Autorka článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vysokoškolské vzdelanie v odbore všeobecné lekárstvo.

Podľa smutných štatistík 3 až 16% svetovej populácie trpí koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.

Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.

V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. Zároveň by mala byť amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch ​​u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.

* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.

Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedra (TBS), sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.

Gym pravidlá

• V prípade artrózy TBS nemá mať motorická aktivita odporúčaná pacientom negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Gymnastika by mala byť vykonávaná denne, to znamená, transformovať túto potrebu do užitočného návyku, ktorý pomôže zabezpečiť dobré prekrvenie a pohyblivosť bedrového kĺbu.
• Lekárska gymnastika pre artrózu zahŕňa voľbu východiskovej pozície, ktorá nezvyšuje zaťaženie kĺbov. Počas tried by sa mal nárast zaťaženia vyskytnúť v dôsledku zvýšenia počtu opakovaní a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientom sa odporúča dávkovať záťaž. Na tento účel použite špeciálnu manžetu alebo gumený postroj, ktorý je upevnený na členku. Každé cvičenie so záťažou by sa malo vykonávať pomaly, bez rozšírenia rozsahu pohybu.
• Dýchanie počas triedy by malo byť ľubovoľné.
• Každé cvičenie je ukončené zdvihnutím rúk nahor (nadýchnutím) a spustením nadol (výdych).

Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.

Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu

1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa robia kvôli úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.

Potom sa rovnaký pohyb vykonáva dynamicky: nohy sa v kolene pomaly narovnajú a plynulo striedavo zdvihnú a držia po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.

2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.

3. I. P. - ležiace na bruchu, na podlahe. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať je v hmotnosti, a potom sa plynule šíri a priviesť ich dohromady (8-10 krát).

Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.

4. I. P. - leží na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd by mala byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku otočiť na pravej strane a vykonať rovnaký pohyb pravou nohou.

5. I. P. - sedí na zemi, nohy sa narovnali. Bez ohýbania kolien, musíte sa ohnúť dopredu a pokúsiť sa zopnúť ruky alebo prsty dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.

Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.

Vo fyzioterapeutickej praxi pri liečbe artrózy TBS sa používa mnoho takýchto cvičení, ale všetky z nich by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor na cvičenie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú zakázané?

Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).

Keď je artróza bedrového kĺbu zakázaná:

• squat,
• "Spin the bike"
• chodiť veľa
• vykonávať aktívne ohyb a predĺženie bedrového kĺbu,
• ťahať trhne alebo aplikovať úsilie na bolesť kĺbov.

Kontraindikácie pre cvičenie

• Hypertenzia.
• Závažná kardiovaskulárna patológia a ochorenia krvi.
• Hernia biela línia brušnej a trieslovej prietrže.
• Akútne ochorenia vnútorných orgánov.
• Zvýšená telesná teplota.
• Kritické dni pre ženy.
• Obdobie rehabilitácie po operáciách brucha.
• Obdobie exacerbácie artrózy bedra.

záver

Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, musíte sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej výchovy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.

Cvičenie pre bedrový kĺb doma

Postupom času sa postupne znižuje voľnosť pohybu bedrového kĺbu. Niekedy pri viacerých alebo menej aktívnych činnostiach dochádza k bolestivým nepríjemnostiam, stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti. Najpravdepodobnejšou príčinou tohto stavu je počiatočné štádium osteoartritídy alebo koxartrózy bedrového kĺbu. Na nápravu situácie pomôže liečba-a-profylaktické cvičenia pre bedrového kĺbu vykonávať doma.

Čo je osteoartritída (koxartróza)?

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Deformujúca artróza, koxartróza alebo osteoartritída bedrového kĺbu je komplexom klinických prejavov, ktoré potvrdzujú nástup degeneratívnej dystrofickej deštrukcie kostí a kĺbov, svalov a väzivových kĺbov v kostre kostry bedra. Bolestivé príznaky ochorenia sú sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou v kĺboch, svalovou atrofiou, skrátením končatín.

Dôvodom pre rozvoj klinickej patológie môže byť dedičná predispozícia, stará vertebrálna trauma, zakrivenie vertebrálnej osi, zápalové procesy infekčnej povahy v svaloch kostí a kĺbov.

Zanedbaná forma klinickej patológie spôsobuje, že človek má silné lieky - lieky proti bolesti, zamerané na zníženie bolesti a protizápalové - na odstránenie zápalového procesu.

Program lekárskej a fyzioterapeutickej liečby koordinovaný s ošetrujúcim lekárom, vymenovanie terapeutických a profylaktických cvičení pre bedrové kĺby posilní pohybový aparát, vráti pacientovi schopnosť pohybu bez bolesti.

Ako otestovať príznaky ochorenia?

Klinické prejavy abnormalít bedrových kĺbov sú sprevádzané bolestivými príznakmi v oblasti chrbta, kolien a / alebo triesla. Testovanie kĺbových povrchov pohybového aparátu môže byť nezávisle doma.

Ležiac ​​na bruchu, ohnite končatinu a vezmite ju nabok. Prítomnosť bolesti poukazuje na špecifický zdravotný problém. Nasledujúci test sa vykonáva na chrbte. Ohnutá noha v kolene by mala byť voľná na vykonanie kruhového pohybu.

Bedrový kĺb je kruhový posuvný povrch, ktorý sa musí otáčať bez akýchkoľvek obmedzení na trajektóriu, pripomínajúc číslo "8". Akonáhle znamenie bolesti obmedzuje stupeň voľnosti bedrového kĺbu, je to znak prítomnosti určitého typu patológie kĺbov.

Slabým kĺbom je oslabenie svalov, nedostatočne funkčný hlavný krvný obeh, riziko rozťahovania a / alebo prasknutia väzivového aparátu.

Testovacie video TBS:

Jednoduché cvičenia pre osteoartritídu

Najjednoduchším spôsobom liečby vrodenej dysplázie a počiatočnej lézie s deformujúcou sa artrózou je terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia) bedrového kĺbu. Jednoduchý (základný) súbor denných cvičení stabilizuje postihnuté tkanivo chrupavky kĺbových povrchov.

