Častý a mnoho známych problémov - krvácanie krku, bolesť svalov, bolesť v hlave. To všetko sa deje kvôli mnohým faktorom, aby sa zabránilo vplyvu, ktorý nie je možný. Ak chcete obnoviť pohodlie, zmierniť únavu, poďme sa naučiť, ako relaxovať svaly krku a chrbta.

Prečo je krk necitlivý

Aký je spôsob života moderného človeka? Predstavme si najbežnejšieho zamestnanca v kancelárii. 8 - 9 hodín sedí na stoličke, rozbíja sa na šálku kávy a obed. Pred jeho očami na obrazovke, na ktorej vyzerá po celú dobu. A toľko týždňa ide.

O víkendoch je najčastejším pracovníkom doma alebo v bare s priateľmi, kde znova sedí alebo leží. Čo sa stane so svalmi? Dostanú malú krv, necitlivú. Výsledkom je, že vertikálne zaťaženie chrbtice už nie je rozdelené medzi ňu a svaly a úplne padá na kostru.

V chrbtici je miecha, ktorej korene presahujú chrbticu. V týchto miestach, v podobnom stave, sú miechové korene stlačené, v dôsledku čoho človek pociťuje necitlivosť v končatinách, bolesť.

Okrem toho je narušená dodávka krvi do mozgu, pretože krk je strategicky dôležitým mostom medzi telom a krkom. Preto bolesti hlavy.

Tak prečo môže krk otupiť?

• Dlhý nedostatok mobility, zmena postojov.
• Krátky alebo dlhý pobyt v polohách veľmi nepríjemných pre krk (najčastejšie počas spánku).
• Chill.

Ako sa uistiť, že všetko je v poriadku s krkom

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred problémami s krkom. Určite ste sa stretli v živote ľudí a možno ste boli v situáciách, keď váš krk bolí z chronického napätia alebo ťahov.

V tomto stave človek nemôže otočiť hlavu, a to je veľmi nepríjemné. Aby ste sa vyhli takýmto situáciám (aby sa im vyhli na 100%, nebude fungovať, pretože život môže byť čokoľvek, ale môžete minimalizovať riziko takéhoto výskytu), musíte to urobiť.

Pohodlie predstavuje

Keď ste v práci, snažte sa zabezpečiť správne uhly všade. To znamená, že uhol ohybu vášho tela pri kolenách a panve by mal byť 90 stupňov. V ideálnom prípade by mal byť stred obrazovky počítača na úrovni očí v tejto polohe. Je možné, že v tejto pozícii budete menej unavení.

Táto rada je určená nielen pre tých, ktorí majú napnuté svaly chrbta a krku. Takúto schému odporúčame na pracovisku každému, kto sa chce vyhnúť problémom, ako je chronický stres.

Keď spíte, dávajte pozor na posteľ. Povrch na spanie by mal byť hladký, ohyb krku je neprijateľný. Dôležitou súčasťou pohodlného spánku je vankúš. Dôrazne odporúčame ortopedický vankúš. Ľahnite si na to raz. Ver mi, veľa si prehodnotíš.

Keď je váš krk namáhaný, môžete si oddýchnuť s vankúšom. Toto je overená možnosť. A ak spíte v nepohodlnej polohe, potom denný stres v kombinácii s nocou zmení vaše krčné svaly na kameň. Ráno sotva otočíte hlavu, alebo bude chorá.

teplo

Musíme sa postarať o otupenie krku, vytvoriť preň pohodlné podmienky, zabaliť ho do šatky. Bez srandy, skúste sa postarať o krk.

Stojí za jednu noc spať v návrhu, druhý deň ráno sa prebudíte s pekelnou bolesťou v krku, nemôžete otočiť hlavu. Toto je zápal svalov. Ale môžete sa tomu vyhnúť.

V zime vždy používajte šatky, ak bunda nie je vybavená golierom so zipsom. Postarajte sa o krk, šľachy sú tam pripojené. Toto je veľmi zraniteľné miesto.

Masáže a špeciálne cvičenia

masáž

A teraz hovorme o najpríjemnejšej časti nášho rozhovoru dnes - masáž. Keď máte niečo znecitlivené, môžete sa opýtať milovaného človeka, aby si prehrabol krk. Masáž krku a ramien dokonale zmierňuje únavu. V niektorých prípadoch je schopný spať.

Môžete si urobiť masáž sami. Technika bude nasledovná:

1. Keď sedíte, zapnite si hlavu na obidvoch stranách, položte prsty na zadnú časť hlavy. Cítiť tubercle na zadnej strane hlavy - šľachy zo svalov sú pripojené k nemu zdola. Masírujte toto miesto prstami. Ďalej choďte dole k základni krku s masážnymi pohybmi. Niekoľkokrát sa pohybujte hore a dole, pomocou 4 prstov z každej ruky stláčajte kruhové pohyby.
2. Teraz spustite ruky od krku po ramená. Toto je výška hrazde, nemilosrdne ich pokrčí do bodu bolesti a eufórie. Ak sú tvrdé, pokrčte ich, kým sa nestanú ako cesto.
3. Na hrazde neboli namáhané, položte lakte na stôl. V limbu drží ruky tak, aby nespadli.
4. Keď robíte masáž chrbta hlavy a krku - položte si hlavu na hlavu na knihy alebo niekde inde, aby sa svaly neudržiavali.
5. Prsty jemne stlačte a zdvihnite prednú časť krku doprava a doľava od vane. Varovanie! Tam sú body bolesti, tam sú dôležité krvné cievy na rovnakom mieste, takže stlačte veľmi ľahko, aby bolo príjemné. Nerobte náhle pohyby.
6. Trapezius sval je považovaný za súčasť chrbta, takže tieto tipy sa vzťahujú aj na to, ako relaxovať chrbtové svaly.

Najpríjemnejšie miesta na masáž sú zadná časť hlavy a vrch lichobežníka. Vrchol lichobežníka spája ramenný pletenec a krk. Táto časť svalov kladie obrovskú záťaž na fixáciu rúk. Ak nie pre nich, naše ruky by spadli na kolená. Ale svalový mechanizmus to nedovoľuje.

Priatelia, relaxačná masáž - naozaj liečivá vec! Raz za 3 mesiace je veľmi užitočné a skvelé prejsť masážou chrbta a krku.

Ale pamätajte, že masáž by mal vykonať dobrý špecialista s príslušnými dokumentmi. Neopatrné zaobchádzanie s chrbtom a krkom môže poškodiť!

cvičenie

Ak sú vaše krčné svaly napäté, pomôžu vám špeciálne cvičenia. Existuje niekoľko komplexov na zabezpečenie prevencie takýchto javov.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (803)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (42)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1164)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (81)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

Jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť napätie z krku!

Ak máte sedavú prácu, počas ktorej musíte stráviť dlhý čas v počítači, pravdepodobne poznáte napätie a bolesť v krku.

Je viac pravdepodobné, že z času na čas máte bolesti hlavy, v krku a ramene sú „lumbago“ a možno aj závraty.

To všetko je smutné následky neustáleho napätia svalov krku a výslednej krčnej osteochondrózy. Aby sa zabránilo vážnym ochoreniam obehového systému a pohybového aparátu, je potrebné tento kmeň odstrániť a oddýchnuť si krk.

Je ľahké uhádnuť, že teraz sedíte pri počítači. Dávajte pozor na ramenné kĺby:

-ak sú ramená zdvihnuté (snažte sa zistiť čo najviac a potom nižšie ramená čo najviac, potom bude okamžite jasné, či boli vznesené alebo nie)

-je tu nejaké napätie v hornej časti trapeziusového svalu (pozrite sa na obraz - tiahne sa od ramenného pletenca po spodnú časť týlnej kosti a krčných stavcov).

Hlavná príčina stresu
Trapezius sval je veľmi často preťažený:

• v dôsledku emocionálneho alebo fyzického stresu alebo jednoducho únavy;
• ak sú ramená zdvihnuté (často sa to stáva, ak tabuľka nezodpovedá veľkosti kresla, ste vystrašení alebo jednoducho zamrznutí);
• ak sa ramená posunú dopredu (toto sa stane tým, ktorí sa posúvajú).

Krk - most medzi telom a mysľou

Takáto filozofická definícia krku sa nachádza medzi odborníkmi vo východnej praxi relaxácie, a preto si to myslia. Zo šiestich zmyslových orgánov sú štyri umiestnené v hlave, a preto určuje smer pohybu tela. V tomto prípade je to krk, ktorý umožňuje realizovať pohyb otáčaním hlavy.

V oblasti krku a goliera je z hľadiska čínskej medicíny veľmi dôležitá energia a reflexogénna zóna, ktorá je zodpovedná za činnosť mozgu a pohyb rúk.

Hlava osoby váži v priemere 4-8 kg a súčasne ju podporuje iba sedem malých krčných stavcov, ktoré sú absorbované medzistavcovými chrupavkami. Ale na pomoc stavcom, príroda dala človeku komplex 32 krčných svalov, ktoré držia hlavu vo vzpriamenej polohe, aktívne prispievajú k jej pohybu a vykonávajú ochranné funkcie. A je tu niečo na ochranu! V oblasti krku sú 4 hlavné tepny a 8 hlavných nervov, nehovoriac o miechovom kanáli. Vykonávajú krvné zásobovanie hlavy, orgánov hrudnej časti trupu a horných končatín, vykonávajú rôzne druhy podráždenia, kontrolujú nervovú aktivitu.

Ak sú svaly krku a golierovej oblasti preťažené, potom sa to odráža v práci ciev alebo nervových zakončení a pri prekrvení svalových tkanív, zhoršuje metabolizmus a prívod kyslíka do mozgu. V dôsledku toho cítite bolesť svalov krku a oblasti krku, ako aj silné bolesti hlavy, stuhnutosť ramenného pletenca. Dlhodobé napätie krčných svalov môže vyvolať tvorbu vrások na čele, bryle, opuch na tvári, nasolabiálne záhyby, vývoj migrény, poruchy zraku, opuchy, usadzovanie soli, štipnutie miechových nervov, čo má za následok vznik ischias a narušenie orgánov pod ich kontrolou a ďalšie problémy.

Ako zmierniť napätie zo svalov trapezius
Existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré zmiernia svalové napätie v oblasti krku a krku, čo vám ušetrí od bolesti a nepohodlia.
Poďme sa teraz pokúsiť odstrániť nadmerné napätie z trapezius svalov a uvoľniť spodnú časť krčnej chrbtice z tlaku:

• prinesie hrudník dopredu (tento pohyb je dôležitý pre tých, ktorí sa schádzajú)
• zdvihnite ramená hore a potom ich spustite čo najviac
• uvoľnite si krk a ramená.

Cvičenie na zmiernenie napätia v krku začína správnym nastavením hlavy. Ak to chcete urobiť, jemne vytiahnite zadnú časť hlavy, predstavte si, že vaša hlava visí vo vzduchu na neviditeľnom vlákne pripojenom k ​​korunke. „Zdvihnite“ bradu a dajte ju na seba. Pohyby „visiace v hornej časti hlavy“ a „zdvíhania brady“ sú navrhnuté tak, aby podporovali relaxáciu v krku a hlave, ako aj zbavenie sa zvyku spúšťania alebo zdvíhania hlavy. Okrem toho je táto pozícia dôležitou podmienkou pre voľné dýchanie a správne držanie tela.

Potom si uvoľnite ramená a hlavu hore korunou hlavy. Súčasne čo najviac natiahnite krčné stavce, pričom zároveň starostlivo urobte malé otočenie hlavy doprava a doľava. Po tom, znížiť hlavu na hrudi, snaží sa "trieť" kľúčnej kosti s bradou. Bez náhlych pohybov postupne zvyšujte polomer otáčania hlavy na pravú a ľavú stranu. Potom nakloňte hlavu dozadu a snažte sa „trieť“ spodnú časť krku zadnou časťou hlavy. Vráťte sa na originál „visiaci z hornej časti hlavy“.

Počas dňa dávajte pozor na polohu ramien a hneď, ako začnú stúpať, opäť spustite dole do správnej polohy. Tým uvoľníte trapezius sval a uvoľníte krk z nadmerného napätia.

Jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť napätie z krku!

Bolesti a spazmické kontrakcie svalov ramena a krku môžu byť tiež spojené s prejavmi osteochondrózy krčka maternice. Ak pôjdete na masáž, nezabudnite, aké nepríjemné je masáž oblasti krku.
Napätie v lichobežníku (tento sval je zapojený do rôznych pohybov hlavy, horného trupu a ramenného pletenca) vedie k preťaženiu svalov krku a hlavy, čo zase preťažuje krčnú chrbticu.

Toto napätie je jednou z príčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, stuhnutosť pohybu a samozrejme osteochondróza krčka maternice.

Môžete odstrániť tieto bolesti a relaxovať svaly s jednoduchým cvičením.

Položte pravú ruku na ľavé rameno tak, aby palec spočíval na krku.
Použite svoj stredný prst, aby ste cítili pevný sval, ktorý spája krk s ramenom, pevne ho stláčajte palcom a ukazovákom a začnite ho miesiť, kým sa neobjaví teplo.

Urobte to isté s pravým ramenom.
A bolesť musí ustúpiť.

prevencia

Nezabudnite na preventívne opatrenia, ktoré pomôžu svalstvu krku, aby sa nenakreslilo, čo výrazne zníži bolesť v oblasti krku a dokáže ich úplne odstrániť:

Napätý krk: 3 techniky na uvoľnenie svalov

Špecialisti na akupunktúru odporúčajú používať tri techniky, ktoré nevyžadujú špeciálne znalosti alebo skúsenosti na uvoľnenie svalov krku.

Tri techniky na uvoľnenie svalov krku

Keď napätie alebo natiahnutie krčných svalov môže urobiť niečo na zmiernenie stavu. Špecialisti na akupunktúru odporúčajú použitie troch techník, ktoré nevyžadujú špeciálne znalosti alebo skúsenosti na uvoľnenie svalov krku.

Čokoľvek, čo môže bezpečne zmierniť svalové napätie, zvýšiť amplitúdu pohybu a zlepšiť krvný obeh v postihnutej oblasti pomôže proces hojenia.

Ručný trakčný krk

Starostlivé natiahnutie krku môže často zosvetliť a predĺžiť namáhané svaly, čo umožní, aby sa uvoľnené nervy alebo zúžené cievy uvoľnili. Tvrdé svaly budú komprimovať a stláčať všetko, čo ich obklopuje. Podstatou trakcie je vytvorenie väčšieho priestoru a zmiernenie tlaku zlepšením krvného zásobenia v krčných svaloch, väzoch a šliach postihnutej oblasti.

Toto je jeden z najjednoduchších spôsobov:

• Ľahnite si na chrbát a položte zložený uterák pod týl. To je zadná časť lebky, ktorá je zaoblená od krku.
• Nechajte svojho asistenta vytiahnuť uterák priamo k vám. Snažte sa udržať túto pozíciu aspoň tri minúty.
• Opakujte toto cvičenie 2-3 krát denne, kým nebudete cítiť úľavu. Niekedy skvelý výsledok prichádza po niekoľkých minútach.

vodoliečba

Epsom soľ môže byť veľmi užitočná pri zmierňovaní bolesti svalov. Je potrebné pripomenúť, že skutočné meno soli Epsom je síran horečnatý. Okrem iných vlastností horčík znižuje rýchlosť viazania vápnika po svalovej kontrakcii. Jednoduchý liek ako soľ Epsom môže pomôcť uvoľniť napätý sval.

Je to veľmi jednoduché:

• Pridajte 2 poháre soli Epsom do kúpeľa naplneného teplou vodou.
• Ponorte sa do kúpeľa tak, aby voda pokrývala krk po dobu 15-20 minút, aby sa horčík absorboval cez pokožku.

Akupresúrne body

Akupresúrny / akupunktúrny bod, ktorý sa používa špeciálne na liečbu napjatého krku, sa nachádza na zadnej strane dlane medzi dvoma kosťami bezprostredne pod kĺbmi ukazováka a stredných prstov.

Ako používať tento bod na liečbu napätého krku:

• Masírujte bod na ramene oproti oblasti na krku, ktorá bolí. Ak váš krk bolí na pravej strane, masírujte bod na ľavej ruke. Musíte tento bod masírovať, tlačiť ho prstom a aplikovať dostatočný tlak, aby ste cítili miernu bolesť v mieste.
• Pokračujte v stláčaní bodu, pričom prstom robíte malé kruhové pohyby.
• Súčasne so stimuláciou akupresúrneho bodu otočte hlavu zo strany na stranu. Postupne by ste mali pozorovať mierne zvýšenie amplitúdy pohybu, zároveň by sa mala znížiť bolesť.

Niekedy, najmä u starších ľudí, expozícia akupunktúrnemu bodu nemusí dlhodobo prinášať výsledky.

Nevzdávajte sa. To môže trvať 40 minút plne obnoviť amplitúdu pohybu a zbaviť sa bolesti.

Ako relaxovať svaly krku a ramien?

Dlhodobé nesprávne umiestnenie tela vedie k ťažkým kŕčom v hornej časti chrbtice. To bude užitočné pre každého, aby sa naučili, ako relaxovať svaly na krku. Nikto nie je imúnny od bolestivých pocitov.

Príčiny bolesti

Sedavý spôsob sedavého životného štýlu vytvára dojem na ľudské zdravie. Jedna z hlavných príčin bolesti v krku - dlhá práca na počítači. Krčné svaly sú dlho v stave napätia. To spôsobuje príznaky, ako sú závraty, streľba v krčnej oblasti a bolesti hlavy.

Krčné svalové napätie je liečiteľné. V opačnom prípade existuje možnosť stlačenia nervov alebo výskytu prietrže.

Pred liečbou je potrebné určiť príčinu ochorenia:

• mechanické poškodenie mäkkého tkaniva alebo chrbtice;
• nedostatok prospešných mikroživín alebo vitamínu B;
• podchladenie;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• psychosomatická medicína;
• infekčné ochorenia;
• dlhý pobyt v jednej polohe;
• reumatizmus;
• zápal chrbtice;
• zovretie nervu.

Pri poruchách osteochondrózy muskuloskeletálneho systému je určený rad príznakov. Vizuálne sa to prejavuje v nadmernom slohovi. Nepohodlie od krku sa rozširuje až na trapeziusový sval chrbta.

Neuróza produkuje svalové svorky. Chronická forma úzkosti vyvoláva zvýšené napätie v určitých svalových skupinách. Zvyšuje sa zaťaženie chrbtice. Z tohto dôvodu existujú bolestivé pocity. Je oveľa ťažšie diagnostikovať patológiu spôsobenú neurózou.

Provokujúcimi faktormi v tomto prípade sú:

• hádka s blízkym;
• práce v práci;
• vnútorné nevedomé skúsenosti;
• konflikty v tíme.

Preťaženie svalov často vedie k rozvoju hyperlordózy. Patológia je charakterizovaná defektom v mieche, ktorý môže byť stanovený vizuálne.

Spôsoby, ako sa zbaviť bolesti

Stres v krku vedie k zhoršeniu krvného obehu v oblasti krku. Ak si neuvoľníte svaly, budú nasledovať závažné ochorenia. Je to spôsobené narušením fungovania životne dôležitých orgánov.

Ak chcete vyriešiť problém doma cvičil gymnastiku, zamerané na relaxáciu problémových oblastiach, masáže a strečing. Pri nedostatočnej účinnosti metód je predpísaná terapeutická terapia.

cvičenie

• Prejdite si ruky v zámku nad hlavou v sede. Počas inhalácie pomaly znižujte hlavu a dotýkajte sa hrudníka bradou. Pri vdýchnutí zdvihnite hlavu a mierne roztiahnite lakte do strán. Cvičenie sa opakuje 10 krát.
• Posedenie na stoličke, cvičenie striedavo nakláňanie hlavy na stranu. Pri naklápaní doprava zdvihnite ľavú ruku a nakloňte ju doľava - doprava. Trvá 10 opakovaní.
• Ohýbajte kolená, keď stojíte. Pri vdýchnutí natiahnite ruky dopredu a zaťaté ruky do pästí. Pri výdychu otáčajte pohybmi dopredu. Po 10 opakovaniach sa cvičenia opakujú, ale ramená sa otáčajú dozadu.
• S hlbokým dychom nakloňte hlavu dolu a zadržte dych. V tejto polohe 3-krát pokrčite. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy.
• Posedenie v tureckom póze, cez ruky za chrbtom hlavy. Pri nakláňaní hlavy na stranu hrudníka otáčajte pohyby zľava doprava.

Cvičenia sa vykonávajú v uvoľnenom prostredí. Stačí zaplatiť až 20 minút.

osviežujúci

Natiahnutie svalov nielen dodáva pohyb milosti, ale tiež pomáha predchádzať nepríjemným chorobám. To spôsobuje, že telo tón a pomáha zmierniť svalové kŕče. Princíp cvičenia je fixovať v jednej polohe po dobu 10 sekúnd.

• Opierajte si chrbát o stenu s nohami prekríženými. Bez zdvíhania zadnej časti hlavy od steny, vytiahnite bradu na hrudník.
• Nakloňte hlavu nabok rukou striedavo v každom smere.
• Stojiac na nohách, opierajte hlavu dozadu a pomáhajte s rukou.
• Položte pravú ruku na zadnú časť hlavy a druhá zapnite bradu. Ukáž svoju ľavú ruku hore a pravú ruku nadol. Krk by mal byť stiahnutý dozadu.
• Sadnite si na okraj stoličky a prenášajte náklad z chrbtice na sedadlo. Stlačte bradu na hrudník, hlavu hore.

masáž

Masáž je nielen užitočná, ale aj príjemná manipulácia na odstránenie nepohodlia v chrbtici. Môže sa vykonávať samostatne alebo v kancelárii špecialistu.

Existuje niekoľko techník pohybu:

• trenia;
• zárez;
• hladí;
• mravčenie.

Na zlepšenie účinnosti masáže kombinujte niekoľko techník. Dĺžka zasadnutia je v priemere 20 minút. Výhody spôsobu zahŕňajú rýchly výkon. Syndróm bolesti ustupuje po prvom zasadnutí.

Terapeutická terapia

Liečba svalových kŕčov sa vykonáva pomocou liekov - svalových relaxancií. Pomáhajú znižovať frekvenciu patologických impulzov, čím znižujú bolesť.

Medzi najúčinnejšie lieky v tejto oblasti patria Sirdalud a Mydocalm. Dočasné prostriedky pomôžu dočasne zbaviť svalového napätia.

Medzi nimi sú:

• Nikofleks;
• Kapsikam;
• Finalgon;
• Balzam "Zlatá hviezda".

V niektorých prípadoch je fyzioterapia predpísaná na zlepšenie terapeutického účinku.

Preventívna činnosť

Aj keď absentujú bolesti krku, nezabudnite na preventívne opatrenia. Nasledujúce pravidlá pomôžu predchádzať problémom s chrbticou:

• Počas pracovného procesu vykonávajte jednoduché cvičenia v prestávkach.
• Sledujte pohodlie držania tela počas spánku. Matrac by mal byť rovný a vankúš by mal byť dostatočne pevný a vhodný vo veľkosti.
• Nehovorte po telefóne, držte ho medzi uchom a ramenom.
• Pri práci na počítači by mal byť monitor umiestnený vo výške očí, pri dĺžke ramena.
• Keď sedavý, skúste udržať držanie tela.

V ľudskom tele sú všetky systémy podpory života vzájomne prepojené. V prípade porušenia funkcie jedného orgánu sú postihnutí iní. Bolesť - signál pre telo o problémoch. Pre jeho ignorovanie je to veľmi odradené.

Získajte lepšie a silnejšie bodytrain.ru

Prečítajte si ďalšie články v blogu znalostnej bázy.

Ako relaxovať svaly krku doma

Každý človek, dokonca aj s exemplárnym zdravím, zažil bolesť v oblasti krku alebo ramien, pretože prakticky nikto nebol zbavený práce v sede v „abnormálnej“ polohe chrbtice. Ako relaxovať spasmed svaly ramien a krku doma, a bude diskutovať v článku.

