Takéto ochorenie, ako osteochondróza, nie je mnohým známe. Starší ľudia väčšinou trpia, ale teraz sa táto choroba stala rýchlo mladšou, a sedavý spôsob života je na vine. Choroba vyvoláva nepohodlie a stuhnutosť, výrazne znižuje kvalitu života. Kandidát medicínskych vied Alexander Shishonin navrhuje bojovať proti nemu prostredníctvom špeciálnej gymnastiky, ktorú vyvinul sám. Podľa autora komplexu je množstvo zdravotných problémov, najmä osteochondróza krčka maternice, dôsledkom preťaženia a oslabenia pružnosti svalov v krku. Stláčanie nervových zakončení a krvných ciev vyvoláva bolesť, stuhnutosť, ťažkosť a iné nie veľmi príjemné symptómy. Zvážte, čo predstavuje gymnastiku Shishonin s osteochondrózou a ako ju správne vykonávať.

Čo je osteochondróza krčka maternice

Cervikálna osteochondróza je lézia a zmena medzistavcových platničiek krku. V dôsledku porušenia nervových zakončení sa v krku objavuje nepríjemná obsedantná bolesť. Vo väčšine prípadov sa prejavuje ostrá bolesť, ktorá sa prejavuje ako streľba pri ohýbaní alebo otáčaní krku.

Bolesť je však len jedným zo symptómov ochorenia. V skutočnosti, ich oveľa viac. Príznaky ovplyvnenia medzistavcových platničiek sa prejavujú aj v nasledujúcich prípadoch:

• bolesti hlavy;
• závraty;
• problémy s videním;
• možné prejavy nevoľnosti a zvracania;
• sú možné aj bolesti, ktoré dávajú srdcu.

Okrem toho sú možné nasledujúce príznaky:

• citlivosť v týlnych a brachiálnych oblastiach je narušená;
• možné bolesti a znecitlivenie v oblasti lopatiek;
• znížený svalový tonus krku.

Príčiny ochorenia

Najčastejšie osteochondróza krčnej chrbtice nie je nezávislé ochorenie a vyskytuje sa z určitých dôvodov. Tieto zahŕňajú:

• genetická predispozícia;
• sedavý spôsob života so zlyhaním správneho držania tela;
• nedostatok základných vitamínov a minerálov v dennej strave;
• nedostatok fyzickej aktivity;

Táto patológia je často výsledkom pravidelných mechanických otrasov, ktoré sú možné u športovcov alebo vodičov počas jazdy.

Tiež existujú prípady, keď osteochondróza krčnej oblasti je dôsledkom ochorení obličiek, žalúdka, pečene a dokonca slabej imunity.

Cvičenia pre šišonín z osteochondrózy: indikácie

Alexander Y. Shishonin vyvinul súbor cvičení zameraných na liečbu a prevenciu osteochondrózy krčka a ďalších problémov s krkom.

Indikácie pre implementáciu tejto gymnastiky sú podľa jej autora nasledovné:

• nedostatočné zásobovanie mozgu krvou;
• bolesť krku;
• vysoký krvný tlak;
• hypertenzia;
• závraty.

Aj indikácie zhody zahŕňajú symptómy tohto druhu:

• chronická únava;
• ospalosť alebo naopak problémy so spánkom;
• poškodenie pamäte a pozornosť.

Všimnite si tiež, že cvičenia majú niekoľko kontraindikácií, v ktorých ich nemožno vykonávať:

• akútne infekčné a zápalové ochorenia sprevádzané zvýšenou telesnou teplotou;
• exacerbácie osteochondrózy alebo akýchkoľvek iných chronických ochorení, ktoré sú sprevádzané silnou bolesťou;
• prítomnosť krvácania.

Lekár verí, že jednoduché cvičenia pomôžu vyrovnať sa s mnohými problémami, zlepšiť celkové zdravie a vrátiť svaly na krku. Každé cvičenie vykonáva špecifickú svalovú skupinu. Všetky boli vyvinuté s prihliadnutím na existujúce anatomické charakteristiky krčnej oblasti.

Komplexné cvičenia Shishonin osteochondróza krčka maternice

Spočiatku zvážte všeobecné pravidlá, podľa ktorých bude gymnastika pre krk založená na osteochondróze šišonínu:

• Je dôležité sledovať dych. Ak sa srdcový tep a čierna tepová frekvencia zvýši, znížte tempo a počet opakovaní.
• Cvičenie začína v remisii.
• Počas prvých tried sa počet opakovaní znižuje s problémami pri výkone a zvyšovaní napätia a bolesti v krku.
• Ako efektívne budú cvičenia závisieť od správnosti vyrovnávania chrbta v priebehu ich realizácie.
• Na začiatku kurzu sa gymnastika vykonáva každý deň alebo dokonca dvakrát denne (2-3 týždne), potom stačí udržať ju trikrát týždenne, aby sa udržal tvar.

Teraz zvážte priamy komplex gymnastiky Sishonin v osteochondróze krčka maternice

Cvičenie "Metronóm"

Toto cvičenie dobre roztiahne bočné svaly krku. V procese jeho implementácie by mala byť chrbát plochá. Nakloňte hlavu doprava. Pocítite napätie svalov, zablokujte ho na pol minúty v tejto polohe. Podobne opakujte sklon vľavo. Pre každú stranu opakujte cvičenie päťkrát.

Cvičenie "Jar"

Nasledujúce cvičenie pri liečbe osteochondrózy krčka maternice podľa metódy šišonínu sa nazýva "jar". Prispieva k zahriatiu zadnej časti krčnej oblasti. Podstata cvičenia pri ohnutí krku dopredu. Ak chcete vykonať, znížiť hlavu nadol, dotýkať sa krku s bradou, zatiaľ čo je dôležité, aby vaša úroveň chrbta. Túto pozíciu držte 30 sekúnd. Po zdvihnutí brady opäť na polovicu zafixujte v tejto polohe. Opakujte cvičenie päťkrát.

Cvičenie "hus"

Toto cvičenie je zamerané na natiahnutie šikmých svalov krku. Ak chcete vykonať, striedavo natiahnite bradu doprava, potom k ľavému ramenu a zakaždým fixujte polohu na 30 sekúnd. Opakujte aj 5 krát. Je dôležité, aby ste sa nestarali o chrbát a ubezpečili sa, že sa vo svaloch nevyskytuje bolesť.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"

Podporuje natiahnutie bočných svalov. Štartovacia pozícia - sedenie. Narovnajte chrbát, pozrite sa dopredu. Otočte hlavu k pravému ramenu a držte 30 sekúnd, potom otočte hlavu doľava a držte na rovnaký čas. Opakujte cvičenie odporúčané 5 krát.

Cvičenie "Rámček"

Funguje aj na bočné svaly na krku, ale navyše ruky. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si sadnúť rovno, narovnať chrbát. Opravte pravú ruku na ľavé rameno, musíte otočiť hlavu doprava. Držte túto pozíciu pol minúty. Opakujte rovnaké kroky s ľavou rukou a nakloňte hlavu doľava. Urobte päť opakovaní.

Cvičenie "Fakir"

Okrem svalov na krku, toto cvičenie v Shishonin je lfk pre krčnej osteochondrózy zahŕňa svaly chrbta. Ak to chcete urobiť, zdvihnite ruky nad hlavu a ohnite ich na polovicu, aby sa vaše dlane navzájom dotýkali. Potom otočte hlavu doľava a zamknite v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Odbočte doprava. V každom smere musíte urobiť päť otáčok.

Cvičenie "Heron"

Pre toto cvičenie, musíte natiahnuť ruky trochu dozadu a do strany, av tejto dobe, ťahajte bradu dopredu. Opakujte 5 krát.

