Stoop - problém veľkého počtu ľudí. Nielenže vyzerá škaredo, ale môže vyvolať rôzne zdravotné problémy. Pre deti je jednoduchšie vyrovnať sa s tým, ako sa zbaviť šmýkania, pretože ich chrbtica sa ešte nevytvorila a je ľahko meniteľná. Pre dospelého to bude ťažšie, ale pravidelná práca môže pomôcť zlepšiť držanie tela.

Málo o sklopení

Každý vie, ako vyzerá zhrbená osoba. Tento problém je relevantný pre deti, mládež a dospelých. Stoop sa vyvíja veľmi rýchlo, ale nie je to ľahké.

V tom, ako odstrániť šupku chrbta, je spočiatku dôležité určiť príčinu, ktorá viedla k tomuto javu.

Hlavným dôvodom pre svahovanie sú zle vyvinuté chrbtové svaly. Ak sú svaly hrudníka v rovnakom čase dobre vyvinuté, ukáže sa napätie vpred, ktoré zadná časť nie je schopná odolať.

Tento stav môže byť spôsobený porušením svalového vývoja, ako aj nesprávnym zaťažením. Prvá situácia je pre deti, druhá - pre dospelých. Zvyčajný vzorec je spôsobený dlhotrvajúcim sedením v nesprávnej polohe. Aj za sklonením sa môžu skrývať choroby chrbtice v skorých štádiách.

Prvá vec, ktorá je dôležitá v tom, ako opraviť slouch u dospelého je zvyknúť si na udržanie chrbta rovno. Takže si svaly pracujú a pamätajú si polohu tela. Základnými princípmi bojovej hry bude:

• Plávanie. Vďaka vode sa ľudské telo udržiava vo fyziologicky správnej polohe. Pri plávaní sa aktívne zapájajú aj miechové svaly. Zaťaženie je pomerne vysoké, ale zároveň je dané jednoducho preto, že kúpanie je považované za hlavného lekára v boji proti šmýkaniu.
• Výcvik. Ak chcete posilniť svaly chrbta, môžete vykonávať silové cvičenia s činkami, sú k dispozícii doma. Jednoduchý tréningový kurz poskytne príležitosť na obnovenie svalovej rovnováhy.
• Manuálna terapia V počiatočných štádiách problému nie je zvyčajne predpísaná masáž, ale môže byť potrebná neskôr. Liečba je zameraná na natiahnutie chrbtice a uvoľnenie svalov ramien, ktoré, keď sa sklopia, sa zdajú zmraziť v nesprávnej polohe.
• Chirurgický zákrok. Táto metóda je priradená v špeciálnych prípadoch, keď všetky ostatné metódy zlyhajú. Operácia je veľmi ťažká a pacient po dlhodobej rehabilitácii, ale ak neexistujú iné možnosti, táto metóda môže byť spása.

Ako sa zbaviť slouch doma: cvičenie

Ako sa zbaviť pádu v dospelosti, a je to možné? Áno, ak pravidelne a zodpovedne vykonávate špeciálne cvičenia. Správne jednoduché cvičenia pomôžu normalizovať držanie tela.

osviežujúci

Nabíjanie zo svahu, zamerané na strečing, dokonale pomáha riešiť tento problém. Strečing pomáha eliminovať napätie v hrudníku, chrbte, flexory bedra, umožňuje chrbtici, aby zaujala správnu vertikálnu polohu bez naklonenia dopredu a sklopenia. Každé cvičenie by sa malo vykonávať niekoľkokrát denne, pričom trvá 20-30 sekúnd. Ak je stoh ľahký, postačí niekoľko strečingových cvičení.

• Ruky v zámke za chrbtom. Jednoduché cvičenie, ktoré dáva možnosť natiahnuť svaly ramien a odhaliť prsné svaly. Snažte sa sústrediť na natiahnutie ramien dole a dozadu. Krk sa musí držať rovno, nevedúc ho dopredu. Postavte sa rovno, ruky by mali ležať uvoľnene pozdĺž tela. Ruky v zámke za chrbtom. Je potrebné jemne vytiahnuť ramená späť do hrudníka otvorený čo najviac, a cítite napätie v ramenách.
• Cvičenie na natiahnutie bočných extenzorov. Kŕč extenzorov bedra môže spôsobiť, že telo sa bude pohybovať vpred ešte viac. Musíte uvoľniť túto skupinu svalov - to vám pomôže udržať polohu tela rovno a zabráni napätiu v dôsledku dlhej polohy sedenia. Začnite z hľadiska klasického výpadu: držte chrbát rovno, ohnite pravú nohu v kolene vpredu, ľavú nohu zároveň ťahajte dozadu. Jemne spustite ľavé koleno k zemi, aby ste cítili napätie zadnej časti stehna. Držte 20-30 sekúnd v tejto polohe, urobte to isté pre pravú nohu.
• Cvičenie pre strečing quadriceps. Zdá sa, aké je spojenie medzi svalmi nôh a držaním tela. Naše telo je však jediným mechanizmom. Vzhľadom k tomu, quadriceps sú umiestnené v prednej časti tela, ale aj zmluvy s zlým držaním tela. Toto cvičenie je obzvlášť dôležité, ak trávite veľa času v sede. Musíte sa postaviť rovno, ohnúť nohu pri kolene a zovrieť svoju nohu rukou. Opatrne potiahnite nohu smerom k zadku, až kým nepocítite mierne napätie v prednej časti stehna.
• Cvičenie pre strečing v zadnej časti stehna. Dlhodobé sedenie vedie k stagnácii svalov na zadnej strane stehna a to zase vyvoláva sklon. Musíte si sadnúť na podlahu, natiahnuť pravú nohu dopredu, ohnúť ľavé koleno a položiť si nohu na pravé koleno. Ohnite sa dopredu tak, aby sa hrudník dotýkal bokov. Ruky musia zasiahnuť pravú nohu. V tejto polohe, zotrvať 20-30 sekúnd, to isté pre druhú nohu.

Zadné cvičenia

Keď sa zbavíme stôp v dospelom stave, je veľmi dôležité posilniť chrbtové svaly, pretože je to ich oslabenie, ktoré je jednou z hlavných príčin sklonu. Tieto cvičenia sa odporúčajú vykonávať niekoľkokrát týždenne a kombinovať ich s strečingom.

• Push-up pre čepele. Cvičenie je zamerané na vypracovanie presne tých svalov, ktoré sú zodpovedné za správnu polohu ramien. Zoberte si štandardné zastavenie. Ramená by nemali byť príliš napäté, telo by malo byť rovné. Prineste lopatky spolu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. V porovnaní s bežnými push-upmi bude amplitúda pohybu v tomto prípade extrémne malá, ale je účinná na elimináciu sklonu. Cvičenie by sa malo opakovať 5-10 krát.
• Vzostup lopatiek s podperou na stene. Toto cvičenie funguje cez hornú časť chrbta a pomáha ramenám vrátiť sa do správnej polohy. Musíte sa oprieť o stenu. Kostra, dolná časť chrbta, horná časť chrbta a hlava by sa mali držať stlačené na povrchu a nohy by sa mali mierne posunúť dopredu. Bradu treba držať rovno, ramená ohnuté v lakťoch v pravom uhle a pritlačiť ich k stene. V tejto polohe zostaňte 30-60 sekúnd. Môžete mierne pohybovať rukami hore a dole - to zvýši zaťaženie chrbtových svalov.
• Zatiahnutie čepelí. Toto cvičenie bude vyžadovať elastickú pásku. Spočiatku môže byť toto cvičenie ťažké. Páska musí byť ovinutá okolo stabilného predmetu na úrovni pása. Ohnite lakte v pravom uhle, vytiahnite pásku smerom k sebe a pritiahnite lopatky k sebe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 8-12 krát.

Jóga je skvelá posilňovňa pre slouching. Rozvíja pružnosť, napína svaly, pomáha zabezpečiť, aby sa chrbtica vrátila do svojej pôvodnej polohy. Môžete použiť nasledujúce jednoduché pozície:

• Cobra predstavovať. Táto poloha dokonale odhaľuje hrudník a pracuje na svaloch chrbta, pomáha chrbtici narovnať. Musíte ležať na bruchu, napínať si svaly chrbta a odtlačiť ruky z podlahy. Sústreďte sa na to, aby ste dostali ramená čo najďalej, nakloňte hlavu trochu dozadu. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd.
• Predstavte "psa lícom nadol". Táto poloha otvára hrudník, pomáha predlžovať chrbticu a posilňuje prednú časť ramien. Musíte kľačať, položiť ruky na zem, aby sa dlane nachádzali jasne pod ramenami, chrbát by mal byť rovný. Postupne narovnajte nohy a zdvihnite boky hore. Zamknite 20-30 sekúnd.
• Pose "pes lícom hore". Táto poloha sa podobá prvej, ale v tomto prípade je potrebné zdvihnúť boky a úplne natiahnuť ramená. Pose pomáha posilniť svaly hrudníka a brušnej dutiny, pracovať ramená a dolnú časť chrbta. Musíte ležať na zemi, lícom nadol. Napnite spodnú časť chrbta a zdvihnite puzdro z podlahy. Opierajúc sa o ruky, vytiahnite hlavu nahor. V tomto prípade by sa boky mali mierne zdvihnúť z podlahy. Držte pozíciu 20-30 sekúnd.

