Obsah článku:

1. Aké športy môžete robiť
   
2. osviežujúci
   
3. Ako to urobiť
   
   • Vodný aerobik a plávanie
     
   • Pilates
     
   • vhodnosť
     
   • kulturistika
   
   

Ak máte diagnostikovanú spinálnu herniu, potom liečba nie je jedinou metódou hojenia. Samozrejme, toto je tiež dôležitý prvok boja proti chorobe, ale okrem toho je potrebné myslieť na správny spôsob života, ktorý vedie.

Medzistavcové hernie je najčastejšie pozorované medzi stavcami, ktoré boli hyperaktívne, a preto sú fyzikálne terapeutické cvičenia zamerané na riešenie dvoch problémov:

• Posilnenie svalového korzetu chrbta na elimináciu vertebrálnej hyper mobility.
  
• Odstránenie svalového spazmu, ktorý je ochrannou reakciou organizmu.
  

Je potrebné pripomenúť, že spazmus nemôže zmiznúť a dokonca aj po odstránení bolesti sú narušené držanie tela a kvalita tkanív. Keď sa odporúča chrbtová hernia vykonávať ľahké cvičenia zamerané na natiahnutie a vyrovnanie chrbtice. Mali by sa vykonávať pomalým tempom, aby sa zahriali svaly a zlepšila kvalita výživy kĺbov.

Pri športovaní s herniou chrbtice by ste mali vždy dodržiavať jednoduché pravidlo - ani najjednoduchší a jednoduchý pohyb by nemal spôsobiť bolesť. Ak sa to stane, potom je potrebné venovať pozornosť technike, ako aj znížiť amplitúdu. Ak vám pohyb dáva nepríjemné pocity, potom je lepšie opustiť jeho realizáciu.

Aké športy sa môžu cvičiť s prietržou?

Nežiaduce športy s medzistavcovou prietržou. Takéto športové disciplíny ako vzpieranie, hádzanie a vysoké skákanie silne zaťažujú chrbticu a neodporúčajú sa pre medzistavcové prietrže. Futbal a hokej sú pomerne traumatické, ako napríklad lyžovanie. Mali by ste tiež opustiť športové disciplíny, ktoré vyžadujú prudký pohyb od športovca, ako je golf a tenis. Aktívny beh sa tiež neodporúča pre toto ochorenie. Hlavný dôvod spočíva v tom, že počas behu sa celé telo prudko otrasie a zaťaženie chrbtice prudko narastá. Môžete robiť jogging v špeciálnej topánky alebo na mäkkom povrchu.

Povolené športy pre hernie chrbtice. Ak máte túto diagnózu, potom môžete bezpečne ísť plávať. Toto je univerzálny šport, ktorý vylučuje silné zaťaženie chrbtice. Vynikajúce pre hernie chrbtice sú vhodné na lyžovanie (pri nízkom tempe) alebo na bicykli. Môžete robiť všetky druhy orientálnej gymnastiky. Bez ohľadu na šport, ktorý si vyberiete pre seba, je veľmi dôležité počúvať vaše telo. Povie vám, čo je pre neho neprijateľné.

Natiahnutie chrbtice

Ak máte bolesť v chrbte, je možné, že ich príčina bola nepríjemná pozícia počas spánku, alebo, povedzme, vankúš vám nevyhovuje. Jedným z veľmi účinných spôsobov liečby a prevencie spinálnej hernie je natiahnutie chrbtice. Na tento účel sa odporúča použiť špeciálny simulátor alebo vykonávať jednoduché cvičenia.

Simulátor na natiahnutie chrbtice je špeciálne navrhnuté zariadenie, ktoré vám umožní obnoviť prirodzenú polohu stavcov a uvoľniť svaly, pričom zmierni bolesť. Všimnite si, že simulátor nemá žiadne kontraindikácie a môže ho používať akákoľvek osoba, bez ohľadu na jeho vek, a mal by sa robiť len päť minút denne.

Ak nemáte simulátor, potom môžete vykonať špeciálnu sadu pohybov zameraných na natiahnutie chrbtice. Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ, je vodorovný pruh. Stačí len zavesiť a uvoľniť svaly tela. Avšak, pre ťažké formy prietrže chrbtice, nemali by ste používať vodorovný pruh.

V takýchto situáciách je žiaduce natiahnuť chrbticu v horizontálnej polohe, pre ktorú sa používa špeciálna konštrukčná tabuľka. Vďaka fixácii členku sú medzistavcové platničky uvoľnené. Môžete však použiť jednoduchú tabuľku. Aby ste to urobili, musíte si na ňu položiť ruky a bez toho, aby ste si zobrali nohy zo zeme, vykonávajte predklon.

Je potrebné poznamenať, že nie všetci lekári súhlasia s potrebou pretiahnuť chrbticu v medzistavcovej prietrže. Liečba akéhokoľvek ochorenia by sa samozrejme mala podávať individuálne. Nemôžeme povedať, že natiahnutie chrbtice je najúčinnejší spôsob, ako odstrániť bolesť v chrbte. Neočakávajte tiež rýchle výsledky a musíte to robiť pravidelne.

Ako hrať šport s chrbtice hernie?

Vodný aerobik a plávanie

Plávanie je najprijateľnejším športom pre mnohé choroby, vrátane herniovaných medzistavcových platničiek. Môže sa použiť ako prostriedok na profylaxiu alebo na liečbu s už diagnostikovanou diagnózou. Podľa zákonov fyziky sa znižuje telesná hmotnosť osoby vo vode, čo znamená zníženie zaťaženia chrbtice.

Vo vode sa relaxujú svaly celého tela, čo má priaznivý vplyv na prietok krvi v tkanivách a pomáha eliminovať svalové kŕče. Vďaka aktívnej spotrebe kyslíka pri plávaní alebo aqua aerobiku môžete tiež posilniť dýchací systém. Nezabudnite na pozitívny vplyv týchto športov na väzivový artikulárny aparát, ktorý je jedným z prvkov svalového korzetu. Dĺžka trvania aqua aerobiku a plávania by mala byť stanovená individuálne, ale najčastejšie je to niekoľko hodín počas týždňa.

Pilates

Pilates je veľmi efektívny súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú v rôznych polohách. Okrem toho existujú pohyby v Pilates, ktoré vyžadujú špeciálne vybavenie. Všetky simulátory v Pilates majú špeciálny dizajn, ktorý nezahŕňa upevnenie tela v určitej polohe. To vám umožní posilniť všetky svaly tela.

vhodnosť

Dnes je fitness veľmi populárny a mnohé z jeho pohybov pripomínajú cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexnej fyzioterapie pri spinálnej hernii. Fitness môže byť cvičený v prítomnosti tohto ochorenia, ale je potrebné vylúčiť komplexné cvičenia z vašich tried.

