Na konci tvrdého, rušného pracovného dňa sa chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť si, venovať trochu času sebe a zmierniť napätie. Najlepším spôsobom je relaxačná masáž chrbta. Pomáha zmierniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste však dosiahli potrebný účinok a neublížili sa, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá výkonu

• Nezabudnite na hygienu, a preto pred zákrokom musíte umyť ruky teplou vodou. Použite krém alebo masážny olej.
• Je vhodnejšie začať masírovať chrbát s oblasťou krížovej kosti a potom sa plynulo pohybovať vyššie.
• Masáž vždy začína ľahkým hladením. Sú prípustné kruhové aj spätné pohyby. Postupne by ste mali masírovať trochu aktívnejšie, aplikovať viac a viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré by sa pri masáži malo vždy dodržiavať, nie je tlačiť, nie trieť chrbticu priamo. Je potrebné striktne masírovať iba oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Tiež odborníci neodporúčajú silne lisovanie alebo poplácanie oblasti na chrbte v oblasti obličiek, a nie je potrebné uplatňovať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto zónach môžete jemne jemne masírovať.

Pri masáži chrbta sú povolené nasledujúce metódy: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Treba poznamenať, že počas celého postupu masér striedavo strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená sa musia trieť a hnetiť, pričom aplikujú o niečo viac sily ako masírovanie svalov v dolnej časti chrbta. Koniec koncov, je to krk a ramená, ktoré sú vystavené väčšiemu napätiu.

Ďalším pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je zohľadnenie želaní a stavu osoby, ktorá vám zverila chrbát. Ak vás požiadame o masáž o niečo silnejšie, potom môžete mierne zvýšiť silu tlaku, aj keď ak to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že to nepoškodzuje zdravie.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie je vždy možné urobiť masáž chrbta. Takže, ak človek trpí infekčnými kožnými ochoreniami, plesňovými infekciami, má problémy s krvnými cievami alebo predtým utrpel vážne poranenia chrbtice, je prísne zakázané vykonávať masáž. A v iných situáciách bude masáž prospešná, pomôže vám relaxovať, zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta

Je vhodnejšie začať masáž celého tela zo zadnej strany. Vzhľadom k tomu, že je najmenej citlivý na vplyvy zvonku ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje obrovské množstvo svalov na modrej, ktoré sú napäté. Najzraniteľnejšími zónami sú rameno a dolná časť chrbta.

Masáž chrbta sa dá vykonávať zhora nadol a zdola nahor. Na chrbte, s masážnymi pohybmi, sú vypracované dlhé, široké a trapézové svaly.

Človek, ktorý sa masíruje, by mal ležať na bruchu a jeho ruky by mali byť pozdĺž tela. Ako bolo uvedené vyššie, masáž by mala začať hladením. Postupne je potrebné pridať silu. Pohyb sa vykonáva striktne od krížovej kosti až po supraclavikulárnu foszu. Jedna ruka by mala pohybovať palcom dopredu, na druhej strane by mal byť malý prst.

Rozoznávame tieto základné techniky používané pri masáži chrbta:

1. priamočiare, s použitím silového trenia s podložkami prstov;
2. trenie okolo palcových podložiek;
3. kruhové trecie podložky všetkých prstov jednej ruky s použitím sily;
4. sústredné trenie - práca palca a ukazováka;
5. trením falangy ohnutých prstov, a navyše, to môže byť ľahko masírovať, a možno s použitím sily.

Počas masáže sa odporúča, aby sa široké chrbtové svaly miesili základňou dlane. A keď masírujete dlhé svaly, ktoré sa tiahnu od krížovej kosti a až k zátylku, je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie palcami dvoch rúk zdola nahor. Oblasť krku, hornej a strednej časti chrbta - masáž by mala byť v súlade so smerom svalových vlákien. Trením pozdĺž chrbtice môžu byť len kruhové pohyby s prstovými podložkami alebo falangami ohýbaných prstov.

Masáž chrbta - foto inštruktáž

Ponúkame Vám fotodokumentáciu alebo návod, ako správne masírovať chrbát.

• Dajte ruky na chrbát osoby, ktorá sa má masírovať. Pravá ruka by mala byť na páse a ľavá ruka medzi lopatkami.
• Pravú ruku jemne posuňte k ľavému zadku, zatiaľ čo ľavá ruka by mala zostať v tej istej oblasti. S jemnými pohybmi, s minimálnym použitím sily, začnite masírovať, zatiaľ čo musíte mierne potriasť celým telom.
• Pomaly pohybujte ľavou rukou doprava.
• Celým telom pomaly pretrepávajte celé chrbát ľavou rukou, od ľavej strany.
• Porozprávajte sa s osobou, ktorú masírujete, aby ste zistili, či sa cíti pohodlne.
• Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladké pohyby stúpajú na krk.
• Potom sa tiež hladko vrátiť do pása. Opakujte to niekoľkokrát.
• Keď je celý chrbát naolejovaný, počnúc od pása, so širokými kruhovými masážnymi pohybmi, pokračujte v trení s použitím minimálnej sily. Pomaly prejdite do oblasti lopatiek. Dosiahnutie ramien - hladenie, znova sa dostávajte k pásu.
• Dolná pravá ruka v bedrovej oblasti na chrbtici, položte ľavú hornú časť - teda mierne stlačenie, pohyb smerom k krku.
• Stredové a ukazováky musia byť stlačené na oboch stranách chrbtice. Preto musíte ísť znova do pása.
• Pomocou oboch dlaní striedavo striedajte obe strany od zadku po krk.
• Dajte dve dlane vedľa seba na chrbát, odpočíva len základňou dlane a rýchlymi rytmickými pohybmi sa začnú zahrievať svaly v smere od zadku k pleciam. Podobne choďte do východiskovej pozície.
• Dve ruky, pomocou sily, masírujú svaly zadku a dolnej časti chrbta.
• S palcami rozdrvte kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatiek.
• Zatvorte dlane a spustite ruky v strede chrbta.
• Pomaly, jemne rozložte ramená osoby, ktorej ste masírovať chrbát, dlane dole.
• Stlačte dostatočne pevne na dlane oboch rúk a masírujte tak silno, aby sa koža zhromažďovala v záhyboch. Posunúť jednu ruku trochu dopredu, nezabudnite mierne vytiahnuť druhý chrbát.
• Začneme hnetiť ramenné a krčné svaly. V týchto zónach môžete bezpečne aplikovať viac sily.
• Levou rukou si vezmite ľavú ruku svojho partnera za lakeť a uchopte ju pravou rukou. Začnite jemne, bez poškodenia a umiestnite ho na spodnú časť chrbta. Dlaň by mala vzhliadnuť.
• Umiestnite ľavú ruku pod ľavé rameno. Zatvorenie prstov pravej ruky, robiť kruhové trenie v ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
• Masírujte celú lopatku pomocou zvieracích pohybov.
• Urobte všetky vyššie uvedené na pravej strane.
• Ľahko stlačte päste a „bubonujte“ po celom povrchu zadku.
• Bočné palmy v rýchlom, rytmickom tempe, ľahko ťuknite na zadok.
• Dajte ruky spolu s hrsťami a ľahko ich poplácajte, začínajúc zadkami a končiac hornou časťou krku.
• Zadná časť dlane je na pravej strane trupu.
• Jemne umiestnite obe dlane pozdĺž chrbtice, pričom prsty smerujú rovno nadol. Jemne, ale zároveň s tlakom, niekoľkokrát prechádzajte rukami po chrbte.
• Potiahnite celú oblasť chrbta a choďte opäť dole do spodnej časti chrbta. Urobte to niekoľkokrát.
• Položte ruky na hornú časť chrbta. Prineste ich dokopy a s vzrušujúcimi pohybmi masírujte krčné svaly. Všetky prsty, v tomto prípade by sa mali pohybovať smerom k kosti.
• A teraz mierne stláčanie dole, dobre masírujte krčné stavce.
• Potom musíte dať ruky trochu pod ramená, na oboch stranách chrbtice. A masáž s kruhovými pohybmi "od centra". Postupne pokračujte v masáži, dajte sa do dolnej časti chrbta.
• Pri rovnakom tempe musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite trieť po stranách. Potom sa vraciame s hladiacimi pohybmi na krk.
• V oblasti lopatiek, tlačenie na chrbát, masáž oboch stranách chrbtice. Chyť a krk.
• Palcové podložky, robia malé malé kruhové pohyby od chrbtice k boku, chodia po chrbte, začínajúc od krku, končiac bedrami. Najväčšia sila musí byť aplikovaná v oblasti lopatiek a v páse - najmenej.
• Položte dlane pevne na lopatky. Striedavo s ľavou alebo pravou rukou, v kruhovom pohybe, pričom je potrebné mierne stlačiť, prejdite celým povrchom chrbta. A nezabudnite chytiť zadok.
• Široko rozprestierajte prsty a ruky, mierne stláčajte vankúšiky na kožu. zaklopať po chrbte. Nakoniec niekoľkokrát poplácajte celý povrch chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A nakoniec Vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže správne a profesionálne masírovať chrbát.

