Miechový výčnelok sa podobá prietrži, avšak aj keď disk vyčnieva, vo vláknitom kruhu nie je žiadna medzera. Ochorenie nastáva, keď medzistavcové platničky strácajú svoju štruktúru a v dôsledku toho ich výška klesá, niekedy dosť silne. Vláknitý disk čerpá vlhkosť z okolitých tkanív, a keď je dehydratovaný, jeho štruktúra sa zhoršuje, elasticita a znižovanie výšky, praskliny a fixácia stavcov je porušená. Správna terapeutická gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice v kombinácii so správnou výživou a ďalšími terapeutickými opatreniami pomáha dosiahnuť liečivý účinok.

Protrúzia: príčiny a symptómy

Osteochondróza je vyvolaná zhoršením kostného tkaniva, ktoré je často dôsledkom podvýživy, po ktorej nasleduje výčnelok, ktorým môže byť krčka maternice, hrudníka alebo bedra, a potom sa vyvíja hernia.

Choroba je sprevádzaná bolesťou. Najčastejšie postihnutí sú športovci, ktorí často o svoje zdravie v snahe o výsledky zabudnú. Zvyšuje tiež riziko vyvýšenia s genetickou predispozíciou, po prevode rôznych infekčných ochorení a nerovnomernom zaťažení hrebeňa (lordóza, skolióza). V niektorých prípadoch je výčnelok výsledkom poranenia chrbtice.

Diskový výstupok prispieva k zúženiu miechového kanála, kompresii nervových koreňov a opuchu a zápalu susedných tkanív. Zároveň vyvoláva pomerne silnú bolesť v oblasti vystupovania disku. Tam je bolesť pozdĺž nervov chrbtice. To všetko vedie k zlej koordinácii pohybov a výraznému zníženiu svalovej sily.

Ochorenie je sprevádzané slabosťou a chronickou bolesťou v bedrovej oblasti. Bolesť často migruje, dáva na nohy, človek cíti slabé svaly a ich kované pohyby, brnenie a pálenie sú možné v rukách a nohách. Ak sa nelieči, ochorenie môže vyvolať vážne zápalové procesy v dôsledku zníženia priemeru miechy. Diagnóza sa vykonáva vizuálne, röntgenovým vyšetrením, tomografiou, myelografiou.

Prevádzka sa vykonáva len ako posledná možnosť. Edém a bolesť sa môžu zmierniť konzervatívnou liečbou. Vykonávajú sa rôzne postupy, ako je laserová a vákuová terapia, protizápalové lieky, vitamíny, svalové relaxanciá. Fyzioterapia, fyzický vplyv vo forme natiahnutia a fixácie chrbtice, ako aj špeciálne cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice sú ukázané.

Cvičenie počas výčnelku bedrovej chrbtice: základné princípy

Gymnastika s výčnelkami lumbosakrálnej chrbtice - metóda neliečebnej terapie ochorenia, ktorá je založená na špeciálnych cvičeniach. Môžete to robiť doma aj v nemocnici, ale v každom prípade je dôležité dodržiavať všetky rady špecialistu a dodržiavať všetky pravidlá. Cvičenia sú zamerané na natiahnutie chrbtice, vrátenie fyziologicky správnej polohy na medzistavcové platničky a zlepšenie celkového stavu pacienta.

Gymnastika je založená na nasledovných princípoch:

• cielené štúdium určitých oblastí;
• normalizácia a stimulácia krvného obehu tkaniva;
• zlepšenie metabolických procesov;
• posilňovanie a tréning svalového tkaniva.

Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť tried a úplnosť celého komplexu.

Základné pravidlá pre fyzikálnu terapiu budú nasledovné:

• Nepokúšajte sa o maximálne zaťaženie, najmä v počiatočnom štádiu.
• Najprv sa odporúča cvičiť na ortopedickom matraci a vykonávať najmä cvičenia ležiace na chrbte. V budúcnosti je lepšie použiť gymnastickú podložku.
• Pri vykonávaní cvičení nenechajte bolesť.
• Robte cvičenia s prestávkou 2-3 minút na relaxáciu a obnovenie dýchania.
• Počas lekcie nemôžete piť vodu ani iné nápoje.
• Predtým sa odporúča, aby sa teplý kúpeľ, ktorý pomôže relaxovať.
• Po dokončení komplexu odpočinúť v polohe na chrbte aspoň pol hodiny.

kontraindikácie

Všimnite si, že v niektorých prípadoch môže gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice vyvolať opačný účinok a spôsobiť poškodenie tela. Kontraindikácie nasledujúcich cvičení:

• zvýšená telesná teplota (viac ako 37);
• horúčkovitý stav;
• mentálne poruchy;
• infekčné ochorenia;
• vysoký krvný tlak.

Sada cvičení

Cvičenia počas výčnelkov lumbálnych chrbtových diskov sa skombinujú do komplexov, ktoré majú množstvo ich vlastností. Komplex by mal vyberať špecialista, berúc do úvahy štádium ochorenia a celkový stav tela, ale existuje štandardná technika, ktorá je vhodná pre väčšinu. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Vezmite si polohu na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, ohnite nohy na kolenách. Zdvihnite panvu, položenú na lopatkách, nohách a ramenách. Opravte polohu na 3-5 sekúnd, potom sa vráťte k originálu. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
• Počiatočná pozícia - stojace na všetkých štyroch s podporou na lakte a kolenách. Zdvihnite ruku a nohu, ktorá sa nachádza na rôznych stranách a fixujte 3-5 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát pre každú stranu.
• Ľahnite si na brucho, položte si ruky pod bradu. Zdvihnite hlavu, ruky a hrudník bez toho, aby ste zdvíhali nohy a žalúdok z povrchu. Podržte po dobu 5-6 sekúnd. Počet cyklov je tri.
• V polohe na chrbte položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená a hlavu, natiahnite ruky k nohám. Zhlboka sa nadýchnite, vráťte sa do východiskovej pozície a vydýchnite. Opakujte štyrikrát.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté, ramená umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite a uvoľnite brušné svaly. Opakujte cvičenie 12-15 krát.
• Leží na chrbte, narovnajte nohy a položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hornú časť tela, udržiavajte si nohy v pokoji a držte po dobu 8-10 sekúnd. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-12 krát, pričom prestávku medzi opakovaním 6-7 sekúnd.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Natiahnite ruku do kolena, ohnite ju a zdvihnite nohu rukou. Urobte to isté pre druhú nohu. Návrat do východiskovej pozície, opakujte 5-6 krát.

