Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

„Tichý vrah“, „tichá epidémia“ - často sa nazýva osteoporóza. Ide o systémové progresívne ochorenie kostry spôsobené metabolickými poruchami (metabolizmus) v kostnom tkanive a charakterizované znížením hustoty kostí, ich zvýšenou krehkosťou.

Pri starostlivom vyšetrení, každá tretia osoba po štyridsiatich rokoch zistí chorobu. A prvá vec, ktorá môže pomôcť, je cvičenie na liečbu osteoporózy.

Lekári odporúčajú nasledujúce preventívne opatrenia:

• V prvom rade by ste mali venovať osobitnú pozornosť vášmu životnému štýlu a výžive. Telo musí dostávať denne dostatok vitamínu D a vápnika. Ak spotrebované výrobky nestačia - je potrebné dodatočne piť minerálne komplexy.
• Po druhé, motorická aktivita hrá dôležitú úlohu. Napríklad, ak sa počas artrózy odporúča minimalizovať cvičenie, potom s osteoporózou, naopak, mierne cvičenie môže mať pozitívny účinok, pretože prispieva k zlepšeniu kostného tkaniva a správnemu fungovaniu kostných buniek.

Fyzická aktivita je dôležitá tak pri liečbe, ako aj pri prevencii ochorenia.

Osteoporózu liečime gymnastikou

Prispievajú všetky športy k obnove?

V tomto prípade nie je možné jednoznačne odpovedať. Napriek tomu, že telesná výchova výrazne zlepšuje stav s takýmto komplexným ochorením, niektoré typy telesných cvičení pre osteoporózu môžu byť pre pacientov dokonca nebezpečné. Nesprávne zvolený súbor cvičení môže spôsobiť vážne zranenia a dokonca zlomeniny.

Je potrebné zvážiť dva dôležité faktory:

všeobecné zdravie,

množstvo stratenej kostnej hmoty.

Preto by ste mali pred začiatkom vyučovania konzultovať so svojím lekárom, ktorý vykoná test na stanovenie hustoty kostnej hmoty a povie vám, ktoré cvičenia budú pre vás najužitočnejšie a najbezpečnejšie.

Výber "správneho" cvičenia

Osoby trpiace osteoporózou sa odporúčajú tieto typy fyzickej aktivity:

• aerobik na posilnenie svalov nôh - lezenie po schodoch, tanec, chôdza;

• silový tréning, ktorý vám umožní posilniť chrbát, ako aj visieť na tyči;

• plávanie a vodná gymnastika, ktoré priaznivo ovplyvňujú všetky svalové skupiny;

• cvičenia pre flexibilitu - jóga, strečing.

V ideálnom prípade musí týždenná telesná aktivita nevyhnutne zahŕňať striedavo cvičenia zo všetkých vyššie uvedených 4 skupín.

Základným princípom fyzioterapeutických cvičení je „Všetky cvičenia bez bolesti“.

Ako indikatívny príklad pre tých, ktorí sa rozhodli začať školenie, možno citovať tieto cvičenia:

Sedenie v pohodlnej polohe, ohýbanie ramien v lakťoch a pomaly zasúvanie ramien, čím sa lopatky dobre hodia. Počítame do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Sedenie, ruky dole. Robíme 20-25 kruhových pohybov s ramenami spolu a to isté s každým ramenom samostatne.

Sedenie, dlane sme položili do týlnej oblasti, vydýchli sme, nakreslili lakte späť a počítame do 5. Oddýchneme si ruky na výdychu. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte si ruky na kolená. Snažíme sa dotiahnuť všetky svaly, počítať do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Ležiaci na chrbte, robíme obvyklé sifonovanie 6 krát.

Ležiac ​​na chrbte, utiahneme obidve kolená do žalúdka, pevne zabaľujeme ruky, počítame do 5 a pustíme. Dosť 7 opakovaní.

Ležiaci na chrbte, dve minúty napodobňujeme aktívne bicyklovanie našimi nohami.

Leží na vašej strane a opieraj sa o svoju voľnú ruku. Zdvihnite rovnú nohu, udržujte ju na váhe, počítajte do 5 a pomaly ju spustite. Opakovane opakujte 9-krát.

Stojíme na všetkých štyroch, pomalým oblúkom / priehybom chrbta. Opakujte 7 krát.

Je potrebné začať fyzické cvičenie s minimálnou záťažou, postupne zvyšovať počet opakovaní a trvanie tréningu.

Počas tried by ste sa mali vyvarovať náhlym pohybom, intenzívnym zaťaženiam - cvičeniam, ktoré môžu zvýšiť riziko zlomenín. V "diéte" tried by nemal zahŕňať beh, skákanie, ostré zákruty, drepy, otočí sa v páse. Terapeutické cvičenia na osteoporózu by sa mali vykonávať miernym tempom. Tiež zakázané akékoľvek vzpieranie: závažia, činky, činky.

Mali by ste byť veľmi opatrní pri hraní tenisu, golfu, pri vykonávaní niektorých pózu z jogy. Je povinné dodržiavať všetky odporúčania lekára alebo odborného inštruktora. Nemôžete výrazne zvýšiť intenzitu zaťaženia, rovnako ako zmeniť cvičenie bez toho, aby ste najprv konzultovali s odborníkom.

V teplej sezóne sa odporúča outdoorové aktivity, kúpanie v prírodnej alebo otvorenej vode, cyklistika. V zime by mala byť miestnosť, v ktorej sa konajú triedy, dobre vetraná a je potrebný stály prívod čerstvého vzduchu.

Včasná lekárska konzultácia, zdravý životný štýl, vyvážená strava, fyzikálna terapia zameraná na udržanie svalového tonusu a posilnenie kostného tkaniva - a žiadna osteoporóza vás nemôže vystrašiť!

Dávajte pozor a buďte zdravý!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Ako robiť gymnastiku pre starších ľudí s osteoporózou?

Dobrý deň!

Nedávno som čelil pôsobivým štatistikám: každá tretia osoba nad 40 rokov má osteoporózu. Tichý vrah je to, čo hovoria. Niekedy je táto choroba dlhodobo asymptomatická a potom sa rozpadne v celej svojej sláve.

Priatelia! Ja, Svetlana Eroshkina (Morozova) a môj manžel, Andrei Eroshkin, máme pre vás zaujímavé zaujímavé webináre!

Témy pripravovaných webinárov:

• Odhaľujeme päť príčin všetkých chronických porúch v tele.
• Ako odstrániť porušenia v zažívacom trakte?
• Ako sa zbaviť žlčových kameňov a je možné urobiť bez operácie?
• Prečo silno ťahám za sladké?
• Rakovina rakoviny: ako sa dostať pod nôž k chirurgovi.
• Strava bez tuku je skratkou pre resuscitáciu.
• Impotencia a prostatitis: rozbiť stereotypy a odstrániť problém
• Ako začať obnovovať zdravie dnes?

