Autorka článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vysokoškolské vzdelanie v odbore všeobecné lekárstvo.

Kompletná liečba spondyloartrózy, ako aj iných ochorení pohybového aparátu, nevyhnutne znamená priebeh alebo trvalé vykonávanie špeciálnych telesných cvičení. Gymnastika so spondyloartrózou na účinnosť účinku na chrbticu nie je horšia ako u liekov, a často sa ukáže, že je oveľa účinnejšia ako inzerované a drahé lieky.

Aké výhody nám gymnastika dáva?

Eliminuje pôvodné príčiny ochorenia: zmierňuje chrbticu, zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy.

Pomáha eliminovať bolesť alebo výrazne znížiť jej intenzitu.

Vracia pružnosť chrbtici, čím zvyšuje rozsah pohybu.

Pri pravidelnej implementácii zabraňuje progresii ochorenia a spôsobuje pretrvávajúce, výrazné zlepšenie, vrátane pokročilých foriem patológie.

Všeobecné zásady vykonávania gymnastiky pri spondyloartróze

Cvičenia budú užitočné len vtedy, ak budú vykonané správne. Po prvé, nezačínajte hodiny sami, bez konzultácie s lekárom. V niektorých situáciách (silná bolesť, adhézie, deformácie v kĺboch ​​atď.) Je zvýšená fyzická aktivita kontraindikovaná z dôvodu rizika komplikácií, ale takýmto pacientom môžu byť odporučené terapeutické cvičenia na šetrenie chrbta a zmiernenie svalových spazmov.

V ideálnom prípade by sa cvičenia mali vykonávať pod vedením lekára pre fyzioterapiu alebo po kurze fyzioterapie v poliklinike (ústavné oddelenie, sanatórium) a podrobná inštruktáž o následných domácich úlohách. Lekár vám pomôže vybrať si individuálny súbor tréningov, podrobne vysvetliť a ukázať najkomplexnejšie pohyby, varovať pred typickými chybami, monitorovať správnosť výkonu.

Ak ste samostatne zárobkovo činná osoba, postupujte podľa týchto pravidiel:

• nevykonávajú ťažké bolesti;
• triedy by nemali byť sprevádzané výskytom alebo zvýšením bolesti;
• začnite postupne trénovať, postupne zvyšujte zaťaženie zo dňa na deň;
• snažte sa nerobiť prestávky, cvičiť denne;
• trvanie výcviku by malo byť najmenej 10 a najviac 45 minút;
• optimálny čas na tréning je ráno, po prebudení (týmto spôsobom rýchlo odstránite rannú stuhnutosť a „pripravíte“ chrbticu na pracovný deň);
• keď je možnosť cvičiť dvakrát denne, správne rozložiť náklad: robiť aktívne cvičenia zamerané na rozcvičenie a zvýšenie mobility v dopoludňajších hodinách a pokoj, relaxáciu, strečing vo večerných hodinách.

Najlepšie univerzálne cvičenia

Povaha a typy cvičenia pri spondyloartróze do značnej miery závisia od lokalizácie procesu ochorenia (bedrovej, hrudnej alebo krčnej chrbtice), stupňa obmedzenia mobility, štádia a závažnosti ochorenia. Ale existuje mnoho univerzálnych cvičení - budú užitočné v akejkoľvek forme ochorenia.

Relaxovať

Toto cvičenie je skvelé pre rozcvičenie a dokončenie cvičenia, umožňuje vám uvoľniť svaly chrbta a brušnej dutiny. Toto je jediné cvičenie, ktoré možno vykonať aj pri silnej bolesti.

PI (východisková pozícia): chrbát, ruky pozdĺž tela. Na jeden-dva počítať, aby hladký, hlboký dych, na tri-štyri-päť-šesť počítať, výdych pomaly. Sústreďte sa na dýchanie a hrudník. Vykonajte 5 - 15 minút.

Spinálna trakcia

Cvičenie pre trakciu dobre zmierňuje bolesť, zabraňuje adhézii (ankylóze), ale počas obdobia výraznej exacerbácie sa má robiť opatrne a až po konzultácii s lekárom.

Mimo špeciálne vybavenej skrine je najjednoduchší spôsob, ako vykonávať na vodorovnom priečnom nosníku základný záves: pod váhou vlastného tela, chrbát je dobre narovnaný a natiahnutý. Nevýhodou je, že sa rýchlo rozvíja preťaženie v rukách.

Pre extra strečing, môžete si zatiahnuť kolená až do brucha, zatiaľ čo robí zavesenie.

Natiahnutie chrbtice

Takéto cvičenia vám umožnia vrátiť mobilitu a pružnosť chrbtice, roztiahnuť a uvoľniť chrbtové svaly, pomôcť zmierniť bolesť.

IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy na kolenách a pomaly dotiahnite kolená k žalúdku, snažiac sa ich dostať k brade. Vykonajte 5–10 sekúnd.

PI: stojace na všetkých štyroch, dlane šírené širšie ako ramená. Pomaly ohýbajte, máte prsia a bradu na podlahe, neskoro v tejto polohe 5-8 sekúnd. Jemne sa vráťte k PI, opakujte 4-6 krát.

Na krčnej chrbtici. SP: stojace. Pomaly, ale s maximálnou amplitúdou, nakloňte hlavu tam a späť 8 - 10 krát, potom rovnaké množstvo - vľavo a vpravo.

Na posilnenie svalov

Tieto cvičenia posilňujú svaly chrbta, hrudníka, brucha, čo zaisťuje správne držanie tela, koriguje skoliózu a zakrivenie chrbtice, zabraňuje vzniku patologických ohybov. Po uvoľnení akútnej bolesti sa zavedú do komplexu.

IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu pod uhlom približne 45 ° od podlahy a podržte ju na jeden až osem krokov.

SP: ležal na chrbte, ruky "v zámku" pod hlavou. Zdvihnite pravú nohu pod uhlom približne 45 ° od podlahy a držte ju v rozmedzí od jednej do ôsmich, vráťte sa k PI. Opakujte s ľavou nohou.

PI: to isté (ako v odseku 2). Sledujte "bicykel".

SP: to isté. "Horizontálne nožnice": nohy narovnané na kolenách, rozprestreté, potom kríž, znovu plemeno, a tak ďalej.

SP: to isté. „Vertikálne nožnice“: zdvihnite nohy narovnané v kolenných kĺboch ​​pod uhlom 45 ° k podlahe a začnite pohybovať v opačných smeroch (pravá noha hore, doľava a naopak).

PI: stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite a podržte na váhe na počte od jednej do ôsmich narovnal pravú ruku a rovnú ľavú nohu, snaží sa udržať v rovnakej rovine s telom. Opakujte s ľavou a pravou nohou.

IP: sedenie na stoličke. Nohy sú ohnuté na kolenách (uhol medzi stehnom a holennou kosťou je 90 °), nohy sú rozprestreté na šírku ramien, ramená pozdĺž tela a prsty uchopujú sedadlo stoličky. Pri napínaní rúk, „tlačte sa do sedadla“, súčasne so silou, zatlačte nohy na podlahu, akoby ste sa snažili vstať so stoličkou.

Bez ohľadu na komplex cvičebnej terapie, ktorú by ste si nevybrali, stojí za to postupne komplikovať cvičenia a nahradiť týždenné 1-2 cvičenia. Jeden súbor by mal obsahovať 8 - 12 cvičení, z ktorých každé sa vykonáva v 3 - 5 prístupoch. Tréning začína relaxačnými cvičeniami z polohy na chrbte a potom pokračuje k posilneniu, striedajúc ich s strií. Výfuk môže dokončiť lekciu alebo ju držať samostatne.

Dva tipy na zlepšenie tréningu

Urobte si profesionálny kurz cvičebnej terapie

Je veľmi žiaduce, aby aspoň raz za rok absolvoval odborný kurz cvičebnej terapie. Fyzikálna terapia spondyloartrózy v zdravotníckych zariadeniach má oproti domácej gymnastike niekoľko výhod:

• je bezpečný, pretože sa vykonáva pod lekárskym dohľadom;
• poskytuje rýchle výsledky vďaka využitiu najefektívnejších a individuálne prispôsobených cvičení;
• je tu možnosť využitia gymnastického vybavenia a špeciálneho vybavenia;
• táto telesná kultúra sa spravidla kombinuje s ďalšími terapeutickými opatreniami (manuálna terapia, masáž, fyzioterapia).

Zaregistrujte sa do bazéna

Jednou z najefektívnejších možností terapeutickej gymnastiky je plávanie a vodné cvičenia. Počas pobytu vo vode, chrbtica prakticky necíti záťaž, a zároveň to môže byť cvičený pomerne intenzívne, čo posilňuje svaly dobre, bez toho, aby pocit únavy a prepracovanosti.

záver

Ak budete správne a pravidelne cvičiť gymnastiku, výsledok bude zrejmý za týždeň. Ale aby sa zachoval pozitívny účinok tréningu, budete ich musieť vykonávať vždy - len v tomto prípade môžete zastaviť chorobu a vrátiť pôvodnú pohyblivosť chrbtice.

Terapeutická gymnastika pre spindyartrózu chrbtice

Pri ochorení, ako je spondyloartróza, sú hlavnými opatreniami liečby lieky, fyzioterapia a špeciálna gymnastika. Cvičenia na spondyloartrózu pomáhajú nielen zmierniť bolesť, ale tiež posilňujú svalový systém a zlepšujú zásobovanie postihnutých tkanív krvou. Gymnastika efektívne kombinovaná s masážou, plávaním, chôdzou. Zvážte, čo to je.

Málo o chorobe

Spondyloartróza je artróza, ktorá sa prejavuje v oblasti oblúkovej chrbtice. Rozvíja sa v dôsledku zmien súvisiacich s vekom, rôznych poranení, malformácií, dlhodobého pobytu v nútenej polohe, nadmerného zaťaženia chrbtice v dôsledku nadváhy, tvrdej fyzickej práce, kyfózy, skoliózy alebo hyperlordózy. Môže sa tiež kombinovať s prietržou, spondylózou a ďalšími chorobami chrbtice degeneratívne-dystrofickej povahy.

Najčastejšie sa choroba vyskytuje u starších ľudí, ale môže sa vyskytnúť aj v mladom veku. Hlavným príznakom je bolesť, ktorá sa prejavuje, keď sa telo ohýba a zatáča a mizne alebo klesá v stave pokoja. Rozdiel medzi syndrómom bolesti a prietržou alebo osteochondrózou je, že je lokálny, nedáva končatine a nevyvoláva jeho slabosť a necitlivosť. S rozvojom ochorenia je bolesť doplnená rannou stuhnutosťou.

Pri cervikálnej spondyloartróze sa objavujú periodické bolestivé bolesti na krku, ktoré sa pri pohyboch zhoršujú. Ako choroba postupuje, môžu dať do zadnej časti hlavy. Pri bedrovej spondyloartróze bolesť v dolnej časti chrbta sa opakovala a bolesť.

Gymnastika so spondyloartrózou

Cvičenia možno vykonávať až trikrát denne. Ráno sa robia na zlepšenie pohyblivosti chrbtice. V tejto dennej dobe sa odporúča, aby sa vykonával svetelný zahrievací komplex, bez toho, aby ste sa museli dostať von z postele. Počas dňa po fyzickej námahe sa hlavný komplex, ktorý trvá 20-30 minút, koná hodinu pred spaním. Súbor cvičení by mal vybrať špecialista individuálne a môžete ich vykonávať doma.

