Masáž oblasti krku je schopná oslabiť alebo úplne odstrániť bolesť krku. Naučiť sa robiť masáž krku je schopný každého. Masáž je typ domácej liečby. Nie je nutné žiadať niekoho, aby masíroval krk, je tu samo-masážna technika, ktorá sa veľmi ľahko zvládne.

Existuje mnoho rôznych metód pôsobenia na svaly krku:

• Štandardná masáž (klasická). Táto masáž krčnej chrbtice sa vykonáva podľa všetkých kánonov, vrátane rôznych ťahov, trenia, ľahkých ťahov a vibračných pohybov.
• Akupresúrna masáž. Táto masáž krku má vplyv na určité body tela. Vďaka účinkom sa dosahuje úľava od bolesti a relaxácia.
• Kozmetická masáž. Účelom tejto techniky je dosiahnuť vizuálny efekt, vyhladenie voľnej kože.
• Masáž pre relaxáciu. Hlavným cieľom je odstránenie stuhnutých svalov.
• Terapeutická masáž. Používa sa v manuálnej terapii ako dodatočný prostriedok k hlavnej liečbe. Lekárska masáž krku sa vykonáva pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.

Ak potrebujete masážny kurz

Masáž krku môže byť použitá v mnohých situáciách. Môžete vykonávať masáž krku na hygienické účely, na zmiernenie napätia alebo jednoducho na udržanie svalového tonusu.

Cervikálna oblasť je najmobilnejšia a najmenej stabilná. Stavce tu sú najslabšie a každý náhly pohyb hlavy môže viesť k nepríjemným následkom (kompresia krčných stavcov, posun krčného stavca). V sede sa zvyšuje zaťaženie krku. A ak je záťaž dlhá, následky vás nebudú čakať.

Prvé prejavy osteochondrózy krčka maternice sa objavujú v mladom veku: bolesť, svalové kŕče, streľba na krk.

Zvlášť účinné a ukázané ľuďom s takýmito chorobami:

• Osteochondróza krčka maternice;
• Častá migréna;
• Rady porúch chrbtice;
• nespavosť;
• dystónia;
• Vysoký alebo nízky krvný tlak;
• Poruchy nervového systému.

Správna masáž na krk poskytne požadovaný výsledok, ktorý bude normalizáciou vnútorných procesov tela, nárastom sily, zvýšením energie, odstránením bolesti.

Skupina ľudí, ktorí pravidelne potrebujú masážny kurz, zahŕňa držiteľov profesií: učiteľov, administratívnych pracovníkov, vodičov. Sedavý spôsob života nepriaznivo ovplyvňuje zdravie chrbtice a často si vyžaduje masáž.

kontraindikácie

Masáž je neškodná vec a veľmi užitočná. Ale pre niektorých ľudí to môže urobiť viac škody ako úžitku. Je kontraindikovaný na masáž krku ľuďom s chorobami:

• Hypertenzná kríza;
• Akútna forma infekčných chorôb;
• Horúčka všetkých druhov;
• Cievne ochorenia;
• Krvácanie, ktoré môže byť spôsobené masážou v ktorejkoľvek časti tela;
• Ochorenia kože na krku;
• Poranenia krčnej chrbtice;
• Ťažká choroba srdca.

Masáž je príjemným zákrokom, ale nepripravené telo môže najprv pociťovať nepríjemné pocity. Po prvom sedení sa často vyskytuje bolesť v krku. Takže krčné svaly neboli pripravené na takúto záťaž, ale je to normálne. Krk sa postupne zosilňuje a používa.

Ak sú po masáži bolesti hlavy, je to zlé znamenie. Takéto reakcie znamenajú, že ste si po dobu trvania masáže buď zobrali nesprávnu polohu, alebo masér použil nesprávne techniky. Možno, že masér nebol profesionál.

Masážna technika

Ak chcete správne vykonávať masáž krku doma, musíte si vybrať pohodlnú pozíciu. Najlepšie je sadnúť si, ohýbať kolená, udržiavať chrbát v úrovni, krk uvoľnený. Ak je prítomný výrazný syndróm bolesti, je lepšie zmeniť polohu sedenia na ležiaku (brucho).

Na dosiahnutie maximálnej úrovne relaxácie by mal byť krk vyložený, to znamená, že si niečo pod hlavu. Pred začatím procedúry, musíte natiahnuť trapezius svaly a krk v krku. Masáž krčnej a krčnej oblasti doma spravidla vykonáva masážny terapeut, ale je možná aj vlastná masáž. Masážna technika pozostáva zo štyroch činností pre zadnú časť krku a tri pre prednú časť.

Po prvé, masáž zadnej časti krku:

1. Hladenie zadnej časti krku. Je potrebné začať masírovať pohybmi, ako keby zakrývali krk a vykonávali pohyby zhora nadol.
2. Stláčanie zadnej časti krku. Pohyby sa vykonávajú na rovnakej trajektórii ako predchádzajúce, ale ruky už nie sú otočené dlaňami, ale pri bočnej časti je tiež zapojený palec. Tam je určitý tlak na kožu, aby "prebudiť" svaly.
3. Pohyby chrbta na krku. Pomocou prstov a dlaní masírujte chrbát hlavy, hornú časť krku, oblasť v blízkosti uší a spadnite dole do spodnej časti krku. Cieľom je urobiť mačkané masírované svaly.
4. Hnetacie pohyby zadnej časti krku. Pre takéto pohyby sa používa všetkých 5 prstov na každej ruke. Spočiatku sa svaly stlačia, potom sa mierne pretiahnu v pozdĺžnom a priečnom smere. Potom môžete vykonávať vibračné pohyby.

Teraz to bol obrat na prednej strane krku. Táto masáž by sa mala robiť opatrne, pretože akýkoľvek nesprávny pohyb alebo tlak môže spôsobiť nepohodlie a neprinesie žiadny úžitok.

Komplex pohybov je v tomto prípade jednoduchší, aby sa ochránil masírovaný človek:

1. Ťahanie pohybov prednej časti krku. Oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná. Pohyby sú hladké a mäkké.
2. Pohyby na prednej strane krku. V porovnaní so zadnou časťou krku je oblasť citlivejšia, takže sila musí byť aplikovaná oveľa menej. Trenie je omnoho hladšie.
3. Hnetacie pohyby prednej strany krku. Celá oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná zhora nadol všetkými prstami, s použitím vibrácií, ale slabšia.

Táto masážna technika sa používa na uvoľnenie svalov s osteochondrózou krčka maternice, na zmiernenie stavu pacienta počas ukladania solí v krčnej oblasti. Trvanie procedúry by malo byť približne 10 minút.