Pozrite sa okolo seba. A ak táto tretina - vy? Alebo váš blízky? Niekto môže byť pod útokom, takže v tomto článku sa chcem podeliť s vami o jeden z hlavných spôsobov, ako predchádzať osteoporóze a liečiť ju. Gymnastika s osteoporózou je obzvlášť dôležitá pre starších ľudí, ale ak začnete skôr, zvýši to len čas zdravého, plného a šťastného života. Poď!

Tichá epidémia

Osteoporóza u ľudí je obdarená rôznymi strašidelnými epitetami. A musím povedať, nie je divu. Osteoporóza postihuje celé kostné tkanivo človeka, uvoľňuje ho, robí kostru krehkú, náchylnú k častým zlomeninám, dokonca aj pri minimálnom strese.

Najčastejšie sa vyskytujú poškodenia chrbtice, bedrového kĺbu (zlomeniny krčku stehennej kosti), ramenných kostí (radiálne) a nôh (stehennej kosti), zápästia a kolenného kĺbu. Medzi príčinami invalidity je zlomenina bedra na 4. mieste. Kto by si myslel, že?

Vo všeobecnosti osteoporóza znižuje očakávanú dĺžku života o 20%, pretože slabé kosti sa hoja pomaly, pacienti si musia veľa ľahnúť, čo spôsobuje zápal pľúc, tvorbu krvných zrazenín, preležaniny. A kým choroba postupuje.

Ako môže byť táto choroba podozrivá? Mnoho ľudí je diagnostikovaných už pri zlomenine, dokonca aj pri minimálnom strese.

Aby ste na to nečakali, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak spozorujete nasledovné: t

• Zmenilo sa držanie tela, objavil sa šok. V dôsledku toho sa rast znížil
• Bolesť bedrovej a hrudnej chrbtice, ak sedíte dlho
• Zuby sa rýchlo zrútia.
• Keď sa počasie zmení, kosti sa zrania.
• Nechty a vlasy sa rýchlo rozpadajú a pomaly rastú.
• Nočné kŕče sa objavujú v noci.

Čo je príčinou úbytku kostnej hmoty:

• Age. S vekom, telo ako celok sa opotrebováva, obzvlášť toto sa stáva viditeľným po 65. Toto je senilná osteoporóza.
• Ženský pohlavný hormón sa produkuje významne menej. Postmenopauzálna osteoporóza
• Liečba hormónmi. Dlhodobá hormonálna terapia tiež prispieva k narušeniu minerálnej výživy kostí. Najmä pri liečbe glukokortikoidmi. Ide o kortikosteroidnú osteoporózu.
• Chronické ochorenia. Môže to byť chronický nedostatok vápnika alebo ochorenia ako je diabetes, renálna a hepatálna insuficiencia, rakovina, hypo- a hypertyreóza, reumatoidná artritída a pľúcne ochorenia. Takáto osteoporóza sa nazýva sekundárna.

Rizikové skupiny:

• Paul. Samice. Áno - áno, dámy. pechalka
• Age. Prvé príznaky sa môžu objaviť po 40 rokoch, ale ľudia nad 60-65 rokov sú v plnom prúde.
• Nevyvážená výživa. To platí najmä pre nepriateľov mlieka a mliečnych výrobkov, rovnako ako milovníkov hojnosti mäsa v strave.
• Dedičnosť. Absorpcia vápnika závisí aj od predispozície rodiny.
• Nízka výška a hmotnosť. Thumbelina pod ranou
• Liečba liekmi obsahujúcimi kortikosteroidné hormóny, hliník, tyroxín, heparín, ako aj lieky na zníženie kyslosti (antacidá), propivo-epileptické lieky
• Zlé návyky. Fajčenie, zneužívanie alkoholu
• Vitamín D Hypovitaminóza
• A, samozrejme, nečinnosť

Bohužiaľ, nie je možné vyhnúť sa niektorým rizikovým faktorom, ale ako vieme, všetko je možné ovplyvniť, a ak nie je vyliečené, potom aspoň dosiahnuť miernejší stupeň ochorenia.

Jeden - a dva - a...

Kde začať bojovať proti osteoporóze?

Prvou je návšteva lekára. V prvom rade odborník napraví výživu, vyberie špeciálnu vyváženú stravu.

A po druhé, predpíšte terapeutickú gymnastiku, ktorá môže byť vykonaná pre vás na základe vašich charakteristík a rozsahu ochorenia.

Začneme teda rozvíjať základy fyzickej kultúry.
Ako môžete ovplyvniť kosti cez svaly? Prečo sa pri liečbe osteoporózy pacientom neposkytuje prísny odpočinok, ale naopak fyzické cvičenie?

Pozitívny účinok cvičebnej terapie je založený na nasledujúcich princípoch:

1. Terapeutická gymnastika vytvára silný svalový korzet, ktorý chráni kosti pred zbytočným stresom.
2. Keď svaly pracujú v určitej oblasti, zlepšuje sa výživa všetkého, čo je v tejto oblasti. A kosti, vrátane.
3. Vápnik v tele nie je len v kostiach, ale v celom tele vo voľnej forme. Svalová práca zlepšuje metabolizmus a stimuluje tok voľného vápnika do kostí.
4. Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh, preto liečivé látky na reguláciu resorpcie (deštrukcia kostí) lepšie dosahujú svoj cieľ.

Najjednoduchší spôsob nabíjania je, keď súčasne sledujete video. Našťastie je na internete veľa takýchto ľudí.

Je čas urobiť správnu voľbu pre vaše zdravie. Nie je neskoro - konaj! Teraz máte k dispozícii 1000-ročné recepty. 100% prírodné komplexy Trado je najlepší darček pre vaše telo. Začnite obnovovať svoje zdravie ešte dnes!

Nezabudnite, že gymnastika pre osteoporózu má svoje vlastné nuansy:

• Žiadna bolesť! Vykonávanie cvičení, nemali by ste prekonať bolesť
• Pravidelnosť. Cvičenie každý deň po dobu 15-20 minút, neukončujte to, čo ste začali v polovici
• Hladká. Vyhnite sa náhlym pohybom, urobte všetko merané, nezabudnite zahriať
• Primeranosť zaťaženia. Všetky cvičenia sú vybrané na základe veku. S vekom by sa bremená mali ľahšie a menej intenzívne.
• Atraumatické. Výkonové cvičenia sú vylúčené z cvikov, v ktorých môžu byť použité činky, činky, silový tréner a barbells.

