Problémy s chrbticou každý rok sú čoraz častejšie. Dôvodom je často sedavý a sedavý spôsob života, ktorý vykonávajú zamestnanci v kanceláriách alebo školákoch, ktorí sedia na počítačoch.

Jednou z chorôb chrbtice je skolióza, o ktorej takmer každý počul. Pokúsme sa zistiť, čo je to choroba, prečo sa objavuje, a tiež zistiť množstvo rôznych cvičení, ktoré pomáhajú pri prevencii a liečbe ochorenia.

Čo je skolióza?

Skolióza je vrodená alebo získaná zakrivenie chrbtice. Je dôležité vedieť, že skolióza je laterálne zakrivenie chrbtice. Ak sa stavce prudko vyklenú alebo naopak „padnú“, ide o úplne inú chorobu.

Existujú štyri stupne ochorenia. V prvej a druhej fáze, môžete úplne opraviť a "narovnať" chrbticu, ale v posledných dvoch je to takmer nemožné urobiť. Treba tiež poznamenať, že čím skôr sa diagnostikuje choroba, tým ľahšie sa s ňou vyrovná.

Choroba sa najčastejšie objavuje počas búrlivých období rastu, preto je vo väčšine prípadov diagnostikovaná v období od 6 do 15 rokov. V tomto veku je potrebné monitorovať držanie tela, zatiaľ čo dieťa sedí pri stole, chodí a spí.

Príčiny ochorenia

Skolióza sa považuje za idiopatickú chorobu. V jednoduchom jazyku to znamená, že je takmer nemožné určiť presnú príčinu výskytu.

Niekedy je zakrivenie chrbtice príčinou individuálnych charakteristík organizmu, niekedy je to vrodená choroba a niekedy je z nejakého dôvodu získaná.

Zvážte zoznam najčastejších príčin, ktoré spôsobujú bočné zakrivenie chrbtice:

• Nesprávne držanie tela. Od detstva sa všetci učili, aby si držali chrbát správne a toto nie sú prázdne slová. Ak je chrbtica pravidelne v nesprávnej polohe, najmä počas obdobia rastu, potom sa táto situácia môže stať normou, čo má za následok zakrivenie.
• Anatomické skrátenie jedného z dolných končatín. V tomto prípade, pri chôdzi chrbtice je neustále ohnuté na stranu. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste nosiť špeciálnu obuv.
• Vážne poranenia chrbta, chrbtice alebo panvy.
• Ischias.
• Medzistavcové prietrže.
• Závažné ochorenia obličiek alebo gastrointestinálneho traktu.
• Poliomyelitíde.
• Chirurgický zákrok.

Princípy liečby skoliózy

Liečba skoliózy je veľká skupina rôznych aktivít, od jednoduchých cvičení až po špeciálne korzety.

Hlavným cieľom liečby je odstrániť uhol zakrivenia chrbtice. Čím väčší je uhol zakrivenia, tým ťažšie je robiť, čo znamená, že budete musieť použiť oveľa viac rôznych opatrení.

U pacientov v štádiách 1 až 3 sa používa konzervatívny spôsob liečby. Táto metóda má korigovať patológiu pomocou fyzických cvičení, aeróbnych cvičení, cvičení v bazéne a oveľa viac. Pacientom sa tiež dôrazne odporúča spať na špeciálnych ortopedických lôžkach a nosiť korzet.

Pravidlá cvičenia Scoliosis

Existuje množstvo pravidiel, ktoré by mal pacient poznať a dodržiavať, aby cvičenie pri liečbe skoliózy bolo prospešné a nie škodlivé.

Ak sa rany vážne rozhodli zapojiť sa do terapeutického telesného tréningu (cvičebnej terapie), mali by ste si prečítať nasledujúci zoznam pravidiel:

• Pred začiatkom vyučovania je potrebné rozcvičenie. Pomáha pripraviť telo na stres a minimalizuje možnosť zranenia.
• Všetky cvičebné terapie sa vykonávajú pomalým a plynulým tempom. Neexistujú žiadne ostré pohyby, skoky, trhne a iné akrobatické akcie. Cvičenie cvičenia sa vykonáva ako v pomalom pohybe, alebo ako trieda jogy, všetko je pomalé a hladké.
• Nie je možné vystaviť telo veľkým fyzickým zaťaženiam. Napríklad existuje množstvo cvikov s nízkou hmotnosťou (často činky 1 - 2 kg každý), ale tu sa bude musieť odložiť činka a iné atribúty vzpierania.
• Liečba by sa mala začať výlučne na príkaz lekára a mali by sa vykonávať len predpísané cvičenia. V závislosti od stupňa a povahy zakrivenia sú predpísané rôzne cvičenia a techniky. Samoliečba môže poškodiť.

Cvičenia pre skoliózu doma

Existuje súbor cvikov, ktoré pomôžu v boji proti tejto chorobe, ale čo je najdôležitejšie, môžete to urobiť bez toho, aby ste opustili domov. Pre pohodlie sme ich rozdelili do niekoľkých skupín.

Spoločné problémy - priama cesta k postihnutiu

osviežujúci

Strečing je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť stav a zabrániť rozvoju ochorenia.

Zvážte rad jednoduchých cvičení:

• Položte ľavú nohu nabok a položte na pätu. Potom, pravou rukou, by ste mali pomaly dosahovať k špičke ľavej nohy, 5-7 cvikov na každej strane.
• Staňte sa rovno a snažte sa položiť hlavu na plece, pričom druhé rameno musí byť stiahnuté. Je dôležité, aby ste mali chrbát rovný a neposúvajte hlavu dopredu.
• Staňte sa na ľavom kolene a natiahnite späť pravú nohu. Môžete držať podlahu ľavou rukou a pravou rukou ťahať prst na pravej nohe, zatiaľ čo sa snažíte pritlačiť na zadok. Panva by mala byť udržiavaná na úrovni, nedovoľuje otáčať do strán. 7-8 cvičení pre každú nohu.
• Ľahnite si na brucho, oprite si ruky o lakte a zápästia, chrbát by mal byť v koryte. Natiahnutie by malo byť hore a dopredu, ako keby predlžovalo chrbát. Ak je to príliš jednoduché a neexistuje žiadna bolesť, môžete sa opierať len o dlaň.

Dýchacie cvičenia

Táto metóda sa na prvý pohľad môže zdať dosť zvláštna. Jej podstata spočíva v tom, že by ste mali dýchať len na strane, kde je chrbtica klenutá. V tomto prípade sa prirodzene aplikuje tlak na chrbticu, čím sa narovná.

Tento efekt môžete dosiahnuť v nasledujúcich pozíciách:

• Existujú špeciálne stoličky, na ktorých by ste mali dýchať pomaly a hlboko.
• Sadnite si na nízku stoličku a položte ruky na stôl (od lakťov), je dôležité, aby v tejto polohe bol chrbát vyrovnaný. Namiesto stola je najlepšie použiť stenové tyče. Ohnite sa na opačnú stranu krčnej chrbtice, ako je to len možné, a pomaly a hlboko sa nadýchnite. Čím väčší je sklon, tým väčší je tlak, čo znamená, že väčšina vdychovaného vzduchu bude prúdiť správnym smerom.
• Sadnite si na podlahu a natiahnite nohy dopredu. Jedna ruka položená na podlahe, druhá na rameno. Tak ako v minulosti, aj náklon sa vykonáva (v smere ruky na podlahe). V závislosti od zakrivenia chrbtice je vybraná strana, nasledovaná 20-30 hlbokými a pomalými dychmi.

