Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ako robiť gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

LiveInternetLiveInternet

-Tagy

-kategórie

• (0)
• (0)
• kino, maľovanie, divadlo, varenie, zdravé o (0)
• ZVIERATÁ, VARENIE, ŽENY, ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL (0)
• (0)

-citácie

BYŤ STARÝ MAN - RÔZNY PIECE

Blog odchádzajúceho detstva Z nejakého dôvodu nemám vzťah s modernou literatúrou. Vzhľadom k tomu prijatá.

Rezne "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Rúra pečená plnená makrela Jednoduchý recept na plnené ryby pečené v dome.

DOMOV MANDARÍN Z KAMEŇA: Z A DO Z Skôr ako sa rozhodnete pestovať mandarínky z kameňa, neo.

-aplikácie

• Lacné letyPodrobné ceny, pohodlné vyhľadávanie, bez provízie, 24 hodín. Rezervujte hneď - zaplatíte neskôr!
• PohľadniceRegenerovaný katalóg pohľadníc pre všetky príležitosti
• Som fotograf Plugin na uverejňovanie fotografií v užívateľskom diári. Minimálne systémové požiadavky: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s povoleným JavaScriptom. Možno to bude fungovať
• Sledujte filmy online zadarmo vo vynikajúcej kvalite Online kino: životopis
• Foto editorEditor fotografií a obrázkov pre rýchle spracovanie a ukladanie. Medzi vlastnosti patrí: zmena veľkosti, orezanie, miešanie niektorých efektov, zlepšenie kvality obrazu.

-referencie

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-záujmy

-priatelia

-štatistika

10 užitočných cvičení pre kĺby. Bubnovsky

10 užitočných cvikov pre kĺby, bez toho, aby sme sa dostali z postele

Musíte sa prebudiť nielen mozog, ale celé telo. Nie je potrebné vyskočiť a náhle robiť cvičenia, môžete trochu hodiť, rozvíjať kĺby:

- Ako prax ukazuje, stav chrbtice závisí nielen na hlboké svaly, ktoré poskytujú výživu pre kosti a chrupavky základne - ale aj na stav hlavných veľkých kĺbov, - hovorí Sergej Michajlovič v knihe "Osteochondróza - nie veta". „Medzi týmito kĺbmi hrajú špeciálnu úlohu kĺby dolných končatín, ktoré sú odpružením. Preto je dôležité zahriať nielen chrbticu ráno, ale aj kĺby nôh. Mimochodom, noha je oslabená, nie je trénovaná - to je „cesta“ nielen kĺbovej a vertebrálnej bolesti, ale aj bolesti hlavy. Skutočne, na nohe je mnoho bodov spojených s mozgovým obehom. Tieto ranné cvičenia, ktoré môžu a mali by sa robiť v posteli, sotva bdelé. Všetci ležia. Pomôžu nielen vyrovnať sa s osteochondrózou a inými chorobami, ale tiež zlepšia prietok krvi a tým pomôžu udržať normálnu pamäť počas celého dňa.

Pre nohy
Týchto niekoľko cvičení je dobré robiť s: ploché nohy, dna, očné chodidlá, artritída členku, po zranení alebo operácie na päte (Achilles) šľachy, kŕčové žily, opuchy členkového kĺbu, migrény.
Všetky z nich musia vykonávať 15-20 krát, kým necítite teplo v pracovných spojoch. Ak počujete chrumkavosť, nevenujte pozornosť, čoskoro prejde.

1. „Odpor“
ip Ramená ležiace na chrbte sú na bokoch voľné, nohy sú rovné, od seba vzdialené.
Striedavo vytiahnite palce (na maximálne možné rovnanie), potom ho opäť ohnite na maximum, čím urobíte, ako keby ste ťahali pohyby pätou. Vpred a vzad. Môžete spolu, môžete striedavo s každou nohou.

2. "Janitors"
I.P. - to isté ako v prvom cvičení.
Striedavo zarovnajte palce a roztiahnite ich čo najďalej. Pri miešaní sa snažte dať palce na povrch postele. Keď sa pomaly chová pomaly, pomaly, ako to bolo, otočte celú nohu.

3. „Rotácie“
ip To isté
Striedavo striedajte nohu v smere hodinových ručičiek a proti. Sledujte svoje veľké prsty a snažte sa s nimi nakresliť kruhy.

4. "Päsť".
ip To isté
Squeeze prsty tak blízko, ako je to možné, ako by ste sa chytiť jablko alebo loptu. Potom tiež roztiahnite prsty čo najširšie, ako keby ste si narovnali dlaň.

Pre kolenný kĺb
Toto cvičenie je užitočné nielen pre otepľovanie, sú nevyhnutné pre osteoartritídu kolenného kĺbu, po poranení kolenného kĺbu. Vykonávať tieto cvičenia tiež potrebovať 15-20 krát.