Cvičenia ležiace na bruchu:

• Pohodlne zdvihneme rovnú nohu s oneskorením 3-5 sekúnd, potom ju pomaly spustíme až do úplného uvoľnenia. To isté sa robí s druhou nohou. Hlavnou úlohou tohto terapeutického a profylaktického pôsobenia je pumpovať svaly bokov bez narušenia bedrových kĺbov;
• ohnite koleno a striedavo pomaly zdvíhajte pravú a ľavú končatinu, stále držte pohyb 3-5 sekúnd. Účelom tohto cvičenia pre bedrový kĺb je stabilizovať svalovú funkciu a obnoviť zásobovanie krvou.

Pozícia - supine:

• ohnite jednu nohu na koleno a držte druhú nohu rovno. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu s oneskorením niekoľkých sekúnd, potom ju spustite až do úplného uvoľnenia. Rovnaké pohyby sa vykonávajú s druhou nohou;
• Obidve nohy ohneme v kolennom kĺbe pod uhlom 90 °, hladko ich nasmerujeme do žalúdka, bez toho, aby sme sa ho dotkli. Znižujeme nohy a relaxujeme;
• zakrivené nohy v uhle 90 ° by mali byť mierne od seba mierne širšie ako bedrová časť. Pomaly zdvihnite panvu, spevnite čo možno najvyššie, s oneskorením 3-5 sekúnd. Pomaly spustite panvu a snažte sa nedotýkať povrchu podlahy.

Nasledujúci gymnastický prístup sa vykonáva ležiaci na boku:

• jedna končatina je uvoľnená a ohnutá v kolene, druhá je narovnaná. Pomaly zdvihnite rovnú nohu až na 45 stupňov a mierne ju držte vo vzduchu, jemne ju spustite nadol. Vykonajte nie príliš ostro, aby ste predišli narušeniu kĺbovej šľachy;
• otočte telo na druhú stranu a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Štartovacia pozícia - sedenie:

• pomaly sa nakláňajúc dopredu, pokrývajúc prsty na nohách. V tejto pozícii musíte zostať niekoľko sekúnd. Ak nie je možné dosiahnuť prsty kvôli fyziologickým vlastnostiam tela alebo tela, nemali by ste prepracovať, ale jednoducho použiť uterák a hodiť ho na nohy ako slučku.

Pri vykonávaní cvikov neťažte iné svaly tela. Mali by fungovať len svaly končatín. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 5 krát.

Gymnastika pre choroby bedrového kĺbu, I a II stupňa

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Nasledujúci súbor cvičení sa odporúča pre pacientov trpiacich aseptickou nekrózou hlavy stehennej kosti, koxartrózou alebo artikulárnou artrózou bedrového kĺbu strednej závažnosti.

Počiatočná pozícia - na chrbte:

• pomaly ťahajte nohy, ohnuté v uhle 90 ° k telu a mierne ich roztiahnite nabok. Zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd, vrátime sa do východiskovej pozície. Správne vykonaný pohyb je päty pritlačené na podlahu a kĺzajú sa po plochom povrchu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát;
• Ohnuté končatiny s plynulým pohybom ťaháme až k bruchu, poskytujúc našim rukám malý odpor. Tento typ terapeutickej gymnastiky sa vykonáva 5-10 krát;
• Dokončuje túto pozičnú časť fyzioterapeutického cvičenia na uvoľnenie spastických svalov. Ležiaci na chrbte, mierne roztiahnite svoje rovné nohy nabok s nohami von. S napätím stehien otáčame nohy dovnútra a pevne stláčame kolená. Vraciame sa do východiskovej polohy 5-10 sekúnd a obnovujeme napätie nôh. Poloha sa vykonáva 3 až 5 krát.

Počiatočná poloha - ležiaca na boku:

• ohnutá končatina pod uhlom 90 ° pomaly stúpa a jemne klesá do svojej pôvodnej polohy. Hlavnou podmienkou nie je odtrhnúť nohy od seba;
• opakujte pohyby predchádzajúceho cvičenia, otáčaním tela v opačnom smere. Odporúčaný kurz gymnastiky sa musí opakovať 5-10 krát.

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu:

• po umiestnení rovných ramien pozdĺž tela je potrebné rovnú nohu zdvihnúť hladko pod uhlom 45 ° s oneskorením 15-20 sekúnd;
• podobné pohyby sa vykonávajú na druhej končatine;
• Pravá noha sa ohýba pod uhlom 45 ° a vykonáva pohyb smerom nahor s udržiavaním hmotnosti od 30 sekúnd do jednej minúty. Znakom tohto cvičenia je statická poloha stlačených panvových kostí k povrchu podlahy;
• Zopakujte predchádzajúce cvičenie s ľavou končatinou a udržujte ho v statickej rovnováhe počas rovnakého času.

Štartovacia pozícia - stojace na podlahe:

• noha šírka ramien od seba, prsty mierne mierne do strán s rovnováhou. Začneme ľahké drepy, vrátane v práci len femorálnej časti bez napätia kolenných kĺbov. Vraciame sa do východiskovej polohy bez vyrovnania chrbta. Takýto pohyb kyvadla sa uskutočňuje 5 až 10 krát.

Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke:

• po usadení sa na okraji stoličky je potrebné striedavo zdvihnúť pravé a ľavé končatiny hladkými pohybmi a snažiť sa dať im horizontálnu polohu;
• keď je na okraji oporného povrchu a pevne tlačí päty, je potrebné zatlačiť kolená od seba, snažia sa neťažiť hruškovitý sval. Vďaka tomuto cvičeniu sa krv prečerpá do bedrového kĺbu. Liečebný komplex sa uskutočňuje 15 až 20 krát.

Kompletné terapeutické cvičenia pre kĺby bedrových segmentov môžu byť ľahká preventívna masáž. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme ťahať nohy z kolena, ďalej sa pohybujeme pozdĺž anterolaterálnej strany stehna a snažíme sa nedotýkať sa jej chrbta. Masáž pokračuje intenzívnym trením femorálnej časti pozdĺž predtým vyhrievaného povrchu, rovnaké masážne procedúry sa prenášajú na druhú nohu. Trvanie masážnych procedúr je od 1 do 3 minút.

