Osteochondróza je neurodystrofický proces, pri ktorom sa v tkanive chrupavky artikulárnych povrchov pozorujú dystrofické zmeny. Všetky kĺby môžu ovplyvniť, avšak štatistické štúdie ukazujú vysoké riziko patológie na medzistavcových platničkách. Viac informácií nájdete na našom blogu.

Choroba osteochondrózy, ktorá postihuje medzistavcové platničky, je naozaj celkom bežná. Jej hlavné prejavy sa považujú za redukciu hrúbky medzistavcovej platničky, ktorá následne vedie k kompresii nervových zakončení, čo spôsobuje syndróm bolesti rôznej lokalizácie a intenzity. Najväčšie zaťaženie chrbtice je v bedrovej oblasti, takže osteochondróza bedrovej oblasti sa vyvíja na prvom mieste.

Vzhľadom na to, že tkanivo chrupavky nie je prakticky obnovené, hlavnou úlohou pre športovcov bude znížiť alebo úplne odstrániť syndróm bolesti a následné nepohodlie počas denného cvičenia. Etiológia bolesti spočíva v znížení hrúbky medzistavcovej platničky a jej vytesnení, čo je hlavným faktorom, ktorý stláča bolestivé nervové zakončenia. Nervový systém je charakterizovaný konceptom ožarovania excitácie, to znamená, že syndróm bolesti sa môže vyskytnúť nielen v chrbtici, ale aj v horných a dolných končatinách.

Na základe poznatkov o fyziológii a anatómii ľudského tela môžeme bezpečne povedať, že jediným spôsobom, ako sa zbaviť bolesti, je fixovať chrbticu. To pomôže vytvoriť svalový systém chrbtovej oblasti, najmä hlbokú vrstvu svalových vlákien, ktoré obklopujú chrbticu. Na dosiahnutie vývoja hlbokej vrstvy svalového tkaniva je možné len pomocou špeciálnych cvičení s bremenami. Okrem toho, že tieto cvičenia prispievajú k fixácii stavcov a posilňujú svaly, tieto cvičenia stimulujú akumuláciu vápnika a fosforu v kostiach, čo je spôsob, ako zabrániť ďalšiemu zničeniu tkaniva chrupavky.

Športové aktivity pri osteochondróze

Proces odbornej prípravy sa musí riadiť týmito zásadami:

• Osobitnú pozornosť treba venovať tréningu svalov chrbta, o takýchto tréningoch si môžete prečítať v sekcii powerlifting. Váš zoznam cvičení by mal byť určite doplnený technikami, ako sú bočné ohyby s činkami, hyperextendy a ohyby dopredu, držiac prútik za hlavou. Tiež by mal zahŕňať horný ťah na hrudník alebo hlavu, výpady s minimálnym zaťažením v rukách. Ako možnosť je možné uvažovať o výsuvoch, ale to už závisí od individuálnej pohody. Uistite sa, že robíte cvičenia v polohe na chrbte, pretože sú najproduktívnejšie a jemnejšie na chrbte;
• Na konci každého tréningu nezabudnite natiahnuť chrbticu. Dobrým spôsobom je zavesiť na priečku, bez namáhania svalov chrbta, po dobu 1 minúty. Môžete použiť špeciálne simulátory, ktoré sú určené na natiahnutie svalov chrbta. Vyžaduje sa predĺženie chrbta a pomôže dosiahnuť vysoký výkon;
• V prvých mesiacoch triedy vylúčte zo zoznamu cvičení rôzne axiálne zaťaženia. To môže byť ako zvyčajne drepy, a cvičenie s činka, podľa typu mŕtvy ťah. Závažia sa môžu vykonávať vertikálne, ale s dôrazom pod chrbtom, v sede as minimálnou hmotnosťou;
• Nedovoľte, aby pri vykonávaní cvičení nadmerné vychýlenie v bedrovej oblasti. Niektoré cvičenia môžu byť vykonávané s nadmerným ohýbaním v dolnej časti chrbta, ale je lepšie, aby neboli. Napríklad, ak máte v úmysle vykonať priblíženie lavice v polohe na bruchu, obchod by mal byť plochý a nemali by ste ho ohýbať, keď to robíte. Počas hyperextenzie sa snažte neprekročiť výšku ramien nad výšku gluteálnej oblasti;
• Samozrejme, je potrebné vylúčiť tie cvičenia z tréningového programu, ktoré spôsobujú vznik bolesti alebo nepohodlia;

• Môžete sa zamerať nielen na dôraz na dorzálnu oblasť. Výnimočne všetky oblasti a svaly môžu byť vyškolené, okrem individuálnych prípadov, ktoré boli uvedené skôr;
• Po období 2-4 mesiacov sa môžete pokúsiť zaradiť do zoznamu tried predtým zakázané cvičenia ako mŕtvy ťah, ohýbanie dopredu alebo squatovanie s nákladom vo forme činky na ramenách. Jediná podmienka, ktorá musí byť splnená - záťaž by mala byť vo forme činky s minimálnou hmotnosťou. Ak chcete určiť, aká váha je vhodná, môžete cvičiť: s ňou musíte urobiť aspoň 20-krát jedno cvičenie;
• V prípade, že od začiatku vyučovania uplynulo veľa času s cieľom zmierniť bolesť a zlepšiť priebeh osteochondrózy a výsledky boli odôvodnené, môžete sa pokúsiť vykonať celý tréningový program, ktorý ste sledovali pred nástupom ochorenia. Príliš horlivý, aby sa ponáhľal do bitky, nestojí za to, pretože choroba nebola vyliečená až do konca. Preto sa odporúča, aby všetky cvičenia s akýmkoľvek zaťažením boli vykonávané najjemnejšie, počúvajúc pocity vášho vlastného tela a signály z dorzálnej oblasti.

Na samom začiatku svojej triedy, sú absolútne všetky cvičenia vykonávané v množstve 15-20 krát, 2-3 prístupy. Zníženie intenzity a frekvencie bolesti sa pozoruje v prvých 2 mesiacoch od začiatku športových aktivít. Nestanú sa však jedným z tých, ktorí si všimnú prvé pozitívne prejavy tréningu vo forme redukcie bolesti a potom vypadnú kvôli zbytočnosti. Potom sa po krátkom čase vrátia k nim symptómy a bolesť.

V dôsledku toho môžeme povedať nasledovné: tréning u ľudí s osteochondrózou môže byť kombinovaný s použitím činiek alebo dodatočnej hmotnosti. V rámci racionálnych limitov pomôže posilniť svalový systém a urýchliť tak procesy regenerácie organizmu.

S cieľom podrobnejšie pochopiť všetky aspekty choroby, tréningové a cvičebné programy, môžete sledovať video sériu A. Mamatova, ktorá je venovaná téme chorôb chrbta a metód ich eliminácie.