Na posilnenie svalov

• Sadnite si na stoličku, zarovnajte chrbát. Natiahnite bradu dopredu a hore, iba s krkom, chrbát a ramená zostanú na rovnakom mieste (10-15 opakovaní).
• Pokľaknite dolu, ruky položte na podlahu (lakte a ruky sú položené na podlahe). Pri vdychovaní chrbta nahor (s kolieskom), s hlavou siahajúcou k hrudníku. Pri výstupe sa chrbát ohýba, hlava sa naopak roztiahne.
• Koleno, nohy sa pod ním ohýbajú, zarovnávajú chrbát. Pri vstupe do bedrovej časti ohnite chrbát bez toho, aby ste rozprestreli lopatky, ako budete vydýchať, zarovnajte chrbát.

Na posilnenie chrbta

• Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky a nohy. Pri každom výdychu sa striedavo zdvihne ľavá a pravá ruka a horná časť tela sa tiež zdvihne (20 krát). Po tom istom s nohami.
• Ležať na bruchu, luky upevniť za chrbtom v bedrovej oblasti. Snažte sa zdvihnúť hornú časť tela nahor a rukami siahať po nohách. Robiť bez trhlín.
• Ležať na bruchu, ramená ohnuté v lakte a dať na úrovni hlavy. Zdvihnite hornú časť karosérie a súčasne znížte čepele (15 výťahov).

Asymetrické cvičenia

• Postavte sa na stenu ponožky, dlane hore proti stene na úrovni hrudníka. Pravá ruka na dosiahnutie hore, pravá noha na dosiahnutie bokom pri zachovaní rovnováhy.
• Ležať na bruchu, nohy a ruky natiahnuť. Súčasne zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku na výdych, potom naopak ľavú nohu a pravú ruku.
• Klečú, dlane hore na podlahu. Zároveň začnite ťahať ľavú nohu späť, pravú ruku dopredu. Po návrate do východiskovej polohy vytiahnite pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu.

Cvičenie vo vode

• Stojící vo vode, aby ruky na boku. Hlboký vstup, zadržte dych pod vodou. Výdych pod vodou, nohy musia byť vytiahnuté nahor a dozadu, zaujať polohu ležiacu na vode.
• Plávanie na chrbte s dvoma rukami (200 metrov).
• Plávanie plaziť (200 metrov).
• Podprsenky (300 metrov).

Mali by ste navštíviť bazén každý druhý deň, stráviť vo vode maximálne jednu a pol hodiny.

Fitball cvičenia

• Ľahnite si so žalúdkom a panvou na fitball, natiahnite ruky dopredu a odpočívať na podlahe. Pomaly sa otáčajte tam a späť bez toho, aby ste zdvíhali ruky z podlahy, nohy stále vo vzduchu.
• Dajte si ľahnúť, položte si nohy na fitball. Spustiť 10-15 kliky.
• Posaďte sa na fitball, položte ruky nabok, každú ruku otočte na ramená, po oboch rukách na ramená, potom ju pripevnite k zámku za hlavou a zasiahnite späť. Je dôležité udržiavať rovnováhu a udržiavať chrbát rovno.

Aké cvičenia sú kontraindikované pre skoliózu?

Existuje zoznam cvičení, ktoré sú kontraindikované u pacientov so skoliózou:

• Všetky cvičenia od vzpierania a práce s akoukoľvek váhou.
• Tímové športy (futbal, basketbal, volejbal).
• Kruhové pohyby, krútenie a kotrmelce.
• Beh (hlavne pre pacientov s 3 a 4 stupňami).
• Mnohé pózy z jogy (konzultácia s ošetrujúcim lekárom je nutná).

Bezpečnostné opatrenia

Zvážte opatrenia pacienta, aby sa znížila pravdepodobnosť zranenia:

• Nezabudnite sa zahriať.
• Nerobte náhle pohyby.
• Prestaňte robiť cvičenie, ak je bolesť.
• Nezvyšujte nezávisle záťaž.
• Zásah by mal byť prísne predpísaný lekárom, určitý počet prístupov v určitom čase.
• Prvé cvičenie sa najlepšie vykonáva pod dohľadom špecialistu alebo v špeciálnych skupinách. Potom môžete začať cvičiť samostatne.

Druhá mládež mojich kĺbov!

Plakala som, bolo to pre mňa bolestivé, dokonca i chôdza bola ťažká. V roku 2017 som sa nedostal do skupiny pacientov, ktorí sa zúčastnili na klinických skúškach špeciálneho lieku vyvinutého Ruskou akadémiou vied.

Cvičenie terapia pre skoliózu: súbor cvičení na správne držanie tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli zvláštnostiam moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika pre skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je, a ako to vykonať.

Cvičenia pre skoliózu chrbtice: funkcie

Je nepravdepodobné, že by aspoň jedna moderná medicína mohla nahradiť fyzioterapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení pre skoliózu pomáha zvládať tieto úlohy:

• na vrátenie sily a pružnosti na myši, aby sa vytvoril silný svalnatý rám chrbtice;
• eliminovať patologické napätie zo svalov;
• zabrániť progresii ochorenia zastavením nárastu uhla zakrivenia chrbtice;
• zlepšiť fungovanie srdca a krvných ciev, normalizovať dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto dôvodu je gymnastika pre skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a verberológovia na celom svete. Cvičebné komplexy môžu byť použité ako jediný spôsob terapie pre počiatočné štádiá patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečení štádií 3 a 4 skoliózy.

Aby cvičenia dávali zmysel, musíte ich vybrať s prihliadnutím na to, v ktorom z úsekov chrbtice sa tieto porušenia vyvíjajú. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí najprv učiť technika.

Gymnastika so skoliózou doma: základné pravidlá

Cvičenia pre chrbát so skoliózou musia byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré je potrebné zohľadniť pri príprave komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Medzi ne patria:

• zdvíhanie a zavesenie na priečky a steny steny;
• akrobatické prvky, ako sú kotrmelce, skoky, „prehĺtať“;
• silový tréning s činkami a váhami;
• rýchly beh;
• akékoľvek skoky;
• otočenie trupu vzpriamene.

2. Prvé triedy by sa mali vykonávať pomalým tempom. Je potrebné monitorovať a monitorovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženia s počtom opakovaní sa nastavujú postupne tak, aby svaly a chrbtica neboli preťažené

4. Cvičenia sú určené výhradne na pasívne natiahnutie chrbtice.

5. Je potrebné striedať pravidelné cvičenia na svaly ramenného pletenca a cvičenia na nohy a bedrové.

Cvičenia na spinálnu skoliózu doma, ktoré predpísal lekár, by sa mali opakovať každý deň bez prerušenia. Po ukončení lekcie si odpočiňte v liečbe 30 minút ležiacej na vašej strane.

Tréningové stupne pre skoliózu

Každá z tried by mala byť vykonaná jasne v súlade s plánom vzdelávania - to pomôže dosiahnuť maximálny účinok z každého cvičenia.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich fáz:

• Zahriať sa Zahŕňa prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalových tkanivách, inštaláciu správneho rytmu dýchania.
• Hlavné zaťaženie. Zahŕňajú korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu motorickej aktivity svalov, ako aj obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele.
• Záver. V tomto štádiu postupne znižujeme zaťaženie, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každom štádiu je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. To pomôže stimulovať fungovanie pľúc a dodatočný kyslík do svalov.

Cvičenia pre skoliózu doma: približný komplex

Nezabudnite, že každý z prvkov fyzikálnej terapie pre skoliózu by mal byť vybraný individuálne. Uveďme príklad štandardnej lekcie použitej v tomto probléme.