Technika chrbtovej masáže doma

Masáž chrbta doma je procedúra prístupná všetkým, nielen liečebným, ale aj príjemným. Pred päťtisíc rokmi začali liečitelia starovekej Číny používať masáž a doteraz je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Naučiť sa robiť najjednoduchšie masážne techniky možno vykonať rýchlo as minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú s novými zručnosťami veľmi spokojní.

Všeobecné odporúčania

Hlavným pravidlom, ktoré v žiadnom prípade nemožno rozbiť - chrbticu nemožno masírovať. Nepoužívajte trieť, a to najmä netlačte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať a nie samotný hrebeň. Rozdrvenie a použitie sily tiež nestojí za to na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Významné sú iba mäkké, pokojné pohyby maséra.

Tradične, masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Oblasť krku sa musí trieť a hnetieť silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to najviac zaťažená oblasť krčka maternice a brachiálnej oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá sa podrobuje lekárskemu zákroku. Je nevyhnutné, aby masáž bola pre pacienta taká pohodlná, s jedným stavom - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá získavajú živiny rýchlejšie;
• Kŕč svalových svalov zmizne;
• Odhalia sa nové kapiláry a ožijú bunky obsahujúce kyslík;
• Krvný tlak sa vracia do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri domácej masáži chrbtice nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• Plesňové ochorenia;
• Vaskulárna patológia;
• trauma;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• Tlakové problémy;
• Zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlanky by mali byť namazané špeciálnym olejom tak, aby sa dobre prekĺzli po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich roztrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí zaujať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke smerom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Pod hlavou, môžete si dať vankúš cítiť pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krčka maternice začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatiek. Hrudník - od lopatiek po spodný okraj. Lumbosacral - od dolných rebier po kostru. Okolo pásu sa najprv použije akákoľvek technika a potom sa presunie až na krk. Cervikálnu časť vždy venujte osobitnú pozornosť a starostlivosť. Masáž zvyčajne trvá pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by sa mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú v zdravej a vo viac či menej problematickej oblasti. Nenechajte sa báť, ak sa na začiatku praxe budete cítiť zle telo človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by mali byť vykonané, berúc do úvahy tok lymfy: od lumbálnej oblasti k trieslovke, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnou kosťou.

hladí

Zasadnutie takmer každej masáže začína hladením. Mal by odstrániť všeobecný stres zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov odborník drží ruky hore a dole po celej dlani av kruhu okolo lopatiek. Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími pohybmi zhora nadol. Masírovanie bočných povrchov, rúk, ako by sa omotali okolo nich. Dokončenie relácie je tiež stojí za hladenie chrbta - to upokojuje nervy a vracia telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Na zvýšenie efektu sa aplikuje stláčanie s bremenom - jedna dlaň sa umiestni na druhú, a následne sa spracujú dlhé a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Vykonávaním tejto techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť je venovaná krčnej oblasti a ramennému pletencovi. Počas recepcie pohybujeme pokožkou a ovplyvňujeme svaly. Na dlhých svaloch sa začnú trieť sakrálnou oblasťou. Pohybujú sa v polkruhu a pracujú na ploche zvlákňovacích procesov až po krk. Keď sme sa dostali k hlave, začneme tým istým spôsobom, ako sa vrátiť do kríža. Opakujte postup päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" oboma dlaňami, ich ulnárnym povrchom. Začneme, ako vždy, s bedrovou. Je možné vykonávať techniku ​​s prstami od seba, to bude pohyb jemnejšie.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí do podpazušia. Dosiahnutie oblasti medzi rebrami, trenie od chrbtice do strany. Šírenie dlaní, ako by to bolo hrable, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venujúc pozornosť vnútornému okraju lopatiek, ruky sa masírovali ležiac ​​za jeho chrbtom a posielali lakte. Súčasne mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú. Medzi lopatkovou oblasťou a chrbticou je lepšie aplikovať najjemnejšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko eliminujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlaňami natiahneme chrbát, na chrbát aplikujeme hladké pohyby rukami od stredu k strane. Vľavo a vpravo sme masírovali samostatne, hneteli každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné jednu dlaň položiť na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnetiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
• Dve ruky. Je potrebné pohybovať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
• Vankúše všetkých prstov okrem palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa aj v kruhu.

