Pred päťtisíc rokmi čínski liečitelia objavili úžasné vlastnosti masáže, ktorá pomáha s takmer všetkými ochoreniami. Dnes je masáž jednou z najbežnejších metód prirodzenej liečby. Samozrejme, že je lepšie sa na to obrátiť na odborníkov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad svoju polovicu. V prvom rade je potrebné: t

• relaxáciu tela po práci
• úľavu od stresu
• relaxácie,
• zlepšiť náladu.

Okrem toho je to príležitosť na chvíľu odložiť nahromadené problémy, zefektívniť myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Relácia môže trvať asi 20-30 minút. Nebolo by chybou spojiť rôzne druhy masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúry a hlboké. Podľa pravidiel uvedených nižšie je v krátkom čase možné naučiť sa masírovať svojich blízkych a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Keď je užitočná masáž chrbta

• srdcový výkon sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi čerpanej za minútu;
• aktivnejšie dodávanie živín do telesných tkanív: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
• chrbtové svaly sa uvoľňujú;
• ďalšie kapiláry otvorené a bunky obsahujúce kyslík sú aktivované;
• normálny krvný tlak.

Hlavným princípom masáže je vykonávať postupné pohyby, pohybujúce sa v smere prúdenia krvi v žilách, obchádzajúc lymfatické uzliny.

Masážna technika v klasickej forme zahŕňa:

1. Hádzanie chrbta, ktorým spustíte každú reláciu. Je zameraný na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Hladenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát s celou dlaňou, a tiež po obvode okolo lopatiek. Môžete kombinovať ľahké, sotva postrehnuteľné dotyky zdola nahor pozdĺž chrbta s výraznejšími pohybmi zhora nadol.

2. Trenie sa vykonáva zo strán na chrbát a chrbát. Je obzvlášť dôležité starostlivo trieť krk a ramená. Týmto spôsobom je možné do určitej miery eliminovať soľné usadeniny, opuchy a svalové napätie.

3. Hnetenie sa vykonáva oboma rukami, uchopením kožných záhybov prstami a postupným posúvaním rúk z chrbtice na stranu. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie pomáha kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje prietok krvi do tkanív, pomáha ich čistiť od vedľajších produktov metabolizmu.

4. Slamovanie sa vykonáva dlaňami rúk, pre mäkší účinok, dlaňou v tvare lyžice. Búchanie sa vykonáva na svaloch, obchádza kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepšie prekrvenie a svalovú kontrakciu.

5. Vibrácie sa vykonávajú prstami v kruhovom pohybe od pása po krk, čím sa uvoľňujú svaly a regulácia metabolizmu.

Pozrite sa na zasadnutí je odporúčané relaxačné, mäkké pohyby. Aby sa maximalizovali jeho prínosy, pohyb by sa mal vykonávať v určitom rytme s dôrazom na miesta bolesti alebo napätia.

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Každý deň svaly nášho tela „pracujú“, sú v neustálom napätí. Ani si nemyslíme, že náš spôsob života vedie k bolesti chrbta, nôh a dolnej časti chrbta. Vynikajúci pomáha zmierniť napätie po náročnom relaxačnom masáži.

Kompetentne vykonaná masáž pomôže zbaviť sa stresu, viesť k tónu a dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a zlepšiť vašu náladu. Jedinou nevýhodou je, že nemôže byť vykonané samostatne, bez akejkoľvek pomoci.

Technik môže zvládnuť ktokoľvek, na tom nie je nič zložité. Na dosiahnutie požadovaného efektu stačí niekedy aj jednoduchý dotyk. Ak použijete špeciálny olej, potom váš „pacient“ pôjde do nirvány a určite vám bude vďačný!

Ponúkame vám naučiť sa niektoré jednoduché techniky masáž chrbta, ktoré pomôžu, aby bolo príjemné a efektívne. Všetky tieto techniky (úplne alebo čiastočne) sa tiež používajú na masírovanie brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre rôzne masáže.

Masáže chrbta

1. Masáž by mala byť na pomerne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade, samozrejme, masážny stôl, ale pretože to nie je možné doma, vyberte si najviac pevné lôžko. Je dôležité položiť čistý hárok, pretože váš klient bude ležať lícom nadol.

vyberieme posteľ s tvrdými martatmi

2. Ruky sa musia dobre umyť.

3. Masáž chrbta sa vykonáva s použitím olejov, aby sa vaše ruky jemne kĺzali po chrbte. Nalejte trochu oleja na dlaň a trocha ho otrite, aby sa vaše ruky zohrievali a váš ďalší dotyk na chrbte klienta bol teplý.

používať masážny olej

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať od pásu k pleciam a chrbtom, zatiaľ čo pohyby na plecia by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze je stále mäkká. Pohyb sa vykonáva celou dlaňou (hladenie).

hladenie z pása

5. Teraz môže byť tlak mierne posilnený jemným pridržiavaním okraja dlaní pozdĺž chrbtice a úsilia, keď hladkú oblasť ramena vyhladíte plnou dlaňou.

6. Premiestnite ruky na stranu klienta a urobte mäkké, mierne vzrušujúce pohyby (zdola nahor).

masírujte boky chrbta

7. Hladké pohyby začínajú hniesť ramená, ktoré vykonávajú kruhové pohyby rukami. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste neublížili.

začína hniesť ramená

8. Môžete ísť na intenzívnejšiu masáž. Pohyb nahor, popadnutím malých záhybov pokožky prstami. Masáž najprv vľavo, potom na pravej strane chrbta, bez dotyku chrbtice. Posúvame sa odspodu k pleciam, ktoré sa hromadia o niečo silnejšie.

Masáž vzrušujúcimi pohybmi.

9. Ramená možno dodatočne masírovať dodatočne, pretože toto miesto je často veľmi "trpiace" sedavým životným štýlom. Na tejto stránke jednoducho predĺžte dobu masáže. Je veľmi dobré aplikovať tu prvky akupresúry, mierne stláčajúce jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesť. Najmä v krku.

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Ľahké stlačenie, môžete masáž v päste v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa rozdrviť pacienta, počúvať ho a sledovať jeho reakciu.

11. Ak chcete dokončiť masáž, môžete tiež ľahko pohladiť alebo sa dotknúť celého chrbta (zdola nahor) končekmi prstov. Upokojí pokožku.

Video lekcia masáž späť

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a dobre znázornená, s poznámkami o technike vykonávania konkrétneho štádia.

Detská masáž

Deti milujú túto masáž, pretože pre nich nie je len príjemným postupom, ale aj zábavnou komunikáciou s mamou alebo otcom.

• „Rails rails“ - pravou rukou, a potom ľavou stranou, bežať hore dozadu od chrbta, kresliť 2 riadky
• Podvaly "pražce" - ručné kreslenie krížov
• „Vlak bol oneskorený“ - s vačkou napodobňoval pohyb vlaku veľmi jemne (zdola nahor)
• "A rozptýlené obilie" - s dlaňami vašich rúk trávia pohyby po chrbte
• "Kurčatá prišli klovali, klovali a odišli" - miernym kývnutím chrbta s podložkami prstov chaotickým spôsobom.
• „Husi sa hrnuli, okusovali a odišli“ - ľahké brnenie chrbta.
• „Slonovia prišli, pošliapali, pošliapali a odišli - tlačili päste na chrbát.
• „A na konci sa prišli a zmenili všetko s chvostom“ - musíte rukami pohladiť chrbát.

