Vlastná masáž krku pomáha eliminovať príznaky osteochondrózy - migrénu, necitlivosť končatín, zhoršenie výkonu, bolesť pri otáčaní hlavy. Toto ochorenie sa vyskytuje po zranení krku a počas sedavej práce. Dochádza k poškodeniu svalov, ciev, väzov, nervov, zápalu a začína bolesť. Keď sa nezastaví bolesť, môžete masáž krku a goliera oblasti samostatne.

Stupne samo-masáže

Ako správne krk krku? Každá masáž je rozdelená do 3 etáp:

1. Prípravná. Zahrievame svalové tkanivo v oblasti krku a krku. To sa vykonáva hladením zadnej časti krku, potom dlane presunúť do prednej oblasti. Vraciame dlaň k zadnej časti krku a opäť sa presunieme do prednej časti. Tieto manipulácie sa vykonávajú niekoľkokrát. Intenzívne hladil svaly tak, aby sa zahriali.
2. Hlavné štádium spočíva v masírovaní kľúčnej kosti a trapezius svalov. Masáže horných svalov chrbta a krku.
3. Ukončuje masážne pohyby upokojujúce vyhrievané svaly.

Všetky manipulácie sú rozdelené na manuálne akcie a akcie pomocou rôznych objektov. Vyrobí sa iný typ pohybu - bodový efekt, a to ručne aj inými objektmi.

Samo-masážna technika

Ako si urobiť masáž sami? Masáž oblasti krku na seba začína hladením, pričom dlane smerujú pozdĺž bočných povrchov krku.

Pohyby sa vykonávajú zhora nadol, existujú možné laterálne pohyby, ktoré prechádzajú pozdĺž okraja svalov trapezius.

• Svaly ťaháme dlaňami v smere od chrbtice k pleciam a podpažiam. Zvyšuje sa tlak dlaní a ťahy sa stierajú. Trením držte falangy, prsty zaťaté do päste. Tým sa zvyšuje účinok na svaly a tkanivá tejto zóny. Pohyby sa vykonávajú v špirále.
• Hnette krk a golier, pokrývajúc svalovú dlaň. Prsty takto umiestnime takto: palce rúk sú umiestnené na jednej strane, na druhej strane ostatné prsty a medzi prstami zostáva záhyb kože. Hlavný dôraz je kladený na svaly trapezius, masírované z dvoch strán. Keď robíte hnetenie bolesti je možné, najmä ak sú svaly zapálené a napäté. Ak to bolí príliš veľa, tlak svalov trochu uvoľní. Účel: maximálne uvoľniť svaly tejto zóny.
• Vlastná masáž krku by nemala ovplyvniť chrbticu, nemala by vyvíjať žiadny tlak. Všetky pohyby sú vykonávané na aktuálnej lymfy, to znamená od hlavy k pásu.
• Nielen oblasť krku sa masíruje, ale aj ramená. Na to sa vykonáva mletie a hnetenie malej intenzity v ramenných kĺboch. Potom sa trite krkom od hlavy smerom k pleciam.
• Ohnite prsty dlane v "lodi" a ľahko poklepte na zadnú časť krku.
• Masáž tejto oblasti končí vibračnými pohybmi končekov prstov. Pohyby pripomínajú písanie na klávesnici alebo hranie na klavíri.

Pri samo-masáži krčnej a golierovej zóny sa koža zčervená, zlepšuje sa jej zásobovanie krvou. V dôsledku zvýšenej teploty kože dochádza k expanzii krvných ciev. Zlepšuje sa výživa pokožky. Koža sa stáva pružnou a pružnou. Odstraňuje sa edém tkanív a vďaka zlepšenému prietoku krvi sa obnovuje aktivita srdca.

Manuálna masáž si to urobte sami

Po zohriatí svalov sa každé cvičenie vykonáva počas 3 minút a striktne dodržiava postupnosť.

• Kruhové pohyby sa vykonávajú na oboch stranách krku s vysokou intenzitou. Okolo siedmeho stavca „tlačíme“ šľachy a svaly.
• Vykonávame "pílové" pohyby rebier ramien pozdĺž krku. V oblasti krku sa tieto pohyby striedajú s poklepaním hrotmi prstov alebo okrajmi dlane.
• Pohybujte prstami vpredu za krkom. Môžete ich nosiť na boku krku. Škrabanie sa vykonáva tlakom. Rovnaké pohyby sa vykonávajú v oblasti krku a pohybujú sa od krku po ramená.
• Uškrcujeme oblasť od krku po kľúčnú kosť, pohybujúc sa striktne smerom dole, pričom sa mení množstvo pokožky zachytenej prstami. Brnenie končí s trením a svetlom tlieska s okrajom dlane.

Použitie zariadení na masáž

Odporúča sa masírovať oblasť krku a krku pomocou bambusových tyčiniek, poklepaním na krk a chrbát a rôznou intenzitou, rýchlosťou a frekvenciou. Alternatívne sa používa valec z jadeitu, ktorý sa uskutočňuje valcovaním pozdĺž chrbtice. Jedným z asistentov pri masáži bude Su Jok (špicatá guľa). Vykonal takmer akúkoľvek manipuláciu.

Masáž vibračným masážnym prístrojom pomôže zvýšiť prietok krvi v tkanivách krku a froté uterák sa používa na trenie krku.

akupresúra

Táto technika je založená na manipulácii aktívnych bodov masírovanej oblasti. To by malo byť vykonané, ako s prstami a drevené palice. Tlak na každom bode trvá najviac 4 - 5 sekúnd a počet kliknutí by mal byť okolo 15. Ak v určitom bode veľa bolí, okolo neho sa vykonávajú kruhové masážne pohyby.

Ďalším variantom uskutočnenia bodového efektu bude Kuznetsovov hipplikátor s ihlami.

Pocity po zasadnutí

Po ňom bude pacient určite cítiť bolesť. Lekári vysvetľujú dôvod týchto pocitov nasledovne: človek zriedka používa tieto svaly v živote a masáž má rovnaký účinok ako cvičenie fitness. Postupom času sa telo zvykne a bolesť po sedení zmizne, ale ak sa bolesť zintenzívni, potom by ste mali vyhľadať radu špecialistu.

Kedy môžete urobiť vlastnú masáž?

Na zmiernenie napätia v krčných svaloch sa odporúča vlastná masáž krčka maternice. Je to vynikajúci nástroj na odstránenie migrén. Používa sa na liečbu neuralgie, plexitídy, neuritídy. Zlepšuje spánok, šetrí vysoký krvný tlak.

Zobrazená masáž na liečbu osteochondrózy a skoliózy. Ale masáž, ktorú vykonáva aj profesionál, nie je všeliekom na liečbu týchto chorôb. Je to len jeden z prvkov komplexnej terapie.

Keď nie je masáž?

