Dolná bolesť chrbta je jedným z najčastejších problémov, ktorým podľa štatistík čelí každá tretia dospelá osoba. Ak sa čas nezaoberá elimináciou bolestivých pocitov v chrbte a dolnej časti chrbta, môžete si následne zarobiť vážne ochorenie chrbtice. Ponúkame Vám výber účinných cvikov na bolesť chrbta na relaxáciu a posilnenie svalov, ako aj na zvýšenie flexibility a pohyblivosti chrbtice.

Nízka bolesť chrbta: z toho, čo vzniká a čo robiť?

Najčastejšou príčinou bolesti chrbta je sedavý spôsob života a slabý vývoj svalov korzetu, ktoré nie sú schopné podporovať chrbticu. Okrem toho príčinou môžu byť rôzne patologické stavy, nadmerné zaťaženie alebo len ostrý nepríjemný pohyb, ktorý vyvolal bolesť. Väčšina z týchto problémov môže byť neutralizovaná cvičeniami pre dolnú časť chrbta.

Kvôli tomu, čo môže poškodiť dolná časť chrbta:

• dlhý pobyt v jednej polohe;
• slabé svalstvo chrbta a kôry;
• nadmerné zaťaženie alebo nedodržanie cvičebnej techniky;
• podchladenie;
• zakrivenie chrbtice;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• veľká nadváha;
• nesprávna diéta a nedostatok vitamínov.

Aby bolesť chrbta nespôsobovala vážne problémy so chrbtom, musíte vykonať špeciálne cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré pomôžu zmierniť nepohodlie, znížiť bolesť, zlepšiť telo a slúžiť ako dobrý preventívny nástroj. Niet divu, že základom rehabilitácie po zranení chrbta je fyzioterapia a gymnastika chrbtice.

Prečo je užitočné vykonávať cvičenia pre pás:

• Znížená bolesť v dolnej časti chrbta v dôsledku strečingu a svalovej relaxácie
• Posilňuje chrbticu a zvyšuje jej flexibilitu.
• Zvyšuje krvný obeh, ktorý vyživuje kĺby a stavce živinami.
• Posilňujú sa korzetové svaly, ktoré podporujú chrbticu.
• Vylepšené držanie tela
• Uľahčuje prácu srdca a pľúc
• Normálne hormóny
• Riziko hernie, osteochondrózy a iných patológií sa znižuje
• Zlepšuje prácu panvových orgánov a brušnej dutiny

Súbor cvičení pre bolesti chrbta by mal zahŕňať: natiahnutie svalov a cvičení na posilnenie svalov. Počas exacerbácií dochádza k napätiu vo svaloch, preto musia byť v prvom rade uvoľnené - na tento účel sa vykonáva komplex na strečing (natiahnutie) svalov. Ak chcete zabrániť bolesti chrbta, musíte posilniť svaly. Pri posilňovaní svalov chrbtového zaťaženia chrbtice klesá, pretože významná časť zaťaženia berie svalový korzet.

Pravidlá pre cvičenie bedier

1. Nemali by ste zaťažiť záťaž a preťažiť spodnú časť chrbta cvičeniami, aby ste rýchlo dosiahli cieľ. Začnite s malými nákladmi, postupne zvyšujte trvanie tried.

2. Cvičenie pre dolnú časť chrbta stojí za to robiť s nákladom a amplitúdou, že sa cítite pohodlne. Počas cvičenia na pás nerobte náhle trhliny a pohyby, aby sa problém nezhoršil.

3. Jeden alebo dva cvičenia nepomôžu vyriešiť problém, pokúste sa priebežne vykonávať súbor cvičení pre pás. Bude stačiť trénovať 3 krát týždenne po dobu 15-20 minút.

4. Ak máte mimo okna chladné podlahy alebo chladné počasie, obliekajte sa teple a položte rohož alebo prikrývku na podlahu, aby sa spodná časť chrbta chladila.

5. Robte cvičenia na tvrdom povrchu: posteľ alebo mäkká rohož nebude fungovať. Počas cvičenia by mala byť dolná časť chrbta stlačená na podlahu.

6. Nezabudnite na dýchanie pri vykonávaní sady cvičení pre bolesti chrbta. Tréning by mal byť sprevádzaný hlbokým, dokonca aj dýchaním, každé statické cvičenie by sa malo vykonávať pre 7-10 cyklov dýchania.

7. Ak sa pri výkone niektorých cvičení cítite nepohodlie v dolnej časti chrbta alebo chrbtice, potom je lepšie takéto cvičenia vynechať. Ak ste počas cvičenia cítili ostrú bolesť, potom v tomto prípade je lepšie prestať trénovať úplne.

8. Nemali by ste vykonávať navrhovaný súbor cvičení pre dolnú časť chrbta počas tehotenstva, po poranení chrbtice alebo pri chronických ochoreniach. V tomto prípade je nutné poradiť sa s lekárom.

9. Pamätajte, že ak máte nejaké chronické ochorenie, potom komplex cvičení pre dolnú časť chrbta musí byť vybraný individuálne. Napríklad, so skoliózou, cvičenia sú ukázané narovnať chrbticu, a v osteochondróze a prietrže - natiahnuť ju.

10. Ak nepohodlie v bedrovej oblasti nezmizne v priebehu niekoľkých týždňov, poraďte sa s lekárom. Nízka bolesť chrbta môže byť známkou vážneho ochorenia. Čím rýchlejšie začnete proces liečby, tým ľahšie sa vyhnete nezvratným efektom.

Cvičenie pre bolesti dolnej časti chrbta: strečing

Ponúkame Vám strečingové cvičenia pre svaly dolnej časti chrbta, ktoré sú vhodné na odstránenie bolestivých kŕčov a ako profylaxia. Podržte každú pozíciu 20-40 sekúnd, môžete použiť časovač. Nezabudnite vykonať cvičenia na oboch stranách, vpravo a vľavo. Ak vám akékoľvek cvičenie spôsobuje nepohodlie alebo bolesť, potom ho prerušte, tréning by nemal prinášať nepríjemné pocity.

1. Pes lícom nadol

Z pozície na všetkých štyroch, pohybovať zadok a hore, natiahnite ruky, krk a chrbát v jednej línii. Predstavte si, že vaše telo sa vytvorilo kopcom: snažte sa, aby bol vrch vyšší a svahy strmšie. Môžete mierne zjednodušiť situáciu ohnutím nôh na kolenách a odtrhnutím päty z podlahy.

Tu a nižšie sa používajú fotografie kanála YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Nízky výpad

Vezmite polohu výpadu, sklopte koleno jednej nohy na podlahu a vezmite ju čo najďalej dozadu. Druhá noha vytvára pravý uhol medzi stehnom a dolnými nohami. Vytiahnite ruky nahor, cítite príjemné natiahnutie v chrbtici. Držte túto pozíciu a potom choďte do holubice predstavovať.

3. Pigeon predstavovať

Z pozície výpad spadá do pozície holuba. Položte ľavú pätu pravou panvovou kosťou. Situáciu môžete prehĺbiť, ak pohybujete ľavou holennou časťou mierne dopredu. Vytiahnite panvu k podlahe. Položte predlaktia na povrch alebo sklopte telo na podlahu alebo vankúš - zaujmite pohodlnú polohu so zameraním na flexibilitu.

