Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Lekárska spoločná gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Technika hojenia kĺbov Bubnovského sa osvedčila na celom svete. Zahŕňa liečbu prostredníctvom fyzickej aktivity a zabraňuje mnohým chorobám pohybového aparátu. Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má množstvo funkcií, ktoré je potrebné zohľadniť pri jej vykonávaní.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podľa štatistík ochorenia pohybového aparátu postihujú asi 75% ľudí na planéte, a to nie sú len staršie osoby, ale aj mladí ľudia. Dr Bubnovsky verí, že zdravie pohybového aparátu môže byť obnovené športom, as týmito cieľmi vyvinul špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné u ľudí, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl. Jednoduché nabíjanie pre začiatočníkov podľa Bubnovského pomôže neutralizovať negatívne následky. Je však dôležité nielen pohybovať, ale aj správne sa pohybovať.

Cvičenia Bubnovského sú založené na nasledovných princípoch:

• Správne dýchanie;
• Presnosť pri cvičení;
• Použitie ďalších procedúr, ako je masáž.
• Odmietnutie liekov.

Podľa autora techniky pomáha nielen eliminovať množstvo ochorení pohybového aparátu, ale aj viesť k zlepšeniu fungovania všetkých telesných systémov, zlepšiť fungovanie imunitného systému. Gymnastika môže byť tiež použitá na prevenciu. Hlavnými črtami komplexu, ktorý radí Bubnovskému pre začiatočníkov, sú:

• Eliminácia bolesti.
• Relaxácia a tonizácia svalov.
• Eliminácia zápalu.
• Spoločný rozvoj.
• Normalizácia krvného obehu a tlaku.
• Zrýchlenie metabolizmu.
• Optimalizácia výživy tkanív.
• Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie účinkov na telo vytvoril lekár špeciálne simulátory, ktoré môžu používať doma tí, ktorí nemajú možnosť navštíviť liečebné centrum. Existuje aj množstvo cvičení, ktoré si nevyžadujú žiadne doplnky.

Bubnovský gymnastika pre začiatočníkov

Tam je technika, ktorá je k dispozícii všetkým a doma. Pre to, nepotrebujete špeciálne zariadenia, bude dostatok detského ihriska s vodorovnou tyč, malé činky alebo expandér. Než začnete vykonávať cvičenia, musíte si uvedomiť, že táto technika bude vyžadovať, aby ste boli disciplinovaní a plne produktívni. Nevynechávajte výcvik, nevykonávajte nesprávne pohyby, porušujte dýchaciu techniku ​​- to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými záťažami, ktoré sú podľa autorovej metódy kombinované s komplexom adaptívnej gymnastiky. To môže byť vykonané po spánku, a to aj bez toho, aby sa z postele. Opakujte každé cvičenie 15-20 krát.

Ranné cvičenia podľa Bubnovského

Keď ste práve hore, nabíjanie Bubnovského pre začiatočníkov doma môže zahŕňať také cvičenia:

• Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky na švy pozdĺž tela, umiestnite nohy trochu širšie ako ramená. Palec ho vytiahnite k sebe, potom zo seba.
• Východisková pozícia je podobná. Natiahnite a roztiahnite nohy, snažiac sa dotýkať listov palcami.
• V rovnakej polohe striedavo striedajte nohy a potom proti smeru hodinových ručičiek.
• Predstavte si, že s prstami stláčate malú guľôčku a potom ju náhle uvoľníte roztiahnutím a roztiahnutím prstov.
• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Posuňte list, potiahnite prsty k zadku a podobné posuvné pohyby, aby ste ich vrátili do pôvodnej polohy.
• V polohe na chrbte narovnajte ruky pozdĺž tela. Ohnite kolená do tupého uhla. Prsty na každej nohe silne ťahajú k pohybu panvy.
• V polohe na chrbte položte ruky pozdĺž tela, dlane nadol. Roztiahnuté nohy roztiahnite od seba. Striedavo ukradnite kolená smerom dovnútra a snažte sa dotýkať listu s vnútorným povrchom stehna.
• Cvičenie "zadok most", čo je najmä pre také problémy, ako je zápcha, hemoroidy a ďalšie. Pomáha tiež spevniť svaly zadku a nôh. V polohe na chrbte položte ruky na švy, dlane nadol. Ohnite si kolená a udržujte nohy čo najbližšie. Na výdychu, musíte zvýšiť zadok a napätie je. Ak urobíte všetko správne, potom na najvyššom mieste sa budú triasť. Ako budete vydýchnuť, jemne spustiť dole.
• V polohe na chrbte natiahnite ruky a nohy. Musíte ohnúť jedno koleno, zopnúť ho rukami a vytiahnuť ho k hrudníku. Chrbát môže byť zdvihnutý, no voľná noha by mala zostať na posteli rovno. Vaším cieľom je dotknúť sa brady kolenom.
• V podobnej počiatočnej polohe ohnite kolená, zatlačte nohy na hárok. Dajte ruky na žalúdok a nadýchnite sa, nafúknite ho ako guľu, ako budete vydýchať, jemne ho vyfúknite. Toto cvičenie pomáha udržať rectus abdominis v dobrom stave.

Cvičenie Bubnovského proti bolesti

Pri chorobách pohybového aparátu človek pociťuje rôzne bolestivé pocity. Spoločná gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov je zameraná na ich odstránenie.

Komplex cvičení pre chrbticu pomáha eliminovať bolesť v chrbte a zlepšiť celkový stav. Cvičenia zahŕňajú tri fázy: relaxáciu, vypracovanie svalov a dokončenie. Nemôžete preskočiť žiadnu fázu. Cvičenia, ktoré sú zahrnuté v komplexe:

• Maximálny relax, kľak a dlane.
• Hladko si "mačička", ohýbanie chrbta pri vdýchnutí a vyklenutie, ako si vydýchnuť. Opakujte 15-20 krát.
• Natiahnite svaly chrbtice. Musíte sedieť na stehne ľavej nohy a priniesť späť späť. S vašou ľavou rukou sa pokúste dostať niečo pred seba. Pre každú stranu opakujte cvičenie 10 krát.
• V pozícii na všetkých štyroch miestach pretiahnite telo dopredu. Rozložte jeho hmotnosť na kolená a dlane, panva a dolná časť chrbta by mali byť rovné. Opakujte 15 krát.
• Na všetkých štyroch, ohnite si ruky a nadýchnite sa, oprite sa o podlahu. Nohy musia byť nehybné. Pri výdychu vráťte ruky do východiskovej polohy a panvicu položte na päty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, pri vdýchnutí ju znížte. Opakujte 30 krát.

Na boj proti bolesti chrbta možno použiť autorské gumové tlmiče. Mali by sa používať podľa inštrukcií, vykonávať cvičenia v troch sériách 12-krát.

• Musíte ležať na naklonenej doske. Hlava je hore, ruky sú upevnené na rukovätiach. Nohy na nádych hladko vytiahnite k sebe, keď sa vydýchnete do východiskovej polohy.
• Stlaète lavicu a zdvihnite panvu z horizontálnej polohy.
• Vykonávajte uhol zavesenia a zavesenie s nohami ohnutými na vodorovnej tyči striedavo.
• Na nerovných tyčiach uchopte ruky rukami na panve a ťahajte rovné nohy v pravom uhle k telu.

Technika Bubnovského je tiež zameraná na obnovenie motorickej aktivity krku, čím sa eliminujú bolesti hlavy. Cvičenia sa vykonávajú v troch sériách 12-krát.