Treba poznamenať, že fitness s herniou medzistavcových platničiek by sa malo rozdeliť do niekoľkých fáz. Po prvé, musíte sa rozvíjať a potom upevniť zručnosti stabilizácie. Až potom môžete začať simulovať a vykonávať pohyby na simulátoroch. Aj pri fitness sa môže použiť fitball, čo je skvelý spôsob, ako posilniť svaly tela.

kulturistika

Silový tréning vám umožní posilniť svaly a zároveň zvýšiť ich vytrvalosť a tón. Avšak pri spinálnej hernii by mal byť súbor cvičení obmedzený. Medzi odporúčanými pohybmi možno spomenúť krútenie, hyperextenziu a tiež zdvíhanie nôh v polohe na bruchu.

Môžete tiež vytiahnuť, ale bench press môže byť zahrnutý do vášho školiaceho programu len so súhlasom lekára. Môžete použiť takmer všetky pohyby, ktorých činnosť je zameraná na posilnenie svalov ramenného pletenca a ramien. Vyhnite sa len tým, ktoré predpokladajú silné axiálne zaťaženie.

Ako trénovať, ak máte herniu chrbtice, pozri tu:

Je možné hrať športy s herniou chrbtice

Miechová hernia je častou komplikáciou osteochondrózy, jej extrémnym prejavom. Často postihuje ľudí vo veku 30-45 rokov. Inými slovami, chrbtová hernia ovplyvňuje organizmy ľudí v produktívnom veku. Dnes sa príznaky hernie miechy objavujú častejšie ako pred niekoľkými rokmi. Je to spôsobené nízkou telesnou zdatnosťou, nedostatkom zručností vo vzpieraní, sedavým životným štýlom.

Odborníci na klinike Dr. Ignáceva neodporúčajú pacientom, aby chodili na šport s herniou chrbtice, pokiaľ sa nevykonalo riadne vyšetrenie a liečba. Niektoré športy môžu len zhoršiť stav, spôsobiť rozvoj komplikácií. Lekár kliniky bude schopný odporučiť šetriacu fyzickú námahu.

Typy prietrže chrbtice:

• hernie krčnej chrbtice;
• prietrže hrudnej časti chrbtice;
• bedrovej hrudnej hernie.

Zmeny v tele chrbtice s prietržou ↑

Ak bol chrbtový disk dostatočne stlačený kvôli nadmernému preťaženiu, potom kvapalné jadro v ňom obsiahnuté môže úplne rozbiť vláknitú hustú kapsulu a ísť ďalej. Výsledkom je vytvorenie medzistavcovej hernie. Keď sa kapsula pretrhne z disku, ďalšia výbežok jadra povedie k nasledujúcim dôsledkom:

• keď je herniálny výstupok nasmerovaný dozadu, dura mater môže byť stlačená do lúmenu miechového kanála, dokonca aj s miechou;
• disk, edematózny, zápalový a vytesnený, voľne tlačí žily s tepnami, ktoré sú zodpovedné za prekrvenie bolestivého segmentu stavcov. To je sprevádzané podvýživou v samotnom disku, stavcoch a miechových nervoch, čo značne zosilňuje bolesť.

Stojí za zmienku, že proces stláčania miechy, končiaci bezprostredne na úrovni prvého druhého stavca v dolnej časti chrbta, bude pomerne vzácny. To je vysvetlené celkom jednoducho: väčší počet medzistavcových prietrží ovplyvňuje bedrovú oblasť, niekde medzi tretím štvrtým alebo štvrtým piatym bedrovým stavcom. Na tejto úrovni sa v miechovom kanáli nachádzajú iba nervové kmene, ktoré siahajú od miechy a tvoria „chvost koňa“.

Príznaky intervertebrálnej hernie ↑

Hlavným a veľmi prvým prejavom medzistavcovej prietrže bude ostrá a ostrá bolesť. Cíti sa spočiatku v špecifickej časti chrbtice, ktorá je zodpovedná za hladinu lézie. V budúcnosti sa bolesť šíri pozdĺž nervových koreňov.

Hernia v bedrovej chrbtovej oblasti sa vytvorí v oboch nohách, menej často v jednom. Môže ožarovať zadok, niekedy ovplyvňuje oblasti konečníka, hrádze.

Ak je postihnutá cervikálna vertebrálna časť, potom môže bolesť preniknúť do hlavy, krku z jednej alebo dvoch strán, do oboch rúk.

Okrem toho, rôzne charakteristické neurologické syndrómy budú reagovať na bolesti pri vertebrálnej prietrže. Označujú sa termínom „radikulárny syndróm“:

• motorické - svalové napätie sa objavuje v mieste umiestnenia hernie. Človek postupne vytvára druh ochranného chôdze, ktorý môže znížiť bolesť pri chôdzi;
• občas značne svalové zášklby v bolestivej oblasti. Ak pomoc nie je poskytnutá včas, potom sú motorické funkcie v procese ďalej narušené, aktivita v jednotlivých svaloch, v celej končatine sa zníži;
• zmyslové poruchy: je to pocit pálenia, behajúce husacie hrbole v zápalových koreňoch, brnenie. V priebehu času sa znižuje citlivosť kože v postihnutej oblasti.

S bedrovej hernie v ďalekosiahlych prípadoch môže byť poškodená panvová funkcia.

Je potrebné poznamenať, že niektorí ľudia ani netušia, že majú prietrž chrbtice. Choroba je asymptomatická. A zistené lekárom počas vyšetrenia.

Príčiny hernie chrbtice ↑

Hlavnou príčinou hernie chrbtice je sedavý spôsob života. Okrem vyššie uvedeného, ​​dôvody zahŕňajú:

• zbavenie tela normálnej fyzickej námahy;
• predĺžený pobyt v jednej polohe;
• vekové zmeny chrbtice;
• ochorenie, ako je osteochondróza, ktorého prítomnosť viackrát zvyšuje výskyt vertebrálnej hernie;
• zvýšená fyzická aktivita;
• rôzne poranenia chrbtice;
• dedičný genetický faktor;
• rôzne druhy infekčných chorôb postihujúcich miechu;
• chôdza v nepohodlnej obuvi;
• zhoršený metabolizmus;
• zlé návyky.

Diagnóza medzistavcovej prietrže

Lekár môže stanoviť spoľahlivú diagnózu len po úplnom vyšetrení pacienta:

• Röntgenové snímky - charakteristické znaky sú viditeľné na obrázkoch, ako je deformácia medzistavcovej trhliny, jej zúženie, tvorba osteofytov - to je rast kompenzačného charakteru v kostnom tkanive;
• počítačová tomografia - metóda nesie dostatok informácií. Považované za hlavné;
• Zobrazovanie magnetickou rezonanciou poskytne najpresnejšie údaje. Ukáže polohu hernie, veľkosť, stav dura mater s miechou na úrovni lézie.

Športy, ktoré sa môžu cvičiť po liečbe

Pilates. Systém cvičení bude veľmi efektívny, bezpečný s prietržou chrbtice. Je založený na princípe tréningu svalov chrbta na posilnenie svalového korzetu, podporu chrbtice. Pilates možno rozdeliť do troch skupín:

• cvičenie na podlahe - sedenie a ležanie;
• s použitím športového vybavenia;
• Cvičenia na športovom vybavení. Takéto simulátory neobsahujú pevnú fixáciu. Rozvíjajú dobrú rovnováhu, posilňujú malé chrbtové svaly.