Po póze holuba, vráťte sa k nízkej výpad a opakujte tieto 2 cvičenia pre druhú nohu. Môžete použiť bloky pre jogu alebo knihy:

4. telo sa otáča

Ak chcete vykonať toto veľmi účinné cvičenie pre dolnú časť chrbta, zaujmite polohu pri sedení s nohami roztiahnutými pred sebou. Flip nohu cez stehno a otočte telo v opačnom smere. Toto cvičenie nielenže umožňuje natiahnuť svaly chrbta a dolnej časti chrbta, ale aj gluteálne svaly.

5. sedacie svahy

Zostať v rovnakej polohe, jemne spustite chrbát k nohám. Nie je nutné, aby sa celý záhyb, len tak, aby okolo chrbta pre strečing v chrbtici. V tomto prípade je žiaduce znížiť hlavu na akúkoľvek podperu. Môžete ohnúť kolená alebo mierne roztiahnuť nohy na stranu - vyberte si pohodlnú pozíciu pre vás.

6. Svahy v lotosovej polohe

Ďalšie veľmi užitočné cvičenie pre bolesti chrbta je nakláňanie v lotosovej polohe. Cross nohy na podlahe a ohýbať prvý v jednom smere, pretrvávajúce 20-40 sekúnd, potom v opačnom smere. Snažte sa udržať svoju úroveň tela, ramená a telo by nemali ísť dopredu.

7. Zdvihnite nohy pomocou remienka (uterák)

Teraz sa obraciame na sériu cvikov pre dolnú časť chrbta, zatiaľ čo ležíme na zemi. Použite popruh, pásku alebo uterák a vytiahnite rovnú nohu smerom k vám. Počas tohto cvičenia zostáva chrbát pritlačený k podlahe, spodná časť chrbta sa neohýba. Druhá noha zostáva rovná a leží na podlahe. Ak nemôžete držať nohu natiahnutú a pritlačenú na podlahu, môžete ju ohnúť na koleno. Držte túto pozíciu chvíľu a prejdite na druhú nohu.

8. Uťahovanie kolena do žalúdka

Analogicky vykonajte ďalšie účinné cvičenie pre dolnú časť chrbta. Leží na chrbte, ohnite si nohu a vytiahnite si koleno k hrudníku. Pri vykonávaní tohto jednoduchého cvičenia sa bedrové svaly veľmi dobre rozprestierajú a bolesti sa znižujú.

9. Zdvíhanie ohnutých nôh

Toto cvičenie vo fitness sa často používa na natiahnutie svalov zadku, ale na natiahnutie bedrových svalov je najvhodnejšie. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a zdvihnite ich tak, aby vaše boky a telo tvorili pravý uhol. Zatiahnite ruky na stehno jednej nohy a položte nohu druhej nohy na koleno. Držte túto pozíciu. Udržujte pás pevne pritlačený k podlahe.

10. Pose šťastného dieťaťa

Ďalším príjemným relaxačným cvičením pre spodnú časť chrbta je postoj šťastného dieťaťa. Zdvihnite nohy hore, ohýbajte ich na kolenách a rukami uchopte vonkajšiu časť nohy. Uvoľnite sa a zotrvajte v tejto polohe. Môžete sa trochu pohnúť zo strany na stranu.

11. Oblúky

Teraz sa obrátime na cvičenie pre pás, v ktorom sa vykonávajú spinálne zákruty. Ležiac ​​na chrbte, otočte ruky a prekrížené nohy na jednu stranu. Zdá sa, že telo je oblúkové. V tomto cvičení nie je veľká amplitúda dôležitá, mali by ste cítiť mierny úsek v bedrovej chrbtici. Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd a otočte opačným smerom.

12. Otočenie chrbta ležiace

Ďalším veľmi užitočným a dôležitým cvičením pre dolnú časť chrbta, ktoré pomôže zmierniť bolesť v krížovej dutine. Ležiaci na chrbte, pomaly rozvinúť panvu a presunúť nohu na stranu, hádzať ju cez stehno druhej nohy. Bedra vychádza z podlahy, ale ramená zostávajú na zemi.

13. Pose ležiace na bruchu s nohou nabok.

Ďalšie jednoduché cvičenie pre bolesti chrbta. Ľahnite si na brucho a odložte si nohu ohnutú v kolene. Druhá noha zostáva predĺžená, obe nohy sú pritlačené k podlahe.

14. Postavenie dieťaťa

Dostaňte sa na kolená a roztiahnite nohy nabok alebo ich zatvorte. S výdychom sa pomaly nakloňte dopredu medzi vaše boky a sklopte hlavu k podlahe. Vďaka tomuto relaxačnému cvičeniu pre dolnú časť chrbta, budete cítiť svetlo v celom tele, najmä v zadnej časti. To je postoj odpočinku, môžete zostať v ňom aj niekoľko minút.

Môžete tiež obrátiť prvý na jedného, ​​potom na druhú stranu, to pomôže účinnejšie pretiahnuť bedrové svaly.

15. Predstavte si vankúš

Ľahnite si na chrbát a vložte malý vankúš pod vaše boky a kolená, s nohami dotýkajúcimi sa podlahy. Relaxujte v tejto polohe niekoľko minút.

Cvičenia pre bolesti chrbta: posilnenie svalov

Vďaka navrhovaným cvičeniam môžete zlepšiť pohyblivosť chrbtice a zbaviť sa nepohodlia v lumbosakrálnej oblasti. Okrem toho posilníte svalový korzet, ktorý bude vynikajúcou prevenciou bolesti chrbta a bolesti chrbta. Preto, ak sa často obávate bolesti chrbta, potom nezabudnite vziať na vedomie tieto cvičenia. Upozorňujeme, že počas exacerbácií sa neodporúča vykonávať cvičenia na posilnenie svalov.

1. Kat

Mačka je jedným z najužitočnejších cvikov pre dolnú časť chrbta a chrbta všeobecne. Keď vydýchate, okolo chrbta, zatlačte lopatky čo najviac nahor a zatiahnite hrudný kôš. Keď sa nadýchnete, dôkladne sa krčí v bedrovej oblasti, nasmeruje korunu na kostru a otvorí hrudník. Vykonajte 15-20 opakovaní.

Tu a nižšie sa používajú fotografie kanála YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Vytiahnite koleno k hrudníku

V stoji na všetkých štyroch, pri vdychovaní, natiahneme nohu späť, ako sme výdych, sme skupina, ťahanie naše čelo na koleno. Snažte sa nedotýkať podlahy nohou. Vykonajte 10-15 opakovaní na každej strane.

3. Zdvihnite ruky a nohy na všetkých štyroch stranách

Zostať v stoji na všetkých štyroch, uchopte opačnú nohu s rukou a ohnúť v bedrovej oblasti. Bruško je zastrčené, svaly zadku a nôh sú napnuté, krk je voľný. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a udržujte rovnováhu.

4. Zdvihnutie trupu

Zostaňte na bruchu a zaujmite polohu. Ohnite lakte a vytiahnite ich od seba. Zdvihnite telo nahor a zdvihnite hrudník z podlahy. Snažte sa vyliezť na telo, krk zostáva neutrálny. Držte hornú polohu 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní.

5. Zdvíhanie tela rukami za hlavou

Podobné cvičenie na posilnenie bedrovej, len v tomto uskutočnení, ruky sú za hlavou, čo komplikuje situáciu. Obe tieto cvičenia pre pás sú variantom hyperextenzie, bez použitia ďalších simulátorov. Vykonajte aj 10 opakovaní.