Fyzikálna terapia pri spondyloartróze je zameraná na riešenie nasledujúcich úloh:

• Zníženie zaťaženia chrbtice.
• Zlepšenie krvného obehu v oblasti mäkkých tkanív okolo chrbtice.
• Úľava od bolesti.
• Zvýšená pohyblivosť chrbtice v rôznych častiach.
• Pravidelné vykonávanie fyzioterapie pomáha nielen pri liečbe ochorenia, ale aj pri prevencii relapsov.

Cvičenia zahŕňajú tieto pravidlá:

• Všetky pohyby by mali byť hladké a čisté. Žiadne trhliny, náhle pohyby, nadmerné zaťaženie.
• Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne. Len vtedy, ak robíte gymnastiku každý deň, bude to mať účinok: pomôže zlepšiť krvný obeh, zachovať fyziologický svalový tonus a zachovať pohyblivosť kĺbov chrbtice.
• Je dôležité sledovať ich blahobyt a všimnúť si akúkoľvek odchýlku od normy. Výsledky si môžete pohodlne zaznamenať do denníka. Odporúča sa začať s 3 - 4 opakovaniami každého cvičenia, zakaždým s nárastom o jeden a postupne až 20 krát.
• Keď sú výčnelky obzvlášť dôležité, správny výber cvikov a ich úhľadný výkon.

Všimnite si tiež, že cvičenia majú kontraindikácie. Sú zakázané pre akútnu silnú bolesť, ochorenia srdcového svalu a trombózy, ako aj exacerbáciu chronických patológií.

Súbor cvičení by mal vybrať odborník individuálne. Existujú však približné súbory cvičení, ktoré sa považujú za univerzálne. Líšia sa v závislosti od lokalizácie ochorenia v špecifických častiach chrbtice.

Cvičenia môžu byť vykonávané v systéme, a ak to robíte pravidelne, čoskoro budete mať pocit, že bolesť odišla a začali ste sa cítiť oveľa lepšie. Odporúča sa pridať do komplexných nových cvičení každých 1,5-2 mesiace.

Spondyloartróza krčnej chrbtice: gymnastika

Cervikálna spondyloartróza sa tiež nazýva cervikoartróza. Komplex sa vykonáva v stojacej polohe s nohami v šírke ramien od seba, chrbát musí byť rovný. Pohyby sa vykonávajú hladko a merajú sa. Kruhová rotácia hlavy je zakázaná. V období exacerbácie môžu byť cvičenia vykonávané len v polohe na chrbte alebo na tvrdej stoličke. V každej polohe by mala byť hlava fixovaná, počítajúc do desiatich, a potom prejsť na ďalší pohyb. Je tiež dôležité nezabudnúť na fixáciu.

Gymnastika pre spondyloartrózu krčnej chrbtice môže zahŕňať takéto cvičenia:

• Je potrebné otáčať prstami rúk a umiestniť ich na čelo. Hlava pevne na rukách, namáhanie krku. Počet do desiatich. Potom položte ruky na zadnú časť hlavy a sklopte hlavu.
• Hlava dolu, brada pevne pritlačená k hrudi. Otočte hlavu jemne doprava, pokiaľ je to možné, potom sa to isté robí doľava. Nezabudnite na účet a fixáciu.
• Umiestnite dlaň pravej ruky do oblasti ľavého chrámu. Ohnite hlavu doprava, súčasne ju zatlačte dlaňou a upevnite ju do krajnej polohy. Urobte to isté pre druhú stranu.
• Pod bradou musia byť prekrížené palmy. Ohnite si hlavu na hrudník, s dlaňami súčasne tlačiť na bradu, odolávať hlave.
• Jemne presuňte hlavu späť na päť účtov, zatiaľ čo ťahá bradu. Počet do desiatich. Tiež hladko vrátiť do východiskovej polohy.

Cvičenia na spondyloartrózu hrudnej chrbtice

Toto ochorenie je tiež známe ako dorsartróza. Terapeutická gymnastika pre spondyloartrózu hrudnej chrbtice môže byť založená na nasledujúcich cvičeniach:

• Prvé cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke. Musíte držať chrbát rovno, ruky dole. Inhalujte hlboko, položte ruky na zadnú časť hlavy, ohnite sa dozadu a potom stlačte proti hornej časti zadnej časti stoličky. Podržte dych, počítajte do desiatich. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
• Druhé cvičenie sa vykonáva aj v sede. Roztiahnite ruky rovno nahor, pravou dlaňou, zapnite zápästie ľavej ruky. Jemne sa nakloňte doprava čo najnižšie a ťahajte ľavú ruku za sebou, potom zmeňte polohu rúk.
• Na toto cvičenie budete potrebovať tvrdý valček s dĺžkou asi 10 cm, môžete použiť valček zabalený v uteráku, pevne zvinuté látkové lano a dĺžku potrubia. Musíte ležať na chrbte, položiť ruky za hlavu. Povrch musí byť rovný a pevný. Vankúš je umiestnený pod chrbtom v bedrovej oblasti, nohy sú od seba vzdialené, ponožky musia byť spojené. Ruky sa zdvihnú, dlane sa pozerajú dolu. Musíte urobiť dočasné prerušenie do piatich minút. Musíte vstať veľmi opatrne, kľačať po vašej strane. Toto cvičenie je veľmi jednoduché, zatiaľ čo efektívne pracuje na natiahnutí chrbtice.

Cvičenia pre spondyloartrózu bedrovej chrbtice

Toto ochorenie v medicíne je známe ako lumboartróza. Cvičenia pre spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice môžu byť nasledovné:

• Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Ruky sa pripájajú za hlavu. Hladko nadvihnite telo, ťahajte ruky dopredu, potom ich vytiahnite späť cez strany a pripojte čepele. Pohyby by mali byť pokojné a merané, pevne pritlačiť panvu a nohy na podlahu. Počítanie do desiatich a hladký návrat do východiskovej pozície.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, natiahnite nohy. Alternatívne zdvihnite rovné nohy nahor, najlepšie do pravého uhla.
• Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, nohy by mali byť ohnuté na kolenách. Opatrne zdvihnite nohy do správneho uhla, pričom zdvihnite hlavu a telo až na doraz.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ohnite si kolená na hrudník, rukami objímajte kolená. Vykonajte 3-5 kyvných pohybov, snažiac sa cítiť prácu každého stavca. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• "Mačka". Vezmite východiskovú pozíciu v dôraze na lakte a kolená. Jemne ohnite chrbát nahor, zamknite a počítajte do desiatich, potom ho ohnite čo najviac a znovu upevnite polohu tela.

S lokalizáciou deformácie patológie v bedrovej chrbtice, nemôžete ohnúť dolnej časti chrbta, tiež nemôžete nakloniť hlavu späť. Snažte sa vyhnúť bolesti a uistite sa, že ovládate dýchanie.

Cvičenia na spondyloartrózu môžu poskytnúť vynikajúce výsledky, ak ich vykonávate správne a pravidelne. Pamätajte si, že komplex by mal byť vybraný lekárom, a vašou úlohou je plne dodržiavať odporúčania, ktoré mu dal.

Ako cvičiť terapiu pre spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice

V skorých štádiách artrózy končatín a chrbtice sa môžu artikulárne kontrakcie (obmedzená pohyblivosť) prekonať pravidelným vykonávaním spoločných vývojových cvičení. Ale mnohí v prípade artritickej bolesti sa vyhýbajú pohybom v postihnutej časti. V dôsledku toho sa kontraktúra stáva stabilnou, svaly, ktoré obklopujú a podporujú kĺby, začínajú atrofovať. Chrbtica vyžaduje silný svalový korzet, znižuje riziko vzniku spondyloartrózy a znižuje záťaž fazetových kĺbov a medzistavcových platničiek. Takže so spondyloartrózou môžete a mali by ste vykonať špeciálny súbor cvičení.

Vlastnosti priebehu spondyloartrózy

Čím je chrbtica pohyblivejšia a vyššia je záťaž, tým vyššie je riziko spondylartózy v tomto oddelení. Preto sa spondyloartróza hrudnej chrbtice vyvíja relatívne zriedka, pretože je sedavou časťou a zaťaženie z chrbtice je čiastočne prerozdelené do rebier. Cervikálna oblasť trpí značnou mobilitou. Lumbálna, lumbosakrálna oblasť je o niečo menej pohyblivá, ale je pod značným tlakom, najmä u ľudí s nadváhou. Pri zdvíhaní a prenášaní nákladu, tvrdej fyzickej práci, má toto oddelenie aj značnú záťaž.

Artróza v ktorejkoľvek časti chrbtice začína deštrukciou a rednutím artikulárnej chrupavky. Často sa paralelne vyvíja osteochondróza - degeneratívne-dystrofické zmeny medzistavcových platničiek. Po zničení štruktúr chrupavky nasledujú tieto procesy: t

• artikulárne trhliny a medzery medzi stavcami sa redukujú, polysegmentálna spondyloartróza, chrbtica sa výrazne skracuje;
• kostné výrastky sa objavujú pozdĺž okrajov kĺbových povrchov a stavcov, vyvíja sa spondylóza;
• štruktúry obklopujúce chrbticu sú zapojené do procesu, väzy strácajú svoju elasticitu, svaly sa v dôsledku konštantného napätia tiež stávajú tuhými. Zmeny v svalovo-väzivovom aparáte zhoršujú stuhnutosť chrbtice;
• kvôli slabosti väzov sa často vyskytujú subluxácie stavcov. Keď sú vytesnené, nervové zakončenia sú upnuté a krvné cievy sú stlačené, je možné poškodenie miechy.

Chondroprotektory, fyzioterapeutické procedúry pomáhajú spomaliť degeneratívne dystrofické procesy v kĺbe. Lekárska gymnastika so spondyloartrózou pomáha zlepšiť prekrvenie kĺbov, čo je tiež dôležité pre ich uzdravenie. Hlavným účelom cvičení je však posilnenie svalov a väzov, zabránenie ich atrofii a obnovenie pružnosti a pružnosti. Pružné svaly a väzy zabezpečujú pohyblivosť chrbtice a čím sú silnejšie, tým menej namáhania kĺbov. Pravidelné cvičenie pri spondyloartróze bedrovej chrbtice zlepšuje držanie tela, záťaž je rozložená rovnomerne.

Fyzická aktivita so spondyloartrózou

Artróza chrbtice vyvoláva rôzne príčiny. Medzi nimi sú preťaženia a zranenia profesionálnych športovcov alebo ľudí pracujúcich v ťažkej fyzickej práci a sedavý spôsob života. V každom prípade by zaťaženie chrbtice malo byť šetrné. Tí, ktorí sú preťažení, by mali byť dávkovaní, aby sa predišlo mikrotraumatám, väčšia pozornosť by sa mala venovať zvýšeniu flexibility svalov a väzov. Ak sú svaly a väzy slabé kvôli nedostatočnej aktivite, treba ich postupne posilňovať, postupne zvyšovať záťaž. Mali by ste sa vyhnúť trhaniu, náhlym pohybom, počúvať svoje vlastné pocity, nepreťažovať.

