Je známe, že osteochondróza chrbtice je často sprevádzaná závažnými sprievodnými ochoreniami. Použitie mnohých liekov núti ľudí liečiť doslova pred sebazničením. Norbekovova metóda sa zásadne líši od všetkých existujúcich metód tým, že samotný pacient sa aktívne zapája do procesu jeho obnovy.
Každý kĺb pozostáva z väzov, svalov a tekutín kĺbov. Nepracujúce svaly a väzy vedú k tomu, že v kĺbe sa znižuje množstvo kĺbovej tekutiny. Nekonečné používanie mastí a blokád vedie k prietržiam a artróze. V najhoršom prípade dochádza k úplnej invalidite.
Ak správne liečite svaly, môžu plne obnoviť pohyblivosť kĺbov. Gymnastika Norbekova pre chrbticu umožní obnoviť kĺby a vrátiť sa do plného života bez bolesti. Hlavnou podmienkou je dodržiavanie pravidiel autora metódy.
pravidlá
- Treba poznamenať, že pri cvičení s chrbticou je 99% práca vnútorného stavu a iba 1% je technika.
- Pri vykonávaní cvičení je potrebné vytvoriť dobrú náladu (aj keď ide o umelo vytvorenú náladu). Všetky cvičenia sa vykonávajú s radosťou, úsmevom a potešením - to je nutnosťou!
- Cvičenia sa vykonávajú každý deň.
- Nepriateľom Norbekovského cvičného komplexu je automatizmus, mechanické prevedenie.
Cvičenie pre chrbticu
Nezabudnite, že Norbekov odporúča vykonávať chrbtice v dobrej nálade! Takže, opravte svoje držanie tela, úsmev, dýchajte mladosť do vášho tela a začnite cvičiť.
Gymnastika pre krčka maternice
1. Zamerajte pozornosť v krčnej oblasti. Brada skĺzne po hrudníku bez napätia. Alternatívne uvoľnenie a ľahké napätie. S každým novým napätím pokračujte v cvičení a pridávajte úsilie. V tele sa vytvára a udržiava vlna sebavedomia.
2. Stojíme rovno, mierne dozadu, natiahneme bradu hore, striedavo relaxujeme a namáhame.
3. Narovnajte hlavu, nakloňte ju doprava. Pokúste sa dotknúť svojho ucha ramenom. Ramená sú nehybné. (Úsmev na všetkých stavcoch). Zmena polohy: ľavé ucho na ľavé rameno.
4. Narovnajte hlavu, otočte ju nabok tak, aby vaša brada vzhliadla. Tiež v opačnom smere.
5. Narovnajte hlavu, nakloňte ju nadol. V tejto polohe otočte bradu na stranu, potom na druhú stranu.
6. Nakloňte hlavu mierne dozadu, otočte bradu nabok. Zmeniť smer.
7. Zarovnajte hlavu, pozrite sa pred seba. Otočte krk. Pomaly sa pozrite vpravo a potom otočte krkom. Zmeniť smer.
8. Všetky predchádzajúce cvičenia kombinujú kruhové cvičenia s hlavou. Pomaly a voľne otáčajte hlavou. Niekoľkokrát v každom smere.
Videá z cvičenia:
Gymnastika pre hrudník
1. Ruky pred ním "v hrade". Stlačte bradu na hrudník, vodiace ramenné klouby smerom k nej. Chrbát by mal byť rovný, bedra je pevná. Nedržte dych.
2. Rovnaké cvičenie, len ruky "v zámku" za sebou. Ťaháme ramenné kĺby bez toho, aby sme zdvíhali ramená. Pokúste sa znížiť lopatky. Zamerajte sa v tejto polohe na hrudnú kosť.
3. Zdvihnite jedno rameno nahor a druhé nadol. Alternatívne napätie s relaxáciou.
4. Ruky nadol, vytiahnite ich na podlahu a spustite ramená. Vytiahnite panvu dopredu, chrbticu rovno. Oprava v tejto pozícii. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, natiahnite hlavu smerom k stropu.
5. Otočte ramenné kĺby dopredu, potom dozadu (nezabudnite na svoju náladu!).
6. Usporiadajte nohy, nohy ako by boli prilepené k podlahe. Lakte od seba, ruky na pleciach. Pozrite sa rovno dopredu. Otočte oči, potom hlavu, potom ramená a potom hrudník. Boky a brucho sa nepohybujú. Otočte sa do krajného bodu a pokúste sa otočiť ďalej. Tiež cvičiť v inom smere.
7. Pracujte chrbtom od krku po pás. Vezmite si takúto pozíciu, akoby sa omotal okolo niečoho veľkého. Ohnite hlavu dolu a namáhajte sa. Teraz vezmite ruky späť, s korunou vytiahnuť hore a späť mierne, hrudnej kosti vytiahnuť.
8. Úroveň, ohnite ruku za hlavu, pričom nasmerujte súčasne lakte k stropu, pozrite sa priamo na lakeť. Robiť strečing. Zmeňte svoju ruku.
9. Vykonávajte pomalé kruhové pohyby ramien s maximálnou amplitúdou. Urobte to isté cvičenie v opačnom smere. Pri cvičení by ste mali cítiť vlnu v chrbtici.
10. Dajte päste do oblasti obličiek. Udržujte lakte čo najbližšie s pružnými pohybmi, zatiaľ čo ohýbanie chrbtice dopredu.
11. Zatlačte dopredu kostru. Pozícia v bedrovej chrbtici a upevnenie chrbtice v opačnom smere.
12. Kefy na pleciach, nohy od seba, nohy pevné. Pozrite sa na stranu, potom otočte hlavu, otočte ramenný opasok, potom hrudník a brucho. Teraz aj iným spôsobom. Panva sa nepohybuje.
Gymnastika pre bedrové
1. Nohy mierne oddelené a napoly ohnuté. Taz sa pozerá dopredu. Telo je pevné. Natiahnite kostrč odspodu nahor s pružnými pohybmi.
2. Ohnite bedrovú oblasť. Udržujte chrbát rovno. Natiahnite si chrbticu k zadnej časti hlavy.
3. Oblúk chrbtice. Rozložte záťaž na chrbticu.
4. Ohnite telo dopredu, mierne ohnite kolená. Natiahnite kostrč chrbta k zadnej časti hlavy pružnými pohybmi, spevňujúcimi spodnú časť chrbta.
5. Oblúk pásu, takže je ľahké nakloniť späť. Súčasne vytiahnite chrbát k zadnej časti hlavy.
6. Vykonajte boky v jednom a druhom smere. Pridajte emócie: vytvorte vo svojom tele vlny radosti a radosti.
7. Posuňte bedro doprava a mierne dopredu. Robte jarné pohyby bedier na stranu. Nakloňte sa na opierku bedra. Vezmite druhú kyčľu a urobte to isté cvičenie.