6. Plavec

Zostať v polohe na bruchu, striedavo zdvíhať ramená a nohy striedavo smerom nahor. Pohyby rúk a nôh by mali byť čo najviac synchrónne. Zostaňte v extrémnej polohe na niekoľko sekúnd, skúste vykonať cvičenie kvalitatívne. Nemali by ste mechanicky hýbať rukami a nohami. Opakujte cvičenie na každej strane 10 krát.

7. Loď

Vytiahnite ruky späť a zamknite ich dohromady. Súčasne odtrhnite ramená, hrudník, nohy a kolená z podlahy a vytvorte podlhovastú loď s telom. Cvičenie nie je jednoduché, preto sa najprv pokúste udržať v tejto polohe aspoň 10-15 sekúnd. Môžete dokončiť niekoľko skratiek.

8. Krútenie dozadu

V polohe na bruchu, roztiahnite ruky späť a podržte nohy v rukách. Boky, brucho, hrudník a čelo zostávajú na podlahe. Odstráňte ramená z uší, neťahajte krk. Túto polohu držte 20 sekúnd.

Môžete tiež vykonať túto verziu tohto cvičenia pre spodnú časť chrbta ležiacu na boku:

9. Pose cibule

Leží na bruchu, zdvihnite nohy a zdvihnite kolená z podlahy. Uchopte si členky s rovnakou rukou zvonku. Jaskyne, pokiaľ je to možné, odtrhávajú boky a hrudník od podlahy, hmotnosť tela na bruchu. Predstavte si, že nohy a trup sú telo cibule, a vaše ruky sú lukom. Toto cvičenie na posilnenie pasu je pomerne komplikované, takže môžete postupne zvyšovať jeho amplitúdu a čas realizácie (môžete začať od 10 sekúnd).

10. Sfinga

Z polohy na bruchu nadvihnite telo, opierajúce sa o predlaktie a spád v dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti chrbta. Roztiahnite krk, znížte ramená, uvoľnite krk a hlavu hore. Držte pozíciu 20-30 sekúnd. Sfinga tiež pomáha zlepšiť držanie tela.

Ak ste s týmto cvičením nepohodlní alebo sa obávate bolesti chrbta, môžete urobiť alternatívnu možnosť s vankúšmi:

11. Cobra

Z polohy na bruchu, zdvihnite telo, opierajúc sa o ruky a krčí v dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti chrbta. Vyrovnajte si ruky, natiahnite si krk, zamierte hlavou hore. Držte kobru 20-30 sekúnd. Môžete umiestniť svoje ruky široké, takže bude ľahšie udržať pozíciu. Ak pociťujete nepríjemné pocity alebo bolesť chrbta, nevykonávajte toto cvičenie.

12. Most

Vezmite si polohu na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite panvu hore, napnite žalúdok a zadok. Držte hornú polohu 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie je užitočné nielen pre pás, ale aj pre posilnenie zadku a tlače. Zopakujte most 15-20 krát.

13. Pozícia tabuľky

Pose tabuľka je ďalším účinným cvičením pre dolnú časť chrbta. Vezmite pózu z tabuľky a zostaňte v tejto pozícii 20-30 sekúnd, opakujte v 2 sériách. Všimnite si prosím, že boky, brucho, ramená, hlava by mali byť na tej istej línii. Nohy a ramená sú kolmé na telo. Toto cvičenie tiež otvára ramenné kĺby dobre.

14. Planck

Vynikajúce spevňujúce cvičenie pre svalnatý korzet je doska. Vezmite pozíciu push-upov, telo by malo tvoriť jednu priamku. Ruky sú umiestnené presne pod ramenami, brucho a zadok sú vtiahnuté. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd. Cvičenie môžete opakovať v 2 - 3 prístupoch.

15. Lakťový pás

Z polohy popruhu zaujmite polohu "spodného popruhu" - na základe predlaktia. Telo udržuje rovnú čiaru, zadok nevychádza hore, chrbát zostáva rovný bez ohybov a poklesov. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd. Môžete tiež zopakovať cvičenie v 2-3 prístupoch. Potom, čo robí rošty, dostať sa do pózy dieťaťa a relaxovať na 1-2 minúty.

Ešte raz ďakujeme za obrazy youtube-channel Allie The Journey Junkie.

7 videí bolesti chrbta v ruštine

Ponúkame Vám výber videí pre chrbát v ruštine, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta doma, posilnia vaše chrbtové svaly, obnovia stratenú pohyblivosť chrbtice. Tréningy trvajú od 7 do 40 minút, takže si každý môže vybrať pre seba správne video pre bolesti chrbta.

Najlepšie simulátory pre chrbát a liečbu ochorení chrbtice doma

Potrebujem simulátor pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života? Mimochodom, niet pochýb, že nízka mobilita a nedostatok fyzickej námahy negatívne ovplyvňujú naše telo. Najprv je tu tupá bolesť v bedrovej oblasti, potom - v krku. A potom lekár diagnostikuje zakrivenie chrbtice. Takéto deformácie pomocou modernej medicíny sú ľahko eliminované, ale zaberá to obrovské množstvo vášho drahocenného času. Bežné simulátory pre chrbát - účinný nástroj na prevenciu vzniku ochorení pohybového aparátu. Nie sú drahé a musíte stráviť niekoľko minút denne na cvičeniach.

Bežné simulátory pre chrbát - účinný nástroj na prevenciu vzniku ochorení pohybového aparátu.

Kto potrebuje simulátor pre chrbát

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie má v súčasnosti asi 47% dospelej populácie planéty určité problémy s pohybovým aparátom. Najčastejšie hovoríme o skolióze - pretrvávajúcom bočnom zakrivení chrbtice, v ktorom je jedno rameno s plochým postojom nad alebo pod druhým. Toto ochorenie je zase katalyzátorom vývoja systémovej osteochondrózy, medzistavcovej hernie, ischias.

Najjednoduchšia, ale zároveň účinná metóda eliminácie zakrivenia chrbtice - jej vertikálne napínanie. Na tento účel sú vhodné ako obyčajné, tak aj špeciálne trakčné projektily. Sú to takmer jediné, ktoré sa používajú pri liečbe skoliózy a osteochondrózy.

Používajú sa aj počas rekonvalescencie po odstránení medzistavcových prietrží v dolnej časti chrbta a ďalších oddeleniach. Niektoré farmakologické spoločnosti prezentovali jedinečné návrhy chrbta podľa typu TRAComputeru, ktoré sú schopné automaticky regulovať záťaž, keď je chrbát natiahnutý, aby sa určila prirodzená anatómia konkrétneho pacienta. Bohužiaľ, takéto zariadenie je pomerne drahé, takže sa v praxi zatiaľ široko nepoužíva.

Najjednoduchšia, ale zároveň účinná metóda eliminácie zakrivenia chrbtice - jej vertikálne napínanie.

Ale pre tréning kĺbov a chrbtice je vynikajúce preventívne opatrenie, ktoré zabraňuje zhoršeniu problémov so zakrivením chrbtovej a krčnej oblasti. Ak ich však vykonávate na rovnakom priečnom nosníku a zároveň sa silnejšia, musíte okamžite prestať trénovať a poraďte sa so svojím lekárom (ortopedickým chirurgom). Počas cvičenia s najväčšou pravdepodobnosťou dochádza ku kompresii koreňov nervových zakončení, čo spôsobuje bolestivé symptómy. V tomto prípade predpísané lieky, zamerané na zmiernenie zápalu.