Veľa videí možno nájsť na internete, kde sa podrobne zobrazujú súbory cvičení ukázaných v miechových ochoreniach. Ale implementácia akéhokoľvek komplexu musí byť dohodnutá s lekárom, špecialistom na fyzioterapiu. Najprv je lepšie cvičiť v stenách kliniky, rehabilitačného centra pod dohľadom inštruktora, ktorý vás naučí správnej technike, opraví chyby a vyberie optimálnu úroveň námahy. Mnohé cvičenia môžu byť vykonávané doma bez špeciálneho vybavenia. Po komplexnom vyšetrení je potrebné pokračovať v terapii spondylartózy. Pri kardiovaskulárnych ochoreniach, trombóze sú mnohé cvičenia kontraindikované. Odkladanie tréningov bude musieť:

• počas exacerbácie chronických ochorení;
• s akútnou intenzívnou bolesťou chrbtice.

Môžem hrať šport so spondyloartrózou? Kúpanie, samozrejme, bude užitočné, podľa zákazu len skákanie do vody. Od vzpierania, zápas, skákanie, športy spojené s ostrými zatáčkami tela, bude musieť byť opustený. Tímové športy sú nebezpečné z dôvodu vysokého rizika zranenia. Jogging, turistika, lyžovanie a cyklistika na čerstvom vzduchu majú tonizujúci účinok.

Všeobecné pravidlá

Ak chcete cvičiť pri spondyloartróze v prospech bedrovej chrbtice, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

• individuálne navrhnuté programy sú efektívnejšie a bezpečnejšie ako univerzálne komplexy;
• musíte začať triedy s 3-4 opakovaniami každého cvičenia, postupne prinášať počet opakovaní na 20;
• všetky pohyby by mali byť vykonávané hladko, opatrne, aby boli zapadnuté do pohodlného oblečenia a obuvi s protišmykovou podrážkou;
• v prípade artrózy lumbosakrálnej chrbtice by mala byť gymnastika pravidelná, denne. V prípade indispozície by sa mala záťaž znížiť, tréning by sa mal prerušiť len vo výnimočných prípadoch, ak existujú vážne kontraindikácie;
• Odporúča sa viesť si školiaci denník, sledovať svoje blaho počas vyučovania a po nich, aby si všimol reakciu tela na zvýšenú záťaž, zavedenie nových cvičení;
• kombinovať dobre gymnastiku s masážou;
• pravidelne podliehať vyšetreniam, monitorovať dynamiku vývoja ochorenia, podľa potreby na úpravu zaťaženia.

Zaťaženie musí byť rovnomerne rozložené v čase. Preto je najlepšie zapojiť sa do 20-30 minút 2-3 krát denne. Maximálne trvanie jedného tréningu je 45 minút. V dopoludňajších hodinách sa môžete obmedziť na ľahký zahrievací komplex aspoň na 10 minút a hlavnú môžete vykonať v popoludňajších a večerných hodinách, približne hodinu pred spaním. Fyzická aktivita počas dňa nevylučuje potrebu robiť gymnastiku pre spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice. Naopak, cvičenia pomôžu obnoviť, zmierniť bolesť a normalizovať svalový tonus. Cvičenia fungujú, ak nezabudnete na správne držanie tela a dýchanie. Udržujte chrbát rovno, nešmýkajte sa, nevdychujte nosom, výdych ústami, vdychujte v pohybe. Pohyb vyžadujúci úsilie, vykonávaný na výdychu.

Typy cvičení chrbtice

Pre rôzne časti chrbtice vyvinuli svoje komplexy cvičenie terapia. Počas cervikardiózy (artróza krčnej oblasti) sa zavádza krčný a ramenný pletenec. Cvičenia sa zvyčajne vykonávajú v stoji, ale počas exacerbácie je povolené sedieť na stoličke alebo ležať na chrbte. Kruhová rotácia hlavy je kontraindikovaná. Tí, ktorí boli diagnostikovaní so spondyloartrózou hrudnej chrbtice (dorsartróza), sú znázornené trupom vpred a zboku z miesta sedenia na stoličke, pričom sa chrbtica rozprestiera v polohe na chrbte. Cvičenia na spondyloartrózu bedrovej chrbtice (lumbarartróza) sa vykonávajú hlavne z počiatočných polôh ležiacich na chrbte a bruchu.

Existuje množstvo univerzálnych cvičení, ktoré budú užitočné pre spondyloartrózu akejkoľvek lokalizácie. Najmä relaxačné dychové cvičenie, ktoré sa odporúča začať a ukončiť každé cvičenie. Vykonáva sa v polohe na chrbte, natiahnuté nohy a paže, uvoľnené. Vdychujte a vydýchnite hlboko, výdych by mal byť pomalý, počas inhalácie musí mať čas počítať do 2, počas výdychu - do 4. Dýchanie by malo byť sprevádzané výraznými pohybmi hrudníka. Cvičenie sa vykonáva od 5 do 15 minút. Zobrazili sa aj cvičenia:

• o trakcii chrbtice - visí na tyči;
• strečing, vlastné pre každé oddelenie;
• na posilnenie svalov. Najlepšie je posilniť chrbtové svaly v kombinácii s hrudníkom a bruchom. To uľahčujú cvičenia, ktoré sa vykonávajú z polohy na bruchu - bicykel, horizontálne a vertikálne nožnice, zdvíhanie a krátkodobá fixácia na váhe tela, nohy. Je tiež užitočné ťahať a držať opačnú ruku a nohu, stojaci na všetkých štyroch.

Strečing a posilnenie svalov by mali byť striedané, a strečing cvičenie by malo byť vykonané na konci komplexu.

Základný komplex pre lumbarartrózu

1. Ležať na bruchu, prsty sú držané v zadnej časti hlavy, lakte sú oddelené. Opatrne vytiahnite puzdro z podlahy a zdvihnite ho, pričom ťahajte ruky dopredu. Držte telo vo vyvýšenej polohe a zabaľte ruky po stranách dozadu, nože by sa mali dotýkať. Pólu upevnite na 10 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Ľahnite si na chrbát s nohami rovno, natiahnite ruky pozdĺž tela. Alternatívne odtrhnite podlahu a zdvihnite ľavú a pravú nohu. Noha by mala zostať rovná, špička predĺžená, pohyby v oboch smeroch sú pomalé. Pokúste sa postupne priblížiť uhol sklonu na 90 °.
3. Ľahnite si na chrbát. Nohy sú ohnuté na kolenách, ruky prekrížené na hrudi. Súčasne zdvihnite podlahu a vytiahnite ohnuté nohy a telo. Nohy by sa mali zdvihnúť do takej polohy, aby stehná boli kolmé na podlahu a zároveň tvorili pravý uhol s nohami. Zdvihnite telo a hlavu čo najvyššie.
4. Ľahnite si na chrbát, natiahnite si nohy a ruky. Ohnite si kolená a vytiahnite ich na hrudník, zároveň s hlavou a hornou časťou tela natiahnite k nim tak, aby sa kolená dotýkali brady. Objať kolená s rukami a hojdať sa tam a späť 3-5 krát, takže každý stavca sa dotkol podlahy.
5. Vstaňte na všetky štyri, položte si na kolená a dlane. Ohnite si chrbát čo najviac. V čase maximálneho ohybu po dobu 10 sekúnd. Ohyb chrbta v opačnom smere, zotrvať znova.

Ďalšie cvičenia

Odporúča sa postupné rozširovanie komplexu, pridávanie každých 1,5 - 2 mesiace nových cvičení. Optimálne množstvo cvičení v komplexe je 8 - 12. Ak sa ukáže, že komplex je omnoho väčší, cvičenia sa môžu striedať, pričom sa menia 1-2 týždne. Dobrý účinok poskytuje cvičenie, ktoré sa vykonáva v polohe na chrbte s predĺženými nohami. Pri obidvoch nohách, striedavo, pomaly, pri počte od 1 do 8, vykonajte určitý sled pohybov:

• 1 - 2 - ohnite koleno čo najviac, bez toho, aby ste z nohy odišli;
• 3 - zatlačte ohnutú nohu na žalúdok a hrudník, pritlačte ruky;
• 4-5 - držte v tejto polohe;
• 6 - položte nohu na podlahu bez predĺženia nohy;
• 7–8 - pomaly ho posúvaním posúvajte.

Cvičenie sa opakuje 10 - 15 krát pre každú nohu.

Ďalšia séria cvičení, vďaka ktorej môžete komplex rozšíriť. Každá sa vykonáva 10-krát.

1. Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy spočívajúce na podlahe. Zatiahnite koleno pravej nohy rukami, pomaly ťahajte k hrudníku, niekoľko sekúnd držte a znovu položte na podlahu. Opakujte pre druhú nohu.
2. Ležiac ​​na chrbte, roztiahnite rovné nohy a prekrížte ich, mierne ich zdvihnite z podlahy a prineste ľavú aj pravú (hornú) horizontálnu nožnicu.
3. Vertikálne "nožnice" sa vyrábajú z polohy, keď sa narovnané nohy zdvihnú v uhle 45 °.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte si ruky na hlavu, striedavo zdvihnite nohy z podlahy, zdvihnite pod uhlom 45 °, držte 8-10 sekúnd a pomaly nižšie.
5. Odtrhávajúc nohy nohy ohnuté na kolenách, imitujú cyklistiku. Boky by mali s podlahou zvierať uhol približne 45 °.
6. Sadnite si na stoličku, opierajúc sa dozadu. Predkloňte sa bez toho, aby ste zdvíhali boky a zadok zo sedadla, snažte sa dosiahnuť prsty.
7. Sadnite si na stoličku, roztiahnite nohy na šírku ramien, zapnite sedadlo prstami po stranách. Paličky by mali tvoriť pravý uhol s podlahou a boky. Odpočívajte s nohami na podlahe, zatlačte zadok na sedadlo a súčasne ich vytiahnite rukami nahor
8. Postavte sa pri stole a mierne sa opierajte o zadok. Kolená sa sklonili, od seba, ponožky taky. Bez toho, aby ste vzhliadli od stola a držali chrbát rovno, nakloňte sa dopredu, siahnite po podlahe.

Ak okrem lumbálnej artrózy zasiahla lumbosakrálny kĺb, je potrebné vylúčiť pohyby, pri ktorých je dolná časť chrbta ohnutá. Tiež nemôžete vrátiť hlavu. Zvyšok cvičenia je podobný.

Terapeutická gymnastika je najdôležitejšou zložkou liečby spondyloartrózy. Ak si vyberiete správne cvičenia a pravidelne ich vykonávate, môžete výrazne spomaliť vývoj ochorenia. Mnohé cvičenia boli vyvinuté pre lumbálne a lumbosakrálne oddelenie, ale špecialista by ich mal vybrať, pričom by mal brať do úvahy celkový zdravotný stav. Maximálny účinok sa dosahuje kombináciou cvičebnej terapie s inými metódami liečby.

Vykonávanie gymnastiky v spondyloartróze prsníka

Pri spondylartóze hrudnej chrbtice pomáhajú cvičenia v niektorých prípadoch lepšie ako lieky alebo iná liečba. Hoci sú nezvyčajné v porovnaní so štandardnou cvičebnou terapiou, sú veľmi účinné.

Spondyloartróza krčnej chrbtice, podobne ako hrudná chrbtica, je takmer vždy sprevádzaná bolesťou. Ale keď degenerácia stavcov dosiahne určitú úroveň, tam je pocit zoštipnutia v hrudi. Tento účinok sa zvyšuje počas cvičenia, dlhý pobyt na nohách, po spustení. Bolesť je rôznorodá: boľavá, ťahajúca sa, bez dlhého umierania. So spondyloartrózou krčnej oblasti, v ťažkých prípadoch, bolesť neumožňuje otočiť hlavu, a osoba je nútená nie otočiť hlavu, ale celé telo.

