Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu sa už dlho stali bežným ochorením u ľudí akéhokoľvek veku. Ak ste už dlho trpia problémami chrbta, komplex, ktorý vytvoril Dr. Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, vám pomôže. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy metodiky Bubnovského

Bubnovský je oponentom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa všetky problémy so chrbtom začínajú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom je patológia chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

• Dodržujte správne dýchanie.
• Aplikujte techniku ​​cvičenia.
• Poznať princípy opakovania pohybov.
• Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napr. Masáž alebo balneológia).
• Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského efektívna, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, aby ste všetko dostali na maximum. Výsledok bude zrejmý po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvikmi na chrbticu doma je pomerne účinná, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to urobiť s jednoduchými činkami alebo športovým ihriskom. Ako zaobchádzať s chrbtica s týmito cvičeniami vo vašej domácnosti, pozrite sa ďalej.

• Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, Bubnovsky odporúča doma dostať vodorovnú tyč alebo priečku. Budete nielen musieť visieť na zmiernenie kompresie - budete musieť zvýšiť nohy ohnuté na kolenách, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Cvičenie najprv vytvorí bolestivé pocity kňučiaceho charakteru a v budúcnosti ustúpi (posilňuje chrbát).
• Zdvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na tyči - tak posilníte proces hojenia. Ak je vaše telo nie je tak vyškolený a nemôžete zdvihnúť končatiny - to cvičenie, ležiace na podlahe, drží podporu s rukami.
• Ak pocítite silnú bolesť - výplach studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu edému tkaniva, pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
• Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, nabíjanie je jednoducho nevyhnutné. V tomto prípade však budete potrebovať kvalifikovaného špecialistu, ktorý bude sledovať vaše cvičenia.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Bubnovský vyvinul doma cvičenia na chrbticu, počas ktorých budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je to veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré sú zamerané na krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, opísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť v chrbte, zlepšiť celkový stav. Je založený na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, posledná fáza. Bubnovsky odporúča cvičenie pre chrbticu doma, aby vykonávala striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratila jednu položku. Podrobný popis komplexu chrbtice:

• Uvoľnite si chrbát na všetkých štyroch.
• Pomaly ohýbajte chrbát, dýchajte a ohýbajte, vydychujte (20 krát).
• Natiahnite svaly chrbtice: Najprv sednite na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu dozadu. Ľavá ruka by mala dosiahnuť dopredu. Zmeniť strany striedavo (20 krát).
• Na všetkých štyroch sa tiahnu dopredu, so zameraním na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá sa neohýbajú.
• Natiahnite chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohnite sa na podlahu a ohnite si ruky. Ak telo ide dole - vdychovať, späť - výdych. Keď sú vaše ruky narovnané, znížte panvu na pätách a cítite úsek bedrových svalov.
• Zostaňte dolu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdýchnutím - spustite ju (30 krát).

S herniou bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike bude potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumené tlmiče nárazov pre cvičenia Bubnovsky. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť späť s časom. Cvičenie s trojitým prístupom 12-krát.

1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Hlava nahor, ruky držať rukoväte, narovnajte nohy. Výdych a súčasne dotiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
2. Stlačte činku, zvýšenie panvy na napätie svalov bedrovej.
3. Pomocou vodorovnej tyče: zdvihnite striedavo rovno, potom ohnuté nohy.
4. Potom budú potrebné paralelné pruhy: položte váhu na pás a podržte ruky, zdvihnite rovné nohy.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza niekedy privádza človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovsky pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na vrátenie plnej možnosti pohybu, aby sa zbavili bolesti hlavy. Oboznámte sa s výkonom techniky ďalej (trikrát 12-krát každý).

1. Vezmite si činku urobiť bench press. Budete musieť urobiť tri série 15 prístupov. Keď narovnáte ruky, vydýchnite zvukom: „Ha-a!“. Činka môže byť nahradená činkami.
2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakťami ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - narovnajte lakte.
3. Držať v ľahu, znížiť činky za hlavou s rovnými rukami.

Terapeutické centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priame zaobchádzanie s Bubnovským cvičením v samotnom zdravotníckom centre, kde sú na to potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, aby ste zistili adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Číslo položky

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevský ostrov, 5 riadkov, d.70

Diaľnica Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 poschodie

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde kúpiť a koľko sú cvičebné stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávajú ľuďom možnosť zvýšiť účinnosť cvičení a obnoviť tón hlbokých chrbtových svalov, funkčnú aktivitu kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť denné terapie v Bubnovskom centre, môžete si takéto zariadenie zakúpiť doma. Tieto simulátory je možné kúpiť online cez oficiálne stránky predaja športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Náklady budú nasledovné:

Názov simulátora

vlastnosť

Cena, rub.

Bench press v polohe na bruchu.