Cvičenie na vypracovanie svalov jadra

Stoop je často dôsledkom slabých svalových svalov. Ak chcete opraviť slouching doma, potom zahrnúť do programu cvičenia zamerané na ich posilnenie.

Cvičenie lamel je najlepšie vypracovať svaly kortexu. Postavte sa v dôraze, typickom pre push-up. Trup je priamka, ruky spočívajú na podlahe. Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd. Jednoduchšia voľba pre začiatočníkov je bar s podporou predlaktia.

Iné cvičenia

K dispozícii je tiež účinné cvičenie s lekárskou guľou s hmotnosťou 2-3 kg (môže byť nahradená činka). Ľahnite si na zem, zdvihnite ruky hore a držte loptu medzi nimi. Utiahnite svaly kôry a spustite pravú ruku k podlahe. Po natiahnutí ľavej nohy dopredu zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte ruku a nohu. Vykonajte 8-10 krát pre každú stranu.

Tu je niekoľko cvičení s masážnym valčekom:

• Ľahnite si na chrbát, položte skúter pod pás. Prejdite si ruky cez hrudník a hladko sa pohybujte nadol tak, aby valček smeroval k hornej časti chrbta. V miestach napätia, pauza na 20-30 sekúnd.
• Musíte ležať na zemi lícom nadol, položiť si masážny valec pod podpazušie. Pohybujte rukou hore a dole. Opakujte pre druhú stranu.

Všetky tieto cviky budú užitočné v tom, ako narovnať svah u dospelých. Cvičte pravidelne a čoskoro môžete dosiahnuť jasný pokrok. Ponúkame sledovať video s účinnými cvičeniami na správne držanie tela.

Ako sa zbaviť slouch pre dospelých a deti

Keď vidíme zhrbenú osobu, podvedome si narovnáme chrbát a myslíme si, že je to naozaj také ťažké chodiť rovno? Naozaj ťažké. Naklonený muž uvoľní svaly, ktoré držia držanie tela, berie najpohodlnejšie a najpohodlnejšie držanie tela a prechádzok. Je to veľmi škaredé, najmä keď sa dievča schová.

Okrem estetickej nerovnováhy existuje veľa zdravotných problémov. Orgány brušnej dutiny sú vytesnené a deformované, z ktorých nespĺňajú svoje funkcie v primeranom čase. Pľúca a srdce sú postihnuté ako prvé. Zaťaženie dolných častí chrbtice sa stáva len enormným, pretože nie je určené na udržanie celého tela. Vyskytujú sa problémy s nohami, skoliózou, zvieraním nervov, asymetriou ohybu ramena, akútnou a chronickou bolesťou chrbta. Odkiaľ pochádza stoh? Prečo niektorí chodia rovno a krásne, zatiaľ čo iní sa držia na zemi a zaujmú neprirodzenú polohu?

Príčiny stohovania

Príčiny môžu byť lekárske, ale väčšina slouching ľudí získať túto chybu z chudobného životného štýlu.

1. Hlavným dôvodom je nečinnosť a sedavý spôsob života. Moderná spoločnosť prehnala vlnu digitálnej imobilizácie. Deti od detstva vedia, aké počítače, tablety a telefóny sú. Množstvo gadgets láka, aby strávili veľa času pred týmito zariadeniami. Tieto deti nemajú ani túžbu ísť von a hrať sa so svojimi rovesníkmi vo vonkajších hrách. Toto všetko ovplyvňuje držanie tela. Dieťa sa zohne a dokonca sa vráti, pretože sa neustále nakláňa nad jeho prístroj. Nevycvičuje chrbtové svaly cvičeniami a hrami, stáva sa slabým a nemôže držať kostru stavca.
2. To isté platí pre dospelých. Väčšina moderných profesií je spojená s dlhým sedením za obrazovkou monitora. Ráno ideme pracovať do nášho auta alebo mestskou hromadnou dopravou, sedíme celý deň na jednom mieste, večer ideme domov a strávime zvyšok dňa pred TV bez pohybu. Taký spôsob života robí svaly neschopné udržať chrbticu, jednoducho atrofujú. Zadná strana sa začína zraniť, snažíme sa zaujať ohnutý, neprirodzený postoj.
3. Častým dôvodom pre pobavenie dieťaťa môže byť jeho nesprávne sedenie v školskom stole a doma na pracovisku. To môže byť spôsobené tým, že stôl alebo stôl, stolička zvolená správne. Nábytok musí byť primeraný veku dieťaťa. Pri správnom sedení by sa mali vytvoriť tri pravé uhly - medzi telom a stehnom, v oblasti ohnutého kolena av oblasti chodidla. Ak dieťa sedí nesprávne, nakloní hlavu príliš ďaleko dopredu, musíte ho neustále ťahať nahor a rozvíjať návyk rovnomernej polohy tela.
4. Často sa deti a dospelí klamú, keď nevidia, čo je zobrazené na papieri alebo na monitore počítača. Slabá vízia ich vedie k intuitívnemu posunu vpred, aby lepšie videli objekt záujmu. V tomto prípade nemôžete váhať - táto situácia sa môže stať zvykom. Naliehavo potrebujeme vyzdvihnúť body.
5. Nesprávny, príliš mäkký matrac je tiež nevyhnutným predpokladom pre slouching. Ak nechcete dostať alebo vyvinúť zakrivenie držania tela, musíte spať na tvrdých ortopedických matracoch, ktoré dodajú telu správny tvar.
6. Určité ochorenia nôh alebo chrbta môžu spôsobiť, že osoba sa bude chovať. Napríklad flatfoot, osteochondróza alebo asymetria dolných končatín.
7. Uvoľnenie kostí - krivica je tiež jednou zo spoločných príčin zakrivenia a sklonu. A ľudia začínajú narážať na infekčné ochorenia - tuberkulózu, syfilis atď.
8. Zakrivenie môže zarobiť osobu, ktorá sa neustále opiera o rovnaký smer. Napríklad v prípade straty sluchu v jednom uchu. Neustále sa usiluje o to, aby bol hovorca lepší a naklonil sa zdravým uchom k reproduktoru.

Terapeutické cvičenie od sklonu

Gymnastika je jednou z hlavných podmienok, ako sa zbaviť slouchu. Pomocou fyzickej terapie môžete úplne obnoviť zdravie a krásu držania tela, zbaviť sa bolesti a mnohých súvisiacich problémov. Je však dôležité mať na pamäti, že aby ste dosiahli správny výsledok, musíte byť neustále a pravidelne angažovaní. Počas rekonvalescencie by sa mali cvičenia vykonávať dvakrát denne. Keď sa chrbtica vráti do normálu, môžete nechať profylaktickú dávku - cvičenie dvakrát týždenne. V cvičeniach však nie je možné úplne hodiť - inak sa vrátite do predchádzajúceho stavu. Začnime.