Tiež na liečbu výčnelkov medzistavcových platničiek bedrovej časti môže byť uvedený nasledujúci komplex: t

• Natiahnutie chrbtice na disku. Budete potrebovať špeciálnu plochú dosku, od ktorej sú popruhy pripevnené v dĺžke 50 cm, v horizontálnej polohe sa doska pohybuje nad podlahou 1-1,2 m. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Dajte ruky do popruhov a zaistite ramená, uvoľnite svaly. Pod kolená položte mäkký vankúš alebo vankúš. Trakcia sa vykonáva pod vlastnou váhou. Vykonajte postup, ktorý potrebujete raz denne po dobu 10-20 minút.
• Natiahnutie dopredu. Ležať na bruchu s podporou na platforme, výška dosahuje vaše koleno. Ramená a panva by mali visieť voľne, svaly musia relaxovať. Doba predĺženia je 10-20 minút.
• Natiahnutie nabok. Počiatočná poloha - ležiaca na boku, s mäkkým vankúšom alebo vankúšom na spodnej časti chrbta. Otočte hornú časť tela mierne dozadu, dolná časť - dopredu. Predĺžte 5-10 minút.
• Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch, opierajúca sa o ruky a kolená. Ruky by mali byť rovné. Bez ohýbania sa pohybujte na všetkých štyroch miestach, aby ste dosiahli výsledok aspoň desať metrov.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ak je to možné, ťahajte rovné nohy smerom k vášmu telu a zároveň sa snažte dosiahnuť vašu hlavu k hrudníku.

SÚVISLOSTI. Plávanie je užitočné pri lumbálnom výčnelku, najmä v plazme a na chrbte. Ale kúpanie prsníka s takou patológiou nedáva výsledky.

Správne vykonané cvičenia počas protrúzie pomáhajú výrazne zlepšiť stav pacienta a zmierniť nepríjemné príznaky. Je dôležité dodržiavať všetky odporúčania, ktoré poskytne lekár. Ponúkame sledovať video o fyzioterapeutických cvičeniach počas spinálneho výčnelku.

Cvičenie terapia počas výčnelku: liečime chrbticu "potom tváre"

Majú vaše ruky necitlivosť a závraty? Neprimeraná bolesť za hrudnou kosťou a "výhonky" v dolnej časti chrbta? S najväčšou pravdepodobnosťou ide o výbežok medzistavcových platničiek: signál o zničení chrbtice. Na jeho záchranu nie sú potrebné žiadne pilulky. Terapeutická gymnastika je spoľahlivou zárukou obnovy zdravia.

Bones nebolí

Pohyb je hlavnou funkciou chrbtice a dôležitou podmienkou jej výživy. Svaly sa sťahujú, čerstvá krv sa pohybuje cez cievy, dochádza k aktívnemu metabolizmu v medzistavcových platničkách, kostiach, väzoch. Zdá sa, že dnes bola táto jednoduchá pravda zabudnutá: sedavý spôsob života odsudzuje pohybový aparát k vyčerpaniu a zničeniu. Štatistika tvrdí, že 70% obyvateľov Zeme je ďaleko od veku odchodu do dôchodku a jasne prejavili príznaky osteochondrózy:

• medzistavcové platničky suché a sploštené,
• stavce oslabia a začnú sa rozpadať,
• svaly a väzy obklopujúce chrbticu sú zapálené.

Kosti a chrupavky nebolí, nemajú receptory bolesti a sú ticho zničené. Medzistavcové platničky sú prvé, ktoré trpia. Ich elastické chrupavkové tkanivo stráca pružnosť, zasychá, praskne a je stláčané do priestoru chrbtice. Tak sa objaví výstupok - malý výstupok tkaniva chrupavky disku mimo stavca.

Vyčnievajúca schéma spinálneho disku

Bolesti svalov

So všetkými problémami s chrbticou, to nie sú kosti, ktoré bolí, ale svaly. Po prvé, kvôli kŕče. Sploštené disky skracujú chrbticu, čo vedie k stenóze (kompresii) miechy. Ak chcete zachrániť situáciu, vertebrálne svaly napínajú, držať stavce na rovnakom mieste, ale oni sami stratí schopnosť relaxovať. V napätej svalovine krv stagnuje, metabolizmus je narušený, začína zápal. Akýkoľvek pohyb chrbtice reaguje na bolesť svalov.

Druhým zdrojom syndrómu bolesti sú nervové korene, ktorých výživa je tiež narušená, preto sú v postihnutej oblasti zapálené. A ak sú pri neopatrnom pohybe zovreté, ostrá bolesť môže dať osobe na niekoľko dní spať.

Ostrá bolesť svalov je niekedy veľmi nebezpečná.

Lokalizácia syndrómov bolesti

Najčastejšie sa vyskytujú výbežky v krčnej a bedrovej chrbtici. Menej - v hrudi. Ich symptomatológia má svoje vlastné charakteristiky.

Krčnej chrbtice:

• bolesť pri otáčaní hlavy v krku, ramenách, hrudnej kosti;
• závraty a bolesť hlavy, zlomená chôdza, konštantná únava;
• slabá pohyblivosť ramien v pleciach; necitlivé a brnenie prstov.

Schéma chrbtice krčnej chrbtice

Oddelenie hrudníka.

Rebrá sú pripevnené k 12. hrudným stavcom, táto časť nemá veľké zaťaženie, je menej pohyblivá, preto sú procesy deštrukcie tu menej časté. Hlavné príznaky:

• bolesť chrbta a hrudnej kosti;
• strata citlivosti kože na týchto miestach;
• intercostal neuralgia - charakteristický príznak dislokácie disku v hrudnej oblasti

Schéma hrudníka

Intercostálna neuralgia je symptómom vyvýšenia hrudnej oblasti.

Popis: cez 12 hrudných stavcov (T1-T12) sa objavujú nervové procesy spájajúce miechu s medzirebrovými svalmi. V tejto časti je ich bolesť spojená so zápalom a zvierkami.

Sacrum a bedrovú chrbticu.

S týmto oddelením je spojených 50% všetkých problémov chrbtice. Výčnelky na disku sa prejavujú nasledujúcimi príznakmi:

• ischias - akútny záchvat bolesti, „lumbago“ v mieste lézie - dolná časť chrbta;
• Lyumboyshias - boľavé chrbtové svaly a zadok;
• lumbago - šírenie bolesti na svaloch nôh;
• necitlivosť končatín, slabosť svalov nôh, obmedzenie pohybov.

Dermatómy nervových procesov krčnej, hrudnej, sakrálno-bedrovej chrbtice.

Cvičenie terapia - hlavná liečba chrbtice

Zanedbané formy ochorenia - početné výčnelky a prietrže vyžadujú lekársky zásah: nákladnú diagnostiku, lieky, fyzioterapiu atď. To môže len zmierniť syndrómy bolesti na chvíľu. Zničenie chrbtice pilulkami, otepľovaním a masážou sa nedá zastaviť. Terapeutický komplex - hlavná liečba degeneratívnych zmien v pohybovom aparáte.