Gymnastika Shishonin pre krk s osteochondrózou: výhody

Medzi výhody tohto súboru cvičení patria:

• cvičenia sú bezpečné a nemajú žiadne vedľajšie účinky;
• komplexnosť je pomerne jednoduchá;
• cvičenie môže byť v každom veku;
• robiť gymnastiku, nepotrebujete veľa času a ďalšieho vybavenia.
• po krátkom období pravidelného cvičenia sa budete cítiť omnoho lepšie, bolesti a svalové kŕče zmiznú.

Oddať gymnastiku len 20-25 minút denne, môžete výrazne pomôcť svoje vlastné zdravie a zbaviť sa mnohých nepríjemných príznakov. Výhody cvičenia sú nasledovné:

• pomáhajú posilňovať svalový korzet v krku a prsných svaloch;
• zlepšenie zásobovania krvou v problémových oblastiach;
• normalizovať tón krku a eliminovať trvalé napätie, hypertoniu, svalové kŕče, stuhnutosť;
• vykonávané hladko a merateľne, cvičenia sa dobre odrážajú v stave nervového systému a pomáhajú normalizovať spánok;
• gymnastika poskytuje prevenciu cievnych príhod a záchvatov hypertenzie;
• Pomáha vrátiť schopnosť pracovať a fyzickú aktivitu.

Každé cvičenie musí byť vykonávané postupne. Neponáhľajte v procese vykonávania, aby boli merané a premyslené, pocit, ako cieľové svaly fungujú. Čoskoro gymnastika pomôže výrazne zlepšiť ich stav, av kombinácii s liekmi, masáže a správnej výživy pomôže zabudnúť na všetky problémy v krátkom čase.

Ponúkame sledovať video, ktoré predstavuje komplex Shishonin pre krk.

Gymnastika pre krk Sishonin video

Obsah

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina, ktorého video vám ponúkame, pomôže zbaviť sa nepohodlia a problémov spôsobených poruchami obehového systému.

Bolesti krku spôsobujú nepohodlie

Okolo štyridsať a niekedy oveľa skôr, obyčajný človek má pretrvávajúci kŕč svalových svalov, ktorý narúša normálnu činnosť tepien krku a zhoršuje krvný obeh v mozgu.

Spôsobuje také časté zdravotné problémy, ako sú časté bolesti hlavy a závraty, ako aj nevysvetliteľná podráždenosť a všeobecné zlyhanie. Spôsobuje to trvalý spazmus a také závažné ochorenie, ako je osteochondróza krčnej chrbtice.

Napäté svaly zabraňujú včasnému dodaniu živín do medzistavcových platničiek, zadržiavajú metabolické produkty v tkanivách obklopujúcich chrbticu. Takže úplne reverzibilné zmeny spôsobujú deštrukciu tkaniva chrupavky, rast osteofytov a dokonca tvorbu prietrže.

Je možné sa týmto problémom vyhnúť? Môžete! Za týmto účelom sa musíte zbaviť neustáleho kŕče a posilňovať svaly krku, čo prispieva k gymnastike pre krk Dr. Shishonina.

Ak bolí chrbát a krk

Príčina bolesti krku - pretrvávajúci svalový spazmus

Tip # 1. Poraďte sa s dobrým neurológom. To vám pomôže zistiť príčinu bolesti a odstrániť syndróm akútnej bolesti.

Stôl číslo 2. Lekár môže predpísať priebeh masáže, ktorá uvoľní svaly. Súhlasiť! Budete okamžite cítiť trochu lepšie.

Číslo dosky 3. Opatrne používajte rôzne masti a gély. Sú drahé a neriešia hlavný problém. Okrem iného môžu spôsobiť alergie a iné vedľajšie účinky.

Tip # 4. Použite opatrnosť pilulky, ktoré zmierňujú kŕče. Používajte ich iba podľa pokynov lekára a nezneužívajte ho. Pamätajte si, že len zmierniť bolesť na chvíľu, ale neodstraňujú príčinu bolesti.

Je to dôležité! Pre bolesti chrbta, nezneužívajte pilulky a masti. Neodstraňujú príčinu bolesti a majú mnoho vedľajších účinkov.

Tip číslo 5. Venujte pozornosť svojej posteli. Máte dobrý matrac? Je vankúš pohodlný? Nie je nutné kupovať drahé ortopedické lôžkoviny. Mali by však byť pohodlné a vhodné pre váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Venujte pozornosť svojmu pracovisku. Pokúste sa získať pohodlnú stoličku a stôl. Nesadajte dlho pred počítač v jednej polohe. Skúste aspoň raz za hodinu urobiť ľahké cvičenie.

Tip číslo 7. Sledujte svoje držanie tela.

Rada číslo 8. Pravidelne robte cvičenia na krk a chrbát.

Na autora techniky. Cesta k zdraviu.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lekárskych vied, zakladateľ metódy „Neck-Cerebral Therapy“, zakladateľ lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Program obnovy zdravia, Alexander Y. začal vyvíjať v roku 2003. Ako sa hovorí, všetko dômyselné je jednoduché. Pohyb zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu. Preto sú v programe obnovy zdravia najdôležitejšie pohyby a cvičenia.

V súčasnosti program obnovy zdravia Dr. Shishonina pomohol tisícom ľudí zbaviť sa bolesti a vrátiť sa do plného života.

Gymnastika pre krk Shishonin, ktorého video pripájame k tomuto článku, vám umožní relaxovať a natiahnuť aj najhlbšie svaly krku a ramenného pletenca. Jeho pravidelná implementácia slúži ako prevencia takých ochorení, ako je osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice, scapulohumerálna periartritída a periartróza, ako aj sprievodné patológie. Pre moderných ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho života za počítačovým monitorom v nepohodlnej polohe tela, je tento komplex obzvlášť dôležitý.

Alexander Jurevič hovorí: "Hnutie zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu."

Gymnastika pomáha natiahnuť krčné svaly a zlepšiť prietok krvi

Ako to urobiť správne?

Tip číslo 1. Komplex vykonávame pravidelne. Ak chcete získať výsledok, musíte najprv vykonať komplex denne po dobu dvoch týždňov. Súčasne v deň gymnastiky bude musieť byť poskytnutá nie viac ako štyridsať päťdesiat minút. Neskôr, po odstránení kŕče, a svaly získať určitý tón, triedy môžu byť držané dvakrát až trikrát týždenne.

Tip číslo 2. Vykonajte všetky cvičenia s opatrnosťou. Vyhnite sa náhlym pohybom, najmä pri vážnych problémoch s chrbticou.

Tip číslo 3. Udržujte chrbát rovno. Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú pri sedení s rovným chrbtom.

Tip číslo 4. Zahrievajte cvičenia pred komplexom. Dr Shishonin odporúča robiť push-up pred zahriatím. Push-upy môžu vyriešiť množstvo problémov so zadnými a v kombinácii so základnými cvičeniami poskytujú ohromujúci efekt.

Rada číslo 5. Pravidelne vykonávať súbor cvičení nie je jednoduché. Dajte si nejaký pekný sľub, ak ho môžete udržať. Doprajte si a chváľte sa častejšie.

Je to dôležité! Najdôležitejším pravidlom účinnosti tried je pravidelnosť. Pri chronických bolestiach chrbta a krku by sa mal tréning pre vás stať zvykom.

Ak robíte cvičenia správne, podľa pokynov Dr. Shishonina, potom po prvých triedach budete pociťovať zlepšenie celkovej pohody na pozadí zlepšeného prietoku krvi v cievach krku a mozgu. Po pravidelných hodinách sa zvýši vaša vitalita a vo vašom tele sa objaví dlho očakávaná ľahkosť. Predpokladajme, že na dosiahnutie tohto výsledku musíte vynaložiť určité úsilie, ale časom to pochopíte - to stálo za to!

Gymnastika Shishonin - opis cvičení

Gymnastika na krk vyvinutá Shishoninom začína realizáciou zahrievacích cvikov (push-upov), po ktorých začína vývoj hlbokých svalov. Celý komplex zahŕňa desať cvičení, z ktorých každý má špecifický cieľ. Všetky sa vykonávajú v sede s plochým chrbtom a nevyžadujú špeciálnu prípravu. Ani malé chyby pri realizácii týchto cvičení nepoškodia svaly a chrbticu. Gymnastika končí natiahnutím krku a krčnej chrbtice.