Osteochondróza a kulturistika. Ako sa vysporiadať a či?

Naši sme v štetec, dámy a páni!

Dnes čakáme na pokračovanie cyklu poznámok „Patient's Corner“, a budeme hovoriť o osteochondróze a kulturistike. Po prečítaní sa dozviete, aký druh choroby je, aké sú jej príčiny / dôsledky a ako organizovať váš tréningový proces, ak sa už deje.

Tak si sadni, začneme.

Osteochondróza a kulturistika. Otázky a odpovede na často kladené otázky.

Ako viete, čoskoro sa objaví nová služba na projekte s názvom konzultácie so športovými lekármi, pomocou ktorej sa každý môže pýtať na svoje otázky týkajúce sa jeho choroby, výcviku / výživy a všeobecne života v ich podmienkach. V súvislosti s blížiacim sa vydaním sme sa rozhodli pokračovať v našom cykle poznámok „The Corner of the Patient's Corner“ a zvážiť v ňom najakútnejšie a najnaliehavejšie otázky, ktoré sa vás týkajú a zanechávajú svoje stopy na fyzickej aktivite a zdraví. Momentálne sme sa už zaoberali témami ako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, prietrž a kulturistika, a teraz je čas venovať pozornosť osteochondróze.

Začnime trochu z diaľky...

Často prichádzame do haly už s nejakou kyticou vredov, ktorá zvyčajne zahŕňa: ploché nohy, zakrivenie chrbtice, bolesti chrbta a iné nezdravé nishtyaki. Prichádzame, samozrejme, s cieľom zlepšiť našu pohodu, odstrániť svorky, získať ľahkosť a, samozrejme, hlavná vec - upraviť obrázok. A práve tu sa môžeme číhať v nebezpečenstve v podobe zhoršenia situácie, s ohľadom na vedenie školení pre nesprávny program, t. pomocou nechcených cvičení. Zvyčajne sa títo dostanú do PT buď z neznalosti samotného nováčika, alebo sa tam objavia s podaním trénera haly, ktorý nemá čas na 500 rubľov, aby sa ponoril do situácie každej jednotlivej osoby a hádal sa s ním hodinu na zisk penny. V tomto prípade je uvedený vzorový program tréningu a dosvidos, - stratte sa :).

Tento prístup nie je dobrý a dnes zistíme, ako správne organizovať váš tréningový proces v prítomnosti veľmi populárnej choroby - osteochondrózy.

Poznámka:
Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.

Čo je osteochondróza?

Termín pochádza z dvoch slov, "osteon" = kosti a "chondron" = chrupavka, a predstavuje ireverzibilné degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcových platničiek spojené s metabolickými poruchami chrupavky a ich predčasným opotrebovaním. Výška diskov sa znižuje a strácajú svoju fyziologickú funkciu. Ako choroba postupuje, dochádza k reakcii v koncovej platničke stavcov. Táto reakcia môže byť rozdelená do troch fáz:

• stupeň číslo 1 - opuch;
• Stupeň 2 - znovuzrodenie tukov;
• stupeň 3 - skleróza.

Ochorenie sa prejavuje vo forme boľavej bolesti v oblasti lopatiek (najmä pri dlhej stacionárnej polohe v sede / státí). Mobilita niektorých častí tela, ramien / krku sa tiež zhoršuje a počas vykonávania určitých pohybov tela sa objavujú bolesti pri streľbe.

Často je bolesť podávaná na rôznych miestach: nohy, ak sú problémy s bedrovou chrbticou alebo rukami, ak pochádzajú z krčnej chrbtice.

Ako vzniká osteochondróza?

Pohyblivý segment chrbtice pozostáva z dvoch priľahlých chrbtových telies, ich oblúkov, spojovacích spojov a medzistavcovej platničky medzi nimi, ako aj komplexu väzivového aparátu spájajúceho
stavcov.

Mobilný segment pozostáva z dvoch stĺpcov, stavcové telá tvoria predný stĺpec v statických podmienkach a chrbtové kĺby a ramená tvoria zadný stĺpec. Zdravý elastický medzistavcový disk zhasne sily pôsobiace na tieto štruktúry.

Medzistavcové platničky sú vystavené prirodzenému starnutiu: zmenšujú sa, strácajú pružnosť a stenčujú. To znižuje výšku medziobratlového priestoru (dochádza k jeho redukcii) a vedie k morfologickým zmenám v celom pohybujúcom sa segmente chrbtice. Degenerovaný (degenerovaný) disk už nie je elastický, neabsorbuje aplikované sily a tlak je viac posunutý priamo na základňu a horné dosky susedných stavcových telies. Prvým dôsledkom zvyšujúceho sa tlaku je zvýšenie minerálnej hustoty kostí (skleróza), základne a horných platničiek stavcov, ktoré sa nazývajú osteochondróza.

Poznámka:

Medzistavcové platničky sa začínajú degenerovať, keď človek prekročí míľnik 20 rokov. Začína sa zvýšením straty vody, čo vedie k zníženiu výšky medzi stavcami (tvorba chrupavky). To znamená, že disk už nie je schopný fungovať ako tlmič nárazov a napätie v predných a zadných pozdĺžnych väzoch sa stráca.

Miesta osteochondrózy

Predpokladá sa, že osteochondróza sa týka len „ľudí pre...“, nie je to však tak. Školáci a mladí ľudia tiež tvoria vysoké percento pacientov s týmto ochorením. A potom celá vec v nezrelej kostre, konštantné sedavé zaťaženie a výkon rovnakého typu akcie.

Všeobecne hlavné miesta napadnutia osteochondrózy zahŕňajú:

• stehno (hlava stehennej kosti);
• kolená;
• stop;
• lakte;
• späť (vrátane „krku“).

Typy a štádiá osteochondrózy

Podľa miesta lokalizácie sa rozlišujú tieto typy:

• krku;
• prsníka;
• bedrový;
• spoločné (niekoľko oblastí naraz).

Existujú tiež 4 štádiá priebehu (progresia) ochorenia:

• stupeň číslo 1 - zničenie vláknitého krúžku, vznik trhlín na diskoch;
• Stupeň 2 - výčnelok (výčnelok disku do miechového kanála);
• etapa číslo 3 - prasknutie vláknitého kruhu a únik jadra;
• Stupeň 4 - výskyt osifikovaných porastov na stavcoch (osteofytoch).

Aké faktory alebo čo vedie k rozvoju osteochondrózy?

Tieto faktory zahŕňajú:

• zápal medzistavcovej platničky;
• skolióza;
• riadenie nákladných vozidiel (povolanie kamiónov);
• fajčenie;
• fyzickú prácu spojenú s neustálym pohybom ťažkých predmetov (napr. ťahačov).

