Choroby kĺbov sú jednou z najbežnejších skupín chorôb. Podľa štatistík v Rusku je táto kategória na treťom mieste po srdcových ochoreniach a rakovinových nádoroch. Metódy liečby všetkých chorôb sú takmer rovnaké: predpísané NSAID, kortikosteroidmi, chondroprotektormi, antibiotikami. Po pozastavení zápalového procesu v tkanivách kĺbu pacient očakáva dlhé obdobie rehabilitácie a periodickú sezónnu prevenciu opakovaného výskytu ochorení, vrátane:

1. Lekárska gymnastika.
2. Plávanie.
3. Špeciálna strava.
4. Masáž.
5. Fyzioterapia.

Výhody gymnastiky pre kĺby

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Spoločná gymnastika Bubnovského je súborom cvičení zameraných na obnovenie pohyblivosti artikulácie, zlepšenie krvného obehu a výživy v tkanivách, zvyšovanie sily nálady, prevenciu ochorení pohybového aparátu.

Komplex cvičení lekára má veľké množstvo výhod oproti iným technikám vyvinutým pred a po tomto.

1. Jednoduchosť a dostupnosť. Nabíjanie je možné vykonať doma kedykoľvek počas dňa.
2. Gymnastika nemá vekovú hranicu.
3. Cvičenia nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.
4. Vďaka vykonaným činnostiam sa zvyšuje prietok krvi do kĺbových tkanív a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje jej saturácia kyslíkom.
5. Po takomto náboji sa nálada zlepší, ranná ospalosť, stuhnutosť a necitlivosť v kĺboch ​​zmiznú.
6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
7. Komplex je navrhnutý v súlade so všetkými vlastnosťami štruktúry ľudského tela.
8. Zaťaženie kĺbov sa vykonáva postupne.

Podstata metodiky Bubnovského

Podľa metodiky Dr. Bubnova môžu cvičenia na kĺby a chrbticu pomôcť trpiacemu: t

• Zmierniť bolesť;
• Odstráňte bolesti a znecitlivenie v kĺboch;
• Zabezpečiť normálny krvný obeh a výživu kĺbového tkaniva.

Vykonávanie týchto cvičení pravidelne, a ak je to možné, dvakrát denne, pacient bude po dlhú dobu zabudnúť na bolesti chrbta v oblasti kĺbu, stuhnutosť pohybu, opuchy.

Celý komplex činností by sa mal vykonávať v súlade s prísnymi pokynmi a spolu s riadnymi dýchacími a výživovými technikami, vodnými postupmi. Iba súbor cvičení Bubnovsky s týmito tromi komponentmi umožní dosiahnuť požadovaný výsledok čoskoro av plnej miere.

Pravidlá gymnastiky a príprava na ňu

Dodržujte správnu výživu, pite veľa tekutín, správne dýchajte a plávajte, aby ste dosiahli úspech. Pred vykonaním komplexu Bubnovsky musíte dodržiavať pravidlá.

1. Nejedzte priamo pred posilňovňou. Prestávka medzi obedom (raňajky, večera) a cvičenia by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
2. Než začnete gymnastiku, musíte zahriať svaly, pretože to bude dosť dosť päť minút warm-up, ktorý sa koná od zhora nadol (to znamená, že krčné svaly najprv miesiť, potom ruky, atď).
3. Počas nabíjania vezmite čo najviac a najčastejšie kvapalinu. Minimálny objem - 1,5 litra, môžete (a potrebujete) viac.
4. Po skončení gymnastiky je potrebné si vziať studenú sprchu s trením kĺbov suchým uterákom.
5. Začať hlavné činnosti a jesť len po dýchaní a tep je obnovený.
6. Pri cvičení dodržiavajte dýchaciu techniku. Musí byť pokojná, rovnomerná a hlboká, aby tkanivá dostali čo najviac kyslíka.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Všetky nabíjanie Bubnovsky sa skladá z niekoľkých smerov. Každá oblasť cvičenia pôsobí na špecifické kĺby a svalové skupiny. cvičenie:

• Pre všetky časti chrbtice (relaxácia, vyklenutie, strečing atď.);
• Pre ruky a nohy;
• Pre brušné svaly;
• Pre zadok;
• Na zastavenie.

Gymnastické cvičenie podľa Bubnovského

Ako bolo uvedené vyššie, pred gymnastika je potrebné zahriať na päť minút.

Cvičenia pre chrbticu:

• Postavte sa na kolená, spočívajúc na lakťoch a nohách, uvoľnite si chrbtové svaly čo najviac, ako keby ste sa zdvíhali, sklopte hlavu, postavte sa na 10 sekúnd a potom cvičenie opakujte 5 krát.
• Zostať v rovnakej polohe, s napätím, ohnúť chrbticu smerom von, snažiť sa používať všetky svaly, stáť 10 sekúnd v tejto polohe, vydýchnuť všetok vzduch z pľúc na relaxáciu.
• Zostať na kolenách, ohnúť trup vpred, napätie svalov čo najviac. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, „sag“, potom niekoľkokrát opakujte. Pri tejto skupine cvičení nie je vplyv len na chrbticu, ale aj na kĺby nôh a rúk.

Cvičenia na ruky:

1. Pre boľavé kĺby rúk je tiež potrebné zaťaženie. K tomu môžete kefku hnetiť kruhovým pohybom, ktorý vedie najprv k jednej a potom k druhej strane. To isté sa dá urobiť s kolennými kĺbmi.
2. Položte svoju pravú ruku na chrbát cez krk, spravte si ľavú ruku za chrbát zdola, vytvorte zámok s rukami, najprv stiahnite pravú ruku a potom ľavú. Po výmene ramena.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Cvičenia na kĺby nôh:

• Ležať na chrbte a zdvihnúť jednu nohu hore (na vdýchnutie), a potom druhý (na výdychu nižšie).
• Postavte sa so svojimi prstami na vyvýšenú plošinu, znížte päty, v takej polohe urobte pružné pohyby hore a dole.
• Kroky na mieste tiež priaznivo ovplyvňujú stav kĺbov.