Aké typy fyzickej aktivity sú vhodné pre tieto kritériá:
• Aerobik na posilnenie svalov nôh. Tanec, prechádzky, schody.
• Silový tréning na posilnenie chrbtových svalov. Ale len pri odolávaní vlastnej váhe, bez dodatočného váženia. Horizontálny pruh - perfektný.
• Plávanie. Zdá sa, že vodné cvičenia sú vhodné pre každého, zatiaľ čo trénujú všetky svalové skupiny.
• Gymnastika o rozvoji flexibility. Strečing, jóga.

Orientačný bod pre začiatočníkov

Ako príklad uvediem nasledujúce optimálne cvičenia:
Sp: posedenie. Ramená ohnuté v lakťoch sa pomaly vytiahnu dozadu a snažia sa znížiť lopatky. Udržiavame 5 sekúnd, relaxujeme. 9 prístupy.
PI: sedenie, rovné ruky, spustené. Vykonajte rotáciu ramien 20-krát spoločne a potom pre každé rameno samostatne.
IP: sedenie, dlaň na zadnej strane hlavy. Na nádych vedú lakte dozadu, vydržia 5 sekúnd. Na výdychu sa vrátime k PI. 9 prístupy.
IP: sedenie, ruky na kolenách. Svaľujeme všetky svaly, udržiavame 5 sekúnd, relaxujeme. 9 prístupy.
PI: supin. Porazte 9-krát.
PI: supin. Známy od detstva "bicykel". Sme pedál s našimi nohami po dobu 2 minút.
PI: supin. Zabalíme si kolená do oblasti brucha, držíme 5 sekúnd, relaxujeme. Môžete sa priblížiť.
PI: chrbát, ruky a nohy natiahnuté. Striedavo sa opierame o podlahu s pätami, kolenami, zadok, dolnou časťou chrbta, lopatkami, lakťami a šijou. Stojíme v každej polohe 5 sekúnd, relaxujeme. 5 prístupov.
UI: ležiace, nohy ohnuté na kolenách. Odpočúvajúce lakte a podpätky, zdvihnite panvu. Udržiavame 5 sekúnd, relaxujeme. 9 prístupy.
PI: leží na vašej strane. Zdvihnite rovnú nohu, vydržte 5 sekúnd, nižšie. Na 9 prístupoch na každej strane.
PI: stojí na všetkých štyroch. Cvičenie "mačička." Pomaly ohýbajte a oblúk chrbta, 7 prístupov každý.

Vyberte si pohodlný povrch, použite gymnastický koberec alebo uterák. Mimochodom, môžete sa zapojiť do čerstvého vzduchu, bude to len lepšie.

Nevyhnutnou podmienkou je dobrá nálada a pozitívny postoj!
V kombinácii s vhodnou výživou a riadnym oddychom môže gymnastika spôsobiť ústup osteoporózy.

Buďte zdravý a šťastný!
Prihlásiť sa na odber aktualizácií, zdieľať informácie s priateľmi.

LFK pre osteoporózu: cvičenia a technika

Osteoporóza je progresívne ochorenie charakterizované zmenami v štruktúre kostí (krehkosť, drobivosť) v dôsledku deštrukcie štruktúry spojivového tkaniva. Nebezpečenstvo ochorenia je spôsobené zvýšeným rizikom zlomenín, dokonca aj pri malých zaťaženiach kostí. Progresia ochorenia vedie k zakriveniu chrbtice, čo je sprevádzané poklesom rastu.

Osteoporóza je vážnou diagnózou, na 4. mieste v zozname chorôb, ktoré najčastejšie vedú k invalidite, av niektorých prípadoch k smrti. Je užitočné pristupovať k liečbe tohto ochorenia komplexným spôsobom a doplniť liečbu liekmi inými spôsobmi. Dodržiavanie správnej výživy, masáže a terapeutické cvičenia na osteoporózu majú pozitívny vplyv na stav kĺbov, kostí a tela ako celku.

Systematické cvičenia môžu zabrániť zlomeninám, ktoré často vedú k imobilizácii a predčasnej smrti.

Príčiny ochorenia

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Približne 99% vápnika v tele sa koncentruje v kostnom tkanive. Pretože osteoporóza je určená stratou kostnej hmoty, je priamo spojená buď s nedostatočným príjmom vápnika v potrave, alebo s abnormalitami v tele, v dôsledku čoho nie je schopná normálne absorbovať. Ten istý vinník môže slúžiť ako látky, ktoré podporujú vylučovanie vápnika.

Medzi bežné zdroje rizika vzniku a progresie ochorenia patria:

• genetická predispozícia. Podľa štatistík je osteoporóza u žien oveľa bežnejšia ako u mužov. Treba poznamenať, že riziko vzniku ochorenia je vyššie medzi zástupcami rodu Mongoloid a Caucasoid. Prírodná jemnosť kostí, krátky vzrast a nízka hmotnosť hmoty;
• hormonálna nerovnováha (napríklad menštruačné poruchy);
• sedavý spôsob života;
• pokročilý vek (zvyčajne je ochorenie pozorované u ľudí po 60 rokoch);
• dedičný faktor;
• prítomnosť chronických ochorení (zlyhanie obličiek, artritída, diabetes mellitus typu I, zlyhanie obehu);
• silná fyzická námaha;
• neplodnosť;
• nedostatok vitamínov A a D, fosforu a iných minerálov;
• zneužívanie alkoholu (najmä chronický alkoholizmus);
• nedostatočná spotreba mäsa a mliečnych výrobkov;
• dlhodobé užívanie hormonálnych liekov;
• používanie tabaku.

Klasifikácia osteoporózy

Existuje niekoľko klasifikácií tohto ochorenia, z ktorých najbežnejším je etiologický faktor (pôvod ochorenia).

Forma osteoporózy

Opis choroby

Okrem ochorení sa sekundárna osteoporóza môže vyvíjať na pozadí stavov nepriaznivých pre organizmus (transplantácia darcovských orgánov, imobilizácia, anorexia) alebo po dlhodobom užívaní niektorých liekov (imunosupresíva, antibiotiká, kortikosteroidy).

Fyzioterapia osteoporózy

Odborníci často dopĺňajú protidrogovú liečbu inými konzervatívnymi prostriedkami. Gymnastika s osteoporózou je produktívny prístup a významná zložka konzervatívnej liečby. Vedci už dlho dokázali, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na telo a pomáha pri liečbe osteoporózy. Umožňujú vám posilniť svaly a kosti, zlepšiť pružnosť tela a celkovú koordináciu pohybov. Americkí experti identifikujú 2 typy fyzickej aktivity, ktorá pomáha posilniť kosti:

• cvičenia na svalovú hmotu. Patrí medzi ne všetky typy vzpierania s prekonaním príťažlivosti v polohe na bruchu, státie a sedenie. Zvyšujú hustotu kostí, znižujú riziko zlomenín;
• cvičenia s dôrazom na pohybový aparát. Patria sem cvičenia na prekonanie gravitácie vo vertikálnej polohe tela. Môže to byť tanec alebo každodenná chôdza. Umožňujú zvýšiť hustotu bedrovej kosti a chrbtice.

