Gymnastika s paličkou s osteochondrózou

Gymnastika s paličkou v osteochondróze je jednou z najúčinnejších metód na obnovu chrbtových svalov, ktoré v dôsledku choroby stratili svoju elasticitu. Doteraz sa u mladých ľudí stále častejšie pozoruje osteochondróza, a to napriek skutočnosti, že predtým, ako bola choroba charakteristická pre starších ľudí. Je to spôsobené tým, že moderná spoločnosť trávi veľa času na sedení ako na pozícii. Sedavý spôsob života, nadbytok hmotnosti má tiež negatívny vplyv na ľudskú chrbticu. Cvičenie terapia s paličkou je skvelý spôsob, ako bojovať proti osteochondróze, as neustálymi jednoduchými cvičenia, môžete sa zbaviť choroby.

Účinnosť cvičení s paličkou

Venujte pozornosť skutočnosti, že cvičebná terapia sa často stáva účinnejšou terapiou ako liečba drogami. Hlavnou vecou na splnenie požiadaviek nie je samoliečba, ale kontaktovanie kvalifikovaného lekára, ktorý predpíše potrebné cvičenia na osteochondrózu. Súbor cvičení s paličkou prispieva k obnoveniu funkcií chrbtice, čo ju môže časom viesť k úplnému uzdraveniu.

Okrem opravy chrbtice môžete tiež:

Posilniť imunitný systém;
Normalizovať prácu vnútorných orgánov;
Správne držanie tela;
Zlepšiť krvný obeh v tele;
Na posilnenie chrbtice:
Zvýšte priestor medzi stavcami;
Poskytnúť relaxáciu chrbtových svalov pre následnú liečbu.

Než začnete robiť cvičenia s gymnastickou tyčou, musíte úplne odstrániť bolesť chrbtice. Len v tomto prípade dosiahnete požadovaný výsledok cvičenia.

Terapeutický gymnastický komplex

Počas výučby s gymnastickou tyčou sa rovnomerne rozloží zaťaženie svalových skupín chrbta. Zastavte svoj výber na gymnastickom zariadení, ktoré bude zodpovedať vašej výške. Skontrolujte, či nie je ťažké: vstať dostatočne, nakloniť trup dopredu a natiahnuť ruky. Držte jeden koniec, zatlačte tyč proti podlahe (uhol by nemal presiahnuť 70 stupňov). Palica je bežný objekt pre telesnú výchovu a môžete to robiť všade: doma, na ulici, v posilňovni. Na liečbu osteochondrózy vykonáva dôležité funkcie:

Podporuje úplnú relaxáciu svalových svalov;
Prispôsobí telo blížiacej sa terapii;
Používa sa všeobecne na prevenciu.

Počas osteochondrózy začína telesná výchova ľahkou formou, ktorá je pre pacienta najvhodnejšia. Zvyčajne pokračujte s cvičeniami pre ramená a ramenné kĺby. Postupne môžete pokračovať do tried s tyčou.

Liečebný komplex pozostáva zo 4 základných cvičení:

Počiatočná poloha - stojace, nohy široké od seba. Držte palicu na koncoch na natiahnutých pažiach pred vami. Otočíme celé telo na pravú stranu, potom na ľavú stranu. Cvičenia sa vykonávajú 15-krát v každom smere.
To isté. Držte palicu v horizontálnej polohe aj pred vami, zakrývajúc konce. Potom zmeňte polohu z horizontálnej na vertikálnu. Potom opakujeme, v dôsledku toho sa získajú rotačné pohyby "vrtule". Beh 20 krát, striedanie smerov - potom v smere hodinových ručičiek, potom proti.
IP - stojace, ramená v šírke ramien, ramená natiahnuté dopredu - palica. Ruky, bez ohýbania, nadvihnite a zhlboka sa nadýchnite. Zložíme ruky a vydýchame. Počas cvičenia musíte starostlivo sledovať dýchanie. Vykonáva sa 4 až 6 krát.
PI sa nemenia. Zdvihnite ruky hore, potom hlboko vdychujte, ohnite chrbát a ohnite sa, aby ste sa dotkli palice na podlahe. Výdych - východisková poloha. Cvičenia sa vykonávajú 5 až 7 krát.

Čo je dôležité zvážiť pri vykonávaní cvičení s paličkou, spolu so svojím lekárom analyzujte stupeň zaťaženia, ktorý je pre vás prijateľný. Zvláštna pozornosť by sa mala venovať záťaži v prípade osteochondrózy krčka maternice. V tomto prípade musí špecialista vziať do úvahy, v akom štádiu je choroba. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pred pokračovaním v terapii:

Opatrne vetrajte miestnosť, v ktorej sa budú cvičenia s paličkou vykonávať s osteochondrózou;
Pred sprchovaním si osprchujte a položte si čisté oblečenie, ktoré nebude prekážať pohybu. Je žiaduce, aby bola vyrobená z bavlny bez syntetických nečistôt;
Topánky by mali byť ľahké a pohodlné;
Vnútri by nemali byť nepríjemné faktory, ako sú jasné svetlá alebo rušivé vonkajšie zvuky;
Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať hladko, bez náhlych pohybov;
Každé cvičenie - musíte začať s meraním srdcovej frekvencie a krvného tlaku, potom, po tom, tiež opraviť hodnoty;
Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať;
Ak počas sedenia pacient pociťoval bolesť, cvičenia by sa mali okamžite zastaviť;
Liečebný komplex sa vykonáva len so súhlasom lekára, nemali by ste vykonávať žiadne ďalšie cvičenia sami.
Súbor cvičení na vykonávanie denne.