Teda, gymnastika Bubnovského bola vyvinutá autorom s prihliadnutím na všetky črty ľudského tela, vrátane tých súvisiacich s vekom, berúc do úvahy prítomnosť ochorenia kĺbov a chrbtice. Cvičenie je možné pre každého okrem tehotných žien a pacientov s akútnym štádiom ochorenia kĺbov (alebo počas exacerbácie). Cvičenia Bubnovsky by sa nemali stať jediným riešením pri liečbe ochorení kĺbov, ale ich prevencia je vynikajúcim riešením. Vážení čitatelia dnes, zanechajte komentár k spoločnej gymnastike Bubnovsky v komentároch.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Cvičenia Dr. Bubnovského pre kolenné kĺby

Kolenný kĺb je komplexný systém pozostávajúci zo svalov, šliach, väzov, kĺbových kostí a chrupavky. Keď aspoň jeden prvok tejto štruktúry prestane fungovať, vedie k narušeniu celého systému.

Ako prekonať bolestivú bolesť v kolenách, zastaviť rozvoj artritídy a artrózy? To možno urobiť pomocou spoločnej gymnastiky lekára alternatívnej medicíny S. M. Bubnovského. Ide o unikátny spôsob liečby, ktorý je založený na fyzických cvičeniach pre kolenné kĺby bez použitia liekov a kompresného prádla.

Špecifiká gymnastiky

Sergej Bubnovsky vyvinul metódu, ktorej podstatou je úplné odmietnutie liekov. Naše telo sa môže samostatne vyrovnať s degeneratívnymi zmenami.

Pre rýchle zotavenie musí pacient splniť nasledujúce požiadavky:

Vyšetrený lekárom

Iba diagnostika odhalí príčinu vývoja degeneratívnych procesov. Pacient musí podstúpiť nasledujúce štúdie: rádiografiu, zobrazovanie magnetickou rezonanciou, sonografiu.

Pravidelne sa zapájajte do simulátorov

Pacient by mal vyvinúť úsilie, aby sa zotavil, striktne nasledoval metódu, vykonával špeciálne cvičenia na simulátoroch. V čase cvičenia hlavná záťaž nespadá do kĺbov, ale do svalov.

Práca s osobným trénerom

Potrebujete sa vysporiadať s inštruktorom, ktorý bude sledovať priebeh a koordinovať záťaž.

Odmietnite užívať lieky proti bolesti

Ťažká bolesť v kolenách odstránená ľudovými metódami. Pacient sa musí zúčastniť kúpeľa a potom vychladnúť v chladnej sprche. Z tohto dôvodu sa svaly uvoľňujú a opuch ustupuje.

Navštívte psychológa

Pacient by mal pracovať s psychoterapeutom, pomôže sa zbaviť strachu z bolesti, ktorá je zvyčajne tlmená liekmi.

Ide o náročný, ale účinný spôsob liečby, ktorý si vyžaduje neustálu snahu zo strany pacienta.

Video cvičenia pre kĺby doma.

Sada cvičení

Takéto ochorenia ako artritída, artróza sú charakteristické pre ľudí v dospelom veku. K bolesti kolien atlétov často dochádza v dôsledku prasknutia väzov, vrstvy chrupavky. Artikulárna gymnastika je tiež účinná pri osteochondróze lumbosakrálnej oblasti. Cvičenia prispievajú k napínaniu sťahovaných, zúžených svalov, k obnoveniu ich práce, posilneniu a obnoveniu kolenného kĺbu.

Rozdrvte ľad, zabalte ho do tkaniny, zabaľte si kolená. Opierajte sa o stoličky, jemne kľačte a chodte čo najviac. Bude to bolestivé, 2 kroky sú dosť na to, aby ste začali, ale na konci musíte dosiahnuť 15 krokov na jeden prístup.

Dostať sa na kolená a dostať sa na päty, držať ruky na podporu. Toto cvičenie spôsobuje ostrú bolesť. Zamknite v tejto polohe po dobu 5-20 sekúnd.

Keď si sadnete, povedzte zvuk „Ha!“ Ako keby ste dýchali bolesť z kĺbov.

Niekoľko ľudí, to dopadá, sedieť na pätách okamžite, na začiatku, môžete dať koberec alebo vankúš pod kolená, a všimnite si čas. Sedieť v tejto polohe po dobu 6 minút, každý deň predĺžiť trvanie cvičenia, znížiť hrúbku valca pod kolenami. Požadované maximum je 5 minút.

Sadnite si na podlahu, natiahnite nohy, uchopte si nohu a ťahajte palce smerom k sebe. To pomáha natiahnuť svaly a väzy nad a pod kolenom. Krvný obeh je obnovený, normálna výživa tkanív kĺbov, koleno sa začína pohybovať lepšie.

Akonáhle ste zvládli základné tri cvičenia, môžete prejsť na ťažšie.

Postavte sa, nohy mierne širšie ako ramená, uchopte podperu (kľučku dverí) rukami. Squat tak, aby vaše kolená boli pod uhlom 90 °, zatiaľ čo chrbát je vyrovnaný. Norm - 20 drepov na jeden prístup, je žiaduce, aby sa až 100 drepov za deň. Potom skúste cvičenie bez podpory.

Ľahnite si na brucho, uchopte nohy a vytiahnite ich na zadok. Toto cvičenie je zamerané na natiahnutie prednej časti stehna.

Postavte sa na kolená, ramená natiahnuté pred vami, ako budete vydýchať, jemne sa ponorte do podlahy medzi nohami.