Pre dodatočnú stimuláciu krvného obehu a lepšie preklzávanie rúk, môžete použiť špeciálny krém na masážnu terapiu.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Hlavnou vecou, ​​ktorá sa musí dodržiavať pri vykonávaní cvičení, je plynulý a nevoľný pohyb. Skľučujúce úsilie poskytne mikro-zranenia kĺbov alebo iných zranení a prinesie absolútne žiadny prospech. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vám umožnia vytvoriť určitú vlnu krvi, ktorá postupne umýva povrch kĺbov a zlepšuje dodávanie živín. Neurčené pohyby umožňujú kvalitatívne spláchnuť produkty rozkladu z tela.

Nie poslednú úlohu hrá správna konštrukcia dychu. Potrebujete len dýchať nosom. Dokonca aj správne vykonaný súbor cvičení nezlepší situáciu v najbližších 2-3 týždňoch. Po mesiaci denného tréningu človek pocíti prvé príznaky zlepšenia vo svojom stave.

Ak navrhované cvičenia spôsobujú ťažkú ​​alebo akútnu bolesť v niektorom zo životne dôležitých orgánov, cvičenie by sa malo prerušiť.

Kontraindikácie cvičenia

So všetkými výhody cvičenia terapia, gymnastika pre bedrový kĺb má kontraindikácie.

Dôrazne sa neodporúča vykonávať cvičenia:

• pri vydutí peritoneum do dutiny ingvinálneho kanála;
• s medzistavcovou prietržou;
• s nástupom menštruácie;
• s hypertenznou krízou a / alebo zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
• s komplikáciami kardiovaskulárneho systému a závažnými ochoreniami spojenými s krvnými cievami;
• v prípade exacerbácie chronických stavov cholelitiázy, cholecystitídy a podobne.

V prípade zvýšenej telesnej teploty u pacientov s nízkou známkou sa odporúča počkať na zotavenie a začať cvičenie po 3-4 dňoch.

Terapeutická profylaxia

Niektorí odborníci sa domnievajú, že je možné zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu zmenou kvality a stravy. Je potrebné vyhnúť sa použitiu fermentovaných produktov, údených mäsových výrobkov, potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Je tiež potrebné znížiť spotrebu nakladaných, slaných potravín a cukru. Ich gastronomické preferencie najviac vyhovujú potravinám rastlinného pôvodu.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Dôležitý je aj psychologický postoj človeka k stresu, pretože s tým priamo súvisia reumatické ochorenia bedrových kĺbov. Zjednodušene povedané, stresový hormón skutočne žerie chrupavku bedrového kĺbu. Ak sa nevyskytlo žiadne uvoľnenie alebo uvoľnenie nervového stresu, vyskytne sa kŕč krvných ciev v oblasti kĺbov. Najčastejšie sa ľudia s nestabilnou mentalitou obracajú na reumatológov, ortopedov a traumatológov.

Postarajte sa o seba a buďte vždy zdravý!

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Cvičenia pre bedrový kĺb s artrózou

Artróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte viesť aktívny životný štýl a dať telu cvičenie. Pozrime sa na to, čo cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako vykonávať fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.

Aké cvičenia robia s koxartrózou

Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania kostného pohára a dysplázie tejto oblasti. Najjednoduchším spôsobom liečby takéhoto ochorenia je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

• Ležali sme na plochom pevnom povrchu, natiahli sme končatiny. Postupne zdvihnite ruky, nohy pri vdychovaní, ako sme vydýchnuť, znížiť ich. Cvičenie sa opakuje 6 až 10 krát (prvýkrát je lepšie vziať si malé množstvo a zvýšiť ho v procese denného cvičenia).
• Bez zdvíhania päty z povrchu zdvihnite kolená. Vykonajte až 10-krát.
• Narovnajte nohy, nasmerujte nohy dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zamestnanie je povolené vykonávať aj v posteli pred spaním, až 10-krát denne.
• Položili sme ruky na opasok, ležali na chrbte, cvičili sme „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie by malo zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

• Dajte si ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a spustite ich späť, vykonajte asi 10 krát.
• Podobne zdvihnite hlavu, ramená.
• Posúvame ruky dopredu, natiahneme svaly bedrového kĺbu a snažíme sa zdvihnúť. Po relaxácii opakujte až 7-krát.

Pravidlá pre cvičenie doma

1. Pri odhaľovaní ochorení kĺbov nie je potrebné náhle začať hrať šport, všetky cvičenia by sa mali zavádzať postupne od 2-3 krát.
2. Identifikovať osobitné miesto na cvičenie, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu, napríklad v susedstve lesov.
3. Hlavnou úlohou všetkých cvičení je vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, preto je najvhodnejšia poloha na bruchu.
4. Ak sa vyberú triedy pevnosti, vykonajte ich so špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú spodnú časť chrbta, krku. Dlho nedržte dych.
5. Komplex pre rehabilitáciu po operáciách musí byť zvolený tak, aby sa v ňom zahrievali všetky svalové skupiny. Nevylučujte žiadne triedy podľa vlastných preferencií, čo môže viesť k nerovnováhe v procese obnovy tela.
6. Pred cvičením na flexibilitu, vykonajte dobrý warm-up všetkých kĺbov, aby nedošlo k trhaniu väzov.
7. Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vybrať len 1 deň v týždni pre kompletný odpočinok z posilňovne.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V skorých štádiách artrózy môže človek pociťovať intermitentnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacient môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.

Leží na chrbte

1. Narovnávame ruky presne na švíkoch, zdvihneme nohy jeden po druhom a ohneme ich v kolenných kĺboch. Po predĺžení opakujte až 8-krát.
2. Nechajte ruky v rovnakej polohe, zdvihnite obidve nohy, ohnite / rozviňte pravé koleno, potom urobte to isté s náhradou vľavo. Opakovanie - až 8-krát.
3. Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj bedrových a kolenných kĺbov sa vykonáva s ohnutými nohami.
4. Ležíme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť nohy v rovnakej polohe a nižšie. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
5. Vytiahnite päty dopredu, ohnite ponožky čo najbližšie k kolenám. Ťaháme 15 sekúnd 3-5 krát.