Počas kurzov Pilates je človek vyškolený, aby správne rozložil vyvíjanú záťaž na všetky svalové skupiny, aby úplne uvoľnil chrbticu. V dôsledku toho sú posilnené hlboké svaly, ktoré eliminujú hypermobilitu v stavcoch - to je jeden z mocných dôvodov pre tvorbu výčnelkov. Svalové kŕče sa zmierňujú „mäkkými“ záťažami. To vedie k zlepšenému trofizmu v paravertebrálnych tkanivách, zlepšuje regeneráciu.

Na posilnenie svalov chrbta, zvýšenie svalového tonusu, zlepšenie vytrvalosti, lekári odporúčajú nasledujúce cvičenia:

• na tlač - zdvihnúť nohy z ležiacej polohy alebo otočiť telo s prvkami trakcie. Ide o to: pacient leží hore nohami na naklonenej doske. Nohy zostanú pevné a jeho ruky drží hlavu. Lakte majú zase tendenciu dosahovať hrebeň z ilium na opačnej strane. Hlavnou úlohou je dosiahnuť maximálnu úroveň amplitúdy, aby sa dorzálne svaly lepšie roztiahli;
• zdvíhanie so širokým, úzkym uchopením horizontálnych tyčí;
• hyperextenze. Vykonávajú sa na špeciálnom simulátore, ak je to možné, potom sa riadia obvyklým „kozím“. Toto cvičenie v ideálnom prípade zaťaží extenzory v zadnej časti, ktoré sú vo veľkej miere zodpovedné za stabilizáciu stavu chrbtice;
• lavička tlačiť činka. Najlepšie je, ak sa lis na stôl s prázdnym hrdlom alebo s minimálnym zaťažením. Hlavnou úlohou je pokúsiť sa nezaťažovať svaly, ale naučiť ich správne fungovať, tvoriť svalovú pamäť;
• ťah za hlavou z horného bloku umožňuje zmierniť zaťaženie svalov ramenného pletenca, čím sa výrazne odstraňuje chrbtica. Súčasne pridajte účinok extrúzie. Podobné výsledky majú ťah z horizontálneho bloku;
• cviky na pleciach a ramenách sa môžu vykonávať bez akýchkoľvek obmedzení. Výnimkou sú výnimky spojené s axiálne výrazným zaťažením (ramenové lisy);
• hojdajúce sa činky cez seba alebo nabok budú užitočné, ak ich sklopíte alebo úplne ležíte;
• cvičenia na rotopedoch. Je lepšie používať špeciálne navrhnuté modifikácie simulátorov, keď osoba zaujme pozíciu sklopenia. Aktívne budú fungovať svaly panvy a nôh.

Aké športy môžete robiť s bedrovou prietrž?

Pacienti sa často pýtajú na šport s herniou bedrovej chrbtice. Medzistavcová hernia je veľmi častá choroba, v posledných rokoch bola diagnostikovaná aj u detí vo veku od 10 rokov.

Aké cvičenie je zakázané

Pri hľadaní odpovede na otázku, či je možné hrať šport s herniou bedrovej chrbtice, stojí za to zistiť, čo je s touto chorobou zakázané.

1. Axiálne zaťaženia na hrebeni sú zakázané. Z tohto dôvodu sú vylúčené stálych / sediacich športových úloh.
2. Nemôžete sa uchýliť k šokovým zaťaženiam, ktoré by mali zahŕňať krokový aerobik, beh, skákanie, plyometrics. Bremená s opakovanými cvičeniami môžu byť škodlivé, ak je disk vydutý.
3. Vzpieranie. Zakázané barbells a činky.
4. Určité druhy ľahkej gymnastiky.

Aké športy nepoškodia

Niektoré druhy športu a cvičenia na chrbte nielenže neškodia, ale môžu byť tiež prospešné:

• Pilates;
• plávanie;
• vhodnosť na prietrž bedrovej chrbtice.

Pilates ako bezpečný šport

Jeden z typov fitness, ktorý je obľúbený nielen ako spôsob zlepšenia tvaru a zlepšenia zdravia, ale aj ako účinná rehabilitačná metóda pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou.

Pilates s herniou bedrovej chrbtice zlepšuje výživu diskov medzi stavcami. Nádoby chrupavkových tkanív po 25 - 30 rokoch postupne strácajú svoju pracovnú funkciu, čo vyvoláva nedostatok potrebných živín. Pilates vám umožní aktivovať hlboké a plytké svaly, zlepšiť výživu chrbtovej chrupavky.

Pilates s herniou chrbtice pomáha posilňovať svalový rám. Pre rôzne choroby hrebeňa, odborníci predpisujú nosiť špeciálne korzety alebo systémy. Sedavý spôsob života blokuje normálny vývoj svalového systému a ak robíte program Pilates, tento problém sa rýchlo vyrieši: časť záťaže sa prenesie z vrstiev chrupaviek do svalov.

Niektorí pacienti si všimli, že Pilates uľavil od bolesti dolnej časti chrbta. Na liečbu vertebrálnej dislokácie sa predpisuje systém Pilates.

Odborníci sa môžu uchýliť k Pilates pre rôzne choroby hrebeňa, pretože to je úplne bezpečné a šetrné športové úlohy. Medzi odborníkmi je tento faktor kľúčový. Systém Pilates obsahuje asi 500 rôznych cvičení, ktoré môžu byť priradené pacientovi s akýmkoľvek stavom.

Plávanie na chrbte

Plávanie s medzistavcovou prietržou je kontraindikované len vtedy, ak je dôvodom ochorenia pomerne dlhý negatívny proces v tele. Plávanie umožňuje liečiť a posilňovať organizmus, aktivuje prietok krvi do všetkých oblastí chrbtice, zlepšuje metabolické procesy. V dôsledku toho sa bolesť znižuje, človek sa cíti oveľa lepšie.

Podľa odporúčaní zdravotníckych pracovníkov je najlepším druhom plávania pre ľudí s medzistavcovou prietržou plazenie. Svalový korzet je spevnený, záťaž je rovnomerne rozložená.

Kúpanie je skvelé antidepresívum. Má priaznivý účinok na celý nervový systém pacienta. V prípade akútnej bolesti chrbta je tento šport zakázaný. Takýto výcvik by sa mal uskutočniť pod dohľadom špecialistu.

Fitness tréning

Fitness sa často predpisuje pacientom a má terapeutický účinok. Po vyšetrení stojí za to ísť na špecialistu na fyzioterapiu a s prijatými odporúčaniami smelo ísť k trénerovi vo fitness centre. Je lepšie robiť fitness so špecialistom na fyzickú rehabilitáciu alebo fyzioterapiu. Ale to je zriedkavé, takže je múdre zvážiť odporúčania pre aké cvičenia môžete urobiť.

Fitness je aeróbne cvičenie, ktoré je veľmi podobné fyzikálnej terapii, majú veľmi mierny účinok na telo. Spravidla nie sú zakázané úlohy športovej kondície, ale nie ťažké, keď je medziobratlová platňa premiestnená.