Nemasíruje pacientov s rakovinou, ľuďmi so srdcovým ochorením, obličkami alebo ochorením pečene. Ľudia s krvnými patológiami budú musieť tieto manipulácie opustiť, najmä ak je zhoršená hemostáza. Kontraindikácie pre masáž bude trombóza, zvýšený tlak pacienta.

Neodporúča sa masírovať ľudí s infekčnými chorobami a horúčkou. Ľudia s kožnými ochoreniami by tiež mali vylúčiť masáž z liečby.

SAMOSPRÁVNA SPÄŤ

Vlastná masáž pre choroby, zranenia a bolesti. Nasledujúce metódy samo-masáže budú dobrým doplnkom ku komplexnej liečbe ischias a ischias, myozitídy, interkonstálnej neuralgie, ako aj insomnie.

Pre lumbosakrálnu radiculitídu a ischias

Po prvé, musíte mierne znížiť bolesť, najmä počas útoku. Dobrý účinok je daný masážou po tepelných procedúrach (otepľovanie horúcim pieskom, vaňami atď.). Môžete tiež použiť ohrievacie masti a obklady.

Vlastná masáž sa vykonáva v sakro-lumbálnej a gluteálnej oblasti, ak je to potrebné, na zadnom povrchu stehna. Mali by ste začať s ľahkou masážou, potom prejsť na intenzívnejšiu. Vedenie 2 - 3 krát denne.

Najprv vykonajte hladenie, hnetenie. Potom pokračujte v trení prstami a zadnou časťou ruky. Potom striedajte priamočiare a kruhové trenie s palcovou podložkou, tromi podložkami na prsty a kĺbmi zaťatými do päste. Dobrým doplnkom k vlastnej masáži bude terapeutická gymnastika.

S myozitídou

Myozitída je zápal svalového tkaniva. Najčastejšie je myozitída lokalizovaná v krku a v páse.

Samo-masáž krku a svalov ramenného pletenca trávia posedením. Používajú sa nasledujúce techniky: hladenie a trenie pokožky hlavy dvoma rukami (týlna oblasť), striedanie svalov krku a ramenného opasku striedavo jednou alebo druhou rukou. Lumbálna oblasť sa masíruje pri státí, položí jednu nohu na malý stojan, hladí sa a trením jednou alebo dvoma rukami (ruky by sa mali vziať do „zámku“) zdola nahor a do strany.

V interkonstálnej neuralgii

Medzirebrová neuralgia sa prejavuje ako bolesť v medzirebrových nervoch. Vlastná masáž sa vykonáva pri sedení, hladení a trení medzirebrových priestorov hrotmi prstov. Okrem toho je potrebné vykonávať trenie a hnetenie svalov chrbta dvoma rukami. Ak to chcete urobiť, pripojte ruky do zámku a potrite si chrbát od pásu k lopatkám.

Pre nespavosť

Bolesť všeobecne a najmä bolesti chrbta často vedú k poruchám spánku. Self-masáž vám pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.

Táto vlastná masáž sa vykonáva pred spaním. Najprv musíte vziať teplú sprchu alebo kúpeľ. Ležať vykonávať hladenie a trenie nôh, brucha, hrudníka, a potom už sediaci, jemné hladenie okcipitálnej oblasti a svalov ramenného pletenca. Masážne pohyby sa vykonávajú jednou a dvoma rukami zhora nadol (na ramená). Po dokončení masáže si musíte ľahnúť, zatvoriť oči a uvoľniť svaly.

Spevnenie alebo wellness, samo-masáž chrbta

No, ak bolesť chrbta nie je váš problém. Nech je to tak. Pre prevenciu by ste však mali urobiť vlastnú masáž.

Táto vlastná masáž môže pomôcť tým, ktorí majú chrbát unavený kvôli sedavému životnému štýlu alebo z iných dôvodov, a tým, ktorí zažívajú ťažkú ​​fyzickú námahu.

Pamätajte si, že ak máte akékoľvek zdravotné problémy, bolo by múdre najprv sa poradiť so svojím lekárom.

Vlastná masáž hrudnej chrbtice

To pomôže rozvíjať správne držanie tela, posilňuje chrbtové svaly.

Každý prvok sa musí opakovať 4 - 6 krát. Hlavná podmienka - žiadna bolesť! Ak pocítite nepohodlie, nemôžete sa dostať na správne miesto, vaše ruky sa unavia - postup ukončite. Opýtajte sa svojich blízkych, aby natiahli chrbát alebo sa obrátili na masážneho terapeuta.

1. Sedenie na podlahe s nohami prekríženými, pritlačte nohy rukami a vráťte sa na chrbát, tam a späť.

2. Na kolenách, trochu naklonené dopredu, položte ruky za chrbát. S kĺbmi zaťatými v päte poklepte po stranách chrbtice. Smer pohybu - od kríža hore, čo najvyššie.

3. Dokončite postup s hydromasážou späť. Smer pohybu - od zadku po krk. Voda by mala byť teplá (38 - 40 ° C) a silná.

Vlastná masáž najširších chrbtových svalov

1. Sedenie na stoličke, položte si nohy na nohu, ruka rovnakého mena - na vyvýšené stehno. V tejto polohe s opačnou rukou, vykonajte hladenie, trenie, miesenie končekmi prstov. Smer pohybu - od panvy hore.

2. Pri státí mierne nakloňte smerom k masírovanej oblasti. Opačnou rukou, ako v sede, dodržiavajte rovnaké techniky.

Vlastná masáž lumbosakrálnej oblasti

Držte stojace, nohy od seba vzdialené. Začnite s hladením palmy, potom zadným povrchom kefy. Potom vykonajte brúsenie: priamočiare a kruhové - s podložkami štyroch prstov oboch rúk od chvostovej kosti nahor; rovné a kruhové - kĺby zaťaté do päste. Pri trení by ste mali panvu striedavo vyberať dozadu a dopredu, čo vám umožňuje hlbšie a dôkladne masírovať sakrálnu oblasť.

Integrovaná vlastná masáž chrbta, bedrovej oblasti a zadku

Masáž chrbta pri sedení alebo státí. Vykonajte hnetenie prstami jednej ruky (ľavou rukou hnette pravú a pravú stranu ľavou stranou) alebo dvoma rukami od pásu až po spodné rohy lopatiek. Späť trel s dvoma rukami, spojené s hradom, alebo zadnej strane jednej ruky. Smer masážnych pohybov je pozdĺžny, priečny a kruhový. Môžete vykonávať trenie päste, predlaktia, konečky prstov pozdĺž chrbtice od bedrovej až po dolné rohy lopatiek. Pri hladení dlane ležala na bedrovej oblasti vľavo a vpravo od chrbtice a pohybovala sa dopredu na hrudník.