1. Choďte na stenu a pevne stlačte. Päty, zadky, hladké ramená a zadná časť hlavy by sa mali dotýkať steny. Upevnite polohu a presuňte sa od steny. Snažte sa pohybovať v takom plochom stojane v miestnosti. Keď sa chrbát začne schúliť, vráťte sa k stene. Toto sa môže vykonať niekoľkokrát, kým telo nevie, do ktorej polohy sa má zablokovať.
2. Nasledujúce cvičenie je potrebné vykonať aj v blízkosti steny. Postavte sa o krok ďalej od steny. Otočte svoju tvár k stene a položte na ňu ruky. A potom sa pokúste dostať na stenu s hrudníkom bez pohybu rúk a nôh. Zdá sa, že zatlačíte na stenu. Ale v skutočnosti si len trénovať chrbát, ohnúť lopatky. Najmenej 10 opakovaní.
3. Vstaňte na všetky štyri. Do cvičenia "mačka", ako hlboko zníženie a zvýšenie dolnej časti chrbta. Toto je veľmi užitočné cvičenie pre všetky orgány. Okrem toho je absolútne bezpečný. To je dokonca odporúča pre tehotné ženy v neskorom období, aby sa zbavili bolesti chrbta bez poškodenia dieťaťa. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, s pohodlím pre seba. Trvanie - približne tri minúty.
4. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pred seba. Pri inhalácii zdvihnite ruky a prsty. Toto cvičenie dokonale posilňuje svaly chrbta a dolnej časti chrbta. Pre tých, ktorí chcú zlepšiť realizáciu tohto cvičenia, môžeme odporučiť nasledovné. Pri zdvíhaní rúk, môžu byť upevnené v tejto polohe, opierajúc sa o stoličku. Držať sa v tejto pozícii aspoň minútu - to je neuveriteľne efektívne cvičenie pre chrbát.
5. Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie, potrebujete gymnastickú tyč alebo aspoň mop. Je potrebné dať palicu na lopatku na vrchole, ako keby bola tesne pod ramenami zozadu. Ramená sú v tejto polohe čo najviac vyrovnané. Keď tyč upevní polohu hornej časti chrbta, môžete s ním chodiť, otáčať sa a nakláňať v rôznych smeroch. Odstráňte palicu najskôr 15 minút.
6. Postav sa rovno. Šírka ramien od seba. Snažte sa pripojiť lopatky, ruky zostanú nehybné. Musíte urobiť 20 opakovaní, pri ktorých maximálne znížite a rozložíte čepele.
7. Sadnite si na stoličku na okraj. Vaše kolená by mali byť zatvorené. Nechajte ruky späť a pokúste sa dotknúť miesta, kde začína zadná časť kresla. Zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd. Potom telo uvoľnite a cvičenie zopakujte. Všetky pohyby by mali byť hladké a pohodlné, nenútiť sa k násiliu na tele. Musíte vykonať aspoň 10 opakovaní tohto cvičenia.
8. Ďalším účinným cvičením zo slouchingu. K tomu potrebujete ťažký batoh s knihami. Posuňte ho na prednú časť, inštinktívne držať váhu ťahať ramená späť. To umožní, aby chrbát zaujal správnu polohu a vycvičil potrebné svaly. Keď si vezmete batoh, bude pre vás veľmi ľahké udržať si chrbát rovno.

Ďalšie metódy, ako sa zbaviť slouch

Správne držanie tela môže byť, ale je lepšie to robiť v detstve a dospievaní. Koniec koncov, keď je človek mladý, jeho stavcové chrupavky sú mäkké a pohyblivé, pretože starnú, stužujú a stávajú sa tuhými. V dospelosti je možné správne sedenie, ale bude to trvať oveľa viac času a úsilia. V každom prípade, na korekciu držania tela potrebujete integrovaný prístup.

Najdôležitejšie a najdôležitejšie je gymnastika. Len k nej potrebuje kurz masáže, ktorý urobil kompetentný špecialista. Skúsený masážny terapeut nielenže hnetie potrebné svaly, ale tiež ukáže cvičenia na fyzickú terapiu, ktoré by sa mali robiť presne vo vašom prípade a so svojím svedectvom. Spolu s masážami sa široko používajú Darsonval a postupy elektroforézy.

Stoop späť - vážna abnormalita, ktorá sa musí liečiť včas. Ak nie je možné sa vyrovnať sami, mali by ste okamžite kontaktovať ortopedického lekára. Predpíše správnu liečbu. A len trpezlivosť, pravidelnosť a disciplína pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Buďte krásni a zdraví!

Ako sa zbaviť slouch doma

Aké je nebezpečenstvo pre zdravie?

Stoop robí postavu nie je atraktívne, musíte si uvedomiť, že sklon je škodlivý pre zdravie a bráni práci vnútorných orgánov. Stoop môže spôsobiť niektoré ochorenia spojené s chrbticou. Stopovanie prispieva k vytesneniu brušných orgánov, čo vedie k namáhaniu svalov, nervových vlákien a rebier. Najčastejšie sa v detstve začína tvoriť zlé držanie tela, naklonený chrbát je dôsledkom problémov pohybového aparátu.

Stoop má dva rôzne problémy:

1. nadmerné ohýbanie chrbtice v hornej časti,
2. nedostatočné ohýbanie chrbtice v spodnej časti.

Za hornú časť miechy sú zodpovedné hlboké svaly chrbta, ktoré sa nachádzajú pod lichobežníkom a vyvíjajú sa s predĺžením chrbta. Stoop maľuje postavu muža, najmä ženy.

Ako sa zbaviť slouch doma?

Existujú cvičenia na rozvoj správneho držania tela. Jednoduché cvičenie môže zbaviť slouch vytvoriť dokonale rovný, správny postoj, ktorý vám umožní elegantne a harmonicky pohybovať v každom prostredí. Keď ste pracovali na svojom postoji, môžete z neho urobiť „vizitku“ vašej krásy a zdravia, dodá vám dôveru.

Ak chcete začať cvičenie, budete potrebovať tiché miesto, koberec na podlahe, brožované výtlačky a 20 minút voľného času.

Aby bolo možné trvalo sa zbaviť slouching je potrebné dodržiavať hlavné požiadavky - vždy nasledovať držanie tela, aby sa vaše chrbát rovno, ramená narovnané. Ak chcete sa zbaviť stoh potreba posilniť svaly chrbta, ramien a krku. Robte každodenné ranné cvičenia.

Cvičenia na zosúladenie držania tela doma

Najúčinnejším cvičením zo slouchingu je gymnastický most. Na deň, asi 10 - 20 minút, si postavu postavte tak, že budete stáť proti stene, aby sa jej ramená, šije a päty pevne dotýkali.

Výborným nástrojom v boji proti šmýkaniu budú športy s miernou fyzickou námahou. Pamätajte, že zakrivenie chrbta spôsobuje problémy s krvnými cievami, srdcovými chorobami.

Špeciálne cvičenia pre zadnú časť stola, uvoľňujú postavu z tejto nevýhody:

1. Na vykonanie cvičenia potrebujete zavesené bremená. V batohu alebo látkovom vrecku položte ťažký kovový predmet. Vezmite vrecko cez hrudník a po určitú dobu s ním choďte. Telo, snažiace sa vyrovnať s nákladom, stiahne ramená. Po chvíli zvýšte zaťaženie. To je nádherné cvičenie, dokonale zladí chrbát.

2. Posilnenie svalov krku, sedenie na zemi, prevrátené kolená. Hlava hodená dozadu, silne ťahajte za krk, pokúste sa pripojiť lopatky, ramená by mali byť narovnané a uložené. Vykonajte 6-krát.

3. Ak chcete vyvinúť svaly ramien, môžete vykonať nasledujúce cvičenie: nariediť rovné ruky na stranu, pokúsiť sa ich vziať späť. Cvičenie opakujte 10-12 krát. Alternatívne 8-krát zdvihnite ramená. Hákovanie ruky za zámkom, pomaly zdvihnite, nakloňte telo dopredu. Rameno zdvihol, ohnúť druhú ruku, späť za chrbtom, tiež ohnúť v lakte. Prsty oboch rúk sú v zámku.

4. Rozvíjajte svoje chrbtové svaly. Ak to chcete urobiť, postavte sa do pozície mačky, ohnite a oblúk chrbta.

5. Ak chcete vytvoriť krásnu pozíciu, musíte mať na hlave náklad. Ako náklad môžete použiť veľkú, vážnu knihu. S každodenným vykonávaním tohto cvičenia ho musíte postupne komplikovať, môžete squatovať alebo tancovať.

6. Postavte sa správne. Aby ste si zapamätali „správnu“ polohu tela, postavte sa proti stene a dotýkajte sa päty, zadku, lýtok, lopatiek a zadnej časti hlavy. Pravidelne to kontrolujte, prichádzajte na stenu.

7. Cvičenie sa vykonáva na chrbte. Po prevzatí počiatočnej polohy umiestnite pod lopatky knihu alebo vankúš tak, aby sa v zadnej časti objavil mierny ohyb. Vezmite si do rúk až 500 g alebo 2 kg pre ženy a mužov. Zdvihnite a spustite rovné ramená s nákladom asi 150 výťahov raz až dvakrát denne. Toto cvičenie eliminuje slouching a pomôže zlepšiť tvar vašich prsníkov. Prsia budú mať prirodzenú elasticitu, ak sa toto cvičenie vykonáva pred a po pôrode.

8. Ležať na podlahe, na bruchu, dajte si dlane jeden na druhého na knihu 5 cm hrubé, dajte bradu na vrchol. Udržujte lakte od seba a relaxujte. V tejto polohe je asi 30 minút denne, tento čas môže byť rozdelený na niekoľkokrát. Cvičenie pomôže zaujať správnu polohu hlavy.

9. Ruky dole a blízko za chrbtom. Pri namáhaní rúk sa pokúste spojiť lakte. Hlava a ramená, vytiahnite späť, ohnite hrudník dopredu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom uvoľnite ruky a relaxujte. Cvičenie opakujte pre každú hodinu dvakrát.

Kedy je najlepšie cvičenie?

Je dôležité si uvedomiť, že cvičenie zo slouchingu by sa malo vykonávať pred jedlom alebo dve hodiny po jedle. Školenie je lepšie začať s malým zaťažením, čím sa zvyšuje počet prístupov a opakovaní.

