Jóga na krk - dobré alebo poškodené? - Masáž

Krk jóga je dlhoročnou praxou védskej kultúry, ktorá v 20. storočí nebola prakticky žiadaná medzi Európanmi - hlavnými obdivovateľmi a nasledovníkmi tejto védskej doktríny. Avšak na začiatku dvadsiateho prvého storočia, keď väčšina povolaní znamená sedavý životný štýl a značný čas na osobnom počítači, môže byť jóga pre cervikálnu sekciu užitočná, aby sa vo veku 40 rokov nedostal hrb.

Asana pre krčka maternice

Nasledujúce polohy sa používajú na ovplyvnenie krčnej chrbtice (vrátane liečby osteochondrózy):

Tadasana. Umožňuje znížiť tlak na hlavné nervové gangliá, čo znižuje bolesť a umožňuje určitý čas na návrat mobility.
Vrikshasana. Mení polohu stavcov.
baddha konasana. Posilňuje svalový korzet.
adho mukha schwanasana.
utthita trikonasana. Znižuje tlak na ganglion.
urdhva mukha schwanasana. Umožňuje znížiť tlak na hlavné nervové uzliny Shavasanu - používa sa na zmenu polohy problémových oblastí a stavcov
Virabhadrasana. Zvyšuje pohyblivosť stavcov, čím sa zabraňuje zovretiu nervov.
Urdhvottanasana. Prevencia ďalšieho zakrivenia stavcov spôsobená prietržou.

To všetko sú celkom jednoduché ásány, ktoré môžete zvládnuť sami. Je však dôležité si uvedomiť, že pre mnohých z nich je nevyhnutná kontrola technológie a základné porozumenie v oblasti jogy. Preto, ak ste sa len nedávno dozvedeli o tejto védskej východnej doktríne a rozhodli ste sa venovať jej štúdiu liečbe stavcov krčnej oblasti, stále sa musíte naučiť základy a pravidlá vykonávania techník.

Ak už existujú závažné porušenia, neodporúča sa cvičiť samostatne, alebo je kontraindikované cvičiť jogu všeobecne, až po úplnú liečbu stavcov.

Odporúčané čítanie: jóga ásany pre chrbtové svaly

Poznámka: Všetky ásany vykonávajte len pod vedením majstra, kým vás neinformuje, že vaša technika je dokonalá. Môže trvať roky odbornej prípravy. V opačnom prípade, pri nesprávnom výkone komplexných pózu z jogy, riskujete zarábanie, prietrž, zakrivenie a iné poranenia chrbtice.

účinnosť

Jóga pomáha v mnohých prípadoch. Umožňuje najmä:

Zarovnajte zakrivenie chrbtice prvého stupňa krčka maternice. Zvyčajne sa to dosahuje zlepšením svalového korzetu svalov trapezius a zvýšením pružnosti stavcov, čo im umožňuje, aby boli umiestnené samostatne s pomocou zodpovedajúceho svalového napätia.
Vyhnite sa poraneniam chrbtice v dôsledku zvýšenej flexibility. Zlepšená flexibilita všetkých orgánov, svalov a väzov - uľahčuje prenášanie, pády, trhliny a iné nepríjemné veci.
Umožňuje vyhnúť sa hypoxii mozgu. Jóga zvyšuje svalový tonus, čo znamená, že krv sa transportuje vo väčšej miere. ako výsledok, viac kyslíka v krku, ktorý cirkuluje cez mozog, čím sa zlepšuje koncentrácia, pozornosť a pohoda.
Ničí účinok mnohých zlých návykov, vrátane. a fajčenie.
Zvyšuje tón vnútorných svalov chrbta, ktoré nie je možné spracovať inými spôsobmi.
lieči mnohé ochorenia chrbtice
Umožňuje urýchliť regeneráciu po operácii na odstránenie prietrže chrbtice.

A toto nie je úplný zoznam toho, čo môže jóga s chrbticou robiť. A ak nezabudnete, že táto védska, medicínska a športová doktrína pomáha lepšie ovládať iné orgány, stále nie je jasné, prečo nie je zahrnutá do školskej telesnej výchovy.

Je dôležité pochopiť, že na prvom mieste je joga cvičením. To znamená, že účinok sa dosahuje natiahnutím väzov, posunutím kĺbov a zvýšením svalov, ktoré nie sú zvyčajne trénované.

Pozri tiež: Obojok Trench pre krk s osteochondrózou.

Ďalšie odporúčania

Jóga pre krčnú chrbticu je určite dobrou voľbou na roztiahnutie krku po dlhom dni práce. Vyživuje telo kyslíkom a pomáha predchádzať mnohým vážnym osteo-chorobám. Okrem jogy je však potrebné dodržiavať:

Správny režim dňa. Len v tomto prípade budú regeneračné (anabolické) procesy prevládať nad degeneratívnymi (deštruktívnymi, katabolickými) procesmi.
Dodržiavajte vyváženú stravu omega troch tukov a proteínovej výživy.
Vykonajte cvičenia na posilnenie celého chrbtice. Najlepšie je použiť hyperextension na špeciálnom simulátore;
Nosenie ortopedického korzetu;
Nezabudnite zahriať krk počas dňa.

Poznámka: Pamätajte, že bez zahriatia krku a správneho sedenia pri stole jóga neprinesie výrazný výsledok v liečbe problémov, najmä zakrivenia zlého držania tela, zvierania nervov a iných patologických nádorov v krčnej chrbtici

Jóga je pekná, ale nie je to všeliek na všetky problémy. Ak ste horlivým zástancom Vedskej doktríny liečenia chorôb pomocou ásan, nezabudnite na klasickú medicínu, ktorá sa na rozdiel od jogy aj naďalej vyvíja a prezentuje nové metódy liečby. No, ak používate cvičenia jogy len preto, aby ste sa udržali v dobrom stave, ovládali svoje telo a ako preventívne opatrenie pre fyzickú nečinnosť a zakrivenie chrbtice, potom je to najlepšia voľba najmä vo veku 30+

Pamätajte si, že jóga je doktrína nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Štúdium základných ásan vám umožní lepšie porozumieť vášmu telu. A reagujú rýchlejšie na túto chorobu a obracajú sa na lekárov, keď ju môžete ešte opraviť.

Komplexné jóga ásany pre zdravý krk

Cervikálna osteochondróza je ochorenie, pri ktorom medzistavcové platničky v krku strácajú elasticitu, prestávajú pôsobiť ako tlmiče nárazov medzi stavcami a niekedy vydutia, ktoré tvoria prietrž. Najčastejšie príčiny ochorenia sú slabé krčné svaly, neschopné rozložiť záťaž na chrbticu a dlhý pobyt v neprirodzených polohách tela.

Jóga pre osteochondrózu krčnej oblasti pomáha natiahnuť a uvoľniť chrbticu, „uvoľniť“ zovreté disky a posilniť svalový korzet krku, ramien a hrudníka, hornej časti chrbta. Nemôže zmierniť ochorenie, ale zníži jeho príznaky a spomalí progresiu.

Pravidlá triedy

Než začnete cvičiť jogu, prejdite si skúšku a dohodnite sa na zozname cvičení s fyzioterapeutom. Keď exacerbácie, zviera nervové korene, okamžite po zranení nemôže byť zapojený. Niektoré cvičenia sú kontraindikované pre herniated disky, alebo sú povolené vykonávať ľahké verzie.

Cvičenie by malo začať s rozcvičkou - spoločnou a pre svaly krku. Masáž krku a ramien, robiť nejaké strečing cvičenia.