Pred začatím akéhokoľvek tréningu by ste sa mali poradiť s odborníkom, aby ste eliminovali možnosť komplikácií po námahe.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Univerzálny súbor fyzických cvičení neexistuje, špecialista si musí vybrať a vypracovať individuálny tréningový plán s prihliadnutím na zdravotný stav a špecifiká osteoporózy. Vyšetrenie pred začiatkom fyzickej aktivity zahŕňa identifikáciu chronických ochorení, foriem osteoporózy a fyzického stavu pacienta. Napríklad s vysokým krvným tlakom alebo nadváhou nebude k dispozícii mnoho typov fyzickej aktivity a na vzdelávanie by sa malo pristupovať s maximálnou opatrnosťou. Počas cvičebnej terapie sa vyžaduje systematický lekársky dohľad, aby sa posúdil fyzický stav pacienta.

Cvičenia na osteoporózu pre všetkých pacientov

Odborníci tradične rozdelia všetky tréningové cvičenia do 3 skupín:

• pre osoby vo veku od 30 do 49 rokov;
• pre osoby vo veku od 50 do 59 rokov;
• pre osoby staršie ako 60 rokov.

Všeobecným pravidlom pre vykonávanie všetkých fyzických cvičení je rovnomerné rozloženie záťaže. Väčšia pozornosť sa venuje cvičeniam, počas ktorých sa vyvíja úsilie na svaloch krku a chrbta. Je to spôsobené tým, že hlavnou lokalizáciou procesu je osteoporóza stavcov. Odporúča sa cvičiť asi 3-4 krát týždenne. Vylúčené sú tie cvičenia, ktoré by mohli viesť ku kompresii kĺbov a chrbtice, napríklad zdvíhanie závažia a nabíjanie veľkými činkami. Uvažujme podrobnejšie o špecifikách a technikách cvičenia pre každú vekovú skupinu.

Prvá skupina (od 30 do 49 rokov) je reprezentovaná najmladšími pacientmi, preto sa cvičenia pre nich vyznačujú najväčšou dynamikou a rozmanitosťou. Vykonávajú sa v inej východiskovej polohe: sedenie, ležanie alebo státie. Pre cvičenie, musíte si vybrať pohodlné oblečenie (najlepšie z prírodných skôr ako syntetické tkaniny), aby sa zvýšila ich pohodlie. Počas teplého obdobia sa odporúča vykonávať kurzy na čerstvom vzduchu. Približný čas jedného tréningu je 20-40 minút.

Cvičenia, ktoré vykonávajú státie:

1. Nohy od seba, ramená v páse. Mäkké zatáčanie hlavy vykonávajte po stranách, dopredu, dozadu a v kruhu. Celý komplex sa opakuje 5 krát.
2. Nohy spolu, ruky dole pozdĺž tela. Pri nadýchnutí sa ruky nadvihnú na výdych a spadnú do východiskovej polohy. Hlavná vec je sústrediť sa na kvalitu cvičenia, nie robiť ostré pohyby. Opakujte asi 5 krát.
3. Ruky za hlavou v zámku, ponožky dohromady. Hmotnosť je úplne prenesená do ponožiek a zmenšená (čím vyššie, tým lepšie), vrátia sa. Opakujte aspoň 5-6 krát.
4. Drepy: nohy mierne širšie ako ramená, ruky v páse. Počas vdychovania sa pomaly squat, pohybujúce sa panvy späť (aby nedošlo k poškodeniu kolenného kĺbu), zotrvať po dobu 3-5 sekúnd a vrátiť sa k výdychu. Opakujte aspoň 6-7 krát.
5. Nohy od seba, ramená v páse. V tejto polohe sa telo otočí v oboch smeroch (aspoň 5-krát).

Cvičenia, ktoré vykonávajú sedenie:

1. Presne sedí na stoličke (s únosom nohy), položil ruky na kolená. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore a na výdychu dolu do východiskovej pozície. Opakujte 5-6 krát.
2. V podobnej počiatočnej polohe robia kruhové pohyby s ramenami tam a späť (12-krát).
3. Sediac na podlahe v póze „padmasana“ (s nohami prekríženými na bokoch) položte ľavú ruku na dlaň (zo strany toho istého mena), odpočíva a pravá ruka sa otočila cez stranu a natiahla sa k ľavej ruke. Podobne pre pravú ruku. Vykonajte 3 krát v každom smere.

Cvičenia, ktoré vykonávajú klamstvo:

1. Ležiac ​​na chrbte, ohýbajte nohy a oddeľte ich od seba. Pri výdychu sa panva zdvihne, drží sa 2 sekundy a počas inhalácie sa spustí. Vykonajte 5-6 krát.
2. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela. Mierne zdvíhanie hlavy (bez namáhania svalov krku) sa pokúste dostať do brucha. Vykonajte 6-7 krát.
3. Ležiace na chrbte, vytiahnu obe nohy až k hrudníku, obaľujú sa oboma rukami a robia drobné rolky. Cvičenie sa opakuje 20-30 sekúnd.
4. Ležiaci na chrbte, na ohnutých nohách cvičte "bicykel" po dobu 2 minút.
5. Leží na chrbte, zdvihnite jednu nohu až o 90 ° a urobte kruhové pohyby do strán. Podobne opakujte s druhou vetvou, 5 krát v každom smere.
6. Ležiace na bruchu, ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Postupne zdvihnite každú nohu, upevnite ju vo vzduchu 5-10 sekúnd a spustite ju dozadu. Vykonajte 5-6 krát na každej nohe.

Ak sa počas tréningu alebo po ňom objaví silná bolesť alebo iné negatívne symptómy (napríklad nevoľnosť), potom by ste mali ukončiť tréning a nahlásiť svoj stav svojmu lekárovi.

Do druhej skupiny patria ľudia vo veku 50 až 59 rokov. Zvážte pre nich spoločné cvičenia:

1. Ležia na bruchu a vstanú, opierajú sa o lakte. Z tejto polohy zdvihnite panvu, pokračujte vo vzduchu na 2 - 4 sekundy, rozbaľte.
2. Stojaci alebo sediaci, spustite bradu na hrudník, zotrvajte 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Ležiaci na chrbte, vykonajte zásah (je to možné av stoji) asi 5 krát.
4. Ležiac ​​na chrbte, jeho ruky sa tiahnu pozdĺž tela, namáhajú ruky a nohy, ťahajúc sa za seba. V tejto polohe zotrvávajú niekoľko sekúnd a vracajú sa do pôvodnej polohy. Táto manipulácia sa opakuje s ohýbaním rúk do päste.
5. Stojí na všetkých štyroch, aby "mačka" - ohnúť a oblúk ich chrbát.
6. Ležiac ​​na žalúdku, postupne zdvihnite nohy na 45 °, fixované vo vzduchu po dobu 10 sekúnd a spustené na podlahu.
7. Presne sedí na stoličke, namáhajte všetky svaly. Táto poloha je fixovaná po dobu 5-8 sekúnd a potom sa svaly uvoľnia.