8. Položte nohy dohromady. Zdvihnite jednu ruku vertikálne hore a snažte sa dotýkať stropu a ohnúť sa. Zmeňte svoju ruku.
Gymnastika Norbekova obsahuje zvraty pre chrbticu.
Spinálne krútenie
1. Rozprestrite nohy, upevnite nohy na podlahu. Pokúste sa rovnomerne rozložiť záťaž. Hladké pohyby bez bolesti. Ruky na ramennom opasku. Otočte sa plynulo v takomto poradí: prvý pohľad, potom hlava, otočenie ramien, hrudník, potom brucho a boky, po panve a nohách.
Otočte sa do krajného bodu. Vytvorte napätie, potom relaxáciu. Urobte to isté v opačnom smere.
2. Ruky na ramennom opasku. Ohnite trup a začnite sa otáčať. Pridajte úsilie a otočte sa do krajného bodu. Otočte okolo osi chrbtice opačne.
3. Položte chrbát rovno dozadu, ruky na ramenný opasok. Otočte sa v nasledujúcom poradí: prvý pohľad, za hlavou a ramenami, otočte hrudník a žalúdok a skontrolujte krútenie v bok. Zvinúť do krajného bodu a pridať napätie. Tiež to urobte iným spôsobom.
Upokojujúci dych. Vytvorte si každý hlboký dych a von.
Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu - technika a cvičebné video
Choroby chrbtice v posledných rokoch rýchlo "mladšie".
Ak sa tieto problémy týkali najmä starších ľudí, potom sa sťažnosti na stav chrbtice čoraz viac dostávajú od mladých ľudí - sedavé zamestnanie a vo všeobecnosti sedavý spôsob života.
Metódy liečby chrbtice modernej medicíny, tradičné a alternatívne, ponúka veľa.
Jedným z nich je gymnastika pre chrbticu Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova - akademika, jedného z najjasnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny, zakladateľa "Inštitútu ľudského samoliečenia".
Tí, ktorí sú oboznámení s knihami tejto osoby, nemusia vysvetľovať, čo je hlavnou myšlienkou v artikulárnej gymnastike pre chrbticu podľa Norbekova.
História metódy Mirzakarima Sanakulovicha je pomerne dlhá. A predovšetkým to autor zažil pre seba, keď sa zotavil z vážneho ochorenia obličiek a súvisiacich problémov.
Roky praxe, komunikácia s lekármi a odborníkmi z alternatívnej medicíny umožnili túto techniku vylepšiť, čo ju robí ešte efektívnejšou.
Veľa vyliečených pacientov, ktorí získali nielen zdravie, ale aj vieru vo svoju vlastnú silu - to je odpoveď na tých, ktorí sú skeptickí k účinnosti programu navrhovaného Mirzakarim Norbekov.
Čo môže byť spôsobené deformáciou hrudníka v detstve a akými metódami proti tomu existuje.
Čo je styloiditída zápästného kĺbu a aký je rozdiel medzi typmi patológie. Čo musíte mať na pamäti pri liečbe tejto nepríjemnej choroby.
Hlavné znaky a ciele metódy
Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky, ktorá zahŕňa cvičenia pre prakticky všetky kĺby v tele.
Zapamätať si cvičenia je jednoduché, stačí spustiť niekoľkokrát. Navyše, všetky pohyby sú jednoduché a väčšinou známe tým, ktorí už liečili chrbticu cvičením.
Avšak prísne dodržiavanie odporúčaní Mirzakarima Sanakulovicha, pochopenie podstaty jeho myšlienok a, čo je najdôležitejšie, vaše želanie dosiahnuť výsledky, v súhrne, dáva úžasný efekt.
Cvičenie pre chrbticu Norbekov môže eliminovať zakrivenie chrbtice, zlepšiť stav medzistavcových platničiek a vytvoriť normálne fungovanie chrbtice. Okrem toho má zdravá chrbtica pozitívny vplyv na celkové ľudské zdravie.
Preto vývojár metódy pre ňu nastavil tieto úlohy:
- Získať kontrolu nad svojím telom prostredníctvom obnovy mobility, a tým aj normálneho rytmu života.
- Cítite radosť z pohybu a cítite sa ako mladý a zdravý človek. Ako každá fyzická aktivita, aj cvičenia Norbekov dávajú príval vitality, rozvíjajú pružnosť a plasticitu. Daná nálada len zvyšuje tento účinok, vyraďuje choroby a spolu s nimi roky.
- Zlepšiť telo ako celok. Sám autor je presvedčený, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému tela, prostredníctvom ktorého môžete nastaviť všetky „nastavenia“ kurzu „zdravie“.
Znakom gymnastiky je, že sa skladá z troch častí:
- cvičenia pre kĺby;
- tréning nervového a obehového systému "
- tréning vnútorného sveta, viera v seba samého.
Vdychované cvičenie a kontraindikácie
Ako bolo uvedené vyššie, podstata techniky Mirzakarima Norbekova v správnej nálade.
Pred vykonaním cvičení je nevyhnutné vytvoriť dobrú náladu, aj keď umelo. Na tvári musí byť úsmev, v našich myšlienkach - niečo jasné a príjemné.
Musíte si byť istí, že každé cvičenie je cestou k zdraviu, musíte sa úprimne pochváliť za každé hnutie. V žiadnom prípade nemôže vykonávať cvičenie "na stroji", každý musí byť zmysluplný. To je, keď systém navrhnutý Mirzakarim Sanakulovich bude fungovať.
Je dôležité poznamenať, že cvičenia sa musia vykonávať denne, vždy keď sa prednastavíte na potrebný režim.
Naša prirodzená lenivosť sa bude aktívne brániť, vymýšľať všetky dôvody, len „práve dnes, raz“, aby odmietla vyučovať. Zastavte takéto myšlienky, pamätáte sa, prečo je pre Norbekov chrbticu potrebná kĺbová gymnastika?
A neberte si cvičenia s osobitnou vážnosťou, toto nie je skúška. Cítite sa ako dieťa, ktorého mobilita nie je obmedzená vekom alebo verejnou mienkou.
Rovnako ako každá lekárska technika, aj Norbekovská gymnastika má niektoré kontraindikácie. Medzi nimi sú:
- nedávne transakcie;
- tehotenstva;
- niektoré mentálne poruchy;
- utrpel srdcový infarkt, mŕtvicu;
- exacerbácie chronických ochorení;
- silná bolesť v kĺboch a chrbtici (na začatie vyučovania sa musíte najprv poradiť so svojím lekárom);
- výskyt bolesti počas gymnastiky.
Cvičenia pre chrbticu Norbekov
Je čas začať cvičiť. Vytvárame dobrú náladu, naladíme sa na pozitívne a začneme.
Cvičenie pre krčnú chrbticu
- Opierame bradu dopredu o hruď. Spočiatku príliš nezaťažujte, nechajte bradu skĺznuť dole. Postupne zvyšujte napätie, striedavo ho striedajte s relaxáciou.