Prvé lekcie pomáhajú rozvíjať a upevňovať stabilizačné zručnosti. To je možné dosiahnuť pomocou špeciálnych manžiet, v ktorých je nastavená určitá úroveň tlaku, musíte s ním robiť cvičenia.

V druhej etape je na simulátoroch pripojený športový program. Potom, čo sa rozhodol ísť do posilňovne pre prietrže, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom o povolené cvičebné zariadenie.

Hlavným cieľom zdatnosti v prítomnosti výčnelkov v medziobratlovej oblasti je zabezpečiť stabilitu hrebeňa počas cvičenia aj v domácich záležitostiach.

Niekedy v hlavnom programe fitness cvičení patrí cvičenie na fitball. Treba si všimnúť, že takáto gymnastická lopta pomáha zmierniť zaťaženie dolnej časti chrbta, kĺbov, svalov nôh. Cvičenia na fitball sú bezpečné a užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti, dokonca aj deti.

Pokiaľ ide o to, či je možné push-up s chrbtice prietrže, väčšina odborníkov dospieť k rôznym záverom. Keďže tento typ tréningu sa vzťahuje na silový tréning, push-up sa neodporúča.

Silové cvičenia

Prihláste sa na hodiny v telocvični, je dôležité prísne dodržiavať odporúčania zdravotníckych pracovníkov. Tak bude možné výrazne zlepšiť ich fyzickú kondíciu a nepoškodiť postihnutý hrebeň. Je potrebné zistiť, aké cvičenia môžete urobiť, ak hovoríme o mocenských športových úlohách.

Napriek obmedzeniam posunu dozadu existuje pomerne široký zoznam silových programov. Silový tréning zahŕňa: t

1. Horizontálne bar a pull-up na to. S týmto ochorením chrbta je možné vytiahnuť, umožňuje posilnenie takmer všetkých osových svalov hrebeňa.
2. Mnohí zástupcovia medicíny zakazujú lisy činky. Ak je pacient zvyknutý na tieto fyzické aktivity, je možné sa u nich uchýliť až po vyšetrení lekárom a po obdržaní príslušných odporúčaní od neho. Okrem toho, bench press vyžaduje správny, starostlivý výber hmotnosti. Stláčanie činky v polohe na bruchu je povolené bez rady lekára Je dôležité nedovoliť, aby sa spodná časť chrbta ohýbala, aby sa zabezpečilo, že je pevne pritlačená k lavici.
3. Najbezpečnejšie a najefektívnejšie pri vystupujúcich zadných diskoch sú simulátory výkonu s imitáciou veslovania. Triedy na nich umožňujú zvýšiť prirodzený svalový korzet pre chrbát, s minimálnym tlakom na disk.

Niektorí sa zaujímajú o otázku, či je lis na nohy nebezpečný. Mnohí lekári neodporúčajú tento typ silového tréningu, berúc na vedomie riziko výčnelkov. Okrem toho noha lis môže spôsobiť bolesti hlavy.

Čo sa týka toho, či je možné robiť mŕtve ťahy, neexistuje presná odpoveď. Lekár a tréner musia brať do úvahy niektoré dôležité faktory: vek, pohlavie, stupeň trpezlivosti, vytrvalosť, pozornosť a opatrnosť. Ak je prietrž ovplyvnená bedrovou chrbticou, potom sa neodporúča zdvih. Ale každý organizmus je individuálny a existujú príklady, keď takéto športové úlohy pomohli vyložiť zadné svaly.

Je zakázané ťahať tyč v svahu, keď prietrže, preťažuje chrbát. Je ľahké nahradiť tento ťah tyče spodným blokovým ťahom vo svahu na križovatke.

Kulturistika nie je zakázaná, ak je vyhnutý chrbtový disk. Ale to berie do úvahy skutočnosť, že väčšina tréningov vyžaduje zvýšenú fyzickú silu.

Kulturistika preto nepoškodzuje, ak odborníci starostlivo pristupujú k otázke výberu bezpečného školenia.

Medzistavcové prietrže a šport: čo je možné a čo nie

Drogová terapia nie je jediný spôsob, ako liečiť medzistavcovú prietrž. Pacientovi sa odporúča, aby si starostlivo preštudoval svoj životný štýl. V tomto článku budeme odpovedať na otázku, ako sa navzájom kombinujú medzistavcové prietrže a športy, a tiež zvážime najefektívnejšie cvičenia.

Nežiaduce športy

Je potrebné minimalizovať všetky zaťaženia chrbtice. Môžu vyvolať výskyt a ďalší vývoj neoplazmy.

Dávajte pozor! Nežiaduce sú tréningy, pri ktorých je zaťaženie chrbtice axiálne.

Osobám, ktorým hrozí riziko, sa neodporúča:

• vzpieranie;
• hádzanie;
• vysoké skoky.

Iné nežiaduce športy sú uvedené v tabuľke.

Tabuľka 1. Neodporúčané školenia:

Odporúčané športy

Medzi najužitočnejšie športy patria:

Výhody aqua aerobiku

Keď je človek vo vode, jeho chrbtica je vyložená. To pomáha znížiť tlak na disky. Bolestivé pocity zmiznú. (pozri tiež plávanie s herniou chrbtice)

Ošetrujúci lekár predpisuje pre pacienta individuálny súbor cvičení. V bazéne sa vykonávajú pod kontrolou skúseného špecialistu.

Sparing vodný aerobik je určený pre:

• starších pacientov;
• osoby so slabým cievnym systémom;
• vysoký krvný tlak.

Tréning je vedený pod hudbou, stimulujúci k akcii. Vlastnosti tohto športu sú uvedené na štítku.

Tabuľka 2. Výhody aqua aerobiku:

Vodný aerobik môže úplne nahradiť fitness a silové cvičenia.

Dávajte pozor! Vodný aerobik prináša najväčší úžitok po operácii. Poškodené oblasti sa rýchlo obnovujú.

Výhody Pilates

Je možné robiť pilates s spinálnou herniou? Tento šport pomáha posilňovať všetky svaly. Najefektívnejšie cvičenia Pilates sú uvedené v tabuľke.

Tabuľka 3. Funkcie Pilates:

Výhody fitness

Môžem urobiť fitness pre medzistavcovú prietrž? Cvičenie prospeje telu. Hlavnou úlohou školenia je odstrániť existujúce poruchy. Potrebujete sa vzdať najťažších cvičení.

Výučba je nasledovná:

1. Klip na tlakomer, opatrne ho upevnite na oboch stranách. Toto zariadenie umožňuje kontrolovať úroveň tlaku svalov na chrbtici. Rozsah ortuti v dolnej časti chrbta by sa mal pohybovať od 30 do 50, v žalúdku - od 70 do 80.
2. Vezmite horizontálnu polohu, vykonajte úlohy stanovené trénerom. Pohyb horných končatín by mal byť variabilný.
3. Keď telo začne vnímať fixné držanie tela, inštruktor dáva pokyn simulátorom na spinálnu herniu.
4. Pridané silové cvičenia. Výsledkom je dokonalá stabilita stavcov bez ohľadu na stav.
5. Vyvinuté svaly, extenzorová chrbtica, brušné svaly, panva.

