Dlhodobé nesprávne umiestnenie tela vedie k ťažkým kŕčom v hornej časti chrbtice. To bude užitočné pre každého, aby sa naučili, ako relaxovať svaly na krku. Nikto nie je imúnny od bolestivých pocitov.

Príčiny bolesti

Sedavý spôsob sedavého životného štýlu vytvára dojem na ľudské zdravie. Jedna z hlavných príčin bolesti v krku - dlhá práca na počítači. Krčné svaly sú dlho v stave napätia. To spôsobuje príznaky, ako sú závraty, streľba v krčnej oblasti a bolesti hlavy.

Krčné svalové napätie je liečiteľné. V opačnom prípade existuje možnosť stlačenia nervov alebo výskytu prietrže.

Pred liečbou je potrebné určiť príčinu ochorenia:

• mechanické poškodenie mäkkého tkaniva alebo chrbtice;
• nedostatok prospešných mikroživín alebo vitamínu B;
• podchladenie;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• psychosomatická medicína;
• infekčné ochorenia;
• dlhý pobyt v jednej polohe;
• reumatizmus;
• zápal chrbtice;
• zovretie nervu.

Pri poruchách osteochondrózy muskuloskeletálneho systému je určený rad príznakov. Vizuálne sa to prejavuje v nadmernom slohovi. Nepohodlie od krku sa rozširuje až na trapeziusový sval chrbta.

Neuróza produkuje svalové svorky. Chronická forma úzkosti vyvoláva zvýšené napätie v určitých svalových skupinách. Zvyšuje sa zaťaženie chrbtice. Z tohto dôvodu existujú bolestivé pocity. Je oveľa ťažšie diagnostikovať patológiu spôsobenú neurózou.

Provokujúcimi faktormi v tomto prípade sú:

• hádka s blízkym;
• práce v práci;
• vnútorné nevedomé skúsenosti;
• konflikty v tíme.

Preťaženie svalov často vedie k rozvoju hyperlordózy. Patológia je charakterizovaná defektom v mieche, ktorý môže byť stanovený vizuálne.

Spôsoby, ako sa zbaviť bolesti

Stres v krku vedie k zhoršeniu krvného obehu v oblasti krku. Ak si neuvoľníte svaly, budú nasledovať závažné ochorenia. Je to spôsobené narušením fungovania životne dôležitých orgánov.

Ak chcete vyriešiť problém doma cvičil gymnastiku, zamerané na relaxáciu problémových oblastiach, masáže a strečing. Pri nedostatočnej účinnosti metód je predpísaná terapeutická terapia.

cvičenie

• Prejdite si ruky v zámku nad hlavou v sede. Počas inhalácie pomaly znižujte hlavu a dotýkajte sa hrudníka bradou. Pri vdýchnutí zdvihnite hlavu a mierne roztiahnite lakte do strán. Cvičenie sa opakuje 10 krát.
• Posedenie na stoličke, cvičenie striedavo nakláňanie hlavy na stranu. Pri naklápaní doprava zdvihnite ľavú ruku a nakloňte ju doľava - doprava. Trvá 10 opakovaní.
• Ohýbajte kolená, keď stojíte. Pri vdýchnutí natiahnite ruky dopredu a zaťaté ruky do pästí. Pri výdychu otáčajte pohybmi dopredu. Po 10 opakovaniach sa cvičenia opakujú, ale ramená sa otáčajú dozadu.
• S hlbokým dychom nakloňte hlavu dolu a zadržte dych. V tejto polohe 3-krát pokrčite. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy.
• Posedenie v tureckom póze, cez ruky za chrbtom hlavy. Pri nakláňaní hlavy na stranu hrudníka otáčajte pohyby zľava doprava.

Cvičenia sa vykonávajú v uvoľnenom prostredí. Stačí zaplatiť až 20 minút.

osviežujúci

Natiahnutie svalov nielen dodáva pohyb milosti, ale tiež pomáha predchádzať nepríjemným chorobám. To spôsobuje, že telo tón a pomáha zmierniť svalové kŕče. Princíp cvičenia je fixovať v jednej polohe po dobu 10 sekúnd.

• Opierajte si chrbát o stenu s nohami prekríženými. Bez zdvíhania zadnej časti hlavy od steny, vytiahnite bradu na hrudník.
• Nakloňte hlavu nabok rukou striedavo v každom smere.
• Stojiac na nohách, opierajte hlavu dozadu a pomáhajte s rukou.
• Položte pravú ruku na zadnú časť hlavy a druhá zapnite bradu. Ukáž svoju ľavú ruku hore a pravú ruku nadol. Krk by mal byť stiahnutý dozadu.
• Sadnite si na okraj stoličky a prenášajte náklad z chrbtice na sedadlo. Stlačte bradu na hrudník, hlavu hore.

masáž

Masáž je nielen užitočná, ale aj príjemná manipulácia na odstránenie nepohodlia v chrbtici. Môže sa vykonávať samostatne alebo v kancelárii špecialistu.

Existuje niekoľko techník pohybu:

• trenia;
• zárez;
• hladí;
• mravčenie.

Na zlepšenie účinnosti masáže kombinujte niekoľko techník. Dĺžka zasadnutia je v priemere 20 minút. Výhody spôsobu zahŕňajú rýchly výkon. Syndróm bolesti ustupuje po prvom zasadnutí.

Terapeutická terapia

Liečba svalových kŕčov sa vykonáva pomocou liekov - svalových relaxancií. Pomáhajú znižovať frekvenciu patologických impulzov, čím znižujú bolesť.

Medzi najúčinnejšie lieky v tejto oblasti patria Sirdalud a Mydocalm. Dočasné prostriedky pomôžu dočasne zbaviť svalového napätia.

Medzi nimi sú:

• Nikofleks;
• Kapsikam;
• Finalgon;
• Balzam "Zlatá hviezda".

V niektorých prípadoch je fyzioterapia predpísaná na zlepšenie terapeutického účinku.

Preventívna činnosť

Aj keď absentujú bolesti krku, nezabudnite na preventívne opatrenia. Nasledujúce pravidlá pomôžu predchádzať problémom s chrbticou:

• Počas pracovného procesu vykonávajte jednoduché cvičenia v prestávkach.
• Sledujte pohodlie držania tela počas spánku. Matrac by mal byť rovný a vankúš by mal byť dostatočne pevný a vhodný vo veľkosti.
• Nehovorte po telefóne, držte ho medzi uchom a ramenom.
• Pri práci na počítači by mal byť monitor umiestnený vo výške očí, pri dĺžke ramena.
• Keď sedavý, skúste udržať držanie tela.