Gymnastika s osteoporózou pre seniorov obsahuje cvičenia podobné druhej skupine, líšia sa len kratším trvaním a amplitúdou pohybov. Hlavná vec - pamätať, že nemôžete preháňať a robiť cvičenia, pretože možnosti. Potom, čo robí celý súbor cvičení, musíte stráviť niekoľko sekúnd v póza dieťaťa (balasana) tak, že svaly môžu relaxovať.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Prevencia osteoporózy

• viesť zdravý životný štýl (minimalizovať požívanie alkoholu);
• pravidelné prechádzky;
• zdržať sa náhlych pohybov (ohyb, beh);
• dodržiavať správnu výživu. Zahrnúť do diétnych výrobkov, ktoré obsahujú veľa vápnika a vitamínov skupiny D. Patria sem: ryby (tuniak a makrela), zelené (petržlen a kôpor), mliečne výrobky (kefír a mlieko), mäso a syr;
• periodické natiahnutie a cvičenie jogy;
• plávanie (pomáha posilňovať kosti a blahodarne pôsobí na všetky svalové skupiny);
• jazda na bicykli.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Zoznam povolených cvičení pre osteoporózu

Správne zvolený súbor cvičení pre osteoporózu pomáha zbaviť sa väčšiny príznakov ochorenia, pozastaviť procesy deštrukcie kostného tkaniva. Toto ochorenie vedie k nezvratným následkom. Nie je liečená, ak sa už začali degeneratívne merania v hrúbke kosti, pacient musí úplne prehodnotiť svoj postoj ku každodennému životu. Ale osteoporóza nie je veta. Môžete hrať šport, cestovať, chodiť veľa, ak správne vyberiete komplex rehabilitačných a rehabilitačných aktivít.

Choroba je často sprevádzaná silnou bolesťou v kĺboch. Cvičenie terapia pomáha zbaviť sa nepríjemných pocitov. Športy nemôžete hrať v akútnom období vývoja ochorenia. Existujú určité obmedzenia fyzickej aktivity. Odporúča sa trénovať pod dohľadom skúseného inštruktora, ktorý sa špecializuje na rehabilitáciu takýchto pacientov.

Samoštúdium doma sa neodporúča. Ak nerobíte správnu techniku ​​na cvičenie, môžete situáciu len zhoršiť a komplikovať priebeh ochorenia.

Čo je osteoporóza

Osteoporóza je komplexné ochorenie, ktoré ovplyvňuje kostné tkanivo. Kvôli značnému nedostatku vápnika v tele sa kosti stávajú poréznymi, krehkými. Choroba postihuje veľké kĺby. Na jeho pozadí sa vyvíjajú sprievodné ochorenia. Osteochondróza je často sprevádzaná artritídou, radiculitídou, reumatizmom.

Osteoporóza sa vyvíja oveľa častejšie u žien.

Toto je logické vysvetlenie. Po nástupe menopauzy dochádza k závažnému preskupeniu ženského tela. Početné hormóny v tomto veku jednoducho prestanú byť vyrábané. V tele je množstvo estrogénu významne znížené, štítna žľaza a prištítne telieska sú narušené a produkcia tyrocalcitonínu a hormónov parathyrínu tiež spomaľuje. Práve tieto látky podporujú absorpciu vápnika v tenkom čreve.

Môžete použiť čo najviac doplnkov vápnika, ako môžete, potraviny, ktoré sú bohaté na tento stopový prvok, ale bez dostatočného hormonálneho zaťaženia sa látka jednoducho vylučuje z tela prirodzene. Keď mozog zistí nedostatok vápnika v krvi, dáva príkaz na jeho uvoľnenie z kostného tkaniva. Týmto spôsobom sa stopový prvok vymyje z kostry. Štruktúra kosti sa mení. u zdravého človeka je hustá, u pacienta je porézna. Čím viac takýchto vnútorných dutín, tým vyššia je krehkosť kosti.

Muži tiež trpia osteoporózou, ale oveľa menej často ako ženy.

Charakteristiky vývoja ochorenia

Osteoporóza sa vyvíja postupne, hoci v lekárskej praxi existujú prípady reaktívneho vývoja ochorenia. Vápnik z kosti sa postupne vymyje. Len v ťažkých pokročilých prípadoch pacient trpí týmto procesom. Títo pacienti sú často označovaní ako „ľudia zo skla“. Vzhľadom na nadmerné krehké kosti je pravdepodobnosť vážneho zranenia veľmi vysoká. Lekári neodporúčajú takýchto ľudí, aby opustili dom v zime, keď je na ulici zľadovatený.

Po menopauze by mali byť ženy raz ročne vyšetrené, aby sa sledovali zmeny v štruktúre kostí. Týmto spôsobom je možné ochorenie identifikovať v ranom štádiu a pomocou množstva rehabilitačných opatrení obnoviť integritu pohybového aparátu alebo spomaliť procesy jeho zničenia.

Po prvé, pacient nemá žiadne negatívne príznaky. Prítomnosť osteoporózy sa často zistí v dôsledku náhodnej zlomeniny alebo kontúzie. Človek sa obráti na traumatické centrum, urobí röntgen. Lekár vidí zmeny v štruktúre kosti a predpisuje regeneračné aktivity. Terapia je povinnou fázou nadchádzajúcej liečby.

Fyzická aktivita pri osteoporóze

Niektorí pacienti sa domnievajú, že diagnóza osteoporózy zahŕňa ležiaci neaktívny spôsob života. Toto stanovisko je v podstate nesprávne. Mierna fyzická aktivita môže zlepšiť celkový stav pacienta. Hlavnou úlohou v tomto období je znížiť pravdepodobnosť zranenia. Na to je potrebné posilniť svalový rám celého tela.

Preto rehabilitační lekári trvajú na fyzioterapeutických kurzoch a pravidelných fyzioterapeutických cvičeniach pre pacientov s osteoporózou.

Existuje mnoho typov fyzickej aktivity. niektoré z nich sú prísne zakázané pacientom s osteoporózou, iné môžu byť použité, ale prispôsobené ich charakteristikám organizmu. Je potrebné cvičiť pod neustálou kontrolou inštruktora. Ak robíte cvičenie nesprávne, bez pozorovania určitej techniky, potom riskujete, že spôsobíte značné poškodenie tela.

Zakázané typy fyzickej aktivity

Podľa kategorického zákazu sú všetky extrémne športy - lyžovanie, snowboarding, parašutizmus, skákanie z odrazového mostíka a mnoho ďalších. V športoch, kde existuje riziko vážneho zranenia, nie je miesto pre pacientov s osteoporózou. Ak sa ocitnete v zime v lyžiarskom stredisku, mali by ste sa vzdať aj sánkoviek alebo hadičiek.