Dávajte pozor! Ak jeden z uvedených svalov oslabuje, chrbtica tiež oslabuje. To vedie k zvýšenému riziku opakovania.

Výhody kulturistiky

Silový tréning pomáha posilniť svaly ramenného pletenca a horných končatín. Ich výdrž a tón sa zvyšujú.

Medzi najužitočnejšie pohyby patria:

• curling;
• zvýšenie dolných končatín v horizontálnej polohe;
• Hyperextenční;
• pull-up.

Reap barbell je možné len so súhlasom ošetrujúceho lekára. Treba sa vyvarovať cvičenia so silným axiálnym zaťažením.

Najúčinnejšie simulátory

Pri diagnóze hernie chrbtice by mali byť simulátory vyberané so špeciálnou starostlivosťou. Sú rozdelené do dvoch smerov: spôsob vytvárania záťaže a funkčnosť. Cena kvalitných rehabilitačných zariadení dnes dosahuje 120,0 tisíc rubľov.

Vhodný simulátor je menovaný lekárom individuálne. Najlepšie z nich sú uvedené na štítku.

Tabuľka 4. Aký typ simulátorov je k dispozícii pre vertebrálnu prietrž:

Je možné hrať športy s herniou chrbtice

Je možné hrať športy s prietržou, možno prvá otázka lekára. Ľudia, ktorí dostali diagnózu hernie chrbtice, ju vnímajú ako vetu, pričom si myslia, že telesná aktivita je ukončená raz a navždy. Niektoré druhy aktivít budú naozaj musieť byť odstránené, ale nie je potrebné úplne sa rozlúčiť so športovými aktivitami. Výskyt hernie sa vyskytuje z rôznych dôvodov. U priemerného človeka sa vyskytuje v dôsledku deformácie chrbtice a postupného ničenia tkaniva chrupavky, čo znemožňuje návrat stavca do normálnej polohy. Na jednej strane robí chorobu nevyliečiteľnou, na druhej strane so správnym prístupom môžete pokračovať v aktívnom životnom štýle.

Príčinou deformity chrbtice môže byť zranenie, sedavý spôsob života, dedičnosť, fyzická nečinnosť. Nemôžete úplne odmietnuť šport, silný svalnatý rám preberá časť nákladu a chráni chrbticu pred ďalšou deformáciou.

Povolená fyzická aktivita

Pilates je vynikajúci cvičebný systém spojený so statickou polohou tela v polohe, ktorá poskytuje najväčšiu záťaž na požadovanú svalovú skupinu. Výsledkom takýchto cvičení nie je len posilnenie svalového systému, ale aj schopnosť človeka napínať svaly takým spôsobom, že chrbtica nie je preťažená. Pilates s prietržou je najlepšou voľbou pre fyzické cvičenie. Cvičenie nezahŕňa pobyt vo vzpriamenej polohe, čo robí z Pilatesu možnosť pre ľudí s diagnózou prietrže. A nie vysoká miera zamestnanosti umožňuje ľuďom, ktorí majú problémy s nadváhou.

Plávanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako obnoviť pohybovú aktivitu v prietrži. Vzhľadom na horizontálnu polohu tela vo vode sa zaťaženie chrbtice niekoľkokrát redukuje a svaly sú plne funkčné. Výsledkom je, že pri pravidelnom plávaní je svalový systém výrazne posilnený bez poškodenia chrbtice. Okrem toho maximálna relaxácia tela a natiahnutie chrbtice umožňuje elimináciu kŕčov, normalizáciu krvného obehu a v dôsledku toho odstránenie bolesti.

Aqua aerobik pre prietrže, ako je plávanie, je bezpečný druh nákladu. Posilnenie väzivového aparátu - ďalší pozitívny účinok vo vodných športoch

Fitness, triedy naznačujú mierne zaťaženie, čo ich robí pre osobu s prietržou. Mnohé z cvičení vo fitness triedach sú prevzaté z komplexov terapeutického a rekreačného cvičenia. Špeciálnu pozornosť lekári-rehabilitácie radia čerpať z lekcie s použitím fitball. Rozhodne všetci lekári sa snažia vyriešiť a dokonca odporučiť tento typ činnosti. Vynález švajčiarskeho lekára je nevyhnutný, ak potrebujete znížiť axiálne zaťaženie pisára a posilniť všetky svalové skupiny. Vzhľadom k nestabilnej forme lopty, neustála potreba udržať rovnováhu rozvíja koordináciu a učí svaly pracovať správne, bez preťaženia chrbtice.

Kulturistika. Prax tohto športového športu s prietržou by mala byť dôkladne prediskutovaná a schválená lekárom. Existujú cvičenia, ktoré nie sú povolené a môžu situáciu len zhoršiť. Pull-up, krútenie, zdvíhanie nôh z polohy na bruchu, dokonca aj bench press sú povolené, všetky cvičenia zahŕňajúce ramenný pletenec a posilnenie svalového korzetu bez preťaženia chrbtice sa odporúča.

Zakázané športy

Pre pacientov s herniou chrbtice je prísne zakázané vykonávať všetky druhy aktivít, pri ktorých je dlhý pobyt vo vzpriamenej polohe. Či už je možné behať s prietržou, je bod, väčšina rehabilitátorov zakazuje tento typ činnosti. Jeden z populárnych športov, behanie s herniou chrbtice sa stáva kontraindikáciou. Zaťaženie chrbtice pri chode je obrovské, niekoľkokrát sa zvyšuje, bez ohľadu na rýchlosť.

Denný beh má opačný efekt, jogging sa stáva nebezpečným. Z toho vyplýva, že športy spojené s behom tiež podliehajú obmedzeniam: futbal, volejbal, chôdza maratónu.

Akékoľvek skoky sa stanú neprijateľné pre vertebrálnu herniu. Pri pristátí po skoku je chrbtica zaťažená päťkrát ťažšie. V dôsledku toho, s hmotnosťou 50 kg, v čase pristátia, muskuloskeletálny systém môže vydržať 250 kg. Vzhľadom na to, že väčšina pacientov trpí nadváhou, zaťaženie dosahuje nereálne veľkosti.

Akékoľvek ďalšie zranenie môže výrazne zhoršiť situáciu, takže úplné odstránenie skokov je absolútne nevyhnutné. Vzhľadom na to, že štatistika choroby je sklamaním, čas na prevenciu, to znamená vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom. Ak už bola diagnóza urobená, mali by ste sa so svojím lekárom skontrolovať na povolenú fyzickú námahu na prietrž bedrovej chrbtice a systematicky dodržiavať všetky odporúčania.

Je to disciplína a túžba zmeniť situáciu k lepšiemu, by mala byť podnetom pre rehabilitáciu medzistavcovej prietrže.

