Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov: ako hrať, čo dáva

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

prístupnosť pre akúkoľvek osobu
kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Sergej Bubnovský gymnastika pre začiatočníkov

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Dva typy gymnastiky Bubnovsky
Jednoduché cvičenie gymnastiky Bubnovsky pre začiatočníkov
Štyri pravidlá tréningu
Aký vplyv majú cvičenia na telo?
Osem kontraindikácií
Zhrnutie

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Buďte pripravení na výskyt svalovej bolesti v počiatočnom štádiu akéhokoľvek gymnastického programu. Odstránenie im pomôže kúpať alebo trieť telo alebo kĺb studenou vodou, čo zabráni vzniku opuchu v dôsledku svalovej aktivácie po dlhej neprítomnosti fyzickej aktivity.

vykonávať pohyby miernym tempom (nie príliš rýchlo a nie príliš pomaly);

postupne zvyšovať zaťaženie;

sledujte svoje dýchanie: zhlboka dýchajte, v pohybe s pohybmi.

Vplyv gymnastiky na telo

Eliminácia svalových spazmov špecifickej oblasti chrbtice (napríklad v dolnej časti chrbta);
rozvoj svalovej elasticity (ktorá pretrváva dlho po ukončení cvičenia);
zlepšenie mobility špecifických kĺbov a celkové obnovenie pružnosti chrbtice;
eliminácia edému;
normalizácia metabolických procesov, prietok krvi a lymfy v oblasti patológie.
celkové zotavenie celého organizmu;
kontrola emócií.

skoré pooperačné obdobie,

riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice,

prasknutie šľachy alebo väziva.

Gymnastika Bubnovský môže byť cvičený doma pre akékoľvek ochorenie pohybového aparátu. Pozitívne výsledky sa poskytujú aj počas rehabilitácie po operácii kĺbov alebo chrbtice. Pravidelne robíte cvičenia, môžete sa zbaviť choroby, ktorá vás dlho trápila bez liekov (ktoré majú veľa vedľajších účinkov), posilňovať a zlepšovať telo.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Väčšina chorôb pohybového aparátu, vrátane chrbtice, sa vyvíja v dôsledku nedostatku pohybu. A občas si o tom ľudia myslia len vtedy, keď problémy so chrbtom, kĺby spôsobujú veľmi silné nepohodlie. Existuje niekoľko hlavných spôsobov liečby takýchto patológií. Spomedzi nich sa objavujú lieky na liečbu drogových závislostí, fyzioterapia, chirurgia a fyzikálna terapia. Ale čo robiť, keď ľudské telo nie je pripravené alebo už nemôže zažiť vážnu fyzickú námahu? V tomto prípade na záchranu príde adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského

Gymnastika metódou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorom lekárskych vied a profesorom, ktorý vyvinul unikátnu metódu prevencie a liečby všetkých možných patológií pohybového aparátu, založených na využití rôznych cvičení. Špeciálne gymnastické komplexy, ktoré tento lekár svojim pacientom odporúča, sú teraz uznávané inými poprednými lekárskymi hviezdami. A sú skutočne schopné priaznivých účinkov na ľudské zdravie.

Bubnovský Sergej Michajlovič

Bubnovský verí, že vo väčšine prípadov je možné liečiť bez použitia liekov a chirurgických zákrokov. Cvičenia, ktoré odporúča, aktivujú vnútorné rezervné sily tela, vďaka čomu sa vylieči veľké množstvo patológií. Táto technika sa nazýva kinezioterapia, teda liečba pohybu.

Bubnovsky verí, že je často možné zotaviť sa bez drog a operácií.

Výhody gymnastiky v Bubnovskom:

jednoduchosť cvičení;
dostupnosť metódy pre každého;
zlepšenie emocionálneho stavu;
schopnosť vyrovnať sa s edémom;
telesná zdatnosť;
harmonická kombinácia fyzickej aktivity a respiračnej gymnastiky;
schopnosť zbaviť sa bolesti;
zlepšenie obehového systému;
zlepšenie spoločnej mobility;
účinná prevencia vzniku nových patológií a liečba existujúcich.