Aké sú simulátory pre chrbát

Aby sa predišlo a predpovedalo zhoršenie situácie, bol vyvinutý celý systém fyzioterapeutických cvičení, ktorý slúži na elimináciu defektov vo vývoji chrbtice v ranom štádiu ochorenia. V týchto prípadoch sa používa domáce cvičebné zariadenie pre chrbát.

V špecializovaných predajniach nájdete obrovské množstvo variácií, avšak pod podmienkou, že sú rozdelené na:

• Dizajn T-krku;
• Blokové simulátory;
• Lavičky na predĺženie;
• "Gorbunki".

Ktorý z nich je najlepší? Neexistuje jednoznačná odpoveď na otázku tohto druhu, pretože všetko závisí od povahy identifikovanej deformácie. Tie isté hrbáčiky, napríklad, sú skvelou voľbou pre deti vo veku od 5 do 16 rokov, ktoré pomôžu vyvinúť správne držanie tela pri sedení pri stole. Zabraňujú atrofii svalov chrbta a krčnej chrbtice, posilňujú podporu chrbtice. Mimochodom, pokiaľ ide o deti v školskom veku, medzi nimi sú problémy so zakrivením chrbta až do konca vzdelávacieho procesu až 65% absolventov. Medzi nimi je 7% pacientov s ochorením, ktoré sa už vyvíja v chronickej forme.

Cvičenie na natiahnutie chrbta na šikmej ploche

Použitie vodorovnej tyče je skvelou alternatívou k trakčným simulátorom, ale na vykonanie cvičenia musíte mať dobre vyvinuté ramenné svaly. A čo by mali robiť pacienti vo veku odchodu do dôchodku, pre ktorých je aj 10-15 sekúnd vertikálneho strečingu niečo, čo je z hľadiska fyzických schopností niečo neprístupné? Aké simulátory sú im priradené na liečbu? Najjednoduchší a najuniverzálnejší je šikmý povrch. To je stále rovnaká vodorovná tyč, ktorá je však umiestnená na pevnom podklade, umiestnenom v ostrom uhle (vzhľadom na podlahu).

Klasická schéma šikmej projektily pre chrbát sa skladá zo širokej základne, dlhej 2,5 metra, ktorej vrchná časť je umiestnená približne vo výške 130 cm a je bezpečne upevnená. Uhol sklonu sa môže meniť v závislosti od požadovaného zaťaženia chrbtice a fyzických schopností pacienta.

Aby sa zabránilo nadmernému pošmyknutiu pri sedení na šikmej ploche, môže byť vrstva jemnej hrubej textílie plnená na vrchole - zvýši sa trecia sila.

Klasická schéma šikmej projektily pre chrbát sa skladá zo širokej základne, dlhej 2,5 metra, ktorej vrchná časť je umiestnená približne vo výške 130 cm a je bezpečne upevnená.

Ako sa vykonáva výkon tohto typu zariadenia? Pacient leží na bruchu alebo chrbte, pevne uchopí priečku. Nohy a samotné telo sú umiestnené rovnobežne so základňou. Odporúča sa vykonať fixáciu polohy tela po dobu 45 sekúnd, po ktorej nasleduje krátka prestávka 1-2 minúty. Potom - rovnaké cvičenie, ale na zadnej strane (ak predtým ste boli na chrbte, teraz na bruchu). Pre väčšie pohodlie, v oblasti kolien, môžete upevniť voľný vankúš naplnený polystyrénu čipy.

Je možné používať tento simulátor doma, ale musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom. V niektorých formách skoliózy alebo ischias je jej použitie neprijateľné a môže len zhoršiť priebeh ochorenia.

Glissonova slučka na liečbu krčnej chrbtice

Liečba krčnej chrbtice je symptomatická. Predtým, než lekár dal hlavnú úlohu odstrániť bolesť, zápal kĺbov. Algoritmus liečby je pevne viazaný na aký druh nervového koreňa bol ovplyvnený. Spravidla sa dnes lekári často stretávajú s problémami s C6-C8, v ktorých sa do predlaktia šíri bolestivá pretrvávajúca bolesť. Prekvapivo existuje mnoho dôvodov, prečo sa choroba vyvíja, od bežného fyzického reštartu až po ukončenie predchádzajúcich infekčných chorôb.

Najprv sa odstráni zápal koreňov, po ktorých sa tiež predpíše natiahnutie krčných stavcov. Na tento účel sa široko používa takzvaná „Glissonova slučka“, pri ktorej je chrbtica ovplyvnená silou podielu pripojených popruhov a závaží. Na niektorých klinikách sa široko používajú simulátory pre krčnú sekciu podobného typu, v ktorých sa upevnenie základne vykonáva na strop alebo na pevný základ a ťahová sila sa reguluje pomocou gumy a z nej sa robí podpora brady.

Jedná sa o tzv. Evminov slučku alebo „pružný krčný expander“. Pri použití tovaru je potrebné vypočítať zaťaženie, ale Evminov slučka vytvára optimálny tlak, pretože tu bude trakčná sila vyššia s väčšou hmotnosťou pacienta.

Široko sa používa takzvaná „Glissonova slučka“, pri ktorej je chrbtica ovplyvnená silou podielu pripojených popruhov a závaží.

Aké cvičenia sa vykonávajú s Glissonovou slučkou? Otočí sa, nakloní a kývne hlavou. Každý cyklus trvá približne 5-10 minút, po ktorom sa krátky 2-3 minút. Je potrebné poznamenať, že po cvičení je tón krčných svalov trochu znížený, preto sa do 1-2 hodín po terapii, fyzickej a statickej záťaži, neodporúčajú náhle pohyby. To môže viesť k relapsu - opätovnému porušeniu nervového koreňa.

Výhodou slučky Glisson je mobilita dizajnu. Ľahko sa dá umiestniť doma, napríklad pred televízor alebo počítač a trénovať priamo pri práci. Počet cyklov cvičenia (naklonenie hlavy v každom smere) v počiatočnom štádiu je 8-10. Po 3-4 dňoch, môže byť zaťaženie zvýšiť, ale postupne - 2-3 svahy, nič viac.

Iné typy cvičebných zariadení, užitočné pre chrbát

Medzi inými projektilmi v lekárskej praxi sa na odstránenie deformácií chrbtice používa trakcia tvaru T. Je určený hlavne na tréning skupiny chrbtových svalov, ktoré sa nachádzajú pozdĺž stavcov. Podobne ako funkčné a domáce tréner hyperextension, ale má jednoduchší dizajn a nie je vhodný pre silový tréning. Neodporúča sa používať na liečbu ochorení chrbta a dolnej časti chrbta, ale na prevenciu a prevenciu skoliózy. Ako účinný je simulátor chrbtice? Pri praktizovaní iba 15-20 minút denne klesá pravdepodobnosť vzniku zakrivenia o 97%.

Uznávané lavičky pre rozšírenia. Jedná sa o lichobežníkový tvar s pevnou fixáciou nôh. Zadná strana simulátora je pohyblivá. Pacient sa na neho zmestí celým telom a potom vykoná rytmické chrbtice.

Pružný podklad zabraňuje nadmernému nakláňaniu, čím sa minimalizuje riziko svalových výronov. Simulátor je obzvlášť účinný pri skolióze 1-2 stupňov, v prítomnosti uhlu zakrivenia v rozsahu 5-30 °.