• Terapeutická gymnastika zmierňuje svalové kŕče, čo znamená, že v postihnutej oblasti sa obnovuje krvný obeh.
• Čerstvá krv vyživuje svaly a nervové procesy - prejde zápal, zmizne bolesť.
• Svalové kontrakcie, pohyb - to je hlavná podmienka pre zásobovanie medzistavcových platničiek. Prestanú sa zrútiť, pružnosť tkaniva chrupavky sa obnoví tam, kde degenerácia nie je ďaleko.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení je dôležité dodržiavať pravidlá, ktoré minimalizujú riziko exacerbácií a komplikácií.

• Pred začiatkom gymnastiky je potrebné zmierniť svalové napätie, preto je vhodné si vziať teplú vaňu alebo sprchovací kút
• po nabití - odpočinok po dobu 30 minút;
• vykonávať cviky hladko a jemne, vyhýbať sa ostrým zatáčkam a ohybom;
• predpokladom úspechu je pravidelnosť a trvanie výcviku, až potom môžu svaly získať potrebnú pružnosť;
• namerané dýchanie bez zastavenia a ostré výdychy poskytujú maximálny účinok pri vykonávaní cvičení.

Terapeutická fyzikálna kultúra je veľmi užitočná.

Gymnastika pre krčka maternice

Toto oddelenie trpí sedavým životným štýlom - predovšetkým. Cvičenie terapia počas výčnelky krčnej chrbtice zmierni kŕče, zvýši svalový tonus a zlepší krvný obeh. Hlavnou podmienkou je hladký výkon, bez náhlych pohybov. Vyžaduje sa niekoľko cvičení.

Postisometrická relaxácia - striedanie napätia a relaxácie svalov v pokoji.

• „Prekonanie odporu“: položíme dlaň na čelo, skláňame hlavu dopredu a prekonávame odpor. Rovnaký pohyb s odporom v zadnej časti hlavy, na chrámoch. Výkonový rytmus: 5 sekúnd napätia, 5 - relaxácia. Opakujte 4 krát v každom smere.
• "Pozrite sa do neba": s hlavou hodenou dozadu, budete napínať bradu po dobu 4-5 sekúnd.
• „Cruise“: jazda hlavou v kruhu s fixáciou polohy s maximálnym sklonom na jednom ramene - chrbát - iné rameno - dopredu k jugulárnej jamke. Doba fixácie 5 sekúnd, počet otáčok - až 10.

Video. Postisometrická relaxácia

Odporúča sa, aby sa vykonáva každé 1-2 hodiny, ak budete musieť sedieť dlhú dobu.

• Otočte hlavu tak pomaly, ako je to možné, bez toho, aby ste zmenili polohu tela, pozeráte sa pred seba a pokúšate sa vidieť pohľad za chrbtom. Opakujte až päťkrát v oboch smeroch.
• Urobte to isté s hlavou čo najnižšou.
• Krútime ramená tam a späť 5-6 krát v jednom smere.
• S predĺženým ramenom uchopte opačné ucho, 4-krát za hlavu.

• Strečing: ľahnite si, natiahnite nohy; ponožky s napätím ťahať na seba a zároveň sa dotýka hrudníka s bradou.
• Leží na malom vankúši, zdvihnite hlavu a udržujte ju na váhe 10 sekúnd. Opakujte až 4-krát.
• Zdvihnite hlavu z polohy na bruchu a dotknite sa jej zdvihnutých kolien. Pomaly sa vráťte. Opakujte 4-5 krát.

Zotavenie hrudníka

Počas výčnelku hrudnej chrbtice cvičebná terapia obnoví pohyblivosť stavcov, upraví hlboké dýchanie, zmierni napätie v ramennom pletive. Riešenie týchto problémov pomáha 8 klasických cvičení.

• S napäto-rovným trupom (nohy spolu, ruky vo švíkoch), pri vdychovaní, zdvihnite ruky na pleciach a na výdychu, hladko ich previnúť dole do tela. Opakujte 3 krát.
• Ruky na pleciach: tlačte na nádych s dlaňami na ramenách, na výdych - uvoľnite tlak. Opakujte 5 krát.
• Dajte ruky späť a položte ruky na chrbticu, palce sa nachádzajú pozdĺž stavcov. Vdychovať s rebrami dlaní stlačiť na stavce zhora nadol, masírovať je vertikálne. Opakujte 5 krát.
• Ruky blízko a ležali na chrbte. Pri inhalácii by mala byť jedna ruka vytiahnutá dozadu, druhá - na stlačenie chrbtice. 3 krát s každou rukou.
• Zaťaté päste na masáž chrbtice zhora nadol. Opakujte 3 krát.

• Požiadajte niekoho z rodiny, aby „spočítal“ rebrá na chrbte a zatlačil ich zhora nadol. Vykonajte 4 sekundy.
• Pod chrbtom položte vankúšik uteráka a vytvorte zadné ohyby, pohybujúce sa vankúšikom po celej oblasti hrudníka. Ruky tesne nad hlavou.
• Zabaliť hrudník uterákom, vdychovať; na výdych, veľmi pevne vytiahnite uterák cez jeho hruď. Vykonajte až 10 exhalácií so zúžením.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta

Problémy degenerácie bedrových diskov sa zhoršujú pri zdvíhaní závaží, prechladnutí, nesprávnom držaní tela, predĺženom statickom napätí. Terapia počas protrúzie lumbosakrálnej chrbtice nie je indikovaná, ak je akútna bolesť.

Ležiaca poloha: vykonajte všetky pohyby najmenej 5 krát.

• Nakreslite postavy zdvihnutých končatín.
• Zdvihnite panvu na 4-5 sekúnd, opierajúc sa o nohy ohnuté v kolennom kĺbe.
• Bez toho, aby ste vzali lakte z podlahy, znížte kolená doprava a doľava.
• "Jazda na bicykli" leží na podlahe.

Poloha na bruchu:

• Vytvorením opierky brady rukami nadvihnite hornú časť tela a upevnite ju na 7 minút.
• Dvadsaťkrát vyžmýkajte, nezdvíhajte nohy z podlahy a zdvíhajte iba hornú časť tela.
• Súčasne zdvihnite natiahnuté ruky a nohy. Pevná poloha 60 sek. Opakujte až 5-krát

Stojí na všetkých štyroch miestach:

• Zdvihnite pravú ruku a roztiahnite ľavú nohu. Opakujte 5-7 krát.
• Znížte panvu k lýtku a natiahnite sa s ramenami natiahnutými čo najviac dopredu. Vráťte sa - až 10-15 krát
• Chôdza po všetkých štyroch, klesá, akoby prechádzala pod bariérou. Trvanie - 5 minút.
• Z pozície na všetkých štyroch, krčí na pätách, bez toho aby si ruky z podlahy.