Ľahnite si na chrbát, natiahnuté telo, nohy mierne od seba. Ohnite pravú nohu hladko tak, aby päta nevypadla z podlahy. Posuňte nohu do zadku, pomôžte si s rukami. Oprava v tejto polohe sa spustí v 4-6 sekundách.

Kompletné terapeutické cvičenia s kontrastnou sprchou.

Video: Ako predĺžiť mladosť kolenných kĺbov.

Výhody a nevýhody artikulárnej gymnastiky

Lekárska telesná výchova Bubnovsky nie je vhodná pre každého, pretože kľúčom k úspechu je sila vôle a každodenná práca. Hlavné výhody techniky:

• Nie je potrebné brať lieky, ktoré narušujú gastrointestinálny trakt a iné orgány.
• Spoločná gymnastika môže byť použitá ako preventívne opatrenie pre ochorenia kĺbov.
• Metabolické procesy sa normalizujú, celkový stav organizmu sa zlepšuje.
• Pod podmienkou pravidelného cvičenia sa zastaví vývoj degeneratívnych zmien v kolennom kĺbe. Potreba chirurgického zákroku je eliminovaná.
• Človek sa stáva sebavedomým.

Nevýhody spoločnej gymnastiky metódou Dr. Bubnovského súvisia s osobitosťami jej implementácie. A preto by mal byť človek, ktorý chce uspieť a zotaviť sa rýchlejšie, pripravený na plnenie nasledujúcich bodov:

• Cvičte pravidelne a dlhodobo.
• Dôsledne dodržiavajte odporúčania ošetrujúceho lekára a osobného inštruktora.
• Prekonajte bolesť tak, aby boli cvičenia účinné.

Indikácie a kontraindikácie

V niektorých prípadoch, technika nemá prospech, to je vysvetlené tým, že človek robí zlé cvičenie, pretože vlaky na vlastnú päsť. Pacienti, ktorí študujú s inštruktorom, dosiahnu úspech po 15 dňoch. To sa samozrejme nevzťahuje na tie prípady, keď sú zmeny už nezvratné.

Gymnastika Bubnovsky je nevyhnutná pre ľudí s takýmito príznakmi:

• artróza, artritída, gonoartróza (počiatočné štádiá);
• doba zotavenia po poranení kolena;
• rehabilitácia po zápalových ochoreniach kĺbov;
• porušenie motorickej funkcie kolena.

Medzi hlavné kontraindikácie patria:

• akútne fázy ochorenia;
• hnisavá forma akútnej artritídy, artrózy;
• hnisavý zápal synoviálnej membrány;
• osifikáciu kĺbov (ankylóza), keď sú úplne nehybné.

Je zakázané vykonávať cvičenia s podobnými kontraindikáciami, pretože hrozí vážnymi komplikáciami.

Postupujte podľa pokynov lekára, byť disciplinovaný, takže dosiahnete úplné uzdravenie, najmä v počiatočnom štádiu ochorenia. Ale pamätajte, že výsledok bol dlhý, musíte dobre pracovať na sebe.

LiveInternetLiveInternet

-Tagy

-kategórie

• (0)
• (0)
• kino, maľovanie, divadlo, varenie, zdravé o (0)
• ZVIERATÁ, VARENIE, ŽENY, ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL (0)
• (0)

-citácie

BYŤ STARÝ MAN - RÔZNY PIECE

Blog odchádzajúceho detstva Z nejakého dôvodu nemám vzťah s modernou literatúrou. Vzhľadom k tomu prijatá.

Rezne "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Rúra pečená plnená makrela Jednoduchý recept na plnené ryby pečené v dome.

DOMOV MANDARÍN Z KAMEŇA: Z A DO Z Skôr ako sa rozhodnete pestovať mandarínky z kameňa, neo.

-aplikácie

• Lacné letyPodrobné ceny, pohodlné vyhľadávanie, bez provízie, 24 hodín. Rezervujte hneď - zaplatíte neskôr!
• PohľadniceRegenerovaný katalóg pohľadníc pre všetky príležitosti
• Som fotograf Plugin na uverejňovanie fotografií v užívateľskom diári. Minimálne systémové požiadavky: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s povoleným JavaScriptom. Možno to bude fungovať
• Sledujte filmy online zadarmo vo vynikajúcej kvalite Online kino: životopis
• Foto editorEditor fotografií a obrázkov pre rýchle spracovanie a ukladanie. Medzi vlastnosti patrí: zmena veľkosti, orezanie, miešanie niektorých efektov, zlepšenie kvality obrazu.

-referencie

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-záujmy

-priatelia

-štatistika

10 užitočných cvičení pre kĺby. Bubnovsky

10 užitočných cvikov pre kĺby, bez toho, aby sme sa dostali z postele

Musíte sa prebudiť nielen mozog, ale celé telo. Nie je potrebné vyskočiť a náhle robiť cvičenia, môžete trochu hodiť, rozvíjať kĺby:

- Ako prax ukazuje, stav chrbtice závisí nielen na hlboké svaly, ktoré poskytujú výživu pre kosti a chrupavky základne - ale aj na stav hlavných veľkých kĺbov, - hovorí Sergej Michajlovič v knihe "Osteochondróza - nie veta". „Medzi týmito kĺbmi hrajú špeciálnu úlohu kĺby dolných končatín, ktoré sú odpružením. Preto je dôležité zahriať nielen chrbticu ráno, ale aj kĺby nôh. Mimochodom, noha je oslabená, nie je trénovaná - to je „cesta“ nielen kĺbovej a vertebrálnej bolesti, ale aj bolesti hlavy. Skutočne, na nohe je mnoho bodov spojených s mozgovým obehom. Tieto ranné cvičenia, ktoré môžu a mali by sa robiť v posteli, sotva bdelé. Všetci ležia. Pomôžu nielen vyrovnať sa s osteochondrózou a inými chorobami, ale tiež zlepšia prietok krvi a tým pomôžu udržať normálnu pamäť počas celého dňa.