Zdieľať "Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne"

Ako urobiť masáž chrbta

Masáž chrbta je procedúra, ktorá je užitočná a príjemná pre každého. Nie každý má však možnosť využiť služby profesionálnych masážnych terapeutov. Ale nemali by ste zúfalstvo - umenie masáže môžete zvládnuť sami a úspešne aplikovať túto zručnosť, potešiť svojich blízkych.

Svaly chrbta: malá anatómia

Najsilnejšie a veľké svaly v ľudskom tele sú na chrbte a nohách. Nepôjdeme do zbytočných anatomických detailov - povieme len teóriu, ktorá je nevyhnutná pre správne vykonanie masáže.

Na zadnej strane je obrovské množstvo svalov, z ktorých každý pracuje podľa vlastného uhla. Miechové svaly sú rozdelené na povrchové, s dvoma vrstvami a hlboké. Aby bolo možné použiť všetky vrstvy svalov, počas masáže musia byť starostlivo a hlboko spracované.

1. Trapezius sval - široký a plochý sval trojuholníkového tvaru. Nachádza sa v hornej časti chrbta. S redukciou všetkých zväzkov tohto svalu sa lopatka približuje k chrbtici; s redukciou horných lúčov stúpa lopatka, dolné klesajú. Na jednej strane, trapezius sval nakláňa hlavu v tomto smere, a keď sa sťahuje na oboch stranách, tieto svaly odrážajú hlavu späť. Trapezius svaly sú dôležité pre tvorbu správnej polohy.

2. Najširší sval je povrchový sval, ktorý zaberá celú dolnú časť chrbta. Jeho horné nosníky spadajú pod spodnú časť svalu trapezius. Hlavnou funkciou tohto svalu je priviesť rameno k telu a pohybovať ramenom späť do stredovej čiary, s rotáciou smerom dovnútra. Ak je ruka v pevnej polohe, sval latissimus privádza telo bližšie k nemu a pri dýchaní tiež rozširuje hrudník. To z neho robí pomocný dýchací sval.

3. Svaly v tvare diamantu - dosky v tvare diamantu, ktoré sú pod trapezius svaly. Uzavretím, kosodĺžnikový sval vytiahne lopatku nahor a smerom k chrbtici a tiež fixuje vnútorný okraj lopatky v polohe k hrudníku.

4. Zadný rovnačka je najsilnejší a najdlhší sval chrbta, umiestnený pozdĺž chrbtice - od základne lebky až po kríž. Sval, ktorý narovnáva chrbticu, je rozdelený do 3 veľkých častí: chrbtica-costal, najdlhšia a spinous. Jeho funkciou je rozšírenie chrbtice a jej fixácia. Na udržanie správnej polohy tela je veľmi dôležitý svalový vyrovnávač chrbta. V procese predlžovania chrbtice sa podieľajú aj iné menšie svaly, ktoré sa vyvíjajú počas ohýbania, ohýbania a zdvíhania rúk a tela.

5. Veľký kruhový sval - sval ležiaci pod najširším. Je určený na spustenie zdvihnutého ramena a roztiahnutie ramien dole a dozadu. Cvičenie veľkého okrúhleho svalstva vám umožní rozšíriť chrbát hore.

Výkresy svalového systému chrbta

Na obrázkoch môžete jasne vidieť, že svalový korzet chrbta je množstvo svalov, ktoré sú usporiadané v niekoľkých vrstvách. Niektoré svaly sú pod druhým a pod nimi zase. Preto by ste pri masáži v tejto oblasti mali starostlivo masírovať každú oblasť, aby ste sa dostali aj do najhlbších svalov.

Kliknite pre zväčšenie.

Význam masáže pre chrbát

Každý vie, že zdravie tela závisí od zdravia chrbtice. A chrbtica a stav chrbtových svalov sú neoddeliteľne spojené. Mnohé ochorenia chrbtice sú spôsobené kŕčmi intersticiálnych, bedrových a laterálnych svalov chrbta. Takéto kŕče môžu trvať niekoľko rokov, čo vedie k blokáde svalov chrbtice. V tomto prípade je skutočnou príčinou blokády práve svalový spazmus, a nie rast kostí stavcov alebo dystrofia medzistavcových platničiek.

Zadné svaly môžu byť v napätom stave po celý deň. Nesprávne držanie tela v dôsledku sedavého životného štýlu vedie k oslabeniu svalov, čo má za následok nadmerné napätie a rýchlu únavu. Bolesti chrbta, ktoré môžu byť vysiľujúce a bolestivé, obmedzujú pohyblivosť a zhoršujú kvalitu života. Je dôležité si uvedomiť, že chrbtica je odolná a spoľahlivá konštrukcia, ktorá môže bezchybne slúžiť najmenej 70 rokov. Zároveň je to chrbát, ktorý nám dáva roky navyše a zbavuje mnohých každodenných potešení. A hlavným dôvodom je stav svalov.

Čokoľvek môže spôsobiť prekrvenie chrbtových svalov a následnú blokádu disku: podchladenie, odložené ochorenie, neúspešné otočenie alebo nadmerné ohýbanie tela. Je tiež nebezpečné mať dlhé statické napätie chrbta, ku ktorému dochádza pri prenášaní vrecka na jednom ramene po celý čas, ako aj pri dlhodobom zdržiavaní v nepohodlnej polohe (napríklad pri práci s počítačom).

Ďalším spoločným problémom je bolesť v bedrovej oblasti. Spravidla je to spôsobené rovnakými svalovými kŕčmi. Výskyt takejto bolesti predchádza prekrvenie chrbtových svalov, po ktorom, nečakane, ako sa hovorí, "strieľa do chrbta." Nízka bolesť chrbta sa môže posunúť na zadok, stehná a nohy, čím sa výrazne znižuje pohyblivosť tela.

Bolesti chrbta sú často spojené so zápalom nervového koreňa spôsobeného jeho kompresiou. Kompresia chrbtice nastáva z posunu medzistavcovej platničky. Táto bolesť je veľmi závažná a siaha až po nohy a panvovú oblasť.

Masáž pomôže zbaviť sa problémov spojených s nadmerným napätím chrbtových svalov. Pravidelná masáž chrbta je vynikajúcim spôsobom liečby a prevencie zlého držania tela a chorôb spôsobených svalovými kŕčmi.

Ako sa robí masáž chrbta

Masáž chrbta je súborom techník, ktoré vykonávajú ruky masážneho terapeuta na chrbte. Pri masáži chrbta sa používajú nasledujúce techniky:

• hladí;
• trenia;
• hnetenie;
• vibrácie (tlieskanie).

Po prvé, musíte dať ten, komu budete masáž, na pohodlnom gauči alebo posteli. Mal by ležať na bruchu a otáčať hlavou doľava alebo doprava. Aby sa predišlo znecitliveniu krčných svalov, poloha hlavy sa bude musieť meniť každé 2-3 minúty. Pod hrudníkom pacienta môžete vložiť vankúš, ak je pre neho vhodnejší. Pre lepšiu relaxáciu a hydratáciu pokožky sa odporúča použiť masážny olej. Pred masážou by mala byť teplá.

1. hladí

Masáž chrbta začína plynulými a rytmickými pohybmi, ktoré vykonáva celá dlaň. Ľahké ťahy sú od pása až po krk. Prípadne môžete vykonávať hladenie dvoma rukami, pohybujúc sa od chrbtice po stranu. Začnite s bedrami a postupne sa pohybujte na plecia. Pohyb sa môže striedať - je oveľa lepší ako vzorované a monotónne ťahy. Odporúča sa vykonávať hladenie minimálne 15 minút, aby bol pacient úplne uvoľnený a pripravený na hlbšie štúdium svalov.

