Choroby kĺbov sú jednou z najbežnejších skupín chorôb. Podľa štatistík v Rusku je táto kategória na treťom mieste po srdcových ochoreniach a rakovinových nádoroch. Metódy liečby všetkých chorôb sú takmer rovnaké: predpísané NSAID, kortikosteroidmi, chondroprotektormi, antibiotikami. Po pozastavení zápalového procesu v tkanivách kĺbu pacient očakáva dlhé obdobie rehabilitácie a periodickú sezónnu prevenciu opakovaného výskytu ochorení, vrátane:

1. Lekárska gymnastika.
2. Plávanie.
3. Špeciálna strava.
4. Masáž.
5. Fyzioterapia.

Výhody gymnastiky pre kĺby

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Spoločná gymnastika Bubnovského je súborom cvičení zameraných na obnovenie pohyblivosti artikulácie, zlepšenie krvného obehu a výživy v tkanivách, zvyšovanie sily nálady, prevenciu ochorení pohybového aparátu.

Komplex cvičení lekára má veľké množstvo výhod oproti iným technikám vyvinutým pred a po tomto.

1. Jednoduchosť a dostupnosť. Nabíjanie je možné vykonať doma kedykoľvek počas dňa.
2. Gymnastika nemá vekovú hranicu.
3. Cvičenia nemajú prakticky žiadne kontraindikácie.
4. Vďaka vykonaným činnostiam sa zvyšuje prietok krvi do kĺbových tkanív a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje jej saturácia kyslíkom.
5. Po takomto náboji sa nálada zlepší, ranná ospalosť, stuhnutosť a necitlivosť v kĺboch ​​zmiznú.
6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
7. Komplex je navrhnutý v súlade so všetkými vlastnosťami štruktúry ľudského tela.
8. Zaťaženie kĺbov sa vykonáva postupne.

Podstata metodiky Bubnovského

Podľa metodiky Dr. Bubnova môžu cvičenia na kĺby a chrbticu pomôcť trpiacemu: t

• Zmierniť bolesť;
• Odstráňte bolesti a znecitlivenie v kĺboch;
• Zabezpečiť normálny krvný obeh a výživu kĺbového tkaniva.

Vykonávanie týchto cvičení pravidelne, a ak je to možné, dvakrát denne, pacient bude po dlhú dobu zabudnúť na bolesti chrbta v oblasti kĺbu, stuhnutosť pohybu, opuchy.

Celý komplex činností by sa mal vykonávať v súlade s prísnymi pokynmi a spolu s riadnymi dýchacími a výživovými technikami, vodnými postupmi. Iba súbor cvičení Bubnovsky s týmito tromi komponentmi umožní dosiahnuť požadovaný výsledok čoskoro av plnej miere.

Pravidlá gymnastiky a príprava na ňu

Dodržujte správnu výživu, pite veľa tekutín, správne dýchajte a plávajte, aby ste dosiahli úspech. Pred vykonaním komplexu Bubnovsky musíte dodržiavať pravidlá.

1. Nejedzte priamo pred posilňovňou. Prestávka medzi obedom (raňajky, večera) a cvičenia by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
2. Než začnete gymnastiku, musíte zahriať svaly, pretože to bude dosť dosť päť minút warm-up, ktorý sa koná od zhora nadol (to znamená, že krčné svaly najprv miesiť, potom ruky, atď).
3. Počas nabíjania vezmite čo najviac a najčastejšie kvapalinu. Minimálny objem - 1,5 litra, môžete (a potrebujete) viac.
4. Po skončení gymnastiky je potrebné si vziať studenú sprchu s trením kĺbov suchým uterákom.
5. Začať hlavné činnosti a jesť len po dýchaní a tep je obnovený.
6. Pri cvičení dodržiavajte dýchaciu techniku. Musí byť pokojná, rovnomerná a hlboká, aby tkanivá dostali čo najviac kyslíka.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Všetky nabíjanie Bubnovsky sa skladá z niekoľkých smerov. Každá oblasť cvičenia pôsobí na špecifické kĺby a svalové skupiny. cvičenie:

• Pre všetky časti chrbtice (relaxácia, vyklenutie, strečing atď.);
• Pre ruky a nohy;
• Pre brušné svaly;
• Pre zadok;
• Na zastavenie.

Gymnastické cvičenie podľa Bubnovského

Ako bolo uvedené vyššie, pred gymnastika je potrebné zahriať na päť minút.

Cvičenia pre chrbticu:

• Postavte sa na kolená, spočívajúc na lakťoch a nohách, uvoľnite si chrbtové svaly čo najviac, ako keby ste sa zdvíhali, sklopte hlavu, postavte sa na 10 sekúnd a potom cvičenie opakujte 5 krát.
• Zostať v rovnakej polohe, s napätím, ohnúť chrbticu smerom von, snažiť sa používať všetky svaly, stáť 10 sekúnd v tejto polohe, vydýchnuť všetok vzduch z pľúc na relaxáciu.
• Zostať na kolenách, ohnúť trup vpred, napätie svalov čo najviac. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, „sag“, potom niekoľkokrát opakujte. Pri tejto skupine cvičení nie je vplyv len na chrbticu, ale aj na kĺby nôh a rúk.