Video. Zotavenie dolnej časti chrbta na klinike Vyacheslav Pilyuiko

Lumbálna gymnastika

Alternatívne metódy S.M. Bubnovskaya

Cvičenia Bubnovského sa odlišujú od tradičných liečebno-športových komplexov:

• keď sa vykonávajú, vytvára sa dynamické zaťaženie svalov: gravitačná sila vlastného tela alebo zaťaženie špeciálnych simulátorov je prekonaná;
• pohyb ovplyvňuje hlboké svalstvo chrbta - vzniká svalnatý korzet, ktorý spoľahlivo podporuje chrbticu;
• zvláštny význam je spojený s dýchaním: počas inhalácie dochádza k napätiu svalovej skupiny, hlasný výdych „ha!“ zmierňuje napätie z vnútorných orgánov;
• pri výkone gymnastiky je potrebné prekonať syndróm bolesti, navyše SM Bubnovský ukázal, že silové cvičenia rýchlo obnovujú krvný obeh zapáleného svalu a zmierňujú bolesť.

• Myofasciálna diagnóza je jedným z hlavných prostriedkov kinezioterapie: lekár určuje, ktoré svalové skupiny spôsobujú syndróm bolesti. Pre nich sa pripravuje komplex obnovujúcich cvičení.

Video. Kinezioterapia pre lumbálny výstupok

Typy kinezioterapie

Silový tréning na simulátoroch. Nezávislá prax kinezioterapie na simulátoroch je možná len po naučení techniky správneho pohybu pod dohľadom špecialistov. Je nevyhnutné, aby bol pacient schopný počuť svoje telo, regulovať záťaž a nepreťažovať svaly. Adaptívna gymnastika bojuje s bolesťou.

• Postavte sa na všetky štyri a uvoľnite napätie v chrbtových svaloch.
• Ohnite si chrbát - „ha!“ - ohnite ho. Urobiť až dvadsaťkrát.
• Pohyb, ťahanie tela a ruku dopredu a ťahanie za ním, natiahnuté chrbát nohy. Urobte až 20 pohybov.
• Swing na všetky štyri a tam, držať chrbát rovno.
• Z pozície na všetkých štyroch, spustite hornú časť tela k podlahe, ohnite ramená na lakte; rovnanie, znížiť panvu na pätách. Urobte to aspoň päťkrát.
• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy, ruky za hlavu. Výdych - zdvihnite telo a dotknite sa lakťov kolien, maximálne zaťaženie brušných svalov.
• Z polohy na chrbte zdvihnite panvu na výdych; paže pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Inhalujte, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Robte 2-3 tucty opakovaní.

Tri „zlaté“ cvičenia. V skutočnosti, oni sú nabíjanie a prevencia chorôb chrbtice. Jedná sa o cvičenia pre push-up, abs, cvičenie svalov v páse

Kontraindikácie pre ich realizáciu:

• patológia krvných ciev, najmä v krčnej oblasti;
• osteofyty, ktoré môžu zvierať nervové korene;
• veľká prietrž v smere miechy a nervových koreňov;

Video. Cvičenie počas výčnelkov

Komplexy fyzioterapie, kinezioterapia zaručujú obnovu pohybového aparátu. Uskutočniteľné a konštantné zaťaženie vertebrálnych svalov ho udržiava zdravé a pružné až do najpokrokovejších rokov. Neodkladajte starostlivosť o ňu na zajtrajšok - angažujte sa dnes, teraz. Akékoľvek skutočné skúsenosti v tomto podniku: pozitívne, negatívne - majú hodnotu. Podeľte sa o svoje príbehy, tipy, zanechajte otázky v komentároch.

Cvičenie počas výčnelku bedrovej chrbtice

Cvičenie počas výčnelku bedrovej chrbtice je dôležitou zložkou komplexnej liečby. Ich správne používanie odstráni príčinu ochorenia a zabráni jeho rozvoju. Lekár vyberie potrebný súbor cvičení, pričom zohľadní individuálne charakteristiky pacienta. On tiež stanovuje začiatok tried, ich trvanie a intenzitu.

Stručne o chorobe

Protrúzia sa prekladá z latinčiny ako "výstupok". Tento názov je spôsobený výskytom medzistavcovej platničky: kvôli jej stláčaniu sa chrupavka „pohybuje“ na stranu. Zároveň nie je porušená jeho integrita. Lekári klasifikujú výstupky ako počiatočnú formu medzistavcovej prietrže. Aby choroba neprešla do ďalšieho štádia, je dôležité ju včas diagnostikovať, použiť vhodne zvolenú liečbu.

Zmeny medzistavcových platničiek často vyvolávajú osteochondrózu. Ako choroba postupuje, jej hlavné príznaky sa prejavujú:

• Bolesť a bolesť "streľba";
• Brnenie, znecitlivenie nôh a nôh;
• Začervenanie a opuch v mieste výčnelku stavca;
• Zvýšená telesná teplota.

Dlhý priebeh patológie vedie k strate funkčnosti orgánov v panvovej oblasti (napríklad potencia u mužov).

Terapeutická gymnastika s výstupkom bedrovej chrbtice vám umožní úplne sa zbaviť choroby, ak je v počiatočných fázach jej vývoja.

Základné princípy cvičenia počas lumbálneho výčnelku

Vzhľadom na to, že súčasťou liečby sú komplexy fyzických cvičení určených na odstránenie výčnelkov, je potrebné pri ich aplikácii zohľadniť niekoľko dôležitých princípov:

• Začať tréning po skončení akútneho obdobia ochorenia, keď sa bolestivé ataky zastavia medikáciou;
• Je možné obnoviť svalový tonus a posilniť väzivový aparát v zdravotníckom zariadení alebo doma;
• Pri vykonávaní cvičení by ste mali starostlivo sledovať svoje zdravie: bolesť, nepohodlie alebo stuhnutosť pohybov sú signálom na prerušenie vyučovania;
• Ak sa ochorenie práve začalo vyvíjať, do tried by sa malo zahrnúť viac cvičení zameraných na natiahnutie chrbtice;
• Na dosiahnutie trvalo udržateľného výsledku pravidelne organizujte triedy;
• Začať cvičenie 2 hodiny po jedle;
• Počas vyučovania by ste nemali piť;
• Realizujte wellness sedenia na dobre vetranom mieste.

Aby ste dosiahli maximálny úžitok, začnite hodiny vždy pod vedením inštruktora, ktorý vám ukáže, ako správne cvičiť.

Nezávislý výber cvičení je zakázaný! Nesprávne alebo príliš intenzívne pohyby môžu spôsobiť väčšie poškodenie deformovaných stavcov.

