Choroby kĺbov v našej dobe sú veľmi časté. Ich liečba by mala byť komplexná a mala by zahŕňať lieky, ako aj množstvo fyzioterapeutických procedúr, masáže a pod. Dôležitým meradlom je aj fyzikálna terapia. Známa artikulárna gymnastika Bubnovsky. Je to súbor špecifických pohybov a svalových kontrakcií zameraných na posilnenie a obnovu oslabených kĺbových štruktúr. Najčastejšie sú lézie muskuloskeletálneho systému úzko spojené s prítomnosťou chronických patológií a určitých prvkov životného štýlu. Technika Sergey Bubnovsky plne spĺňa všetky požiadavky na liečbu týchto problémov. Pozrime sa podrobnejšie na to, čo to je.

Podstata a vlastnosti techniky

Kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského je jedným z prvkov autorovej techniky lekára, nazývanej kinezioterapia. Toto je v podstate nový spôsob liečby patologických stavov pohybového aparátu. Podľa autora môže gymnastika nahradiť farmakologické prípravky a externé fixačné zariadenia (korzety a iné). Túto úlohu musia plniť naše vlastné tkanivá, ktorých zdroje v procese života úplne neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zameraný na adaptívnu realizáciu regeneračných schopností ľudského tela. Látky a štruktúry, vypracované počas cvičení, získavajú silu a mobilitu, obnovujú prirodzené anatomické a funkčné vlastnosti. Vzhľadom na to je vytvorený vlastný svalnatý a tkaný korzet, ktorý chráni boľavé kĺby a kosti pred nadmerným zaťažením.

Liečba prostredníctvom artikulárnej gymnastiky pomáha nielen zvýšiť ľahkosť a plasticitu pohybov. Keď sa vykonáva, krvný obeh a cirkulácia kĺbovej tekutiny sa zlepšujú a zastavujú sa degeneratívne procesy a usadeniny soli. To všetko umožňuje zlepšiť celkový stav pacienta, jeho zdravotný stav, emocionálnu náladu a vytrvalosť.

Gymnastika Bubnovsky pre kĺby je zameraná na riešenie takýchto problémov:

• zmiernenie bolesti;
• eliminácia bolesti a necitlivosti v kĺboch;
• zabezpečujú normálny krvný obeh a výživu tkaniva kĺbov.

Pravidelné cvičenie umožňuje permanentne zabudnúť na lumbago, opuch kĺbov, stuhnutosť pohybu.

Bubnovsky liečba kĺbov: dávky

Jednoduché cvičenia vyvinuté autorom, pomôcť zbaviť sa mnohých chorôb. Patria sem staré bylinky a artritída, artróza, ploché nohy, herniované medzistavcové platničky a osteochondróza. Okrem toho, že gymnastika má priaznivý vplyv na patologicky zmenené prvky pohybového aparátu, pomáha tiež posilňovať telo ako celok. Táto vlastnosť je hlavnou výhodou Bubnovského metódy. V priebehu mnohých rokov pozorovania autor zistil, že v procese cvičenia sa potreba pravidelných liekov znižuje alebo úplne zmizne.

Gymnastika Bubnovsky je premyslený a individuálne vybraný súbor cvičení, ktoré si každý môže urobiť. Ďalšou výhodou metódy je takmer úplná absencia kontraindikácií.

Výhody pre kĺby Dr. Bubnovského sú nasledovné:

• Je to jednoduché a cenovo dostupné. Môžete to urobiť doma kedykoľvek počas dňa.
• Gymnastika nemá žiadne vekové obmedzenia a takmer žiadne kontraindikácie.
• Vykonané činnosti zvyšujú prietok krvi do tkanív kĺbov, čo prispieva k lepšiemu nasýteniu kyslíkom.
• Po nabití zmizne stuhnutosť a necitlivosť kĺbov.
• Gymnastika pomáha zlepšovať svalový tonus, vracia pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
• Komplex bol vyvinutý s prihliadnutím na všetky znaky štruktúry ľudského tela.

Gym pravidlá

Aby bolo možné dosiahnuť spoločné liečenie pomocou metódy Bubnovského na dosiahnutie maximálnych výsledkov, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Nejedzte pred cvičením. Prestávka medzi jedlom a cvičením by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
• Zahrejte si svaly pred začatím gymnastiky. Na to bude stačiť päťminútové zahrievanie, ktoré sa vykonáva zhora nadol - od krku po nohy.
• Je dôležité piť veľa - nie menej ako 1,5 litra vody za deň.
• Po gymnastike si vezmite chladnú sprchu a otrite kĺby suchým uterákom.
• Na konci cvičenia nechajte svoje dýchanie a srdcový tep obnoviť a až potom prejdite na hlavné činnosti.
• Ovládajte dýchanie. Mala by byť pokojná, hlboká a rovnomerná - takže tkanivo dostane maximum kyslíka.
• Zvýšenie zaťaženia by malo byť postupne. Spočiatku by mal byť počet a intenzita cvičení minimálny, ale pri každom nasledujúcom sedení ich zvýšiť.
• Cvičenia by sa mali cyklicky opakovať. Počas jedného cyklu musíte vykonať rovnaký pohyb 10 až 20 krát. Hlavným kritériom, ktoré určuje kvalitu cvičenia, je to, ako sa cítite, keď ich robíte.
• Výsledky dosiahnete len vtedy, ak pravidelne cvičíte. Pre trvalý terapeutický účinok musíte cvičenia vykonávať niekoľko mesiacov.
• Je dôležité, aby ste sa počas cvičenia cítili veselí a mali dobrú náladu.
• Pre začiatočníkov v procese vykonávania svalových kŕčov sú možné. To nie je dôvod na zastavenie gymnastiky - telo si na to stačí zvyknúť. Masáž svalovej skupiny zastaviť kŕče. Potom môžete hladko začať cvičenie.