Cvičenia na ruky:

1. Pre boľavé kĺby rúk je tiež potrebné zaťaženie. K tomu môžete kefku hnetiť kruhovým pohybom, ktorý vedie najprv k jednej a potom k druhej strane. To isté sa dá urobiť s kolennými kĺbmi.
2. Položte svoju pravú ruku na chrbát cez krk, spravte si ľavú ruku za chrbát zdola, vytvorte zámok s rukami, najprv stiahnite pravú ruku a potom ľavú. Po výmene ramena.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Cvičenia na kĺby nôh:

• Ležať na chrbte a zdvihnúť jednu nohu hore (na vdýchnutie), a potom druhý (na výdychu nižšie).
• Postavte sa so svojimi prstami na vyvýšenú plošinu, znížte päty, v takej polohe urobte pružné pohyby hore a dole.
• Kroky na mieste tiež priaznivo ovplyvňujú stav kĺbov.

Teda, gymnastika Bubnovského bola vyvinutá autorom s prihliadnutím na všetky črty ľudského tela, vrátane tých súvisiacich s vekom, berúc do úvahy prítomnosť ochorenia kĺbov a chrbtice. Cvičenie je možné pre každého okrem tehotných žien a pacientov s akútnym štádiom ochorenia kĺbov (alebo počas exacerbácie). Cvičenia Bubnovsky by sa nemali stať jediným riešením pri liečbe ochorení kĺbov, ale ich prevencia je vynikajúcim riešením. Vážení čitatelia dnes, zanechajte komentár k spoločnej gymnastike Bubnovsky v komentároch.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Spoločná gymnastika profesora Bubnovského: liečba kĺbov doma

Choroby kĺbov v našej dobe sú veľmi časté. Ich liečba by mala byť komplexná a mala by zahŕňať lieky, ako aj množstvo fyzioterapeutických procedúr, masáže a pod. Dôležitým meradlom je aj fyzikálna terapia. Známa artikulárna gymnastika Bubnovsky. Je to súbor špecifických pohybov a svalových kontrakcií zameraných na posilnenie a obnovu oslabených kĺbových štruktúr. Najčastejšie sú lézie muskuloskeletálneho systému úzko spojené s prítomnosťou chronických patológií a určitých prvkov životného štýlu. Technika Sergey Bubnovsky plne spĺňa všetky požiadavky na liečbu týchto problémov. Pozrime sa podrobnejšie na to, čo to je.

Podstata a vlastnosti techniky

Kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského je jedným z prvkov autorovej techniky lekára, nazývanej kinezioterapia. Toto je v podstate nový spôsob liečby patologických stavov pohybového aparátu. Podľa autora môže gymnastika nahradiť farmakologické prípravky a externé fixačné zariadenia (korzety a iné). Túto úlohu musia plniť naše vlastné tkanivá, ktorých zdroje v procese života úplne neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zameraný na adaptívnu realizáciu regeneračných schopností ľudského tela. Látky a štruktúry, vypracované počas cvičení, získavajú silu a mobilitu, obnovujú prirodzené anatomické a funkčné vlastnosti. Vzhľadom na to je vytvorený vlastný svalnatý a tkaný korzet, ktorý chráni boľavé kĺby a kosti pred nadmerným zaťažením.

Liečba prostredníctvom artikulárnej gymnastiky pomáha nielen zvýšiť ľahkosť a plasticitu pohybov. Keď sa vykonáva, krvný obeh a cirkulácia kĺbovej tekutiny sa zlepšujú a zastavujú sa degeneratívne procesy a usadeniny soli. To všetko umožňuje zlepšiť celkový stav pacienta, jeho zdravotný stav, emocionálnu náladu a vytrvalosť.

Gymnastika Bubnovsky pre kĺby je zameraná na riešenie takýchto problémov:

• zmiernenie bolesti;
• eliminácia bolesti a necitlivosti v kĺboch;
• zabezpečujú normálny krvný obeh a výživu tkaniva kĺbov.

Pravidelné cvičenie umožňuje permanentne zabudnúť na lumbago, opuch kĺbov, stuhnutosť pohybu.

Bubnovsky liečba kĺbov: dávky

Jednoduché cvičenia vyvinuté autorom, pomôcť zbaviť sa mnohých chorôb. Patria sem staré bylinky a artritída, artróza, ploché nohy, herniované medzistavcové platničky a osteochondróza. Okrem toho, že gymnastika má priaznivý vplyv na patologicky zmenené prvky pohybového aparátu, pomáha tiež posilňovať telo ako celok. Táto vlastnosť je hlavnou výhodou Bubnovského metódy. V priebehu mnohých rokov pozorovania autor zistil, že v procese cvičenia sa potreba pravidelných liekov znižuje alebo úplne zmizne.

Gymnastika Bubnovsky je premyslený a individuálne vybraný súbor cvičení, ktoré si každý môže urobiť. Ďalšou výhodou metódy je takmer úplná absencia kontraindikácií.