• Musíte ležať na vodorovnom povrchu a vziať činky. Robte bench press, ako ste vydýchnuť, narovnať ruky a urobiť zvuk "Ha-a!", Vracať sa do východiskovej pozície pri vdýchnutí.
• V polohe na bruchu roztiahnite činky, až kým sa nedostanú do kontaktu s povrchom, potom ohnite lakte. Ako budete vydýchnuť, zdvihnite činky a narovnajte ruky.
• Oddýchnite si v polohe na zemi alebo na lavičke. Lež, udržuj svoje dýchanie v rovnováhe, paže rovno za hlavou, držiac v nich činky. Vykonajte cvičenie v troch sériách 12-krát.

Adaptívna gymnastika

Ak vám predchádzajúce cvičenia budú normálne dané, potom môžete pre Bubnovského vykonať adaptívne cvičenia pre začiatočníkov doma. Toto je vážnejší program, pre ktorý potrebujete mat. Dýchanie je v ňom veľmi dôležité. Vyžaduje hlboký nádych a tzv. „Čistenie“. Zdvihnite sa na kolená, aby ste sa zhlboka nadýchli. Nadýchnite sa a zatlačte celú vzduchovú membránu nadol, dolu dole so zvukom "Ha-a." Ak urobíte všetko správne, váš hlas bude nízky.

Ak chcete vykonať čistenie, pevne stlačte tváre a pery. Zatlačte vzduch cez uzavreté pery membránou, ťahaním brucha dozadu. Kritériom správnosti je spontánne vtiahnutie brucha a hlasný zvuk ako zvuk trúby.

Keď sa naučili správne dýchať, začnite robiť cvičenia. Počet prístupov môžete kontrolovať sami. Vašou úlohou je vybrať si náklad, ktorý je optimálny pre vaše telo a postupne ho zvyšovať.

• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v pravom uhle. Výdych pokojne. Pri výdychu odtrhnite ramená a dotknite sa kolien zatáčkami rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Ľahnite si na chrbát na koberec. Rozprestrite nohy 15-20 cm od seba a potom ohnite kolená. Roztiahnite ruky v rôznych smeroch, ako budete vydýchať, zdvihnite zadok a kolená. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
• V polohe na chrbte, pripojte nohy a zdvihnite nohy, takže pravý uhol. Ruky musia byť zamknuté v zadnej časti hlavy. Zároveň zdvihnite ramená a panvu, lakte sa dotýkajú kolien. Na výdychu, vráťte ramená a hlavu do východiskovej polohy, takže vaše nohy spojené.
• Z predchádzajúcej pozície otočte na pravú stranu, natiahnite pravú ruku na stranu a podržte ju na povrchu. Dosiahnite kolená s ľavým lakťom a prenášajte telesnú hmotnosť na pravú ruku. Zostaňte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy nohami a hlavou. Urobte to isté pre druhú ruku.
• Keď stojíte na všetkých štyroch, zatvorte nohy a vytiahnite ich z podlahy. Vykonajte bočné pohyby stehien zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Umiestnite nohy opačne.
• Z predchádzajúcej pozície ťahajte dopredu, ako keby ste si chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď cítite úsek.

Pravidelnosť je dôležitá pri výkone gymnastiky. Je potrebné zvyšovať zaťaženie plynulo a postupne pod dohľadom odborníka. Ponúkame sledovať video o cvičení Bubnovského pre začiatočníkov.

Ako robiť gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Efektívna liečba ochorení patologického systému pohybového aparátu - Bubnovského spoločná gymnastika: video pre začiatočníkov s podrobným popisom cvičení

O slávnej gymnastike Bubnovského pre kĺby a chrbticu počuli mnohí pacienti trpiaci patológiami pohybového aparátu. Revolučná technika - možnosť vrátiť mobilitu problémových oblastí kostry, zbaviť sa bolesti, nepohodlia.

Bubnovsky S.M. verí v liečivú silu pohybu, podporuje aktívny životný štýl, bez ohľadu na prítomnosť ochorení pohybového aparátu. Pacienti, ktorí zažili účinok špeciálnych cvikov na Bubnovský systém, súhlasia s tvrdením "hnutie prebúdza vnútorné rezervy tela, pomáha v boji proti chorobe."

rysy

Unikátna technika známeho ruského lekára sa odporúča pre pacientov, ktorí majú neustálu bolesť, stuhnutosť pohybov. Plne sa zotaviť, vrátiť sa k každodenným záležitostiam pomôže pracovať na sebe. Adaptívna gymnastika s pravidelným používaním vykazuje pozitívne výsledky v mnohých patológiách kĺbov a chrbtice.

Experti veria: Bubnovská technika je extrémnou rehabilitáciou, vďaka ktorej tisíce ľudí obnovili zdravie chrbtice a kĺbov. Ak chcete úspešne obnoviť motorickú aktivitu, zmierniť bolesť, pacient musí veriť v silu pohybu, pravidelne sa angažovať, s túžbou. Postupne sa spoje a stavce zvyknú na zaťaženie, funkčnosť postihnutých oblastí bude obnovená.

Vlastnosti techniky:

• komplexné rehabilitačné cvičenia určené pre rôzne časti kostry;
• Používa sa metóda kinezoterapie. Výsledkom je silný svalový korzet, zvýšená flexibilita chrbtice, obnovenie funkcie poškodenej chrbtice;
• vzdelávací program, ktorý lekár vyvíja na individuálnom základe;
• Myofasciálna diagnóza sa vykonáva pred začiatkom vyučovania. Úlohou štúdie je identifikovať zameranie deštruktívnych procesov;
• v prvej fáze je dôležité odstrániť syndróm bolesti, potom prejsť na adaptívne cvičenia;
• základné princípy: správne dýchanie, postupné zvyšovanie zaťaženia, presné opakovanie pohybov pre trénera;
• počas výučby štúdium rôznych svalových skupín - od krku po brucho a nohy;
• Spôsob poskytuje napätie a relaxáciu určitej svalovej skupiny. Svalový korzet sa postupne stáva silnejším, nadmerné zaťaženie chrbtice klesá;
• triedy vyžadujú plný účinok, maximálnu účasť rôznych častí tela;
• Bubnovský ponúka celý rad cvičení pre krk, chrbát a kĺby horných a dolných končatín;
• pri niektorých artikulárnych patológiách sa používajú špeciálne simulátory;
• Adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov sa vykonáva doma, zložitejšie cvičenia sa môžu vykonávať len pod dohľadom lekára.

Výhody

Pravidelná gymnastika vykonáva niekoľko úloh:

• vyvíja, posilňuje svalový korzet;
• zmierňuje napätie v chrbtici a kĺboch;
• normalizuje kardiovaskulárny systém, normalizuje indikátory krvného tlaku;
• zlepšuje krvný obeh v problémových orgánoch;
• urýchľuje obnovu;
• znižuje bolesť v postihnutej oblasti;
• dáva pacientovi nádej na zotavenie, dáva dôveru v jeho schopnosti.

Po vyučovaní cítite nielen fyzickú záťaž, únavu, ale aj spokojnosť s výsledkami. Bubnovský komplex ukázal účinnosť pri bolestiach chrbta, kĺbov, problémov krčnej oblasti a panvovej oblasti.

Ďalšie informácie o charakteristických príznakoch a možnostiach liečby artrózy ramenného kĺbu doma.