2. Trenie

Ďalším krokom je trenie. Pohyby zostávajú rovnaké, ale tlak na kožu sa zvyšuje - musíte vyvinúť úsilie, aby ste cítili účinok na svaly. Začnite s bedrami a rovnomerne spracujte všetky zadné oblasti. Trenie nie je potrebné vykonávať dlhšie ako 10 minút.

3. miesenie

Pri hnetení (nazývajú sa aj žmýkanie) môžete opakovať predchádzajúce pohyby, ale kontaktná plocha by mala byť najmenšia a snaha a tlak viac. Hnetenie by sa malo vykonávať hladko a jemne, aby pacient nemal žiadne bolestivé pocity. Ak chcete zvýšiť tlak na svaly, položte jednu ruku na druhú. Hnetenie by sa malo začať predlaktím, aby sa na jednej strane chrbtice vypracovali svaly, potom na druhej strane. Trvanie tejto fázy je 10-12 minút.

4. Body

Ako je uvedené vyššie, chrbtové svaly sú umiestnené niekoľko vrstiev nad sebou. Dostať sa do najhlbších svalov vám pomôže masírovať bod po bode. Akupresúra sa vykonáva palcami. Pozdĺž chrbta sú tri línie pre akupresúru. Prvá - pozdĺž chrbtice. Druhý v strede svalu (späť od chrbtice na 1-2 prsty). A tretí riadok je za svalom (vytiahnite 3-4 prsty z chrbtice). Súčasne stlačte palce na oboch stranách chrbta. Plynulo sa pohybujte pozdĺž chrbtice v prvej línii od pásu až po krk a chrbát. Urobte to isté pre 2. a 3. riadok. Druhý variant akupresúry chrbta tlačí na body s miernym kruhovým otáčaním. Ak to chcete urobiť, najprv kliknite a zadajte bod, potom urobte niekoľko veľmi malých kruhových otáčok.

5. Vibrácie

Posledným krokom je vibrácia alebo pat, ktorý sa vykonáva na celom povrchu chrbta. Pre túto techniku ​​môžete použiť zadnú časť zápästia, končekov prstov alebo dlane, zozbieranú „loďou“. Ruky by nemali byť napäté, snažiť sa ich držať v poloprostom stave.

Na konci masáže sa opakujú pohyby svetla, popísané v prvom kroku.

Masáže doma

Metóda vedenia masáže doma zostáva rovnaká. Venujte osobitnú pozornosť pracovisku. Povrch lôžka alebo pohovky, na ktorom leží pacient, by mal byť hladký a pevný. Ak neexistujú žiadne iné možnosti, aj podlaha bude robiť. Odporúča sa vložiť pod hlavu malý plochý vankúš alebo pacientove ruky. Pod spodné nohy je tiež umiestnená malá podložka alebo vankúš. Aby sa dosiahla úplná relaxácia, miestnosť by mala byť dostatočne teplá.

Masážny olej si môžete zakúpiť v obchode alebo sa môžete pripraviť zo zmesi prírodných aromatických olejov. Výhodou organických olejov je, že nemajú chemické prísady a umelé príchute. Najvhodnejšie masážne oleje sú kokosový, sezamový, mandľový, olej z hroznových jadier a avokádo.

Na zmiernenie svalového spazmu sú potrebné aspoň štyri masáže. Ideálnou voľbou je pretiahnuť štyri sedenia na dva týždne, čo dáva svalom dostatok času na zotavenie. Spravidla úľava prichádza po dvoch zasadnutiach. Ak sa kŕč neuvoľní, vyskúšajte masáž iným spôsobom.

Základné pravidlá pre masáž chrbta

Pozrime sa na niektoré dôležité body, ktoré by sa mali pri tejto masáži zohľadniť.

1. Masážne pohyby sa vykonávajú smerom nahor zo sakrálnej oblasti.
2. Pohyb smerom nahor sa vykonáva vo vnútri dlaní, pohyb smerom dolu smerom dozadu.
3. Pre ľudí so zvýšenou nervovou vzrušivosťou, ako aj pre starších, sú hlboké a silné metódy ovplyvňovania svalov nežiaduce.
4. Ruky masážneho terapeuta by mali byť čo najviac teplé a uvoľnené.
5. Prvá masáž je 15 minút. V budúcnosti sa trvanie sedenia určuje na základe objemu tela, veku a zdravotného stavu pacienta.
6. Počas procedúry sa neodporúča odstraňovať ruky z tela pacienta, prerušovať dotykový kontakt.
7. Masáž by sa mala zakončiť úderom chrbta.
8. Treba striedavo trieť a hladiť - to umožňuje, aby sa svaly zúčastňovali na odpočinku a relaxácii.
9. Počas masáže je veľmi dôležitý rytmus pohybov.
10. Trenie sa vykonáva na oboch stranách chrbtice pomocou dvoch rúk. Pohyby sa vykonávajú v smere dlhých svalových svalov.
11. Nemôžete vykonávať poklepávanie a šklbanie v bedrovej oblasti. Medzi lopatkami musia byť tieto techniky vykonávané opatrne.
12. Pri vykonávaní "vibrácií" striedajte pohyby tlieskaním a poklepaním.
13. Hlboké hnetenie sa vykonáva nasledovne - svaly sa zachytávajú a hnetia medzi palcom a zvyškom prstov.
14. Relácia začína ľahkým hladením a končí intenzívnejšou expozíciou.

Niekoľko masážnych techník

Klasická masážna technika

1. Začnite ťahaním a trením.

Naneste trochu oleja na celý chrbát a vykonajte hladké pohyby po celom chrbte. Vašou hlavnou úlohou je teraz aplikovať maslo a trochu zahriať chrbát. Pohybujte sa od pása nahor po chrbte, ako aj od chrbtice po stranu.

2. Stláčanie. Teraz musíte trochu zvýšiť tlak. Na to sa zamerajte nie na celú dlaň (ako v predchádzajúcom cvičení), ale na jej základňu (dlaň ruky). Vykonajte hlboké stláčanie pohybov pozdĺž chrbtice smerom nahor so základňou dlane. A tiež na dne hore a mierne šikmo do strán.

Pohybové pohyby chrbta

Na konci tvrdého, rušného pracovného dňa sa chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť si, venovať trochu času sebe a zmierniť napätie. Najlepší spôsob je relaxačná masáž chrbta, ktorá pomáha zmierniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste však dosiahli potrebný účinok a neublížili sa, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá výkonu

Nezabudnite na hygienu, a preto pred zákrokom musíte umyť ruky teplou vodou. Použite krém alebo masážny olej. Je vhodnejšie začať masírovať chrbát s oblasťou krížovej kosti a potom sa plynulo pohybovať vyššie. Masáž vždy začína ľahkým hladením. Sú prípustné kruhové aj spätné pohyby. Postupne by ste mali masírovať trochu aktívnejšie, aplikovať viac a viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré by sa pri masáži malo vždy dodržiavať, nie je tlačiť, nie trieť chrbticu priamo. Je potrebné striktne masírovať iba oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Tiež odborníci neodporúčajú silne lisovanie alebo poplácanie oblasti na chrbte v oblasti obličiek, a nie je potrebné uplatňovať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto zónach môžete jemne jemne masírovať.