Liečba osteochondrózy, skolióza hrudnej oblasti chrbta.

Bench press, sediaci 60 stupňov

Účinné pri akútnej bolesti v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.

Zlepšiť účinnosť terapeutických cvičení pre chrbát. Okrem toho budete musieť kúpiť gumené tlmiče pre nohy alebo kožené opasky.

Kožené remienky s prackami na nohy

Dodatočné vybavenie na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského

Internetové obchody, kde sa nachádza simulátor doručovacej služby Bubnovsky:

model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodov

Rám multifunkčného bloku

Rehabilitačný simulátor s nastaviteľnou výškou

Analógový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analógový simulátor Bubnovsky

Kontraindikácie pre tréning

Metódy Bubnovského pomáhajú aj v tých beznádejných prípadoch. Toto jedinečné cvičenie je účinné v boji proti vážnym chorobám chrbtice. Treba však vždy pamätať na to, že celý komplex tejto gymnastiky je postavený na silovom zaťažení, preto má tento spôsob liečby aj niekoľko kontraindikácií. Pozri ich ďalej.

• Práve ste mali operáciu.
• Došlo k prasknutiu väziva alebo šľachy.
• Onkológie.
• Osoba je v stave pred infarktom alebo pred mŕtvicou.

video

Ak chcete vykonávať cvičenia Bubnovského doma, použite špeciálne techniky, ktoré sám lekár vyvinul pre samoobsluhu. Táto technika je k dispozícii na video tutoriály alebo knihy, ktoré podrobne popisuje celú škálu cvičení a mnoho ďalšieho. Robte takéto cvičenia každý deň a zdravo.

Lekári skúmajú metódu Bubnovského

Vladimir, vertebrálny neurológ: „Technika Dr. Bubnovského je vo svojej podstate bežná manuálna terapia alebo cvičebná terapia, podporovaná autorskými cvičeniami na špeciálnych simulátoroch (tiež vyvinutých autormi). A jeho tvrdenia, že aj takáto choroba, akútna artritída alebo koxartróza, môže byť skutočne vyliečená touto metódou kinesis - čistá nevedomosť a znesvätenie. Ako je možné tvrdiť, že človek nemôže poškodiť disk, ak artróza prekonala svoje tkanivá a zotavenie zdravotníckymi prostriedkami je nemožné - iba telesná výchova? “

Roman, neuropatológ: „Dlho pochyboval a neveril zo zdravotných dôvodov v Bubnovského metóde, kým jeho neterka nemala možnosť urobiť diagnózu„ Vdovský hrb “. Ona kategoricky odmietla, že ma bude liečiť, a odišla do centra Bubnovského. Tam bola predpísaná celá škála špeciálnych cvičení. Aké bolo moje prekvapenie, keď som na vlastné oči videl, ako za šesť mesiacov ochorenie ustúpilo!

Antonina, vertebrologist: „O tejto technike je veľa rôznych názorov, ale Bubnovský nie je jediný. Vezmite si napríklad Dikul - to je tiež všetko kinezioterapia. A keď sa pozriem na to, ako sa ľudia z kancelárií lekárov rozčúľajú a vracajú sa, aby ukázali výsledky po cvičeniach v Bubnovskom, rád by som povedal: stále to funguje. A kto vie, možno budúcnosť stojí za takýmto spôsobom liečby ochorení chrbtice?

Cvičenia S.M. Bubnovský doma

„V človeku je všetko, aby sme neboli chorí, aby sme sa zotavili a priniesli radosť do života.

Toto robíme - vraciame plnohodnotnú pracovnú kapacitu po

Zdá sa, že najťažšie choroby a neposielajú sa do lekárne "

Choroby pohybového aparátu sú vždy sprevádzané nepríjemnými príznakmi a vedú k zníženiu kvality ľudského života.

Nemožnosť normálneho pohybu, neustála bolesť a nákladná liečba - to je spôsob, akým možno charakterizovať problém bolestivých kĺbov.

Navyše, takmer nikdy nie je možné s istotou povedať, že liečba drogami sa raz a navždy zbaví tohto problému, pretože choré, opotrebované kĺby sa nedajú „opraviť“ liekmi a injekciami, ale pohyblivosť kĺbov možno zlepšiť pomocou cvičení.

Táto myšlienka je vykonávaná v jeho špeciálne vyvinutý program lekár, profesor lekárskych vied Bubnovsky Sergej Michajlovič.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indikácie pre použitie gymnastiky

Kinesitherapy - unikátny program na obnovu pohybového aparátu, ktorý vylučuje lieky a lieky, bol vyvinutý Dr. Bubnovským.