Ako liečiť zlomeniny predného prekríženého väziva kolenného kĺbu? Účinné metódy sú opísané na tejto adrese.

svedectvo

Rehabilitačná metóda sa používa v nasledujúcich prípadoch:

• sedavý spôsob života;
• obdobie tehotenstva;
• obnova zranenia;
• bolesť chrbta (len po zistení dôvodu, získanie povolenia od ortopedického chirurga);
• ukladanie soli, stuhnutosť kĺbov pri prebudení;
• rehabilitačné obdobie pri chorobách pohybového aparátu;
• vek 40 rokov a starší;
• pre zamestnancov, ktorí dlhodobo vykonávajú pracovné povinnosti pri sedení pri počítači.

kontraindikácie

Triedy by mal vykonávať skúsený špecialista, ktorý dôkladne preštudoval pôvodnú metódu. Je dôležité brať do úvahy obmedzenia, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov a chrbtice.

Adaptívna gymnastika je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

• s patologickými procesmi chronickej povahy;
• s problémami s obehovým systémom;
• u pacientov s onkopatológiou;
• so zvyšujúcou sa teplotou;
• akútneho zápalu v postihnutých tkanivách.

Terapeutická gymnastika pre začiatočníkov

Cvičenia sú vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií, deti, tehotné, dokonca aj po 60 rokoch. Jednou z výhod rehabilitačnej techniky je účasť na tréningu väčšiny hlavných svalov. Úseky od krku po nohy a nohy sú spracované.

Je dôležité zahriať telo: až po úvodnej časti môžete vykonávať špeciálne cvičenia. Je dôležité znížiť bolesť problémových oblastí, pripraviť telo na stres.

Základné bloky cvičenia:

• rozťahovanie;
• vývoj rúk, nôh, prstov a nôh;
• rozvoj panvovej oblasti;
• posilnenie brušných svalov, chrbta a krku.

Komplex obsahuje niektoré prvky populárnej gymnastiky v qigongu. Optimálna kombinácia záťaže na všetky časti svalového korzetu poskytuje vynikajúci výkon pri liečbe mnohých artikulárnych patológií. Po 3-4 mesiacoch pravidelného cvičenia sa zvýši elasticita tkaniva chrupavky, objaví sa ľahkosť chôdze, stuhnutosť kĺbov zmizne (pokles) ráno, po dlhom pobyte v „stojacej“ alebo „sediacej“ polohe.

Ďalšie informácie o rehabilitácii po náhrade bedra doma.

O spôsoboch liečby mediálnej epikondylitídy lakťového kĺbu je napísané na tejto strane.

Postupujte podľa odkazu http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html a prečítajte si charakteristické znaky a terapiu plexitídy brachiálnej plexitídy.

Zapamätať si 5 dôležitých pravidiel:

• Triedy sa konajú za hodinu a pol po jedle, nie neskôr ako pár hodín pred spaním. Ihneď po prebudení, musíte natiahnuť svaly, zahriať telo, intenzívne zaťaženie nebude užitočné;
• správne dýchanie je nevyhnutným predpokladom pre vysoko účinné cvičenia;
• počas vyučovania zapnite pokojnú hudbu, ktorá ladí na pozitív;
• Cieľom tréningu je zlepšiť telo, nie budovanie svalov. Pri pravidelných cvičeniach, prebytočná hmotnosť zmizne, telo bude štíhle, napnuté, ale je nesprávne nazývať techniku ​​„gymnastika na chudnutie“;
• postupne komplikuje komplex, zostavený inštruktorom. Pridajte nové cvičenia jednu po druhej na jednu triedu, nepreťažujte svaly.

Základné cvičenia gymnastika Bubnovsky:

• napínanie svalov. Počiatočná pozícia - na kolenách, dlaňach na podlahe, ťahajte pravú nohu s napätím dozadu, zároveň si musíte sadnúť na ľavú nohu. Je dôležité ťahať ponožku čo najťažšie. Zmeňte končatiny, stiahnite ľavú nohu. Opakujte cvičenie 20-krát pre ľavú a pravú nohu;
• relaxácia, "mäkká" deformácia chrbta. Východisková pozícia je rovnaká. Nezdvíhajte nohy z podlahy, neohýbajte chrbát hladko, potom dobre ohnite. Urobte 20 priehybov a „výčnelkov“ chrbta;
• svahy. Počiatočná pozícia, ako pri cvičení číslo 1 a 2. Maximálne natiahnutie tela dopredu, v bedrovej oblasti, snažte sa neohýbať. Udržať rovnováhu, konať opatrne, aby nedošlo k pádu. Urobte 7–8 ohybov dopredu;
• polovičný most Štartovacia poloha - ležiaca na chrbte, natiahnite obe ruky pozdĺž tela, dlaň pritlačená k kobercu. Vdychovať, maximalizovať panvu, zotrvať 5-6 sekúnd, znížiť panvu v rovnakom čase, ako ste výdych. Počet opakovaní - 15–20;
• Strečing pre chrbtové svaly. Štartovacia pozícia - sedenie na všetkých štyroch. Pri vdychovaní ohnite lakte, dajte sa na podlahu. Vytlačte vzduch, natiahnite ruky, sadnite si na päty. Počet opakovaní - 6 krát.

Video tutoriály

Podrobný opis cvičení dáva predstavu o rehabilitačnej technike. Pozrite si niekoľko video inštrukcií: pochopíte, ako správne zahriať, hlavné komplexné cvičenia pre začiatočníkov.

Ranná gymnastika

Adaptívna gymnastika podľa metódy Bubnovského

Spoločné cvičenia kolena

Gymnastika na krk

Páči sa vám tento článok? Prihlásiť sa k odberu aktualizácií stránok prostredníctvom RSS, alebo zostať naladení na Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter alebo Google Plus.

Gymnastika pre začiatočníkov v Bubnovskom

• Dva typy gymnastiky Bubnovsky
• Jednoduché cvičenie gymnastiky Bubnovsky pre začiatočníkov
• Štyri pravidlá tréningu
• Aký vplyv majú cvičenia na telo?
• Osem kontraindikácií
• Zhrnutie

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Buďte pripravení na výskyt svalovej bolesti v počiatočnom štádiu akéhokoľvek gymnastického programu. Odstránenie im pomôže kúpať alebo trieť telo alebo kĺb studenou vodou, čo zabráni vzniku opuchu v dôsledku svalovej aktivácie po dlhej neprítomnosti fyzickej aktivity.

vykonávať pohyby miernym tempom (nie príliš rýchlo a nie príliš pomaly);

postupne zvyšovať zaťaženie;

sledujte svoje dýchanie: zhlboka dýchajte, v pohybe s pohybmi.

Vplyv gymnastiky na telo

• Eliminácia svalových spazmov špecifickej oblasti chrbtice (napríklad v dolnej časti chrbta);
• rozvoj svalovej elasticity (ktorá pretrváva dlho po ukončení cvičenia);
• zlepšenie mobility špecifických kĺbov a celkové obnovenie pružnosti chrbtice;
• eliminácia edému;
• normalizácia metabolických procesov, prietok krvi a lymfy v oblasti patológie.
• celkové zotavenie celého organizmu;
• kontrola emócií.

skoré pooperačné obdobie,

riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice,

prasknutie šľachy alebo väziva.

Gymnastika Bubnovský môže byť cvičený doma pre akékoľvek ochorenie pohybového aparátu. Pozitívne výsledky sa poskytujú aj počas rehabilitácie po operácii kĺbov alebo chrbtice. Pravidelne robíte cvičenia, môžete sa zbaviť choroby, ktorá vás dlho trápila bez liekov (ktoré majú veľa vedľajších účinkov), posilňovať a zlepšovať telo.