Cvičenie 1 "Metronóm". Skláňame hlavu do strany. Držte 15 sekúnd. Skláňame hlavu na druhú stranu. Snažíme sa cítiť napätie svalov. Opakujte 7 krát.

Cvičenie 2 "Jar". To je strečing a kompresia krku cvičenia. Najprv si predstavte, že vrch je natiahnutý k stropu. Brada sa vtlačí do krku. Mali by sme natiahnuť chrbát krku. Držte 15 sekúnd. Potom natiahnite predný povrch krku. Držte 15 sekúnd. Hlava nevracia späť. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Husa". Vytiahnite hlavu dopredu. Nakreslite oblúk s bradou a siahnite po podpazuší. Mali by sme dobre natiahnuť krk v boku. Držte 15 sekúnd a vráťte sa. Vykonajte cvičenie v rovnakom poradí v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Pozrite sa na oblohu". Otočte hlavu na stranu, kým sa nezastaví. Chrbát a ramená zostávajú na mieste. Pokúste sa trochu vytiahnuť bradu. Poloha hlavy sa sotva zmení, ale musíme cítiť napätie. Držte 15 sekúnd. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"

Cvičenie 4 "Rámček". Zdvihnite ruku a položte ju na opačné rameno. Tlačíme s úsilím. Lakte sa zároveň natiahne dopredu. Otočte hlavu smerom k ramenu z ruky. Stlačte bradu na pleci. Držte 15 sekúnd a relaxujte. Zmeňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 5 "Fakir". Zdvihnite ruky po stranách. Dajte dlane nad korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechajte ruky nad hornou časťou, držte napätie 15 sekúnd. Relaxujeme. Zmeňte stranu.

Cvičenie 6 "Lietadlo". Vytiahnite ruky a snažte sa spojiť lopatky dohromady. Držte napätie 10-15 sekúnd. Relaxujeme. Zdvihnite ruky v polohe naklonenej čiary, kde bude jedna ruka zvýšená o niečo vyššia a druhá mierne nižšia. V tejto pozícii sa snažíme tiež vziať späť ruky. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie 6 "Heron". Ruky oddeľte trochu nabok a úplne zatiahnite. Vytiahnite bradu nahor. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičenie 7 "Strom". Zdvihnite ruky po stranách. Odkryte dlaň rovnobežne so stropom. Natiahneme dlane k stropu. Trochu posúvame hlavu dopredu. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pre Shishoninov krk:

Na začiatok odporúčame, aby ste si vypočuli úvod autora metodiky, kde dáva všeobecné odporúčania k lekciám.

Nasledujúce video bude potrebné pre začiatočníkov, neobsahuje cvičenia, v ňom Dr. Shishonin poskytuje podrobné vysvetlenie, ako správne robiť gymnastiku. Pred pokračovaním v aktuálnych triedach odporúčame niekoľkokrát si ho vypočuť.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minút"

Akonáhle ste zvládli techniku ​​vykonávania týchto cvičení, musíte začať vykonávať cvičenia sami vo videu nižšie, táto gymnastika trvá asi 20 minút na dokončenie.

Nižšie nájdete dve videá, ktoré obsahujú rovnaký súbor cvičení a líšia sa len iným zvukom. V prvom videu, príjemná hudba a krátke pípnutie pri zmene polohy častí tela v procese vykonávania, môže byť vhodné sústrediť sa viac a menej rozptýlene počas relácie.

V druhom videu môžete sledovať 20 minútové video z celej škály gymnastiky pre krk Dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika na krk Sishonin отзывы:

Po prvých pravidelných triedach určite pocítite zlepšenie celkovej pohody.

Robím túto gymnastiku s dieťaťom. Vyskytli sa veľké problémy so zakrivením krčnej chrbtice. Nepomohli žiadne pilulky a výstrely. Keď začali robiť gymnastiku, zlepšenia sa stali viditeľnými. Dieťa sa prestalo sťažovať na bolesti hlavy. (Alavitov)

Komplexné cvičenia pre zdravého krku podľa metódy lekára Šišonina

Sedavý životný štýl, nevhodná výživa, dlhodobé sedenie pred monitorom alebo televízorom vedú k mnohým chorobám a častejšie k problémom krčnej chrbtice. Zbaviť sa takýchto nepríjemných prejavov a zabrániť rozvoju závažnejších chorôb pomôže cvičiť na krku Dr. Shishonina, popis a video, ktoré nájdete v našom prehľade.

Kto potrebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnácia, poruchy krvného obehu a usadeniny solí v krku a ramenách môžu mať najočakávanejšie prejavy. Lekári ju spájajú s preťažením chrbtice v krčnej chrbtici, ktorá spôsobuje stláčanie nervových zakončení a slabé zásobovanie krvi takýmito nepríjemnými pocitmi a symptómami:

• bolesť v zadnej časti krku, ramien a dokonca aj v bedrovej oblasti;
• pravidelné závraty, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikanie v očiach;
• rozptýlenie, zábudlivosť, neustála únava;
• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• hypertenzia a hypotenzia v dôsledku zhoršeného prietoku krvi;
• znížená pohyblivosť krku, soľné šišky na chrbtici;
• hrudnej a krčnej osteochondrózy;
• skolióza;
• výbežky a hernie medzistavcových platničiek
• svalové kŕče, myozitída a iné.

V prítomnosti týchto prejavov, konštantná fyzická nečinnosť, ak je práca spojená s neustálym stresom alebo psycho-emocionálnym stresom, pri absencii správnej a adekvátnej výživy, terapeutickej a preventívnej gymnastiky, Shishonin rýchlo a spoľahlivo zlepší svoju pohodu, najmä preto, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. krku dosť na pridelenie 20 minút denne.

Niekedy sa cvičenia na krk Dr. Shishonina, ktorých video nájdete v autorskom vystúpení na konci tohto článku, tiež nazývajú gymnastika po Bubnovskom. Je to spôsobené tým, že na klinike, kde pracuje A. Yu. Shishonin, tiež vypracoval jeho slávny ruský lekár, autor unikátneho systému liečby chrbtice Sergej Michajlovič Bubnovsky. Tieto dve metódy majú veľa spoločného, ​​ale líšia sa medzi sebou, obe sú uznávané ako autorské práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lekárskych vied, praktický lekár, vedúci zdravotníckej kliniky 21. storočia, vyvinul v roku 2008 unikátny spôsob obnovy. Potom vydal CD s cvičeniami, ktoré pomáhajú eliminovať kongestívne procesy v krku a zbaviť sa väčšiny nepríjemných javov.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky pre krk

Predtým, ako poskytnete opis tried pre metódu Šišonína, je potrebné spomenúť niektoré pravidlá vyjadrené autorom - aby sme získali čo najpozitívnejší efekt.

• Prvé 3 týždne cvičenia by mali byť denne. Od 3. týždňa, môžete ísť na 5 jednorazových hodín (týždenne), po 5 týždňoch - stačí cvičiť 4 krát denne.
• Vždy by ste mali vykonávať plnohodnotný komplex av poradí, ako je uvedené vo videu.
• Každé cvičenie by sa malo vykonávať 5 krát doprava a doľava, najlepšie v sede.
• Všetky pohyby sú vykonávané tak hladko a pomaly, ako je to len možné, snažia sa natiahnuť svaly pred objavením nepríjemných pocitov.
• V každej koncovej polohe je potrebné fixovať polohu najmenej 8 až 10 sekúnd, výhodne až 30 ° C. Týmto spôsobom bude zaručená len liečba: posilnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie pohyblivosti chrbtice, resorpcia soľných usadenín.
• Dýchanie je pokojné, dokonca bez napätia.