Adaptívna gymnastika Dr. Bubnovského

Tip! Všeobecne platí, že gymnastika podľa Bubnovského nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu. Odporúčané cvičenia môže ktokoľvek, bez ohľadu na vek. V každom konkrétnom prípade sa však odporúča jeho vlastný komplex.

Tabuľka. Typy gymnastiky v Bubnovskom.

Čo je adaptívna gymnastika?

Už sme zistili, že adaptívna gymnastika umožňuje prípravu ľudského tela pre vážnejšie, ťažké a intenzívne zaťaženia. Jeho hlavnou výhodou je schopnosť vykonávať cvičenia aj doma a nie je potrebné používať špeciálne športové vybavenie. Všetky z nich sú dosť jednoduché na výkon a silu každého z nich.

Tieto cvičenia posilňujú svalový systém.

Pri cvičeniach v rámci adaptívnej gymnastiky prebieha tréning tých skupín svalov, ktoré sú korzetom kostry. Bubnovský tiež zdôrazňuje dôležitosť správneho dýchania, pretože v procese tréningu je aktívne nasýtenie tela kyslíkom.

Tip! Technika Dr. Bubnovského je uznávaná v mnohých krajinách sveta. Odpovede pacientov liečených na túto liečbu sú pozitívne.

Recenzia gymnastiky Bubnovského väčšinou pozitívna

Adaptívna gymnastika má viac ako 100 rôznych cvikov, ale všetky ich nemusia vykonávať. Každá skupina cvičení je zameraná na vypracovanie určitých svalov. Z týchto skupín sa vyberú len tie cvičenia, ktoré budú užitočné a účinné v každom konkrétnom prípade. To znamená, že ľudia rôzneho veku, s rôznym fyzickým tréningom, ktorí majú rôzne ochorenia pohybového aparátu, budú vybraní úplne iní, aj keď budú sledovať jeden cieľ - zlepšenie telesnej kondície a zabránenie vzniku ďalších patológií a komplikácií.

Je to dôležité! Nevyberajte si svojvoľne cvičenia. Je lepšie zveriť výber komplexu špecialistovi, preto aspoň prvé triedy sa najlepšie vykonávajú priamo v špecializovanom centre, ktoré pracuje podľa Bubnovského metódy, aby sa pochopil princíp cvičenia a aby sa od trénera získali aj potrebné odporúčania.

Niektoré cvičenia adaptívnej gymnastiky

Indikácie a kontraindikácie

Adaptívna gymnastika sa odporúča v prítomnosti mnohých ochorení chrbtice a pohybového aparátu. Indikácie sú také patologické stavy ako osteoporóza, medzistavcové prietrže, osteochondróza, osteomyelitída, skolióza, artróza a artritída a mnohé ďalšie až po spinálnu tuberkulózu.

Tip! Cvičenia v rámci gymnastiky Bubnovského umožnili robiť aj v období exacerbácie chorôb.

Adaptívna gymnastika má svoje vlastné kontraindikácie.

Ale gymnastika podľa Bubnovského, bohužiaľ, nie je povolená všetkým a nie vždy. Nemôže byť vykonaná pre ľudí s epilepsiou, chorobami obehového systému, duševnými poruchami, zlomeninami. Je tiež zakázané trénovať v prítomnosti onkologických ochorení, na začiatku rehabilitačného obdobia po operácii. Lekári ho neodporúčajú, ak existuje riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice.

Bubnovský neodporúča vykonávať cvičenia pre ľudí s rakovinou.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne vykonávať spoplatňovanie podľa Bubnovského, ako aj zvážiť popis metódy a to, čo dáva denné cvičenie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Napriek tomu, že gymnastika podľa Bubnovského je jednoduchá a všetky cvičenia sa dajú ľahko robiť, mali by ste stále dodržiavať niekoľko odporúčaní, aby nedošlo k poškodeniu zdravia, ale naopak - zlepšeniu.