Ako zabrániť osteochondróze

Osteochondróza je náchylná k administratívnym pracovníkom, študentom, vodičom a všetkým, ktorí trávia väčšinu svojho času sedením. Každý sa môže chrániť pred chorobou, ak pravidelne vykonáva preventívne cvičenia. Nebudú predstavovať žiadne ťažkosti ani špeciálne zručnosti.

Najúčinnejšie cvičenie - pravidelne visieť na bare. Potom sa vzdialenosť medzi stavcami rozšíri, čo zabráni vzniku osteochondrózy.

Ďalším profylaktickým cvičením je potlačiť chrbát. Na to, aby to bolo jednoduché, stačí, aby ste sa po prebúdzaní naučili pohybmi. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania lekára, ako aj pravidelné vykonávanie fyzickej terapie, môžete sa zbaviť osteochondrózy.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Gymnastika s paličkou s osteochondrózou: použitie

Gymnastika vo vode

Pomocou bazéna môžete vykonávať cvičenia na liečbu osteochondrózy. Patrí medzi ne:

Pravé a ľavé rameno v poradí, zdvihnite a zdvihnite ruky na stranu;
Zatiaľ čo ste vo vode, narovnajte sa dopredu a ohnite si chrbát;
Dole vo vode, vezmite pár krokov na jednom mieste a potom choďte pozdĺž dna;
Robia drepy vo vode na strane;
Položte ruky za pás a postavte sa dopredu;
Uchopte strany rukami a otočte nohy do kruhu.

Na to, ako vizuálne vykonávať vyššie uvedené cvičenia, môžete sledovať video, ktoré je špeciálne navrhnuté tak, aby ukázali, ako robiť všetko správne, robiť gymnastiku z osteochondrózy vo vode.

Môže existovať veľké množstvo takýchto videí a ich rôznorodosť prispeje len k liečbe ochorenia.

Cvičenia z osteochondrózy s použitím gymnastickej tyčinky vyberá vertebrologist špeciálnou technikou založenou na schopnostiach pacienta, berúc do úvahy štádium ochorenia, rozsah a oblasť lézie.

Gymnastika s paličkou vám umožní posilniť svalový korzet, uvoľniť svaly, zlepšiť krvný obeh v kĺboch, stav periférneho a autonómneho nervového systému, zvýšiť medziobratlový priestor, zlepšiť imunitu.

Cvičenia s gymnastickou tyčinkou zvyšujú účinnosť fyzioterapie, masáže, medikácie, manuálnej a reflexnej terapie.

Terapeutické cvičenie s paličkou - skvelá alternatíva, ako sa zbaviť choroby s minimálnymi investíciami. Nabíjanie týmto gymnastickým projektilom postupne zvyšuje záťaž svalového tkaniva brucha a dolnej časti chrbta, dopĺňa zložitejší, rôznorodejšie cvičenia, plnohodnotný komplex terapie pre chrbát.

Počas výučby s gymnastickou tyčou sa rovnomerne rozloží zaťaženie svalových skupín chrbta. Zastavte svoj výber na gymnastickom zariadení, ktoré bude zodpovedať vašej výške.

Skontrolujte, či nie je ťažké: vstať dostatočne, nakloniť trup dopredu a natiahnuť ruky. Držte jeden koniec, zatlačte tyč proti podlahe (uhol by nemal presiahnuť 70 stupňov).

Palica je bežný objekt pre telesnú výchovu a môžete to robiť všade: doma, na ulici, v posilňovni. Na liečbu osteochondrózy vykonáva dôležité funkcie:

Podporuje úplnú relaxáciu svalových svalov;
Prispôsobí telo blížiacej sa terapii;
Používa sa všeobecne na prevenciu.

Liečebný komplex pozostáva zo 4 základných cvičení:

Počiatočná poloha - stojace, nohy široké od seba. Držte palicu na koncoch na natiahnutých pažiach pred vami. Otočíme celé telo na pravú stranu, potom na ľavú stranu. Cvičenia sa vykonávajú 15-krát v každom smere.
To isté. Držte palicu v horizontálnej polohe aj pred vami, zakrývajúc konce. Potom zmeňte polohu z horizontálnej na vertikálnu. Potom opakujeme, v dôsledku toho sa získajú rotačné pohyby "vrtule". Beh 20 krát, striedanie smerov - potom v smere hodinových ručičiek, potom proti.
IP - stojace, ramená v šírke ramien, ramená natiahnuté dopredu - palica. Ruky, bez ohýbania, nadvihnite a zhlboka sa nadýchnite. Zložíme ruky a vydýchame. Počas cvičenia musíte starostlivo sledovať dýchanie. Vykonáva sa 4 až 6 krát.
PI sa nemenia. Zdvihnite ruky hore, potom hlboko vdychujte, ohnite chrbát a ohnite sa, aby ste sa dotkli palice na podlahe. Výdych - východisková poloha. Cvičenia sa vykonávajú 5 až 7 krát.

Účinné cvičenie s paličkou s osteochondrózou. cvičenie:

Stojan, nohy od seba vzdialené. Držte palicu v rukách a vykonajte 10 kruhových pohybov v každom smere pred hrudným košom.
Stojící, dlaň na koncoch palice. Otočte hlavu na pravú stranu a súčasne otáčajte tyčou do zvislej polohy. Cvičenie opakujte 10 krát v každom smere.
Stojaci na inhalácii zdvihnite ruky s paličkou nad hlavou, na výdychu - nižšie. Opakujte 4 krát.
Stojace, znížiť bradu, ohnite ruky, držať na úrovni krku. Pomaly nakloňte hlavu dozadu, narovnajte ruky a natiahnite sa pred seba. Opakujte 6 krát. Dych sa nezmení.
Ruky s paličkou sú umiestnené nad hlavou. Pri vdychovaní sa ohýbajte, pri vydychovaní sa palica musí stretávať s kolenami. Opakujte 6 krát.