Bubnovsky spoločné cvičenia: cvičenia

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského zahŕňa niekoľko oblastí, z ktorých každá vám umožňuje vypracovať špecifické kĺby a svalové skupiny. Cvičenia sa vykonávajú pre všetky časti chrbtice, pre kĺby rúk a nôh, ako aj pre abs, zadok a chodidlá.

Tu je niekoľko príkladov cvičení pre chrbticu:

• Postavte sa na kolená, opierajte sa o lakte a nohy, uvoľnite si chrbtové svaly na maximum a, ako by sa zdvíhali, sklopte hlavu, postavte sa na 10 sekúnd a relaxujte. Opakujte cvičenie päťkrát.
• V podobnej polohe s napätím ohnite chrbticu smerom von a snažte sa zahrnúť všetky svaly do práce. Postavte sa v tejto polohe na desať sekúnd, vydýchnite všetok vzduch z pľúc a relaxujte.
• V kľačiacej polohe ohnite trup dopredu a dotiahnite svaly tak, ako len môžete. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, potom „zavesiť“ a cvičenie zopakujte niekoľkokrát. V tejto skupine cvičení, okrem chrbtice, sú tiež vypracované kĺby rúk a nôh.

Cvičenia pre kĺby rúk môžu byť nasledovné:

• Uchopte ruky kruhovými pohybmi: najprv ich na jednej strane a potom na druhú stranu. Urobte to isté pre lakte.
• Položte svoju pravú ruku na chrbát cez krk, ľavú ruku za chrbát zdola. Vytvorte s nimi zámok, stiahnite pravú kefu a potom ľavú kefu. Zmeňte ruky na miestach.

Pre kĺby nôh sú uvedené nasledujúce spoločné cvičenia:

• Ľahnite si na chrbát, najprv zdvihnite jednu nohu a potom druhú.
• Postavte sa na prsty s ponožkami, znížte päty av tejto polohe vykonajte pružné pohyby nahor a nadol.
• Kĺby sú tiež dobre ovplyvnené krokmi na mieste.

Ak chcete zvýšiť stabilitu kolenného kĺbu, ktorý je veľmi ťažký a pravidelne prechádza ťažkými bremenami, môžete použiť nasledujúce cvičenie: Ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy dokorán. Hladko ohnite jedno koleno, nezdvíhajte pätu z povrchu, ale posúvajte sa pozdĺž nej a pohybujte sa na zadok. Keď pocítite prekážku, môžete si pomôcť s rukami, siahať až po sedaciu nohu. Držte maximálnu ohyb na niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Opakujte cvičenie 10-20 krát pre každú nohu.

Pre bedrový kĺb možno použiť nasledujúce cvičenia:

• Vo východiskovej polohe ležiacej na chrbte roztiahnite nohy a ohnite ich na kolenách. Ruky trochu od trupu, štetcom hore dnom. Hladko narovnajte každú nohu a posuňte pätu po povrchu, narovnajte končatinu. Musíte sa pohybovať, ako by ste chceli presunúť ťažký predmet nohou. Výsledkom predĺženia nohy by malo byť namáčanie ponožiek s maximálnym posunom dopredu od bedrového kĺbu celej končatiny. Potom sa uvoľnite.
• Z rovnakej východiskovej pozície, skúste striedavo dosiahnuť opačné koleno, ako môžete, bez toho, aby vaša panva z podlahy.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z rovnakej pozície. Ohnite kolená na polovicu a vyrovnajte ich ako nohy. Podstata cvičenia pri zdvíhaní a spúšťaní panvy z povrchu, na základe ohýbaných končatín. Počas vdýchnutia zdvihnite panvu čo najviac, pričom ju spustite pri vydychovaní.
• Posledným cvičením je maximálna ohyb končatiny v kolene a jej vytiahnutie k hrudníku. Zároveň sa hlava oddelí od povrchu a brada sa rozprestiera na znížené koleno.

Ak budú dodržané všetky odporúčania odporúčané Dr. Bubnovským, liečba kĺbov bude úspešná. Môžete tiež použiť gymnastiku, aby ste predišli problémom s nimi. Ponúkame vám sledovať video na túto tému.

Bubnovského umelecká gymnastika: účinkovanie doma

Choroby kĺbov sú jednou z najbežnejších skupín chorôb. Podľa štatistík v Rusku je táto kategória na treťom mieste po srdcových ochoreniach a rakovinových nádoroch. Metódy liečby všetkých chorôb sú takmer rovnaké: predpísané NSAID, kortikosteroidmi, chondroprotektormi, antibiotikami. Po pozastavení zápalového procesu v tkanivách kĺbu pacient očakáva dlhé obdobie rehabilitácie a periodickú sezónnu prevenciu opakovaného výskytu ochorení, vrátane:

1. Lekárska gymnastika.
2. Plávanie.
3. Špeciálna strava.
4. Masáž.
5. Fyzioterapia.

Výhody gymnastiky pre kĺby

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Spoločná gymnastika Bubnovského je súborom cvičení zameraných na obnovenie pohyblivosti artikulácie, zlepšenie krvného obehu a výživy v tkanivách, zvyšovanie sily nálady, prevenciu ochorení pohybového aparátu.

Komplex cvičení lekára má veľké množstvo výhod oproti iným technikám vyvinutým pred a po tomto.

1. Jednoduchosť a dostupnosť. Nabíjanie je možné vykonať doma kedykoľvek počas dňa.
2. Gymnastika nemá vekovú hranicu.
3. Cvičenia nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.
4. Vďaka vykonaným činnostiam sa zvyšuje prietok krvi do kĺbových tkanív a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje jej saturácia kyslíkom.
5. Po takomto náboji sa nálada zlepší, ranná ospalosť, stuhnutosť a necitlivosť v kĺboch ​​zmiznú.
6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
7. Komplex je navrhnutý v súlade so všetkými vlastnosťami štruktúry ľudského tela.
8. Zaťaženie kĺbov sa vykonáva postupne.