Na základe osobných preferencií a rady lekára si môžete vybrať, aký typ fyzickej aktivity môžete robiť s prietržou. Treba brať do úvahy umiestnenie problémovej oblasti, ak ide o bedrá, potom by ste si mali najprv vybrať plávanie a keď dosiahnete nejaké pozitívne výsledky, môžete postupne zvyšovať zaťaženie diverzifikáciou svojich aktivít.

Bez ohľadu na cvičebný systém, je dôležité si uvedomiť, že syndróm bolesti pri výkone nie je prijateľný. Ak bolesť pri výkone cvičenia spôsobuje ostrú bolesť - je to signál z tela, že amplitúda by mala byť znížená alebo toto cvičenie by malo byť z programu vylúčené. Nadmerný stres môže spôsobiť nové zranenie alebo zhoršiť existujúci. Pri športovaní musíte neustále analyzovať svoj vlastný stav, byť čo najviac zameraný na správnu techniku ​​cvičenia.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali: aké je riziko hernie chrbtice?

Pravidelné dávkovanie zlepší pohodu, začne proces hojenia a minimalizuje negatívne účinky ochorenia.

Ak necháte ochorenie, aby sa jeho priebeh, negatívne dynamika sa rýchlo objaví. Miera výskytu zmien, ktoré sú pre organizmus nevratné, sa časom zvýši. S cieľom zabrániť takémuto procesu by sa malo okamžite začať konanie. Kompetentná rehabilitácia, správne zvolená fyzická aktivita, umožní osobe s herniou mať normálny životný štýl.

Kruhový výstupok disku, čo to je?

Čo je to predná hernia?

Aký je rozdiel medzi vyvýšením a herniou medzistavcových platničiek?

Endoskopické odstránenie hernie chrbtice

Šport a prietrž: čo môžete urobiť, ak máte výstupok disku

Mnohí pacienti veria, že s prietržou, nielen športom, ale aj fyzickou aktivitou je neprijateľné. Ale to nie je úplne pravda. Takýto účinok na chrbticu môže mať negatívny aj pozitívny účinok. Veľa závisí od konkrétneho typu činnosti a jej riadneho vykonávania.

Čo potrebujete vedieť o chorobe

Ako ukázala prax, aj prejav malej prietrže môže mať významný vplyv na ľudské telo. Stabilita chrbtice a fungovanie vnútorných systémov sú narušené.

Príkladom by bola lézia krčnej alebo bedrovej chrbtice, ktorá vedie k čiastočnej imobilizácii chrbta. Výsledkom je zníženie mobility dotknutej časti, ktorá tak či onak ovplyvňuje susedné oblasti.

Neexistuje hlavný zákaz športu, ale toto pravidlo má výnimky. Mnohé druhy bremien môžu priniesť enormné výhody, ak sú správne vykonávané. Niektoré typy aktivít však musia zastaviť, alebo vylúčiť z nich najtraumatickejší pohyb postihnutého disku.

Aké športy sú povolené

Existujú užitočné športy, ktoré s herniou akéhokoľvek typu môžu priniesť veľa výhod. Toto sa však vzťahuje na prípady, ktoré sa vykonávajú pod dohľadom trénera.

Správnosť pohybov môže overiť len odborník, ako aj najužitočnejšie druhy záťaže pre konkrétny typ prietrže.

Vo všeobecnosti lekári umožňujú odbornú prípravu v týchto oblastiach:

• Terapeutická gymnastika vo všeobecnosti, pri absencii rotačného a axiálneho zaťaženia chrbtice, je ideálna ako každodenné zaťaženie chrbta;
• Triedy na bare - od zavesenia až po pull-up s akoukoľvek rukoväťou;
• Hlavné ásany jogy sú zvyčajne jednoduché pózy, ktoré natiahnu chrbticu a mierne ju zaťažia;
• Plávanie pod dohľadom trénera;
• Chôdza, ale s nízkou rýchlosťou a bez zrýchlenia;
• Jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach je prípustná len vtedy, ak nie je čiastočná imobilizácia chrbta;
• Tenis a badminton sú nežiaduce druhy bremien, ale s určitou opatrnosťou môžu byť ešte krátko zamestnaní (s hrudnou herniou nežiaducou);
• Qigong a Wushu vykazujú dobré výsledky a vysoké výhody;
• Aktívne a tímové hry sú nežiaduce, ale platné, ak je hernia malá (ale je dôležité vyhnúť sa zraneniam a pádom do procesu);
• Trakčná a lavička v posilňovni je tiež pod dohľadom trénera. Zostávajúce varianty cvičení s činka a činky sú zakázané (drepy s extra váhou sú obzvlášť nebezpečné pri tejto chorobe).

Vyššie uvedené zaťaženia, s výnimkou plaveckých a liečebných cvičení, sú prípustné len vtedy, ak je prietrž mierneho typu, to znamená nie viac ako priemerných veľkostí. V opačnom prípade môže akýkoľvek druh športu spôsobiť veľké škody s veľkým a veľkým výčnelkom.

Zakázané typy fyzickej aktivity

Zakázané športy sú tie, ktoré majú kýlu, ktorá má axiálne, rotačné zaťaženie alebo zvýšené riziko poranenia.

Nie sú však aplikované ani v počiatočných štádiách vývoja výčnelku, pretože riziko straty funkčnosti postihnutým oddelením je príliš vysoké.

Medzi zakázané športy patria:

• Všetky bojové umenia kvôli ich traume a aktívnej práci celého chrbtice;
• Hokej a korčuľovanie kvôli zvýšenému riziku zranenia (vysoké riziko pádu, ktoré povedie k zvýšeniu prietrže a množstvu komplikácií);
• Basketbal a futbal dávajú nadmerne vysoké zaťaženie chrbtice, okrem týchto tréningov veľa zranení;
• Lezenie v lane, horolezectvo, hádzanie jadier kombinuje intenzívne zaťaženie chrbtice s traumatizáciou nielen chrbtice, ale aj muskulo-ligamentózneho aparátu;
• Kulturistika a powerlifting - vďaka obrovskému zaťaženiu chrbtice a diskov;
• Fitness nie je traumatická, ale má extrémne vysoký stupeň zaťaženia chrbtice. Platí pre cvičenie analógov sú Calanetic a Pilates, rovnako ako Budacon.

Šport po odstránení prietrže

Po odstránení prietrže lekári odporúčajú nejaký čas, aby sa zdržali všetkých druhov zaťaženia v prvých troch týždňoch.

Ďalej je možné začať s liečebnými cvičeniami už od začiatku. Navyše, aj napriek dobrému vývoju svalov by sa mala záťaž postupne zvyšovať z týždňa na týždeň a postupne.

U detí sú aktívne hry odložené o mesiac po operácii, ale po tomto období je dôležité pozorne sledovať a trochu obmedzovať dieťa.

Ak hovoríme o profesionálnych športoch, potom sa k nej už čoskoro nebudete môcť vrátiť. Predpokladá sa, že doba zotavenia po operácii trvá približne šesť mesiacov. Počas tejto doby sa udržujú nízke intenzity zaťaženia. Po šiestich mesiacoch, počas ktorých sa tréning zintenzívňoval, môže športovec už vstúpiť do zvyčajného režimu.