V ľudskom tele sú všetky systémy podpory života vzájomne prepojené. V prípade porušenia funkcie jedného orgánu sú postihnutí iní. Bolesť - signál pre telo o problémoch. Pre jeho ignorovanie je to veľmi odradené.

Získajte lepšie a silnejšie bodytrain.ru

Prečítajte si ďalšie články v blogu znalostnej bázy.

Ako relaxovať svaly krku doma

Každý človek, dokonca aj s exemplárnym zdravím, zažil bolesť v oblasti krku alebo ramien, pretože prakticky nikto nebol zbavený práce v sede v „abnormálnej“ polohe chrbtice. Ako relaxovať spasmed svaly ramien a krku doma, a bude diskutovať v článku.

Všeobecná koncepcia kŕčov

Dlhý pobyt v neprirodzenej polohe pre chrbticu je plný nielen vzhľadu kŕčov a sprievodnej bolesti, ale aj objavenia sa bludného kruhu, ktorý znásobuje deštruktívny proces. Predĺžená nepohodlná poloha chrbtice vedie k expanzii alebo naopak ku kompresii medzistavcových platničiek, čo má zasa lisovací účinok na korene miechy a vegetatívne nervové zakončenia. To vyvoláva ešte väčšiu kontrakciu krčných svalov a ďalšie zvýšenie tlaku s následným vznikom nových svalových svoriek a aktiváciou syndrómov bolesti. U detí je najčastejšie výskyt svalových kŕčov trochu odlišný a je spôsobený oneskorením rastu svalovej hmoty a väzov z vývoja kostrového základu. Okrem toho, kŕče dieťaťa môžu byť zapríčinené subluxáciami krčka maternice, infekčnými chorobami, ako aj spaním na nepohodlnom vankúši, výskytom myozitídy alebo v dôsledku vrodenej tortikoly.

Príznaky výskytu

Symptómy kŕčov krku a ramien sú dosť rôznorodé a sú vyjadrené v:

• tvrdosť svalového spazmu sprevádzaná bolestivými pocitmi;
• aktívny alebo mierny zášklb krku;
• tuhosť a pocit ťažkosti;
• ťažkosti s nakláňaním alebo otáčaním hlavy alebo neschopnosť tak urobiť;
• objavenie sa opuchu v rukách ráno;
• ťažkosti zhlboka sa nadýchnuť;
• tvorba kómy v hrdle.

Zároveň je potrebné rozlišovať najčastejšie príčiny kŕčov krku a ramien spôsobených osteochondrózou a neurózou. Pri osteochondróze sa pozoruje šikmosť postavy a špecifické symptómy vo forme:

• silná bolesť;
• znecitlivenie;
• tuhosť pohybu;
• brnenie v zadnej časti hlavy;
• závraty;
• stmavnutie očí.

Neuróza je charakterizovaná chaotickou kontrakciou krčných a ramenných svalov, sprevádzaná silnými syndrómami bolesti.

Príčiny

Okrem dlhodobej nepohodlnej polohy chrbtice existuje niekoľko významných príčin vzniku kŕčov v oblasti krku alebo ramena tela, ktoré sú spôsobené:

• negatívne mechanické účinky na chrbticu alebo svaly;
• nedostatok vitamínu B alebo dôležitých minerálov;
• infekčné ochorenia;
• dlhodobé vystavenie chladu;
• neuróza;
• osteochondrosis;
• zvieranie nervových zakončení;
• účinky reumatizmu;
• zápalového procesu v chrbtici.

Faktory svalových spazmov

Patria predovšetkým k:

• osteochondróza, rovnako ako prietrž a osteofyty;
• stresové situácie a dlhodobé psychické skúsenosti;
• ochorenia nervového systému;
• svalová dystrofia, ako aj prítomnosť meningitídy, epilepsie a roztrúsenej sklerózy;
• účinky poranení a výronov;
• zranenia u detí prijatých pri narodení;
• dlhé statické svalové napätie.

Následky kŕče v krčnej oblasti

Okrem bolesti je spazmus svalov krku plný závažnejších následkov, vyjadrených v:

• opuch na tvári;
• výskyt skorých vrások na tvári;
• vzhľad druhej brady;
• pokrčenie na bokoch krku;
• vzhľad krku;
• viditeľná nerovnováha;
• zovretie nervu vagu;
• zhoršenie krvného obehu mozgu, čo vedie k nespavosti, bolesti hlavy a zvýšenému krvnému tlaku.

Ako uvoľniť svaly na krku

Aby sme pochopili, ako zmierniť napätie v určitých oblastiach tela, mali by sme nájsť skutočné dôvody jeho formovania. A pretože príčiny napätia vo svaloch krku a ramien sú rôznorodé, spôsoby ich odstránenia sú tiež odlišné.

Drogová metóda

Vo všeobecnosti liečivé prípravky riešia problémy s napnutými svalmi v krku a ramenách v troch smeroch:

• upokojujúce;
• protizápalové;
• lieky proti bolesti.

Schopnosť zvládnuť zápal, bolesť a kŕče majú takúto masť:

• Kapsikam - je anestetikum a antispazmodikum, ktoré sa aplikuje trikrát denne v tenkej vrstve na problémové oblasti a vtiera sa do pokožky po dobu 10 dní;
• Dlhé - je protizápalové liečivo, ktoré sa aplikuje na kožu v tenkej vrstve 3 dni;
• Ibuprofén - vo forme masti má protizápalové, analgetické a protikŕčové účinky tým, že sa aplikuje trikrát na problémové oblasti až do úplného zotavenia, ale nie dlhšie ako 3 týždne;
• Thioflex - je účinný antispasmodik, ktorý sa aplikuje tenkou vrstvou na problémové oblasti trikrát denne.

tablety

Na zmiernenie bolesti pomôžu takéto pilulky:

• Antispazmodikum - je antispazmodikum, užívajte 2 tablety dvakrát denne po jedle maximálne 5 dní;
• Mydocalm - zmierňuje kŕče a súčasne anestetikum, ktoré sa užíva po jedle v dávke 50 mg trikrát denne a postupne zvyšuje dávku na 150 mg denne;
• Tizalud je antispazmodikum s analgetickým účinkom, ktoré sa užíva dvakrát denne počas 2 - 4 mg, čím sa dávka zvyšuje v závažných prípadoch na 12 - 24 mg denne počas týždňa.

injekcie

Pre injekcie vhodné prostriedky:

• Tolperizón - je dobrý antispasmodik, ktorý sa podáva injekčne 100 mg dvakrát denne a intravenózne - 100 mg denne;
• Midostad Kombi - má antispasmodické vlastnosti, je podávaný intramuskulárne v dávke 100 mg dvakrát denne až do zotavenia;
• Svalové ochorenia - majú analgetické a antispazmodické vlastnosti, sa injektujú intramuskulárne 4 mg dvakrát denne ráno a večer počas 5 dní.

fyzioterapia

Fyzioterapia sa vykonáva pomocou:

• elektroforéza;
• laserová terapia;
• magnetická terapia;
• akupunktúra;
• nízkofrekvenčný prúd.

A aby sa odstránili svorky v tkanivách svalov, elektroforéza sa aplikuje v 90% prípadov, s pomocou ktorých sa lieky vstrekujú pod kožu, ktoré potom prenikajú do svalov svalov elektrickým prúdom. Tento postup je užitočný:

• odstránenie pocitov bolesti;
• zníženie intenzity zápalu;
• zmiernenie svalových spazmov;
• eliminácia edému;
• sedatívny účinok na stav nervového systému;
• aktivácia imunity.

Najčastejšie sa pri liečbe pomocou elektroforézy používajú lieky vo forme:

• adrenalín;
• atropín;
• kyselina askorbová;
• bróm;
• tiamín;
• lidazy;
• histamín;
• difenhydramín;
• jódu;
• novokaín;
• streptotsida;
• kyselina fosforečná;
• efedrín.

masáž

Masáž, ktorá má rýchly antispasmodický účinok, stimuluje prietok krvi do postihnutého svalového tkaniva, čím zahŕňa regeneračné procesy. Zároveň masírovanie problémových oblastí má priaznivý vplyv na psychiku, zlepšuje spánok, poskytuje dobrú výživu tkanivám krčka maternice.

Súčasne by sa pri masáži mali dodržiavať určité pravidlá:

1. Masáž by mala byť v smere zhora nadol, to znamená od spodného konca týlneho laloku a končiac ramennými kĺbmi.
2. Je potrebné vyhnúť sa akémukoľvek tlaku, používajte výlučne žehliace pohyby rúk.
3. Krk musí byť masírovaný spolu s predlaktiami.
4. Odporúča sa vykonať masáž oboma rukami, striedavo alebo pôsobiť synchrónne.
5. Zadná časť krku je masírovaná dlaňami.
6. S trhavými pohybmi sa palec nachádza na jednej strane krku a zvyšok na druhej strane.
7. Koniec masírovanie krku a predlaktia s ťahmi, poskytuje relaxačný účinok.

cvičenie

Cvičenie produkuje takmer rovnaký účinok ako masírovanie problémových oblastí tela. Celý rozdiel je v tom, že pacient vykonáva cvičenia. Samotné cvičenia sú veľmi jednoduché a sú schopné ľudí bez fyzického tréningu:

1. Pri nakláňaní hlavy je potrebné pohybovať dopredu a dozadu, snažiac sa natiahnuť svaly čo najviac počas 10 opakovaní.
2. Počas desaťnásobného otáčania hlavy v smere hodinových ručičiek a proti nej je potrebné zabezpečiť, aby bola brada čo najbližšie k hrudníku.
3. Môžete nakloniť hlavu doprava a ľavé rameno až 20 krát za sebou.
4. Vykonávajte rotačné pohyby rukami s maximálnou amplitúdou až 10-krát.
5. Na posilnenie svalov krku je pri nakláňaní hlavy na jedno z ramien potrebné, aby ruka na tej istej strane spomalila pohyb hlavy a pri nakláňaní dopredu alebo dozadu proti nej pôsobia oboma rukami. Opakujte pohyb desaťnásobne.
6. Keď pomaly zdvíhate hlavu z ležiacej polohy, musíte držať svoj pohľad na prsty na 5 sekúnd a znížiť hlavu na predchádzajúcu pozíciu. Toto cvičenie tiež vyžaduje desaťnásobné opakovanie.

Vlastnosti liečby osteochondrózy a neurózy

Ťažkosti pri zvládaní kŕčov v krčných a hrudných častiach ľudského tela spočívajú v podobnosti pozorovaných symptómov s radikálnym rozdielom v príčinách ich prejavov v neuróze a osteochondróze, preto, aby sa správne liečili, je najprv potrebné stanoviť presnú príčinu symptómov. Existujúci významný rozdiel je zrejmý z nasledujúcich pozorovaní: t

1. Pri neuróze je prudký nárast krvného tlaku spôsobený zhoršenou funkciou autonómneho nervového systému a pri osteochondróze sú prejavy hypertenzie spôsobené poruchami obehového systému.
2. Príčinou neurózy sú dlhodobé stresové situácie a tvorba osteochondrózy je vyvolaná vonkajšími faktormi vo forme poranení alebo neprirodzenej polohy chrbtice.
3. Osteochondróza je ľahko diagnostikovaná pomocou ultrazvuku, röntgenového žiarenia, zobrazovania magnetickou rezonanciou a neurózou pomocou zariadenia nemožno identifikovať.
4. Keď je určená príčina kŕčov vo svalových tkanivách krku a ramien, liečba je zameraná na správny priebeh boja s osteochondrózou alebo neurózou.

Preventívne opatrenia

Aby ste zabránili svalovým svorkám v krku a pleciach, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Musíte neustále monitorovať fyzickú kondíciu vášho tela, dávať to uskutočniteľné, ale pravidelné cvičenie.
2. Pri dlhom sedení je potrebné zabrániť tomu, aby bolo telo v rovnakej polohe. Na tento účel sa odporúča zmeniť postoje častejšie.
3. Je potrebné uchýliť sa k ľahkému rozcvičeniu po spánku a počas prestávky v práci.
4. Je potrebné zabrániť nadmernému chladeniu tela a vyhnúť sa prievanom.
5. Potraviny by mali byť čo najvyváženejšie v prítomnosti vitamínov a minerálov.