Ako vykonávať cvičenia podľa Bubnovského

Najdôležitejším pravidlom, bez ktorého nebudú cvičenia účinné, je pravidelnosť výcviku. Ak ich vykonávate raz týždenne, potom nebude výsledok. Tiež, neponáhľajte, alebo byť horlivý - pohyby by mali byť vykonávané úhľadne a hladko, miernym tempom, bez pocitu nadmerného stresu. Mimochodom, tento by sa mal postupne zvyšovať - nestojí za to snažiť sa naplniť maximálny plán s najväčším počtom opakovaní v prvej lekcii. Ostré pohyby sú zakázané - môžu zraniť netrénované svaly a kĺby. Je veľmi dôležité sledovať dych - mal by byť meraný, hlboký, vdychovaný a vydýchaný v čase s pohybmi.

Gymnastické cvičenia Bubnovsky

Základné cvičenia

Ako už bolo spomenuté vyššie, existuje viac ako 100 cvičení podľa Bubnovského metódy, ktoré sú zahrnuté v adaptívnych komplexoch. Všetky sú veľmi mäkké a šetrné, pomáhajú starostlivo vypracovať všetky svaly tela. Zoberme si niekoľko základných cvičení, ktoré odborníci najčastejšie odporúčajú.

Natiahnutie svalov nôh. Muž kľačí, položí si ruky na zem, potom vytiahne jednu z nôh a sedí na druhej. Nohy sa potom zmenia.
Dobre sa ukázali a náklony tela v rôznych smeroch.
Nasledujúce cvičenie pomôže roztiahnuť chrbtové svaly - človek stojí na všetkých štyroch, potom, na výdychu, ohýba ruky a snaží sa mazať na zem s jeho telom. Ďalej vydychuje, natiahne ruky a sedí na pätách.
Half-most sa vykonáva asi 20 krát. Muž leží na chrbte, ohýba kolená a položí ich na zem. Ďalej, vydychuje, zvyšuje panvu čo najvyššiu, vdychovanie, znižuje.

Malý komplex adaptívnej gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje najjednoduchšie cvičenia, ktoré môže každý vykonávať doma. V niektorých prípadoch ani nemusíte konzultovať s odborníkom a získať od neho povolenie na tieto školenia.

Krok 1. Je potrebné položiť gymnastickú podložku na podlahu a kľačať na ňu, potom položiť vankúš na nohy. Potom musíte jemne znížiť panvu na päty. Nemôžete použiť valec, ak si môžete bez problémov sadnúť. Je potrebné, aby stúpol a klesal do 5 minút.

Cvičenie s gymnastickou podložkou

Krok 2. Ďalej je cvičenie pre tréning tlače. K tomu, ležať na chrbte, ohnúť nohy na kolenách, položiť ruky za hlavu a vziať si dlane v zámku, a potom zdvihnite hrudník časť, snaží sa dosiahnuť na kolenách s lakťami. Dosť 20 opakovaní.

Cvičenie pre školenie tlače

Krok 3. Toto cvičenie je variáciou predchádzajúceho. Neodlišuje sa od neho nič iné, ako sa nachádza pod bedrového obkladu. To je dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť a opuch v prítomnosti medzistavcové prietrže.

Krok 4. Ďalej je lýtkový sval natiahnutý. Musíte sedieť na podlahe, narovnať nohy a zdvihnúť ich striedavo, držať ponožky alebo pás zahnutý na nohe. Noha ide k sebe, nohy nie sú ohnuté.

Natiahnutie svalu gastrocnemius

Krok 5. Potom sa vykoná séria posunov z podlahy. Tieto cvičenia poskytnú príležitosť na zlepšenie krvného obehu v krku. Ak je push-up, opierajúci sa o nohy, tvrdý, môžete urobiť cvičenie s dôrazom na kolená. Lakte dôležité ohýbať o 90 stupňov.

Zatlačte s kolenami na podlahu

Krok 6. Po tomto, sa odporúča plaziť na všetkých štyroch po dobu 20 minút s dobrým predĺžením ramien dopredu.

Crawling na všetkých štyroch

Krok 7. Ak chcete uvoľniť svaly chrbta, musíte urobiť niekoľko cvičení "mačka". Je potrebné vstať na všetkých štyroch a striedavo buď klenutie chrbta (pri vdýchnutí), potom ohýbanie v dolnej časti chrbta (ako ste výdych). Pohyby sú plynulé a pomalé.