Oči môžu byť zatvorené, ale je lepšie pozrieť sa priamo dopredu.

Poradie komplexu cvičení a ich opis

Základný komplex systému Shishonin pozostáva zo 7 jednoduchých cvičení, ktoré sú povinné pre sekvenčné vykonávanie. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché, jednoduché, nevyžadujú fyzickú prípravu, špeciálne atribúty a projektily. Celý komplex môžete dokončiť v ľubovoľnom voľnom čase (aj v čase obeda) na akomkoľvek vhodnom mieste.

Metronóm (Metatron)

Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Hlava sa pomaly nakloní na pravé rameno, pokiaľ je to možné. Pri maximálnom svalovom napätí môžete vykonať fixáciu po dobu 30 sekúnd (prvýkrát je to možné ešte menej, takže potom nie je predpätie). Potom tiež pomaly vráťte hlavu do vertikálnej polohy a podobne vykonajte naklonenie k ľavému ramenu. Opakujte 5 krát v každom smere.

pružina

Sediac alebo stojaci pomaly spúšťal hlavu nadol, snažil sa dotýkať jeho hrudníka bradou, zotrvať v tejto pozícii pol minúty. Potom hladko natiahnite krk hore a súčasne dopredu, pokiaľ je to možné. Znovu upevnite polohu. Pomaly narovnajte. Musia sa urobiť záznamy 5.

Pozrite sa na oblohu

Pomaly otáčajte hlavou doľava, kým sa nezastaví, zastavte na 30 sekúnd, potom doprava a tiež do 30.

rám

Vykonáva sa v sede. Položte pravú ruku na ľavé rameno, ale tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Položte svoju druhú ruku na nohu. Pomaly otáčajte hlavou doľava so zarážkou na 30 sekúnd, potom aj doprava. Urobte 5 krát. Potom zmeňte ruky a otočte štart z pravej strany.

fakír

Dlaň rúk by mala byť zložená a zdvihnutá nad hlavu, ale lakte by mali zostať napoly ohnuté. Potom vykonajte otočenia hlavy presne tak, ako pri cvicení číslo 3.

volavka

Ruky sa uvoľnili na miesto na kolenách, rovno. Brada by mala byť zdvihnutá čo najhladšie, zároveň by mali byť ramená zatiahnuté za chrbát a poloha by mala byť uložená na pol minúty. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom pomaly sklopte hlavu k ľavému ramenu a pravou rukou stlačte oblasť krku. Vráťte sa do stredu a oprite sa o pravé rameno a druhou rukou stlačte aj krk zhora.

Toto cvičenie dopĺňa základný komplex. Je potrebné, aby ste sa presne stali, kolekcia by mala byť umiestnená rovnobežne s ponožkami, krk by mal byť ťahaný čo najviac dopredu. Toto je východisková pozícia. Ďalej by mala byť hlava hladko otočená doprava a ťahaná k ramenu, až kým sa neobjaví nepríjemný pocit. Zastavte na 30 sekúnd, vráťte sa do stredu a urobte to isté v opačnom smere.

Komplikácie základného komplexu

Po zvládnutí základných cvičení môžete k nej pridať ďalšie cvičenia. Môžete kombinovať rôznymi spôsobmi: vytvoriť základný komplex, potom ďalší, alebo ráno základňu - vo večernom strečink. A môžete jedného dňa jeden komplex, a druhý - pre natiahnutie svalov chrbta a krku.

Natiahnutie by sa malo vykonať pomocou rúk. Zdvihnite ruku a uchopte ucho z opačnej strany hlavou. Ďalej, s použitím určitej sily, nakloňte hlavu v rôznych smeroch. Potom posuňte ruku k zadnej časti hlavy a násilne potraste hlavou tam a späť. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typom strečingových cvičení je položiť si ruky na zadnú časť hlavy, otočiť hlavu a ramená silou a okamžite nakloniť bradu na hrudník. Tieto jednoduché pohyby miesia vnútorné svaly, zvyšujú ich elasticitu, zlepšujú prietok krvi, zmierňujú bolestivé pocity. Dokonca aj pohyby hlavy sa stanú voľnejšími a o problémoch, ako sú závraty a nespavosť, zostanú v minulosti aj po mesiaci pravidelných hodín.

Gymnastika na krk podľa metódy Shishonin

Nepohodlie v krku je pre mnohých ľudí známym javom.

Najmä tí, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl a sú nútení byť v sede dlhý čas, trpia týmto.

Zároveň môže byť bolesť v krku prvým príznakom vývoja osteochondrózy krčka maternice - extrémne nepríjemného a nebezpečného ochorenia.

Existuje mnoho metód, ktoré pomôžu zlepšiť stav krčnej chrbtice, odstrániť nepríjemné príznaky a zabrániť patológii.

Jednou z najlepších metód je Dr. Shishonin. Pri pravidelnom výkone pomáha zmierniť bolesť, ako aj eliminovať koreňovú príčinu osteochondrózy krčka maternice - oslabenie svalového tkaniva a väzov.

Gymnastické cvičenia

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedúci zamestnanec Národného vedeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Akadémie vied v New Yorku, ako aj zakladateľ vlastnej kliniky. Jeho autorstvo je vedecká práca s názvom „Kybernetický život: kontúry budúcej medicíny“.

Akademik Shishonin je zakladateľom metódy cerviko-cerebrálnej terapie a lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Shishonin je kandidátom lekárskych vied a zakladateľom metódy na liečbu ochorení krčka maternice.

Vo svojej klinike lieči hypertenziu, aterosklerózu a obehové poruchy mozgu. Technika, pozostávajúca z jednoduchých cvikov, umožňuje prekonať osteochondrózu krčka maternice, zmierniť nepríjemné príznaky a zabrániť vzniku nebezpečných patológií.

Podstata techniky

Cvičenia Shishonin je veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť bolesti, zabrániť pokroku choroby, vrátiť normálnu úroveň mobility na stavce. Pri vývoji tohto komplexu autor vychádzal z hlavných príčin osteochondrózy krčka maternice.

Väzby a svaly krku sú podľa jeho názoru nadmerne namáhané, keď zostávajú bez pohybu po dlhú dobu, čo vyvoláva narušenie krvného obehu v tkanivách.

Ak nie sú včas prijaté potrebné opatrenia, svalový spazmus môže viesť k vytesneniu chrbtice chrbta a krku, stlačeniu nervových procesov a v niektorých prípadoch k poškodeniu mozgu.

Preto je hlavným účinkom v gymnastike natiahnutie svalového tkaniva a odstránenie bolesti. Terapeutické cvičenia zlepšujú tok lymfy a krvný obeh, zastavujú degeneratívne procesy vo svaloch a väzoch.

Technika pomáha bojovať s bolesťami a kŕčmi krčnej oblasti, zlepšuje jej pohyblivosť, pomáha odstraňovať časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný na liečenie aj prevenciu krčnej oblasti.

Vplyv na chrbticu je pomerne mierny, ale účinný. Doplnená o ľahkú masáž krku, úhľadné strečing svalov a dychové cvičenia.

Cvičenia Chishonin majú nasledujúce výhody:

• cvičenie nepoškodzuje;
• je ľahko implementovateľný a prístupný pre všetkých;
• Môžete vykonávať cvičenia v každom veku;
• komplex je pomerne jednoduchý a nevyžaduje špeciálne vybavenie a veľké množstvo času, môže sa vykonávať aj na pracovisku;
• po niekoľkých dňoch budete cítiť výraznú úľavu, bolesť a kŕče čoskoro prejdú.

Metóda ako taká nemá žiadne nedostatky, ale treba mať na pamäti, že nemusí vyhovovať všetkým a má určité kontraindikácie, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Preto sa odporúča, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.