Pri masáži chrbta sú povolené nasledujúce metódy: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Treba poznamenať, že počas celého postupu masér striedavo strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená sa musia trieť a hnetiť, pričom aplikujú o niečo viac sily ako masírovanie svalov v dolnej časti chrbta. Koniec koncov, je to krk a ramená, ktoré sú vystavené väčšiemu napätiu.

Ďalším pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je zohľadnenie želaní a stavu osoby, ktorá vám zverila chrbát. Ak vás požiadame o masáž o niečo silnejšie, potom môžete mierne zvýšiť silu tlaku, aj keď ak to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že to nepoškodzuje zdravie.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie je vždy možné urobiť masáž chrbta. Takže, ak človek trpí infekčnými kožnými ochoreniami, plesňovými infekciami, má problémy s krvnými cievami alebo predtým utrpel vážne poranenia chrbtice, je prísne zakázané vykonávať masáž. A v iných situáciách bude masáž prospešná, pomôže vám relaxovať, zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta

Je vhodnejšie začať masáž celého tela zo zadnej strany. Vzhľadom k tomu, že je najmenej citlivý na vplyvy zvonku ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje obrovské množstvo svalov na modrej, ktoré sú napäté. Najzraniteľnejšími zónami sú rameno a dolná časť chrbta.

Masáž chrbta sa dá vykonávať zhora nadol a zdola nahor. Na chrbte, s masážnymi pohybmi, sú vypracované dlhé, široké a trapézové svaly.

Človek, ktorý sa masíruje, by mal ležať na bruchu a jeho ruky by mali byť pozdĺž tela. Ako bolo uvedené vyššie, masáž by mala začať hladením. Postupne je potrebné pridať silu. Pohyb sa vykonáva striktne od krížovej kosti až po supraclavikulárnu foszu. Jedna ruka by mala pohybovať palcom dopredu, na druhej strane by mal byť malý prst.

Rozoznávame tieto základné techniky používané pri masáži chrbta:

priamočiare, s použitím silového trenia s podložkami prstov; trenie okolo palcových podložiek; kruhové trecie podložky všetkých prstov jednej ruky s použitím sily; sústredné trenie - práca palca a ukazováka; trením falangy ohnutých prstov, a navyše, to môže byť ľahko masírovať, a možno s použitím sily.

Počas masáže sa odporúča, aby sa široké chrbtové svaly miesili základňou dlane. A keď masírujete dlhé svaly, ktoré sa tiahnu od krížovej kosti a až k zátylku, je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie palcami dvoch rúk zdola nahor. Oblasť krku, hornej a strednej časti chrbta - masáž by mala byť v súlade so smerom svalových vlákien. Trením pozdĺž chrbtice môžu byť len kruhové pohyby s prstovými podložkami alebo falangami ohýbaných prstov.

Masáž chrbta - foto inštruktáž

Ponúkame Vám fotodokumentáciu alebo návod, ako správne masírovať chrbát.

Dajte ruky na chrbát osoby, ktorá sa má masírovať. Pravá ruka by mala byť na páse a ľavá ruka medzi lopatkami. Pravú ruku jemne posuňte k ľavému zadku, zatiaľ čo ľavá ruka by mala zostať v tej istej oblasti. S jemnými pohybmi, s minimálnym použitím sily, začnite masírovať, zatiaľ čo musíte mierne potriasť celým telom. Pomaly pohybujte ľavou rukou doprava. Celým telom pomaly pretrepávajte celé chrbát ľavou rukou, od ľavej strany. Porozprávajte sa s osobou, ktorú masírujete, aby ste zistili, či sa cíti pohodlne. Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladké pohyby stúpajú na krk. Potom sa tiež hladko vrátiť do pása. Opakujte to niekoľkokrát. Keď je celý chrbát naolejovaný, počnúc od pása, so širokými kruhovými masážnymi pohybmi, pokračujte v trení s použitím minimálnej sily. Pomaly prejdite do oblasti lopatiek. Dosiahnutie ramien - hladenie, znova sa dostávajte k pásu. Dolná pravá ruka v bedrovej oblasti na chrbtici, položte ľavú hornú časť - teda mierne stlačenie, pohyb smerom k krku. Stredové a ukazováky musia byť stlačené na oboch stranách chrbtice. Preto musíte ísť znova do pása. Pomocou oboch dlaní striedavo striedajte obe strany od zadku po krk. Dajte dve dlane vedľa seba na chrbát, odpočíva len základňou dlane a rýchlymi rytmickými pohybmi sa začnú zahrievať svaly v smere od zadku k pleciam. Podobne choďte do východiskovej pozície. Dve ruky, pomocou sily, masírujú svaly zadku a dolnej časti chrbta. S palcami rozdrvte kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatiek. Zatvorte dlane a spustite ruky v strede chrbta. Pomaly, jemne rozložte ramená osoby, ktorej ste masírovať chrbát, dlane dole. Stlačte dostatočne pevne na dlane oboch rúk a masírujte tak silno, aby sa koža zhromažďovala v záhyboch. Posunúť jednu ruku trochu dopredu, nezabudnite mierne vytiahnuť druhý chrbát. Začneme hnetiť ramenné a krčné svaly. V týchto zónach môžete bezpečne aplikovať viac sily. Levou rukou si vezmite ľavú ruku svojho partnera za lakeť a uchopte ju pravou rukou. Začnite jemne, bez poškodenia a umiestnite ho na spodnú časť chrbta. Dlaň by mala vzhliadnuť. Umiestnite ľavú ruku pod ľavé rameno. Zatvorenie prstov pravej ruky, robiť kruhové trenie v ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou. Masírujte celú lopatku pomocou zvieracích pohybov. Urobte všetky vyššie uvedené na pravej strane. Ľahko stlačte päste a „bubonujte“ po celom povrchu zadku. Bočné palmy v rýchlom, rytmickom tempe, ľahko ťuknite na zadok. Dajte ruky spolu s hrsťami a ľahko ich poplácajte, začínajúc zadkami a končiac hornou časťou krku. Zadná časť dlane je na pravej strane trupu. Jemne umiestnite obe dlane pozdĺž chrbtice, pričom prsty smerujú rovno nadol. Jemne, ale zároveň s tlakom, niekoľkokrát prechádzajte rukami po chrbte. Potiahnite celú oblasť chrbta a choďte opäť dole do spodnej časti chrbta. Urobte to niekoľkokrát. Položte ruky na hornú časť chrbta. Prineste ich dokopy a s vzrušujúcimi pohybmi masírujte krčné svaly. Všetky prsty, v tomto prípade by sa mali pohybovať smerom k kosti. A teraz mierne stláčanie dole, dobre masírujte krčné stavce. Potom musíte dať ruky trochu pod ramená, na oboch stranách chrbtice. A masáž s kruhovými pohybmi "od centra". Postupne pokračujte v masáži, dajte sa do dolnej časti chrbta. Pri rovnakom tempe musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite trieť po stranách. Potom sa vraciame s hladiacimi pohybmi na krk. V oblasti lopatiek, tlačenie na chrbát, masáž oboch stranách chrbtice. Chyť a krk. Palcové podložky, robia malé malé kruhové pohyby od chrbtice k boku, chodia po chrbte, začínajúc od krku, končiac bedrami. Najväčšia sila musí byť aplikovaná v oblasti lopatiek a v páse - najmenej. Položte dlane pevne na lopatky. Striedavo s ľavou alebo pravou rukou, v kruhovom pohybe, pričom je potrebné mierne stlačiť, prejdite celým povrchom chrbta. A nezabudnite chytiť zadok. Široko rozprestierajte prsty a ruky, mierne stláčajte vankúšiky na kožu. zaklopať po chrbte. Nakoniec niekoľkokrát poplácajte celý povrch chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A nakoniec Vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže správne a profesionálne masírovať chrbát.