- Odmietnite hlavu dozadu, aby sa brada rozbehla hore. Podobne, strečing, striedanie napätia a relaxácie.
- Vykonajte striedavé naklonenie hlavy doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť rameno k uchu. Je to dôležité! Ramená zostávajú nehybné.
- Nasmerujte bradu nahor. Otočte hlavu zo strany na stranu. Nezabudnite na jednoduchosť cvičenia, nemusíte investovať do hnutia veľa úsilia.
- Podobné cvičenie sa vykonáva ukazovaním brady dole.
- Otočte na krk. Začíname s pohľadom na pohyb doprava a postupne otáčame naše hlavy týmto smerom. Podobne v opačnom smere.
- Dokončujeme gymnastiku pre krčné maternice, vykonávame kruhové pohyby hlavy. Cvičenie robíme pomaly, jemne, niekoľkokrát v každom smere.
Niektoré populárne chrbtice pre Norbekov sú podrobne uvedené vo videu.
Cvičenie pre hrudnú chrbticu
Pre hrudnú časť sú uvedené nasledujúce cvičenia:
- My skladáme ruky "v zámke" pred nami. Chin sa pritlačil k hrudi. Nasmerujeme ramená smerom k sebe. Bedrá sa nepohybujú, chrbát je rovný. Je to dôležité! Nedržte dych.
- Podobné cvičenie, len ruky v chrbte. Ramená sa tiež pohybujú dozadu, ako keby ste chceli znížiť lopatky.
- Posúvame ramená striedavo hore a dole a ramená by sa mali pohybovať opačným smerom. Napätie sa strieda s relaxáciou. A nezabudnite na náladu!
- Spustite ruky a natiahnite ich na podlahu. V tomto prípade panva, ako sa vytiahne. Chrbát by mal byť rovný. Krátko opravte túto pozíciu. Potom naopak, roztiahnite ramená hore a snažte sa ich čo najviac zvýšiť.
- Otočte sa tam a späť s ramenami.
- Rozprestrite lakte na boky, položte ruky na ramená. Začneme pohyb s pohľadom do strany, potom otočíme krčnú oblasť, ramená a hrudník (postupne). Nohy sú mierne oddelené, boky a brucho sú nehybné. Otočiť celú cestu a pokúsiť sa rozšíriť obrat trochu viac. Potom, čo sa vrátime do východiskovej pozície a začneme podobný pohyb iným smerom.
- Predstavte si, že sa snažíte zapnúť niečo veľmi veľké, roztiahnite ruky dokopy. Skloňte hlavu dopredu, cítite ľahké napätie. Teraz začnite ťahať ruky späť, hlava a hrudník sa tiahne hore.
- Rameno ohnite a otočte ho za hlavu, s lakťom smerujúcim nahor. Pozrite sa aj hore, chrbát je plochý. Cítiť mierny úsek, potom zmeniť ruky.
- Roll vaše ramená, snaží sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu.
- Umiestnite päste na spodnú časť chrbta, v oblasti obličiek. Ohnite lakte dozadu, klenutie chrbtice dopredu. Pohyb by mal byť pružný.
- Zatlačte chrbticu dopredu, upevnite túto polohu. Potom ohnite chrbticu.
- Nohy mierne od seba, ruky na pleciach. Vykonávame odbočky do strán, začínajúc pohybom s pohľadom a postupným otáčaním celého tela, vrátane žalúdka. Panva zostáva nepohyblivá.
Cvičenia pre bedrovej chrbtice
Pre bedrá odporúčame:
- Nohy musia byť umiestnené, kolená mierne ohnuté. Panva smeruje nahor. Je to dôležité! Kmeň musí zostať nehybný. Vykonávajte pohyb, ako keby ste ťahali za chrbát, pričom pohyb by mal byť pružný.
- Zadná strana sa ohýba k pocitu ľahkého napätia. Predstavte si, že vytiahnete chrbát k zadnej časti hlavy. Alternatívne uvoľnenie a napätie.
- Teraz sa snažte ohýbať čo najviac v opačnom smere, tiež striedať napätie s relaxáciou.
- Opäť natiahnite kostrč na zadnú časť hlavy, ale už mierne ohnutá v rovnakom čase nohy.
- Boky striedavo vykonávajte kruhovým pohybom v oboch smeroch. Predstavte si, že tancujete, pohyby by mali byť hladké. A pamätajte na úsmev!
- Zdvihnite ruku a snažte sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Päty nie sú oddelené od podlahy. Podobné cvičenie sa vykonáva druhou rukou.
Krúti chrbticu
- Vykonávame oblúky na párty, začínajúc hnutím pohľadom. Robíme všetko, ako už bolo popísané vyššie, ale teraz obraciame panvu aj nohy.
- Položte ruky na predlaktia, trup trupu. Potom otočte trup celú cestu. Pozrite sa smerom nahor. Podobné cvičenie sa vykonáva v opačnom smere.
- Vykonávame prvé cvičenie tejto skupiny, ale mierne ju komplikujeme. Ak to chcete urobiť, oprite sa a položte ruky na ramená. Dokončíme obrat na bokoch, nohy zostávajú nehybné.
Potom, čo robí všetky cvičenia, upokojte dýchanie na chvíľu. Ale aj teraz, nezabudnite na náladu a úsmev.
Život je pohyb a spoľahlivá podpora, ktorou je chrbtica, poskytuje jednoduchosť a jednoduchosť tohto pohybu.
Preto obnovenie pohyblivosti kĺbov, ku ktorému dochádza po vykonaní Norbekovských cvičení, nám umožňuje voľne sa pohybovať dopredu a prirodzene.
Teraz ste sami presvedčený, že spoločná gymnastika navrhnutá Mirakarimom Norbekovom je úplne jednoduchá a nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu.
Vyžaduje však zodpovedný prístup k požiadavkám nálady.
Nezabudnite na pozitívne vnímanie, na vieru v seba a svoju silu, na úsmev a príjemné myšlienky. Navyše zvyk myslenia bude mať pozitívny pozitívny vplyv na kvalitu vášho života, pretože takmer akýkoľvek problém sa toleruje ľahšie, ak ho stretnete s optimizmom.
Video: Norbekovova gymnastika pre chrbticu - plná verzia
Spoločná gymnastika nie je len fyzickým cvičením, ale špeciálne vybranými cvičeniami zameranými na normalizáciu funkcií kĺbov a chrbtice. Hlavnou vecou nie sú samotné cvičenia, ale váš vnútorný stav, v ktorom ich vykonávate.
Gymnastika pre chrbticu podľa metódy Norbekova
Existuje mnoho metód fyzikálnej terapie. Gymnastika Norbekov je jednou z najobľúbenejších pacientov s chorobami chrbtice a kĺbov. Pozitívne hodnotenia cvičení hovoria o účinnosti takéhoto nekonvenčného prístupu k gymnastike.
