Ak ste boli diagnostikovaný s osteochondrózou krčnej chrbtice, znamená to jednu vec: aby ste sa zotavili a zbavili sa bolesti, musíte okamžite začať meniť svoj životný štýl.

Osteochondróza krčka maternice postihuje tých, ktorí vedú sedavý spôsob života, veľa sedí na jednom mieste, v počítači, ktorý má v živote malú fyzickú aktivitu. V tomto prípade stavce a disky strácajú pevnosť a pružnosť. Pacient s cervikálnou osteochondrózou, ak nie sú žiadne útoky bolesti, by mal viesť k nasledujúcemu spôsobu života:

1. Ak musíte sedieť väčšinu svojho pracovného času, trávite hodiny v počítači bez toho, aby ste vstali, a vaša pozícia je ďaleko od ideálu, potom by ste mali premýšľať o zmene zamestnania alebo dokonca o vašej profesii. Ak sa práca nezmení alebo nechce, potom si musíte zvyknúť na pravidelné prestávky každú hodinu. Vstaňte zo svojho kresla, urobte ľahké cvičenie na krk, choďte po chodbe, choďte hore a dole po schodoch.
2. Urobte to tak, aby aj vaše aktivity prichádzali do vášho každodenného nepracovného života. Vzdať auto, ísť ďalej pešo, ísť na svetelnú jogu, venovať pár hodín aspoň raz alebo dvakrát týždenne sebe: hrať šport, ktorý sa vám páči, môže to byť plávanie, fyzikálna terapia, Pilates.
3. Ak máte nadváhu, potom pár prišiel, aby sa ho zbaviť, pretože to výrazne preťaženie chrbtice. Obráťte sa na svojho odborníka na výživu a on vám predpíše diétu, ktorá vám umožní stratiť tieto kilá hladko a bez poškodenia tela. Aby sa zabránilo vzniku hernie, je potrebné znížiť spotrebu všetkých tukov, slané, múky, rýchle sacharidy - koláče, sladkosti. Je tiež potrebné úplne sa vzdať fajčenia a pitia alkoholu.
4. Počas spánku je dôležité zaujať správnu polohu. Vaša hlava a chrbtica by mali byť v priamke, bez ohýbania, lepšie spať na chrbte, a potrebujete tvrdý ortopedický matrac a ortopedický vankúš. Vaša hlava a krk by mali ležať na vankúši a ramená na matraci, čo zabezpečí správnu polohu tela.

Plávanie postihuje všetky svalové skupiny vrátane svalov krku, ktoré posilňujú pohybový aparát.

Jóga je v podstate rovnaký súbor terapeutických cvičení, ktoré pomáhajú posilniť svaly a kostru.

Akupunktúra nie je tradičná orientálna medicína, ktorá pôsobí na akupunktúrne body zodpovedné za zdravie cervikálnej oblasti.

Hirudoterapia - liečba pijavicami prispieva k expanzii krvných ciev, rozpúšťaniu krvných zrazenín a posilneniu stien krvných ciev, čo pomáha eliminovať zvieranie nervových zakončení v krku.

Injekcie sa robia len s jedným cieľom - na zmiernenie bolesti, ale nevyliečia samotnú chorobu. Po injekciách je potrebné absolvovať fyzioterapeutické kurzy.

Liečba liekmi môže okamžite zmierniť bolesť a zastaviť zápal, ale samotná choroba sa nedá vyliečiť tabletkami.

Manuálna terapia zmierňuje svalové napätie, zlepšuje krvný obeh a pomáha uvoľniť zachytené nervové zakončenia.

Fyzikálna terapia osteochondrózy krčka maternice posilňuje pohybový aparát. Je však veľmi dôležité, aby ste cvičenia vykonávali správne, aby ste sa viac neublížili.

Masáž ako povinná liečba je predpísaná takmer všetkými lekármi. Masáž stimuluje krvný obeh, posilňuje svaly a vracia pôvodnú pohyblivosť.

Osteochondróza. Životný štýl s osteochondrózou

Osteochondróza je komplex morfologických zmien v štruktúre chrbtice av okolitých tkanivách. Tieto patologické zmeny sa zosilňujú sedavým životným štýlom, zdvíhaním a prenášaním hmotnosti, s dlhodobým uchovávaním nepohodlného držania tela, ostrými gestami. Pokiaľ ide o počet obetí, osteochondróza prevyšuje všetky prírodné katastrofy.

Prejavy osteochondrózy - obmedzenie pohyblivosti, stuhnutosť pohybov, pocit ťažkosti v chrbte a dolnej časti chrbta po dlhšom sedení, státí, ležaní, ako aj bolesti chrbta, krku a svalového napätia. V každom prípade si liečba vyžaduje individuálny prístup, takže pred použitím nižšie uvedených metód musíte podstúpiť lekársku prehliadku, po ktorej by ste sa mali poradiť so špecialistom.

Pokiaľ ide o zdravých ľudí, tieto odporúčania môžu byť dobrým spôsobom, ako zabrániť osteochondróze.

Opatrenia a prostriedky prevencie osteochondrózy

# Správna výživa
# Kontrastné postupy pre vzduch a vodu.
# Neustála pozornosť k jeho postoju.

Strava s osteochondrózou. Najlepšia strava pre túto chorobu je bez soli: ovocie, zelenina, diuretický čaj, bylinky s uzlinami, brusnice, listy čierneho ríbezľa a ovocie, šípky. Vylúčte z diéty cukru, nahradiť ju infúziou sušeného ovocia a sušeného ovocia, medu.

Ako klamať. Je potrebné spať na tvrdom, plochom lôžku, ale nie na doskách, ale na podlahe alebo na drevenej doske by sa mal položiť tenký, dostatočne mäkký matrac z prírodných materiálov, ako sú vlnené prikrývky, aby chrbát udržiaval svoje fyziologické krivky a zároveň narovnané stavce. Keď bolesti v chrbtici (a prvýkrát, kým stavce neprijali správnu pozíciu, môže byť bolesť), môžete dať malý valček z vaty pod kolenom alebo bolavý kĺb v chrbtici - to zníži natiahnutie nervov a zmierniť bolesť. Ale postupne je potrebné ju opustiť. Vždy pamätajte na slová Katsudzo Nishi: „Pre toho, kto spí na mäkkej posteli, sú choroby bez pozvania“

"Vaše zdravie závisí od hrúbky vášho matraca." Uistite sa, že posteľ je pevná, plochá a posteľná bielizeň je ľahká, priedušná.

Keď bolí chrbát, mnohí sa snažia spať na bruchu. Aby ste zabránili ohýbaniu chrbta, vytiahnite si nohu ohnutú na kolenách k hrudníku alebo umiestnite vankúš pod spodnú časť brucha. Skôr ako zaspíte a zaujmete pohodlnú polohu, ľahnete si na chrbát, zabočíte oboma rukami za hlavu, natiahnete nohy a niekoľkokrát natiahnete päty v rôznych smeroch (položením nôh kolmo na telo a ťahaním prstov na tvár) a zároveň natiahnutím rúk na opačnú stranu. strane. Môžete to urobiť striedavo - pravou alebo ľavou pätou, ale natiahnite oboma rukami. Ak váš chrbát bolí, urobte to, čo môžete.

Dostať sa z postele ráno po spaní môže byť veľmi ťažké pre osoby s akútnymi prejavmi osteochondrózy. Urobte to: najprv si položte na chrbát a niekoľkokrát si „pritiahnite“ rukami a nohami, potom pohybujte nohami a prstami dopredu a dozadu, rolujte na brucho, spúšťajte jednu nohu na podlahe, oprite sa oň a na ruky, posúvajte gravitačnú silu tela na koleno a postupne vstať, bez náhlych pohybov.

Ako sedieť s osteochondrózou

Aby telesná hmotnosť netlačila na chrbticu, musí byť telo podopreté ischial tuberles. To je možné len na tvrdých sedadlách. Výška stoličky alebo stoličky by mala zodpovedať dĺžke nohy. Je nevyhnutné, aby nohy spočívali na podlahe. Pre ľudí s malým vzrastom je vhodné nahradiť lavicu pod nohami. Pod stolom a bez ohľadu na to, kde sedíte, by mal byť dostatok priestoru na nohy, aby sa nemuseli príliš ohýbať. Maximálna hĺbka sedadla by mala byť približne 2/3 dĺžky stehna.

Ak počas dňa budete musieť veľa sedieť, skúste každých 20-30 minút „pozrieť sa“ cez pravé rameno na ľavú stranu tela, cez ľavé rameno doprava, zatiaľ čo je žiaduce pohybovať lopatkami dozadu a psychicky viesť pohľad z chrbtice na krčné stavce alebo Ak je to možné, trochu zahrejte: napríklad zdvihnite ruky, natiahnite sa nahor, potraste ich (ako keby ste hrali volejbal, len vibrujte - rýchlo, rýchlo niekoľkokrát).

Snažte sa sedieť vždy rovno, takže chrbát a horná časť hlavy sa natiahnu smerom nahor (smerom k stropu alebo k oblohe), ramená by mali byť otočené. Ak je v službe každý deň, musíte si dlhý čas prečítať, vyrobiť alebo kúpiť zariadenie, ktoré knihu podporuje v dostatočnej výške a šikmo k stolu tak, aby horná časť tela nebola naklonená dopredu.