Výhody pre kĺby Dr. Bubnovského sú nasledovné:

• Je to jednoduché a cenovo dostupné. Môžete to urobiť doma kedykoľvek počas dňa.
• Gymnastika nemá žiadne vekové obmedzenia a takmer žiadne kontraindikácie.
• Vykonané činnosti zvyšujú prietok krvi do tkanív kĺbov, čo prispieva k lepšiemu nasýteniu kyslíkom.
• Po nabití zmizne stuhnutosť a necitlivosť kĺbov.
• Gymnastika pomáha zlepšovať svalový tonus, vracia pohyblivosť a pružnosť kĺbov.
• Komplex bol vyvinutý s prihliadnutím na všetky znaky štruktúry ľudského tela.

Gym pravidlá

Aby bolo možné dosiahnuť spoločné liečenie pomocou metódy Bubnovského na dosiahnutie maximálnych výsledkov, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Nejedzte pred cvičením. Prestávka medzi jedlom a cvičením by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
• Zahrejte si svaly pred začatím gymnastiky. Na to bude stačiť päťminútové zahrievanie, ktoré sa vykonáva zhora nadol - od krku po nohy.
• Je dôležité piť veľa - nie menej ako 1,5 litra vody za deň.
• Po gymnastike si vezmite chladnú sprchu a otrite kĺby suchým uterákom.
• Na konci cvičenia nechajte svoje dýchanie a srdcový tep obnoviť a až potom prejdite na hlavné činnosti.
• Ovládajte dýchanie. Mala by byť pokojná, hlboká a rovnomerná - takže tkanivo dostane maximum kyslíka.
• Zvýšenie zaťaženia by malo byť postupne. Spočiatku by mal byť počet a intenzita cvičení minimálny, ale pri každom nasledujúcom sedení ich zvýšiť.
• Cvičenia by sa mali cyklicky opakovať. Počas jedného cyklu musíte vykonať rovnaký pohyb 10 až 20 krát. Hlavným kritériom, ktoré určuje kvalitu cvičenia, je to, ako sa cítite, keď ich robíte.
• Výsledky dosiahnete len vtedy, ak pravidelne cvičíte. Pre trvalý terapeutický účinok musíte cvičenia vykonávať niekoľko mesiacov.
• Je dôležité, aby ste sa počas cvičenia cítili veselí a mali dobrú náladu.
• Pre začiatočníkov v procese vykonávania svalových kŕčov sú možné. To nie je dôvod na zastavenie gymnastiky - telo si na to stačí zvyknúť. Masáž svalovej skupiny zastaviť kŕče. Potom môžete hladko začať cvičenie.

Bubnovsky spoločné cvičenia: cvičenia

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského zahŕňa niekoľko oblastí, z ktorých každá vám umožňuje vypracovať špecifické kĺby a svalové skupiny. Cvičenia sa vykonávajú pre všetky časti chrbtice, pre kĺby rúk a nôh, ako aj pre abs, zadok a chodidlá.

Tu je niekoľko príkladov cvičení pre chrbticu:

• Postavte sa na kolená, opierajte sa o lakte a nohy, uvoľnite si chrbtové svaly na maximum a, ako by sa zdvíhali, sklopte hlavu, postavte sa na 10 sekúnd a relaxujte. Opakujte cvičenie päťkrát.
• V podobnej polohe s napätím ohnite chrbticu smerom von a snažte sa zahrnúť všetky svaly do práce. Postavte sa v tejto polohe na desať sekúnd, vydýchnite všetok vzduch z pľúc a relaxujte.
• V kľačiacej polohe ohnite trup dopredu a dotiahnite svaly tak, ako len môžete. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, potom „zavesiť“ a cvičenie zopakujte niekoľkokrát. V tejto skupine cvičení, okrem chrbtice, sú tiež vypracované kĺby rúk a nôh.

Cvičenia pre kĺby rúk môžu byť nasledovné:

• Uchopte ruky kruhovými pohybmi: najprv ich na jednej strane a potom na druhú stranu. Urobte to isté pre lakte.
• Položte svoju pravú ruku na chrbát cez krk, ľavú ruku za chrbát zdola. Vytvorte s nimi zámok, stiahnite pravú kefu a potom ľavú kefu. Zmeňte ruky na miestach.

Pre kĺby nôh sú uvedené nasledujúce spoločné cvičenia:

• Ľahnite si na chrbát, najprv zdvihnite jednu nohu a potom druhú.
• Postavte sa na prsty s ponožkami, znížte päty av tejto polohe vykonajte pružné pohyby nahor a nadol.
• Kĺby sú tiež dobre ovplyvnené krokmi na mieste.

Ak chcete zvýšiť stabilitu kolenného kĺbu, ktorý je veľmi ťažký a pravidelne prechádza ťažkými bremenami, môžete použiť nasledujúce cvičenie: Ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy dokorán. Hladko ohnite jedno koleno, nezdvíhajte pätu z povrchu, ale posúvajte sa pozdĺž nej a pohybujte sa na zadok. Keď pocítite prekážku, môžete si pomôcť s rukami, siahať až po sedaciu nohu. Držte maximálnu ohyb na niekoľko sekúnd a pomaly narovnajte nohu. Opakujte cvičenie 10-20 krát pre každú nohu.