Self-masáže

Ale čo robiť, ak nemôžete zavolať maséra? Môžete sa naučiť, ako si masáž krku pre seba. Cervikálna oblasť je prístupná k vlastnej masáži, na rozdiel od procedúr ako je masáž chrbtice iných oddelení.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Vlastnú masáž môžete vykonávať jednou rukou alebo dvoma, v závislosti od toho sa niektoré funkcie zariadenia zmenia.

Ak vykonávate masáž oboma rukami, potom sa celá oblasť krku a krku masíruje naraz. Pohyby sú hladké, mäkké, vykonávajú sa od týlneho laloku hlavy až po plecia. Po zohriatí svalov sa pohyby stávajú hnetením. V kurze sú brnenie a vibrácie. Potom sa strana krku a prednej časti masíruje.

Masáž jednou rukou, druhá by mala podporovať prvú v lakte. Pri takejto technike sa jedna polovica krku masíruje, potom druhá (pravá ruka - ľavá strana krku, ľavá ruka pravou rukou). Masáže sa používajú na zvýšenie účinku masáže na dosiahnutie väčšej svalovej relaxácie. Takéto zariadenia výrazne zjednodušujú masáž.

Ako samostatne masáž chrbta a krku

Svaly chrbta a krku po náročnom dni sú vystavené napätiu a únave. Najlepší spôsob, ako relaxovať, je masáž, ktorá pomáha zmierniť napätie, bolesť a stuhnutosť. Vedieť, ako správne masírovať chrbát a krk, je jednoducho potrebné, ak chcete dosiahnuť pozitívny a relaxačný účinok.

Základy masáži chrbta

Pred pokračovaním v masáži si umyte ruky mydlom a tečúcou vodou pod teplou vodou a pripravte si špeciálny krém alebo olej na masáž.

Masážne pohyby rúk sa musia plynulo pohybovať od spodnej časti chrbta nahor. Na začiatku masáže sa používajú ľahké ťahy na prípravu svalov chrbta, ktoré sa vykonávajú ako v kruhovom pohybe, tak aj na chrbte. Svetelné hladenie sa postupne mení na aktívnejšiu masáž.

Jediným pravidlom pri zákroku nie je trenie alebo masáž priamo chrbtice. Masáž sa vykonáva len pozdĺž chrbta, bez ovplyvnenia chrbtice.

Obmedzte nárazovú silu v oblasti obličiek a niekedy aj medzi lopatkami.

Účinky na chrbte pomocou techník, ktoré sa striedajú počas procedúry:

• hladí;
• trenia;
• hnetenie;
• mravčenie;
• pat.

Keďže krk a ramená sú počas dňa vystavené väčšiemu napätiu, sú hnetené väčšou silou.

Ako vykonávať masáž krku

V oblasti krčka maternice sa nachádzajú cievy, cez ktoré dochádza k prekrveniu mozgu, takže pred pokračovaním v masáži by ste mali vedieť, ako si nielen masírovať chrbát, ale aj krk:

• pre úplnú relaxáciu pri masáži by ste mali zaujať pohodlnú polohu, napríklad ležať alebo sedieť pred stolom, s hlavou položenou na ňom;
• prvých niekoľko postupov by nemalo trvať príliš dlho;
• prechod z jedného typu techník na iný sa vykonáva hladko a ľahko bez dlhých prerušení;
• masáž začína od zadnej časti hlavy a potom paže klesajú k pleciam: všetky pohyby sa vykonávajú za prúdom lymfy;
• počas zákroku sa nesmie vyskytnúť bolesť a nepohodlie;
• začína vykonávať masáž ľahkými hladiacimi pohybmi a tiež dokončí sedenie.

Pre dobrý účinok musíte prejsť celým priebehom masáže.

Existujúce základné masážne techniky

Ak chcete správne a účinne vykonávať masáž chrbta a krku, mali by ste poznať hlavné princípy, ako robiť pohyby rukami:

Hlavné smery masáže

• Najprv sa vykonáva hladenie: tieto pohyby pomôžu maximálne uvoľniť svaly a pripraviť ich na intenzívnejšie masážne techniky; pomocou dlane alebo končekov prstov sa vykonáva hladenie po chrbte alebo naprieč;
• Potom sa začnú trieť: chrbát je masírovaný, pohybujúci sa zo strán do stredu chrbta; venovať osobitnú pozornosť treniu krku, pretože to pomôže zbaviť sa soľných usadenín a svalovej hypertonie;
• Hnetenie chrbta a krku začína: na vykonanie tejto techniky je potrebné mierne uchopiť kožu prstami a potom pohybovať rukami od stredu chrbta k stranám; ľavá a pravá časť chrbta sú masírované v zákrutách;
• hlazení pohybov: ruka v dlani má tvar lyžice a masážny terapeut začne hladko, pohybujúcou sa rukou v rukách, aby vykonával hladenie, vyhýbajúc sa oblasti obličiek;
• tieto využívajú vibrácie: s masážnymi podložkami prstov, masážny terapeut klesá z krku na spodnú časť chrbta v kruhovom pohybe, čo prispieva k regulácii metabolických procesov.

Aké sú masérky na chrbát a krk

Pre samočinné vykonávanie masáže existujú rôzne masážne prístroje na chrbát a krk, ktoré môžu byť manuálne aj elektrické. Aké masérky sú na predaj:

1. Ručné masážne prístroje používané na vlastnú masáž chrbta a krku jednou rukou na špeciálnej rukoväti. Pri kúpe tohto zariadenia by ste si mali vybrať rukoväť väčšej dĺžky pre pohodlie masáže. Toto masér nie je potrebné na pripojenie k sieti počas procedúry, ale môžete použiť batériu. Tiež v balení obsahuje rôzne dýzy. Masér pracuje v niekoľkých režimoch, môžete zmeniť rýchlosť.
   Ručný masážny prístroj s tryskami
   
2. Elektrický masér (vankúš s valcami), ktorý sa používa na chrbát a krk. Toto zariadenie obsahuje vnútri špeciálnych valčekov, ktoré vykonávajú akupresúru a uvoľňujú svaly. Je veľmi dobré, ak sa na výrobu valčekov použil jadeit z prírodného kameňa, čo priaznivo ovplyvňuje ľudské telo a pokožku.
3. Masér na krk, ramená a chrbát vo forme mysu. Ak chcete použiť, jednoducho hodiť toto zariadenie na zadnej strane stoličky alebo stoličky. Veľmi efektívny a užitočný masér je pre vodičov a ľudí so sedavou prácou. Tento plášť obsahuje niekoľko rôznych masážnych programov, môžete si tiež zakúpiť ovládací panel pre väčšie pohodlie.
4. Veľmi pohodlné použitie nielen doma, ale aj pri práci je masážny batoh na chrbát a krk. Nosí sa na chrbte, ako normálny batoh, upevnený pásmi, má dva alebo tri spôsoby masáže s vibráciami. Toto zariadenie ovplyvňuje aj infračervené žiarenie.
5. Masáž Cape je navrhnutá tak, aby ovplyvnila iba oblasť krku a ramena. Má relaxačný účinok na svaly, pomáha účinne riešiť ložiská soli. Náraz sa vytvára vibračnou metódou, až kým sa svaly úplne nezohrejú. Toto zariadenie pomáha bojovať proti osteochondróze krčnej chrbtice, urýchľuje normálnu cirkuláciu krvi v cievach mozgu.
   Masáž Cape pre krk a chrbát