Prijať účinné opatrenia na prekonanie kŕče krku a ramien by mali nielen zmierniť silnú bolesť, ale aj zabrániť vážnejším následkom pre telo. Do popredia sa dostávajú preventívne opatrenia, ktoré neumožňujú priviesť telo do takého nepríjemného a nebezpečného stavu.

Napätý krk: 3 techniky na uvoľnenie svalov

Špecialisti na akupunktúru odporúčajú používať tri techniky, ktoré nevyžadujú špeciálne znalosti alebo skúsenosti na uvoľnenie svalov krku.

Tri techniky na uvoľnenie svalov krku

Keď napätie alebo natiahnutie krčných svalov môže urobiť niečo na zmiernenie stavu. Špecialisti na akupunktúru odporúčajú použitie troch techník, ktoré nevyžadujú špeciálne znalosti alebo skúsenosti na uvoľnenie svalov krku.

Čokoľvek, čo môže bezpečne zmierniť svalové napätie, zvýšiť amplitúdu pohybu a zlepšiť krvný obeh v postihnutej oblasti pomôže proces hojenia.

Ručný trakčný krk

Starostlivé natiahnutie krku môže často zosvetliť a predĺžiť namáhané svaly, čo umožní, aby sa uvoľnené nervy alebo zúžené cievy uvoľnili. Tvrdé svaly budú komprimovať a stláčať všetko, čo ich obklopuje. Podstatou trakcie je vytvorenie väčšieho priestoru a zmiernenie tlaku zlepšením krvného zásobenia v krčných svaloch, väzoch a šliach postihnutej oblasti.

Toto je jeden z najjednoduchších spôsobov:

• Ľahnite si na chrbát a položte zložený uterák pod týl. To je zadná časť lebky, ktorá je zaoblená od krku.
• Nechajte svojho asistenta vytiahnuť uterák priamo k vám. Snažte sa udržať túto pozíciu aspoň tri minúty.
• Opakujte toto cvičenie 2-3 krát denne, kým nebudete cítiť úľavu. Niekedy skvelý výsledok prichádza po niekoľkých minútach.

vodoliečba

Epsom soľ môže byť veľmi užitočná pri zmierňovaní bolesti svalov. Je potrebné pripomenúť, že skutočné meno soli Epsom je síran horečnatý. Okrem iných vlastností horčík znižuje rýchlosť viazania vápnika po svalovej kontrakcii. Jednoduchý liek ako soľ Epsom môže pomôcť uvoľniť napätý sval.

Je to veľmi jednoduché:

• Pridajte 2 poháre soli Epsom do kúpeľa naplneného teplou vodou.
• Ponorte sa do kúpeľa tak, aby voda pokrývala krk po dobu 15-20 minút, aby sa horčík absorboval cez pokožku.

Akupresúrne body

Akupresúrny / akupunktúrny bod, ktorý sa používa špeciálne na liečbu napjatého krku, sa nachádza na zadnej strane dlane medzi dvoma kosťami bezprostredne pod kĺbmi ukazováka a stredných prstov.

Ako používať tento bod na liečbu napätého krku:

• Masírujte bod na ramene oproti oblasti na krku, ktorá bolí. Ak váš krk bolí na pravej strane, masírujte bod na ľavej ruke. Musíte tento bod masírovať, tlačiť ho prstom a aplikovať dostatočný tlak, aby ste cítili miernu bolesť v mieste.
• Pokračujte v stláčaní bodu, pričom prstom robíte malé kruhové pohyby.
• Súčasne so stimuláciou akupresúrneho bodu otočte hlavu zo strany na stranu. Postupne by ste mali pozorovať mierne zvýšenie amplitúdy pohybu, zároveň by sa mala znížiť bolesť.

Niekedy, najmä u starších ľudí, expozícia akupunktúrnemu bodu nemusí dlhodobo prinášať výsledky.

Nevzdávajte sa. To môže trvať 40 minút plne obnoviť amplitúdu pohybu a zbaviť sa bolesti.

Toto video nie je k dispozícii.

Sledujte frontu

otočenie

• Odstrániť všetko
• Vypnite

Služba YouTube Premium

► JEDNODUCHÁ PRÍPRAVA NA ZVÝŠENIE RYCHLÉHO KRKU. Ako rýchlo zmierniť napätie v krku a ramenách

Chcete toto video uložiť?

• sťažovať si

Nahlásiť video?

Páči sa vám to?

Nepáčilo sa ti to?

Textové video

Naučte sa tajomstvo liečby osteochondrózy krčka maternice zadarmo tu ►http: //bit.ly/2n6Wxl5

V tomto videu sa dozviete, ako rýchlo zmierniť napätie v krku a ramenách.
Nedávno som dostal veľmi zaujímavú a dobrú otázku od svojho klienta. A chcem vám na to odpovedať aj tak, aby ste poznali odpoveď a vždy používali dobrú, jednoduchú a účinnú rýchlu metódu na uvoľnenie svalov trapezius, ktorý beží od krčnej chrbtice k pleciam.

Toto je otázka, ktorá mi nedávno prišla: „Ahoj, Alexandra. Nemôžem prejsť na remisiu krčnej chrbtice, pretože trapezius sval na stranách a ramená sú neustále napnuté. A po cvičeniach sú unavení všetci rovnako, neustále kňučia, a zároveň, ich ramená tiež bolí kvôli nim. Čo odporúčate a ako tieto svaly uvoľniť efektívnejšie.

Pozrime sa spoločne, čo tieto svaly sú a ako ich efektívne uvoľniť.

Tieto svaly prechádzajú z krku do zadnej časti krku, potom idú na ramená a zostupujú pozdĺž hrudnej chrbtice až do jej konca, kde prechádza do bedra. Faktom je, že horná časť tohto svalu je zodpovedná za zdvíhanie ramien. Ale keď napríklad máme buď zlomenú polohu, alebo naopak hypertonus hornej časti trapeziusového svalu, čo je často prípad cervikálnej osteochondrózy, so svalovou nerovnováhou, s artrózou ramenného kĺbu. Čo sa ukazuje: Samozrejme, potom tento hypertonus prináša veľa problémov. A aby sa tento sval účinne uvoľnil, môžete použiť strečing, masáže a samo-masáž a odpočinok na aplikátore a cvičenia. To všetko v komplexe samozrejme funguje.