V komplexe lekárskych kurzov nájdete miesto na kúpanie. Cvičenia v bazéne zahŕňajú kopy nôh, drepy, kruhové pohyby.

Plávanie je užitočné, vykonáva sa s vyrovnaným držaním tela. Pod vplyvom vody sa znižuje telesná hmotnosť, čo má priaznivý vplyv na realizáciu cvičení.

Voda by mala byť teplá, v miestnosti by nemali byť žiadne prievany, inak sa choroba zintenzívni.

Bolesti hlavy, závraty, znecitlivené prsty - to všetko nie je známe mnohým z nás. S najväčšou pravdepodobnosťou je to osteochondróza - závažná choroba, ktorá je, bohužiaľ, dobre známa pre mladých ľudí.

V mnohých ohľadoch je to dôsledok moderného životného štýlu - veľa času stráveného sedením (pri práci, za pomôckami atď.) Nie je dostatok času a energie na aktívne aktivity, šport, telesnú výchovu, dokonca aj ranné cvičenia...

Prečo potrebujeme fyzioterapiu osteochondrózy?
Ako robiť cvičenie terapia
Čo je použitie gymnastiky s osteochondrózou
Domáce komplexy

Periarthritis lopatky alebo lopatky je ochorenie, pri ktorom dochádza k zápalu tkanív obklopujúcich ramenný kĺb, ktoré zahŕňajú väzy, kapsulu kĺbu a šľachy priľahlých svalov.

úvod

Tento výber cvičení vás naučí správne držanie tela a tieto cvičenia sú zamerané na liečbu osteochondrózy. Cvičenia sa vykonávajú počas státia, s použitím gymnastickej tyče a ľahu.

Všetky prístupy by sa mali vykonávať hladko, bez intenzívnych pohybov, aby nedošlo k zraneniu už poškodených stavcov. Predpokladá sa, že fyzikálna terapia nemôže byť vykonaná s exacerbáciou ochorenia, keď je bolesť.

Preto je tento súbor cvičení pre osteochondrózu najlepšie začať v období oslabenia ochorenia.

Cvičenia pre hrudnú oblasť

Postavte sa na nohy a narovnajte chrbát rovno, a potom ho začnite ohýbať, narovnávajte ramená. Keď vykonávate tento náboj z osteochondrózy, musíte mať pravidelné prestávky na niekoľko sekúnd.
Začnite otáčať ramená asi 10 krát v rôznych smeroch.
Stojte na nohách a zdvihnite každé rameno nahor 10 krát za sebou.
Začať robiť gymnastiku z osteochondrózy, znížiť ruky a ohýbanie trupu, dosiahnuť ich k podlahe.
V sede by sa malo vykonávať cvičenie z osteochondrózy, hlboké vdychovanie a vydychovanie vzduchu. V okamihu inhalácie by ste mali ohnúť chrbát, a keď sa vydýchnete, narovnajte ho.
Sedenie na stoličke, nabíjanie za osteochondrózu sa vykonáva skladaním rúk na kolenách a počas inšpirácie musíte otočiť trup v rôznych smeroch a narovnať sa pri výdychu.
Ľahnite si na brucho a položte naň ruky. Podstatou tohto náboja z osteochondrózy je, že sa musíte ohýbať dozadu s celým telom, zdvíhať končatiny od povrchu podlahy.
Sadnite si na stoličku, ktorá má nízku chrbát a nakláňajte sa do nej s lopatkami, robte gymnastiku z osteochondrózy, ohýbajte chrbát, aby ste videli, čo je za vami. Môžete vidieť, ako sa to robí na videu s názvom „gymnastika pre osteochondrózu“.
Nabíjanie osteochondrózy možno vykonávať na všetkých štyroch miestach. Začína taký náboj so zadným ohybom. Ak chcete zotrvať v tejto pozícii by malo byť niekoľko sekúnd, držať hlavu rovno a potom sa otvoriť, opakovať všetko znova.
Položte ruky nad hlavu a pri vdychovaní niekoľkokrát za sebou ohnite chrbát.
Leží na bruchu, ohnite hrudník a zároveň zdvihnite ruky a hlavu hore. Ak chcete lepšie pochopiť, ako vykonávať toto cvičenie pre osteochondrózu na internete, je tu špeciálne video.

V súčasnej dobe vyvinula mnoho sád fyzických cvičení pre osteochondrózu. Líšia sa dĺžkou trvania, intenzitou, smerom expozície, štádiom ochorenia a tým aj úrovňou stresu.

Nabíjanie v bedrovej a hrudnej osteochondróze zahŕňa rôznorodejšie cvičenia, ktoré môžu byť vykonávané ako stojace, tak ležiace. Záleží na vhodnosti svalov pacienta.

V počiatočnom štádiu, aby sa zabránilo vzniku nepríjemných pocitov, je žiaduce vykonávať cvičenia ležiace na zemi, na špeciálnej gymnastickej podložke.

Špecialista vám pomôže vybrať komplex, ktorý kombinuje potrebné pohyby, zvyšuje sa v stupni obtiažnosti.

Cvičenie pre krčné a hrudné stavce vám umožní vypracovať dve oblasti súčasne.