Aké cvičebné vybavenie používať doma

Takže, čo si vybrať simulátor pre domáce? Úplne závisí od povahy problémov, ktoré má človek s chrbticou. Pre prevenciu ochorení chrbta je dosť dosť a obyčajný priečnik, naklonený projektil na ťahanie. Taký môže byť vyrobený z improvizovaných prostriedkov nezávisle - nie sú odlišné od profesionálnych.

Pre tých, ktorí nie sú oboznámení s bolesťou v oblasti krčných stavcov, by ste mali dostať Glissonovu slučku. Odporúčania na jeho použitie však môže podať len ošetrujúci lekár. Faktom je, že tento projektil sa môže použiť len v neprítomnosti zápalových procesov v oblasti nervových koreňov. V opačnom prípade sa problém len zhorší. Preto prvá vec - konzultovať ortopéd.

Je trenažér v tvare T, lavička pre predĺženie chrbta, potrebnú doma? Sú vhodnejšie na profylaxiu, avšak zaberajú dostatočne veľké množstvo priestoru. Ak ich chcete nainštalovať alebo nie, je vaše vlastné rozhodnutie, ale nezabudnite, že takéto simulátory sú k dispozícii v takmer každej posilňovni vo vašom meste. Áno, odporúča sa na nich cvičiť pod dohľadom školiteľa, ktorý vyberie optimálnu záťaž pre vaše telo na základe veľkosti tela, vášho veku, výšky.

Pri diagnostikovaní chronického štádia ochorenia sa však použitie vyššie uvedených simulátorov neodporúča. Najprv by sa malo vykonať lekárske vyšetrenie, aby sa určila povaha choroby, jej klasifikácia. Cvičenia sa vykonávajú pod dohľadom lekára na špecializovaných trakčných simulátoroch, ako je TRAComputer, ktoré sú schopné automaticky zvoliť potrebnú záťaž pre pacienta na základe fyziologických ukazovateľov (hmotnosť, tlak, tepová frekvencia).

A s radiculitídou, osteochondrózou v akútnom štádiu vývoja sa používa kombinované šetrné ošetrenie, ktoré zahŕňa natiahnutie s minimálnym fyzickým zaťažením chrbtice a krčnej oblasti. Domáce cvičebné stroje, bohužiaľ, nemajú takú funkčnosť a môžu len poškodiť.

Čo simulátory môžu byť použité pre hernie chrbtice?

Cvičenie v simulátoroch na spinálnu herniu je potrebné na boj proti atrofii svalov a na zlepšenie metabolizmu v postihnutej oblasti. Tréning tiež pomáha zmierniť nepohodlie a zlepšiť fungovanie pohybového aparátu. Fyzioterapia je predpísaná po operácii a počas konzervatívnej liečby.

Cvičenie v simulátoroch na spinálnu herniu je potrebné na boj proti atrofii svalov a na zlepšenie metabolizmu v postihnutej oblasti.

Všeobecné odporúčania a bezpečnosť

S prietržmi sú zakázané všetky športy, ktoré majú priamy a šokový účinok na chrbticu. Cvičenie počas výčnelkov obsahu medzistavcovej platničky je povolené len v období remisie. Pred začatím školenia by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Odborník vyberie súbor cvičení a typ simulátora, pričom zohľadní miesto, kde sa nachádza vertebrálna hernia.

Počas tréningov by ste mali:

• postupne zvyšovať zaťaženie;
• monitorovať správnu polohu tela;
• nerobia náhle pohyby;
• vykonávať cvičenia až do únavy svalov.

V prípade bolesti sa cvičenie okamžite zastaví.

Pred začiatkom tréningu sa poraďte so svojím lekárom.

Typy simulátorov

Simulátory sa používajú nielen na lekárske účely, ale aj na prevenciu vzniku ochorenia. Znižujú riziko následnej hernie v dôsledku toho, že zaťaženie sa prenáša z chrbtice na zosilnené svaly.

Hlavné typy simulátorov:

1. Imperatív - má prísne definovaný smer pohybu. Vďaka tomu sú kĺby a oblasti tela vypracované izolovane.
2. Univerzálny - umožňuje vykonávať cvičenia v rôznych smeroch. Pri problémoch s chrbticou sa často používa tento typ zariadenia.

Simulátory simulujúce veslovanie sú považované za najužitočnejšie a najbezpečnejšie pre prietrže. Počas takéhoto cvičenia nedôjde ku kompresii disku. Môžete sa zapojiť do iných typov zariadení.

eliptický

Tento simulátor využíva takmer všetky svalové skupiny. Pohyb po elipsoide pri rýchlosti 6 km / h. Trvanie lekcie musí byť najmenej 40 minút. Odporúča sa 3 tréningy týždenne.

Cvičenie na bicykli

Odporúča sa, aby sa ľudia s prietržou zapojili do horizontálnych rotopedov. Takéto zariadenia majú na chrbticu úsporný účinok.

Dlhodobý tréning na stacionárnom bicykli s prietržou je zakázaný, pretože kvôli dlhej statickej polohe bolesti tela v chrbte. Musíte urobiť asi 20 minút 2 krát týždenne. V tomto prípade sa vopred vypočíta požadovaná srdcová frekvencia. Prekročenie tejto hodnoty je nemožné.

Odporúča sa, aby sa ľudia s prietržou zapojili do horizontálnych rotopedov.

Hyperextenční

Cvičenie stroj pre hyperextension sa používa na posilnenie chrbta, abs a zadok. Odporúča sa vysporiadať s herniou hrudníka.

Simulátor je vyrobený v tvare lavice s nožnými valcami. Inštaluje sa v inom uhle sklonu. Dizajn musí byť upravený pod rastom.

Pred cvičením na simulátore sa dobre zahrejte. Až potom, čo sa svaly rozcvičia, pokračujú vo vykonávaní hyperextenzie. Aby ste to urobili, vezmite si lavičku na lavičku ležiacu na bruchu a upevnite nohy pod valce. Zbrane sú prekrížené na hrudi alebo umiestnené za hlavou. Chrbát by mal byť plochý a mal by byť v súlade s nohami.

Cvičenie sa skladá z 2 pohybov. Je potrebné nakloniť telo nadol a potom sa hladko vrátiť do pôvodnej polohy. V hornom bode sa odporúča zotrvať niekoľko sekúnd.

Počas cvičenia by mali byť lopatky mierne sploštené a nohy by mali byť mierne ohnuté. Hyperextenzia sa uskutočnila 10-12-krát v 1-2 prístupoch.

Pri tréningu na simulátore sa vyhnite nasledujúcim chybám:

• silné vychýlenie chrbta;
• príliš ostré a kyvadlové pohyby;
• hlboký náklon trupu.

Zvlášť starostlivo musíte vykonať hyperextenziu s prietržou tela chrbtice.

Bubnovského zariadenia

Je to multifunkčný simulátor. Skladá sa z racku a blokovania váh. S ich vlastnými rukami je takáto konštrukcia zostavená z profilovej rúry.

Zariadenie má princíp antigravitácie a dekompresie prevádzky. Pohyby sa vykonávajú vo vzduchu, vďaka čomu sa svalové vlákna lepšie roztiahnu. Počas tréningu nie je tlak na kĺby.

Cvičenia na tréning na simulátore sú vybrané individuálne. Odstraňujú bolesť a pracujú hlboké svaly.

Bubnovský prístroj je multifunkčný simulátor. Skladá sa z racku a blokovania váh.