Za volantom auta sa snažte sedieť bez stresu. Je dôležité, aby chrbát mal dobrú oporu. Za týmto účelom umiestnite valec medzi spodnú časť chrbta a zadnú časť stoličky, čo vám umožní udržať bedrovú krivku. Udržujte hlavu rovno. Po niekoľkých hodinách jazdy, vystúpte z auta, urobte základné fyzické cvičenia: vytiahnite, odbočte doprava a doľava, otočte doprava, bočné svahy 8-10 krát v každom smere, behajte po aute.

V prednej časti televíznej obrazovky, nesedí alebo ležať po dlhú dobu v rovnakej póza. Pravidelne meníte svoju polohu, postavte sa, aby ste si roztiahli nohy, alebo zdvihnite ruky nad srdcom a potriasnite ich, a potom si pár minút spolu sadnite s dlaňami. Nikdy nesedia s nohami prekríženými - ľudia s týmto zvykom najčastejšie majú srdcové infarkty, čím sa žily ťahajú. Po posedení v televízii 1-1,5 hodiny si môžete oddýchnuť alebo sa posadiť na stoličke, relaxovať, vydýchnuť a vydýchnuť.

Ako sa postaviť

Keď človek stojí na dlhú dobu, chrbtica, najmä jej bedrovej oblasti, je pod obrovským tlakom. Preto každých 10-15 minút zmeňte polohu, na základe jednej alebo druhej nohy, čím sa zníži zaťaženie. Ak je to možné, chodiť (umývadlo) na mieste, poraziť päty, mierne zdvíhanie hore a ich spustenie, pohybovať sa. Z času na čas presuňte ramená dozadu, ohnite sa. Ak je to možné, zdvihnite ruky nahor, zhlboka sa nadýchnite. Pozrite sa vľavo, potom cez pravé rameno a pozrite sa z päty na kostru a ďalej pozdĺž chrbtice na krčné stavce, pozrite sa na imaginárne vrcholy stromov. Tento mayo trochu zmierniť únavu svalov ramenného pletenca, krku, krku, chrbta.

Ak umývate riad, žehličku, striedavo umiestnite jednu alebo druhú nohu na malú lavicu alebo zásuvku. Utrpenie z osteochondrózy je lepšie, aby mŕtvica pri sedení alebo tak, že nemusíte klesať nízko. Počas čistenia bytu, práca s vysávačom, tiež sa snažte ohýbať nízko, je lepšie predĺžiť hadicu o ďalšie rúrky. Upratovanie pod posteľou, stôl, stojan na jednom kolene. Ak chcete vyzdvihnúť predmet z podlahy, dajte sa dole na všetky štyri a nakloňte ruku na stoličku alebo stôl, siahnite po objekte. Takže nepreťažujete bedrovú chrbticu.

Ako zdvihnúť a presunúť závažia

Jednou z príčin exacerbácie osteochondrózy a tvorby hernie medzistavcových platničiek (najmä v lumbosakrálnej oblasti) je zdvíhanie a prenos váh. Akútna bolesť môže nastať s prudkým nárastom gravitácie a potom aj s rotáciou tela s hmotnosťou. Aby nedošlo k preťaženiu chrbtice, je lepšie rozdeliť náklad, šíriť ho v oboch rukách. Nemôžete ostro ohýbať a ohýbať, držať v rukách gravitácie.

Pre prenos hmotnosti na dlhé vzdialenosti je lepšie použiť batoh so širokými ramennými popruhmi. Hmotnosť celého batohu je rovnomerne rozložená po celej chrbtici, ruky zostávajú voľné. A predsa! Ak budete musieť zdvihnúť závažia, postupujte podľa určitých pravidiel: položte si široký pás, dajte sa dole, zatiaľ čo chrbát by mal byť rovný, bremeno s oboma rukami, zdvihnite sa bez ohnutia chrbta. Pri drepe a počas cvičenia si zachovajte rovnakú techniku ​​pohybu.

Ako žiť s osteochondrózou?

Diagnóza osteochondrózy môže pacienta vystrašiť. Lekárska literatúra je bohatá na komplikácie, zdá sa, že človek čoskoro zomrie. Život s osteochondrózou môže byť aktívny a plný, hoci budú potrebné obmedzenia. Diéta, mierne cvičenie a lieky vám umožňujú udržať patológiu pod kontrolou.

Príčiny a príznaky

Výskyt osteochondrózy je spojený so sedavým životným štýlom. Osteochondróza môže byť v krčnej a bedrovej chrbtici. Príčiny ochorenia zahŕňajú metabolické poruchy alebo genetickú predispozíciu. Jedným z prvých príznakov osteochondrózy sú ostré bolesti hlavy, ktoré sú eliminované liekmi. Ak sa choroba prejavila v bedrovej oblasti, bolí žalúdok. A pri hrudnej osteochondróze sa bolesti vyskytujú pod lopatkami alebo v hrudníku.

Metódy spracovania

Odporúča sa na liečbu osteochondrózy dvoma spôsobmi - liekmi a masážami. Počas exacerbácie sú predpísané lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky, ktoré bohužiaľ len odstraňujú bolesť, ale nie príčinu ich výskytu. Masáž funguje podobným spôsobom. Špecialisti pracujú so svalmi pacienta, miesia ich a poskytujú pacientovi krátku dobu bez bolesti chrbta. Všetky tieto metódy môžu len zmierniť bolesť, ale osteochondróza zostane až do konca života. Ale nebojte sa, pretože s touto diagnózou môžete žiť a užívať si.

Ako žiť v prítomnosti osteochondrózy?

Osteochondróza hrudnej, krčnej alebo bedrovej chrbtice neumožňuje opustiť zvyčajné prípady, preto musíte viesť správny životný štýl. Aktívny a uspokojujúci život je možný s osteochondrózou chrbtice len vtedy, ak pacient dodržiava terapeutickú výživu, hrá mierny šport, vie správne sedieť a berie vitamíny a lieky proti bolesti.

Spôsob života

Pre pacienta s osteochondrózou je alkohol a fajčenie kontraindikované. Pitie alkoholu sa odporúča v minimálnom množstve, pretože to môže narušiť rovnováhu vody a zhoršiť náladu. Ak chce pacient zmierniť bolesť, povedie k poruchám spánku, narušeniu fyzickej aktivity a výživy. Tabak je škodlivý pre dym - obmedzuje krvné cievy a narušuje krvný obeh.

Správna výživa

Pri liečbe osteochondrózy, správna strava pomôže obnoviť chrbticu a znížiť príznaky ochorenia. Diéta normalizuje metabolizmus, prispieva k strate nadmernej hmotnosti a živí chrupavku a kostné tkanivá chrbtice potrebnými prvkami. Bielkovinové a rastlinné tuky, ako aj mierne dávky cukru a až 6 gramov soli denne by sa mali požívať. Pacienti s nadváhou, nemôžu jesť sladkosti. Je zakázané jesť údené výrobky a príliš slané potraviny. Namiesto týchto produktov je lepšie používať čerstvú zeleninu a ovocie. Neexistujú žiadne obmedzenia na používanie vody.

Fyzická aktivita

Cvičenie v osteochondróze strednej intenzity pomôže natiahnuť a posilniť svaly, ktoré podporujú chrbticu. A tiež sa odporúča behať, plávať, fitness, pumpovať svalnatý korzet. Každý deň môžete vykonávať cvičenie "breza", vyvíja chrbtové a brušné svaly. Fyzická aktivita pri osteochondróze spomaľuje deštrukciu chrupavky a kostného tkaniva a normalizuje telesnú hmotnosť.

Počas exacerbácie nezabudnite obmedziť zaťaženie chrbtice. To nielen zhorší náladu, ale tiež zvýši bolesť.

lieky

Niektoré užitočné stopové prvky možno získať z potravy. Odporúčajú sa farmaceutické doplnky vitamínov A, C, D, E a skupiny B. Látky obnovia citlivosť tkaniva, odstránia bolesť a neurologické poruchy. Cholekalciferol je nevyhnutný pre normálnu hustotu kostí a posilnenie väzov. Lieky sa predpisujú s cieľom zlepšiť stav pacienta, obnoviť miechové štruktúry a odstrániť bolesť. Medzi ne patria nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá a chondroprotektory.

Správna poloha tela

Ak pacient začal hrať šport, jedol racionálne a užíval lieky včas, zlepšenia budú pozorované po 3-4 týždňoch. Je dôležité sledovať správnu polohu tela počas práce a odpočinku. Je dôležité naučiť sa brať fyziologickú polohu ležiacu, sediacu a stáť, a tiež nezaťažovať chrbát. To pomôže urýchliť proces obnovy.

Ako sedieť?

Vyhnite sa čalúnenému nábytku, lepšie sedí na tvrdých sedadlách. Výška stoličky by mala byť rovná dĺžke nohy, noha by mala spočívať na podlahe. Pri práci v kancelárii musíte zmeniť polohu nôh alebo zahriať každých 10-15 minút. Udržujte svoju polohu pri sedení, nemôžete nakloniť hlavu a ohnúť trup. Bedrový záhyb sa dá uložiť umiestnením tenkej podušky medzi zadnú časť sedadla a spodnú časť chrbta. Stolička by mala byť polotuhá.

Ako sa postaviť?

S dlhou vertikálnou polohou je chrbtica preťažená a na bedrovú oblasť padá značný náklad. Ak potrebujete stáť dlhšiu dobu, odporúča sa zmeniť polohu každých 15 minút a striedať nosnú nohu. Chodte častejšie a nestályte v pokoji. Ak chcete zmierniť únavu, musíte sa ohnúť a vytiahnuť ruky hore. Pri domácich prácach nemôže ohnúť nadol.