Ľahnite si na chrbát. Mali by ste dať malý valček alebo deku zvinuté do potrubia (môžete tiež vziať veľký uterák alebo malý deku) pod hrudníka časti. Potom sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite ruky hore a za hlavu. Zostaňte v tejto polohe pol minúty.
Ľahnite si na bok a položte naň valec. Obe ruky sú rovné. Jeden sa pozrie nahor (kolmo na telo), druhý sa nachádza pod hlavou. Potom musíte dýchať. Potom by ste sa mali pripojiť k obom rukám nad hlavou. Ruky zostanú rovné.
Vezmite si stoličku. Sadnite si na ňu tak, aby sa chrbát nedotýkal chrbta. Ruky sa natiahnu dopredu. Počas inhalácie ich zdvihnite a natiahnite krk nahor, ohýbajte prsnú oblasť.

Komplex pre hrudník môže byť aplikovaný v akútnom období na odstránenie bolesti. Musíte začať s natiahnutím svalov. Na tento účel sa odporúča stlačiť puzdro proti stene a natiahnuť ruky tak vysoko, ako je to len možné, bez toho, aby ste vstali na nohách. Neodstraňujte pätu z podlahy.

Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice

Postavte sa na nohy, položte ruky na opasok a položte si nohy ďaleko od seba. Gymnastika s chondrózou by sa mala robiť ohýbaním dozadu, neohýbaním a potom narovnaním dozadu:

Ležať na podlahe alebo na posteli by malo najprv relaxovať a potom namáhať brušné svaly tak, ako keby stláčali žalúdok a nezastavovať asi na 10 sekúnd;
Nabíjanie osteochondrózy možno tiež vykonávať pri ležaní na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte dosiahnuť koleno ľavej nohy s lakťom jednej ruky, a potom sa dotknite pravej nohy druhou rukou;
Toto cvičenie na gymnastiku pre chondrosis by malo začať so skutočnosťou, že si musíte ľahnúť na brucho a položiť ruky na vaše strany a potom otočiť dolnú časť chrbta na pravú a ľavú stranu 4 krát;
Leží na zemi, natiahnite ruky dopredu, natiahnite a natiahnite chrbát;
Ležiac na zemi bez toho, aby sa z nej zdvíhalo, natiahnite svaly jednej nohy, zatiaľ čo sa ohýbajú v členku, pričom ťahajte nohu čo najviac dopredu;
Uchopte oboma rukami na zadnej strane pohovky alebo stoličky a roztiahnite celé telo nahor, ťahaním za nohy.

Cvičenie 1. Stojíme presne, kreslíme v žalúdku, rozširujeme ruky, aby sme predĺžili vrch, a trochu sa natiahli. Potom sme dole a späť, snaží sa vziať čo najviac z tela. Opakujte päťkrát;
Lekcia 2. Ruky okolo tela na úrovni hrudníka, aby sa rozprestrela medzipriestorová oblasť. Ruky za a pod, berú čo najďalej od tela s prstami prekríženými do zámku. S týmito pohybmi sa striedavo sťahujeme a protahujeme svaly antagonistov. Ramená sa nezdvíhajú. Opakujte 5 krát;
Lekcia 3. Teraz otočte hlavu hladkým pohybom brady doprava, potom k ľavému ramenu. Opakujte päťkrát;
Lekcia 4. Opiera bradu o ruky, zaťaté do päste, natiahnite hlavu hore. Potom sme vložili ruky do zámky na zadnej strane hlavy a snažili sme sa tlačiť hlavou na ruky. Pre každý pohyb dáme dve sekundy. Opakujte päťkrát;
Zasadnutie 5. Položte ruky za hlavu, prekrížte prsty a urobte redukciu lakťov pred tvárou. Žalúdok je zatiahnutý, hlava nie je zdvihnutá. Robíme tri sady päťkrát. Po každom použití znížte ramená pozdĺž tela a zhlboka sa nadýchnite;
Session 6. Stretch ruky hore, dole dole, začať za chrbtom a výťah v zámku tak vysoko, ako je to možné, ohýbanie na lakte. Opakujte päťkrát;
Cvičenie 7. Nakoniec si doprajeme pravú a ľavú stranu, zároveň zdvihneme jednu ruku hore, druhú ruku - pozdĺž tela dole. Opakujte päť zdvihov. Brušné svaly sú napäté a telo sa nepohybuje.

Pre ďalšiu sadu potrebujeme gymnastickú tyč. Tieto jednoduché pohyby sú dostatočne účinné na dosiahnutie cieľa. Recepcie môže ľahko opakovať ktokoľvek:

Recepcia 1. Vezmeme palicu do ruky po šírke záhybov v lakte. Zdvihnite ruky hore, nižšie k hrudníku, potom dolu dole, zdvihnite k hrudníku, hore, za chrbtom k lopatkám, za chrbtom k bokom, za chrbtom k lopatkám, hore. Majte na pamäti, že čím bližšie je uchopenie, tým ťažšie je vykonávať toto cvičenie;
Recepcia 2. Snažíme sa zdvihnúť palicu za chrbát tak vysoko, ako je to možné, a spustiť ich do bokov. Odstráňte palicu, opäť za chrbtom, pokiaľ možno od tela a vráťte sa do bokov. Jednoduchý ohyb dopredu;
Recepcia 3. Prejdeme si ruky, toto cvičenie roztiahne oblasť medzi lopatkami. Grip širší;
Príjem 4. Narovnajte svoju ruku najprv doprava, potom doľava, zatiaľ čo držíte okraje, držte sa v tomto čase blízko lopatiek za chrbtom. Postupne sa zvyšuje tempo. Ramená nadol. Dokončujeme túto časť komplexu;
Príjem 5. Uchopte hrany palice. Hlava presne, telo nefunguje. Palica sa pohybuje za chrbtom v kruhovom pohybe dozadu a potom dopredu, oboma rukami;
Recepcia 6. Uchopte hrany palice a postupne zdvihnite ruky. Palica by mala byť pozdĺž tela. Týmto pohybom natiahneme bočný povrch tela. Potom potiahnite ruky dozadu. Potom robíme presne to isté hnutie, len teraz posúvame palicu za chrbtom.