Technika cvičenia "mačka"

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie o tom, ako sa s chrbticou zaobchádza podľa Bubnovského metódy, ako aj o spôsobe cvičenia, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V skutočnosti, medzi cvičeniami podľa metódy Bubnovského, si každý môže nájsť to, čo sa im páči a bude účinný. Aj keď sa vyššie uvedený komplex javí ako príliš jednoduchý alebo zložitý, každý, ak je to žiaduce, si bude môcť vybrať možnosť, ktorá ho uspokojí, či už z hľadiska záťažového zaťaženia alebo zložitosti cvičení. Hlavnou vecou je prediskutovať možnosť školenia s profesionálnym trénerom a lekárom. V opačnom prípade hrozí riziko vzniku zdravotných problémov.

Adaptačná gymnastika, ktorú navrhli Dr. Bubnovský video cvičenia pre začiatočníkov, pomôže aktivovať rezervné sily tela a vyrovnať sa s problémami pohybového aparátu.

Bubnovský vyvinul unikátnu metódu liečby svalových a kostných patológií, ktorá sa nazýva kinezioterapia a zahŕňa pohybovú terapiu.

Hlavnou črtou tejto metódy je, že pohybový aparát nie je liečený liečebným alebo fyziologickým spôsobom pomocou tradičných mastí, piluliek a korzetov.

Proces regenerácie je úplne kontrolovaný samotným pacientom, vykonáva určité súbory cvičení a využíva vnútornú silu tela. Pred aplikáciou sa poraďte so svojím lekárom.

Samozrejme, cvičenia Bubnovského pre začiatočníkov majú popri všeobecnej verzii mnoho individuálnych variácií. Môžete použiť expandéry Bubnovsky.

oznámenia

Budete si môcť vybrať najvhodnejšie expandéry rôznych typov - pásky, trubicové, vo forme "motýľa" a "osem" pre tréning oboch rúk a nôh.

Mnohým už pomohli spoločné cvičenia Dr. Bubnovského - video pomôže pochopiť jeho princíp a zvládnuť jednoduchý súbor cvičení.

Vďaka týmto cvičeniam sa môžete v krátkom čase zbaviť takmer všetkých ochorení kĺbov a svalov. Hlavnou vecou je správne vykonávať ich v súlade s pokynmi lekára, ako aj byť usilovný a trpezlivý. Gymnastika Dr. Bubnovského je prístupná všetkým a zachránila mnoho pacientov pred operáciou chrbtice. Pozri článok "Cvičenie na osteochondrózu krčka maternice".

To sú základné cvičenia, ktoré pomáhajú výrazne znížiť bolesti chrbta a sú tiež vynikajúce v ich prevencii. Okrem toho sa pre začiatočníkov odporúča adaptívna gymnastika, ktorá prispôsobuje chrbticu a pripravuje ju na nadchádzajúce zaťaženia.

Cvičenie 1. Sedieť na pätách, pokúsiť sa relaxovať. Potom pri vdychovaní nadvihnite ruky a vykonajte kruhové pohyby. Opakujte 20 krát.

Cvičenie 2. Ležiac na chrbte v horizontálnej polohe, položte ruky za hlavu a ohnite kolená. Pri výdychu sa snažte zdvihnúť panvu a spojiť s ňou kolená. Potrebujete urobiť 20 opakovaní.

Cvičenie 3. Ležiaci na chrbte, jemne zatlačte dlaňami na brucho a urobte zvuk "pff" cez tesné pery. V jednom prístupe vykonajte 20 opakovaní.

Cvičenie 4. Počiatočná pozícia, ako pri cvičení 2 - na výdychu sa pokúste dostať z podlahy, znovu sa nadýchnite, aby ste sa vrátili do polohy na bruchu. Opakujte 20 krát.

Cvičenie 5. Ľahnite si na chrbát, vydychujte, zoskupujte a zdvihnite telo. Tiež sa snažte zdvihnúť nohy a zavrieť kolená a lakte. Urobte 20 krát.

Cvičenie 6. Ležte na pravej strane, položte si spodné rameno pod seba a vytiahnite kolená k hrudníku. Na každej strane opakujte 20 krát.