Ako klamať?

Posteľ je veľmi dôležitá pre ľudí, ktorí majú exacerbáciu osteochondrózy. Pacient musí spať na polotuhom lôžku. Pacient by mal ležať na bruchu. Avšak, s osteochondrózou krčnej chrbtice, človek nemôže spať na dlhú dobu v tejto pozícii, pretože svaly krku rýchlo unavený a začať bolieť viac. Odporúča sa ležať na vašej strane.

Ako zdvihnúť závažia?

Existujú kontraindikácie pre osteochondrózu vo forme zdvíhania hromadného a ťažkého nákladu. To vedie k tvorbe prietrže v bedrovej oblasti. Ťažké veci sa prenášajú v dvoch rukách. Ak sa pacient ohýba nad vecou, ​​nemôžete to urobiť rýchlo a náhle. Pre dopravu je vhodné použiť vozík. Pre nesenie bremena na krátke vzdialenosti fit normálny batoh so širokými ramennými popruhmi.

Pacienti s osteochondrózou by nemali zvyšovať hmotnosti, ktoré vážia viac ako 15 kilogramov.

Ak sa budete riadiť týmito jednoduchými pravidlami, môžete sa zapojiť do každodenných činností a užívať si plný život. Sedavý spôsob života je zlý pre každého. To vedie k výskytu ochorenia. V prípade osteochondrózy krčka maternice alebo poškodenia akejkoľvek časti chrbtice, nedostatok stresu prispieva k vzniku hernie a invalidity.

Zdravý životný štýl s osteochondrózou

Osteochondróza - chronické ochorenie, progresívne, zavádzajúce určité obmedzenia na svojho majiteľa. Tieto obmedzenia sú spojené nielen s bolesťou, ale aj s potrebou čo najviac zastaviť deštrukciu tkaniva chrupavky a zabrániť vzniku komplikácií.

Osteochondróza je veľmi časté ochorenie. Týka sa asi tretiny celkového obyvateľstva vyspelých krajín. Našťastie vďaka kompetentnej liečbe a zdravému životnému štýlu je vo väčšine prípadov možné kontrolovať osteochondrózu: minimalizovať frekvenciu exacerbácií a predchádzať komplikáciám, ktoré vedú k trvalej alebo dlhodobej invalidite.

Aby sme pochopili, aký druh životného štýlu pre pacienta s osteochondrózou je optimálny, musíme sa zaoberať rizikovými faktormi pre rozvoj tohto ochorenia, z ktorých mnohé sú tvorené samotnou osobou.

Osteochondróza: rizikové faktory

1. Starší vek: v tomto prípade sú dôležité zmeny v kostiach a tkanivách chrupavky súvisiace s vekom.

2. Nedostatočné zaťaženie celej chrbtice alebo jej oddelení: dochádza k fyzickému preťaženiu, sedavému životnému štýlu, nesprávnemu držaniu tela.

3. Poranenia chrbtice, vrátane mikrotraumy.

4. Obezita: vytvára nadmerné zaťaženie chrbtice, narúša výživové a metabolické procesy v tkanivách.

5. Poruchy metabolizmu minerálov, vrátane nedostatku potravy dôležitých stopových prvkov.

6. Hypodynamika: narúša normálny prietok krvi v chrbtici, prispieva k deformácii chrbtice v dôsledku slabosti svalového systému.

7. Choroby nôh: vedú k prerozdeleniu ťažiska tela a preťaženiu chrbtice. Rovnaký problém sa vyskytuje pri pravidelnom nosení nepohodlnej obuvi.

8. Stres: zahŕňa svalový spazmus a reflexné zúženie krvných ciev so zhoršeným prekrvením a riziko štipnutia nervov.

9. Choroby endokrinných orgánov.

Ako vidíte, zoznam rizikových faktorov je pomerne pôsobivý, ale viac ako polovica z nich môže byť úplne odstránená - stačí len získať silu a zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu.

jedlo

Ciele správnej výživy pri osteochondróze:

1. poskytovať kostné, chrupavkové a svalové tkanivo esenciálnymi živinami;

2. zabrániť nadmernej hmotnosti alebo ju odstrániť;

3. normalizovať metabolizmus minerálov.

Pacientom s osteochondrózou sa odporúča, aby si svoju stravu postavili na klasickej potravinovej pyramíde. Telo by malo dostať dostatok bielkovín z potravy. Tuky by mali byť obmedzené, pričom sa uprednostňujú tuky rastlinného pôvodu. Rafinované sacharidy (cukor) sú prípustné v malých množstvách a pre obezitu sa odporúča robiť bez sladkostí.

Soľ, ktorá prispieva k oneskoreniu v telesnej tekutine, je žiaduce používať podľa diétnych odporúčaní - nie viac ako 5-7 gramov denne. Všetky údené, solené, nakladané by mali byť vylúčené. Čerstvá zelenina a ovocie by mali byť na stole každý deň: zlepšujú trávenie a sú prirodzeným zdrojom vitamínov a stopových prvkov. Pite dostatok vody, aby ste zabránili dehydratácii chrupavky medzistavcových platničiek.

Zdravé stereotypy polohy chrbta pri osteochondróze

Keď je osteochondróza je dôležité rozvíjať zvyk držať chrbát správne. To sa týka chôdze, spánku, státia a sedenia - chrbát by nemal byť preťažený, aby sa zabránilo ďalšiemu zničeniu tkaniva chrupavky.

Správne klamať

Lôžko pacienta s osteochondrózou by nemalo byť príliš mäkké. Samozrejme, že by ste nemali spať na holej podlahe alebo na nekrytom kryte - na vrchole je potrebné položiť matrac strednej tvrdosti a ešte lepšie - špeciálny ortopedický matrac, ktorý zachováva fyziologické krivky chrbta a znižuje tlak na chrbticu. Ak ste zvyknutí spať na bruchu, vytiahnite jednu nohu do žalúdka - to pomôže zabrániť nadmernému ohybu chrbtice.

Pred spaním sa odporúča natiahnuť chrbát a uvoľniť chrbtové svaly čo najviac. Aby ste to urobili, v polohe na chrbte, zahoďte ruky za hlavu, ťahajte prstami narovnaných nôh (nohy sú v pravom uhle k povrchu postele) a natiahnite - rukami k jednej strane, nohami k druhej. Cvičenie by nemalo spôsobiť ostré bolesti - pohyby by mali byť hladké.

V prípade exacerbácií ochorenia ráno, pred zdvíhaním, opakujte rovnaké cvičenie, ohnite a zložte nohy niekoľkokrát. Teraz zapnite žalúdok bližšie k okraju postele, spustite nohu na podlahu. Opierajúc sa o zníženú nohu a ruky, zdvihnite trup, oprite sa o koleno druhej nohy - a teraz vstaňte hladko. Bude to dobré, ak rovnakým spôsobom vždy vstanete - nielen v období zhoršenia. To vám umožní vyhnúť sa preťaženiu.

Sedenie vpravo

V sediacej polohe je zaťaženie chrbtice správne rozložené, je potrebné zdvihnúť stoličku tak, aby sedadlo bolo pevné alebo polotvrdé, a nohy sú úplne na podlahe alebo na malej stolici. Optimálna hĺbka sedadla - 2/3 dĺžky stehna.

Keď sedavú prácu nezabudnite pravidelne zahrievať. Na to, v sede, otočte telo doprava a doľava - pohyby by mali byť hladké a mali maximálnu možnú amplitúdu (nemala by byť žiadna bolesť!). Každú hodinu sa snažte vstať a chodiť, natiahnuť ruky a nohy, ohnúť chrbát, ohnúť sa dopredu a relaxovať.

Posaďte sa rovno, ramená sa otočia. Neprekračujte si nohy. Keď pracujete s dlhodobým čítaním, získajte držiteľa knihy (ako školáci) - takže nemusíte nakláňať hlavu nadol a krk bude vo fyziologickejšej polohe.

Vo vozidle nastavte sedadlo tak, aby ste sa cítili pohodlne. V prípade potreby umiestnite valec do bedrovej oblasti, aby sa náklad rovnomerne rozložil. Pri jazde niekoľko hodín sa uistite, že si urobíte prestávky - každé 2 - 3 hodiny sa zastavte na malé rozcvičenie.

Postavte sa správne

Dlhé státie - vážne zaťaženie chrbtice. Ak sa vaša práca koná v stoji, pravidelne posúvajte ťažisko na jednu nohu, potom na druhej strane, od päty k pätám a chrbtom, pohybujte ramenami, pohybujte rukami, ak je to možné, otočte telo doprava a doľava, otáčajte pohybmi hlavou. Pokúste sa urobiť prestávky na gymnastiku alebo len na prechádzku.

Optimalizujte domáce práce, aby ste vyložili chrbticu. Žehlite veci v sede. Umyte riad umiestnením jednej alebo druhej nohy na malú lavicu. Vytiahnite hadicu vysávača, aby ste minimalizovali sklon tela. Na čistenie podláh používajte špeciálne mopy. Pri čistení pod nábytkom neohýbajte nadol - lepšie kľačať.