Všeobecná koncepcia kŕčov

Dlhý pobyt v neprirodzenej polohe pre chrbticu je plný nielen vzhľadu kŕčov a sprievodnej bolesti, ale aj objavenia sa bludného kruhu, ktorý znásobuje deštruktívny proces. Predĺžená nepohodlná poloha chrbtice vedie k expanzii alebo naopak ku kompresii medzistavcových platničiek, čo má zasa lisovací účinok na korene miechy a vegetatívne nervové zakončenia. To vyvoláva ešte väčšiu kontrakciu krčných svalov a ďalšie zvýšenie tlaku s následným vznikom nových svalových svoriek a aktiváciou syndrómov bolesti. U detí je najčastejšie výskyt svalových kŕčov trochu odlišný a je spôsobený oneskorením rastu svalovej hmoty a väzov z vývoja kostrového základu. Okrem toho, kŕče dieťaťa môžu byť zapríčinené subluxáciami krčka maternice, infekčnými chorobami, ako aj spaním na nepohodlnom vankúši, výskytom myozitídy alebo v dôsledku vrodenej tortikoly.

Príznaky výskytu

Symptómy kŕčov krku a ramien sú dosť rôznorodé a sú vyjadrené v:

• tvrdosť svalového spazmu sprevádzaná bolestivými pocitmi;
• aktívny alebo mierny zášklb krku;
• tuhosť a pocit ťažkosti;
• ťažkosti s nakláňaním alebo otáčaním hlavy alebo neschopnosť tak urobiť;
• objavenie sa opuchu v rukách ráno;
• ťažkosti zhlboka sa nadýchnuť;
• tvorba kómy v hrdle.

Zároveň je potrebné rozlišovať najčastejšie príčiny kŕčov krku a ramien spôsobených osteochondrózou a neurózou. Pri osteochondróze sa pozoruje šikmosť postavy a špecifické symptómy vo forme:

• silná bolesť;
• znecitlivenie;
• tuhosť pohybu;
• brnenie v zadnej časti hlavy;
• závraty;
• stmavnutie očí.

Neuróza je charakterizovaná chaotickou kontrakciou krčných a ramenných svalov, sprevádzaná silnými syndrómami bolesti.

Príčiny

Okrem dlhodobej nepohodlnej polohy chrbtice existuje niekoľko významných príčin vzniku kŕčov v oblasti krku alebo ramena tela, ktoré sú spôsobené:

• negatívne mechanické účinky na chrbticu alebo svaly;
• nedostatok vitamínu B alebo dôležitých minerálov;
• infekčné ochorenia;
• dlhodobé vystavenie chladu;
• neuróza;
• osteochondrosis;
• zvieranie nervových zakončení;
• účinky reumatizmu;
• zápalového procesu v chrbtici.

Faktory svalových spazmov

Patria predovšetkým k:

• osteochondróza, rovnako ako prietrž a osteofyty;
• stresové situácie a dlhodobé psychické skúsenosti;
• ochorenia nervového systému;
• svalová dystrofia, ako aj prítomnosť meningitídy, epilepsie a roztrúsenej sklerózy;
• účinky poranení a výronov;
• zranenia u detí prijatých pri narodení;
• dlhé statické svalové napätie.

Následky kŕče v krčnej oblasti

Okrem bolesti je spazmus svalov krku plný závažnejších následkov, vyjadrených v:

• opuch na tvári;
• výskyt skorých vrások na tvári;
• vzhľad druhej brady;
• pokrčenie na bokoch krku;
• vzhľad krku;
• viditeľná nerovnováha;
• zovretie nervu vagu;
• zhoršenie krvného obehu mozgu, čo vedie k nespavosti, bolesti hlavy a zvýšenému krvnému tlaku.

Ako uvoľniť svaly na krku

Aby sme pochopili, ako zmierniť napätie v určitých oblastiach tela, mali by sme nájsť skutočné dôvody jeho formovania. A pretože príčiny napätia vo svaloch krku a ramien sú rôznorodé, spôsoby ich odstránenia sú tiež odlišné.

Drogová metóda

Vo všeobecnosti liečivé prípravky riešia problémy s napnutými svalmi v krku a ramenách v troch smeroch:

• upokojujúce;
• protizápalové;
• lieky proti bolesti.

Schopnosť zvládnuť zápal, bolesť a kŕče majú takúto masť:

• Kapsikam - je anestetikum a antispazmodikum, ktoré sa aplikuje trikrát denne v tenkej vrstve na problémové oblasti a vtiera sa do pokožky po dobu 10 dní;
• Dlhé - je protizápalové liečivo, ktoré sa aplikuje na kožu v tenkej vrstve 3 dni;
• Ibuprofén - vo forme masti má protizápalové, analgetické a protikŕčové účinky tým, že sa aplikuje trikrát na problémové oblasti až do úplného zotavenia, ale nie dlhšie ako 3 týždne;
• Thioflex - je účinný antispasmodik, ktorý sa aplikuje tenkou vrstvou na problémové oblasti trikrát denne.

tablety

Na zmiernenie bolesti pomôžu takéto pilulky:

• Antispazmodikum - je antispazmodikum, užívajte 2 tablety dvakrát denne po jedle maximálne 5 dní;
• Mydocalm - zmierňuje kŕče a súčasne anestetikum, ktoré sa užíva po jedle v dávke 50 mg trikrát denne a postupne zvyšuje dávku na 150 mg denne;
• Tizalud je antispazmodikum s analgetickým účinkom, ktoré sa užíva dvakrát denne počas 2 - 4 mg, čím sa dávka zvyšuje v závažných prípadoch na 12 - 24 mg denne počas týždňa.

injekcie

Pre injekcie vhodné prostriedky:

• Tolperizón - je dobrý antispasmodik, ktorý sa podáva injekčne 100 mg dvakrát denne a intravenózne - 100 mg denne;
• Midostad Kombi - má antispasmodické vlastnosti, je podávaný intramuskulárne v dávke 100 mg dvakrát denne až do zotavenia;
• Svalové ochorenia - majú analgetické a antispazmodické vlastnosti, sa injektujú intramuskulárne 4 mg dvakrát denne ráno a večer počas 5 dní.

fyzioterapia

Fyzioterapia sa vykonáva pomocou:

• elektroforéza;
• laserová terapia;
• magnetická terapia;
• akupunktúra;
• nízkofrekvenčný prúd.

A aby sa odstránili svorky v tkanivách svalov, elektroforéza sa aplikuje v 90% prípadov, s pomocou ktorých sa lieky vstrekujú pod kožu, ktoré potom prenikajú do svalov svalov elektrickým prúdom. Tento postup je užitočný:

• odstránenie pocitov bolesti;
• zníženie intenzity zápalu;
• zmiernenie svalových spazmov;
• eliminácia edému;
• sedatívny účinok na stav nervového systému;
• aktivácia imunity.

Najčastejšie sa pri liečbe pomocou elektroforézy používajú lieky vo forme:

• adrenalín;
• atropín;
• kyselina askorbová;
• bróm;
• tiamín;
• lidazy;
• histamín;
• difenhydramín;
• jódu;
• novokaín;
• streptotsida;
• kyselina fosforečná;
• efedrín.

masáž

Masáž, ktorá má rýchly antispasmodický účinok, stimuluje prietok krvi do postihnutého svalového tkaniva, čím zahŕňa regeneračné procesy. Zároveň masírovanie problémových oblastí má priaznivý vplyv na psychiku, zlepšuje spánok, poskytuje dobrú výživu tkanivám krčka maternice.

Súčasne by sa pri masáži mali dodržiavať určité pravidlá:

1. Masáž by mala byť v smere zhora nadol, to znamená od spodného konca týlneho laloku a končiac ramennými kĺbmi.
2. Je potrebné vyhnúť sa akémukoľvek tlaku, používajte výlučne žehliace pohyby rúk.
3. Krk musí byť masírovaný spolu s predlaktiami.
4. Odporúča sa vykonať masáž oboma rukami, striedavo alebo pôsobiť synchrónne.
5. Zadná časť krku je masírovaná dlaňami.
6. S trhavými pohybmi sa palec nachádza na jednej strane krku a zvyšok na druhej strane.
7. Koniec masírovanie krku a predlaktia s ťahmi, poskytuje relaxačný účinok.

cvičenie

Cvičenie produkuje takmer rovnaký účinok ako masírovanie problémových oblastí tela. Celý rozdiel je v tom, že pacient vykonáva cvičenia. Samotné cvičenia sú veľmi jednoduché a sú schopné ľudí bez fyzického tréningu:

1. Pri nakláňaní hlavy je potrebné pohybovať dopredu a dozadu, snažiac sa natiahnuť svaly čo najviac počas 10 opakovaní.
2. Počas desaťnásobného otáčania hlavy v smere hodinových ručičiek a proti nej je potrebné zabezpečiť, aby bola brada čo najbližšie k hrudníku.
3. Môžete nakloniť hlavu doprava a ľavé rameno až 20 krát za sebou.
4. Vykonávajte rotačné pohyby rukami s maximálnou amplitúdou až 10-krát.
5. Na posilnenie svalov krku je pri nakláňaní hlavy na jedno z ramien potrebné, aby ruka na tej istej strane spomalila pohyb hlavy a pri nakláňaní dopredu alebo dozadu proti nej pôsobia oboma rukami. Opakujte pohyb desaťnásobne.
6. Keď pomaly zdvíhate hlavu z ležiacej polohy, musíte držať svoj pohľad na prsty na 5 sekúnd a znížiť hlavu na predchádzajúcu pozíciu. Toto cvičenie tiež vyžaduje desaťnásobné opakovanie.

Vlastnosti liečby osteochondrózy a neurózy

Ťažkosti pri zvládaní kŕčov v krčných a hrudných častiach ľudského tela spočívajú v podobnosti pozorovaných symptómov s radikálnym rozdielom v príčinách ich prejavov v neuróze a osteochondróze, preto, aby sa správne liečili, je najprv potrebné stanoviť presnú príčinu symptómov. Existujúci významný rozdiel je zrejmý z nasledujúcich pozorovaní: t

1. Pri neuróze je prudký nárast krvného tlaku spôsobený zhoršenou funkciou autonómneho nervového systému a pri osteochondróze sú prejavy hypertenzie spôsobené poruchami obehového systému.
2. Príčinou neurózy sú dlhodobé stresové situácie a tvorba osteochondrózy je vyvolaná vonkajšími faktormi vo forme poranení alebo neprirodzenej polohy chrbtice.
3. Osteochondróza je ľahko diagnostikovaná pomocou ultrazvuku, röntgenového žiarenia, zobrazovania magnetickou rezonanciou a neurózou pomocou zariadenia nemožno identifikovať.
4. Keď je určená príčina kŕčov vo svalových tkanivách krku a ramien, liečba je zameraná na správny priebeh boja s osteochondrózou alebo neurózou.

Preventívne opatrenia

Aby ste zabránili svalovým svorkám v krku a pleciach, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Musíte neustále monitorovať fyzickú kondíciu vášho tela, dávať to uskutočniteľné, ale pravidelné cvičenie.
2. Pri dlhom sedení je potrebné zabrániť tomu, aby bolo telo v rovnakej polohe. Na tento účel sa odporúča zmeniť postoje častejšie.
3. Je potrebné uchýliť sa k ľahkému rozcvičeniu po spánku a počas prestávky v práci.
4. Je potrebné zabrániť nadmernému chladeniu tela a vyhnúť sa prievanom.
5. Potraviny by mali byť čo najvyváženejšie v prítomnosti vitamínov a minerálov.

Prijať účinné opatrenia na prekonanie kŕče krku a ramien by mali nielen zmierniť silnú bolesť, ale aj zabrániť vážnejším následkom pre telo. Do popredia sa dostávajú preventívne opatrenia, ktoré neumožňujú priviesť telo do takého nepríjemného a nebezpečného stavu.