Video: Súbor jednoduchých cvikov od sklopenia, 10 minút denne:

Zbaviť sa slouchingu a zabrániť jeho ďalšiemu výskytu nielen pomocou fyzických cvičení, ale aj pomocou masáží a ďalších trikov. To nie je také ťažké.

V každodennom živote si občas predstavte, že sa pohybujete s milosťou figúr zobrazených na plátnach Leonarda da Vinciho. Zbavte sa slohov a cítite sa ako iná osoba.

Cvičenie terapia od stoh pre deti a dospelých

Odporúčam kurz od lekára fyzioterapie, ktorý profesionálne ukáže, ako napraviť porušovanie postoja a urobiť z neho kráľovský. Podrobnosti, keď kliknete na obrázok nižšie alebo na odkaz http://vahe-zdorovye.ru/osteo/osanka:

Byť štíhly je nielen krásny, ale aj nevyhnutný pre zdravie. Zostaňte zdravý!

Ako opraviť slouch u dospelého?

Stopovanie je veľmi častý problém, ktorý sa vyskytuje u 60% ľudí starších ako 25 rokov. Poškodené držanie tela u dospelých je často dôsledkom nesprávnej alebo nedostatočnej korekcie patológie v detstve, keď sú chrupavka a svalové tkanivo najviac náchylné na fyzický vplyv. Príčiny svalov môžu byť aj ochorenia pohybového aparátu, poranenia chrbtice, infekčné ochorenia (syfilis, tuberkulóza), nedostatky základných vitamínov a minerálov. Pacienti s výrazným sklonom majú nielen fyzické ťažkosti (oslabenie brušných svalov, zhoršené dýchacie funkcie), ale aj psychologické problémy: pochybnosti o spoločnosti, strach zo spoločnosti, ťažkosti pri komunikácii s opačným pohlavím.

Vyliečiť stoh u dospelých je takmer nemožné. Je to spôsobené tým, že vo veku 17-25 rokov sa posledné miesta osifikácie objavujú v chrbtici a tkanivo kostrovej chrupavky je úplne nahradené kostným tkanivom. Akákoľvek korekcia v tomto veku bude neúčinná, preto jediná vec, ktorú možno urobiť, je zabrániť ďalšiemu progresu sklonu a rozvoju skoliózy a posilniť chrbtové svaly, aby sa zabránilo pohybu stavcov od chrbtovej osi. Nižšie sú uvedené metódy, ktoré pomôžu napraviť držanie tela u ľudí starších ako 25-30 rokov, ale pred použitím niektorého z nich sa odporúča konzultovať s odborníkom, pretože môžu existovať kontraindikácie.

Fyzikálna terapia

Terapeutická terapia (fyzioterapeutické cvičenia) je hlavnou metódou liečby a prevencie ochorení pohybového aparátu, vrátane ochorení chrbtice. Triedy môžu byť vykonávané samostatne doma alebo s inštruktorom v špeciálnych upravených skupinách, ktorých počet môže byť od 3 do 12 osôb.

Terapeutické cvičenie na korekciu sklonu u dospelých zahŕňa nielen špeciálne cvičenia na posilnenie chrbta, ale aj iné metódy, napríklad:

• rekreačné chôdze;
• plávanie;
• vodné aktivity (vodný aerobik);
• výcvik na simulátoroch;
• ranná gymnastika.

Hlavným pravidlom, ktoré umožňuje dosiahnuť stabilné výsledky a prispôsobiť polohu: triedy by sa mali konať pravidelne (aspoň 3-4 krát týždenne) a ich trvanie a intenzita by sa mala postupne zvyšovať s prihliadnutím na vek a individuálne charakteristiky. Ak počas cvičenia pocítite akékoľvek nepohodlie, bolesť alebo nepríjemné pocity, musíte prestať. Pred triedami sa uistite, že ste vykonali jednoduché päťminútové rozcvičenie.

Wellness prechádzka

Je to najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako posilniť svaly celého tela, vrátane svalového korzetu chrbta. Aby ste mohli profitovať z chôdze, je dôležité sledovať vašu polohu a držať hlavu rovno, bez toho, aby ste ju sklopili nadol a neznižovali bradu. Chôdza brucha musí byť zasunutá. Môžete začať triedy od 20-30 minút, postupne prinášať cvičenie na 60 minút. Je tiež potrebné urýchliť tempo, ale zároveň je potrebné monitorovať frekvenciu dýchania a pulzu: ak sa stav počas relácie zhorší, mal by sa zastaviť.

Voda a kúpanie

Plávanie je jediný šport, ktorý nemá takmer žiadne kontraindikácie. Správna technika vám umožní rýchlo posilniť chrbát a upraviť polohu tela. Je lepšie ísť si zaplávať s inštruktorom, pretože je dôležité nielen správne vykonávať pohyby, ale aj pozorovať dýchaciu techniku.

O rovnakom účinku skupiny cvičenie vo vode - aqua aerobik. Odporúča sa študovať 2-3 krát týždenne a po dosiahnutí požadovaného výsledku 1-2 krát za 7-10 dní.

Školenia na simulátoroch

Môžete tiež natiahnuť chrbticu pomocou špeciálnych simulátorov. Inštruktor podrobne povie, ktoré simulátory sú vhodné pre konkrétnu osobu. Pred príchodom do posilňovne je tiež potrebné poradiť sa s okresným terapeutom, chirurgom a ortopédom, pretože pri niektorých chorobách môže byť kontraindikovaná spotreba energie. Na zlepšenie efektívnosti tréningu je potrebné dodržiavať určitú diétu, piť viac čistej vody a chodiť.

Niektorí inštruktori môžu odporučiť dodatočný príjem L-karnitínu. Je to aminokyselina, ktorá sa vytvára v ľudskom tele a akumuluje sa vo svaloch a pečeni. Levokarnitín (L-karnitín) má vlastnosti vitamínov B, posilňuje srdcový sval, zvyšuje výdrž a umožňuje vám zvýšiť produktivitu tréningu. Najlepšie je užívať L-karnitín v kvapalnej forme (dávka sa nastavuje individuálne a môže byť od 1000 do 1800 mg).

Gymnastika so sklonom

Cvičenia, ktoré môžu pomôcť správne držanie tela, sú mnohé. Sú najúčinnejšie v detstve, ale dospelí môžu dosiahnuť stabilný výsledok s pravidelnými cvičeniami. Nižšie sú najúčinnejšie cvičenia, ktoré môžu byť vykonané bez špeciálneho tréningu doma v akomkoľvek veku.

lata

Existuje mnoho možností na vykonanie tohto cvičenia, ale najefektívnejšie je „klasické“ prkno. Pacient musí ležať na zemi, lícom nadol a potom zdvihnúť telo s podporou na rukách a nohách. Vzdialenosť medzi rukami by mala byť aspoň 30-35 cm (podobá sa póza pre pushups). Ak chcete udržať v tejto polohe by mala byť asi 30-40 sekúnd, čím sa doba realizácie na 3-4 minúty. Ťažšia možnosť je úroveň s rukami ohnutými v lakťoch.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako vykonávať „planétové“ cvičenia, ako aj bežné chyby pri vykonávaní cvičení, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

kyvadlo

Veľmi efektívne a jednoduché cvičenie, ktoré vám umožní napraviť aj zanedbané svahy, natiahnuť chrbticu a natiahnuť svaly chrbta a brušnej dutiny. Pacient musí sedieť na podlahe a položiť si nohy na seba („turecká“ póza). Späť narovnajte a zdvihnite ruky hore. Vykonajte pružné naklonenie na boky, výmenu rúk a ich privedenie čo najviac do boku. Opakujte 8 - 12 krát v každom smere.

Cat (zjednodušená verzia)

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte ležať na podlahe, ramená sa rozprestierajú po stranách (o šírke ramena). Zdvihnite telo, zároveň narovnajte ruky a nakloňte hlavu dozadu. Je potrebné ohnúť chrbát dozadu, kým sa nezastaví, pričom túto pozíciu držte 10 sekúnd. Opakujte 6-8 krát.

Zapne loptu

Toto cvičenie bude vyžadovať fitball - gymnastický loptičku s priemerom najmenej 65 cm, pri ktorom sa musíte otočiť nabok a šíriť ruky rovno po pohybe tela. Opakujte 10-15 krát v každom smere.

Manuálna terapia a jej účinnosť

Manuálna terapia je považovaná za jednu z najúčinnejších metód liečby pacientov u pacientov starších ako 25 rokov. Manuálna terapia je považovaná za alternatívnu medicínu, avšak manuálne techniky sú široko používané v ortopedii, športovej medicíne a neurológii. Je potrebné požiadať o pomoc manuálnych terapeutov len na zdravotnícke zariadenia a špecializované centrá s licenciou na vykonávanie tohto typu činnosti. Je potrebné pripomenúť, že nesprávna implementácia manuálnych techník môže viesť nielen k zhoršeniu problému, ale aj k poraneniam chrbtice (vrátane zlomenín a posunu stavcov).