Inverzná tabuľka

Zariadenie sa skladá z rámu, lavice alebo stola, držiakov na nohy a držadiel na ruky. Stôl sa používa na natiahnutie chrbtice. Počas tried sa zvyšuje vzdialenosť medzi kotúčmi, znižuje sa tlak na poškodenú oblasť a korene nervov.

Pred tréningom je prístroj nastavený na výšku. Potom je potrebné oprieť sa o jeho chrbát, vložiť nohy do držiaka a zaistiť dolné končatiny. Potom úplne ležať na stole, držiac sa za ruky na zábradlí.

1. Prvý tréning sa vykonáva s miernym naklonením zariadenia. V tomto cvičení by nemalo trvať dlhšie ako 5 minút.
2. V počiatočnom štádiu sa neodporúča otáčať hore nohami.
3. Nemôžete náhle ukončiť lekciu. Pred vstávaním by ste mali ležať vodorovne na stole po dobu ďalších 2 minút.
4. Trvanie tried sa zvyšuje postupne. Trvanie tréningu je skrátené na 15 minút.
5. Uhol týždenného zvýšenia stola o 5 °.

Počas tried na inverznej tabuľke sa zväčšuje vzdialenosť medzi diskami, znižuje sa tlak na poškodenú oblasť a korene nervov.

Swing Yalovitsyna

Simulátor je v zásade podobný inverznej tabuľke. Swing sa používa na vyloženie chrbta a natiahnutie chrbtice. Použitie zariadenia eliminuje bolesť, zvyšuje pohyblivosť chrbtice. Používa sa na boj proti neurologickým symptómom. Pred začatím tréningu na hojdačke sa odporúča odobrať röntgen postihnutej oblasti.

Ak chcete trénovať bedrové, držať zábradlia simulátora s rukami a natiahnuť, ohýbanie kolien. Po tom, odtrhnúť umývadlo z hojdačky a zdvihnite ho. V rovnakej polohe, ťahanie nôh na hrudník a half-bridge sú hotové.

Ak sú hernie lokalizované v krčnej oblasti, sú umiestnené na hojdačke hore nohami. Potom zdvihnite hlavu alebo ju otočte nabok. Cvičenie vykonáva 10-20 krát.

Yalovitsyna hojdačka sa používa na vyloženie chrbta a natiahnutie chrbtice.

Gravitrínový gauč

S týmto zariadením sa vykonáva bezpečné natiahnutie chrbtice. Na povrchu gauča pod svahmi sa nachádzajú priečne rebrá, ktoré opakujú zakrivenie chrbtice a rozptyľujú sa pod vplyvom telesnej hmotnosti na boky. Dizajn má tiež opierku hlavy a opierku hlavy.

Hrebeň je napnutý gravitáciou. Pravidlá vykonávania lekárskeho postupu:

1. Sadnite si na dno pohovky a potom si ľahnite na bok, dolné končatiny položte na podperu nohy.
2. Po tom, jemne roll na chrbte. Stredové priečne rebrá by mali byť umiestnené pod pupkom a ohybom krku - na konvexnej časti opierky hlavy.

Počas procedúry stačí ľahnúť si. Trvanie liečby je 30 minút.

Pomocou pohovky Gravitrin sa vykonáva bezpečná chrbtová trakcia.

Simulátor "Hunchback"

Je to zakrivená lavica s prekladmi. Pomocou simulátora posilnite chrbtové svaly a zväčšte vzdialenosť medzi stavcami.

K priblíženiu projektilu zo strany bez priečok. Žalúdok je umiestnený tak, že bedra je nad horným ohybom simulátora. Ruky sa musia držať na brvne. Z tejto pozície zdvihnite nohy nahor. Cvičenie sa vykonáva až 25-krát.

kontraindikácie

Cvičebné stroje na chrbát s prietržou nemožno použiť v nasledujúcich prípadoch:

• exacerbácia ochorenia;
• prítomnosť bolesti a neurologických porúch;
• skoré pooperačné obdobie.

Simulátory pre hernie chrbtice

V prvej dekáde sa v rehabilitačných centrách úspešne liečila kinezioterapia (pohybová terapia) na liečbu a prevenciu rôznych ochorení pohybového aparátu. Špeciálne cvičebné komplexy sú tiež určené na odstránenie vertebrálnej hernie. Aké simulátory sa používajú na herniu chrbtice? Ako sa s nimi vysporiadať správne? A existujú nejaké cvičenia, ktoré sú tabuizované?

Potrebujeme simulátory na liečbu spinálnej hernie

Počas liečby vernibrálnej hernie sa používa celý rad prostriedkov. Táto masáž, fyzioterapia, obvaz a výber ortopedických matracov. Jeden z účinných prostriedkov na odstránenie problému alebo obnovenie tela po operácii sa považuje za výcvik na filmovom zariadení. Špeciálne navrhnuté komplexy normalizujú funkciu pohybového aparátu, znižujú riziko opakovania, urýchľujú proces hojenia.

Typy simulátorov pre spinálnu herniu

Všetky vyvinuté simulátory pre herniu bedrovej chrbtice možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín:

• univerzálny - používa sa na integrovaný vývoj kĺbov alebo svalových skupín; ich dizajn je charakterizovaný prítomnosťou "váženia";
• imperatív - cvičenia na nich sa vykonávajú s cieľom vytvoriť oddelené a špecifické svaly.

Najobľúbenejšie modely športových zariadení:

• Bubnovský simulátor - pomáha obnoviť obvyklú fyzickú aktivitu, zlepšuje krvný obeh, podporuje rýchle hojenie šliach;
• Kyvný stroj je jedným z najúčinnejších simulátorov filmu pre prietrže, ktorý vibruje chrbticu, čím zlepšuje proces hojenia tkanív, zvyšuje svalový tonus a posilňuje kĺby;
• Gravetrin gauč - ideálne pomáha zmierniť bolesti chrbta a natiahnuť chrbticu niekoľko centimetrov; účinný pri medzistavcových prietržiach s komplikáciami (s paralelným vývojom alebo exacerbáciou ischias alebo osteochondrózy);
• „Piaty stavca“ sa používa na posilnenie svalových svalov;
• Yalovitsyna swing - kinomodazher, ktorý sa aktívne používa na medzistavcovú prietrž, vrátane radikulárneho syndrómu; pomáha eliminovať opuchy a bolesť po stlačení nervových zakončení;
• hyperextenzia - zariadenie používané na posilnenie svalových svalov;
• „Humpbacked Horse“ - eliminuje svalovú atrofiu a má pozitívny vplyv na terapeutické procesy namierené proti vzniku medzistavcovej prietrže; Ukázalo sa, že je účinný pri eliminácii porušovania zakončení miechových nervov a vytesňovaní medzistavcových platničiek.

Inverzná tabuľka: výhody a kontraindikácie

Jedným z najúčinnejších simulátorov na pomoc pri eliminácii vertebrálnej hernie je inverzná tabuľka. Pri praktizovaní na ňom je pacient umiestnený hore nohami a chrbtica je napnutá. Zvýšená vzdialenosť medzi chrbticami pomáha znížiť bolesť.

Aké ďalšie výhody si pacienti všimnú?

• Zadné uvoľňuje, svalové kŕče sú eliminované.
• Vylepšené držanie tela.
• Rozdrvenie zakončení miechového nervu je eliminované.
• Svaly sú vycvičené a vertebrálne väzy sú obnovené.
• Zlepšuje sa zásobovanie krvou.