Metóda funguje určitým spôsobom: pôsobením na fyzickú námahu pomocou špeciálnych simulátorov, ktoré boli tiež vytvorené na základe samotnej metódy, prispieva predovšetkým k obnoveniu pohyblivosti kĺbov a pružnosti chrbtice. Tu nájdete podobný článok s cvičeniami na chrbát.

S pomocou určitých cvičení obsiahnutých v komplexe môžete tiež:

• Aktivujte regeneráciu prirodzeného tkaniva
• Zlepšiť prietok krvi
• Odstráňte akútnu bolesť v postihnutej oblasti
• Eliminácia hypodynamických kĺbov
• Relax spastické svaly
• Lepší prenos pooperačného obdobia

Indikácie pre použitie gymnastiky Sergei Mikhailovich sú:

• Choroby pohybového aparátu (bedra, nohy, koleno, krčka maternice)
• Poruchy chrbtice a jej chorôb
• Choroby vnútorných orgánov
• Obdobie rehabilitácie po zápale, ako aj pooperačné obdobie
• Slabý svalový korzet
• Aby sa zabránilo

Hlavné smery metódy Bubnovského

Bubnovský vyvinul niekoľko súborov cvičení, ktoré zachytávajú hlavné „problémové oblasti“ pohybového aparátu.

Toto sú tieto komplexy:

• Pre nohy
• Pre kolenný kĺb
• Pre bedrový kĺb
• Pre brušné svaly
• Pre chrbticu

Komplexné cvičenie pre nohy

Pomáha vyrovnať sa s takými chorobami, ako je tvorba výbežkov, dna, artróza, flatfoot. Všetky tieto choroby nemožno okamžite všimnúť, čo je dôvod, prečo robiť cvičenia na prevenciu, môžete znížiť riziko vzniku týchto chorôb. Tu nájdete odpoveď na otázku takého priečneho plochého chodu.

Okrem toho, niektoré cvičenia sú tiež dobré v prevencii ARVI a ARI.

Cvičenie 1

Postavte sa na krok-ako elevácia (hrubá kniha bude robiť), takže päta visí dole a dôraz je na prednej strane nohy. Použite svoje ruky na nájdenie podpory (zadná časť stoličky, zábradlie). Teraz prejdite zhora nadol.

Vystupujte na nohách a nižšie tak, aby sa chrbát oblasti gastrocnemius tiahol. Plynulý pohyb bez náhlych pohybov. Toto cvičenie sa odporúča opakovať až 100-krát.

Budete cítiť pocit pálenia vo svaloch - to je normálny jav. Ak zistíte, že je ťažké dokončiť 100 pohybov naraz, cvičenia rozdeľte na 5 prístupov.

Po ukončení cvičenia spustite nohy do bazéna studenou vodou po dobu 10 - 20 minút. To pomôže zmierniť opuchy a únavu z cvičenia. Suché nohy s uterákom a dať na ponožky, ktoré vás zahrejú.

Cvičenie 2

Cvičenie sa vykonáva sedieť na tvrdom povrchu. Závislosť na rukách položených. Otočte nohu (vpravo alebo vľavo) okolo svojej osi tak, aby päta vzhliadla a noha bola rovnobežná s holennou kosťou.

Jemne roztiahnite ruky nabok a položte si chrbát na zem. Spočiatku je takmer nemožné dotknúť sa kolena podlahy tým ľuďom, ktorí majú problémy s kĺbmi, ale za predpokladu, že kurz prebieha pravidelne 6 mesiacov, takýto výsledok je možný.

Cvičenie 3

Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať gumový športový elastický postroj. Možno ho zakúpiť v špecializovanom športovom obchode.

Pohyby sa teda vykonávajú sedením na stoličke alebo na stoličke, s podporou na zadnej strane. Fix bandáž na pevnú podporu, a upevniť druhý koniec na nohe. Teraz pomaly dotiahnite nohu k telu a tiež pomaly ohnite späť.

Beh 15 krát v jednom prístupe.

Cvičenie 4

Ľahnite si na zem a roztiahnite nohy, striedavo otáčajte nohami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Cvičenie 5

Tiež, v polohe na bruchu, zbierať prsty do päste a uvoľniť ich.

A tiež Sergej Michajlovič odporúča chodiť naboso na trávu a kamene častejšie. Podporuje lepší prietok krvi a spravidla je dobrou prevenciou dny.

Pre kolenný kĺb

Kolenný kĺb je najväčší kĺb v tele, ktorý je zodpovedný za pohyblivosť ľudských dolných končatín. Trvá to veľa fyzickej aktivity.

Bez ohľadu na vek a pohlavie osoby môže kolenný kĺb podliehať opotrebeniu.

Tento kĺb má často problémy, ktoré sa snažia liečiť liekmi, keď sú potrebné pohyby.