Krk: Relaxačné cvičenia a Osteopatické tipy

Stručne o dôležitých:

Čo skrýva krk sám o sebe a aké sú spôsoby, ako správne uvoľniť svaly tela s cieľom odstrániť bolesť bez piluliek a zabezpečiť čistú hlavu a dobrú náladu.

Stále viac a viac moderných ľudí sa sťažuje na bolesť v krku - každý počul o sedavom životnom štýle. Napriek tomu, že sedíme, je naše telo unavené takýmto statickým a veľmi preťaženým stavom.

Čo teda zvyčajne robíme, keď sme strávili celý deň sedením pri počítači a uvedomili sme si, že krk je necitlivý? Začneme ho ohýbať zo strany na stranu, robíme nepredstaviteľné pohyby s hlavou. To však neprináša očakávaný účinok: krk je stále napätý a boľavá bolesť sa k nemu vkráda. Napätie svalov krku bude nevyhnutne sprevádzané napätím svalov tváre. Tak, záhyby, vrásky a unavený vzhľad je k dispozícii.

Prečo teda nefungujú tak, ako by som chcel, štandardné cvičenia na relaxáciu krku?

Prístup k natiahnutiu samotného krku bez zohľadnenia všetkých ostatných častí tela nie je ani v minulom storočí, ale už predtým. Vyskúšajte jednoduchý a efektívnejší súbor cvičení, ktoré možno vykonať doma aj v kancelárii.

Prvý krok: Čo je dôležité vedieť o krku

Svaly na zadnej strane krku sú veľmi silné, silné a silné, a bolesti v dôsledku preťaženia sa v nich najčastejšie vyskytujú.

Ale nezabudnite, že krk neexistuje v tele sám.

Svaly zadnej časti krku sú súčasťou chrbtového svalového reťazca. Začína v špičkách prstov, ide ďalej pozdĺž chodidla, prechádza do svalu gastrocnemius, do svalov stehna ohybu, potom do gluteus maximus, svalu, ktorý narovnáva chrbticu a dosahuje chrbticu k lebke. Integrita tejto čiary je zabezpečená tým, že v miestach pripojenia svalov sú vlákna, ktoré sú vymenené z jedného svalu na druhý a spájajú ich do jediného útvaru.

Preto ak krk bolí, neznamená to, že problém je v ňom. Celý zadný povrchový svalový reťazec je napätý. Práve ten krk v tomto reťazci predstavuje najslabší bod. A samozrejme, aby sa uvoľnil krk, je potrebné konať na všetkých väzbách tohto reťazca: uvoľnením každej časti môžete súčasne použiť celú reťaz. Len to prinesie hmatateľné výsledky.

Druhá etapa: Uvoľnenie tela

Tento súbor cvičení sa najúčinnejšie vykonáva v tomto poradí, postupne sa rozprestierajú všetky svaly nášho tela od nôh až po krk. Cvičenia sú veľmi jednoduché, môžete ich zvládnuť kdekoľvek, vrátane práce. Nebudete potrebovať rohož alebo tvar. Iba vaše telo a 10 minút voľného času.

chodidlá

S cieľom uvoľniť nohy, je potrebné silne a veľmi energicky trieť je: hniesť celú nohu a silne trieť s päsťou. Je to dobrá technika na relaxáciu plantárnej aponeurózy. Ak ste sa už vrátili domov, chodte na masážnej podložke naboso alebo si s valcami intenzívne vezmite valček. Kúpele s teplou nohou zahrejú nohy na 100%. Keď si uvoľníte nohy, budete okamžite cítiť úľavu v krku.

holene

Ak chcete natiahnuť sval gastrocnemius, postavte sa k stene, zatlačte do neho ruky a nohy nastavte tak, aby sa medzi nohou a dolnou časťou nohy vytvoril ostrý uhol. Na tento účel sa musí holenica nakloniť dopredu. Striedavo sa ohýba každé koleno, natiahnite lýtkový sval. Určite ste videli, ako športovci pretiahnu svaly nôh pred vzdialenosťou. Musíte urobiť to isté. Pri výkone cvičenia by mal byť jasný pocit natiahnutia dolnej časti nohy.

Zadná časť stehna, zadok a chrbát

Toto jednoduché cvičenie pomôže súčasne natiahnuť tri časti svalového reťazca, ktoré vedú k krku súčasne - flexory bedra, svaly svalstva, svalstvo, vyrovnávanie chrbta. Ak to chcete urobiť, postavte sa a nakloňte sa dopredu. Nie je potrebné snažiť sa dosiahnuť podlahu dlaňou, oprieť sa, pokiaľ sa cítite pohodlne. Udržujte kolená rovno. Zostaňte nejaký čas v tejto pozícii, cítite, ako sa vaše svaly rozťahujú.

Bez toho, aby ste opustili predchádzajúcu pozíciu, stojaci v svahu, snažte sa uvoľniť krk čo najviac a pohnite hlavou zo strany na stranu. Je potrebné si predstaviť, že je to kyvadlo, alebo ako keby bola hlava zavesená na krčku závitu. Výsledkom je, že vďaka uvoľneným pohybom a hmotnosti, ktoré má hlava, sa krčné svaly natiahnu a uvoľnia.

Tieto cvičenia sú absolútne bezpečné: pôsobia veľmi jemne a nedávajú žiadne vedľajšie účinky, pričom majú veľmi vysokú účinnosť. Keď týmto spôsobom pracujete cez celý chrbtový svalový reťazec, budete cítiť, že telo je oveľa jednoduchšie.

Tretia etapa: súbor cvičení pre krk

Nasledujúce cvičenia prinesú celý komplex do konca a budete môcť získať maximálny účinok z nezávislej práce na relaxáciu krku. Tieto cvičenia však môžu byť použité samostatne, ale v kombinácii s natiahnutím celého tela bude účinok hmatateľnejší.

• Natiahnite stranu krku. Štartovacia poloha - stojace, ťahajte jednou rukou s úsilím nadol, pričom ťahajte hlavu v opačnom smere. Napríklad - ľavá ruka dole a hlava - vpravo. Mali by ste jasne cítiť napätie svalov ľavého povrchu krku. Udržiavame napätie, hladko meníme polohu hlavy, mierne naklonime dopredu a mierne dozadu, aby sme roztiahli všetky vlákna svalov bočného povrchu krku. Opakujte toto cvičenie na opačnej strane tela.

• Natiahnite predný povrch krku. Štartovacia pozícia - stojace. Len teraz musia obe ruky súčasne ťahať nadol a mierne dopredu a vrátiť hlavu dozadu a hlavu nadol.

• Natiahnite zadnú časť krku. Zbierame ruky v zámku, dáme ich na šiju. Pri výdychu trochu spúšťame hlavu, pri vdychovaní sa ho snažíme zdvihnúť späť, ale s našimi rukami tomu zabraňujeme. Potom vydýchnite - a opäť trochu znížime hlavu. Opakujeme to, kým nie je kam znížiť hlavu. Potom, veľmi pomaly, vyberáme ruky z hlavy a narovnávame sa. Toto cvičenie musíte urobiť opatrne. Po ňom znova potiahnite predný povrch krku.

• Ľahnite si na chrbát na rovný mäkký povrch, s palcami pocit uprostred spodného okraja krku. Roztiahnite prsty od seba, bez straty kontaktu s dolným okrajom hlavy, asi 2-3 cm od stredovej čiary. Vaše prsty by mali spadnúť do malých trojuholníkových dutín. Pomaly ponárajte prsty do týchto dutín, až kým nepocítite miernu bolesť a necháte prsty v tejto polohe bez zvýšenia nárazu. Keď máte pocit, že svaly sa „roztavili“ pod prstami a prsty „zlyhali“, dokončite cvičenie. Nemôžete si veľa ublížiť, mal by zostať veľmi svetlý, inak dostanete opačný účinok ako to, čo chcete.
  

Je nevyhnutné, aby ste si nakoniec museli ľahnúť na pohodlný, rovný povrch a pod krk položiť mäkký nízky vankúš, ktorý príjemne podporí krčnú chrbticu. Ak je to možné, urobte to počas dňa, ak nie, keď prídete domov.

A pamätajte: najlepšia liečba je prevencia. V tomto prípade, počas dňa, každých 45-60 minút alebo častejšie, si krátku prestávku asi 5 minút prejdite a zahrejte. A tiež - spať v úplnej relaxácii a pohodlí.

Tak, aby váš krk mohol odpočívať v noci, venovať veľkú pozornosť výberu vankúšov. Malo by byť pohodlné a nie obrovské. Vytvorenie správnej podpory pre krk, a dať mu pravý oblúk, pad umožní, aby vaše svaly konečne relaxovať počas nočného spánku.

Ako relaxovať svaly krku

Ako uvoľniť svaly na krku

Pravdepodobne nie je na svete jediná osoba, ktorá nikdy nepocítila napätie v zadnej časti hlavy alebo ramien, ale ako uvoľniť krčné svaly v prípade takéhoto kŕče?

Najčastejšie sa objavujú nepríjemné pocity na krku, keď je telo v nepríjemnej polohe príliš dlho.

Kŕč môže vyvolať:

• · Nepravidelná chôdza;
• · Príliš dlhé sedenie;
• · Dlhý pobyt v rovnakej polohe;
• · Otáčavé otočenie tela;
• · Zranenia;
• · Hypotermia v chrbte;
• • Prenosné infekčné ochorenia;
• · Nadmerná ohyb a predĺženie chrbtice;
• · Neschopnosť uvoľniť stuhnuté svaly;
• · Stres

Ako sa objavuje svalový spazmus?

Všetky tieto faktory vedú k tomu, že medzistavcové platničky sú neustále stláčané alebo naopak vyduté. To vyvoláva kompresiu nervových zakončení. Krk je zároveň vždy v napätí a človek zažíva skôr nepríjemné bolestivé pocity.

Okrem toho spazmus ovplyvňuje duševný stav, čo vedie k nezrozumiteľným výbuchom agresie alebo úplnej ľahostajnosti k tomu, čo sa deje. Ak človek musí byť často v nepohodlnej polohe pre chrbticu, potom sa medzistavcové platničky postupne rozširujú alebo splošťujú a snažia sa obsadiť priestor medzi stavcami, ktoré sa objavujú.

Tieto modifikované disky vyvíjajú tlak na vegetatívne nervy a korene miechy, čo vedie k novej kontrakcii krčných svalov a ešte väčšiemu tlaku. Tak, spazmus zvyšuje a bolesť tiež. Všetko sa deje ako v uzavretom kruhu: stláčanie vedie k podráždeniu, ktoré opäť vyvoláva kŕč.

Zranenia a podliatiny tiež spôsobujú kŕč, ku ktorému dochádza v dôsledku svalovej amnézie. Často sa hojenie ešte nevyskytlo, svalový pohyb je obmedzený a návrat do každodenného života vedie k spazmu.

Počas stresových situácií človek pociťuje strach, ktorý ho napína ramená, zmenšuje, alebo, ako sa hovorí, zhromažďujú všetku svoju silu do päste, aby nepodľahli ťažkostiam.

V dôsledku toho sú svaly neustále napnuté.

Lekárski odborníci sú presvedčení, že relaxácia pomáha zlepšovať stav a je nutná, aby bol krk v poriadku. Preto pre každého z nás je dôležité vedieť, ako správne uvoľniť stuhnuté krčné svaly.

Cvičenia na relaxáciu

Keď stojíte, vezmite si plnú dávku vzduchu a nakloňte hlavu dopredu. Dych. Teraz niekoľkokrát silno potraste ramenami, pričom ramená v tomto čase visia voľne po tele. Výdych a opakujte ešte dvakrát.

Roztiahnite ruky dopredu a zaťnite päsť, mierne zatočte kolená, zatiaľ čo dýchate. Potom urobte kruhový pohyb rukami a na konci ohnite lakte do strán. Výdych, aby ďalšie 2-3 kruhové hojdačky.

Sadnite si do turečtiny, zatiahnite hlavu a založte si ruky na zadnej strane hlavy do zámku. Bend hlavu dopredu a otočiť hlavu 10-20 krát, ako by povedal nič, čo viem.