Terapeutický účinok gymnastiky

Cvičenie pre spondyloartrózu prináša rad dobre definovaných pozitívnych účinkov:

1. Záťaž sa odstráni z chrbtice.
2. Zlepšuje krvný obeh v mäkkých tkanivách okolo chrbtice.
3. Odstránená bolesť.
4. Zvyšuje pohyblivosť chrbtice v hrudnej, a čo je najdôležitejšie - v krčnej oblasti.
5. Pri pravidelnom používaní fyzikálna terapia lieči nielen spondylartózu, ale tiež zabraňuje relapsom.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

V prvom rade je potrebné pochopiť, že fyzioterapeutické cvičenia predpisuje len lekár a až po dôkladnom vyšetrení a diagnostike. To je spôsobené tým, že existuje mnoho foriem a stupňov choroby, každý človek trpí inak kvôli vlastnostiam ich tela. Preto sú jednotlivo priradené súbory cvičení a schéma ich realizácie.

Prvé lekcie fyzioterapeutických cvičení by sa mali vykonávať iba pod vedením lekára, bude schopný naučiť sa správne a efektívne vykonávať pohyby. V budúcnosti ich bude môcť pacient opakovať bez neustáleho monitorovania špecialistom.

Pre samoštúdium musíte spĺňať niekoľko povinných požiadaviek:

1. Nemôžete robiť cvičenia na krk, ak je silný syndróm bolesti.
2. Akonáhle sa objavila bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť.
3. V priebehu mesiaca hladko narastá.
4. Tréningový režim sa nedá rozbiť, cvičenia sa musia robiť každý deň.
5. Trvanie tréningu je 10 minút na začiatku kurzu, 45 minút na konci kurzu.
6. Gymnastika so spondyloartrózou sa vykonáva ráno, bezprostredne po prebudení, čím sa pripraví chrbtica na dennú záťaž.
7. Cvičenia možno rozdeliť na ráno a večer. Ohrievacie pohyby sa robia v dopoludňajších hodinách.

Sada cvičení

Fyzikálna terapia je predpísaná individuálne pre rad indikátorov, ale existujú cvičenia, ktoré môžu byť vykonané s akoukoľvek formou spondyloartrózy.

Strečing chrbtice zmierňuje bolesť, najmä ak je medzistavcové prietrže. Je však potrebné mať na pamäti, že v tomto prípade je konzultácia s lekárom povinná:

1. Najjednoduchšie rozšírenie bez použitia mechanizmov visí na tyči. Je potrebné držať sa za ruky a visieť, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy nohami, asi 1 minútu. Ak chcete zvýšiť účinok cvičenia, môžete si utiahnuť kolená do žalúdka.
2. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva na podlahe, zatiaľ čo východisková pozícia je na chrbte, ramená sú roztiahnuté pozdĺž tela. Vykonávaním chrbtového pretiahnutia musíte pomaly ťahať kolená k brade a držať v tejto polohe 10 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať 5-krát.
3. Natiahnutie hrudnej chrbtice sa vykonáva v opačnom smere, preto sa východisková pozícia nasadzuje na kolená, spočívajúca na podlahe s dlaňami širšími ako ramená. Pri vykonávaní cvičenia sa musíte pomaly ohnúť na podlahu, aby ste sa ho dotkli hrudníkom a bradou. V tejto polohe musíte 10 - 15 sekúnd stáť, potom sa pomaly vrátiť do východiskovej polohy.
4. Pri spondyloartróze krčnej chrbtice sa vykonáva cvičenie "Jar". Aby ste to urobili, musíte nakloniť hlavu dopredu dopredu a snažiť sa dosiahnuť kýlu s bradou a potom späť do limitu. Potom - doľava, snažia sa dosiahnuť vrch ľavého ramena a potom vpravo. Takéto sklony musia byť urobené na 10 v každom smere pre 1 priblíženie. Počet prístupov sa v priebehu mesiaca zvyšuje z 1 na 5, t. každý týždeň ich treba zvýšiť o 1.

Cvičenie, posilňovanie svalov, zdravá chrbtica nie sú o nič menej dôležité, pretože pomáhajú udržiavať správnu polohu tela a zmierňujú ju. Zároveň je potrebné posilniť nielen dlhé chrbtové svaly pozdĺž chrbtice, ale aj brušné svaly, šikmé, bedrové svaly a dokonca aj zadok:

1. Keď ležíte na chrbte, mali by ste zdvihnúť hlavu tak, aby brada ležala na hrudi, a držte ju v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd.
2. Štartovacia poloha na chrbte, ruky za hlavou. Nohy striedavo stúpajú o 45 ° nad podlahu, koleno rovno. Táto poloha by sa mala udržiavať 10 - 15 sekúnd, potom sa nohy zmenia.
3. Štartovacia poloha na chrbte, ruky za hlavou. Nohy vykonávajú kruhové pohyby vo vertikálnej rovine, imitujúc cyklistiku. Cvičenie prebieha 10-15 sekúnd.
4. Vo východiskovej polohe na podlahe, ruky za hlavou, nohy stúpajú o 45 ° nad podlahu a pohybujú sa, vykonávajúc kríženie vo vertikálnej rovine, imitujúc prácu nožníc. Cvičenie prebieha 10-15 sekúnd.
5. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z východiskovej pozície na všetkých štyroch. Pravá ruka sa hodí súčasne s ľavou nohou. Koleno a lakte sú rovné. Táto poloha sa musí udržiavať 10 - 15 sekúnd, potom sa ramená a nohy zmenia.
6. Štartovacia pozícia sediaca na stoličke. Chrbát je rovný, nohy sú od seba vzdialené. Ruky musia uchopiť sedadlo a silne ťahať trup dolu do sedadla kresla, zatiaľ čo nohy musia tlačiť z podlahy. Takéto svalové napätie by sa malo udržiavať 10 - 15 sekúnd.

Ako je možné vidieť, pri fyzioterapeutických cvičeniach nie sú simulátory v zásade potrebné. Aj keď, ak vykonávate celý komplex cvičení, budete potrebovať naklonenú dosku a stenu barov.

Aby sa zotavila zo spondyloartrózy krčnej a hrudnej chrbtice, je žiaduce podstúpiť pokročilý priebeh fyzikálnej terapie. A aby sa výsledok skonsolidoval, mali by ste súčasne plávať, výrazne znížiť bolesť a tiež sa odporúča absolvovať liečebný cyklus.

Komplex liečebných a športových podujatí na spondyloartrózu krčnej a hrudnej chrbtice spravidla prináša hmatateľné výsledky v priebehu 7-10 dní.

Hlavná vec - neprerušujte cvičenia a dodržiavajte režim ich implementácie.

gymnastika

Spinálna spondylóza je ochorenie, pri ktorom stavce menia svoj tvar a kolaps. Neskorá liečba tohto ochorenia môže viesť k nehybnosti chrbtice, zmenám krvného tlaku, zhoršeniu metabolizmu ľudského tela. Spondylóza sa najčastejšie vyskytuje u starších ľudí, ktorí pracujú v sedavej práci, ktorí trávia veľa času pri počítači alebo v dôsledku zranení. Pri liečbe sa používa metóda komplexnej expozície s liekmi v spojení s fyzioterapeutickými cvičeniami. Terapeutická gymnastika pre spondylózu má mimoriadny význam, je hlavnou podmienkou regenerácie.

O chorobe

Spondylóza je dlhodobé, rastúce ochorenie chrbtice alebo jej oddelení. Zmena tvaru ľudského stavca, deformácie v dôsledku rastu kostí, usadenín solí.

• nepohodlie, ťažkosti s pohyblivosťou stavcov;
• zvýšenie bolesti počas dňa, v noci;
• neprechádzajúc bolesťami v pohybe, v stave pokoja;
• vysoký krvný tlak;
• závraty;
• tinnitus, znížené videnie.

Choroba sa vyvíja pomaly a postupne zvláda nové oblasti.

1. Tvorba malých porastov, nie za stavcami.
2. Konsolidácia, rozvoj rastu, ktorý spôsobuje nepohodlie, ťažkosti s pohybom. Výskyt opakujúcich sa bolestí, zhoršených počas cvičenia, na chladnom mieste.
3. Spojenie stavcov medzi sebou, zotročenie bedrového stĺpca s hrozbou vzniku jeho úplnej nehybnosti. Bolesť chrbtice, zvýšenie svalov, zvýšenie krvného tlaku. V ďalšom štádiu vývoja patológie je narušený metabolizmus v tele.

Toto ochorenie spravidla postihuje 1-3 stavce krku, dolnú časť chrbta. Hrudná chrbtica je ovplyvnená oveľa menej často.

Moderná medicína neponúka úplne účinnú liečbu drogami. Lieky sa používajú na neutralizáciu bolesti, zlepšenie krvného obehu, zastavenie zápalu, spomalenie rastu porastov na postihnutých stavcoch.

Odborníci sa zhodujú v názore, že vývoj ochorenia možno poraziť len pohybom. Pomocou cvičení fyzioterapie je vždy možné obnoviť, zachovať elasticitu stavcov.

Charakteristiky zamestnania

Celý priebeh liečby spondyloartrózy zahŕňa systém fyzických cvičení. Gymnastika so spondyloartrózou má priaznivý účinok na liečbu stavcov, často oveľa účinnejšia ako liečba.

Pozitívne aspekty terapeutickej gymnastiky so spondylózou lumbosakrálnej chrbtice:

• chrbtica sa uvoľní, zlepšia sa metabolické procesy tela a obehový systém;
• znížená bolesť;
• obnoví sa elasticita chrbtice;
• eliminuje príčiny ochorenia, ktoré prispieva k regenerácii.

Typy tréningu, ich orientácia je do značnej miery determinovaná obmedzeniami spôsobenými chorobou bedrovej chrbtice.

Cvičenie komplexy

Niekoľko gymnastických komplexov, ktoré sa používajú v akomkoľvek štádiu ochorenia.

relaxačné

Môže sa vykonávať aj pri akútnej bolesti. Ideálne pre zahrievacie aj závesné zariadenia. Oslobodiť chrbtové, brušné svaly.

Spočiatku človek leží na zemi, lícom nahor, rukami nadol po tele. Vykonáva sa na šiestich účtoch. Hlboký dych sa berie v dvoch prípadoch, pomalý výdych v štyroch počtoch. Pozornosť je venovaná správnemu dýchaniu, práci hrudníka. Trvanie 5-10 minút.

Spinálna trakcia

Dobrý účinok na zníženie bolesti bedrovej spondylozy. Vykonáva sa veľmi opatrne, až po rozhovore so svojím lekárom.

Je možné vykonávať na vodorovnej tyči, švédskej steny. Vykonáva sa zavesením na priečku. Vytláčanie chrbtice sa uskutočňuje pod vlastnou telesnou hmotnosťou. Ak chcete zvýšiť zaťaženie povolené zdvihnúť kolená do žalúdka.

Natiahnutie chrbtice

Pomáha obnoviť pružnosť stavcov. Odtoky, uvoľňuje chrbtové svaly, znižuje bolesť.

Prvé cvičenie: prvý, pacient leží lícom hore na podlahe, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Je potrebné pomaly ohýbať nohy a snažiť sa dosiahnuť bradu. Trvá 5-10 sekúnd.