Obsah
V modernej medicíne existuje veľké množstvo metód a metód na liečbu ochorení chrbtice. Je to spôsobené tým, že u mladých ľudí sa čoraz viac pozorujú patológie rôznych častí chrbtice. Príčina spočíva v sedavom životnom štýle a sedavej práci na počítači. Metódy artikulárnej gymnastiky MS Norbekovu - populárny a zároveň účinný spôsob riešenia ochorení chrbtice.
Gymnastika chrbtice a kĺbov je jednou z hlavných zložiek úspešnej liečby a obnovy. Cvičenia podľa metódy M. Norbekova sú medzi pacientmi veľmi obľúbené.
Podstata techniky
MS Norbekov je akademik a vedec, prominentný zástupca alternatívnej liečby. Základom metodiky gymnastiky pre chrbticu a kĺby boli princípy starovekej orientálnej medicíny, spojené so schopnosťami človeka na vnútornú kontrolu, aktiváciou skrytých zdrojov a energiou tela.
Zaujímavé! Terapeutická gymnastika pre chrbticu podľa Norbekova je wellness program pozostávajúci zo súboru špeciálnych cvičení a uvedomenia si vnútorného stavu človeka a okolitého sveta.
Gymnastika M. Norbekova pre chrbticu a kĺby pomáha obnoviť a liečiť telo ako celok, študovať kĺby celého tela, narovnať chrbticu a normalizovať jej prácu, atď. Hlavnými princípmi metódy sú zmeny postojov voči sebe a ostatným, spájanie vnútorných zdrojov a zvýšenej nálady.
Je to dôležité! Podľa vedca by 99% sily a vnútorných zdrojov malo smerovať k optimistickému postoju a iba 1% k technike spoločných cvičení.
Pri písaní svojej práce, M. Norbekov vzal učenia starovekých východných liečiteľov ako základ. Hlavná vec počas gymnastiky je aktivácia vnútorných síl.
Úlohy artikulárnej gymnastiky
V procese tvorby metodológie stanovil vedec nasledovné ciele a ciele:
- dosiahnuť pozitívny postoj, zmysel pre mládež a zdravie;
- obnoviť pohyblivosť chrbtice a vrátiť sa do normálneho rytmu života prostredníctvom dosiahnutia sebaovládania;
- zlepšiť telo ako celok.
Technika cvičenia pre chrbticu podľa Norbekova úspešne pomáha pacientom vyrovnať sa s mnohými chorobami. Pozitívne hodnotenia potvrdzujú, že tento prístup k liečbe môže zlepšiť stav medzistavcových platničiek, eliminovať zakrivenie chrbtice, obnoviť pohybovú aktivitu atď.
Akademik Norbekov je tiež známy vedy ako zakladateľ očnej gymnastiky.
Požiadavky na cvičenie
- Vytvorenie dobrej nálady pred začiatkom vyučovania.
- Chváľte sa za každé cvičenie, ktoré robíte.
- Inteligentne vykonáva gymnastiku, nie "na stroji".
- Denné cvičenie.
- Formovanie optimizmu a radosti v triede.
Cvičenia podľa metódy M. Norbekova je možné vykonávať samostatne doma av špecializovaných centrách v skupinových triedach.
kontraindikácie
Pre osoby s nasledujúcimi chorobami a stavmi sa neodporúča vykonávať gymnastické cvičenia podľa Norbekovovej metódy:
- bolesti kĺbov;
- bolesť chrbtice;
- exacerbácie chorôb, zápaly;
- tehotenstva;
- závažné patologické patologické stavy;
- nedávna chirurgia;
- mŕtvica, srdcový infarkt;
- poruchy nervového systému;
- bolesť pri robení gymnastiky;
- veku detí.
Je to dôležité! Pred cvičením podľa Norbekovovej metódy sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom.
Gymnastika by mala byť vykonávaná čo najpodrobnejšie a vedome. Ak pocítite nepohodlie a bolesť, musíte prestať cvičiť.
Gymnastika pre krčnú chrbticu
- Brada klesá k hrudníku. Cvičenie by sa malo vykonávať striedavým stresom a relaxáciou.
- Hlava sa nakloní dozadu. Chin by mal smerovať nahor. Cvičenie strieda s úsilím a relaxáciou.
- Nakloní hlavu doprava a doľava k ramennému opasku. Ramená by mali byť fixované. Cvičenie robiť striedavo, najprv v jednom smere, potom druhý.
- Zdvíhanie brady hore a otáčanie hlavou v rôznych smeroch bez námahy. Podobné cvičenie v polohe, keď je hlava dole.
- Otočí krk zľava doprava a naopak. Počas otáčania očí musíte nakresliť čiaru.
- Pomalé pohyby hlavy v kruhu.
Viac informácií o tom, ako robiť cvičenia na chrbte, sme napísali skôr a odporúčame pridať článok do vašich záložiek.
Gymnastická metóda Norbeková musí začať s krčníkom. Triedy by mali byť v dobrej nálade a mali by byť denne.
Gymnastika pre chrbticu Mirzakarim Norbekov
Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.
Flexibilita chrbtice a pohoda
Flexibilitu a pohodu chrbtice možno obnoviť v každom veku. Je to dôležité pre vašu túžbu a tvrdú prácu na sebe. Len v takýchto prípadoch sa môžete spoľahnúť na úplné uzdravenie.
Keď hovoríme o bolesti chrbta, máme na mysli predovšetkým chrbticu - dlhý pružný kostný stĺpik, ktorý ide od hlavy k panve, ktorá ho podporuje. Miecha sa skladá z tridsiatich troch stavcov, ktoré tvoria päť častí: krčka maternice, chrbtice, bedrovej, sakrálnej a kostrčovej kosti. Pretože chrbát podporuje celé telo človeka, každá bolesť v ňom naznačuje pocit neistoty a nedostatok podpory.
Medzistavcové platničky
Len málo ľudí vie, že medzistavcové platničky sú hlavným prvkom, ktorý viaže chrbticu k sebe a tvoria 1/3 jej výšky. Hlavná funkcia medzistavcových platničiek je mechanická (podporujúca a absorbujúca otrasy). Poskytujú pružnosť chrbtice v rôznych pohyboch (ohyb a rotácia). V bedrovej chrbtici je priemer kotúčov v priemere 4 cm a výška je 7-10 mm.
Medzistavcové platničky majú komplexnú štruktúru. V jeho centrálnej časti sa nachádza jadro pulpous, ktoré je obklopené chrupavkovým (vláknitým) prstencom. Nad a pod jadrom pulpy sú spínacie (koncové) platne.
Prakticky všetky naše vnútorné orgány sú kontrolované nervovými kanálmi, ktoré siahajú od miechy v mieche.