Bubnovský vyvinul systém cvičení pre rôznych ľudí, a to ako pre starších ľudí, tak pre dojčatá. Gymnastika pre začiatočníkov zahŕňa nasledujúce základné cvičenia.

Vďaka pravidelným cvičeniam sa svaly stávajú pružnejšími, zlepšuje sa pohyblivosť chrbtice a obnovujú sa všetky telesné funkcie. Okrem toho cvičenia v Bubnovoskách majú pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav. Všetky cvičenia pre začiatočníkov sa vykonávajú maximálne 10 opakovaní.

Adaptívna gymnastika Sergeja Bubnovského pre začiatočníkov

Bubnovský autor si veľmi rýchlo získal popularitu, pretože jeho účinnosť dokázali desiatky tisíc, ktorí si to vyskúšali. Adaptívna gymnastika Bubnovsky je špeciálny súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti kĺbov a chrbtice, na obnovu rezervných síl tela. Metóda je založená na kinezioterapii, ktorá zahŕňa kombináciu rôznych typov terapie pomocou pohybov. Lekár zdvihol cvičenia, ktoré zápasia s fyzickou nečinnosťou a chorobami, ktoré sú jej dôsledkom. Svalové a kostné ochorenia podľa metódy Bubnovského sa liečia jednoduchou gymnastikou, ktorá zahŕňa najmä cvičenia na prístroji MTB silového tréningu, ktorý vyvinul sám autor.

Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského: vlastnosti a výhody

Gymnastiku Bubnovského môžu vykonávať aj začiatočníci bez fyzickej prípravy, pretože nemá vekovú hranicu. Môže sa použiť na liečbu a prevenciu problémov, ako je osteochondróza, artróza, prietrž, skolióza, osteoporóza a mnoho ďalších patologických stavov pohybového aparátu, ako aj pri rehabilitácii po operáciách na kĺboch alebo chrbtici. Navyše, v niektorých prípadoch môže byť cvičenie vykonané aj s exacerbáciou patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody adaptívnej metodiky Bubnovského v porovnaní s klasickou cvičebnou terapiou sú nasledovné: t

Je k dispozícii každému.
Zahŕňa kombináciu fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (pri liečbe nachladnutie);
Umožňuje posilniť svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho techník určených pre konkrétnu skupinu jednotlivcov. Existujú súbory cvičení určených pre malé deti, dospievajúcich, starších, tehotných. Existujú aj komplexy pre tých, ktorí spolu s artikulárnymi ochoreniami trpia aj patológiami vnútorných orgánov. Pre každú chorobu existuje individuálny program.

Gymnastika Bubnovský je účinný alternatívny spôsob liečby pohybového aparátu bez liekov, fyzioterapie a ortopedických pomôcok, ako aj iných metód klasickej terapie. Jednoduché cvičenia prispievajú k celkovému zlepšeniu tela.

Existujú dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky - adaptívne a artikulárne.

Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského bola vyvinutá pre začiatočníkov, ktorí potrebujú roztiahnuť svoje telo, zvyknúť si telo na pravidelnú činnosť a odstrániť bolesť.

Gymnastika vykonávaná na simulátore v liečebnom centre. Ak však nemáte možnosť navštíviť telocvičňu alebo si kúpiť simulátor, môžete sa uchýliť k alternatívnemu typu gymnastiky, ktorú si môžete urobiť sami doma.

V druhej fáze sa vykonáva artikulárna gymnastika, keď je telo pacienta už pripravené na zložitejšie a intenzívnejšie zaťaženie. Tieto cvičenia sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov, najmä chrbtice.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

Odstráňte svalové kŕče v jednej z oblastí chrbtice, napríklad v dolnej časti chrbta.
Urobte svaly pružnejšie (a táto elasticita bude trvať dlho po ukončení kurzu).
Zlepšiť mobilitu špecifických kĺbov a obnoviť celkovú pružnosť chrbtice;
Eliminovať opuch;
Normalizovať metabolické procesy, zlepšiť krvný obeh a tok lymfy v problémovej oblasti;
Zlepšiť telo ako celok;
Naučte sa ovládať emócie.