Druhé cvičenie: počiatočný stav je na všetkých štyroch, dlane sú od seba vzdialené od seba. Ak chcete vykonať cvičenie, mali by ste sa ohnúť, aby ste sa dotkli hrudníka, potom brady podlahy. Držte vychýlenie 5-8 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte štyrikrát až šesťkrát.

Tretie cvičenie: východisková pozícia - presne stojace. Používa sa na zohriatie krčných stavcov. Cvičenie sa vykonáva pomalým nakláňaním hlavy dopredu - dozadu, doprava - doľava. Opakujte osem alebo desaťkrát.

Vzdelávanie a zlepšovanie svalov

Tieto komplexy môžu posilniť svaly trupu. Prispievajú k štíhlej postave, zlepšujú tvorbu držania tela, vyrovnávajú zakrivenie, bránia vzniku patológií zakrivenia chrbtice. Používa sa v komplexe lekárskych tried po odstránení silnej bolesti.

Prvé cvičenie: pred tréningom, osoba leží na zemi lícom nahor, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Vykonáva zdvíhanie hlavy z podlahy pod uhlom štyridsaťpäť stupňov. Hlava sa drží v tejto polohe 5-6 sekúnd.

Druhé cvičenie: počiatočný stav - ležiaci na chrbte, ruky zatvorené pod hlavou. Alternatívne stúpanie nôh v uhle rovnajúcom sa štyridsaťpäť stupňov. Zakaždým, keď sú zdvíhané, sú pevné.

Tretie cvičenie: používa pôvodnú pozíciu druhého cvičenia. Rotačné pohyby sa vykonávajú s nohami podobnými rotácii pedálov bicykla.

Štvrté cvičenie: najprv si pacient vezme predchádzajúcu východiskovú pozíciu. Podlhovasté nohy sa zdvíhajú pred ním v uhle rovnajúcom sa štyridsiatim piatim stupňom, potom sa rozvedú a prekrížia, niekoľko sekúnd trvajú vo vzduchu.

Piate cvičenie: prvý, pacient berie pózu podobnú predchádzajúcej. Nohy stúpajú do rovnakého uhla. Cvičenie sa líši od predchádzajúceho smeru pohybu. V tomto prípade sa končatiny striedavo spúšťajú a zdvíhajú.

Cvičenie Šesť: Počiatočná pozícia - stojí na všetkých štyroch. Vykoná sa diametrálny zdvih jedného ramena a protiľahlá noha rovnobežne s telom. Končatiny sú fixované v hornom bode. Opakujte s ďalším párom rúk a nôh.

Siedme cvičenie: pacient sedí na stoličke. Nohy na podlahe, ohnuté na kolenách, rozprestreté na šírku ramien. Ruky sú spustené pozdĺž trupu, prsty držia sedadlo. Pri vykonávaní úlohy, ruky tlačiť telo do stolice, nohy sa snažia vytiahnuť z podlahy spolu so stoličkou.

Vo všetkých prípadoch je fixácia končatín 5-6 sekúnd.

S ochorením krížovej kosti

Gymnastický komplex pre spondylózu bederno-sakrálnej chrbtice, je žiaduce, aby neplnil. Je veľmi dôležité vykladať stavce čo najviac. Odporúča sa vykonávať všetky cvičenia ležiace alebo sediace.

Predbežný zoznam tréningov pre spondyloartrózu lumbosakrálnej chrbtice.

Prvé cvičenie: pacient leží na podlahe lícom nahor, ramená natiahnuté pozdĺž tela. Výkyvy na ľavej a pravej strane sa vyrábajú striedavo. Odchýlky od centrálnej osi tela sa vykonávajú pred pocitom napätia svalov trupu. Opakuje sa 5 krát.

Druhé cvičenie: počiatočná pozícia je podobná prvej úlohe. Swing press, natiahnite stavca. Pre implementáciu tohto prvku nabíjania je potrebné urobiť pomalý vzostup tela do najvyššej výšky, upevniť polohu tela na pätnásť sekúnd. Po uplynutí tejto doby začnite štartovaciu pozíciu. Opakuje sa až desaťkrát.

Tretie cvičenie: pohyb na všetkých štyroch miestach v miestnosti s chrbticou a zdvíhaním bokov každých päť krokov. Počet opakovaní nie je obmedzený, kým nepríde mierna únava (nemali by ste dovoliť ostrú bolesť, so silnou bolesťou, ktorú musíte zastaviť).

Štvrté cvičenie: počiatočná pozícia je podobná prvej úlohe. Je potrebné pomaly ťahať ruky a nohy. Výška zdvihu je určená fyzickými schopnosťami. V hornom bode upevnite telo na tridsať alebo štyridsať sekúnd, potom začnite počiatočný stav. Opakuje sa až sedemkrát.

Piate cvičenie: pacient sedí na stoličke. Zadná strana je pritlačená na chrbát, ruky pevne drží sedadlo na oboch stranách. To sa koná striedavo zdvíhanie nôh. V najvyššom bode končatín sú pevné. Trvanie fixácie je 60 sekúnd, potom sa nohy vrátia do východiskovej polohy. Vyrába sa oddelene s každou nohou, potom spolu. Komplex sa vykonáva aspoň trikrát.

Cvičenia pre bedrovej spondyloartrózy sa vykonávajú s postupným zaťažením. Na začiatku sa pľúca vykonávajú s najmenším zaťažením chrbtice. Komplexnejšie prvky sa prenášajú po dosiahnutí maximálneho úspechu pri vykonávaní ľahších terapeutických cvičení.

Užitočné tipy

Vo všetkých štádiách ochorenia pred začiatkom gymnastiky by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Odborník určí rozsah ochorenia, schopnosť pacienta vykonávať cvičenia, pomôže vám vybrať si individuálny program, varuje vás pred bežnými chybami, povie vám, ako vykonávať cvičenia technicky správne.

Pravidlá samoštúdia:

• nevykonávať triedy v období akútneho ochorenia;
• zastaviť triedy s výskytom bolesti alebo jej zvýšením;
• záťaže musia byť najprv nevýznamné a postupne sa zvyšovať;
• musíte trénovať denne;
• trvanie výcviku by sa malo postupne zvyšovať z desiatich na štyridsaťpäť minút;
• čo najlepšie využili čas na cvičenie;
• vedenie kurzov dvakrát denne s cieľom rozložiť náklad: ráno na zvýšenie mobility, večer upokojujúcej prírody.

Po dosiahnutí pozitívnych výsledkov sa môže zaťaženie postupne zvyšovať. Postupne sa zavádzajú nové, zložitejšie elementy, jeden maximálne na dva tréningy. Posledný tréningový komplex (po postupnom zvyšovaní počtu cvičení) môže pozostávať z ôsmich až dvanástich cvičení. Menej - bude neefektívne, viac náročné. Každé cvičenie sa opakuje od 3 do 5 krát v jednom prístupe (viac - len so súhlasom lekára). Nabíjanie začína relaxačnými cvičeniami, ktoré sa postupne posúvajú k posilneniu, v kombinácii s strečingom. Triedy môžete dokončiť zavesením na tyč, lišty na stenu.

V terapeutických cvičeniach nie je potrebné používať ostré vlny. Hladké, výkonové pohyby prispievajú k uzdraveniu, ostrý môže poškodiť. Výzvou je posilniť svaly tak, aby mohli držať kosti.

Zdravý životný štýl je cestou k úspechu. Aktivity, prechádzky na čerstvom vzduchu, diéta - to sú hlavné zložky obnovy a udržiavania zdravia. Terapeutická gymnastika posilní telo. Optimizmus, viera v vás pomôže vyrovnať sa s chorobou.

Terapeutická gymnastika pre spondyloartrózu: súbor cvičení

Dnes ponúkame článok na tému: "Lekárska gymnastika pre spondyloartrózu: súbor cvičení." Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

Pri diagnóze spondyloartrózy je proces liečby zameraný na zastavenie zápalu a bolesti, ako aj na zabránenie ďalšej degenerácii tkaniva chrupavky povrchov kĺbov. Okrem toho je potrebné eliminovať muskulotonickú nerovnováhu v chrbtovom segmente a zlepšiť trofické procesy. V tomto článku sa budeme zaoberať cvičeniami pre spondylarthrosis, ktoré pomôžu vyrovnať sa s ochorením.

Špeciálna gymnastika pre spondyloartrózu

Hlavnou metódou liečby tohto ochorenia oblúkovité chrbtové kĺby je cvičenie terapia, cvičenie pre toto ochorenie sú zamerané na zvýšenie rozsahu pohybu v postihnutej oblasti a posilnenie chrbtových svalov. Artróza fazetových kĺbov je sprevádzaná mierne výraznými syndrómami bolesti a bolesť sa spravidla zhoršuje počas pohybu, čo prispieva k tomu, že pacient vedome obmedzuje množstvo aktívneho pohybu.
Symptómy spondyloartrózy sa zvyčajne prejavujú v rannej stuhnutosti spôsobenej degeneratívnymi procesmi, ktoré sa vyskytujú v kĺboch, procesom sklerózy subchondrálnych kostných tkanív a vývojom exostóz. Tieto patologické zmeny zasahujú do normálnej činnosti kĺbov chrbtice a robia amplitúdu pohybov a oveľa menej. Aby sa zabránilo rozvoju ankylózy (tzv. Úplná strata pohyblivosti v kĺboch) a vyvinuli sa rôzne typy cvičení pre spondylartózu.
Komplex je vybraný individuálne pre každého pacienta špecialistom na fyzikálnu terapiu. Vzhľadom na miesto, kde sa proces koná (cervikarthróza alebo lumbarartróza), bude pacientovi ponúknutý zoznam cvičení na krčnej alebo bedrovej časti. Musia byť vykonávané pravidelne po dlhšiu dobu. Dobré doplnenie cvičebnej terapie - terapeutická masáž.

Funkcie výkonu

Vykonávanie terapeutických cvičení je samozrejme najlepšie pod dohľadom vysokokvalifikovaného inštruktora fyzikálnej terapie. Cvičenia v tejto patológii by sa mali vykonávať hladko a veľmi starostlivo. Vyhnite sa zbytočnému stresu. Neustále cvičenie komplexu cvičení zlepší krvný obeh v oblasti krku a zachová normálny svalový tonus, ako aj zachová fyziologickú pohyblivosť chrbtice.
Počas týchto cvičení je veľmi dôležité správne dýchanie. Cvičenia na krk by sa mali vykonávať čo naj starostlivejšie kvôli jeho vysokej pohyblivosti, pretože každé ďalšie úsilie môže veľmi poškodiť. Hlavným cieľom, ktorým vedú triedy, je posilniť krčné svaly a obnoviť pružnosť krčnej časti.
Pred začiatkom gymnastiky môžete absolvovať malý test. Po prvé, nakloňte hlavu dopredu na limit, zatiaľ čo bradu by sa mal ľahko dotknúť hrudníka. Potom - pozrite sa hore, hlava sa hodí späť. Ďalej ho nakloňte doľava a doprava - ucho sa dotkne ramena, otočí sa doprava doľava a otočí hlavou. Ak zistíte nejaké obmedzenia počas vykonávania týchto pohybov, cvičenia by mali byť primárne zamerané na ich odstránenie.

Zoznam cvičení pre túto chorobu

Lekárska gymnastika pre spondyloartrózu - komplex pozostávajúci z viac ako tucet rôznych cvikov. Nižšie sú najúčinnejšie.