1. Zahrejte

Komplex cvičení na skoliózu by mal začať narovnaním chrbta. Po prvé, zatlačte chrbát na akýkoľvek plochý zvislý povrch, uistite sa, že sa ho teľatá, lopatky a zadok dotýkajú. Skúste si túto pozíciu zapamätať a nemeniť. Teraz je potrebné ustúpiť dva kroky.

Teraz priamo cvičia:

• Postavte sa rovno, odložte nohy od seba. Súčasne nadvihnite obe ruky, roztiahnite ich od seba a mierne dozadu. Musíte opakovať cvičenie štyrikrát.
• Postavte sa rovno, položte si nohy, položte ruky na opasok. Alternatívne ohýbajte nohy na kolenách, mierne ich zdvihnite, plytko si sadnite. Opakujte 3-5 krát.
• Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Prechádzka na mieste. Pri chôdzi nezvyšujte kolená vysoko. Na úkor jedného alebo dvoch vdýchnutí, na úkor troch alebo štyroch - výdych. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky hore po stranách, ako budete vydechovať, jemne ich spustite.

2. Základné cvičenia

Tieto cvičenia na nápravu skoliózy budú nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Pri vdychovaní pohybujte lakťami do strán, vydychujte, začnite východiskovú pozíciu. Tieto opatrenia sa musia opakovať päťkrát.
• Východisková pozícia je podobná. Ohnite jednu nohu, ťahajte koleno do žalúdka, opakujte to isté s druhou nohou, potom s dvoma nohami. Musíte opakovať cvičenie 3-4 krát.
• Je potrebné ležať na bruchu, ramená natiahnuté vo švoch, dlane spočívajú na podlahe. Pri vdýchnutí, nakláňaní paží, zdvihnite jednu nohu čo najviac. Potom ako sa vydýchnete, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte to isté pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať aspoň trikrát.
• Teraz ležíte na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž hlavy. Je potrebné urobiť pasívne rozšírenie. Pri vdychovaní sa snažte vytiahnuť hlavu a ramená hore a nohy zároveň.
• Lež na bruchu. Ruky a nohy zároveň napodobňujú pohyb, ako pri plávaní.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

• Musíte sa postaviť rovno, položte si ruky na opasok. Potrebujete chodiť na mieste. Pri chôdzi na nádych, zdvihnite ruky hore a zároveň choďte na prechádzky na nohách. Vydychovať, znížiť ruky a krok na päty teraz.
• Východisková pozícia je podobná. Chôdza s vysokým zdvihom kolena.

Na fotografii uvidíte príkladný súbor cvičení pre skoliózu.

Najlepšie cvičenia pre skoliózu

Švajčiarski ortopedici a vertebroológovia spolu s odborníkmi na cvičebnú terapiu vyvinuli súbor cvičení na nápravu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať využitie hlavných svalových skupín, zvyšuje ich elasticitu a elasticitu. Zahŕňa takéto cvičenia:

Cvičenia pre chrbtové svaly:

• Ľahnite si na brucho, položte ruky na boky. Zdvihnite hlavu hore a pokúste sa zdvihnúť ramená, zároveň stláčajte kefu do päste a odopnite ich. Štart päťkrát a postupne zvyšovať túto sumu na 15.
• Ľahnite si na brucho a položte si ruky pozdĺž tela. Zdvíhajte nohy po jednom, bez toho, aby ste zdvíhali umývadlo z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát.

Cvičenia pre bočné svaly chrbta:

• Lež na pravej strane, teraz zdvihnite pravú nohu hore po trupe, ale položte ľavú nohu presne na vrchol. Jemne zdvihnite ľavú nohu a jemne ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát.
• Ľahnite si na svoju stranu. Rameno, ktoré je dole, vytiahnite, položte druhú ruku na podlahu na úrovni hrudníka. Zdvihnite obidve nohy čo najďalej. Opakujte to isté pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3 krát.

Pri brušných svaloch vykonajte nasledujúce cvičenie:

• Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a podržte ho niekoľko sekúnd. Opakujte to isté pre druhú nohu. Po zdvihnutí dvoch nôh dohromady. Začnite s tromi opakovaniami, potom zvýšite zaťaženie až 7-krát.

Cvičenie na opravu držania tela:

• Ľahnite si na chrbát. Udržujte nohy spolu, položte ruky pozdĺž tela. Na sekundu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, potom ich jemne spustiť bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

• Pre toto cvičenie budete musieť vopred pripraviť vrecko s pieskom o hmotnosti najviac 1 kg. Sadnite si na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom sa jemne postavte a trochu choďte tak, aby vrecko nespadlo z hlavy.

Druhy cvičebnej terapie pre skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k silnému zaťaženiu väzivového aparátu. Párové svaly majú značné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrom stave, čo nakoniec vedie k poškodeniu a strate kontraktility. Ich párovaní "protivníci" na opačnej strane sú vždy strihaní, uvoľnení. Kvôli absencii pohybov sú oslabené, čo môže ďalej vyvolať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenia na liečbu skoliózy doma zahŕňali štyri typy stresu:

• Nevyvážené. Umožňujú trénovať svaly len na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná skupina svalov je uvoľnená.
• Symetrické. Pomáha držať chrbticu prirodzene z anatomického hľadiska. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaloch z oboch strán, výsledkom čoho je, že ich tón je vyrovnaný, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice.
• Detorsionnye. Pomáhajú zmierniť napätie z namáhaných svalov a zároveň stimulujú prácu uvoľneného.
• Výplňový materiál. Pomáhajú stimulovať imunitný systém, pomáhajú zvyšovať výdrž a zlepšujú celkový fyzický vývoj celého tela.

Zvážte, že účinnosť fyzioterapie pre skoliózu bude určená tým, ako budete reagovať na triedy, či spĺňate všetky požiadavky. Je tiež dôležité neustále monitorovať držanie tela.

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma

Porušenie držania tela sa najčastejšie vyskytuje u detí v základnom a stredoškolskom veku. Vyskytuje sa aj u dospelých. Toto ochorenie pohybového aparátu môže byť u detí od narodenia, alebo sa môže objaviť v dôsledku nesprávneho sedenia, chôdze. Najsprávnejšou a najprístupnejšou metódou liečby tohto ochorenia je súbor cvičení a procedúr: cvičenie (fyzikálna terapia), masáž, parafínová terapia, plávanie a strečing.

Diagnóza skoliózy

Samotná diagnóza skoliózy nie je ľahká úloha. Pre správnu diagnózu a liečbu je potrebné absolvovať celý rad postupov. Nestačí, aby traumatológ špecializujúci sa na typy skoliózy jednoducho preskúmal pacienta aj pomocou počítačového vybavenia.

Na diagnostiku skoliózy potrebujete:

• ortopedické vyšetrenie;
• záver neurológa vylúčiť nervové ochorenia;
• účtovanie metabolických procesov;
• vrodené deformity.

Hlavnou metódou diagnostiky tohto ochorenia je röntgen. Jedna z najpresnejších metód na svete. Umožňuje sledovať zmeny chrbtice osoby. To je jeden z najlacnejších, ale škodlivých spôsobov, ako študovať chrbticu.

Po druhej röntgenovej metóde nasleduje fotografia. Pomáha hodnotiť zmeny v držaní tela. Metóda nie je najpresnejšia, ale je neškodná.

Optická CT (počítačová tomografia) je vhodná len pre tínedžerov. Skoliometer v jeho vlastnostiach podobný CT. MRI (magnetická rezonancia) a CT neposkytujú kompletný, vysoko kvalitný obraz ochorenia, preto je najlepšie podstúpiť röntgen.