Úplný zoznam dôvodov je nasledovný.

Dôsledky osteochondrózy

Ak neprijmete žiadne opatrenia na zlepšenie situácie s osteochondrózou, povedie to k:

• zvýšené degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcovej chrupavky;
• zhoršenie tlmiacich vlastností chrbtice;
• výbežok a prietrž;
• progresia kyfózy a skoliózy;
• spinálna stenóza (zúženie miechového kanála);
• riedenie disku a tvorba osteofytov (rast kostí, ktoré obmedzujú pohyblivosť a spôsobujú bolesť pri pohybe);
• narušenie pohyblivosti a rýchle nasiaknutie tela;
• vznik bolesti krátko po sedení (je v rovnakej polohe);
• poruchy funkcie svalov.

Takže sme demontovali teoretické výpočty, teraz choď na...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

V tejto podkapitole sa zozbierajú hlavné odporúčania o organizácii tréningového procesu v prípade, že máte osteochondrózu a všetky druhy bolesti. Zistíme tiež, ktoré cvičenia by sa mali vyradiť, ktoré by sa mali upraviť a ktoré by sa mali zahrnúť do ich vzdelávacieho programu.

Začnime teda v poriadku.

Tréning v osteochondróze. Základné pravidlá.

S najväčšou pravdepodobnosťou ste prišli do posilňovne už s touto chorobou, pretože kancelársky sedavý kontingent predstavuje až 80% návštevníkov fitness centier a telocviční, ale keďže práca je spojená s nízkou mobilitou a väčšinu času v sede, potom všetky sprievodné nezdravé nishtyaki, najmä chondrosis, máte a priori.

Ak chcete, aby bola vaša práca pohodlná (pokiaľ to táto choroba umožňuje), je potrebné vykonať nasledujúce úpravy vášho tréningu a vitálneho procesu:

• stráviť niekoľko zahrievacích pohybov na chrbtici po každých 60 minútach sedenia;
• nepoužívajte jogging, švihadlo ako aeróbnu aktivitu, nahraďte ho šliapaním, elipsoidom;
• 2 krát týždenne navštívte bazén a plávajte vzadu;
• ak existuje možnosť, zaregistrujte sa a zúčastnite sa fyzických terapeutických sedení;
• spať na tvrdej posteli a nízky vankúš;
• zdvihnite veci / projektily (napr. činky) z podlahy, prikrčte sa k nim rovným chrbtom a neberte ich z pozície sklonenej zhora;
• ak ste mladá mama, neveďte vždy malé dieťa do náručia a nezdvíhajte ho chrbtom klenutým;
• nosiť tašky rovnakej hmotnosti v každej ruke alebo batohu na chrbte;
• venovať osobitnú pozornosť vývoju chrbtových svalov a extenzorov chrbtice;
• vzdať sa niektorých cvičení, ktoré vytvárajú kompresné axiálne zaťaženie chrbtice (pozri zoznam nižšie);
• roztiahnite chrbticu po každom cvičení, vrát. zavesenie na vodorovnú tyč;
• počas cvičenia nepoužívajte veľké váhy;
• odmietnutie negatívnych opakovaní;
• používať vzpierací pás a korzety na akékoľvek cvičenie s voľnou váhou na chrbte;
• striktne dodržiavať techniku ​​spätného cvičenia;
• schudnúť, ak máte nadváhu;
• zahŕňajú morské plody, červené ryby a orechy vo vašej strave;
• pravidelne užívať komplexné vitamíny;
• 1-2 krát denne konzumujte kapsuly z rybieho oleja;
• pridať v potrave olivový, ľanový alebo camelinový olej;
• Na zlepšenie štruktúry chrupavky sa použije chondroitín a kyselina hyalurónová;
• ako anestetiká používajte Detralex a Dikul Balsam;
• prijať akupunktúru a manuálnu terapiu s príslušnými špecialistami;
• po tréningu a vo všeobecnosti po náročnom dni ležia na Kuznetsovových aplikátoroch.

Čo sa týka samotných cvikov, ktorým sa treba vyhnúť osteochondrózou, potom tieto zahŕňajú:

Poznámka:

Cvičenie dobré ráno by nemal byť používaný s krčnej osteochondrózy, ak chrbtice časť, potom len s malou hmotnosťou a kontrolované zariadenia.

Napriek tomu, že v obmedzenom priestore je veľa cvičenia, môžete svoju záťaž načítať kvalitatívne pomocou:

• výsuvy na priečnom nosníku (rôzne typy rukoväte);
• ťah horného bloku k hrudníku / hlave;
• ťah spodnej jednotky k pásu;
• trakčné činky s jednou rukou;
• ťah na zadnej strane spodnej jednotky s rukoväťou s jednou rukou;
• Hyperextenční;
• zvrátiť hyperextenziu;

Pokiaľ ide o tréning doma s osteochondrózou chrbtice, môžete použiť nasledujúce cvičenia.

No, teraz viete, ako správne vybudovať svoj tréningový proces v prítomnosti osteochondrózy a môže účinne zapojiť a bezpečne zlepšiť vašu fyziku.

Doslov

Ďalšia poznámka z cyklu „Patient Corner“, nazývaná osteochondróza a kulturistika, bola rozobratá, čo znamená, že vaša tréningová (a nielen) aktivita bude prebiehať pohodlnejšie. Nič vás teda neodvráti a budete sa viac zameriavať na proces zmeny seba, milovaného človeka!

Na tomto všetkom, pokračovať.

PS. a máte chondrózu, ako s ňou bojujete?

PPS. Varovanie! 21.02, bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov na zostavenie osobného školenia a programu výživy. Budem rád spolupracovať!

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.

Kľúčové pravidlá a odporúčania pre užitočnosť tréningu osteochondrózy chrbtice

Bežne u zdravého človeka majú stavce a kotúče istotu bezpečnosti. Štruktúra stavcov má dostatok živín, ktoré posilňujú a podporujú zdravie. Disky pracujú synchrónne ako tlmiče nárazov, ktoré majú svetlú výšku a hrúbku. Stabilná hustota a normálny krvný obeh zaručujú plné zdravie celej chrbtice. Za takýchto podmienok môžete cvičiť v posilňovni bez akýchkoľvek osobitných obmedzení. Keď je však krvný obeh narušený, výživa tkanív sa zhoršuje a v chrbtici sa spúšťajú patologické procesy.

Štruktúra sa mení, tkanina sa stáva tenšou a stavce strácajú svoju obvyklú silu. Ak chcete pracovať v telocvični v prítomnosti týchto chorôb by malo byť riadne, podľa odporúčania pre školenia.