Pre nohy
Týchto niekoľko cvičení je dobré robiť s: ploché nohy, dna, očné chodidlá, artritída členku, po zranení alebo operácie na päte (Achilles) šľachy, kŕčové žily, opuchy členkového kĺbu, migrény.
Všetky z nich musia vykonávať 15-20 krát, kým necítite teplo v pracovných spojoch. Ak počujete chrumkavosť, nevenujte pozornosť, čoskoro prejde.

1. „Odpor“
ip Ramená ležiace na chrbte sú na bokoch voľné, nohy sú rovné, od seba vzdialené.
Striedavo vytiahnite palce (na maximálne možné rovnanie), potom ho opäť ohnite na maximum, čím urobíte, ako keby ste ťahali pohyby pätou. Vpred a vzad. Môžete spolu, môžete striedavo s každou nohou.

2. "Janitors"
I.P. - to isté ako v prvom cvičení.
Striedavo zarovnajte palce a roztiahnite ich čo najďalej. Pri miešaní sa snažte dať palce na povrch postele. Keď sa pomaly chová pomaly, pomaly, ako to bolo, otočte celú nohu.

3. „Rotácie“
ip To isté
Striedavo striedajte nohu v smere hodinových ručičiek a proti. Sledujte svoje veľké prsty a snažte sa s nimi nakresliť kruhy.

4. "Päsť".
ip To isté
Squeeze prsty tak blízko, ako je to možné, ako by ste sa chytiť jablko alebo loptu. Potom tiež roztiahnite prsty čo najširšie, ako keby ste si narovnali dlaň.

Pre kolenný kĺb
Toto cvičenie je užitočné nielen pre otepľovanie, sú nevyhnutné pre osteoartritídu kolenného kĺbu, po poranení kolenného kĺbu. Vykonávať tieto cvičenia tiež potrebovať 15-20 krát.

5. "Posuvné podpätky."
ip - nohy rovné, paže pozdĺž tela.
Striedavo sa ohýbajte a ohýbajte nohy na kolenách, ako keby ste posúvali podrážky na lôžku. Pri ohýbaní sa snažte dotýkať zadku s pätou (môžete si dokonca pomôcť s rukou, aj keď to môže spôsobiť kŕče v bedrách).

Pre bedrový kĺb
Nasledujúce dve cvičenia pomáhajú s koxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy bedrového kĺbu, bolesťou v dolnej časti chrbta.

6 "Kolesá vlaku"
ip - kolená napoly ohnuté.
Alternatívne ťahajte rovnú pätu nohy až k maximálnej dĺžke, doslova k posunu panvy. Ruky môžu držať čelo postele.

7. „Koleno k stene“
ip - nohavice ohnuté na kolenách. Ruky mierne od seba oddeľované, dlane dole. Alternatívne, znížte ohnutú nohu smerom k lôžku dovnútra - ľavé koleno na pravej nohe, pravé koleno doľava.

8. "Half-Magic"
Toto cvičenie je veľmi užitočné pri znižovaní panvových orgánov, zápchy, hemoroidy, rektálne trhliny.

ip - ohnite si kolená, kolená, nohy sa navzájom dotýkajú, ruky ležia voľne na vašich stranách.
Varujeme - cvičenie je dosť ťažké, ale účinné. Takže, na výdychu, skúste zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo stláčanie gluteálne svaly niekoľkokrát.

9. „Vyťahovanie“
Veľmi účinný pri bolestiach chrbta.

ip Rovnanie, nohy rovné, ramená - po stranách.
Chyť ohnutú nohu na kolenách a stlačte ju na hrudník, zdvíhanie chrbta z postele a snaží sa dotknúť kolena s bradou. Zmeniť nohu. Vykonajte cvičenie 15-krát. V bedrovej a hrudnej chrbtici môžu byť bolestivé pocity. Cvičenie by sa preto malo vykonávať hladko, na výdychu.

Pre brušné svaly

10. „Nakreslite žalúdok“
ip - nohy ohnuté na kolenách, podrážky sú pevne na posteli. Dlaň pravej alebo ľavej ruky spočíva na žalúdku.
Pri vdychovaní, držať, ako ste výdych, kresliť v žalúdku (tak, že dlaň padá so žalúdkom). Po krátkom dychu sa dych, ako keby sa vrátil. Do 20-30 opakovaní.

POZOR!
Niekedy sa pri vykonávaní týchto cvičení môžu vyskytnúť kŕče v lýtkových svaloch. Nebojte sa - ste na správnej ceste. Masírujte svaly a pokračujte v cvičeniach.

Mimochodom
Prečo je dôležité posilniť nohu

Noha, spolu s členkovým kĺbom, nielen absorbuje, znižuje záťaž na chrbte, ale nesie aj celú telesnú hmotnosť, niekedy nadmernú. Existuje 27 kostí v nohe a členkovom kĺbe, toľko svalov a 109 väzov - o niečo menej ako v ruke. V skutočnosti, naše nohy nie sú tak mobilné a vyvinuté ako ruky. Je to napriek tomu, že sa nachádzajú na nohách, kde sa nachádzajú takzvané stúpajúce meridiány, s ktorými pracujú akupunktúrni terapeuti, čo nás zachraňuje pred bolesťami hlavy a inými bolesťami. Preto je tak dôležité urobiť aspoň malé rozcvičenie v dopoludňajších hodinách v posteli, aby sme pomohli našim nohám byť mobilné a ľahké.