Účinnosť fyzikálnej terapie skoliózy

Terapeutická terapia (terapeutický telesný tréning) je najúčinnejším postupom na liečbu skoliózy za predpokladu, že sa vykonáva pravidelne, výhodne denne. Cvičenie terapia a prostriedky na korekciu držanie tela - najspoľahlivejší priateľ v boji proti tejto chorobe. Pri rôznych typoch zakrivenia by mala byť fyzikálna terapia odlišná. Takže, keď je scoliotic deformity priradené športové zaťaženie, ľahko vykonať doma. Jeho úlohou je postupné zvyšovanie fyzickej aktivity. Cvičenia pre skoliózu doma nebudú ťažké a budú sa konať v natívnom prostredí.

Vážnou chorobou je skutočná skolióza. Ide o odchýlky hrebeňa nabok, asymetriu lopatiek, zakrivenie hrudnej časti. Starostlivý výber cvičení, schopnosť pokračovať v liečbe v špeciálnej škole, nemocnici alebo sanatóriu.

Aká je účinnosť cvičebnej terapie?

• Nie je potrebné piť tabletky.
• Cvičenie terapia (fyzikálna terapia) pomáha obnoviť svalovú silu a pružnosť.
• Aktivuje sa činnosť srdca a pľúc.
• Zakrivenie uhla chrbtice sa spomaľuje alebo zastavuje.
• Človek sa cíti veselo.
• Svalová únava je odstránená.

Určená telesná výchova ošetrujúcim ortopedickým chirurgom.

Princípy gymnastiky so skoliózou

Jedným z kľúčových typov cvičenia pre spinálnu skoliózu doma je gymnastika. Zahŕňa rozvoj (zlepšenie fyzického vývoja) a špeciálne (nápravné) cvičenia. Podrobne zvážte druhý typ. Ich úlohou je vytvoriť správne držanie tela, na nápravu porúch chrbtice.

Typy gymnastických cvičení:

• stojí pred zrkadlom;
• udržiavanie správnej polohy stojacej na zvislej rovine;
• práca pod vedením inštruktora;
• Masážny kurz.

Gymnastika začína vykladaním chrbtice. Najprv sa vyberie typ počiatočnej polohy. Toto sú cvičenia, ktoré sa vykonávajú ležať. Po chvíli sa pridajú stále cvičenia.

Princípy gymnastiky v zakrivení chrbtice:

• regenerácia tela prostredníctvom gymnastiky;
• zlepšenie jeho fyzickej kondície;
• stvrdne;
• gymnastika trénuje silu sily a vytrvalosť;
• chrbtica sa stáva mobilnejšou a silnejšou;
• duševný stav dieťaťa dosiahne primeranú mieru;
• gymnastika umožňuje koordinovať pohyb a rovnováhu;
• dochádza k rýchlemu podávaniu tkanín;
• existuje korekcia.

Cvičenia pre rôzne stupne skoliózy

Cvičenia pre skoliózu doma sú účinné pre akýkoľvek druh zakrivenia. Vynikajúce výsledky sa dosahujú v počiatočnom štádiu deformácie stavcov.

Čo potrebujete poznať pravidlá na zlepšenie stavu chrbta?

• V skorých štádiách deformácie chrbtice si môžete stále vybrať cvičenia sami, ale ak je stupeň zakrivenia 3-4, potom je nutná konzultácia a vymenovanie ortopeda.
• Všetko začína malým zaťažením, ktoré sa potom postupne zvyšuje.
• Ak sa pacient cíti nepohodlne, okamžite prestaňte cvičiť.
• Pravidelné hodiny povedú k zlepšeniu.
• Warm-up - povinné počiatočné štádium terapeutického telesného tréningu.

Cvičenia v prvej fáze skoliózy

1. Pochodovanie na pár minút na jednom mieste.
2. Zvyšovanie ponožiek, ruky hore.
3. Ramenné kruhové rotácie dopredu a dozadu (20 krát).
4. Predkloňte sa rukami (10-krát).
5. Telo sa striedavo strieda vľavo a vpravo, ramená na stranu (10-krát).
6. Ten muž leží na chrbte. Ruky hore, ponožky na seba, a vytiahol pomaly.
7. Vytiahnite lakte na opačné kolená. Počet je rovnaký - 10 recepcií.
8. Striedavo utiahnite kolená k žalúdku.
9. Bicykle a nožnice.
10. Poloha sa nemení. Horná časť tela je na chvíľu zdvihnutá, oneskorená, znížená.
11. Rovnaké cvičenie, ale trochu komplikované - horné a dolné končatiny sú napnuté.
12. Poloha na bruchu - napodobňovanie plávania.
13. Poloha je rovnaká. Zdvihne hornú časť tela a nôh. Dve časti sú uzavreté a tvoria "kôš".
14. Skončí chodiť po miestnosti.

Cvičenia, kontraindikované vo všetkých fázach zakrivenia!

• Nemôžete visieť na bare a vytiahnuť na neho.
• Zakázané preklopenie.
• Nezdvíhajte ťažké predmety (tyče).
• Nevykonávajte rýchle pohyby.
• Bojové umenia nemôže byť.
• Jazda je tiež zakázaná.

Cvičenia v 2. stupni deformácie

Účelom takejto gymnastiky je korekcia už existujúcich zakrivení, ako aj posilnenie svalového chrbta. Skolióza tohto stupňa je ťažšie liečiteľná ako v prvej fáze. Gymnastika v tejto forme ochorenia trvá dlhšie. Je potrebné cvičiť fyzioterapiu 3-4 krát týždenne po dobu 40 minút každý deň počas 2 rokov. Pravidelnosť a usilovnosť - hlavné zložky progresívnej liečby.

Tu je súbor cvičení v tejto fáze:

• chôdza na všetkých štyroch, alebo s polklenými kolenami v kruhu;
• ležiace na vašej strane, musíte zdvihnúť nohu hore;
• stojaci na všetkých štyroch, ohýbať sa ako mačka;
• leží na bruchu, ruky za hlavou, snažia sa zdvihnúť a ohnúť čo najviac.

V druhej etape môžete tiež vykonávať vyššie uvedené pohyby. Nezabudnite, že cvičenia na skoliózu chrbtice doma by mali byť vykonávané presne tak, ako to predpísal lekár. Každý pacient je priradený individuálne.

Lekári odporúčajú kombinovať takéto cvičenia a nosiť korzety, spať v sadrových lôžkach, pravidelne navštevovať masážneho terapeuta.

Liečba skoliózy 3. a 4. stupňa

Vyžaduje pravidelnú gymnastiku s masážou, korzetom, možno aj operáciou. Ortopedický chirurg je individuálny, ale je potrebné predpísať komplex terapeutických pohybov. Cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 3 krát týždenne a najlepšie častejšie. Pre deti s tretím stupňom zakrivenia, behu, drepov, pádu, vzpierania, hry v prírode sú kontraindikované. Lekár v podstate predpisuje ležiace cvičenia. Ak uhol zakrivenia presahuje 50 stupňov, je potrebná operácia.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

• Zohrejte najprv, aby sa dobre zohriali svaly.
• Uistite sa, že máte malé tempo.
• Cvičenia vylučujú ťažké predmety (povolené je len použitie soľných vriec).
• Začať lekcie fyzickej terapie len po lekárskom predpise.

Súbor cvičení pre skoliózu rôznych stupňov

Zdravotnícky a zdravotný komplex má 3 zložky: rozcvičku, začiatok, záver. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú základné a symetrické. Nepoškodzujú zdravie, nedeformujú chrbticu, ale len posilňujú svaly. Riziko ich implementácie je minimálne.

