Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Pre začiatočníkov artikulovať gymnastiku profesorom Bubnovským

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby. Domnieva sa, že mier a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Gymnastika Bubnovsky: cvičenie doma

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov. Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;

Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;

Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;

Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.

2. V rovnakej polohe, aby a roztiahnite nohy, snaží sa dotknúť postele palcami.

3. Striedavo otáčajte chodidlami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

4. Stlačte prsty, ako keby ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.

5. Potiahnite päty na zadok a posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.

6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.

7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán dlaňami. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.

8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, boli nájdené hemoroidy, ktoré majú zlomeniny v konečníku alebo prolapsu panvového orgánu, je potrebné ohnúť nohy, aby sa nohy stlačili. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.

9. Sklopte nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.

10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, nadýchnuť, zdvihnúť ruky pred vami, hore, spustiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.

2. Sedieť na päty, položte ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.

3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.

4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.

5. Ležiace, tkané nohy, ohnite kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.

6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

7. Zopakujte cvičenie 5, potom otočte na ľavej strane a urobte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.

8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy z podlahy a dajte ich dohromady. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.

9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neskláňajte nohy, natiahnite sa dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou. Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky, publikované na econet.ru.

Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich tu.

Gymnastika Dr. Bubnovsky pre spoločné zdravie

Pri liečení ochorení pohybového aparátu je špeciálnym miestom telesné cvičenie. To zahŕňa artikulárnu gymnastiku Dr. Bubnovského - kinezioterapia. Jedná sa o liečbu pohybu, jedinečný prístup k obnoveniu tela v patológiách rôznych typov. Aké sú 10 užitočných cvikov pre kĺby podľa Bubnovského?

Obsah

Alternatívny názov pre Bubnovského techniku ​​je kinezioterapia

História metódy

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorom lekárskych vied. Pracuje v odbore ortopédia a neurológia, a preto sa dobre orientuje vo vlastnostiach ochorení súvisiacich s pohybovým aparátom.

Na začiatku 90. rokov bola patentovaná Bubnovského unikátna technika - gymnastika pre kĺby. Sergej Michajlovič vyvinul integrovaný prístup k liečbe nielen problémov chrbtice a kĺbov, ale aj iných ochorení organizmu, vrátane chronických.

Kinezioterapia je založená na pohybe, ktorá pomáha normalizovať činnosť vnútorných systémov.

Tvorca techniky - Sergej Michajlovič Bubnovský

Zaujímavé! Na zabezpečenie efektívnosti a bezpečnosti cvičení, Sergej Michajlovič testoval techniku ​​na sebe, a až potom predstavil do medicíny. Na lepšie ovplyvnenie tela boli vyvinuté multifunkčné simulátory.

Charakteristika komplexu Bubnovsky

Tento cvičebný systém je vo svojom druhu jedinečný. Podľa samotného Bubnovského ranné spoločné cvičenia pomáhajú nielen vyrovnať sa s problémami pohybového aparátu. Je to spôsob, ako zlepšiť fungovanie všetkých systémov tela. S jeho pomocou môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• odstrániť bolesť a bolesti;
• uvoľnite svaly;
• eliminovať zápal;
• zbaviť sa necitlivosti;
• obnoviť svalový tonus;
• rozvíjať kĺby;
• normalizovať krvný obeh a krvný tlak;
• posilniť svalový systém;
• zlepšiť výživu tkanív;
• urýchliť metabolizmus;
• zbaviť sa nadváhy.

Je to dôležité. Ako preventívne opatrenie, môžete si vziať ako základ gymnastika pre začiatočníkov Bubnovsky. Chrbtica a kĺby by sa mali intenzívnejšie rozvíjať pomocou MTB simulátorov.

MTB - Bubnovský multifunkčný simulátor

Vo svete existujú špecializované kliniky, ktoré fungujú metódou kinezioterapie. Pre chod liečebných kurzov sú vybavené športové haly a rehabilitačné centrá. Je veľmi dôležité, aby sa pacient naučil správne vykonávať každé predpísané cvičenie. Neskôr v sále je súčasne trénovaná skupina pacientov a kouč kontroluje len ich prácu av prípade potreby vykonáva úpravy pohybov.