Pre bedrový kĺb možno použiť nasledujúce cvičenia:

• Vo východiskovej polohe ležiacej na chrbte roztiahnite nohy a ohnite ich na kolenách. Ruky trochu od trupu, štetcom hore dnom. Hladko narovnajte každú nohu a posuňte pätu po povrchu, narovnajte končatinu. Musíte sa pohybovať, ako by ste chceli presunúť ťažký predmet nohou. Výsledkom predĺženia nohy by malo byť namáčanie ponožiek s maximálnym posunom dopredu od bedrového kĺbu celej končatiny. Potom sa uvoľnite.
• Z rovnakej východiskovej pozície, skúste striedavo dosiahnuť opačné koleno, ako môžete, bez toho, aby vaša panva z podlahy.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z rovnakej pozície. Ohnite kolená na polovicu a vyrovnajte ich ako nohy. Podstata cvičenia pri zdvíhaní a spúšťaní panvy z povrchu, na základe ohýbaných končatín. Počas vdýchnutia zdvihnite panvu čo najviac, pričom ju spustite pri vydychovaní.
• Posledným cvičením je maximálna ohyb končatiny v kolene a jej vytiahnutie k hrudníku. Zároveň sa hlava oddelí od povrchu a brada sa rozprestiera na znížené koleno.

Ak budú dodržané všetky odporúčania odporúčané Dr. Bubnovským, liečba kĺbov bude úspešná. Môžete tiež použiť gymnastiku, aby ste predišli problémom s nimi. Ponúkame vám sledovať video na túto tému.

Cvičenia Dr. Bubnovského pre kolenné kĺby

Kolenný kĺb je komplexný systém pozostávajúci zo svalov, šliach, väzov, kĺbových kostí a chrupavky. Keď aspoň jeden prvok tejto štruktúry prestane fungovať, vedie k narušeniu celého systému.

Ako prekonať bolestivú bolesť v kolenách, zastaviť rozvoj artritídy a artrózy? To možno urobiť pomocou spoločnej gymnastiky lekára alternatívnej medicíny S. M. Bubnovského. Ide o unikátny spôsob liečby, ktorý je založený na fyzických cvičeniach pre kolenné kĺby bez použitia liekov a kompresného prádla.

Špecifiká gymnastiky

Sergej Bubnovsky vyvinul metódu, ktorej podstatou je úplné odmietnutie liekov. Naše telo sa môže samostatne vyrovnať s degeneratívnymi zmenami.

Pre rýchle zotavenie musí pacient splniť nasledujúce požiadavky:

Vyšetrený lekárom

Iba diagnostika odhalí príčinu vývoja degeneratívnych procesov. Pacient musí podstúpiť nasledujúce štúdie: rádiografiu, zobrazovanie magnetickou rezonanciou, sonografiu.

Pravidelne sa zapájajte do simulátorov

Pacient by mal vyvinúť úsilie, aby sa zotavil, striktne nasledoval metódu, vykonával špeciálne cvičenia na simulátoroch. V čase cvičenia hlavná záťaž nespadá do kĺbov, ale do svalov.

Práca s osobným trénerom

Potrebujete sa vysporiadať s inštruktorom, ktorý bude sledovať priebeh a koordinovať záťaž.

Odmietnite užívať lieky proti bolesti

Ťažká bolesť v kolenách odstránená ľudovými metódami. Pacient sa musí zúčastniť kúpeľa a potom vychladnúť v chladnej sprche. Z tohto dôvodu sa svaly uvoľňujú a opuch ustupuje.

Navštívte psychológa

Pacient by mal pracovať s psychoterapeutom, pomôže sa zbaviť strachu z bolesti, ktorá je zvyčajne tlmená liekmi.

Ide o náročný, ale účinný spôsob liečby, ktorý si vyžaduje neustálu snahu zo strany pacienta.

Video cvičenia pre kĺby doma.

Sada cvičení

Takéto ochorenia ako artritída, artróza sú charakteristické pre ľudí v dospelom veku. K bolesti kolien atlétov často dochádza v dôsledku prasknutia väzov, vrstvy chrupavky. Artikulárna gymnastika je tiež účinná pri osteochondróze lumbosakrálnej oblasti. Cvičenia prispievajú k napínaniu sťahovaných, zúžených svalov, k obnoveniu ich práce, posilneniu a obnoveniu kolenného kĺbu.

Rozdrvte ľad, zabalte ho do tkaniny, zabaľte si kolená. Opierajte sa o stoličky, jemne kľačte a chodte čo najviac. Bude to bolestivé, 2 kroky sú dosť na to, aby ste začali, ale na konci musíte dosiahnuť 15 krokov na jeden prístup.

Dostať sa na kolená a dostať sa na päty, držať ruky na podporu. Toto cvičenie spôsobuje ostrú bolesť. Zamknite v tejto polohe po dobu 5-20 sekúnd.

Keď si sadnete, povedzte zvuk „Ha!“ Ako keby ste dýchali bolesť z kĺbov.

Niekoľko ľudí, to dopadá, sedieť na pätách okamžite, na začiatku, môžete dať koberec alebo vankúš pod kolená, a všimnite si čas. Sedieť v tejto polohe po dobu 6 minút, každý deň predĺžiť trvanie cvičenia, znížiť hrúbku valca pod kolenami. Požadované maximum je 5 minút.

