Autorka článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vysokoškolské vzdelanie v odbore všeobecné lekárstvo.

Podľa smutných štatistík 3 až 16% svetovej populácie trpí koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.

Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.

V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. Zároveň by mala byť amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch ​​u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.

* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.

Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedra (TBS), sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.

Gym pravidlá

• V prípade artrózy TBS nemá mať motorická aktivita odporúčaná pacientom negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Gymnastika by mala byť vykonávaná denne, to znamená, transformovať túto potrebu do užitočného návyku, ktorý pomôže zabezpečiť dobré prekrvenie a pohyblivosť bedrového kĺbu.
• Lekárska gymnastika pre artrózu zahŕňa voľbu východiskovej pozície, ktorá nezvyšuje zaťaženie kĺbov. Počas tried by sa mal nárast zaťaženia vyskytnúť v dôsledku zvýšenia počtu opakovaní a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientom sa odporúča dávkovať záťaž. Na tento účel použite špeciálnu manžetu alebo gumený postroj, ktorý je upevnený na členku. Každé cvičenie so záťažou by sa malo vykonávať pomaly, bez rozšírenia rozsahu pohybu.
• Dýchanie počas triedy by malo byť ľubovoľné.
• Každé cvičenie je ukončené zdvihnutím rúk nahor (nadýchnutím) a spustením nadol (výdych).

Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.

Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu

1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa robia kvôli úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.

Potom sa rovnaký pohyb vykonáva dynamicky: nohy sa v kolene pomaly narovnajú a plynulo striedavo zdvihnú a držia po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.

2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.

3. I. P. - ležiace na bruchu, na podlahe. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať je v hmotnosti, a potom sa plynule šíri a priviesť ich dohromady (8-10 krát).

Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.

4. I. P. - leží na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd by mala byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku otočiť na pravej strane a vykonať rovnaký pohyb pravou nohou.

5. I. P. - sedí na zemi, nohy sa narovnali. Bez ohýbania kolien, musíte sa ohnúť dopredu a pokúsiť sa zopnúť ruky alebo prsty dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.

Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.

Vo fyzioterapeutickej praxi pri liečbe artrózy TBS sa používa mnoho takýchto cvičení, ale všetky z nich by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor na cvičenie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú zakázané?

Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).

Keď je artróza bedrového kĺbu zakázaná:

• squat,
• "Spin the bike"
• chodiť veľa
• vykonávať aktívne ohyb a predĺženie bedrového kĺbu,
• ťahať trhne alebo aplikovať úsilie na bolesť kĺbov.

Kontraindikácie pre cvičenie

• Hypertenzia.
• Závažná kardiovaskulárna patológia a ochorenia krvi.
• Hernia biela línia brušnej a trieslovej prietrže.
• Akútne ochorenia vnútorných orgánov.
• Zvýšená telesná teplota.
• Kritické dni pre ženy.
• Obdobie rehabilitácie po operáciách brucha.
• Obdobie exacerbácie artrózy bedra.

záver

Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, musíte sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej výchovy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.

Cvičenia pre bedrový kĺb s artrózou

Artróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte viesť aktívny životný štýl a dať telu cvičenie. Pozrime sa na to, čo cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako vykonávať fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.

Aké cvičenia robia s koxartrózou

Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania kostného pohára a dysplázie tejto oblasti. Najjednoduchším spôsobom liečby takéhoto ochorenia je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

• Ležali sme na plochom pevnom povrchu, natiahli sme končatiny. Postupne zdvihnite ruky, nohy pri vdychovaní, ako sme vydýchnuť, znížiť ich. Cvičenie sa opakuje 6 až 10 krát (prvýkrát je lepšie vziať si malé množstvo a zvýšiť ho v procese denného cvičenia).
• Bez zdvíhania päty z povrchu zdvihnite kolená. Vykonajte až 10-krát.
• Narovnajte nohy, nasmerujte nohy dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zamestnanie je povolené vykonávať aj v posteli pred spaním, až 10-krát denne.
• Položili sme ruky na opasok, ležali na chrbte, cvičili sme „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie by malo zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

• Dajte si ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a spustite ich späť, vykonajte asi 10 krát.
• Podobne zdvihnite hlavu, ramená.
• Posúvame ruky dopredu, natiahneme svaly bedrového kĺbu a snažíme sa zdvihnúť. Po relaxácii opakujte až 7-krát.

Pravidlá pre cvičenie doma

1. Pri odhaľovaní ochorení kĺbov nie je potrebné náhle začať hrať šport, všetky cvičenia by sa mali zavádzať postupne od 2-3 krát.
2. Identifikovať osobitné miesto na cvičenie, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu, napríklad v susedstve lesov.
3. Hlavnou úlohou všetkých cvičení je vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, preto je najvhodnejšia poloha na bruchu.
4. Ak sa vyberú triedy pevnosti, vykonajte ich so špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú spodnú časť chrbta, krku. Dlho nedržte dych.
5. Komplex pre rehabilitáciu po operáciách musí byť zvolený tak, aby sa v ňom zahrievali všetky svalové skupiny. Nevylučujte žiadne triedy podľa vlastných preferencií, čo môže viesť k nerovnováhe v procese obnovy tela.
6. Pred cvičením na flexibilitu, vykonajte dobrý warm-up všetkých kĺbov, aby nedošlo k trhaniu väzov.
7. Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vybrať len 1 deň v týždni pre kompletný odpočinok z posilňovne.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V skorých štádiách artrózy môže človek pociťovať intermitentnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacient môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.

Leží na chrbte

1. Narovnávame ruky presne na švíkoch, zdvihneme nohy jeden po druhom a ohneme ich v kolenných kĺboch. Po predĺžení opakujte až 8-krát.
2. Nechajte ruky v rovnakej polohe, zdvihnite obidve nohy, ohnite / rozviňte pravé koleno, potom urobte to isté s náhradou vľavo. Opakovanie - až 8-krát.
3. Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj bedrových a kolenných kĺbov sa vykonáva s ohnutými nohami.
4. Ležíme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť nohy v rovnakej polohe a nižšie. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
5. Vytiahnite päty dopredu, ohnite ponožky čo najbližšie k kolenám. Ťaháme 15 sekúnd 3-5 krát.