Indikácie a kontraindikácie

Komplex cvičení podľa metódy šišonínu sa odporúča vykonávať pravidelne v prítomnosti nasledujúcich príznakov:

• bolesť a kŕče v krčnej oblasti;
• obmedzená pohyblivosť krku;
• časté prejavy bolesti hlavy;
• poruchy krvného obehu v mozgu;
• neustály pocit únavy;
• poruchy tlaku;
• problémy so spánkom;
• poškodenie pamäte;
• zníženie pracovnej kapacity a zhoršenie pozornosti.

Metóda cvičenia Shishonin navrhnutý tak, aby sa zlepšilo fungovanie všetkých systémov krčka maternice

Komplex sa môže uskutočňovať v neprítomnosti nepríjemných symptómov, na prevenciu osteochondrózy krčka maternice a iných patológií. Ukazuje sa aj tým, ktorí by kvôli pracovnej činnosti mali tráviť veľa času v sede.

Video: Tajomstvo Dr. Shishonina

kontraindikácie

Tiež je potrebné vziať do úvahy existujúce kontraindikácie. Medzi ne patria:

• Pozrite si zoznam kontraindikácií na použitie gymnastiky Shishonin. Pri aktívnom syndróme bolesti musíte najprv odstrániť bolesť a potom pokračovať v cvičení.
• Zvýšená telesná teplota. Ak je teplota vysoká, je pre osobu ťažké kontrolovať sa, preto môže stratiť koordináciu a spôsobiť zranenie.
• Malígne nádory nielen v chrbtici, ale aj v akomkoľvek orgáne.
• Zápalové procesy alebo infekčné ochorenia. Najprv sa s nimi musíte vyrovnať a až potom začať s realizáciou gymnastiky.
• Tehotenstvo. Pri vykonávaní cvičení sa zvyšuje zaťaženie chrbtice, čo pre budúcu matku a plod zvyšuje riziko nepríjemných následkov.
• Krvácanie, vonkajšie aj vnútorné. Cvičenia môžu vyvolať ich posilnenie.

Okrem toho je tiež potrebné poznamenať, že gymnastika nemusí byť vhodná pre každého. Dokonca aj v prípade absencie zrejmých kontraindikácií počúvajte po začatí implementácie. Ak sa vyskytnú nepríjemné príznaky, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Komplexné cvičenia pre krk: technika

Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke. Nabíjanie trvá približne 15 až 20 minút, takže si môžete počas dňa nájsť čas.

Predtým, ako pôjdeme priamo do komplexu, zdôrazňme niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré je potrebné zohľadniť:

1. Hlavná vec je konzultácia s lekárom. Po prvé, získať schválenie pre cvičenie, a potom ísť do tried.
2. Pohyby by sa mali vykonávať hladko a starostlivo, ostré trhliny a sklon nie sú povolené. Pri spinálnej terapii je veľmi dôležitá postupnosť a presnosť.
3. Cvičenia sa vykonávajú päťkrát v každom smere.
4. Ovládajte svoje držanie tela. Chrbát počas celého cvičenia by mal byť plochý.
5. Pre-stráviť trochu warm-up.
6. Preskočiť triedu, ak ste chorý, unavený alebo sa cítite zle.
7. Zvláštnosť tohto súboru cvičení v fixácii. V každej polohe by mala byť fixovaná hlava. Spočiatku bude stačiť 10-15 sekúnd, ale časom ich treba priniesť až na 30 sekúnd (keď je chrbtica už o niečo silnejšia a naťahovanie svalov postačuje).
8. Dôležité je postupné zaťaženie svalov. Nemali by ste okamžite krútiť krk na maximum a pri prvej lekcii, aby sa jeho fixácia dostala na plnú pol minúty. Pamätajte, že všetko sa musí robiť postupne a starostlivo.
9. Medzi cvičenia, skúste si odpočinúť. Po ukončení každého prvku gymnastiky, zmierniť napätie zo svalov. V opačnom prípade je možné ich preťaženie, ktoré iba zhorší stav.
10. Dýchanie v procese cvičenia je dôležité hladko. Dýchanie by nemalo zblúdiť. Pokúste sa myslieť na niečo dobré.

Skôr ako začnete vykonávať základné cvičenia, odporúča sa zohriať svaly vykonaním niekoľkých hladkých ťahov. To spôsobí postupné zaťaženie a zabráni možným zraneniam. Po každom tréningu tiež pomaly jemne popíjajte a nakláňajte hlavu.

Každé cvičenie v komplexe je zamerané na vypracovanie špecifickej svalovej skupiny a je vyvinuté s prihliadnutím na množstvo anatomických znakov krčnej oblasti.

• Cvičenie 1, "Metronóm". Toto cvičenie je skvelé pre natiahnutie bočných svalov krku. Zadná strana by mala byť plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítite napätie svalov, opravte ju na pol minúty. Pre rovnaký smiech zopakujte svah doľava. Vykonajte cvičenie päťkrát v každom smere.
• Cvičenie 2, "Jar". Práca na zadnej časti krčnej oblasti. Podstata cvičenia pri ohnutí krku dopredu. Hlava by mala byť spustená dole, aby sa dotkla brady krku, ale chrbát by mal zostať vyrovnaný. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom zdvihnite bradu a držte tam ešte pol minúty. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie 3, "Husa". Poslal na natiahnutie zadnej časti krku. Ak chcete vykonať to, musíte striedavo bradu si cestu doprava, potom k ľavému ramenu, a zakaždým, keď polohu na 30 sekúnd. Opakujte päťkrát. Je dôležité, aby ste sa nepohybovali chrbtom a vyhýbali sa bolesti vo svaloch.
• Cvičenie 4, "Pozrite sa na oblohu." Natiahne bočné svaly. Východisková pozícia sedí, musíte si narovnať chrbát, pozerať dopredu. Otočte hlavu k pravému ramenu, upevnite polohu na pol minúty, potom ju otočte doľava a držte na rovnakom čase. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie 5, "Rám." Toto cvičenie zahŕňa aj krčné svaly, ale pridávajú sa aj ruky. Musíte sedieť rovno, narovnať chrbát. Opravte pravú ruku na ľavé rameno, otočte hlavu doprava. Drž sa pol minúty. Opakujte cvičenie ľavou rukou a nakloňte sa doľava. Len päť opakovaní.
• Cvičenie 6, "Fakir". Okrem krčných svalov, toto cvičenie zahŕňa aj chrbtové svaly. Ak chcete vykonať to, musíte zvýšiť polovica-ohnuté ruky nad hlavou, a vaše dlane by sa mali dotýkať navzájom. Otočte hlavu doľava, zotrvajte na pol minúty a potom odbočte doprava. Opakujte päťkrát v každom smere.
• Cvičenie 7, "Heron". Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa natiahnuť na boky a mierne dozadu rovné ruky, a zároveň dosiahnuť bradu. Opakuje sa päťkrát.

Technika na vykonávanie niektorých cvičení

Recenzie o metóde

Na metóde Dr. Shishonina, môžete nájsť veľa pozitívnej spätnej väzby. Väčšina ľudí tvrdí, že cvičenia im pomohli dostatočne rýchlo - niekto sa zlepšil po niekoľkých triedach, niekto - po niekoľkých týždňoch, a niekto aj naďalej robí cvičenia na prevenciu. Ľudia potvrdzujú, že gymnastika pomáha odstraňovať bolesť, normalizuje krvný tlak, odstraňuje problémy so spánkom, zlepšuje krvný obeh.

Existujú však aj negatívne recenzie. Gymnastika nepracovala pre niektorých pacientov, píšu, že buď nijako neovplyvnila stav, alebo zhoršila nepohodlie v krku.

Existujú však podstatne viac pozitívnych hodnotení ako negatívnych. Gymnastika pomohla obrovskému počtu ľudí, takže stojí za to skúsiť. Je však dôležité pristupovať ku všetkému zodpovedne a poradiť sa s lekárom.