1. Pacient leží na chrbte, roztiahne sa a uvoľní nohy. Na úkor "one-two" musíte ohnúť nohu v kolene na maximum, zatiaľ čo noha skĺzne pozdĺž podstielky (alebo prikrývky). Na úkor „troch“ pacient preťahuje nohu v oblasti bedrového kĺbu a pritláča ho k telu (chrbát by mal ležať na zemi, nie je možné ho odtrhnúť).
2. Na úkor "štyroch až piatich", pacient drží nohu. Ďalej, na úkor "šiestich" znižuje nohu na podlahe. A konečne, na úkor "sedem-osem" narovná nohu. Rovnaké pohyby sa musia opakovať s druhou nohou. Opakujte cvičenia - 10-15 krát.
3. V polohe na chrbte sa pacient ohýba nohami. Bent noha by mala byť odtrhnutá z podlahy pomocou rúk, pritlačená k hrudníku a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom znížená. Rovnaké pohyby sa opakujú s druhou nohou. Opakujte cvičenie - 10 krát.
4. Pacient leží na chrbte. Narovnaná noha, zdvíha sa z podlahy do výšky asi 25 cm a drží ju takhle niekoľko sekúnd, potom ju zníži. Rovnaké pohyby sa opakujú s druhou nohou. Opakujte - 20-30 krát.
5. Gymnastika so spondyloartrózou, niektoré cvičenia sa vykonávajú v sede. Pacient sedí na stoličke. Mal by sa pokúsiť dotknúť sa špičiek prstov rukami, ohnúť si telo. Potom sa narovná. Opakujte - 10 krát.
6. Ďalšie cvičenie v sede. Pacient sedí na stolíku alebo napríklad na vysokej stolici. Zdvihne nohu a drží ju na 3 sekundy tak, aby noha bola rovnobežná s podlahou. Počas cvičenia by mala byť noha v pravom uhle k dolnej časti nohy pacienta. Ďalej sa to isté robí s druhou nohou. Počas vykonávania tohto cvičenia musíte dosiahnuť pocit napätia vo svaloch stehna a dolnej časti nohy.
7. Pacient stojí na podlahe, ale s jeho zadok spočíva na stolovej doske. Kolená sa musia trochu ohnúť a zriediť. Ponožky sú nasmerované do strán. Pacient, bez ohýbania chrbta, sa nakloní dopredu a vráti sa.
8. Pacient leží na chrbte. Nohy sa ohýbajú v kolenných kĺboch ​​tak, ako to dopadá, a nohy nesmú byť stiahnuté z podlahy. V tejto pozícii šíri kolená na boky a potom opäť znižuje. Počas tohto cvičenia - spondylóza je liečená obzvlášť účinne - mali by ste sa snažiť zakaždým zvýšiť amplitúdu pohybov. Opakujte - 10-15.
9. Pacient leží na chrbte. Toto cvičenie, ktoré je populárne od gymnázia v škole, sa nazýva „nožnice“. Pacient narovnáva nohy, trhá jednu nohu z podlahy a robí z jednej strany kývavý pohyb s najväčšou možnou amplitúdou. V tomto prípade by sa pacient nemal snažiť ohýbať nohy v kolene. Rovnaké pohyby sa opakujú s druhou nohou. Tento postup opakujte 10 krát.

• Všeobecné princípy gymnastiky
• Najlepšie univerzálne cvičenia
• Dva tipy na zlepšenie tréningu
• záver

Kompletná liečba spondyloartrózy, ako aj iných ochorení pohybového aparátu, nevyhnutne znamená priebeh alebo trvalé vykonávanie špeciálnych telesných cvičení. Gymnastika so spondyloartrózou na účinnosť účinku na chrbticu nie je horšia ako u liekov, a často sa ukáže, že je oveľa účinnejšia ako inzerované a drahé lieky.

Aké výhody nám gymnastika dáva?

Eliminuje pôvodné príčiny ochorenia: zmierňuje chrbticu, zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy.

Pomáha eliminovať bolesť alebo výrazne znížiť jej intenzitu.

Vracia pružnosť chrbtici, čím zvyšuje rozsah pohybu.

Pri pravidelnej implementácii zabraňuje progresii ochorenia a spôsobuje pretrvávajúce, výrazné zlepšenie, vrátane pokročilých foriem patológie.

Všeobecné zásady vykonávania gymnastiky pri spondyloartróze

Cvičenia budú užitočné len vtedy, ak budú vykonané správne. Po prvé, nezačínajte hodiny sami, bez konzultácie s lekárom. V niektorých situáciách (silná bolesť, adhézie, deformácie v kĺboch ​​atď.) Je zvýšená fyzická aktivita kontraindikovaná z dôvodu rizika komplikácií, ale takýmto pacientom môžu byť odporučené terapeutické cvičenia na šetrenie chrbta a zmiernenie svalových spazmov.

V ideálnom prípade by sa cvičenia mali vykonávať pod vedením lekára pre fyzioterapiu alebo po kurze fyzioterapie v poliklinike (ústavné oddelenie, sanatórium) a podrobná inštruktáž o následných domácich úlohách. Lekár vám pomôže vybrať si individuálny súbor tréningov, podrobne vysvetliť a ukázať najkomplexnejšie pohyby, varovať pred typickými chybami, monitorovať správnosť výkonu.

Ak ste samostatne zárobkovo činná osoba, postupujte podľa týchto pravidiel:

• nevykonávajú ťažké bolesti;
• triedy by nemali byť sprevádzané výskytom alebo zvýšením bolesti;
• začnite postupne trénovať, postupne zvyšujte zaťaženie zo dňa na deň;
• snažte sa nerobiť prestávky, cvičiť denne;
• trvanie výcviku by malo byť najmenej 10 a najviac 45 minút;
• optimálny čas na cvičenie je ráno, po prebudení (týmto spôsobom rýchlo odstránite rannú stuhnutosť a „pripravíte“ chrbticu na pracovný deň);
• keď je možnosť cvičiť dvakrát denne, správne rozložiť náklad: robiť aktívne cvičenia zamerané na rozcvičenie a zvýšenie mobility v dopoludňajších hodinách a pokoj, relaxáciu, strečing vo večerných hodinách.

Najlepšie univerzálne cvičenia

Povaha a typy cvičenia pri spondyloartróze do značnej miery závisia od lokalizácie procesu ochorenia (bedrovej, hrudnej alebo krčnej chrbtice), stupňa obmedzenia mobility, štádia a závažnosti ochorenia. Ale existuje mnoho univerzálnych cvičení - budú užitočné v akejkoľvek forme ochorenia.

Relaxovať

Toto cvičenie je skvelé pre rozcvičenie a dokončenie cvičenia, umožňuje vám uvoľniť svaly chrbta a brušnej dutiny. Toto je jediné cvičenie, ktoré možno vykonať aj pri silnej bolesti.

PI (východisková pozícia): chrbát, ruky pozdĺž tela. Na jeden-dva počítať, aby hladký, hlboký dych, na tri-štyri-päť-šesť počítať, výdych pomaly. Sústreďte sa na dýchanie a hrudník. Vykonajte 5 - 15 minút.

Spinálna trakcia

Cvičenie pre trakciu dobre zmierňuje bolesť, zabraňuje adhézii (ankylóze), ale počas obdobia výraznej exacerbácie sa má robiť opatrne a až po konzultácii s lekárom.

Mimo špeciálne vybavenej skrine je najjednoduchší spôsob, ako vykonávať na vodorovnom priečnom nosníku základný záves: pod váhou vlastného tela, chrbát je dobre narovnaný a natiahnutý. Nevýhodou je, že sa rýchlo rozvíja preťaženie v rukách.

Pre extra strečing, môžete si zatiahnuť kolená až do brucha, zatiaľ čo robí zavesenie.

Natiahnutie chrbtice

Takéto cvičenia vám umožnia vrátiť mobilitu a pružnosť chrbtice, roztiahnuť a uvoľniť chrbtové svaly, pomôcť zmierniť bolesť.

IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy na kolenách a pomaly dotiahnite kolená k žalúdku, snažiac sa ich dostať k brade. Vykonajte 5–10 sekúnd.

PI: stojace na všetkých štyroch, dlane šírené širšie ako ramená. Pomaly ohýbajte, máte prsia a bradu na podlahe, neskoro v tejto polohe 5-8 sekúnd. Jemne sa vráťte k PI, opakujte 4-6 krát.

Na krčnej chrbtici. SP: stojace. Pomaly, ale s maximálnou amplitúdou, nakloňte hlavu tam a späť 8 - 10 krát, potom rovnaké množstvo - vľavo a vpravo.

Na posilnenie svalov

Tieto cvičenia posilňujú svaly chrbta, hrudníka, brucha, čo zaisťuje správne držanie tela, koriguje skoliózu a zakrivenie chrbtice, zabraňuje vzniku patologických ohybov. Po uvoľnení akútnej bolesti sa zavedú do komplexu.

IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu pod uhlom približne 45 ° od podlahy a podržte ju na jeden až osem krokov.

SP: ležal na chrbte, ruky "v zámku" pod hlavou. Zdvihnite pravú nohu pod uhlom približne 45 ° od podlahy a držte ju v rozmedzí od jednej do ôsmich, vráťte sa k PI. Opakujte s ľavou nohou.

PI: to isté (ako v odseku 2). Sledujte "bicykel".

SP: to isté. "Horizontálne nožnice": nohy narovnané na kolenách, rozprestreté, potom kríž, znovu plemeno, a tak ďalej.

SP: to isté. „Vertikálne nožnice“: zdvihnite nohy narovnané v kolenných kĺboch ​​pod uhlom 45 ° k podlahe a začnite pohybovať v opačných smeroch (pravá noha hore, doľava a naopak).

PI: stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite a podržte na váhe na počte od jednej do ôsmich narovnal pravú ruku a rovnú ľavú nohu, snaží sa udržať v rovnakej rovine s telom. Opakujte s ľavou a pravou nohou.

IP: sedenie na stoličke. Nohy sú ohnuté na kolenách (uhol medzi stehnom a holennou kosťou je 90 °), nohy sú rozprestreté na šírku ramien, ramená pozdĺž tela a prsty uchopujú sedadlo stoličky. Napínanie rúk, „tlačte sa na sedadlo“ a súčasne silou tlačte nohy na podlahu, akoby sa snažili vstať so stoličkou.

Bez ohľadu na komplex cvičebnej terapie, ktorú by ste si nevybrali, stojí za to postupne komplikovať cvičenia a nahradiť týždenné 1-2 cvičenia. Jeden súbor by mal obsahovať 8 - 12 cvičení, z ktorých každé sa vykonáva v 3 - 5 prístupoch. Tréning začína relaxačnými cvičeniami z polohy na chrbte a potom pokračuje k posilneniu, striedajúc ich s strií. Výfuk môže dokončiť lekciu alebo ju držať samostatne.

Dva tipy na zlepšenie tréningu

Urobte si profesionálny kurz cvičebnej terapie

Je veľmi žiaduce, aby aspoň raz za rok absolvoval odborný kurz cvičebnej terapie. Fyzikálna terapia spondyloartrózy v zdravotníckych zariadeniach má oproti domácej gymnastike niekoľko výhod:

• je bezpečný, pretože sa vykonáva pod lekárskym dohľadom;
• poskytuje rýchle výsledky vďaka využitiu najefektívnejších a individuálne prispôsobených cvičení;
• je tu možnosť využitia gymnastického vybavenia a špeciálneho vybavenia;
• táto telesná kultúra sa spravidla kombinuje s ďalšími terapeutickými opatreniami (manuálna terapia, masáž, fyzioterapia).