Že triedy boli radosťou a prínosom

Začať triedy s ovládaním najjednoduchších ásan a postupne zvyšovať ich zložitosť. Aby ste sa vyhli chybám, urobte niekoľko lekcií jogy od špecialistu a potom pokračujte v štúdiu doma;
Vykonajte pohyby hladko, bez trhania;
V prvých týždňoch sa vyhýbajte hlbokým zákrutám, silným zákrutom;
Ak pociťujete bolesť, iné nepríjemné alebo nezvyčajné pocity, zastavte cvičenie a na druhý deň sa nevracajte k „nepríjemnej“ asane. Možno nie ste na to pripravení alebo je pre vás kontraindikovaný.

Pamätajte si: jóga nenahrádza liečbu osteochondrózy, ale dopĺňa terapeutický priebeh.

Jóga pre osteochondrózu krčka maternice netoleruje povyk a zhon: začnite cvičiť raz týždenne, po 10 - 15 dňoch, cvičte každý druhý deň a od druhého mesiaca - denne. Ak chcete cítiť zmeny k lepšiemu, budete sa musieť vysporiadať s tromi mesiacmi až šiestimi mesiacmi.

Krátky lekársky komplex

Na rozdiel od športových aktivít a fyzioterapie nie je jóga automatickým opakovaním raz a navždy pre všetky pohyby v pamäti. Posilňuje telo, ale zároveň nás učí cítiť naše telo, „vyjednávať“ s ním, schopnosť absorbovať energiu z prírody. Zatiaľ čo robíte ásany, nemyslite na nič, počúvajte dýchanie a pulz a pocity vo svaloch. Nechajte mimo telocvične dvere všetko, čo vás trápi! Jóga pomôže plnohodnotným ľuďom nielen posilniť svaly, ale aj schudnúť.

Vertikálne pózy

Opísané Hatha Yoga ásany zmierňujú kŕče v krku, uvoľňujú svaly krku a chrbta, zlepšujú krvný obeh, natiahnu chrbticu a priaznivo pôsobia na svalové skupiny celého tela. Vykonajte každú pózu dvakrát, začiatočník by sa mal snažiť držať pózu aspoň 30 - 40 sekúnd, čím sa čas zvyšuje. Úsilie sa pri výdychu vracia do pôvodnej polohy a relaxácie - nadýchnite sa.

Asány v stoji:

Utthita Trikonasana („predĺžený trojuholník“) s kreslom. Postavte sa k opierke, krok späť s ľavou nohou. Otočte ľavú nohu v rovnakom smere kolmo a pravá noha - trochu šikmo. Telo tiež vyzerá doľava, ruky natiahnuté do strán. Ohnite doprava, položte ruku na podperu a druhú ruku vytiahnite smerom nahor tak, aby obidve vytvorili priamku. Udržujte nohy rovno a neohýbajte chrbát. Po pauze, s úsilím obrátiť sa na stoličku, pripojte nohy a opakujte.
Utthita Parshvakonasana ("predĺžený bočný uhol"). Rozprestrite nohy na 120-130 cm: pravá noha vyzerá vpravo, noha je ohnutá v pravom uhle. Roztiahnite ruky, so sklonom doprava, položte zodpovedajúcu dlaň na podperu alebo na podlahu, druhá ruka sa vysunie doľava rovnobežne s podlahou. Vráťte sa na PI a zopakujte.
Vrikshasana ("Strom"). Dostať rovno, nohy dohromady. Ohnite ľavú nohu v kolene a zatlačte nohu na vnútornú stranu stehna vpravo nad kolenom, ťahajte pätu čo najvyššie k hrádzi. Vytiahnite žalúdok, ruky zložené v namaste gesto. Snažte sa vytiahnuť lakte späť, ľavé koleno.
Virabhadrasana ("Hero" a "Warrior"). Postavte sa do širokého stojana. Otočte sa celým svojím telom a nohami doprava, ohnite pravú nohu v pravom uhle (nemusíte robiť ostré výpady!), A zdvihnite ruky nad hlavu, zatvárajte dlane, ako po bavlne - toto je hrdinov postoj. Ak po otočení a ohnutí nôh nie je natiahnutie ramien hore, ale intenzívne do strán (ako keby ste boli natiahnutí), potom sa postaví bojovník. Začiatočníci môžu začať držať pózy Vibrabhadrasana s 10-15 (a nie 30) sekúnd.

Nielen Virabhadrasana, ale mnohé iné pózy majú niekoľko možností - napríklad Parivritta Trikonasana (obrátený trojuholník) a Parivritta Parsvakonasana (prevrátené bočné rozťahovanie). Majú menší účinok na cerviko-hrudnú chrbticu, ale ich zvládnutím z fotografie alebo videa, môžete zvýšiť komplexný účinok na telo.

Horizontálne pózy sú nevyhnutne zahrnuté v zozname liečebných ásanov na spoločnú prevenciu a liečbu osteochondrózy. Ásany v polohe na bruchu dobre ťahajú chrbticu, sú užitočné pri premiestňovaní a vystupovaní kotúčov a vracajú pružnosť na hrebeň. Niektoré z nich sa nedajú zvládnuť okamžite, ale rovnako ako všetky protahovacie cvičenia môžu byť postupne „centrované“ centimetrom. Držte ásany 30 až 60 sekúnd, pôvodné držanie tela - ležiace na bruchu.

Asány v polohe na bruchu:

Bhujangasana ("Cobra"). Natiahnite si nohy a zatlačte ich k sebe a položte dlane na podlahu pred seba na oboch stranách hrudníka. Zdvihnite hornú časť tela - "kobra stúpa pred nepriateľa." Telo sa ohýba v bedrovej chrbtici, ale panva sa pritlačí k povrchu. Vyrovnajte si ruky čo najviac.
Shalabhasan ("Grasshopper"). Lež v PI, ruky pozdĺž tela, dlane smerujú nahor. Hladko odtrhnite povrch hlavy, hrudníka, ramien, stehien a nôh, horných a dolných končatín, a to všetko s pevnosťou.
Dhanurasana ("Luk"). Ohnite kolená, zopnite si členky s dlaňami a vytiahnite ich smerom k vám, pričom zdvihnite hlavu, krk a hrudník nad podlahou.

Zoberme si, že najjednoduchšie jogínske ásany môžu byť skutočne najťažšie zvládnuteľné, ale keď si na nich telo zvykne, budete ich vykonávať automaticky, bez napätia a s potešením, cítite, ako sa chrbát chrbtice a svaly uvoľňujú.

Pripnutie výsledkov

Ľudia s problémami v krčnej chrbtici nemôžu spať na mäkkom matraci a vankúš by mal byť dostatočne nízky, aby sa krk neohýbal o viac ako 15 stupňov. Získajte špeciálny ortopedický vankúš, a to bude dobrá pomoc pre jogu pre krk v osteochondróze. Pred spaním si na jeden deň vezmite 10 minút horúcu sprchu alebo kúpeľ.

Posedenie v kancelárii, pri počítači alebo remesiel, nechať rozptyľovať každú hodinu po dobu piatich minút - to je nízka cena, aby sa zabezpečilo, že na konci práce krk nie je stuhnutý a bolieť. Vzdať sa zvyku pri pohľade na telefón pri chôdzi, to tiež vedie k zbytočnému napätiu v krku, strečing a bolesť. Počas dňa často vykonávajte jednoduchý pohyb: spustite ramená a posuňte ich späť - to automaticky vedie krk do správnej polohy.