Dnes sú mnohí zdravotnícki pracovníci ochotní podeliť sa o svoje skúsenosti, vyvíjať techniky na udržanie tela v norme. Jedným z nich je S. Bubnovský, ktorý je tvorcom systému alternatívnej ortopédie a neurológie, ktorý je založený na realizácii niektorých súborov cvičení. Ak sa v tradičnom zmysle takéto choroby liečia tabletkami, mastami a korzetmi, potom Bubnovského artikulárna gymnastika pre začiatočníkov ponúka zvýšenie rezervných síl tela ich aktiváciou pomocou špeciálnych cvičení.

Hlavnou zásluhou Dr. Bubnovského je skutočnosť, že navrhoval svalové a kostné ochorenia, ktoré sa liečia kinezoterapiou, t. Pohyb. Teraz pacient neukladá svoje zdravie do rúk lekára, ale osobne sa usiluje o vlastné uzdravenie. Samozrejme, adaptačná gymnastika Bubnovského má okrem svojho spoločného variantu aj sto jednotlivých odrôd.

Medzi najrôznejšie typy cvičenia gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov vyniká svojou mäkkosťou a zameraním sa najmä na zníženie bolesti. Zvážte cvičenia, ktoré sú ponúkané v systéme:

1. Relaxačné a klesajúce chrbát. Dostaňte sa na kolená, odpočiňte si dlane na podlahe, vydýchnite, ohnite chrbát, na vdychujte - ohyb. Cvičenie bude prebiehať hladko, jemne, iba 20 krát.
2. Natiahnutie svalov. Dostaňte sa na kolená, položte si dlane na zem, ťahajte pravú nohu späť, keď sedíte na ľavej nohe. Musí byť ťahaný dopredu, pokiaľ je to možné. Opakujte pre každú nohu 20 krát.
3. Svahy. Pokľaknite dole, položte dlane na podlahu, ťahajte telo dopredu, pokiaľ je to možné, bez ohýbania spodnej časti chrbta. Udržať rovnováhu.
4. Natiahnutie svalov chrbta. Sadnite si na všetky štyri, potom na výdychu ohnite lakte a vytiahnite telo na podlahu. Ako ste výdych, natiahnite ruky, zatiaľ čo sedí na päty. Opakujte 5-6 krát.
5. "Polumostik". Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, urobte polovičný mostík a na vdýchnutie spustite panvu. Opakujte 20 krát.

Tento komplex gymnastiky podľa systému Bubnovského sa dlhodobo osvedčil ako účinný v boji proti bolesti chrbta, ako aj v kvalite ich prevencie.

Ak práve začínate liečiť svoje kĺby podľa navrhovaného systému, mali by ste začať absolvovať kurz adaptívnej gymnastiky, ktorý vám pomôže ľahko si zvyknúť na bremená a pripraviť si ich pre nich.

1. Sadnite si na päty, relaxujte a dýchajte, dvíhajte sa pri vdychovaní a robte kruhové pohyby rukami. Výdych - sedí na pätách. Opakujte 20 krát.
2. Dajte si dlane na žalúdok, a cez pevne stlačené pery, aby zvuk "PF!" Ako budete vydýchnuť. Opakujte 20 krát.
3. Ležiac ​​na chrbte, ohnuté kolená, ruky za hlavou. Pri výdychu sa odpojte od podlahy, pri vdýchnutí sa vráťte. Opakujte 20 krát.
4. Ležiac ​​na chrbte, ohnuté kolená, ruky za hlavou. Na výdychu, zdvihnite panvu, s posunom kolien. Opakujte 20 krát.
5. Poloha je rovnaká. Musíte skupina na výdych: zdvihnite trup a nohy a snažte sa udržať kolená a lakte dohromady. Opakujte 20 krát.
6. Ležiac ​​na pravej strane, položte spodnú ruku a skupinu na podlahu a ťahajte kolená k hrudníku. Opakujte 20 krát pre každú stranu.

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského, ak je v otvorenom prístupe na internete a na DVD diskoch. Je oveľa pohodlnejšie sa s takýmto virtuálnym trénerom vysporiadať, pretože sú veci, ktoré sú lepšie vidieť raz, než počuť alebo čítať stokrát. Nezabudnite na režim dýchania, pokoj a hladkosť každého pohybu a potom bude systém účinný a bezbolestný.

Tréningové video adaptívna gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov každoročne získava čoraz väčšiu popularitu.

Význam športu pre udržanie zdravia nespôsobuje u väčšiny ľudí pochybnosti.

Tento šport však možno poslať správnym smerom, aby sa zvýšila efektívnosť odbornej prípravy.

Pri ochoreniach pohybového aparátu poskytuje Bubnovského gymnastika pozitívne výsledky, ktoré možno použiť ako profylaktickú alebo terapeutickú metódu.

Po špeciálnych cvičeniach majú pacienti zvýšený krvný obeh, zlepšenú pohyblivosť kĺbov a nepríjemné symptómy ustupujú.

Cvičenia Bubnovského boli vyvinuté pre:

• Zlepšenie chrbtice a kĺbov.
• Eliminácia bolesti bez použitia liekov a chirurgického zákroku.
• Zlepšiť krvný obeh a saturáciu tkaniva kyslíkom.
• Zvýšte funkčnosť kĺbov a ich pohyblivosť.

Cvičenia podľa metódy Dr. Sergey Bubnovského sú vhodné pre všetkých pacientov bez ohľadu na vek, pohlavie a úroveň zdatnosti.

Dobré výsledky sa dajú dosiahnuť len vtedy, ak sa dodržiavajú 3 základné pravidlá metódy:

1. Je potrebné správne dýchať. Dýchanie by malo byť pokojné a hlboké, aby sa kyslík v dostatočnom množstve preniesol krvou do všetkých buniek tela.
2. Človek musí jesť a piť veľa tekutín. Jedlá nezahŕňajú potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov, soli a tuku. Musíte vypiť aspoň liter čistej vody.
3. Požadované úpravy vody. Končia gymnastické komplexné cvičenia.
   Ako vodná úprava sa spravidla používajú chladné sprchy a trenie uterákom.

Pri pohyboch adaptívnej gymnastiky sú zahrnuté všetky časti chrbtice a veľké kĺby. Okrem toho sa všetky svalové skupiny zúčastňujú na cvičeniach Bubnovského, ktoré sa postupne pretiahnu a uvoľnia.

Nižšie uvádzame niekoľko príkladov cvičení:

• Stojaci na všetkých štyroch, pacient inhalovať ohýba dolnej časti chrbta, na výdych - relaxuje. Musíte sa uvoľniť čo najviac, kulhání hlavou. Cvičenie sa opakuje každých 10 sekúnd. Je ideálny pre štart gymnastického komplexu.
• Squatting, ľavá noha sa pohybuje späť. V tejto polohe musíte jemne natiahnuť svaly pružinovými pohybmi. Potom opakujte na druhej nohe.
• Ležiace na bruchu, ruky by mali byť položené na zadok. Počas vdychovania sa ľavá noha zdvíha, pričom sa udržuje čo možno najvyššia. Keď vydýchate, noha ide dole. Po niekoľkých prístupoch by sa cvičenie malo vykonať na druhej nohe.
• Pacient by mal ležať na chrbte a položiť ruky pod zadok. Brada by sa mala snažiť odpočívať na hrudi, zatiaľ čo pec by nemala spadnúť z podlahy. Toto cvičenie tiahne krčnú chrbticu dobre.
• Ležiaci na boku, pri vdychovaní, sú kolená vytiahnuté až k žalúdku, pri výdychu - klesnú späť.

Ak nechápete, ako robiť cvičenia alebo sa chcete dozvedieť viac rôznych pohybov, môžete sledovať online videá v službe YouTube, v ktorých pacienti preukážu správnosť gymnastiky.