Podstata metodiky Bubnovského

Podľa metodiky Dr. Bubnova môžu cvičenia na kĺby a chrbticu pomôcť trpiacemu: t

• Zmierniť bolesť;
• Odstráňte bolesti a znecitlivenie v kĺboch;
• Zabezpečiť normálny krvný obeh a výživu kĺbového tkaniva.

Vykonávanie týchto cvičení pravidelne, a ak je to možné, dvakrát denne, pacient bude po dlhú dobu zabudnúť na bolesti chrbta v oblasti kĺbu, stuhnutosť pohybu, opuchy.

Celý komplex činností by sa mal vykonávať v súlade s prísnymi pokynmi a spolu s riadnymi dýchacími a výživovými technikami, vodnými postupmi. Iba súbor cvičení Bubnovsky s týmito tromi komponentmi umožní dosiahnuť požadovaný výsledok čoskoro av plnej miere.

Pravidlá gymnastiky a príprava na ňu

Dodržujte správnu výživu, pite veľa tekutín, správne dýchajte a plávajte, aby ste dosiahli úspech. Pred vykonaním komplexu Bubnovsky musíte dodržiavať pravidlá.

1. Nejedzte priamo pred posilňovňou. Prestávka medzi obedom (raňajky, večera) a cvičenia by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
2. Než začnete gymnastiku, musíte zahriať svaly, pretože to bude dosť dosť päť minút warm-up, ktorý sa koná od zhora nadol (to znamená, že krčné svaly najprv miesiť, potom ruky, atď).
3. Počas nabíjania vezmite čo najviac a najčastejšie kvapalinu. Minimálny objem - 1,5 litra, môžete (a potrebujete) viac.
4. Po skončení gymnastiky je potrebné si vziať studenú sprchu s trením kĺbov suchým uterákom.
5. Začať hlavné činnosti a jesť len po dýchaní a tep je obnovený.
6. Pri cvičení dodržiavajte dýchaciu techniku. Musí byť pokojná, rovnomerná a hlboká, aby tkanivá dostali čo najviac kyslíka.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Všetky nabíjanie Bubnovsky sa skladá z niekoľkých smerov. Každá oblasť cvičenia pôsobí na špecifické kĺby a svalové skupiny. cvičenie:

• Pre všetky časti chrbtice (relaxácia, vyklenutie, strečing atď.);
• Pre ruky a nohy;
• Pre brušné svaly;
• Pre zadok;
• Na zastavenie.

Gymnastické cvičenie podľa Bubnovského

Ako bolo uvedené vyššie, pred gymnastika je potrebné zahriať na päť minút.

Cvičenia pre chrbticu:

• Postavte sa na kolená, spočívajúc na lakťoch a nohách, uvoľnite si chrbtové svaly čo najviac, ako keby ste sa zdvíhali, sklopte hlavu, postavte sa na 10 sekúnd a potom cvičenie opakujte 5 krát.
• Zostať v rovnakej polohe, s napätím, ohnúť chrbticu smerom von, snažiť sa používať všetky svaly, stáť 10 sekúnd v tejto polohe, vydýchnuť všetok vzduch z pľúc na relaxáciu.
• Zostať na kolenách, ohnúť trup vpred, napätie svalov čo najviac. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, „sag“, potom niekoľkokrát opakujte. Pri tejto skupine cvičení nie je vplyv len na chrbticu, ale aj na kĺby nôh a rúk.

Cvičenia na ruky:

1. Pre boľavé kĺby rúk je tiež potrebné zaťaženie. K tomu môžete kefku hnetiť kruhovým pohybom, ktorý vedie najprv k jednej a potom k druhej strane. To isté sa dá urobiť s kolennými kĺbmi.
2. Položte svoju pravú ruku na chrbát cez krk, spravte si ľavú ruku za chrbát zdola, vytvorte zámok s rukami, najprv stiahnite pravú ruku a potom ľavú. Po výmene ramena.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Cvičenia na kĺby nôh:

• Ležať na chrbte a zdvihnúť jednu nohu hore (na vdýchnutie), a potom druhý (na výdychu nižšie).
• Postavte sa so svojimi prstami na vyvýšenú plošinu, znížte päty, v takej polohe urobte pružné pohyby hore a dole.
• Kroky na mieste tiež priaznivo ovplyvňujú stav kĺbov.

Teda, gymnastika Bubnovského bola vyvinutá autorom s prihliadnutím na všetky črty ľudského tela, vrátane tých súvisiacich s vekom, berúc do úvahy prítomnosť ochorenia kĺbov a chrbtice. Cvičenie je možné pre každého okrem tehotných žien a pacientov s akútnym štádiom ochorenia kĺbov (alebo počas exacerbácie). Cvičenia Bubnovsky by sa nemali stať jediným riešením pri liečbe ochorení kĺbov, ale ich prevencia je vynikajúcim riešením. Vážení čitatelia dnes, zanechajte komentár k spoločnej gymnastike Bubnovsky v komentároch.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Gymnastika podľa Bubnovského v prípade artrózy kolenného a bedrového kĺbu

Patológia kolenného a bedrového kĺbu je pomerne častým ochorením starších ľudí a ľudí.

Sada cvičení pre zdravie vašich kĺbov

Patológia kolenného a bedrového kĺbu je pomerne častým ochorením starších ľudí a ľudí v produktívnom veku. Toto ochorenie často vedie k obmedzenej funkčnosti a aktivite pacienta a niekedy môže viesť k invalidite. A keďže kĺb má obrovskú úlohu pri udržiavaní chrbtice a celej telesnej hmotnosti, fyzioterapeutické cvičenia sa stali dôležitou súčasťou komplexnej opravy kĺbov.