Pacienti s osteoporózou nemôžu byť liečení. Pri behu dochádza k silnému stresu. Najčastejšie trpia kĺbové a kolenné kĺby. Okrem toho existuje vždy riziko pádu. Môžete nájsť alternatívu k behu. Chôdza je skvelá forma rehabilitácie. Vy si vyberiete správne tempo pre seba. Odporúča sa ísť na špeciálne organizované trasy. Vyberte si miesto mimo hlavných diaľnic. Môžete ísť na najbližší štadión, kde je povlak na pásoch špeciálne navrhnutý na tieto účely. Môžete sa prejsť v parku alebo v lese. To bude prospešné pre dýchací systém, ale počas takýchto tréningov by ste sa mali pozorne pozrieť na nohy. Riziko pádu zostáva vždy, na to sa nedá zabudnúť.

Podľa zákazu sú kulturistika, vzpieranie. Môžete si zacvičiť vo vybavenej posilňovni, ale s malou hmotnosťou.

Odporúčané typy cvičenia

Zoznam povolených športov a rehabilitácií zahŕňa:

• Joga, Pilates, strečing;
• Tanečné kurzy, ale bez početných skokových prvkov;
• Atletika v teréne s prihliadnutím na vlastnosti organizmu;
• Prístup do telocvične;
• Cvičenie terapia.

Môžete navštevovať niekoľko tried, oboznámiť sa s technikou cvičenia a potom pokračovať v tréningovom procese doma s prínosom pre celé telo.

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení zameraných na posilnenie svalov a kĺbov. Ležiaci na bruchu, oddeľte nohy od seba a striedavo ich zdvihnite o 15-20 cm, pohyb by mal byť hladký, nie trhavý. Snažte sa neohýbať kolená. Pocítite znateľné napätie v slabinách na zadnej strane stehna. Ruky pri ležaní pozdĺž tela. Hlava, hrudník, brucho pritlačené k zemi.

Ľahnite si na svoju stranu a nerobte príliš rozsiahle kruhové pohyby s nohou ohnutou v kolene. Dosť na 10 opakovaní na každej nohe. Kruhové pohyby rúk a nôh môžu byť vykonané pri akejkoľvek príležitosti - doma, v práci, vo verejnej doprave. Takáto artikulárna gymnastika poskytuje prietok krvi do tejto zóny a vyživuje kosti, chrupavku, spojivové tkanivo.

Ďalším užitočným a jednoduchým cvičením je spojenie lopatiek v sede. Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát a pomaly redukujte a roztiahnite lopatky, snažte sa nepomáhať s rukami. Mierne pohyby ramenného pletiva sú prípustné. Toto cvičenie môže byť vykonané ako rozcvička pred akýmkoľvek druhom fyzickej aktivity.

Súbežná liečba

S pomocou samotnej cvičebnej terapie nie je možné zbaviť sa všetkých prejavov osteoporózy. Toto ochorenie je nezvratné, ale jeho vývoj je možné výrazne spomaliť. Spolu s fyzikálnou terapiou môžete absolvovať masážne kurzy, využiť možnosti liečebných procedúr sanatória, priebežne prijímať vápnikové prípravky a lieky, aby sa tento stopový prvok aktívne asimiloval. V komplexe takýchto udalostí bude vysoko efektívne.

Gymnastika s osteoporózou podľa Bubnovského

Moderný človek podlieha mnohým chorobám. Značná časť z nich je vyvolaná porušením denného režimu, nedostatkom vitamínov alebo nedostatkom fyzickej aktivity.

Mnohé choroby majú desivé následky, ktoré bránia osobe žiť normálny život. Ale na zníženie ich negatívneho účinku je stále možné. Jednou z týchto chorôb je osteoporóza.

Vlastnosti ochorenia

Osteoporóza spôsobuje zvýšenú krehkosť kostí. Dôvodom tohto nedostatku vápnika v kostrovom systéme, ktorý je spôsobený zlyhaním metabolizmu (metabolizmus v tele). Nebezpečenstvo ochorenia spočíva v tom, že pre človeka s takou diagnózou je najčastejšou každodennou situáciou - či už ide o ranu na nočný stolík alebo neopatrný pohyb na ľade - vo väčšine prípadov končí zlomenina.

Najvyššie percento vnímavých pacientov sa zistilo medzi: t

• Ženy, ktoré majú hormonálne zlyhanie.
• Fajčiari a ľudia so závislosťou od alkoholu.
• Starší ľudia.

Kto je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovský je držiteľom doktorandského titulu v medicíne a tvorcom vlastných metód terapeutickej telesnej výchovy. Je možné, že ťažkosti, ktoré on sám mal veľký vplyv na vývoj Bubnovského metódy.

Počas svojej vojenskej služby, Sergej mal nehodu a bol v kóme dva týždne. Keď sa prebudil, mladý muž bol šokovaný správou, že už nie je schopný sa pohybovať samostatne kvôli vážnym komplikáciám v kĺboch ​​a chrbtici, a berle by sa stali jeho celoživotnými spoločníkmi. Muž to nechcel zmieriť. Byť profesionálnym športovcom v minulosti, Sergej pokračoval v tréningu. To pomohlo dočasne potlačiť bolesť, ale potom sa opäť vrátila.

Ak chcete hľadať riešenia tohto problému, Bubnovsky vstúpil do zdravotníckeho ústavu, kde bol hlboko absorbovaný pri získavaní teoretických poznatkov z medicíny a pri štúdiu rôznych autoritatívnych zdrojov. V priebehu času, lekár prišiel k záveru, že lekárske ošetrenie osteoporózy nemá správny výsledok, a len cvičenie terapia môže zlepšiť stav osoby trpiacej chorobou. Je pozoruhodné, že autor osobne testoval svoju techniku.

Ako metóda funguje

Sergej Michajlovič považuje medikamentóznu liečbu chorôb pohybového aparátu za zbytočnú z nasledujúcich dôvodov:

• Lieky majú mnoho vedľajších účinkov.
• Bolesť nie je spôsobená kosťami, ale svalovým tkanivom.
• Pozornosť pri liečení chorôb CCM by mali byť sústredené na svaly, pretože poskytujú potrebné látky v kostiach a šliach.
• Cvičenia pre silu - spôsob, ako znížiť negatívne účinky ochorenia.

Takáto liečba zvyšuje pravdepodobnosť rehabilitácie kostí a metabolickej intenzifikácie. Rovnako ako cvičenie terapia pomôže zabrániť vzniku zlomenín.