Pri rôznych typoch masáží je hlavnou vecou vedieť, ako to urobiť správne, aby nedošlo k zraneniu krku a chrbta, k uzdraveniu tela ako celku ak vyrovnaniu sa s chorobami, ako sú bolesti hlavy, bolestivosť v chrbte, nepríjemné pocity v oblasti krčka maternice a iné choroby. Ale stále, musíte najprv konzultovať s odborníkom, pretože aj tak zdanlivo neškodný postup ako masáž má kontraindikácie.

Ako masáž chrbta a krku? (Execution Technique)

Mnohé choroby dnes postihujú najčastejšie ľudský pohybový aparát. Je to kvôli zvláštnostiam dnešnej práce, štúdia a dokonca aj rekreácie. Nadmerné zaťaženie chrbtice ho robí zraniteľným miestom v ľudskom tele, a preto jeho anatomické štruktúry starnú rýchlejšie. Čím viac stavcov je zničených, tým ťažšie sa stáva, že človek vykonáva každodenné činnosti.

Hlavným pravidlom pre udržanie chrbta v zdravom stave je niekedy aj relaxačná masáž. Nie je nutné chodiť alebo pozývať drahé profesionálov, stačí zvládnuť najzákladnejšie prvky jeho implementácie a jednoducho vstúpiť na internet: ako správne masírovať?

pôvod

Toto slovo pochádza z francúzskeho slova masser, alebo trením, je kombináciou mechanických techník a reflexného pôsobenia na štruktúru tela (svaly, šľachy, orgány). Náraz na telo môže byť vo forme ťahov, lisov, trenia, vibrácií, ktoré sa vykonávajú priamo na povrchu ľudského tela rukami a špeciálnymi zariadeniami na masáž, postele na masáž).

Pre efektívnejší terapeutický účinok bola vykonaná relaxačná masáž chrbta s použitím rôznych ochutených olejov, gélov a krémov. Odborníci však uprednostňujú oleje, pretože ich štruktúra je vhodnejšia na tieto účely.

V závislosti od typu masážneho efektu môžu stimulačné impulzy a inhibičné impulzy ísť do nervového systému. Voľba technológie je založená na pacientovom probléme: stimulácia rastu nových svalových a kostných štruktúr bude mať stimulujúci účinok a na relaxáciu a regeneráciu, spomalenie.

Aby bola masáž chrbta najefektívnejšia, používajú sa oleje, ktoré sú založené na aktívnych mikrokomponentoch.

Na celom svete sú 4 druhy masážnych efektov - je to šport, hygienické, terapeutické a kozmetické. Existuje však veľký počet podsekcií v týchto druhoch, ich názov a technika závisí od toho, odkiaľ pochádza. Lekárska technika masírovania je základná, pretože sa vykonáva takmer počas celej liečby a dokonca aj vo fáze rehabilitácie. Vzhľadom na účinok masážneho efektu je možné predísť chorobám takýchto systémov ako sú:

• Kardiovaskulárne.
• Gastrointestinálne.
• Svalov a kostí.
• Nervózny.

Pre účinné terapeutické účinky potrebujete vedieť a naučiť sa pochopiť, ktoré štruktúry tela budú musieť byť ovplyvnené, a čo je najlepšie sa nedotknúť. Najmä pri ochoreniach chrbtice.

Aby sme sa naučili správne a efektívne masírovať, je potrebné ovládať základné pravidlá a techniky.

Všeobecné zásady

Existujú odporúčania, kde existujú všeobecné pravidlá masáže, podľa ktorých môžete dosiahnuť pozitívnu dynamiku. Metódy a pravidlá masážnych účinkov, ktoré potrebujete vedieť:

• Pre každý masážny efekt by mala byť k dispozícii relaxačná masáž. Že dosiahne uvoľnenie svalových štruktúr.
• Väčšina pohybov by sa mala vykonávať zhora nadol a od stredu k okraju. Pomáha zlepšovať krvný obeh a lymfatickú drenáž.
• Na zníženie trenia je lepšie používať špecializované oleje. Sú založené na prítomnosti aktívnych zložiek.
• Pacient by mal byť v úplne uvoľnenej polohe, najlepšie na špeciálnom gauči.
• Povrch, na ktorý bude pacient umiestnený, by nemal byť príliš tvrdý alebo mäkký.
• Akákoľvek masáž doma by sa mala uskutočniť až po konzultácii s odborníkom. Najmä ak má pacient nejaké choroby krku a chrbtice vo všeobecnosti.
• Pre kvalitnú pomoc sa odporúča niekoľkokrát navštevovať hodiny špecialistov.
• Nemali by ste sa pýtať, ako robiť masáž chrbta, všetky nižšie opísané prvky by sa mali vykonávať automaticky. A sebadôvera vystraší vášho pacienta, príbuzného alebo priateľa, ktorý sa na vás obrátil o pomoc.

Ak sa rozhodnete samostatne vykonávať terapeutickú alebo relaxačnú masáž, postupujte podľa vyššie uvedených odporúčaní a pravidiel masáže.

Technika chrbtovej masáže

Na území Ruska sú pevne zakorenené 4 hlavné spôsoby masírovania stavieb tela. Každý masážny účinok pozostáva z kombinácie týchto techník rôznej intenzity a trvania expozície.

Prvá metóda je hladenie. Vykonáva sa bez špecifickej sekvencie a je nevyhnutná na prípravu pokožky a svalov na intenzívnejšie účinky. Vykonáva sa od krku po sakrálny kĺb. Najprv pozdĺž stredovej čiary chrbtice, potom pozdĺž paravertebrálnej línie, od stredu k okraju. Hladenie pomáha zvýšiť prietok krvi do svalových štruktúr chrbta. Tlak by nemal prekročiť závažnosť masáže štetcom. Existuje niekoľko podtypov tohto pohybu:

• Vyťahovanie môže byť rovinné. Ruky sú na chrbte bez akejkoľvek sily, ideme ich pozdĺž zadnej línie od krku po dolnú časť chrbta.
• Vyťahovanie môže byť kontinuálne. Takéto pohyby sa najlepšie vykonávajú na končatinách. Napríklad oboma rukami zopnite pacientovo predlaktie.
• Vyťahovanie môže byť prerušované. Tiež na ramenách a nohách, ale pri spúšťaní ramien je potrebné vykonávať kompresné pohyby. Hladenie by nemalo prinášať bolesť, pripravujeme len štruktúru tela pre ďalšie silné pôsobenie.