Ak je chrbtica mimo poriadku, zovretie nervových kmeňov bráni fungovaniu určitých životne dôležitých buniek nášho tela, a to zase vyvoláva vývoj iných chorobných procesov. Môžeme teda povedať, že chrbtica nie je len hlavnou časťou armatúry nášho tela, ale aj pilierom, na ktorom spočíva naše zdravie. S ním by sa malo zaobchádzať „na vás“ a pravidelne vykonávať príslušné školenia, ktoré podporujú jeho „športový“ štát.
Po pravidelnom tréningu, cvičné gymnastiky výrazne rastú. Samozrejme, nejde o rast v biologickom zmysle slova - práve obnovená elasticita medzistavcových platničiek vracia pôvodný tvar chrbtici.
Muž sa zastaví a vyzerá vyšší ako on.
Sedavý životný štýl je plný mnohých problémov. Jedným z nich je sploštenie a deformácia medzistavcových platničiek.
Krvný obeh v okolitých vertebrálnych tkanivách sa zhoršuje a výsledkom je vysušenie chrbtice. Veľa ľudí stráca s vekom niekoľko centimetrov na výšku a ich staroba sa všeobecne ohýba v oblúku. Na zachovanie pružnosti chrbtice je potrebné zachovať mladosť a zdravie. To je to, o čo sa snažíme. Preto sme sa ukázať usilovnosť a usilovnosť, zvládnutie tohto materiálu.
Ľudia, ktorí mali poranenia chrbtice, ako aj podstúpili operáciu v tejto oblasti, by mali byť obzvlášť opatrní a opatrní.
Pred začiatkom tréningu rozdeľujeme chrbticu na sekcie - krčné, horné hrudné, dolné hrudné a bedrové. Budeme školiť každé z týchto oddelení (alebo skupinu oddelení), dávať to všetku pozornosť a pokúsiť sa, pokiaľ je to možné, zostať v pokoji.
Základné pohyby sú nasledovné: flexia - extenzia, kompresia - dekompresia (kompresia a dekompresia), krútenie - odvíjanie. Každý pohyb sa vykonáva 10-15 krát. Z rovnakého typu cvičení pre jednu triedu si vyberte jednu alebo dve.
Dýchame len nosom, cvičíme sliznicu a krvné cievy. Tým sa zlepšuje reflexný prietok krvi do mozgu. Ten, kto dýcha nosom, si myslí lepšie. Okrem toho kyslík v dutinách ionizuje (získava záporný náboj) a krv je absorbovaná len takým kyslíkom.
Ak je chrbtica nezdravá, tréning vytvorí okolo nej svalnatý korzet, ktorý ho chráni pred nadmernými ohybmi. Náklony a obraty masážnych medzistavcových platničiek, chrupavky, ako aj priľahlých väzov a kĺbových vriec. Sú lepšie zásobované krvou, stávajú sa elastickými, starnúcimi menej a postupne sa zotavujú. Áno, sú na rozdiel od rozsudku oficiálnej medicíny vyliečení. Nezvratný sa stáva reverzibilným. Soli v kĺboch sú mleté, a ak sa aj naďalej odkladajú, nie sú v miestach, kde sa odierajú, ale na strane, bez toho, aby zasahovali do pohybov (čo je v dobrej viere potvrdené röntgenovými lúčmi).
V procese tréningu sa stavce pohybujú od seba, zaujímajú prirodzenú polohu a deformovaná chrupavka okamžite začína rásť. Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.
Rozťahovaním chrbtice zlepšujeme funkciu takmer všetkých vnútorných orgánov. Každé cvičenie navyše plní svoje cieľové ciele. Napríklad poloha „luku“ pôsobí proti bolestiam hlavy, únave očí a zažívacím ťažkostiam. Krčné cvičenia cvičia vestibulárny aparát, zmierňujú závraty, zmierňujú nevoľnosť pri pohybe, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa pohybujú vo vozidlách. S týmito cvičeniami začneme školenie.
Cvičenie pre krčnú chrbticu
1. "Čistenie peria." Brada sa posúva dolu a dotýka sa hrudníka. Hlava nasleduje bradu. Krk je trochu napätý. Vták čistí perie.
2. "Korytnačka". Hlava sa jemne opiera a dotýka sa zadnej časti hlavy. V takej pozícii sa snažíme kresliť vertikálne v ramenách. Potom nasleduje hladký sklon hlavy dopredu. Rovnakým spôsobom (striktne vertikálne) ho vtiahneme do seba. Chin sa pritlačil k hrudi, jeho najdôležitejšia úloha - dotknúť sa pupka. Najprv pracujeme bez úsilia, potom s miernym úsilím. Robíme 10-15 pohybov v každom smere.
3. Nakloní hlavu doprava a doľava fixáciou ramien. Chrbtica od kostrče k zadnej časti je stále rovná. Pohyby sú hladké, ramená sú absolútne stále. Skláňame hlavu a bez námahy sa snažíme dotýkať sa ramena uchom (10-15 pohybov v každom smere). Nebuďte v rozpakoch, ak nedosiahnete cieľ. Postupom času to urobíte slobodne.
4. "Doggie." Predstavte si, že neviditeľná os rotácie prechádza nosom a zadnou časťou hlavy. Tým, že sa držíme, začneme otáčať hlavou (ako keby sme mali okolo nosa). Chin ide na stranu - hore. Pes počúva slová majiteľa. Cvičenie sa vykonáva v troch verziách:
- hlava rovná;
- hlava naklonená dopredu;
- hlava hodená späť.
5. "Sova". Hlava je nastavená presne (v rovnakej rovine so zadnou časťou). Pomaly odoberieme pohľad doprava alebo doľava a otočíme za ňou hlavu (proti zastávke, akoby sa snažili vidieť, čo sa deje za nami). Zakaždým sa snažte vyhrať milimeter inak, ale bez veľkého úsilia, nezabudnite, že stále nie ste sova. V každom smere robíme 10-15 pohybov.
6. "Tekvica". Kruhové pohyby hlavy, kombinujúce predchádzajúce cvičenia. Krk slúži ako tekvicový chvost. Dýňová hlava sa valí cez ramená. Bez preťaženia, ale s dostatočným úsilím svalov krku, vykonávame dôsledne zvládnuté prvky. „Vyčistíme perie“, dostaneme k ramenu ucho, „korytnačku“ - brada sa dotkla hrudníka, snažila sa o vytúžený pupok, potom sa presunula k druhému ramenu, dotkla sa ho uchom, potom zadná časť hlavy šla dozadu - vytiahla hlavu ako škrupinu a presunula sa na ďalšiu rameno.
Cvičenie pre hornú hrudnú chrbticu
1. "Zamračený ježko." Ramená sú dopredu, brada je zastrčená k hrudi, ruky sú pritlačené pred nimi (dlane zakrývajú lakte). Bedra je nehybná.