Prístupy sa vykonávajú v polohe na chrbte:

Prístup 1. Počnúc strečingom. Ležíme na rovnej ploche. Nohy sa ohýbajú na kolenách v pravom uhle. Pás by mal byť pritlačený k podlahe, natiahnuť ruky. Ruky cez strany bližšie k podlahe vytiahnite;
Prístup 2. Snažíme sa zvýšiť hrudník a znížiť lopatku. Nevracajte hlavu;
Prístup 3. Opierajte sa o plecia a päty, zdvihnite panvu;
Prístup 4. Zdvihnite panvu, napnite gluteálne svaly, podložte ruky pod chrbát. Zdvihnite panvu, spodná časť chrbta sa neohne;
Prístup 5. Robiť cvičenie „nožnice“, kolená ohnuté v pravom uhle. Bedra nie je oddelená od podlahy. Pohyby nôh s veľkou amplitúdou dobre trénujem brušné svaly. Odpočinok, natiahnutie, ponožky na sebe;
Prístup 6. Opäť cvičenie v tlači. Zdvihnite nohy, kolená ohnuté v pravom uhle a zdvihnite ramená a natiahnite sa k nohám. Bedra je stlačená. Hladko vynechať;
Prístup 7. Nohy sú ohnuté na kolenách v pravom uhle, fixované, teraz si sadneme redukciou brušných svalov. Hrudník lopatky nadol. Stále držíme hlavu, snažíme sa neťahať za krk.

Tento typ nabíjania má relaxačný účinok na svaly a odstraňuje napätie stavcov, bolesť sa postupne stráca.

Vykonávame cvičenia ležiace na bruchu:

Ležiac na bruchu, ťaháme ruky dopredu, potom ich posúvame za chrbát a snažíme sa ich zdvihnúť čo najviac. Zdvihnite ruky a zredukujte čepele. Hlava musí byť upevnená, nezúčastňuje sa na pohybe a neohýba sa v dolnej časti chrbta;
Ramená ohnuté v kolene v pravom uhle a pritlačené k telu. Ladosha na podlahe. Robíme kruhové pohyby s ramenami, končí pohybom čepelí nadol. ťahať;
Zdvihnite ruky a nohy a bavte sa. Udržujte chrbát rovno, nezdvíhajte hlavu;
Asymetrické zdvíhanie rúk a nôh, pokračujeme v popíjaní;
Kľačíme s dôrazom na rovné ruky, ramená od seba, žalúdok ťahaný. Sme chrbát, zatiaľ čo hlava zostáva nehybný. Na konci cvičenia sa nohy striedavo narovnajú dozadu. Udržujte chrbát rovno, brucho neprevráti. A končiť bodnutím.

Vyššie uvedené komplexy sú určené na liečbu, pretože tieto techniky môžu byť použité na prevenciu osteochondrózy. Pri použití niektorej z metód liečby, vrátane použitia fyzioterapie, vyžaduje povinné odporúčanie lekára.

V závislosti od lézie sa odporúča vykonávať rôzne cvičenia s gymnastickou tyčinkou.

Cervikálna oblasť

Keď sa odporúča osteochondróza krčnej chrbtice, aby sa vykonal nasledujúci komplex:

Nohy by mali byť umiestnené na zemi a mali by byť od seba vzdialené, ramená s gymnastickou tyčinkou by sa mali posunúť dopredu. Otáčajte striedavo na jednej a druhej strane (11-krát).
Východisková pozícia je rovnaká, iba širšia priľnavosť palice. Cvičenie sa nazýva „vrtuľa“: otáčaním striedavo vložte tyč buď vertikálne alebo horizontálne. Urobte 11 opakovaní.
Stojaci v rovnakej polohe vykonajte stúpania palice: na nádych - povstaňte, na výdych - nadol. Opakujte 9 krát.
Stojaci na zemi, na ramenách vysunutých nahor, držte palicu. Vykonajte spätné väzby. Počet opakovaní - 6-8.

Oddelenie hrudníka

Lézie hrudnej oblasti sú často zamieňané s oblasťami krčka maternice alebo bedrovej oblasti. Prezentovaný súbor cvičení vytvorených špeciálne pre takéto prípady. Nebude poškodzovať as krčníkom as bedrovou osteochondrózou.

Postavte sa, svaly tlačového kmeňa, vyrovnajte dolnú časť chrbta. Potom zdvihnite ruky a vezmite čo najviac za chrbát. Počas cvičenia je potrebné zabezpečiť, aby sa brušné svaly neuvoľňovali.
Položte ruky za hlavu, zatvorte lakte, potom ich zdvihnite a sklopte po stranách.
Zdvihnite ruky hore. Znížte ich a jazdite za chrbtom veľmi ďaleko.

Každé cvičenie sa vykonáva až 10-krát. Potom si vezmú gymnastickú palicu do svojich rúk a pokračujú v nej:

Vezmite palicu so širokým uchopením, zdvihnite ruky hore, nižšie pred sebou. Ďalšie, dostať hlavu, snaží sa znížiť do pása.
Zdvihnite palicu za chrbát, ruky od tela. Ohnúť dopredu bez zníženia napätia brušných svalov.
Krížové ruky, otočte tyč, cítite napätie v oblasti čepelí.

Každé cvičenie sa vykonáva až 12-14 krát.