Najčastejšie pacienti prichádzajú k lekárovi s nasledujúcimi problémami:

• artritída
• artróza
• Zápalové procesy
• osteoartritída
• Bakerova cysta
• Bolesť po zranení
• Bolesť na pozadí svalovej hypotónie
• Minulé infekcie

Všetky vyššie uvedené ochorenia a ochorenia sú indikáciami pre použitie gymnastiky Dr. Bubnovským. Súčasťou komplexu sú silové cvičenia a dekompresia. O cvičenie terapia pre skoliózu 2 stupne čítať tu.

Silový tréning pomáha svalom dosiahnuť potrebný tón, zlepšuje krvný obeh.

Cvičenie 1

Ležať na posteli s nohami predĺžene striedavo ohýbať kolená, snaží sa dotiahnuť pätu čo najbližšie k zadku.

Cvičenie 2

Ak chcete vykonať toto cvičenie, je potrebné drvený ľad, ktorý je umiestnený v dvojitej gázy alebo tkaniny a zviazaný s kolenami.

Potom jemne kľačať v póze na všetkých štyroch a v tejto polohe pohybovať na podlahe. Spočiatku, cvičenie spôsobí bolesť, ale postupom času bolesť zmizne a budete môcť vykonávať cvičenie dlhšie.

Cvičenie 3

Bez odstránenia obväzu ľadom vstaňte, oprite sa o zadnú časť stoličky a skúste si sadnúť. Túto polohu opravte na 5-10 sekúnd. Každý deň pridajte čas.

Cvičenie 4

Aby sme natiahli svaly pod a nad kolenom, vykonávame známe cvičenie. V sede s predĺženými a rovnými nohami držíme palce na nohách a natiahneme sa dopredu.

Cvičenie 5

Vykonávajte drepy. Pre prvé triedy môže byť cvičenie uskutočnené pomocou podpery vo forme kľučky dverí. Vykonávame squat a sledujeme, že kolená boli pod uhlom 90 stupňov.

Spočiatku bude dostatočný počet 20 drepov, ale v budúcnosti je potrebné uviesť ukazovatele na 100 drepov denne.

Cvičenie 6

Natiahnite predné svaly kolena. V polohe na bruchu uchopte nohy rukami a ťahajte nohy smerom k zadku.

Pre bedrový kĺb

Jednou z najzávažnejších chorôb bedrového kĺbu je koxartróza. Toto ochorenie postihuje nielen kostné tkanivo, šľachy, ale aj mäkké tkanivo.

Príčina tohto ochorenia môže spočívať v nedostatočne vyvinutých svaloch, ktoré v skutočnosti nevykonávajú funkciu udržiavania a ochrany kĺbov. Výsledkom je degenerácia kĺbov.

Vykonávanie špeciálne vyvinutej sady cvičení pre bedrový kĺb:

• Zlepšiť pružnosť väzov a šliach
• Trénujte svaly a tým zastavte opotrebovanie kĺbov
• Normalizujte prietok krvi v postihnutej oblasti

Cvičenie 1

Sedenie na podlahe s predĺženými nohami striedavo ohýbajte nohy v kolennom kĺbe a snažte sa čo najviac utiahnuť pätu k zadku.

Cvičenie 2

Ľahnite si na chrbát. Vytiahnite nohy. Potom vytiahnite nohy k sebe, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, kým kolená nie sú v uhle 90 stupňov. Zdvihnite boky a upevnite polohu 5-10 sekúnd.

Cvičenie 3

Ležiac ​​na chrbte, ohnite nohy na kolennom kĺbe. Skúste s každým ohybom zvýšiť koleno nad podlahou.

Cvičenie 4

Štartovacia poloha: leží na boku s podperou pre jedno rameno. Druhá ruka na upevnenie hlavy. Make hladký hojdačka nohy. Pri kývaní by mala byť noha v uhle 90 stupňov.

Cvičenie 5

V sede na stoličke pevne zatvorte kolená a spojte nohy. Oddeľte päty od seba do vzdialenosti, ktorú môžete maximalizovať. Držte túto pozíciu a prevezmite východiskovú pozíciu.

Toto cvičenie sa dá vykonať aj pomocou malej loptičky, ktorá ju upevňuje medzi kolená.

Pre brušné svaly

Čerpanie brušných svalov umožňuje osobe zapojenej do aktivácie prívodu krvi v malom a veľkom kruhu.

Zlepšuje tiež pohyblivosť chrbtice, pružnosť väzov a medzikĺbové šľachy.

Dobre pumpované svaly tlače sú schopné dobre chrániť brušné orgány pred mechanickými poraneniami, preto je dôležité udržiavať túto svalovú skupinu v dobrom stave.

Zlepšením prietoku krvi pomocou brušných cvičení zvýšite účinnosť orgánov, ako sú pečeň a obličky, žlčník a pankreas. Normalizácia sa pozoruje v práci čriev: zlepšuje sa flóra a peristaltika.