Chin dosiahne hrudník, bez zdvíhania, vytiahnite ho k pupku. Horná časť chrbtice by sa mala ohnúť ako luk. Zároveň presne presahujú ramená, mierne namáhané, dopredu - smerom k sebe. Predstavte si, že na chrbte - od krku po lopatky - vyskočili ihly. Ježek nemá rád niečo, on sa nabral. Všetka pozornosť - horná hrudná chrbtica. Snažíme sa ju lepšie ohýbať. Vráťte sa k pohybu bez zastavenia. Hlava sa opiera, hlava ide dozadu. Vytiahneme hlavu dolu, zároveň sa snažíme priniesť lopatky za chrbát. V tejto polohe sa snažíme ohnúť hornú časť chrbta.
2. "Mierka." Polovičaté ruky ležia na pleciach. Jedno rameno ide hore, druhé - dole, hlava sa mierne nakláňa rovnakým smerom. Odchýľame chrbticu hornej oblasti hrudníka a zakaždým, keď sa snažíme mierne zvýšiť odchýlku. Urobte to isté v inom smere. Všetka pozornosť - chrbtica. Začneme sa tešiť z pohybov. Voľne dýchame. Odchod z východiskovej pozície - výdych, návrat k nemu - nádych.
3. Zvyšuje a klesá ramená. Hlava je nehybná, chrbát je rovný, ruky vo švíkoch. Pustíme ramená, stiahneme ruky a pridáme trochu úsilia. Potom pozdvihneme ramená - až kým sa nezastaví a opäť pridáme úsilie. Po 5-6 lekciách sa rozsah pohybu zvýši, uvidíte sa v praxi.
4. "Vlak". Transformujte všetky tieto známe spôsoby dopravy. Ruky umiestnené vo švoch, predstavte si, že naše ramená sú kolesá. Po ceste sa pohybovali postupne, bez zhonu a rozšírenia okruhu kruhových pohybov. Revolúcia za sekundu - a nefúknite! Dýchajte hladko, pokojne. Pamätajte si chrbticu.
5. Nakloní sa vľavo a vpravo (ruky vo švíkoch). Pracujeme. Pevne prilieha k telu. Začnite robiť svahy. Ruky z tela sa neroztrhávajú, striedavo ich vytiahnite. Najdôležitejšou úlohou (prirodzene nedosiahnuteľnou) je dotýkať sa nôh špičkami prstov. Tajomstvo spočíva v tom, že keď sú ramená fixované v polohe „pri švíkoch“, horná časť chrbtice, ktorú trénujeme, je ohnutá. Robíme 10 pohybov v každom smere. Tilt - výdych, stúpanie - nádych.
6. "Jar". Chrbát je rovný, s kostrčou robíme pohyb, ako keby naberal vodu a upevnil panvu v tejto polohe.
V tejto polohe (s pevne pohyblivou panvou):
a) stlačiť chrbticu ako pružinu;
b) natiahnite.
7. Twist. Chrbtica okrem hornej oblasti hrudníka je nehybná. Štetce na pleciach, pohľad rovno dopredu. V tejto polohe sa snažíme otočiť nefixovanú časť chrbtice doprava a doľava, zakaždým, keď sa snažíme o kúsok ďalej.
Cvičenie pre dolnú hrudnú chrbticu
1-2. "Veľký ponurý ježko." Pracujeme rovnakým spôsobom ako v „mračnom ježkovi“ variante, ale predstavujeme si, že ihly vyskočia po chrbte - od krku po pás. Panva je pevne nehybná. Reverzný pohyb: natiahneme korunu hore a späť tak, ako je, hlava je odhodená späť. V tejto polohe sa snažíme čo najviac ohnúť chrbát.
3. Nakláňa dozadu a dopredu. Pracujeme sedieť na stoličke alebo na podlahe. Ruky držia sedadlo stoličky, chrbát je zvislý. Začneme sa vydávať na výdych a snažíme sa vdýchnuť nos do vlastného pupka, zatiaľ čo vdychujeme - chrbát je narovnaný. Pre každý pohyb trávime 5-6 sekúnd. Robíme 10-15 pohybov bez vážneho úsilia. Pri ohnutí chrbtice ide dopredu. Snažíme sa dostať šiju so šijou. 2-krát za 10-15 pohybov.
4. "Lokomotíva". Kruhové pohyby v ramenných kĺboch, ale aj chrbtica funguje. Vykonávame niekoľko cvikov v nasledujúcom poradí: „ježko“, potom „stlačená pružina“, potom spätný pohyb (ohnutie chrbtice dopredu), „neuzavretá pružina“. Zároveň sa ramenné kĺby otáčajú dopredu. Urobte to isté, rotujúce ramenné kĺby v opačnom smere.
5. "Luk". Päste spočívali v chrbte - v oblasti obličiek. Snažíme sa priniesť lakte čo najbližšie, predstavujeme si, že päste sa ponárajú hlbšie do tela. Oblúky chrbtice ako luk (päste sú šípky). Inými slovami, pozícia vyzerá, že budete robiť most. V tejto pozícii sa snažíme ohnúť chrbticu trochu viac. Reverzný pohyb: začneme "švihať", ohýbať dolnú hrudnú chrbticu v opačnom smere. Po dosiahnutí limitu sa snažíme o niečo viac ohnúť.
6. „Veľké váhy“. Ľavá ruka je na zadnej strane hlavy, pravá ruka je pozdĺž tela. V tejto polohe nakloňte naklonenie doprava, potom rovnakým spôsobom - doľava, zakaždým pri ďalšom úsilí.
7. Rotácia chrbtice okolo jej osi. Pozorne si prečítajte popis! Pracujeme sedieť. Chrbát a hlava sú narovnané a umiestnené na tej istej línii. Otočte ramená a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavné akcie začnú práve teraz! Otáčaním, kým sa nezastaví, robíme malé oscilačné pohyby, zakaždým s ľahkým úsilím snažiť sa zachytiť ďalšie centimetre. Pri jednom otočení (20 sekúnd) vykonáme 10-15 takýchto pohybov (jedna oscilácia za sekundu). Zopakujte cvičenie znova. Potom dvakrát to isté cvičenie na odbočke doľava. Dýchanie nie je oneskorené, dýchame voľne.
8. Twist. Opravte panvu, ruky - na pleciach. Z tejto pozície pokračujte k zákrutom. Vedieme naše oči na svojvoľnú stranu (ako keby sme sa snažili vidieť, čo je za nami), potom za ňou otočíme hlavu, potom rameno. Amplitúda zákrutov je zároveň malá, ale každý pohyb mierne zvyšuje uhol natočenia. Vykonávame teda tri typy zákrutov:
a) rovné čiary;
b) so sklonom dopredu (približne 45 °);
c) s odchýlkou späť (v miernom uhle).