Okrem toho program zahŕňa vývoj vhodných dýchacích techník, bez ktorých nie je možné dosiahnuť očakávaný účinok cvičení. Je tiež dôležité zachovať správnu výživu a udržiavať zdravý životný štýl. Ak urobíte všetko správne, môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie aj bez použitia liekov. V niektorých prípadoch je možné vyhnúť sa potrebe chirurgického zákroku.

Je to dôležité. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je potrebné úplne dôverovať metóde a naladiť sa na požadovaný spôsob. Ak existujú psychologické bariéry, neistota, nedôvera k liečebnému komplexu, účinnosť sa výrazne zníži, čo závisí od vnútorného ducha. Okrem toho musíte byť pripravení tvrdo a tvrdo pracovať, inak nemá zmysel začať liečbu.

výhody

Spoločná gymnastika Bubnovského je obľúbená z nejakého dôvodu. Stojí za to zdôrazniť niekoľko najdôležitejších výhod. Patrí medzi ne:

• Bezpečnosť. Všetky cvičenia sú tak starostlivo premyslené, že prakticky nemôžu ublížiť pacientovi, pokiaľ samozrejme nerobia všetky pohyby správne. Preto sú bezpečné pre všetky vekové skupiny, s akýmikoľvek zdravotnými problémami.
• Osvedčená účinnosť. Každý kurz monitorujú lekári. V dôsledku toho sa uvádza výrazné zlepšenie pohody. Pri chorobách kĺbov sa znižuje bolesť, zlepšuje sa ich pohyblivosť, svaly získavajú stratený tón.
• Univerzálnosť. Kinezoterapia je skvelá na liečbu pacientov rôznych vekových kategórií s rôznymi diagnózami. Študenti môžu študovať muži aj ženy, deti a starší ľudia.
• Široké spektrum činností. Zotavuje sa celé telo, zvyšuje imunitu, zlepšuje metabolizmus. Môžete ovplyvniť akúkoľvek problémovú oblasť.
• Tvorba zvykov. Potreba dodržiavať prísny režim, neprípustnosť povolení - to všetko prispieva k rozvoju návykov. Po niekoľkých týždňoch tried si človek zvykne na konštantnú záťaž a triedy budú v budúcnosti vstupovať do životného štýlu pacienta, čo prispeje k prevencii rôznych ochorení.

Kinezoterapia je absolútne bezpečná, pretože berie do úvahy charakteristiky každého pacienta.

Pamätať. Po absolvovaní intenzívneho kurzu Bubnovského cvičenia pre kĺby doma môžete vykonávať preventívne opatrenia. Sú jednoduchšie, nevyžadujú simulátory.

Slabé stránky a kontraindikácie

Napriek tomu má Bubnovský gymnastika pre kĺby a chrbticu aj niektoré nevýhody, ktoré sú skôr subjektívne. Nedostatkami metodiky sú:

• Trvanie liečby. Na krátku dobu nie je možné dosiahnuť významný pokrok. Je to spôsobené tým, že telo potrebuje určitý čas na aktiváciu vlastných rezerv a naštartovanie procesov obnovy. S pomocou liekov sa tento účinok dosahuje oveľa rýchlejšie, ale je to len vzhľad zotavenia. Cvičenie vám umožní dosiahnuť reálne udržateľné výsledky.
• Potreba dodržiavať režim. Pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí dodržiavať režim, bude tento životný štýl náročným testom. Za žiadnych okolností by ste nemali povoliť zníženie tried alebo ich neprítomnosti.
• Možnosť mať kontraindikácie. Najprv musíte byť vyšetrení, aby ste určili vhodný liečebný program a zabezpečili, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Patria sem niektoré závažné patologické stavy, ktoré nie sú kompatibilné so zvýšenou fyzickou námahou, najmä onkológiou, ako aj pooperačným obdobím.