Cvičenie terapia - jedna z metód liečby. Preto jeho využitie sleduje realizáciu určitých cieľov:

• Zlepšiť prietok krvi v tkanivách a orgánoch;
• Odstráňte bolesť spôsobenú zovretím koreňov nervov;
• „Dajte“ správnu polohu zmeneným stavcom;
• Znížiť zápalový proces;
• Obnovenie motorickej aktivity;

Pred začiatkom vyučovania by ste sa mali oboznámiť s dôležitými pravidlami fyzickej terapie:

• Pred triedou si zahrajte teplú relaxačnú vaňu;
• Začať s realizáciou komplexu s minimálnym počtom prístupov;
• Predtým ako začnete ďalšie cvičenie, obnovte dýchanie;
• Meria sa zvolené tempo zamestnanosti;
• Výcvik trvá najviac 20 minút;

Po ukončení liečby by ste mali odpočívať 20 minút, aby sa zotavili.
Dodržiavanie týchto jednoduchých princípov a pravidiel vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky pri obnove chrbtice.

Kontraindikácie pre výčnelok chrbtice

Ak sa v takýchto prípadoch má prerušiť výčnelok lumbálneho spazmu z fyzickej terapie:

• Zvýšené telesné teploty;
• Bolesť akejkoľvek lokalizácie;
• Vývoj infekčného alebo bakteriálneho ochorenia;
• Zvýšený krvný tlak;
• Sakrálne poranenie;
• Po operácii;
• Akékoľvek poškodenie integrity kože na tele.

Triedy nie sú určené pre pacientov s duševnými a kardiovaskulárnymi poruchami.

Hlavný liečebný komplex

Pripomeňme, že pre každú triedu pacientov sa vyberajú individuálne. Za najobľúbenejšie cvičenia považujeme cvičenie pri výčnelku bedrovej chrbtice.

Cvičenie je zamerané na zlepšenie pružnosti chrbtice, ako aj posilnenie svalového rámu chrbta a nôh.

Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. S dôrazom na nohy, lopatky a ruky pomaly zdvihnite panvu. Zamknite v tejto polohe po dobu 4-5 sekúnd, potom sa ponorte do podlahy.

Ovplyvňuje natiahnutie a posilnenie svalnatého chrbta.

Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na rovné ruky a kolená. Pomaly vytiahnite pravú ruku a ľavú nohu súčasne. Zostaňte v tejto pozícii 8-10 sekúnd, potom sa vráťte na všetky štyri. Vykonajte cvičenie, zmeňte ruku a nohu.

Pomáha obnoviť pohyblivosť, odstraňuje obmedzenia pohybu.

Ľahnite si na chrbát, zatlačte spodnú časť chrbta na podlahu, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite a začnite zdvíhať hlavu čo najdlhšie. Dosiahnutie maxima, zotrvať 2-3 sekundy a znížiť hlavu pri výdychu.

Pomáha posilňovať svaly chrbta a brucha.

Ležiaci na chrbte, zhlboka sa nadýchnite a zároveň namáhajte brušné svaly. Výdych a relax.

Pomáha obnoviť pohyblivosť, ovplyvňuje natiahnutie svalov.

Ľahnite si na chrbát, nadýchnite sa a zdvihnite ramená z podlahy, začnite sa dotýkať vašich prstov. Po dosiahnutí maxima pre natiahnutie svalnatého rámu chrbtice upevnite polohu tela na 5-6 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Podporuje natiahnutie svalov a väzov chrbta.

Ľahnite si na chrbát. Utiahnite na hrudník nohy ohnuté na kolenách. Pri kolenách vytiahnite hornú časť tela a roztrhnite lopatky z podlahy. Túto polohu na niekoľko sekúnd opravte. Potom si ľahnite na podlahu.

Posilnenie a natiahnutie svalového rámu, obnova motorickej aktivity.

Namočte si kolená, položte ruky na opasok. Začnite pohybovať po miestnosti v tejto polohe, ohýbanie chrbta. Je žiaduce používať takúto „chôdzu“ aspoň 3 minúty. Pamätajte si, že pocity nepohodlia sú zastavené.

Lež na bruchu. Zdvihnite ruky a nohy a natiahnite ich. Začať hojdať tam a späť v takej polohe (ako na hojdačke), neustále držať vaše brušné svaly v napätí.

Cvičenie posilní svaly chrbta a brucha.

Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy, držte ich rovno. Oddeľte ich na stranu, potom sa pripojte a vzájomne prechádzajte. Pohyby sa podobajú nožniciam počas prevádzky. Pamätajte, že tlač musí byť vždy v napätom stave.

Pomáha „deformovať“ bederný svalový korzet.

Ľahnite si na chrbát. Natiahnite pevne nohy a ramená. Otočte trup doprava a doľava striedavo, na každej strane po dobu 20-30 sekúnd.

Začnite s realizáciou všetkých cvičení s 5-6 prístupmi. Pri absencii nepríjemných pocitov sa toto množstvo postupne zvyšuje.

Vynikajúce výsledky v tejto patológii sú dané plávaním, keď svaly súčasne vykonávajú všetky „funkcie“ potrebné na zotavenie. Je však lepšie začať plávať po počiatočnej fáze obnovy.

Fitness lopta nabíjania

Fitness je ďalšou príležitosťou na obnovenie upravených diskov chrbtice. Je však potrebné ho používať, ako iné fyzické cvičenia, až po súhlase ošetrujúceho lekára. Tréning začína vždy pod vedením skúseného trénera. Potom, keď pacient dostane potrebné skúsenosti a vedomosti o správne vykonanom komplexe, môže byť „prenesený“ do domácich podmienok.

Pozitívny vplyv na celkový tonus svalového tkaniva počas výčnelku lumbálnej masáže. Vykonáva sa bezprostredne pred cvičením.

Uvádzame najobľúbenejšie a najjednoduchšie cviky s loptou, ktoré pomôžu obnoviť chrbticu.

Postav sa rovno, držiac loptu v oboch rukách. Usporiadajte lakte široko a začnite otáčať loptičku tak, aby sa pravá a ľavá ruka striedavo objavovali na vrchu.

Sadnite si na loptu. Začnite pomaly nakláňať dozadu a dopredu, ako keby ste kývali tlačou. Ruky môžete položiť na opasok alebo si dať na kolená. Po niekoľkých sedeniach na zvýšenie zaťaženia položili hlavu.

Ľahnite si na fitball (takzvaný veľký loptičku) a začnite ho otáčať doprava a doľava, dopredu a dozadu. „Jazda“ na chrbte a bruchu, až kým sa neobjavia prvé známky únavy.

Nakloňte loptu o stenu, opierajúc sa o spodnú časť chrbta. Zatiaľ čo ste v tejto polohe, otáčajte ju doľava a doprava, nahor a nadol.

Takéto jednoduché pohyby prispievajú k napínaniu chrbtice, zvyšujú prietok krvi a zlepšujú metabolické procesy. Správne zvolený súbor cvičení spolu s liečbou pomôže eliminovať bolesť a nepohodlie v chrbtici, ako aj vrátiť správnu formu chrbtice. Len zanedbané štádiá patológie nebudú „ustupovať“ pred cvičením a budú vyžadovať chirurgický zákrok.