Na bruchu

1. Ohnite a rozviňte nohu v kolene. Striedavo vľavo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zdvihnite plochú predĺženú nohu o 20-30 cm nahor a spustite ju. Podobné akcie sa vykonávajú s druhým. Opakujte až 7-krát.
3. Zdvihnite boky do maximálnej výšky približne 10 cm, bez toho, aby ste zdvihli ramená z podlahy. Opakujte pohyb v závislosti od úrovne prítomnej bolesti až 6-krát.
4. Ruky sa snažia dostať nohy za chrbát, ťahajúc čo najviac. Opakujte cvičenie až 5-krát.

1. Zdvihnite nohy a ohnite ich na kolenách. Striedavo trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
2. Squat. Nohy ohnuté. Ak počas tohto cvičenia cítite silnú bolesť, alebo nemáte silu postaviť sa sami, potom môžete použiť stoličku, stenu alebo rebrík na podporu seba.
3. Nakláňa dozadu a dopredu a telo trupu až 5 krát v každom smere. V takýchto cvičeniach sa venujeme len v prípade absencie bolesti v bedrových kĺboch.
4. Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, sa snažíme dosiahnuť bočné časti nôh s rukami, naklonené doľava-doprava. Opakujte až 7-krát.

Posedenie na stoličke

1. Vykonajte ohyb / predĺženie v kolenných kĺboch, bedra. Opakujte až 7-krát.
2. Vezmite gumený postroj, upevnite ho na nohy. Ohýbanie / predlžovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s vynaložením úsilia pri napínaní gumového zariadenia medzi končatinami.
3. Zoberieme si chrbát kresla rukami a snažíme sa krčiť na napoly ohnuté nohy. Pri vykonávaní tejto úlohy, uistite sa, že vaše držanie tela rovno a používať posilňujúce korzety.

Posilnený súbor cvičení

• Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, posteľ alebo krok, a chytiť nejakú podporu vedľa neho. Chorá končatina sa hojdá tam a späť, vľavo a vpravo a snaží sa ju jemne priviesť do žalúdka.
• Postavte sa na zadok, narovnajte chrbát a udržujte ho na úrovni. Postupne narovnajte končatiny a udržujte nohy aj niekoľko sekúnd. Opakujte až 5-krát denne.
• Ľahnite si na svoju stranu zdravšou končatinou. Zdvihnite bolavú nohu o niekoľko centimetrov a držte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu, aby bola ťažšia.
• Ľahnite si na brucho, spustite ruky v smere svojho tela a napodobňujte plazivé pohyby, zatiaľ čo namáhate brušné svaly a pohybujete sa kyčelnými kĺbmi.
• Vykonajte klasické cvičenie squat bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez zdvíhania päty z podlahy. Nezabudnite si pamätať správne držanie tela počas vyučovania.

Ľahké triedy pre ťažkú ​​artrózu

Ak má pacient ťažkú ​​formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by sa mal začať od 10 minút a zvýšiť na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:

• Umiestnite malú výšku v blízkosti stabilnej podpery (malá stolica, tehla) a postavte sa na ňu so zdravou nohou. Spread choré končatiny, snažte sa pohybovať tam a späť. Amplitúda oscilácií sa zvyšuje s ustupujúcou bolesťou v kĺboch.
• Umiestnite stoličku na rovný povrch, sedieť na nej a rovnomerne držať chrbát. Dajte si kolená na šírku ramien od seba a snažte sa ich zatvoriť, držať ich blízko 2-5 sekúnd. Relaxovať a pokúsiť sa opakovať cvičenie až 5 krát.
• Pripravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ležte na chrbte. Pod bolavú končatinu umiestnite valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva. Vytiahnite nohy na dĺžku a mierne ich usporiadajte do strán, a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete otočiť kolená.

Liečebná gymnastika Dr. Evdokimenko

Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale mali by byť vykonávané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí sú schopní kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:

• Ľahnite si na zem, položte si ruky po tele. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a pridržte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a relaxujte. Opakujte to isté vľavo. Cvičenie sa musí vykonávať bez otáčania tela, nezdvíhania žalúdka, rúk z podlahy. Je veľmi dôležité, aby sa kolenné a bedrové kĺby sprísnili, nie svaly brucha alebo chrbta. Takáto telesná kultúra sa vykonáva len raz denne s každou nohou, a potom by mal byť odpočinok aspoň 5 minút.
• Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju 1-2 sekundy a jemne spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou vetvou. Nezabudnite zachovať nepohyblivú polohu tela pri vykonávaní. Zvyšok - 5 minút.
• Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, ale len s nohou ohnutou v kolene pod uhlom 90 stupňov.
• Zdvihnite obe nohy na 15 cm od podlahy a jemne ich zatlačte a potom pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s prihliadnutím na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, účinnosť telesnej výchovy sa výrazne zníži a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako robiť cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

HF pre bedrový kĺb

Artróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte viesť aktívny životný štýl a dať telu cvičenie. Pozrime sa na to, čo cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako vykonávať fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.

Aké cvičenia robia s koxartrózou

Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania kostného pohára a dysplázie tejto oblasti. Najjednoduchším spôsobom liečby takéhoto ochorenia je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

• Ležali sme na plochom pevnom povrchu, natiahli sme končatiny. Postupne zdvihnite ruky, nohy pri vdychovaní, ako sme vydýchnuť, znížiť ich. Cvičenie sa opakuje 6 až 10 krát (prvýkrát je lepšie vziať si malé množstvo a zvýšiť ho v procese denného cvičenia).
• Bez zdvíhania päty z povrchu zdvihnite kolená. Vykonajte až 10-krát.
• Narovnajte nohy, nasmerujte nohy dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zamestnanie je povolené vykonávať aj v posteli pred spaním, až 10-krát denne.
• Položili sme ruky na opasok, ležali na chrbte, cvičili sme „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie by malo zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

Pravidlá pre cvičenie doma

1. Pri odhaľovaní ochorení kĺbov nie je potrebné náhle začať hrať šport, všetky cvičenia by sa mali zavádzať postupne od 2-3 krát.
2. Identifikovať osobitné miesto na cvičenie, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu, napríklad v susedstve lesov.
3. Hlavnou úlohou všetkých cvičení je vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, preto je najvhodnejšia poloha na bruchu.
4. Ak sa vyberú triedy pevnosti, vykonajte ich so špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú spodnú časť chrbta, krku. Dlho nedržte dych.
5. Komplex pre rehabilitáciu po operáciách musí byť zvolený tak, aby sa v ňom zahrievali všetky svalové skupiny. Nevylučujte žiadne triedy podľa vlastných preferencií, čo môže viesť k nerovnováhe v procese obnovy tela.
6. Pred cvičením na flexibilitu, vykonajte dobrý warm-up všetkých kĺbov, aby nedošlo k trhaniu väzov.
7. Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vybrať len 1 deň v týždni pre kompletný odpočinok z posilňovne.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V skorých štádiách artrózy môže človek pociťovať intermitentnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacient môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.