Niektorí ľudia sa obávajú dodržiavania a trvania liečby.

Výber programu

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského pre začiatočníkov sa vyberá individuálne. Všetko závisí od zdravotného stavu a schopností konkrétneho pacienta.

Je to dôležité. Aby sme sa nemýlili s výberom kurzu kinezioterapie, je potrebné vykonať komplexné vyšetrenie a potom otestovať cvičenia.

Výber a realizácia liečebného programu zahŕňajú nasledujúce kroky:

1. Počiatočné vyšetrenie a štúdium histórie ochorenia.
2. Podrobná myofasciálna diagnostika.
3. Vykonajte testovacie cvičenie, počas ktorého sa vyberú vhodné cvičenia.
4. Priebeh liečby podľa zavedeného programu prostredníctvom výcviku na simulátoroch v zdravotníckom centre.
5. Záverečná kontrola na overenie dosiahnutých výsledkov.
6. Príprava odporúčaní pre prevenciu a ďalšie triedy doma.

Povinná podmienka - vykonávanie myofasciálnej diagnózy pacienta

Po všetkých činnostiach sa vytvorí súbor cvičení pre kĺby podľa Bubnovského, ktorý bude potrebné vykonať počas jedného kurzu. Pred ďalším vyšetrením znovu skúste.

Je to dôležité. Ak je to potrebné, tréningový program môže byť upravený aj počas liečby.

Spoločná gymnastika profesora Bubnovského: liečba kĺbov doma

Choroby kĺbov v našej dobe sú veľmi časté. Ich liečba by mala byť komplexná a mala by zahŕňať lieky, ako aj množstvo fyzioterapeutických procedúr, masáže a pod. Dôležitým meradlom je aj fyzikálna terapia. Známa artikulárna gymnastika Bubnovsky. Je to súbor špecifických pohybov a svalových kontrakcií zameraných na posilnenie a obnovu oslabených kĺbových štruktúr. Najčastejšie sú lézie muskuloskeletálneho systému úzko spojené s prítomnosťou chronických patológií a určitých prvkov životného štýlu. Technika Sergey Bubnovsky plne spĺňa všetky požiadavky na liečbu týchto problémov. Pozrime sa podrobnejšie na to, čo to je.

Podstata a vlastnosti techniky

Kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského je jedným z prvkov autorovej techniky lekára, nazývanej kinezioterapia. Toto je v podstate nový spôsob liečby patologických stavov pohybového aparátu. Podľa autora môže gymnastika nahradiť farmakologické prípravky a externé fixačné zariadenia (korzety a iné). Túto úlohu musia plniť naše vlastné tkanivá, ktorých zdroje v procese života úplne neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zameraný na adaptívnu realizáciu regeneračných schopností ľudského tela. Látky a štruktúry, vypracované počas cvičení, získavajú silu a mobilitu, obnovujú prirodzené anatomické a funkčné vlastnosti. Vzhľadom na to je vytvorený vlastný svalnatý a tkaný korzet, ktorý chráni boľavé kĺby a kosti pred nadmerným zaťažením.

Liečba prostredníctvom artikulárnej gymnastiky pomáha nielen zvýšiť ľahkosť a plasticitu pohybov. Keď sa vykonáva, krvný obeh a cirkulácia kĺbovej tekutiny sa zlepšujú a zastavujú sa degeneratívne procesy a usadeniny soli. To všetko umožňuje zlepšiť celkový stav pacienta, jeho zdravotný stav, emocionálnu náladu a vytrvalosť.

Gymnastika Bubnovsky pre kĺby je zameraná na riešenie takýchto problémov:

• zmiernenie bolesti;
• eliminácia bolesti a necitlivosti v kĺboch;
• zabezpečujú normálny krvný obeh a výživu tkaniva kĺbov.

Pravidelné cvičenie umožňuje permanentne zabudnúť na lumbago, opuch kĺbov, stuhnutosť pohybu.