Masáž gluteus svaly, zatiaľ čo stojí alebo leží na vašej strane. Ak sa masírujete pri státí, umiestnite masírovanú nohu na stojan tak, aby sa svaly uvoľnili. Masáž pravého gluteusu pravou rukou a ľavou rukou ľavou rukou (môžete masáž svalov oboma rukami). Vyťahovanie sa vykonáva od gluteálneho záhy k dolnej časti chrbta. Keď vibrujete, uchopte sval prstami, trochu ho zdvihnite a vykonajte oscilačné pohyby. V polohe na bruchu sa masíruje jednou rukou: otierajte ho hrotmi prstov alebo päsťou a mieste všetkými prstami alebo len palcom.

Pre komplexnú vlastnú masáž chrbta môžete použiť dvojlitrovú plastovú fľašu naplnenú vodou. Ona je položená pod jej chrbát. Spoliehajúc sa na ruky za hlavou a nohami, niekoľkokrát prevracajte fľašu od krížovej kosti k pleciam. Upravte hĺbku a intenzitu masáže sami, vyhnite sa bolesti. V prvých stretnutiach sa cvičenie vykonáva 2 - 3 krát. Pri každej relácii počet opakujte.

V závislosti od fyzickej zdatnosti a pohody môže dosiahnuť 10 - 30. Toto cvičenie je zamerané na svojvoľné natiahnutie chrbtice.

Vlastná masáž krku pri osteochondróze

Deštruktívne procesy kostí a chrupavkových tkanív chrbtice v dôsledku dystrofických zmien sa jasne prejavujú v krčnej chrbtici. Pacienti s diagnózou osteochondrózy v 50% prípadov trpia touto patológiou v tejto časti chrbtice.

To je dôvod, prečo sú nefarmakologické metódy liečby tohto ochorenia stále populárnejšie v prevencii a liečbe osteochondrózy. Jednou z takýchto metód je masáž krku. V tomto prípade sa zdá, že úloha masážnych relácií je nevyhnutná na zmiernenie symptómov deštruktívnych procesov, ako aj na zlepšenie celkovej fyzickej kondície pacienta. V tomto prípade sú metódy masáže, ktoré pacient aplikuje samostatne doma, vo forme dodatkov k hlavnému ošetreniu, ktoré vykonávajú odborníci.

Ako rozpoznať osteochondrózu krčka maternice?

Osteochondróza krčnej chrbtice sa považuje za deštrukciu tkaniva chrupavky medzi stavcami. Toto tkanivo sa nachádza vo vnútri medzistavcových platničiek a vykonáva spojivovú funkciu pre stavce. Ochorenie je sprevádzané rozpadom spojivového tkaniva v dutine disku, v dôsledku čoho dochádza k dystrofii krčných stavcov.

Príčiny osteochondrózy odhaľujú dedičnosť a fyzickú slabosť tela pacienta - spravidla znamenajú zmeny v kostnom tkanive súvisiace s vekom.

Medzi faktory, ktoré spôsobujú osteochondrózu patria:

• nadmerné svalové napätie v krku. Často sa to deje preto, že telo osoby je dlhodobo v rovnakej polohe;
• poranenie chrbtice a okolitých mäkkých tkanív v dôsledku náhleho pohybu hlavy alebo napríklad pri náraze;
• sedavý spôsob života, pri ktorom vzniká dystrofia tkaniva chrupavky;
• anatomické a fyziologické vlastnosti stavcov, v dôsledku čoho je táto časť chrbtice nedostatočná.

Krčná chrbtica je najmobilnejšia časť ľudskej chrbtice. A faktory, ktoré ovplyvňujú vývoj osteochondrózy, spôsobujú pokles ochranných a odpisových funkcií stavcov v tejto oblasti, čo často vedie k stláčaniu ich „spojivovej“ chrupavky, ako aj k zovretiu nervov a ciev. Tento stav stavcov sa môže vyskytnúť aj v dôsledku mierneho svalového napätia v krku.

Prejavy osteochondrózy

Existuje mnoho štádií vývoja osteochondrózy krčnej chrbtice. Pre každého z nich vo vývoji ochorenia má svoje vlastné príznaky a charakteristiky.

Tabuľka č. Fázy osteochondrózy.

Spôsob liečby a proces použitia komplexu opatrení na obnovu deformovaných krčných stavcov závisí od toho, v ktorej fáze ochorenia sa pacient nachádza.

Liečba osteochondrózy

Liečba osteochondrózy zahŕňa komplex opatrení, ktoré zahŕňajú vymenovanie vhodných liekov, fyzioterapiu, vrátane masáže, ako aj fyzickú terapiu. Manuálna terapia môže podľa potreby doplniť liečbu. Priaznivý účinok pri liečbe cvičenia pri plávaní, pilates a jogy.

Na prahu akéhokoľvek súboru liečebných opatrení je potrebná konzultácia s lekárom špecializujúcim sa na túto oblasť. Táto potreba je spôsobená množstvom kontraindikácií, ktoré sú vždy prítomné pri aplikácii liečby individuálne pre každého pacienta. Takže pri silnej bolesti je vylúčený vplyv na telo športového zaťaženia. Gymnastické cvičenia spolu s masážou sa vykonávajú aj po redukcii syndrómu bolesti. Pokiaľ ide o plávanie, odporúčané cvičenia sú rozcvičky na chrbte alebo štýly, v ktorých je hlava plavca dole.

Procedúry, ktoré je možné vykonávať doma, zahŕňajú samo-masáž krčnej chrbtice.

Produktivita vlastnej masáže

Metóda samo-masáže má hlavnú výhodu vo všeobecnej dostupnosti použitia. Ak je pacient obmedzený na vykonávanie liečby z jedného alebo druhého dôvodu, vrátane finančnej, nie je ťažké zlepšiť jeho fyzickú kondíciu vďaka metóde samo-masáže. Toto opatrenie umožní zbaviť sa intenzity bolesti pri osteochondróze na pomerne dlhú dobu. V tomto prípade by sa mal vykonať zoznam pravidiel a odporúčaní špecialistov, ktorí sa zoznámia s technickými základmi samo-masážneho postupu. Výsledkom je, že osoba dosiahne významný pokrok v liečbe osteochondrózy po piatich sedeniach.

Systematický vplyv na problémovú oblasť chrbtice podľa potreby len pomocou rúk vedie k nasledujúcim pozitívnym výsledkom:

• intenzita bolesti sa znižuje: svaly sú uvoľnené z napätia, spazmy miznú, chrupavky a stavce obnovujú pôvodnú štruktúru a uvoľňujú sa nervové vlákna, ktoré sú upnuté a deformované počas vývoja osteochondrózy;
• obnovuje sa výživa mozgu kyslíkom, ktorá bola narušená počas dystrofických zmien v oblasti krčka maternice. V dôsledku toho miznú závraty, problémy so sluchom, zrak a koordinácia. To zase vedie k odstráneniu psychosomatických prejavov vo forme nespavosti, strachu, depresie a úzkosti. Tiež príčina problému je eliminovaná vo forme normalizácie prietoku krvi, ktorá je hlavným nosičom molekúl kyslíka. Hladina kyslíka zmizne as ním vegetatívne prejavy osteochondrózy;
• regenerácia deformovaných vertebrálnych väzbových elementov vo forme chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek je rýchlejšia. Je to spôsobené vonkajším vplyvom, ktorý zlepšuje prietok krvi spolu s kyslíkom do problémovej časti chrbtice. V tomto prípade je metabolický proces v tkanivách a regenerácia samotných tkanív aktívnejší.