Indikácie pre gymnastiku budú:

• Prolaps vnútorných orgánov
• Biliárna dyskinéza
• dysbacteriosis

Cvičenie 1

Leží na chrbte, položte ruky hore a uchopte pevnú oporu (nohy skrinky, pohovka) Zdvihnite obe nohy až do rohu 90 stupňov a spustite ich v rovnej polohe bez ohýbania na kolenách.

Ak je ťažké vykonať cvičenie, potom v adaptívnom období vykonajte cvičenie ohýbaním nôh na kolenách.

Cvičenie 2

Bez zmeny polohy zdvihnite nohy a zdvihnite panvu s nimi. Snažte sa dostať svoje nohy čo najbližšie k svojim rukám. Toto cvičenie je k dispozícii len tým ľuďom, ktorí majú dobrú fyzickú prípravu.

Vzhľadom k tomu, realizácia pohybu vedie k strečing a svaly bedrovej chrbtice. S stuhnutím a pevnosťou dolných svalov môžete poškodiť.

Cvičenie 3

Ležiac ​​tiež na chrbte, ohnite si kolená a položte obe ruky na brucho. Pri vdýchnutí nafúknite brucho čo najviac a pri výdychu ho nakreslite čo najviac. Cvičenie opakujte od 20 do 30 krát.

Nenechajte sa báť, ak máte kŕče v oblasti gastrocnemius počas cvičenia. Masírujte nohy pomocou kruhových pohybov päste a pokračujte v cvičení.

Cvičenie 4

Stojí na všetkých štyroch, striedavo utiahnite kolená do žalúdka. Ak to fyzický tréning dovolí, potom môžete na jednej strane použiť gumený pásik pripevnený na pevnú podperu a viazaný na nohu z druhej strany.

Cvičenie 5

Sadnite si na zem, natiahnite si nohy pred seba a začnite sa pohybovať na zadku. Vykonajte cvičenie do 5 minút.

Aj v komplexe je cvičenie "Nožnice", ktoré je potrebné urobiť, kým sa necítite pocit pálenia vo svaloch tlače.

Pre chrbticu

Podľa samotného Dr. Bubnovského výrazne zvýšite efektívnosť tréningu, ak použijete čistiaci dych v komplexe:

• Vdychovanie brušných svalov, výdych zvuku "ha"
• Po každom cvičení vykonajte nasledujúce cvičenie: zhlboka sa nadýchnite a na výdychu uvoľnite vzduch po častiach cez pevne stlačené pery, čím vznikne „pf“ zvuk, pri každom zvuku sa snažte dotiahnuť brucho bližšie k chrbtici. Keď uvoľníte posledný vzduch, žalúdok by sa mal natiahnuť čo najviac dovnútra.

Bolesť v chrbtici zbavuje človeka možnosti viesť normálny život. Nútený nútene držať postoj, rušiť spánok v noci.

Najčastejšie ochorenia chrbtice sú:

Všetky vyššie uvedené choroby - to je rozsah gymnastiky Bubnovsky pre chrbticu. Tento komplex je určený na uvoľnenie svalov a na zmiernenie akútnej bolesti chrbtice.

Cvičenie 1

Stojaci na všetkých štyroch sa striedavo ohýbali a hádzali hlavou hore, potom vyklenul chrbát a pritlačil bradu na hruď. Urobte 20 opakovaní.

Cvičenie 2

Z pozície na všetkých štyroch, sedieť na pravej nohe. Vytiahnite ľavú nohu dozadu. Ohnite sa dopredu a siahnite po ľavej ruke. Zmeňte polohu nôh a ramien. Opakujte cvičenie 20 krát.

Cvičenie 3

Dôraz na dlani a kolenách. Podávajte trup, natiahnite chrbtové svaly čo najviac. Podržte a vráťte sa do východiskovej pozície. Tu je dôležité zabrániť vychýleniu v bedrovej oblasti.

Cvičenie 4

Robte kliky z podlahy. Po každom push-up, sedieť na päty s zadok a pokúsiť sa dať hrudník na podlahe. Súčasne potiahnite ruky dopredu. Takže natiahnete svaly pozdĺž chrbtice.

Cvičenie 5

Leží na chrbte, ruky za hlavou. Spustite pohyb čerpaním lisu. Vytiahnite trup do ohnutých kolien. Počet opakovaní nie je obmedzený.

Cvičenie 6

Ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite panvu 20 krát.

Príbehy našich čitateľov!
"Vyliečil som si svoje bolesti na vlastné nohy. Už sú to dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bolí ma chrbát a kolená, naozaj som nemohol chodiť normálne. Koľkokrát som išiel na polikliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužili.