Ďalšia možnosť pohybu je trenie. Líši sa od hladenia hrubším a silnejším účinkom na štruktúry chrbta. Vykonáva sa v rovnakom duchu ako hladenie, ale s výraznejším tlakom. Tlak by mal byť konštantný - na úrovni fyziologického prahu citlivosti na bolesť. Má tiež poddruh:

• Rake-tvarovaný pohľad. To sa vykonáva šírením prstov ako hrable.
• Hrebeň v tvare. Je držaný okrajom dlane, najlepšie sa hodí na trenie chrbtice rovných svalov.
• Pinch view. Uchopte sval alebo kožu medzi palec a zvyšok. Najprv sa musí vykonať relaxačná masáž (bolí to na nevyškolených svaloch). Táto technika je dobre vyvinuté krčné svaly a rovné svalové štruktúry chrbtice.

Hnetenie je vplyv na tkaninu s rukami maséra s variabilným tlakom od minima po maximálnu hodnotu. To sa vykonáva v špirále, zhora nadol, dostredivý. Podľa druhov rozdelených na:

• Nepretržité miesenie.
• Prerušované miesenie.

Vibračný efekt. Rytmické trasenie podkožných štruktúr chrbta s variabilným rytmom a silou. Jedná sa o pohyby, ako je poklepanie dlaňou alebo okrajom ruky. Vyhnite sa takýmto ťahom v hornej časti chrbtice.

Kombinácia týchto 4 základných pohybov umožňuje vykonávať kvalitnú masáž. Najobľúbenejšia je klasická masáž chrbta.

Klasická masáž chrbta

Otázka: "Ako robiť masáž chrbta?" - je teraz veľmi populárny na internete. Existuje mnoho monografií a tréningových videí, ktoré sa v krátkom čase môžu naučiť robiť relaxačnú masáž chrbta. Pre rýchlejšie zvládnutie techniky masážnych efektov sa odporúča začať sa učiť od klasickej verzie. Vykonáva sa takto:

• Relaxačná masáž. Vždy sa vykonáva pomocou olejov a vykonáva sa z hornej časti tela. Začína sa aplikovaním oleja na telo. Ťahové pohyby v kruhovom pohybe pozdĺž zadnej línie by mali byť ľahké a neobmedzené. Začneme od krku a pohybujeme sa dole.
• Postupne sú pohyby intenzívnejšie, pridávame aj trenie od stredu k okraju, zhora nadol. Masírovanie hornej tretiny chrbtice, venujte väčšiu pozornosť svalovým štruktúram krku, najmä v štádiu hladenia.
• Hnetenie začína svalmi okolo chrbtice. Východiskovými bodmi sú svaly krku, lopatky. Treba im venovať osobitnú pozornosť a opatrnosť. Najčastejšie je použitie palcov účinné (prstoklad na svaloch krku a lopatiek).
• Kombinácia vystavenia vibráciám a mieseniu by mala byť mierna. Indikátorom opracovaných svalov je začervenanie kože. Keď masírujete hornú časť chrbtice, menovite hrdlo, nepoužívajte metódu otrasových vibrácií. Takýto intenzívny náraz môže nepriaznivo ovplyvniť krehké štruktúry krku.
• Väčšinu času sa podáva do krčka maternice a hrudníka. Lumbosakrálna oblasť vyžaduje intenzívnejšie a silnejšie pohyby. Je potrebné pripomenúť, že v tejto oblasti je s najväčšou pravdepodobnosťou riziko vzniku prietrže a škrtenia.

Kombinácia týchto jednoduchých prvkov vám umožní vykonávať vysoko kvalitnú masáž chrbta doma bez poškodenia chrbtice. Ale pre istotu a bezpečnosť vášho pacienta, pozrite sa niekoľkokrát, alebo sa opýtajte na internete, ako robiť masáž chrbta, ako aj ako vykonať relaxačnú masáž pre štruktúry chrbtice. Ale najlepšie je ísť na kurzy a zistiť, ako to robia profesionáli. Koniec koncov, aby bolo možné efektívne a efektívne vykonať masáž, je potrebné študovať toto komplexné umenie už mnoho rokov.

Krok za krokom návod, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je obľúbeným a príjemným zákrokom, ktorý je prospešný pre zdravie. Nie je tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

• Rýchla navigácia v článku:
• Masáž chrbta a krku - Výhody
• kontraindikácie
• typy
• Ako správne masírovať chrbát a krk: špičky
• Masáž pre začiatočníkov
• Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
• Fáza masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti detskej masáže
• recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne ošetrené oblasti tela. Preto je najčastejšia masáž týchto oblastí. Odporúča sa, aby všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú také ochorenie ako osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

• zmierňuje bolesť pri stlačení stavcov;
• dokonale relaxuje a má výrazný sedatívny účinok;
• dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje jej predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posilňuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinné pri potláčaní ukladania soli.

[box type = ”info”] Masáž krčka maternice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti vyskytujú bolesti a kĺb v kĺboch.

Masáž krčnej a golierovej zóny uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňujúce činidlo proti chorobám chrbtice a soľných usadenín.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patrí medzi ne:

• krvácanie a poranenie, otvorené rany;
• ťažké infekčné ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porušenie zrážanlivosti krvi;
• vážne duševné ochorenie;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavne prenosné choroby;
• kožné ochorenia, prítomnosť mólov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne masírovať chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho existujú druhy masáž chrbta:

1. Liečebný - používa sa pri chorobách chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuchy;
2. Relaxácia - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém organizmu a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Slúži na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu maséra na špeciálne body chrbta, ktoré s nimi súvisia.
4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Koná sa po súťaži alebo pred súťažou, aby sa zmiernilo svalové napätie alebo zmiernila únava. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. Stáva sa to predbežné, školenie a obnova.
5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových spazmov;
3. Bodové - miestne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tuku v oblasti krku a goliera, zlepšenie stavu pleti, obnovenie jeho pružnosti;
5. Wellness alebo hojenie - používa sa pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice, depozícii soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, nie veľa ľudí vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Je potrebné mať na pamäti, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = ”success”] Masér sa musí dôkladne pripraviť na stretnutie:

• nechty by mali byť krátke;
• Pripravte si vopred čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
• miestnosť, kde sa zasadnutie vykonáva, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečilo uvoľnenie osoby;
• masáž chrbta sa vykonáva na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• postarať sa o hygienu. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
• Pri masáži chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby boli ruky mäkšie a uľahčilo ich kĺzanie po koži. Je potrebné intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa stali teplejšími;
• sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného riečišťa;
• Vyhnite sa lymfatickým uzlinám.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonávať sami, ale nevie ako. Správna masáž chrbta a krku je jednoduchá. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

1. Hádzanie - obyčajne začína s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší vplyv na ňu. Hladenie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch chrbta naprieč a pozdĺž lopatiek. Svetelné pohyby by mali byť kombinované s intenzívnejším.
2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Mimoriadny význam má oblasť ramien a krku. Táto technika slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu soli.
3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú z chrbtice do strán chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Pats - sa vykonávajú dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
5. Vibrácie - od bedrovej po krk sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby so špičkami prstov, čo podporuje postupnú relaxáciu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zvýrazňujúc pohyby rúk v intenzívnejších a bolestivejších miestach.

Masáž krčnej a golierovej zóny zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika chrbtovej masáže

1. Masáž začína hladením strednej časti krku a oblasti goliera, potom ide do strany. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa uprostred krku hladila palcom a zvyšok na bokoch. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnúť určitý tlak na oblasť krčka maternice. Kefa sa nastaví na stranu chrbtice na línii krku zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytiť svaly s dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom dozadu, potom do ramenného kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonané s hrotmi palcov, masírovať sval v kruhových pohyboch.
4. Trenie - jeho podstata spočíva v energetickom napínaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo s dvoma rukami.
5. Vibrácie sa vykonávajú oscilujúcimi pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný opis

• Prípravná. Pred zákrokom musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto etape by mali byť mäkké, pripravujúce sa na ďalšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tlakovú silu. Okraj dlane držať pozdĺž chrbtice od pása k pleciam. Trením si celý povrch dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby ramien zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
• V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac bodovým tlakom. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste na chrbte, pričom držte krátku vzdialenosť od chrbtice.
• Na záver vykonajte ľahké tlieskanie dlaňami alebo prstami.

Fáza masáže krku

Ako masáž krku a oblasti krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pre osteochondrózu by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže vykonávať ako v ležiacej polohe, tak aj v sediacej polohe.

• Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku procedúry, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly trením, postupne sa presúvajte do oblasti ramena.
• Na hnetenie svalov v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlane a palcov. Mala by byť zvyčajne bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte sa vystaveniu chrbtice. [/ box]

• Relácia končí ľahkými zábleskmi a ťahmi.

Existuje mnoho techník na masírovanie krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavnou vecou je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
2. Mierne spustite bradu a začnite s ťahmi z vlasovej línie do oblasti ramena.
3. Potom postupujte kruhovým rotačným pohybom končekmi prstov v krku. Môžu byť striedané s intenzívnejšími ťahmi.
4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
5. Zdvihnite bradu a vykonajte pohyby v oblasti hrtanu.
6. Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti kľúčovej kosti k brade ukazovákom a palcom. Vykonajte pohyby hladením dlaňami a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
7. Na dokončenie procedúry potrebujete mäkké hladenie celého povrchu dlane.

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predísť letargii a ochabnutým svalom. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nespôsobil strach.

Detská masáž je zvyčajne liečivá, tonizujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším a pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.

Doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipným rýmom. Deti sa to zvyčajne veľmi páčia. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo sú pozdĺž chrbta ťahané priečne a pozdĺžne čiary;
2. „Chystá sa oneskorený vlak“ - držať špičky prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice zdola nahor a simulovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiť.
3. „Hrášok sa rozpadá z posledného vozíka“ - celá chrbát sa masíruje hrotmi hrotov;
4. "Kuracie kobyly" - mäkké "klovanie" s končekmi prstov na chrbte;
5. "Husy prišli na okusovanie" - mierne brnenie;
6. "Slon prišiel pošliapaný" - mäkké stlačenie päsťami po celom chrbte;
7. „Za ním bežal malý slon“ - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
8. „Veverička prišla a všetko prehnala svojím chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučte sa, ako masírovať chrbát a krk viac ako kedykoľvek predtým. Správne používanie bude pre organizmus veľkým prínosom, privedie svaly k tónu, zmierni únavu a uľaví od mnohých chorôb.

Ako urobiť masáž chrbta a krku, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.

Cervikálna masáž - umenie, ktoré vracia zdravie a krásu

Ani dospelí, ani deti nie sú poistení proti nepríjemným pocitom v krku. Príčinou ich vzniku môžu byť závažné patologické zmeny v tele, trauma, fyzické alebo nervové napätie, únava, dokonca aj banálny dlhý pobyt v nepohodlnej polohe. Spazmus, pálenie, bolesť, bolesti na ramenách, zadné partie, hlava, končatiny, obmedzovanie pohybu, tlak na ťažkú ​​záťaž, výrazné zhoršenie kvality ľudského života.

Masáž krku je populárny univerzálny prostriedok, ktorý pomôže predísť a v prípade potreby prekonať také nepríjemné stavy, ako aj poskytnúť vzdialený reflexný efekt na prácu iných orgánov a systémov.

Malá anatómia

Prečo je krk tak zraniteľný a často trpí zraneniami a rôznymi chorobami? Je to všetko o komplexnej anatomickej štruktúre tejto časti tela, kde sa mnoho orgánov a štruktúr dôležitých pre osobu sústreďuje v malej oblasti:

• Miechu v krčnej oblasti predstavuje sedem stavcov mierne pretiahnutého tvaru sedla. Dvaja z nich - Atlas a Axis - dávajú osobe možnosť otáčať hlavou, nakláňať ju rôznymi smermi. Malá veľkosť segmentov, ich relatívna krehkosť a vysoká mobilita často spôsobujú rôzne škody. S vekom vedú výbežky interdisciplinárnej chrupavkovej vrstvy k vzniku osteochondrózy, spondylózy alebo rôznych porúch sprevádzaných obmedzením pohyblivosti, pocitu bolesti.
• 32 krčných svalov rôznych typov pomáha pohybovať, hovoriť, prehĺtať, dýchať, vertikálne držať hlavu, ktorej hmotnosť v priemere dosahuje 4 kilogramy a prudko sa zvyšuje pri ohýbaní.
• 70-80% krvi prechádza do mozgu cez karotídu a vertebrálne artérie umiestnené v krku. Tieto cievy vyživujú svaly a tkanivá hlavy, štítnej žľazy a zodpovedajúcu časť miechy. V subklavia je vonkajšia a vnútorná jugulárna žila venózny odtok.
• Miecha je bezpečne chránená kostným rámom stavcov. Je to významná časť centrálneho nervového systému, prenáša impulzy z mozgu do periférnych častí, zabezpečuje životne dôležitú činnosť osoby, kontroluje srdcový tep, dýchanie, trávenie a motorické funkcie. Sedem najväčších nervových plexov pochádza z cervikálnej zóny, z ktorých pochádzajú citlivé signály do membránovej, kožnej a svalovej štruktúry.
• Lymfatické kmene v krku prebiehajú pozdĺž krčnej žily, vytvárajúc povrchové a hlboké uzliny. Tu sa čistí lymfa prúdiaca z úst, nosa a vnútorného ucha a sú vyvinuté špeciálne ochranné pomôcky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s infekciami.
• Hltan sa podieľa na dýchaní, trávení a golosovanie, odstraňuje škodlivé látky vonku pomocou reflexu rany a kašľa.
• Hrtan ovláda prúdenie vzduchu, parametre dýchania osoby, vykonáva zvukovo-zvukovú funkciu a tiež zastavuje čiastočky jedla a cudzie telesá, čím im bráni vniknutiu do dolných dýchacích ciest.
• Priedušnica prenáša vzduch do pľúc, predhrieva sa a čistí.
• Štítna žľaza produkuje hormóny, stimuluje metabolické procesy, kontroluje správne fungovanie systémov tela, reguluje psycho-emocionálny stav osoby.
• Pažerák pomáha pohybovať potravou v žalúdku, pričom chráni pred refluxnou ezofagitídou.

Veľké množstvo tesne susediacich orgánov je rozptýlené škrupinami spojivového tkaniva, nazývanými fascia. Vytvárajú akúsi mäkkú kostru, vykonávajúcu podpornú funkciu a izolujú blízke zóny od seba navzájom. To zabraňuje prelínaniu krvných ciev, svalov, nervov, kostí a bráni hrubému porušovaniu ich funkcií. Masáž krku je nevyhnutná s prihliadnutím na tieto štrukturálne vlastnosti tela tak, aby nedošlo k poškodeniu ľudského zdravia a zhoršeniu bolestivých symptómov.

Výhody postupu

Časté bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, vegetatívne-cievna dystónia, chondróza, herniated disky, myozitída, insomnia, tinnitus, nevoľnosť, sedavý spôsob práce, sedavý spôsob života sú priamymi indikáciami pre masáž krku.

Čo sa stane v našom tele, keď kvalifikované prsty majstra ovplyvňujú problémovú oblasť?

• Aktivuje sa krvný obeh, tkanivá získavajú viac kyslíka a živín.
• Vyhrievané lymfy urýchľujú svoj prúd, zbierajú produkty rozkladu, toxíny a zbavujú sa ich počas čistenia v lymfatických uzlinách.
• Relax, natiahnite, posilnite svaly.
• Odstránenie škvŕn z cervikálnych ciev, a preto je obnovená normálna dodávka krvi do mozgu a miechy, miznutie závratov a bolesti, vyrovnávanie tlaku a stúpanie tónu.
• Svaly krku a golierovej zóny sa uvoľňujú a chrbát sa narovnáva, sklon zmizne a postoj sa zlepšuje.
• Znižuje sa kompresia nervových procesov, v dôsledku čoho sa prehltnutie, žuvanie uľahčuje, artikulačný aparát sa uvoľňuje, významne zlepšuje reč a uľavuje pacienta od logoneurózy (stuttering).
• Nadbytok tuku a soli sa stráca.
• Svaly krku sú zodpovedné za kontúry tváre. Masážne, vyrovnávame kontúry a zbavujeme sa hlbokých vrások.

Tento postup sa často predpisuje deťom. S jeho pomocou sa korigujú niektoré vrodené poruchy motorických reflexov, bojujú proti zvýšenému alebo naopak zníženému svalovému tonusu a zlepšujú cirkuláciu mozgu. Okrem toho je to skvelý spôsob, ako posilniť svaly na krku dieťaťa, na ktorom spočíva veľká záťaž.

Kontraindikácie postupu

Masáž oblasti krku nie je taká neškodná manipulácia. Bolo dokázané, že počas zákroku dochádza k priamym alebo nepriamym vplyvom na životne dôležité anatomické štruktúry: svaly, nervové zakončenia, lymfatické a krvné cievy, vnútorné orgány, endokrinný systém, dokonca aj miecha a mozog. Zanedbanie kontraindikácií môže viesť k prudkému zhoršeniu zdravia pacienta. Preto sa pred kurzom musíte poradiť s lekárom a podrobiť sa dôkladnému lekárskemu vyšetreniu.

Absolútne kontraindikácie pre masáž krku sú:

• onkológia;
• trombóza;
• tuberkulóza;
• pohlavne prenosné choroby;
• HIV infekcia;
• osteomyelitída;
• zlyhanie srdca;
• ateroskleróza;
• sklon k krvácaniu.

Lekár bude proti masáži krku aj:

• zápalové a infekčné procesy v akútnom štádiu;
• horúčka, horúčka;
• hypertenzná kríza alebo veľmi nízky krvný tlak;
• zlyhanie srdca alebo obličiek;
• akútnu bolesť brucha;
• nevoľnosť, zvracanie;
• alergická vyrážka alebo edém;
• vytesnenie alebo nestabilita krčných stavcov;
• kožné vyrážky infekčného pôvodu;
• niektoré choroby epidermis;
• tehotenstva;
• uterinné a menštruačné krvácanie, stavy po pôrode, potraty alebo potraty.

V týchto prípadoch bude zákaz dočasný. Akonáhle sa zdravotný stav pacienta zlepší, postup sa mu stane dostupným a nespôsobí škodu.

Relaxačná masáž krčka maternice a ramien

Kŕč svalov krku a krku je častým javom, ktorý sa vyznačuje nedobrovoľnou kontrakciou a kontrakciou. Nielen zranenia, mechanické poranenia, patologické stavy pohybového aparátu, ale aj nedostatok vitamínov skupiny B, vápnik, horčík, sodík, stres, neaktívny spôsob života, dlhé sedenie v nepohodlnej polohe, spôsobujú bolestivý stav. Bolesť, nepríjemné pocity v krku, ramenách, hlavách a horných končatinách sú stále najnevhodnejšími príznakmi. Nebezpečenstvo situácie je v tom, že stiesnené svaly môžu zvierať krvné cievy a nervové vlákna, poškodzovať krvný obeh, tok lymfy a citlivé vedenie.