Po práci dlhé svaly, choďte na najširšie. Presun z ilium do podpazušia. Uchopte sval, mierne ho vytiahnite a pohybujte sa v tejto polohe, opäť v kruhu. Pri ohýbaní svalov lopatkovej oblasti umiestnite jedno rameno pod ramenný kĺb a mierne ho zdvihnite. Všetky povrchy spoja vmiešajte do kruhu. Technika hnetenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených metabolických produktov.

Búchanie a vibrácie

Zapojíme dlane, tlieskame na chrbte pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by mali byť v tomto momente rýchle, ale bez bolesti. Táto metóda masáž chrbta doma sa vykonáva na dosah ruky. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Cieľom recepcie je zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšuje krvný obeh a svalovú kontrakciu.

Masáž krku a oblasti goliera

Ako urobiť v tejto oblasti vhodnú masáž? Bežným problémom sú tu klastre soli. Ak pacient môže dostať takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko pracujeme na lopatkovej oblasti, vyvíjame ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek vplyv sa začína ťahaním. Potom intenzívne rozomlieť a hnetieť. Dokončíme reláciu, robíme vibrácie, mŕtvi.

Ťahanie, konáme s priamymi popadacími pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cikcakmi s celou dlaňou, okrajom dlane, končekmi prstov. Trenie, "rezanie" alebo usporiadanie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Je tiež možné trieť päsťami, vyvíjať tlak so základňou dlane alebo palcov. S veľkou opatrnosťou, môžete stlačiť oblasť s lakťami.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Pomocou palcovej hrany používame stláčaciu techniku. Je to pomerne ťažké vykonávať túto techniku ​​v oblasti krčnej goliera, pretože je malá plocha, preto je najvhodnejšie stlačiť končekmi prstov.

Ramenný opasok je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nehybné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní oblasti vykonajte rýchle vibrácie - poklepaním. Všetky triky musia byť použité päť až sedemkrát za sebou.

Stav krčnej a golierovej oblasti chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch zákrokoch, aj keď pacient pocítil určité nepríjemné pocity v prvých dvoch prípadoch. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v pleciach sa stráca, spánok je normalizovaný.

Masáž chrbta

Masáž chrbta je postup, pri ktorom odborník pôsobí na rôznych častiach chrbtice a svalov okolo neho. Fyzické a reflexné účinky pomáhajú zlepšovať telo, normalizovať duševný stav. Existuje veľké množstvo masážnych techník: klasické, relaxačné, liečebné, atď. Pomáhajú správne formovať chrbticu, správne držanie tela, normalizovať svalový tonus, zmierňovať bolesť, zlepšovať spánok atď.

Bežnému človeku sa môže zdať, že je ľahké urobiť masáž, ale nie je to tak. Ak chcete zvládnuť toto umenie je pomerne ťažké, pretože existuje mnoho techník. Napríklad, terapeutická masáž je lepšie zveriť profesionálovi, pretože je možné riziko komplikácií. Začiatočníci zvládnu techniku ​​relaxačnej masáže. Ale pred vykonaním manuálneho postupu sa musíte naučiť pravidlá, základné techniky, ako aj kontraindikácie.

hodnota

Otázka, ako je masáž chrbta užitočná, je dosť relevantná. Počas dňa sú svaly vystavené veľkému zaťaženiu, zapájajú sa do všetkých procesov, takže sa napínajú a upchávajú. Ak chcete obnoviť disky medzi stavcami, musíte uvoľniť svaly okolo neho. Pravidelná masáž preto dlhodobo zachováva zdravie chrbtice.

Manipulácia s rukami alebo rôznymi zariadeniami má priaznivý vplyv na nervový systém, pomáha zmierniť alebo zastaviť bolesť, aktivovať krvný obeh, trofizmus (výživu) tkanív. Existuje mechanické čistenie kože od mŕtvych buniek, zvyšuje sa jej elasticita, normálny tok lymfy a termoregulácia.

Masáž chrbta pre dospelých a deti je bezpečná liečba chorôb chrbtice a okolitých tkanív.

Jeho zdravotné prínosy sú kolosálne:

• Pomáha tvoriť správne ohyby chrbtice u dieťaťa.
• Opravuje držanie tela s zakrivením chrbtice (skoré štádiá).
• Normalizuje svalový tonus.
• Pomáha zbaviť sa bolesti po zraneniach.
• Uvoľňuje kŕče, normalizuje spánok.
• Urýchľuje odstraňovanie odpadových látok z tela.

Masáž stimuluje tvorbu enzýmov, hormónov, stabilizuje nervový systém, urýchľuje regeneračné procesy. Tento priaznivý vplyv na organizmus ako celok.

Pravidlá konania 1. T

Ak chcete vykonať správnu masáž chrbta doma, musíte si zapamätať základné odporúčania:

• Osoba by mala ležať na rovnom, tvrdom povrchu. Ak človek nemôže ležať na bruchu, potom mu ponúka sedenie na špeciálnej stoličke, naklonenie tela dopredu a oprenie sa o stoličku alebo o špeciálny stojan.
• Aby klient mohol relaxovať, miestnosť by mala byť teplá, ale nie horúca.
• Musíte začať reláciu s relaxačnými pohybmi, postupne zvyšovať silu stlačenia (približne v polovici sedenia).
• Potrebujete sa pohybovať v smere lymfatického odtoku. Je potrebné vyhnúť sa miestam, kde sa nachádzajú lymfatické uzliny (krk, podpazušie). Po prvé, oblasť sakrum sa masíruje, potom sa musíte hladko pohnúť.
• Vo fáze miesenia tela by mal masážny terapeut používať kozmetické krémy alebo oleje, ktoré pomôžu zjemniť jeho pohyby.
• Masírujte telo čistými rukami, nohy by mali byť krátke.
• Ak pacient počas zákroku pociťuje akútnu bolesť, účinok sa má zastaviť alebo sa má znížiť tlak.

Toto sú základné pravidlá, ktoré pomôžu využiť iba postup.

Mnohí pacienti majú záujem o to, ako dlho procedúra trvá. Veľa závisí od typu dopadu a cieľa, ale v priemere je trvanie relácie od 30 do 35 minút.

Otázka, koľko stretnutí je potrebných na prejavenie terapeutického účinku, je dosť relevantná. Kurz pozostáva z 10-15 procedúr. Odporúča sa vykonávať 2-3 chodov ročne.

Indikácie a kontraindikácie

Všetci zdraví ľudia, najmä pacienti s chorobami chrbtice, potrebujú masáž.