Pri výkone gymnastiky musí Bubnovsky dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne.
Pohyb by sa mal vykonávať hladko, miernym tempom, nie príliš rýchlo.
Je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie.
Ovládajte svoje dýchanie: musíte dýchať hlboko a merane, v čase s pohybmi.

Adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov: cvičenia

Gymnastika Bubnovsky vykonávala celkom jednoducho a je zameraná na odstránenie bolesti a iných príznakov nepohodlia.

Základné cvičenia komplexu sú nasledovné:

Musíte sa uvoľniť a ohnúť si chrbát. V stoji na všetkých štyroch výdych, ohnite chrbát, a potom ohnúť na nádych. Cvičenia je potrebné opakovať až 20-krát.
Nasledujúce cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov. V stoji na všetkých štyroch, musíte natiahnuť jednu nohu späť na maximum a sedieť na druhej. Opakujte 20 krát.
V stoji na všetkých štyroch, ohýbať, ťahanie tela dopredu, ale vyhnúť sa silnej deformácie v dolnej časti chrbta. Udržať rovnováhu.
Nasledujúce cvičenie je zamerané na natiahnutie chrbtových svalov. Kým stojíte na všetkých štyroch, vdychujte a ohnite lakte, ako budete vydýchať, narovnajte ruky a sadnite si na päty.
Toto cvičenie pomáha pracovať brušné svaly. Musíte ležať na chrbte, držať ruky za hlavou, ohýbať kolená. Teraz sa snažte dotýkať lakťov lakťami čo najviac.
Musíte ležať na chrbte, natiahnuť si ruky a zdvihnúť panvu z podlahy, ako keby ste robili polovičný mostík.

Tento súbor cvičení účinne pomáha odstrániť bolesť v chrbte. Často sa tiež používa na profylaxiu.

Nasledujúce cvičenia sú tiež užitočné pre začiatočníkov, aby sa pripravili na ďalší stres, pomáhali liečiť a predchádzať ochoreniam kĺbov:

Potrebujete relaxovať sedieť na pätách. Vdychujte, zdvihnite a potom vykonajte kruhové rotácie rukami. Výdych a sadnite si na päty. Odporúča sa opakovať cvičenie 20-krát.
Ruky sú umiestnené na bruchu. Pevne stláčajte pery a pokúste sa na výdychu povedať „PF“. Urobte tiež 20 opakovaní.
Musíte ležať na chrbte, ohýbať kolená a držať ruky za hlavou. Nadýchnite sa, vystúpte z podlahy a vráťte sa do východiskovej pozície na výdychu. Musíte urobiť cvičenie 20 krát.
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Vykonajte výdych, nadvihnite panvu a pohybujte kolenami. Opakujte 20 krát.
Pozícia tela je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Zamerajte sa na výdych. Zdvihnite nohy s telom a snažte sa držať lakte a kolená spolu. Opakujte 20 krát.
Musíte ležať na jednej strane a odpočívať na ruke. Vytiahnite si kolená na hruď. Vykonajte 20 opakovaní pre pravú a potom pre ľavú.

V počiatočnom štádiu prípravného gymnastického programu môžete pociťovať bolesť svalov. Aby ste sa s nimi vyrovnali, môžete si vziať studený kúpeľ alebo utrieť telo alebo kĺb studenou vodou. To pomôže predísť výskytu edému v dôsledku svalovej aktivácie po dlhodobom nedostatku fyzickej aktivity.

Účinnosť takejto gymnastiky je dokázaná na celom svete. Vykonávajte ho pravidelne a čoskoro si všimnete zjavné vylepšenia. Sledujte adaptívne gymnastické videá Bubnovského pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu pochopiť správnu techniku na cvičenie.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského

Gymnastika metódou Bubnovského

Výhody gymnastiky v Bubnovskom:

jednoduchosť cvičení;
dostupnosť metódy pre každého;
zlepšenie emocionálneho stavu;
schopnosť vyrovnať sa s edémom;
telesná zdatnosť;
harmonická kombinácia fyzickej aktivity a respiračnej gymnastiky;
schopnosť zbaviť sa bolesti;
zlepšenie obehového systému;
zlepšenie spoločnej mobility;
účinná prevencia vzniku nových patológií a liečba existujúcich.