Oprava výsledkov komplexu jogy a ich zlepšenie pomôže špeciálnym typom krčnej gymnastiky, ktoré nevyžadujú veľa času a fyzického tréningu. Niekoľkokrát denne vykonajte 2-3 cvičenia vyvinuté Dr. Shishoninom - na pracovisku alebo počas prestávky na obed.

Výhody jogy pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Jóga pre krk s osteochondrózou je schopná poskytnúť trvalý a trvalý účinok, obnoviť pohyblivosť stavcov, zabrániť rozvoju patologických procesov vo vnútri chrbtice. Je dôležité vykonávať cvičenia systematicky a zároveň neustále monitorovať dýchanie. Asány na osteochondrózu krčka maternice budú viac prospešné, ak sa budú vykonávať podľa niektorých odporúčaní skúsených fanúšikov jogy.

Čo je užitočná jóga pre osteochondrózu?

Počas osteochondrózy sú obzvlášť užitočné fyzikálne večerné a nočné cvičenia. S ich pomocou je možné posilniť svaly celej chrbtice a potom znížiť účinky syndrómu „padajúcej hlavy“. Systematické vzdelávanie umožní: t

správne držanie tela;
uvoľnite celé telo, oddýchnite si ho;
obnoviť úspešnú prácu periférneho nervového systému;
obnoviť spoločnú mobilitu;
zlepšiť imunitnú odolnosť;
spomaliť proces starnutia;
znížiť závraty;
dlhý a pokojný spánok;
obnoviť vnútornú harmóniu;
zbaviť sa pocitu „drevených ramien“;
byť pružnejšie a pôvabnejšie.

Špeciálne cvičenia pre krčnú sekciu pomáhajú vyrovnať sa s mnohými problémami. Vrikshasana preto podporuje:

dobrý tón hornej časti chrbta a krku;
obnova výživy medzistavcových platničiek a kĺbov;
normalizácia krvného zásobenia v krčnej oblasti;
predchádzanie stagnácii;
zníženie tlaku na nervy a disky;
obnoviť svalovú pružnosť;
dobrá pohyblivosť kĺbov;
pocit rovnováhy.

„Utthita trikonasana“ odstraňuje šúchanie, zmierňuje napätie chrbta a krku, „Parivritta parshvonasana“ pomôže vyrovnať chrbticu, zabezpečiť správnu polohu stavcov, zabrániť deformite disku.

Výhodou jogy je, že ju možno vykonávať bez ohľadu na vek, stav fyzickej zdatnosti osoby. Okrem toho je vhodný ako prevencia chorôb chrbtice pre deti a dospievajúcich.

Nemali by ste začať cvičenie ihneď po akútnom období ochorenia. Ak existujú pochybnosti o správnosti ásanov, potom na začiatok môžete použiť pomoc inštruktora. Ten si bude môcť vybrať najúspešnejší súbor cvičení pre každý jednotlivý prípad.

Pre jednotlivcov, ktorí netrpia osteochondrózou krčnej chrbtice, takéto cvičenia nepoškodia. Môžu byť považované za bezpečnú prevenciu chorôb chrbtice.

Povinné pravidlá pre jogu

Väčšina ľudí sa zaujíma - je to možné s pomocou jogy sa zbaviť problémov s chrbtom? Odpoveď bude áno, ale väčší výsledok možno očakávať len vtedy, ak osoba dodržiava určité pravidlá pre vykonávanie ásanov. Existuje niekoľko z nich:

Každé hnutie, v súlade s filozofiou jogy, by malo byť pomalé, opatrné. Netrpezlivosť je v tomto ohľade najväčším nepriateľom človeka. Ostré pohyby môžu poškodiť krčnú oblasť, vyvolať kŕče a silnú bolesť.
Vykonávanie cvičení je zakázané. Ak sa necítite dobre, závraty, bolesť hlavy, je lepšie odmietnuť vykonávať ásany.
Na jogu sa musíte prispôsobiť. To znamená, že stupeň obtiažnosti by sa mal postupne zvyšovať.
Ak človek trpí osteochondrózou celé roky a jeho chrbtica je zbavená flexibility, je potrebné vykonávať všetky úlohy s mimoriadnou opatrnosťou. Najväčšie nebezpečenstvo v tomto ohľade je skrútenie, okrem toho, vychýlenie tela. Je to veľmi ľahké, tým, že vykonáva také ásany nesprávne, zraniť krk.
Maximálna záťaž pre začiatočníkov je 3 hodiny týždenne.
Ak sa cvičenia nevykonávajú na profylaxiu, ale na liečbu ochorenia chrbtice, pred cvičením si zahrejte svaly. K tomu môžete spustiť jednoduché skoky, bežiace na mieste.
Nič by nemalo rozptyľovať pozornosť. Je lepšie zvoliť obdobie, kedy môžete byť sami so sebou. Je dovolené počúvať pokojnú relaxačnú hudbu, ale je lepšie vypnúť televízor a telefón.
Hnutie by sa nemalo zastaviť. Pohodlné oblečenie (najmä legíny, šortky, tričko alebo teplákové súpravy) je zárukou jednoduchej praxe.
Človek musí cítiť psychologické pohodlie. Miestnosť by mala byť dostatočne teplá, a pre väčšiu mäkkosť možno použiť koberec.

Dúfam, že pre rýchle výsledky. Jóga z osteochondrózy krčnej oblasti pomôže so systematickým, ale správnym výkonom ásan.

Komplexné ásany a špecifiká ich implementácie

Nie je nutné, aby začiatočník okamžite začal vykonávať zložité cvičenia. Najprv musíte zvládnuť základy. Pri osteochondróze krčnej chrbtice bude užitočné vyskúšať Tadasanov postoj. Človek potrebuje len stáť, ale stáť presne, stále ako hora. Nohy by mali byť spolu a ramená by mali byť umiestnené presne pozdĺž tela. Hrudník by sa mal narovnať a nasať žalúdok. Toto, jednoduché na prvý pohľad, cvičenie sa bude zdať veľmi ťažké pre ľudí s stavcami poškodenými osteochondrózou. Pre nich bude každá minúta veľkou výzvou. Denné cvičenie vám umožní obnoviť správnu polohu chrbtice a znížiť tlak na stavce.

Pre začínajúcich pacientov sa odporúča nasledujúcich 5 cvičení:

Vrikshasana (t.j. „strom predstavujú“). Vykonáva sa v sede. Ruky sa musia tvoriť rovnakým spôsobom ako počas modlitby a spojiť nohy. Postupne stúpajú ruky na úroveň hrudníka. Potom musíte zdvihnúť jednu z nôh hore a ohnúť ju tak, aby ste sa mohli dotýkať stehna prstom. Po 20-30 sekundách môžete nastúpiť na štartovaciu pozíciu a potom sa pokúsiť vyrovnať na druhej nohe.
Vezmite si Tadasanu a založil si ruky v zámke. Keď vdychujete, musíte vytiahnuť ruky čo najviac, ale otočte zámok dlaňami do stropu. Pri zachovaní tejto polohy urobte 10 hlbokých nádychov a potom vykonajte maximálny náklon doprava. Chrbát by mal zostať plochý. Možno sa najprv s takou ásanou točí hlava, ale časom tento nepríjemný pocit zmizne.
Postav sa v Tadasane. Palce oboch rúk sú umiestnené v päste. Ramená sa potom zdvihnú čo najvyššie k ušiam. Tak sa niekoľkokrát.
Sadnite si k stolu. Chrbát by mal byť plochý a ramená pacienta narovnané. Keď vdychujete, musíte natiahnuť krk hore. V čase uvoľnenia môžete mierne nakloniť hlavu dopredu. Ak je to možné, zatlačte ho prstami, ale miernou silou. To isté sa musí urobiť otočením hlavy o 45 stupňov doľava a nabudúce o 45 stupňov doprava.
Sadnite si na stoličku. Položte pravú ruku do oblasti pravého ucha a chrámu. Musíte tlačiť hlavu na dlaň, a nie naopak. Niekoľkokrát. Potom zmeňte smer doľava.