Indikácie pre masáž chrbta:

• Preťaženie chrbtových svalov počas dlhšieho sedenia (úradníci, vodiči, študenti atď.).
• Nadmerná fyzická záťaž na chrbte (profesionálne športy, tvrdá fyzická práca).
• Mechanické poškodenie.
• Patológia chrbtice alebo chrbta, napríklad osteochondróza, ischias, akútna bolesť chrbta.
• Miechové zakrivenie (skolióza, kyfóza).
• Časté napätie.
• Migrény spojené s osteochondrózou krčka maternice.
• Neuralgické poruchy.
• Zápal kostrových svalov.
• Choroby dýchacieho ústrojenstva (bronchitída, pneumónia).
• Zápal žalúdka, vred.

Okrem toho je tento postup vhodný na nervové poruchy, chronickú únavu, nespavosť.

Kontraindikácie pre masáž chrbta:

• Kožné ochorenia, alergická vyrážka.
• Mŕtvica, srdcový infarkt (akútna fáza).
• Závažné funkčné zlyhanie srdca, obličiek, pečene.
• Aktívna tuberkulóza.
• Purulentno-nekrotické procesy v kostiach, kostnej dreni, mäkkých tkanivách.
• Akútne infekčné ochorenia sprevádzané horúčkou.
• Poruchy krvi, predispozícia k krvácaniu alebo trombóza.
• Ťažká arteriálna hypertenzia.
• Atrofické alebo vaskulárne ochorenia mozgu.
• Duševné ochorenie.
• Onkologická patológia.

Existuje mnoho druhov masáží, ale môžu byť rozdelené do dvoch skupín:

Tento druh vplyvu pomáha uvoľniť napäté svaly, zmierňuje únavu, urýchľuje prietok krvi, pomáha zbaviť sa stresu.

Lekárska masáž chrbta je rozdelená do nasledujúcich typov:

• Classic (švédsky) je najobľúbenejším typom expozície, počas ktorého odborník pracuje na koži rukami. Často sa počas procedúry používajú rôzne zariadenia alebo zariadenia. Klasická masáž lieči telo, predchádza chorobám chrbta, posilňuje chrbticu, zlepšuje celkový stav.
• Akupunktúra. Masér pracuje na určitých miestach, ktoré sú zodpovedné za rôzne orgány. Po sedení sa svaly uvoľňujú, v chrbte miznú nepríjemné pocity, zrýchľuje sa prietok krvi.
• Vibromasáž označuje hardvérové ​​techniky. Počas procedúry sa používajú špeciálne vibračné masážne prístroje. Tento typ expozície je obzvlášť užitočný pri ochoreniach dýchacích ciest, v ktorých stagnuje spúta. Počas procedúry masér pôsobí na telo pacienta, ktorý prenáša oscilačné pohyby.
• Voda. Počas procedúry sa na chrbát osoby aplikujú prúdy vody.
• Vákuum. Jedná sa o obľúbenú masáž chrbta. Po sedení sa zrýchľuje prietok krvi, prebytočná tekutina a iné metabolické produkty z medzibunkového priestoru sa odstránia.
• Lymfatická drenáž. Čistí, omladzuje pokožku, urýchľuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny.
• Cryo. Tento efekt nerozmrazuje vrecko s ľadom. Pomáha predchádzať vzniku edému, znižuje bolesť, zvyšuje pohyblivosť kĺbov.
• Masáž pre rôzne ochorenia chrbtice (skolióza, medzistavcové prietrže, osteochondróza atď.). Procedúru vykonáva len skúsený odborník, ktorý určuje oblasť nárazu, masážne pohyby, trvanie kurzu. Po terapii je prietok krvi do poškodenej oblasti normalizovaný, svalový spazmus je odstránený, bolesť je zmiernená a pozícia je zlepšená.

Help. K dispozícii je aj vákuovo-lymfatická drenážna masáž, počas ktorej sa používa valčekový masér s vákuovým vákuom. Počas zákroku sa zlepšuje krvný obeh, lymfatická drenáž, kód je zbavený toxínov, omladený. Táto tonizačná masáž je účinná po športovaní, pomáha eliminovať únavu, bolesť svalov.

K dispozícii je aj medová masáž, ktorá urýchľuje odstraňovanie toxínov, posilňuje imunitný systém, normalizuje prietok krvi, tonizuje svaly, robí pokožku hladkou a pružnou. Po ošetrení medom je zvýšená priľnavosť k pokožke, čo umožňuje hlbší účinok na mäkké tkanivá špeciálnou metódou.

Doma môžete vykonávať masáž chrbta, počas ktorej sa používa masér na drevenú guľu. Pomáha zmierniť únavu, podporuje prietok krvi na miesto nárazu, mobilizuje obranyschopnosť tela. Drevené masérky sa ľahko používajú a pomáhajú vám relaxovať pred spaním.

Help. Ak po masáži chrbta osoba mala silnú bolesť, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, technika bola rozbitá. Potom môžete použiť mast alebo gél na odstránenie bolesti, napríklad Fasutm, Finalgon, Dolobene.

Každá metóda liečebných účinkov má svoje klady a zápory, takže rozhodnutie o jej výbere by mal robiť výlučne lekár.

Klasická masážna technika

Nie všetci pacienti vedia, čo je to klasická masáž chrbta. Pomáha znižovať bolesť, zlepšuje pohyblivosť kĺbov, znižuje opuchy a pomáha liečiť ochorenia svalov. Pri pravidelných zákrokoch sa prejavuje liečivý účinok.

Všeobecná masáž nevyvoláva výrazné nepohodlie, takže zákazníci sú dobre znášaní.

Masážne techniky podľa klasickej metódy:

• Hladí. Masér zavrie dlane a drží ich pozdĺž chrbtice od bedier. Potrebujete sa hladko pohybovať, bez námahy. Tento postup opakujte 7 krát.
• Trenie. Jedna ruka sa aplikuje na druhú, aby sa vykonala hlbšia masáž. Chrbát je 4-krát v priamke, v kruhu alebo špirále.
• Miesenie. Kolená sa musia pohybovať v špirále (od bedrovej po lopatky).
• Lisovanie. Bočné časti dlane musia vykonávať pohyb píl. Najprv hnette jednu časť chrbta a potom druhú. Recepcia sa opakuje 3-4 krát.
• Vystupovanie von Ruka sa chystá zložiť kožu, ktorá sa pohybuje hore pozdĺž chrbtice. Pohyb sa opakuje trikrát. Prípadne hnette každú stranu chrbta. Potom znova, trením.
• Pat. Ruky potrebujú relaxovať a poplácať po chrbte.
• Koniec končí hladením.