Pre začiatočníkov sa odporúča niekoľko pomocných cvičení, ktoré pomôžu zvyknúť si na ďalšie zaťaženia:

• Sadnite si na podlahu a dotýkajte sa päty päty. Pri vdýchnutí sa zdvihnite nahor a urobte kruhové rotácie rukami. Na výdych - choďte dole. Opakujte cvičenie 20 krát.
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Ako budete vydýchnuť, zdvihnite, ako sa nadýchnete, znížte sa späť. Urobte 20 opakovaní. Po tom, ako budete vydýchnuť, zdvihnite panvu, pri vdýchnutí - znížiť ju. Opakujte 20 krát.
• Dajte si ruky na žalúdok a pevne stlačte vaše pery. Na výdychu vyslovte zvuk „pf“. Opakujte 20 krát.

Pravidelne vykonáva adaptívnu gymnastiku, pacient postupne učí svoje telo, aby pracovalo správne a vytrvalo. Cvičenia pomáhajú zvyšovať krvný obeh, saturujú tkanivá kyslíkom, znižujú zápalové procesy.

Mierne cvičenie robí svaly silnejšími, čo má pozitívny vplyv na svalový rám, ktorý podporuje chrbticu.

Po niekoľkých mesiacoch, kombinujúc spoločnú gymnastiku s dýchacími systémami a dodržiavanie správnej výživy, si pacient môže všimnúť klinický výsledok a zlepšenie ich pohody.

Upravená gymnastika metódou Sergeja Bubnovského zažila mnoho pacientov. Prehľady o takýchto cvičeniach a ďalšie výsledky sú väčšinou pozitívne.

Mnohí ortopedickí lekári odporúčajú svojim pacientom navštevovať skupinové kurzy v adaptívnej gymnastike alebo si to robiť sami doma.

Výhodou nabíjania Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti vykonávať ich kdekoľvek.

Musíte vedieť, že metóda nemá žiadne kontraindikácie, čo je veľmi dôležité pre starších pacientov, ktorí majú obmedzený výber liekov a iných liekov na liečbu patológií pohybového aparátu.

Cvičenia sú k dispozícii všetkým a sú určené pre pacientov bez špeciálnej fyzickej prípravy.

Avšak, výhody gymnastiky bude zrejmý len vtedy, ak pacient správne vykonal cvičenia technicky, a tiež sledoval jeho dýchanie a výživu.

Iba kombinovaný účinok týchto faktorov pomôže nasýtiť krv kyslíkom, posilniť krvné cievy a znížiť záťaž na srdce.

Výhodou tejto techniky je, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Všetky cvičenia a odporúčania neobsahujú kritické alebo ťažké požiadavky.

Charakteristikou adaptívnej gymnastiky Bubnovsky je aj skutočnosť, že liečebný režim sa robí individuálne pre každého pacienta.

Lekár po vyšetrení pohybového aparátu a štúdiu životného štýlu odporučí pacientovi jeho ďalšie aktivity.

Výnimkou sú spravidla akútne formy ochorenia, ktoré sú sprevádzané silnou bolesťou. V tomto prípade je potrebné zastaviť exacerbáciu tradičného lekárskeho ošetrenia a potom začať adaptívnu gymnastiku s minimálnou záťažou.

Cvičenia Bubnovského pre začiatočníkov doma pomôžu aktivovať rezervné sily tela, ktoré budú slúžiť ako dobrí pomocníci v boji proti poruchám pohybového aparátu. Bubnovský Sergej Michajlovič je tvorcom komplexu terapeutických cvičení, a to metódy kinezioterapie. Je jedným z najvyhľadávanejších lekárov nielen v Ruskej federácii, ale aj vo všetkých krajinách SNŠ. Kinezioterapia sa vykonáva na mnohých špecializovaných klinikách, ako aj v zdravotníckych centrách otvorených v Kyjeve, Moskve, Minsku a ďalších veľkých mestách. Sergej Michajlovič je autorom niekoľkých kníh o prevencii ochorení pohybového aparátu. Vďaka tomu môžu tisíce pacientov trpiacich problémami chrbtice, prietržou, škrtiacimi nervovými vláknami a chronickou bolesťou v kĺboch ​​teraz pracovať na programe Bubnovského doma.

Ale čo je podstatou tejto metódy liečby pohybového aparátu? Zvláštnosťou je, že všetka liečba sa vykonáva pomocou rôznych bezpečných fyzických cvičení. Toto sa nazýva kinezioterapia. Vďaka početnej literatúre, ktorú napísal Sergej Michajlovič, je možné posilniť jeho kĺby a chrbticu doma.

Pacienti, ktorí často chodia do nemocnice s bolesťou v kĺboch, sa snažia liečiť mastami a tabletami predpísanými lekárom. Snažia sa poskytnúť pokoj kĺbom, ktoré vo väčšine prípadov schvaľujú lekári.

Technika cvičenia Sergej Michajlovič pre chrbticu, ktorá nie je ťažké vykonávať doma, sa zameriava na elimináciu hypotézy (zníženie zaťaženia svalov). Tým, že robí niektoré dokonale bezpečné cvičenia pre chrbticu, pacient aktivuje malé, hlboké svaly, ktoré držia chrbticu. Keď je z nejakého dôvodu stavec deformovaný alebo uvoľnený, malé hlboké svaly ho silno stláčajú, aby ho udržali na mieste. Z tohto dôvodu sa vyskytujú prietrže, zovretie nervových vlákien atď.

Vďaka cvičeniam Bubnovského pre začiatočníkov doma sa ľudia, ktorí trpia bolesťami chrbta, môžu začať starať o svoje zdravie práve teraz.

Pre sebarealizáciu je takýto komplex dokonalý:

1. Najprv si uvoľnite chrbát. Potom si kľaknite a otrite si dlane na podlahu. Vydychovať, musíte ohnúť chrbtom nahor a vdychovať - ​​ohnúť. Toto cvičenie by malo byť vykonané starostlivo a nie príliš namáhavé 20 krát.
2. Druhé cvičenie pomôže natiahnuť chrbtové svaly. Mali by ste vstať na všetkých štyroch, ohnúť obe lakte. Ako budete vydýchnuť, oprite celé telo na podlahu.
3. Ľahnite si na zem a roztiahnite ruky pozdĺž tela. Vydychovanie, budete musieť zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to možné, a pri vdýchnutí, znížiť ho hladko. Toto cvičenie je možné vykonať až 30-krát.
4. Teraz vstaň na všetkých štyroch. Musíte ťahať trup vpred, pokiaľ je to možné, ale v žiadnom prípade neohýbajte pás.
5. Toto cvičenie je vhodné pre chrbticu aj pre tlač. Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Ruky by mali byť položené za hlavu. Pri vydychovaní by mal trup vystúpiť tak, aby sa lakte dotýkali kolien. Pre ľudí, ktorí sú plne alebo bez predchádzajúcej fyzickej prípravy, môže byť toto cvičenie ťažké, takže si nemôžete dať ruky za hlavu, ale pomôcť vám vstať s vlnou rúk.
6. Ležiac ​​na bruchu, natiahnite obe ruky dopredu. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky a nohy a na výdychu ho spustite. To pomáha znížiť chrbtové svaly, ktoré budú následne posilnené.
7. Toto cvičenie je určené na zastavenie. Musíte stáť na každom kopci tak, aby päty viseli nadol (a môžete sa na niečo držať). Začiatok lezenie ponožky hore a dole. Toto cvičenie môže byť vykonané 50 krát. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia urobí nohu mobilnejšou a flexibilnejšou.