Ďalšie cvičenia pre celú chrbticu

Keď je osteochondróza užitočná na jogu a na posilnenie celej chrbtice. Dobrou voľbou by bola asana Virabhadrasana, pomenovaná po služobníkovi Šivy.

Stanovuje implementáciu 5 základných opatrení: t

Staňte sa Tadasanou. Palmy sú zložené na počesť namaste.
Ak chcete vykonať skok, po ktorom by nohy mali byť vo vzdialenosti podstatne širšej ako je šírka ramien.
Keď vydýchate, neotáčajte ostro doprava. Pravá noha by sa mala vrátiť o 90 stupňov a ľavá o 45 stupňov. Telo sa tiež otáča doprava.
Pravá noha je ohnutá v kolene tak, že bedra je úplne rovnobežná s podlahou.
Obe ruky čo najviac tlačia nahor a pozerajú sa na ne.

Následne to isté zopakujte v inom smere. Asan umožňuje trénovať celú chrbticu, ale poskytuje pohyb pre hrudné a krčné oblasti, vďaka čomu je možné predísť alebo redukovať osteochondrózu krčka maternice.

Bhujangasana, alebo had, je druhým veľmi užitočným cvičením pre všetky časti chrbtice. Jóga pre osteochondrózu krčnej oblasti tohto typu sa môže vykonávať už vtedy, keď chrbtica dostala určitú pohyblivosť alebo na prevenciu. Pozostáva z nasledujúcich 5 fáz:

Ľahnite si na rovný povrch tak, aby tvár bola na dne.
Dlaň je umiestnená na oboch stranách hrudníka tak, aby prsty smerovali v rovnakom smere ako hlava.
Horná časť tela sa pomocou rúk zdvihne až do maximálnej výšky. Panva by sa nemala oddeliť od povrchu.
Táto pozícia by sa mala prijať čo najdlhšie.
Prejdite do východiskovej pozície.

"Parivritta trikonasana" sa vykonáva v troch krokoch:

Pravá noha vykonáva široký krok vpred. V kolene musí byť táto končatina ohnutá a prenesená na ňu celá hmotnosť tela.
Po zasunutí rúk do strán vráťte len telo tela na ľavú stranu.
Pri vdychovaní sa ohnite dopredu, otočte boky a trup doprava. Ľavá dlaň by sa mala dotýkať podlahy. Pravá ruka by mala byť vytiahnutá nahor. Je potrebné držať sa v takej polohe čo najdlhšie. Ak je na prvý pohľad ťažké udržať rovnováhu, časom sa môže uľahčiť ásany.

Počet prístupov musí osoba upraviť. Čím viac ich bude viac a tým ťažšie je jóga v prípade osteochondrózy krčka maternice, tým efektívnejší bude boj s chorobou, tým ľahšie sa bude pohybovať.

Jóga je bezpečný a účinný spôsob boja proti osteochondróze. To však neprinesie želaný výsledok, ak osoba nebude nasledovať jeho postoj. Posilniť účinok ásan: pravidelné návštevy sauny, plávania, nočného odpočinku na matraci strednej tvrdosti, masáže.

6 predstavuje jóga pre bolesť v krku, ramenách a krku

Podľa štatistík každý 10 ľudí na svete trpí bolesťou v krku. Stres, zakrivenie chrbtice a konštantné napätie prispievajú k rozvoju stuhnutosti krčnej chrbtice. Ľudia, ktorí čelia tomuto typu bolesti, sa najčastejšie uchyľujú k vyhrievacím vankúšikom a zohrievajú masti. A ak nemáte silu, veľa ľudí pije lieky proti bolesti, nechcú sa dostať na dno.

Existuje však celý rad pózu z jogy, ktoré majú terapeutický účinok na krk. Takže nabudúce, keď budete mať útok bolesti v krku, namiesto trenia liekov proti bolesti, skúste počúvať vaše telo, a urobiť pár ásany na krk.

Cat Pose

Táto terapeutická asana pomáha stavcom začať hrať, začať dýchať a pohybovať sa. Pose poskytuje pružnosť chrbtice, predlžuje prednú časť tela, odstraňuje druhú bradu a usadeniny soli v krku. Vytvára nový dýchací priestor.

Začnite s kolenom, lakte, chrbtom rovno, dlaňami pod ramenami a kolenami pod boky. S dychom, zdvihnite hlavu hore, ľahké vychýlenie. S výdychom sklopíme hlavu dole, zadný oblúk. Nezabudnite si počas priehybu vziať ramená dozadu a dole.

Opakujte 7 až 10 krát jemne v kombinácii s dýchaním.

Balasana (držanie dieťaťa)

Póza dieťaťa je regenerujúca póza. Pomáha uvoľniť chrbát a krk. Znižuje úzkosť a psychosomatické napätie. Ak chcete vykonať pózu z dieťaťa, od päty mačky dolné boky na päty, do pohodlnej polohy. Vytiahnite ruky dopredu a sklopte hlavu k podlahe. Prípadne môžete položiť päste pod hlavu. Úplne sa uvoľnite. Pose baby, napoly otočená pozícia. V ňom je hlava pod srdcom, takže sa vyhnite tomuto postoju, ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy s očami.

Ak nie sú žiadne problémy, zostaňte v ňom 30 sekúnd alebo dlhšie.

Ardha Matsyendrasana (Twist sedenie)

Krútiace sa sedenie - krásne držanie tela, zabezpečujúce pružnosť chrbtice. Jemne masíruje brušné orgány a zvyšuje pohyblivosť krku.

Posaďte sa na zem, natiahnite obe nohy dopredu a položte ruky na boky. Ohnite si pravé koleno a dostať svoju nohu von z ľavej strany stehna. Výdych a roztiahnite ľavú ruku kolenom pravej nohy. A položte svoju pravú ruku na kostru dlaňou na podlahu, ktorá ukazuje na vás. Otočte hlavu doprava, aby brada ukazovala na pravé rameno. Uistite sa, že chrbát bol rovný, vrch natiahnutý k stropu. Dýchajte v tejto polohe 5-7 hlbokých dychov. Opakujte druhý spôsob, aby ste udržali rovnováhu tela.

Nakloňte hlavu na ramená

Táto jednoduchá póza sa dá robiť kdekoľvek. Pomáha natiahnuť bočné a trapezius svaly. To môže byť vykonané ako stojaci a sediaci, za predpokladu, že chrbát je rovný.

Ak chcete začať s, vdychovať, zdvihnúť ruky hore, a výdych, znížiť ruky nadol a nakloňte hlavu s pravým uchom na pravom ramene.

Zároveň nezdvíhame plece, ostáva v rovnováhe. Inhalujte a vráťte hlavu do stredu. Výdych, sklopte hlavu k ľavému ramenu. Ak chcete prehĺbiť úsek, položte pravú ruku na ľavé ucho, zatiaľ čo hlavu sklopíte doprava. Neťahajte hlavu nadol, len nechať váhu paže postarať o natiahnutie svalov. Vykonajte toto cvičenie päť až sedemkrát.