Klasická masáž chrbta - video

Často sa stáva, že po náročnom a stresujúcom dni alebo pracovnom týždni budete chcieť všeobecnú relaxáciu, zabudnete na všetko a ponoríte sa do odpočinku. V tomto článku by sme chceli venovať pozornosť relaxačnej masáži chrbta vykonávanej doma.

Prečo pomáha tak relaxovať?

Po prvé, mnohí z nás majú sedavú prácu a bolesť alebo nepohodlie v oblasti krku a dolnej časti chrbta.

Po druhé, chrbtica ako naša hlavná os je zodpovedná za fungovanie a interakciu orgánov prostredníctvom nervového systému.

Často nie je dosť času na úplnú masáž celého tela v množstve 1,5-2 hodiny a relaxačná masáž chrbta viac ako pokrýva celú škálu relaxácie.

Rýchla navigácia v článku

Kontraindikácie Indikácie, trvanie sedenia a priebeh Svaly chrbta Technika hladenia hnetenia hnetacej oblasti lopatiek vibrácií Oblasť goliera Vlastnosti s osteochondrózou Súhrn videa

1. Kontraindikácie

zvýšená telesná teplota, horúčka; alkoholická alebo narkotická intoxikácia; poškodenie kože a pustulárnych útvarov na tele; vysoký / nízky tlak a ich časté výkyvy; ochorenia kardiovaskulárneho systému, obličiek, zlyhania pečene; alergické vyrážky, angioedém, kožné a pohlavné ochorenia; onkologické ochorenia.

2. Indikácie. Trvanie seminára a kurzu

Doma je žiaduce vykonávať:

s celkovou telesnou únavou (nesmie sa zamieňať s prepracovaním), napätím v pleciach a dolnej časti chrbta, svalovou stuhnutosťou po cvičení, hypotermiou.

Relácia trvá od 30 do 60 minút. Vykonáva sa všeobecná masáž chrbta, oblasť lopatiek, oblasť krku a ramená sú prepracované.

Ak nie sú žiadne vážne problémy s pohybovým aparátom, procedúra môže byť vykonaná od 1-krát týždenne pre všeobecnú relaxáciu tela.

Ak bolesť na chrbte je prítomná na konci pracovného dňa, je pozorovaná stuhnutosť kĺbov a svaly sú v napätom stave, potom môže byť každý deň alebo 2-3 krát týždenne vykonaný priebeh 8-10 procedúr.

Kurz sa v tomto prípade opakuje 1-2 krát do roka, a ak sa masáž vykonáva ako relaxácia 1 krát týždenne, je dovolené ju neustále vykonávať.

3. Svaly chrbta

V procese vykonávania klasických masážnych techník je hlavná práca založená na zlepšení pohyblivosti kĺbov a posilnení svalového systému.

Preto berieme do úvahy hlavné svalové skupiny, ktoré sa na tom podieľajú.

Štruktúra chrbtových svalov leží vo vrstvách a sú rozdelené na hlboké a povrchné.

Skupina povrchov zahŕňa:

lichobežníkový a široký; svaly, ktoré zdvíhajú lopatku, veľké a malé kosoštvorcové svaly; svalstvo hornej a dolnej časti chrbta.

Povrchové svaly zdvíhajú, približujú a vedú lopatku, predlžujú krk, ťahajú rameno a ruku dozadu a dovnútra, zúčastňujú sa na dýchaní.

Hlboké svaly narovnávajú chrbticu a sú zbierkou povrchných, stredných a hlbokých svalov. Povrchové svaly sú pásový sval hlavy, pásový sval krku a sval zodpovedný za narovnanie chrbtice. Najväčší vývoj dosahujú svaly povrchovej vrstvy, vykonávajúce statickú prácu - udržujú chrbticu v zvislej polohe. Svaly strednej vrstvy sú šikmo orientované a šíria sa z priečnych procesov na spinálne procesy stavcov. V najhlbšej vrstve sú svaly umiestnené medzi sebou pomocou spinálnych a priečnych procesov stavcov.

Hlavnou vlastnosťou všetkých svalov tela je ich kontrakčná schopnosť a tým aj práca. Pre aktívne zníženie dĺžky svalu v procese práce je jeho elasticita pôsobením nervových impulzov.

V prípade straty alebo zníženia pohyblivosti a pružnosti svalov je účinným postupom masáž a cvičenie. V najviac zanedbávaných situáciách sa mobilita obnovuje drogami.

4. Vykonávame masáž chrbta doma

pripraviť vodorovný povrch, na ktorom je telo masírované. Je žiaduce, aby výška povrchu dosiahla strednú časť stehna masážneho terapeuta - to vytvorí pohodlie nielen pre vás, ale aj pre masážneho terapeuta. Ak však takýto povrch nie je, urobí sa pohovka alebo posteľ; miestnosť by mala byť pred sedením teplá a vetraná; prikryť pripravený povrch hárkom alebo uterákom; Na vyrovnanie bedrovej lordózy a pohodlia pripravte 2 valce (môžete na to použiť malé uteráky), ktoré by mali byť umiestnené pod bedrovou oblasťou zo strany peritoneum a pod členkovým kĺbom; pre pohodlie masírovania prikryte dolné končatiny uterákom alebo kobercom; vykonávané s použitím masla alebo smotany, takže tieto prostriedky pripravte; pre optimálnu relaxáciu môžete stlmiť svetlá, zapnúť relaxačnú hudbu.

To sa vykonáva s krátko orezané nechty, aby nedošlo k zraneniu masér sám pri hnetení, a nie spôsobiť škody na masírovať. Vykonáva sa na čistej pokožke, aby sa predišlo vzniku zápalu z mechanického nárazu na pokožku, preto sa odporúča pred zákrokom osprchovať. Masér na svojej strane umýva ruky pred prácou.

Poloha tela je na bruchu, valčeky uterákov sú položené pod peritoneálnu oblasť a členkový kĺb, oblasť dolných končatín je pokrytá kobercom alebo uterákom.

Začneme s ťahmi

Naneste masážny olej na ruky a rovnomerne ho rozložte po obvode chrbta s oblúkovými ťahmi z bedrovej oblasti na:

kľúčnej kosti, na lopatky, uprostred chrbta.

Smer rúk by mal byť ako kreslenie lúčov pozdĺž chrbtice.

Hladenie by sa malo opakovať 3-5 krát.

Vykonajte hlboké ťahy - dlane alebo konečky prstov pevne pritlačené na povrch kože a bez trhania po povrchu.

Masáž zdola nahor pozdĺž chrbtice, bez toho, aby to ovplyvnilo. Pohyb je rovný, kľukatý, špirálový, kruhový.

Pokúste sa vytvoriť efekt nepretržitých ťahov, aby ste to urobili, keď sa pohybujete jednou rukou za ňou, druhou rukou sa pohybujte po rovnakej ceste.

Alternatívne techniky hladenia. Pre hlbšie štúdium svalov posilnite ťahy prekrytím jednej ruky na druhú pri masáži (masáž váhami).

Pre túto fázu môžete použiť základňu dlane, konečky prstov, celý obvod dlane, jej okraj, kombinovať prvky - vašou hlavnou úlohou je teraz uvoľniť osobu, urobiť hmatový kontakt s ním a vykonať počiatočné zahriatie svalov pred hlavnou masážnou jednotkou.