Sadnite si na podlahu, natiahnite nohy, uchopte si nohu a ťahajte palce smerom k sebe. To pomáha natiahnuť svaly a väzy nad a pod kolenom. Krvný obeh je obnovený, normálna výživa tkanív kĺbov, koleno sa začína pohybovať lepšie.

Akonáhle ste zvládli základné tri cvičenia, môžete prejsť na ťažšie.

Postavte sa, nohy mierne širšie ako ramená, uchopte podperu (kľučku dverí) rukami. Squat tak, aby vaše kolená boli pod uhlom 90 °, zatiaľ čo chrbát je vyrovnaný. Norm - 20 drepov na jeden prístup, je žiaduce, aby sa až 100 drepov za deň. Potom skúste cvičenie bez podpory.

Ľahnite si na brucho, uchopte nohy a vytiahnite ich na zadok. Toto cvičenie je zamerané na natiahnutie prednej časti stehna.

Postavte sa na kolená, ramená natiahnuté pred vami, ako budete vydýchať, jemne sa ponorte do podlahy medzi nohami.

Ľahnite si na chrbát, natiahnuté telo, nohy mierne od seba. Ohnite pravú nohu hladko tak, aby päta nevypadla z podlahy. Posuňte nohu do zadku, pomôžte si s rukami. Oprava v tejto polohe sa spustí v 4-6 sekundách.

Kompletné terapeutické cvičenia s kontrastnou sprchou.

Video: Ako predĺžiť mladosť kolenných kĺbov.

Výhody a nevýhody artikulárnej gymnastiky

Lekárska telesná výchova Bubnovsky nie je vhodná pre každého, pretože kľúčom k úspechu je sila vôle a každodenná práca. Hlavné výhody techniky:

• Nie je potrebné brať lieky, ktoré narušujú gastrointestinálny trakt a iné orgány.
• Spoločná gymnastika môže byť použitá ako preventívne opatrenie pre ochorenia kĺbov.
• Metabolické procesy sa normalizujú, celkový stav organizmu sa zlepšuje.
• Pod podmienkou pravidelného cvičenia sa zastaví vývoj degeneratívnych zmien v kolennom kĺbe. Potreba chirurgického zákroku je eliminovaná.
• Človek sa stáva sebavedomým.

Nevýhody spoločnej gymnastiky metódou Dr. Bubnovského súvisia s osobitosťami jej implementácie. A preto by mal byť človek, ktorý chce uspieť a zotaviť sa rýchlejšie, pripravený na plnenie nasledujúcich bodov:

• Cvičte pravidelne a dlhodobo.
• Dôsledne dodržiavajte odporúčania ošetrujúceho lekára a osobného inštruktora.
• Prekonajte bolesť tak, aby boli cvičenia účinné.

Indikácie a kontraindikácie

V niektorých prípadoch, technika nemá prospech, to je vysvetlené tým, že človek robí zlé cvičenie, pretože vlaky na vlastnú päsť. Pacienti, ktorí študujú s inštruktorom, dosiahnu úspech po 15 dňoch. To sa samozrejme nevzťahuje na tie prípady, keď sú zmeny už nezvratné.

Gymnastika Bubnovsky je nevyhnutná pre ľudí s takýmito príznakmi:

• artróza, artritída, gonoartróza (počiatočné štádiá);
• doba zotavenia po poranení kolena;
• rehabilitácia po zápalových ochoreniach kĺbov;
• porušenie motorickej funkcie kolena.

Medzi hlavné kontraindikácie patria:

• akútne fázy ochorenia;
• hnisavá forma akútnej artritídy, artrózy;
• hnisavý zápal synoviálnej membrány;
• osifikáciu kĺbov (ankylóza), keď sú úplne nehybné.

Je zakázané vykonávať cvičenia s podobnými kontraindikáciami, pretože hrozí vážnymi komplikáciami.

Postupujte podľa pokynov lekára, byť disciplinovaný, takže dosiahnete úplné uzdravenie, najmä v počiatočnom štádiu ochorenia. Ale pamätajte, že výsledok bol dlhý, musíte dobre pracovať na sebe.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Gymnastika podľa Bubnovského v prípade artrózy kolenného a bedrového kĺbu

Patológia kolenného a bedrového kĺbu je pomerne častým ochorením starších ľudí a ľudí.

Sada cvičení pre zdravie vašich kĺbov

Patológia kolenného a bedrového kĺbu je pomerne častým ochorením starších ľudí a ľudí v produktívnom veku. Toto ochorenie často vedie k obmedzenej funkčnosti a aktivite pacienta a niekedy môže viesť k invalidite. A keďže kĺb má obrovskú úlohu pri udržiavaní chrbtice a celej telesnej hmotnosti, fyzioterapeutické cvičenia sa stali dôležitou súčasťou komplexnej opravy kĺbov.

Špeciálna gymnastika pre artrózu, doplnená masážou, môže zabrániť narušeniu štruktúry kĺbového tkaniva a zachovať fyzickú aktivitu pacienta, ktorá si udržiava uspokojivú kvalitu života.