Funkcia osteochondrózy a chrbtice

Osteochondróza môže byť nazývaná hlavným zdravotným problémom. Takmer každý má túto chorobu, vrátane adolescentov a mladých ľudí. Vrchol najčastejšie klesá na priemerný míľnik: 40 rokov. Nie je to vek, kedy sú k dispozícii zmeny veku. Pod vplyvom rôznych faktorov tkanivo chrupavky prestáva dostávať potrebnú výživu. Výška a hustota diskov sa stáva tenšou, s časom sa jednoducho zrúti. Disk sa stáva tenším a vytvára ideálne podmienky na stlačenie nervových zakončení. To je z toho je bolesť v chrbte, šíri v rôznych častiach.

Než sa vyčerpáte a trávite hodiny v posilňovni, musíte pochopiť: tkanivo chrupavky nevie, ako sa zotaviť. Preto sú všetky kĺbové patológie, ako napríklad osteochondróza, nevyliečiteľné. A neexistuje žiadna možnosť úplného uzdravenia.

Najvyššia úroveň dosahuje bar v niekoľkých výsledkoch:

• zníženie závažnosti bolesti;
• maximálne spomaliť progresiu;
• aby svalová vrstva fungovala správne (ako je to možné).

Dôležitým bodom pri osteochondróze je aj povolenie na silový tréning od špecialistu. Kritické: povolenie udeľuje len ošetrujúci špecialista a nie tréner alebo inštruktor. Pre odpoveď je možné robiť s osteochondrózou a ako to urobiť, ísť len na špecialistu na klinike. Tréner nie je lekár, nemôže posúdiť vnútorné zranenia a zaručiť bezpečnosť pre zdravie.

Jedným zo znakov chrbtice je, že nedostatok stresu ju zabíja, rovnako ako nadbytok druhej. Je to najkonzervatívnejší orgán v štruktúre tela, ktorý môže fungovať len na prísnej rovnováhe. Sedavý spôsob života môže spôsobiť zvieranie. Ale bezduché zaťaženie s činkami situáciu len zhoršuje. V každom prípade je možné s osteochondrózou ísť do posilňovne, určuje sa až po úplnom vyšetrení a jasnom klinickom obraze.

Zásady výcviku

Osteochondróza a tréningový aparát sú navzájom plne kombinované a dokonca prinášajú úžitok, ale len vtedy, ak sú dodržané všetky zásady výcviku. Po prvé, všetky prvky, ktoré spôsobujú aj malú bolesť, sú úplne vylúčené. Je prísne zakázané vykonávať cvičenia s váhou alebo bez nej, ak potrebujete „trpieť bolesťou“. Ak sa cvičenia s malým zaťažením a povolené, potom len tie, ktoré sú vykonané bez úsilia.

Naša bedrová oblasť je obzvlášť opevnená, pretože je navrhnutá tak, aby bola schopná prevziať plnú hmotnosť. Ale v osteochondróze bedrovej časti je zakázané zaťažovať oddelenie slovom „absolútne“. Z komplexu sú vylúčené cvičenia vyžadujúce vychýlenie v dolnej časti chrbta alebo jeho zaťaženie. Aspoň 4-6 mesiacov. Všetky elementy v osteochondróze bedrovej chrbtice sa robia len s otočením.

Axiálne zaťaženie celého stĺpa je z tréningového komplexu odstránené najmenej 3 mesiace. Ak existuje potreba, striktne dodržať, že gravitácia je rozdelená rovnomerne, bez prebytku na spodnej časti chrbta. Nikto nechce cvičiť v posilňovni posilnenej cervikálnej oblasti a úplne zabil lumbosakral. Tiež, s osteochondrózou krčnej oblasti, sú zobrazené viac ležiace cvičenia.

Squat s osteochondrózou nemôže byť v obvyklom zmysle, aj keď sú kolená zdravé. Drepy dávajú silné zaťaženie, takže ich možno vykonávať len s podperou na stene. Takže, úplne oprieť chrbticu a squat, ako by kĺzanie v priamke steny. Tým sa zníži zaťaženie na zadnej osi. Tréning osteochondrózy v prvých mesiacoch vylučuje takéto cvičenie ako mŕtvy ťah. Môžete sa vrátiť k vykonávaniu alebo diskusii o prvku, ale nie skôr ako po štvrtine úspešných tréningov.

Tréning v osteochondróze by nemal byť obmedzený na prácu len s jedným typom oddelenia alebo svalovej skupiny. Treba si uvedomiť, že žiadny sval alebo chrbtová oblasť „visí“ samostatne v tele. Preto je potrebné zahrnúť prvky pre všetky kategórie svalovej vrstvy, pre každú časť chrbta. Len pre problémové oblasti cvičenia trochu viac.

Osobitné odporúčania

Hlavné odporúčanie - silové cvičenia pre osteochondrózu sú zakázané. Choré stavce nie sú schopné držať silové zaťaženie, spoločne budú trpieť ešte viac. Akékoľvek pokusy o pumpovanie, použitie výkonových trenažérov s osteochondrózou sú vylúčené, najmä v prvom roku. V budúcnosti, pod podmienkou úspešného výsledku av závislosti od štátu, je návrat možný. Ale len po konzultácii s odborníkom. Zvlášť dôležité (FOOTNOTE!): Kulturistika je prísne zakázaná bez návratu k takýmto športom v budúcnosti.

Druhým dôležitým odporúčaním je pretiahnutie chrbtice. Simulátory s osteochondrózou môžu dať veľa užitočných vecí, ale nakoniec sa chrbát unaví. Na zníženie únavy a podporu zlepšenia je potrebné natiahnuť chrbticu. Malo by sa to robiť len hladko, jemne. Na zlepšenie porozumenia si viete predstaviť, ako to robí mačka. Nebudeš vidieť mačku šklbajúcu chrbticu. Naopak, bude takmer nekonečne ťahať späť, striedať labky. Úlohou je naučiť sa opakovať po zvieratách.

Strečing sa dá robiť všade, pre to a telocvičňa s osteochondrózou nie je zvlášť potrebná. Či už sedíte alebo stojíte, hovoríte, alebo len sledujete televíziu - nezáleží na tom. Natiahnite sa pomaly z nôh hore, ťahajte ruky a nohy. Toto cvičenie obnovuje krvný obeh a vracia potrebnú výživu tkanivovému trofizmu. Porucha prietoku krvi je hlavnou príčinou patológie.

Prvky na skrútenie a použitie akejkoľvek sily sú vylúčené. Všetky cvičenia sú len pre rovný chrbát, bez ohľadu na to, ktorá svalová skupina je trénovaná. Ak je prvok povolený, ale nie fyzicky vykonaný, potom sa vykonanie odloží. Pointa je, že pri krčnej osteochondróze alebo lumbálnom spazme svalovej vrstvy môže byť. V prípade bedrovej chrbtice môže byť flexibilita „stratená“, najmä keď sú formuláre spustené.