Ťahy trvajú približne 15% celkového času, opakujte všetky vyššie uvedené prvky 5-7 krát.

4.2. Začíname trením

Cieľom tejto fázy je zahriať svaly pred hlavnou jednotkou.

Vykonáva sa s celou dlaňou a okrajom, rovnými prstami, strednými falangami prstov so zaťatou päsťou.

Najefektívnejšie a najvýkonnejšie prvky trenia sú:

A. česané
B. rezanie
C. prepichnutie.

A. Keď hrebeň-tvarované trenie, stlačte ruky do päste, bez toho, aby sa príliš namáhali falangy, aby prsty s prstom v tejto polohe pozdĺž obvodu kože, dotýkať sa ho prostrednými prstami prstov.

Päste smerujeme od pasu k pleciam bez toho, aby sme sa dotkli chrbtice.

Pre zvýšenie efektu, položte jednu ruku na druhú - to zmierňuje napätie z masírovania a posilňuje prácu svalov.

B. Opakujte kroky 3 - 5 krát a potom rezte. Okraje dlane umiestnite kolmo na chrbticu a bez toho, aby ste sa ich dotkli, pohybujte k sebe oboma rukami.

Je teda najúčinnejšie pracovať cez kongestívne procesy v bedrovej oblasti a krížovej kosti. Posunúť sa od pása. Takéto akcie by sa mali opakovať 3-5 krát.

Trenie je jediný stupeň, pri ktorom je prípustná priama interakcia s chrbticou.

C. Opatrne otestujte líniu chrbtice.

Potiahnite ho z oblasti chrbtice do oblasti krčka maternice a potom prejdite na prepichnutie. Pomocou rovných prstov nakreslite pozdĺž čiary chrbtice neprerušovanú prerušovanú čiaru. Pohybujte rukami rovnomerne, bez náhlych skokov a tlaku. Opakujte cvičenie 3-5 krát.

Potom masírujte chrbticu a uchopte ju štyrmi prstami prednej ruky. Presun z kostry do krčnej oblasti.

Postupujte opatrne, v prípade masáže na osobu s prítomnosťou medzistavcovej prietrže vylúčte chovy chrbtice.

Po otieraní chrbtice opakujte píly a hrebeňové pohyby.

Po opakovaní vykonajte stláčanie - so strednými falangami prstov zaťatými do päste, vykonávajte rotačné, rovné alebo kľukaté pohyby pozdĺž pravej a ľavej polovice, bez dotyku chrbtice. Pre zvýšenie efektu pridajte záťaž a položte jednu ruku na druhú. Počet opakovaní - 2-3 krát.

Prežitie falangami

Stláčanie stredných falangov

Dajte trenie aspoň 15% z celkového času, to zníži bolesť syndróm z hlavného bloku miesenie a aby pokožka pružnejšie pre vašu prácu.

4.3 Kľúčový blok - miesenie

Najefektívnejšie prvky hnetenia počas vykonávania sú:

tlačenie dvojitého krúžku, valcovanie, plstenie

V tomto štádiu je hlboká štúdia stagnácie svalového rámca, zlepšuje metabolické procesy v tkanivách. Pohyb sa vykonáva s celou dlaňou, kombinácia dlane a ruky zaťaté do päste, na okraj dlane.

Pre väčšinu hnetacích prvkov je pohodlná poloha ohýbanie ramien v lakťoch a ich paralelné s chrbtom. To nespôsobí nadmerné prepätie a nebudete unavení 5 minút po štarte.

Začnite hnetenie s posunmi. Dajte oba kolmo na chrbticu, uchopte záhyb kože medzi nimi a pokúste sa ho stlačiť.

Pôsobíme bez trhlín a vylepšení, pohybujeme sa od pása k kľúčnej kosti a ramennému kĺbu. Pohyb sa opakuje 2-3 krát. V tomto pohybe, nahradiť jednu dlaň zaťatou päsťou, stlačiť a presunúť kožný záhyb od pásu až po vrchol. Pohyb sa opakuje 3-5 krát.

Ak chcete vykonať dvojité krúžkové hnetenie, položte ruky paralelne k chrbtu, uchopte záhyb kože medzi dlaňami, pokúste sa ho stlačiť a zároveň ho stláčajte pohybom rúk v opačných smeroch.

Vykonajte tlak. Tento prvok hnetenia sa vykonáva so základňou dlane a päsťami. Priamo pracujte v oblasti pozdĺž chrbtice, bez toho, aby ste sa dotkli samotného stĺpika. Vykonajte tento prvok bez zhonu a náhlych skokov. Pre hlbšie štúdium využite bremeno vo forme druhej ruky. Stláčanie ako štipka sa vykonáva s vnútorným okrajom dlane, uchopením malej oblasti kože oboma rukami a otáčaním v opačných smeroch ako pri dvojitom hnetení.

Táto metóda je vhodná na miesenie plochy pod lopatkami a pri spracovaní bokov. Akciu opakujte 3 až 5 krát, smerujte z lumbálnej oblasti do kostičiek.

Po pridržaní hlavného hnetacieho bloku prejdite na valce.

Jedna z techník sa vykonáva s končekmi prstov. Chyť kožný sval valec s prstami v bedrovej oblasti, a snaží sa uvoľniť svalu, roll to do oblasti kľúčovej kosti. Jemne sa pohybujte, bez toho, aby ste pokožku vrátili späť. Opakujte takéto valcovanie 2-3 krát na oboch stranách chrbtice.

Blok pohybov tiež dopĺňa valcovanie päty na okraji dlane.

Zozbierajte vedúcu ruku do päste a položte hranu led. Päsť svalovo-dermálny valec na okraji dlane, posun od bedrovej oblasti k kľúčnej kosti. Vykonávajte valce so základňou dlane - položte obe ruky základňou na povrch chrbta, prsty sú uvoľnené. Roličku na svalnatú pokožku navinúť z pásu na ramená na oboch stranách chrbtice. Všetky pohyby sa striedajú a opakujú sa 2-3 krát. Kompletné hnetenie s výronmi.

Predlaktia oboch rúk položených na povrch chrbta, vykonávajú odlišné pohyby v rôznych smeroch predlaktia po obvode, okrem chrbtice, opakujte 3-5 krát. Tento pohyb sa nevykonáva v prítomnosti masírovaných hernií v medziobratlovke.

4.4. Masáž oblasti čepele

Po vykonaní dajte pozor na masírovanie oblasti čepele.

Táto oblasť sa spracováva v dvoch polohách horných končatín:

v počiatočnej polohe ramena pozdĺž tela a ramena sa pohybuje za chrbtom - na vypracovanie svalov oblasti upevnenia lopatky a subscapularis, v tomto prípade sa vykonáva brúsenie tejto oblasti.

Začneme ťahmi. Odnesieme ich od základne lopatiek až po kliešte.

Vzhľadom k tomu, že celkovo sa svaly už zahrievajú, opakujeme pohyby 5-7 krát a pokračujeme v trení. Pohyby sa vykonávajú pre každú čepeľ samostatne. Používame:

hrebene na odreniny

hobľovanie, lisovanie prostrednými prstami prstov a základňou dlane.

Stlačenie stredných falangov

Dávajte pozor, aby ste sa nepoškodili. Všetky opakovať 5-7 krát so striedaním.

Potom jemne začneme ruku za chrbtom, bez bolesti a necháme ju ísť.

Hlavnou úlohou takýchto manipulácií je načrtnúť obrysy lopatky a zahriať svaly ukryté pod ňou, pričom rameno zostáva v uvoľnenom stave.