Špeciálna gymnastika pre artrózu, doplnená masážou, môže zabrániť narušeniu štruktúry kĺbového tkaniva a zachovať fyzickú aktivitu pacienta, ktorá si udržiava uspokojivú kvalitu života.

Profesor Bubnovský, odborný lekár v rehabilitačnej terapii a rehabilitácii, vyvinul špeciálny systém cvičení pre choroby osteoartikulárneho aparátu. Tento systém je zameraný na omladenie veľkých spojivových končatín a malých medzistavcových kĺbov. Jednou z najvyhľadávanejších oblastí práce je špeciálne cvičenie pre osteoartritídu kolenného kĺbu.

Základné indikácie pre vykonávanie gymnastiky podľa Bubnovského v prípade artrózy

V takýchto prípadoch je predpísaná liečba bedrového a kolenného kĺbu podľa metódy tohto profesora:

1. Po zranení alebo zranení obnoviť kĺby.

2. Na rehabilitáciu po zápalových faktoroch.

3. V prípade ochorení kĺbov v počiatočných štádiách (je dôležité nezhoršovať ochorenie inými metódami liečby alebo drogami).

4. S tuhými spojmi.

Ako liečiť artrózu podľa Bubnovského

Aby terapeutické cvičenia priniesli veľké výhody, musíte striktne dodržiavať tieto pravidlá a odporúčania Dr. Bubnovského pre artrózu:

• Odporúča sa viesť prvé triedy pod vedením inštruktora, ktorý bude vždy schopný pomôcť s výkonom a bude monitorovať správnosť pohybov;
• tréning by mal začať nabíjaním, rozcvičovaním alebo masážou, aby sa zahriali a pripravili kĺby a svaly na tréning;
• Trvanie tréningu s časom sa musí postupne zvyšovať. Spočiatku stačí 30-60 sekúnd na jedno cvičenie a časom stojí za to predĺžiť trvanie na niekoľko minút;
• Odporúča sa dokončiť cvičenie natiahnutím. To zmierni únavu a mierne zníži bolesť.
  

Dodržiavanie týchto odporúčaní pomôže zabrániť nadmernej únave a silnej bolesti. Tiež nečakajte na obrovský pozitívny efekt alebo reakciu po niekoľkých zasadnutiach. Očakávaný účinok sa dá dosiahnuť po určitom čase a len vtedy, ak sa lieči metódou Dr. Bubnovského.

Súbor cvičení na liečbu osteoartritídy kolenného kĺbu

V tomto súbore cvičení pre artrózu, ktorý vypracoval Dr. Bubnovský, sa vykonáva liečebná gymnastika pri ležaní a sedení. Tým sa minimalizuje zaťaženie kĺbov a znižuje sa pravdepodobnosť zranenia. Zaťaženie počas cvičenia by sa malo postupne zvyšovať so zameraním na stav boľavého kĺbu. Tiež v prípade artrózy kolena, cvičenia doma by mali byť vykonávané opatrne, aby sa zabránilo silnej bolesti.

Začnime priamo s gymnastikou:

1. Ľahnite si na tvrdý povrch. Obidve nohy ohýbajte súčasne v bedrovom a kolennom kĺbe. Potom nohy striedavo ohnite a ohnite. Spustite 20 krát.

2. Sme na rovnakej pozícii - ležíme na chrbte. Natiahneme nohy a potom ohneme jedno koleno a pokúsime sa zdvihnúť nohu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa k originálu. Urobte to isté s druhou nohou.

3. Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravú nohu v kolene. A potom pri predĺžení pravej nohy - ohnite ľavú. Takže striedavo s každou nohou.

4. Nemeníme pozíciu. Ležíme na chrbte, ohneme koleno, zatlačíme ho na trup a niekoľko sekúnd ho upevníme v tejto polohe. Potom sa uvoľnite a vráťte sa do východiskovej pozície. Urobte to isté s druhou nohou.

5. Pôvodná pozícia zostáva rovnaká. V tomto stretnutí musíte zdvihnúť rovnú nohu 30 cm od podlahy. Snažíme sa ho držať 5-10 sekúnd. Zmeníme nohu a urobíme to isté.

6. Ležať na chrbte robiť cvičenie "bicykel" - to je striedanie rotácie nôh. V tomto cvičení musíte udržiavať rytmus. Mal by začať od pomalého k rýchlejšiemu.

7. Pre ďalšiu triedu, musíte prevrátiť na bruchu a ohnúť koleno jednej nohy. Zároveň je potrebné pokúsiť sa dostať pätu na zadok. Vykonávajte pohyb pomaly, bez ostrých nárazov. Obidve nohy striedavo striedajte.

8. Posadíme sa na stoličku, zdvihneme jednu nohu a snažíme sa držať nohu rovnobežne s podlahou rovno 5 sekúnd. Je dôležité dosiahnuť napätie vo svaloch nohy a stehna. Obidve nohy striedavo striedajte.

9. Predložili sme stoličku pred nás a držali sa jej rukami za chrbát. Zdvihnite striedavo nohy v rôznych smeroch.

10. Pre ďalšiu lekciu musíme nájsť oporu. Za týmto účelom namontujte zadnú časť stoličky, vysokého stola alebo iného vysokého predmetu. Stojíme pri tomto objekte a opierame sa oň rukou, čím dávame telu stabilnú polohu. Vykonajte kyvný pohyb nohy (tam a späť). Otočte sa v opačnom smere a vykonajte toto cvičenie s druhou nohou.

Cvičenia pre artrózu bedrového kĺbu podľa Bubnovského

Podľa metódy profesora môže byť táto gymnastika vykonávaná jednoducho na zlepšenie stavu kĺbov a väzov. Takže, podľa profesora Bubnovského, liečba artrózy bedrového kĺbu zahŕňa vykonávanie ľahkých, účinných cvičení každý deň.