Prostredníctvom sily nútiť telo nemôže vykonávať pohyby. To je obzvlášť bolestivé v osteochondróze krčnej oblasti, pretože v tejto oblasti sú veľké cievy a mnoho nervových zakončení. Trochu extra silu a krk "prilepené", ktoré spôsobia búrky bolesti hlavy a ďalšie nepríjemné príznaky. V prípade osteochondrózy krčka maternice je záťaž úplne eliminovaná. Výcvik je zameraný len na posilnenie svalov a stabilizáciu. Dôležité: po každej relácii vykonajte ľahkú relaxačnú masáž.

Hlavné pravidlá

Aj keď sa pacient bude vykonávať len prvky fitness alebo bližšie sa stane hyperextension s boľavý chrbát, bude dôležité dodržiavať pravidlá. Po prvé, tréning nenahrádza cvičebnú terapiu a môže ich len dopĺňať. Ideálne na kombinovanie bez vzájomnej výmeny. Činka cvičenie sú vylúčené, ak potrebujete ohnúť chrbát. Existuje mnoho pravidiel, ktoré musíte mať na pamäti pred odchodom do posilňovne.

Aby sme to uľahčili, urobme z nich stručnú prácu:

• nezdvíhajte s ohnutou osou chrbta;
• bezchybne dodržiavať techniku ​​vykonania;
• prísne monitorovať reakciu vášho tela na náklad;
• zabudnúť na tréning s skoky, rýchly beh;
• rozdeľovať potrebnú hmotnosť len na obe ruky, ale nie na chrbát;
• dvakrát týždenne, ideálne trikrát, plávať len na chrbte;
• viac pozornosti pri práci s extenzorovými a flexorovými svalmi chrbta;
• aby sa zabránilo zaťaženiu chrbtice.

Po tréningu alebo na konci pracovného dňa je nutné použiť aplikátor Kuznetsov. Ošetrovacia rohož sa dá použiť perfektne kdekoľvek, najmä keď sedí na počítači. Dobrá kombinácia: simulátory pre osteochondrózu a aplikátor po tréningu pomôžu udržať stabilitu chrbtice.

Na začiatku tried sa nepokúšajte trápiť telo. Musíte urobiť minimálne prístupy, ostrý štart len ​​zhorší obraz. Intenzita je všeobecne škodlivejšia v prípade patológií chrbta, ako je užitočné. Preto zvyšujte aktivitu len postupne. Je dôležité pochopiť, že aj keby sme vyčerpali telo, výsledok nebude. Trvá mesiac a viac, aby sa znížila agresivita bolesti a čiastočne sa vrátila pohodlie. Je však dôležité zachovať systematickú triedu. Ak prestanete cvičiť - všetky značky sa vrátia.

Ako robiť cvičenia s osteochondrózou s činkami?

Osteochondróza je degeneratívna dystrofická zmena medzistavcových platničiek, ktorá sa vyznačuje stratou elasticity a vysušením. Ochorenie dáva osobe bolesť, psychické nepohodlie a obmedzenie pohyblivosti v chrbtici je tiež pozorované. Cvičenie v osteochondróze s činkami vám umožní natiahnuť chrbticu, zlepšiť krvný obeh, zmierniť svalové kŕče.

obsah:

Strach z bolesti často tlačí pacientov na maximálne obmedzenie mobility, čo značne zhoršuje stav. Pravidelný silový tréning pomôže znížiť bolesť a zlepšiť kvalitu života.

Výhody silového tréningu

Aktívny životný štýl s miernou fyzickou námahou má pozitívny vplyv na stav chrbtice. Nedostatok pohybu, nadmerná hmotnosť, získané choroby a zranenia nepriaznivo ovplyvňujú stav medzistavcových platničiek, čo vedie k ich degenerácii a rednutiu. Je možné zastaviť patologický proces kombináciou denného tréningu a drogovej terapie.

Ľudia s osteochondrózou sa často pýtajú, či dokážu urobiť silové cvičenia pre bolesti chrbta. Podľa Dr Bubnovsky, prekonanie bolesti a prácu s činkami, môžete odstrániť spazmy a zápaly v krátkom čase, znížiť alebo úplne zbaviť nepohodlia, posilniť svalový systém a zlepšiť celkový stav tela.

Cvičenia môžu byť použité ako profylaxia osteochondrózy krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti. Cvičenie činky má pozitívny vplyv na celé telo:

• zlepšujú sa metabolické procesy a krvný obeh;
• prívod kyslíka do mozgu je normalizovaný;
• zahrievanie svalov;
• zmierňuje bolesť;
• spoje sú vyvinuté;
• psycho-emocionálny stav.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Vykonajte cvičenia, postupujte podľa týchto pokynov:

• Cvičiť hlavný komplex po natiahnutí chrbtice.
• Pamätajte si, že v prvej fáze sa nemôžete vyhnúť bolesti, ale nepohodlie by malo ustúpiť po tréningu.
• Ak cítite neznesiteľnú bolesť pri výkone cvičenia, zastavte sa a prejdite na ďalší komplex.
• Počúvajte pocity, po triede pocit by mal byť zlepšený.

Na poznámke. Obvykle nepohodlie zmizne po jednom týždni tréningu. Ak zvýšite syndróm bolesti, obráťte sa na svojho lekára a požiadajte ho o inú sadu cvičení.

Činka komplex

Power gymnastika je zameraná na zníženie bolesti, aktiváciu metabolických procesov a posilnenie krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Pred začiatkom tried je potrebné čo najviac natiahnuť chrbticu. Aby ste to dosiahli, posaďte sa na podlahu, natiahnite si nohy rovno, skúste zopnúť nohy dlaňami, natiahnite a uvoľnite svaly chrbta. Dĺžka pobytu v póze by nemala presiahnuť 5 minút.

Ak chcete vypracovať svaly, musíte vybrať správne činky. Odporúčané možnosti pre ženy - 3-4 kg, pre mužov - do 6 kg. Keď venujete pozornosť všeobecnej pohode. Pohyb musí byť vykonaný bez zbytočných trhnutí a napätia.