A teraz 7. týždeň, pretože zadné kĺby nie sú trochu narušené, za deň idem pracovať do dachy a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, je potrebné čítať! "

Praktické odporúčania Sergeja Michajloviča Bubnovského

Všetky indikácie na použitie niektorého z typov komplexov sú sprevádzané bolesťou a vyžadujú opatrnú a opatrnú manipuláciu. Z tohto dôvodu:

• Všetky pohyby musia byť vykonávané správne, bez zhonu a náhlych pohybov. Nevykonávajte prostredníctvom akútnej neznesiteľnej bolesti.
• Nainštalujte vodorovnú tyč alebo priečku doma. Vis na tyči je veľmi účinný a užitočný pri liečbe ochorení pohybového aparátu.
• Vykonávajte každý deň komplex v kontrastnej sprche.
• Ťažká bolesť odstraňuje dobre stlačený ľad.
• Postupne zvyšujte zaťaženie v prístupoch. Použite expandér, gumičku.

Hlavným odporúčaním pri liečbe kĺbov pomocou cvičení je systematické a svedomité vykonávanie.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Cvičenie na metódu Bubnovského pre chrbticu a späť doma

Dnes existujú metódy neliečebnej liečby, jedna z nich vyvinutá Dr. Bubnovským, cvičenia pre chrbticu doma - to je pomerne účinná metóda liečby. Veľa ľudí trpí problémami chrbta. Na liečenie bolesti v ňom sa vo väčšine prípadov používajú rôzne masti a gély s liečivými prísadami, mnohé zneužívajú lieky proti bolesti, ale existuje aj iná cesta - fyzická terapia chrbta. Použitie cvičebnej terapie nielenže umožňuje dosiahnuť terapeutický účinok v chrbtici, ale je tiež veľmi užitočná pre kĺby. Ich použitie by sa však malo vykonávať len na odporúčanie lekára a po rozsiahlej štúdii. Koniec koncov, väčšina cvičení v prítomnosti kontraindikácie sú nebezpečné pre zdravie.

Dnes existujú metódy neliečebnej liečby, jedna z nich bola vyvinutá Dr. Bubnovským.

Technika Dr. Bubnovského

Cvičenia pre chrbticu Dr. Bubnovského môžu liečiť ochorenia ako rôzne typy osteochondrózy, zakrivenia chrbtice, prietrže chrbtice, vytesnenie chrbtice v krátkom čase; odstrániť bolesť akéhokoľvek pôvodu. Pozdĺž cesty sa posilňuje elasticita väzov, sila žíl a svalov. Všetky cvičenia sa ľahko vykonávajú doma.

Táto zdanlivo zázračná metóda je založená na mobilizácii síl samotného organizmu a neznamená použitie akýchkoľvek liekov. Táto technika sa nazýva kinezioterapia, to znamená liečba pohybmi.

Metóda Bubnovského je komplexná a zahŕňa cvičenia na posilnenie dýchacieho systému, určitá diéta je vybraná individuálne pre každého pacienta počas celej liečby. Spolu s tým znamená použitie vodnej gymnastiky a niektoré špeciálne vodné procedúry. Zaujímavosťou je, že s pomocou tohto prístupu boli vyliečení aj pacienti, ktorí podstúpili operáciu. Technika Dr. Bubnovského je uznávaná ako alternatívny smer v ortopédii a neurológii.

Popri metóde Bubnovského sa predpokladá použitie vodnej gymnastiky a niektoré špeciálne vodné procedúry.

Podľa Bubnovského metódy je možné nielen vykonávať liečbu, ale aj spoľahlivo určiť príčinu porúch v celom muskuloskeletálnom komplexe ľudského tela, vrátane diagnostiky a cvičení kĺbov.

Po určení zdroja a príčiny ochorenia lekár predpíše jedinú správnu liečbu pre túto metódu. Preto je kinezioterapia považovaná za veľmi účinnú. Na liečbu porúch sa používa špeciálny komplex vyvinutý profesorom Bubnovským. So systematickým a systematickým vykonávaním týchto cvičení sa obnovia funkcie chrbtice a zmiznú bolestivé pocity.

Spolu s tým dochádza k uzdraveniu a celému organizmu ako celku: imunita sa vracia do normálu; v prípade, že funkcie vnútorných orgánov boli poškodené, potom sa tiež normalizujú. To znamená, že táto technika stimuluje úplné zotavenie osoby zo všetkých fyzických ťažkostí. Okrem fyzického stavu však tento systém zlepšuje duševné zdravie a posilňuje emocionálny stav človeka. Terapia vodou, alebo ako sa nazýva kryoterapia, podporuje obnovu všetkých telesných tkanív. Systém je doplnený o respiračnú gymnastiku a špeciálnu výživu. Počas tried sa odporúča piť čo najviac tekutiny.