Na čo sú samo-masážne sedenia?

Multilaterálny výskum súvisiaci s problémom osteochondrózy dokázal, že technicky správne vykonávaná pravidelná samo-masáž prispieva k pozitívnemu účinku, zlepšuje stav pacienta a odstraňuje väčšinu nepríjemných príznakov ochorenia. Pravidelným absolvovaním samo-masážneho procesu sa človek dokáže zbaviť nielen sprievodných príznakov, ale aj zastavenia vývoja ochorenia. A v niektorých prípadoch samo-masáž zlepšuje stav chrbtice ako celku.

Vysoko efektívna je samo-masáž krčnej chrbtice v špecializovanej stoličke. Ale ak pacient nemá takúto príležitosť, potom bežná domáca stolička urobí. Hlavnou vecou je sedieť pohodlne a relaxovať. Počas obdobia masážnych účinkov na oblasť krčka maternice by pacient nemal pociťovať bolesť ani iné nepríjemné pocity. Samo-masážne sedenie sa zvyčajne skladá zo štyroch alebo piatich hnetacích pohybov rúk, ako aj dvoch alebo troch brúsnych a vibračných.

Samo-masážne sedenie umožňuje pacientovi zmierniť bolesť a uvoľniť svaly krku bez pomoci. Nie je potrebné nikam chodiť, pretože postup sa môže vykonávať v príjemnom domácom prostredí. Charakteristickým znakom self-masáže je absencia akýchkoľvek kontraindikácií na použitie, pretože celý proces je pod kontrolou samotného pacienta a reguluje intenzitu procedúry. V tomto prípade je vylúčené vylúčenie bolesti pre seba a poranenie stavcov.

Pre vyššiu účinnosť je predpísaná vlastná masáž spolu s gymnastickými cvičeniami. Ak sú zasadnutia vykonávané s pravidelnosťou, liečebný výsledok nebude trvať dlho čakať.

Príprava na vlastnú masáž pri krčnej osteochondróze

Počas samo-masážneho postupu môžete použiť jednu alebo dve ruky v závislosti od individuálneho pohodlia. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vybrať si tú správnu polohu tela. Najpohodlnejšia poloha je sedenie. V tomto prípade musí byť trup udržiavaný rovný. Aby ste dosiahli túto pozíciu, musíte si sadnúť, ohnúť kolená a opierať sa o operadlo stoličky alebo stoličky. Aby ste predišli rýchlej únave horných končatín pri masáži, upevnite ich napríklad na podrúčkach stoličky.

Nie je zakázané vykonávať masáž v stoji. Za týmto účelom upevnite nohy od seba. Telesná hmotnosť pacienta by mala byť rovnomerne rozložená na oboch dolných končatinách.

Počas masážnej procedúry nevyvíjajte fyzický účinok priamo na stavce a lymfatické uzliny. Je potrebné konať len okolo nich.

Pred zákrokom je nutné zahriať kožu a svaly na krku - to sa robí metódou hladenia častí tela, ktoré potrebujú masáž. Požadovaný čas na zahriatie povrchu krčnej oblasti je jedna až dve minúty.

Komplexné cvičenia "Triáda"

Určený na vlastnú masáž krčných svalov v chrbte. Pre tento komplex existujú tri typy činností: hladenie, trenie a miesenie chrbtových svalov krčnej oblasti.

1. Pri hladení jednou alebo dvoma rukami sa vykonávajú pohyby od hornej časti krku (od hlavy) k základni. Vykonanie tohto postupu, musíte vykonať jeho ruky od ucha k kľúčovej kosti, stimulujúce svaly. V postupe je tiež potrebné použiť samotnú chrbticu - hlavná vec je, že región by mal byť vystavený svetelným vplyvom. Toto cvičenie uvoľňuje svaly a odstraňuje kŕče. Ak pacient počas sedenia pociťuje výraznú únavu horných končatín, je potrebné vykonať vlastnú masáž jednou rukou, pričom ju podoprie druhou rukou. Hlavným bodom tohto cvičenia je slabosť pohybov bez nadmerného tlaku na krk.
2. Postup vyťahovania je nahradený trením. Táto etapa triády sa vyznačuje trením problémovej oblasti, ako napríklad trením mastí alebo krémov. V tomto prípade rozsah cvičenia siaha od zadnej časti hlavy k hornej časti lopatiek a je sprevádzaný intenzívnejšími pohybmi. Táto fáza samo-masáže by sa mala vykonávať kruhovými pohybmi pomocou mäkkých vankúšikov na prstoch. Použitie technológie bude účinné aj vtedy, keď pacient súčasne vykoná dve ruky s pohybmi podobnými vzoru vianočného stromu, kde chrbtica je kmeň stromu a vetvy sú zóny pre vlastnú masáž. Ak by sa bolesť pacienta rozšírila aj do ramennej časti tela, nebolo by zbytočné aplikovať kruhové cviky na ne pomocou prstov.
3. Hnetenie je poslednou fázou komplexu Triád, keď sú krčné svaly dostatočne teplé. Spočívajú v stlačení ramien. Spôsob sa môže uskutočňovať striedavo s dvoma alebo jednou rukou. Technika ladenia sa často používa na miesenie. V tomto prípade, s pravou rukou, hnetenie ľavej hornej časti ramena, a ľavou rukou - na pravej strane. Ramená môžu byť tiež hnetené falangami horných končatín, ale je potrebné pripomenúť, že toto cvičenie má výraznejší vplyv na masírované oblasti - hlavná vec je ovládať lisovaciu silu.

Keď sa masírujete s komplexom Triád, je potrebné pamätať na systematickosť postupov - a vykonávať denné sedenia.

Vlastná masážna metóda "Vibration"

Účinnou technikou pre vlastnú masáž krčnej chrbtice sú aj pohyby zamerané na dosiahnutie vibračných svalových oscilácií. Tieto manipulácie je potrebné vykonávať súčasne s dvomi rukami, pričom sa vykonávajú ľahké svetlá. V tomto prípade je potrebné konať bodovo, bez použitia nadmernej sily. Frekvencia v tomto prípade by mala mať krátku dobu.