Bubnovsky liečba kĺbov: dávky

Jednoduché cvičenia vyvinuté autorom, pomôcť zbaviť sa mnohých chorôb. Patria sem staré bylinky a artritída, artróza, ploché nohy, herniované medzistavcové platničky a osteochondróza. Okrem toho, že gymnastika má priaznivý vplyv na patologicky zmenené prvky pohybového aparátu, pomáha tiež posilňovať telo ako celok. Táto vlastnosť je hlavnou výhodou Bubnovského metódy. V priebehu mnohých rokov pozorovania autor zistil, že v procese cvičenia sa potreba pravidelných liekov znižuje alebo úplne zmizne.

Gymnastika Bubnovsky je premyslený a individuálne vybraný súbor cvičení, ktoré si každý môže urobiť. Ďalšou výhodou metódy je takmer úplná absencia kontraindikácií.

Výhody pre kĺby Dr. Bubnovského sú nasledovné:

• Je to jednoduché a cenovo dostupné. Môžete to urobiť doma kedykoľvek počas dňa.
• Gymnastika nemá žiadne vekové obmedzenia a takmer žiadne kontraindikácie.
• Vykonané činnosti zvyšujú prietok krvi do tkanív kĺbov, čo prispieva k lepšiemu nasýteniu kyslíkom.
• Po nabití zmizne stuhnutosť a necitlivosť kĺbov.
• Gymnastika pomáha zlepšovať svalový tonus, vracia pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
• Komplex bol vyvinutý s prihliadnutím na všetky znaky štruktúry ľudského tela.

Gym pravidlá

Aby bolo možné dosiahnuť spoločné liečenie pomocou metódy Bubnovského na dosiahnutie maximálnych výsledkov, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Nejedzte pred cvičením. Prestávka medzi jedlom a cvičením by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
• Zahrejte si svaly pred začatím gymnastiky. Na to bude stačiť päťminútové zahrievanie, ktoré sa vykonáva zhora nadol - od krku po nohy.
• Je dôležité piť veľa - nie menej ako 1,5 litra vody za deň.
• Po gymnastike si vezmite chladnú sprchu a otrite kĺby suchým uterákom.
• Na konci cvičenia nechajte svoje dýchanie a srdcový tep obnoviť a až potom prejdite na hlavné činnosti.
• Ovládajte dýchanie. Mala by byť pokojná, hlboká a rovnomerná - takže tkanivo dostane maximum kyslíka.
• Zvýšenie zaťaženia by malo byť postupne. Spočiatku by mal byť počet a intenzita cvičení minimálny, ale pri každom nasledujúcom sedení ich zvýšiť.
• Cvičenia by sa mali cyklicky opakovať. Počas jedného cyklu musíte vykonať rovnaký pohyb 10 až 20 krát. Hlavným kritériom, ktoré určuje kvalitu cvičenia, je to, ako sa cítite, keď ich robíte.
• Výsledky dosiahnete len vtedy, ak pravidelne cvičíte. Pre trvalý terapeutický účinok musíte cvičenia vykonávať niekoľko mesiacov.
• Je dôležité, aby ste sa počas cvičenia cítili veselí a mali dobrú náladu.
• Pre začiatočníkov v procese vykonávania svalových kŕčov sú možné. To nie je dôvod na zastavenie gymnastiky - telo si na to stačí zvyknúť. Masáž svalovej skupiny zastaviť kŕče. Potom môžete hladko začať cvičenie.

Bubnovsky spoločné cvičenia: cvičenia

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského zahŕňa niekoľko oblastí, z ktorých každá vám umožňuje vypracovať špecifické kĺby a svalové skupiny. Cvičenia sa vykonávajú pre všetky časti chrbtice, pre kĺby rúk a nôh, ako aj pre abs, zadok a chodidlá.