Zaregistrujte sa do bazéna

Jednou z najefektívnejších možností terapeutickej gymnastiky je plávanie a vodné cvičenia. Počas pobytu vo vode, chrbtica prakticky necíti záťaž, a zároveň to môže byť cvičený pomerne intenzívne, čo posilňuje svaly dobre, bez toho, aby pocit únavy a prepracovanosti.

Ak budete správne a pravidelne cvičiť gymnastiku, výsledok bude zrejmý za týždeň. Ale aby sa zachoval pozitívny účinok tréningu, budete ich musieť vykonávať vždy - len v tomto prípade môžete zastaviť chorobu a vrátiť pôvodnú pohyblivosť chrbtice.

Spondyloartróza je forma osteoartritídy charakterizovaná dystrofickými zmenami v chrupavkách kĺbov chrbtice.

V dôsledku toho strácajú svoju elasticitu a pohyblivosť, do patologického procesu sú zapojené kĺbové vrecko a periartikulárne časti kosti, pričom dochádza k tvorbe kostí podobných rastu chrbtice.

Hlavné príznaky ochorenia ↑

Spondyloartróza je najčastejšou príčinou bolesti chrbtice, najmä v bedrovej oblasti.

Jeho vystúpenie prispieva k:

• traumatické poranenia;
• poruchy spôsobené obmedzenou pohyblivosťou kĺbov;
• ploché nohy;
• vrodené anatomické patológie;
• zlé držanie tela;
• nízka úroveň mobility;
• nadmerné zaťaženie;
• zmeny veku.

Spondyloartróza sa najčastejšie vyskytuje u jedincov patriacich do staršej vekovej skupiny, hoci v prítomnosti provokujúcich faktorov sa môže rozvinúť aj u mladých ľudí.

Podobne ako pri akomkoľvek degeneratívnom ochorení pohybového aparátu, zmeny nastávajú nielen v chrupavke, ale aj v kapsule, väzoch a periartikulárnych svaloch. Zmeny samotnej chrupavky, podobne ako u iných typov osteoartrózy, sa vyskytujú postupne, začínajúc dystrofickými zmenami v nej a končiac objavením osteofytov.

Choroba sa prejavuje charakteristickou, takmer konštantnou bolesťou a obmedzenou pohyblivosťou v postihnutých oblastiach.

Bolesť sa nevzťahuje na iné časti tela a nie je sprevádzaná neurologickými príznakmi, ako je necitlivosť.

Charakterizovaný výskytom edému v postihnutej oblasti.

Toto sú bežné príznaky spondyloartrózy. Okrem toho existuje u každého špecifického typu ochorenia množstvo špecifických symptómov.

Spondyloartróza bedrovej chrbtice

Je to najbežnejší typ tohto ochorenia.

Táto časť chrbtice je najviac náchylná k rôznym zraneniam, pretože predstavuje väčšinu všetkých druhov zaťaženia.

Tento typ spondyloartrózy je charakterizovaný:

• bolesť, opakovaná lokalizovaná bolesť v chrbtovej a bedrovej oblasti;
• ožarovanie gluteálnej a femorálnej oblasti;
• výskyt bolesti po dlhom pobyte v rovnakej polohe, ako aj počas prechodu zo stavu pokoja do pohybu;
• sprievodná bolesť pocitom stuhnutosti v bedrovej oblasti, ktorá zmizne po rozcvičení;
• na rozdiel od bolestí s prietržou chrbtice nie je sprevádzaná necitlivosťou a slabosťou dolných končatín.

Cervikálna spondyloartróza

Cervikálna spondyloartróza, ktorá sa tiež nazýva choroba intelektuálov, má svoj vlastný počet pacientov - to sú ľudia, ktorí dlhodobo pracujú v nehybnom stacionárnom stave.

Pri tomto type ochorenia sa zvyčajne pozorujú:

• bolesť krku siahajúca až k zadnej časti hlavy, lopatky alebo medziklopovej oblasti, ako aj horných končatín;
• radikulárny syndróm v dôsledku rastu kostí a chrupaviek na krčných koreňoch miechy;
• syndróm vertebrálnej artérie spôsobený vtlačením týchto výrastkov v kanáli vertebrálnej artérie.

Hrudná spondyloartróza alebo dorsartróza

Choroba tejto časti chrbtice sa líši v tom, že zriedka dosahuje značný stupeň závažnosti.

To prispieva k relatívne malej pohyblivosti hrudníka.

Vyznačuje sa najmä lokálnou bolesťou v tejto oblasti.

Hlavné príznaky dorsartorózy sú nasledovné:

• bolesť v postihnutých oblastiach počas pohybov alebo zmien polohy tela;
• fenomény interscapulárnej sympatalgie;
• pocit rannej stuhnutosti v postihnutých oblastiach;
• poruchy citlivosti;
• funkčné abnormality brušnej dutiny.

Ako liečiť spondyloatrózu doma? ↑

Pri liečení ochorenia je cieľom zmierniť zápalový proces a syndróm bolesti, zabrániť ďalšej degenerácii tkaniva chrupavky, eliminovať muskulo-tonickú nerovnováhu v uvažovanom segmente chrbtice a zlepšiť v ňom trofické procesy.

Zvyčajne sú priradené:

• liečba drogami;
• rehabilitácia;
• akupunktúra;
• terapeutické cvičenia;
• trakčná terapia alebo trakcia chrbtice;
• kúpeľná liečba;
• ľudových prostriedkov.

Nekomplikované formy ochorenia môžu byť liečené doma, pričom lieky predpísané lekárom, s použitím sviatostí tradičných metód, cvičenia terapeutickej gymnastiky.

Súčasne by stav pacienta nemal vyžadovať nepretržité dynamické sledovanie lekárom, použitie blokád a fyzioterapeutických metód liečby.

Drogová terapia ↑

Pri liečení spondyloartrózy sa vo väčšine prípadov uskutočňuje farmakoterapia.

To vám umožní rýchlo zastaviť bolestivé príznaky a výrazne zlepšiť stav pacienta.

Obvykle predpisované lieky nasledujúcich farmakologických skupín: t

• nesteroidné protizápalové lieky potrebné pre syndróm silnej bolesti, medzi nimi najpoužívanejšie lieky druhej a tretej generácie - ketoprofén, diklofenak, celekoxib;
• steroidné hormóny, ktoré sú predpísané pre neúčinnosť vyššie uvedených prostriedkov vo forme artikulárnych blokád;
• svalové relaxanciá centrálne pôsobiace na zmiernenie svalového spazmu, medzi ktorými sú najčastejšie používané baklofen a mydocalm;
• Chondroprotektory, ktoré zlepšujú výživu tkaniva chrupavky a spomaľujú jej degeneráciu, sú prípravky chondroitín sulfátu a glukozamínu.

Ľudové prostriedky ↑

Domácu liečbu možno rýchlo vykonať pomocou ľudových prostriedkov.

Najlepší účinok sa pozoruje pri kombinovaní liečebných metód s liekovou terapiou.

V počiatočných fázach procesu je niekedy možné obmedziť používanie len populárnych metód. V každom prípade, pred ich použitím, je nutná konzultácia a povolenie lekára, čo indikuje možné kontraindikácie.

Medzi ne patrí napríklad zvýšený krvný tlak, cerebrovaskulárna príhoda a srdcový rytmus atď.

Medzi najúčinnejšími prostriedkami, ktoré ľudia v spondyloartróze používajú, patria:

• 1 polievková lyžica. Lyžica olivového oleja sa zmieša s 3-4 kvapkami citrónového esenciálneho oleja, pridá sa rovnaké množstvo kvapiek levanduľového oleja a 5-7 kvapiek borovicového oleja. Výsledná zmes sa dobre premieša a treje masážnymi pohybmi v boľavých miestach.
• nakrájame na malé kúsky asi 100 g eukalyptu a nalejeme pol litra vodky, trváme na 7-8 dňoch na mieste, kde je denné svetlo úplne neprítomné. Výsledná infúzia sa používa na mletie boľavých miest. Tento postup je žiaduce vykonať pred spaním s hladkými kruhovými pohybmi.
• tinktúra brezy brezy má podobný účinok, trvá na vodke, drží sa na tmavom mieste asi týždeň. Paralelne s brúsením, môžete si vziať breza čaj, ktorý je pripravený vo výške: 1 lyžička. breza púčiky a listy v pohári vriacej vody. Užívá sa vo forme čaju po jedle.
• 200 g suchej soli a 100 g suchej horčice sa mieša s malým množstvom petroleja na konzistenciu kyslej smotany. Suchý v boľavé miesta, postup sa vykonáva pred spaním.
• Ponúka tradičnú medicínu a ošetrenie jódom, na čo si vezmite 10 ml glycerolu, amoniaku a alkoholu mravčanu, ako aj 10 ml farmaceutickej žlče, ktoré sa zmiešajú s 5-6 kvapkami jódu.

Chcem varovať horlivých obdivovateľov ľudových prostriedkov, že spondyloartróza je skôr nepredvídateľné ochorenie, ktoré sa môže prejaviť až po konečnom štádiu.

Preto by ste sa nemali spoliehať len na populárne metódy, ktoré vo väčšine prípadov len zmierňujú príznaky choroby, bez odstránenia príčiny.

Choroba akéhokoľvek druhu sa nedá vyliečiť, ničí iba jej vonkajšie prejavy, bude sa objavovať znovu a znovu, až kým nezačne chronickú formu.

V každom prípade je potrebné analyzovať príčiny jeho vzniku a odstrániť ich kombinovanou aplikáciou všetkých možných a dostupných metód.

Trpíte reumatizmom kĺbov? prečítať

ako liečiť reumatizmus kĺbov

Čo môže byť nebezpečný nádor bedrovej chrbtice? Odpoveď je tu.

Čo je prevencia osteochondrózy krčka maternice? Zistite tu.

Gymnastika ↑

Dôležitým prvkom pri liečbe tohto ochorenia je fyzioterapia.

Pomocou cvičení je možné riešiť nasledujúce úlohy:

• posilniť chrbtové svaly, ktoré tvoria vnútorný korzet chrbtice;
• zvýšiť rozsah pohybu;
• zabránili rozvoju ankylózy, t. j. úplnej strate pohyblivosti kĺbov.

Charakteristickým znakom fyzioterapie pri tomto ochorení je skôr účinok na telo ako statické zaťaženie než dynamické.

Súbor cvičení si individuálne vyberie špecialista na fyzioterapeutické cvičenia v závislosti od lokalizácie.

Tento zoznam cvičení, ktoré bude pacient musieť vykonávať dlhšiu dobu v normálnych domácich podmienkach.

Toto je obzvlášť dôležité pre mladých pacientov, u ktorých je svalová slabosť jednou z príčin ochorenia.

Dobrým doplnkom fyzickej terapie bude aj masáž.

Tradičný komplex terapeutickej gymnastiky pre spondyloartrózu pozostáva z viac ako tucet rôznych cvikov.

Uvádzame najefektívnejšie z nich:

№ 1

Pacient leží na chrbte s predĺženými nohami.