Vymenené stavce by mal nahradiť iba manuálny terapeut. Hlavným cieľom masáže krku a ramena je zmierniť napätie, odstrániť svalové svorky.

Po zvládnutí základných techník a metód expozície, pomôžete svojej rodine doma odstrániť bolestivé prejavy a zabrániť rozvoju komplikácií.

Postupné vykonávanie

Pacient leží na bruchu, s rukami pod čelom, alebo sedí na stoličke, mierne skláňa hlavu dopredu. Len v tejto polohe je dosiahnuté maximálne uvoľnenie svalov krku a ramien. Masér je na boku alebo za ním.

1. Začneme ľahkými ťahmi, ktoré pripravia zónu na hlbší dopad. Manipulácie sa vykonávajú na celom povrchu dlane, pričom sa berie do úvahy usporiadanie lymfatických uzlín a ciev. Jemne sa pohybujte pozdĺž ich smeru, od zadnej časti krku po okraj lopatiek.
2. Pri rovnakých pohyboch, bez tlaku, spracovávame bočné svaly, pohybujúce sa od uší.
3. Potom choďte na mlyn. Jedná sa o intenzívnejší pohyb s tlakom od základne lebky dole pozdĺž zvlákňujúceho procesu. Použite päste, okraj dlane alebo falangy ohnutých prstov. Tieto akcie sú zamerané na zlepšenie krvného obehu a ohrev hlbokých tkanív. Nezabudnite si masírovať kopce za ušami.
4. Palcom, ukazovákom a strednými prstami držíme, držíme a hnetíme dlhé svaly v oblasti krku pomocou kruhových pohybov. Pri zvýšenom krvnom tlaku sa tieto manipulácie musia vykonávať s veľkou opatrnosťou, pohybujúc sa výlučne zhora nadol alebo ich úplne opustiť.
   
5. Neskôr sa rovnakým spôsobom spracovávajú trapeziusové svaly.
6. Ťahanie končekmi prstov na zipsovej zóne pomáha v boji proti stagnujúcim a podkožným tukom.
7. „Stláčanie“ sa vykonáva so silou znižovania dlaní od krku až po lopatky a potom sa rovnakým pohybom vracia smerom nahor pozdĺž deltoidných svalov k ramenným kĺbom.
8. Bude správne ukončiť procedúru jemným kĺzaním po povrchu kože, ktorá upokojuje, dodáva príjemné pocity.

Pri masáži krčnej oblasti je dôležité si uvedomiť, že intenzívny tlak na krvné a lymfatické cievy môže viesť k mdloby a prílišný účinok na nervové zväzky môže spôsobiť nevoľnosť a závraty. Je tiež vhodné vyhnúť sa príliš aktívnemu vystaveniu štítnej žľaze a hrtanu. Pri prvom náznaku nepohodlia u pacienta by sa mal postup okamžite prerušiť.

Môžete zmierniť napätie a svalové kŕče na vlastnú päsť, bez akejkoľvek pomoci, s študoval techniky opísané podrobne v našom článku "Ako urobiť krk self-masáž".

Požadovaný počet relácií

Liečebný kurz zvyčajne zahŕňa 10 - 15 polhodinových sedení. Na dosiahnutie najlepšieho efektu sa odporúča opakovať postup 2–3 krát ročne.

Pri masáži detí závisí doba expozície od veku, individuálnych charakteristík organizmu, ale vo všeobecnosti by nemala prekročiť 15 minút.

Technika autorských práv

Je to smutné priznať, ale dnes nikto nebude prekvapený diagnózou „osteochondrózy“ alebo „svalového spazmu“, ktorá sa stane teenagerom. Čo povedať o dospelých: problémy s časťou krčka maternice sú známe takmer každému z nás. Takéto smutné štatistiky presadzujú hľadanie nových účinných metód prevencie a liečby bolestivých stavov krku. Preto sa v poslednej dobe objavilo množstvo zaujímavých autorských techník, ktoré kombinujú akademický základ a inovatívne spôsoby riešenia zdravotných problémov.

Vývoj šišonínu

Ruský lekár Alexander Shishonin považuje spazmus krčných a ramenných svalov za príčinu mnohých chorôb. V dôsledku toho sa vlákna zmršťujú a zahusťujú, čo spôsobuje opuch. Zafixované krvné cievy a nervové procesy spôsobujú poruchy krvného zásobovania, hypertenzie, bolesti hlavy, rozmazané videnie, necitlivosť a iné nepríjemné pocity. Lekár navrhuje, aby sa ich zbavili pomocou špeciálne vyvinutej gymnastiky a masáže, ktoré vyučuje vo svojich videonávodoch.

Komplex pozostáva zo 7 základných cvičení, ktoré môže vykonať ktokoľvek, dokonca aj fyzicky nepripravená osoba. Musíte ich vykonávať v etapách:

• Začneme triedy s ľahkým hladením a trením krku. Táto masáž zlepší krvný obeh, zohreje sa a pripraví svaly na záťaž.
• "Metronóm". Cvičenie sa vykonáva pri sedení, vzadu rovno. Skláňame hlavy k ramenu, aby sme cítili napätie v krku, zastavili, počítali do 15, potom sa pomaly vracali do východiskovej pozície. Rovnaké pohyby robíme v opačnom smere.
• "Jar". Sklopíme naše hlavy, potom sa pokúšame natiahnuť krky dopredu a hore, ako na fotografii, na štvrť minúty, ktorú zmrazíme v tejto pozícii.
• "Naučiť sa pozerať na oblohu." Otočte hlavu nabok, až kým sa v krku nevysunie bolesť. Tvrdíme, počítame do 15. Vykonávame rovnaký pohyb iným smerom.
• "Frame". Zkomplikujte predchádzajúce cvičenie, položte opačnú ruku na rameno, snažte sa držať lakeť v horizontálnej polohe.
• "Fakir". Vykonávame tie isté odbočky doprava a doľava, zároveň spájame ramená ohnuté v lakte nad hlavu.
• "Heron". Sedieť s plochým chrbtom, položiť kefu na jeho kolo. Zdvihol bradu hore a zároveň ťahal ruky dozadu. Počítame do 15, vrátime sa do východiskovej pozície. Druhou časťou cvičenia je natiahnutie svalov. Ak to chcete urobiť, nakloňte hlavu a mierne dotlačte bočný povrch krku rukou. Urobte to striedavo v každej zo strán.
• "Goose". S nepohyblivými ramenami natiahneme krk dopredu a plynule ho otočíme. Zakaždým, keď fixujeme polohu v kritickom bode po dobu 15 sekúnd.

Opakujte pohyb je plynulý, pomaly, 5 krát v každom smere.