Zadné cviky na výčnelky v dolnej časti chrbta

Terapeutická gymnastika v protrúzii bedrovej chrbtice je jednou z najúčinnejších neliečebných metód liečby tejto choroby.

Systematický tréning svalového systému dolnej časti chrbta pomáha:

• Posilniť svaly chrbtice;
• Stimulovať a obnovovať krvný obeh do normy, inervácia bedrovej oblasti, metabolické procesy minerálnych látok, vitamíny;
• Znížiť nadváhu.

Etiológia ochorenia

Bez uvedomenia si tohto problému nie je možné mať cielený vplyv na postihnutú oblasť chrbtice. Ak chcete poraziť nepriateľa, musíte ho poznať.

Preložené z latiny znamená, že výstupok znamená "výčnelok". V skutočnosti ide o rovnakú medzistavcovú prietrž v počiatočnom štádiu jej vzniku.

Najčastejšou príčinou protrúzie je osteochondróza. Následne je dôsledkom:

• Dedičné faktory;
• Endokrinné patológie;
• Nevyvážená a nepravidelná výživa;
• Hypodynamický bedrový pri sedení (napríklad vodiči, zamestnanci);
• Zápal kĺbov reumatickej povahy;
• obezita;
• Staroba.

Príznaky ochorenia

• Bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá je periodická alebo trvalá (zhoršuje sa otáčaním tela, ohýbaním, fyzickým zaťažením chrbtice);
• Lumbago („lumbago“) je ostrá bolesť, ktorá ho núti znehybniť sa na jednej pozícii, niekedy na niekoľko hodín (akýkoľvek pokus o zmenu situácie prináša neznesiteľnú bolesť);
• Ožarovanie bolesti v dolných končatinách;
• Brnenie alebo znecitlivenie prstov na nohách a nohách;
• Bolesť pri prehmataní chrbtice zakrivená dopredu;
• Problémy s potenciou a inými funkciami panvových orgánov.
• Svalová slabosť bedrovej chrbtice.

V drvivej väčšine prípadov všetky tieto príznaky poukazujú na kompresívne zachytenie bočných vetiev miechy. Protrúzia môže pokročiť latentne a odhaliť ju na diagnóze iných ochorení na tomografe, röntgenovom vyšetrení, MRI.

Cvičenie terapia počas výčnelku v počiatočnom štádiu jeho vývoja dáva najpozitívnejšie výsledky. V niektorých prípadoch je choroba úplne vyliečená. Ako funguje fyzioterapia? Aby ste to pochopili, musíte sa obrátiť na pôvod choroby.

Mechanizmus výčnelku

Je to spôsobené vytesnením medzistavcových platničiek v bedrovej chrbtici, oslabené akoukoľvek patológiou, najčastejšie osteochondrózou alebo získanými deformitami, napríklad skoliózou. Hernia je jednoducho výsledkom zmeny tvaru medzistavcovej platničky. Jej jadro sa transformuje. Pri stláčaní a súčasnom premiestňovaní stavcov sa tiahne od stredu k okraju a vyčnieva z viacvrstvovej chrupavkovej membrány von.

Nasleduje nasledujúci krok:

• Grezoobrazny časť jadra je mimo anatomických zárezov stavcov, čím zaisťuje jadro pred zranením;
• S ostrými ohybmi a otočeniami tela sú ploché povrchy stavcov, obklopujúce vybrania, v tesnom kontakte a stláčajú výstupok;
• Výsledná bolesť je signálom poranenia.

Procesy, ktoré sa vyvíjajú neskôr, prebiehajú podľa zvyčajného algoritmu akéhokoľvek zápalu, ktorý lekári obrazne opisujú v latinčine ako farby a doštičky sfarbenia a nádoru - sčervenanie a opuch s horúčkou a bolesťou.

Cvičenia počas protrúzie by sa nemali začať skôr, ako sa všetky indikované príznaky zápalu zmiernia konvenčnou liečbou liekmi.

Predbežné odporúčania

1. Skúšobné stretnutia začínajú bez použitia anestetík. Terapeutický účinok by sa mal dosiahnuť iba „čistým“ spôsobom, výhradne na vnútorných energetických zásobách tela.
2. Nevykonávajte náhle pohyby, najmä v počiatočnom štádiu tréningu. Záťaž by sa mala postupne zvyšovať, keď sa prispôsobujete triedam. To zaistí disky proti neúmyselnému zraneniu.
3. Regulujte dýchanie podľa rytmu gymnastických úloh.
4. Každý pohyb je pomalý a plynulý. Akákoľvek bolesť naznačuje prekročenie tempa. Od druhého týždňa tréningu sa počet opakovaní v cvičeniach môže mierne zvýšiť. Do konca liečebného cyklu by sa malo maximalizovať tempo a počet opakovaní.
5. Neustála bolesť pri výkone akéhokoľvek cvičenia je dobrým dôvodom, prečo ísť k lekárovi. Skúma vás a vyberie iný, ekvivalentný pohyb tela.
6. S exacerbáciami zápalového procesu v dolnej časti chrbta je potrebné ho úplne vyliečiť z terapeuta a pokračovať v cvičeniach, ktoré už ležia na zemi alebo tvrdom matraci.
7. Je vhodnejšie rozdeliť celý komplex cvičebnej terapie do niekoľkých skupín cvičení a distribuovať ich po celý deň.
8. Pred začiatkom výučby je užitočný relaxačný svalnatý teplý kúpeľ.
9. Počas cvičenia sa vyhýbajte pitnej vode. Zaťažuje svalové tkanivo a zabraňuje jeho optimálnemu napätiu.
10. Oblečenie pre fyzioterapiu by malo byť priestranné, dobre vetrané, pokrývajúce bedrovú oblasť.
11. Cvičenie vo vetranej miestnosti s konštantným prúdením čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnelkom, vykonaná v súlade so všetkými týmito odporúčaniami, určite pomôže nielen zastaviť ochorenie, ale aj úplne sa ho zbaviť.

Cvičenie terapia pre bedrovej oblasti

Všetky cvičenia na chrbte počas výčnelku v dolnej časti chrbta by mali byť zahrnuté do denného režimu každého týždňa počas celého liečebného cyklu predpísaného lekárom.

Nenechajte sa rozrušiť z ťažkostí, ktoré môžu vzniknúť v prvej fáze. Pravidelné školenie bude robiť svoju prácu: príde rad obvyklých lehôt pri výkone cvičebnej terapie. Zlepšenia pri výbere fyzických pohybov sú irelevantné: nezaručujú proti nebezpečným bolestivým pocitom, ktoré môžu zhoršiť ochorenie a spomaliť liečbu.