Profesor Bubnovský, odborný lekár v rehabilitačnej terapii a rehabilitácii, vyvinul špeciálny systém cvičení pre choroby osteoartikulárneho aparátu. Tento systém je zameraný na omladenie veľkých spojivových končatín a malých medzistavcových kĺbov. Jednou z najvyhľadávanejších oblastí práce je špeciálne cvičenie pre osteoartritídu kolenného kĺbu.

Základné indikácie pre vykonávanie gymnastiky podľa Bubnovského v prípade artrózy

V takýchto prípadoch je predpísaná liečba bedrového a kolenného kĺbu podľa metódy tohto profesora:

1. Po zranení alebo zranení obnoviť kĺby.

2. Na rehabilitáciu po zápalových faktoroch.

3. V prípade ochorení kĺbov v počiatočných štádiách (je dôležité nezhoršovať ochorenie inými metódami liečby alebo drogami).

4. S tuhými spojmi.

Ako liečiť artrózu podľa Bubnovského

Aby terapeutické cvičenia priniesli veľké výhody, musíte striktne dodržiavať tieto pravidlá a odporúčania Dr. Bubnovského pre artrózu:

• Odporúča sa viesť prvé triedy pod vedením inštruktora, ktorý bude vždy schopný pomôcť s výkonom a bude monitorovať správnosť pohybov;
• tréning by mal začať nabíjaním, rozcvičovaním alebo masážou, aby sa zahriali a pripravili kĺby a svaly na tréning;
• Trvanie tréningu s časom sa musí postupne zvyšovať. Spočiatku stačí 30-60 sekúnd na jedno cvičenie a časom stojí za to predĺžiť trvanie na niekoľko minút;
• Odporúča sa dokončiť cvičenie natiahnutím. To zmierni únavu a mierne zníži bolesť.
  

Dodržiavanie týchto odporúčaní pomôže zabrániť nadmernej únave a silnej bolesti. Tiež nečakajte na obrovský pozitívny efekt alebo reakciu po niekoľkých zasadnutiach. Očakávaný účinok sa dá dosiahnuť po určitom čase a len vtedy, ak sa lieči metódou Dr. Bubnovského.

Súbor cvičení na liečbu osteoartritídy kolenného kĺbu

V tomto súbore cvičení pre artrózu, ktorý vypracoval Dr. Bubnovský, sa vykonáva liečebná gymnastika pri ležaní a sedení. Tým sa minimalizuje zaťaženie kĺbov a znižuje sa pravdepodobnosť zranenia. Zaťaženie počas cvičenia by sa malo postupne zvyšovať so zameraním na stav boľavého kĺbu. Tiež v prípade artrózy kolena, cvičenia doma by mali byť vykonávané opatrne, aby sa zabránilo silnej bolesti.

Začnime priamo s gymnastikou:

1. Ľahnite si na tvrdý povrch. Obidve nohy ohýbajte súčasne v bedrovom a kolennom kĺbe. Potom nohy striedavo ohnite a ohnite. Spustite 20 krát.

2. Sme na rovnakej pozícii - ležíme na chrbte. Natiahneme nohy a potom ohneme jedno koleno a pokúsime sa zdvihnúť nohu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa k originálu. Urobte to isté s druhou nohou.

3. Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravú nohu v kolene. A potom pri predĺžení pravej nohy - ohnite ľavú. Takže striedavo s každou nohou.

4. Nemeníme pozíciu. Ležíme na chrbte, ohneme koleno, zatlačíme ho na trup a niekoľko sekúnd ho upevníme v tejto polohe. Potom sa uvoľnite a vráťte sa do východiskovej pozície. Urobte to isté s druhou nohou.

5. Pôvodná pozícia zostáva rovnaká. V tomto stretnutí musíte zdvihnúť rovnú nohu 30 cm od podlahy. Snažíme sa ho držať 5-10 sekúnd. Zmeníme nohu a urobíme to isté.

6. Ležať na chrbte robiť cvičenie "bicykel" - to je striedanie rotácie nôh. V tomto cvičení musíte udržiavať rytmus. Mal by začať od pomalého k rýchlejšiemu.

7. Pre ďalšiu triedu, musíte prevrátiť na bruchu a ohnúť koleno jednej nohy. Zároveň je potrebné pokúsiť sa dostať pätu na zadok. Vykonávajte pohyb pomaly, bez ostrých nárazov. Obidve nohy striedavo striedajte.

8. Posadíme sa na stoličku, zdvihneme jednu nohu a snažíme sa držať nohu rovnobežne s podlahou rovno 5 sekúnd. Je dôležité dosiahnuť napätie vo svaloch nohy a stehna. Obidve nohy striedavo striedajte.

9. Predložili sme stoličku pred nás a držali sa jej rukami za chrbát. Zdvihnite striedavo nohy v rôznych smeroch.

10. Pre ďalšiu lekciu musíme nájsť oporu. Za týmto účelom namontujte zadnú časť stoličky, vysokého stola alebo iného vysokého predmetu. Stojíme pri tomto objekte a opierame sa oň rukou, čím dávame telu stabilnú polohu. Vykonajte kyvný pohyb nohy (tam a späť). Otočte sa v opačnom smere a vykonajte toto cvičenie s druhou nohou.