Cvičenia pre bedrovej chrbtice
1. "Lyžiar" ("korčuliar"). Ruky za chrbtom. Zadná strana je rovná, pozeráme dopredu. Z tejto pozície robíme ohyby dopredu, čím viac a viac natiahneme svaly v páse.
2. "Most". Po prvé, hlava sa vracia, potom krk, potom chrbát (celá chrbtica je rovná). Odmietnite tak nižšie a nižšie. V počiatočnej polohe sa vraciame v opačnom poradí: pohyb začína bedrovou chrbticou, atď.
3. Priehyb. Nohy - od seba vzdialené, päste - v oblasti obličiek sa snažíme držať lakte čo najviac. Hneď ako päste priliehajú k spodnej časti chrbta, začneme postupne odchyľovať. Najprv prichádza hlava, potom krok za krokom - chrbát. Vaše telo je okovom váh, kde čiara "lakťová päsť" je osou rovnováhy. Hlava a chrbát sú na jednej strane luku, druhý trup a nohy sú druhé. Sagging po celom a nedrží dych, ťaháme chrbát hlavy na päty. Pocítime, že ďalšia odchýlka je nemožná, pristúpime k hlavnému procesu: robíme oscilačné pohyby (10-15 krát), aby sme získali prebytočné centimetre. Cvičenie sa vykonáva dvakrát, bez ohýbania kolien.
4. Sedenie v prednej časti. Našou úlohou je dotýkať sa kolien nosom. Ruky ležia pozdĺž bokov, začínajú sa nakláňať. Po dosiahnutí limitu, ako obvykle, pridáme úsilie na zachytenie centimetrov alebo dvoch. Vyrábame 3 svahy - do pravého kolena, na podlahu medzi kolenami, na ľavé koleno, takže 10-15 pohybov. Nenechajte sa zahanbiť, ak sa vám cieľ najprv zdá nedosiahnuteľný. Keď sa voľne dotýkame kolien, pokúsime sa „oklamať“ rohož.
5. Nakloní sa späť so zdvihnutými rukami. Pracujeme. Nohy sú od seba vzdialené, ramená nad hlavou, prsty v zámku. Voľne dýchame. Trénujeme celú chrbticu. Bez ohýbania kolien sa začneme odkláňať dozadu. Dosiahnutie limitu, pridajte úsilie. Pozornosť sa sústreďujeme na chrbticu. Robíme 10-15 pohybov. Cvičenie sa vykonáva dvakrát.
6. Bočné svahy. Jedna ruka ide hore, pokračuje chrbtica, druhá - dole, snaží sa chytiť pätu. Opierame sa v ľubovoľnom smere nižšie a nižšie. Pridáme námahu, natiahneme chrbticu v bedrovej oblasti. Podobne sa robí opačný svah.
7. "Inšpekčné päty." Otočíme sa cez ľavé rameno a mierne klenuté dozadu, začneme oscilačné pohyby a snažíme sa kontrolovať pravú pätu zvonku. Nohy sú nehybné. Podobne „vykonávame inšpekciu“ ľavej päty. Všetka pozornosť je na chrbte! V každom smere robíme dve zatáčky (15 pohybov). Voľne dýchame.
8. Svahy so zatáčkami ramien. Pracujeme sedieť, nohy od seba. Dlaň leží na hrudi. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť pravé koleno pravým ramenom (10 krát), potom ľavým ramenom - ľavým kolenom. Potom - priamy sklon, keď obe ramená idú na podlahu. Ramená sa snažia otočiť čo najviac. Postupom času sa snažte dotýkať kolien. Nezaťažujte sa. Podobne vykonajte cvičenie pre možnosť, keď ramená majú tendenciu k prstom na nohách.
9. Twist. Vykonané, ako je opísané vyššie, ale celá chrbtica je zapojená. Pracujeme v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
Vertikálne je jednoduché. Pozrieme sa na stranu. Sledujúc hlavu, krk, ramená, celú chrbticu. Panva, nohy a chodidlá sú nehybné. Štetce na predlaktiach. Kolená mierne pružné. Pridáme nejaké úsilie.
S naklonením dopredu. Chrbát je rovný, hlava nie je zdvihnutá, aby nedošlo k deformácii osi chrbtice. Nohy sú širšie ako ramená, ramená sú mierne úzke, lakte sa mierne vracajú.
S naklonením dozadu. Vzali pozíciu "most" a "točil." Najprv jedna cesta, potom druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili sa doprava a otočili sa doprava. Podobne robíme ľavú zákrutu. Pohľad pochádza zospodu.
Bočný spätný chod. Naklonil sa doprava a otočil sa doľava. Pozrite sa kĺzne na strop a ďalej dozadu.
Po práci s každou časťou chrbtice relaxujeme, robíme dychové cvičenia. Rovné ramená (jeden-dva) na dych zdvihol, spustil (tri-štyri) s dychom drží. Znovu zdvihli ruky (jeden-dva) - výdych, znížený (tri-štyri) - vydýchol. Urob to všetko 3-5 krát.
Užitočná pripomienka: mali by ste trénovať s radosťou, obdivovať sa.
Pred gymnastikou pre chrbticu podľa M. Norbekova je potrebné urobiť sadu rozcvičovacích cvičení. A po gymnastike - cvičenia na kĺby rúk a nôh a dychová meditačná gymnastika.
Podľa metódy Mirzakarima Norbekova by denný súbor cvičení mal trvať 15-20 minút a mal by obsahovať:
1. Automanuálny komplex (masáž biologicky aktívnych bodov hlavy) a cvičenie pre oči.
2. Cvičenia pre chrbticu.
3. Cvičenia pre kĺby rúk a nôh.
4. Respiračné meditatívne gymnastiky.
Psychologické príčiny bolesti chrbta
Bolesť v kostole - najnižšia časť chrbta - hovorí, že človek si cení svoju nezávislosť nad všetkým ostatným a bojí sa straty svojej slobody pohybu v okamihu, keď iní budú potrebovať jeho pomoc.
Bolesť, ktorá sa nachádza medzi piatym stavcom bedrovej a jedenástej stavcov chrbtovej oblasti, to znamená medzi krížom a pásom, je spojená so strachom z chudoby, materiálnym stresom.
Spodná časť chrbta je spojená s sférou „mať“ - hmotný tovar, peniaze, partner, domov, deti, práca, diplomy, atď. váhajú ho priznať ani sebe, ani iným. V dôsledku toho je nútený robiť všetko sám, dať všetko na chrbát. Takýto človek je veľmi aktívny vo fyzickej sfére, pretože sa bojí chudoby a verí, že pocit pohody závisí predovšetkým od hmotného bohatstva.
Bolesť v hornej časti chrbta, medzi desiatimi chrbticami chrbtice a krčnými stavcami, to znamená medzi pásom a krkom, indikuje neistotu, emocionálnu nestabilitu. Pre takúto osobu je dôležité, aby bola pozornosť ostatných podporovaná a pomáhaná. Tiež bolesti chrbta môže nastať, keď človek cíti, že niekto robí niečo za jeho chrbtom.