Správne zdvihnite závažia

Najčastejšou príčinou exacerbácie osteochondrózy je vzpieranie. Najnebezpečnejší prudký vzostup ťažkého predmetu s následným otáčaním tela. Aby ste sa vyhli zhoršeniu, vyhýbajte sa pohybovaniu veľmi ťažkých predmetov, pokúste sa rozložiť záťaž na dve ruky a rozdeľte hmotnosť na niekoľko sérií.

Dôležité je nielen závažnosť, ale aj spôsob jej zdvíhania. Nikdy neohýbajte nadol, aby ste zdvihli ťažký predmet - je lepšie sedieť a zdvíhať ho s úsilím nôh s najpriamejším chrbtom. Urobte to isté, keď dáte na zem hmotnosť. Noste široký, pevný pás na zvýšenie podpory chrbta. Ak je to možné, neprenášajte tašky do rúk - v batohu so širokými ramennými popruhmi bude náklad bezpečnejší.

Fyzická aktivita

Ciele telesnej výchovy pre osteochondrózu:

1. udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti;

2. posilnenie svalového systému chrbta;

3. šetrenie tréningu medzistavcových platničiek.

Pri osteochondróze sa odporúča celková motorická aktivita: ľahký beh, chôdza, plávanie, lyžovanie, fitness (najlepšie špeciálny program pre pacientov s osteochondrózou). Vyhnite sa vzpieraniu. Buďte opatrní pri korčuľovaní: jeden neúspešný pohyb pri snahe udržať rovnováhu - a zhoršenie choroby netrvá dlho. Vyhnite sa skákaniu z výšky.

Snažte sa robiť ranné cvičenia - najmenej 10-15 minút. V komplexe gymnastiky, nezabudnite zahrnúť cvičenie na chrbte svaly: v polohe na bruchu, upevnite nohy (len háčiky na nízkej posteli alebo stene), hádzať ruky na hlavu a zdvihnite telo hore, a potom ju jemne spustiť. Nezabudnite na cvičenia a brušné svaly.

Nainštalujte horizontálny bar doma a zavesiť na to častejšie - to pomáha zmierniť svalové kŕče. Buďte opatrní pri cvičeniach, aby ste mohli otáčať chrbticu - pohyby by mali byť vždy hladké a amplitúda by mala byť mierna. Bolo by lepšie, keby ste sa poradili s neuropatológom alebo odborníkom na fyzioterapiu na tému gymnastika: pomôžu vám vypracovať plán cvičenia a vybrať si pre vás najlepšie a najbezpečnejšie cvičenia.

Pre telesnú výchovu si kúpte pohodlnú obuv. Áno, av každodennom živote by toto pravidlo malo byť povinné. Nezabudnite, že ani vysoký podpätok, ani úplne plochá podrážka vám nevyhovuje.

Všeobecné zdravie

Akékoľvek zhoršenie pohody môže nepriaznivo ovplyvniť stav chrbtice. Keď je človek chorý alebo trpí bolesťou, svaly tela reflexívne kŕč, chrbtica získava nefyziologické ohyby (človek chodí, šmýka, s hlavou dole). Dlhý pobyt v takomto stave nevyhnutne zhoršuje priebeh osteochondrózy - je tu bolesť, stuhnutosť, bolesti hlavy, atď. Preto akékoľvek sprievodné ochorenie vyžaduje pozornosť a primeranú liečbu - samozrejme, podľa predpisu lekára príslušného profilu.

Keď je osteochondróza dôležitá, aby sa zabránilo hypotermii, ktorá nielen znižuje imunitnú obranu a vedie k prechladnutiu, ale tiež prispieva k zápalovým procesom tkanív obklopujúcich chrbticu, a to je priamy spôsob, ako exacerbovať osteochondrózu.

Článok pripravil lekár Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Kĺby sú normálne

Prevencia a liečba ochorení kĺbov

Osteochondróza: životný štýl, práca a voľný čas

Osteochondróza je jednou z najčastejších chorôb modernej civilizácie. Bolesti chrbta, bolesti chrbta, ischias, mierne znecitlivenie končatín, zima v rukách alebo nohách - všetky tieto príznaky sú známe nielen väčšine starších ľudí, ale aj mladým ľuďom. Podľa štatistických štúdií, na celom svete od 50 do 90% populácie trpí osteochondrózou, v závislosti na regióne a životných podmienkach, hovorí I.Tumko v knihe "Najlepšie metódy liečby osteochondrózy".

Ak sa zbavíte choroby úplne, potom dodržiavanie určitých pravidiel pomôže výrazne zlepšiť stav.

Životný štýl s osteochondrózou

Ráno normálny pracovný deň. Zvonček a sladký spánok sú preč, prebudili ste sa. Ale neponáhľajte sa vyskočiť z postele. Zapnite chrbát, relaxujte, premýšľajte o niečom príjemnom. Potom natiahnite, vyrovnajte kĺby, zarovnajte krk a spodnú časť chrbta. Dýchajte malé brucho, aby ste cítili svaly. Pomaly ťahajte kolená na hrudník, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie 2–3 krát. Prejdite na bruchu a pomaly, stúpajúc na ruky, ohýbajte sa, neberte si panvu z postele. Potom môžete utiahnuť nohy a squat, opäť ohnúť v páse a potom vstať. Nebude to trvať veľa času, ale už ste urobili prvý krok v prevencii osteochondrózy.

Komplex ranného cvičenia nie je pre nič, čo sa nazýva cvičenie. Vskutku, to je nabíjanie veselosť, sviežosť, činnosť na celý deň dopredu.

Vodné procedúry sú určite užitočné pre každého. Lekári to považujú za postup temperovania, dokonca aj umývanie, ktoré sme sa učili od detstva. Mokré stieranie ako tonikum a temperačné činidlo je dôležité pre deti a starších ľudí. Obzvlášť užitočné je kontrastné utieranie studenou a teplou vodou (je potrebné dokončiť procedúru studenou vodou a potom ju utrieť tvrdou utierkou). Kontrastné duše sú veľmi účinné, dávajú ranný náboj veselosti a dobrej nálady na celý deň. Začnite dávkovanie pri teplote 35 - 36 ° C, čím sa postupne zvyšuje rozdiel medzi teplou a studenou vodou. Trvanie postupu by nemalo presiahnuť 5 minút. Ako vidíte, ranná prevencia nezaberie veľa času.

No, cez víkendy, keď je voľný čas a nemôžete sa báť, že prídete neskoro do práce, pridajte kontrastnú sprchu s vlastnou masážou.

Po tomto príjemnom zákroku je vhodné „zavesiť“ na priečku, upevnenú vo dverách. Dobrý pozitívny účinok visenia na tyči je možné dosiahnuť s maximálnou relaxáciou všetkých svalov, ktorá sa vykonáva krátkymi, ale intenzívnymi stresmi celého svalstva, po ktorom nasleduje ostrá relaxácia. Na rannú profylaxiu stačí urobiť 2 - 3 krát. A tu už máte dostatok energie na splnenie nového pracovného dňa.

Každý z nás v priemere strávi asi 8 hodín v práci - jednu tretinu dňa a viac ako pol dňa. Civilizačný pokrok viedol k tomu, že v priemyselných podnikoch väčšina z nás vykonáva špecializovanú prácu: dopravníkový systém viedol k úzkej špecializácii, v ktorej sa rozsah pohybov vykonávaných pracovníkmi zmenšuje na opakované operácie rovnakého typu. Zároveň sa produktivita práce stala úplne závislou od absencie zbytočných pohybov. Existuje množstvo profesií súvisiacich s kancelárskou prácou, ako sú účtovníci, krajčíri, sekretárky, výskumní pracovníci, zamestnanci rôznych inštitúcií atď. V týchto prípadoch sa k hypodynamike často pridávajú nervové zaťaženia.

Mobilita počas celého pracovného času, napätie vnútorných orgánov, zrak, sluch, nervový systém sú charakteristické pre prácu vodičov dopravy. Preto je dôležitá otázka zachovania schopnosti pracovať počas celého pracovného času. Počas rokov štúdia sa táto problematika riešila veľmi jednoducho - počas školských zmien zvyčajne deti behajú, skáčajú, hrajú a tak kompenzujú nedostatok svalovej aktivity počas vyučovacej hodiny. V neskoršom živote je potrebné cielené úsilie na udržanie svalov a celého tela v dobrom stave. Rozhodnite sa pravidelne vykonávať v priebehu pracovného dňa priemyselnú gymnastiku a vlastnú masáž.

Vytvorte si vlastný súbor cvičení, v závislosti na konkrétnom pracovnom procese, stupni zapojenia jednotlivých svalových skupín do neho, charakteristikách postoja počas práce. Dôležité je len to, aby tento komplex zahŕňal sedem hlavných skupín cvičení a aby ich distribúcia počas celého pracovného dňa zabezpečovala zvýšenie únavy „zainteresovaných“ v každom konkrétnom prípade svalových skupín. Medzi tieto povinné prvky komplexu patrí potopenie, nakláňanie sa nabok, opieranie sa dopredu a dozadu, otáčanie tela, drepy, kyvné pohyby s nohami dopredu, bokom a chrbtom, uvoľňovanie svalov panvového pletenca a nôh, chôdza, beh.

Nie je potrebné vykonávať všetky prvky komplexu počas jednej fyzickej prestávky. Rozširujte objem tried postupne, počnúc realizáciou 2-3 špeciálnych cvikov s 8-10-násobným opakovaním v priebehu 15-20 minút. Je dobré, ak doplníte výrobnú gymnastiku o ľahkú samo-masáž, ktorá natiahne tie svaly, ktoré boli počas pracovného dňa málo zapojené.