1. Narovnávame ruky presne na švíkoch, zdvihneme nohy jeden po druhom a ohneme ich v kolenných kĺboch. Po predĺžení opakujte až 8-krát.
2. Nechajte ruky v rovnakej polohe, zdvihnite obidve nohy, ohnite / rozviňte pravé koleno, potom urobte to isté s náhradou vľavo. Opakovanie - až 8-krát.
3. Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj bedrových a kolenných kĺbov sa vykonáva s ohnutými nohami.
4. Ležíme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť nohy v rovnakej polohe a nižšie. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
5. Vytiahnite päty dopredu, ohnite ponožky čo najbližšie k kolenám. Ťaháme 15 sekúnd 3-5 krát.

1. Ohnite a rozviňte nohu v kolene. Striedavo vľavo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zdvihnite plochú predĺženú nohu o 20-30 cm nahor a spustite ju. Podobné akcie sa vykonávajú s druhým. Opakujte až 7-krát.
3. Zdvihnite boky do maximálnej výšky približne 10 cm, bez toho, aby ste zdvihli ramená z podlahy. Opakujte pohyb v závislosti od úrovne prítomnej bolesti až 6-krát.
4. Ruky sa snažia dostať nohy za chrbát, ťahajúc čo najviac. Opakujte cvičenie až 5-krát.

1. Zdvihnite nohy a ohnite ich na kolenách. Striedavo trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
2. Squat. Nohy ohnuté. Ak počas tohto cvičenia cítite silnú bolesť, alebo nemáte silu postaviť sa sami, potom môžete použiť stoličku, stenu alebo rebrík na podporu seba.
3. Nakláňa dozadu a dopredu a telo trupu až 5 krát v každom smere. V takýchto cvičeniach sa venujeme len v prípade absencie bolesti v bedrových kĺboch.
4. Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, sa snažíme dosiahnuť bočné časti nôh s rukami, naklonené doľava-doprava. Opakujte až 7-krát.

Posilnený súbor cvičení

• Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, posteľ alebo krok, a chytiť nejakú podporu vedľa neho. Chorá končatina sa hojdá tam a späť, vľavo a vpravo a snaží sa ju jemne priviesť do žalúdka.
• Postavte sa na zadok, narovnajte chrbát a udržujte ho na úrovni. Postupne narovnajte končatiny a udržujte nohy aj niekoľko sekúnd. Opakujte až 5-krát denne.
• Ľahnite si na svoju stranu zdravšou končatinou. Zdvihnite bolavú nohu o niekoľko centimetrov a držte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu, aby bola ťažšia.
• Ľahnite si na brucho, spustite ruky v smere svojho tela a napodobňujte plazivé pohyby, zatiaľ čo namáhate brušné svaly a pohybujete sa kyčelnými kĺbmi.
• Vykonajte klasické cvičenie squat bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez zdvíhania päty z podlahy. Nezabudnite si pamätať správne držanie tela počas vyučovania.

Ľahké triedy pre ťažkú ​​artrózu

Ak má pacient ťažkú ​​formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by sa mal začať od 10 minút a zvýšiť na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:

• Umiestnite malú výšku v blízkosti stabilnej podpery (malá stolica, tehla) a postavte sa na ňu so zdravou nohou. Spread choré končatiny, snažte sa pohybovať tam a späť. Amplitúda oscilácií sa zvyšuje s ustupujúcou bolesťou v kĺboch.
• Umiestnite stoličku na rovný povrch, sedieť na nej a rovnomerne držať chrbát. Dajte si kolená na šírku ramien od seba a snažte sa ich zatvoriť, držať ich blízko 2-5 sekúnd. Relaxovať a pokúsiť sa opakovať cvičenie až 5 krát.
• Pripravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ležte na chrbte. Pod bolavú končatinu umiestnite valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva. Vytiahnite nohy na dĺžku a mierne ich usporiadajte do strán, a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete otočiť kolená.

Liečebná gymnastika Dr. Evdokimenko

Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale mali by byť vykonávané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí sú schopní kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:

Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s prihliadnutím na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, účinnosť telesnej výchovy sa výrazne zníži a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako robiť cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský a jeho výhody

Doktor lekárskych vied, profesor Sergej Mikhaylovič Bubnovský, vyvinul špeciálnu adaptívnu gymnastiku pre ochorenia artrózy. Nie je ľahké vykonávať tieto cvičenia, a pacient by mal byť v dobrom fyzickom stave, ale podľa vyjadrení vedca a jeho pacientov, výsledok nebude trvať dlho čakať. Najobľúbenejšie cvičenia Bubnovského sú klasické kliky z podlahy.

Uskutočňujú sa 5-10-krát, pričom chrbát je rovný, bez toho, aby ste ho ohýbali. Telo by sa malo pohybovať v rovnakej rovine, potom sa cvičenie vykonáva správne. Po dokončení tejto lekcie je potrebné vyčistiť pľúca.

• Sadnite si na kolená a päte na podlahu.
• Mierne zdvíhanie na nohách a smerovanie nahor, vdychovanie tak, že váš dych sa drží.
• Potom slam na päty, ohýbanie končatín.
• Hovorte nahlas „HA“ pri výdychu, ak je tento zvuk nízky, potom sa cvičenie považuje za vykonané správne.

Video: 20 základných fyzických cvičení

Všetky typy fyzikálnej terapie sú si navzájom podobné. Vykonávajú sa v štandardnej pozícii as rovnakými odporúčaniami. Ale gymnastika Bubnovského nie je podobná celkovej hmotnosti cvičebnej terapie, má svoje vlastné charakteristiky a vykonáva ju mnoho pacientov s artrózou bedrových kĺbov. Pozrite si video, ktoré demonštruje 20 základných fyzických cvičení pre rýchlu obnovu systému Sergeja Michajloviča. Ak si stiahnete takúto lekciu do svojho počítača, môžete ľahko vykonať všetky úlohy správne.

Pomerne veľa článkov sa venuje chorobám bedrového kĺbu, ktoré hovoria o dôvodoch ich výskytu, o tom, ako sa tieto ochorenia dajú liečiť. Dnes máme v úmysle hovoriť o jednej dôležitej zložke liečby bedrového kĺbu, ktorá môže pomôcť ľuďom už s diagnózou, ako aj na profylaktické účely, čím sa v budúcnosti zabráni takejto chorobe, ktorá je predisponovaná na takéto spoločné ochorenie.