Toto cvičenie sa vykonáva aj v sede. Opäť zastrčte hlavu rukami, pritlačte prsty do päste na zadnej strane hlavy. Na vdýchnutie, znížiť hlavu dopredu, a na výdych, zvýšiť, vyrovnanie lakte do strán. Je potrebné urobiť 10 takýchto sklonov.

Posledné cvičenie pomôže uvoľniť bočné svaly krku. Aj pri sedení sa hlava nakloní doprava (vdychovanie), počiatočná poloha (výdych) a doľava rovnakým spôsobom, striedavo sa rozprestierajú ramená. Keď je hlava naklonená doľava, posuňte pravú ruku nabok a keď doprava - naopak. Opakujte 10 krát.

Masážny krk necitlivý

Nie je zlé odstraňuje svalovú kŕčovú masáž, ktorú si každý môže bezpečne urobiť sám. Poďme na to, ako relaxovať svaly na krku, pomocou self-masáž. Po prvé, postaviť sa a narovnať chrbát. Teraz položíme ruky na chrbát a začneme zdvihnúť zhora nadol.

Postupne sa pohyby stávajú intenzívnejšími, bijúcimi. Súčasne by mala byť mierna bolestivosť v mieste svalového spazmu. Nemali by sme však príliš tvrdo tlačiť, našou úlohou je zmierniť napätie, a nie aby sme sa dostali do slabosti a závratov.

Ďalej prenesieme masážny pohyb do oblasti predlaktia a uchopíme trapeziusové svaly. To by sa malo urobiť, aj keď podľa vašich pocitov je bolesť sústredená len v jednom bode na krku. Napätie vo svaloch sa zvyčajne šíri po celej dĺžke a vy sami nájdete ďalšie body na predlaktí, je tu bolesť.

Po masírovaní tejto časti postupujeme k zadnej časti hlavy, pričom dávame pozor na miesto, kde sa spája hlava a krk.

Motorická aktivita u mnohých moderných ľudí je výrazne znížená, trávime príliš veľa času sedením, čo vyvoláva neustály svalový kŕč krku.

Preto, masírovanie oblasti krku, mnohí sú prekvapení, ako napätý a obmedzený tam je. Teraz opäť vykonávať masážne pohyby na krku sám.

Opäť sa vraciame do zadnej časti hlavy a nachádzame malé zárezy v spodnej časti hlavy, ich trenie a masírovanie. Ale buďte opatrní, so silným kŕčom, tieto body sú dosť bolestivé, takže začína ľahkými ťahmi, postupne sa zvyšuje intenzita. Obraciame sa na chlpatú časť a robíme masáž, ako pri umývaní hlavy.

Počas masáže je najlepšie kombinovať hladenie s patami, stláčaním a ľahkými vibráciami. Pomocou rôznych typov účinkov zabezpečíme, že prejde svalový kŕč, zlepší sa krvný obeh a príde dlho očakávaná relaxácia.

Ako sa vyhnúť svalovým kŕčom?

Aby sme konečne vyriešili otázku, ako odstrániť napätie svalov krku, musíme sa naučiť chrániť sa pred negatívnymi faktormi.

Na tento účel sa snažte dodržiavať jednoduché pravidlá.

• - Keď sedíte (písanie, vyšívanie, práca s tabletom alebo smartfónom), nenakláňajte hlavu príliš veľa.
• - Nepozerajte sa na televízor, počítač a nečítajte ležať.
• - Vyberte si pre spanie špeciálny anatomický vankúš, ktorý sleduje kontúry krku.
• - Snažte sa nedať sa kráčať, chodiť, hrdo si narovnávať ramená a držať hlavu.

Ak ste už náchylný k svalovým kŕčom, potom nezhoršujte situáciu a chráňte si krk pred prievanom a prepichujúcim vetrom, ktorý môže byť u nás aj v lete.

3 metódy na uvoľnenie svalov krku a oblasti goliera

Keď hovoríme o osteochondróze krčka maternice, predstavujeme si bolesť hlavy, závraty, obmedzenú pohyblivosť v krku jedným smerom alebo iným smerom, pocit napätia a ťažkosti v zadnej časti hlavy a pozdĺž zadnej časti krku.

Existuje mnoho dôvodov pre tieto príznaky. Nechcem sa nimi zaoberať, pretože chcem venovať väčšiu pozornosť samotnému oživeniu v tejto situácii.

Čo sa deje v tomto čase so svalmi krku a oblasti krku, keď existujú určité príznaky?

Často je ich zostatok rozdelený do limitu. Niektoré svaly, hlbšie, rovnako ako predná plocha krku sú viac oslabené a povrchové svaly na zadnej strane krku sú často neustále napnuté.

Všetky tieto cieľové svaly potrebujú normálny krvný obeh, obnovenie ich pružnosti, tónu a pohyblivosti, čo je v živote pre tých, ktorí už majú osteochondrózu krčka maternice.

V ideálnom prípade je preto potrebné zahrnúť do vášho rytmu života pravidelné cvičenia s cielenými cvičeniami na svaloch krčnej chrbtice, aby sa postupne zmiernil váš stav a vymanil sa z tohto problému.

Čo sa dá použiť na uvoľnenie svalov krku a golierovej oblasti?

V podstate táto zóna obsahuje trapezius sval, najmä jeho hornú polovicu. Začína od zadnej časti hlavy, ide pozdĺž zadnej časti krku, potom ide do ramien a pripája sa k kľúču a lopatke. Je to tento sval, ktorý tvorí hladký prechod z krku na ramená.

Táto zóna je obzvlášť často pri chronickom strese medzi zaneprázdnenými ľuďmi, ktorí veľa pracujú a na konci pracovného dňa zažívajú únavu a napätie v tejto oblasti.

To zvyčajne nie je odpočinok doma a relaxovať, aj keď sa osoba rozhodla len ležať na gauči.

Taký silný sval nemôže byť uvoľnený len jedným pasívnym oddychom. Na tento účel je lepšie používať efektívnejšie metódy, medzi ktoré patria:

1. Masáž a vlastná masáž
2. Strečingové cvičenia
3. Použite aplikátory

Pozrime sa na každú z týchto metód.

Metóda 1: Masáž a vlastná masáž

Masáž je považovaná za druh pasívnej gymnastiky, pretože hnetením, trením, hladením a inými technikami vo svaloch sa zvyšuje krvný obeh, mikrospazmy v jednotlivých svalových vláknach sa odstraňujú a zlepšuje sa elasticita tkaniva.

Ak je chronické napätie v oblasti krku a goliera, potom dobrá masáž bude vždy len v prospech. V ideálnom prípade stojí za to, aby ste takúto masáž pravidelne absolvovali aspoň 1-2 krát týždenne za vynikajúci výsledok.

Vlastná masáž oblasti krku, ktorú môžete vykonávať nezávisle doma, tiež poskytuje dobré výsledky pri pravidelnom používaní.

V mojom základnom kurze nájdete kompletný komplex vlastnej masáže pre krčnú a golierovú zónu, v ktorej sú všetky cieľové cvičenia pre svaly krčnej chrbtice zostavené do hotových komplexov a distribuované po etapách.

Tiež odporúčam vyskúšať veľmi jednoduchú a účinnú metódu samo-masáže pre zónu krku a goliera, ktorá sa môže vykonávať na sile 1 minúty.

Pre prehľadnosť a maximálnu zrozumiteľnosť som pre vás zaznamenal video, v ktorom zobrazujem a vysvetľujem túto techniku.

Pozrite si ho nižšie:

Ako vidíte, táto technika je pomerne jednoduchá. Len vy budete potrebovať druhú osobu, ktorá vám pomôže dokončiť toto cvičenie.

Ak pociťujete únavu a napätie v ramenách a krku, použite túto techniku. Po ňom budete cítiť úľavu vo svaloch krku.

Pamätám si, keď som študoval v Kalifornii, prvých pár mesiacov bolo veľmi ťažké si zvyknúť a mať čas učiť sa v angličtine. Kvôli tomuto neustálemu stresu som začal cítiť napätie práve v oblasti ramena a ramena.

A potom som požiadala svojho manžela, aby to robil pre mňa každú noc. A ak predtým som sa cítil „ťažký na mojich pleciach“, potom, okamžite, ľahkosť a pocit úľavy prišli.

Metóda 2: Strečingové cvičenia

Správne mäkké rozťahovanie cieľových svalov tiež zabezpečuje ich relaxáciu.

Vzhľadom k tomu, že počas natiahnutia je sval natiahnutý na dĺžku, všetky jeho kontraktilné proteíny (aktín a myozín) sú tiež natiahnuté. To vám umožní odstrániť mikrosféry a napätie v tých častiach svalov, ktoré nie sú samé o sebe.

Ale strečing by sa mal vždy robiť hladko a nie na maximálnu amplitúdu, ak to robíte pre zdravie. Ak to natiahnete dostatočne ostro a pokúsite sa natiahnuť sval na maximum, potom v reakcii môžete dostať opačný spazmus.

Prečo?

Vzhľadom k tomu, reflex bude fungovať - ​​ostré a maximálne strečing bude zodpovedané vo forme kŕče. Nervový systém si môže myslieť, že trauma nastáva (predávkovanie). Preto bude reagovať svalovou kontrakciou, aby sa jej zabránilo.

Metóda 3: Použitie aplikátorov

Akýkoľvek aplikátor na úkor svojich ihiel dáva podráždenie nervových receptorov, ktoré v reakcii poskytujú svalovú relaxáciu.

Preto v prípade chronického napätia vo svaloch krčnej oblasti, po hlavnom cvičení, je dobré si odpočinúť na aplikátore, aby sa dosiahla hlbšia svalová relaxácia.

Je lepšie položiť sa na aplikátor aspoň 20 minút. Prvých 5 minút bude potrebných na uvoľnenie svalov. Na to potrebujú nejaký čas.

Na dosiahnutie väčšieho efektu umiestnite aplikátor na širokú plochu - od spodnej polovice krku až po okraje ramien po stranách a na spodnú časť hrudnej chrbtice.

Používam ho doma na krčku maternice, keď ležím s večernou hydratačnou maskou.

Pomocou týchto troch techník spolu, rovnako ako cvičenie cvičenia pre všetky cieľové krčné svaly, budete poskytovať účinnejšie uzdravenie krku a goliera oblasti a rýchlo zmierni váš stav.

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Budem vám veľmi vďačný, keď kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi

Rôzne cvičenia na uvoľnenie svalov chrbta

Sedenie, neustály výkon, sedavý spôsob života - všetky tieto faktory nepriaznivo ovplyvňujú ľudské zdravie, najmä pohodlnú prácu chrbtice a chrbta.

Často sa človek cíti, ako napäté sú svaly, ako pevné alebo zovreté, najmä v krku, pretože je to najmobilnejšia časť chrbtice a najmenšia, a preto slabá.

To je dôvod, prečo sa veľa ľudí zaujíma o otázku, ako relaxovať svaly krku, aby sa cítili pohodlne, bezbolestne.

Relaxácia svalov je dôležitý proces, ktorý sa môže vykonávať rôznymi spôsobmi v závislosti od stavu krku, individuálnych charakteristík osoby, veku atď. Najčastejšie používanou masážou alebo cvičením je relaxácia svalov krku.

V ťažkých, zanedbávaných prípadoch lekári predpisujú lieky, manuálnu terapiu alebo fyzioterapiu.

Relaxačné svaly medzi časy, pričom pár minút z nabitý program nemá zmysel. To môže viesť k opačnému účinku, poškodiť zdravie tela. Relaxácia si vyžaduje určitý čas. Ak to chcete urobiť správne a pomôcť vášmu telu, je dôležité pochopiť, ako efektívne uvoľniť svaly.

Masáž krku a ramena

Dobrým spôsobom, ako uvoľniť svaly na krku, je masáž, ktorú môže vykonávať kvalifikovaný špecialista a môže byť vykonaná nezávisle.

Hlavnou podmienkou nie je ponáhľať sa, starostlivo pracovať cez každý sval od základne lebky k pleciam. Môžete použiť špeciálny masážny krém alebo olej a môžete použiť olivový olej.