Technika Dr. Bubnovského pri tvorbe súboru cvičení zahŕňa individuálny prístup ku každému pacientovi na základe príčiny ochorenia a povahy jeho prejavu. Pri určovaní komplexu fyzikálnej terapie sa berie do úvahy aj závažnosť ochorenia.

Kedy môžem použiť túto gymnastiku?

Systém cvičenia Bubnovsky sa dá využiť nielen na chrbát a bolesť v chrbtici, ale v mnohých iných prípadoch. Tento systém sa úspešne používa na prevenciu srdcových infarktov a mozgových príhod, na liečbu ochorení žíl, napríklad na kŕčové dilatace u žien, pomocou tohto systému je možné vyliečiť mnohé ochorenia dýchacích ciest. Choroby vnútorných orgánov, reprodukčný systém, choroby žien - to všetko možno vyliečiť pomocou Bubnovského metódy. Uvádzame niekoľko indikácií použitia:

• prietrž a zlomeniny, zvieracie nervy chrbtice, výrastky chrbtice;
• dislokácia kĺbov, zápal šliach, nekróza bedrového kĺbu;
• prostatitis, zápal vaječníkov, sexuálna dysfunkcia, hemoroidy;
• nadváha a tuk;
• opomenutie rôznych vnútorných orgánov;
• migrény, bolesti hlavy, duševné poruchy.

Táto gymnastika sa používa na migrény, bolesti hlavy, mentálne poruchy.

Technika Bubnovsky je veľmi účinná pri zotavovaní sa zo srdcového infarktu a takých operácií, ako je posun, implantácia implantátov do kĺbov. Cvičenia na chrbticu sa môžu rýchlo zotaviť z mnohých operácií na vnútorných orgánoch a chrbtici.

Čítajte tu o Bubnovských cvičeniach.

Približný súbor cvičení doma

Je potrebné dodržiavať niektoré všeobecné zásady: cvičenia by sa mali vykonávať dôsledne, zaťaženie tela by sa malo zvýšiť (postupne a pod kontrolou špecialistu).

Pozitívne výsledky sa javia pomerne rýchlo: bolesť ustupuje, nálada stúpa, dochádza k nárastu energie. Všetky cvičenia je možné vykonať doma.

• Relaxačné cvičenie. Byť na všetkých štyroch, dosiahnuť maximálnu relaxáciu všetkých svalov.
• Cvičenie ohýbanie. V rovnakej polohe, pomaly oblúk späť hore, zatiaľ čo vydychuje. Len pomaly oblúk si chrbát pri inhalácii. Vykonáva sa bez zbytočného stresu a veľmi hladko.
• Krok cvičenia - strečing. Byť na všetkých štyroch, krčí na pravej nohe, a vziať späť naspäť a vytiahnuť, opierajúc sa o ruky. Potom natiahnite pravú nohu dopredu. Vráťte sa na štartovaciu pozíciu na všetkých štyroch a vydýchnite. Opakujte 20 krát, striedajte ľavé a pravé nohy.
• Cvičenie krútiť. Na všetkých štyroch miestach pohybujte telom čo najviac dopredu. Zadná strana je rovná.
• Cvičenie strečing na posilnenie svalov chrbta. Na všetkých štyroch, ohnite lakte. Pri dýchaní pomaly znižujte trup k podlahe. Potom vydýchnite a dotknite sa päty zadočkami.
• Cvičenie naťahujúce brucho dobre posilňuje brušné svaly. Ležiac ​​na chrbte, ohnite nohy a vezmite si ruky za hlavu. Chin sa dostane na hruď. Odtrhnite lopatky z podlahy a dotýkajte sa kolien lakťami. Opakujte niekoľkokrát.
• Cvičenie zdvíhanie zadku. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž trupu. Vydýchnite. Zdvihnite zadok tak vysoko, ako je to len možné. Spustite aspoň 25-krát.
• Cvičenie "prehĺtať" dobre posilňuje svaly pozdĺž chrbtice. Leží na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvíhajte ruky a nohy, klente telo a súčasne vdychujte. Potom rovnako pomaly spúšťajte ruky a nohy pri vydychovaní.
• Cvičenie trakčných rúk. Vhodné pre hrudník. Vezmite si elastické gumené bandáže na koncoch rukami, a krok na jeho strednej nohy s nohami. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite obväz. Beh aspoň 15 krát.
• Cvičenie nohy. Postavte sa s nohami na schod, visiac na podpätkoch. Vstaňte na prsty, potom choďte dole a znovu si viste na pätách. Vykonajte 100-krát.

Je potrebné dodržiavať niektoré všeobecné zásady: cvičenia by sa mali vykonávať dôsledne, zaťaženie tela by sa malo zvýšiť.