Výhody nordic walking

Účinnosť, recenzie

Najefektívnejšie, samozrejme, ukázali terapeutické cvičenia a cvičebnú terapiu. Dávajú správne zaťaženie a pracujú chrbtové svaly v anatomicky správnej rovine. Plávanie lekcie, ktoré nielen rozvíjať svaly celého tela, ale aj znížiť zaťaženie chrbtice, majú približne rovnaký úžitok. Toto vyhlásenie je však relevantné len pri vykonávaní školení pod vedením trénera.

Považujú sa za nebezpečné. Preto aj pri odstraňovaní prietrže by ste mali na takéto školenia a cvičenia zabudnúť navždy.

Funkcie tréningu pri hernii chrbtice nájdete viac v našom videu:

Hernia Sport

Šport s prietržom bedrovej chrbtice môže byť nielen užitočný pre udržanie celkového tónu tela, ale môže tiež vyliečiť túto chorobu. Výber športu, je dôležité vybrať si ten, ktorý umožní vytvoriť svalnatý rám, bez zaťaženia bedrovej oblasti. Za týchto podmienok bude tréning chrbtových svalov účinný.

Šport s prietržom bedrovej chrbtice môže byť nielen užitočný pre udržanie celkového tónu tela, ale môže tiež vyliečiť túto chorobu.

Všeobecné pravidlá

Pred fyzickým zaťažením tela je potrebné podrobiť sa úplnému vyšetreniu a poznať presnú diagnózu, pretože pri rôznych patológiách chrbtice je možné pacientovi odporučiť rôzne cvičenia. Napríklad, s Schmorl hernie, vzpieranie, skákanie, ohýbanie, všetky druhy zápas, box, lyžovanie, futbal, basketbal, volejbal, atď sú prísne zakázané.

Uskutočňovanie akéhokoľvek druhu športu je povolené len v období stabilnej remisie. Počas obdobia exacerbácie vertebrálnej hernie je každá fyzická aktivita kontraindikovaná pre pacienta.

Pacienti, ktorí trpia rôznymi chorobami hrebeňa, sa neodporúča vykonávať cvičenia v stoji, pretože to zvyšuje riziko ďalšieho poranenia bedra. Je lepšie uprednostniť cvičenia v sede alebo v ležiacej polohe. Stanovi ťah, squatting s bremenom je prísne zakázané, je bezpečnejšie robiť nohu lisy hore.

Aby mali triedy pozitívny účinok, musia byť pravidelné. Zabráňte nadmernému zaťaženiu chrbtice. Ak pocítite bolesť chrbta, musíte okamžite prestať.

Povolené športy

Povolené športy pre medzistavcové prietrže v bedrovej oblasti sú tie, ktoré neznamenajú zaťaženie chrbtovej a bedrovej oblasti, ako sú strečingové cvičenia, plávanie atď. Ale majú aj svoje vlastné charakteristiky.

plávanie

Plávanie je odborníkmi považované za najvhodnejší a najúčinnejší šport pre medzistavcové prietrže bedrovej oblasti. Plávanie má množstvo takých výhod oproti iným športom:

• zlepšuje krvný obeh a výživu v zapálených tkanivách;
• zmierňuje bojový syndróm;
• znižuje preťaženie chrbtice;
• vo vode nie je možné znovu poškodiť postihnuté disky;
• nezaťažuje spoje;
• posilňuje svalový korzet.

Plávanie je odborníkmi považované za najvhodnejší a najúčinnejší šport pre medzistavcové prietrže bedrovej oblasti.

Vo vode, pohyby prebiehajú hladko a rovnomerne, zatiaľ čo dolná časť chrbta nie je pod tlakom, čo robí tento šport najpríťažlivejším pre ľudí s diagnózou prietrže v bedrovej oblasti.

Bez ohľadu na to, či plávate v bazéne alebo v mori, tento typ fyzickej aktivity má svoje vlastné charakteristiky:

• v akútnom štádiu choroby je plavanie prísne zakázané;
• súbor cvičení vo vode by mal byť vybraný individuálne, na základe klinického obrazu choroby;
• Najbezpečnejšie plavecké štýly pre bedrové kýly sú plazenie na chrbte.

Na dosiahnutie dobrého efektu musíte pravidelne plávať aspoň 3 krát týždenne počas jednej hodiny. Fyzioterapia môže byť pridaná k plávaniu. Teplota vody v bazéne sa odporúča postupne znižovať na 23 ° C. Správne dýchanie hrá dôležitú úlohu aj pri plávaní.

Je povolené pridať fyzioterapiu na kúpanie v liečbe prietrže.

Dlhodobé pravidelné plavecké kurzy (viac ako pol roka) môžu viesť k úplnému uzdraveniu pacienta.

Pilates

Pilates je považovaný za najbezpečnejší šport pre chrbticu. Cvičenia v Pilates vyžadujú neustále udržiavanie rovnováhy, vďaka tomu účinne posilňujú aj tie najmenšie svaly chrbta. Tento šport vám umožní vytvoriť svalový korzet a znížiť zaťaženie medzistavcových platničiek.

Existuje niekoľko typov Pilates, cvičenia môžu byť vykonávané klamanie, sedenie alebo pomocou špeciálnych zariadení a simulátorov.

Pravidelné a správne cvičenie pilates môže zmierniť svalové kŕče a urýchliť proces regenerácie paravertebrálneho tkaniva.

Pilates je považovaný za najbezpečnejší šport pre chrbticu.

Robiť jogu s prietržou chrbtice je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Aktivity v tomto športe pomáhajú obnoviť zdravie chrbtice. Musíte začať ľahšie a jednoduchšie ásany.

Pre tých, ktorí práve začínajú používať jogu v liečbe vertebrálnej hernie, sa neodporúča vykonávať krútenie.

Musíte vykonávať cvičenia hladko, bez náhlych pohybov, skokov. Zaťaženie postupne zvyšujte tak, aby si telo zvyklo na cvičenia.

Robiť jogu 3-4 krát denne, môžete dosiahnuť dobré výsledky v liečbe medzistavcové prietrže.

Vis na vodorovnej lište

Počas vykonávania zavesenia na vodorovnej tyči sa hrudná a bedrová chrbtica natiahne a krčná chrbtica má zvýšený tlak. Preto pacienti, ktorí trpia osteochondrózou, s výnimkou prietrže, visia na vodorovnej lište sú zakázané. Vytiahnutie horizontálnej lišty môže byť maximálne 10-krát.

Ľudia, ktorí trpia osteochondrózou okrem prietrže, nesmú visieť na vodorovnej tyči.

Počas zavesenia sa bedra silne ohýba dopredu a kompresia sa zvyšuje, stavce stláčajú disky ešte viac. Odpad z vodorovnej tyče je tiež nebezpečný, pretože v okamihu, keď sa nohy dotýkajú zeme, je chrbtica vystavená silnej kompresii a prietrž sa môže priškrtiť.

vhodnosť

Fitness kurzy sú označované ako aeróbne cvičenie, a väčšina z jeho cvičení sú podobné fyzioterapeutické cvičenia.