Metóda žmýkania

Na vykonanie procedúry samo-masážnej metódy je potrebné stlačenie, analogicky s hladením. Jediným rozdielom je, že hladenie sa vykonáva pomocou prstových vankúšikov a žmýkanie sa vykonáva s okrajom dlaní horných končatín, ktoré zahŕňajú palec palca. V tomto prípade dôjde k hlavnému tlaku presne týmto gombíkom. Hlavnou vecou tu nie je vyvíjať silné tlačné pohyby na krku a ramennom páse - tlak by mal byť bod.

Treba tiež poznamenať, že každé sedenie vlastnej masáže je potrebné na ukončenie hladenia. A aby sa zvýšil účinok postupov, odborníci odporúčajú pridať akupresúru k liečbe, ktorú vykonáva priamo masér.

akupresúra

Po sedení vlastnej masáže pomocou komplexu Triády a na posilnenie a upevnenie pozitívnej dynamiky sa často predpisujú procedúry bodového masírovania. Na to je potrebné vybrať najzraniteľnejšie miesta postihnuté osteochondrózou na krku v tých oblastiach, ktoré sú najviac deformované. Potom musíte mať na ne vplyv prostredníctvom pohybov v kruhu: v smere hodinových ručičiek a proti nemu. Každý vybraný bod by mal byť masírovaný vankúšikmi uprostred a ukazovákom asi tri minúty. Intenzita pohybu pri bodovom masáži musí byť tiež zmenená, počnúc ťahmi a ďalej so zvyšujúcim sa tlakom.

Pri vykonávaní akupresúry musíte starostlivo sledovať svoj stav, najmä ak je to prvé zasadnutie. V prípadoch, keď je pociťovaná silná bolesť, je potrebné okamžite akupresúru zastaviť.

Akupresúra pri osteochondróze krčnej chrbtice je charakterizovaná manipuláciou bodov bolesti pacienta. Používa sa ako konečný postup po klasickej masáži a priamo samo-masážnych sedeniach. To vám umožní maximalizovať všetky problémové oblasti krku a výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu pacienta. Táto masáž je obmedzená na časový interval 15 minút.

Ďalšie finančné prostriedky na vlastnú masáž

Pri pravidelnom samo-masáži môže pacient použiť doplnkové predmety na dosiahnutie čo najlepšieho pozitívneho účinku v boji proti osteochondróze. Patrí medzi ne:

• bambusové tyčinky;
• masér na jade;
• Gumová loptička s hrotmi;
• vibračný masážny prístroj;
• froté tkaniny;
• špeciálne akupunktúrne rohože;
• obyčajnej sklenenej fľaše.

Pomocou týchto položiek počas samo-masážneho postupu pacient zlepší svoje zdravie oveľa rýchlejšie a čoskoro zabudne na bolesť v krku.

Kontraindikácie pre vlastnú masáž

Stojí za zmienku, že pri liečbe osteochondrózy cervikálnych spontánnych sedení existuje množstvo kontraindikácií.

1. Vlastná masáž sa nemôže použiť počas akútneho štádia ochorenia, keď je bolesť na vrchole.
2. Nemôže byť použitý v onkológii, pri ochoreniach srdca, obličiek a pečene. Vysoký krvný tlak a trombóza sú tiež tabu pre tento typ masáže. Pacientom s krvnými chorobami je zakázaná akákoľvek manipulácia.
3. Ľudia trpiaci poruchami dýchacieho ústrojenstva, ako aj náchylnými k ochoreniam vnútorných orgánov by mali s veľkou opatrnosťou zaobchádzať s vlastnou masážou. Predtým sa poraďte s odborníkmi.

Či sa pacient venuje masáži alebo vyhľadáva pomoc masážneho špecialistu, závisí len od individuálnych okolností pacienta. Pre tých, ktorí si vybrali túto konkrétnu techniku ​​v boji proti osteochondróze krčka maternice, lekári radia, aby ste boli trpezliví - s časom sa výsledok určite objaví vo forme vynikajúcej pohody a zdravej chrbtice.

Zhrnutie

Vlastná masáž je účinná technika, ktorá umožňuje zmierniť príznaky osteochondrózy a zbaviť sa samotnej choroby. Jeho prednosťou je, že človek, ktorý robí vlastnú masáž, je prakticky neschopný ublížiť si, pretože ovláda svoje pocity. Hlavná vec - nepreháňajte to a dodržiavajte určité pokyny, vďaka ktorým výsledok takejto metódy nebude trvať dlho.

Vykonajte vlastnú masáž krku a oblasti krku doma

Krk je jednou z najproblematickejších oblastí ľudského tela. V tejto oblasti sa s nepríjemnými pocitmi akumulujú stres, všeobecná únava a dojmy z prežitého dňa: napätie, stuhnutosť, kŕče.

Dlhšie zaťaženie postupne prúdi do iných častí tela, ktoré je vyjadrené slabou bolesťou kňučania, fantómovým pocitom ťažkosti v pleciach a „horúcou tyčinkou“ namiesto chrbtice. Ako sa zbaviť svojho vlastného nepohodlia v oblasti krku a krku, sa dozviete z tohto článku.

Nezávisle masírovať niektoré svalové skupiny, v ktorých je cítiť nepohodlie, sa môžete zbaviť bolesti a nepohodlia.

Vediete sedavý životný štýl alebo stále vydržate stresujúce situácie, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú celkový stav tela? V tomto prípade odborníci odporúčajú samo-masáž krku dvakrát denne.

Ranná a večerná samo-masáž netrvá veľa času, ale počas dňa bude poskytovať silu a dobrý spánok v noci.

Čo je to vlastná masáž?

Procedúra je zameraná na zmiernenie napätia a uvoľnenie svalov, pomáha vyrovnať sa s únavou a zabrániť bolestivým kŕčom.

Užitočné vlastnosti samo-masážneho krku:

1. Stimuluje sa zásobovanie krvou a metabolické procesy, ktoré zlepšujú výživu tkanív a saturujú ich kyslíkom.
2. Ráno sedenie pomáha prebudiť a povzbudiť rýchlejšie.
3. Vďaka uvoľneniu nervového systému vzrušeného po pracovnom dni je spánok normalizovaný.
4. Zlepšuje sa pamäť. Keďže krk je akýmsi „mostom“ k hlave, stabilný prietok krvi a prístup mozgovomiechového moku v mozgu posilňuje jeho výkon.
5. Pozitívny vplyv na nervové vlákna zmierňuje pravidelné bolesti hlavy na konci práce.
6. Zvýšený výkon vďaka zlepšeniu celkovej telesnej kondície, ktorá sa ľahšie vyrovná so stresom.
7. Dystrofia svalového tkaniva, ktorá sa nevratne vyskytuje počas sedavého životného štýlu, je eliminovaná.
8. Korzet podporujúci chrbticu je posilnený, ktorý pôsobí ako preventívne opatrenie pri prevencii určitých ochorení priamo súvisiacich s chrbticou.
9. Obnovuje sa pohyblivosť kĺbov v medziobratlových častiach.
10. Spojivové tkanivá sú omladené.