Najefektívnejšie manuálne techniky a ich charakteristiky sú uvedené v tabuľke nižšie.

Tabuľka. Metódy manuálnej terapie na liečbu sklonu.

Náklady na jednu reláciu manuálnej terapie pre problémy s držaním tela u dospelých začínajú od 2000 rubľov. Na dosiahnutie stabilného výsledku môže trvať 3 až 10 sedení.

masáž

Mnohí ľudia si myslia, že svoju polohu môžete opraviť masážou, ale to je nesprávny názor. Masáž môže posilniť chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu, zvyšujú ich elasticitu, eliminujú svalové kŕče. Masáž má tiež pozitívny vplyv na krvný a lymfatický obeh ciev, čo zabezpečuje prevenciu osteochondrózy a bolesti v chrbte, krku a dolnej časti chrbta. Masáž by mala byť špecialistom s lekárskym vzdelaním a licenciou.

Ak nie je možné absolvovať odbornú masáž, môžete na chrbát použiť špeciálne masážne prístroje. Vykonávať hladenie, trenie a brnenie môže byť aj hrubý žínku vo forme palčiakov, ktoré sa nosí na ruke. Trvanie masáže by malo byť okolo 5-7 minút. Je lepšie, ak sa človek vydá na horúcu sprchu alebo kúpeľ.

Dávajte pozor! Kontrastná sprcha (striedanie teplej a studenej sprchy) tiež zvyšuje tón svalových svalov a prispieva k postupnej korekcii držania tela. Dokončite postup vždy potrebovať chladnú sprchu. Ak sa človek nikdy predtým neoholil, malo by začať s chladením v kúpeli: až potom môžete pokračovať v plnení celého tela.

Zadné ortézy

Ortézy sú ortopedické pomôcky potrebné na liečbu a prevenciu ochorení pohybového aparátu, medzi ktoré patrí sklopenie. Správcovia polohy by mal vymenovať ortopedický chirurg, pretože majú odlišný dizajn a môžu byť použité na rôzne ochorenia chrbtice. Jednoduché korektory polohy s priemerným stupňom fixácie sa môžu použiť v počiatočnom štádiu sklonu, bolesti chrbta nevysvetliteľnej etiológie, osteochondrózy (vrátane osteochondrózy s radikulárnym syndrómom). Podopierajú chrbát, nedovoľujú šmýkať a jemne korigujú tvar stavcov, fixujúc ich v anatomicky správnej polohe.

Takéto výrobky majú zvyčajne 4 výstužné rebrá vyrobené z plastu alebo kovu a ďalšie textilné pásky, ktoré umožňujú nastaviť hustotu adhézie k telu. Korekcia polohy tela sa môže použiť aj v období rehabilitácie a rekonvalescencie po úrazoch a operáciách a pri liečbe medzistavcovej hernie (nekomplikované).

Komplexnejšie zariadenia na korekciu polohy sú korzety s výbojovými platňami pre hrudnú a bedrovú chrbticu. Pomáhajú eliminovať mierne formy sklonu, zatiaľ čo neovplyvňujú svalový tonus a neoslabujú svalovú silu. Okrem porušenia postavenia môže byť indikácia pre vymenovanie týchto korektorov:

• medzistavcové prietrže;
• deformácia ramenného pletenca, v ktorom je odchýlka stredného uhla lopatky (pterygoidná lopatka);
• skolióza;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• radikulárny syndróm;
• kyfóza (zakrivenie hornej časti chrbtice).

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, aké druhy sú k dispozícii a ako si vybrať najlepší korzet pre chrbát zo slouchingu, môžete si prečítať článok o ňom na našom portáli.

Ako nosiť a používať korektor?

Je potrebné nosiť korzety v polohe na chrbte, keď sú svaly tela maximálne uvoľnené, a je potrebné výrobok zarovnať v smere chrbtice. Pod korzetom sa odporúča nosiť bavlnené spodné prádlo. Mäkké bavlnené utierky by mali byť umiestnené v oblasti podpažia: to zabráni treniu pokožky a dráždi ju.

Kontrolór nie je povinný prevziať viac ako 6 hodín denne. Približne každých 45-50 minút používania by mala trvať 10-15 minút. Trvanie liečby určuje ošetrujúci lekár na základe výsledkov miechového vyšetrenia. Minimálna odporúčaná doba na použitie korekcií držania tela je 2 mesiace.

Držanie tela je dôležitým indikátorom fyzického a emocionálneho zdravia osoby. Formovanie držania tela prebieha v detstve, takže rodičia musia vytvoriť všetky podmienky pre správny fyzický vývoj dieťaťa. Korekcia sklonu u dospelých je veľmi zložitá a možná len s komplexným prístupom k liečbe. Pomocou vyššie uvedených metód, môžete dosiahnuť vysoké výsledky, ale to bude vyžadovať veľa úsilia a trpezlivosti.

Ako sa zbaviť slouch doma (5 jednoduchých spôsobov, ako opraviť držanie tela)

Stoly, stoličky a počítače vedú vojnu proti našim orgánom.

Každý deň útočia na naše svaly a šľachy.

Ako to robia?

Je to všetko o životnom štýle moderného človeka. Stráviť nekonečné hodiny na počítači, nie je nemožné, aby sa sklonil, keď sa ramená, krk a hlava snažia ísť dopredu.

Dobrou správou je, že sklon, vo väčšine prípadov, môže byť opravený sami, pravidelne vykonáva jednoduchý súbor cvičení.

Ako odstrániť slouch doma a prečo je to potrebné?

Prestaň loviť! Plynulé držanie tela za 2 minúty - video.

Hlavným problémom slouchingu a nesprávneho držania tela je, že toto všetko je bez povšimnutia. Po prvé, budete sa uchyľovať k stolu a o rok neskôr si všimnete, že ste zaokrúhľovali chrbát a doma, pri jedálenskom stole.

Ako sa to deje?

Hlavnou príčinou úrazov u dospelých a detí je zlé držanie tela. Hlavným dôvodom je príliš veľa času na počítači. Mnohí z nás môžu bez prerušenia sedieť celý pracovný deň. Z toho vyplýva nerovnováha svalov.

Keď sa zohneme, ramená a za nimi, a krk, ideme vpred, narušujeme držanie tela. Takáto poloha redukuje prsné svaly a oslabuje svalstvo chrbta (horná časť), čím vytvára všetky podmienky pre vzhľad hrbolu.

Odstraňovanie týchto nerovnováh so sebou prináša množstvo výhod. Štúdie ukázali, že okrem zrejmého vplyvu na vzhľad, správne držanie tela ovplyvňuje našu náladu, sebavedomie a dokonca pomáha prekonať pocit strachu.

Je však možné opraviť vašu polohu, ak už nie ste vo veku, keď telo aktívne rastie a je ľahko prístupné nápravným opatreniam? Áno. Pravidelne vykonávate cvičenia proti slouchingu, môžete problém odstrániť bez ohľadu na to, aký ste starý. Ďalej sme pre Vás vybrali pomerne jednoduchý tréning, ktorý sa dá vykonávať doma aj v kancelárii.

1. Strečing

Strečing cvičenia - hlavné cvičenia na korekciu sklonu v akejkoľvek osobe. Strečing pomáha eliminovať napätie v hrudníku, flexory bedra, hamstringy, quadricepsy, čo umožňuje, aby chrbtica zaujala vzpriamenú polohu, bez toho, aby sa telo pohybovalo dopredu a šmýkalo sa dozadu.

Snažte sa robiť každé cvičenie 20-30 sekúnd niekoľkokrát denne. Ak situácia nie je tak zlá, ako sa zdá, potom stačí pár cvičení, aby sa zabránilo slouching.

Ruky v zámku za sebou

To je jeden z najjednoduchších cvičení, ktoré vám umožní otvoriť prsné svaly a natiahnuť ramená. Sústreďte sa na natiahnutie ramien dozadu a dole, zatiaľ čo držte krk rovno, neveďte ho dopredu.

Stojan rovno, ramená uvoľnené na bokoch tela. Dajte ruky do zámky za chrbtom. Jemne pohybujte ramenami dozadu, kým necítite maximálne otvorenie hrudníka a napätie pred ramenami.

Hip extenzor strečing cvičenie

Rovnako ako spazmus vo svaloch hrudníka a ramien, spazmus bedrových extenzorov môže spôsobiť, že telo sa bude pohybovať vpred ešte viac. Uvoľnenie tejto svalovej skupiny pomôže udržať postoj a odolávať napätiu v sedení v dlhej polohe.