Dovoľte mi, aby som vám dnes ukázala ešte jednu ďalšiu techniku, ktorú môžete ľahko, účinne, za pár sekúnd použiť na zmiernenie týchto svalov.

Dozvedel som sa o tomto vstupe, keď som bol ešte na vysokej škole v Kalifornii. Ukázali nám túto recepciu. Potom som ho začal používať a bol som ohromený tým, aké jednoduché a jednoduché to je a ktokoľvek to dokáže. Ale na to budete potrebovať pomocníka, pretože to nemôžete urobiť. A na to nebudete potrebovať žiadne príslušenstvo, všetko, čo potrebujete, sú vaše ruky. Nie ruky, menovite predlaktie: od lakťa až po zápästie.

Akcia je veľmi jednoduchá:
1. Osoba, ktorej chcete robiť túto techniku, aby sa uvoľnili svaly trapezius, musí sedieť, udržiavať držanie tela.
2. Musíte stáť zozadu. Približne v strede predlaktia musíte položiť ruky tam, kde sa už trapeziusový sval pohybuje z krku na rameno: prvá tretina je bližšie k krku. Položte jednu ruku na jednu stranu a druhú stranu na druhú stranu krku, paralelne k sebe.
3. Začnete vyvíjať tlak na trapezius svaly tejto osoby s celým telom. Stlačte doslova 5-10 sekúnd a potom pomaly, plynule znižujte tlak a odstráňte ruky.

Zvyčajne je to prvý krát veľmi dobrý efekt. Je veľmi dôležité, aby ste ho tlačili okrajom predlaktia, a nie miestom, kde prechádzajú mäkké tkanivá, cievy a svaly. Od kolena k zápästiu približne nájdeme stred. So stredným, ktorý položíte tam, kde lichobežník prechádza, prechádza do ramenného kĺbu - na najbližšiu tretinu stredu tela. Rozdrviť celé telo, zotrvať trochu, doslova 5-10-15 sekúnd, koľko sily máte, potom pomaly, nevzdávajte sa, ale pomaly znižovať tlak, odstrániť ruky.

Ak je pre vás dosť ťažké udržať si dlhú dobu, potom to môžete urobiť v niekoľkých prístupoch za 5-10 sekúnd, ale opakujte aspoň 5 krát.Jsem si istý, že budete cítiť, ako sa to stane pre vaše ramená a krk ľahké. Túto techniku ​​často používam ja sám.

Ako relaxovať svaly krku a hornej časti chrbta

Častý a mnoho známych problémov - krvácanie krku, bolesť svalov, bolesť v hlave. To všetko sa deje kvôli mnohým faktorom, aby sa zabránilo vplyvu, ktorý nie je možný. Ak chcete obnoviť pohodlie, zmierniť únavu, poďme sa naučiť, ako relaxovať svaly krku a chrbta.

Prečo je krk necitlivý

Aký je spôsob života moderného človeka? Predstavme si najbežnejšieho zamestnanca v kancelárii. 8 - 9 hodín sedí na stoličke, rozbíja sa na šálku kávy a obed. Pred jeho očami na obrazovke, na ktorej vyzerá po celú dobu. A toľko týždňa ide.

O víkendoch je najčastejším pracovníkom doma alebo v bare s priateľmi, kde znova sedí alebo leží. Čo sa stane so svalmi? Dostanú malú krv, necitlivú. Výsledkom je, že vertikálne zaťaženie chrbtice už nie je rozdelené medzi ňu a svaly a úplne padá na kostru.

V chrbtici je miecha, ktorej korene presahujú chrbticu. V týchto miestach, v podobnom stave, sú miechové korene stlačené, v dôsledku čoho človek pociťuje necitlivosť v končatinách, bolesť.

Okrem toho je narušená dodávka krvi do mozgu, pretože krk je strategicky dôležitým mostom medzi telom a krkom. Preto bolesti hlavy.

Tak prečo môže krk otupiť?

• Dlhý nedostatok mobility, zmena postojov.
• Krátky alebo dlhý pobyt v polohách veľmi nepríjemných pre krk (najčastejšie počas spánku).
• Chill.

Ako sa uistiť, že všetko je v poriadku s krkom

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred problémami s krkom. Určite ste sa stretli v živote ľudí a možno ste boli v situáciách, keď váš krk bolí z chronického napätia alebo ťahov.

V tomto stave človek nemôže otočiť hlavu, a to je veľmi nepríjemné. Aby ste sa vyhli takýmto situáciám (aby sa im vyhli na 100%, nebude fungovať, pretože život môže byť čokoľvek, ale môžete minimalizovať riziko takéhoto výskytu), musíte to urobiť.

Pohodlie predstavuje

Keď ste v práci, snažte sa zabezpečiť správne uhly všade. To znamená, že uhol ohybu vášho tela pri kolenách a panve by mal byť 90 stupňov. V ideálnom prípade by mal byť stred obrazovky počítača na úrovni očí v tejto polohe. Je možné, že v tejto pozícii budete menej unavení.

Táto rada je určená nielen pre tých, ktorí majú napnuté svaly chrbta a krku. Takúto schému odporúčame na pracovisku každému, kto sa chce vyhnúť problémom, ako je chronický stres.

Keď spíte, dávajte pozor na posteľ. Povrch na spanie by mal byť hladký, ohyb krku je neprijateľný. Dôležitou súčasťou pohodlného spánku je vankúš. Dôrazne odporúčame ortopedický vankúš. Ľahnite si na to raz. Ver mi, veľa si prehodnotíš.

Keď je váš krk namáhaný, môžete si oddýchnuť s vankúšom. Toto je overená možnosť. A ak spíte v nepohodlnej polohe, potom denný stres v kombinácii s nocou zmení vaše krčné svaly na kameň. Ráno sotva otočíte hlavu, alebo bude chorá.

teplo

Musíme sa postarať o otupenie krku, vytvoriť preň pohodlné podmienky, zabaliť ho do šatky. Bez srandy, skúste sa postarať o krk.