Na úkor 1-2 kolien maximálneho ohybu v kolene. Na počte 3 sa noha ohnutá v kolene ohne v oblasti bedrového kĺbu a pritlačí sa k telu. Na úkor zadržiavania 4-5 v tejto polohe pokračuje, na úkor 6 - zastavenie sa zníži na podlahu.

Na skóre 7-8 noha, nakoniec, úplne narovnal. Opakujte s druhou nohou. Celkový počet opakovaní je 10-15 krát.

№ 2

Pacient leží na chrbte s nohami ohnutými na kolenách.

Ohnutá noha by sa mala odtrhnúť z podlahy pomocou rúk, niekoľko sekúnd pritlačiť na hrudník, potom spustiť a vykonať cvičenie s druhou nohou.

Počet opakovaní 10 krát.

Číslo 3

Počiatočná pozícia: na chrbte.

Bez ohýbania nôh na kolenách, pacient vykonáva dobre známe cvičebné „nožnice“, opakujúc to 10 krát s každou nohou.

№ 4

Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke.

Pacient by sa mal dotýkať špičiek prstov rukami a po každom dotyku narovnať.

Opakujte 10 krát.

№ 5

Štartovacia pozícia - stojaci na podlahe, spočívajúci na zadku na stolíku.

Kolená mierne ohnuté a roztiahnuté, ponožky od seba.

S chrbtom rovno, ohnúť dopredu a vrátiť sa na predchádzajúcu pozíciu. Opakujte 10 krát.

Dobrý test pred začiatkom gymnastiky bude vykonávať nasledujúce pohyby: nakloňte hlavu na limit dopredu, dotýkajte sa hrudnej brady.

Potom - hádzanie späť hlavu, aby sa pozrel hore, potom vykonajte sklon vľavo a vpravo, dotýka sa jeho ucha.

Ak sa počas vykonávania takýchto pohybov odhalia akékoľvek obmedzenia, potom ďalšie štúdie by sa mali zamerať na ich odstránenie.

Pri cvičeniach sa pacientovi odporúča, aby sa vyhol svalovému napätiu, ostrým zákrutám.

Akýkoľvek druh pohybu bude užitočný len vtedy, ak nespôsobí bolesť.

Okrem vyššie uvedených cvičení, s touto chorobou, účinok visí na bare, kúpanie v bazéne.

Pri spondyloartróze krčnej chrbtice je vhodné zahrnúť do komplexu dychové cvičenia.

Liečba spondyloartrózy doma je teda celkom uskutočniteľná.

Najväčší účinok bude dosiahnutý kombináciou rôznych dostupných metód liečby - bylinnej medicíny, drogovej terapie, terapeutickej gymnastiky a masáže.

V prvých štádiách, s výrazným syndrómom bolesti, sa odporúča obmedzenie motorickej aktivity, na konci je veľmi žiaduci priebeh liečby sanatória.

Hlavnými metódami liečby spondyloartrózy sú lieky, fyzioterapia a fyzikálna terapia (fyzikálna terapia). Okrem toho je to gymnastické cvičenie, ktoré nielen zmierňuje bolesť, ale aj pracuje do budúcnosti, posilňuje svalový korzet, zlepšuje krvný obeh v postihnutých tkanivách. Efektívne využitie liečebnej gymnastiky v spojení s masážou, turistikou, kúpaním.

Vlastnosti fyzikálnej terapie

Cvičenia môžete vykonávať až trikrát denne. V dopoludňajších hodinách, aby sa zlepšila pohyblivosť stavcových platničiek, vykonajte ľahký zahrievací komplex, možno aj ležiaci v posteli. Počas dňa, po fyzickej námahe, jednu hodinu pred spaním, stráviť hlavný komplex, jeho časový rámec je 20-30 minút. Je žiaduce, aby súbor cvičení vybraných špecialistov na fyzikálnu terapiu. Ak to nie je možné, veľmi starostlivo, neustále sledujte svoju pohodu, môžete to urobiť sami.

V tomto článku sa môžete zoznámiť so súborom cvičení, ktoré pomáhajú v boji proti lordóze.
S účinným súborom cvičení pre kyfózu nájdete tu.
Naučte sa, ako vykonávať domácu cvičebnú terapiu pre skoliózu:

Všeobecné pravidlá pre cvičenia

• Cvičenia na spondyloartrózu sa vykonávajú hladko a veľmi starostlivo. Vyhnite sa náhlym pohybom a zbytočnému zaťaženiu.
• Druhým dôležitým faktorom je pravidelnosť školenia. Iba denný výkon liečebnej gymnastiky zlepšuje krvný obeh, udržuje svalový fyziologický tonus a udržiava fyziologickú pohyblivosť kĺbov chrbtice.
• Tretí rys tréningu: sledovať blahobyt, bolesť, zapisovať výsledky do denníka. Stojí za to začať 3-4 opakovaním každého cvičenia. Postupne zvyšujte počet opakovaní o jednu. Maximálny počet je 20-krát.

Dôležitým faktorom úspechu je správne dýchanie. Vždy držať chrbát rovno, kontrolovať svoje držanie tela. Vdýchnite nos, ak odporúčania pre cvičenie nevyžadujú iné metódy. Pri vdychovaní zatlačte brucho dopredu a zároveň vydýchajte, zatiahnite, kontrolujte nehybnosť hrudníka.

Kontraindikácie vykonávať liečebnú gymnastiku

• akútne ťažké bolesti chrbta;
• ochorenia srdcového svalu, trombóza;
• exacerbácia chronických ochorení.

Vytvorenie individuálneho vzdelávacieho programu

Pri zostavovaní individuálneho súboru cvičení konzultujte so špecialistom na cvičebnú terapiu, špeciálnu literatúru, osobné skúsenosti a intuíciu. Základom môžu byť cvičenia vyvinuté špecialistami. Sú tri z nich. Sú zamerané na choroby lokalizované v určitých častiach chrbtice.

Ak vykonávate tieto cvičenia v systéme, ukážte vytrvalosť a vytrvalosť, potom po mesiaci pravidelných hodín budete cítiť, že bolesť zmizla. Každú a pol až dva mesiace aktualizujte komplex novými cvičeniami.

Gymnastika pre cervikariózu (spondyloartróza krčnej chrbtice)

Základným pravidlom týchto cvičení je „Neubližuj!“

Komplex sa vykonáva v stoji, nohy sú od seba vzdialené a chrbát je rovný. Všetky pohyby sa merajú hladko, presne. Zabudnite na rotačné otáčanie hlavy, je to nebezpečné. V období exacerbácie ochorenia vykonajte cvičenia sediace na tvrdej stoličke alebo ležiace na chrbte. Každá poloha fixu hlavy, počítajúc do desiatich, sa pomaly presunie na ďalší pohyb. Vždy pamätajte na opravu.

1. Preniknite prsty a položte ich na čelo. Hlava silno zatlačte na ruky, napnite krk. Počítajte do 10. Potom položte ruky na zadnú časť hlavy a sklopte hlavu dozadu.

2. Sklopte hlavu nadol, pevne pritlačte bradu k hrudníku. Pomaly otáčajte hlavou až po kĺby doprava, potom doľava. Nezabudnite na upevnenie a počítanie.

3. Umiestnite dlaň pravej ruky do oblasti ľavého chrámu. Ohnite hlavu doprava, súčasne ju zatlačte dlaňou, do krajnej polohy, upevnite ju. Opakujte na druhej strane.

4. Prekročte dlane pod bradou. Ohnite si hlavu na hrudník, zároveň zatlačte na bradu dlaňami a odolávajte pohybu hlavy nadol.

5. Pomaly späť hlavu späť na 5 sa počíta, a zároveň zatiahnite bradu. Počet do desiatich.
Vráťte sa do východiskovej pozície.

Odporúčanie špecialistu na cvičebnú terapiu:
Pred začatím triedy vykonajte test. Postavte sa rovno, sklopte hlavu dopredu a dolu. Brada sa dotýka hrudníka. Nakloňte hlavu dozadu, zamerajte svoje oči na strop. Ohnite hlavu doprava, potom doľava a dotýkajte sa príslušného ramena uchom. Ak niečo nefungovalo, venujte osobitnú pozornosť cvičeniam zameraným na odstránenie týchto nedostatkov.

Gymnastika s dorsartrózou (hrudná spondyloartróza)

Prvé cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke. Držať chrbát rovno pri znižovaní ruky. Zhlboka sa nadýchnite, položte ruky na krk, ohnite sa dozadu, zatlačte na horný okraj zadnej časti stoličky. Podržte dych, počítajte do desiatich. Pri výdychu si vezmite východiskovú pozíciu.

Počas druhého cvičenia pokračujte v sedení na stoličke. Roztiahnite ruky rovno hore, zapnite ľavé zápästie pravou dlaňou. Pomaly sa nakláňajte doprava čo najnižšie a ťahajte ľavú ruku za sebou. Zmeňte polohu rúk.

Pre tretie cvičenie potrebujete tvrdý valec s priemerom asi desať centimetrov. Môžu to byť dĺžka potrubia, valček zabalený uterákom alebo pevne skrútené lano látky. Štartovacia pozícia - leží na chrbte, položte ruky za hlavu. Povrch musí byť rovný a pevný. Miesto pod vankúš pod chrbát v bedrovej oblasti, nohy rameno-šírka od seba, a ponožky dohromady. Ruky sa zdvihnú, dlane sa pozerajú dolu. Obrázok ukazuje správnu techniku ​​vykonávania. Vykonajte dočasné prerušenie - 5 minút. Vstaňte veľmi opatrne, cez stranu, na kolená. Pre všetky jeho jednoduchosť, je to veľmi účinné cvičenie, ktoré sa tiahne chrbtice.

Gymnastika s lumbarartrózou (lumbálna spondyloartróza)

1. Štartovacia poloha - položte sa na žalúdok, ruky za hlavu. Hladko nadvihnite telo, potiahnite ruky dopredu. Potom pohnite rukami po stranách, nože sa spoja. Všetky pohyby sú pokojné a merané, nohy a panva sú pevne pritlačené k podlahe. Počet do 10 a hladký návrat do východiskovej pozície.

2. Počiatočná pozícia - otočte chrbát, položte ruky po tele, natiahnite nohy. Na druhej strane, zdvihnite rovné nohy nahor, prednostne do uhla 90 °.

3. Počiatočná poloha - chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Pomaly zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov. Zároveň zdvihneme hlavu a telo do maximálnej možnej výšky.

4. Počiatočná poloha - na chrbte. Sklonené kolená dotiahneme k hrudníku. Zároveň sme zdvihli hlavu a ramená a zakryli kolená rukami. Robíme 3-5 hojdacích pohybov, snažíme sa cítiť každý stavec. Vraciame sa do pôvodnej polohy.

5. "Kitty". Vezmite východiskovú pozíciu: postavte sa na lakte a kolená. Opatrne ohnite chrbát čo najviac. Zamknite v tejto polohe, počítajte do 10, potom ohnite chrbát čo najviac nadol. Znovu upevnite polohu trupu.

S lokalizáciou ochorenia v. T

Oddelenie nemôže ohnúť dolnej časti chrbta a vrátiť hlavu späť. Snažte sa vyhnúť bolestivým pocitom. Sledujte dych.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch ​​a chrbtici?

• Obmedzuje bolesť váš pohyb a život?
• Bojíte sa o nepohodlie, ťažkosti a systematickú bolesť?
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí?
• Ľudia, ktorí sa naučili z horkých skúseností s liečbou kĺbov... >>