Tento typ expozície pomáha zlepšovať zdravie, predchádzať rôznym chorobám, zmierniť únavu.

Relaxačná masáž

Relaxačná masáž môže byť vykonaná nezávisle, preto musíte vykonať nasledujúce kroky:

• Zdvihnúť od bedrovej k krku.
• Potom začnite tlačiť hrany dlaní pozdĺž šikmej čiary.
• Rub späť zo strán bližšie k chrbtici.
• Potom telo hnette.
• Ústup 2,5–3 cm od chrbtice, s tlakom, stlačte na tieto body.
• Vibrujte konečky prstov pozdĺž chrbta.
• Dokončite postup intenzívnymi pohybmi.

Na dosiahnutie úplnej relaxácie použite aromatické oleje, sviečky, relaxačnú hudbu.

Masážna terapia

Tento postup sa vykonáva len podľa indikácií, môže ho vykonávať len lekársky špecialista. Neodporúča sa samostatne vykonávať ho doma, pretože zvyšuje riziko komplikácií ochorení pohybového aparátu. Spracováva sa oblasť chrbta od lumbosakrálnej k týlnej oblasti.

Profesionálna masáž zahŕňa vystavenie určitým bodom, aby sa urýchlilo zotavenie a aby orgány fungovali hladko.

Terapeutická masáž chrbta sa skladá zo 4 techník:

• Hladenie pomáha normalizovať prietok krvi, svalový tonus, znižuje bolesť.
• Trenie urýchľuje prietok krvi na miesto vystavenia.
• Hnetenie pomáha redukovať a uvoľňovať svaly. S povrchným, hlbokým, prerušovaným a hladkým hnetením sa telesné funkcie obnovujú rýchlejšie.
• Pomocou vibračných pohybov sa obnovujú reflexy.

Po vykonaní procedúr certifikovaným špecialistom bude pacient schopný rýchlejšie sa zotaviť z poranenia chrbtice, zrychlenia rýchlosti a správnej držby tela.

Vlastnosti masáže pre ochorenia chrbtice a neurologické poruchy

Keď laterálne zakrivenie svalov chrbtice okolo neho má nerovnomerný tón. Na konvexnejšej strane sú uvoľnené a na konkávnej strane sú príliš napäté. Táto situácia sa pozoruje pri skolióze. Špecialista by mal zvýšiť tonus uvoľnených svalov a relaxovať - ​​napätý. Technika nárazu je pomerne zložitá, takže ju môžete zveriť len špecialistovi.

Pri osteochondróze dochádza k dystrofickým poruchám kĺbovej chrupavky. Mnohí pacienti sa sťažujú, že zadná časť postihnutej oblasti bolí.

Liečba osteochondrózy sa vykonáva aj pomocou masáže. Po prvé, špecialista ťahá chrbát, postupne zvyšuje silu, potom trie, kneads, ukončenie zasadnutí s hladením. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, musíte masáž celého chrbta, a to nielen postihnutú oblasť. Pacient musí podstúpiť najmenej 10 sedení.

Keď radiculitis ovplyvňuje korene miechových nervov. Patológia je sprevádzaná bolesťou, ktorá sa šíri z krku na rameno alebo z bedrovej oblasti na nohu.

Odborník pracuje na celom chrbte alebo v špecifickej zóne. Počas prvých sedení by mal byť pohyb plynulý, procedúra nesmie trvať dlhšie ako 10 minút. Časom sa zaťaženie zvyšuje a doba expozície sa zvyšuje na 30 minút.

S ischias a lumbago, bedra, zadok a zadný povrch stehna sú boľavé. Masáž pomôže zmierniť akútnu, pálivú bolesť a zápal. Postup pomáha urýchliť krvný obeh, normalizovať svalový tonus, eliminovať opuchy, zbaviť sa necitlivosti. Po 2 - 3 sedeniach, bolesť ustupuje a po zmiznutí kurzu. Na udržanie terapeutického účinku je potrebné vykonať 15 sedení.

Počas liečby ischias a lumbago sa používajú nasledujúce metódy: hladenie, hladenie, trenie. Prvých pár sedení minimálneho zaťaženia, postupne sa zvyšuje.

V prípade medzistavcovej prietrže sa masáž vykonáva len v štádiu remisie. Procedúra by mala byť zverená skúsenému masérovi, pretože v prípade porušenia tejto techniky existuje vysoké riziko komplikácií, ktoré sa dajú odstrániť len pomocou operácie.

Masáž rôznych častí chrbta

Ak chcete získať čo najviac z tohto postupu, musíte vypracovať celý chrbát na 5 minút. Potom môžete vypracovať jednotlivé časti.

Schéma masáž chrbta je uvedená vyššie. Po prvé, musíte vykonať hladenie pozdĺž chrbtice pozdĺž línií uvedených na fotografii. Potom ťahy vykonávajú naprieč. Potom nasleduje lisovanie a trenie.

Ak potrebujete pracovať na dolnom hrudnom oddelení, potom dávajte pozor na fotografiu, aby ste vedeli, ktorým smerom sa chcete pohybovať.

Technika na vykonávanie masáže dolnej hrudnej oblasti (od 7 do 12 hrudných stavcov):

• Zdvihnite čiary uvedené na fotografii.
• Squeeze.
• Rub.
• Hniesť.
• Vykonajte vibračné pohyby (ak nie sú kontraindikácie).

Dĺžka sedenia - od 5 do 15 minút. Počet procedúr určuje lekár.

Zóna goliera sa masíruje s menším tlakom ako pri vystavení dolnej hrudnej oblasti. Najprv je potrebné ťahať čiary, ako na fotografii vyššie po dobu 1 minúty. Potom sa vykoná tlak, trenie, vibrácie (nie viac ako 6 krčných stavcov). Relácia končí trasením a hladením. Trvanie procedúry je od 10 do 15 minút.

Masáž na spodnej časti chrbta sa vykonáva podľa tohto plánu:

• zdvihnite čiary zobrazené na fotografii;
• stlačiť;
• rub;
• hnetenie;
• vykonávať vibračné pohyby.

Procedúra trvá 5 až 20 minút. Je dôležité poznamenať, že pozdĺž línií 4 a 5 môže byť sila tlaku väčšia ako na líniách 1 a 2, pretože pod nimi sú vnútorné orgány.

Charakteristiky postupu pre ženy a mužov

Štruktúra tiel žien a mužov je iná, ovplyvňuje to skutočnosť, že títo ľudia majú často boľavý krk a tí majú nižšiu chrbát. Ale vo všeobecnosti, technika nie je iná. Počas zákroku musí človek pracovať v dolnej časti chrbta a žena - horná. Sila dopadu je tiež odlišná: hladká masáž vyhovuje dievčatám a chlapcom - hlboká, intenzívna. Je to spôsobené štruktúrou svalového korzetu.