Výhody školenia

Cvičenia s gymnastickou tyčinkou vykonávajú pacienti s osteochondrózou o niečo ľahšie. V prvom rade je všetko spojené s prerozdelením nákladu na telo - časť sa prepne na tyč, ktorá v čase exacerbácie uľahčuje vykonanie celého náboja.

Po druhé, pomocou tyčinky môžete meniť priebeh tréningu na liečbu.

Prezentovaný projektil je univerzálny, patrí do skupiny všeobecných vývojových položiek pre nabíjanie. Palica sa dá ľahko kúpiť v každom špecializovanom obchode. umožňuje používať ho vo všetkých segmentoch obyvateľstva. Na liečbu osteochondrózy má tyčinka nasledujúci účinok:

poskytuje uvoľnenie svalov postihnutých oblastí;
všeobecné komplexné cvičenia s paličkou sú pripravené pre zložitejšie cvičenia;
pomáha pri preventívnych cvičeniach.

Je to dôležité. Jednoduchá skúška by mala byť vybraná podľa výšky. Stojaci vzpriamene, musíte nakloniť telo rovno, natiahnuť ruky. V tejto polohe sa meria tyč - odoberá sa presne na jednom konci a leží na podlahe v uhle maximálne 70 stupňov.

Tipy na cvičenie

Existujú určité pravidlá a smernice pre vykonávanie cvičení s paličkou v osteochondróze. Tu sú nasledujúce funkcie:

Pred triedami by ste sa mali poradiť s lekárom. Bez jeho povolenia začať triedy je prísne zakázané - jeden nesprávny pohyb môže vyvolať zhoršenie choroby.
Lekár určuje intenzitu tried a zaťaženie vo všeobecnosti. Súčasne sa riadia patologickým štádiom.
V prítomnosti osteochondrózy krčnej chrbtice sa berie do úvahy štádium lézie.
Vždy, keď je to možné, s lekárom sa poskytuje úplný zoznam povolených cvičení.
Pre pohodlné cvičenie sa odporúča zvoliť bavlnené oblečenie a ľahkú športovú obuv. Niekedy sa odporúča používať Čechov.
Ak chcete zvýšiť zaťaženie postupne - ako predchádzajúce cvičenia.
Nabíjanie sa vykonáva pravidelne - prednostne denne, aby nedošlo k zhoršeniu ich stavu.

Je to dôležité. Nerobte cvičenia v období exacerbácie a prítomnosti silného syndrómu bolesti. Najprv je lepšie užívať vhodnú liečbu - v priebehu 2-3 dní by mala prejsť bolesť. A už pre úplné odstránenie problému, uchýliť sa k vykonávaniu nabíjania.

Efektívne cvičenia

Bubnovský odporúča svoje účinné cvičenia na osteochondrózu. Musíte sa dostať na všetky štyri.

Potom by ste mali ťahať pravý lakeť k ľavému kolenu, zdvíhať končatiny od podlahy a naopak. V každom smere musí byť vykonané aspoň 15-20 krát.

Všetko závisí od úrovne fyzickej zdatnosti. Z tej istej polohy je potrebné narovnať nohy po jednom a vziať ich späť.

Hlavnou oporou sú ruky, ktoré spočívajú na podlahe. Cvičenia by sa mali vykonávať 3 krát denne, aby sa dosiahol najlepší výsledok.

Gymnastika Bubnovsky s bolesťou v krku a chrbte - video

Zvážte vo fázach, čo sa deje s osteochondrózou.

Cvičenie s paličkou

Cvičenia s gymnastickou tyčinkou v bedrovej osteochondróze možno vykonávať tak, že ju položíte za chrbát a zdvihnete ju pred ňou alebo ju urobíte kruhovými pohybmi pred vami:

Ľahnite si na zem a ohnite si kolená. Potom začnite zdvíhať panvu a neznižujte ju na niekoľko ďalších sekúnd, a potom cvičenie opakujte znova;
Ohnite si kolená a jednou rukou zopnite jeden z nich, zdvihnite ho smerom k sebe. To isté by ste mali urobiť s druhým kolenom a cvičenie opakovať 10 krát;
Ležiac na zemi, narovnajte jednu nohu a zdvihnite ju 4-5 krát, a potom druhý rovnaký počet krát;
V ležiacej polohe ohnite jednu nohu v kolene a zdvihnite ju, otočte ju na ľavú stranu a druhú nohu na pravú stranu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, môžete tiež sledovať video;
Potom, čo vstanete z pohovky alebo postele, pomaly začať natiahnuť ruky hore a dolnej časti chrbta niekoľko otáčok v rôznych smeroch;
Postavte sa na nohy a začnite otáčať trupom v kruhu;
Ležiac na bruchu, zdvihnite nohy a urobte z nich „nožnice“;
Na žalúdok sa hýbu po stranách;
Dostaňte sa na kolená a zdvihnite pravé a ľavé nohy v zákrutách;
Sadnite si na podlahu a ohnite svoje telo na ľavú a pravú nohu.

Liečba osteochondrózy krčka maternice je komplexný a časovo náročný proces. Komplex postupov na odstránenie nepríjemných symptómov a zastavenie degradácie chrupavky a diskov zahŕňa nielen liečbu drogami.

Na zvrátenie procesu a vytvorenie všetkých potrebných podmienok je potrebné pravidelne vykonávať fyzikálnu terapiu.