Viparita Karani (nohy na stene)

Táto poloha pomáha telu relaxovať, upokojuje nervový systém, myseľ, zlepšuje krvný obeh a vyrovnáva chrbticu. Pre túto pózu môžete sedieť smerom k stene a úplne uvoľnene položiť nohy na stenu. Dajte ruky na boky, dlane nahor, dozadu a hlavu na podlahe. Experimentujte so vzdialenosťou zadku a steny. Vyskúšajte všetky možnosti, až kým nenájdete pohodlné. Ak je pre vás ťažké ležať s chrbtom rovno, položte deku niekoľkokrát zvinutú, alebo froté uterák pod krížom. Zostaňte v póze 5 až 10 minút, jemne dýchajte a uvoľnite sa. Ak chcete vystúpiť z pozície, ohnite si kolená a otočte sa na vašej strane.

Savasana (poloha úplnej relaxácie)

Na konci sa zvyčajne praktizuje shavasana. Táto konečná poloha je užitočná na zmiernenie napätia, stresu a úzkosti. V ňom každý zažíva ponorenie hlboko do seba a naše telo a myseľ sa prispôsobujú transformáciám spôsobeným praxou ásanov.

Ľahnite si do pohodlnej polohy na podlahe. Roztiahnite dlane po stranách. Natiahnite nohy a mierne ich položte. Zavrite oči a pokojne dýchajte, bez námahy. Uvoľnite tvár, čeľusť a uvoľnite zostávajúce napätie v krku alebo chrbtici.

Zostaňte 5 až 15 minút.

Tipy dennej prevencie

Okrem vyššie uvedených póz, buďte opatrní, ako si držíte krk denne. Je dosť ťažké neustále si uvedomovať svoju pozíciu vo vesmíre. Ale je oveľa ľahšie sledovať, ako trpieť bolesťou v krku. Moja matka je masážna terapeutka a razila termín „blogger position“. To je, keď je chrbtica silne zaoblená dopredu, ramená sú dole a hlava je veľmi ďaleko pred krkom. Musíte pripustiť, že teraz je veľa takýchto ľudí a ani malý hrb na chrbte nie je prekvapujúci. To svedčí o nesprávnom držaní tela a vedie k veľkému množstvu problémov so svalmi krku, bolesti hlavy a sťažuje tok energie z hlavy na krk.

Je tu ďalšia problematická pozícia "čítanie postoja", to je, keď človek pri čítaní veľmi ohýba hlavu dopredu a drží knihu alebo telefón veľmi nízko, takmer na kolenách. Dlhodobé čítanie v tejto polohe vedie k chronickým problémom s videním, krkom a chrbtom.

Strávte svoj čas sledovaním týchto pozícií a ich odstránením. Čítajte z telefónu iba na dĺžku ramena a na úrovni rovnej hlavy. Podobne ako v knihách. Udržujte svoje držanie tela, nenechajte ramená spustiť a cítiť sa veľmi dobre. Každý deň, hnetenie krku. Ak pracujete väčšinu času na počítači, dajte si prestávku, aby sa každú hodinu zahrievala. Jednoduché pohyby - dopredu, dozadu, doľava, doprava a krk - sú v poriadku. Blahobyt sa zlepší a telo vám poďakuje!

Dúfam, že tieto odporúčania a postoje vám pomôžu zbaviť sa bolesti a nájsť zdravý, krásny krk po mnoho ďalších rokov.

Účinný liek na bolesť krku - jóga

Počas cvičenia jogy hrá kľúčovú úlohu krk. Natiahnutie chrbtice začína. V toľkých ásanách, musíte ťahať hlavu hore a dole, najmä pokiaľ ide o ohýbanie. Preto, ak sa rozhodnete pre jogu a máte ochorenie spojené s krkom, určite by ste sa mali poradiť so skúseným inštruktorom, terapeutom, aby triedy nevedeli k zraneniu.

Úloha krku v ľudskom tele

Krk je akýmsi mostom medzi hlavou a zvyškom tela. Dáva nám schopnosť vykonávať činnosti ako dýchanie, jedenie, rozprávanie alebo pohyb. Napriek splneniu tejto dôležitej úlohy je krk veľmi krehký a náchylný k mechanickému poškodeniu. Jeho štruktúra môže byť rozdelená do troch hlavných častí: kosti alebo stavce, svaly a všetko ostatné.

Práca pri sedení, dlhá jazda autom a degeneratívne zmeny sú najčastejšími príčinami bolesti na krku a krku.

Na prekonanie bolesti v bedrovej chrbtici možno nájsť veľa rôznych informácií a oveľa menej pozornosti sa venuje bolesti v krčnej oblasti, v ktorej polovica dospelej populácie pociťuje bolesť.

Bolesť v krku môže byť spôsobená vážnymi zraneniami, ako sú trhliny, zlomeniny, infekcie. V takýchto prípadoch sa musíte poradiť s lekárom.

Na druhej strane, jóga môže byť veľmi užitočným riešením pre menej zložité príčiny chronickej alebo dočasnej bolesti v krčnej chrbtici spôsobenej:

predĺžené napätie krčných stavcov;
zlé držanie tela;
menšie zranenia u aktívnych ľudí.

Štrukturálne zmeny, ktoré vedú k bolesti mäkkých tkanív (svaly, väzy, šľachy) u mnohých ľudí, sú spôsobené:

napätie v ramenách, ramenách, hornej časti chrbta;
zmeny v ramenných kĺboch;
zmeny v mandibulárnych kĺboch, ktoré spôsobujú bolesť pri ožarovaní krku.

Nepohodlie a bolesť

Hodiny strávené pri stole, bezsenná noc alebo fyzická práca často vedú k bolesti v krku. Práca s počítačom alebo dlhodobé vedenie vozidla spôsobuje preťaženie krčných stavcov a preťaženie svalov krku, čo môže znamenať príznaky mnohých ochorení.

Nemali by sa podceňovať, pretože v krku sú dôležité nervy a tepny.

Stuhnutosť, necitlivosť, pocit, svalové napätie sú len niektoré z príznakov tohto stavu a musíte zistiť, ako sa uvoľniť svaly na krku a získať úľavu.

Veľmi účinný liek na bolesť krku je jóga pre krk a ramená. Stačí urobiť jednoduché cvičenia na krk, aby sa zbavili bolesti navždy. Je tu len jedna podmienka: musíte ich pravidelne robiť, aby ste dosiahli požadovaný relax.

Cervikálna osteochondróza

Ľudia, ktorí trpia touto chorobou, sa často nedokážu vyrovnať s bolesťou na vlastnú päsť a v prípade osteochondrózy krčnej chrbtice sa uchyľujú k liekom proti bolesti.

Jeden neopatrný pohyb a cítia ostrú, bodnú bolesť v krku, s ťažkosťami pohybujú hlavou? a dlho očakávaný spánok neprináša úľavu. Chcete vedieť, čo by mohlo byť príčinou utrpenia?

Niekedy ste vinní zo svojho vlastného stavu, strávite dlhé hodiny pred zle nainštalovaným počítačovým monitorom. Bolesť krku môže byť tiež dôsledkom podchladenia alebo stresu, čo má za následok necitlivosť svalov ramenných kĺbov, keď ste naštvaní. Táto bolesť v krku a zadnej časti hlavy odchádza sama od seba, ale ak vás aj naďalej trápi, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Príznaky osteoartrózy

Ak sa obávate bolesti v krku, obmedzeného pohybu, pocitu nepohodlia v krčnej chrbtici, mali by ste byť pripravení na diagnostiku osteoartrózy. Niekedy sa pridávajú pretrvávajúce bolesti hlavy a časté závraty, pamäť a zrak sa môžu zhoršiť, ak sa neporadíte s lekárom a neužívate liek včas.