Tu je niekoľko príkladov cvičení pre chrbticu:

• Postavte sa na kolená, opierajte sa o lakte a nohy, uvoľnite si chrbtové svaly na maximum a, ako by sa zdvíhali, sklopte hlavu, postavte sa na 10 sekúnd a relaxujte. Opakujte cvičenie päťkrát.
• V podobnej polohe s napätím ohnite chrbticu smerom von a snažte sa zahrnúť všetky svaly do práce. Postavte sa v tejto polohe na desať sekúnd, vydýchnite všetok vzduch z pľúc a relaxujte.
• V kľačiacej polohe ohnite trup dopredu a dotiahnite svaly tak, ako len môžete. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, potom „zavesiť“ a cvičenie zopakujte niekoľkokrát. V tejto skupine cvičení, okrem chrbtice, sú tiež vypracované kĺby rúk a nôh.

Cvičenia pre kĺby rúk môžu byť nasledovné:

• Uchopte ruky kruhovými pohybmi: najprv ich na jednej strane a potom na druhú stranu. Urobte to isté pre lakte.
• Položte svoju pravú ruku na chrbát cez krk, ľavú ruku za chrbát zdola. Vytvorte s nimi zámok, stiahnite pravú kefu a potom ľavú kefu. Zmeňte ruky na miestach.

Pre kĺby nôh sú uvedené nasledujúce spoločné cvičenia:

• Ľahnite si na chrbát, najprv zdvihnite jednu nohu a potom druhú.
• Postavte sa na prsty s ponožkami, znížte päty av tejto polohe vykonajte pružné pohyby nahor a nadol.
• Kĺby sú tiež dobre ovplyvnené krokmi na mieste.

Ak chcete zvýšiť stabilitu kolenného kĺbu, ktorý je veľmi ťažký a pravidelne prechádza ťažkými bremenami, môžete použiť nasledujúce cvičenie: Ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy dokorán. Hladko ohnite jedno koleno, nezdvíhajte pätu z povrchu, ale posúvajte sa pozdĺž nej a pohybujte sa na zadok. Keď pocítite prekážku, môžete si pomôcť s rukami, siahať až po sedaciu nohu. Držte maximálnu ohyb na niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Opakujte cvičenie 10-20 krát pre každú nohu.

Pre bedrový kĺb možno použiť nasledujúce cvičenia:

• Vo východiskovej polohe ležiacej na chrbte roztiahnite nohy a ohnite ich na kolenách. Ruky trochu od trupu, štetcom hore dnom. Hladko narovnajte každú nohu a posuňte pätu po povrchu, narovnajte končatinu. Musíte sa pohybovať, ako by ste chceli presunúť ťažký predmet nohou. Výsledkom predĺženia nohy by malo byť namáčanie ponožiek s maximálnym posunom dopredu od bedrového kĺbu celej končatiny. Potom sa uvoľnite.
• Z rovnakej východiskovej pozície, skúste striedavo dosiahnuť opačné koleno, ako môžete, bez toho, aby vaša panva z podlahy.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z rovnakej pozície. Ohnite kolená na polovicu a vyrovnajte ich ako nohy. Podstata cvičenia pri zdvíhaní a spúšťaní panvy z povrchu, na základe ohýbaných končatín. Počas vdýchnutia zdvihnite panvu čo najviac, pričom ju spustite pri vydychovaní.
• Posledným cvičením je maximálna ohyb končatiny v kolene a jej vytiahnutie k hrudníku. Zároveň sa hlava oddelí od povrchu a brada sa rozprestiera na znížené koleno.

Ak budú dodržané všetky odporúčania odporúčané Dr. Bubnovským, liečba kĺbov bude úspešná. Môžete tiež použiť gymnastiku, aby ste predišli problémom s nimi. Ponúkame vám sledovať video na túto tému.

Gymnastika pre kĺby metódou Bubnovského

Spoločná gymnastika Bubnovského bola vytvorená pre tých, ktorí sa vážne rozhodli prijať svoje zdravie a zbaviť sa bolesti kĺbov. S vekom prinášajú čoraz viac problémov. Niektoré kĺby bolia, kým sa počasie nezhorší, iní reagujú na dotyk a iní stále zrania. Môžete piť veľa liekov, veriť v ich zázračnú silu, ležiace na gauči pred televízorom, a môžete zbierať vôľu a pracovať na sebe každý deň, robiť cvičenia.