Video: "Komplex cvičení podľa metódy Šišonína"

záver

Mali by sa zdôrazniť tieto kľúčové body: t

• Gymnastika Shishonin pomáha pri osteochondróze krčka maternice, hypertenzii, bolesti na krku, poruchách spánku, bolestiach hlavy, konštantnej únave.
• Cvičenia sú jednoduché a pohodlné, môžu sa vykonávať kdekoľvek a nevyžadujú žiadne ďalšie zariadenia.
• Komplex zahŕňa iba sedem cvičení. Odporúča sa doplniť ich masážou.
• Celková dĺžka tréningu je 15-20 minút.

7 základných cvičení gymnastika pre krk Dr. Shishonin

Gymnastika pre krk Shishonin je súbor cvičení určených na tréning krčných svalov. Ide o pomocnú terapeutickú metódu, ktorá pomôže znížiť príznaky ochorení pohybového aparátu a vyrovnať sa s výslednými problémami. Pravidelné cvičenie pomáha zastaviť procesy, ktoré sú deštruktívne pre hornú časť chrbtice.

História spoločnosti

Autorom metodiky je známy rehabilitačný lekár Alexander Y. Shishonin. Je to praktický špecialista, ktorý má pôsobivé pracovné skúsenosti a riadi „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roku 2008 sa ním vyvinutá metóda stáva dopytom a teraz sa aktívne využíva na liečbu rôznych chorôb.

Indikácie na použitie

Gymnastika Shishonin pre krk je určený špeciálne pre tréning svalov umiestnených v krčnej zóne. Pravidelné hodiny sú určené pre pacientov trpiacich radom patológií.

Patrí medzi ne:

• dlhodobé a trvalé zvýšenie krvného tlaku;
• zúžené vertebrálne artérie;
• zovreté nervové korene;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závraty;
• oslabené plavidlá;
• slabé zapamätanie si nových informácií, zhoršenie duševných schopností;
• zhoršený prietok krvi v žilách, ktoré vedú do mozgu;
• poranenia chrbtice v oblasti krčka maternice v dôsledku poranenia;
• stav, pri ktorom horné končatiny znecitlivujú a strácajú pohyblivosť;
• zlyhanie mozgu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi v vertebrálnych a bazilárnych artériách.

Najčastejšie je spôsob šišonínu určený pacientom trpiacim osteochondrózou v cervikálnej zóne.

Cvičenie pre prevenciu

Rizikovými faktormi pre osteochondrózu krčka maternice sú nervové preťaženie, predĺžený pobyt v rovnakej polohe, zmeny súvisiace s vekom a nepravidelné športové aktivity. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, lekár predpisuje ako preventívne opatrenie gymnastiku Shishonin.

Odporúča sa vykonávať ich v niekoľkých štátoch, medzi ktoré patria:

• častý stres a emocionálne utrpenie;
• chronická insomnia;
• fyzický a duševný stres;
• ťažkosti s koncentráciou;
• ukladanie soli v krčnej chrbtici;
• prechladnutie krčných kĺbov;
• svalové kŕče, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Vďaka vytvoreniu svalového korzetu v cervikálnej zóne sa príznaky cervikálnej osteochondrózy a iných patológií stávajú menej výraznými. Cvičenie znižuje hlboký svalový spazmus, v dôsledku ktorého človek už necíti bolesť, bolesť hlavy a ťažkosť v krku a ramenách.

Výhody metódy

Gymnastický komplex, ktorý vynašiel Alexander Shishonin, eliminuje bolestivé pocity, ktoré sa šíria do končatín, normalizujú tok krvi a lymfy, aktivujú metabolické procesy a eliminujú edémy. Pomáha stimulovať schopnosť tkanív obnoviť a zlepšiť celkový stav chorého.

Výhody techniky nekončia:

• gymnastika pre krk je komplex meraných a pomalých pohybov, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, pretože vylučujú možnosť zranenia;
• triedy budú vyhovovať obsadené ľudí, pretože nemajú veľa času. Gymnastika je dosť 25-30 minút denne;
• na vykonávanie cvičení nepotrebujete samostatnú miestnosť, špeciálne vybavenie ani simulátor. Môžete to urobiť doma, v práci alebo na ulici - hlavná vec je, že počas tréningu ste dostatočne pohodlný;
• Na rozdiel od iných typov fyzioterapie nepotrebujete tepláky. Stačí nosiť niečo zadarmo, čo nebude prekážať vašim pohybom.

kontraindikácie

Všimnite si prosím, že pri krčnej osteochondróze sa gymnastika vykonáva len v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Ak diagnóza odhalí vážne poškodenie chrbtice, súbor cvičení na obnovenie krčnej oblasti nepomôže. V tomto prípade je pacientovi predpísaná chirurgická korekcia postihnutej oblasti.

Pred nástupom do triedy je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Lekár môže pacientovi zabrániť v praktizovaní, ak má osoba aspoň jednu z nasledujúcich patológií:

• akútne zápalové procesy v tele;
• zvýšená teplota (od 37 stupňov a vyššie);
• narušenie endokrinného systému;
• vnútorné krvácanie;
• bolesť v krku, hornej časti chrbta a ramien;
• nádorov nádoru v oblasti krčka maternice.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete účinne vykonávať gymnastiku Shishonin, je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami.

1. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle. Odporúča sa jesť 1-1,5 hodiny pred začiatkom vyučovania.
2. Predtým, ako začnete cvičiť, zahrejte oblasť krku. Jemne masírujte chrbát hlavy, krku a ramien ľahkými kruhovými pohybmi.
3. V počiatočnej fáze vykonajte cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby a opraviť chyby, ak je to potrebné.
4. Postupne zvyšujte zaťaženie, inak riskujete poškodenie krčných stavcov. V prvom týždni stačí absolvovať 3 alebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakovaní každého z nich.
5. Nezabudnite na pravidelnosť. V ranom štádiu gymnastiky je potrebné robiť denne. Akonáhle sa vaše telo zvykne na fyzickú námahu a vznikne svalový korzet, môžete znížiť počet tried na 3 za týždeň. Počas remisie je takáto aktivita dostatočná.
6. Pokúste sa vykonať aspoň 5 prístupov pre každé cvičenie. Menej opakovaní zníži účinnosť gymnastiky.
7. Sledujte polohu tela počas fyzickej aktivity - držte krk a chrbát rovno.

Základný komplex

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina je kombináciou 7 cvikov. V nasledujúcej tabuľke sa bližšie pozrieme na každú z nich.

V okamihu, keď nakloníte hlavu, v krku sa objaví mierna bolesť. Dôvodom pre takéto pocity sa stáva mierne preťaženie svalov, takže nie je potrebné prestať cvičiť. Ak je však bolesť ostrá a ostrá, cvičenie by sa malo zastaviť.

Strečing po tréningu

Akonáhle ste zvládli základné cvičenia, cvičenie môže byť doplnené o malú komplikáciu - strečing. Vykonáva sa nasledovne.

1. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a uchopte ucho na opačnej strane.
2. Ohnite hlavu opačným smerom, jemne ju pritlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadnú časť hlavy, jemne ju zatlačte a otočte hlavou dozadu a dopredu.
4. Zmeňte ruku a zopakujte všetky vyššie popísané kroky.

Kombinácia hlavného komplexu a strií prispieva k hlbokému rozvoju svalového systému a zvyšuje ich flexibilitu.

Recenzia pacienta

Už pol roka užívam nesteroidné lieky proti bolesti a chodím na masáž. Vo fáze zotavenia lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Cvičenia sú pomerne jednoduché, ale nemali by ste ich robiť v akútnom štádiu ochorenia: riziko poškodenia krku je vysoké. V iných prípadoch môžete a mali by ste robiť. Krk sa stáva silnejším a pohyblivejším, bolesti takmer zmiznú.

Alina, 41 rokov, Bryansk

Začal som gymnastiku pred 2 mesiacmi. Na začiatku liečby to bolo ťažké a dokonca aj po vyučovaní bola cítiť bolesť. O mesiac neskôr sa ľahšie praktizovalo, technika dala výsledok, s ktorým som spokojný. Žiť bez neustálej bolesti v krku je oveľa príjemnejšie.