Záverečná časť cvičenia

V tejto časti musíte obnoviť dýchanie, zmerať pulz. Komplex môžete dokončiť chôdzou pomaly. Veľmi dobré cvičenie na konci bude valcovanie. Najprv musíte sedieť na podložke, ohnúť nohy, urobiť obvod rúk. Ležiac ​​na chrbte, rolujte zo strany na stranu. Je potrebné splniť 8 prístupov. Ide o druh masáže pre väzy chrbtice a svalov. Po natiahnutí a zahriatí by bolo také cvičenie vhodné: stáť na koberci, zatvoriť ruky za chrbtom v zámku. Chôdza na pätách alebo na špeciálnom simulátore bude veľmi užitočná. Potom sa chodí na pätách mení chôdzou na nohách. Každé takéto cvičenie trvá až 30 sekúnd.

Po triedach, terapeutickej fyzickej kultúre, je žiaduce relaxovať. To môže byť vykonané vonku. Niekoľko minút na ulici nemožno nahradiť. Čerstvý vzduch pomôže obnoviť silu, obnoviť dýchanie.

Účinnosť tried závisí od intenzity cvičení. Odporúča sa vykonávať ich každý deň pre tých, ktorých stupeň zakrivenia dosiahol kritický bod. Pamätajte si, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Chrbtica je naším hlavným životným rámcom. Mnohé orgány, srdce a nervy trpia chorobami chrbtice.

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma sú jednoduché a ľahko zapamätateľné. Nebuďte leniví a robte ich častejšie! Požehnaj ťa!

Cvičenie terapia skoliózy doma

Skolióza je jedným z najčastejších porušení ľudských postojov. Vo svojom jadre ide o zakrivenie chrbtice v prednej rovine, to znamená vpravo alebo vľavo. Takáto patológia sa môže vytvoriť už od útleho veku - 4-5 rokov. Najväčšie riziko skoliózy v adolescencii, keď prudký rast stavcov predbieha rozvoj správnej sily vo svaloch podporujúcich chrbticu.

Príznaky spinálnej skoliózy

Najvýraznejším znakom je viditeľné zakrivenie chrbtice. Zmena pozície môže byť ľahko viditeľná tým, že požiada osobu, aby nahliadol chrbtom a postavil sa rovno. Skolióza tiež potvrdzuje tieto príznaky:

• Rôzne výšky stojacich ramien. Dolné rameno, pod ním, ukazuje, ktorým smerom je chrbtica zakrivená;
• Nerovnomerné uhly státia lopatky;
• V stoji póza pacienta - nerovnaké medzery medzi líniou ruky a uhlom pásu, ako tvar hrudníka sa mení.
• Existujú sekundárne príznaky skoliotickej polohy - asymetria rysov tváre, nerovnomerné zuby, ploché nohy. To všetko sa vyvíja v neskoršom období skoliózy, keď dochádza k všeobecnému narušeniu štruktúry celého ľudského kostra.
• Skolióza druhého stupňa a vyššia vo väčšine prípadov je sprevádzaná zmenami kardiovaskulárneho systému, zhoršenou funkciou dýchacieho systému. Prechádzajúce nervy a krvné cievy „zvierajú“ zakrivené chrbtice. V dôsledku toho sa môže vyvinúť nezrozumiteľný synkopálny stav, vegetatívno-vaskulárna dystónia, chronické bolesti hlavy a závraty.

POZOR! V miestach najväčšieho zakrivenia chrbtice sa rýchlo vyvíjajú dystrofické zmeny v tkanive kostí a chrupavky, to znamená osteochondróze.

Prípravné odporúčania pred liečbou (čo je možné a nemožné)

Vykonávanie terapeutických cvičení na skoliózu a iné poruchy držania tela dáva viditeľné výsledky, najmä ak pacient komplexne vykonáva komplex, a tiež kombinuje fyzickú prípravu s inými metódami liečby (masáž, bazén atď.). Aby nedošlo k poškodeniu stavu chrbta, pred začatím terapeutickej terapie je potrebné:

• Liečba exacerbácií chronických ochorení. To platí najmä pre ohniská infekcií (chronická tonzilitída, sinusitída atď.). Ak trpíte astmou, hypertenziou, potom musíte čakať na okamih, keď je choroba stabilná.
• O možnosti samoštúdia sa poraďte s rehabilitačným terapeutom alebo inštruktorom - metodikom.
• Kúpte si pohodlnú sadu oblečenia na cvičenie. Vylučuje sa použitie hustých a hrubých tkanín (tvídové, džínsové nohavice). Vaša výstroj na cvičenie by mala byť elastická a priedušná.

kontraindikácie

Existuje zoznam ľudských podmienok, v ktorých sú akékoľvek špeciálne cvičenia zakázané:

• zhubné nádory, vrátane porúch krvi. Výnimkou je pretrvávajúca remisia trvajúca viac ako 5 rokov;
• dlhodobé neliečivé rany s granuláciou, ulceróznymi léziami kože;
• akútne a skoré obdobie obnovy infarktu myokardu, mŕtvica;
• duševná choroba, pri ktorej je ťažký kontakt pacienta s realitou;
• zlý zdravotný stav pacienta spojený s horúčkou (SARS, bakteriálne infekcie atď.);
• vysoký krvný tlak (viac ako 140/90 mm Hg).

POZOR! Pri silných bolestiach chrbta sú zakázané špecializované cvičenia.

Cvičenie pre skoliózu - cvičenia

Terapeutické cvičenia na skoliózu majú niekoľko cieľov:

• znížený tonus prekrížených paravertebrálnych svalov;
• posilnenie svalových skupín, ktoré podporujú držanie tela;
• správneho tvaru chrbtice.

Navrhovaný súbor tried sa dá ľahko vykonávať doma bez toho, aby ste museli mať k dispozícii komplexné zariadenia.

Cvičenie 1. Štartovacia pozícia - stojace, nohy mierne od seba. Natiahneme si ruky tak vysoko, ako je to len možné, kefky môžeme zasunúť do zámku. Linger v hornom bode, počítať do troch. Hladko prevezmite pôvodnú polohu. Vykonajte 15–20 výstupov. Počas sedenia cítite, ako sa chrbtové svaly natiahnu. Ak cítite bolesť, nepokračujte v cvičení.

Cvičenie 2. Štartovacia poloha - stojace, paže dole pozdĺž trupu. Striedavo sa nakloňte nabok, ruky sa pohybujú paralelne s telom, stehno. Pokúste sa dostať von na podlahu. V najnižšom bode držte sekundu. Vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte všetky pohyby hladko, bez trhlín. Opakujte 20 ohybov v každom smere.

Cvičenie 3. Štartovacia pozícia - ako v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite pravú ruku rovno hore. Jemne sa ohýbajte doľava, ľavou rukou naraz, za chrbtom. Návrat do východiskového bodu. Získajte maximálny efekt vykonaním 10 naklonenie na každú stranu.

Cvičenie 4. Ležať na zemi, lícom nadol. Ruky ťahajte dopredu. Cross-zdvihnite ľavú ruku s vašou pravou nohou, potom zmeňte končatiny (pravá ruka s ľavou nohou). Držte zakrivené póza na niekoľko sekúnd. Takéto zdvíhacie končatiny posilňujú svaly, ktoré podporujú chrbticu, zmierňujú nadmerné napätie v chrbte. Sledujte aspoň 30 prístupov.