Cvičenia na zníženie účinkov osteoporózy

Všeobecné tipy na cvičenie:

• Skôr ako začnete s tréningom, poraďte sa so svojím lekárom. Prípustné množstvo zaťaženia je ovplyvnené mnohými faktormi, vrátane veku, stupňa a formy vývoja ochorenia, všeobecnej fyzickej. príprava pacienta.
• Konzistentne 2-3 krát týždenne.

Súbor cvičení by mal zahŕňať:

• 45 - 60 minút aerobiku.
• Silové cvičenia.
• "Desaťminútové" cvičenia na dosiahnutie rovnováhy.

Vzhľadom k tomu, technika Sergeja Michajloviča je určená pre širokú škálu ochorení pohybového aparátu, a článok je venovaný boju proti osteoporóze, bude najúčinnejšie cvičenie súvisiace s touto konkrétnou chorobou bude diskutovaná nižšie.

Pre vekové kategórie od 30 do 50 rokov

• Vstaň, ruky - na švy, nohy - spolu. Súčasne s vdychovaním vykonajte pohyb smerom nahor s výdychom a spustite ich späť. Počet opakovaní: 5.
• Postavte sa, nohy pevne pritlačené k sebe, dlane za hlavou. Natiahnite svoju korunu na strop, potom sa zdvihnite na prsty na nohách a pustite späť na nohu. Počet opakovaní: 5.
• Mierne ohnite nohy pri kolenných kĺboch. Ruky smerujú nadol. Vytvorenie umelého vnútorného stresu, spojenie a rozriedenie kolien. Počet opakovaní: 10.
• Vezmite si „chrbát“ na chrbát. Zdvihnite ramená a hlavu 20 cm od podlahy. Urobte pohyb s bradou do brušných svalov a hladko sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní: od 4 do 6.
• Zoberte si pozíciu "ležiacu" na svojej strane. Mierne nadvihnite a spustite hornú časť nohy. Zmeňte pozíciu na opačnej strane. Počet opakovaní: 10 pre každú nohu.
• Vezmite horizontálnu polohu na brucho. Ruky sa tiahnu vo švíkoch. Zdvihnite rovné nohy o 15–20 cm a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Opatrne spustite nohy dozadu. Počet opakovaní: 9.
• Postavte sa ako v predchádzajúcom cvičení a zdvihnite narovnané ruky na niekoľko sekúnd, potom ich jemne spustite späť. Počet opakovaní: 8.

Pre vekovú kategóriu 50 rokov

Všetky vykonávané z počiatočnej pozície "ležiace".

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž trupu. Ohnite ruky a nohy smerom k sebe, zotrvajte na pár sekúnd a relaxujte. Počet opakovaní: 8.
• Byť v rovnakej polohe, striedavo redukovať a relaxovať stehenné svaly. Počet opakovaní: 12.
• Ležiaci na chrbte, ohnite lakte a opierajte sa o ne, stojte v tomto stave 5 sekúnd a potom si uvoľnite svaly. Počet opakovaní: 8.
• Ležiaci na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe. Vdychujte a zdvihnite panvovú oblasť nahor, s výdychom - nižšie. Počet opakovaní: 7.
• Ležať lícom nadol, položte ohnuté ruky pod bradu. Alternatívne zdvihnite pravú a ľavú nohu. Počet opakovaní: 10 pre každú nohu.

Pre krk stehennej kosti

Pre tých, ktorí trpia osteoporózou krčku stehennej kosti, existuje špecializovaný súbor cvičení, ktorý je vhodný aj na všeobecné posilnenie svalov:

• Vezmite horizontálnu polohu na chrbát a položte ruky na švy. Mierne zdvihnite rovné nohy a prejdite ich, jeden prístup trvá približne 35 sekúnd.
• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy od seba, vytiahnite ponožky smerom k sebe a jemne ich spustite.
• V „ležiacej“ polohe na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe a striedavo ich zatlačte k telu.

Pre kolenné kĺby

Osteoporóza kolenných kĺbov je tiež celkom bežná, preto je niekoľko najúčinnejších cvičení na boj proti tomuto problému diskutované nižšie:

• Stláčajte striedavo nohy ležiace na chrbte. To je všetko obvyklé "bicykel". Pri vykonávaní cvičenia je dôležitý rytmus. Počnúc pomalým tempom, musíte ho dostať na rýchlejší.
• Východisková pozícia je rovnaká. Ohnite pravú nohu v kolennom kĺbe a keď sa narovná, ľavú nohu ohneme paralelne. Preto budeme pokračovať v striedaní ohybových nôh.
• Sadnite si na stoličku a zdvihnite rovnú nohu, noha - hladká. Držte pravú nohu rovnobežne s podlahou po dobu 5-10 sekúnd, potom sa zmeňte doľava. Počas cvičenia musia byť lýtkové a stehenné svaly napnuté.

Počas prvých tried môže byť počet opakovaní nižší ako počet opakovaní. S pokračovaním výcviku, predĺžiť čas jedného prístupu a ich počet.

Užitočné video

Bubnovský sám hovorí o odstránení bolesti v krku a chrbte pomocou špeciálnych cvičení:

záver

Dobre navrhnutý súbor fyzických cvičení spomaľuje rozvoj osteoporózy, posilňuje kosti a znižuje riziko zlomenín. Okrem všetkých výhod, komplex prispieva k psychologickej úľave, ktorá umožňuje zlepšiť duševné zdravie.

Lekárske cvičenia na osteoporózu chrbtice pre starších ľudí

Pri takejto nepríjemnej chorobe, ako je osteoporóza, by liečba mala byť komplexná. Môže zahŕňať veľké množstvo opatrení a jedným z nich je špeciálna gymnastika na osteoporózu. Pomáha odstraňovať nepríjemné príznaky a zabraňuje progresii patológie.

Cvičenia na osteoporózu: všeobecné odporúčania

Fyzická kultúra je zameraná na stimuláciu rastu kostného tkaniva v období vývoja, zatiaľ čo pre dospelých pomáha zlepšovať metabolizmus a mineralizáciu kostí.

Majte však na pamäti, že pozitívny vplyv majú len mierne záťaže. Ich neprítomnosť a nadmerná aktivita môžu vyvolať zhoršenie a progresiu patológie. Telesná výchova tiež pomáha zlepšovať stav svalového tkaniva, čo pomáha znížiť riziko zlomenín v prípade pádu.

Lekárska gymnastika na osteoporózu je zameraná na tieto úlohy:

• Zvýšená svalová sila;
• Zabrániť úbytku kostnej hmoty;
• Lepšia odozva, rovnováha, koordinácia;
• Zníženie rizika poranenia a pádov a pri páde - zníženie rizika zlomenín.
• Zlepšenie celkového zdravotného stavu pacienta a jeho zdravotného stavu.