Vezmite si spravidla časť cesty z domu do práce a späť na prechádzku. Ak sa dostanete do práce verejnou dopravou, opustite dom o 15 minút skôr a vystúpte na dvoch zastávkach do cieľa. Tieto dve zastávky musia ísť rýchlym tempom.

Pri plánovaní miesta a času na dovolenku - víkend alebo dovolenku - sa uistite, že je aktívny. Zistite si, či je príjemné miesto na beh, či si môžete zaplávať, jazdiť na bicykli, atď. V každom ročnom období sú prechádzky, hry užitočné: v lete - plávanie, člnkovanie, jazda na bicykli; v zime - lyžovanie.

Osteochondrózy a topánky

Noste pohodlné topánky. Topánky s vysokými podpätkami sú najviac škodlivé pre vaše chrbát. Ak sú päty na dámskej topánke vyššie ako 3 cm, potom je predná časť chodidla preťažená, čo môže viesť k rozvoju plochých nôh, lýtkové svaly, noha a holenná kosť, a zakrivenie bedrovej chrbtice sa zvyšuje. Avšak veľmi nízka päta je tiež škodlivá, pretože zvyšuje zaťaženie medzistavcových platničiek. Topánky by mali mať nízku alebo strednú pevnú pätu, najmä ak máte veľa chodiť. Snažte sa vyhnúť noseniu topánok s klzkými podrážkami.

Osteochondróza a chôdza

Sledujte svoju chôdzu. Pri chôdzi, neberte nečakane prudké a široké kroky, a stúpať alebo klesať po schodoch, neskáčte cez 2 - 3 kroky. Ak posúvate boky dopredu, dajte im určitú slobodu a oddeľte kolená. Pri chôdzi si predstavte, že vaša chrbát je narovnaný, akoby v šípke bola šípka, túžiaca po oblohe.
Chôdza po ulici, často sa pozerajte na svoj odraz vo výkladoch, venujte pozornosť svojim pohybom a držaniu tela. Ak ste zhrbený, zastavte sa a zaujmite správne držanie tela, preneste telesnú hmotnosť na celú nohu, a najmä na päty, a potom choďte na zem s plnou nohou, bez toho, aby ste znížili hlavu - vaše oči by mali byť upevnené rovno dopredu.

Osteochondróza a vzpieranie

Naučte sa zdvíhať položky. Ak máte v úmysle niečo zvýšiť, choďte čo najbližšie k objektu a sadnite si s kolenami ohnutými (chrbát by mal zostať rovný). Vezmite si náklad oboma rukami a postupne sa zdvihnite, snažte sa neohýbať chrbát. Po prvé, nechajte svaly nôh a brušné svaly pracovať. Pri zdvíhaní nie sú povolené ostré trhliny, ohýbanie a ohýbanie, udržiavajte telo rovno a dokonca ohýbajte dozadu, to znamená, ako to robia vzpierači. A ešte jedna vec: nemali by ste rozptyľovať osobu, ktorá zdvíha ťažké bremeno: kričanie, tlieskanie na chrbte atď.

Zdvihnite a prenášajte závažie správne. Najčastejšie sa vyskytujú exacerbácie osteochondrózy po neúspešnom zdvíhaní alebo prenose váh. Zvlášť nebezpečný pri tomto prudkom pohybe. Ak je objekt príliš ťažký a nepohodlný na zdvíhanie, nerobte to sám, zavolajte niekoho na pomoc. Vypočujte si svoju intuíciu a ona vám povie, čo by sa malo zvýšiť a čo nie.

Je veľmi dôležité naučiť sa správne zdvihnúť dieťa, aby nedošlo k zraneniu chrbta. Po prvé, musíte si sadnúť, ohýbať kolená, potom vziať dieťa, zatlačte ho na hrudník a len potom, držať chrbát rovno, vstať a narovnať kolená.

Nenoste ťažké bremená na dlhé vzdialenosti v jednej ruke, je lepšie ju rozdeliť a nosiť v oboch rukách. Ak ste už mali problémy s chrbtom, v žiadnom prípade nezdvíhajte viac ako 15-18 kg bez pomoci. Snažte sa používať častejšie batohy, tašky alebo vozíky na kolieskach. Ak máte niečo ťažké, zdvihnite špeciálny pás.

Pamätajte, že relatívna záruka stability spodnej časti chrbta môže byť daná len použitím špeciálneho korzetu alebo širokého koženého remienka na opasok. Ak to nemôžete dostať, urobte to sami. Pre najjednoduchší dizajn stačí mať dva bežné opasky v páse a linoleovú klapku o 10 cm menšiu ako je obvod pásu a bokov a 30 - 40 cm širokú, zaobliť rohy klapky linolea a vykonať 16 vertikálnych rezov, cez ktoré prechádza pás a dotiahne sa v páse. Korzet sa musí nosiť vo všetkých prípadoch, kde je fyzická práca alebo hrozí nebezpečenstvo pošmyknutia.

Osteochondróza a stojace práce

Musíš tráviť veľa času? V tomto prípade sa snažte nájsť oporu pre telo, ako aj hlavu, ruky a nohy: opierať sa o niečo, ako je stena, skriňa, atď. Ak musíte stáť na dlhú dobu, vaše svaly sa začnú pneumatikovať a na chrbticu dopadá veľké zaťaženie. najmä na spodnej časti chrbta. Ak chcete pomôcť chrbát, musíte zmeniť svoje držanie každých 10 minút, ohnúť späť, atď Môžete ohnúť jedno koleno a umiestniť ho na stoličku alebo stoličku vedľa nej, čo tiež pomôže chrbát k odpočinku. Potom vymeňte nohu, snažte sa udržiavať rovné držanie tela, vyhýbajte sa odchýleniu dozadu.

Keď vykonávate akúkoľvek výrobu a domáce úlohy, snažte sa udržiavať držanie tela, neohýbajte sa, ak sa nedá vyhnúť nepohodlnému držaniu tela, potom sa každých 10 - 15 minút narovnajte a natiahnite pás.

Ak musíte pracovať, keď stojíte, snažte sa, aby vaše pracovisko vyššie, takže nemusíte neustále oprieť dopredu alebo zdvihnúť ruky príliš vysoko. Napríklad, výška stola môže byť zvýšená pomocou stojanov, s rovnakým účelom môžete rozšíriť mop rukoväť, vysávač trubice, pripojte dlhú rukoväť k kefke alebo valčekom. Ak zavesíte závesy, prilepíte tapetu, odstránite ovocie zo stromov, alebo sa len pokúsite dosiahnuť vysoké predmety, použite improvizované prostriedky (rebrík, stôl, stojan atď.), Aby ste nemuseli zdvihnúť ruky príliš vysoko a odvrátiť hlavu dozadu. Ak potrebujete umývať podlahu pod nábytkom, neohýbajte, lepšie kľačte. Ak umývate oblečenie v umývadle, zdvihnite ho na takej úrovni, aby bolo možné stáť, nie naklonené dopredu. Ak sa umyjete v kúpeľni, dajte sa na koleno a oprite sa o stranu kúpeľne. Práca na lôžkach na dacha, kľačať.

Ak ste strávili celý deň na nohách, po návrate domov, skôr ako začnete podnikať, trochu si oddýchnite. Môžete ležať na zemi, šíriť prikrývku alebo koberec, alebo si vziať žabú pózu: kľačať dolu a zbaliť ruky, natiahnuť sa; a môžete si ľahnúť na chrbát, na polotuhý matrac a malý vankúš. Nohy lepšie ohnúť a dať na pódium.

Osteochondróza a sedavá práca

Ak musíte sedieť dlhú dobu, každých 10 - 15 minút, zmeňte polohu, pohybujte rukami, nohami, dúškom a každú hodinu - postavte sa, prechádzajte sa, robte trochu rozcvičky a masírujte svaly dolnej časti chrbta.

Dlhé sedenie je veľké zaťaženie chrbtice. Všetci, ktorí majú dlhý čas sedieť v rovnakom postoji, by sa mali snažiť udržať si prirodzené držanie tela. K tomu si vyberte stoličku s pomerne tuhým sedadlom a lakťovými opierkami. No, ak má stolička nastaviteľnú výšku a kolesá. Horná časť zadnej časti stoličky by mala byť o niečo vyššia ako spodné rohy lopatiek, nohy by mali určite stáť na podlahe. Keď sedíte na stoličke, vždy sa oprite a držte chrbát rovno. Je dôležité dať správnu polohu chrbtice v bedrovej oblasti. Za týmto účelom môžete na zadnú časť stoličky pripevniť malý vankúš alebo valček z penovej gumy na úrovni pásu, čo pomôže znížiť zaťaženie v páse. Priemer valca musí byť zvolený tak, aby zodpovedal prirodzenému zakriveniu chrbtice.

Výška stola by mala byť v priemere 30 cm nad sedadlom stoličky. Položte ruky na stôl tak, aby sa brali na časť gravitácie hornej polovice tela, môžete si položiť ruku pod bradu. Ak je to potrebné, použite stojany na knihy, aby ste sa vyhli nakloneniu hlavy.

Pokúste sa zmeniť pozíciu a sledovať televíziu. Vypočujte si signály svojho tela, a budete cítiť pocit nepohodlia, únava alebo mierne bolesti chrbta, varovanie pred potrebou zmeniť polohu, pohyb. Je to pravidlo, aby ste vstali každých 15-20 minút, aby ste si uvoľnili svaly, chodili po miestnosti, masírovali chrbát, niekoľkokrát sa nadýchli a vydýchli.