Krk je veľmi dôležitou súčasťou tela, na fyzickej úrovni spája hlavu s telom a na metafyzickej úrovni je duchovným materiálom. Bolesť v krku znamená, že robíte zle, ignorujete situáciu. Vaša imaginárna ľahostajnosť vás zbavuje flexibility a schopnosti nájsť riešenie. Ak sa bojíte toho, čo sa deje za chrbtom, tento strach je pravdepodobne výplodom vašej predstavivosti, nie skutočnosti. publikuje econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraviu"
Cvičenia pre chrbticu Norbekov
Akademik Norbekov a jeho systém regenerácie celého organizmu sú už dlho známe v medicíne. Jeho doterajšie jednoduché cvičenia pre chrbticu sú veľmi zaujímavé a existuje mnoho priaznivcov, napriek tomu, že v súčasnosti existuje mnoho takýchto typov autoškolenia. Norbekov bol jedným z prvých, ktorí liečili chorobu zvnútra, a nie len jej vonkajšie prejavy, dosahujúc ju až do hĺbky.
Osteochondróza, prietrž alebo iné ochorenie chrbtice - to všetko nie sú len príčiny niektorých deštruktívnych procesov v kostných tkanivách, ale aj výsledky zlyhania v tele ako celku. Metabolizmus, hormonálne zmeny, neočakávaný stres alebo dlhodobá depresia - tieto faktory majú nevyhnutne deštruktívny účinok. Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu sa lieči odstránením mnohých z týchto faktorov, čím sa človek dostane do harmónie so sebou.
Gymnastika Norbekova pre chrbticu
Keď hovoríme o jeho systéme, Dr. Norbekov opakovane povedal, že 99% z neho pozostáva z psychológie sebaposudzovania a iba 1% samotných cvičení.
Vlastný návrh vytvára dobrú náladu. Je potrebné si psychicky predstaviť stav príjemnej maličkosti, ktorú dáva gymnastika, a vykonávať každé cvičenie v tomto príjemnom pocite.
Vykonaním jedného pohybu musíte vo svojej mysli vyvinúť nejaký druh dobrého charakteru, napríklad:
- schopnosť slobodne vlastniť svoje vlastné telo a náladu
- pokoj a odhodlanie
- Viera v seba a všetky ostatné črty, ktoré podľa nášho názoru chýbajú
Vykonať túto gymnastiku na automatike je neprijateľné:
- musíte cítiť každý pohyb, mal by dávať radosť
- Nebojte sa pridať humor k vašim cvičeniam a niekedy sa cítite ako malá opica
Formulovanie hlavných úloh systému, Norbekov vníma chrbticu ako dvere, prah, cez ktorý vstupujeme do systému s cieľom zlepšiť celý organizmus.
Preto by nemalo prekvapiť množstvo úvodných cvičení v systéme, ktoré sa podobajú masírovaniu akupunktúrnych bodov: ušnice, v blízkosti nosa, na brade.
Obnovenie pohyblivosti chrbtice, hovorí Norbekov, je možné v každom veku, nie len dieťa. Vedec odporúča venovať pozornosť mobilite detí a porovnať ju so sedavým životným štýlom dospelého, najmä v tých chvíľach, keď "lenivosť hladí hlavou a radí viac sedieť a ľahnúť si."
Gymnastika sa skladá z troch vzájomne prepojených častí
- kĺbová gymnastika, trainee kĺby chrbtice
- školenia krvných ciev a nervového systému
- tréning ducha a viery v seba ako osobu (s veľkým písmenom)
Spoločná gymnastika sústreďuje hlavný pohyb a mentálny dopad okolo kĺbu, všetky ostatné pohyby sa považujú za pripútanosti k nemu.
Hlavný pohyb artikulárnej gymnastiky pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich ťahacích pohybov.
Najlepšie na tom, čo je artikulárna gymnastika s psychologickou "vypchávkou", povie autorovi toto video, ktoré je plnou verziou systému Norbekov.
Gymnastika Norbekova pre chrbticu
Príklady cvičení pre Norbekov
Gymnastika sa vykonáva vo veľkej nálade - to je jej hlavnou podmienkou
Všetko začína "nabíjaním" uší:
Masírovaním uší pôsobíme na biologicky aktívne body, ktoré sú prospešné pre celé telo a vytvárajú radostnú náladu. Príklady masáže:
- ťahajte uši nadol a mierne po stranách, potom aj nahor, dozadu
- otočte ušnice striedavo dozadu a dopredu. Každý pohyb sa vykonáva 8 až 10 krát.
Niektoré cvičenia pre ruky, lakte a ramenné kĺby:
- stlačenie prstov do päste a odopínanie
- otočenie predlaktia a ramenných kĺbov
- zdvíhanie a spúšťanie ramien nadol a iné cvičenia
Hlavnou časťou gymnastiky je nabíjanie rôznych častí chrbtice. Príklady niektorých cvičení:
Gymnastika pre krk:
- Mentálne transfer do krčnej oblasti, zníženie brady dole na hrudník, striedanie každého ťahania pohyb s relaxáciou. Ku každému úseku pridáme trochu viac úsilia, postupne dosahujeme limit. Vykonávanie cvičenia, rozvíjať pokojné sebavedomie
- Rovnakým spôsobom vykonávame cvičenia striedavo s hlavou naklonenou dozadu, smerom k pravému ramenu a doľava
- Ohnite hlavu cez strany nahor, striedavo vľavo a vpravo, zdvihnite bradu hore
- Zníženie brady na hrudníku, pomaly pohybujte hlavou najprv doprava, snaží sa dotýkať ramena bradou, potom doľava
Cvičenia pre hrudnú oblasť
- Krútenie hornej časti hrudnej chrbtice: Ramená na úrovni ramena. Pravou rukou zatiahnite ľavú ruku a ťahajte ju doprava a otáčajte sa za ruku, pri každom pohybe sa postupne dostaneme k zastávke.
- Uzamkneme si ruky pred nami, narovnávame chrbát a spojíme ramenné kĺby.
- Tak isto robíme zámok s rukami za nami, a keď sme sklonili hruď dopredu, snažíme sa spojiť lopatky dohromady.
Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu
- Nohy sú od seba vzdialené, kolená sú napoly ohnuté, panva je mierne ohnutá dopredu, robíme pohyby s kostrčou nahor
- Nakloníme sa dopredu v bedrách a ohneme sa nadol, pohybujeme chrbtovou kosťou dozadu a pohybujeme smerom nahor.
- Rotácia panvy s pevnou hornou časťou dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti
- Prenos telesnej gravitácie striedavo na pravé stehno a doľava
Na záver, niektoré dejiny, filozofia a príbehy samotného Norbekova.