Po dokončení tejto sady, mali by ste mať chladnú sprchu, a potom zahriať svoje telo s teplým uterákom. Sergei Mikhailovich radí, aby sa vzdali nezdravé jedlo, dostatok spánku, aby vaše telo a myseľ v dobrom stave. Takto môžete poraziť akúkoľvek chorobu.

Moderná medicína vyvinula mnoho techník na udržanie celkového zdravia tela.

Spoločná gymnastika Dr. Bubnovského je jedinečná a efektívna metóda, ktorá je jednou z nich. Je to tak jednoduché a dostupné, že aj začiatočník môže ľahko zvládnuť.

Sergej Bubnovský je autorom systému založeného na realizácii niektorých terapeutických cvičení.

Tento systém sa vzťahuje na alternatívnu neurológiu a ortopédiu.

To vám umožní liečiť chronické ochorenia pohybového aparátu bez farmakologických liekov a používanie korzetov, pri súčasnom zvýšení vnútorných rezerv vášho tela.

Správne cvičenie spôsobuje obnovenie a aktiváciu hlbokých svalov. Táto metóda už pomohla mnohým ľuďom v rôznych vekových skupinách a zachránila tisíce pacientov pred operáciou chrbtice.

Systém sa často nazýva rehabilitácia extrémov.

Triedy v Bubnovskom systéme môžu liečiť osteochondrózu, herniu medzistavcových platničiek, reumatoidnú artritídu, deformujúcu koxartrózu, rôzne typy posturálnych porúch u detí a mnoho ďalších ochorení.

Gymnastický komplex Bubnovsky pozostáva z niekoľkých skupín cvičení. Prvá z nich, lieky proti bolesti, pozostáva z:

1. Prvým cvičením je relaxovať a ohýbať chrbát. Keď robíte toto cvičenie, kľačú a položia si dlane na zem. Potom pomaly ohnite chrbát, vykonajte výdych, ohnite sa na nádych. Cvičenie sa vykonáva bez náhlych pohybov, hladko. Odporúča sa vykonať cvičenie 20 krát v jednej sade.
2. Druhým cvičením je natiahnutie svalov. Keď sa vykonávajú, stoja na všetkých štyroch, natiahnu pravú nohu späť a sedia na ľavej nohe. Vzhľadom na svoje schopnosti je ľavá noha ťahaná dopredu a klesá nižšie a nižšie. Cvičenie musí byť vykonané 20 krát na každej nohe. Je lepšie robiť cvičenie bez trhania, hladko prekonávať bolestivé pocity.
3. Tretím cvičením sú svahy. Muž stojí na všetkých štyroch a snaží sa ťahať trup tak ďaleko, ako je to len možné, bez ohýbania spodnej časti chrbta a udržiavania rovnováhy.
4. Štvrtým cvičením je natiahnuť chrbtové svaly. Keď sa vykonávajú, najprv sa dostanú na všetky štyri, potom sa zložia nasledovne: pri vdychovaní ohýbajte ramená na kĺby lakťov a nakloňte telo na podlahu; na výdychu narovnajte ruky a zároveň sedí na pätách. V tejto polohe sa chrbtové svaly začínajú natiahnuť. Opakujte cvičenie až šesťkrát.
5. Piate cvičenie je určené pre tlač. Vykonajte ho ležiac ​​na chrbte. Ohnite si kolená, ruky otočte hlavu. Pri výdychu zdvihnite trup, kým sa lakte nedotýkajú kolien. Vykonajte cvičenie pred pocitom mierneho pálenia vo svaloch. Potom postupne zvyšujte záťaž, prekonávajte tieto pocity. Pre najlepší účinok cvičenia pod dolnou časťou chrbta v čase cvičenia položte obklad s ľadom.
6. Šiestym cvičením je "polovičný most". Vykonajte ho ležiac ​​na chrbte. Ruky položené pozdĺž trupu. Pri vydychovaní je panva zdvihnutá čo najvyššie. Urobte "polovičný mostík". Počas inhalácie sa panva zníži. Vykonajte cvičenie na 30 opakovaní.

Ponúkame Vám možnosť pozrieť si vzdelávacie video o tom, ako sa Bubnovského artikulárna gymnastika vykonáva na terapeutické účely.

Gymnastika sa skladá z niekoľkých sád cvičení pre rôzne časti tela.

Pre prácu s pásom horných končatín v metodike gymnastiky Bubnovský používa push-upy z podlahy.

Pomocou tohto cvičenia môžete obnoviť krvný obeh v vertebrálnych artériách, zbaviť sa bolesti hlavy, vegetatívne-cievnej dystónie, bolesti v bedrovej oblasti, únava. Aj toto cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu ramenného pletenca.

Pravidlá cvičenia:

1. Muž leží na podlahe, ruky sú umiestnené na úrovni hrudníka v blízkosti tela, dlane dole. Nohy sú rovné, uzavreté. Bez zaoblenia chrbta ramena narovnajte.
2. Pozrite sa dopredu. Pri vdychovaní ohnite ruky a spustite trup. Potom vykonajte ostrý výdych a uvoľnite ramená, zdvihnite trup. V počiatočnom štádiu tréningu vykonávajú ľudia s nízkou kvalifikáciou toto cvičenie v ľahkej forme s dôrazom na kolená.
3. Nemôžete vykonávať cvičenie s ohnutým chrbtom alebo hlavou nadol, pretože môžete pociťovať bolesti hlavy. Ideálny spôsob, ako vykonať cvičenie, je udržať telo v jednej rovine pri zdvíhaní a spúšťaní. Musíte vykonať päť až desať opakovaní v rade.
4. Potom sedia na kolenách s pätami a trikrát vykonávajú výkon čistiaceho dýchania. Naplnenie: počas inhalácie by sa mali ruky zdvihnúť vertikálne nahor a zdvihnúť na kolenách. Vykonanie ostrého výdychu, ruky nadol a sadnúť si na päty.

Toto cvičenie zlepšuje funkciu žlčníka, črevnú motilitu, normalizuje krvný obeh krčnej a hrudnej chrbtice.

Ako postupovať:

1. Muž leží na chrbte s nohami mierne ohnutými na kolenách. Ruky ťahajú cez hlavu, ramená sú pritlačené k ušiam. Chin sa pritlačil k hrudi.
2. Je dôležité, aby ste kývli hlavou. Hlava je fixovaná voči chrbtici. Vykonávajúc dych sa lopatky rúk odtrhávajú z podlahy.
3. Všetky pohyby sa vykonávajú v maximálnej amplitúde. V hornom bode pri maximálnom napätí sa vykoná ostrý výdych a stlačí sa brucho. To prispieva k hlbokej kontrakcii a relaxácii brušných svalov.
4. Vykonajte cvičenie buď včas - pol minúty, alebo počet opakovaní - od 5 do 10. Odporúča sa vykonať toto cvičenie na lačný žalúdok.

Po tomto cvičení nie je nutné vykonávať očistné dýchanie, pretože pri jeho vykonávaní by mali byť svaly hrudníka dostatočne dobre využité.

1. Muž leží na bruchu s rukami mierne ohnutými na lakte, natiahnutými pozdĺž tela. Dlane sa nachádzajú na úrovni bedier a spočívajú na podlahe. Hlava sa pozerá dopredu.
2. Keď vydýchate, urobte 20 ťahov jednou nohou a potom druhou. Potom zdvihnú dve nohy súčasne. Nohy držať rovno. Počet opakovaní je obmedzený možnosťami.
3. Je dôležité zabezpečiť, aby stehno bolo odtrhnuté od podlahy, a nie len ohnúť nohu v kolennom kĺbe.