Tabuľka. Typy gymnastiky v Bubnovskom.

Čo je adaptívna gymnastika?

Tip! Technika Dr. Bubnovského je uznávaná v mnohých krajinách sveta. Odpovede pacientov liečených na túto liečbu sú pozitívne.

Indikácie a kontraindikácie

Tip! Cvičenia v rámci gymnastiky Bubnovského umožnili robiť aj v období exacerbácie chorôb.

Odporúčania pre cvičenie

Základné cvičenia

Natiahnutie svalov nôh. Muž kľačí, položí si ruky na zem, potom vytiahne jednu z nôh a sedí na druhej. Nohy sa potom zmenia.
Dobre sa ukázali a náklony tela v rôznych smeroch.
Nasledujúce cvičenie pomôže roztiahnuť chrbtové svaly - človek stojí na všetkých štyroch, potom, na výdychu, ohýba ruky a snaží sa mazať na zem s jeho telom. Ďalej vydychuje, natiahne ruky a sedí na pätách.
Half-most sa vykonáva asi 20 krát. Muž leží na chrbte, ohýba kolená a položí ich na zem. Ďalej, vydychuje, zvyšuje panvu čo najvyššiu, vdychovanie, znižuje.

Malý komplex adaptívnej gymnastiky Bubnovsky

Krok 6. Po tomto, sa odporúča plaziť na všetkých štyroch po dobu 20 minút s dobrým predĺžením ramien dopredu.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie o tom, ako sa s chrbticou zaobchádza podľa Bubnovského metódy, ako aj o spôsobe cvičenia, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Video - Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov od Sergeja Bubnovského

Dr Bubnovsky si zaslúži rešpekt, pretože vyvinul účinný súbor cvičení (nazývaných aj „adaptívna gymnastika“). V procese tréningu na MTB simulátore sily (tiež vynájdený Bubnovským) sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov a chrbtice študenta a obnovujú sa rezervné sily.

Aké sú vlastnosti a výhody komplexu?

Gymnastiku Sergeja Bubnovského vykonávajú dokonca aj nováčikovia, ktorí nemajú špeciálnu fyzickú prípravu, takže nemá vekovú hranicu. Používa sa pri liečbe a tiež na prevenciu závažných ochorení pohybového aparátu (osteochondróza, skolióza, atď.), Prietrže a ďalších patológií.

Niekedy je komplex predpísaný pre exacerbácie chorôb, aby sa eliminovala bolesť.

Adaptívna technika Sergeja Bubnovského má tieto výhody:

Prístupnosť pre každého, kto sa chce zapojiť.
Kombinácia telesných cvičení, dychových cvičení a kryoterapie (s využitím chladu).
Posilnenie svalového stĺpca.

Autor vyvinul viac ako jednu metódu (pre určitú kategóriu ľudí existujú rôzne režimy liečby). Vytvorené cvičenia určené pre malé deti, ako aj nevenovaná pozornosť mladistvým a ženám v zaujímavej pozícii a starším ľuďom. Okrem toho existujú prístupy pre tých, ktorí spolu s chorobami kĺbov majú orgánové patológie. Každá choroba zodpovedá personalizovanému programu.

Sergej Bubnovský vyvinul vysoko efektívny spôsob zlepšenia pohybového aparátu bez použitia lekárskych prípravkov, fyzioterapie, ortopedických pomôcok a iných metód klasickej terapie. Pomocou jednoduchých cvičení môžete komplexne zlepšiť telo.

Bubnovský identifikuje 2 hlavné typy gymnastiky:

Prvá je ukázaná pre začiatočníkov, ktorí potrebujú natiahnuť svoje telo, zvyknúť si svaly na neustálu aktivitu a odstrániť bolesť.

Tento typ gymnastiky sa vykonáva na simulátore v nemocnici. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť simulátor, potom je tu alternatívne riešenie - urobiť to sami doma.

V 2. štádiu sa vykonáva artikulárna gymnastika (po tom, čo je pacient pripravený na náročnejšiu aktívnu záťaž). Tieto cvičenia zvyšujú pohyblivosť všetkých kĺbov, vrátane chrbtice.