Skúste toto jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek:

Začnite s klasickou výpadovou polohou: chrbát je rovný, pravá noha je ohnutá v kolene vpredu, ľavá noha je natiahnutá dozadu. Pomaly spustite ľavé koleno k zemi, až kým nebudete cítiť napätie v zadnej časti stehna. Pre viac cvičenia, kmeň svoje teľatá na ľavej nohe. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd, potom urobte to isté pravou nohou.

Quadriceps Stretch cvičenie

Zdá sa, že hovoríme o sklopení. Ako opraviť slouch, venovať pozornosť dolnej časti tela? Je to veľmi jednoduché. Naše telo je jeden organizmus. Vzhľadom k tomu, quadriceps sú v prednej časti tela, so zlým držaním tela, tieto svaly, rovnako ako svaly hrudníka, zmluvy. Ak trávite väčšinu svojho času na počítači, potom je pre vás dvojnásobne dôležité robiť cvičenia na natiahnutie štvorhlavých svalov.

Postavte sa rovno, ohnite jednu nohu na koleno a zalomte si nohu do nohy. Opatrne potiahnite nohu smerom k zadku, až kým nepocítite mierne napätie v prednej časti stehna.

Natiahnutie svalov zadnej časti stehna

Dlhé sedenie pri počítači môže viesť k stagnácii svalov na zadnej strane stehna. Táto stagnácia môže viesť k svalovaniu, pretože tieto svaly sú spojené s panvovou chrbticou.

K tomu si sadnite na podlahu, natiahnite pravú nohu pred seba, ohnite ľavé koleno a položte si nohu na koleno pravej nohy. Ohnite sa dopredu a dotknite sa bokov prsiami, siahnite po pravej nohe rukami.

Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd, potom opakujte pre druhú nohu.

2. Cvičenia pre chrbát

Ako už bolo spomenuté vyššie, sklon môže byť spôsobený slabými svalmi hornej časti chrbta, svalov kôry, svalov hrudníka, hamstringov a flexorov bedra.

Cvičenie pre chrbát je ďalší spôsob, ako sa zbaviť stúpania v dospelosti.

Vykonávajte tieto cvičenia niekoľkokrát týždenne, okrem strečingových cvičení.

Push-up pre pádla

Tento typ push-upov je zameraný na vypracovanie svalov hornej časti chrbta, ktoré sú zodpovedné za správnu polohu ramien.

Štartujte zo štandardnej pozície. Uistite sa, že ramená nie sú namáhané, a telo je priamka z korunky na päty.

Teraz prineste lopatky spolu a vráťte sa do východiskovej polohy. Amplitúda pohybu v tomto cvičení v porovnaní s klasickými push-upmi je pomerne malá. Je to však dosť účinné cvičenie pre návrat.

Vykonajte 5-10 opakovaní.

Blade výťahy podoprené stenou

Zdvíhanie lopatiek proti stene je nasmerované do svalov hornej časti chrbta a tiež pomáha vrátiť ramená do ich normálnej polohy.

Zatlačte chrbát na stenu. Chrbát, dolná časť chrbta, horná časť chrbta a hlava by mali byť pritlačené k stene a nohy sa mierne pohnú dopredu. Udržujte bradu rovno, ohnite lakte v uhle 90 stupňov a pritlačte ju k stene, ako je znázornené na obrázku vyššie.

Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd. Pre väčšie zapojenie svalov hornej časti chrbta, môžete mierne pohybovať rukami hore a dole.

Navíjanie čepele pomocou pružnej pásky

Pre mnohých sa toto cvičenie na prvý pohľad zdá ťažké. Preto, ak ste začiatočník, vyberte si elastické pásky s minimálnym odporom.

Elastický pás zabaľte okolo stabilného predmetu (napr. Stĺpika alebo stĺpika) v úrovni pásu. Ohnite lakte v pravom uhle, vytiahnite pásku smerom k sebe a pritiahnite lopatky k sebe.

Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 8-12 opakovaní.

3. Jóga

Za 30 rokov nie sú všetky cvičenia zo sklopenia ľahké. Napríklad jóga predstavuje jedinečnú kombináciu sily a flexibility od osoby. Ak ste napriek vyššie uvedeným cvičeniam stále premýšľali „ako napraviť zlé držanie tela doma“, potom sme pre vás vybrali niekoľko jednoduchých, ale efektívnych pozícií z jogy.

Cobra predstavovať

Cobra predstavovať nielen umožňuje maximálne otvorenie hrudníka, ale aj pracovať na zadné svaly. Toto cvičenie je skvelé pre slouching, pomáha narovnať chrbticu a presunúť ramená späť.

Zostaňte si na bruchu, aby ste to urobili. Utiahnite svaly bedra a odtlačte ruky od krbu.

Zamerajte sa na zdvíhanie ramien čo najviac s hlavou mierne naklonenou dozadu. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd.

Pose "pes lícom nadol"

Táto poloha nielen otvára hrudník, ale tiež posilňuje prednú časť ramien a predlžuje chrbticu.

Pokľaknite, položte ruky na podlahu rukami tak, aby vaše dlane boli aj pod ramenami, aby ste mali chrbát rovno. Postupne narovnajte nohy, pričom zdvihnite boky hore.

Upevnite polohu na 20-30 sekúnd.

Pes čumák hore

Pose "pes lícom hore", podobne ako poloha kobry, okrem toho, že v tomto prípade sú boky odstránené zo zeme a ramená sú plne vysunuté. Táto pozícia pomáha posilniť svaly hrudníka a abs, rovnako ako dolnej časti chrbta a ramien.

Ležať na zemi, lícom nadol. Naťahujúc spodnú časť chrbta, odtrhávajú telo od podlahy a opierajúc sa o ruky, vytiahnite hlavu nahor.

Stehná by mali byť mierne nad podlahou.

Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd. Táto póza môže byť tiež kombinovaná s póza "pes lícom hore".

4. Cvičenia zamerané na základné svaly

Niekedy môže byť lievik dôsledkom slabého tela, jadrových svalov.

Svalová kôra nie je len tlač, je to svalnatý korzet, ktorý drží celé telo.

Hlavnou úlohou tohto korzetu je upevniť chrbticu v správnej polohe. Svalová slabosť vedie k zlému držaniu tela.

Posilnenie základných svalov je ďalším spôsobom, ako opraviť svalovú hmotu u dospelého.

lata

Pokiaľ ide o zapojenie kôry svaly, doska je absolútnym majstrom medzi všetkými cvičeniami.

Postavte sa v počiatočnej polohe push-upov, ruky položte na podlahu pod ramená, telo rovno od hornej časti hlavy až po päty.

Ak ste začiatočník, potom môžete vykonať zjednodušenú verziu s podporou predlaktia. Hlavná vec je zabezpečiť, aby chrbát bol vždy rovný a bedra sa neohýba.

Postavte sa v bare na 30-60 sekúnd.

Cvičenia s lekárskou loptou

Toto cvičenie bude vyžadovať ďalšie vybavenie, ktoré má väčšina fitness klubov.

Ležať na podlahe, nohy a ruky zdvihnúť, drží medzi nimi lekárske loptu vážiace 2-3 kg (ak nie je lopta, môžete použiť činka). Naťahovanie svalov kôry, znížiť pravú ruku na podlahu.

Potom roztiahnite ľavú nohu dopredu, podržte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom si zmerajte ruku a nohu.

Robte 8-10 opakovaní na každej nohe.

5. Cvičenie s masážnym valčekom

Ak si myslíte, že masážne valce sú určené len pre športovcov so zranenými svalmi, zamyslite sa znova! Po prvé, masážne valce pomáhajú zmierniť svalové napätie.

Okrem toho tréning s masážnym valčekom zlepšuje krvný obeh.

Snažte sa cvičiť s masážnym valčekom 2-3 krát týždenne a výsledok nebude trvať dlho.

Cvičenie pre hornú časť chrbta

Ľahnite si na chrbát, umiestnite masážny valček pod spodnú časť chrbta. Prejdite si ruky cez hrudník a pomaly sa pohybujte nadol tak, aby sa skúter pohyboval smerom k hornej časti chrbta. V miestach zvláštneho namáhania urobte krátku pauzu od 20 do 30 sekúnd, alebo kým napätie neklesne.

Cvičenie pre prsné svaly

Ľahnite si na podlahu lícom nadol, umiestnite masážny valček pod podpazušie. Pohybujte rukou hore a dole.

Keď je valec v oblasti, kde sú svaly obzvlášť napäté, zastavte na 20-30 sekúnd, alebo kým napätie úplne nezmizne.

Potom opakujte z druhej strany.

Cvičenia pre krásne držanie tela - video komplex

Vyhrajte vojnu proti sklopeniu

Teraz už viete, ako sa nezaťažovať a čo robiť, ak sa vaša poloha začína zhoršovať. Ale pamätajte, že sa v jednom dni neobjaví a ani to sa nedá opraviť za jeden deň.

Buďte trpezliví, pravidelne cvičte so stúpaním a ak je to možné, prestávky, nesedajte pri počítači celý deň.