Pomáha uvoľniť svaly, preniká pod kožu krku a ramien, má pozitívny vplyv na bunky a tkanivá.

Masáž krku je užitočná pre ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho času pri počítači. Takáto sedavá práca vedie k svalovému spazmu alebo stuhnutiu.

Ak nie je možné odstrániť stres sám, je lepšie kontaktovať špecialistu, ktorý bude vykonávať masáže s vysokou kvalitou a odbornosťou. Masáže by sa mali vykonávať pravidelne, aspoň jeden kurz sa skladá z 8-10 sedení ročne.

Malá masáž pre vás môže byť vykonaná každý večer po sprchovaní, keď teplá voda uvoľní telo, predtým, než pôjde do postele, takže nie je napätie na svaloch krku.

Pre masáže doma si môžete zakúpiť špeciálne ručne masážne prístroje, ktoré vám pomocou rôznych nástavcov umožnia pracovať na krku a krku v ramenách s maximálnym efektom. Použitie takýchto zariadení vám umožňuje zvýšiť prietok krvi do svalov krku, rozbiť stale soľ a aktivovať prácu buniek.

Krčné relaxačné cvičenia

Gymnastika pre celé telo, najmä pre krk, musí byť vykonaná v dopoludňajších hodinách na posilnenie svalového korzetu a počas celého dňa na uvoľnenie svalov. Cvičenia pomáhajú zvyšovať krvný obeh, zvyšujú prietok kyslíka, napínajú stuhnuté svaly krku a ramien. Nabíjanie môže byť najjednoduchšie a cenovo dostupné pre každého:

• naklonenie hlavy dopredu a dozadu;
• bočné ohyby;
• rotácia hlavy v rôznych smeroch;
• cvičenia odolnosti, pri ktorých sa ramená snažia tlačiť hlavu jedným smerom, napríklad dopredu, a krčné svaly odolávajú a tlačia hlavu dozadu.

Po absolvovaní gymnastiky je potrebné uvoľniť si krk a hlavu čo najviac, cítiť napätie preč.

Dýchanie by malo byť zároveň hlboké a dokonca tak, aby sa telo maximálne obohatilo kyslíkom. Všeobecne platí, že dýchacie cvičenia v uvoľnenej atmosfére majú tiež pozitívny vplyv na svalovú relaxáciu.

Užívanie drog

V osobitných prípadoch, keď dôjde k porušeniu krčnej chrbtice a je potrebná komplexná liečba, lekár nemusí mať čas na predĺženú svalovú relaxáciu. Potom aplikujte lieky, ktoré vám to umožnia rýchlo a efektívne. Liek sa vstrekuje priamo do svalu pomocou injekčnej striekačky, čo poskytuje relaxačný účinok.

V žiadnom prípade by ste nemali používať takúto metódu sami. Po prvé, lekár pri výbere konkrétneho lieku berie do úvahy vlastnosti pacienta choroba, schopnosti jeho tela.

Po druhé, oslabené svaly potrebujú osobitnú starostlivosť a ďalšie postupy, pretože po liečbe musia byť posilnené.

Úplne uvoľnené svaly môžu prestať držať krčnú chrbticu a hlavu, čo môže viesť k veľmi vážnym negatívnym následkom.

Relaxačné lieky by nemali byť trvalým prostriedkom na uvoľnenie krku a ramien, ale v niektorých prípadoch môžu pomôcť procesu liečby alebo odstrániť narušenie krčnej chrbtice.

Inovatívne techniky relaxácie svalov

V poslednom čase sa odborníci na zdravotníctvo presúvajú od konzervatívnych metód riešenia zdravotných problémov a stále viac sa obracajú na alternatívnu medicínu.

Takže na uvoľnenie svalov krku aplikujte akupunktúrne metódy expozície.

Ide o starovekú čínsku techniku, v ktorej sa tenké ihly vkladajú do krku a ramien, pôsobia na nervy a svaly, uvoľňujú ich, odstraňujú kŕče, aktivujú krvný obeh.

Pomerne starým, ale neustále sa meniacim spôsobom ovplyvňovania svalov krku je hydromasáž.

Dnes existuje mnoho zariadení a typov takejto relaxácie, ale základom všetkých z nich je rovnaký účinok - vplyv silného prúdu vody na ľudskú pokožku.

Sila vody ovplyvňuje nielen pokožku, ale aj svaly, pomáha zmierniť napätie a napätie. Tento spôsob relaxácie prakticky nemôže v žiadnom prípade poškodiť alebo nepriaznivo ovplyvniť ľudské telo, takže jeho použitie lekári vždy vítajú.

Na záver uvádzame niekoľko odporúčaní

Veľmi dôležitým bodom pre uvoľnenie svalov krku a ramien je pohodlný vankúš a matrac počas spánku alebo odpočinku osoby. Niektorí ľudia, ktorí sa ráno zobudia, cítia oveľa silnejšie kŕče alebo napätie v krku než v noci.

To naznačuje nesprávnu polohu chrbtice počas spánku. Zvyšok je základnou podmienkou pre obnovenie tela po náročnom dni a relaxáciu svalov, takže by ste mali spať len na pravej posteli s pohodlným vankúšom.

Počas dňa musíte sledovať polohu tela a venovať pozornosť stavu svalov krku a ramien. Ak cítite napätie a stláčanie, mali by ste urobiť niekoľko cvičení a natiahnuť krk. Pravidelné brnenie pomáha aktivovať krvný obeh a zmierňuje kŕče.

Nespúšťajte svoje zdravie, čakajte na bolesť v krku. Rýchla odozva na únavu, pravidelné oddychové a relaxačné obdobia udrží zdravie krku a chrbtice už mnoho rokov.

Ako uvoľniť svaly na krku?

V dôsledku toho väzy a tkanivo krku neustále pociťujú ďalšiu záťaž, čo často vedie k nepriaznivým účinkom na ľudské zdravie.

Okrem pocitu únavy a bolesti pri preťažovaní svalov krku, absencia ich relaxácie spôsobuje kŕče, je narušená výživa chrbtice a psychika trpí. Preto je správna svalová relaxácia tak dôležitá nielen pre absenciu bolesti v krku, ale aj pre celkovú pohodu.

Vedci sa zhodujú v tom, že úplné uvoľnenie akejkoľvek svalovej skupiny je možné len v podmienkach úplnej relaxácie, pretože úzky vzťah medzi mysľou a telom vedie k tomu, že iba duševná relaxácia môže viesť k fyzickej, svalovej relaxácii.

Pravidelné relaxačné sedenia vám pomôžu lepšie porozumieť vášmu telu, cítiť ho a riadiť svalové napätie. Pre úplnosť účinku a rýchle výsledky relaxačnej techniky, je vhodné venovať pozornosť denne, to dáva trvalé zníženie mentálneho a svalového preťaženia, trénuje odolnosť organizmu voči stresovým situáciám a výrazne zlepšuje celkovú pohodu.

Relaxačné sedenia sú potrebné v tichej miestnosti, bez jasného svetla av pokoji.

Po pohodlnom držaní tela, pre dodatočnú relaxáciu krčných svalov musíte otočiť hlavu na stranu. Je lepšie cvičiť relaxačnú techniku ​​pri ležaní vo voľnom oblečení.

Ak chcete uvoľniť svaly na krku, musia najprv napätie po dobu 15 sekúnd, potom uvoľniť a cítiť rozdiel, opraviť pocity.

Uvoľniť svaly na krku a napomáhať dychovému cvičeniu, ktoré sa môže vykonávať niekoľkokrát počas pracovného dňa.

V sede, opierajúc sa o stoličku, sa vdychujeme hlboko nosom a potom vydýchneme silou, na niekoľko sekúnd zadržiavame dych a celý cyklus znova zopakujeme.

Po niekoľkých takýchto dychoch stačí sedieť so zavretými očami so zameraním na pocit pokoja, relaxácie a pokoja.

Ak cítite svalový spazmus v krku, potom by mali pred cvičeniami predchádzať viaceré cvičenia - kruhové pohyby ramien dozadu a dopredu, zdvíhanie a spúšťanie ramien, pomalé otáčanie hlavy k sebe, sklopenie hlavy doprava a doľava.

Ak chcete cítiť miesto, kde sú zablokované krčné svaly, musíte najprv pohnúť hlavou hore a dole a potom sa snažiť stlačiť bradu na hrudník. Potom si ľahnite na stoličku, otočte hlavu na jednu stranu a postupne sa uvoľnite.

Ak chcete uvoľniť svaly na krku, môžete predchádzať relaxačné sedenia s niekoľkými cvičeniami odporu.

Zdvihnite ruky na úrovni hlavy a zaistite ich. Zníženie hlavy dopredu, prekonať odpor svalov krku rukami. Potom urobte cvičenie v upravenej forme: sklopte hlavu dopredu a zdvihnite ju, odolávajte rukami, ktoré sú zovreté na zadnej strane hlavy. Po 3-4 opakovaniach uvoľnite krčné svaly.

Ohnite hlavu dopredu, cítite jej ťažkosť, uvoľnite svaly na krku; nakloňte hlavu najprv doprava, potom doľava a zakaždým umierate na chvíľu a dosiahnete úplnú svalovú relaxáciu. Pre väčší efekt si môžete zopakovať inštaláciu auto-tréningu pre seba: "Krčné svaly sú uvoľnené."

Nakoniec, najúčinnejším spôsobom, ako dosiahnuť uvoľnenie krčných svalov, je masáž krčnej a krčnej oblasti. Profesionálny masážny terapeut nielenže odstráni bloky a svalové kŕče, ale tiež určí, ktoré oblasti stavcov majú problémy.

Pravidelné masáže v kombinácii s technikou domácej relaxácie vám umožnia maximálne uvoľniť svaly krku, zmierniť nervový a psychický stres, stuhnutosť pohybov a obnoviť normálnu výživu tkanív tejto oblasti.

Ak nemáte čas navštíviť maséra, môžete si zakúpiť špeciálne masážne prístroje. Tieto zariadenia sú určené na domáce použitie a umožňujú relaxačnú masáž v ľubovoľnom čase.

To platí najmä pre zaneprázdnených ľudí, ktorí si nemôžu urobiť čas na profesionálnu masáž, ale chcú sa plne postarať o svoje zdravie.

Ako relaxovať svaly krku: spôsoby, ako zmierniť napätie

Keď napätie alebo natiahnutie krčných svalov môže urobiť niečo na zmiernenie stavu. Špecialisti na akupunktúru odporúčajú použitie troch techník, ktoré nevyžadujú špeciálne znalosti alebo skúsenosti na uvoľnenie svalov krku.

Tieto tri lekárske techniky by sa mali aplikovať po akútnej fáze poranenia, teda v prvých štyroch dňoch.

Pamätajte, že po namáhaní alebo natiahnutí krku sa svaly často stávajú stuhnutými a obmedzujú pohyb.

Čokoľvek, čo môže bezpečne zmierniť svalové napätie, zvýšiť amplitúdu pohybu a zlepšiť krvný obeh v postihnutej oblasti, pomôže procesu hojenia

Ručný trakčný krk

Starostlivé natiahnutie krku môže často zosvetliť a predĺžiť namáhané svaly, čo umožní, aby sa uvoľnené nervy alebo zúžené cievy uvoľnili. Tvrdé svaly budú komprimovať a stláčať všetko, čo ich obklopuje. Podstatou trakcie je vytvorenie väčšieho priestoru a zmiernenie tlaku zlepšením krvného zásobenia v krčných svaloch, väzoch a šliach postihnutej oblasti.

Toto je jeden z najjednoduchších spôsobov:

• Ľahnite si na chrbát a položte zložený uterák pod týl. To je zadná časť lebky, ktorá je zaoblená od krku.
• Nechajte svojho asistenta vytiahnuť uterák priamo k vám. Snažte sa udržať túto pozíciu aspoň tri minúty.
• Opakujte toto cvičenie 2-3 krát denne, kým nebudete cítiť úľavu. Niekedy skvelý výsledok prichádza po niekoľkých minútach.

vodoliečba

Epsom soľ môže byť veľmi užitočná pri zmierňovaní bolesti svalov. Je potrebné pripomenúť, že skutočné meno soli Epsom je síran horečnatý. Okrem iných vlastností horčík znižuje rýchlosť viazania vápnika po svalovej kontrakcii. Jednoduchý liek ako soľ Epsom môže pomôcť uvoľniť napätý sval.