Základné cvičenia s činkami:

1. Narovnajte nohy, šírku ramien od seba, ruky spustené, ruky s váhou otočte smerom k telu. Utiahnite ramenný opasok tak, aby nespadol pod váhu činiek. Pri výdychu nadvihnite ramená hore, upevnite ich v tejto polohe po dobu 1-2 sekúnd, pri vdýchnutí znížte hmotnosť.
2. Zostaňte späť. Roztiahnite končatiny do strán, rovnobežne s podlahou, napodobňujúc písmeno "T", držte sekundu, spustite ruky. Cvičenie 1 a 2 pumpujte cez svaly krku a ramien.
3. Opierajte sa o lavicu alebo pohovku s ľavou rukou a nohou ohnutou v kolene. Vpravo, vezmite činku a ohnite lakte, aby ste ho vytiahli na hrudník. Pohyb sa vykonáva v paralelnom trupe. Po 10-12 výťahoch zmeňte polohu a zopakujte cvičenie pre ľavú ruku.
4. Postavte sa rovno, paže nadol s nákladom. Ohýbanie lakťov v pravom uhle, vytiahnite činky na hruď. Znížte ruky. Opakujte pohyb.
5. Gymnastická lavička v uhle 45 stupňov je potrebná na ďalšie cvičenie. Ľahnite si na jej tvár dole, ruky kolmé na podlahu, ruky s činkami smerujú k sebe. Mierne ohnuté ramená v lakťoch sa čo najviac podieľajú na párty, rovnobežne s podlahou. Dolné končatiny.
6. Postav sa rovno, vezmi činku v pravej ruke, daj si ľavú časť na hlavu. Opierajte sa o pravý držiak a posúvajte náklad z bedrového kĺbu na chodidlo a chrbát. Zmeňte ruky a zopakujte cvičenie. Svahy pracujú na bedrovej a, čo poteší mnoho žien, odstrániť prebytočný tuk z bokov.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 10-12 krát v 2 sériách. 1-2 minúty prestávky medzi nimi. Gymnastika by mala byť vykonávaná 3-4 krát týždenne. Keď sa svaly posilnia, musíte zvýšiť počet prístupov na 3 a opakovať až 12-krát.

Cvičenia pre krčné, hrudné a bedrové časti posilňujú svaly chrbta a pomáhajú zbaviť sa osteochondrózy. Denné prechádzky, aktívny životný štýl a šport pomáhajú predchádzať mnohým chorobám chrbtice.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

• Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
• Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
• Zastavuje sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Voľná ​​kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
• Bezplatné knihy: „TOP-7 škodlivých cvičení pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať“ a „7 závažných chýb vo fitness tréningu pre začiatočníkov doma aj v posilňovni“ v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
• Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
• Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

Ako vykonávať silový tréning s osteochondrózou

Osteochondróza medzistavcových platničiek. V súčasnosti túto diagnózu nepočujú len staršie osoby, ale aj pomerne mladí ľudia. Vo všeobecnosti sa môže vyvinúť v akejkoľvek kĺbovej chrupavke, ale sú to disky, ktoré sú najviac citlivé na dystrofiu. Stávajú sa tenšie a kvôli tomu sú bolestivé pocity.

Lumbálna oblasť trpí častejšie ako iné. Je to on, kto nesie najväčšiu záťaž pri chôdzi a niekedy aj sedení (s nesprávnym držaním tela). Bohužiaľ, regenerácia disku nenastane, preto všetko, čo môžeme urobiť, je znížiť bolesť a zmierniť nepohodlie. Samotná bolesť je spôsobená skutočnosťou, že riedený kotúč vytvára tlak na okolité nervové zakončenia. A tento tlak sa dá "vzdať" nielen na chrbte, ale aj na končatinách. Často sa radikulárna bolesť rozširuje na kolená.

Naša spása bude cvičiť hlboké svaly chrbta. Vykonávajú fixáciu a podporu chrbtice. Znížia zaťaženie medzistavcových platničiek a je to práve posilnenie hlbokých svalov, ktoré je hlavnou úlohou pri silovom tréningu osteochondrózy.

Základy tréningu v osteochondróze

Aby sme sa vyhli ďalším škodám a aby sme čo najproduktívnejšie vyškolili, musíme dodržiavať tieto pravidlá:

1. Náš hlavný cieľ - svaly chrbta. Preto v našich tréningoch musíme mať za hlavou ohyby s tyčinkou (zatiaľ sa nedotýkame baru), útoky s činkami, blokádu na hruď a horný blok hlavy, hyperextenziu, pull-up. Je lepšie, ak neexistuje cvičenie so záťažou na spodnej časti chrbta (stojace).

2. Po cvičení musíme natiahnuť chrbticu. Na to existujú špeciálne zariadenia. Môžete jednoducho zavesiť na bar a úplne si oddýchnuť chrbát. Táto položka je veľmi dôležitá.

3. Zatiaľ čo sme obnovili zadné axiálne zaťaženie je neprijateľné. tj musíte vylúčiť z programu, drepy s činka, stand-in ťahanie a lisy stojí.

4. V mnohých cvičeniach musíte mať chrbát rovný s miernym chrbtom. Toto veľmi malé vychýlenie by malo byť malé, neumožňuje silné vychýlenie. Ak budete triasť činka ležiace, potom hodiť nohy na lavičke stlačiť dolnej časti chrbta s ňou. Pri vykonávaní hyperextenzie nezdvíhajte telo nad kňazmi.

5. Ak cvičenie vytvára bolesť - vylučujeme ju.

6. Nezabudnite na zvyšok tela okrem chrbta. Musíte si stiahnuť všetko.

7. Ak po niekoľkých mesiacoch pocítite zlepšenie vo Vašom stave, bolesť sa začala prejsť, potom môžete komplikovať cvičenia. Pokračujeme na svahy s činka na ramenách, mŕtvy ťah a drepy s činkami. Váha v rukách zníži zaťaženie chrbtice. Hmotnosti musia byť malé.

8. Keď si uvedomíte, že bolesť úplne ustúpila, môžete pokračovať v plnohodnotnom tréningu. Len nezabudnite, že ste nevyliečili osteochondrózu, vidíte, odstránili ste symptómy. Preto žiadne preváženia alebo náhle pohyby.

Vzhľadom k tomu, že váhy nie sú veľké, všetky vaše cvičenia je potrebné vykonať v 20 opakovaniach a 3 sériách. Najčastejšie sa bolesť za mesiac a pol stáva menšou. Ale pamätajte, že ak prestanete cvičenie bolesti vrátiť.

A pamätajte, že osteochondróza nie je veta. S ním môžete úspešne úspešne trénovať a budovať dokonalé telo.

Silový tréning v osteochondróze

Osteochondróza je komplex dystrofických porúch kĺbovej chrupavky. Môže sa vyvinúť takmer v každom kĺbi, ale väčšinou sú postihnuté medzistavcové platničky.
(Wikipedia)

Osteochondróza medzistavcových platničiek je veľmi častým javom. Vyjadruje sa hlavne ako rednutie hrúbky disku a v dôsledku toho porušenie nervov, ktoré spôsobuje bolesť rôznych stupňov a lokalizácie. Najčastejšie toto ochorenie postihuje bedrovú chrbticu, pretože na stavcoch je maximálne zaťaženie.