Ako sa zbaviť slouch

Stoop - to je jeden z prejavov zhoršeného držania tela, keď je hrudná chrbtica príliš ohnutá dozadu. To znamená deformáciu chrbta. Pozrime sa na to, prečo sa zdá, a ako odstrániť slouching chrbta doma pomocou jednoduchých cvičení.

Hlavné príčiny a typy prejavov

Existujú dva typy narušenia držania tela - kyfóza a skolióza. Skolióza je zakrivenie chrbtice doprava alebo doľava. Kyfóza je ohyb chrbta hrudnej alebo sakrálnej chrbtice.

Stoop je známkou kyfózy hrudnej oblasti. V tomto prípade osoba upustí ramená a vyhne sa dopredu. Ak sa s ním nezaoberá včas, porušenie postoja vedie k rozvoju hrbolu. Existujú také typy kyfózy:

• vrodená;
• fyziologický roztok;
• dedičný;
• kompresia;
• rachitické;
• mládež;
• mobile;
• celková;
• senilnej;
• tuberkulóza.

1. Životný štýl školskej kancelárie Osanka vznikla s prechodom človeka na vzpriamenú pozíciu asi pred dvoma miliónmi rokov. Ľudia sa väčšinu svojho času (lov, zhromažďovanie, vojny) alebo odpočívali (ležali alebo ležali). Staroveký muž takmer nesadol. Postupom času ľudia začali tráviť viac času sedením. Z hľadiska fyziológie je sedenie veľmi škodlivé pre človeka, pretože evolučná chrbát nie je prispôsobená sedadlu. Ak dlho sedíte v nepohodlnej polohe, môžete vyprovokovať rôzne porušenia postoja. V XYIII a XIX storočia začala masívna školská dochádzka a postupne sa ľudstvo presťahovalo do kancelárskej práce. Ľudia sa začali pohybovať menej a viac času sedieť. To je všetko príčinou šialenstva.
2. Slabé chrbtové svaly sú hlavnou príčinou svalov. Svaly chrbta sú všeobecne oslabené v čase aktívneho rastu, medzi 11 a 17 rokmi, keď kosti rastú zrýchleným tempom a chrbtica sa rýchlo vytiahne. U detí, ktoré sú fyzicky nedostatočne rozvinuté, chrbtové svaly nedrží krok s aktívnym rastom chrbtice. Jednoducho sa tiahnu pozdĺž pozdĺžnej chrbtice. Takéto svaly sú zle redukované a slabo držia ložisko. Z tohto dôvodu je pre dieťa ťažké stáť a sedieť. Svaly chrbta a hrudného oddelenia sa rýchlo unavujú, v dôsledku čoho sa dieťa začína čoraz viac šmýkať. V ťažkých prípadoch, kvôli slabým chrbtovým svalom, sú stavce deformované. Stavce v hrudnej oblasti, ktoré zostali bez podpory chrbtových svalov, sú počas cvičenia vystavené zvýšenému tlaku. Takýto tlak vedie k tomu, že stavce sú stlačené z jedného okraja a objavuje sa klinovitá deformácia.
3. Reflexné napätie prsných svalov je druhom svalovej nerovnováhy, to znamená, keď sú prsné svaly vyvinuté silnejšie ako svaly chrbta. K tomu dochádza, keď počas tréningu sa prsné svaly prehýbajú pomocou barbells, činiek a váhového tréningu. A malá pozornosť je venovaná chrbtovým svalom. Aby sa zabránilo takejto nerovnováhe, musíte swing svaly v pomere 1: 3, to znamená, jeden cvičenie na hrudi a tri cvičenia na zadnej strane. Aby sa posilnili svaly chrbta, musíte dať takéto cvičenia 2-3 krát viac času a úsilia ako cvičenia na hrudi. Ak sa tento podiel nepozoruje, svaly na hrudníku sa rýchlejšie otáčajú a ramená sa dopredu napínajú. To vedie k tomu, že sa začnete šplhať ešte viac, a vaše hrudník klesá. Preto najprv musíte posilniť svaly chrbta, a až potom hojdať prsné svaly.
4. Psychologický dôvod. V tomto prípade je sklon považovaný za reflexné pasívne-obranné držanie tela, ktoré bolo v ľudstve stanovené vývojom v priebehu miliónov rokov. Taký postoj sa vyznačuje nielen sklopením, zavesenou hlavou a zníženými ramenami. Inštinktívne zaujíma takúto pozíciu. Ako reakcia na nervové napätie alebo negatívne emócie. Ak sa tento postoj často opakuje, potom je fixovaný v stereotype držania tela. Môžete tiež dodať, že neurózy a psycho-emocionálne ochorenia sú spojené s porušením držania tela.
5. Vysoký rast je tiež jedným z dôvodov, prečo je to potrebné. Vysokí ľudia sa schádzajú častejšie ako ľudia s priemernou výškou. Pre chrbtové svaly je veľmi ťažké držať dlhú chrbticu, preto musí byť dobre vyvinutý „svalnatý korzet“. Vysokí ľudia sú často hanbliví svojej výšky, a preto sú podvedome skĺznutí.
6. Vrodené slabé svaly a väzy. Z lekárskeho hľadiska sa to nazýva syndróm spoločnej hypermobility, keď sa zvyšuje flexibilita chrbta a kĺbov. V prítomnosti tohto syndrómu, pretože pôrod, svaly a väzy nedostatočne podporujú držanie tela, čo vedie k sklonu a dokonca zakrivenie chrbtice.

Existujú aj zriedkavé príčiny:

• Stoop alebo kyfóza v dôsledku krivice - keď v potrave nie je dostatok vitamínu D. Toto ochorenie postupuje rýchlo a vedie k silnému sklonu, v niektorých prípadoch sa vyvíja hrb.
• Vrodená kyfóza je komplexný typ deformity chrbtice, ku ktorej dochádza počas vnútromaternicového vývoja.
• Paralytická kyfóza - toto ochorenie sa vyskytuje v dôsledku ochorení nervovosvalového systému a paralýzy chrbtových svalov. Často sa vyvíja u detí, ktoré majú detskú mozgovú obrnu, mali obrnu, kliešťovú encefalitídu a centrálnu paralýzu.
• Posttraumatická kyfóza, ktorá sa vyvíja v dôsledku zlomeniny chrbtice v bedrovej alebo hrudnej oblasti.
• Kyfóza, ktorá sa vyskytla po operácii chrbtice (na liečbu tohto typu sklonu, sa vyžaduje opakovaný chirurgický zákrok).
• Účinky rádioterapie u detí. Radiačné žiarenie nepriaznivo ovplyvňuje chrbticu, čo môže viesť k rýchlemu vzhľadu svahu.

Existujú aj dôvody, prečo sa u ľudí v dospelosti vyvíja sklon. V zriedkavých prípadoch sa držanie tela zhoršuje za 25-30 rokov. Môže to byť spôsobené ankylozujúcou spondylitídou, tuberkulózou chrbtice alebo nádorom v chrbtici.

Cvičenie terapia: ako sa zbaviť slouch (súbor cvičení) t

Vo väčšine prípadov, so stúpaním, korigovanie držania tela účinne pomôže pravidelnému cvičeniu fyzikálnych terapií proti skloneniu chrbta.

Ak začnete liečbu včas, budete ju opravovať rýchlejšie. Vo veku osemnástich rokov bude korekcia držania tela trvať pol roka, bližšie k tridsiatim rokom, držanie tela sa bude musieť upraviť z jedného na tri roky. Za štyridsať rokov, na opravu pozície je takmer nemožné.

Poďme sa pozrieť na správne cvičenie cvičenie cvičenie pre sklopenie, ktoré možno vykonať doma. Tento súbor cvičení sa odporúča vykonávať každý deň počas prvého mesiaca, po ktorom by ste mali pokračovať v praxi cvičení každý druhý deň.

• Cvičenie 1: zložte dlhý uterák na dĺžku alebo použite opasok. V stoji, uchopte uterák na oboch koncoch mierne širšie ako ramená, držte ruky pred vami. Začnite postupne pohybovať rukami za chrbtom, na chvíľu ich držte späť, potom vráťte ruky dopredu. Udržujte lakte rovno a ramená spustené.

• Cvičenie 2: vzdychaním pohybujte rukami rovnobežne s podlahou. Upevnite lopatky. Potom, s výdychom, prineste ruky dopredu a prekračujte ich.

• Cvičenie 3: ľahnite si na žalúdok, zabaľte ruky za chrbát, zapnite dlane do zámku. V tomto čase by mala byť panva pritlačená k podlahe a nohy by mali byť spojené. Otočte hlavu a ľahnite si na pravé ucho. Vdýchnutie, zdvihnite hornú časť chrbta, vytiahnite ruky späť, zostaňte v tejto polohe päť až desať sekúnd, ako budete vydýchnuť, rozviňte, otočte hlavu doľava.