Spoločná gymnastika Bubnovského

Existujú dva súbory cvičení: adaptívne a artikulárne. Prvý je vytvorený pre začiatočníkov. Táto gymnastika je zameraná na závislosť svalov od stresu, pomáha zmierniť bolesť.

Spoločná gymnastika je druhá fáza tréningu. Je zložitejšia a je určená pre osoby, ktoré si zvykli na stres.

Zvyčajne si špecialisti zo strediska vyberajú cvičenia založené na charakteristikách osoby, jej chorobe a veku.

Účelom artikulárnej gymnastiky

Hlavným účelom cvičení podľa metódy Bubnovského je obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov postihnutých úrazmi, úrazmi, sedavým životným štýlom, fyzickou nečinnosťou, počas obdobia zotavovania po vážnych ochoreniach.

Aby ste to dosiahli bez liekov, môžete zlepšiť prietok krvi, vyživovať svalové tkanivo, zvýšiť pružnosť a pohyblivosť kĺbov a pravidelne vykonávať určitý súbor fyzických prvkov.

Cvičenia sú zamerané na rozvoj, strečing:

1. Svaly a krčné stavce. Zaťaženie umožňuje zmierniť napätie, tuhosť, uvoľniť tlak stlačených vlákien na cievy v krčných a nervových procesoch. Krk trpí najviac úradníkov.
2. Ručné spoje. Len málo ľudí si všimne, ale časom sa ramená, lakte, zápästia a prstové kĺby strácajú pohyblivosťou a rozsahom pohybu. Každá fyzická aktivita vedie k zápalu, bolesti, postupnému nahradzovaniu tkaniva chrupavky - kosti.
3. Svaly chrbta, stavcov. Obnova sily chrbtových svalov je obzvlášť dôležitá pre udržanie kostry. Natiahnutie chrbtice pomáha zabrániť vzniku interdiskálnej prietrže.
4. Svalová tlač.
5. Hip kĺby. Je to veľmi dôležité pre prevenciu úrazov v starobe.
6. Kolená. Jedným z najcitlivejších bodov sú kolenné kĺby. Zápal, bolesť v nich často zbavuje človeka schopnosti pohybu.
7. Členok. Táto zlúčenina najčastejšie trpí naťahovaním a trhaním väzov počas zimy, pri chôdzi na vysokých podpätkoch a pri športe. Je dôležité rozvíjať členok, väzy, svaly, aby ste sa chránili pred zranením.

Funkcie výkonu

Kľúčom k zdraviu v každom komplexe je pravidelnosť a správnosť implementácie. Ignorovanie týchto pravidiel môže zhoršiť stav človeka.

Pri vykonávaní akéhokoľvek typu gymnastiky musí Bubnovsky dodržiavať určitú metódu:

1. Odporúča sa viesť prvé triedy so špecialistom v centre. Ukáže vám, ako správne vykonávať cvičenia.
2. Skôr ako začnete s tréningom, musíte sa zahriať. Zahreje svaly.
3. Gymnastika by sa mala začať po poslednom jedle za hodinu a pol, ale najneskôr dve hodiny pred nočným odpočinkom.
4. Školenie by sa malo vykonávať pravidelne.
5. Je dôležité sledovať dýchanie. Jeho rytmus musí zodpovedať cvičeniam.
6. Spoločná gymnastika je zameraná na zotavenie a mala by sa vykonávať pomalým alebo miernym tempom.
7. V centrách Bubnovského na cvičenie sa používajú športové simulátory. Doma je lepšie robiť bez ďalších zásob.
8. Počas cvičenia sa odporúča piť veľké množstvo vody.
9. Dôležitou súčasťou triedy je chladná sprcha na konci tréningu.

výhody

Popularita Bubnovského techniky súvisí s efektom, ktorý dáva študentom. Zlepšuje sa prietok krvi, znižuje sa bolesť, opuch mizne. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby eliminovali pravdepodobnosť zranení a umožnili ľuďom všetkých vekových kategórií pracovať.