Stojí za jednu noc spať v návrhu, druhý deň ráno sa prebudíte s pekelnou bolesťou v krku, nemôžete otočiť hlavu. Toto je zápal svalov. Ale môžete sa tomu vyhnúť.

V zime vždy používajte šatky, ak bunda nie je vybavená golierom so zipsom. Postarajte sa o krk, šľachy sú tam pripojené. Toto je veľmi zraniteľné miesto.

Masáže a špeciálne cvičenia

masáž

A teraz hovorme o najpríjemnejšej časti nášho rozhovoru dnes - masáž. Keď máte niečo znecitlivené, môžete sa opýtať milovaného človeka, aby si prehrabol krk. Masáž krku a ramien dokonale zmierňuje únavu. V niektorých prípadoch je schopný spať.

Môžete si urobiť masáž sami. Technika bude nasledovná:

1. Keď sedíte, zapnite si hlavu na obidvoch stranách, položte prsty na zadnú časť hlavy. Cítiť tubercle na zadnej strane hlavy - šľachy zo svalov sú pripojené k nemu zdola. Masírujte toto miesto prstami. Ďalej choďte dole k základni krku s masážnymi pohybmi. Niekoľkokrát sa pohybujte hore a dole, pomocou 4 prstov z každej ruky stláčajte kruhové pohyby.
2. Teraz spustite ruky od krku po ramená. Toto je výška hrazde, nemilosrdne ich pokrčí do bodu bolesti a eufórie. Ak sú tvrdé, pokrčte ich, kým sa nestanú ako cesto.
3. Na hrazde neboli namáhané, položte lakte na stôl. V limbu drží ruky tak, aby nespadli.
4. Keď robíte masáž chrbta hlavy a krku - položte si hlavu na hlavu na knihy alebo niekde inde, aby sa svaly neudržiavali.
5. Prsty jemne stlačte a zdvihnite prednú časť krku doprava a doľava od vane. Varovanie! Tam sú body bolesti, tam sú dôležité krvné cievy na rovnakom mieste, takže stlačte veľmi ľahko, aby bolo príjemné. Nerobte náhle pohyby.
6. Trapezius sval je považovaný za súčasť chrbta, takže tieto tipy sa vzťahujú aj na to, ako relaxovať chrbtové svaly.

Najpríjemnejšie miesta na masáž sú zadná časť hlavy a vrch lichobežníka. Vrchol lichobežníka spája ramenný pletenec a krk. Táto časť svalov kladie obrovskú záťaž na fixáciu rúk. Ak nie pre nich, naše ruky by spadli na kolená. Ale svalový mechanizmus to nedovoľuje.

Priatelia, relaxačná masáž - naozaj liečivá vec! Raz za 3 mesiace je veľmi užitočné a skvelé prejsť masážou chrbta a krku.

Ale pamätajte, že masáž by mal vykonať dobrý špecialista s príslušnými dokumentmi. Neopatrné zaobchádzanie s chrbtom a krkom môže poškodiť!

cvičenie

Ak sú vaše krčné svaly napäté, pomôžu vám špeciálne cvičenia. Existuje niekoľko komplexov na zabezpečenie prevencie takýchto javov.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (803)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (42)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1164)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (81)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

Jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť napätie z krku!

Ak máte sedavú prácu, počas ktorej musíte stráviť dlhý čas v počítači, pravdepodobne poznáte napätie a bolesť v krku.

Je viac pravdepodobné, že z času na čas máte bolesti hlavy, v krku a ramene sú „lumbago“ a možno aj závraty.

To všetko je smutné následky neustáleho napätia svalov krku a výslednej krčnej osteochondrózy. Aby sa zabránilo vážnym ochoreniam obehového systému a pohybového aparátu, je potrebné tento kmeň odstrániť a oddýchnuť si krk.

Je ľahké uhádnuť, že teraz sedíte pri počítači. Dávajte pozor na ramenné kĺby:

-ak sú ramená zdvihnuté (snažte sa zistiť čo najviac a potom nižšie ramená čo najviac, potom bude okamžite jasné, či boli vznesené alebo nie)

-je tu nejaké napätie v hornej časti trapeziusového svalu (pozrite sa na obraz - tiahne sa od ramenného pletenca po spodnú časť týlnej kosti a krčných stavcov).

Hlavná príčina stresu
Trapezius sval je veľmi často preťažený:

• v dôsledku emocionálneho alebo fyzického stresu alebo jednoducho únavy;
• ak sú ramená zdvihnuté (často sa to stáva, ak tabuľka nezodpovedá veľkosti kresla, ste vystrašení alebo jednoducho zamrznutí);
• ak sa ramená posunú dopredu (toto sa stane tým, ktorí sa posúvajú).

Krk - most medzi telom a mysľou

Takáto filozofická definícia krku sa nachádza medzi odborníkmi vo východnej praxi relaxácie, a preto si to myslia. Zo šiestich zmyslových orgánov sú štyri umiestnené v hlave, a preto určuje smer pohybu tela. V tomto prípade je to krk, ktorý umožňuje realizovať pohyb otáčaním hlavy.

V oblasti krku a goliera je z hľadiska čínskej medicíny veľmi dôležitá energia a reflexogénna zóna, ktorá je zodpovedná za činnosť mozgu a pohyb rúk.

Hlava osoby váži v priemere 4-8 kg a súčasne ju podporuje iba sedem malých krčných stavcov, ktoré sú absorbované medzistavcovými chrupavkami. Ale na pomoc stavcom, príroda dala človeku komplex 32 krčných svalov, ktoré držia hlavu vo vzpriamenej polohe, aktívne prispievajú k jej pohybu a vykonávajú ochranné funkcie. A je tu niečo na ochranu! V oblasti krku sú 4 hlavné tepny a 8 hlavných nervov, nehovoriac o miechovom kanáli. Vykonávajú krvné zásobovanie hlavy, orgánov hrudnej časti trupu a horných končatín, vykonávajú rôzne druhy podráždenia, kontrolujú nervovú aktivitu.