Na bruchu

1. Ohnite a rozviňte nohu v kolene. Striedavo vľavo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zdvihnite plochú predĺženú nohu o 20-30 cm nahor a spustite ju. Podobné akcie sa vykonávajú s druhým. Opakujte až 7-krát.
3. Zdvihnite boky do maximálnej výšky približne 10 cm, bez toho, aby ste zdvihli ramená z podlahy. Opakujte pohyb v závislosti od úrovne prítomnej bolesti až 6-krát.
4. Ruky sa snažia dostať nohy za chrbát, ťahajúc čo najviac. Opakujte cvičenie až 5-krát.

1. Zdvihnite nohy a ohnite ich na kolenách. Striedavo trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
2. Squat. Nohy ohnuté. Ak počas tohto cvičenia cítite silnú bolesť, alebo nemáte silu postaviť sa sami, potom môžete použiť stoličku, stenu alebo rebrík na podporu seba.
3. Nakláňa dozadu a dopredu a telo trupu až 5 krát v každom smere. V takýchto cvičeniach sa venujeme len v prípade absencie bolesti v bedrových kĺboch.
4. Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, sa snažíme dosiahnuť bočné časti nôh s rukami, naklonené doľava-doprava. Opakujte až 7-krát.

Posedenie na stoličke

1. Vykonajte ohyb / predĺženie v kolenných kĺboch, bedra. Opakujte až 7-krát.
2. Vezmite gumený postroj, upevnite ho na nohy. Ohýbanie / predlžovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s vynaložením úsilia pri napínaní gumového zariadenia medzi končatinami.
3. Zoberieme si chrbát kresla rukami a snažíme sa krčiť na napoly ohnuté nohy. Pri vykonávaní tejto úlohy, uistite sa, že vaše držanie tela rovno a používať posilňujúce korzety.

Posilnený súbor cvičení

• Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, posteľ alebo krok, a chytiť nejakú podporu vedľa neho. Chorá končatina sa hojdá tam a späť, vľavo a vpravo a snaží sa ju jemne priviesť do žalúdka.
• Postavte sa na zadok, narovnajte chrbát a udržujte ho na úrovni. Postupne narovnajte končatiny a udržujte nohy aj niekoľko sekúnd. Opakujte až 5-krát denne.
• Ľahnite si na svoju stranu zdravšou končatinou. Zdvihnite bolavú nohu o niekoľko centimetrov a držte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu, aby bola ťažšia.
• Ľahnite si na brucho, spustite ruky v smere svojho tela a napodobňujte plazivé pohyby, zatiaľ čo namáhate brušné svaly a pohybujete sa kyčelnými kĺbmi.
• Vykonajte klasické cvičenie squat bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez zdvíhania päty z podlahy. Nezabudnite si pamätať správne držanie tela počas vyučovania.

Ľahké triedy pre ťažkú ​​artrózu

Ak má pacient ťažkú ​​formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by sa mal začať od 10 minút a zvýšiť na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:

• Umiestnite malú výšku v blízkosti stabilnej podpery (malá stolica, tehla) a postavte sa na ňu so zdravou nohou. Spread choré končatiny, snažte sa pohybovať tam a späť. Amplitúda oscilácií sa zvyšuje s ustupujúcou bolesťou v kĺboch.
• Umiestnite stoličku na rovný povrch, sedieť na nej a rovnomerne držať chrbát. Dajte si kolená na šírku ramien od seba a snažte sa ich zatvoriť, držať ich blízko 2-5 sekúnd. Relaxovať a pokúsiť sa opakovať cvičenie až 5 krát.
• Pripravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ležte na chrbte. Pod bolavú končatinu umiestnite valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva. Vytiahnite nohy na dĺžku a mierne ich usporiadajte do strán, a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete otočiť kolená.

Liečebná gymnastika Dr. Evdokimenko

Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale mali by byť vykonávané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí sú schopní kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:

• Ľahnite si na zem, položte si ruky po tele. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a pridržte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a relaxujte. Opakujte to isté vľavo. Cvičenie sa musí vykonávať bez otáčania tela, nezdvíhania žalúdka, rúk z podlahy. Je veľmi dôležité, aby sa kolenné a bedrové kĺby sprísnili, nie svaly brucha alebo chrbta. Takáto telesná kultúra sa vykonáva len raz denne s každou nohou, a potom by mal byť odpočinok aspoň 5 minút.
• Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju 1-2 sekundy a jemne spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou vetvou. Nezabudnite zachovať nepohyblivú polohu tela pri vykonávaní. Zvyšok - 5 minút.
• Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, ale len s nohou ohnutou v kolene pod uhlom 90 stupňov.
• Zdvihnite obe nohy na 15 cm od podlahy a jemne ich zatlačte a potom pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s prihliadnutím na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, účinnosť telesnej výchovy sa výrazne zníži a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako robiť cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

Osteoartróza bedrového kĺbu: liečebná gymnastika v bazéne, originálne techniky, masáž

Gymnastika pre osteoartritídu bedrového kĺbu (coxarthróza) je cenovo dostupný a jednoduchý spôsob liečby. Fyzická kultúra posilňuje hladké svalstvo, pomáha znižovať bolesť, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a prispieva k obnoveniu tkaniva chrupavky. Existujú rôzne autorské techniky a komplexy cvičení. Každý si môže vybrať pre seba najvhodnejšiu možnosť.

obsah:

Gymnastika metódou Evdokimenko

Podľa Dr. Evdokimenko, gymnastika je jednou z najdôležitejších metód liečby artrózy, ktorá vám umožní pumpovať veľké množstvo krvi cez svaly bedrovej časti. Výsledkom je, že kĺby sú nasýtené živinami, zlepšuje sa umývanie chrupavky synoviálnou tekutinou a začína sa proces regenerácie.