V boji proti chorobe pomáhajú hladké, merané pohyby jogy. Sú k dispozícii aj ľuďom, ktorí nikdy nehrali šport.

Cvičenie jogy zamerané na:

relaxácia (odstránenie svalovej stuhnutosti);
trakcia chrbtice (s cieľom zvýšiť pružnosť);
posilňovanie svalov chrbta (takže je správne držanie tela)
vyliečiť chorobu.

Jóga na vyrovnanie tela a zníženie napätia

Ak ste presvedčení, že bolesť v krku a krku nie je príčinou vážneho zranenia, nie je nič iné, než začať nekonvenčné metódy liečby. V tomto prípade môže použitie liekov proti bolesti v dlhodobom horizonte priniesť viac problémov ako dobrých. Jóga je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť takejto bolesti a tiež zmierniť účinky.

Dokonca aj keď začnete so svojím držaním tela. Keď vezmete pózu z hory, ktorá je jedným z hlavných ásan, pracujete na odstránení nerovnováhy získanej v dôsledku našich zvykov.

Táto základná pozícia poukazuje na naše nedostatky a ukazuje, prečo sa môžu vyskytnúť alebo objaviť zdravotné problémy a chronická bolesť v rôznych častiach tela.

Prostredníctvom praxe jogy posilňuje niektoré svalové skupiny, ktoré sú najslabšie zo všetkých v našom tele, ale na druhej strane natiahnite tých, ktorí to potrebujú. Táto práca vám umožní vytvoriť "neutrálnu" pozíciu tela v najjednoduchších cvičeniach jogy.

Mnohé ásany posilňujú svaly na krku a priamo ich rozširujú. Dokonalým príkladom je poloha kobry, ktorá spevňuje zadnú časť krku a zároveň rozťahuje jeho prednú stranu. Poloha kobry stimuluje brušné orgány a zmierňuje stres.

Brunjangasana (pozícia Cobra)

Ľahnite si na brucho, nohy mierne od seba. Dajte ruky na podložku, bližšie k pleciam, dlaň dopredu.

Vytiahnite prsty a stlačte dlane na podlahu. Dýchajte pokojne, dlhé dychy.
Pubická kosť a prsty prestanú spočívať na podlahe, zdvihnú kolená z podlahy. Nohy sú rovné.
Pri inhalácii zdvihnite hrudník nahor a dopredu, ale neohýbajte sa.
Udržujte lakte blízko vášho tela, začnite narovnávať ruky v pohodlnej zadnej oblasti.
Pozrite sa hore. V tejto polohe sa nadýchnite 3-5 hlbokých dychov.
Odpočívajte a niekoľkokrát opakujte pozíciu.

Cobra pozícia sa neodporúča pre ľudí trpiacich bolesťami hlavy s problémami chrbta. Neodporúča sa pre tehotné ženy.

Ak zvýšená hlava spôsobuje napätie v krku, držte ho v súlade s chrbticou. Ak chcete prehĺbiť pozíciu, choďte na pozíciu kráľovskej kobry. Ohnite si kolená a dotykmi prstov sa dotknite hlavy.

Uthita Trikonasana (poloha trojuholníka)

Pozícia trojuholníka, ktorá zahŕňa skrútenie svalov krku, čo vedie k posilneniu svalov na jednej strane a natiahnutiu na druhej strane.

Postavte sa a široko otvorte blaženosť.
Otočte pravú nohu o deväťdesiat stupňov doľava a ľavú nohu o 30 stupňov doprava.
Ruky ťahajú do strán.
Položte pravú ruku na pravú nohu v pohodlnej výške pre seba (členok, dolná časť nohy alebo koleno).
Vytiahnite ľavú ruku hore, dlaň dopredu, otočte hlavu smerom k natiahnutej ruke.
Ramená by mali byť v rovnakej rovine. Dávajte pozor na boky a nohy, ktoré sú v jednej línii, kolená rovno.

Držte v pozícii 15-30 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte asanu pre druhú stranu.

Neodporúča sa pre osoby s nízkym krvným tlakom, bolesťami hlavy, hnačkou, ochoreniami kolien, členkov, chrbta alebo krku. Úľava bolesti pri bolestiach dolnej časti chrbta. Zmierňuje stres a úzkosť.

Veľmi dôležitým prvkom pri zmierňovaní bolesti v oblasti krčka maternice je joga pre krčnú chrbticu a uvoľnenie tohto miesta. To je najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob, ako sa zbaviť bolesti. Účinok je možné dosiahnuť, ak robíte psa cvičením jogy s hlavou nadol. Cvičenie je najlepšie vykonávať v spojení s inou osobou, ktorá vám umožní viac cítiť relaxáciu svalov krku.

Ado Mukha Svanasana (pes s hlavou dole)

Lež na bruchu. Dajte dlane na prednú časť koberca.
Nastavte nohy na šírku bokov.
Zatlačte dlane na podlahu a pri výdychu zdvihnite kolená, zdvihnite zadok nahor a dozadu.
Po celú dobu, tlačí ruky z podlahy, zatlačte zadok chrbát, takže tam je pocit natiahnutie chrbta.
Nechajte kolená mierne ohnuté a vaše podpätky zdvihnuté.
Len ak máte pocit, že chrbát je rovný a podlhovastý, môžete spustiť nohy na podlahu a narovnať nohy (neblokujte kolená, nechajte ich mierne ohnuté).

Jóga tiež ponúka intenzívnejšiu prácu v tejto oblasti, ale neodporúča sa pre začínajúcich jogínov, aby robili hlavu a na svojich pleciach sami, niekedy to môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Trénujeme krčnú chrbticu

Môžu byť robené všade. Vďaka ásanom môžete zabudnúť na to, čo je v krčnej chrbtici. Ak máte niekedy bolesť, znamená to, že vaše svaly sú preťažené. A jediný liek na bolesť - denne jóga natiahnuť a posilniť svaly na krku. Ale ak krčná chrbtica bolí dlho a bolesť je nudná, musíte sa poradiť s lekárom a urobiť potrebný výskum. Nesprávne zvolené cvičenia môžu zhoršiť degeneráciu, takže výber ásanov pri osteochondróze krčka maternice pre samoštúdium musí byť koordinovaný s fyzioterapeutom. A prvé triedy sa najlepšie vykonávajú spolu so sledovaním videa, kde skúsený inštruktor vysvetľuje každý pohyb.

Pre bolesti chrbta a krku sa odporúčajú izometrické cvičenia jogy, rovnako zaťažujúce ľavú a pravú stranu tela, čím sa eliminuje napätie, ktoré vedie k degeneratívnej artritíde. Takíto ásáni pracujú v „boji“ medzi sebou (tlačia hlavu rukami a odolajú hlave, sila náporu a odpor musí byť vyvážená, to znamená, že hlava nevyvoláva najmenší pohyb).

Takéto ásany sa vykonávajú v polohe na chrbte, sedia na stoličke alebo sa opierajú o stenu, aby nedošlo k preťaženiu kĺbov. Nevyžadujú žiadne ďalšie nástroje, ale mechanicky zvyšujú krvný tlak a tepovú frekvenciu, takže by ste mali striedať s krátkymi prerušeniami na niekoľko hlbokých dychov.