Ale pre cvičenie na tomto jednoduchom simulátore existuje pomerne rozsiahly zoznam kontraindikácií:

• hypertenzia (vysoký krvný tlak);
• arytmia (srdcové arytmie);
• glaukóm (ochorenie orgánov videnia);
• koronárna choroba srdca;
• demencia (senilné šialenstvo);
• ochorenia tepien mozgu;
• pooperačnej prietrže;
• tehotenstvo.

Indikácie a kontraindikácie pre použitie

Je potrebné mať na pamäti, že môžete trénovať len v období remisie, bez exacerbácií as oslabením charakteristických symptómov. Prítomnosť chronických ochorení môže byť prekážkou v zamestnaní.

Nevykonávajte cvičenia zahŕňajúce šokové zaťaženie (na princípe krokového aerobiku), ako aj silné skrútenie tela. Futbal a iné športy sú kontraindikované loptou, lyžími a pretekmi, kulturistikou, vzpieraním a vzpieraním, ako aj atletikou na dráhe a poli (skákanie).

Ak však trénujete pod vedením lekára a presne vykonávate komplex vyvinutý pre vás, tieto cvičenia nebudú zahrnuté do programu obnovy.

Podmienky používania simulátorov

Triedy sa konajú pod dohľadom rehabilitátora, ktorý sleduje presnosť cvičenia a správne dýchanie pacienta.

Ďalším dôležitým pravidlom je, že musíte vykonávať cvičenia v sklopenej alebo sklopenej polohe. V tomto prípade by mal byť náklad rovnomerne rozložený na oboch končatinách.

Opakujte rovnaké cvičenie by nemalo byť viac ako 20 krát.

Kedy nemožno použiť simulátor pre chrbát a chrbtice hernie? Keď pacient počas ich popravy cíti ostrú bolesť. Na odstránenie bolesti sa odporúča relaxačný komplex, ktorý zahŕňa pasívne rozťahovanie svalov pre 10-sekundové segmenty, ako aj odpočinok v polohe na bruchu s nohami ohnutými na kolenách.

Vertebrálna hernia sa nestane prekážkou na cvičenie. Správne vypracovaný súbor cvičení pomôže rýchlo poraziť chorobu a kompetentné poradenstvo rehabilitačného lekára pomôže predísť bolesti a komplikáciám počas rehabilitačného obdobia. A samozrejme nezabudnite na obvaz na chrbticu s prietržou.

Simulátory na posilnenie chrbta chrbtice chrbtice: dobré alebo poškodené?

Problém mnohých moderných ľudí je nedostatok pohybu, ktorý môže vyvolať mnohé zdravotné problémy, a to v prvom rade sa týka chrbtice.

Nedostatok pohybu, ako aj druhý extrém, môže viesť k takej závažnej chorobe, ako je medzistavcová prietrž.

Táto patológia významne zhoršuje kvalitu života a vyvoláva mnoho komplikácií.

Správna a včasná liečba pomáha zlepšiť stav pacienta.

Dôležitou súčasťou terapie je správna fyzická aktivita, ktorá môže zahŕňať použitie špeciálnych simulátorov.

Čo je spinálna hernia?

Hernia je charakterizovaná poruchou, pri ktorej sú medzistavcové platničky vytesnené. To vyvoláva silnú bolesť, slabosť, necitlivosť rôznych končatín. Medzistavcové platničky sú samy o sebe tlmiče nárazov, ktoré zmäkčujú zaťaženie pri pohybe a poskytujú pružnosť hrebeňa. Keď sa deformuje, ich pacient cíti silné nepohodlie.

Medzistavcové platničky sa skladajú z vláknitého vonkajšieho kruhu pozostávajúceho z kolagénových vlákien a pulposus nucleus - z vnútra. Hlavným bremenom je pri vykonávaní rôznych pohybov a zdvíhaní závaží.

Medzistavcové prietrže nastáva vtedy, keď je vláknitý kruh neschopný zadržať jadro pľúc, v dôsledku čoho posledný spadá do miechového kanála.

Vláknitý krúžok udržuje jadro na mieste, ale v neprítomnosti tohto sa posunie a objaví sa medzistavcová prietrž. Ochorenie je dôsledkom predĺženej degenerácie disku. Ten stráca z vnútornej strany veľa vody a v dôsledku toho sa stáva veľmi krehkým.

Vývoju ochorenia zvyčajne predchádza poškodenie chrbtice v dôsledku fyzických poranení, infekcií, metabolických porúch, osteochondrózy. Miechová hernia sa cíti citeľne, keď sa vytvára tlak vo vnútri medzistavcovej platničky. Doteraz sa môžu vyskytnúť existujúce symptómy na prejav iných chorôb.

Hlavné príčiny medzistavcovej prietrže sú nasledovné:

• poranenia a mikrotraumy;
• pohyby, ktoré vyvolávajú deformáciu chrbtice;
• nesprávna strava;
• obezita;
• ťažká fyzická práca, vzpieranie;
• vrodená malformácia chrbtice;
• tehotenstvo (pretože vytvára ďalšiu záťaž na medzistavcové platničky);
• sedavý spôsob života;
• rôzne anomálie spojivového tkaniva.

Povolené a nepovolené činnosti

Najčastejšie pacienti nemajú zakázanú fyzickú aktivitu. Okrem toho sa ukázalo, že pomáha zlepšovať stav pacienta. Nie všetky druhy aktivít sú povolené. Hlavnou úlohou tréningu je posilnenie chrbtových svalov. Je dôležité, aby zaťaženie chrbtice bolo minimálne.

Oboznámte sa s povolenými a zakázanými druhmi činnosti v medzistavcovej prietrži a odporúča sa venovať pozornosť nasledujúcim typom činnosti:

Takéto športy prinesú telu len úžitok. Odporúčané školenia pomôžu zbaviť sa choroby a zabrániť relapsu. Nie všetky typy záťaže s prietržou sú však užitočné.

Odporúča sa opustiť nasledujúce typy aktivít:

• Vzpieranie, akýkoľvek druh zápasu, vysoké skoky, pretože zvyšujú zaťaženie chrbtice.
• Futbalové a iné tímové hry. Vyvolávajú vážne riziko poranenia v dôsledku vysokej koncentrácie v hre.
• Lyže a snowboarding. Vysoká úroveň poranenia, vysoká dynamická kompresia chrbtice.
• Golf, hry s raketou. Keď kýla nie je povolené ostré odchýlky.
• Aktívny beh. V čase pristátia nohy dôjde k vážnemu otraseniu tela.

Je dôležité obmedziť typ činnosti, počas ktorej by malo byť telo dlhodobo vo vzpriamenej polohe.

Video: "Vlastnosti tréningu v telocvični s herniou chrbtice"

Simulátory pre hernie chrbtice

Simulátory sú klasifikované podľa dvoch kritérií. Líšia sa v závislosti od toho, ako je záťaž vytvorená. Tvorba tohto materiálu je možná vďaka umelému zaťaženiu: v dôsledku telesnej hmotnosti osoby alebo blokovacieho systému podporujúceho náklad. Horizontálne tyče a paralelné tyče, ktoré sú známe všetkým, vytvárajú záťaž presne na úkor telesnej hmotnosti a môžu ju používať len ľudia s dobrou telesnou výchovou.