Detská masáž

Deti môžu vykonávať liečebné a zdravotné masáže.
Wellness masáž môže byť vykonaná doma. Počas procedúry, matka môže mŕtvica, ľahko miesiť a trieť chrbát. Odporúča sa používať olej, aby ste nepoškodili jemnú pokožku.

Terapeutické účinky sa vykonávajú len v kancelárii kvalifikovaného maséra a po menovaní pediatra. Tento typ vplyvu sa zobrazuje v nasledujúcich prípadoch:

• torticollis.
• Mozgová obrna.
• skolióza.
• krivica.
• rôzne ochorenia chrbtice.
• zranenia atď.

Pred liečebným zákrokom by mal masér nadviazať kontakt s dieťaťom, inak by malo byť prerušené.

recenzia

Mnohí ľudia, ktorí sa obrátili na profesionálnych masérov, sú s výsledkami postupu spokojní. Najčastejšie postup potreboval pacientov s chorobami chrbtice. Ale sú tu aj tí, ktorí dostali komplikácie po kurze, zvyčajne kvôli tomu, že kvalifikácia masážneho terapeuta je nízka.

Najdôležitejšie

Ako vidíte, masáž chrbta je veľmi prospešná najmä v počiatočných štádiách ochorení chrbtice a po úrazoch. Je však lepšie zveriť lekársky postup certifikovanému špecialistovi a vykonávať ho až po predpísaní lekára. Nezávislá expozícia ohrozuje nebezpečné komplikácie. Ale aby ste mohli profitovať z procedúry, musíte nájsť skúseného masážneho terapeuta, pretože ak je technika porušená, zvyšuje sa riziko exacerbácie chorôb. Doma môžete vykonávať len relaxačnú masáž, ale aj v tomto prípade sa musíte naučiť pravidlá pre jej implementáciu, aby ste dodržali techniku.

Ako urobiť masáž chrbta doma - základné techniky

Masáž je jednou z najstarších a najšikovnejších liečebných techník používaných v tradičnej a tradičnej medicíne. K dnešnému dňu existuje mnoho techník, ktoré sú vhodné pre masážnych terapeutov akejkoľvek úrovne.

Hlavnou črtou masáže je schopnosť neutralizovať deštruktívny vplyv stresových situácií na telo. Dokonca aj v medicíne antického východu by lekári mohli ovplyvniť určité orgány ľudského tela prostredníctvom masáže.

Indikácie a kontraindikácie

Rovnako ako u iných metód liečby pri masáži, existujú určité indikácie a kontraindikácie.

Masáž sa odporúča použiť na zmiernenie svalových spazmov, normalizáciu zvýšeného tlaku, osteochondrózu, spinálnu herniu, s inými poruchami fungovania chrbtice.

Masáž chrbta doma je kontraindikovaná, ak má pacient alergickú reakciu na použité gély a oleje, ktoré sa používajú na drvenie pokožky a na uvoľnenie svalov.

Kontraindikácie zahŕňajú ochorenia obehového systému, zápalové procesy (na koži av tele), otvorené rany a iné kožné lézie, vrátane hnisavých procesov.

Masážna technika

Existuje niekoľko masážnych techník, ktoré možno vykonať doma a každý z nich by sa mal zvážiť podrobnejšie.

Začiatok procedúry pre každý typ je pomerne štandardný, to znamená, že pacient leží na bruchu, lakte sú ohnuté a uzavreté bližšie k hrudníku a pre pohodlie je potrebné dať plochý vankúšik malých rozmerov.

hladí

Hladenie na začiatku masáže sa používa ako rozcvička pre pokožku a relaxáciu pre telo. Pohodlná masáž tela a masáž krku je najčastejšou a najjednoduchšou masážnou technikou v domácnosti, ktorá sa skladá z nasledujúcich krokov:

1. V prvom rade sa používajú pravidelné ťahy, ktoré pripravia a zahrejú pokožku.
2. Potom by sa zadná časť ruky mala dotýkať chrbta a ťahať ju, dostať sa k kosti.
3. Potom, čo ruky dosiahnu kľúčnu kosť, môžete sa vrátiť do východiskovej polohy.
4. Potom musíte presunúť svoje dlane od seba približne v rovnakej vzdialenosti (malo by sa stať, že každá ruka má svoju vlastnú malú oblasť na zadnej strane) a pokračovať v masáži v danom smere do podpazušia. Potom sa dlane pohybujú nahor k ingvinálnym záhybom.
5. Takéto pohyby musia zabaliť celý chrbát, a na bočných častiach tela je potrebné, aby sa obalil.

trenie

Tretia terapeutická masáž nie je presne masážna technika, je to séria prípravných procedúr pred ňou, pretože svaly musia byť dobre ohrievané, aby sa dosiahol maximálny účinok takéhoto postupu. Trenie sa tiež skladá z niekoľkých etáp:

1. Na širokých svaloch chrbta je oddelenie rúk do dvoch častí (pohyb podobný tomu, čo píla funguje). Mali by začať od pása a dosiahnuť široké svaly.
2. Na bokoch, môžete použiť trenie lakeť s trochou tlačí do zadnej časti. Pohyb začína od pása a potom sú ramená chované na oboch stranách chrbta.
3. Nezabudnite na medzirebrové priestory, ktoré sa môžu trieť obvyklými priamymi pohybmi z chrbtice do medzikrstnej oblasti.
4. Ruka je umiestnená za chrbtom a lakeť je spustené. Potom sa predlaktie zdvihne druhou rukou a masér vykoná v tejto polohe intenzívne trenie, ktoré vychádza z medzistavcového stĺpca a zasahuje do lopatiek.
5. Aby sa dosiahol maximálny účinok, odporúča sa vykonať všeobecné trenie celého chrbta.

valcha

Masáž je možná aj v prípade, ak má pacient stagnujúce soli, alebo len svalovú silu (bolesť), ktorá sa objavuje po intenzívnom cvičení (najmä pri cvičení na chrbte) a sťažuje jeho úplnú pohyblivosť na niekoľko dní.