• Cvičenie 4: Zdvihnite ruky nad hlavu. Pri výdychu spustite pohyb ramien, rovnako ako lopatky hore. Snažte sa dosiahnuť svoje uši s ramenami. Vydychovať, znížiť ramená a lopatky nadol, ohnite ruky na lakte.

• Cvičenie 5: v stoji, nohy širšie ako ramená. Rozprestrite hrudník (ako keby ste stoja pred imaginárnou stenou), narovnajte ruky v lakťoch a roztiahnite ich od seba. Keď vydýchate, posuňte pravú ruku po pravej nohe, nakloňte trup doprava. Vezmite svoju ľavú ruku hore, pozrite sa, ohnite sa, vezmite ju dole. Vdychujte do východiskovej polohy. Opakujte to isté v opačnom smere.

• Cvičenie 6: Ľahnite si na žalúdok, vezmite ruky dopredu, spojte svoje dlane a držte nohy spolu. Počas inhalácie nadvihnite ruky a nohy súčasne. Niekoľko sekúnd zotrvávajte v tejto polohe a potom nadol nadol.

• Cvičenie 7: Ľahnite si na brucho, ohnite lakte, položte dlane na hruď. Ako ste vdychovať, jemne začnú zdvíhať, ohýbanie dolnej časti chrbta. Vyrovnajte si ruky, znížte ramená, nepritláčajte krčné svaly. Zostaňte v tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom, ako budete vydýchnuť, rozbaľte.

• Cvičenie 8: Choďte na stenu, položte nohu spolu v stene. Vytiahnite dlane vpred, položte na stenu, ohnite sa, otvorte ramená, roztiahnite chrbát a prepadnite v dolnej časti chrbta. Postupne priviesť tento svah do horizontálnej polohy. Po dvadsiatich sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.

• Cvičenie 9: Postavte sa na koberec na všetkých štyroch miestach, všimnite si, že vaše kolená by mali byť pod bedrovými kĺbmi a ruky by mali byť pod ramenami. Ohýbať chrbát na výdych, znížiť hlavu nadol. Keď nadýchnete, zdvihnite hlavu nahor a ohnite chrbát v páse.

• Cvičenie 10: leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy na kolenách, nohy upevnené na podlahe. Počas vdýchnutia nadvihnite panvu nahor, túto polohu na niekoľko sekúnd upevnite. Pomaly sa vraciate do východiskovej pozície na výdychu.

Potom, čo robí súbor cvičení, relaxovať chrbtové svaly. K tomu si sadnite na päty zadku, položte ruky na zem pred seba a sklopte hlavu do dlane. Dýchajte ľahko.

Po fyzickej terapii by ste mali dodržiavať určité pravidlá:

• Jedna hodina by mala trvať od štyridsiatich minút do hodiny a pol.
• Opakujte každé cvičenie päťkrát alebo šesťkrát.
• Tvoriť súbor cvičení, dávajte pozor na posilnenie svalov uprostred chrbta, pretože sú zodpovedné za správne držanie tela.
• Zahrnúť do zložitých cvičení na posilnenie gluteálne svaly, pretože udržujú správne držanie tela.
• Svaly krčnej a bedrovej chrbtice sú v napätí so sklonom, toto by sa malo brať do úvahy pri zostavovaní súboru cvičení na uvoľnenie týchto častí tela.
• Neodporúča sa cvičenie na posilnenie svalov hrudníka počas fyzického tréningu, pretože silné svaly prsníka začnú ťahať ramená dopredu, čo povedie k zhoršeniu krivky chrbtice.
• Počas telesnej výchovy sa neodporúča používať činky alebo činky ťažšie ako päť kilogramov pre mužov a ťažšie ako tri kilogramy pre ženy.

Preventívne opatrenia pre deti a dospelých

Rozvíjanie správneho držania tela spočíva v každodennom výkone nasledujúcich fyzických cvičení od svahu pre deti:

• Dieťa musí stáť vo východiskovej polohe (stojace, nohy od seba vzdialené), musí držať gymnastickú tyč za chrbtom. Na výdych je potrebné nakloniť dopredu a pomaly sa narovnať na nádych. Počet opakovaní - 5-6.
• Musíte stáť v rovnakej polohe, gymnastická hokejka by sa mala držať za hlavou, ruky by sa mali ohýbať. Potom musíte narovnať ruky súčasne. Počet opakovaní - 6-7.
• Dieťa by malo stáť na všetkých štyroch, potom by sa mal pri vdychovaní ohýbať rukami, aby sa dotýkal podlahy hrudníkom. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej pozície. Počet opakovaní - 6-8.
• Dieťa by si malo ležať na bruchu, kým ruky a nohy by sa mali narovnať. Potom sa ruky a nohy musia narovnať v rovnakom čase a snažiť sa ich udržať v tejto polohe o niečo dlhšie, potom nižšie. Počet opakovaní - 5-6.
• Musíte sa dostať na všetky štyri, potom na nádych musíte sedieť na pätách, na výdychu, mali by ste sa natiahnuť dopredu, sklopiť. Počet opakovaní - 6-8.
• Dieťa musí stáť na všetkých štyroch, na výdychu, zdvihnúť ruku a pozerať sa na ňu. Potom na výdychu, musíte sa vrátiť do východiskovej pozície. Rovnaká akcia sa musí opakovať ľavou rukou. Počet opakovaní - 6-8.
• Dieťa by malo sedieť na podlahe, natiahnuť nohy dopredu a držať ich spolu. Ruky si musia vziať späť. Dieťa, opierajúce sa o ruky, by malo zdvihnúť panvu a okamžite sa vrátiť do pôvodnej polohy. Počet opakovaní - 6-7.
• Je nevyhnutné, aby dieťa, ktoré sedí na podlahe s predĺženými nohami, položilo ruky na podlahu. Ako budete vydýchať, dieťa by malo ťahať kolená až k hrudníku, pri vdýchnutí, narovnať nohy znova. Počet opakovaní - 6-8.
• Dieťa by malo ležať na chrbte, ohýbať kolená a šíriť ruky nabok. Dieťa na výdychu by malo znížiť kolená jedným smerom a otočiť hlavu opačným smerom. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom musíte vykonať cvičenie v opačnom smere. Uistite sa, že dieťa nedrží dlane a ramená od podlahy. Počet opakovaní je 10-12.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predísť slouchingu pre dospelých, je joga. Na udržanie správnej polohy sa používajú špeciálne pózy z jogy - ásan. Aj pre prevenciu sa odporúča robiť cvičenia na chrbát, odhaľujúce hrudník. Pred cvičením sa snažte dýchať rovnomerne a hlboko. To by sa malo urobiť, aby ste sa neunavili a nezranili si dych.

Najprv postavte na podložku, natiahnite prsty nabok a zdvihnite, palce a malé prsty by mali byť na rovnakej úrovni. V tejto polohe musíte udržiavať rovnováhu približne tridsať sekúnd. Potom pomaly spustite prsty nadol.

Potom urobte pozdravy zo zadnej strany. Musíte sa pripojiť k dlani ruky v blízkosti pásu a pomaly zdvihnúť ruky, kým sa malé prsty nachádzajú v blízkosti hrudnej chrbtice. Tridsať sekúnd po tom, zatlačte ruky do chrbtice a snažte sa neohýbať spodnú časť chrbta. Toto cvičenie vám umožní otvoriť hrudník.

Potom musíte od seba oddeliť nohu vo vzdialenosti tridsať centimetrov. Zdvihnite ruky hore a natiahnite sa. Je potrebné cítiť, ako sa strany tela a rebier tiahnu spolu s celým telom.

Bez stláčania kolien jemne sklopte ruky nadol, až kým sa prsty nedostanú na podlahu. Tridsať sekúnd ohnúť čo najviac v tejto polohe. Potom budete musieť ísť dole na plný svah, čím si žalúdok a hrudník na nohy. Ak máte slabý úsek a pri ohýbaní sa objavujú nepríjemné pocity, je potrebné ohnúť si kolená alebo zapnúť si lýtka.

Z polohy naklonenia sa jemne pohybujte dozadu, až kým telo nevytvorí trojuholník. V tejto polohe zatlačte dlane na podlahu. Pokúste sa zdvihnúť päty tak vysoko, ako je to len možné, opierajúc sa o vankúšiky prstov na nohách. Vďaka tomu môžete panvu držať v plochej polohe, čo neumožňuje, aby sa chrbtica otáčala. Správne vykonanie tohto cvičenia vám umožní narovnať všetky kĺby, predĺžiť telo a časom začne cítiť ľahkosť.

Robte tieto cvičenia denne alebo každý druhý deň pre najlepší účinok. Ako profylaxia sa môžu tiež použiť také metódy:

• masáže;
• plávanie;
• nosné korekčné držiaky.