Ak sú svaly krku a golierovej oblasti preťažené, potom sa to odráža v práci ciev alebo nervových zakončení a pri prekrvení svalových tkanív, zhoršuje metabolizmus a prívod kyslíka do mozgu. V dôsledku toho cítite bolesť svalov krku a oblasti krku, ako aj silné bolesti hlavy, stuhnutosť ramenného pletenca. Dlhodobé napätie krčných svalov môže vyvolať tvorbu vrások na čele, bryle, opuch na tvári, nasolabiálne záhyby, vývoj migrény, poruchy zraku, opuchy, usadzovanie soli, štipnutie miechových nervov, čo má za následok vznik ischias a narušenie orgánov pod ich kontrolou a ďalšie problémy.

Ako zmierniť napätie zo svalov trapezius
Existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré zmiernia svalové napätie v oblasti krku a krku, čo vám ušetrí od bolesti a nepohodlia.
Poďme sa teraz pokúsiť odstrániť nadmerné napätie z trapezius svalov a uvoľniť spodnú časť krčnej chrbtice z tlaku:

• prinesie hrudník dopredu (tento pohyb je dôležitý pre tých, ktorí sa schádzajú)
• zdvihnite ramená hore a potom ich spustite čo najviac
• uvoľnite si krk a ramená.

Cvičenie na zmiernenie napätia v krku začína správnym nastavením hlavy. Ak to chcete urobiť, jemne vytiahnite zadnú časť hlavy, predstavte si, že vaša hlava visí vo vzduchu na neviditeľnom vlákne pripojenom k ​​korunke. „Zdvihnite“ bradu a dajte ju na seba. Pohyby „visiace v hornej časti hlavy“ a „zdvíhania brady“ sú navrhnuté tak, aby podporovali relaxáciu v krku a hlave, ako aj zbavenie sa zvyku spúšťania alebo zdvíhania hlavy. Okrem toho je táto pozícia dôležitou podmienkou pre voľné dýchanie a správne držanie tela.

Potom si uvoľnite ramená a hlavu hore korunou hlavy. Súčasne čo najviac natiahnite krčné stavce, pričom zároveň starostlivo urobte malé otočenie hlavy doprava a doľava. Po tom, znížiť hlavu na hrudi, snaží sa "trieť" kľúčnej kosti s bradou. Bez náhlych pohybov postupne zvyšujte polomer otáčania hlavy na pravú a ľavú stranu. Potom nakloňte hlavu dozadu a snažte sa „trieť“ spodnú časť krku zadnou časťou hlavy. Vráťte sa na originál „visiaci z hornej časti hlavy“.

Počas dňa dávajte pozor na polohu ramien a hneď, ako začnú stúpať, opäť spustite dole do správnej polohy. Tým uvoľníte trapezius sval a uvoľníte krk z nadmerného napätia.

Jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť napätie z krku!

Bolesti a spazmické kontrakcie svalov ramena a krku môžu byť tiež spojené s prejavmi osteochondrózy krčka maternice. Ak pôjdete na masáž, nezabudnite, aké nepríjemné je masáž oblasti krku.
Napätie v lichobežníku (tento sval je zapojený do rôznych pohybov hlavy, horného trupu a ramenného pletenca) vedie k preťaženiu svalov krku a hlavy, čo zase preťažuje krčnú chrbticu.

Toto napätie je jednou z príčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, stuhnutosť pohybu a samozrejme osteochondróza krčka maternice.

Môžete odstrániť tieto bolesti a relaxovať svaly s jednoduchým cvičením.

Položte pravú ruku na ľavé rameno tak, aby palec spočíval na krku.
Použite svoj stredný prst, aby ste cítili pevný sval, ktorý spája krk s ramenom, pevne ho stláčajte palcom a ukazovákom a začnite ho miesiť, kým sa neobjaví teplo.

Urobte to isté s pravým ramenom.
A bolesť musí ustúpiť.

prevencia

Nezabudnite na preventívne opatrenia, ktoré pomôžu svalstvu krku, aby sa nenakreslilo, čo výrazne zníži bolesť v oblasti krku a dokáže ich úplne odstrániť:

Krk: Relaxačné cvičenia a Osteopatické tipy

Stručne o dôležitých:

Čo skrýva krk sám o sebe a aké sú spôsoby, ako správne uvoľniť svaly tela s cieľom odstrániť bolesť bez piluliek a zabezpečiť čistú hlavu a dobrú náladu.

Stále viac a viac moderných ľudí sa sťažuje na bolesť v krku - každý počul o sedavom životnom štýle. Napriek tomu, že sedíme, je naše telo unavené takýmto statickým a veľmi preťaženým stavom.

Čo teda zvyčajne robíme, keď sme strávili celý deň sedením pri počítači a uvedomili sme si, že krk je necitlivý? Začneme ho ohýbať zo strany na stranu, robíme nepredstaviteľné pohyby s hlavou. To však neprináša očakávaný účinok: krk je stále napätý a boľavá bolesť sa k nemu vkráda. Napätie svalov krku bude nevyhnutne sprevádzané napätím svalov tváre. Tak, záhyby, vrásky a unavený vzhľad je k dispozícii.

Prečo teda nefungujú tak, ako by som chcel, štandardné cvičenia na relaxáciu krku?

Prístup k natiahnutiu samotného krku bez zohľadnenia všetkých ostatných častí tela nie je ani v minulom storočí, ale už predtým. Vyskúšajte jednoduchý a efektívnejší súbor cvičení, ktoré možno vykonať doma aj v kancelárii.

Prvý krok: Čo je dôležité vedieť o krku

Svaly na zadnej strane krku sú veľmi silné, silné a silné, a bolesti v dôsledku preťaženia sa v nich najčastejšie vyskytujú.

Ale nezabudnite, že krk neexistuje v tele sám.

Svaly zadnej časti krku sú súčasťou chrbtového svalového reťazca. Začína v špičkách prstov, ide ďalej pozdĺž chodidla, prechádza do svalu gastrocnemius, do svalov stehna ohybu, potom do gluteus maximus, svalu, ktorý narovnáva chrbticu a dosahuje chrbticu k lebke. Integrita tejto čiary je zabezpečená tým, že v miestach pripojenia svalov sú vlákna, ktoré sú vymenené z jedného svalu na druhý a spájajú ich do jediného útvaru.

Preto ak krk bolí, neznamená to, že problém je v ňom. Celý zadný povrchový svalový reťazec je napätý. Práve ten krk v tomto reťazci predstavuje najslabší bod. A samozrejme, aby sa uvoľnil krk, je potrebné konať na všetkých väzbách tohto reťazca: uvoľnením každej časti môžete súčasne použiť celú reťaz. Len to prinesie hmatateľné výsledky.