Gymnastika v prípade artrózy bedrového kĺbu je úspešným prístupom pri liečbe zmien artrózy.

Podstata gymnastiky v prípade artrózy bedrového kĺbu je obsiahnutá v rozložení záťaže. Cvičenie jemnej povahy, presne predpísané fyzioterapeutom, ovplyvňuje obnovu tkaniva chrupavky, odstraňuje bolesť v kĺboch.

Pre ľudí s osteoartritídou bedrového kĺbu, predpísaný terapeutický tréning. Výber cvičení prebieha tak, že posilnenie väzov svalov je maximálne, pričom sa nevyvíja úsilie o predĺženie ohybu.

Gym pravidlá

Existuje niekoľko špecifických pravidiel na vykonávanie gymnastiky v prípade artrózy bedrového kĺbu:

• Gymnastická terapia pre pacienta by mala byť dostatočne aktívna, nemala by nepriaznivo ovplyvňovať kĺbovú chrupavku. Lekárske školenia je potrebné vykonávať denne, pomáhať pri zabezpečovaní potrebného prekrvenia a pružnosti;
• Gymnastika s osteoartritídou bedrového kĺbu zahŕňa nájdenie najvhodnejšej východiskovej polohy, ktorá umožňuje znížiť fyzickú záťaž postihnutého kĺbu. Postupne zvyšovať zaťaženie kĺbov zvýšením počtu cvičení a opakovaním;
• Fyzioterapeut, predpisujúci cvičebnú terapiu pri artróze bedrového kĺbu, zámerne predpisuje cvičenia pre jednotlivých pacientov so zhoršeným dávkovaním kĺbov. V oblasti členku upevnite špeciálnu manžetu alebo gumičku. Takéto cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom, aby sa zabránilo rozšíreniu amplitúdy pohybov;
• Dýchací proces počas cvičenia je ľubovoľný;
• Po vykonaní každého cvičenia musíte zodvihnúť ruky, vdychovať, potom ich spustiť, vydýchnuť. Týmto vyložíme telo zo stresu.

Vykonávanie fyzickej terapie pre artrózu bedrového kĺbu zahrieva svaly, na uvoľnenie veľkého napätia na konci sa odporúča urobiť malú vlastnú masáž svalov bokov a zadku. Stačí použiť rôzne druhy priemyselných masážnych prístrojov, ktoré sa predávajú v lekárenskom reťazci alebo predajniach.

Príklady komplexov cvičebnej terapie

Je to terapeutická gymnastika, ktorá je nevyhnutná pre akúkoľvek fázu ochorenia. Nižšie sú uvedené príklady najbežnejších cvičení vo fyzickej terapii artrózy bedrového kĺbu:

• Vezmite polohu brucha na bruchu. Na bokoch na rozšírenie rúk by mala byť poloha nôh rovná. Pomaly začnite zdvíhať nohu v narovnanom stave. Z podlahy zdvihnite približne 40 cm, potom držte končatinu v zavesenom stave 30-40 sekúnd. Potom, čo nespěchal, spustite nohu a vezmite východiskovú pozíciu. Urobte to isté pre druhú nohu. Viac ako raz by sa takéto cvičenie nemalo vykonávať kvôli vysokému napätiu na svaloch gluteálneho a femorálneho;
• Po ukončení prvého cvičenia je potrebné uvoľniť svalové napätie. Je potrebné urobiť tú istú úlohu rýchlejšie. Prípadne zdvihnite 40 cm od podlahy, kde každá narovnaná noha drží v hornom bode len 1-2 sekundy. Počet výťahov na každej dolnej končatine musí byť najmenej 10;
• Ležať na bruchu, ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Jedna z končatín sa ohýba v kolene tak, aby sa dosiahol pravý uhol. Druhá končatina musí byť rovná. Toto cvičenie sa vykonáva podobne ako prvé. Po zdvihnutí kolena v pravých uhloch, napätie svalov, to znamená, že fixujte polohu na dlhšie časové obdobie, potom použite ďalšie cvičenia na uvoľnenie svalov s rýchlejším tempom. Končatiny sa striedajú. Počet cvičení v nezaťaženom stave je 10, v stresovom stave - 1;
• Zostať v predchádzajúcej pozícii. Končatiny sa narovnávajú, ruky sú umiestnené pozdĺž trupu. Súčasne zdvihnite obe nohy do výšky 40 cm od podlahy, držte ich na najvyššom mieste a postupne rozprestrite boky. Akonáhle sa dosiahne riedenie, nenechajte sa ponáhľať, aby ste ich priviedli späť do pôvodnej polohy. Spustí sa 10 a nariedi sa;

Ľudia s hypertenziou a tí, ktorí dosiahli vek 40 rokov, nechcú robiť toto cvičenie.

• Ležať na boku, ohýbať koleno, že noha, ktorá je pod, horná časť nohy je v narovnanom stave. Zdvihnite rovnú nohu približne o 45 stupňov a krátko ju držte v tejto polohe, potom ju pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Rest. Otočte sa na opačnú stranu a vykonajte podobné pohyby s druhou končatinou;
• Sadnite si na zem, narovnajte dolné končatiny. Začať vykonávať dopredu zákruty, snaží sa objať dlaň nohy alebo dotýkať prsty, kolená by mali byť rovné. Toto cvičenie sa vykonáva raz. Pomáha zlepšiť prekrvenie končatín, vymizne kŕče v stehnách a dolnej časti chrbta za predpokladu, že sa vykonávajú dlhšiu dobu.

Pripomíname, že sme uviedli príklad približnej gymnastiky, môže sa líšiť od tej, ktorú vám priradí fyzioterapeut. Vzhľadom na vlastnosti tela, súvisiace ochorenia pre vás bude individuálne vyvinutá gymnastika. Hlavnou vecou pri terapii osteoartrózy bedrového kĺbu nie je preháňať ju.

Keď sa bolesť zvyšuje, stáva sa neznesiteľnou a vy ste boli diagnostikovaní s artrózou bedrového kĺbu druhého stupňa, nezúfajte. Toto nie je veta, ale len diagnóza. Druhý stupeň je jedným z primárnych, aj keď prináša veľa nepohodlia. Na prvý pohľad sa zdá, že fyzioterapia je kontraindikovaná na bolesť kĺbov, ale nie je to tak.