Cvičenie 5. Posaďte sa na tvrdý povrch, ideálny na tento účel na kuchynskej stoličke, nízkom stole. Ak máte zakrivenie chrbtice vpravo, umiestnite hrubú rolku uteráka alebo vankúš pod ľavý zadok, takže z tejto strany panvy, ako keby zdvihol. Levou rukou uchopte okraj kresla za chrbát a roztiahnite rameno nadol, ako keby ste vyrovnali zakrivenie. Súčasne zdvihnite pravú ruku a pomôžte svojmu telu ohnúť sa. Pre zvýšenie efektu, zotrvať v naklonenej póze na niekoľko sekúnd. Cvičenie rýchlo uvoľňuje preťažené bloky svalov, „učí“ chrbticu do vyrovnanej polohy. Ak je zakrivenie vľavo, umiestnite valec pod pravé sedacie rameno a vykonajte príjem. Pre hmatateľný výsledok stačí urobiť 5 - 7 takýchto svahov.

Večerné cvičenia na bolesť chrbta

Rehabilitológovia odporúčajú úspešne bojovať proti bolesti chrbta jednoduchý súbor cvičení. Malo by sa to robiť večer, po práci alebo významnej fyzickej námahe. Metodické prevedenie komplexu pomôže vyhnúť sa bolestivému tonusu svalov chrbta a spomalí opotrebovanie stavcov. Komplex bude trvať len 12 - 15 minút.

1. Počiatočná pozícia - ležanie, ramená natiahnuté pozdĺž tela, ruky umiestnené pod boky. Zároveň zdvihnite narovnanú nohu a vrch trupu. Cítiť, ako napäté chrbtové svaly, pretrvávajú v tejto pozícii. Dýchanie je hladké. Zopakujte stúpanie s druhou nohou. Dosť 20 takýchto prístupov.
2. I. p. - sedenie na podlahe, nohy natiahnuté dopredu, ponožky vzhliadajú (tzn. Nepotrebujú byť ťahané dopredu, nohy sú uvoľnené). Opatrne nakloňte telo dopredu bez zaoblenia chrbta. Posuňte trup na ľavú nohu, potom doprava. Pomalé pohyby. Dýchanie počas cvičenia je hladké, nedržte vzduch v sebe. Vyrovnajte sa. Zopakujte svah. 8 - 10 takýchto prístupov je dosť.
3. Východiskovou polohou je poloha kolenného lakťa. Cvičenie v detských komplexoch pre jednoduchosť sa nazýva „mačička - pes“. V tejto polohe je potrebné striedavo ohýbať oblúkom smerom nahor, potom smerom nadol. Dajte si pozor na intenzitu ohýbania - bez bolesti. Je zakázané pristupovať náhle. Na zlepšenie blahobytu stačí 20 prístupov.

Užitočné knihy

Pre lepšie pochopenie príčin, metód liečby a prevencie skoliózy existuje špecializovaná literatúra. Nasledujúci zoznam je určený pre pacientov, informácie sú uvedené v zrozumiteľnej forme a jednoduchom jazyku.

• S.I. Krasikova. Skolióza. Prevencia a liečba. Malá kniha, v ktorej sú opísané hlavné príčiny vývoja zakrivenia chrbta u detí a dospievajúcich. Niekoľko kapitol sa venuje liečbe patológie v dospelosti, uvádzajú sa príklady cvičení.
• V. Chentsov. Celá pravda o skolióze. Práca chiropraktika s takmer 30 rokmi skúseností. Obsahuje desiatky účinných cvikov, daných tipov na prevenciu bolesti.
• A. Vzácne. Skolióza: život v krivom zrkadle. V vzrušujúcom jazyku autor opisuje životné situácie súvisiace s problémami v chrbte. Kniha obsahuje veľa príkladov, ako sa ľudia vyrovnávali s najzávažnejšími variantmi skoliózy. Je užitočná pre pacientov aj rodičov, ktorí sa chcú vyhnúť posturálnym poruchám u svojich detí.

Stojí za to pripomenúť, že okrem cvičenia terapia, aby sa zabránilo bolesti počas skoliózy pomôže pravidelné návštevy v bazéne, vyvážená strava, nosenie správnej topánky. Buďte zdravý.

Komplex cvičení pre skoliózu

Skolióza je ochorenie, ktoré je sprevádzané jednostranným zakrivením chrbtice. Toto ochorenie sa môže vyvinúť v každom veku v závislosti od vonkajších faktorov. Najčastejším obdobím skoliózy je však detstvo a dospievanie, kedy dochádza k rastu a vývoju stavcov. Tento proces končí po dosiahnutí veku 25 rokov. Preto nedostatok opatrení na liečbu a prevenciu skoliózy v mladom veku vedie spravidla k progresii ochorenia.

V druhom prípade môže byť potrebná operácia. Ak sa liečba začína včas, v mnohých prípadoch je možné skoliózu napraviť pomocou špeciálnej lekárskej gymnastiky. Ošetrujúci lekár by mal v ideálnom prípade predpísať súbor cvičení s určitou formou a štádiom skoliózy. Existuje však niekoľko štandardných cvičení, ktoré sa môžu vykonávať nezávisle v počiatočných štádiách ochorenia. Okrem toho je takáto gymnastika nevyhnutná pre tých, ktorí majú predpoklady pre rozvoj skoliózy.

Aké sú cvičenia pre skoliózu

Vo fyzioterapeutickej praxi sú cvičenia na elimináciu a prevenciu skoliózy rozdelené na asymetrické a symetrické. Prvá je zameraná na tréning a rozvoj svalov jednej strany chrbtice. Sú rozdelené na korekciu - zameranú na korekciu zakrivenia a detorzie, ktorej účelom je zarovnanie chrbtice v panvovej oblasti, ako aj korekcia zakrivenia panvových kostí.

Treba poznamenať, že bez kontroly inštruktora gymnastiky sa odporúča vykonávať len súbor symetrických cvičení. V opačnom prípade môžete zhoršiť stav chrbtice a vyvolať progresiu skoliózy. Symetrické cvičenia naznačujú rovnomerné zaťaženie na oboch stranách chrbtice.

Vlastnosti fyzikálnej terapie pre skoliózu

Súbor cvičení pre laterálne zakrivenie chrbtice je zameraný na riešenie nasledujúcich problémov:

• korekciu zhoršenej rovnováhy väzov a svalového systému chrbtice;
• rozvoj a posilnenie svalového systému;
• vykladanie chrbtice;
• korekcia zakrivenia chrbtice;
• správneho držania tela.

Lekári odporúčajú kombinovať špeciálny súbor cvičení s nápravným a posilňujúcim stavovým systémom športu. Medzi takéto aktivity patrí kúpanie a jóga. Rovnako dôležitá je masáž, ako aj fyzioterapia. Najúčinnejšia pozícia pri plávaní je prsia na hrudi. Je v tejto polohe, že všetky svaly chrbtového a ramenného pletenca sa používajú rovnomerne.

Okrem toho by komplexná liečba mala zahŕňať cvičenia na rozvoj a posilnenie väzov a svalov pohybového aparátu, najmä nôh. Cvičenia sa neodporúčajú pre program, ktorý zahŕňa kruhové pohyby kmeňa, otočenie, axiálne vertikálne zaťaženie na chrbte (drepy, beh, skákanie, ťah), rovnako ako prudké pohyby. Ťahanie na tyči so skoliózou je zakázané. Keď robíte gymnastiku, začnite s minimálnym zaťažením. Ak počas fyzickej kultúry vznikli bolesti, je potrebné okamžite zastaviť vyučovanie.

Príprava na gymnastiku na nápravu skoliózy

Pred vykonaním série cvičení je potrebné zahriať sa na prípravu svalov a väzov na následné cvičenia. Zahrnutie zahŕňa nasledujúce cvičenia.

1. Vezmite vertikálnu polohu, nohy od seba oddeľte. Pri vdýchnutí, zdvihnite ruky nahor, potom roztiahnite dlane, ako budete vydýchnuť, znížte ruky a relaxujte. Opakujte 5 krát.