Najúčinnejšie cvičenia pre lumbálny výstupok:

• „Štyri“: Sadnite si na kolená (ruky na opasok) a pohybujte sa po miestnosti s chrbtom klenutým po dobu 3 až 5 minút. Neskôr, ako plynie čas, čas sa môže zvýšiť.
• "Swing": Ľahnite si na brucho, natiahnite si nohy a ruky rovno, zdvihnite končatiny s napätím brušných svalov na maximálnu možnú výšku. Upevnite polohu na 30-60 sekúnd a jemne rolujte na bruchu tam a späť, potom relaxujte. Zopakujte cvičenie. 5-krát v prvej fáze tréningu, do 10 - v nasledujúcom. Toto zaťaženie sa vzťahuje na všetky cvičenia tohto komplexu.
• "Tlačové školenie": Ležte na chrbte, natiahnite končatiny "na šnúrke", v rytme inhalácie, stlačte lis na limit. Na maximum držte dych a stabilizujte polohu na niekoľko sekúnd, pričom vydychujte, postupne sa vracajte do východiskovej polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
• "Liečenie nožnice": Ležať na chrbte, natiahnuť nohy, zdvihnúť, šíri do strán (tlač musí byť napätá). Natiahnite a roztiahnite nohy, striedavo ich striedajte zozadu a vpredu (10 - 20 opakovaní).

• "Sharp": napätie svalov bedrovej chrbtice. Ležiac ​​na chrbte, nohy natiahnuté, ruky "vo švíkoch". Otočenie doprava a doľava s fixáciou v každej polohe po dobu 30 sekúnd (panva a končatiny sú pevné). Urobte 10 - 20 krát.
• "Bridge": Ľahnite si na chrbát, roztiahnite končatiny, položte si na päty a ramená, extrémne odtrhnite panvu od podlahy a spodné napätie chrbta sa takto drží od 5 do 15 sekúnd. Vo východiskovom bode relaxujte a opakujte cvičenie až 20-krát.
• „Bariéra“: niekoľko minút sa plazte na kolenách, občas sa ohýbate chrbtom, aby ste sa nedotkli hlavy nad imaginárnymi prekážkami. V skutočnosti ide o komplikované „Štyri“.

• "Rivals": ľahnite si na chrbát, natiahnuté nohy, ruky natiahnuté pozdĺž bokov, ohnite pravú nohu, prineste si koleno bližšie k žalúdku. Použite ľavú ruku na svoje pravé koleno a snažte sa ho narovnať bez posunutia kolena (spodná časť chrbta musí vydržať toto napätie aspoň 10 sekúnd). Potom sa cvičenie opakuje s ľavou nohou a pravou rukou. Iba 5 dvojitých opakovaní.

Adjuvantná terapia

Terapeutické cvičenia na výčnelky medzistavcových platničiek môžu byť v prípade potreby doplnené inými postupmi. Použitie každého z nich musí byť dohodnuté s lekárom.

Tento rozsah zahŕňa:

• Triedy na špeciálnych simulátoroch;
• masáže;
• Manuálna terapia;
• akupunktúra;
• Fyzioterapia (kremeň a ultrafialové žiarenie);
• Hirudoterapia (pijavice);
• Vodný aerobik;
• Nútená trakcia chrbtice.

Trakcia sa vykonáva v suchom (na ošetrovacom stole) alebo vo vlhkom prevedení (v bazéne). V dôsledku tohto druhu fyzickej námahy sa svalový korzet uvoľní a umožní vám pôsobiť na chrbticu, zväčšia sa medzistavcové priestory a vložia sa disky (ak boli premiestnené).

Obzvlášť užitočné sú zamestnania v bazéne počas výčnelkov: vodné prostredie minimalizuje zaťaženie bedrovej oblasti. Ak je to možné, je vhodnejšie stráviť celý priebeh cvičebnej terapie.

To všetko v kombinácii vedie k normalizácii krvného obehu v dolnej časti chrbta, k zlepšeniu metabolizmu a úľavy od bolesti. A nakoniec - na čiastočné alebo úplné uzdravenie.

Vo väčšine prípadov lekárska gymnastika s vyvýšením bedrovej chrbtice vedie k pozitívnemu výsledku. Len málo z chorých, príliš neskoro na to, aby mohli začať vyučovať, sa potom obráti na chirurga. Záver môže byť len jeden - nezačínajte chorobu. Pri prvých príznakoch kontaktujte svojho lekára a začnite s fyzickou terapiou!

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Súbor cvičení pre výčnelok bedrovej chrbtice

Keď sa odhalí výčnelok bedrovej chrbtice, terapeutické cvičenia gymnastiky môžu obnoviť zdravie, nevedú k radikálnym metódam liečby, pretože výčnelok chrbtových platničiek je počiatočným štádiom najnebezpečnejšieho ochorenia. Túto príležitosť nie je možné zneužiť, ale toto by sa malo uskutočniť po konzultácii s odborníkom a pri zohľadnení individuálnych charakteristík organizmu.

Prirodzene, keď je diagnostikovaný výstupok bedrovej chrbtice, cvičenia rekreačnej gymnastiky nemožno považovať za všeliek na chorobu. Iné metódy konzervatívnej liečby by nemali byť odmietnuté, najmä ak choroba už mala dosť času na rozvoj. Súbory cvičení však odborníci vyvíjajú cielene a existuje každý dôvod na nádej na úspech ich aplikácie.

Vlastnosti ochorenia

Miechový výčnelok môže byť pripisovaný jednej z komplikácií osteochondrózy a prezentovaný ako počiatočný stupeň medzistavcovej prietrže - pomerne nebezpečné ochorenie chrbtice.

Lumbálny výstupok je výčnelok tela medzistavcových platničiek za hranicami chrbtice bez narušenia integrity vonkajšej membrány prstenca. V tomto prípade, napriek poškodeniu vnútorných tkanív prstenca, si obal zachováva celú hmotu želatínového jadra vo vnútri kotúčov, ale samotný kruh môže vystúpiť, čím sa vytvorí výstupok s veľkosťou 1-5 mm.

Vyčnievajúca časť kruhu, padajúca do kanála miechy, vedie k podráždeniu a kompresii nervových koreňov a krvných ciev, ktoré sa tam prechádzajú. Táto anomália vedie k vzniku bolesti.

Okrem toho v dôsledku deformácie môže byť narušená stabilita samotného segmentu chrbtice. Ďalší vývoj ochorenia môže spôsobiť zničenie obálky kruhu, čo nevyhnutne povedie k medzistavcovej prietrži.

Príčiny a príznaky ochorenia

Vzhľadom na zvýšené zaťaženie a vysokú pohyblivosť je bederná chrbtica najčastejšie vystavená výčnelkom. Hlavné príčiny ochorenia:

• hypotenzný životný štýl a dlhodobý stres statickej povahy, keď telo sedí;
• abnormálne držanie tela a chôdza;
• slabé miechové svaly;
• trauma;
• nadmerné cvičenie;
• vekový faktor;
• iné ochorenia chrbtice (osteochondróza, skolióza atď.).