Bolo to cvičenie artritídy bedrového kĺbu, ktoré európska lekárska komunita nazvala najúčinnejšou fyzioterapeutickou metódou.

S odkazom na špecialistu na túto chorobu, budete rozvíjať gymnastiku pre artrózu bedrového kĺbu 2 stupne. Správne vykonávanie všetkých cvičení vám uľahčí život. Salsa, samozrejme, netancuje, ale môžete ľahko zvládnuť valčík.

Dokonca aj doma, môžete použiť tradičné metódy liečby, píšeme o nich podrobne v tomto článku...

Autorské práva pre artritídu bedrového kĺbu

Gymnastické cvičenia v liečbe koxartrózy sú jednou z dostupných, jednoduchých a lacných metód v boji proti dystrofii bedra spôsobenej osteoartritídou. V súčasnej dobe veľa autorských komplexov.

Adaptívna gymnastika s koxartrózou bedrových kĺbov Dr. Bubnovského S.M.

Stručne to popíšte. Dr. S.M. Pri pozorovaní pacientov Bubnovský vyvinul množstvo cvičení, ktoré majú liečivý účinok na pohybový aparát. Takýto terapeutický tréning umožnil svalom bedrového kĺbu udržať si dlhú dobu vlastnú flexibilitu. Spočiatku je telo pripravené (vykonávať adaptívne cvičenia), potom sa voľne pohybovať na hlavných tréningoch, pričom zvyšuje záťaž.

Adaptívne cvičenia pre bedrový kĺb podľa Bubnovského S.M.

Vykonať každé cvičenie dýchacie cvičenia potrebujú aspoň 20 krát.

• Sadnite si na päty, relaxujte, pripravte sa na dychové cvičenia. Vykonanie je nasledovné: v kruhu začať pohyb rúk a vdychovať. Ihneď s povzdychom musíte vstať z päty na kolenách a zároveň si narovnať telo. Keď vydáme výdych, vrátime sa do pôvodnej pozície;
• Dajte si dlane na brucho. Pevne zatvorte pery a začnite vydýchnuť, aby vydávali zvuk „PF“;
• Ležiac ​​na chrbte, ruky za hlavou, ohnite končatiny na kolenách. Keď dôjde k výdychu, odtrhnite telo z podlahy s povzdychom, vráťte sa;
• Ľahnite si na chrbát, ruky, zabalte si hlavu, ohnite si kolená. Zatiaľ čo vydychujete, zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, a snažte sa súčasne pohybovať kolenami;
• Vezmite horizontálnu polohu na chrbte, vydýchnite, pokúste sa súčasne zatvoriť lakte a kolená v jednom bode nad pupkom;
• Ľahnite si na svoju stranu s rukou na podlahe. Pokúste sa zoskupiť, ťahať kolená na hruď.

Po takejto predbežnej gymnastike je potrebné pristúpiť k základnému lekárskemu výcviku.

Základná lekárska príprava

Prvých päť gymnastických úloh uvedených nižšie sa vykonáva na chrbte.

1. Dolné končatiny sa natiahnu, neponáhľajte, začnite ohýbať nohu v kolene a snažte sa ju neroztrhnúť z podlahy. Akonáhle si koleno maximálne ohnete, pomaly ho narovnávajte a vezmite počiatočnú pózu. Urobte podobné pohyby s opačnou nohou;
2. Zdvihnite časť tela od zadku k hlave nad podlahou a po chvíli ju spustite;
3. Ohnite nohy na kolenách, ruky striedavo začínajú dotiahnuť ich k telu. Krátko podržte, potom sa vráťte do východiskovej polohy;
4. Štart jeden po druhom, aby sa malé klapky s nohami, nemôžete ohnúť na kolenách, výška vzostupu je 20-30 cm;
5. Vyrovnajte si nohy, potom zdvihnite jednu z dolných končatín do výšky 20-30 cm, krátko ju držte nad podlahou v zavesenej polohe a potom ju pomaly spustite. Urobte to isté s opačnou nohou;
6. Sadnite si na stoličku, natiahnite si nohy, urobte ohyb dopredu a snažte sa dotýkať nôh prstami;
7. Postaviť sa a začať robiť hojdačka prvý s jednou nohou, potom druhý. Hojdačky robia bokom, dopredu a dozadu;
8. Posaďte sa na podlahu, ruky pritlačte podrážky so silou, aby sa naklonila dopredu.

Vyvinuté gymnastické cvičenia Dr. Bubnovského S.M. sú použiteľné v každom veku, od detí až po starých ľudí.

Po správnom výbere súboru cvikov a záťaže, ktoré zvládli pravidlá dýchania, výsledok nebude trvať dlho. Môžeme predpokladať, že ak naozaj chcete, môžete tancovať salsu ľahko. Úspechy pre vás.

Gymnastika pre ochorenia kĺbov (artróza, koxartróza) je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zachovať ich pohyblivosť a nie stať sa invalidným. Pacient by si mal pamätať, že počas akútnych bolestí sa neodporúča vykonávať žiadne, ani najjednoduchšie cvičenia. Je potrebné odstrániť zápal a až potom začať nabíjanie.

Choroby bedrových kĺbov

Koxartróza (alebo deformujúca artróza) je najčastejšou patológiou kĺbových povrchov stehna. Vyskytuje sa v dôsledku mikrotraumat (neúspešné pády alebo podliatiny), nadmerného zaťaženia (najmä nadváhy), artritídy, ktorá spôsobuje sekundárnu artrózu, aseptickú nekrózu bedrového kĺbu, predĺžený stres a emocionálnu zdržanlivosť.

Cvičenie pre kĺby

Úlohou cvičebnej terapie je odstrániť obmedzenie mobility (pokiaľ je to možné), znížiť bolesť, posilniť atrofujúce stehenné svaly. Gymnastika môže byť vykonaná pre pacientov akéhokoľvek pohlavia a veku. Pravidelnosť je dôležitá. Začnite s malými nákladmi a veľmi pomalým tempom. Gymnastika sa zastaví pri prvých príznakoch bolesti.

Postupne zvyšujte zaťaženie. Pacient by mal viesť denník a zaznamenávať všetky zlepšenia / zhoršenie svojho stavu. Tieto záznamy analyzuje ošetrujúci lekár, aby upravil metódy liečby a pridal / odstránil určité typy cvičení.

Hlavným aspektom zvýšenia záťaže je zvýšenie amplitúdy pohybu chorého kĺbu.