Spoločná gymnastika profesora Bubnovského: liečba kĺbov doma

Choroby kĺbov v našej dobe sú veľmi časté. Ich liečba by mala byť komplexná a mala by zahŕňať lieky, ako aj množstvo fyzioterapeutických procedúr, masáže a pod. Dôležitým meradlom je aj fyzikálna terapia. Známa artikulárna gymnastika Bubnovsky. Je to súbor špecifických pohybov a svalových kontrakcií zameraných na posilnenie a obnovu oslabených kĺbových štruktúr. Najčastejšie sú lézie muskuloskeletálneho systému úzko spojené s prítomnosťou chronických patológií a určitých prvkov životného štýlu. Technika Sergey Bubnovsky plne spĺňa všetky požiadavky na liečbu týchto problémov. Pozrime sa podrobnejšie na to, čo to je.

Podstata a vlastnosti techniky

Kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského je jedným z prvkov autorovej techniky lekára, nazývanej kinezioterapia. Toto je v podstate nový spôsob liečby patologických stavov pohybového aparátu. Podľa autora môže gymnastika nahradiť farmakologické prípravky a externé fixačné zariadenia (korzety a iné). Túto úlohu musia plniť naše vlastné tkanivá, ktorých zdroje v procese života úplne neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zameraný na adaptívnu realizáciu regeneračných schopností ľudského tela. Látky a štruktúry, vypracované počas cvičení, získavajú silu a mobilitu, obnovujú prirodzené anatomické a funkčné vlastnosti. Vzhľadom na to je vytvorený vlastný svalnatý a tkaný korzet, ktorý chráni boľavé kĺby a kosti pred nadmerným zaťažením.

Liečba prostredníctvom artikulárnej gymnastiky pomáha nielen zvýšiť ľahkosť a plasticitu pohybov. Keď sa vykonáva, krvný obeh a cirkulácia kĺbovej tekutiny sa zlepšujú a zastavujú sa degeneratívne procesy a usadeniny soli. To všetko umožňuje zlepšiť celkový stav pacienta, jeho zdravotný stav, emocionálnu náladu a vytrvalosť.

Gymnastika Bubnovsky pre kĺby je zameraná na riešenie takýchto problémov:

• zmiernenie bolesti;
• eliminácia bolesti a necitlivosti v kĺboch;
• zabezpečujú normálny krvný obeh a výživu tkaniva kĺbov.

Pravidelné cvičenie umožňuje permanentne zabudnúť na lumbago, opuch kĺbov, stuhnutosť pohybu.

Bubnovsky liečba kĺbov: dávky

Jednoduché cvičenia vyvinuté autorom, pomôcť zbaviť sa mnohých chorôb. Patria sem staré bylinky a artritída, artróza, ploché nohy, herniované medzistavcové platničky a osteochondróza. Okrem toho, že gymnastika má priaznivý vplyv na patologicky zmenené prvky pohybového aparátu, pomáha tiež posilňovať telo ako celok. Táto vlastnosť je hlavnou výhodou Bubnovského metódy. V priebehu mnohých rokov pozorovania autor zistil, že v procese cvičenia sa potreba pravidelných liekov znižuje alebo úplne zmizne.

Gymnastika Bubnovsky je premyslený a individuálne vybraný súbor cvičení, ktoré si každý môže urobiť. Ďalšou výhodou metódy je takmer úplná absencia kontraindikácií.

Výhody pre kĺby Dr. Bubnovského sú nasledovné:

• Je to jednoduché a cenovo dostupné. Môžete to urobiť doma kedykoľvek počas dňa.
• Gymnastika nemá žiadne vekové obmedzenia a takmer žiadne kontraindikácie.
• Vykonané činnosti zvyšujú prietok krvi do tkanív kĺbov, čo prispieva k lepšiemu nasýteniu kyslíkom.
• Po nabití zmizne stuhnutosť a necitlivosť kĺbov.
• Gymnastika pomáha zlepšovať svalový tonus, vracia pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
• Komplex bol vyvinutý s prihliadnutím na všetky znaky štruktúry ľudského tela.

Gym pravidlá

Aby bolo možné dosiahnuť spoločné liečenie pomocou metódy Bubnovského na dosiahnutie maximálnych výsledkov, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Nejedzte pred cvičením. Prestávka medzi jedlom a cvičením by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
• Zahrejte si svaly pred začatím gymnastiky. Na to bude stačiť päťminútové zahrievanie, ktoré sa vykonáva zhora nadol - od krku po nohy.
• Je dôležité piť veľa - nie menej ako 1,5 litra vody za deň.
• Po gymnastike si vezmite chladnú sprchu a otrite kĺby suchým uterákom.
• Na konci cvičenia nechajte svoje dýchanie a srdcový tep obnoviť a až potom prejdite na hlavné činnosti.
• Ovládajte dýchanie. Mala by byť pokojná, hlboká a rovnomerná - takže tkanivo dostane maximum kyslíka.
• Zvýšenie zaťaženia by malo byť postupne. Spočiatku by mal byť počet a intenzita cvičení minimálny, ale pri každom nasledujúcom sedení ich zvýšiť.
• Cvičenia by sa mali cyklicky opakovať. Počas jedného cyklu musíte vykonať rovnaký pohyb 10 až 20 krát. Hlavným kritériom, ktoré určuje kvalitu cvičenia, je to, ako sa cítite, keď ich robíte.
• Výsledky dosiahnete len vtedy, ak pravidelne cvičíte. Pre trvalý terapeutický účinok musíte cvičenia vykonávať niekoľko mesiacov.
• Je dôležité, aby ste sa počas cvičenia cítili veselí a mali dobrú náladu.
• Pre začiatočníkov v procese vykonávania svalových kŕčov sú možné. To nie je dôvod na zastavenie gymnastiky - telo si na to stačí zvyknúť. Masáž svalovej skupiny zastaviť kŕče. Potom môžete hladko začať cvičenie.