Cvičenia s paličkou sú veľmi účinné v boji proti osteochondróze. Ak to chcete urobiť, musíte vykonať jednoduchý komplex:

Vezmite palicu do rovných rúk. Otočte ju nad hlavu. Mali by ste urobiť pol otáčky v každom smere, prekračovať ruky. Pohyb je hladký. Iba 10-krát v každom smere.
Dajte palicu tak, že keď je telo ohnuté, môžete sa o ňu opierať rukami. Horná časť tela je rovnobežná s podlahou. Pomaly okolo chrbta, potom naopak.
Umiestnite palicu na chrbát, mala by byť zaistená dvoma rukami tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola aspoň pol metra. Potom sa ohnite a ohnite si chrbát. Držať trochu späť. Spustite aspoň 10 krát.

Cvičenie proti osteochondróze číslo 4

Cvičenie cvičenie terapia s osteochondrózou pomáha zlepšiť pohodu, pretože bránia dystrofickým procesom v medzistavcových platničkách. Tento spôsob liečby je mäkký a účinný. V niektorých prípadoch je však cvičenie zakázané.

Ak robíte akékoľvek cvičenia nesprávne, potom sa môže zvýšiť bolesť. Hlavné kontraindikácie sú nasledovné:

pooperačné obdobie;
osteochondróza v akútnom štádiu;
vážne poškodenie centrálneho nervového systému;
zvýšený tlak;
ochorenie za studena s vysokou horúčkou;
zvýšený intrakraniálny tlak;
ochorenia srdca, sprevádzané poruchami rytmu.

Pravidlá vykonávania LFC

V niektorých prípadoch je úplne vylúčená fyzická námaha pri osteochondróze. A keď sa zhoršenie zhoršuje, menuje sa špeciálna gymnastika. Na to, aby boli triedy užitočné, nie na poškodenie, musíte pri vykonávaní cvičení dodržiavať niekoľko pravidiel.

Stojí za to začať sa angažovať až po stanovení presnej diagnózy a získaní odporúčaní lekára. Po prvé, cvičenia sa vykonávajú v ordinácii pod dohľadom špecialistu.
Povolania by nemali byť sprevádzané bolesťou. Naopak, gymnastika s osteochondrózou má za cieľ zabrániť bolesti.
Odborník navrhne súbor cvičení odporúčaných pre osteochondrózu krčka maternice. Nemôže sa to urobiť naraz, zaťaženie by malo byť minimálne, je povolené zahrnúť do cvičenia veľa cvičení len počas remisie.
Všetky cvičenia sa vyberajú s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť pacienta, jeho celkový zdravotný stav, vlastnosti vývoja ochorenia.
Potrebujete robiť každý deň, najlepšie v rovnakom čase. Dĺžka hodiny môže byť najskôr 10-15 minút, ale celý komplex cvičení by mal trvať aspoň 45 minút. Všetci pacienti s osteochondrózou krčka maternice sa okrem toho vyzývajú, aby pravidelne vykonávali prestávky z práce na vykonanie ľahkého cvičenia.
Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať a sledovať ich pocity. Gymnastika by mala dávať radosť, spôsobiť nárast energie, ráznosť.

Gymnastický systém Bubnovsky

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

prvé nohy, nohy a panva;
druhá - brucho, hrudník a chrbát;
tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

studený kúpeľ alebo sprcha;
utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

Je kontraindikovaný vykonávať drepy s koxartrózou kolena a / alebo členka.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Ak robíte cvičenie po dobu 5-10 minút každé 4 hodiny, jeho rýchlosť sa zvýši, a môžete chodiť na všetky štyri bez bolesti.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

Pri vonkajšom vystavení chladu (kryokompresii) sa v tele vytvára teplo, ktoré aktivuje krvný obeh a zmierňuje bolesti chrbta.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Cvičenia na palube

№ 1. Ležíme na palube s hlavou hore, držíme sa za ruky na priečke steny a položíme nohy na kopec. Vdychujte a výdych dotiahnite kolená k žalúdku a hrudníku. S postupným zvyšovaním amplitúdy sa bedrové svaly dobre roztiahnu.

Číslo 2. Ležíme na palube, hlavu dolu, zaisťujeme nohy. Vdychujeme a ako sme vydýchnuť vykonávať telesné výťahy, sa snaží dosiahnuť členky s našimi rukami.

Po cvičení na akútnu bolesť chrbta by ste mali stáť pod chladnou sprchou 20-30 sekúnd alebo sa ponoriť do kúpeľa s hlavou po dobu 5 sekúnd.

Video z 20 základných cvičení Bubnovského:

№ 1 Sedíme na podlahe alebo na stoličke a vykonávame trakčné pohyby pomocou expandérov (alebo gumy) aspoň 20-krát, robíme 1-2 prístupy. Trakciu možno vykonať:

na bradu a hrudník, ohýbacie ramená, ak sú na hornej strane vodorovnej tyče pripevnené expandéry;
ak je expandér upevnený v spodnej časti steny: na kolená a hrudník a rovnými rukami hore, aby ich umiestnili nad hlavu.

Číslo 2 "Skladací nôž." Sedíme na podlahe, natiahneme nohy a na výdychu, ohneme sa a pritiahneme prsty na nohách oboma rukami. Pod kolenami cítime miernu bolesť. Keď k tomu dôjde, strečing svalov v páse a stehne, nohy za sebou.

návrat do polohy na chrbte nastáva pri výdychu

№ 3 "Pluh". Ležali sme na chrbte a snažíme sa znížiť rovné nohy za hlavou, ideálne pre pokročilých športovcov, aby sa dotkli podlahy prstami. Začiatočníci môžu zdvihnúť nohy a držať ich rukami, kým nedosiahnu uhol 90 °, potom postupne zvyšovať amplitúdu, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Na jednom prístupe - 20 opakovaní, začínajúc 1-2 prístupmi.

№ 4 Ležíme na chrbte, vdychujeme a na výdychu sa zoskupujeme: zdvíhame nohy a trup, snažíme sa znížiť lakte a kolená. Opakujeme 20 krát, robíme 1-2 prístupy.