Toto je základný komplex, z ktorého možno zostaviť osobné lekcie. Celkovo, v systéme gymnastiky, podľa Sergeja Bubnovského, existuje viac ako 20 základných cvičení, z ktorých sú tvorené jednotlivé súbory. Všetky cvičenia musia byť doplnené dobrým spánkom a dobrou výživou.

Špeciálny simulátor pre chrbát a kĺby

Na liečbu niektorých zložitejších ochorení ako bolesť chrbta vyvinul Bubnovsky špeciálny simulátor. Spolu s ďalšími výhodami umožňuje výrazne znížiť dobu zotavenia alebo rehabilitáciu a významne zvýšiť účinnosť.

Samozrejme sme vyvinuli aj vlastné špeciálne cvičebné komplexy, ktoré vám umožnia čo najlepšie využiť všetky jeho funkcie.

Cvičenia na simulátore ovplyvňujú najvzdialenejšie chrbtové svaly, posilňujú ich a vytvárajú prirodzený rámec chrbtice. Krvný obeh sa zlepšuje, bolesť zmizne navždy.

Terapeutický účinok projektilu bol uznaný ako oficiálny liek, pretože vám umožňuje rýchlo sa vyrovnať s chorobami, ako je osteochondróza, artritída, prietrž, skolióza. V niektorých prípadoch môže byť použitý na posilnenie tela u detí.

Simulátor, ktorý vyvinul Dr. Bubnovský, sa úspešne používa na rehabilitáciu po operácii. Cvičenie na ňom môže byť v niektorých prípadoch dokonca nahradené chirurgickým zákrokom na liečbu spinálnej hernie.

Cvičenia Bubnovského sú prispôsobené individuálne pre každého pacienta, zostavuje sa osobný komplex, pričom sa zohľadňujú všetky vlastnosti cvičenia a stav pacienta.

Simulátor, ktorý vyvinul Dr. Bubnovský, sa úspešne používa na rehabilitáciu po operácii.

Môžete získať odporúčania od lekárov a naučiť sa robiť cvičenia v špeciálnych zdravotníckych centrách. V súčasnosti je otvorených viac ako 100 takýchto inštitúcií. Po tréningu môžu byť cvičenia vykonávané doma. Systém Bubnovského spolu s fyzickým cvičením zahŕňa aspoň dva ďalšie smery: masáž chrbta a kryoprocesiu. Môže byť doplnená špeciálnou gymnastikou pre kĺby.

Masáž je potrebná na zlepšenie prekrvenia chrbtice. Vodné aktivity - obklady, masáž vodným lúčom - majú anestetický účinok a zvyšujú celkový tón tela. Okrem toho použitie rôznych ortopedických pomôcok - matracov a stoličiek, vankúšov a topánok - výrazne znižuje záťaž na chrbte, vytvára správnu polohu a konsoliduje výsledky získané počas liečby.

Tri hlavné cvičenia pre chrbticu

Tri hlavné cvičenia Bubnovského sú nasledovné.

• Cvičenie pre hrudnú oblasť - push-up - slúži na zlepšenie prekrvenia, zmierňuje bolesť, odstraňuje pocit únavy a jednoducho trénuje svaly.
• Ležiace na zemi, lícom nadol, položte dlane na podlahu v úrovni ramien. Narovnajte ruky, vydychujte, pozerajte sa na podlahu a zdvihnite trup. Počas dychu ísť dole do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, bez trhania. Do 10 opakovaní. Po tomto cvičení sa odporúča absolvovať cvičenie na gymnastiku na očistenie dychu pri sedení na lone.
• Cvičenie na posilnenie brušných svalov. Zlepšuje krvný obeh krčnej chrbtice a súčasne normalizuje žlčník a zlepšuje trávenie. Ležiac ​​na chrbte mierne ohnite kolená. Ruky natiahnuté nad hlavou. Stlačte bradu na hrudník. Pri vdychovaní by mali byť lopatky a ramená vytiahnuté čo najviac z podlahy, aby sa nezmenila všeobecná poloha. Výdych a nakreslite žalúdok. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 10 krát. Počas tohto cvičenia musí byť žalúdok prázdny.

Tri hlavné cvičenia zahŕňajú cvičenia pre dolnú časť chrbta. Leží na bruchu, natiahnite ruky dopredu a trochu ohnite lakte. Dlaha spočíva na podlahe v páse. Kým dýchate, otočte jednu nohu. Návrat do východiskovej pozície, výdych. Potom sa otočte druhou nohou. Vykonať cvičenie by malo byť únava. Rozsah pohybu by mal byť maximalizovaný.

Triedy zahrnuté v komplexe cvičení pre Bubnovského, môžete striedať podľa dňa v týždni. Ranné cvičenia sa najlepšie vykonávajú pre ramenný pletenec a večer môžete ísť na cvičenia pre iné časti chrbtice, napríklad pre dolnú časť chrbta.