Ak je vaše telo schopné vydržať dlhšie sedenia a nepociťuje bolesť, potom môže byť dĺžka cvičenia postupne predĺžená.

Z rozsiahleho komplexu lekárskej gymnastiky pre kĺby bedra pri artróze a koxartróze sa rozlišuje 5 cvikov, čo možno urobiť aj bez konzultácie s odborníkom. Tri z nich sa vykonávajú v polohe na bruchu, na jednom sedení a na jednom mieste, ako aj na cvičeniach na Evdokimenkovi.

Cvičenia v polohe na bruchu

Na vykonanie týchto cvikov potrebujete gymnastickú podložku, podložku alebo deku. Vzduch v miestnosti a relax:

1. Ľahnite si na podlahu, ruky ležte pozdĺž tela. Ohnite nohy na kolenách. Hlavným cieľom cvičenia je zvýšiť pohyblivosť bedrových kĺbov doprava / doľava. Pomaly roztiahnite kolená do strán, ale neprinášajte ich k bolestivým pocitom. Potom sa pripojte. Opakujte aspoň 5-krát (maximum závisí od vášho stavu) a vždy sa pokúste zväčšiť uhol vychýlenia aspoň o centimeter.
2. Pokúste sa vytvoriť kyvadlo každej nohy. Východisková pozícia je podobná prvej úlohe. Nohy sú rovné. Zdvihnite jednu nohu bez toho, aby ste ju ohýbali v kolene, a začnite ju otáčať zo strany na stranu (ako kyvadlo). Urobte to isté s druhou nohou. Ak fyzický tréning umožňuje, môžete zdvihnúť obe nohy a robiť nožnice cvičenie (pravá noha ide doľava, doľava doprava, potom naopak).
3. Aj štartovacia pozícia. Zdvihnite jednu nohu nahor a natiahnite pätu k stropu. Urobte to aspoň 10 krát. Opakujte s druhou nohou.

Cvičenie v sede

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať pohodlné, stabilné kreslo. Sadnite si na ňu, rovno rovno, ruky pozdĺž tela, nohy spolu. Teraz sa ohnite dopredu a siahnite prstami po podlahe blízko nôh. Minimálny počet opakovaní - 10. Cvičenie by malo priniesť pocit napätia a práce, ale v žiadnom prípade bolesť.

Cvičenie v stoji

Pri koordinácii cvičení pozorne sledujte svoje zdravie, pri najmenšom náznaku závratu, okamžite prestaňte cvičiť a sadnite si.

Bude to trvať stoličku a mierna stabilná výška. Postavte sa na ňu jednou nohou, ruka drží stoličku. S voľnou nohou sa pohnite dopredu / dozadu. Minimálny počet opakovaní je 10 (je možné menej pohody). Opakujte hojdačku s druhou nohou.

Teraz môžete ležať na zemi a relaxovať. Terapeutická gymnastika dáva dobrý výsledok s artrózou len pri pravidelných cvičeniach.

Cvičenia pre stehenné kĺby Evdokimenko

Známy reumatológ a psychofyziológ Pavel Valerevich Evdokimenko vyvinul vlastný systém cvičení. To vám umožní správne pumpovať svaly nôh a rozvíjať bedrové kĺby, ktoré sú postihnuté koxartrózou.

Dokonca aj v ťažkých prípadoch môže Evdokimenko vrátiť pacientom radosť zo svojho vlastného pohybu pomocou vlastných metód liečby. Súčasťou komplexu je 11 cvikov, z ktorých väčšina sa vykonáva v sediacej alebo ležiacej polohe. Tu sú niektoré z nich:

1. Na podlahu položte podložku a položte si na brucho. Spojte nohy dohromady a roztiahnite ruky pozdĺž tela. Odtrhnite jednu nohu z podlahy (pokiaľ je to možné), podržte ju na najvyššom mieste po dobu 5 sekúnd a spustite ju. Opakujte aspoň 5 krát. Potiahnite podobne ako druhá noha. Je dôležité zdvihnúť nohu iba pomocou svalov bedra a v čase znižovania ju úplne uvoľniť. Pre kĺby postihnuté koxartrózou je veľmi dôležité mať silný svalový korzet, ktorý ich podporuje a znižuje zaťaženie chrupavky.
2. Aj naďalej ležať na bruchu v rovnakej polohe, len ohnúť jednu nohu, pokiaľ môžete, v kolene. Teraz ho odtrhnite od podlahy a zostaňte v hornom bode maximálne jednu minútu (aspoň pol minúty). Potom noha ide dole a celé telo sa uvoľňuje. Podobne pracujte s druhou nohou.
3. Roll na pravej strane. Ohnite ľavú nohu v kolene, vpravo ťahajte a zdvihnite. Musíte ju udržať na váhe asi pol minúty. Nižšie a úplne relaxovať. Opakujte s druhou nohou.
4. Zrkadlový obraz cvičenia číslo 3. Musíte ležať na pravej strane, ale budete musieť ohnúť pravú nohu a natiahnuť ľavú nohu. Zdvihnite rovnú nohu stupňov na 35,40, držte v hornej časti sekúnd po dobu 30 sekúnd a nižšie. Otočte sa a pracujte s druhou nohou.
5. Toto cvičenie môže byť vykonané dvoma rôznymi spôsobmi - v statike av dynamike. V prípade statickej polohy stačí jeden čas na 1 minútu (alebo menej, v závislosti od stavu). Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž bokov. Znova pracujte s nohami. Musia sa ohýbať a oddeľovať kolená od seba. Teraz zdvihnite panvu a zostaňte v hornom bode asi 60 sekúnd. Choďte na podlahu a relaxujte. V dynamike musíte zostať na vrchole len pár sekúnd. Opakujte cvičenie v dynamike 10 až 15 krát.
6. Sadnite si na zem, rovno rovno, nohy spolu, prsty na vás. Hádzať uterák na nohy a držať ruky na jeho konci. Nadýchnite sa a začnite sa ohýbať dopredu. Po dosiahnutí maxima, relaxovať čo najviac môžete a vydýchnuť. Držať túto pozíciu asi minútu a začať ohýbať znova, pomáhať si s rukami (postupne ťahať dopredu). Ešte raz, zotrvať na chvíľu a relaxovať. V tomto bode skúste 10 sekúnd silne namáhať svaly bokov a potom relaxovať. A opäť sa natiahnite, pomáhajte si s uterákom.