Triedy sú nasledovné:

1. Sadnite si na podlahu alebo iný pevný povrch. Vezmite si ruky na nohu, ktorá je vychýlená nabok a nie ohnutá. Opakujeme cvičenie pre druhú nohu. S dostatočnou fyzickou zdatnosťou sa môžete okamžite dostať na obe nohy.

2. Zopakujte vyššie uvedené cvičenie len v stoji. Zameriavame sa teda na bedrové svaly.

3. Ležíme na bruchu a striedavo zdvíhame rovné nohy až do výšky 20-30 cm.

4. Zapnite chrbát. Zdvihnite ramená a zamierte na niekoľko sekúnd. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte, kým sa svaly unavia.

5. Ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž pásu. Zdvihnite súčasne dve nohy.

6. Ľahnite si nabok. Pomaly a plynulo zdvihnite hornú časť nohy, fixujte ju nižšie. Opakujte to isté s druhou nohou.

7. Dokončiť gymnastiku s nohami na chrbte ohnuté. Zdvihnite hlavu a pokúste sa dosiahnuť kolená.

Predpokladané výsledky

S výhradou všetkých odporúčaní a správnych systematických postupov pri liečbe artrózy podľa Bubnovského sú zaznamenané nasledujúce zmeny:

• zlepšuje motorickú funkciu kĺbu;
• zvyšuje sa výživa kĺbových a chrupavkových tkanív;
• znížená bolesť;
• zväčšuje sa amplitúda pohybov;
• znížená šanca na opakovaný výskyt ochorenia.

kontraindikácie

Je zakázané vykonávať cvičenia Dr. Bubnovského:

Komplex piatich zlatých cvikov Bubnovského sm

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Z dôvodu sedavého životného štýlu, sedavej práce, dedičných faktorov a iných dôvodov má väčšina ľudí problémy so chrbtom, krkom a inými orgánmi pohybového aparátu. A ak by bolo ťažké vyriešiť problém skôr, dnes existuje originálna metóda Dr. Bubnovského. Umožňuje obnoviť primárne funkcie motorového systému. A urobte to skutočným vo vašom zvyčajnom domácom prostredí. Aké spoplatnenie podľa Bubnovského je pre vás to pravé, rozhodnite sa sami.

Čo je nabíjanie doma?

Bez ohľadu na ochorenie, typ bolesti a iné individuálne vlastnosti, nabíjanie sa vykonáva striedavo. To znamená, že všetky cvičenia sa vykonávajú pomalým alebo miernym tempom, bez trhania alebo náhlych pohybov. Nabíjanie Bubnovského pre začiatočníkov je súborom opatrení zameraných na odstránenie symptómov bolesti, skreslenia v jednom alebo druhom smere. Úlohou týchto jednoduchých a prístupných cvičení je, aby boli vaše pohyby ladné.

Čo sa stalo?

V závislosti od typov chorôb a postihnutých oblastí tela sa rozlišujú tieto typy profesionálnej terapeutickej gymnastiky:

• pre chrbticu (v prípade skoliózy, symptómy bolesti v bedrovej oblasti, hrebeň atď.);
• kĺby kolena, ramena, bedra a iných kĺbov;
• krčka (s osteochondrózou).

Ako vidíte, nabíjanie Dr. Bubnovského vám umožňuje vyriešiť množstvo problémov pozorovaných u pacientov rôzneho veku.

Ako často sa vykonáva?

Bubnovský nielenže vymyslel vlastnú gymnastiku pre všetky príležitosti, ale tiež si to vyskúšal na sebe. V dôsledku toho sa mu podarilo zbaviť invalidného vozíka, zotaviť sa a liečiť ostatných. Dobrý výsledok však podľa autora možno dosiahnuť len s denným vykonávaním komplexu vhodného pre vás. V opačnom prípade bude nabíjanie chrbtice podľa Bubnovského mať slabý alebo veľmi dočasný účinok.

Existujú nejaké kontraindikácie alebo obmedzenia?

Pretože každá metóda je určená na odstránenie konkrétneho problému, neobsahuje kontraindikácie. Treba však chápať, že všetko je čisto individuálne, napríklad počas rehabilitačného pooperačného procesu. V dôsledku toho sa vyberanie podľa Bubnovského vyberá individuálne, alebo predpokladá prítomnosť kvalifikovaného inštruktora. Takíto špecialisti pracujú napríklad v centre Dr. Bubnovského a jeho zastupiteľských úradov. Obyvatelia Petrohradu ich môžu nájsť na Vasiljevskom ostrove, na 5. línii, 70 a na diaľnici Lanskoe, 14, budova 1, liter A. Spôsob prevádzky: od pondelka do piatku - od 9:00 do 22:00 v sobotu od 11:00 do 18:00.

Aké problémy rieši?

Nabíjanie podľa Bubnovského je vynikajúcou zbierkou telesných cvičení, čím sa eliminuje bolesť v kĺboch, čo z nich robí mäkké a pružné, posilňuje ich. To vám umožní predchádzať alebo spomaliť rozvoj artritídy, artrózy, dny, flatfoot.

Komplex chrbtice pomáha obnoviť pohyblivosť chrbta u pacientov trpiacich následkami skoliózy, osteochondrózy, medzistavcovej prietrže. Špeciálne komplexy na krk zmierňujú tieto problémy ako „vdovský hrb“ alebo „kohútik“. Stručne povedané, všetky tieto cvičenia zmierňujú bolesť, vyrovnávajú chrbticu, liečia kĺby a uľahčujú život.