Ak chcete študovať praktické skúsenosti s používaním spoločnej gymnastiky Bubnovsky, odporúčame sledovať videoklip.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov

Pre začiatočníka, ktorý sa rozhodol začať liečiť svoje kĺby s pomocou Bubnovského systému, autor vyvinul adaptívnu gymnastiku pre začiatočníkov tak, aby si nepripravená osoba mohla zvyknúť na námahu.

Súbor cvičení pre začiatočníkov:

1. Prvé cvičenie. Muž sedí na pätách, uvoľňuje sa a dýcha. Pri výkone inhalácie vykonávajte kruhové pohyby rukami. Výdych cvičenie sedí na pätách. Opakujte cvičenie 20 krát.
2. Druhým cvičením je dýchanie. Dlanky sú umiestnené na bruchu a vydýchaním cez pevne stlačené pery vydávajú zvuk „PF!“. Opakujte 20 krát.
3. Tretie cvičenie. Muž leží na chrbte s pokrčenými kolenami a rukami zloženými za hlavou. Keď sa výdych vykonáva, sú oddelené od podlahy, pri vdýchnutí sa vracajú do pôvodnej polohy. Opakujte 20 krát.
4. Štvrté cvičenie. Muž leží vo svojej pôvodnej polohe s pokrčenými kolenami a rukami za hlavou. Vykonávanie výdychu, zdvihnite panvu, pri pohybe kolená. Opakujte 20 krát.
5. Piate cvičenie. Počiatočná poloha na zadnej strane. Zdvihnite telo a nohy a snažte sa zatvoriť kolená a lakte. To všetko sa vykonáva počas výdychu. Opakujte 20 krát.
6. Šieste cvičenie. Leží na pravej strane a položia si pravú ruku na podlahu a kolená na hruď. Opakujte 20 krát na každej strane.

Musíte vždy pozorovať režim dýchania a vykonávať cvičenia hladko. V tomto prípade bude vaše cvičenie účinné a bezbolestné.

Odporúča sa absolvovať kurzy pomocou vodných procedúr, ako je napr. Kontrastná sprcha s povinnou chladiacou zložkou na konci; sauna s vodou na nalievanie kameňov na potenie, ktorá končí ponorením do bazéna so studenou vodou alebo opláchnutím v studenej sprche.

Krátkodobé studené zaťaženie tonizuje cievy a zlepšuje fungovanie srdca, mozgu, pečene a obličiek.

Na video kurz pre tých, ktorí majú ťažkosti s vykonávaním základných cvičení.

Recenzia gymnastiky pacienta je pozitívna.

Profesor Bubnovský a jeho spoločné cvičenia pomohli vyliečiť viac ako tisíc ľudí. Gymnastika Bubnovsky je unikátna technika, ktorej pravidelný výkon si človek môže zachrániť od problémov spojených s rôznymi chorobami kĺbov.

Hlavnou výhodou tejto techniky je, že človek nemusí svojmu lekárovi dôverovať svojmu lekárovi, uplatňuje svoju vlastnú silu na vlastné uzdravenie a jeho účinok závisí od neho a od jeho úsilia.

Gymnastika sa vyberá individuálne pre každú osobu, berúc do úvahy jeho individuálne charakteristiky, stupeň fyzického vývoja, štádium vývoja ochorenia, všeobecný blahobyt.

Bubnovského gymnastika je novým spôsobom liečby, adaptácie, obnovy pracovnej kapacity bez liekov a operácií. Dr Sergej M. Bubnovský vyvinul gymnastiku, ktorá je vhodná na domáce použitie. Po prežití vážneho zranenia, utrpenia a utrpenia sa nevzdali, pokračovali v boji. Vďaka tvrdému tréningu sa postavil na nohy. Jeho cieľom bolo pomáhať ľuďom. Bubnovsky S.M. vytvoril gymnastiku pre rehabilitačnú liečbu zameranú na udržanie svalového tonusu. Táto technika je určená na systematické vykonávanie. Jej základom je boj proti fyzickej nečinnosti.

Viac ako dvadsať rokov odbornej prípravy vrátili tisíce pacientov do plného života.

Obsah článku:
Dosiahnuteľný účinok
Indikácie a kontraindikácie
Komplexné cvičenia + video
Užitočné odporúčania

Kinezoterapia je pohybová liečba. Choroba pohybového aparátu je na druhom mieste po patológii srdca. Podstatou gymnastiky Bubnovsky je normalizovať prekrvenie tkanív, odtok lymfy, zlepšiť prísun živín, zásobovať orgány kyslíkom. Jeho cieľom je obnoviť pohyblivosť kĺbových kĺbov, rehabilitovať svalovú atrofiu, posilniť telo po zápalovom procese.

Terapeutický komplex je určený pre strečing, posilnenie, svalovú relaxáciu. Po vyučovaní sa zvyšuje tón, posilňuje sa svalový rám, zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov.

Pozitívnym efektom Bubnovského gymnastiky pre začiatočníkov je zlepšenie mikrocirkulácie. Aplikácia techniky odstraňuje syndróm bolesti, odstraňuje bolesti tela, necitlivosť v končatinách, normalizuje funkčnú pohyblivosť kĺbov.

Hlavnou črtou gymnastiky Bubnovsky je dostupnosť a jednoduchosť popravy doma. Pred začatím tréningu sa musíte poradiť s lekárom. Je potrebné vykonať vyšetrenia, vrátane vyšetrenia, röntgenových, klinických a laboratórnych testov. Podľa indikácií sa vykonáva špecifická a protizápalová liečba, vykonáva sa fyzioterapia. Exponovaná klinická diagnóza. Pripravuje sa plán rehabilitácie. Spolu s lekárom sa určuje počet a spôsob možných fyzických aktivít.

Je dôležité vedieť, že počas športových aktivít pre začiatočníkov je potrebné držať chrbát rovno, aby ste sledovali svoju polohu. Cvičenia sa vykonávajú bez napätia, hladko, bez náhlych trhnutí. Pohyb a zaťaženie nie je možné urýchlene zvýšiť. Všetko sa musí robiť postupne, čím sa zvyšuje tempo. Po nabití v tele by sa mala cítiť ľahkosť, energia a sloboda pohybu.

Nezabudnite na režim dýchania. Správne fungovanie kostrových svalov priamo závisí od pokojného a dokonca aj dýchania.

Pamätajte na to, že pacienti s chorobami pohybového aparátu sú obmedzení na schopnosť pohybu. Gymnastika je navrhnutá v súlade s anatomickými vlastnosťami človeka a môže byť použitá doma.

Pri pravidelnej a správnej aplikácii techniky sa vracia pohyblivosť kĺbov a je tu aj možnosť vyhnúť sa operácii.

Triedy sú ukázané pacientom s ochoreniami pohybového aparátu:

• počiatočné štádium artrózy;
• obdobie rehabilitácie po zraneniach;
• medzistavcové prietrže;
• skolióza.

Podľa Dr Bubnovsky, kosť nebolí, mäkké tkanivá priľahlé k nej bolí. S obmedzenou pohyblivosťou kĺbov dochádza k atrofii a zhoršenej svalovej funkcii. Tréningom okolitého svalového korzetu sa obnoví samotná kosť v prostredí.

Spôsob liečby Bubnovského sa nedá použiť pri akútnych ochoreniach (artritída, synovitída, burzitída, artralgia). Počas akútneho zápalu, telo pošle ochranné faktory k patologickému zameraniu. Každú fyzickú aktivitu považuje telo za agresiu. Pre ochranu bude smerovať ešte viac prostriedkov na boj proti hroziacemu agentovi.