Gymnastické cvičenia sa vykonávajú raz denne. Pravidelnosť je veľmi dôležitá. Po niekoľkých mesiacoch budete môcť úplne uvoľniť napätie zo zadného femorálneho svalu a uvoľniť bedrový kĺb.

Artróza je mazaná. Po dlhú dobu môže choroba zostať bez povšimnutia podkopaním kĺbov. Nadmerné alebo nezvyčajné zaťaženia (napríklad dlhé prechádzky), zranenia (pád) môžu spôsobiť, že telo sa dostane do rovnováhy.

Je dôležité vykonávať opísané cvičenia neustále, bez čakania na objavenie sa bolesti.

Sú užitočné nielen pre pacientov s bolesťami kĺbov, ale aj pre úplne zdravých ľudí.

Cvičenie pre bedrový kĺb doma

Postupom času sa postupne znižuje voľnosť pohybu bedrového kĺbu. Niekedy pri viacerých alebo menej aktívnych činnostiach dochádza k bolestivým nepríjemnostiam, stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti. Najpravdepodobnejšou príčinou tohto stavu je počiatočné štádium osteoartritídy alebo koxartrózy bedrového kĺbu. Na nápravu situácie pomôže liečba-a-profylaktické cvičenia pre bedrového kĺbu vykonávať doma.

Čo je osteoartritída (koxartróza)?

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Deformujúca artróza, koxartróza alebo osteoartritída bedrového kĺbu je komplexom klinických prejavov, ktoré potvrdzujú nástup degeneratívnej dystrofickej deštrukcie kostí a kĺbov, svalov a väzivových kĺbov v kostre kostry bedra. Bolestivé príznaky ochorenia sú sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou v kĺboch, svalovou atrofiou, skrátením končatín.

Dôvodom pre rozvoj klinickej patológie môže byť dedičná predispozícia, stará vertebrálna trauma, zakrivenie vertebrálnej osi, zápalové procesy infekčnej povahy v svaloch kostí a kĺbov.

Zanedbaná forma klinickej patológie spôsobuje, že človek má silné lieky - lieky proti bolesti, zamerané na zníženie bolesti a protizápalové - na odstránenie zápalového procesu.

Program lekárskej a fyzioterapeutickej liečby koordinovaný s ošetrujúcim lekárom, vymenovanie terapeutických a profylaktických cvičení pre bedrové kĺby posilní pohybový aparát, vráti pacientovi schopnosť pohybu bez bolesti.

Ako otestovať príznaky ochorenia?

Klinické prejavy abnormalít bedrových kĺbov sú sprevádzané bolestivými príznakmi v oblasti chrbta, kolien a / alebo triesla. Testovanie kĺbových povrchov pohybového aparátu môže byť nezávisle doma.

Ležiac ​​na bruchu, ohnite končatinu a vezmite ju nabok. Prítomnosť bolesti poukazuje na špecifický zdravotný problém. Nasledujúci test sa vykonáva na chrbte. Ohnutá noha v kolene by mala byť voľná na vykonanie kruhového pohybu.

Bedrový kĺb je kruhový posuvný povrch, ktorý sa musí otáčať bez akýchkoľvek obmedzení na trajektóriu, pripomínajúc číslo "8". Akonáhle znamenie bolesti obmedzuje stupeň voľnosti bedrového kĺbu, je to znak prítomnosti určitého typu patológie kĺbov.

Slabým kĺbom je oslabenie svalov, nedostatočne funkčný hlavný krvný obeh, riziko rozťahovania a / alebo prasknutia väzivového aparátu.

Testovacie video TBS:

Jednoduché cvičenia pre osteoartritídu

Najjednoduchším spôsobom liečby vrodenej dysplázie a počiatočnej lézie s deformujúcou sa artrózou je terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia) bedrového kĺbu. Jednoduchý (základný) súbor denných cvičení stabilizuje postihnuté tkanivo chrupavky kĺbových povrchov.

Cvičenia ležiace na bruchu:

• Pohodlne zdvihneme rovnú nohu s oneskorením 3-5 sekúnd, potom ju pomaly spustíme až do úplného uvoľnenia. To isté sa robí s druhou nohou. Hlavnou úlohou tohto terapeutického a profylaktického pôsobenia je pumpovať svaly bokov bez narušenia bedrových kĺbov;
• ohnite koleno a striedavo pomaly zdvíhajte pravú a ľavú končatinu, stále držte pohyb 3-5 sekúnd. Účelom tohto cvičenia pre bedrový kĺb je stabilizovať svalovú funkciu a obnoviť zásobovanie krvou.

Pozícia - supine:

• ohnite jednu nohu na koleno a držte druhú nohu rovno. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu s oneskorením niekoľkých sekúnd, potom ju spustite až do úplného uvoľnenia. Rovnaké pohyby sa vykonávajú s druhou nohou;
• Obidve nohy ohneme v kolennom kĺbe pod uhlom 90 °, hladko ich nasmerujeme do žalúdka, bez toho, aby sme sa ho dotkli. Znižujeme nohy a relaxujeme;
• zakrivené nohy v uhle 90 ° by mali byť mierne od seba mierne širšie ako bedrová časť. Pomaly zdvihnite panvu, spevnite čo možno najvyššie, s oneskorením 3-5 sekúnd. Pomaly spustite panvu a snažte sa nedotýkať povrchu podlahy.

Nasledujúci gymnastický prístup sa vykonáva ležiaci na boku:

• jedna končatina je uvoľnená a ohnutá v kolene, druhá je narovnaná. Pomaly zdvihnite rovnú nohu až na 45 stupňov a mierne ju držte vo vzduchu, jemne ju spustite nadol. Vykonajte nie príliš ostro, aby ste predišli narušeniu kĺbovej šľachy;
• otočte telo na druhú stranu a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Štartovacia pozícia - sedenie:

• pomaly sa nakláňajúc dopredu, pokrývajúc prsty na nohách. V tejto pozícii musíte zostať niekoľko sekúnd. Ak nie je možné dosiahnuť prsty kvôli fyziologickým vlastnostiam tela alebo tela, nemali by ste prepracovať, ale jednoducho použiť uterák a hodiť ho na nohy ako slučku.

Pri vykonávaní cvikov neťažte iné svaly tela. Mali by fungovať len svaly končatín. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 5 krát.

Gymnastika pre choroby bedrového kĺbu, I a II stupňa

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Nasledujúci súbor cvičení sa odporúča pre pacientov trpiacich aseptickou nekrózou hlavy stehennej kosti, koxartrózou alebo artikulárnou artrózou bedrového kĺbu strednej závažnosti.