Cvičenia pre artrózu bedrového kĺbu podľa Bubnovského

Podľa metódy profesora môže byť táto gymnastika vykonávaná jednoducho na zlepšenie stavu kĺbov a väzov. Takže, podľa profesora Bubnovského, liečba artrózy bedrového kĺbu zahŕňa vykonávanie ľahkých, účinných cvičení každý deň.

Triedy sú nasledovné:

1. Sadnite si na podlahu alebo iný pevný povrch. Vezmite si ruky na nohu, ktorá je vychýlená nabok a nie ohnutá. Opakujeme cvičenie pre druhú nohu. S dostatočnou fyzickou zdatnosťou sa môžete okamžite dostať na obe nohy.

2. Zopakujte vyššie uvedené cvičenie len v stoji. Zameriavame sa teda na bedrové svaly.

3. Ležíme na bruchu a striedavo zdvíhame rovné nohy až do výšky 20-30 cm.

4. Zapnite chrbát. Zdvihnite ramená a zamierte na niekoľko sekúnd. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte, kým sa svaly unavia.

5. Ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž pásu. Zdvihnite súčasne dve nohy.

6. Ľahnite si nabok. Pomaly a plynulo zdvihnite hornú časť nohy, fixujte ju nižšie. Opakujte to isté s druhou nohou.

7. Dokončiť gymnastiku s nohami na chrbte ohnuté. Zdvihnite hlavu a pokúste sa dosiahnuť kolená.

Predpokladané výsledky

S výhradou všetkých odporúčaní a správnych systematických postupov pri liečbe artrózy podľa Bubnovského sú zaznamenané nasledujúce zmeny:

• zlepšuje motorickú funkciu kĺbu;
• zvyšuje sa výživa kĺbových a chrupavkových tkanív;
• znížená bolesť;
• zväčšuje sa amplitúda pohybov;
• znížená šanca na opakovaný výskyt ochorenia.

kontraindikácie

Je zakázané vykonávať cvičenia Dr. Bubnovského:

Gymnastika pre kĺby metódou Bubnovského

Spoločná gymnastika Bubnovského bola vytvorená pre tých, ktorí sa vážne rozhodli prijať svoje zdravie a zbaviť sa bolesti kĺbov. S vekom prinášajú čoraz viac problémov. Niektoré kĺby bolia, kým sa počasie nezhorší, iní reagujú na dotyk a iní stále zrania. Môžete piť veľa liekov, veriť v ich zázračnú silu, ležiace na gauči pred televízorom, a môžete zbierať vôľu a pracovať na sebe každý deň, robiť cvičenia.

Spoločná gymnastika Bubnovského

Existujú dva súbory cvičení: adaptívne a artikulárne. Prvý je vytvorený pre začiatočníkov. Táto gymnastika je zameraná na závislosť svalov od stresu, pomáha zmierniť bolesť.

Spoločná gymnastika je druhá fáza tréningu. Je zložitejšia a je určená pre osoby, ktoré si zvykli na stres.

Zvyčajne si špecialisti zo strediska vyberajú cvičenia založené na charakteristikách osoby, jej chorobe a veku.

Účelom artikulárnej gymnastiky

Hlavným účelom cvičení podľa metódy Bubnovského je obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov postihnutých úrazmi, úrazmi, sedavým životným štýlom, fyzickou nečinnosťou, počas obdobia zotavovania po vážnych ochoreniach.

Aby ste to dosiahli bez liekov, môžete zlepšiť prietok krvi, vyživovať svalové tkanivo, zvýšiť pružnosť a pohyblivosť kĺbov a pravidelne vykonávať určitý súbor fyzických prvkov.

Cvičenia sú zamerané na rozvoj, strečing:

1. Svaly a krčné stavce. Zaťaženie umožňuje zmierniť napätie, tuhosť, uvoľniť tlak stlačených vlákien na cievy v krčných a nervových procesoch. Krk trpí najviac úradníkov.
2. Ručné spoje. Len málo ľudí si všimne, ale časom sa ramená, lakte, zápästia a prstové kĺby strácajú pohyblivosťou a rozsahom pohybu. Každá fyzická aktivita vedie k zápalu, bolesti, postupnému nahradzovaniu tkaniva chrupavky - kosti.
3. Svaly chrbta, stavcov. Obnova sily chrbtových svalov je obzvlášť dôležitá pre udržanie kostry. Natiahnutie chrbtice pomáha zabrániť vzniku interdiskálnej prietrže.
4. Svalová tlač.
5. Hip kĺby. Je to veľmi dôležité pre prevenciu úrazov v starobe.
6. Kolená. Jedným z najcitlivejších bodov sú kolenné kĺby. Zápal, bolesť v nich často zbavuje človeka schopnosti pohybu.
7. Členok. Táto zlúčenina najčastejšie trpí naťahovaním a trhaním väzov počas zimy, pri chôdzi na vysokých podpätkoch a pri športe. Je dôležité rozvíjať členok, väzy, svaly, aby ste sa chránili pred zranením.