2. Postavte sa proti plochej stene, zatlačte lopatky, lýtkové svaly, päty a zadok na povrch steny. Opravte túto pozíciu a uložte ju na niekoľko sekúnd, odkloňte sa od steny.

3. V stojacej polohe, roztiahnite ruky pred seba. Na skóre 1-2, ruky od seba, dlane nahor, nadýchnite sa. Na úkor 3-4, aby sa východisková pozícia, výdych.

4. V stoji, ruky nadol, robiť kruhové pohyby s ramenami dopredu - 5 krát. Potom relaxujte a opakujte ďalších 5 spinov dopredu.

5. V predchádzajúcej štartovacej pozícii vykonajte striedavé zdvíhanie a ohýbanie kolien - zdvihnite nohu k žalúdku a nižšie. Nerobte náhle pohyby. Opakujte cvičenie 5 krát s každou nohou.

Po tréningu môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení.

Základné cvičenia pre skoliózu

Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Zdvihnite nohy nad podlahu a vykonajte pohyby nazývané nožnice. Pohyb musí prebiehať vertikálne aj horizontálne. Vykonajte 15 opakovaní.

Postavte sa na všetky štyri, dlane rovnobežné s ramenami, od seba oddelené ramená. Vykonajte cvičenie "mačka" - ohnite chrbát nahor, s hlavou a zadočkami smerujúcimi k podlahe. Potom urobte vychýlenie dozadu - späť dole, zadok a hlavu - hore. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Vstaň na všetky štyri, dlaň proti podlahe. Potom znížte zadok na päty, natiahnite telo dopredu. V tejto polohe používajte ruky na pohyb vášho trupu doľava, doprava a doprava. V každej polohe sa zdržiavajte niekoľko sekúnd. Vykonajte najmenej 5 pohybov v každom smere.

Ľahnite si na podlahu s tvrdým vankúšom pod bruchom. Dajte ruky za chrbát a zamknite ich v zámke. Vykonávajte zdvíhanie tela až do výšky, ktorú môžete prekonať. Snažte sa nepreťažiť chrbticu. Cvičenie by malo zahŕňať svaly dolnej časti chrbta. Vykonajte 5 - 10 stúpaní.

Postavte sa s nohami od seba. Pomaly začnite, aby sa nože spojili, ruky by mali byť rovnobežné s telom. Alternatívne sa pohybujte a relaxujte lopatkami, používajte len svaly hrudnej chrbtice a ramenného pletenca, ramená by mali ležať voľne pozdĺž tela. Opakujte cvičenie 10 krát.

Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Zdvihnite a potiahnite ruku dopredu a opačnú nohu dozadu. Ruky a nohy pri zdvíhaní by mali byť rovnobežné s podlahou. Potom zmeňte nohu a ruku a zopakujte cvičenie. Vykonajte cvičenie 7-10 opakovaní.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté. Stlačte kolená a ohnite ich. V tejto polohe otočte hlavu na jednu stranu a sklopte kolená na opačnú stranu. Počas cvičenia záťaž dopadá na svaly krku a bedrovej chrbtice. Vykonajte 5 - 7 opakovaní.

Ľahnite si na podlahu na strane zakrivenia. Pod pás umiestnite malý vankúš. Spodná časť nohy je rovná, horná časť nohy je ohnutá v kolene. Ohnite dolné rameno v lakte a položte ho pod krk. Zdvihnite hornú časť paže a otočte hlavu, držte ju rovnobežne s podlahou. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Zopakujte cvičenie 5 krát.

Jóga ásany na opravu skoliózy

Triedy jogy sú účinným prostriedkom na posilnenie svalového korzetu chrbta a brušného pásu, ktorý je vynikajúcou prevenciou rozvoja a progresie skoliózy.

Tadasana

Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Snažte sa ohnúť spodnú časť chrbta, zatiahnite zadok, spustite ramená. Vytiahnite chrbticu, akoby ste sa snažili dostať vrchnú časť hlavy k stropu. Vykonajte asana po dobu 2-3 sekúnd. Opakujte cvičenie 3 krát.

Trikonasana

Štartovacia pozícia - stojace. Nohy ďaleko od seba v póze trojuholníka. Nakloňte telo nabok. Zároveň je jedna ruka nadol a druhá je vytiahnutá nahor. Tiahnite trup v smere zakrivenia. Pri silnom zakrivení sa neodporúča spúšťať ruku na podlahu, ale opierať ju o stoličku. Držte polohu 3 až 4 dychy. Zopakujte asana 3 krát.

Asana cobra

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Nohy rovno, spojené. Odpočiňte si dlane na podlahe s ohnutými lakťami. Vdychujte, a keď vydýchate, narovnajte lakte a zdvihnite telo. Hlava je stiahnutá dozadu. Vezmite ďalšie 3 dychy a ďalej sa vydýchnite. Potom držte pozíciu 20-30 sekúnd a relaxujte.

Na konci komplexu terapeutických cvičení musíte vykonať dychové cvičenie. Aby ste to dosiahli, narovnajte telo v stojacej polohe, nohy rovnobežné s ramenami. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky, stojte na ponožkách. Stretch a ako budete vydýchnuť, znížiť ruky a päty v rovnakom čase.

Aby sa zabránilo rozvoju skoliózy u detí, sledujte správnu polohu dieťaťa počas výučby, ako aj v akomkoľvek sede. Vykonávajte denné cvičenia av prípade príznakov skoliózy okamžite ukažte dieťaťu lekárovi. Dospelé osoby by mali dodržiavať rovnaké zásady.

Skolióza. Domáca liečba

✓ Článok overený lekárom

Domáca liečba skoliózy, dokonca aj najmiernejšia, je najlepšie začať výlučne po konzultácii s lekárom. Lekári zvyčajne nemajú námietky proti opatreniam v domácnosti, ak dopĺňajú hlavnú liečbu a nepoškodzujú pacienta.

Dokonca aj domáce ošetrenie je najlepšie urobiť so súhlasom lekára.

Treba poznamenať, že nezávislá terapia je dôležitým, ale nie vždy najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť skoliózy. Existuje mnoho prípadov (najmä štruktúra kostry atď.), Keď je indikovaný len chirurgický zákrok. S včasným zistením zakrivenia chrbtice sa výrazne zvyšujú šance na priaznivé výsledky samoliečby.

Lekár zistil skoliózu

Liečba skoliózy doma je kombináciou niekoľkých zložiek: špeciálna telesná výchova, samo-masáž, tradičné liečivé prípravky. Aj špeciálny spôsob života, vrátane správnej výživy, pravidelnej a uskutočniteľnej fyzickej aktivity a neustáleho ovládania vašej pozície, možno pripísať domácim metódam korekcie skoliózy.

Skolióza. Domáca liečba

Pozrime sa na všetky zložky samostatnej liečby samostatne.

Výhody a nevýhody domácej liečby skoliózy

Pri výbere domácich metód, ako sa s touto chorobou vyrovnať, určite ušetríte veľa času. Buďte však pripravení na to, že musíte nezávisle kontrolovať pravidelnosť a včasnosť cvičení, čo nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad môže zdať.

Pri domácej liečbe je dôležitá frekvencia a presnosť dodržiavania predpísaných odporúčaní.

Cvičenie terapia komplexy pre skoliózu

Fyzická aktivita na posilnenie svalov chrbta je hlavným terapeutickým opatrením odporúčaným v 1. a 2. štádiu ochorenia. Komplexné cvičenia určené pre pacientov so skoliózou sa môžu vykonávať doma. "Nabíjanie" bude lekár, alebo si môžete vybrať pre seba cvičenie s pomocou video tutoriály, ktoré si môžete prezrieť tu. Odporúča sa ošetrovať bolesť chrbta otáčaním, krútením, ohýbaním a napínaním. Ak počas tréningu je bolesť, potom robíte cvičenia nesprávne.