Aby sa dosiahol účinok pri osteochondróze krčka maternice, je potrebné cvičiť denne, najmenej 2 krát počas 5 minút.

Posilnenie cvičenia

Sadnite si na stoličku, posuňte nohy od seba a posaďte sa. Pozrite sa dopredu.
Dajte jednu alebo obe ruky na čelo a snažte sa čo najlepšie držať čelo vo svojich rukách a zároveň odolávať rukám.
Ticho počítať až 15 krát, znížiť ruky a opakujte cvičenie 4-5 krát.

preťahovanie

Posaďte sa rovno. Oddeľte nohy.

Držte sedadlo stoličky pravou rukou alebo ho položte na bedrá.
Spustite pravé rameno, obejmite hlavu ľavou rukou a nakloňte doľava.
V tejto polohe natiahnite svaly na 15-20 sekúnd.
Uvoľnite svaly. Zopakujte asana pre druhú stranu.

mobilizácia

Dajte si nohy od seba. Ramená sú rovné.
Ľahko ohnite kolená. Dajte si dlane na boky.
Zamierte nadol a jemne odbočte doprava a potom doľava.
Beh 10 krát.
Ohnite hlavu dozadu, potom doprava - doľava. Opakujte 10 krát.
Prsty oboch rúk položte na krk. Pozrite sa rovno dopredu. Otočte hlavu doprava, potom doľava. Opakujte 10 krát.

Jóga pre osteochondrózu krčnej chrbtice nie je len skvelým nástrojom pri prevencii ochorení krčnej chrbtice, ale je užitočná aj pre chrbát a chrbticu - napomáha posilneniu svalov a pružnosti kĺbov.

Jóga pre osteochondrózu krčka maternice

Osteochondróza krčnej zóny sa považuje za jednu z najzávažnejších chorôb chrbtice. V tejto patológii sú poškodené medzistavcové krčné disky. To spôsobuje tlak na nervy, trenie a premiestnenie stavcov. Existujú silné bolesti v krku a bolesti hlavy. Podmienkou je tiež nebezpečne poškodenie miechy a mozgu.

Liečba zahŕňa mnoho spôsobov, jedným z nich je joga.

Osteochondróza a jóga

Implementácia ásanov na liečbu osteochondrózy je dôležitá práve vtedy, keď je choroba lokalizovaná v cervikálnej zóne. Táto oblasť je najpohyblivejšia v celej chrbtici, má tenké stavce krehkej štruktúry, preto nie sú vždy vhodné aktívne rekreačné cvičenia.

Rada. Ak sa rozhodnete urobiť jogu, ako sa zbaviť osteochondrózy, potom táto choroba už bola diagnostikovaná. Stále však musíte najprv získať súhlas ošetrujúceho lekára alebo lekára, ktorý diagnózu urobil.

Musíte začať postupne. Nesnažte sa okamžite obrátiť na každodennú prax - z mnohých dôvodov, ak vaše telo nemá určitú fyzickú zdatnosť, je to nemožné a nevyžaduje sa. Jediné, čo musíte urobiť, je súbor cvičení alebo, ako sa nazývajú v praxi jogy, ásany, raz týždenne.

Do dvoch až troch týždňov, aby sa zapojili do takéhoto plánu a sledovali ich zdravie. Potom zvýšiť triedy na dva týždenne, a tak postupne, počas niekoľkých mesiacov, priviesť ju do každodennej praxe.

Triedy jogy pre osteochondrózu krčka maternice sú určené na riešenie nasledujúcich problémov.

Uvoľňujú kŕče a relaxačné svaly. To je potrebné nielen pre chorobu, ale aj pre jej prevenciu, takže môžete robiť ásany aj bez diagnózy osteochondrózy.
Posilnenie svalov krku, svalového systému ramien, hrudníka, celej hornej časti chrbta. Je tiež užitočná nielen pre pacientov s osteochondrózou krčka maternice.
Spinálna trakcia. Prirodzené natiahnutie pomôže krčnej chrbtici zostať zdravé, ak nie sú žiadne hernie a výčnelky, a znížiť dostupné hernie, tým, že nasáva vystupujúce tkanivo späť do dutiny medzistavcových platničiek.

Ak sa chcete dozvedieť viac o dostupných metódach natiahnutia chrbtice doma, ako aj o indikáciách a kontraindikáciách, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Existuje mnoho ásanov, ktoré sa prejavujú v osteochondróze. Ďalších deväť je najúčinnejších.

Tabuľka. Jóga ásany v osteochondróze krku, charakteristika.

Výkonová technika

Jóga vyžaduje samoty, pokoj, voľné oblečenie a aspoň štvrtinu hodiny bez akýchkoľvek záležitostí. Keď robíte cvičenia, ak ste predtým nikdy neurobili prax jogy, bude ťažké sa sústrediť, ale je to nevyhnutné. Pokúste sa premýšľať o vyliečení vašej choroby, o uzdravení celého tela a pocite dobra.

Je to dôležité! Ak urobíte ásany šikovne, zaobchádzate s nimi tak, aby sa vykonávali ako bežná fyzická kultúra, účinok bude oveľa nižší, než sa očakávalo. Telo počas jogy by malo pomôcť mozgu a mysle.

Utthita Trikonasana

Postavenie stojí rovno. Nohy sa dotýkajú, ale prsty sú roztiahnuté a pritlačené k podlahe. Kolená sú napnuté, brucho vytiahnuté. Otvorený hrudník, vyrovnaná chrbtica, zbrane voľné. Z tejto pozície sa na nádych vytvorí skok (skok ako mačka na mäkkých labkách, koncentrácia energie), takže v dôsledku toho, že chodidlo bude vo vzdialenosti jedného metra (paralelne). Ruky rozvedené. Pravá noha sa otáča o 90 stupňov doprava. Vľavo sa otáča vľavo. Vydychovať, nakloňte trup na pravú stranu a spustite dlaň pravej ruky k podlahe za pravým členkom. Ľavá ruka je vytiahnutá nahor. Hlava sa otáča tak, že pohľad je nasmerovaný na ľavú ruku.

Ak chcete byť v Asane musíte začať od 30 sekúnd postupným zvyšovaním času na minútu. Na konci skoku zaujmite východiskovú pozíciu a vykonajte zrkadlové akcie.

Parivritta Trikonasana

Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom asane. Tiež je potrebné umiestniť nohy a zaujať polohu, v ktorej je pravá noha otočená o 90 stupňov doprava a ľavá sa otočí o 60 stupňov smerom dovnútra. Ľavá noha sa spolu s telom otočí na pravú stranu. Dlaň ľavej ruky je pritlačená k podlahe pred pravou nohou. Pravá ruka nahor. Obe ruky, ak je to možné, tvoria jeden riadok. Pohľad smeruje na koniec zápästia natiahnutej ruky. Kolená nie sú prehnuté, chodidlá sú pevne na zemi, nože a hojenia sú predĺžené. Po 30-60 sekundách vykonania sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte zrkadlo.