Osteochondróza a chôdza

Pokúste sa použiť výťah čo najmenej. Ak častejšie idete hore a dole po schodoch, bude to neustály tréning pohybového aparátu, dýchacieho systému a krvného obehu. Tu sú napríklad odporúčania Nemeckej spoločnosti pre ochranu práce: „Každý dospelý človek by mal chodiť každý deň rýchlym tempom (aj do kopca) aspoň pol hodiny. Pre produktívnejšiu prácu srdca, kĺbov, svalov je možné tento čas zvýšiť najmä v mladom veku. Ešte užitočnejšie je postupne meniť chôdzu pre ľahký beh. “

Osteochondróza a auto

Počas jazdy sa postarajte o chrbát. Motoristi sa musia naučiť, ako sedieť bez napätia: neskláňajte sa a nepokláňajte sa dopredu. Aby sme uľavili od krku, ramien a chrbta od bolesti a nepohodlia, nesmieme zabúdať na držanie tela, sedenie za volantom. Boky a chrbát by mali byť pritlačené na zodpovedajúce časti sedadla, pod spodnou časťou chrbta môžete vložiť vankúš z penovej gumy. A samotné sedadlo v aute musí byť nastavené tak, aby ste pri jazde autom necítili najmenší nepohodlie.

Nastavte vzdialenosť medzi kolesom a zadnou časťou sedadla. No, ak je cesta dlhá, mali by ste pravidelne vystupovať z auta a zahriať sa: ohýbať, otáčať, drepy.

Životný štýl s osteochondrózou

Najčastejšie navštevujú neurológovia a neurochirurgovia pacienti s rôznymi chorobami chrbtice. Konzervatívna liečba sa spravidla vykonáva ako prvá. Ak choroba dlhší čas nezmizne, ale pokračuje, vykoná sa operácia. Avšak nie všetci operovaní pacienti vedia, ako sa po operácii správať a aký druh cvičenia sa môže vykonávať.

Vo všeobecnosti je chrbtica základom kostry; dodáva telu požadovaný tvar, vnútorné orgány, svaly chrbta a brucha sú k nemu pripojené. Stav chrbtice má silný vplyv na ľudské zdravie, energiu a životnú aktivitu. Po operácii chrbtice sa musíte naučiť, ako sa postaviť, ľahnúť si, sadnúť si, zdvihnúť a niesť váhu, aby ste si udržali správnu polohu.

Normálna poloha človeka je určená imaginárnou zvislou čiarou, ktorá prechádza ťažiskom ľudského tela - to je, keď sú zadná časť hlavy, chrbta, panvy, lýtka nôh a päty v jednej línii, žalúdok je vytiahnutý nahor, hrudník je vystrčený dopredu, brada je v pravom uhle voči zvyšku tela, ramená rovno. Podpera by mala padnúť na obe nohy, potom je hmotnosť tela rovnomerne rozdelená medzi dve nohy. V tejto polohe si zadná časť zachováva svoje prirodzené mäkké ohyby v tvare S.

Aby sa zabránilo bolesti chrbta, človek by mal sledovať jeho držanie tela celý život. Správne držanie tela by sa malo vždy rešpektovať, t. keď človek chodí, sedí, leží, robí nejakú prácu. A pre osobu, ktorá podstúpila operáciu na chrbtici, je to obzvlášť dôležité.

Ako chodiť a stáť:

• Ak chcete chodiť rovno, hlava by sa nemala spúšťať (pamätajte, že brada je v pravom uhle k telu!). Nehýbte sa, nepoškriabte si nohy.
• Pre ženy - nechodte viac ako 1 - 2 hodiny na vysokých podpätkoch. Všeobecne sú výhodné topánky s nízkym podpätkom (nie väčšie ako 4-5 cm), s gumovými alebo poréznymi podrážkami.
• Počas chôdze môžete nosiť špeciálny opasok alebo korzet.
• Keď budete nútení stáť dlhšiu dobu, mali by ste nájsť oporu hlavy, trupu, rúk a nôh, napríklad opierať hlavu o kuchynskú linku pri umývaní riadu alebo chrbtom k stene pre dlhú konverzáciu. Môžete presunúť svoju telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú.
• Ak stojíte alebo sedíte dlhšiu dobu, zariadte si fyzickú kondíciu pre seba (2-3 cvičenia na posilnenie chrbtových svalov).
• Dlhé zvislé zaťaženie (stojace) vyžaduje potrebné vyloženie (ležanie).

Ak je to možné, snažte sa chodiť čo najviac - je to veľmi užitočné pre celý organizmus.

Ako pracovať a zdvíhať závažia?

• Keď robíte akúkoľvek domácu alebo priemyselnú prácu, snažte sa udržiavať chrbát čo najrovnejšie.
• Vyhnite sa alebo obmedzte na minimálny pobyt v nútenom nepohodlnom postoji s ohybom alebo predĺžením chrbtice.
• Pri zdvíhaní a prenášaní závaží držte chrbticu rovno. Na zdvíhanie ťažkých predmetov z podlahy alebo zo zeme len z pozície v drepe s rovným chrbtom, napínaním svalov panvy a nôh. Udržujte bremeno čo najbližšie k telu a v žiadnom prípade nenoste hmotnosť na natiahnutých pažiach. Položení predmetu na nové miesto, znova squat.
• Skúste vo vašej domácnosti vždy rozložiť hmotnosť nosnej hmotnosti pomocou oboch rúk. Nepokláňajte sa k boku, zdvíhajte ťažkú ​​tašku. Keď ho nosíte, vonkajšia časť päste by sa mala otočiť dopredu a ohnuté prsty by mali smerovať dozadu. V takej polohe sa ruky nedobrovoľne pohybujú mierne od tela, ramená sú stiahnuté.
• Vyhýbajte sa zdvíhaniu bremena v kombinácii s ostrým otočením tela.
• Často používajte vozík alebo batoh.
• Po akejkoľvek fyzickej aktivite na chrbtici je potrebné vyložiť: zdvihnite ruky nad hlavu, natiahnite si krk a vytiahnite sa. Opakujte 6-10 krát.
• Vo večerných hodinách je veľmi užitočné natiahnuť sa na pohovku na niekoľko minút, alebo aspoň natiahnuť v kresle. Táto poloha zmierňuje svalové napätie.

Ako sedieť?

• Vyberte si stoličku alebo kreslo (nie stoličku) s podporným vysokým chrbtom. Vždy sedieť s chrbtom čo najrovnomernejšie.
• Ak chcete udržať chrbát rovno, môžete dať malý pad za pás.
• Za volantom auta sa snažte sedieť a od volantu držať takmer rovnými rukami.
• Vyberte si auto s pevným sedadlom, ktoré zodpovedá fyziologickým krivkám chrbta.
• Keď pracujete alebo robíte niečo počas sedenia, každých 10-15 minút, zmeňte pozíciu, pohybujte rukami a nohami, občas sa oprite a natiahnite. Každú hodinu vstaň a choď okolo.

Ako klamať a vstávať?

• V polohe na chrbte by chrbtica mala zostať rovná. Vyberte si elastický matrac, ale dosť tvrdý. Na odstránenie priehybu matraca pod ním môžete dať drevený alebo preglejkový štít.
• Vankúš by mal byť nízky, s dôrazom na horné rameno, keď leží na boku. Nemusíte ležať na chrbte alebo na vašej strane po dlhú dobu, s hlavou ostro ohnutou, na vysokom vankúši (nečítajte, nesledujte TV v tejto pozícii). Je lepšie položiť malý krk pod krk av prípade bolesti chrbta pod bedrovú oblasť a pod kolená.
• Musíte hladko a jemne vstať z postele, opierať sa o ruky a snažiť sa ohnúť spodnú časť chrbta menej.
• Pri zdvíhaní z polohy na bruchu - žiadne náhle pohyby, ktoré traumatizujú chorú chrbticu.
• Kým v posteli na dlhú dobu, často meniť polohu tela, ale zároveň sa snažia ohnúť dolnej časti chrbta menej. Zlepšuje krvný obeh chrbtice, miechy a mozgu. Najlepšou voľbou pre chrbticu je položiť rovno na rovný podklad.

Biochemici určili, v ktorých polohách tela majú chrupavkové disky chrbtice jednu alebo inú hmotnosť. Najviac vyložená poloha - ležiaca na chrbte. Keď sedíme, chrupavkovité disky sú omnoho namáhavejšie ako keď stojíme a najvýraznejším zaťažením je zdvíhanie závaží. Dokonca aj jednoduché zdvíhanie rúk, napríklad pri práci na počítači, už spôsobuje, že naša chrbtica je veľmi napätá.

Pomáhame vám obnoviť zdravie.
Vždy rád pomôžem!
Pracujeme od 9 do 21 hodín bez voľna.

Ako žiť s osteochondrózou

Osteochondróza je diagnóza, ktorá môže vystrašiť každého. Koniec koncov, choroba je chronického charakteru, a preto je úplne nemožné ju vyliečiť. Bojí sa tak strašnej "vety" za to nestojí. Môžete žiť s osteochondrózou. Hlavná vec - prijať opatrenia na zníženie prejavu svojich príznakov. Ak sa sedavý spôsob života stal hlavnou príčinou deštrukcie miechových tkanív, je potrebné ho zmeniť: odhodiť lenivosť a pohybovať sa viac.