Je to veľmi jednoduché:

• Pridajte 2 poháre soli Epsom do kúpeľa naplneného teplou vodou.
• Ponorte sa do kúpeľa tak, aby voda pokrývala krk po dobu 15-20 minút, aby sa horčík absorboval cez pokožku.

Akupresúrne body

Akupresúrny / akupunktúrny bod, ktorý sa používa špeciálne na liečbu napjatého krku, sa nachádza na zadnej strane dlane medzi dvoma kosťami bezprostredne pod kĺbmi ukazováka a stredných prstov.

Ako používať tento bod na liečbu napätého krku:

• Masírujte bod na ramene oproti oblasti na krku, ktorá bolí. Ak váš krk bolí na pravej strane, masírujte bod na ľavej ruke. Musíte tento bod masírovať, tlačiť ho prstom a aplikovať dostatočný tlak, aby ste cítili miernu bolesť v mieste.
• Pokračujte v stláčaní bodu, pričom prstom robíte malé kruhové pohyby.
• Súčasne so stimuláciou akupresúrneho bodu otočte hlavu zo strany na stranu. Postupne by ste mali pozorovať mierne zvýšenie amplitúdy pohybu, zároveň by sa mala znížiť bolesť.

Niekedy, najmä u starších ľudí, expozícia akupunktúrnemu bodu nemusí dlhodobo prinášať výsledky.

Nevzdávajte sa. To môže trvať 40 minút plne obnoviť amplitúdu pohybu a zbaviť sa bolesti.

Vyššie uvedené spôsoby relaxácie krčných svalov nie sú zázračné univerzálne prostriedky, ktoré fungujú pre každého. Niekedy to trvá trochu trpezlivosť, aby si všimol najmenší pokrok v obnove zdravia. Nevzdávajte sa po prvom pokuse.

Ako zmierniť napätie v krku a zabrániť bolesti

Keď pracujete na počítači a ešte viac na notebooku, krk sa spravidla pohybuje dopredu.

To spôsobuje nadmerné napätie krčných svalov, ktoré sú nútené držať hlavu v nefyziologickej polohe.

Keď sa hlava posunie dopredu a ramená sa zdvihnú, horná časť svalov trapezius a suboccipitálne svaly sa utiahnu. Sternocleidomastoidový sval sa naopak protahuje a stráca svoj tón.

Postupom času si svaly zvyknú byť neustále v napätom stave, takže si ich už nemôžete jednoducho oddýchnuť.

Okrem toho, kolagénové vlákna fascií rastú okolo svalov a fixujú ich v nesprávnej polohe: takže teraz sa vám to zdá príjemné.

To zase poškodzuje prekrvenie krvi, môže spôsobiť výskyt medzistavcovej prietrže, spôsobiť zovretý nerv a iné problémy.

Aby ste sa na chorobu nepriviedli, pravidelne hněte krčné svaly, vykonávajte navrhované cvičenia. Niektoré z nich sa dajú ľahko vykonávať aj na pracovisku alebo v aute, pre iných budete potrebovať loptičku, koberec alebo gumičku. Môžu byť vykonávané doma alebo v posilňovni.

Kontraindikácie - silná bolesť na krku alebo existujúce ochorenia krčnej chrbtice: prietrže, nervom uštipnuté alebo iné. V tomto prípade potrebujete kvalifikovanú lekársku pomoc a odporúčania fyzioterapeuta.

Krčné cvičenia

1. Cvičenie s masážnou loptou

Pre toto cvičenie budete potrebovať malú tvrdú loptu. K dispozícii sú špeciálne masážne loptičky, ktoré si môžete objednať na AliExpress, dvojité alebo jednorazové. Namiesto toho môžete použiť tenisový loptičku alebo golfový loptičku.

Ležať na podložke, dať loptu pod jednu stranu krku na spodnej časti hlavy. Začni znižovať bradu a snažiť sa dotýkať hrudníka. Urobte to 10 krát a opakujte s druhou stranou krku.

Cvičenie s masážnou loptou

Po tomto cvičení, môžete jednoducho roll loptu hore a dole po krku, ak svaly cítia stuhnutý.

Počas masáže môžete cítiť body, pri ktorých je svalové napätie obzvlášť silné. Takéto body budú pociťované ako tesné loptičky, ktoré sú dosť bolestivé na to, aby sa tlačili s loptou. Pracujte v týchto oblastiach dobre, kým vaše svaly nie sú mäkké.

Neotáčajte krkom v strede, priamo nad chrbticou, otáčajte loptičku cez krčné svaly na oboch stranách.

2. Natiahnutie svalov krku počas státia

Postavte sa rovno, položte jednu ruku na zadnú časť hlavy, druhú na bradu. Vytiahnite bradu dole a zadná časť hlavy hore, krk má tendenciu.

Strečink s rukami na brade a šiji

Toto cvičenie pomáha natiahnuť a uvoľniť svaly suboccipital a trapezius.

3. Pri sedení natiahneme krk

Sadnite si a opierajte sa o stenu. Nape vytiahnite a urobte "dvojitú bradu". Držte túto pózu 5-10 sekúnd. Opakujte 3-5 krát.

Natiahnutie proti stene

4. Krk natiahneme bez podoprenia chrbta

Toto cvičenie sa dá ľahko vykonať kdekoľvek, napríklad pri stole. Sadnite si na okraj stoličky a preneste svoju telesnú hmotnosť na ischiatické tuberkuly: týmto spôsobom si chrbát zaujme neutrálnu pozíciu.

Natiahnite hlavu nahor a vytvorte „dvojitú bradu“. Držte túto pozíciu 5-10 sekúnd, opakujte 3 krát.

5. Natiahnutie rukami

Položte jednu ruku na hlavu a jemne ju vytiahnite na stranu a dopredu. Podržte po dobu 10 sekúnd, opakujte 3-krát v každom smere.

Počas tohto cvičenia sú trapezius svaly dobre napnuté.

Strečing trapezius svaly

6. Natiahnutie dozadu

Teraz musíte natiahnuť svaly sternocleidomastoidu tak, aby nedošlo k nerovnováhe.

Za týmto účelom vytiahnite krk na stranu a dozadu. Upevnite hlavu v tejto polohe 5-10 sekúnd, opakujte 3 krát v každom smere.

Strečing sternocleidomastoid svalov

S týmito cvičeniami budete zmierňovať napätie v krku, zbaviť sa pocitu únavy a zabrániť problémom s krčnej chrbtice.

Svalové napätie v krku a ramenách: ako si pomôcť

Hovorí sa, že príslovie, ktoré porovnáva únavné, tvrdé, vyčerpávajúce práce s bolesťou v krčných svaloch, bolo vynájdené Britmi. Nemôžu odmietnuť presné znenie! Každý z nás musel aspoň raz zažiť bolesť a nepohodlie z napätia svalov krku a oblasti krku - veľmi nepríjemný pocit.

Prečo sa svaly napínajú?

Prvým a hlavným dôvodom pre napätie svalov krku je dlhé sedenie pri stole v prakticky nepohyblivej polohe: ruky na klávesnici, oči pevne zamerané na obrazovku monitora. Pamätajte si, ako začína vaše tradičné ráno.

S dobíjaním a spevňovaním duše? Nie, s najväčšou pravdepodobnosťou, z šálky kávy, opitý sedí v prednej časti monitora, kde sledujete ranné správy.

Zorganizujete si počas dňa často rozcvičku? Umožníte si počas prestávky na obed chodiť na čerstvom vzduchu v parku? Nechávate svaly relaxovať vo večerných hodinách v bazéne alebo tanečnej triede?

Myslím, že všetky otázky budú zápornou odpoveďou. Keďže ste celý deň strávili bez toho, aby ste zvýšili svoju hlavu, sedeli ste v práci a rozptyľovali vás iba telefonáty a hovory nadriadeným. Vo večerných hodinách, v najlepšom prípade, dovolili si sedieť s priateľkou v kaviarni.

A po návrate domov sa cítili, že oblasť krku a krku sa zdala byť opuchnutá únavou, otriasaná miernym pálením a brnenie, a niekedy to bolí tak, že samotná hlava sa zatlačí do ramien.

Samozrejme, že váš krk držal hlavu v rovnakom napätom stave po celý deň.

Psychológovia však majú zaujímavý názor na to, že hlava vťahovaná do ramien: v stresovej situácii človek inštinktívne napína svaly krku a oblasti krku, akoby sa snažil „skrývať“ pred negatívami.

Dokonca aj keď je stres zanechaný, svaly sa okamžite neuvoľňujú.

A čím častejšie sa stres, tým silnejšie svaly krku si zapamätajú svoj stav napätia a pomalšie sa z neho dostanú, čím vytvárajú bolesť v oblasti krku.

Ďalšou príčinou napätia krku a bolesti v oblasti krku je váš vnútorný psychologický stav. Faktom je, že keď sa u Vás objaví depresia, únava, vyčerpanie, stav slabosti a upadnicity, hlava sa nedobrovoľne dostane dole a ťahá svaly krku.

Svaly odolávajú napätiu, napätiu, aby udržali hlavu, a toto napätie pokrýva celú hornú časť trupu a vytvára bolesť.

A neurológovia tvrdia, že nahromadené, potlačené emócie prispievajú k hromadeniu napätia v krčných svaloch - obmedzenému hnevu, neschopnosti z nejakého dôvodu vyjadriť to, čo sa nahromadilo v duši, alebo dokonca dobrý výkrik.

Krk - most medzi telom a mysľou

Takáto filozofická definícia krku sa nachádza medzi odborníkmi vo východnej praxi relaxácie, a preto si to myslia. Zo šiestich zmyslových orgánov sú štyri umiestnené v hlave, a preto určuje smer pohybu tela. V tomto prípade je to krk, ktorý umožňuje realizovať pohyb otáčaním hlavy.

V oblasti krku a goliera je z hľadiska čínskej medicíny veľmi dôležitá energia a reflexogénna zóna, ktorá je zodpovedná za činnosť mozgu a pohyb rúk.

Hlava osoby váži v priemere 4-8 kg a súčasne ju podporuje iba sedem malých krčných stavcov, ktoré sú absorbované medzistavcovými chrupavkami.

Ale na pomoc stavcom, príroda dala človeku komplex 32 krčných svalov, ktoré držia hlavu vo vzpriamenej polohe, aktívne prispievajú k jej pohybu a vykonávajú ochranné funkcie. A je tu niečo na ochranu! V oblasti krku sú 4 hlavné tepny a 8 hlavných nervov, nehovoriac o miechovom kanáli.

Vykonávajú krvné zásobovanie hlavy, orgánov hrudnej časti trupu a horných končatín, vykonávajú rôzne druhy podráždenia, kontrolujú nervovú aktivitu.

Ak sú svaly krku a golierovej oblasti preťažené, potom sa to odráža v práci ciev alebo nervových zakončení a pri prekrvení svalových tkanív, zhoršuje metabolizmus a prívod kyslíka do mozgu. V dôsledku toho cítite bolesť svalov krku a oblasti krku, ako aj silné bolesti hlavy, stuhnutosť ramenného pletenca.

Dlhodobé napätie krčných svalov môže vyvolať tvorbu vrások na čele, bryle, opuch na tvári, nasolabiálne záhyby, vývoj migrény, poruchy zraku, opuchy, usadzovanie soli, štipnutie miechových nervov, čo má za následok vznik ischias a narušenie orgánov pod ich kontrolou a ďalšie problémy.

Existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré zmiernia svalové napätie v oblasti krku a krku, čo vám ušetrí od bolesti a nepohodlia.

Odpočívajte. Sedieť pohodlne alebo ležať v tichej, tichej miestnosti, kde vás nikto nebude rušiť. Zatvorte oči a snažte sa psychicky uvoľniť každý sval v poradí, pohybujúc sa od hlavy k nohe. Potom pomaly a hlboko vdychujte a vydýchnite všetok vzduch, nakreslite bruško. Opakujte niekoľkokrát.