Cvičenie pre skoliózu by malo byť mierne intenzívne

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Základné princípy domáceho nabíjania:

• pravidelnosť. Je potrebné pristupovať nie príležitostne, ale každý deň;
• uskutočniteľné. Stojí za to robiť komplexy lfk len pri normálnom zdravotnom stave;
• sebaovládania Vykonajte každý pohyb 5-15 krát, v niekoľkých prístupoch. Snažte sa zvládnuť komplex bez zhonu a bez preťaženia chorého chrbtice a okolitých svalov.

Cvičenia pre skoliózu

LFK pomáha:

• vyvinúť medzistavcovú chrupavku a priľahlé väzy a kĺbové vaky;
• zníženie napätia chrbtových svalov;
• zvýšenie svalovej sily, zvýšenie pružnosti;
• tónovať celé telo.

Fyzikálna terapia je metóda, ktorá po mnoho rokov úspešne lieči choroby pohybového aparátu

Pamätajte si, že cvičenia, ktoré trvajú len 15-20 minút, dávajú výrazný pozitívny účinok len za podmienky, že vo zvyšku času, vo dne iv noci, zabezpečíte, že vaša chrbtica je v správnej polohe. Vytvorenie normálneho svalového rámu bude zárukou zdravia celého chrbta.

Terapeutická terapia pre skoliózu by mala byť vybraná v individuálnych a skupinových triedach pod dohľadom inštruktora.

Príklady cvičení

preťahovanie

1. Kruhy panvy v oboch smeroch v stoji.

Ramenné cvičenie

Cvičenie na všetkých štyroch

Cvičenia flexibility

Na posilnenie chrbtových svalov

1. Leží na chrbte. Kolená sú ohnuté, nohy sú na podlahe. Zdvihnite panvu na 30 sekúnd. Opakujte 6 krát.

Cvičenie leží na bruchu

Asymetrické cvičenia

1. Vykonajte státie, nohy od seba. Na druhej strane zdvihnite jedno rameno a jednu polovicu tela, druhé rameno sa rozprestiera pozdĺž tela.
2. Keď stojíte, urobte uhlopriečku zdvihnutého ramena a predĺženej nohy. Zdvihnite ruku zo strany tela, kde je chrbát konkávny.
3. Tá istá noha ako v predchádzajúcom cvičení, odložená stranou, položila si ruky za hlavu a roztiahla lakte, pričom klenula chrbticu.
4. Leží na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, ohnite koleno o 90 stupňov. Odpočívajte si koleno na rukách a snažte sa ho priviesť do žalúdka. 6 opakovaní.

Komplex cvičení pre skoliózu

Cvičenia pre skoliózu

Liečba ľudovými metódami doma

Ľudová liečba v prípade pacientov so skoliózou zahŕňa zlepšenie kvality života a zbavenie sa bolesti, ale neovplyvňuje polohu chrbtice. Teplé soľné ohrievače, aplikátor ozokerit, kúpele a obklady pomáhajú znižovať bolesť.

Na zmiernenie bolesti pomocou púpavovej infúzie. (Tri stovky gramov sušených koreňov púpavy na 400 ml alkoholu. Infúzia sa vykonáva 7-10 dní za občasného miešania. Gáza sa ponorí do zmesi 3 polievkových lyžíc infúzie, zriedi sa lyžičkou teplej vody a aplikuje sa na bočné miesto cez noc).

Strúhaný koreň chrenu

Kúpeľ s prírodnými ihlami

Menovazin roztok na vonkajšie použitie alkoholu foto

Dýchacie cvičenia

Respiračná prax pomáha dosiahnuť terapeutický účinok. Ide o to, aby ste sa naučili relaxovať pri vdychovaní a vystupovaní je to časť chrbta, kde sú problémy.

Terapeutické dychové cvičenia

korzet

Nosenie korzetu predpísané lekárom. Korzet, ktorý pomáha normalizovať chrbtové svaly a polohu chrbtice, je vždy vybraný pre konkrétneho pacienta. Doba nosenia tohto ortopedického dizajnu sa postupne zvyšuje.

Detský korzet zo skoliózy

Pravidlá používania korzetu

1. Hľadanie lekára pre výber korzetu, pravidelné monitorovanie stavu chrbta lekára pre včasné zrušenie nosenie korzetu.
2. Kombinácia s inými metódami liečby.
3. Vrstva bavlny pod korzetom.
4. Postupnosť a trpezlivosť: korzet sa môže najprv trieť. Neponáhľajte ho vzdať. V priebehu času si telo zvykne na nepríjemnosti.

Skolióza Korzety

masáž

Keď skolióza ukazuje špeciálnu terapeutickú masáž, ktorú si môžete zvládnuť sami. Platí viac ako 4-5 masážnych kurzov ročne. Trvanie kurzu do 20 hodín.

Masáž zahŕňa prácu so svaly nôh a stehien, potom so svalmi brucha a chrbta. Základná technika posilňovania oslabených svalov a relaxácie sú v napätí. Typ masáže vyberá lekár. Domáca masáž vám umožňuje znížiť napätie vo svaloch, znížiť polomer oblúka zakrivenia, zmierniť bolesť a tón svalového korzetu.

Masáž pre skoliózu

Majster detskej masáže

Popri masáži chrbta pre skoliózu sa často odporúča aj masáž chodidiel, ktorá má blahodarný vplyv na blaho pacienta a vplyv na zväzky nervových zakončení, čo výrazne zvyšuje prísun živín, vitamínov a makroprvkov do všetkých orgánov tela. Ďalšou úlohou reflexológie, ktorá zahŕňa masáž nôh, je neutralizácia bolesti chrbta, čo má pozitívny vplyv na držanie tela.

Video - Ako masáž pre skoliózu choroby

Spôsob života

Pri diagnostikovaní skoliózy je mimoriadne dôležité myslieť na príčiny tohto ochorenia. Chcete opraviť situáciu s boľavým chrbtom? Začnite s korekciou životného štýlu. Kalenie v kombinácii s prirodzenými fyzickými cvičeniami: loptové hry, lyžovanie, kúpanie pomáhajú stabilizovať chrbtové svaly.

Plávanie so skoliózou

Pri skolióze sa neodporúča aktívne skákať, robiť akrobaciu a gymnastiku, vykonávať cvičenia, natiahnutie chrbta a nadmerné napätie chrbtice.

Pre tréning odporúčaný cyklický šport, dávajúci "symetrické" zaťaženie svalov. Plávanie umožňuje zmierniť chrbticu, zatiaľ čo zaťaženie zvyšuje odolnosť chrbtových svalov, blahodárne ovplyvňuje dýchacie a kardiovaskulárne systémy tela. Plavci so skoliózou (iba v prípade, že nie sú žiadne problémy v oblasti krčka maternice) by mali začať s prsníkom, pretože v tomto štýle sú zaťaženia chrbtových svalov minimálne.

Najlepší pomocníci v boji za zdravie chrbtice - vyvážená strava, v ktorej sú vyvážené bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály; Športová činnosť; všeobecné posilňujúce opatrenia; kontrolu nad stavom celého organizmu.

Dodržiavanie odporúčaní lekára, šetriaci režim; spať na ortopedickom matraci alebo tvrdom lôžku s malým vankúšom; vrecúško, rozloží náklad na obe ramená; pohodlná pracovná stolička, nat. Cvičenie a vždy správne držanie tela sú nenahraditeľné podmienky na odstránenie skoliózy.