Bohužiaľ, tkanivo chrupavky nie je takmer prístupné regenerácii. Hlavnou úlohou tréningu je odstrániť symptóm bolesti a nepohodlie. Príčinou bolesti je posunutie polohy disku, ktoré začína zvierať blízke motorické nervy. Bolesť sa teda môže vyskytnúť nielen v blízkosti chrbtice, ale aj v končatinách.

Medicína už dlho vie, že najlepším fixátorom stavcov sú hlboké svaly chrbta, ktoré obklopujú chrbticu. Tak sa dostávame k tomu, že hlavnou úlohou tréningu v osteochondróze je posilnenie hlbokých chrbtových svalov cez cvičenia s váhami. Okrem toho, silový tréning prispieva k oneskoreniu vápnika v kostiach, čo zabraňuje ďalšiemu zničeniu disku.

Tréning v osteochondróze

Náš tréningový proces bude založený na nasledovných princípoch:

1. Zvláštna pozornosť sa venuje zadnej časti tela. Ihneď zahrnúť také cvičenia ako hyperextension, nakláňa s tyčou za hlavou, ťah z horného bloku za hlavou a na hrudi, pull-up na bare (kto môže), nakloní na stranu s činka v ruke, výpady s činkami (malá hmotnosť). Snažte sa robiť viac "ležiacich" cvičení.

2. Po každom tréningu musíte natiahnuť chrbticu. Alebo zavesiť na brvno s uvoľneným chrbtom (do 1 minúty), alebo na špeciálnych zariadeniach na natiahnutie chrbtice. Všeobecne platí, že chrbtice strečing je veľmi dôležitým prvkom cvičenia v osteochondróze, a nemali by byť zanedbávané.

3. Úplne odstráňte axiálne zaťaženie chrbtice aspoň počas prvých niekoľkých mesiacov. To znamená, že s drepy a deadlifts bude musieť počkať. Vertikálne lisy je možné vykonávať len pri sedení s opierkou chrbta na lavičke as malými váhami.

4. Eliminácia nadmerného zadného oblúka. To znamená, že vykonávanie cvičení, ktoré vám umožnia prehýbať v dolnej časti chrbta - nerobte to. Napríklad pri ležaní na lavičke ležať na lavičke bez ohybu. Keď vykonávate hyperextenziu, nemali by ste zdvíhať ramená nad kňazmi. Myslím, že rozumiete princípu.

5. Vylúčte všetky cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť.

6. Prirodzene, neobmedzujte tréning len na jeden chrbát. Trénujte celé telo a vykonajte všetky cvičenia okrem tých, ktoré sú uvedené v odsekoch 3 a 5. Koniec koncov, harmonicky vyvinuté telo je kľúčom k úspechu.

7. Po 2 - 4 mesiacoch sa môžete pokúsiť zahrnúť cvičenia, ako je mŕtvy ťah, drepy so vzpieračkou na ramenách a naklonenie sa činka na ramenách. Ale zatiaľ len s činkami! A s malými váhami. Takže môžete urobiť 20 krát s rezervou. Faktom je, že keď je projektil vo vašich rukách, zaťaženie chrbtice nie je tak pevné, ako keby bola činka na ramenách.

8. No, ak už veľa času uplynulo po začiatku tréningu a začali ste sa cítiť skvele, môžete sa pokúsiť robiť všetky cvičenia v plnej výške. Ale pamätajte, že vaša osteochondróza nie je nikam. Preto žiadne náhle pohyby a pozorne počúvať pocity v chrbte.

V počiatočnom štádiu musia byť všetky cvičenia vykonané na 3 priblíženiach 12 až 20 krát. Zvyčajne sa redukcia bolesti vyskytuje v priebehu 1 až 2 mesiacov od začiatku vyučovania. Niektorí, ktorí pracovali niekoľko mesiacov a sú radi, že bolesti zmizli, ukončite tréning. V tomto prípade sa príznaky zvyčajne vracajú.

No, na záver poviem, že s osteochondrózou môžete trénovať s váhami, posilňovať svoje telo a stávať sa krajšími a silnejšími. Začať malé a cítiť účinok za pár mesiacov. Veľa šťastia!

Našli ste v článku chybu? Vyberte ho myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Silový tréning v osteochondróze

Osteochondróza je komplex dystrofických porúch kĺbovej chrupavky. Môže sa vyvinúť takmer v každom kĺbi, ale väčšinou sú postihnuté medzistavcové platničky.
(Wikipedia)

Osteochondróza medzistavcových platničiek je veľmi častým javom. Vyjadruje sa hlavne ako rednutie hrúbky disku a v dôsledku toho porušenie nervov, ktoré spôsobuje bolesť rôznych stupňov a lokalizácie. Najčastejšie toto ochorenie postihuje bedrovú chrbticu, pretože na stavcoch je maximálne zaťaženie.

Bohužiaľ, tkanivo chrupavky nie je takmer prístupné regenerácii. Hlavnou úlohou tréningu je odstrániť symptóm bolesti a nepohodlie. Príčinou bolesti je posunutie polohy disku, ktoré začína zvierať blízke motorické nervy. Bolesť sa teda môže vyskytnúť nielen v blízkosti chrbtice, ale aj v končatinách.

Medicína už dlho vie, že najlepším fixátorom stavcov sú hlboké svaly chrbta, ktoré obklopujú chrbticu. Tak sa dostávame k tomu, že hlavnou úlohou tréningu v osteochondróze je posilnenie hlbokých chrbtových svalov cez cvičenia s váhami. Okrem toho, silový tréning prispieva k oneskoreniu vápnika v kostiach, čo zabraňuje ďalšiemu zničeniu disku.

Tréning v osteochondróze

1. Zvláštna pozornosť sa venuje zadnej časti tela. Ihneď zahrnúť také cvičenia ako hyperextension, ťah horného bloku za hlavou a hrudníkom, ťah horizontálneho blogu do žalúdka, pull-up na bare (kto môže), nakláňa bokom s činka v ruke, výpadky s činkami (nízka hmotnosť).

2. Po každom tréningu musíte natiahnuť chrbticu. Všeobecne platí, že chrbtice strečing je veľmi dôležitým prvkom cvičenia v osteochondróze, a nemali by byť zanedbávané.

3. Úplne odstráňte axiálne zaťaženie chrbtice aspoň počas prvých niekoľkých mesiacov. To znamená, že s drepy a deadlifts bude musieť počkať. Vertikálne lisy je možné vykonávať len pri sedení s opierkou chrbta na lavičke as malými váhami.