Funkcie výkonu

Kľúčom k zdraviu v každom komplexe je pravidelnosť a správnosť implementácie. Ignorovanie týchto pravidiel môže zhoršiť stav človeka.

Pri vykonávaní akéhokoľvek typu gymnastiky musí Bubnovsky dodržiavať určitú metódu:

1. Odporúča sa viesť prvé triedy so špecialistom v centre. Ukáže vám, ako správne vykonávať cvičenia.
2. Skôr ako začnete s tréningom, musíte sa zahriať. Zahreje svaly.
3. Gymnastika by sa mala začať po poslednom jedle za hodinu a pol, ale najneskôr dve hodiny pred nočným odpočinkom.
4. Školenie by sa malo vykonávať pravidelne.
5. Je dôležité sledovať dýchanie. Jeho rytmus musí zodpovedať cvičeniam.
6. Spoločná gymnastika je zameraná na zotavenie a mala by sa vykonávať pomalým alebo miernym tempom.
7. V centrách Bubnovského na cvičenie sa používajú športové simulátory. Doma je lepšie robiť bez ďalších zásob.
8. Počas cvičenia sa odporúča piť veľké množstvo vody.
9. Dôležitou súčasťou triedy je chladná sprcha na konci tréningu.

výhody

Popularita Bubnovského techniky súvisí s efektom, ktorý dáva študentom. Zlepšuje sa prietok krvi, znižuje sa bolesť, opuch mizne. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby eliminovali pravdepodobnosť zranení a umožnili ľuďom všetkých vekových kategórií pracovať.

Na realizáciu komplexu za deň nebude trvať dlhšie ako hodinu. V dôsledku pravidelného tréningu sa stav svalov a kostry zlepší, tón sa zvýši, objaví sa sebavedomie.

Sada cvičení

Cvičenie doma sa líši od tréningov v športových halách. Na dosiahnutie tohto cieľa však každý komplex obsahuje prvky zamerané na vývoj chrbtice a všetkých kĺbov.

Adaptívne cvičenie

Predtým, než začnete základné prvky, odporúča sa vykonať niekoľko cvičení, aby sa telo použilo na zaťaženie.

1. Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu a ohnite nohy v kolennom kĺbe. Nadvihnite hornú časť tela pri výdychu, spustite inhaláciu. Po dvadsiatich opakovaniach výdychu zdvihnite panvu v rovnakom počte krát.
2. Dajte si ruky na žalúdok, pevne stláčajte pery. Vydychovať, povedzme „dv“ dvadsaťkrát.

Panva, kolená, členok

Vykonávať kurzy zamerané na tieto oblasti:

1. Najprv zalomte kolená látkou navlhčenou v studenej vode a vyzerajte ako oni. V priebehu času, bolesť zmizne a opuch zmizne. Element je vhodný pre kolenné kĺby.
2. Narovnajte chrbát, kľaknite si, choďte dole na päty a zostaňte v tejto polohe päť minút. V počiatočných fázach tréningu pod kolenami uzavrite valček.
3. Východisková pozícia je na zadnej strane, ramená by mali byť umiestnené za hlavou, striedavo zdvíhané narovnané nohy, tvoriace 90 ° uhol s horizontálnym povrchom.
4. Leží na boku panvy, zároveň zdvihnite trup a nohy, potom ho spustite.

Krk a chrbát

Tieto oblasti trpia najviac. Je potrebné:

1. Byť vytrhnutý, opierajúci sa o ruky a nohu. Ak bude úloha náročná, môžete sa opierať o kolená.
2. Dostaňte sa na kolená, opierajte dlane o zem, začnite sa plaziť, striedavo ťahajte jednou rukou alebo druhou a ťahajte kolená.
3. Opierajte sa o kolená a ruky od seba, šírka ramien od seba. Inhalujte - ohnite chrbát. Výdych a oblúk.
4. Ohnite nohy na kolená, ležiace na chrbte. Dôkladne utiahnite ruky na kolená.

Ramenný kĺb

Účinný je nasledujúci súbor cvičení:

1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky a nohy pozdĺž trupu. Položte ľavú ruku za hlavu, položte ju na podlahu, otočte ju do strany pod uhlom 90 °, vráťte ju do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte s druhou rukou.
2. Sedieť na kolenách s zadočky na pätách, zdvihnite sa, robiť rotačné pohyby s rukami a zase dole.

kontraindikácie

Napriek obrovským výhodám komplexu Bubnovského má kontraindikácie:

1. Poranenie. Ide o výrony, poškodenie svalov, zlomeniny, popáleniny.
2. Neurologické poruchy, vrátane epilepsie.
3. Podmienky sprevádzané vysokou teplotou.
4. Nedávno vykonané operácie.
5. Onkológie.
6. Exacerbácia chronických ochorení.
7. Zápal kĺbov

recenzia

Napriek tomu, že niektoré cvičenia zahŕňajú určité ťažkosti, spätná väzba pacienta je pozitívna. Bežné triedy sa môžu zbaviť mnohých problémov spojených s kĺbmi.

Spoločná gymnastika Bubnovského je pohodlný spôsob, ako obnoviť pohyblivosť kĺbov, získať slobodu pohybu, zbaviť sa bolesti, cítiť sa zdravý a silný.