Bubnovsky spoločné cvičenia: cvičenia

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského zahŕňa niekoľko oblastí, z ktorých každá vám umožňuje vypracovať špecifické kĺby a svalové skupiny. Cvičenia sa vykonávajú pre všetky časti chrbtice, pre kĺby rúk a nôh, ako aj pre abs, zadok a chodidlá.

Tu je niekoľko príkladov cvičení pre chrbticu:

• Postavte sa na kolená, opierajte sa o lakte a nohy, uvoľnite si chrbtové svaly na maximum a, ako by sa zdvíhali, sklopte hlavu, postavte sa na 10 sekúnd a relaxujte. Opakujte cvičenie päťkrát.
• V podobnej polohe s napätím ohnite chrbticu smerom von a snažte sa zahrnúť všetky svaly do práce. Postavte sa v tejto polohe na desať sekúnd, vydýchnite všetok vzduch z pľúc a relaxujte.
• V kľačiacej polohe ohnite trup dopredu a dotiahnite svaly tak, ako len môžete. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, potom „zavesiť“ a cvičenie zopakujte niekoľkokrát. V tejto skupine cvičení, okrem chrbtice, sú tiež vypracované kĺby rúk a nôh.

Cvičenia pre kĺby rúk môžu byť nasledovné:

• Uchopte ruky kruhovými pohybmi: najprv ich na jednej strane a potom na druhú stranu. Urobte to isté pre lakte.
• Položte svoju pravú ruku na chrbát cez krk, ľavú ruku za chrbát zdola. Vytvorte s nimi zámok, stiahnite pravú kefu a potom ľavú kefu. Zmeňte ruky na miestach.

Pre kĺby nôh sú uvedené nasledujúce spoločné cvičenia:

• Ľahnite si na chrbát, najprv zdvihnite jednu nohu a potom druhú.
• Postavte sa na prsty s ponožkami, znížte päty av tejto polohe vykonajte pružné pohyby nahor a nadol.
• Kĺby sú tiež dobre ovplyvnené krokmi na mieste.

Ak chcete zvýšiť stabilitu kolenného kĺbu, ktorý je veľmi ťažký a pravidelne prechádza ťažkými bremenami, môžete použiť nasledujúce cvičenie: Ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy dokorán. Hladko ohnite jedno koleno, nezdvíhajte pätu z povrchu, ale posúvajte sa pozdĺž nej a pohybujte sa na zadok. Keď pocítite prekážku, môžete si pomôcť s rukami, siahať až po sedaciu nohu. Držte maximálnu ohyb na niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Opakujte cvičenie 10-20 krát pre každú nohu.

Pre bedrový kĺb možno použiť nasledujúce cvičenia:

• Vo východiskovej polohe ležiacej na chrbte roztiahnite nohy a ohnite ich na kolenách. Ruky trochu od trupu, štetcom hore dnom. Hladko narovnajte každú nohu a posuňte pätu po povrchu, narovnajte končatinu. Musíte sa pohybovať, ako by ste chceli presunúť ťažký predmet nohou. Výsledkom predĺženia nohy by malo byť namáčanie ponožiek s maximálnym posunom dopredu od bedrového kĺbu celej končatiny. Potom sa uvoľnite.
• Z rovnakej východiskovej pozície, skúste striedavo dosiahnuť opačné koleno, ako môžete, bez toho, aby vaša panva z podlahy.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z rovnakej pozície. Ohnite kolená na polovicu a vyrovnajte ich ako nohy. Podstata cvičenia pri zdvíhaní a spúšťaní panvy z povrchu, na základe ohýbaných končatín. Počas vdýchnutia zdvihnite panvu čo najviac, pričom ju spustite pri vydychovaní.
• Posledným cvičením je maximálna ohyb končatiny v kolene a jej vytiahnutie k hrudníku. Zároveň sa hlava oddelí od povrchu a brada sa rozprestiera na znížené koleno.

Ak budú dodržané všetky odporúčania odporúčané Dr. Bubnovským, liečba kĺbov bude úspešná. Môžete tiež použiť gymnastiku, aby ste predišli problémom s nimi. Ponúkame vám sledovať video na túto tému.

Ako vykonávať cvičenia Bubnovsky pre kolenné kĺby

V prípade artrózy kolenného kĺbu by liečba mala byť komplexná a bezchybne by mala zahŕňať hodiny fyzioterapie, špeciálne cvičenia pre kĺby. V ideálnom prípade, pre osteoartritídu kolena, by ste mali pracovať s rehabilitačným fyzioterapeutom, ktorý vyberie gymnastický komplex pre kolenné kĺby a naučí ho, ako to urobiť správne. Ale nie každý má túto príležitosť. Mnohé tlačové a online publikácie publikujú popisy komplexov určených výhradne pre kolená zdravých ľudí, takéto cvičenia na gonartrózu kolenného kĺbu môžu poškodiť. Preto, ak si vyberiete cvičenia pre artrózu kolenného kĺbu na vlastnú päsť, venujte pozornosť autorovým metódam. Patrí medzi ne Bubnovského technika.

Výhody techník autorských práv

Mnohí odborníci sa zaoberajú liečbou ochorení pohybového aparátu pomocou špeciálne vybraných cvičení:

• kinezioterapeut Sergey Bubnovsky;
• reumatológ, psychofyziológ Evdokimenko;
• manuálny terapeut Vitaly Gitt

Sú to ľudia s hlbokými teoretickými znalosťami a solídnymi praktickými pracovnými skúsenosťami, autormi mnohých článkov a kníh. Pravidelne sú pozvaní ako odborníci v televíznych programoch v oblasti zdravia. Všetci títo špecialisti osobne prijímajú pacientov a učia ich svoje techniky. Ale môžete robiť doma. Napríklad Dr. Evdokimenko opísal autorove cvičenia v knihách, ilustruje ich fotografiami a V. D. Gitt zaznamenal niekoľko mikroprístrojových tréningových videí. V neprítomnosti sa môžete učiť a cvičiť podľa metódy Bubnovského. Bubnovského na internete zaznamenávajú videozáznamy pre kolenné kĺby. Na nich autor demonštruje správnu techniku ​​popravy, varuje pred bežnými chybami a zdôrazňuje dôležité nuansy.