Jednoduché cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta

Celý komplex pozostáva zo 6-7 cvičení. Všetky sa vykonávajú na podlahe pomocou špeciálnej podložky na jogu alebo akéhokoľvek iného náteru. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dostať sa na všetky štyri (zamerať sa na dlane a kolená). Potom vdychujte a ohnite si chrbát. Pri výdychu sa ohnite dozadu. V jogy, toto cvičenie je tiež nazývaný "mačka". Opakujte pohyb na nádychu a výdych až 15-20 krát. Nezabudnite, že všetky vaše akcie by mali byť plynulé a pomalé.

Ďalším užitočným cvičením, ktoré zahŕňa spoplatnenie podľa Bubnovského, sa nazýva „Stretching Step“. Vykonáva sa zo základnej polohy (pamätajte na predchádzajúcu pozíciu s dôrazom na kolená a ruky). Ohnite si pravé koleno a sadnite si naň, pohybujte svojou hmotnosťou v rovnakom smere. Natiahnite ľavú nohu nabok, nižšie pod ňou a zároveň prineste pravú ruku dopredu. Ľavá dlaň má sklon k rovnej nohe. Postavte sa v tejto polohe na niekoľko sekúnd a zmeňte polohu rúk a nôh na opačnú stranu.

Pri vykonávaní tohto cvičenia sa pokúste prekonať bolesť a zakaždým urobte svoj krok čo najširším. Počet opakovaní na jeden prístup je 20.

Nabíjanie osteochondrózy podľa Bubnovského: "Krvácanie" a natiahnutie chrbta

Nasledujúce cvičenie sa nazýva „Krvácanie“. Začína s dôrazom na kolená a ruky. Ďalej musíte mierne posunúť kolená dozadu a urobiť vzdialenosť medzi rukami a nohami ešte viac. Potom jemne ťahajte trakciu dopredu a prenášajte časť bremena na ruky. Opakujte túto akciu 5-6 krát, ale snažte sa ohýbať súčasne v zadnej časti.

V nasledujúcom štádiu sa vráťte do predchádzajúcej východiskovej polohy, ohnite lakte (ako keby žmýkal), vydýchnite a spustite telo na podlahu. V samom dolnom rohu, narovnajte ruky, znížte panvu na päty a natiahnite svaly dolnej časti chrbta. Táto situácia sa podobá póza dieťaťa z jogy. Opakujte 5-7 krát. To je veľký poplatok za prietrž. Ako vidíte, podľa Bubnovského nie je ťažké sa s tým vysporiadať. Hlavná vec je, že nie je potrebné žiadne vybavenie a všetky prístupy môžu byť vykonávané doma.

Vypúšťanie brucha a zdvíhanie panvy

Vykonáva sa z polohy na chrbte. Nohy pritom zostávajú ohnuté na kolenách a dôraz sa kladie na nohy. Potom musíte položiť ruky do zámku za hlavou, pevne pritlačiť bradu k hrudníku. V ďalšom štádiu by mala byť horná časť tela zdvihnutá (ako pri čerpaní lisu). Snažte sa vytiahnuť lopatky z podlahy a s lakťami dosiahnuť kolená. Je pozoruhodné, že počet takýchto opakovaní nie je obmedzený. Sledujte ich čo najviac.

Nasledujúce cvičenie je vynikajúcim cvičením pre kĺby (Bubnovsky pre ňu nie je nič, čo sa nazýva „spoločný záležitosť“). Vykonáva sa z ležiacej polohy. Chrbát a hlava ležia na zemi, nohy sú ohnuté na kolenách a ruky sú ľubovoľne rozložené po stranách. Keď vydýchate, silno zatlačte nohy na podlahu a zdvihnite panvu. Držte 1-2 sekundy. Rozbaľte. Opakujte 10-30 krát. Na konci komplexu sa môže opakovať 2-3 krát.

Niekoľko cvičení pre kĺby

Tento komplex môže byť vykonaný ráno bez toho, aby sa z postele. To vám umožní rýchlo prebudiť a naladiť na nový deň. Začína sa zastaviť. Otočte ich (obe nohy súčasne) doprava a doľava. Tento pohyb sa podobá stieračom na aute. Potom sa snažte odtlačiť prsty od seba a znova stlačiť. Toto všetko opakujte 15-20 krát. Potom začnite opisovať zastávky v jednom kruhu a potom a v opačnom smere (každých 20 krát).

Ohnite si kolená. Striedavo sklopte pravé koleno na ľavú nohu a potom doľava na pravú nohu. V tretej etape je potrebné zdvihnúť panvu smerom nahor a dokončiť komplex cvičením „mačka“. Teraz ste pripravení vystúpiť z postele.

Najjednoduchšia gymnastika na krk

Na zmiernenie napätia z krčnej sekcie vám pomôže podľa krku podľa Bubnovského. Hlavnou vecou je, že nie je ťažké ho vykonávať. Ak chcete začať, dostať sa na kolená a sadnúť si na päty. Ďalej, vytiahnite za korunu. Pomaly otáčajte hlavou doprava a doľava. Potom skúste striedavo nakláňať hlavu na jedno a druhé rameno. Len vytiahnite svoje ucho k predlaktiu, nie k uchu. Opakujte v každom smere 5-10 krát.

Na oboch stranách striedavo otáčajte hlavou. Predstavte si vo svojej mysli, že hlava je veľká ceruzka, ktorú sa pokúšate použiť na opis obvodu na strope. Hlavnou vecou je nesnažiť sa vrátiť hlavu. Potom začnite kývať hlavou dozadu a dopredu. Opakujte rovnaký počet krát ako v predchádzajúcich krčných cvičeniach.

Ak chcete relaxovať, položte si nohy ďaleko od seba, uchopte si lakte za ruky a v tejto polohe sklopte hornú časť nadol. Predstavte si, že ste prúd vody, ktorý tečie ľahko na podlahu. Odpočívajte.