Pri vykonávaní gymnastiky musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• vykonávať všetky pohyby hladko;
• namiesto dynamických cvičení vykonajte statické;
• vyhnúť sa drepu a kĺbovému zaťaženiu;
• robiť gymnastiku vo vode je vynikajúca voľba;
• pre bolesť nevykonávajte;
• Triedy začínajú ľahkými cvičeniami, postupne do komplexu začleňujú nové prvky.

Liečebná gymnastika Dr. Evdokimenka:

1. Ležať na bruchu, narovnať ruky pozdĺž trupu, zdvihnúť rovnú nohu hore a držať ju až 30. Pomaly spustiť končatiny k podlahe a relaxovať. Opakujte pohyb s druhou nohou.
2. Leží na bruchu, ohnite koleno v pravom uhle, zdvihnite ho a zamknite ho na 30 sekúnd. Znížte koleno a vykonajte cvičenie pre druhú nohu.
3. Zostať na bruchu, zdvihnúť obe končatiny, hladko roztiahnuté do strán a spojiť ich. Bez toho, aby ste spustili nohy, urobte 8 rovnakých pohybov.
4. Prevrátiť na pravej strane a ohnúť pravú končatinu v kolene, nechajte ľavú rovnú. Opatrne zdvihnite nohu do výšky 30 stupňov, otočte nohu a vyhol, potom dovnútra. Vykonajte 15 otočení bez ohýbania kolena, potom spustite nohu na podlahu a relaxujte.
5. Roll na chrbát a roztiahnite ohnuté nohy šírku ramien od seba. Zdvihnite panvu, opierajúc sa o plecia a zmrazte ju v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Vráťte sa na podlahu.
6. Sadnite si, ťahajte nohy dopredu. Pomaly sa ohýbajte a snažte sa dosiahnuť ruky prstami.
7. Sedenie na podlahe s chrbtom opierajúcim sa o stenu, roztiahnite nohy čo najširšie. Ohnite končatinu v kolenách a bez toho, aby ste si nohy dali dohromady, položte nohy na podlahu. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Na poznámke. Každý pohyb sa vykonáva niekoľkokrát, postupne sa zvyšuje ich počet. Po gymnastike, urobiť self-masáž bedra konsolidovať terapeutické akcie a zlepšenie prietoku krvi.

Gymnastika metódou Bubnovského

Dr. Bubnovsky v liečbe koxartrózy zahŕňa použitie vnútorných zdrojov tela. Podľa neho na 1 a 2 stupne ochorenia je možné robiť bez použitia liekov. Špeciálne cvičenia lekára poskytujú trvalý rehabilitačný účinok, pomáhajú posilňovať svalový korzet a väzy kĺbov, prispievajú k obnoveniu tkaniva chrupavky.

Základné pravidlá liečby:

1. Vykonávať cvičenia na špeciálne navrhnutých simulátoroch.
2. Adaptívna gymnastika doma.
3. Správne dýchanie.
4. Účinky na svaly s kontrastnými teplotami na zníženie bolesti a zlepšenie prietoku krvi.

Základný súbor cvičení sa vykonáva na chrbte na vyloženie kĺbov. Pred triedou, je žiaduce, aby kontrastnú sprchu.

1. Ohnite nohu na kolená a vytiahnite ruky k hrudi, držte niekoľko sekúnd. Pomaly spustite končatinu k podlahe. Opakujte pohyb s druhou nohou.
2. Alternatívne zdvihnite rovné nohy pod uhlom 50 stupňov, pomaly vráťte končatiny k podlahe.
3. Ohnite nohy, roztiahnite boky a pokúste sa dostať na povrch kolenami (pozícia vyzerá ako žaba). Nie je nutné klesať na podlahu, ale vzdialenosť medzi nohami by mala byť čo najbližšie.
4. Kolená sa ohýbajú, nohy sa dotýkajú podlahy v šírke ramien. Pomaly nakloňte jednu končatinu nabok a snažte sa s ňou dotýkať dno. Opakujte pohyb s druhou nohou.
5. Bend nohy a zdvihnite hlavu z podlahy, snaží sa dostať na kolená, dostať sa na zem.

Na poznámke. Spočiatku mnohí pacienti zlyhajú pri všetkých cvičeniach, hoci gymnastika je jednoduchá. Pravidelný tréning určite prinesie výsledok - strečing bude lepší, bolesť zmizne, amplitúda pohybu sa zvýši.

Gymnastika Popova

Technika Dr. Popova sa líši od cvičenia Bubnovského a Evdokimenka. Pohyb sa vykonáva ako kyvadlo. Takéto cvičenia pomáhajú používať paraartikulárne väzy a svaly, ktoré pri zametacích pohyboch nedostávajú záťaž.

Základné princípy gymnastiky:

• používať všetky svaly a väzy;
• vykonávať kyvné pohyby;
• veriť v uzdravenie.

Dôležitým miestom pri koxartróze je vzostup nôh. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ležať na vašej strane, ohnúť dolnú končatinu v kolene a podopierať hlavu rukou. Voľná ​​noha by mala byť zdvihnutá, vytiahnutá špička a zotrvať niekoľko sekúnd, potom jemne krútiť končatinu v rôznych smeroch.

Urobte malú amplitúdovú hojdačku, opierajúcu sa o operadlo stoličky. Stojan otočí telo doľava a doprava, bez toho, aby sa nohy z podlahy. Sadnite si na stoličku, natiahnite nohy a napodobnite nožnice. Sedíte na stoličke, položte ruky na kolená a jemne ich posúvajte pozdĺž ľavého a pravého stehna. Pohyb by mal pripomínať kyvadlo.

Na poznámke. Cvičenia jemne zahrejú kĺby, zlepšia krvný obeh, vypracujú svaly, zmiernia bolesť, podporia regeneráciu tkanív. Terapeutická gymnastika Popov sa ľahko vykonáva a zobrazuje sa akejkoľvek vekovej skupine.