Hnetenie možno vykonať palcom jednej ruky, oboma rukami, podložkami štyroch prstov a prstami prstov. Táto technika zahŕňa také štádiá, ktoré môžu prebiehať v ľubovoľnom poradí:

1. S palcami ľavej alebo pravej ruky je stlačený ľubovoľný sval na chrbte. Mierne sa stlačí, potom sa mieša dve minúty.
2. Ľavá a pravá ruka súčasne stláča svaly a hnetenie sa vykonáva kruhovými pohybmi, hladko prechádza do chrbtovej časti.
3. Tiež vankúšiky alebo falangy prstov ľavej a pravej ruky, masážny terapeut môže stráviť niekoľko intenzívnych kruhových pohybov, ktoré pomôžu brúsiť dobre porazené svaly po návšteve posilňovne.

stláčanie

Masáž chrbtice je relaxačná masáž zameraná na obnovenie práce krvných ciev, výživy pokožky, ako aj na zohriatie svalového tkaniva a poskytnutie tonického účinku na celé telo pacienta.

Stláčanie je hlbšia masáž, ktorá sa vykonáva v smere toku lymfy. Predpokladom je pomalá implementácia techník takejto masáže. Stláčanie je tiež v niekoľkých fázach:

1. Štandardné stláčanie je ako intenzívne hladenie chrbta dlaňou ruky. V tomto prípade by mali byť spojené štyri prsty a palec by mal byť mierne odložený. S malým tlakom masér stlačí ruku na potrebnú zónu a vykoná hlazení, ktoré aktivuje proces výživy v tkanivách tela.
2. Stláčanie s obvodom sa vykonáva na strane chrbta, rovnako ako štandardné stláčanie (4 prsty sú spojené dohromady, a ten veľký je presunutý preč). Ukazuje sa tak, že pokrýva najväčšie územie.
3. Stláčanie predlaktia prebieha výlučne na hlavnej časti chrbta. Procedúra sa vykonáva predlaktím tak, aby masážny terapeut mohol nastaviť hĺbku dopadu ramena na svaly. Postup sa vykonáva vonkajšou stranou predlaktia. Stláčanie predlaktia pomôže zbaviť sa svalovej bolesti a stagnujúcich solí.

Koniec relácie

Dokončiť masáž chrbtice doma je najlepšie s malými vibráciami, ktoré umožňujú pacientovi, aby bol čo najviac uvoľnený. Na tieto účely používajte na chrbte prstami alebo bambusovými tyčkami zametanie alebo ľahké poklepanie.

Po vibráciách sa odporúča urobiť normálne, ľahké ťahy, ktoré upokojujú pokožku, alebo naopak vibračné ťahy, ktoré budú mať tonizujúci účinok (koniec sedenia závisí od typu masáže, ktorá bola použitá na liečbu pacienta).

Masáže doma

Ak bolesť svalov chytil niektorého z vašich rodinných príslušníkov, potom môžete vykonávať pravidelnú masáž chrbta doma, uistite sa, že budete dodržiavať bezpečnostnú techniku ​​a hlavnú masážnu sekvenciu. Je dôležité doma pri masáži často nestlačí na chrbticu.

Prvá vec, ktorú musíte pripraviť na pracovisku (vankúš pod hlavu, olej alebo smotana, ako aj uterák na zakrytie spodnej časti tela a späť po sedení).

Technika klasickej masáže je pomerne jednoduchá a skladá sa z elementárnych ťahov a zárezov, ktoré zahrejú svaly, vďaka čomu bolesť prechádza dostatočne rýchlo.

Po ukončení zákroku je potrebné zakryť chrbát uterákom, aby sa svaly zahriali a bolesť neruší svaly.

Nasledujúce video opisuje klasickú techniku ​​masáž chrbta:

Masáž chrbta doma

Masáž chrbta je skvelý spôsob, ako sa zbaviť únavy po práci.

Pomáha veľmi dobre na zmiernenie bolesti pri osteochondróze a iných chorobách chrbtice, čo spôsobuje kŕče svalov krku a chrbta, ktoré bránia krvnému obehu a lymfatickému toku.

Nie každý má možnosť ísť na masáž v zdravotníckom centre, kvôli nedostatku času, a služby profesionálneho masážneho terapeuta sú drahé.

Môžete sa naučiť, ako si sami masírovať chrbát po oboznámení sa s pravidlami a základnými technikami tohto procesu.

kontraindikácie

Masáž sa neodporúča:

• ak je infekčné ochorenie alebo iné ochorenie, ktoré spôsobuje zvýšenie telesnej teploty;
• ak je diagnostikovaná rakovina;
• existujú dermatologické plesňové a zápalové ochorenia s výraznými účinkami na kožu;
• krvácanie, tromboflebitída alebo aneuryzma aorty.

Predbežná príprava

Podmienky, ktoré musia byť splnené pred začiatkom relácie:

• miestnosť, v ktorej sa bude masáž konať, musí byť vetraná a teplá;
• osoba, na ktorú sa chystáte na masáž, by sa mala položiť na žalúdok, povrch by mal byť rovný a pevný. Pod hrudník a pod hlavu, môžete dať malý vankúš. Ideálnou voľbou je špeciálny masážny stôl, ak tomu tak nie je, bude tu aj pevná pohovka, alebo budete musieť položiť na podlahu „penovú“ rohož na cvičenie;

• Vaše ruky by mali byť teplé a čisté, nechty by mali byť orezané tak, aby nedošlo k poškodeniu pokožky pri masáži, a nie k bolestivým pocitom;

• pred masážou je potrebné sa osprchovať;

• Pripravte si masážny krém alebo olej, papierové uteráky alebo obrúsky. Je potrebné aplikovať olej na pokožku len v tých prípadoch, keď sa v masážnej zóne nachádzajú vlasy alebo sa môžu masér potiť počas sedenia. Olej nie je potrebné naliať priamo na pokožku v oblasti masáže, musí sa najprv zohriať v dlani.

Základné pravidlá

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré potrebujú vedieť, kto bude robiť masáž:

• pohyby počas masáže by mali smerovať do veľkých lymfatických uzlín v smere lyphotok;
• pri masáži nie je možné tlačiť na chrbticu a oblasť obličiek;
• chrbtové svaly počas procedúry by mali byť uvoľnené;
• pohyby maséra by nemali spôsobiť výraznú bolesť, ak sa partner sťažuje na bolesť, mala by sa znížiť intenzita nárazu;
• musíte udržať rýchlosť a rytmus - nie viac ako 26-28 pohybov za minútu, rýchle masážne pohyby spôsobujú vzrušenie, zatiaľ čo pomalé pohyby spôsobujú relaxáciu;
• Masážne pohyby by sa mali striedať: po výkone by mali nasledovať techniky s miernym účinkom a každé opakovať 5-krát alebo viac. Pauza medzi vykonávaním rôznych techník by nemala byť.

Kde začať

Zadná strana je konvenčne rozdelená do zón:

• lumbosakral - umiestnený od kostrčového kĺba k dolnému rebru;
• hrudná - od spodného okraja po horný okraj lopatky;
• krčný golier - od horného okraja lopatky až po spodnú časť lebky.