Nežiaduce použitie nabíjania pri degeneratívnych dystrofických ochoreniach ireverzibilnej povahy (osteoartróza, meniskopatia, aseptická osteonekróza, ankylóza). Atletický stres zhorší stav. Pri deformačných chorobách kostrového systému sa nepoškodia poškodené oblasti. Prichádza zmäkčenie, razvlechenie, kalcifikácia chrupavky a kolagénového tkaniva. Cítiť bolesť, chrumkanie, trenie artikulárne povrchy proti sebe. Náplne v oblasti kĺbu oslabujú, nevykonávajú funkciu opory a kostry. Zaťaženie chorého kĺbu je hojné. Toto ďalej ničí tkanivo chrupavky a ovplyvňuje opotrebovanie kĺbov. Nadmerná fyzická námaha spôsobuje nenapraviteľné poškodenie zdravia.

Súbor aktivít, ktoré Bubnovsky vyvinul, nevyžaduje dohľad trénera. Vhodné pre začiatočníkov. Jej podstatou je roztiahnuť svaly, zahriať kĺby a zvýšiť ich pohyblivosť.

Najlepšie je začať postupne športovať s adaptačnými aktivitami. Najväčšie obmedzenie pohybu u pacientov s pohybovým aparátom je prítomné ráno. Triedy sa odporúčajú po zdvíhaní, bez toho, aby sa z postele dostali.

Po spánku nie je vhodné skočiť náhle z postele. Musíme sa najprv zahriať. Teleso sa prispôsobuje zaťaženiam. Trvanie každého cvičenia je 10 sekúnd. Počet opakovaní - 10-krát. Postupne zvyšuje tempo a silu cvičenia. Hlavná vec je, že nespôsobuje nepohodlie.

Tento súbor aktivít sa vykonáva na chrbte v posteli. Najprv musíte trochu roztiahnuť nohy. Relaxovať Potom vytiahneme naše veľké prsty od nás, potom smerom k sebe. Pohyb sa vykonával opatrne, bez nadmerného úsilia.

Hladko prejdite k zastávke na zahriatie. K tomu otáčajte každú nohu striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Účelom tohto tréningu je eliminovať stuhnutosť kĺbov. Túto úlohu vykonávame jednoducho a prirodzene. Je dôležité si uvedomiť, že na nohách sú akupunktúrne body. Ich stimulácia vám umožní zbaviť sa mnohých chorôb vnútorných orgánov.

Ďalšia položka zahreje kĺby prstov na nohách. Predstavte si, že musíte vziať objekt prstami. Ak to chcete urobiť, stlačiť prsty, snaží sa niečo držať, potom šíriť čo najširšie. Procedúra posilňuje nohu, uvoľňuje unavené nohy.

Blíži sa k zahriatiu kolena. Ohnite si kolená. Vezmeme si nohy na nohy, privedieme pätu k zadku. Oneskorenie o niekoľko sekúnd. Opakovane opakujeme obe nohy. Natiahnutie a posilnenie svalov bokov a panvy. Zvýšená výdrž.

Prvý komplex. Ľahnite si na chrbát. Ohnite nohy na kolenách, zatlačíme nohy na posteľ. Ruky zložiť na bruchu. Počas inhalácie - brucho je nafúknuté čo najviac, zatiaľ čo v exspirácii - čerpáme hlbšie. To zlepšuje metabolické procesy v tele.

Ďalšia úloha. Ľahneme si cez posteľ a nohy. Ohýbajte každú nohu striedavo, zatlačte koleno na hrudník. Linger v tejto pozícii. Vzadu pri tréningu stúpa.

Táto gymnastika posilňuje brušné, panvové a dolné svalstvo.

Štart prípravy sa odporúča po príprave telo gymnastika Bubnovsky prispôsobiť. Komplex je určený pre začiatočníkov. Odporúča sa vykonávať cvičenia bez prepracovania na frekvencii dvakrát týždenne. Trvanie hodiny a pol. To vám umožní natiahnuť svaly chrbta, nôh, brucha, posilniť korzet chrbtice, obnoviť chrbticu.

Pre triedy budete potrebovať: podložku pre gymnastiku a pohodlné, neobmedzujúce pohyb, oblečenie. Doma sa pripravujeme na gymnastiku. Kladieme koberec, ležíme na chrbte, myslíme na príjemné, relaxujeme.

Nasadili sme si žalúdok, natiahli sme ruky rovno pred nami. Prvá úloha začína zahriatím svalov. K tomu súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, potom pravú ruku a ľavú nohu.

Druhým krokom je dostať svaly do práce. Zároveň sme roztiahli nohy široko, ruky sú zamknuté v zámke na zadnej strane hlavy. Prejdeme doprava, potom na ľavú stranu. Dotknite sa lakťov k podlahe.

Tretia - strečing a posilnenie svalového korzetu. Odpočívajúc na lakťoch, zdvihneme hornú polovicu tela tak, aby kolená vyčnievali z podlahy. Linger niekoľko sekúnd. Relaxujeme.

Vynikajúca technika na ohrievanie kolenných kĺbov a chrbtice. Na dokončenie úlohy sa postavíme, stojíme na všetkých štyroch. Začneme vykonávať cvičenie zdvihnutím pravej ruky a ľavej nohy striedavo pozdĺž podlahy, potom naopak ľavou rukou a pravou nohou.

Prejsť na posilnenie bedrovej kostry. Pás ohýbame čo najhlbšie a ohneme sa dozadu.

Cvičenie "mačička." Ohnite ramená do lakťov, hlboko klenuté chrbát. Relaxujeme. Táto technika prispieva k plnému zapojeniu chrbtových svalov do práce.

Sedíme na podložke a dýchame ľahko. Nohy sú rovné, ďaleko od seba.

Zarovnajte polohu. Alternatívne sa ohýbajte na ľavú a pravú nohu a pokúste sa chytiť nohu rukou. Cvičenie umožňuje stimulovať svaly chrbta a nôh.

Ďalej, sedieť na koberci, ohnúť kolená, viesť k hrudníku, vrátiť sa tam a späť na zadnej strane. Na niekoľko sekúnd sa snažíme držať zdvihnutý koniec nohy. Cvičenie sa používa ako masáž. Umožňuje zlepšiť výživu svalov chrbta. Posilňuje väzy chrbtice.

Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž tela, dajte dlane dole. Nohy sú rovné, pritlačené k podložke. Vytiahnite nohy pevne, prsty sa ponáhľajú k stropu. My ležíme niekoľko sekúnd v póze "breza", potom hladko vrátiť nohy do východiskovej pozície. Táto udalosť umožňuje zlepšiť krvný obeh a odtok lymfy.

Treba mať na pamäti, že na dosiahnutie výsledku by mali byť športy systematické. Prepätie a prepracovanie sú neprijateľné.

Ak máte pocit, že nepríjemné pocity by mali prestať pracovať niekoľko dní. Táto technika je určená na dlhodobé používanie. Prvé zlepšenia sú pozorované až po troch mesiacoch práce. Bubnovského denná gymnastika pre adaptáciu by mala byť kombinovaná s komplexom pre začiatočníkov. Nemali by sme zabúdať na zdravý životný štýl: bodnutie, vzdanie sa zlých návykov, správna výživa.

Pamätajte, že ochorenia pohybového aparátu sú chronické. Pacienti sú podrobení ďalšiemu sledovaniu u lekára. Je potrebné absolvovať pravidelné lekárske vyšetrenia a konzultovať možné fyzické aktivity. Nekontrolované cvičenia môžu spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví.

Vyliečiť artrózu bez liekov? Je to možné!

Získajte bezplatnú knihu "17 receptov na chutné a lacné jedlá pre zdravie chrbtice a kĺbov" a začnite sa zotavovať bez námahy!