Z hľadiska funkčnosti sú simulátory prietrže rozdelené na:

1. Imperatív, ktorý sa používa na vytvorenie špecifického kĺbu, napríklad bedrového kĺbu.
2. Univerzálny, ktorý možno použiť na štúdium rôznych častí pohybového aparátu. Zvyčajne pracujú na záťaži pomocou blokového systému.

V prípade medzistavcovej hernie sa odporúča použiť triedy na týchto granulách:

• Simulátor MTB1-4 Bubnovsky. Jedná sa o dvojmetrový stojan, na ktorom je umiestnený jeden pevný blok a dva otočné. Cez nich prechádza kábel, ktorý je odnímateľnou hmotnosťou. Tréning na tomto projektile zlepšuje krvný obeh, pomáha obnoviť šľachy.

Simulátor MTB 1-4 profesori Bubnovsky

• "Swing Yalovitsyna." Používa sa pri veľkom počte ochorení chrbtice a kĺbov dolných končatín. Tento simulátor môžete robiť doma.

Adaptácia z mnohých chorôb chrbtice - hojdačky Yalovitsyna

• 3KS-500 a kyvný stroj. Používa sa na korekciu držania tela a zníženie bolesti. Tieto simulátory vytvárajú vibrácie, ktoré ovplyvňujú celú chrbticu. V dôsledku vibračného zaťaženia sa posilňuje svalové tkanivo, kĺby a väzy.

Swing stroj sa používa na korekciu držania tela a zníženie bolesti

• Eliptický trenažér. Umožňuje vytvoriť prípustné zaťaženie a uvoľňuje napätie z chrbtice. Triedy na ňom slúžia ako vynikajúca prevencia relapsu. Pacient sa pohybuje pozdĺž oválnej dráhy a robí hladké pohyby.

Orbitrek vytvára malé zaťaženie a zmierňuje kŕče z chrbtice.

• Gravitrínový gauč. Toto je autogravitačné zariadenie, ktoré môže byť použité s bolesťou a únavou chrbtice. Poskytuje trakciu, ktorá je užitočná pre prietrže.

Gravitrín sa používa na únavu a bolesť chrbtice.

• Taktiež je možné použiť rotoped, ktorý vďaka opierke chrbta uvoľní záťaž a dá sa použiť na prietrž.

Vzhľadom k tomu, že počas cvičenia na rotopedu nie je chrbát naložený, je vhodný pre ľudí s prietržou

• Simulátor "Hunchback". Účinné pri rehabilitácii po poraneniach chrbtice. Môže sa ukázať ako prietrž, ako aj iné ochorenia chrbtice.

Hunchbacker je simulátor, ktorý sa používa na rehabilitáciu po zraneniach.

• Hyperextenční. Je to univerzálny simulátor pre posilnenie svalov chrbta a môže byť užitočný pre prietrže.

Hyperextension najúčinnejšie cvičenie stroj pre posilnenie chrbtových svalov

• "Piaty stavec". Skvelé pre posilnenie svalového korzetu. Výsledky môžu byť viditeľné po prvých stretnutiach.

Simulátor piateho stavca

V neprítomnosti závažných sprievodných ochorení av remisii počas hernie môžete navštíviť posilňovňu. Odporúča sa zapojiť sa s inštruktorom.

Uvažujme podrobnejšie o niektorých vlastnostiach tried na odporúčaných simulátoroch.

Simulátory MTB-1 a MTB-2 od profesora Bubnovského sú najobľúbenejšie pre prietrže. Môžu byť inštalované doma.

Simulátor MT-1 je vertikálny jednovrstvový stojan vyrobený z profilu 40 x 40 mm. Regál je vybavený blokmi, upínacím prípravkom, kovovým káblom, ako aj zväzkom s hmotnosťou 2,5 kg. Hmotnosť simulátora je 135 kg.

Simulátor MTB-2 je dimenzionálnejší, pretože obsahuje dva kovové stojany, ktoré tvoria dvojitý rám s rozmermi 3350 × 900 × 2250 mm. Konštrukcia váži 310 kg. Okrem toho budete potrebovať manžety pre ruky a nohy, spletené gumené expandéry, vrátane 1-5 postrojov.

S pomocou multifunkčných simulátorov, pomocou horných a dolných tyčí, pomocou dvoch rúk, môžete použiť:

• ramenný pletenec, obnova svalov krku, zabraňuje nestabilite stavcov a odstraňovaniu kŕčov.
• Svaly hrudníka, rúk a brucha, ktoré pomôžu zmierniť bolestivé útoky, posilnia svaly a spojivové tkanivá, čím sa zabezpečí udržanie chrbtice.

Venujte pozornosť vlastnostiam tried na každom zo simulátorov s herniou chrbtice, pol hodiny, trikrát týždenne, môžete urobiť eliptický trenažér. Posúvaním pedálov pozdĺž eliptickej dráhy imitujete chôdzu tam a späť. Pred tréningom sa odporúča vykonávať hnetacie a strečové pohyby pre svaly nôh.

Je tiež dôležité sledovať dýchanie a pulz. Vyberte si pohodlné a stabilné držanie tela, nemôžete moc nakloniť dopredu. Musíte vykonávať pohyby hladko. Ak sa cítite slabý a závraty, prestaňte cvičiť.

Eliptický trenažér pomáha posilňovať svaly chrbta a nôh, kardiovaskulárny a dýchací systém, zlepšuje imunitu, zlepšuje koordináciu pohybov, podporuje spaľovanie tukov.

Rotoped môže byť použitý na cvičenie v sediacej alebo ležiacej polohe. Posilňuje väčšinu svalových skupín a pomáha posilňovať chrbát, trénovať srdce, cievy, dýchacie cesty.

Video: "Liečime chrbát v posilňovni"

Ktoré simulátory je zakázané robiť?

Deštrukcia medzistavcovej platničky sa vyskytuje na pozadí metabolických porúch a ich príčiny vychádzajú z traumy, ktorá môže byť priama, vyvolaná fyzickou expozíciou, alebo chronická, vyplývajúca z fyzickej pasivity a nedostatočného využitia celého motorického potenciálu chrbtice. Preto je dôležité, aby gymnastika ešte viac nezhoršovala existujúce zranenia.

Je zakázané cvičiť v posilňovni, ktorá je spojená s kontrakciou svalov chrbta a zahŕňa vykonávanie cvikov na rovných nohách.

Je zakázané cvičiť v simulátore na stlačenie nôh, pretože odborníci sa domnievajú, že vyvolávajú silnú bolesť hlavy a môžu prispievať k tvorbe výčnelkov a výčnelkov disku.

Tiež zakázané beží na bežecké pásy pri vysokých rýchlostiach. Je stále nemožné vykonávať krútenie a cvičenie s tyčou, pretože trhanie pri zdvíhaní a nakláňaní sa môže stať skutočným šokom pre oslabené disky.

záver

Správne používanie vhodných simulátorov pre prietrže pomáha zlepšiť stav pacienta, posilňuje chrbát, pomáha v boji s problémom a zabraňuje recidívam.

Zvýraznite tieto dôležité body:

• Hernia je pomerne vážny problém, ktorý spôsobuje nepohodlie a zhoršuje kvalitu života. Čím skôr ho začnete liečiť, tým lepšie.
• S herniou, šport môže byť užitočný, ale len tie, ktoré sú povolené. Kontraindikované je množstvo záťaží.
• Použitie špeciálnych simulátorov môže byť účinné.
• Odporúča sa cvičiť opatrne, najlepšie pod vedením inštruktora.