4. Eliminácia nadmerného zadného oblúka. To znamená, že vykonávanie cvičení, ktoré vám umožnia prehýbať v dolnej časti chrbta - nerobte to. Napríklad pri ležaní na lavičke ležať na lavičke bez ohybu. Pri vykonávaní hyperextenzie by ste sa nemali ohýbať dozadu.

5. Vylúčte všetky cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť.

6. Prirodzene, neobmedzujte tréning len na jeden chrbát. Trénujte celé telo a vykonajte všetky cvičenia okrem tých, ktoré sú uvedené v bodoch 3 a 5.

7. Po dvoch alebo troch mesiacoch sa môžete pokúsiť zahrnúť cvičenia ako mŕtvy ťah, drepy so vzpieračkou na ramená. Ale zatiaľ s malými váhami, takže môžete urobiť 20 krát s rezervou. Majte na pamäti, že keď je projektil vo vašich rukách, zaťaženie chrbtice nie je tak pevné, ako keby bola činka na ramenách.

8. No, ak už veľa času uplynulo po začiatku tréningu a začali ste sa cítiť skvele, môžete sa pokúsiť robiť všetky cvičenia v plnej výške. Ale pamätajte, že vaša osteochondróza nie je nikam. Preto žiadne náhle pohyby a pozorne počúvať pocity v chrbte.

V počiatočnom štádiu musia byť všetky cvičenia vykonané na 3 priblíženiach 12 až 20 krát. Zvyčajne sa redukcia bolesti vyskytuje v priebehu 1 až 2 mesiacov od začiatku vyučovania. Niektorí, ktorí pracovali niekoľko mesiacov a sú radi, že bolesti zmizli, ukončite tréning. V tomto prípade sa príznaky zvyčajne vracajú.

Ako si vybrať súbor cvičení pre osteochondrózu?

odpoveď:

Michail, súdiac podľa otázky, ste oboznámení so silovým tréningom a máte rozvinutý svalový korzet. Na základe týchto údajov pochopíme, čo je osteochondróza, ako je nebezpečný pre športovca a ako zabrániť vzniku komplikácií.

Čo je osteochondróza

Osteochondróza je nezvratná zmena v štruktúre medzistavcových platničiek, ktorá je spojená s metabolickými poruchami chrupavky a ich predčasným opotrebovaním.

To sa prejavuje vo forme boľavej bolesti v oblasti lopatiek, najmä ak musíte dlhší čas sedieť alebo stáť. Zhoršenie pohyblivosti ramien a krku, bolesti pri určitých pohyboch tela. Počas miernej fyzickej námahy zvyčajne ustupuje bolesť chrbta. Je to spôsobené prietokom krvi do problémovej oblasti a čiastočným vyložením chrbtice v dôsledku svalového tonusu.

Príčiny osteochondrózy sú mnohé, v tomto prípade sú zrejmé - nadmerné cvičenie.

Dôsledky osteochondrózy

Ignorovanie osteochondrózy znamená ďalšie zmeny v štruktúre medzistavcovej chrupavky a zhoršenie zdravia. Porušenie tlmiacich vlastností chrbtice je spravidla nasledované vysunutím (deformáciou a výbežkom vláknitého krúžku) a prietržou (prasknutie vláknitého kruhu a posunutie jadra medzistavcovej platničky). Môže sa tiež vyskytnúť kolaps (rednutie) disku a tvorba osteofytov (výrastky na povrchu kosti, ktoré obmedzujú pohyblivosť a spôsobujú bolesť pri pohybe).

Čo nerobiť

Súbor cvičení pre osteochondrózu by mal byť šetrný. Je lepšie zabudnúť na mŕtvy ťah, squatting s činka a ťah v svahu tela. Alebo aspoň dvojnásobok hmotnosti. Všetky axiálne (vertikálne) zaťaženia opotrebovávajú kĺbové väzivové zariadenie chrbtice a urýchľujú degeneratívne zmeny v tkanive chrupavky.

Osteochondrózu možno zastaviť a zabrániť jej zhoršeniu, ale bohužiaľ ju nemožno úplne vyliečiť. Akonáhle sa vrátite k predchádzajúcemu životnému štýlu a tréningu, bolesti chrbta sa vrátia okamžite.

Čo sa môže a malo urobiť

Správne zvolený súbor cvičení pre osteochondrózu pomáha natiahnuť chrbticu a posilňuje svalový korzet bez axiálneho tlaku na chrbtice.

1. Premýšľajte o odporúčaniach lekárov. Nie je nutné ukončiť tréning v posilňovni, ale je veľmi žiaduce kombinovať ich s plávaním. Voda eliminuje vertikálnu kompresiu medzistavcových platničiek a umožňuje súčasne zaťaženie svalov a natiahnutie chrbtice.
2. Cvičenie pri zavesení na brvno alebo na šikmej lavici: uťahovanie, otáčanie tela, zdvíhanie nôh. Podstata je rovnaká - tón ​​svalov chrbta a brucha súčasne s natiahnutím chrbtice.
3. Ranné cvičenie a rozcvička pred cvičením by mali byť prvé. Po druhé, mali by zahŕňať najjednoduchšie symetrické cvičenia, ktoré zlepšujú držanie tela: rozšírenia (v dynamike a statike), rovné zákruty.
4. Po tréningu a pred spaním určite nezabudnite 5-10 minút na strečing a relaxáciu chrbta. Pozícia dieťaťa z jogy fungovala dobre:
   Sedieť na kolenách, panvu na pätách, okolo chrbta a natiahnuť čelo na podlahu, natiahnite ruky ako je to možné, potom po 20-30 sekundách natiahnite ich pozdĺž trupu a zostať v tejto pozícii na ďalšie pol minúty.
5. Prípravky s chondroitínom a kyselinou hyalurónovou výrazne zlepšujú štruktúru chrupavky. Avšak vhodnosť, dávkovanie a spôsob podávania (orálne, intramuskulárne alebo lokálne injekcie) určuje iba ortopedický chirurg. Nezávislý nekontrolovaný príjem liekov poškodí vaše zdravie.

Každý organizmus je individuálny. Aj pri rovnakých základných údajoch a diagnózach je odozva na záťaž odlišná. Nikto nepozná vaše schopnosti lepšie ako vy. Dôsledky nesprávneho konania sa odrazia na chrbte. Preto, aby ste uprednostnili aj zdravú chrbticu a obľúbené cvičenia, len vy. Je nevyhnutné, aby sa stal mŕtvy ťah, ak dobre premyslený súbor cvičení pre osteochondrózu nie je menej účinný a neškodný pre chrbát?

Irina Tsebenko, špecialista na fyzickú rehabilitáciu, školiteľ-učiteľ