Krk masáž pomáha, ak ste diagnostikovaný osteochondróza v počiatočnom štádiu, ale tiež znižuje bolesť po zranení, s prietrže.

Niektoré komplexné fyzioterapeutické postupy pri liečbe ochorení pohybového aparátu majú vplyv na krčnú oblasť ako povinný postup.

Mechanický účinok na krk vpredu má dobrý kozmetický účinok. Pravidelné tónovanie horných tkanív pokožky spomaľuje jej starnutie, zvyšuje turgor a znižuje šance na vytvorenie druhej brady.

Základné masážne techniky

Pre správne vykonanie postupu je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané zásady:

• krk by mal byť masírovaný súčasne s ramenami a kĺbovou oblasťou;
• všetky pohyby sledujú smer zhora nadol, začínajúc od pokožky hlavy;
• Je lepšie konať synchrónne s oboma rukami, ale nie je zakázané a striedať sa.

1. Tesné hladenie zadnej časti krku s dlaňami.
2. Krúživými pohybmi si trením podložky prstov.
3. Zachytáva vylepšenia.
4. Hnetenie s posunom do strán.
5. Svetlo sa objavuje s končekmi prstov v oblasti, kde sa masíruje.
6. Hladenie ako sedatívum na konci sedenia.

1) Stláčanie 2) Hnetenie 3) Brúsenie

Pravidelné a systematické vykonávanie týchto cvičení pomôže zbaviť sa mnohých problémov krčnej a golierovej oblasti.

Odporúčania a zákazy

Krk masáž je predpísaný ako povinný prvok fyzioterapie v rozpore s držaním tela a niektoré choroby spojené s krku, chrbtice a hlavy.

Psychológovia, ktorí tvrdia, že nepohodlie v určitých častiach tela je spôsobené psychosomatickou poruchou, sa odporúča, aby pred masážou vykonali ľahkú prípravu:

1. Pokiaľ je to možné, vytiahnite hlavu do ramien tak, aby sa zdvíhali takmer k ušiam.
2. Ostro ich znížte.
3. Opakujte niekoľkokrát, aby ste odstránili časť napätia.

Športoví lekári odporúčajú cvičenia po zahriatí krku po namáhavom tréningu. Tento postup je tiež užitočný pre všetkých ako prevenciu a liečbu porúch zásobovania mozgovou krvou, najmä s nízkou aktivitou životného štýlu a sedavou prácou.

Podľa štatistík viac ako 70% detí v školskom veku trpí skreslením postoja. Preto sa tiež ukázali manipulácie, ktoré zmierňujú napätie v oblasti krku a krku.

Použitie vlastnej masáže je predpísané v nasledujúcich prípadoch:

• zlá nálada
• nepohodlie v ramennom opasku,
• bolesť a stuhnutosť na krku,
• únava,
• práce
• hypertenzia,
• vegetatívna dystónia (VVD),
• nespavosť,
• dlhodobé systematické cvičenie.
• bolesti hlavy
• osteochondróza.

• vysoká telesná teplota
• vysoký krvný tlak
• obdobia dekompenzácie určitých chorôb, t
• exacerbácia chronického ochorenia
• zápalových procesov
• skleróza,
• poruchy srdcového svalu,
• dermatologická patológia.

Masáže doma

Vlastná masáž krku je jednoduchý postup a často ho predpisujú fyzioterapeuti na domáce použitie. Spravidla sa skladá z troch fáz:

1. Príprava. Zahŕňa zahrievanie svalového rámu a povrchových tkanív masírovanej oblasti. Ľahké ťahy nadol na krk. Postupne pomaly pohybujte dlaňami do bočných zón a prednej časti krku. Potom sa vráťte do nuchálnej oblasti (zadná časť hlavy). Opakujte manipulácie v tejto sekvencii niekoľkokrát, čím sa zvýši intenzita. Dokončite túto fázu masírovaním klavikulárnej zóny a trapezius svalov.
2. Základný postup. Každá vlastná masážna technika vyžaduje predbežnú prípravu, preto sa neodporúča ísť priamo na hlavné pohyby. V nasledujúcej časti sa zaoberáme hlavnými typmi samo-masáží.
3. Dokončenie. Upokojte ošetrovanú oblasť ľahkými ťahmi a rozcvičkami, aby ste dokončili sedenie správne.

Dodržiavanie sledu činností je prísľubom vysokej účinnosti masáže a dlhodobého výsledku.

Základné znalosti, ktoré sa môžete naučiť z video tutoriálu.

Typy a techniky výkonu

Domáca masáž zahŕňa použitie iného technika.

relaxačné

1. Udržujte hlavu rovno. Vykonajte jemné ťahy zhora nadol na zadnej strane krku. Položte dlane na zadnú časť hlavy, dotýkajte sa indexu a stredných prstov oboch rúk. Viesť dole. Plynulo sa pohybujte na bočné svaly, kĺby krku s ramenom. Rozdeľte sa na vonkajšie kĺby kliešťovej kosti a vystúpte v dutine. Opakujte 5 krát.
2. Striedavo oboma rukami potiahnite boky krku: pravou rukou pohybujúcou sa od ľavého ucha a ľavou stranou sprava. Urobte toľko opakovaní.
3. Vráťte trochu hlavu a jemne spustite dlane pozdĺž prednej časti krku: pohyby začínajú pod dolnou čeľusťou, v oblasti lymfatických uzlín a končia na hrudi. Buďte opatrní pri práci v oblastiach hromadenia periférnych orgánov lymfatického drenážneho systému - nemôžu byť silne stlačené (pozri obr. „Lymfatické uzliny hlavy a krku“).

Foto: lymfatické uzliny hlavy a krku

S konečkami prstov, trieť knolls za ušami, symetricky.

Nasledujúce video ukazuje vedľajší účinok, ale manipulácie sú podobné a majú rovnaký účinok. Ľahko sa opakujú.

S osteochondrózou

Pri tomto ochorení sa masážna technika SCR (krčnej a golierovej zóny) delí na štádiá, ktoré sa musia vykonávať len v nasledujúcom poradí:

Zadná časť krku

1. Stláčanie. Palcová hrana sa pohybuje nahor. Pri dosahovaní vlasovej línie zmeňte smer na ramenné kĺby.
2. Kruhové trenie prstami. Okcipitálna oblasť sa spracúva z jedného ucha na druhé. Ruky sa rozchádzajú smerom k ušiam a opäť sa zbiehajú v strede. Nepokúšajte sa masírovať stavce, len svalnatý rám.
3. Vylepší. Pokračujte zdola nahor a potom v opačnom smere. Zachyťte nielen kožu, ale aj svalové tkanivo. Odstráňte posledný opatrne a pomaly.
4. Hladí. Urobte ich zhora nadol a pohybujte sa od zadnej časti hlavy k lopatkám.