Počiatočná pozícia - na chrbte:

• pomaly ťahajte nohy, ohnuté v uhle 90 ° k telu a mierne ich roztiahnite nabok. Zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd, vrátime sa do východiskovej pozície. Správne vykonaný pohyb je päty pritlačené na podlahu a kĺzajú sa po plochom povrchu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát;
• Ohnuté končatiny s plynulým pohybom ťaháme až k bruchu, poskytujúc našim rukám malý odpor. Tento typ terapeutickej gymnastiky sa vykonáva 5-10 krát;
• Dokončuje túto pozičnú časť fyzioterapeutického cvičenia na uvoľnenie spastických svalov. Ležiaci na chrbte, mierne roztiahnite svoje rovné nohy nabok s nohami von. S napätím stehien otáčame nohy dovnútra a pevne stláčame kolená. Vraciame sa do východiskovej polohy 5-10 sekúnd a obnovujeme napätie nôh. Poloha sa vykonáva 3 až 5 krát.

Počiatočná poloha - ležiaca na boku:

• ohnutá končatina pod uhlom 90 ° pomaly stúpa a jemne klesá do svojej pôvodnej polohy. Hlavnou podmienkou nie je odtrhnúť nohy od seba;
• opakujte pohyby predchádzajúceho cvičenia, otáčaním tela v opačnom smere. Odporúčaný kurz gymnastiky sa musí opakovať 5-10 krát.

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu:

• po umiestnení rovných ramien pozdĺž tela je potrebné rovnú nohu zdvihnúť hladko pod uhlom 45 ° s oneskorením 15-20 sekúnd;
• podobné pohyby sa vykonávajú na druhej končatine;
• Pravá noha sa ohýba pod uhlom 45 ° a vykonáva pohyb smerom nahor s udržiavaním hmotnosti od 30 sekúnd do jednej minúty. Znakom tohto cvičenia je statická poloha stlačených panvových kostí k povrchu podlahy;
• Zopakujte predchádzajúce cvičenie s ľavou končatinou a udržujte ho v statickej rovnováhe počas rovnakého času.

Štartovacia pozícia - stojace na podlahe:

• noha šírka ramien od seba, prsty mierne mierne do strán s rovnováhou. Začneme ľahké drepy, vrátane v práci len femorálnej časti bez napätia kolenných kĺbov. Vraciame sa do východiskovej polohy bez vyrovnania chrbta. Takýto pohyb kyvadla sa uskutočňuje 5 až 10 krát.

Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke:

• po usadení sa na okraji stoličky je potrebné striedavo zdvihnúť pravé a ľavé končatiny hladkými pohybmi a snažiť sa dať im horizontálnu polohu;
• keď je na okraji oporného povrchu a pevne tlačí päty, je potrebné zatlačiť kolená od seba, snažia sa neťažiť hruškovitý sval. Vďaka tomuto cvičeniu sa krv prečerpá do bedrového kĺbu. Liečebný komplex sa uskutočňuje 15 až 20 krát.

Kompletné terapeutické cvičenia pre kĺby bedrových segmentov môžu byť ľahká preventívna masáž. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme ťahať nohy z kolena, ďalej sa pohybujeme pozdĺž anterolaterálnej strany stehna a snažíme sa nedotýkať sa jej chrbta. Masáž pokračuje intenzívnym trením femorálnej časti pozdĺž predtým vyhrievaného povrchu, rovnaké masážne procedúry sa prenášajú na druhú nohu. Trvanie masážnych procedúr je od 1 do 3 minút.

Pre dodatočnú stimuláciu krvného obehu a lepšie preklzávanie rúk, môžete použiť špeciálny krém na masážnu terapiu.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Hlavnou vecou, ​​ktorá sa musí dodržiavať pri vykonávaní cvičení, je plynulý a nevoľný pohyb. Skľučujúce úsilie poskytne mikro-zranenia kĺbov alebo iných zranení a prinesie absolútne žiadny prospech. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vám umožnia vytvoriť určitú vlnu krvi, ktorá postupne umýva povrch kĺbov a zlepšuje dodávanie živín. Neurčené pohyby umožňujú kvalitatívne spláchnuť produkty rozkladu z tela.

Nie poslednú úlohu hrá správna konštrukcia dychu. Potrebujete len dýchať nosom. Dokonca aj správne vykonaný súbor cvičení nezlepší situáciu v najbližších 2-3 týždňoch. Po mesiaci denného tréningu človek pocíti prvé príznaky zlepšenia vo svojom stave.

Ak navrhované cvičenia spôsobujú ťažkú ​​alebo akútnu bolesť v niektorom zo životne dôležitých orgánov, cvičenie by sa malo prerušiť.

Kontraindikácie cvičenia

So všetkými výhody cvičenia terapia, gymnastika pre bedrový kĺb má kontraindikácie.

Dôrazne sa neodporúča vykonávať cvičenia:

• pri vydutí peritoneum do dutiny ingvinálneho kanála;
• s medzistavcovou prietržou;
• s nástupom menštruácie;
• s hypertenznou krízou a / alebo zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
• s komplikáciami kardiovaskulárneho systému a závažnými ochoreniami spojenými s krvnými cievami;
• v prípade exacerbácie chronických stavov cholelitiázy, cholecystitídy a podobne.

V prípade zvýšenej telesnej teploty u pacientov s nízkou známkou sa odporúča počkať na zotavenie a začať cvičenie po 3-4 dňoch.

Terapeutická profylaxia

Niektorí odborníci sa domnievajú, že je možné zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu zmenou kvality a stravy. Je potrebné vyhnúť sa použitiu fermentovaných produktov, údených mäsových výrobkov, potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Je tiež potrebné znížiť spotrebu nakladaných, slaných potravín a cukru. Ich gastronomické preferencie najviac vyhovujú potravinám rastlinného pôvodu.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Dôležitý je aj psychologický postoj človeka k stresu, pretože s tým priamo súvisia reumatické ochorenia bedrových kĺbov. Zjednodušene povedané, stresový hormón skutočne žerie chrupavku bedrového kĺbu. Ak sa nevyskytlo žiadne uvoľnenie alebo uvoľnenie nervového stresu, vyskytne sa kŕč krvných ciev v oblasti kĺbov. Najčastejšie sa ľudia s nestabilnou mentalitou obracajú na reumatológov, ortopedov a traumatológov.

Postarajte sa o seba a buďte vždy zdravý!

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>