Gymnastika po náhrade bedra

Pri 3 stupňoch ochorenia je chrupavka úplne opotrebovaná, hladké svaly okolo kĺbu sú čiastočne atrofované. Na obnovenie mobility sa vykonáva artroplastika (chirurgická náhrada kĺbov). Gymnastika počas rehabilitačného obdobia pomáha obnoviť svalový tonus, množstvo fyzickej aktivity a urýchľuje proces hojenia.

Cvičenie počas pooperačného obdobia môže byť vykonávané doma. Ošetrujúci lekár by mal predpísať súbor cvičení. Hlavné pravidlo - postupne zaťažovať svaly.

1. Počas ležania na posteli si s nohami robte kruhové pohyby a potom ponožku ťahajte smerom k sebe a od vás.
2. Ohnite nohu v kolene, spustite nohu na posteľ. Pomaly kĺzajte po povrchu, narovnajte operovanú nohu.
3. Vyrovnajte si nohy, ponožky striktne pozerajte na strop. Vezmite končatinu nabok a vezmite ju späť.
4. Jemne postavte na nohy, opierajte sa o stabilný povrch. Ohnite nohu a snažte sa ju zdvihnúť v uhle 90 stupňov.
5. V stojacej polohe vytiahnite rovnú nohu dozadu a upevnite ju na niekoľko sekúnd na najvyšší bod.

Na poznámke. Robiť všetky cvičenia, zaťaženie oboch končatín. Začnite s minimálnym počtom pohybov a postupne zvyšujte opakovanie až na 15-krát. Dodržiavajte opatrenia a nadmerne neťahajte kĺb.

Severská chôdza a kúpanie s koxartrózou

Najúčinnejšie sú nordic walking a plávanie. Obe povolania neumožňujú plne zaťažiť kĺb, dokonale spracujú svaly a väzy, zlepšujú tok lymfy a krvný obeh.

Zvláštnosťou chôdze je použitie špeciálnych tyčiniek, pričom fyzická aktivita sa rovná joggingu. Osoba, ktorá sa zaoberá fyzickým cvičením na čerstvom vzduchu, dostáva ďalší kyslík, čo prispieva k zlepšeniu metabolických procesov a pohody.

Podstata škandinávskej chôdze spočíva v rovnomernom rozložení hmotnosti s podporou na tyčinkách. To vám umožní pracovať nielen kĺby nôh, posilňuje ramenný opasok, svaly rúk a zápästia. Pohyb má pozitívny vplyv na cievny systém, zvyšuje tón srdcového svalu.

Vo vode sa znižuje tlak na kĺby. To vám umožňuje vykonávať cvičenia, ktoré sú zakázané na zemi, ako sú drepy. Všetky pohyby sú meranejšie a hladšie. Okrem toho, voda odoláva, zaťaženie svalov a uvoľnenie kĺbov.

Je užitočné plávať na chrbte, používať prsia, robiť vodný aerobik, len chodiť držať po stranách bazéna, robiť rotopedu, ťahať a prinášať nohu v rôznych smeroch.

Cvičenie Bicykel pre Coxarthrosis

Keď koxartróza nie je žiaduce jazdiť na bicykli. Nerovnomerné pokrytie vozovky, časté výstupy a klesania nepriaznivo ovplyvňujú spoj. Alternatívou je rotoped, ktorý možno použiť aj po endoprotetike.

Podmienky používania simulátora:

• po spoločnej operácii sa rehabilitácia začína 2-3 minútovou jazdou na simulátore v opačnom smere;
• po niekoľkých dňoch je dovolené pedál dopredu s minimálnym odporom;
• rotácia by mala byť hladká;
• ako je svalová hmota posilnená, tréningový čas sa zvyšuje na 15-20 minút;
• potom postupne zvyšujte zaťaženie.

Na poznámke. Pacienti s 1 stupňom artrózy môžu začať s 10-minútovými cvičeniami, je potrebné kontrolovať pocity a vyhnúť sa nepríjemným pocitom a bolesti.

masáž

Masážne procedúry na koxartrózu zvyšujú prietok krvi, zmierňujú svalové kŕče, zmierňujú bolesti, zlepšujú pohyblivosť kĺbov. Masáž je kontraindikovaná pri horúčkovitých stavoch, zlyhaní srdca, nádorových formáciách.

1. Pacient leží na bruchu a uvoľňuje sa čo najviac.
2. Oblasti masáže sú chrbát, bedra, stehná, gluteus svaly, a až potom bedrového kĺbu.
3. Začnite s ťahmi, potom pokračujte v trení, miesení, trepaní.
4. Bolestný kĺb je masírovaný naposledy pomocou jemných pohybov (hladenie a trenie).
5. Postup sa vykonáva 3 krát denne po dobu 10 minút.

Doma si môžete urobiť vlastnú masáž. Po prvé, dolná časť chrbta je hladená, potom zadok, postupne sa zvyšuje intenzita pohybov, sú poplácané a poklepané. Bolesti v kĺboch ​​sú v sede, predtým sa zohriali stehno. Body akupunktúry môžete stimulovať masírovaním po dobu 5-10 minút.

• hlavná - za veľkým femurom;
• pomocné - uprostred ingvinálneho záhybu;
• tretí - na dlani pod kolenom, v rohu holennej kosti

Na poznámke. Masáž sa vykonáva 3 týždne denne, po ktorom si oddýchnu. Pre čo najefektívnejšie terapeutické sedenie sa odporúča kombinovať ich s čínskou qigongovou alebo jógovou gymnastikou.

Telesná kultúra s gonartrózou pomáha skrátiť čas rehabilitácie, zlepšiť celkové zdravie, posilniť svaly, väzy a cievy, urýchliť proces regenerácie. Odporúča sa zapojiť sa do jednoduchých športostí, čím sa eliminuje silné zaťaženie kĺbov. Malo by zanechať vzpieranie, zápas, skok do diaľky, beh na dlhé vzdialenosti. Uprednostnite kúpanie, nordic walking, stacionárny bicykel, terapeutické cvičenia. Prechádzka na čerstvom vzduchu a jesť správne.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

• Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
• Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
• Zastavuje sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Voľná ​​kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
• Bezplatné knihy: „TOP-7 škodlivých cvičení pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať“ a „7 závažných chýb vo fitness tréningu pre začiatočníkov doma aj v posilňovni“ v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
• Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
• Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

Cvičenia na osteoartritídu bedrového kĺbu

„Ekológia zdravia: Koxartróza je vážne ochorenie, niektoré lieky sa nedajú zachrániť.“ Rozmazal som ju mastou a všetko zmizlo - to sa nestane.