Na realizáciu komplexu za deň nebude trvať dlhšie ako hodinu. V dôsledku pravidelného tréningu sa stav svalov a kostry zlepší, tón sa zvýši, objaví sa sebavedomie.

Sada cvičení

Cvičenie doma sa líši od tréningov v športových halách. Na dosiahnutie tohto cieľa však každý komplex obsahuje prvky zamerané na vývoj chrbtice a všetkých kĺbov.

Adaptívne cvičenie

Predtým, než začnete základné prvky, odporúča sa vykonať niekoľko cvičení, aby sa telo použilo na zaťaženie.

1. Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu a ohnite nohy v kolennom kĺbe. Nadvihnite hornú časť tela pri výdychu, spustite inhaláciu. Po dvadsiatich opakovaniach výdychu zdvihnite panvu v rovnakom počte krát.
2. Dajte si ruky na žalúdok, pevne stláčajte pery. Vydychovať, povedzme „dv“ dvadsaťkrát.

Panva, kolená, členok

Vykonávať kurzy zamerané na tieto oblasti:

1. Najprv zalomte kolená látkou navlhčenou v studenej vode a vyzerajte ako oni. V priebehu času, bolesť zmizne a opuch zmizne. Element je vhodný pre kolenné kĺby.
2. Narovnajte chrbát, kľaknite si, choďte dole na päty a zostaňte v tejto polohe päť minút. V počiatočných fázach tréningu pod kolenami uzavrite valček.
3. Východisková pozícia je na zadnej strane, ramená by mali byť umiestnené za hlavou, striedavo zdvíhané narovnané nohy, tvoriace 90 ° uhol s horizontálnym povrchom.
4. Leží na boku panvy, zároveň zdvihnite trup a nohy, potom ho spustite.

Krk a chrbát

Tieto oblasti trpia najviac. Je potrebné:

1. Byť vytrhnutý, opierajúci sa o ruky a nohu. Ak bude úloha náročná, môžete sa opierať o kolená.
2. Dostaňte sa na kolená, opierajte dlane o zem, začnite sa plaziť, striedavo ťahajte jednou rukou alebo druhou a ťahajte kolená.
3. Opierajte sa o kolená a ruky od seba, šírka ramien od seba. Inhalujte - ohnite chrbát. Výdych a oblúk.
4. Ohnite nohy na kolená, ležiace na chrbte. Dôkladne utiahnite ruky na kolená.

Ramenný kĺb

Účinný je nasledujúci súbor cvičení:

1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky a nohy pozdĺž trupu. Položte ľavú ruku za hlavu, položte ju na podlahu, otočte ju do strany pod uhlom 90 °, vráťte ju do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte s druhou rukou.
2. Sedieť na kolenách s zadočky na pätách, zdvihnite sa, robiť rotačné pohyby s rukami a zase dole.

kontraindikácie

Napriek obrovským výhodám komplexu Bubnovského má kontraindikácie:

1. Poranenie. Ide o výrony, poškodenie svalov, zlomeniny, popáleniny.
2. Neurologické poruchy, vrátane epilepsie.
3. Podmienky sprevádzané vysokou teplotou.
4. Nedávno vykonané operácie.
5. Onkológie.
6. Exacerbácia chronických ochorení.
7. Zápal kĺbov

recenzia

Napriek tomu, že niektoré cvičenia zahŕňajú určité ťažkosti, spätná väzba pacienta je pozitívna. Bežné triedy sa môžu zbaviť mnohých problémov spojených s kĺbmi.

Spoločná gymnastika Bubnovského je pohodlný spôsob, ako obnoviť pohyblivosť kĺbov, získať slobodu pohybu, zbaviť sa bolesti, cítiť sa zdravý a silný.