Druhá etapa: Uvoľnenie tela

Tento súbor cvičení sa najúčinnejšie vykonáva v tomto poradí, postupne sa rozprestierajú všetky svaly nášho tela od nôh až po krk. Cvičenia sú veľmi jednoduché, môžete ich zvládnuť kdekoľvek, vrátane práce. Nebudete potrebovať rohož alebo tvar. Iba vaše telo a 10 minút voľného času.

chodidlá

S cieľom uvoľniť nohy, je potrebné silne a veľmi energicky trieť je: hniesť celú nohu a silne trieť s päsťou. Je to dobrá technika na relaxáciu plantárnej aponeurózy. Ak ste sa už vrátili domov, chodte na masážnej podložke naboso alebo si s valcami intenzívne vezmite valček. Kúpele s teplou nohou zahrejú nohy na 100%. Keď si uvoľníte nohy, budete okamžite cítiť úľavu v krku.

holene

Ak chcete natiahnuť sval gastrocnemius, postavte sa k stene, zatlačte do neho ruky a nohy nastavte tak, aby sa medzi nohou a dolnou časťou nohy vytvoril ostrý uhol. Na tento účel sa musí holenica nakloniť dopredu. Striedavo sa ohýba každé koleno, natiahnite lýtkový sval. Určite ste videli, ako športovci pretiahnu svaly nôh pred vzdialenosťou. Musíte urobiť to isté. Pri výkone cvičenia by mal byť jasný pocit natiahnutia dolnej časti nohy.

Zadná časť stehna, zadok a chrbát

Toto jednoduché cvičenie pomôže súčasne natiahnuť tri časti svalového reťazca, ktoré vedú k krku súčasne - flexory bedra, svaly svalstva, svalstvo, vyrovnávanie chrbta. Ak to chcete urobiť, postavte sa a nakloňte sa dopredu. Nie je potrebné snažiť sa dosiahnuť podlahu dlaňou, oprieť sa, pokiaľ sa cítite pohodlne. Udržujte kolená rovno. Zostaňte nejaký čas v tejto pozícii, cítite, ako sa vaše svaly rozťahujú.

Bez toho, aby ste opustili predchádzajúcu pozíciu, stojaci v svahu, snažte sa uvoľniť krk čo najviac a pohnite hlavou zo strany na stranu. Je potrebné si predstaviť, že je to kyvadlo, alebo ako keby bola hlava zavesená na krčku závitu. Výsledkom je, že vďaka uvoľneným pohybom a hmotnosti, ktoré má hlava, sa krčné svaly natiahnu a uvoľnia.

Tieto cvičenia sú absolútne bezpečné: pôsobia veľmi jemne a nedávajú žiadne vedľajšie účinky, pričom majú veľmi vysokú účinnosť. Keď týmto spôsobom pracujete cez celý chrbtový svalový reťazec, budete cítiť, že telo je oveľa jednoduchšie.

Tretia etapa: súbor cvičení pre krk

Nasledujúce cvičenia prinesú celý komplex do konca a budete môcť získať maximálny účinok z nezávislej práce na relaxáciu krku. Tieto cvičenia však môžu byť použité samostatne, ale v kombinácii s natiahnutím celého tela bude účinok hmatateľnejší.

• Natiahnite stranu krku. Štartovacia poloha - stojace, ťahajte jednou rukou s úsilím nadol, pričom ťahajte hlavu v opačnom smere. Napríklad - ľavá ruka dole a hlava - vpravo. Mali by ste jasne cítiť napätie svalov ľavého povrchu krku. Udržiavame napätie, hladko meníme polohu hlavy, mierne naklonime dopredu a mierne dozadu, aby sme roztiahli všetky vlákna svalov bočného povrchu krku. Opakujte toto cvičenie na opačnej strane tela.

• Natiahnite predný povrch krku. Štartovacia pozícia - stojace. Len teraz musia obe ruky súčasne ťahať nadol a mierne dopredu a vrátiť hlavu dozadu a hlavu nadol.

• Natiahnite zadnú časť krku. Zbierame ruky v zámku, dáme ich na šiju. Pri výdychu trochu spúšťame hlavu, pri vdychovaní sa ho snažíme zdvihnúť späť, ale s našimi rukami tomu zabraňujeme. Potom vydýchnite - a opäť trochu znížime hlavu. Opakujeme to, kým nie je kam znížiť hlavu. Potom, veľmi pomaly, vyberáme ruky z hlavy a narovnávame sa. Toto cvičenie musíte urobiť opatrne. Po ňom znova potiahnite predný povrch krku.

• Ľahnite si na chrbát na rovný mäkký povrch, s palcami pocit uprostred spodného okraja krku. Roztiahnite prsty od seba, bez straty kontaktu s dolným okrajom hlavy, asi 2-3 cm od stredovej čiary. Vaše prsty by mali spadnúť do malých trojuholníkových dutín. Pomaly ponárajte prsty do týchto dutín, až kým nepocítite miernu bolesť a necháte prsty v tejto polohe bez zvýšenia nárazu. Keď máte pocit, že svaly sa „roztavili“ pod prstami a prsty „zlyhali“, dokončite cvičenie. Nemôžete si veľa ublížiť, mal by zostať veľmi svetlý, inak dostanete opačný účinok ako to, čo chcete.
  

Je nevyhnutné, aby ste si nakoniec museli ľahnúť na pohodlný, rovný povrch a pod krk položiť mäkký nízky vankúš, ktorý príjemne podporí krčnú chrbticu. Ak je to možné, urobte to počas dňa, ak nie, keď prídete domov.

A pamätajte: najlepšia liečba je prevencia. V tomto prípade, počas dňa, každých 45-60 minút alebo častejšie, si krátku prestávku asi 5 minút prejdite a zahrejte. A tiež - spať v úplnej relaxácii a pohodlí.

Tak, aby váš krk mohol odpočívať v noci, venovať veľkú pozornosť výberu vankúšov. Malo by byť pohodlné a nie obrovské. Vytvorenie správnej podpory pre krk, a dať mu pravý oblúk, pad umožní, aby vaše svaly konečne relaxovať počas nočného spánku.