Osteochondróza - choroba storočia

Časom strácajú disky svoju pevnosť a pružnosť a chrbtica - flexibilita a pohyblivosť. Príčinou degeneratívnych zmien v muskuloskeletálnom systéme je nielen vek, ale aj nedostatok pravidelnej fyzickej námahy, dedičnej predispozície a nesprávnej stravy. Prevencia vplyvu negatívnych faktorov na chrbticu je schopná aktívneho športu, masážnych procedúr (urýchliť tok živín na medzistavcové platničky, ich asimiláciu).

V poslednej dobe existuje tendencia k „omladeniu“ osteochondrózy. Sedavý spôsob života, zanedbávanie zdravých potravín a nedostatok túžby a schopnosti zmeniť čokoľvek vedie k prejavu ochorenia vo veku 25 rokov (krčná osteochondróza). Najčastejšie trpia úradníkmi, vodičmi.

Aby sa zabránilo nástupu komplikácií a znížili sa útoky bolesti, je potrebné si uvedomiť hlavné príčiny vzniku degeneratívnych procesov v kostiach a chrupavkových tkanivách chrbtice. Denné mierne cvičenie doma alebo priamo na pracovisku pomáha zlepšovať pohodlie pri osteochondróze (pokles svalových spazmov, normalizácia krvného obehu, obnovenie pohyblivosti stavcov).

Všetky cvičenia na prvých hodinách telesnej výchovy sa vykonávajú pomaly. Rýchlosť pohybu sa zvyšuje s posilnením svalov, ale len vtedy, ak nespôsobujú silnú bolesť.

Záchvaty bolesti pri osteochondróze

Intenzita bolesti je najvyššia v akútnom období osteochondrózy. Pacienta niekoľko dní rušia, ale niekedy trvanie syndrómu bolesti je oveľa dlhšie: niekoľko týždňov alebo mesiacov. Všeobecne platí, že závažnosť hlavného symptómu osteochondrózy klesá s progresiou deštruktívnych procesov na medzistavcových platničkách. Vo veku 60 rokov spravidla zmizne bolesť (ochorenie sa stáva chronickým).

Hlavnou úlohou ľudí trpiacich osteochondrózou je zníženie frekvencie a závažnosti bolestivých kŕčov počas obdobia exacerbácie. Užívanie liekov v kombinácii s terapeutickými cvičeniami, dodržiavaním všetkých odporúčaní ošetrujúceho lekára vám umožní obnoviť funkciu chrbtice, vyhnúť sa operácii.

Ako znížiť bolesť pri šoférovaní

Bolesti chrbta a krku sú časté sťažnosti pacientov, ktorých odborná činnosť súvisí s vedením vozidla. Pobyt v jednej polohe spôsobuje nepohodlie v tele, vyvoláva vývoj degeneratívnych procesov v chrbtici.

Jednou z najnebezpečnejších je poloha tela vo forme banánov: chrbát je naklonený na volant, nohy sú umiestnené na pedáloch. V tejto polohe je pravdepodobnosť poškodenia pohybového aparátu omnoho vyššia (tlak na chrbtice sa niekoľkokrát zvyšuje počas jazdy alebo nehody).

S cieľom znížiť alebo predísť vzniku bolesti pri osteochondróze sa vodičom odporúča, aby robili nasledujúce každých 2-4 hodiny jazdy:

1. Opúšťame auto, opierame ruky o jeho pevný povrch, naše nohy umiestnime na šírku. Pri výdychu ohnite trup nadol, znížte ho na najnižšiu možnú úroveň (pričom ruky a nohy držte rovno). Účinok cvičenia, známy ako "skladací nôž" - natiahnutie chrbtice, chrbtových svalov a nôh.
2. Položíme nohy tak široko, ako je to len možné, otočíme telo na každú končatinu (špička jednej nohy "vyzerá" dopredu, druhá noha je kolmá). Pomaly sa ohýbame k nohe (ku ktorej sme otočili tvár) a snažíme sa dostať na zem rukami. Pri správnom výkone cvičenia (rovné nohy, pomalé ohyby na výdychu) by mala byť mierna bolesť v zadnej svalovine, bedrovej oblasti.

Niekoľko tipov pre úradníkov

Osteochondróza alebo ochorenia kĺbov najčastejšie trpia pracovníkmi v kancelárii, pretože trávia väčšinu dňa v sede. Znížiť negatívny vplyv sedavého životného štýlu na svaly chrbta a chrbtice:

• krátke prechádzky pešo alebo na bicykli pred prácou. Ak je kancelária príliš ďaleko, môžete vystúpiť z autobusu o jednu zastávku skôr a prejsť k nej rýchlym tempom;
• výkon práce v stoji. Dokonca aj prechádzka niekoľko minút (napríklad z jednej miestnosti do druhej) je užitočná pre pohybový aparát, takže by ste si nemali nechať ujsť príležitosť ísť niekde inde;
• jednoduché zahriatie počas prestávky na obed alebo každých 45 minút práce (pomáha udržiavať normálny svalový tonus);
• denné prechádzky na dlhé vzdialenosti (najmenej 7000 krokov).

Zmena životného štýlu ako metóda riešenia osteochondrózy

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, ktoré vyžaduje nielen prijatie okamžitých lekárskych opatrení, ale aj zmeny v obvyklom spôsobe života. Prvá vec, ktorú musíte urobiť po stanovení diagnózy, je stanoviť si pre vás úlohu: presunúť viac. Iba na základe odporúčaní lekára môžete dosiahnuť svoj cieľ: prekonať príznaky osteochondrózy a žiť naplno.

Ako zdvíhať závažia

Vzpieranie je druh tabu pre pacientov s osteochondrózou, ale niekedy nemôžete robiť bez neho (nákup nového nábytku, opravy bytu, nosenie jedla z bazáru). V situáciách, keď musíte zanedbávať svoje zdravie (zdvihnúť náklad), musíte si zapamätať následky a pokúsiť sa zabrániť ich výskytu. Stav svalov chrbta a chrbtice je nepriaznivo ovplyvnený vplyvom nasledujúcich faktorov:

• domáca práca, priemyselná práca spojená so zvýšeným zaťažením chrbtice, so zahnutým chrbtom (musí byť vždy rovný);
• nevhodné zdvíhanie a prenos gravitácie (na natiahnutých ramenách). Zaťaženie sa zdvihne, drepuje sa (bremeno sa prenáša na nohy a svaly panvy) a umiestni ho čo najbližšie k telu. Znížením objektu prevezmite pôvodnú pozíciu;
• neopatrné zákruty na tele počas vzpierania;
• žiadne prerušenia medzi nákladmi. Cvičenie pomáha znižovať napätie chrbtových svalov: ruky sú zatiahnuté za hlavu, natiahnutie krku, dosahujúce vrchol. Opakujte až 10-krát;
• dlhý pobyt v jednej polohe;
• nerovnomerné zaťaženie chrbtových svalov, chrbtica. Prenášanie ťažkých predmetov (napr. Vriec) je potrebné v oboch rukách, pričom chrbát musí byť rovný. Vonkajšia časť päste by sa mala „pozerať“ dopredu (prsty sa otáčajú opačným smerom), rameno je mierne posunuté smerom od tela a ramená sú posunuté dozadu;
• zanedbávanie odpočinku. Vo večerných hodinách, po tvrdej práci, sa odporúča zaujať pozíciu tela, pri ktorej dochádza k úplnej svalovej relaxácii. Výhodou chrbtice sa vráti na stoličku alebo na posteľ na niekoľko minút.

Sila a funkčnosť pohybového aparátu je dôsledkom jeho štruktúry: kostné tkanivá (stavce) sú schopné odolať zaťaženiu 40-80 kg na štvorcový centimeter a chrupavka - poskytuje mobilitu a flexibilitu.

Zdvíhanie ťažkých predmetov vedie k deštrukcii medzistavcových platničiek, vyvoláva vznik komplikácií osteochondrózy (výčnelok, hernia chrbtice).

Obrázok ukazuje, ako správne zdvíhať závažia.

Vzpieranie: ako znížiť zaťaženie chrbtice

Ak chcete znížiť tlak na disky počas zdvíhania, aby ste zabránili ďalšiemu rozvoju degeneratívnych procesov, môžete urobiť nasledovné:

1. Rozdeľte náklad na niekoľko častí a postupne ho preneste.
2. Použite mobilné tašky (na kolieskach). Ak potrebujete vstúpiť do transportu s batožinou, najprv položte vozík na nohy. Potom ho presunieme, držíme chrbát rovno (keď je taška vtiahnutá do autobusu, zaťaženie chrbtice sa niekoľkokrát zvyšuje).
3. Ponechajte pokus presunúť záťaž sám: dve z nich uľahčia.
4. Zaťaženie rovnomerne rozložte na chrbát. Najlepší spôsob, ako prenášať hmotnosť je vo vrecku so širokou rukoväťou, ktorá sa posúva cez rameno alebo batoh.
5. Preneste predmety, pevne pritlačené k telu. Pri prenášaní na natiahnuté ramená sa tlak na diskoch zvyšuje 10-krát.
6. Použite svaly trupu, ak ste museli nosiť tašky s jedlom v rukách (otočte chrbtom ruky dopredu).
7. Venujte pozornosť topánkam: mala by byť pohodlná, bez päty (inak je možné prekrútiť chrbtové svaly a chrbticu).
8. Použite stoličku (lavicu), v prípade potreby nadvihnite malé zaťaženie.
9. Plne relaxovať. Včasný odpočinok pomáha obnoviť miechové tkanivo, zabraňuje vzniku skoliózy, progresii degeneratívnych procesov na diskoch.