Oleg, 32 rokov, Samara

Začal študovať pred rokom. Najprv som cvičil 40 minút denne, potom, čo som znížil frekvenciu tréningov na 3 týždne. Krk prakticky nebolí, pretože cvičenia spolu s masážou robili svoju prácu. Bolesť hlavy tiež prešla, ale stojí za to opustiť hodiny, pretože všetko začína znova. Ak chcete, aby bol váš krk vždy zdravý, odporúčam vám, aby ste tieto cvičenia vykonávali svoj životný štýl.

Marat, 51 rokov, Sterlitamak

Stanovisko lekárov

SM Bubnovsky, Moskva: „Ide o jednoduchú, ale veľmi účinnú kombináciu užitočných cvičení, ktoré poskytujú maximálny výsledok pri liečbe osteochondrózy krčka maternice. Metóda je jednoduchá a cenovo dostupná, takže veľký počet ľudí sa môže zbaviť bolestivých pocitov v krku, ramenách a chrbte. “

VI Dikul, Moskva: „Prvýkrát som sa stretol s týmto systémom v roku 2009, po ktorom som sa o to vážne začal zaujímať. Neštandardný prístup k liečbe krčných stavcov robí gymnastiku Sishonin účinnou na obnovu kĺbov. Vďaka integrovanému prístupu táto metóda pomôže dobre zabudnúť na chorobu, ale nemôžete prestať školiť. “

Krčné cvičenia Dr. Shishonin

Rytmus života moderného človeka vám neumožňuje relaxovať a angažovať sa. Preto stále viac a viac ľudí chodí k lekárovi s problémom "osteochondróza" alebo iné choroby hlavy a krku. Ak zistíte, že medzi zhonu je niekoľko minút, cvičenia na krk Shishonin pomôžu zbaviť sa choroby a zabudnúť na bolesti navždy.

Aká je metóda Dr. Shishonina

AY Shishonin - jeden z vodcov lekárskej kliniky fyzickej rehabilitácie, ktorý prišiel s komplexným riešením problémov s bolesťou v krku. V roku 2008 vyšiel disk vysvetľujúci základné cvičenia. Technika sa rýchlo etablovala a je stále populárna.

Povrchové a hlboké krčné svaly držia hlavu. S konštantným zaťažením krčnej chrbtice dochádza k svalovému napätiu, v ktorom sa vytvára kyselina mliečna, čo vedie k bolesti. V niektorých prípadoch, v dôsledku preťažených svalov, je karotická artéria stlačená, čo zabezpečuje tok arteriálnej krvi do mozgu. Z tohto dôvodu je slabosť, stav v bezvedomí, bolesti hlavy.

Komplex cvičení je zameraný na tréning a relaxáciu hlbokých svalov krku, zlepšenie krvného obehu v mozgu. Hoci osteochondróza nemôže byť úplne vyliečená metódou šišonínu, ale znižuje riziko jej výskytu a znižuje bolesť v krčnej oblasti v dôsledku relaxácie svalov krku.

Kto potrebuje vykonať gymnastiku na krk

Krčná gymnastika pre Dr. Shishonina v osteochondróze je jedinečná v tom, že je založená na veľmi jednoduchých a zrozumiteľných cvičeniach, ktoré môže každý robiť.

Komplex sa môže použiť pri takých chorobách, ako sú:

• hypertenzia;
• osteochondrosis;
• spondylóza;
• Medzistavcové prietrže;
• závraty;
• nespavosť;
• Znížená mentálna kapacita;
• Zvýšený intrakraniálny tlak.

Cvičenia na krk pri hypertenzii pomáhajú uvoľniť svaly, ktoré môžu stlačiť tepny. Zvyšujú sa tepny a krv začne rýchlejšie prúdiť. Preto sa gymnastika na chrbticu Shishonin môže používať nielen ako cerebrálna terapia, ale aj ako pomôcka pri tlaku.

Kontraindikácie:

• Choroby v akútnom období;
• Trpela mŕtvica alebo srdcový infarkt;
• Nedávno vykonané operácie;
• Septická alebo aseptická meningitída;
• Exacerbácia chronických ochorení s akútnou bolesťou;
• Krvácanie.

Varovanie! Ak zistíte, že máte niekoľko príznakov osteochondrózy krčnej chrbtice, potom nespěchajte na liečbu. Ak chcete začať, poraďte sa so svojím lekárom a poraďte sa s ním.

Ako robiť cvičenia pre Shishonin

Gymnastika Dr. Shishonin je vhodná aj pre ľudí, ktorí majú málo času, pretože to môže byť robené kdekoľvek bez špeciálneho vybavenia. Celý súbor cvičení - to je sedem cvičení, ktoré sa vykonávajú v piatich prístupoch.

Najjednoduchší spôsob, ako robiť cvičenia na krk Dr. Shishonina je video, takže si budete istí, že komplex vykonávate správne.

Základným princípom, ktorý musí byť splnený, je fixácia polohy, v ktorej sú svaly najviac namáhané.

Nezáleží na tom, ako paradoxne to môže znieť, ale týmto spôsobom si nielen trénujete svaly, ale aj im dávate možnosť relaxovať. Spočiatku môžete fixovať 10-15 sekúnd, postupne sa zvyšovať na 30.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky:

• Po celú dobu sledujeme frekvenciu dýchania a tep. Akonáhle sa niečo zvýši, znížime zaťaženie;
• Cvičenia sa najlepšie vykonávajú, keď nie je žiadna bolesť, aby ste sa neublížili;
• Udržujte chrbát rovno, zvýši sa účinnosť cvičení;
• Na samom začiatku by sa gymnastika mala robiť každý deň, dvakrát denne. Až po 2-3 týždňoch je možné vykonávať komplex raz za dva alebo tri dni.

Zvážte, ako vykonávať každé cvičenie z jadra komplexu Dr. Shishonin pre krk podrobnejšie.

Prvým cvičením je „Metronóm“.

Spomíname si, ako presne sa rytmus meria metronomom a snažíme sa po ňom opakovať. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená, tešíme sa na zhon. Začneme cvičením jemným ťahaním ucha na pravé rameno. Cítili sme mierne napätie vo svaloch - pretrvávali. Teraz si natiahneme ľavé ucho k ľavému ramenu a znovu upevníme polohu.

Upozornenie: nebuďte horlivý a blbec, aby ste sa dostali k ramenu, takže sa môžete ublížiť.

Druhým cvičením je „jar“.

Začneme z východiskovej pozície - sedíme rovno, pohľad je nasmerovaný presne dopredu, naše ruky sú na nohách. Pomaly klesáme hlavou a snažíme sa dosiahnuť naše brady na hruď. Stanovíme polohu.

Tretie cvičenie - "Pozrite sa na oblohu."

Z východiskovej pozície otočíme hlavu o 90 stupňov doprava. Zdvihneme pohľad na strop, cítime tlak, neskoro.

Štvrté cvičenie - "Rám".

Tu pripájame kĺby na krčné svaly. Položíme pravú ruku na ľavé rameno, koleno držíme presne rovnobežne so zemou. Otočte hlavu o 90 stupňov doľava, až kým nedostanete malú bolesť. Linger po dobu 30 sekúnd. Je potrebné zabezpečiť, aby bol lakte stále vodorovný k podlahe. Opakujte postup.

Piatym cvičením je „Fakir“.

Sedieť na stoličke, jemne zdvihnite hlavu nahor, súčasne s hlavou sme zdvihli ruky, mierne ohnuté v lakte kĺb, a pripojiť k dlaňam. Držte 30 sekúnd.

Šieste cvičenie je „Heron“.

Volavka má veľmi krásny krk, teraz urobíme to isté. Ak to chcete urobiť, pomaly zdvihnite bradu nahor a ruky sú otočené za chrbtom. Linger a niekoľkokrát opakovať.