Predná časť krku

1. Hladí. So zadnou časťou ruky sa ľahko pohybujte zhora nadol k dekoltu. Netlačte na pokožku a netlačte na ňu. Postupne meniť ruky.
2. Mletia. Použite prsty v kruhovom pohybe v smere hodinových ručičiek na hrudi. Obísť lymfatické uzliny.
3. Miesenie. Použite ľahké vyladenie pohybovať po stranách od lalokov k ramenným žliazam v kruhovom móde.

Je to dôležité! Po masáži by ste nemali zraniť ramená a krk. Ak máte modriny, preháňate to.

Podľa Mardinskyho

Táto technika sa tiež používa pri osteochondróze a niektorých ďalších ochoreniach horných stavcov.

Podrobnosti o masáži povie a ukáže autorovi - osteopat Vladimir Mardinsky.

Expresná technika

To je rýchly spôsob, ako zmierniť napätie z krku a ramien, ktoré obnovuje silu a silu. Vykonané sedenie s rovným chrbtom. Aby sme nedržali ruky na váhe, je lepšie sedieť pri stole.

1. Hladí. Tesné dlane pritlačené k krku, držať ich zhora.
2. Zahrejte svaly. Pozdĺž rovnakej cesty, stlačiť svaly s okrajom dlane, striedavo alebo synchrónne, na oboch stranách.
3. Trenie. Pohybujte špičkami prstov po zadnej strane hlavy od uší a späť k nim. Ruky by sa mali prekračovať: sprava od ľavého ucha, vľavo - sprava.
4. Úchyty. Užívanie svalov prstami, zatlačte ho nadol, mierne ho vytiahnite a potom ho posuňte nabok.
5. Posledná fáza. Ošetrenú oblasť upokojte ťahom od zadnej časti hlavy k horným rohom lopatiek.

Na zvýšenie účinku vykonajte tie isté operácie so svaly ramenného pletenca.

bodkovaný

Čínska metóda riešenia rôznych ochorení. Naposledy je veľmi populárny.

Vľavo: tlakové body na prednej a bočnej strane krku. Vpravo: na zadnej strane krku

Palpovať bolestivé oblasti. Identifikujte najproblematickejšie oblasti, ktoré vyzerajú ako tesné uzliny. Zatlačte ich špičkami prstov. Ak pocítite napätie a nepríjemné pocity, dávajte gestám vibračný efekt. Postupne zvyšujte intenzitu expozície.

Svalové kŕče obmedzujú pohyblivosť krku. Aby ste sa ho zbavili, kombinujte wellness manuálne procedúry s otepľujúcimi masti alebo lekárskou gymnastikou. Ako to urobiť, poučiť sa z tréningového videa.

kozmetický

Osteopatická kozmetika tiež vykonáva masáž krku, ale len na estetické účely a podľa špeciálnej techniky. Masér pracuje na koži a svaloch danej oblasti, aby im vrátil stratenú elasticitu, urýchlil metabolické procesy a zlepšil krvný obeh. Tak, druhá brada a vrásky na krku zmizne. S týmto typom masáže zadnej časti krku sa môžete zbaviť kohútika.

Vedenie sedenia by malo byť v uvoľnenej atmosfére, aby sa čo najviac uvoľnilo. Pred zákrokom očistite pokožku obvyklým prípravkom na starostlivosť o telo a aplikujte masážny olej. Vďaka nemu sa koža nerozťahuje.

Zaujímavé! Odborníci odporúčajú používať látky s levanduľovým alebo ružovým extraktom.

Opísaný účinok je zameraný na zbavenie sa tukov a posilnenie kožného turgoru.

1. Pohybujte dopredu a nahor a aplikujte niekoľko kvapiek oleja na masážnu plochu. Ak je príliš veľa, budete musieť spláchnuť.
2. Začnite s kľúčnou kosťou. Vykonávajte svojvoľné masážne manipulácie ako prípravu pokožky pre hlavnú činnosť. Pre väčšiu efektivitu ich skombinujte sklopením krku nabok.
3. Po zahriatí pokračujte v masáži: chrbtom prstov, behajte pozdĺž brady v smere od krku. Ruky by mali nasledovať dostatočne rýchlo, striedavo jeden po druhom.

Ak sa chcete zbaviť druhej brady, vykonajte postup dvakrát týždenne a použite dodatočnú masážnu kefu. Je možné ho zakúpiť v lekárni. Pomocou tohto nástroja vykonajte kruhové pohyby so stredným tlakom. Pamätajte, že výstrih má veľmi jemnú pokožku.

Okrem toho je tu masérka, určená špeciálne pre prácu s krčným a ramenným pletencom.

Pomocné a improvizované prostriedky

Pomocou rôznych zariadení môžete uľahčiť proces samo-masáže a zvýšiť jeho účinnosť.

Foto: Kuznetsov a Lyapko aplikátory na bolesť krku

Najpopulárnejší pomocníci:

• Bambusové palice (alebo z akéhokoľvek iného prírodného materiálu) je exotická prax. Pozostáva z poklepávania chrbta a krku s rôznymi rýchlosťami a premenlivou intenzitou.
• Jade alebo plastový masér. Slúži na valcovanie pozdĺž chrbtice. Nielen jemne masíruje pokožku, ale v prípade jej použitia navyše aktivuje energiu „Qi“ v ľudskom tele.
• Terapia Su-Jok - manipulácia s gumovou guľôčkovou guľôčkou na krku.
• Vibračné masér Urýchľuje krv v koži a svaloch. Dokonale bojuje proti preťaženiu svalov.
• Froté. Použitím malého kúska tkaniva sa otiera oblasť chrbtice a goliera.
• Akupunktúrne rohože - určené pre bodové efekty v určitých oblastiach. Dosť na to, aby ste na nej ležali 15-20 minút, aby ste cítili masážny efekt.
• Sklenená fľaša S pomocou spodných rebier, môžete zmierniť napätie z ramenných svalov, a okrúhly tvar je vhodný pre zahriatie chrbtice.

Ceny v masážnych salónoch

ShVZ masáž nie je novinkou a často sa praktizuje v salónoch. Cena takéhoto zasadnutia je nízka - od 500 rubľov. Ale častejšie sa služba vykonáva komplexným spôsobom, oblasti, ramená, dekolt, chrbát, pás sa masírujú.

Ak sa chcete vyhnúť nepohodliam v oblasti krčka maternice a udržiavať sa v dobrom stave, pravidelne cvičte vlastnú masáž a gymnastiku. Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch!

Ako samostatne urobiť masáž chrbta doma?

Masáž chrbtice pomáha vyrovnať sa s únavou, relaxovať po náročnom dni. Pomáha tiež zmierniť bolesť pri osteochondróze a iných chorobách chrbtice. Ale nie každý má čas a príležitosť navštíviť špecialistov, takže si môžete doma dopracovať masáž.