Hlavným cieľom gymnastiky je zlepšiť metabolické procesy a mineralizáciu kostného tkaniva, zlepšiť rovnováhu a zvýšiť svalovú hmotu. Pri osteoporóze sú v komplexoch zahrnuté nasledujúce cvičenia:

• aerobic;
• Bilančné cvičenia;
• Silové cvičenia.

Často sú doplnené chôdzou a plávaním.

Majte však na pamäti, že nie všetky cvičenia sú rovnako užitočné pre osteoporózu:

• Príliš ostré pohyby;
• Ohyb tela s nákladom;
• Silné skrútenie;
• Cvičenia, pri ktorých existuje dostatočné riziko pádu.

Náklad by mal byť mierny. Školenie je dosť venovať 3-4 krát týždenne. Teraz zvážte niekoľko sád cvičení.

Cvičenia na osteoporózu chrbtice pre osoby mladšie ako 50 rokov

• Postavte sa, keď stojíte, sklopte ruky, držte nohy spolu. Vdychujte, zdvihnite ruky, ako budete vydýchať, znížte ich. Opakujte ich päťkrát.
• Postavte sa spolu s nohami, položte dlane za hlavu. Natiahnite sa, stúpajte na nohách a spustite nohu. Opakujte štyrikrát.
• Počiatočná pozícia - stojace, nohy mierne ohnuté na kolenách, spustené ruky. Zdvihnite panvu, podržte ju 3-4 sekundy a potom ju jemne spustite. Opakujte desaťkrát.
• Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Rozrieďte kolená napätím. Urobte desať opakovaní.
• Vezmite si polohu na chrbte, ruky natiahnite. Alternatívne stlačte zadnú časť hlavy, lopatky, potom ruky, dolnú časť chrbta, gluteálne svaly, nohy, päty. Opakujte 5-6 krát.
• Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite ramená a hlavu o 15-20 cm, natiahnite bradu do žalúdka a jemne spustite. Urob to ešte 3-5 krát.
• V polohe na chrbte jemne zdvihnite rovnú nohu na 15-20 cm, odložte ju nabok, nižšie. Urobte pre každú nohu 10 krát.
• Zdvihnite a spustite ľavú nohu 10 krát v polohe na bruchu na pravej strane. Potom ležte na ľavej strane a opakujte to isté pre pravú nohu.

• Leží na pravej strane, jemne zdvihnite dve nohy, jemne nižšie. Ľahnite si na ľavú stranu a zopakujte cvičenie. Urob to 5 krát.
• Keď ležíte na bruchu, roztiahnite ruky nadol, zdvihnite 10-20 cm nad podlahou, niekoľko sekúnd držte nohy rovno, potom ich hladko spustite. Opakujte 9 krát.
• V polohe na bruchu zdvihnite rovné ramená natiahnuté a podržte ich niekoľko sekúnd, potom jemne spustite. Opakujte 8-krát.
• Postavte sa na stoličku, položte si dlane na kolená. Zdvihnite ruky a vdychujte, ako budete vydýchať, spustite ruky. Robte 3-5 opakovaní.

Gymnastika s osteoporózou pre starších ľudí

Nasledujúci komplex fyzikálnej terapie osteoporózy sa môže vykonávať vo veku 50, 60 a viac rokov.

• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a ruky k sebe, držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Opakujte osemkrát.
• Podobná východisková pozícia, 3-5 sekúnd, utiahnite a uvoľnite svaly bokov. Opakujte 12 krát.
• Ležiaci na chrbte, 3-5 sekúnd, zatlačte lakte na zem a potom relaxujte. Opakujte osemkrát.
• Ležiaci na chrbte, zdvihnite hlavu a natiahnite bradu po dobu 3-5 sekúnd do žalúdka, ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela, potom nižšie. Opakujte osemkrát.
• V polohe na chrbte striedavo narovnajte svoje rovné nohy na stranu, pre každú opakovanú 10-krát.
• Podobná poloha, nohy ohnuté na kolenách. Inhalujte, súčasne zdvihnite panvu hore, na výdychu ju spustite. Opakujte sedemkrát.
• V polohe na bruchu spustite ruky. Zdvihnite ramená bez ramien o 10 cm, zotrvajte 3-5 sekúnd a jemne nižšie. Vykonajte cvičenie 6-8 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, položte si dlane pod bradu. Alternatívne zdvihnite rovné nohy, pre každé opakovanie 10 krát.
• Ležiaci na chrbte, pri vdýchnutí, zdvihnite panvu, položte lakte na zem, ako budete vydýchať, jemne ju spustite. Opakujte 8-krát.

Spočiatku môže byť počet opakovaní menší, ale časom je potrebné ho odporučiť. Tiež dávajte pozor na dýchanie: stačí sa nadýchnuť nosom, výdych nosom a ústami.

Predchádzajúce cvičenia boli zamerané na osteoporózu chrbtice. Ak hovoríme o osteoporóze krčku femuru, potom Dr. Bubnovsky odporúča vykonať také cvičenia zamerané na všeobecné posilnenie svalov:

• Vezmite vodorovnú polohu ležiacu na chrbte, položte ruky na švy. Mierne zdvihnite rovné nohy, krížte ich. Vykonajte jedno nastavenie na 35 sekúnd.
• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite si nohy cez ramená, natiahnite si ponožky k sebe a jemne ich spustite.
• V polohe na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe a striedavo ich zatlačte do tela.

Pri osteoporóze kolena, ktorá sa tiež často vyskytuje, existuje nasledujúci súbor cvičení:

• Ležiaci na chrbte striedavo otáčajte nohami, robíte zvyčajný "bicykel". V tomto cvičení je dôležitý rytmus. Začať robiť to pomalým tempom a priviesť ju k rýchlejšej.
• Východisková pozícia je podobná. Ohnite svoju pravú nohu na koleno, pričom ho paralelne roztiahnite doľava. Pokračujte v ohýbaní nôh týmto spôsobom.
• Sadnite si na stoličku, zdvihnite rovnú nohu, držte nohu rovno. Udržujte pravú nohu rovnobežne s podlahou po dobu 5-10 sekúnd, potom zmeňte doľava. Svaly stehna a holennej kosti v procese výkonu by mali byť napäté.

Nezabudnite, že cvičenie na osteoporózu by mal vyberať výlučne lekár. V praxi pacienti, ktorí si vo veľkom počte prípadov vytvárajú komplexy, len zhoršujú priebeh ochorenia. Výber cvičení - úloha lekára: ortopéd, traumatológ alebo reumatológ. Po prvé, musí vykonať kompletnú diagnostiku osteoporózy, určiť štádium a oblasť patologického procesu, prítomnosť komplikácií alebo riziká ich vývoja. A potom sa vytvorí súbor cvičení, ktoré sú povolené pacientovi a sú pre neho účinné.

Ponúkame sledovať niekoľko videí, ktoré demonštrujú gymnastiku s osteoporózou.