Príslovie „Je lepšie vidieť raz, než počuť stokrát“ s odkazom na gymnastiku pre kolenné kĺby, možno preformulovať takto: „Je lepšie vidieť raz, než si prečítať popis stokrát.“ Viditeľnosť - hlavná výhoda tréningových videí Dr. Bubnovského.

Podstata kinezioterapie

Jednou z oblastí fyzickej terapie je kinezioterapia, Sergej Mikhailovič Bubnovsky liečba artrózy sa vykonáva pomocou tejto techniky. Mnoho rokov sa venoval jeho rozvoju a popularizácii. Podľa teórie kinezioterapie svalová práca ovplyvňuje všetky ostatné telesné systémy. A svalový systém je jediný, ktorý sa človek môže naučiť ovládať. Správne vykonávanie individuálne zvoleného súboru cvičení podľa metódy kinezioterapie (pohybová liečba) umožňuje normalizovať metabolické procesy a výživu tkanív. Ich porušovanie je totiž jedným z hlavných dôvodov, prečo sa artikulárna chrupavka začína kolabovať a artróza kolenného kĺbu sa vyvíja.

Podľa Bubnovského by bolesť v kolenách nemala byť potlačená tabletkami a injekciami, neovplyvňujú príčinu ochorenia. Je potrebné aplikovať prírodné metódy: pohyb, vystavenie nízkym a vysokým teplotám.

Metódy kinezioterapie sú rozdelené na:

• aktívny - cvičenie samotného pacienta, pre deti - hry v prírode;
• pasívna - mechanoterapia (vykonávanie pohybov pomocou špeciálnych zariadení, prístrojov), masáž, trakcia kĺbov, kinezionika. Posledne uvedené spôsoby sú blízke metódam manuálnej terapie.

Sergey vyvinul autorský multifunkčný simulátor (MTB) s anti-gravitačným systémom, ktorý eliminuje riziko zranenia a preťaženia. Pomocou MTB môžete vykonávať cvičenia podľa Bubnovského pre rôzne skupiny svalov a kĺbov, pre chrbticu. Tiež triedy pomáhajú zlepšovať močový, tráviaci, nervový systém, normalizovať spánok, zbaviť sa nadváhy. Všetky centrá Dr. Bubnovského sú vybavené takýmito simulátormi, ale cvičenia si môžete urobiť doma zakúpením simulátora. Pre kolenné kĺby existuje komplex gymnastiky podľa Bubnovského, ktorý nevyžaduje simulátor a iné špeciálne zariadenia.

Cvičenia pre kolenný kĺb s artrózou podľa Bubnovského majú nasledujúci účinok:

• aktivuje sa produkcia a cirkulácia synoviálnej tekutiny, zlepšuje sa výživa kĺbovej chrupavky;
• krvný obeh a metabolické procesy sú aktivované;
• svalové kŕče sú eliminované;
• posilňuje svaly, zvyšuje pružnosť svalov a väzov, znižuje zaťaženie kĺbov;
• zvyšuje mobilitu kolien;
• odstraňuje bolesť, znižuje opuchy.

Bubnovského technika

V prípade artrózy, podľa Bubnovského, je potrebné najprv vyšetriť pomocou špeciálneho vybavenia a diagnostického tréningu, aby sa vytvoril individuálny tréningový program. Ďalšia liečba kolenných kĺbov sa vykonáva bez použitia liekov. Jeho komponenty sú:

• Bubnovského cvičenia pre kolenné kĺby s alebo bez simulátora;
• nastavenie správneho dýchania;
• kryohydrotermoterapia - použitie ruského kúpeľa a studeného fontu na zvýšenie pružnosti svalov a väzov, na posilnenie imunitného systému. Tieto postupy pomáhajú zbaviť sa bolesti a zápalu bez použitia analgetík.

Kinesitherapist odporúča začať úvodný tréningový kurz pod vedením osobného trénera, aby zvládol techniku. Mali by ste začať s ľahkými cvičeniami, vykonávať každú pol minúty, postupne zvyšovať zaťaženie a trvanie. Keď je technika zvládnutá, môžete prejsť na nezávislý tréning. Cvičenia na bolesť v kolenách podľa Bubnovského sa najlepšie vykonávajú po psychoterapeutických sedeniach. Mnohí pacienti sú zastavení strachom z bolesti, ktorá je sprevádzaná pohybmi, a snažia sa poskytnúť kĺbom pokoj. V dôsledku toho sa stagnujúce procesy zhoršujú a degenerácia chrupavky spôsobená nedostatočným prietokom krvi a oslabovaním svalov. Je dôležité naučiť sa prekonávať strach, mobilizovať úsilie v boji proti tejto chorobe, odmietnuť lekársku anestéziu.

Najúčinnejšie cvičenia pre koleno v prípade artrózy podľa Bubnovského v 1 štádiu vývoja ochorenia. Gonartróza 2. stupňa kolenného kĺbu tiež dobre reaguje na liečbu metódou kinezioterapie. Technika Bubnovského funguje aj v neskorom štádiu, umožňuje prekonať kĺbovú kontraktúru a obnoviť atrofované svaly. Okrem toho gymnastika pre Bubnovského ukázala:

• počas prípravy na operáciu endoprotetiky;
• počas pooperačnej rehabilitácie (ale nie bezprostredne po operácii);
• po zraneniach.