Intenzívne zahrejte subkapulárny priestor. Definujte líniu lopatiek pomocou rezu - hrana ramena, načrtnite lopatku od základne k kľúčnej kosti.

Pracujte v oblasti medzi chrbticou a lopatkou pomocou hrebeňových pohybov a tlaku so strednými prstami prstov a základňou dlane. Striedajte si odporúčané akcie, pričom opakujte každých 5-7 krát.

Prineste svoju ruku do východiskovej polohy pozdĺž tela a urobte hnetenie: plstenie, dvojitý krúžok, rolky. Vzhľadom k tomu, že táto oblasť je malá plocha, použite končeky prstov, základňa dlane, jemne bez hnetenia kože, hnetenie celého povrchu dlaní.

Po jednej lopatke prejdite na druhú masáž. Po práci v celej tejto oblasti postupujte podľa ťahov.

4.5. Vibrácie pri vykonávaní

Po dokončení hlavnej jednotky vykonajte hladenie celého povrchu a prejdite na vibrácie.

poklepanie praskanie sekanie.

Pri poklepávaní zbierajte ruky do polovice špičky, uvoľnite ruky, pohybujte sa v oblasti chrbta nad oblasťou obličiek, aby ste nespôsobili žiadne bolestivé pocity.

Vykonávajte pohyby s ľahkosťou, aby nedošlo k preťaženiu kefy a nespôsobilo masírovanie bolesti. Dokončite hladením: položte ruky zadnou stranou, špičkami nechtov (jemne, bez poranenia), od pása po klavikuly, od spodnej časti lebky po ramená. Zároveň je na povrchu účinok "husacích svalov", ktorý navyše stimuluje následnú relaxáciu.

5. Zóna goliera

Zvážte základné prvky masáže krku a goliera. Podrobnejšie o polohe tela a použitých technikách je popísané v špeciálnom článku.

Masáž krčnej chrbtice počas "depozície soli" sa vykonáva podľa schémy: začneme pomerne hlbokou masážou oblasti lopatky, potom študujeme ramenný pletenec, krk a ramená. Všetky pohyby začínajú ťahmi, energetickým trením, intenzívnym hnetením a koncom vibráciami a ťahmi.

Ako ťahy používame balenie, priečne pozdĺžne priamočiare pohyby, kruhové a kľukaté prvky s celým povrchom dlane, jej okrajom a tiež hrotmi prstov. Vykonávame trenie pílením, hrebeňovitými a hrotovitými prvkami, trením päsťami, aplikujeme tlak základňou dlane, palcami a pre najhlbšie štúdium používame tlak kolena.

Stláčanie sa vykonáva okrajom dlane alebo použitím kokoidných prvkov. Hlavná jednotka zahŕňa hnetenie. Z dôvodu malej plochy povrchu sú najvýhodnejšími prvkami štítovité prvky, dvojité pozdĺžne a dvojité krúžkové hnetenie, valcovanie s hrotmi prstov a okraj dlane, radenie.

Mimoriadna pozornosť sa venuje vývoju ramenného pletenca, pretože v tejto oblasti dochádza k hromadeniu „piesku“ - pohyby, ktoré sú hlboké, ale skôr pomalé, sa vypracúvajú hlboké svaly, ktoré sú pripojené priamo k chrbtici. Končí energetickými vibráciami vo forme poklepávania. Každé cvičenie vyššie opísaného masážneho bloku sa opakuje 5-7 krát.

Výsledok je zrejmý po 3-4 zákrokoch (napriek možnému zhoršeniu po 1 a 2 zákrokoch), zlepšuje sa pohyblivosť krčnej chrbtice, stráca sa ťažkosť v ramennom pletive, zlepšuje sa spánok.

Ak je to žiaduce, počas masáže od usadzovania solí, vykonajte homeopatickú alebo fytoterapiu pomocou cievnych a krvných čistiacich poplatkov - z tela sa odstránia škodlivé látky a soľ.

6. Vlastnosti osteochondrózy

Často sa diagnostikuje osteochondróza v krčnej chrbtici:

je tuhosť kĺbov, preťaženie krčnej chrbtice, bolesť a drtenie pri otočení hlavy.

Masáž oblasti krku pri osteochondróze by sa mala vykonávať opatrne a mala by byť systémová (samozrejme) v prírode - jednorazová procedúra môže zvýšiť bolesť.

7. Videá správania

8. Zhrnutie

Opäť pripomíname, že doma je možné postup vykonávať len v prípade absencie všeobecných kontraindikácií a závažných problémov pohybového aparátu. Bolo uvedené vyššie, že masáž sa vykonáva s relatívne dobrým zdravotným stavom, napríklad s osteochondrózou.

Avšak, v prítomnosti skoliózy, medzistavcové prietrže, masáž vykonáva kvalifikovaný špecialista.

Strečing alebo ischias? Naučte sa robiť masáž chrbta.

Neuchovávajte na svojom zdraví, v prípade lekárskych indikácií kontaktujte špecialistu s licenciou.

Masáž bola vždy známa svojimi liečivými účinkami na telo, priaznivo ovplyvňujúcimi svaly, tkanivá, kĺby a všetky vnútorné orgány. Ak si pripomíname trochu histórie masáže - v starovekej Číne, Ríme, Grécku, lekári a liečitelia používali masáž na liečebné účely, na liečbu rôznych ochorení. Masáž chrbta zaujala osobitné miesto v umení „hojenia“, pretože každý pociťoval jeho liečivé účinky. Umenie bolo odovzdávané z generácie na generáciu, postupom času sa zlepšovala technika a technika, ale nezabúdalo ani na staroveké tajomstvá.

Tento typ masáže je známy už od staroveku.

Medicína nestojí v pokoji. Spolu s ňou sa harmonicky rozvíja umenie masáže. V súčasnosti sa móda pre zdravý životný štýl stáva čoraz obľúbenejšou. Rastúca popularita a wellness, liečebná masáž. Nepochybne, celotelová masáž vždy získa pozíciu miestneho. Dnes uvažujeme o jednej z techník lokálnej masáže, ktorá sa používa v tradičnej medicíne aj doma.

Niekedy nevenujeme dostatočnú pozornosť stavu chrbta, myslíme si, že môže veľa trpieť. Ale my sme hlboko mýli: nemusíme si všimnúť prvé príznaky problémov chrbta, ale môžu sa objaviť dlho predtým, ako sa objavia zjavné príznaky. Preťaženie svalov sa môže vyskytnúť v dôsledku stresových situácií, sedavého životného štýlu, zranení a modrín.

Terapeutické účinky masáže pomôžu veľmi ľahko zmierniť stav, ktorý vyvoláva únavu, zmierňuje napätie a bolesť, čím poskytuje slobodu pohybu.

Naše životy sú často hektické a dynamické. Bláznivý rytmus života nemá vždy najlepší vplyv na zdravie, a najmä na naše chrbát. Vďaka masáži môžeme dať slobodu nášmu telu, čím ho zbavíme agonistického napätia.

Smery hlavných pohybov vzadu, v páse. krku a panvy

Technika chrbtovej masáže

K dnešnému dňu existuje veľké množstvo možností pre masáž chrbta. Lekárska prax ukázala, že najúčinnejšou technikou je tá prvá, pri ktorej sa prvá masáž celého chrbta aplikuje, trvanie je 5-6 minút a potom podrobná štúdia jednotlivých častí: masáž krčnej oblasti, dolného hrudníka a bedrovej oblasti.