Krok za krokom návod, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je obľúbeným a príjemným zákrokom, ktorý je prospešný pre zdravie. Nie je tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

• Rýchla navigácia v článku:
• Masáž chrbta a krku - Výhody
• kontraindikácie
• typy
• Ako správne masírovať chrbát a krk: špičky
• Masáž pre začiatočníkov
• Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
• Fáza masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti detskej masáže
• recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne ošetrené oblasti tela. Preto je najčastejšia masáž týchto oblastí. Odporúča sa, aby všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú také ochorenie ako osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

• zmierňuje bolesť pri stlačení stavcov;
• dokonale relaxuje a má výrazný sedatívny účinok;
• dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje jej predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posilňuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinné pri potláčaní ukladania soli.

[box type = ”info”] Masáž krčka maternice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti vyskytujú bolesti a kĺb v kĺboch.

Masáž krčnej a golierovej zóny uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňujúce činidlo proti chorobám chrbtice a soľných usadenín.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patrí medzi ne:

• krvácanie a poranenie, otvorené rany;
• ťažké infekčné ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porušenie zrážanlivosti krvi;
• vážne duševné ochorenie;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavne prenosné choroby;
• kožné ochorenia, prítomnosť mólov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne masírovať chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho existujú druhy masáž chrbta:

1. Liečebný - používa sa pri chorobách chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuchy;
2. Relaxácia - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém organizmu a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Slúži na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu maséra na špeciálne body chrbta, ktoré s nimi súvisia.
4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Koná sa po súťaži alebo pred súťažou, aby sa zmiernilo svalové napätie alebo zmiernila únava. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. Stáva sa to predbežné, školenie a obnova.
5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových spazmov;
3. Bodové - miestne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tuku v oblasti krku a goliera, zlepšenie stavu pleti, obnovenie jeho pružnosti;
5. Wellness alebo hojenie - používa sa pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice, depozícii soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, nie veľa ľudí vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Je potrebné mať na pamäti, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = ”success”] Masér sa musí dôkladne pripraviť na stretnutie:

• nechty by mali byť krátke;
• Pripravte si vopred čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
• miestnosť, kde sa zasadnutie vykonáva, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečilo uvoľnenie osoby;
• masáž chrbta sa vykonáva na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• postarať sa o hygienu. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
• Pri masáži chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby boli ruky mäkšie a uľahčilo ich kĺzanie po koži. Je potrebné intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa stali teplejšími;
• sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného riečišťa;
• Vyhnite sa lymfatickým uzlinám.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonávať sami, ale nevie ako. Správna masáž chrbta a krku je jednoduchá. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

1. Hádzanie - obyčajne začína s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší vplyv na ňu. Hladenie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch chrbta naprieč a pozdĺž lopatiek. Svetelné pohyby by mali byť kombinované s intenzívnejším.
2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Mimoriadny význam má oblasť ramien a krku. Táto technika slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu soli.
3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú z chrbtice do strán chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Pats - sa vykonávajú dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
5. Vibrácie - od bedrovej po krk sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby so špičkami prstov, čo podporuje postupnú relaxáciu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zvýrazňujúc pohyby rúk v intenzívnejších a bolestivejších miestach.

Masáž krčnej a golierovej zóny zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika chrbtovej masáže

1. Masáž začína hladením strednej časti krku a oblasti goliera, potom ide do strany. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa uprostred krku hladila palcom a zvyšok na bokoch. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnúť určitý tlak na oblasť krčka maternice. Kefa sa nastaví na stranu chrbtice na línii krku zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytiť svaly s dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom dozadu, potom do ramenného kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonané s hrotmi palcov, masírovať sval v kruhových pohyboch.
4. Trenie - jeho podstata spočíva v energetickom napínaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo s dvoma rukami.
5. Vibrácie sa vykonávajú oscilujúcimi pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný opis

• Prípravná. Pred zákrokom musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto etape by mali byť mäkké, pripravujúce sa na ďalšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tlakovú silu. Okraj dlane držať pozdĺž chrbtice od pása k pleciam. Trením si celý povrch dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby ramien zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
• V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac bodovým tlakom. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste na chrbte, pričom držte krátku vzdialenosť od chrbtice.
• Na záver vykonajte ľahké tlieskanie dlaňami alebo prstami.

Fáza masáže krku

Ako masáž krku a oblasti krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pre osteochondrózu by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže vykonávať ako v ležiacej polohe, tak aj v sediacej polohe.

• Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku procedúry, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly trením, postupne sa presúvajte do oblasti ramena.
• Na hnetenie svalov v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlane a palcov. Mala by byť zvyčajne bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte sa vystaveniu chrbtice. [/ box]

• Relácia končí ľahkými zábleskmi a ťahmi.

Existuje mnoho techník na masírovanie krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavnou vecou je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
2. Mierne spustite bradu a začnite s ťahmi z vlasovej línie do oblasti ramena.
3. Potom postupujte kruhovým rotačným pohybom končekmi prstov v krku. Môžu byť striedané s intenzívnejšími ťahmi.
4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
5. Zdvihnite bradu a vykonajte pohyby v oblasti hrtanu.
6. Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti kľúčovej kosti k brade ukazovákom a palcom. Vykonajte pohyby hladením dlaňami a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
7. Na dokončenie procedúry potrebujete mäkké hladenie celého povrchu dlane.

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predísť letargii a ochabnutým svalom. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nespôsobil strach.

Detská masáž je zvyčajne liečivá, tonizujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším a pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.

Doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipným rýmom. Deti sa to zvyčajne veľmi páčia. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo sú pozdĺž chrbta ťahané priečne a pozdĺžne čiary;
2. „Chystá sa oneskorený vlak“ - držať špičky prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice zdola nahor a simulovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiť.
3. „Hrášok sa rozpadá z posledného vozíka“ - celá chrbát sa masíruje hrotmi hrotov;
4. "Kuracie kobyly" - mäkké "klovanie" s končekmi prstov na chrbte;
5. "Husy prišli na okusovanie" - mierne brnenie;
6. "Slon prišiel pošliapaný" - mäkké stlačenie päsťami po celom chrbte;
7. „Za ním bežal malý slon“ - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
8. „Veverička prišla a všetko prehnala svojím chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučte sa, ako masírovať chrbát a krk viac ako kedykoľvek predtým. Správne používanie bude pre organizmus veľkým prínosom, privedie svaly k tónu, zmierni únavu a uľaví od mnohých chorôb.

Ako urobiť masáž chrbta a krku, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.