Vo všeobecnosti sú pre chrbticu potrebné pravidelné pohyby, mierne cvičenie. Ich absencia môže viesť k zhoršeniu zdravia, vzniku komplikácií osteochondrózy.

Ako sedieť

Dôsledkom dlhého sedenia v sede je preťaženie svalov, výskyt bolesti v krku, chrbát. Na zníženie negatívneho vplyvu sedavého životného štýlu na chrbticu potrebujete:

1. Kúpte si vhodnú stoličku: musí byť pevná, v súlade s výškou osoby. Optimálna dĺžka sedadla - nie viac ako 2/3 stehna.
2. Zahriať každú hodinu sedavej práce (hladké otáčanie tela dopredu a dozadu, zadné ohyby, chôdza, cvičenia na rozvoj svalov rúk).
3. Udržujte správnu polohu tela pri sedení v sede: chrbát je rovný, ramená sú narovnané, nohy sú umiestnené na podlahe (môžete ich položiť na nízku stoličku, domáci krok).
4. Kúpte si stojan na knihy (pri čítaní nemusíte stohovať).
5. Nastavte sedadlo vozidla tak, aby ste sa v ňom cítili príjemne. Odporúča sa vložiť valec pod pás (záťaž na chrbte bude rovnomerná), nechať auto každé 2 až 3 hodiny, aby ste jazdili na malé rozcvičenie.

Ako jesť

Jednou z možných príčin osteochondrózy je nedostatok prospešných látok v tele. Použitie "správnych" produktov a súčasné užívanie liečiv prispievajú k rýchlemu zotaveniu chrbtice, čo znižuje príznaky ochorenia.

Dodržiavanie diéty je nevyhnutné pre:

• dodávanie kosti, tkanív chrupavky chrbtice a svalov so všetkými potrebnými prvkami;
• normalizácia metabolických procesov;

• strata alebo prevencia nadváhy.

Pri degeneratívnych zmenách chrbtice je dôležité, aby sa do tkanív dodalo dostatočné množstvo proteínu. Množstvo absorbovaných tukov živočíšneho pôvodu je lepšie znížiť a nahradiť ich zeleninou. Použitie cukru v miernych dávkach je prípustné. Výnimku tvoria pacienti trpiaci obezitou: musia sa úplne vzdať sladkostí.

Pretože soľ zabraňuje uvoľňovaniu tekutiny z tela, optimálna dávka produktu nie je vyššia ako 7 gramov za deň. Marinády, údené mäso, slané potraviny by mali byť nahradené čerstvým ovocím a zeleninou (zlepšenie trávenia, saturácia tkanív vitamínmi a mikroelementmi). Voda pomáha predchádzať vyčerpaniu tkaniva chrupavky: jeho používanie sa neodporúča.

Ako sa postaviť

Pri chôdzi, predĺžený pobyt v stoji, bedrovej chrbtice svaly skúsenosti najväčšie zaťaženie. Znižuje námahu chrbta pomáha:

• zmena polohy tela každých 15 minút: prvé zameranie na jednu nohu, potom druhé;
• zdvíhanie rúk dychu. Zároveň sa skúmame pravým a potom ľavým ramenom: pozrieme sa na päty, dolné chrbát, dosiahneme krčnú chrbticu a nasmerujeme naše oči na imaginárne koruny stromov (vyvíjajú sa svaly chrbta, krku, krku a ramena);
• chôdza na mieste, poklepanie na zem pätami, malé pohyby tela (ak je to možné).

Pri umývaní riadu by mala žehliaca bielizeň používať opierku na nohy. Pri osteochondróze sa neodporúčajú nízke sklony, preto je lepšie žehliť v sede. Ak chcete vyčistiť byt by mal dostať vysávač s predĺženou hadicou, mop. Ak je to potrebné, odstráňte pod skriňu, posteľ, zamerajte sa na koleno. Zdvíhanie predmetov z podlahy sa vykonáva na všetkých štyroch miestach, nakláňanie ruky na neďaleký kus nábytku (tak je možné zabrániť zvýšeniu zaťaženia na zadnej strane).

Ako klamať

Pacienti s osteochondrózou by mali venovať pozornosť svojej posteli: spať na príliš mäkkom alebo príliš tvrdom povrchu negatívne ovplyvňuje stav chrbtice. Preto odborníci odporúčajú kúpu ortopedického matraca: opakuje kontúry chrbta, zabraňuje neprirodzeným ohybom v chrbtici a zvyšuje tlak na medzistavcové platničky.

Pred spaním je potrebné zabezpečiť úplnú relaxáciu svalových svalov. Môžete urobiť cvičenie zamerané na natiahnutie chrbtice: ľahneme si na posteľ, položíme ruky za hlavu, potiahneme ponožky smerom k stropu (s nohami rovno, umiestnime nohy kolmo na posteľ). Pomaly sa natiahneme, rozprestierame končatiny v rôznych smeroch (nemala by byť žiadna bolesť).

Vykonávanie tohto cvičenia je dôležité v akútnom období ochorenia po prebudení. Pred vstávaním z postele hnôžeme nohy, potom sa presunieme k okraju postele (na bruchu), dolnej nohe a rukou k zemi. Po cítení stabilnú podporu, sme ohnúť druhú nohu v kolene a pomoc, s rukou umiestnenou na posteli, zdvihnúť telo. Aby sa zabránilo preťaženiu chrbta, všetci pacienti by mali používať tento spôsob zdvíhania z postele, bez ohľadu na štádium ochorenia.

Ako klamať s osteochondrózou

Aká je najlepšia pozícia na spanie?

V prípade ochorenia chrbtice je dôležité, aby sa chrbtové svaly čo najviac uvoľňovali. Celý odpočinok tela poskytuje správnu polohu na spanie. V závislosti od stupňa zvýšenia bezpečnosti a relaxačného účinku môžu byť zastúpené v nasledujúcom poradí:

• leží na vašej strane. Odporúča sa spať v takejto polohe len na ortopedickom lôžku. Napriek vlastnostiam matracov je pravdepodobnosť deformácie chrbtice pri konštantnom spánku na jej strane veľmi vysoká.
• spať v polohe na bruchu. Podľa niektorých vertebrologists, je lepšie pre pacientov zaspať v tejto pozícii. Jeho hlavnou výhodou je nedostatočná kompresia vnútorných orgánov. Nevýhodou je nepohodlie v krku. Počas dlhšieho pobytu v nútenej polohe (hlava otočená doprava alebo doľava) dochádza k napätiu kĺbov spájajúcich prvý a druhý motorický segment chrbtice. Preto pacienti s osteochondrózou krčka maternice neodporúčajú spať na bruchu (môže sa zvýšiť bolesť).
• leží na chrbte. Spanie v takejto polohe je považované za bezpečné (riziko deformity chrbtice je nízke), ale má tiež významnú nevýhodu: bedrové svaly sa v polohe na chrbte neuvoľňujú (lordóza zostáva s narovnanými nohami). Aby sa zabezpečil správny odpočinok a zdravý spánok, mal by sa pod spodnú časť chrbta (kolená) umiestniť malý vankúš: vyhladzuje kontúry tela a pomáha zmierniť napätie chrbtových svalov.

Kvalita spánku a pohoda v prípade ochorenia chrbtice závisí vo veľkej miere od vankúša: mala by mať miernu tvrdosť. Najlepšie je kúpiť vankúš s ortopedickou výplňou a valčekom (podoprieť krk, bez ohľadu na to, v akej polohe je telo).

Cvičenie pri osteochondróze

Zmena životného štýlu - hlavnou podmienkou pre blaho s chorobou miechy. Obsadenie aktívnym športom alebo dokonca malé rozcvičenie pomáha znížiť alebo úplne odstrániť bolesť v chrbte, aby sa obnovila pohyblivosť motorických segmentov chrbtice.

Vykonávanie súboru cvičení v osteochondróze prispieva k:

• posilniť chrbtové svaly;
• spomalenie deštruktívnych procesov v chrupavkách a kostných tkanivách;
• normalizácia telesnej hmotnosti.

Okrem obvyklej telesnej výchovy na choroby chrbtice odporúčame celkovú fyzickú aktivitu. Môžete robiť jogging (miernym tempom), plávanie, lyžovanie a fitness (podľa špeciálne vyvinutého programu pre pacientov s osteochondrózou). Cvičenia spojené so záťažou na chrbte, ako aj skákanie z výšky by mali byť vylúčené. Pri korčuľovaní musíte byť opatrní: nepríjemné otočky tela, strata rovnováhy, pád môže spôsobiť zhoršenie choroby, zhoršenie zdravia vo všeobecnosti.

Aby sa zmiernil stav osteochondrózy, je potrebné sa zbaviť zlých návykov a získať nové: zmeniť sedavý spôsob života pohybom. Denné ranné cvičenie aspoň 15 minút je presne to, čo potrebuje chrbtica. Cvičenie by malo zahŕňať cvičenia zamerané na rozvoj chrbtových a brušných svalov. Pozitívny efekt prinesie pravidelné zdvíhanie tela z prednej polohy (ruky držané za hlavou, nohy upevnené v jednej polohe, zaháknutie na stenu alebo posteľ).