Boli vyvinuté špeciálne programy pre tehotné a staršie osoby, existuje len málo kontraindikácií použitia Bubnovského metódy pre kolenné kĺby. Ide o predinfarktové a predtaktové stavy, onkologické ochorenia.

Sada cvičení

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby sa vykonáva v rôznych polohách: leží na chrbte, leží na bruchu a stojí na všetkých štyroch. Odporúča sa začať komplex zahrievaním svalov masážou a končím natiahnutím. Každé cvičenie sa odporúča vykonávať miernym tempom, dýchajúcim meraním. Tréning by nemal byť príliš dlhý, ale pravidelný, odporúča sa vykonávať 3 tréningy v rozsahu 10 - 20 minút denne. Jedno cvičenie sa vykonáva od 30 sekúnd do 3 minút, v závislosti od úrovne tréningu a pohody, vykonáva sa 5 - 20 opakovaní. Ak je množstvo aktívnych pohybov v kolene obmedzené, mali by ste pomôcť s rukami. Ak pri vykonávaní cvičení Bubnovského kolenného kĺbu veľa bolí, musíte zastaviť, aplikovať ľad na koleno.

Cvičenia z polohy na bruchu

Táto gymnastika na osteoartritídu kolenného kĺbu podľa Bubnovského sa vykonáva na chrbte.

1. Striedavo ohýbajte nohy na kolenách a vytiahnite ich až k hrudníku.
2. Nohy narovnajú, odtrhnú hlavu a ramená od podlahy. Vytiahnite špičku ľavej nohy, zotrvajte 5 sekúnd. Relax, znížiť hlavu na podlahu, potom opakujte pre pravú nohu.
3. Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy spočívajú na podlahe. Postupne ohýbajte nohu viac a viac tak, aby sa päta dotýkala zadku. Podržte po dobu 4-6 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície, opakujte pre druhú nohu.
4. Natiahnuté nohy sa pomaly zdvihnú, fixujú na 15 sekúnd, pomaly spúšťajú.
5. "Kol".
6. Nohy nôh ohnutých pri kolenách spočívajú na podlahe. Zdvihnite a spustite panvu, zdvihnite päty z podlahy, posuňte panvu doľava a doprava.
7. Sadnite si na podlahu, nohy roztiahnuté. Uchopte si nohu, pretiahnite.

A tieto cvičenia Bubnovského v prípade artrózy kolenných kĺbov sa vykonávajú na bruchu.

1. Ohybne striedavo nohy na kolenách, natiahnite päty na zadok, pomáhajúce ruky.
2. Odtrhnite nohu z podlahy, ohnite v kolene v pravom uhle, fixujte 5 sekúnd, nižšie, opakujte pre druhú nohu.
3. Alternatívne odtrhnite predĺžené nohy od podlahy, zdvihnite nízko a pridržte 5 sekúnd.

Klečiace cvičenia

Niektoré cvičenia sa vykonávajú z kľakacej polohy.

1. Je potrebné znížiť zadok na päty, vyslovovať na výdych "Ha!". V tejto polohe pretrvávajte 5-20 sekúnd. Ak je tvrdý, je možné znížiť amplitúdu pohybov tak, že sa začne valčekom. Postupne sa zmenšuje hrúbka valca a dĺžka sedenia na pätách je 5 minút.
2. Kolená rozvedené, zadok, padajúce, by sa mali dotýkať podlahy medzi nohami.

Ďalšou zložkou liečby osteoartritídy kolenného kĺbu podľa Bubnovského je chôdza na kolenách nad mierne tvrdým povrchom. Ako chodiť na kolenách? Koleno, telo narovnané, ramená voľne visiace pozdĺž tela. Pohybujte sa v krátkych krokoch, mierne nadvihnite podlahu a posúvajte jedno alebo druhé koleno. Ak vaše kolená bolí, aplikujte obväzy s ľadovou drvinou. Najprv môžete použiť kreslo ako podporu, začať z 2 krokov, postupne zvyšovať ich počet na 15. Nie každý môže chodiť na kolenách, môže byť nahradený plížením na rukách. Musíte stáť na všetkých štyroch a opierať sa o dlaň, a potom sa plaziť, dlhé kroky k pohybu dopredu.

1. Ľavá noha, ohnutá v kolene, sa pohybuje dopredu, ohyb ešte viac, ľavá ruka spočíva na podlahe. Telo sa približuje k podlahe, pravá ruka sa rozprestiera dopredu, pravá noha sa postupne narovnáva.
2. Telo sa zdvíha a pohybuje sa dopredu, ľavá ruka sa prenáša dopredu, doprava, pravá noha sa ohýba v kolene, ťahá sa doľava. Doslova na chvíľu sa vrátime do východiskovej pozície, spočívajúcej na kolenách a dlaniach.
3. Pokračujeme v plazení, až teraz sa pravá ruka a pravá noha pohybujú dopredu, a tak ďalej po dobu 20-30 minút.

Kinesitherapist Sergey Bubnovsky je pevne presvedčený, že pacient by nemal byť pasívnym objektom vplyvu, ale zaujať aktívnu pozíciu, vyvinúť úsilie na obnovu. Hlavnou zložkou spoločnej liečby podľa Bubnovského je realizácia cvičení na posilnenie a rozťahovanie svalov. Sú dosť bolestivé, je dôležité rozlišovať svalovú bolesť od kĺbovej. Prvý je normálny, prechodný jav, druhý je signál na zastavenie tréningu. Liečba podľa Bubnovského vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť, vôľu, ale výsledok ospravedlňuje vynaložené úsilie. Napokon, autor samotnej tréningovej metódy pomohol zotaviť sa z vážnych zranení utrpených pri nehode.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.