Výsledný efekt musí byť fixovaný pomocou masáže:

1. Hladiace pohyby idú po celej zadnej časti krku pozdĺž chrbtice a medzi ramenom a lopatkou.
2. Pracujte prstami každý krčný stavec.
3. Bočné povrchy premiešajte pomocou zvieracích pohybov.
4. Natiahnite svaly, na ktoré sa pripína hlava tak, aby sa dotýkali ucha, a nakloňte ju nabok. Urobte to isté v inom smere.
5. Masáž dokončite hladiacimi pohybmi.

Takýto komplex, podľa Shishonin, bude prevenciu a zastavenie choroby, vráti harmóniu, krásu a pružnosť na krk. Súdiac podľa recenzií, tieto cvičenia vám umožnia bojovať s kohútikom alebo „vdovským hrbom“ - pečaťou v oblasti siedmeho stavca, ktorá sa objavuje u žien počas menopauzy.

Elena Zemskova technika

Svieža, napnutá pokožka - pýcha každej dievčatá. Bohužiaľ, vrásky a poklesy sa nevyhnutne objavujú s vekom. Stávajú sa viditeľnými na prvom mieste na krku.

Masážna technika, ktorú vytvorila Elena Zemsková, masážna terapeutka, je zameraná nielen na zlepšenie, ale aj na zlepšenie vzhľadu problémovej oblasti, ako aj na boj proti prvým príznakom starnutia:

1. Príprava na zákrok spočíva v očistení pokožky, aplikovaní masážneho oleja a tiež pri špeciálnych dychových cvičeniach. Zemsková vo svojich lekciách radí, aby sa hlboko nadýchla nosom a vydýchla rukami zloženými na lodi. Ďalšou fázou je trieť dlane, kým sa neobjaví príjemné teplo a potom ich aplikovať na zadný a predný povrch krku, držať ho niekoľko sekúnd pri meditácii.
2. Priamo masáž začína hladením. So širokými, pomalými, ľahkými pohybmi, snažiac sa nevytláčať kožu, ošetrujte celú stranu dlane, chrbta a predných plôch krku, dekoltu, ramien a lopatiek. V tomto momente dochádza k maximálnej relaxácii tela, zvyšuje sa syntéza endorfínov, hormónov potešenia.
3. Jeden z hlavných masážnych techník, hnetenie, sa vykonáva kruhovými pohybmi pomocou vankúšikov všetkých prstov. Začneme zo strán, potom pomaly spracujeme tuhý zadný povrch, prejdeme do svalov trapezius a potom masírujeme spodnú časť lebky.
4. Krk rozdelíme na 2-3 priečne zóny, ktoré sa spravidla zhodujú s vráskami. S palcom a ukazovákom sme chytiť svalovej záhyb, my brúsime. Tieto činnosti sa vykonávajú rýchlym tempom a majú výrazný drenážny a zdvíhací účinok.
5. Svalový tón zlepší perkusiu alebo „dážď prsta“ - intenzívne poklepanie prstami od stredu krku po okraj.

Všetky techniky by sa mali striedať s hladením, aby sa znížila intenzita metabolizmu a druhý deň necítili bolesť ani slabosť.

Ceny salónov

Masáž krku je najobľúbenejšou službou v salónoch. Niekedy sa vykonáva ako samostatný postup, ale najčastejšie sa kombinuje s vplyvom na oblasť krku a chrbta. Kurz zahŕňa 10-15 dvadsaťminútových sedení, z ktorých každý v Moskve bude musieť zaplatiť od 500 do 800 rubľov.

Elektrické masážne prístroje

Na trhu zdravotníckych pomôcok nájdete rôzne typy zariadení na zmiernenie svalových spazmov a bolesti v oblasti krčnej límce. Účinnosťou ich dopadu môžu súťažiť s zručnými rukami masážneho terapeuta. Najlepší z nich, podľa hodnotenia užívateľov, sú:

• AxiomNeck. Tento masér, ktorý vytvorila slávna japonská spoločnosť Yamaguchi, je populárny po celom svete. Prístroj pracuje z batérií, je veľmi kompaktný, vo forme sa podobá pásu s dvoma držadlami, ktoré umožňujú bezpečné upevnenie v krku. Masáž sa vykonáva pohybujúcimi sa valcami otáčajúcimi sa v dvoch smeroch. Terapeutické účinky pridávajú vstavané magnety a infračervené vyhrievanie problémovej oblasti. Na povrchu je informatívny LCD displej, ktorý nastavuje niekoľko programov a riadi parametre zariadenia. Cena je pomerne cenovo dostupná. V priemere je to 15 000 rubľov.
• Mini Jade. Produkt ruskej spoločnosti VitalRays, ktorá už mnoho rokov vyrába masážne a terapeutické zariadenia. Je to špeciálny vankúš, v ktorom sú vložené pohyblivé jadelové valce. To je veril, že kameň sám je schopný zmierniť človeka od bolesti hlavy, chorôb svalov a kostí, odstránenie nervových porúch, av kombinácii s masážnym účinkom a otepľovaním IR efekt, jeho vlastnosti sú výrazne posilnené. Zariadenie je schopné zmierniť kŕče, normalizovať krvný tlak, zlepšiť prietok krvi. Cenovo dostupný (asi 16 000 rubľov), masér sa stane vaším verným spoločníkom doma aj na cestách, pretože má špeciálny konektor, ktorý vám umožní pracovať z autobatérie.
• Rumba US Medica. Lacná (asi 8000 rubľov) značky slávnej americkej spoločnosti. Je to mys, ktorý sa hodí cez ramená, zatiaľ čo ruky sú umiestnené v špeciálnych vreckách na vytvorenie protizávažia. Rytmické poklepanie a lisovanie rôznych síl napodobňujú manuálnu masáž. K dispozícii je 5 programov sprevádzaných tepelným žiarením. Intenzita manipulácie je regulovaná individuálne pomocou pohodlného ovládacieho panela: mužom sa odporúča, aby mali intenzívnejšie účinky ako ženy. Zariadenie pracuje v sieti.

Najlepšie je kúpiť takéto zariadenie v špecializovaných predajniach zdravotníckeho zariadenia, po predchádzajúcej kontrole dostupnosti osvedčenia o zhode, ktoré slúži ako garant kvality a bezpečnosti tovaru.

Pamätajte si, že akékoľvek ochorenie je ľahšie predchádzať ako liečiť, takže v prvom rade zmeňte svoj životný štýl: vzdajte sa zlých návykov, pohybujte sa viac, športujte. Nechajte masáž byť zdrojom príjemných emócií a pocitov pre vás, a nie nútený spôsob, ako sa zbaviť chorôb.