Koxartróza je závažné ochorenie, niektoré lieky sa nedajú zachrániť. „Rozmazal som si masť a všetko zmizlo,“ - to sa tu nestane. Aby toto ochorenie prestalo postupovať, aby sa zotavilo, je potrebné cvičiť pravidelne pri artróze bedrového kĺbu. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré vám pomôžu obnoviť. Najlepšou prevenciou všetkých spoločných problémov je zdravé cvičenie, stála fyzická aktivita.

Tipy pred triedou

Realizácia týchto cvičení v prípade artrózy bedrového kĺbu sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch: t

• Koxartróza v akútnom štádiu;
• Závažná operácia bola nedávno odložená;
• V prítomnosti prietrže;
• Existujú akútne ochorenia vnútorných orgánov;
• S menštruáciou;
• Zvýšená teplota (viac ako 37,5)

Dôležité tipy pred triedou:

Tip 1. Keď ste našli všetky cvičenia, ktoré vám vyhovujú, a máte súbor terapeutickej gymnastiky, musíte stále prejsť konzultáciou s lekárom. Možno niečo pridá alebo zakáže nejaké cvičenia. Odborník je špecialista - túto otázku chápe oveľa lepšie ako vy.

Uvedomte si, že aj cvičebné cvičenia, ktoré sa vám v tomto okamihu zobrazujú, môžu byť škodlivé, ak sa vykonávajú nesprávne a počet poprav je nesprávny. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo inštruktorom na cvičenie. Veľmi často sú cvičenia skreslené doma. Špecialista ukázal, ako cvičiť, ale pacient prichádza časom a hovorí, že niečo nie je v poriadku. Ako výsledok, keď ukazuje, ako sa vykonáva, je jasné, že cvičenie prešlo určitými zmenami, pretože pacient správne nerozumel, nepamätal si, alebo len myslel - jeho technika bude lepšia a efektívnejšia.

Tip 2. Pri správnej deformácii artrózy by mala vybraná gymnastika dávať svalom a väzom bedrového kĺbu užitočnú záťaž, ale nie na kĺbe, pretože je tak opotrebovaná. Ak chcete, alebo už používate cvičenia, ktoré dávajú kĺbom veľmi veľkú záťaž, nezabudnite prediskutovať tento problém so svojím lekárom.

Tip 3. Dobrý gymnastický komplex pre koxartrózu by mal pozostávať z väčšieho počtu statických cvičení než dynamických. Statické sa nazývajú také, kde napríklad potrebujete na pár sekúnd opraviť polohu tela.

Ak je tento typ pohybu dostatočný, svaly a väzy nôh majú potrebnú záťaž na obnovenie kĺbu. Samotný bedrový kĺb je naopak minimálne zapojený do takýchto cvičení, a preto sa z tohto dôvodu nenosí.

Tip 4. Terapeutická gymnastika je najjednoduchšia a naj demokratickejšia metóda liečby. Nepotrebujete finančné investície od vás, nie je potrebné podstúpiť komplexné lekárske postupy, hľadať lieky, atď. Túto metódu nemožno ignorovať: robiť všetky potrebné cvičenia, robiť to pravidelne, bez chýb, a potom budete cítiť výsledok.

Cvičenia na koxartrózu

Obraciame sa priamo na cvičenia artrózy bedrového kĺbu.

Cvičenie leží na bruchu

1. Lež na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Ohnite jednu z nôh v kolene pod uhlom 90 °, druhá noha leží na zemi, narovnaná.
   Potom pomaly zdvihnite ohnutú nohu do 10-15 cm, musíte ju udržať na váhe 40 sekúnd. Po tom, tiež pomaly, jemne nižšie, narovnať v kolene, dať svaly úplne uvoľnené. Urobte si krátku pauzu. Zopakujte cvičenie pre druhú etapu.
2. Krátka prestávka. Teraz vykonajte toto cvičenie v dynamickej, nie statickej forme. Tiež ohnite prvú nohu v kolene, nadvihnite ju nad podlahu, na niekoľko sekúnd postavte na horný bod, pomaly ju sklopte, rozviňte v kolene.
   V ideálnom prípade urobte 12 opakovaní a prejdite na druhú etapu. Pred každým pohybom nezabudnite urobiť 1-2 sekundy. zlomiť, úplne uvoľniť svaly.
   Tieto dve cvičenia sú veľmi podobné cvičeniam opísaným v predchádzajúcom článku. Tam sa všetko robilo samo, ale s rovnými nohami.

Cvičenia ležiace na chrbte

1. Fyzicky chorí pacienti, toto cvičenie v prípade artrózy bedrového kĺbu môže byť ohromené. Ak je to pre vás príliš ťažké, máte viac ako 40 tlakových svahov, nerobte toto cvičenie a choďte na ďalší.
   Ležíš na bruchu, svoje zbrane po tele.
   Pomaly zdvihnite nohy (neohýbajte sa na kolenách) do výšky 15 cm od podlahy. Pomaly sa rozprestierajte po stranách a potom sa vyrovnajte. Držte ich na váhe, opakujte cyklus informácií a riedenia asi 10 krát. Znížte nohy na podlahu a relaxujte.
2. Ohnite kolená a rozprestrite šírku ramien. Potom postupujte nasledovne: spoliehajte sa na ramená, pomaly zdvihnite panvu tak vysoko, ako môžete. Na tejto úrovni ju uzamknite 40 sekúnd.
   Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly.
3. Po krátkej prestávke vykonajte toto cvičenie v dynamickom štýle. Vezmite východiskovú pozíciu a zdvihnite panvu rovnakým spôsobom. Na poschodí je potrebné zotrvať 2 sekundy, potom ísť dole, nie do konca, o 15-20 centimetrov.
   Takéto pohyby, s maximálnym zdvihnutím panvy s zavesením na 2 sekundy v najvyššom bode, vykonávajú 15-krát. Potom by ste mali opäť trochu oddýchnuť svalom.