Video - Pozícia rozšíreného trojuholníka. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Póza je rovnaká. Ruky čo najviac roztiahnuté nahor sú spojené dlane. Celé telo sa tiahne k ramenám, no nohy sú pevne pritlačené k nemu. Pravá noha je ohnutá v kolene a pomaly stúpa. Noha sa posúva po vnútornom povrchu ľavého stehna, až kým nie je päta v oblasti rozkroku. Tu je potrebné ho upevniť ukazovákom na podlahu, rovnobežne s nosnou nohou. Koleno je zasunuté čo najviac. Táto asana je ťažká, takže môžete začať držať pozíciu s niekoľkými sekundami, čo vedie k požadovanej minútach postupne. Ak si položíte nohu na stehno, bude ľahšie udržať rovnováhu. Je potrebné zamerať sa na opornú nohu a všetky body jej kontaktu s podlahou. Keď skončíte, vezmite východiskovú pozíciu a zopakujte s druhou nohou.

Virabhadrasana I

Od počiatočného postoja, s rukami zdvihnutými nad hlavu a dlaňami sa spojili, pri vdychovaní musíte roztiahnuť nohy do výšky (až 1,3 metra) v skoku. Po umiestnení chodidiel na podlahu paralelne otočte trup doprava, otočením nohy pravej nohy v tomto smere o 90 stupňov a ľavý - mierne. Ohnite pravé koleno, stehno by malo byť v polohe rovnobežnej s podlahou a koleno by malo tvoriť jednu líniu s pätou. Vytiahnite ľavú nohu, utiahnite koleno. Celý trup sa otáča rovnakým smerom ako pravá noha. Hádzanie hlavou, pozrite sa na dlaň a vytiahnite chrbticu. Zostaňte v pozícii od 10 sekúnd do jednej minúty v závislosti od úrovne jogy. Zopakujte zrkadlo.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Z rovnakej pozície uvedenej v prvej ásane urobte skok a roztiahnite nohy na dosah Virabhadrasana I. Ruky by sa mali rozprestierať kolmo k telu, dolu sa dolu. Otočte pravú nohu na pravú stranu o 90 stupňov, ľavú - mierne. Natiahnite ľavú nohu, cítite jej silu. Ak existuje nebezpečenstvo nestability ľavej nohy a pravdepodobnosť jej posunutia, môže sa priviesť bližšie k stene, aby sa vytvorila zarážka. Pri výdychu ohnite pravé koleno, aby ste dosiahli rovnobežku medzi podlahou a stehnom. Lýtko a stehno pravej nohy tvoria pravý uhol. Telo sa neohýba, koleno a päta na jednej línii. Vytiahnite kefu, akoby niekto silne ťahal ruky. Otočte hlavu a pozrite sa na pravú dlaň. Telo sa neotáča. Za všetkým je v jednej línii - nohy, panva, chrbát. Od dvadsiatich sekúnd je potrebné vydržať asanu. Potom vráťte pôvodnú pozíciu a urobte všetko pre druhú stranu.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Pozícia je rovnaká, z toho je potrebné vykonať prvú asanu - Utthita Trikonasana.

Ak sa chcete naučiť, ako napraviť skolióznu polohu, ako aj zvážiť efektívne spôsoby a identifikovať porušovanie držania tela, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Urobte skok hore, položte nohy na meter, vráťte nohu na podlahu v danej vzdialenosti paralelne. Otočte pravú nohu doprava o 90 stupňov, mierne doľava. Ohnite trup na pravú stranu a spustite pravú dlaň na podlahu za pravým členkom. Zdvihnite ľavú ruku, vytiahnite ju, pozrite sa na jej ruku. Potom posuňte pravú dlaň 30 cm od nohy, ohnite pravé koleno, posuňte ľavú nohu doprava. V tejto polohe sa zotrvávajú, majú dva dýchacie cykly (pomalá inhalácia a výdych). Pri ďalšom nádychu zdvihnite ľavú nohu a otáčajte prstami smerom nahor. Narovnajte pravú nohu, natiahnite pravú ruku. Ľavá dlaň spočíva na ľavom stehne, ramená sa narovnávajú. Hrudník je otočený doľava.

V tejto polohe vydrží 20 sekúnd, takže všetka telesná hmotnosť padá na pravú nohu a panvovú časť. Späť v Utthita Trikonasana, opakujte pre druhú stranu.

Parshvottanasana

Počiatočná východisková pozícia. Z nej natiahnite ruky a natiahnite sa. Potom vdychujte a silne natiahnite dopredu, položte ruky za chrbát a súčasne sa ohýbajte dopredu, aby ste ho pohodlnejšie.

Palmy za chrbtom na pripojenie, lakte a ramená, aby čo najviac späť. Výdych a pomaly na zadnej strane tlačiť zložené dlane hore, neprináša stav bolesti.

Keď dlane dosiahnu lopatky, narovnajte sa, skok, tlačte nohy od seba. Otočte sa doprava spolu s nohami (pravá je otočená o 90 stupňov, ľavá o 70 stupňov).

Otočte hlavu späť, ale nie moc, aby nedošlo k strate rovnováhy. Predkloňte sa a pokúste sa dotknúť vašej hlavy pravým kolenom. Vytiahnite krk a chrbát. Držte až jednu minútu. Vráťte sa do nulovej polohy a opakujte zrkadlo.

Bhudzhangasana

Ľahnite si na podlahu, na tvrdú podložku dozadu, lícom nadol na podlahu. Predĺžte nohy a znížte nohu. Kolená napnuté, prsty natiahnuté. Palmy na podlahe v panve. Počas vdychovania pevne zatlačte dlane na podlahu a celé telo nahor. Vykonajte dva dýchacie cykly. Pri druhom výdychu je trup stále zdvihnutý, takže na podlahu sa dotýka len stydká kosť. Telesná hmotnosť udržuje nohy a ruky. Utiahnite zadok a stehná a zostaňte na mieste 20 sekúnd. Urobte tri až päť opakovaní.

Shalabhasana

Z tej istej polohy, ležiacej na chrbte, roztiahnite ruky dozadu, zatlačte panvu na podlahu a spustite chrbticu. Zvýšiť, vydýchnuť, hlavu a hrudník, rovnako ako spojené nohy, súčasne. Musíte sa snažiť zdvihnúť končatiny a hornú časť tela tak vysoko, ako je to len možné. Ani rebrá, ani dlane podlahy sa nedotýkajú. Na podlahe je len žalúdok, ktorý zodpovedá telesnej hmotnosti. Nohy sú rovné, zadok a boky sú zaťaté, členky a nohy sú uzavreté. Štetce sú predĺžené dozadu, zároveň sú napnuté horné svaly chrbtice. Odolať asana 20 sekúnd a niekoľkokrát opakovať.

Je to dôležité! Kontraindikácie pre výkonnosť ásany môžu byť poranenia krku a chrbtice, zvýšený alebo znížený krvný tlak, silná bolesť, pooperačné obdobie.

Okrem jogy, okrem nich, keď sa snaží liečiť osteochondrózu, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá a obmedzenia.

Nezaťažujte chrbticu behom, skákaním a inými nárazmi.
Keď sedavú prácu, vstať každú hodinu a zariadiť päť minút motor prestávku.
Vo vozidle, či už ste cestujúci alebo vodič, používajte bezpečnostné pásy. Nie je to len dodržiavanie dopravných pravidiel, ale aj poistenie proti možnému poškodeniu krku pri prudkom brzdení.
Usporiadať miesto na spanie takým spôsobom, aby matrac a najmä vankúš boli ortopedické a správne vybrané. Uhol ohybu krku by nemal byť väčší ako 15 stupňov.

Ak urobíte jogu zvyk, môžete nielen zabrániť krku osteochondróza, ale aj zbaviť choroby, a to najmä v ranom štádiu. Okrem toho sa posilní celkové zdravie a zlepší sa práca celého organizmu.

Jóga na krk - dobré alebo poškodené?