№ 5 Ležíme na pravej strane, s dolnou rukou sme odpočívať na podlahe, na výdychu sme skupina, ťahanie kolená až k hrudi. Opakujeme 20 krát na každej strane a urobíme 1-2 prístupy.

Tieto cvičenia urobia telo flexibilným a svaly - elastické s prietržou v chrbtici.

Tieto cvičenia obnovia prietok krvi cez tepny miechy do mozgu, pretože krčné svaly spočívajú na svaloch chrbta. Je možné ovplyvniť svaly chrbta a cievy, ktoré kŕmia mozog utiahnutím.

Najprv si sadneme na stoličku a vykonáme trakčné pohyby, ako je uvedené vyššie v cvičení č. 1. Potom robíme push-upy: klasické a s dôrazom na koleno. Teleso by malo byť rovné a dotýkať sa celej roviny podlahy. Oslabení ľudia vykonávajú 5 push-upov - 10 setov s odpočinkom po dobu 2-3 minút.

Trakčný pohyb:

Č. 1 - "rezanie dreva" s dôrazom na koleno. Expandér je pripevnený v spodnej časti steny. Položili sme koleno nohy a holene na vysokú lavicu, položíme ruku na stenu. Druhou rukou robíme pohyby pre seba a pre seba. Zároveň sa vypracúvajú krčné svaly, spájame chrbát (tam a späť) s prácou. Expandér môže byť nahradený činkami, zdvihnutý z podlahy a spustený dole.

Č. 2 - "pulóver". Ľahneme si na lavicu s boky a chrbtom, nohy sú na zemi, trochu širšie ako ramená. Berieme do rúk činky s hmotnosťou, ktorú môžeme znížiť za hlavu a zdvihnúť s našimi rovnými rukami až 10-15 krát.

3. Posaďte sa na lavičku a vezmite si jednu činku do ruky, zdvihnite ju rovnou rukou nad hlavu, ohnite ruku pri lakte a začnite činku (alebo 1,5-2 l fľašu s vodou) za hlavou, zdvihnite ju a znova ju spustite. Opakujte 10-15 krát pre každú ruku. Cvičenie sa vykonáva pomaly a zabezpečí, že činka nespôsobí zranenie hlavy.

Pripevnite expandér vysoko na stenu alebo elastickú gumu so slučkou. Fix členkového kĺbu na expandér alebo gumy a leží na chrbte: na lavičke alebo na podlahe.

Č. 1. Pri výdychu vytiahnite nohu k ramenu, ohnite sa v kolene. Opakujeme 15-20 krát, robíme 1-2 prístupy.

№ 2. Zdvihnite nohu as úsilím sme nižšie na výdych. Opakujte 15-20 krát x 1-2 prístupy.

Akékoľvek cvičenie v konečnom bode výdychu je sprevádzané zvukom „HA!“ A žalúdok sa ťahá tak, že membrána funguje.

Pripevnite expandér v spodnej časti steny alebo gumy slučkou.

Číslo 3. Sadnite si na podlahu bokom k stene. Nasaďte si gumenú slučku na vonkajšiu nohu a posuňte nohu na stranu výdychu. Ruky sa vrátili na podlahu. Opakujte 15-20 krát pre každú nohu, 1-2 prístupy.

Cvičenia zmierňujú bedrový kĺb a deformujú jeho svaly. Je potrebné obnoviť krvný obeh v boľavom kĺbe.

Pre bedrový kĺb a únavu nôh je vhodné, aby ste si sadli.

№ 4. Ležíme na bruchu, ramená ohýbame lakte pri tele. Striedavo si dotiahnite kolená k lakťom a opakujte aspoň 20 krát s každou nohou. Vykonávajte denne.

Na záver, slová z knihy Dr. Bubnovského:

ZDRAVIE je LABOR.
Práca je PATIENCE.
Trpezlivosť trpí.
Utrpenie je CLEARING.
Čistenie je ZDRAVIE.

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Zvláštna pozornosť sa venuje obnoveniu svalov, pretože toto je jediné tkanivo, ktoré sa môže úplne uzdraviť.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

Naučte sa správne dýchanie.
Dodržiavanie cvičebných techník.
Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Varovanie! Pri uskutočňovaní opísaného cvičenia sa neodporúča pevne obopínať kolená. Krvný obeh by mal byť voľný.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
Ležiac na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Pravidelné kurzy navrhovanej metódy pomôžu zbaviť sa nepríjemnej bolesti chrbtice bez lekárskeho zásahu. S opatrnosťou by ste mali vykonávať cviky, keď vyčnívajú medzistavcové prietrže.

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bude bolesť v chrbtici počas skoliózy eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Cvičenia pre skoliózu

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Priebeh liečby krčnej chrbtice je dlhší ako tri mesiace:

V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Spoločné liečby

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je účinné v:

oteohondroze;
ochorenie kolena;
ochorenia genitourinárneho systému;
rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Cvičenia na simulátore by mal zvoliť lekár individuálne. Vykonávať cvičenia musí byť aj pod dohľadom skúseného špecialistu. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly pomocou správneho dýchania.

Niektoré cvičenia na MTB:

Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Sada cvičení na loptu

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

POZOR! Vykonávať tieto cvičenia s cieľom zotaviť sa z zlomeniny chrbtice je potrebné pod prísnym dohľadom špecialistu!

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Poplatky pre starších ľudí

Rekreačná gymnastika pre seniorov by sa mala konať 3 krát týždenne alebo denne. Výber frekvencie cvičenia závisí od zdravotného stavu a vlastností tela staršej osoby.

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.