Symptómy lumbálneho výčnelku majú svoje vlastné charakteristiky spojené s lokalizačnou oblasťou:

• konštantná bolesť v dolnej časti chrbta;
• tuhosť pohybov v dolnej časti chrbta;
• príznaky ischias;
• slabosť svalov femuru a gastrocnemius;
• bolesť alebo znecitlivenie nôh a nôh;
• niekedy sa vyskytujú abnormality počas močenia.

V závislosti od projekcie výčnelkov sa choroba delí na laterálny, zadný laterálny, zadný a mediálny výstupok.

Princípy terapeutickej gymnastiky

Terapeutická gymnastika s bedrovým výčnelkom je metóda neliečebnej liečby ochorenia a je založená na špeciálnom súbore cvičení. Takéto cvičenia možno vykonávať v nemocničnom prostredí aj doma, ale podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára, berúc do úvahy individuálne charakteristiky pacienta. Hlavnými úlohami riešenými pomocou gymnastických komplexov sú: natiahnutie chrbtice, vrátenie medzistavcových platničiek na ich fyziologické miesto a celkové zlepšenie stavu pacienta.

Vyvinuté cvičenia sú založené na nasledovných princípoch:

• cielené zaťaženie určitých oblastí;
• normalizácia a stimulácia zásobovania krvou v krvi;
• stabilizácia metabolických procesov;
• tréning a posilnenie svalového tkaniva.

Hlavnou podmienkou efektívnosti gymnastiky: pravidelnosť tried a úplnosť výkonu celého odporúčaného komplexu.

Základné pravidlá zamestnávania

Fyzikálna terapia zahŕňa niekoľko základných pravidiel všeobecnej povahy:

1. Nemali by ste sa snažiť o maximálne zaťaženie, najmä v počiatočnej fáze tréningu.
2. Úvodná fáza gymnastiky sa odporúča vykonávať na ortopedickom matraci a vykonávať najmä cvičenia z východiskovej pozície ležiacej na chrbte. V neskoršom štádiu je lepšie použiť gymnastickú podložku.
3. Pri vykonávaní tried nemôže tolerovať bolesť.
4. Medzi cvičeniami je prestávka 2-3 minút na odpočinok a obnovenie dýchania.
5. V procese nepoužívajte vodu ani nápoje.
6. Pred triedami by sa mal teplý relaxačný kúpeľ.
7. Potom, čo robíte celú sadu cvičení, musíte odpočívať v polohe na chrbte aspoň 0,5 hodiny.
8. Dýchanie pri cvičení by malo byť pokojné a dokonca lepšie na systéme jogy.

Kontraindikácie cvičenia

Za určitých podmienok môžu gymnastické aktivity viesť k opačnému efektu a poškodzovať telo, takže triedy by sa za takýchto okolností nemali konať:

• horúčkovitý stav;
• vysoká teplota (viac ako 37,5 ° C);
• duševná porucha;
• všeobecné ochorenie (nauzea, závraty, slabosť atď.);
• bolesť hlavy;
• prejav infekčných chorôb;
• vysoký krvný tlak.

Terapeutický gymnastický komplex

Terapeutické cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice môžu byť kombinované do gymnastického alebo gymnastického komplexu, ktorý má niektoré špecifické črty.

Cvičenie vykonáva odborník a zohľadňuje štádium ochorenia a celkový stav pacienta, ale môžeme odporučiť štandardnú techniku.

Terapeutický športový komplex. Nasledujúce cvičenia sa často predpisujú ako liečebný komplex:

1. Počiatočná pozícia (PI): ležiaca na chrbte, ramená sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sa ohýbajú na kolenách. Panva je zdvihnutá s podporou na lopatkách, ramenách a nohách, poloha je fixovaná 3-5 sekúnd. Vráťte sa na PI. Počet opakovaní - 4-5.
2. PI: na všetkých štyroch s podporou na kolenách a lakte. Rameno a noha sú zdvíhané, umiestnené z rôznych strán po dobu 3-5 sekúnd. Vráťte sa na PI. Počet opakovaní - 6-7.
3. PI: ležiace na bruchu, ruky pod bradou. Hrudník, hlava a ramená bez abstrakcie z podpory brucha a nôh na 5 až 6 sekúnd. Počet cyklov - 3.
4. IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Ramená a hlava sú zdvihnuté, ramená sú natiahnuté na nohy. Hlboký dych, návrat do PI a výdych. Počet opakovaní - 4.
5. PI: chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté. Cyklus napätia a relaxácie brušných svalov. Počet opakovaní - 12-15.
6. PI: chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Trup je zdvíhané s nohami ešte 8-10 s. Pomalý návrat na PI. Počet cvičení - 10-12 s prestávkou medzi nimi 6-7 s;
7. UI: ležiace, nohy ohnuté na kolenách. Rameno je rozšírené na koleno, noha je ohnutá a zdvihnutá pomocou ramena. To isté sa robí s druhou nohou. Vráťte sa na PI. Počet opakovaní - 5-6.

Gymnastický komplex

Ako gymnastické cvičenie sa odporúča:

1. Natiahnutie chrbtice na palube. Pripravená je plochá doska a popruhy s dĺžkou 0,5 m sú pripevnené od zadku, doska stúpa vodorovne o 1-1,2 m. PI: leží na chrbte (môžete sedieť na bruchu), ramená sú natiahnuté do popruhov s fixáciou ramena, svaly sa uvoľňujú pod kolená je umiestnený mäkký vankúš (vankúš). Trakcia vyrobená vlastnou hmotnosťou. Doba predĺženia - 10-20 minút. Koná sa raz denne.
2. Natiahnutie dopredu. PI: ležiace na bruchu s podperou na platforme, koleno. Ramená a panva ticho visia z plošiny, svaly sú uvoľnené. Doba predĺženia - 10-20 minút.
3. Natiahnutie smerom k nám. PI: ležiace na boku, pod pás je umiestnený mäkký vankúš (vankúš), horná časť tela sa mierne otáča späť a dolná časť - dopredu. Doba predĺženia - 5-10 minút.
4. PI: na všetkých štyroch s podporou na kolenách a rukách, zatiaľ čo paže sú rovné. Bez ohýbania rúk, pohybujúcich sa na všetkých štyroch miestach vo vzdialenosti asi 10 m.
5. PI: supin. Priamo nohy sú priťahované k telu, zároveň s hlavou je pokus o dosiahnutie hrudníka.

Keď sa odporúča bederný výstupok, aktívne sa zapojte do plávania. Najlepšie spôsoby, ako liečiť ochorenie: plazenie a plávanie na chrbte, zatiaľ čo kúpanie prsia je nevhodné.