Čo je užitočná domáca masáž

Masáž chrbta hrá pozitívnu úlohu pre celé telo. Ide o postup pri riešení často sa vyskytujúcich stresových situácií a nervových porúch. Už po prvom stretnutí sa zlepší nálada a pohoda. Odporúča sa, aby ste postupovali v nasledujúcich prípadoch:

• prítomnosť obmedzení pohybu;
• opakujúce sa bolesti chrbta;
• veľký fyzický a duševný stres;
• problémy so zaspávaním, chronická únava;
• znížená imunita.

Počas zákroku sa dýchanie stáva hlbokým, intenzívnym, v dôsledku čoho sa cievy rozširujú, krvný obeh a lymfatický tok sa zlepšujú a odoberajú sa kŕče krku a chrbtových svalov. Mozog prijíma viac kyslíka, obnovuje imunitu a ochranné reakcie organizmu.

Vlastná masáž pomáha svalom získať pružnosť a plasticitu, zlepšuje fungovanie pohybového aparátu, zlepšuje stav pokožky a držanie tela.

Po zákroku pracujú zrýchlené tempo obličiek, pečene a žliaz. Toxíny a iné škodlivé látky sa uvoľňujú z tela. Výsledkom je zlepšenie metabolizmu, očistenie tela. To prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti a spaľovaniu prebytočného tuku.

Masírovaním spúšťacích bodov chrbta prstami môžete zmierniť bolesť, kŕče, relaxovať svaly. Procedúra pomôže posilniť väzy a urýchli resorpciu tuleňov.

Základné pravidlá implementácie

Predtým, ako si sami urobíte masáž chrbtice, musíte sa naučiť jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu správne vykonať postup a nepoškodiť vaše zdravie:

• Je zakázané silne tlačiť prsty na oblasť obličiek a líniu chrbtice;
• všetky vplyvy by mali byť hladké, mäkké a smerované pozdĺž lymfatických uzlín, smerom k toku lymfy;
• svaly by nemali príliš zaťažovať, musíte sa uvoľniť;
• počas zákroku by sa nemala cítiť bolesť; ak sa to stane, je potrebné znížiť intenzitu nárazu rukami;
• je potrebné brať do úvahy rýchlosť pohybu a ich rytmus - nemalo by byť viac ako 30 nárazov za minútu;
• pohyby sa môžu striedať, ale neodporúča sa medzi nimi pauzu.

Zadná oblasť sa konvenčne delí na 3 zóny:

• lumbosakrálna chrbtica - vzdialenosť medzi líniou chrbtice a dolným rebrom;
• hrudná - začína od spodného okraja a končí na hornom okraji lopatky;
• krčka-golier - ide od začiatku hornej lopatky k základni hlavy.

Odporúča sa začať masáž od dna (dolná časť chrbta), pohybovať sa vyššie. Posledný pohyb by mal končiť v oblasti krku.

Klasická masáž chrbta

Procedúra sa vykonáva ležať na bruchu alebo sedieť v rovnej polohe na stoličke so zadnou časťou (smerom k nej). Pri masážnej technike existuje niekoľko techník:

1. Hladí. Takýto pohyb pomôže normalizovať chrbtové svaly a zahriať ich pred zákrokom. Hladké pohyby oboch dlaní sa musia pohybovať smerom nahor a zachytávať plochu čepelí.
2. Trenie. Dlanky by sa mali pohybovať intenzívnejšie pozdĺž chrbta, čím sa tkanivá silnejšie ohrievajú a zlepšuje sa prietok krvi.
3. Miesenie. Svaly musia mať prsty, stlačiť a valiť. V tomto prípade sa odstráni napätie a svalový spazmus.
4. Činnosť. Okraj dlane sa pohybuje po celom chrbte.
5. Stláčanie. Po prvé, je potrebné pôsobiť na zadnej strane pomocou dlaňových povrchov, a potom s podložkami.
6. Krájanie. Prsty sú chované do strán a narovnávajú priamky s podložkami.
7. Hack. Pohyby sú vykonávané okrajmi dlaní, ktoré sa nachádzajú vo vzdialenosti 3-4 cm od seba.
8. Pat. Prsty sa zložia a na zadnej strane sa vykonajú pazúry. Táto činnosť nespôsobuje nepohodlie, pretože sa vytvára vzduchový vankúš, ktorý zmäkčuje rany.
9. Effleurage. Ramená sa zložia do päste a intenzívne sa pohybujú pozdĺž chrbta.
10. Vibrácie a vibrácie. Činnosť sa vykonáva dvoma rukami. Ovplyvňujú chrbticu pohybmi podobnými vibráciám.

Vyťahovanie, trenie a miesenie v prísnom poradí nie je potrebné, poradie účinkov sa môže líšiť, ale na začiatku a na konci procedúry musia byť pohyby ťahom. Opakujte kroky 3 - 4 krát, počnúc zdola a končiac cervikálnou oblasťou.

Hydromasáž je populárny postup - vystavenie prúdom vody rôznej intenzity. Vykonáva sa v kúpeľných salónoch, ako aj v rezortoch a sanatóriách. Ak chcete takúto masáž doma, dostanete špeciálnu sprchu alebo kúpeľ.

Na roztiahnutie chrbta je jedno cvičenie. Na jeho realizáciu bude potrebná plastová fľaša s objemom 2 litre. Je potrebné ho naplniť horúcou vodou na 2/3. Potom zabaliť uterák, ležať na podlahe na chrbte, položiť fľašu pod to, a role. Prejdite z kostry na krk, vykonajte 10-15 minút denne. Táto akcia zlepší stav chrbtice.

kontraindikácie

Masáž chrbta je bežný postup, ktorý si môžete urobiť doma, nezaberie veľa času a úsilia. Postup však má kontraindikácie:

1. Vysoká telesná teplota spôsobená infekčným alebo zápalovým ochorením.
2. Prítomnosť zápalu kože a plesňových infekcií.
3. Onkológie.
4. Niektoré ochorenia kardiovaskulárneho systému.
5. Ženy počas tehotenstva a menštruácie z procedúry je lepšie zdržať sa hlasovania.

V prípade takýchto faktorov by sa mala masáž odložiť.

záver

Masáž je postup, ktorý má pozitívny vplyv nielen na chrbticu, ale aj na celé telo. Používa sa na liečbu rôznych ochorení, na posilnenie imunitného systému a na obnovenie vitality. Ak ju chcete vykonať, nie je nutné navštevovať salóny krásy, doma si môžete urobiť vlastnú masáž. Na tento účel musíte dodržiavať niektoré pravidlá implementácie a aplikovať klasické typy efektov na zadnú oblasť. Je tiež potrebné si uvedomiť, že okrem výhod má postup kontraindikácie.