Odpočiňte si. Nič neuvoľňuje svaly krku ako príležitosť pohodlne ležať a zdriemnuť si.

Naneste studený obklad (z rozdrveného ľadu zabaleného v šatke) do oblasti krku a goliera a po 15 minútach zahrejte krk uterákom namočeným v horúcej vode. To aktivuje prekrvenie svalov a zmierňuje bolesť.

Ak je bolesť veľmi ťažká, nebojte sa užívať liek proti bolesti. Z jednej pilulky je telo nepravdepodobné, že bude veľa trpieť, ale odstránite nervové napätie z bolesti.

Urobte si ľahkú masáž na zmiernenie napätia vo svaloch: pevne pritlačte dlane na zadnú stranu krku a potiahnite ho, potom ho potrite kruhovým pohybom, jemne ho pritlačte podložkami prstov. Potom uchopte svaly krku a zoštipnite ich štipkovým pohybom. Urobte to isté so svaly v oblasti krku. Dokončite masáž rovnakým zdvihom, ako ste začali.

Nezabudnite na preventívne opatrenia, ktoré pomôžu svalstvu krku, aby sa nenakreslilo, čo výrazne zníži bolesť v oblasti krku a dokáže ich úplne odstrániť:

• Sledujte svoje držanie tela, zbavte sa nadváhy, cvičte svoje brušné svaly - to zníži zaťaženie chrbtice a posilní svaly, ktoré držia hlavu vzpriamene, nedovoľujúc jej nakloniť sa dopredu.
• Pri práci, neohýbajte nízko nad stolom, vytvoriť si pohodlné pracovisko, každú chvíľu si oddýchnuť a presunúť polohu tela.
• Tak, aby krčné svaly neboli namáhané, nechať ich odpočívať častejšie, počas dlhej práce pri stole, pohodlne sedieť tak, aby sa krk nehýbal zo statického postoja, aby sa prestali pohybovať.
• Dokonca aj v pracovnom prostredí si môžete dovoliť jednoduché cvičenie na posilnenie svalov krku: posedenie pri stole, „rozvinutie“ ramien, predstavte si, že chrbtica je dokonale rovný stĺpik, narovnajte si krk, natiahnite hlavu nahor, pevne ju prikryte rukou a sklopte oči dolu. stlačte ruku na hlavu. Cítiť, ako súčasne natiahnuť svaly na hlave a krku. Relax úplne a potom opakujte cvičenie 10 krát. Uvoľní trochu kompresie a posilní krčné svaly.
• Zbavte sa zvyku stlačiť telefónny prijímač do ucha alebo ho česať s hlavou hodenou dozadu - nie je potrebné natiahnuť krčné svaly bez osobitnej potreby;
• Príčinou bolesti v krku môže byť nerovnomerný matrac, nadmerný vankúš alebo nepohodlné držanie tela počas spánku (napríklad zvyk spať na bruchu). Len počas spánku na tvrdom matraci a nízkom vankúši sa svaly úplne uvoľnia.
• Naučte sa vzlietnuť stres počas dňa večernou prechádzkou na čerstvom vzduchu, teplou sprchou, šálkou čaju s mätou a medom a nakoniec aj zdravým spánkom.

Ako relaxovať svaly krku a hornej časti chrbta

Častý a mnoho známych problémov - krvácanie krku, bolesť svalov, bolesť v hlave. To všetko sa deje kvôli mnohým faktorom, aby sa zabránilo vplyvu, ktorý nie je možný. Ak chcete obnoviť pohodlie, zmierniť únavu, poďme sa naučiť, ako relaxovať svaly krku a chrbta.

Aký je spôsob života moderného človeka? Predstavme si najbežnejšieho zamestnanca v kancelárii. 8 - 9 hodín sedí na stoličke, rozbíja sa na šálku kávy a obed. Pred jeho očami na obrazovke, na ktorej vyzerá po celú dobu. A toľko týždňa ide.

O víkendoch je najčastejším pracovníkom doma alebo v bare s priateľmi, kde znova sedí alebo leží. Čo sa stane so svalmi? Dostanú malú krv, necitlivú. Výsledkom je, že vertikálne zaťaženie chrbtice už nie je rozdelené medzi ňu a svaly a úplne padá na kostru.

V chrbtici je miecha, ktorej korene presahujú chrbticu. V týchto miestach, v podobnom stave, sú miechové korene stlačené, v dôsledku čoho človek pociťuje necitlivosť v končatinách, bolesť.

Okrem toho je narušená dodávka krvi do mozgu, pretože krk je strategicky dôležitým mostom medzi telom a krkom. Takže bolesti hlavy, tak prečo je krk necitlivý?

Dlhý nedostatok mobility, zmena postojov.

Krátky alebo dlhý pobyt v polohách veľmi nepríjemných pre krk (najčastejšie počas spánku).

Chill.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred problémami s krkom.

Určite ste sa stretli s ľuďmi v živote a možno ste sa ocitli v situáciách, keď váš krk bolí z chronického napätia alebo ťahov, v takom stave človek nemôže otočiť hlavu a to je veľmi nepríjemné.

Aby sme sa vyhli takýmto situáciám (aby sme sa im vyhli na 100%, nebude fungovať, pretože život môže byť čokoľvek, ale môžete minimalizovať riziko takéhoto incidentu), musíte to urobiť, keď ste v práci, snažte sa zabezpečiť správne uhly všade.

To znamená, že uhol ohybu vášho tela pri kolenách a panve by mal byť 90 stupňov. V ideálnom prípade by mal byť stred obrazovky počítača na úrovni očí v tejto polohe. Je možné, že v tejto pozícii budete menej unavení.

Táto rada je určená nielen pre tých, ktorí majú napnuté svaly chrbta a krku. Takúto schému odporúčame na pracovisku každému, kto sa chce vyhnúť problémom, ako je chronický stres.

Keď spíte, dávajte pozor na posteľ. Povrch na spanie by mal byť hladký, ohyb krku je neprijateľný. Dôležitou súčasťou pohodlného spánku je vankúš. Dôrazne odporúčame ortopedický vankúš. Ľahnite si na to raz. Ver mi, veľa si prehodnotíš.

Keď je váš krk namáhaný, môžete si oddýchnuť s vankúšom. Toto je overená možnosť. A ak spíte v nepohodlnej polohe, potom denný stres v kombinácii s nocou zmení vaše krčné svaly na kameň. Ráno sotva otočíte hlavu, alebo bude chorá.

Musíme sa postarať o otupenie krku, vytvoriť preň pohodlné podmienky, zabaliť ho do šatky. Bez srandy, skúste sa postarať o krk.

Stojí za jednu noc spať v návrhu, druhý deň ráno sa prebudíte s pekelnou bolesťou v krku, nemôžete otočiť hlavu. Toto je zápal svalov.

Ale môžete sa tomu vyhnúť.

V zime vždy používajte šatky, ak bunda nie je vybavená golierom so zipsom. Postarajte sa o krk, šľachy sú tam pripojené. Toto je veľmi zraniteľné miesto Masáž Teraz hovorme o najpríjemnejšej časti nášho rozhovoru dnes - masáž. Keď máte niečo znecitlivené, môžete sa opýtať milovaného človeka, aby si prehrabol krk. Masáž krku a ramien dokonale zmierňuje únavu.

V niektorých prípadoch je k dispozícii na spanie, sami si môžete urobiť masáž. Technika bude nasledovná:

Keď sedíte, zapnite si hlavu na obidvoch stranách, položte prsty na zadnú časť hlavy. Cítiť tubercle na zadnej strane hlavy - šľachy zo svalov sú pripojené k nemu zdola. Masírujte toto miesto prstami. Ďalej choďte dole k základni krku s masážnymi pohybmi.

Niekoľkokrát sa pohybujte hore a dole, pomocou 4 prstov z každej ruky stláčajte kruhové pohyby.

Teraz spustite ruky od krku po ramená. Toto je výška hrazde, nemilosrdne ich pokrčí do bodu bolesti a eufórie. Ak sú tvrdé, pokrčte ich, kým sa nestanú ako cesto.

Na hrazde neboli namáhané, položte lakte na stôl.

V limbu drží ruky tak, aby nespadli.

Keď robíte masáž chrbta hlavy a krku - položte si hlavu na hlavu na knihy alebo niekde inde, aby sa svaly neudržiavali.

Prsty jemne stlačte a zdvihnite prednú časť krku doprava a doľava od vane.

Varovanie! Tam sú body bolesti, tam sú dôležité krvné cievy na rovnakom mieste, takže stlačte veľmi ľahko, aby bolo príjemné. Nerobte náhle pohyby. Trapezius sval je považovaný za súčasť chrbta, takže tieto tipy sa vzťahujú aj na to, ako relaxovať chrbtové svaly.

Najpríjemnejšie miesta na masáž sú zadná časť hlavy a vrch lichobežníka. Vrchol lichobežníka spája ramenný pletenec a krk. Táto časť svalov kladie obrovskú záťaž na fixáciu rúk. Ak nie pre nich, naše ruky by spadli na kolená. Ale svalový mechanizmus to nedovoľuje.

Priatelia, relaxačná masáž - naozaj liečivá vec! Raz za 3 mesiace je veľmi užitočné a skvelé prejsť masážou chrbta a krku.

Ale pamätajte, že masáž by mal vykonať dobrý špecialista s príslušnými dokumentmi. Neopatrné zaobchádzanie s chrbtom a krkom môže poškodiť!

CvičenieAk sú vaše krčné svaly napäté, pomôžu vám špeciálne cvičenia. Pre prevenciu týchto javov existuje niekoľko komplexov, ktoré sú založené na pohyboch krku. Vašou úlohou je robiť kruhové pohyby vo všetkých smeroch, krk sa ohýba bokom, tam a späť. Pri každom svahu a rozsahu sa snažte zvýšiť amplitúdu pohybu. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly, zamyslene. Nemôžete sa ponáhľať sem, pretože vaša neopatrná a ostrá strečing svalov môže komplikovať vašu situáciu, druhou možnosťou je izometrické zaťaženie. Vedci dospeli k záveru, že po takomto napätí by mal sval relaxovať. To je pravda, relaxácia prichádza po intenzívnom strese. Na jednej strane je absurdné namáhať už napätý sval. A na druhej strane - tento komplex je založený na princípe izometrie. Dá sa to urobiť pri sedení na pracovisku (len tak, že šéf nevidí)

1. Posaďte sa rovno, nakloňte hlavu bradou dole. Ruky zapínajú hlavu blízko hlavy. Snažte sa zdvihnúť hlavu a zabrániť tomu, aby ste tak robili. Napätie sa vyvinie v zadnej časti krku, ktoré je potrebné držať po dobu 5-10 sekúnd. Uvoľnite sa a počkajte 20 sekúnd. Opakujte cvičenie 3 krát.
2. Teraz zabaľte ľavú stranu hlavy do pravej ruky a zatlačte ju na pravé rameno. Ak nedovoľuje strečing - naklonenie, ako môžete. Snažte sa dostať svoju hlavu späť, a nenechajte sa to stalo s vašou rukou. Držte napätie 5-10 sekúnd. Opakujte cvičenie trikrát, zakaždým, keď nakloní hlavu viac a viac.
3. Dajte lakte na stôl, hlavu čelo na dlani. Utiahnite si krk, akoby ste ťahali bradu o krk. Ruky vás obťažujú. Držte napätie až 10 sekúnd. Urob to trikrát.

Koniec koncov, hladením svalov krku. Nabíjanie je ukončené, v nadchádzajúcich hodinách by nemalo prúdiť nič! Vo všeobecnosti sa častejšie zohrejte, nakloňte krk doprava a doľava, urobte kruhové pohyby. Svaly milujú mobilitu!

PORADUJEME! Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov naši čitatelia úspešne využívajú stále obľúbenejšiu metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú poprednými nemeckými špecialistami na choroby pohybového aparátu. Po dôkladnom preskúmaní sme sa rozhodli ponúknuť vám to.