Aby nedošlo k poškodeniu svalov, musíte urobiť malý úsek. Na to, aby sme to urobili, skloníme hlavy k ramenu a jemne zatlačíme na krk.

Siedme cvičenie - "Gus".

Pre neho vstávame zo stoličky, oddeľujeme nohy od seba, položíme ruky na pás. Hladko vytiahnite bradu dopredu, snažte sa ju udržať rovno. Potom otočte hlavu o 90 stupňov, urobte to isté v opačnom smere.

Pozor: Buďte opatrní pri chrbte. Sledujte sa v zrkadle a uistite sa, že chrbát je na úrovni.

Aby nedošlo k chybe, vykonajte lekársky komplex podľa Dr Shishonin pre krčnej chrbtice pred zrkadlom. To vám pomôže rýchlo sa zbaviť bolesti a nepoškodí vaše zdravie.

Na ten istý účel, po prvýkrát odporúčame, aby ste na videu robili gymnastiku pre krk Dr. Shishonina:

Ako zlepšiť účinok gymnastiky Dr. Shishonina

Nabíjanie pomáha uvoľniť svaly, ale nie vždy je možné dosiahnuť tie, ktoré sú hlboké. Ak chcete zlepšiť akcie cvičenia Dr Shishon, musíte použiť doma a self-masáž.

Masáž je lepšie začať od chrbta. Čím aktívnejší je pohyb a tlak, tým menej opakovaní bude treba urobiť.

Prvým z nich je hladenie pohybov po celom chrbte. Potom choďte na hnetacie pohyby. Predstavte si, že sa rozpadol kus papiera. Týmto spôsobom sa dobre prechádzajte po chrbte, kým sa nezmení na červenú. Rušenie krvi znamená, že idete správnym smerom a chrbát je teplý. Potom môžete ísť na krk.

Vykonávame masáž krku od krku po chrbát. Dajte dlane na obe strany chrbtice a vykonajte pohyby ťahom, množstvo by malo byť 5-6 krát. Potom začneme "hnetiť" krk. Tu robíme 3-4 opakovania. Potom robíme masáž s okrajom dlane. Spomíname si, ako sa píla správa, opakujeme tie isté pohyby. Vrátime sa k stláčacej masáži a končíme ľahkým hladením.

Predposledná fáza je trením. Položte štyri podušky na krk na oboch stranách. A trela v smere od krku až po chrbát. Potom vložte dve podložky prstov a po krku vykonajte kruhové pohyby.

Posledná etapa - opakujeme všetko, čo sa stalo v prvej etape. Po prvé, mŕtvica, potom stlačiť a trieť chrbát.

Samo-masáž má fixačný účinok po gymnastike a pomáha svalstvu krku uvoľniť sa.

Uistite sa, že počas zákroku nie je žiadna bolesť. Ak máte nepríjemné pocity, je lepšie masáž zastaviť a vyhľadať lekára.

Komplikácie základného komplexu

Ak sa vám zdá, že nabíjanie krku je príliš jednoduché a neprináša požadovaný efekt, potom môže byť komplex komplikovaný pridaním záťaže.

Účinnosť cvičenia sa zvyšuje v dôsledku použitia rúk.

• Prvé cvičenie pripomína Metronome. Snažíme sa dať pravé ucho na pravé rameno, zatiaľ čo pravá ruka uchopí ľavé ucho a tlačí hlavu. Úsilie by malo byť ľahké a opatrné, aby ste sa nepoškodili.

• Druhým cvičením je položiť ruky na zadnú časť hlavy a pokúsiť sa dotknúť sa ramena bradou, pričom rukami jemne zatlačte na zadnú časť hlavy, čím vytvoríte dodatočný tlak na vaše svaly.
• Tretím cvičením je zdvihnúť hlavu nahor a zatlačiť bradu rukami.
• Štvrté cvičenie - otočíme hlavu na pravú stranu, vezmeme bradu pravou rukou a pomôžeme a vytiahneme ju doprava, vytiahneme ľavú ruku nad hlavu a vezmeme pravé ucho. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

V každom cvičení zotrvajte 30 sekúnd a potom sa opatrne vráťte do východiskovej pozície.

Najdôležitejšou vecou v gymnastike Dr. Shishonina je dôslednosť a presnosť. Čím dlhšie budete vykonávať komplex, tým viac zmien si všimnete vo svojom zdraví a pohode. Hladké a čisté pohyby neumožnia vytiahnuť alebo poškodiť svaly a krehkejšie štruktúry tela.

Recenzie nabíjania Shishonin

Elenina Alferova 37 rokov, Moskva.

Podľa svojej práce patrím do kancelárskeho planktónu. Vždy sedím v prednej časti monitora a často sa mi chrbát ohýba a krk si berie nepredstaviteľné tvary. V posledných dvoch rokoch, je ťažké udržať krk, je veľmi ťažké nosiť zimné oblečenie, a tašky z obchodu sú všeobecne nočná mora. Šiel som k lekárovi, doktorovi Šišoninovi mi bol predpísaný anestetický krém a gymnastika. Posledné tri mesiace som nepoužil anestetický krém, úplne som zabudol na závažnosť a bolesť. Ale každé ráno vstávam a robím cvičenia. Snažím sa skomplikovať základný komplex s natiahnutím, trvá asi 20 minút. Ak naozaj chcete byť zdravý, potom nájdete čas pre seba. Radím všetkým!

Fedor Zenkin 54 rokov, Biysk.

Celý život som pracoval v továrni ako montér. Sediaca práca, konštantné napätie krku. Vo veku 50 rokov som nemohol normálne spať a chodiť, pretože v krku boli silné bolesti. Ešte pravdepodobnejšie nie bolesť, ale pocit ťažkosti. Klopýtol som cez internet o metóde Dr. Shishonina. Rozhodol som sa to vyskúšať, pretože je to zadarmo a nebude to horšie. Výsledok bol príjemne prekvapený. Po prvýkrát sa ľahšie chodilo. Po týždni denného cvičenia sa ťažkosť nezvyšuje, v noci sa nezobudím s túžbou zmeniť situáciu. Technika mi skutočne pomohla získať zdravie 21. storočia. Ďakujem vám, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 rokov, Petrohrad.

V detstve spadla z bicykla a poranila krk. Menovali obrovský priebeh liečby. Dlho som prechádzal terapiou a hlavne bez zmien, potom sa lekár rozhodol pridať k drogám liečebnú gymnastiku. Pracoval som na základe športovej kliniky a nevedel som, akú techniku ​​to bolo. Zbavil som sa bolesti a ukončil som kurz, ale po 10 rokoch sa bolesť znovu objavila. Potom som sa rozhodol nájsť tento súbor cvičení na internete, čo mi v detstve pomohlo. Už niekoľko rokov robím každé ráno komplex, niekedy pridávam cvičenia na strečing. Neexistuje žiadna bolesť, pocit, že slon sedí na vás nie je tam. Tento súbor cvičení naozaj funguje, ale potrebujete konzistenciu, inak celý efekt zmizne a zlé zdravie sa vráti.

Aleftina Nikornyuk 59 rokov, Saratov.

A ja mám svoju vlastnú dachu, nikdy som si nemyslel, že kvôli tomu vzniknú zdravotné problémy, ktoré povedú všetky moje vlastné a prirodzené. Ale tak si každý deň vykopávate do postele a nevšimnete si, ako sa vaše chrbát krčí, a vaša hlava sa nedrží na krku. Vskutku, v našej mladosti sme nevedeli, čo je osteochondróza, a kvôli tomu, čo sa deje. A vzal a objavil sa. Požiadal som svojho syna, aby našiel niečo na internete, aby to urobil ráno, keď je jedlo pripravené. Syn našiel gymnastiku na krk podľa Shishonina. Takže robím dva roky. Neexistuje žiadna bolesť, postele v poli, zalievanie uhoriek. Ďakujem doktorovi za uzdravenie!