Fitness je kontraindikovaná v závažných prípadoch medzistavcovej prietrže.

Vo zvyšku - môžete to urobiť, ale musíte si vziať hodiny zodpovedne a postupne zvyšovať záťaž.

Úlohou fitness v tomto prípade bude vytvorenie svalového korzetu, ktorý zabezpečí stabilitu chrbtice. To možno dosiahnuť, ak vykonávate cvičenia technicky správne a neuskutočňujete náhle pohyby počas vyučovania.

Fitness je kontraindikovaná v závažných prípadoch medzistavcovej prietrže. Vo zvyšku - môžete to urobiť.

fitball

Fitball je veľká telocvičňa. Zamestnania na ňom nemajú žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia. Cvičenie na fitbal je vynikajúcou voľbou pre ľudí s herniou v bedrovej chrbtici, pretože pri takýchto cvičeniach sú stavce napnuté, svaly sú posilnené a celá záťaž je odstránená zo zadnej a dolnej časti chrbta. Fitball umožňuje ľuďom s prietržmi v dolnej časti chrbta, aby si udržali svoje telo v dobrom stave, bez toho, aby tým boli dotknuté chrbtice.

Zakázané športy

Keď je prietrž chrbtice, je potrebné vyhnúť sa zaťaženiu dolnej časti chrbta, pretože to môže zhoršiť problém a vyvolať ďalší vývoj prietrže.

Tieto druhy športu, ktoré si vyžadujú dlhodobé vertikálne držanie tela, sa neodporúčajú. Napríklad prechádzky a bežecké lyžovanie, beh na maratóne, volejbal, futbal, basketbal. Unwilling a atletika, najmä rôzne typy skokov.

Triedy silových športov, v ktorých zaťaženie chrbtice má axiálny charakter, ako je vzpieranie, je tiež zakázané.

V prípade prietrže sa neodporúčajú tie športy, ktoré si vyžadujú dlhodobú vertikálnu polohu tela. Napríklad nordic walking.

Výkonové zaťaženia

Pre pacienta sa neodporúča zaťaženie energiou pri hernii bedrovej chrbtice. Vzpieranie, vzpieranie, powerlifting viesť k zvýšeniu kompresie na chrbtici v bedrovej chrbtice a zhoršenie prietrže.

Triedy kulturistiky môžu byť povolené, ale cvičenia a pracovné váhy by mal starostlivo vybrať kompetentný tréner.

Zakrivenie a zatáčanie s bremenom je zakázané, pri ležaní na lavičke je lepšie zvoliť cvičenia s činkou alebo činkami, pretože v tomto prípade bude zaťaženie chrbtice minimálne.

Predtým, než idete behať s herniou bedrovej, odborníci odporúčajú pripraviť telo a posilniť svalový systém. To vám umožní robiť jógu, pilates, fitball a ďalšie techniky na jeho posilnenie.

Beh s touto chorobou je povolený len v špeciálnych topánkach absorbujúcich šoky. Pre jogging by ste si mali vybrať len cestu nečistôt, pretože najmenší posun nohy môže vyvolať zovretie nervového procesu. Pri výbere techniky behu sa odporúča zastaviť pri joggingu, je najmenej traumatický a nespôsobuje exacerbáciu ochorenia.

Beh s herniou bedrovej chrbtice je povolený len v špeciálnych topákoch absorbujúcich otrasy.

Školenia na simulátoroch

Športovanie s prietržou v telocvični nie je zakázané. Tieto aktivity prispievajú k obnoveniu pohybového aparátu, znižujú pravdepodobnosť opakovania prietrže. Hlavná podmienka - cvičenia na simulátoroch by nemali dávať kompresné zaťaženie dolnej časti chrbta (cvičenia v polohe na chrbte na lavičke, lis na nohy).

Pri práci na simulátoroch by ste mali vylúčiť skrútenie, amplitúdové cvičenia, náhle pohyby a trhliny.

Tréningové simulátory Dr. Bubnovského sa stali veľmi populárnymi, jeho metóda umožňuje liečiť prietrže pomocou špeciálnej sady cvičení.

Hyperextenční

Hyperextension je profesionálny bežecký pás s nastaviteľným uhlom sklonu. Po upevnení nožičiek pomocou špeciálnych valčekov je potrebné teleso plynulo zdvihnúť. Cvičenia na hyperextensions sú dostatočne účinné, aby sa čerpadlo hore zadok, chrbát, chrbát stehien, abs, navyše, najlepšie posilňujú svaly bedrovej chrbta.

Cvičenia na hyperextenzia sú dostatočne účinné na posilnenie svalov bedrovej chrbtice.

Porušenie techniky hyperextenzie môže viesť k progresii ochorenia, preto sa musí vykonať pod dohľadom skúseného školiteľa.

Evminovova rada

Evminov doska volá špeciálne zariadenie patentované Evminov VV, na ktorom sa vykonáva súbor špeciálnych cvičení.

Technika Evminova sa ukázala ako účinný spôsob, ako obnoviť chrbticu bez chirurgického zákroku.

Táto metóda spočíva v simultánnej práci s hlbokými svalmi chrbta, pretože sú slabšie ako povrchové a dávkované natiahnutie chrbtice. Denné kurzy na Evminov board môžu vytvoriť svalový korzet 20 minút, obnoviť štruktúru medzistavcových platničiek a zmierniť syndróm bolesti.

Ako bezpečne tlačiť prietrže tlače

Silné brušné svaly sú dôležité pri podpore chrbtice. Ale aby ste tlačili na tlač, majúc prietrž v bedrovej oblasti, musíte si pozorne vybrať, aby ste si vybrali toto cvičenie, ktoré nevytvorí nadmerné napätie v dolnej časti chrbta a nezhorší stav pacienta.

Silné brušné svaly sú dôležité pri podpore chrbtice. Ale swing tlače, s hernie v bedrovej, musíte byť opatrní.

S herniou bedrovej chrbtice, skrútením, otáčaním, ťahaním kolien až po hrudník je zakázané, nemali by ste hýbať tlačou, visieť hore nohami na vodorovnej tyči.

Je potrebné zabrániť zaťaženiu diskových chrupaviek.

Ak počas cvičenia tlač cíti bolesť v dolnej časti chrbta, potom je lepšie nerobiť takéto cvičenia.

Gymnastika po odstránení medzistavcovej prietrže

Po chirurgickom zákroku na odstránenie medzistavcovej hernie sa pacientovi odporúča vykonať súbor špeciálnych cvičení. Takáto gymnastika pomáha obnoviť motorické funkcie pacienta v pooperačnom období.

Komplex cvičení by sa mal začať mesiac po operácii. Aké cvičenia budú zahrnuté v tejto posilňovni, určené lekárom na základe stavu pacienta.

Aby bola gymnastika účinná, mala by sa vykonávať pravidelne, bez prestávok, ale skôr denne.