1. Ležiacu na podlahe zmeňte východiskovú polohu otočením na boku. Napríklad ste ležali na ľavej strane, musíte ohnúť ľavú nohu v kolene a nechať pravú, umiestnenú na vrchole, rovno.
   Je nutné, bez toho, aby ste sa ohýbali v kolene, zdvihnúť pravú nohu. Uhol medzi chodidlom a podlahou je 45 °. Jemne nadvihnite, uzamknite ho na pol minúty a tiež jemne znížte, uvoľnite svaly. Po krátkej prestávke sa vráťte na pravú stranu. Podobne, cvičenie koxartrózy pre vašu ľavú nohu.
2. ip podobná predchádzajúcej. Z tohto ip hladko, bez ohýbania nohy, zdvihnite ho až na 40 stupňov. Otočte s nohou von, potom dovnútra, robiť to pomaly. Je potrebné urobiť 10-15 otáčok von, spustiť nohu, uvoľniť svaly.
   Krátka prestávka a otočenie na druhej strane - opakujte cvičenie pre druhú nohu. Uistite sa, že k rotácii došlo s celou nohou od bedra, a nie len nohy.

Cvičenie pri sedení

1. Prijať novú východiskovú pozíciu: sedieť na podlahe s nohami rovno. Ohnite sa dopredu a nechajte kolená rovno, dlane sa snažia zapnúť nohy a prsty.
   Potom vytiahnite trup dopredu, až kým sa neobjaví, a po dobu 1-2 minút sa pokúste zmraziť v tejto polohe. Ak je to možné, uvoľnite svaly.
   Čo robiť, ak vaša flexibilita a stav väzov neumožňujú dostať ruky na nohy, aby ste sa mohli v správny čas zamknúť? Použite na to tieto materiály: urobte napríklad lanom z lana alebo pásu, hodte na nohy tak, aby jeden okraj lana spočíval na nohách, druhý je vo vašich rukách. Takéto zariadenie bude oveľa ľahšie ťahať trup dopredu.
   Hlavným cieľom tohto cvičenia v prípade artrózy bedrového kĺbu je natiahnuť svaly a väzy po dlhú dobu (niekoľko mesiacov) a zväčšiť uhol trupu smerom k nohám. Vykonávajte raz denne. Pod hodinou jeho popravy sa uistite, že vaša hlava nespadne: je to ako pokračovanie tela.
2. Vaša východisková pozícia teraz sedí na stoličke. Pomaly zdvihnite ľavú nohu rovno v kolene. Potom pokračujte v zdvíhaní s bedrovým kĺbom. Zdvihnite na úroveň, na ktorú môžete, potom opravte na 30-60 sekúnd.
   Nižšie v opačnom poradí: najprv spustite nohu do stehna, potom do kolena, potom úplne uvoľnite svaly, pričom krátku prestávku. Tento postup opakujte pre pravú nohu.
3. Toto cvičenie na osteoartritídu bedrového kĺbu je povolené len pre pacientov s prvým stupňom koxartrózy bedrového kĺbu. Pri 2. a 3. stupni hrozí riziko poškodenia kĺbu.
   Musíte sedieť na podlahe s chrbtom opierajúcim sa o stenu. Narovnajte nohy a roztiahnite ich čo najviac. Začnite ohýbať boľavé nohy v kolene, kým si dať nohu na podlahu, zatiaľ čo sa snaží, aby bolesť na nohe bližšie k zdravej. Začnite jemne zatlačiť oboma rukami na koleno, s hladkými húpacími pohybmi, nakloniť sa dovnútra nie k bolesti, ale k maximálnemu napätiu.
4. Toto cvičenie je tiež možné vykonávať len v počiatočnom štádiu koxartrózy.
   ip ako v predchádzajúcom cvičení. Rovné nohy sú maximálne oddelené. Jemne ohnite boľavú nohu v kolene, takže je hladká. Uchopte nohu tejto nohy rukami a pomaly ju ťahajte smerom k sebe. Opäť, nie bolestne, ale dosiahnutie maximálneho stresu. Keď sa dosiahne maximálna aproximácia, upevnite polohu a zostaňte v nej 1-2 minúty, snažte sa čo najviac relaxovať. Po tomto tiež pomaly spustite nohu, uvoľnite svaly.
   Ak pružnosť väzov a svalov nedovoľuje, aby sa ruky dostali k nohe, opäť použite na to uterák, opasok alebo lano. Vykonáva sa raz denne.

Masáž možno považovať za posledné cvičenie, ktoré dopĺňa komplex liečebných cvičení. Robte samo-masážne sedenie, masírujte len stranu a prednú časť stehna, bez toho, aby ste sa dotkli chrbta.

Dlaň položte na stehno tesne nad koleno, pevne pritlačené k nohe. Vykonajte intenzívne, aktívne trenie, pomaly sa pohybujte nahor a nadol. Samo-masáž po dobu asi 3 minút, mali by ste dostať pocit stabilného tepla, ale nenechajte sa cítiť ako pálenie alebo bolesť.

Potom urobte ďalšiu minútu pre poslednú časť samo-masáže, aby ste hladké, ľahké hladenie stehna zdola nahor. Aby sa po všetkých činnostiach zachovalo teplo, bude užitočné použiť ohrievacie masti, gély, krémy.

Niekoľko ďalších tipov

Venujte pozornosť tomu, aké cvičenia nadmerne zaťažujú svaly vašich bokov a paží. Nie je užitočná pre kĺby a je lepšie odmietnuť cvičenie. Pri vykonávaní cvičení by nemala byť žiadna bolesť. Ak je to miesto, kde sa má cvičiť, potom vám cvičenie nevyhovuje. S najväčšou pravdepodobnosťou je to dočasné, ale teraz to odmietnite.

Aj keď prestávky medzi cvičeniami sú niekoľko sekúnd, je dôležité úplne uvoľniť vaše svaly. Najlepšie je len ľahnúť si.