Komplex pre radiculitídu, osteoporózu a prietrže

V prvej fáze, dostať na všetky štyri. Potom otočte hlavu a zároveň otočte panvu doprava. Zmeňte stranu. Opakujte 5-6 krát v každom smere. Potom sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu. Otočte panvu striedavo na každej strane. K tomu môžete pripojiť hlavu. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Vráťte sa do pôvodnej polohy. Mierne ohnite kolená k nohám, narovnajte ruky a natiahnite sa dopredu. Tak budete robiť ľahké a mäkké natiahnutie chrbta. Potom stojte s dôrazom na dlaň a kolená. Roztiahnite pravú ruku dopredu a zároveň zdvihnite opačnú stranu ako protizávažie. Držte túto pozíciu pre 4-5 účtov. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vráťte sa na pózu dieťaťa a položte mu váhu na päty. Položte hlavu na podlahu, chrbát a roztiahnite ruky dopredu.

Choď na stenu. Na dno položte podložku. Ľahnite si na chrbát. Potom zdvihnite obe nohy s dôrazom na stenu. Jemne sa pohnite, opierajúc sa o ruky a nohy, vyliezte na stenu. Pohybujte sa tak dlho, až kým vaša bederná oblasť nenarazí na stenu a vaše nohy sa nezvýšia. Postavte sa na túto pozíciu na 4-5 účtoch. Výdych a vdychovanie. A potom jemne spustite nohy za hlavu. Ak chcete vystúpiť z pózy, jednoducho otočiť alebo ležať na boku a vzostup.

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Bubnovského spoločná gymnastika sú špecifické a dôležité výhody. Komplex wellness cvičení pre cvičenie doma

Spoločná gymnastika Bubnovského je súborom špeciálnych cvičení zameraných na obnovenie motorických funkcií, odstránenie symptómov bolesti a celkové zotavenie tela. Jej zakladateľ, profesor, doktor lekárskych vied Sergej Michajlovič Bubnovský z prvej ruky vie, čo znamená byť obmedzený na invalidný vozík. Budúci lekár, aj napriek neuspokojivým prognózam, prežil strašnú nehodu a vďaka svojej jedinečnej metóde sa vrátil do plnohodnotného života.

Spoločná gymnastika Bubnovského: kontraindikácie a odporúčania na implementáciu

Spoločná gymnastika Bubnovského má množstvo obmedzení, ktoré nemožno v žiadnom prípade ignorovať. Tento druh tréningu je kontraindikovaný:

• s nepoškodenými zraneniami (zlomeniny, roztrhané väzy atď.);
• v nedávnych operáciách;
• s neurologickými poruchami (najmä tendencia k epilepsii);
• v prípade onkologických ochorení;
• s významným rizikom mŕtvice alebo srdcového infarktu;
• počas exacerbácie chronických ochorení;
• v prítomnosti vysokej teploty;
• s akútnym zápalovým procesom v oblasti poškodeného kĺbu.

Aby triedy priniesli skutočné výhody a nepoškodili zdravie, je veľmi dôležité dodržiavať tieto dôležité pravidlá.

1. Začiatku každého tréningu by malo predchádzať ľahké päťminútové rozcvičenie, pri ktorom sa všetky svalové skupiny zohrejú - doslova z krku na päty.
2. Je potrebné začať hodiny najskôr 1,5 hodiny po jedle, ako aj pár hodín pred spaním.
3. Počas cvičenia vypite čo najviac vody - najmenej 1,5 litra.
4. Na dosiahnutie pozitívneho účinku by vzdelávanie malo byť pravidelné.
5. Pamätajte, že hlavným účelom tréningu je zlepšenie tela, a nie snaha o dokonalé proporcie. Preto nebuďte príliš horliví. Všetky pohyby sa musia vykonávať miernym tempom, postupne zvyšovať záťaž a pridávať do každej lekcie jeden nový prvok. Minimálny počet opakovaní pre každé cvičenie je aspoň 10.
6. Spoločná gymnastika Bubnovského zahŕňa použitie špeciálnych simulátorov, ktorých práca sa vykonáva pod prísnym vedením profesionálnych trénerov. Ak robíte doma, potom je lepšie upustiť od používania ďalšieho športového vybavenia.
7. Nezabudnite na dýchanie - musí byť hladká, hlboká, vykonávaná včas s pohybmi.
8. Ak pociťujete bolesť v oblasti poškodeného kĺbu, musíte znížiť počet opakovaní a amplitúdu pohybov a pri dlhodobom uchovávaní symptómov je lepšie cvičenie úplne opustiť alebo ho nahradiť alternatívnym.
9. Príjemnou a užitočnou pomocou počas tréningu bude pokojná hudba, ktorá sa ladí pozitívnym spôsobom.
10. Po ukončení tréningu nemusíte okamžite začať robiť domáce práce alebo spěchať, aby ste zaplnili chýbajúce kalórie. Prvým krokom je obnoviť dýchanie a stabilizovať tep. Na to môžete vykonať niekoľko jednoduchých dychových cvičení.
11. Na konci sedenia bude užitočné si vziať studenú sprchu a potom opatrne otrieť oblasti poškodených kĺbov mäkkým suchým uterákom.

Bubnovského spoločná gymnastika je dôležitou výhodou

Spoločná gymnastika Bubnovského má v porovnaní s podobnými metódami množstvo nesporných výhod. Tu sú najdôležitejšie z nich.