Smer masážnych pohybov

Pokračujeme na zváženie predmasáže: pacient by si mal ľahnúť na žalúdok.

Na obrázku sú 3-4 symetrické čiary, pozdĺž ktorých musíte vykonávať masážne pohyby. Po prvé, pozdĺžne zdvihy sa vykonávajú jednu minútu. Potom hladíte po chrbte. Ďalej sú to techniky žmýkania. Ich trvanie je 1 - 3 minúty. Stláčanie sa vykonáva s väčším tlakom, ale menšou intenzitou ako hladením. Treba poznamenať, že tlak na spinálne procesy chrbtice by mal byť vylúčený, ako v iných technikách. Po stlačení môžete stráviť niekoľko trecích techník s miernym tlakom na tkaninu. Ak sa pacient užíva správne, mal by sa cítiť teplý.

Po predmasáži by ste mali prejsť na hlavnú časť.

Masáž dolnej hrudnej oblasti

Pod masážou tejto oblasti sa vzťahuje na oblasť od siedmeho až dvanásteho hrudného stavca. Obrázok znázorňuje čiary, pozdĺž ktorých je potrebné vykonávať masážne pohyby.

Smer masážnych pohybov dolnej hrudnej oblasti

Po prvé, ťahy sa vykonávajú na určených riadkoch. Po ťahoch nasleduje stláčanie pozdĺž línií. Ďalej sa brúsia. Po otieraní je potrebné vykonať miesenie. Pokračujeme k šokom a trikom. Ich výkon by mal byť aplikovaný podľa indikácií. Odporúča sa poradiť s lekárom.

Celkovo sa odporúča stráviť 4-5 minút na masáži v tejto oblasti s terapeutickou technikou - do 15 minút. Treba poznamenať, že 11. a 12. rebro sú umiestnené v blízkosti obličiek. Približne 5 cm Nedostatočná a príliš intenzívna priľnavosť môže viesť k bolesti.

Masáž pod stierkou

Často sa v období takých ochorení, ako je osteochondróza, periorritis ramena a ramena pod lopatkou tvoria tzv. Spúšťacie body, ktoré sa vyznačujú zvýšenou bolesťou. V tomto prípade masáž týchto bodov prispieva k rýchlejšej rehabilitácii.

Technika tejto zóny je nasledovná:

Masáž ramennej oblasti

Pacient leží na bruchu, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Masér jemne položí ruku pod rameno pacienta a pomaly zdvihne niekoľko centimetrov. Je dôležité poznamenať, že v tomto momente musí byť pacient úplne uvoľnený, inak sa lopatka nezvýši. Druhý masážny terapeut vykonáva kruhové masážne pohyby pod lopatkou, ako je znázornené na obrázku. Na druhej strane je všetko rovnaké.

Mletie lopatkovej zóny

Potom vykonali brúsenie pod uhlom lopatky. Palec by mal byť čo najďalej od ukazováka. Takéto trenie sa často vykonáva pri športovej masáži, hygienickej a preventívnej.

Masáž golierovej zóny

Masáž golierovej zóny

Masáž oblasti krku je masáž na úrovni krčných a 1-6 hrudných stavcov. V tomto prípade by mal byť tlak na tkanivo nižší ako pri masáži dolných hrudných a bedrových častí. Pacient si môže vziať sediacu alebo ležiacu pozíciu. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, je lepšie vykonať v polohe na bruchu. V tejto polohe sa dosahuje maximálna svalová relaxácia.

Po prvé, ťahy sa vykonávajú v smeroch zobrazených na obrázku. Ťahy sa vykonajú do 1 minúty. Potom sledujte stlačenie rovnakých riadkov. Vykonané do 2-3 minút. Ďalej je brúsenie. Môže sa kombinovať s miesením. Trvanie miesenia - 7-12 minút. Nasledujú vibračné techniky. Vibrácie sa vykonávajú prstami, nie vyššie ako 6. krčný stavec. Dokončenie masážnej oblasti krku by sa malo triasť končekmi prstov a ľahkým hladením.

Všeobecne platí, že celá masáž tejto oblasti trvá 10-15 minút.

Masáž bedrovej oblasti

Masáž sa vykonáva na bedrovej oblasti, od 1-5 bedrových stavcov, ako aj na sakrálnej oblasti. Čiary znázornené na obrázku sú nasmerované laterálne od chrbtice smerom k trieslovým lymfatickým uzlinám.

Masáž bedrovej oblasti

Postup sa vykonáva nasledovne:

Najprv vykonali ťahy. Nasleduje stláčanie. Ďalej sa brúsia. Potom hnetenie. Potom sa vykonávajú triky: vibrácie a perkusie.

Vo všeobecnej štruktúre trvá 5-6 minút na masáž tejto oblasti, 20 minút v lekárskej forme. Nárazová sila sa bude meniť: napr. Intenzívnejšia forma pohybu môže byť aplikovaná pozdĺž línií 4 a 5 a nárazová sila musí byť meraná pozdĺž línií 1 a 2, pretože v tejto oblasti sú umiestnené vnútorné orgány.

Ako urobiť masáž chrbta: funkcie

Každé povolanie má svoje vlastné jemnosti a vlastnosti. Ukážme niekoľko dôležitých bodov, ktoré vám pomôžu riešiť otázku: ako urobiť masáž chrbta.

Masáž by mala začať s krížom, hladko sa pohybovať nahor. Ruky maséra počas procedúry by mali byť uvoľnené a teplé. Technika by mala striedavo hýbať a trieť pohyby. Prvé stretnutie by malo trvať maximálne 15 minút.

Poďme ďalej k masážnym technikám, pomocou ktorých sa koná masáž.

hladí

Táto technika je správnym začiatkom masáže. Zahrejte si ruky a začnite rytmické hladenie celého povrchu chrbta. V bedrovej oblasti a krku by mali byť jemnejšie a mäkšie pohyby. Ťahy sa vykonávajú v intenzívnej forme.

S hladením by sa mal začať postup masáže

trenie

Táto technika sa vykonáva rovnakým spôsobom ako hladenie, ale o niečo intenzívnejšie as najväčším tlakom. Pravidlom je, že trenie začína od pásu, nie viac ako 10 minút.

Trenie je intenzívnejšia technika.

valcha

Hnetenie sa vykonáva s hlbším účinkom na tkanivo. Ak potrebujete zvýšiť tlak na masírovanú plochu - položte jednu ruku na druhú. Tieto technické cvičenia by mali začínať oblasťou predlaktia. Odporúča sa vykonať maximálne 10 minút.

Hnetenie ovplyvňuje hlbšie oblasti

chvenie

V podstate stojí za dokončenie postupu vibrácia alebo odbočovanie svetla. Stojí za to robiť vibrácie prstami po celom povrchu chrbta, s najmenším kontaktom.

Posledná fáza masáže

Nesporný prínos

Mnohí známi vedci dokázali, že masážne procedúry sú veľkým prínosom pre naše telo ako celok. S pomocou účinkov masážnych techník na telo sa pozoruje normalizácia krvného obehu v tele, ako aj svalová relaxácia po cvičení. To platí aj pre emocionálny stres - po kvalitnom sedení zmizne emocionálny stres a stres a endorfíny zaujmú svoje miesto, ktorého úroveň sa zvyšuje aj vďaka masáži.

Profesionálna terapeutická masáž chrbta pomáha zbaviť sa problémov s nesprávnym držaním tela a inými chorobami chrbtice. Preto nezanedbávajte masážny postup, ktorý je v platnosti „liečiť“ všetky problémy a choroby.