S pomocou adaptívnych cvičení pre Bubnovského môžeme očakávať nasledovné výsledky:

Eliminácia spazmu v chrbtici, chrbát.
Zvýšená elasticita svalov (účinok pretrváva dlhý čas po ukončení liečebného cyklu).
Zlepšenie kĺbovej aktivity kĺbov, obnovenie pružnosti chrbtice.
Eliminácia edému.
Normalizácia metabolizmu, zlepšenie krvného obehu a prúdenie lymfy v problémových častiach.
Obnova tela všeobecne.
Schopnosť ovládať svoje emocionálne pozadie.

V areáli podľa Bubnovského je potrebné splniť niekoľko jednoduchých podmienok:

Neustále viesť kurzy.
Hladká a mierna intenzita pohybu je tiež kľúčom k efektívnej gymnastike.
Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať bez náhlych skokov.
Je dôležité zachovať kontrolu dychu: musí byť hlboká, meraná, v súlade s rytmom pohybu.

Napriek pozitívnemu vplyvu má gymnastika stále kontraindikácie. Ide o onkologické ochorenia, mentálne poruchy, neurológiu (epilepsiu), zlomeniny a ruptúry väzov, rizikové skupiny spojené so srdcovým infarktom a mozgovou príhodou.

Sergej Bubnovský všetkým odporúča adaptívnu gymnastiku

Cvičenia sa vykonávajú pomerne ľahko a sú zamerané na odstránenie prahov bolesti a iných nepríjemných príznakov.

Uvoľnite sa a ohnite si chrbát. Prijímame pózu s dôrazom na štyri končatiny, vydýchame, oblúkujeme chrbát, potom sa vydýchame a ohneme sa. Vykonajte až 20 opakovaní.
Ďalší pohyb je potrebný na natiahnutie svalov. V póza s dôrazom na kolená a ruky, ťaháme jednu dolnú končatinu späť, pokiaľ je to možné, a sadnúť si na druhú. Vykonajte 20.
V póza "na všetkých štyroch" vykonávame svahy, ťahanie trupu vpred, aby sa zabránilo veľké chrbticu. Držíme rovnováhu.
Ďalej choďte na natiahnutie chrbta. Byť v póza "na všetkých štyroch" dýchame vzduch do pľúc a ohnúť lakte, s výdychom sme narovnať ruky a sadnúť si na päty.
Toto cvičenie je zamerané na svaly tlače. Ležiac vodorovne chrbtom dole, ruky držia hlavu, ohýbajú kolená. A teraz sa pokúsime dotknúť sa lakťov čo možno najviac kolien.
Ležiac na chrbte, natiahneme ruky, zdvihneme panvu z podlahy, akoby sme sa stali polovičným mostom.

Cvičenia zmierňujú bolesti v dolnej časti chrbta, často sa používajú na účely prevencie.

Ako robiť gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Komplexné cvičenie po spánku

Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Komplex pre začiatočníkov

Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

2. Spoločná gymnastika

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Cvičenie 1

Sergej Bubnovský gymnastika pre začiatočníkov

1. Adaptívna gymnastika

Čo ďalej

Gymnastika metódou Bubnovského

Čo je adaptívna gymnastika?

Indikácie a kontraindikácie

Základné cvičenia

Malý komplex adaptívnej gymnastiky Bubnovsky

Adaptívna gymnastika Sergeja Bubnovského pre začiatočníkov

Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského: vlastnosti a výhody

Adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov: cvičenia

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského

Gymnastika metódou Bubnovského

Čo je adaptívna gymnastika?

Indikácie a kontraindikácie

Odporúčania pre cvičenie

Základné cvičenia

Malý komplex adaptívnej gymnastiky Bubnovsky

Video - Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov od Sergeja Bubnovského

Aké sú vlastnosti a výhody komplexu?

Sergej Bubnovský všetkým odporúča adaptívnu gymnastiku

Ako robiť gymnastiku Bubnovsky doma

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ako začať

Komplexné cvičenie po spánku

Adaptívna gymnastika

Komplex pre začiatočníkov

Čo ďalej

Publikácie O Skolióza