• Zvýšený svalový tonus prispieva k zvýšenému prietoku krvi do postihnutých kĺbov, v dôsledku čoho sa zlepšuje ich pohyblivosť. V priebehu niekoľkých sedení zmizne pocit stuhnutosti a necitlivosti, obzvlášť akútne prejavený pri prebudení.
• Symptómy bolesti sa znižujú, vrátane exacerbácie chronických ochorení kĺbov.
• Opuch je eliminovaný, čím sa telo stáva štíhlejším a fit.
• Zaťaženie kĺbov je šetrné, v dôsledku čoho je úplne vylúčená pravdepodobnosť poranenia a opätovného výskytu chorôb.
• Všetky cvičenia sú veľmi jednoduché a vhodné pre ľudí rôznych vekových kategórií. Väčšina z nich nemusí používať špeciálne športové vybavenie, a preto sa dá ľahko vykonávať doma.
• Dokončenie celého súboru cvičení, ktoré je veľmi skromnou platbou za udržanie zdravia, nebude trvať viac ako 1 hodinu denne.
• Tento druh tréningu pomôže nielen kĺbom, ale aj celému telu. Pravidelný tréning pomáha zvyšovať celkovú vitalitu, dáva dôveru v ich schopnosti a dáva silný náboj pozitívnych emócií.

Spoločná gymnastika Bubnovského: najlepšie cvičenia

Spoločná gymnastika Bubnovského je zameraná predovšetkým na štúdium určitých svalových skupín, prostredníctvom ktorých sú vyživované orgány pohybového aparátu. Ponúkame Vám najjednoduchšie, ale veľmi efektívne cvičenia z tohto komplexu.

• Leg vleky sú dobrým cvičením pre rozvoj bedrových kĺbov. Ľahnite si na chrbát, spojte si nohy a natiahnite ruky na švy. Na nádych zdvihnite jednu nohu nahor, na výdych, spustite ju späť a zopakujte to isté s druhou vetvou. Snažíme sa ťahať nohu čo najvyššie.
• Pre ten istý účel, perfektné nohy a nohy. Ľahnite si na bok, používajte spodnú ruku ako podporu a hornú časť paže na opasku. Zdvihnite hornú časť nohy, vytvorte uhol 60-45 stupňov a začnite ju otáčať v rôznych smeroch a snažte sa držať v rovnakom tempe. Po 10-15 opakovaniach zmeňte pozíciu.
• Ak chcete posilniť členkové kĺby, nasledujúce cvičenie je perfektné. Na jeho vykonanie je potrebné postaviť sa na schod alebo vysoký prah tak, aby päty viseli nad podlahou. Pri nádychu vstávame na nohách, na výdychu padáme späť.
• A toto cvičenie z arzenálu Dr. Bubnovského je univerzálnym tréningom pre kolenné kĺby. Počiatočná poloha: chrbát, nohy široké od seba, ramená sa rozprestierajú pozdĺž tela. Pomaly začneme ohýbať pravú nohu v kolene a snažíme sa priviesť pätu k zadku. Noha by nemala spadnúť z podlahy. Ohybné koleno pripevnite na maximálny bod na niekoľko sekúnd, potom pomaly vráťte nohu do pôvodnej polohy a urobte to isté s druhou vetvou. Počet opakovaní je minimálne 15 pre každú nohu. Ako sa praktizuje, toto cvičenie môže byť komplikované zrýchlením tempa a striedaním ohybov s nohami hojdačky. V tomto prípade budú naraz zapojené dve skupiny kĺbov - koleno a bedra.
• Pre rehabilitáciu kolenných kĺbov bude užitočné zahrnúť do vášho denného tréningového komplexu ďalšie užitočné cvičenie. Počiatočná poloha: chrbát, nohy ohnuté na kolenách a roztiahnuté. Striedavo sklopte kolená medzi nohami a snažte sa s nimi dotýkať podlahy. Opakujte 10-15 krát na každej nohe.
• Okrem predchádzajúceho cvičenia si môžete urobiť aj polovičný mostík. Z polohy na chrbte, s nohami ohnutými na kolenách, pri vdýchnutí zdvihnite panvu. Na vrchole stúpame na 5 sekúnd, potom pomaly, s výdychom, zostupujeme späť. Opakujte 15-20 krát.
• Nasledujúce cvičenie je určené na vypracovanie ramenných kĺbov. Keď stojíte, pohnite pravou rukou za chrbát cez krk a ľavú ruku dole tak, aby sa vaše prsty zaistili do zámku. Alternatívne ťahajte pravú kefu hore, potom doľava. Opakujte 10-15 krát.

Ako zlepšiť efektívnosť vzdelávania? Prírodné prostriedky pre spoločné opravy

Spoločná gymnastika Bubnovského je nepochybne účinnou metódou, ale rieši len určité problémy, ktoré v skutočnosti spomaľujú priebeh choroby. Zatiaľ čo pre konečné riešenie problému je potrebné odstrániť faktory, ktoré ho vyvolávajú. V tomto ohľade budú takéto prírodné prostriedky na opravu kĺbov ako púpava P, Dihydroquercetin Plus a Apitonus P. významnou pomocou počas tréningu.

Dandelion II je prírodný chondroprotector, ktorý podporuje prirodzenú obnovu spojivového tkaniva kĺbov stimuláciou produkcie chondrocytov (buniek, ktoré tvoria chrupavku).

Dihydroquercetin Plus je silný stimulátor krvného obehu, ktorý zlepšuje prísun kyslíka a živín do tkanív kĺbov. Komplex vitamínov a minerálov Apitonus P. má podobný účinok, okrem dihydroquercetínu, obsahuje materskú kašu a peľ včiel, ktorý obsahuje obrovské množstvo prospešných látok vrátane výživy a tkaniva chrupavky.

Nesmieme tiež zabúdať, že hlavnou príčinou väčšiny artikulárnych patológií je porušenie metabolických procesov v kostnom tkanive. Na vyriešenie tohto problému vyvinuli ruskí vedci inovatívny nástroj Osteomed, ktorý pomáha obnoviť prirodzenú minerálnu hustotu kostí a eliminovať deštruktívne procesy v tkanivách kĺbov.