5. "Posuvné podpätky."
ip - nohy rovné, paže pozdĺž tela.
Striedavo sa ohýbajte a ohýbajte nohy na kolenách, ako keby ste posúvali podrážky na lôžku. Pri ohýbaní sa snažte dotýkať zadku s pätou (môžete si dokonca pomôcť s rukou, aj keď to môže spôsobiť kŕče v bedrách).

Pre bedrový kĺb
Nasledujúce dve cvičenia pomáhajú s koxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy bedrového kĺbu, bolesťou v dolnej časti chrbta.

6 "Kolesá vlaku"
ip - kolená napoly ohnuté.
Alternatívne ťahajte rovnú pätu nohy až k maximálnej dĺžke, doslova k posunu panvy. Ruky môžu držať čelo postele.

7. „Koleno k stene“
ip - nohavice ohnuté na kolenách. Ruky mierne od seba oddeľované, dlane dole. Alternatívne, znížte ohnutú nohu smerom k lôžku dovnútra - ľavé koleno na pravej nohe, pravé koleno doľava.

8. "Half-Magic"
Toto cvičenie je veľmi užitočné pri znižovaní panvových orgánov, zápchy, hemoroidy, rektálne trhliny.

ip - ohnite si kolená, kolená, nohy sa navzájom dotýkajú, ruky ležia voľne na vašich stranách.
Varujeme - cvičenie je dosť ťažké, ale účinné. Takže, na výdychu, skúste zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo stláčanie gluteálne svaly niekoľkokrát.

9. „Vyťahovanie“
Veľmi účinný pri bolestiach chrbta.

ip Rovnanie, nohy rovné, ramená - po stranách.
Chyť ohnutú nohu na kolenách a stlačte ju na hrudník, zdvíhanie chrbta z postele a snaží sa dotknúť kolena s bradou. Zmeniť nohu. Vykonajte cvičenie 15-krát. V bedrovej a hrudnej chrbtici môžu byť bolestivé pocity. Cvičenie by sa preto malo vykonávať hladko, na výdychu.

Pre brušné svaly

10. „Nakreslite žalúdok“
ip - nohy ohnuté na kolenách, podrážky sú pevne na posteli. Dlaň pravej alebo ľavej ruky spočíva na žalúdku.
Pri vdychovaní, držať, ako ste výdych, kresliť v žalúdku (tak, že dlaň padá so žalúdkom). Po krátkom dychu sa dych, ako keby sa vrátil. Do 20-30 opakovaní.

POZOR!
Niekedy sa pri vykonávaní týchto cvičení môžu vyskytnúť kŕče v lýtkových svaloch. Nebojte sa - ste na správnej ceste. Masírujte svaly a pokračujte v cvičeniach.

Mimochodom
Prečo je dôležité posilniť nohu

Noha, spolu s členkovým kĺbom, nielen absorbuje, znižuje záťaž na chrbte, ale nesie aj celú telesnú hmotnosť, niekedy nadmernú. Existuje 27 kostí v nohe a členkovom kĺbe, toľko svalov a 109 väzov - o niečo menej ako v ruke. V skutočnosti, naše nohy nie sú tak mobilné a vyvinuté ako ruky. Je to napriek tomu, že sa nachádzajú na nohách, kde sa nachádzajú takzvané stúpajúce meridiány, s ktorými pracujú akupunktúrni terapeuti, čo nás zachraňuje pred bolesťami hlavy a inými bolesťami. Preto je tak dôležité urobiť aspoň malé rozcvičenie v dopoludňajších hodinách v posteli, aby sme pomohli našim nohám byť mobilné a ľahké.

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Cvičenia pre chrbta Bubnovského doma

Kandidát lekárskych vied Sergej Michajlovič Bubnovský je všeobecne známy. Jeho popularita rastie, spolu s počtom pacientov, ktorým znovu získal svoje zdravie, pričom ho navždy zbavil mučivých bolestí. Bubnovský nevyvinul len sériu fyzických cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov. Objavil zásadne novú metódu, založenú na starovekej pravde: život je pohyb.

Čo ponúka Dr. Bubnovsky? Neoperačný zákrok, pri ktorom predtým nebola možná chirurgická liečba. Podstatou metódy je jednoduchý - pohyb. Pravidelné vykonávanie určitého typu cvičenia v kombinácii s termínom kinezioterapia.

Čo je kinesitherapy Bubnovsky

V skutočnosti ide o tú istú lekársku gymnastiku, cvičebnú terapiu, ktorá sa vždy používala v komplexe konzervatívnej a terapeutickej a regeneračnej terapie pri liečbe ochorení a korekcie chrbtice a kĺbov. Ale Bubnovsky sa zlepšila a zvýšila sa na dominantné postavenie. To je prvé cvičenie a potom všetko ostatné.

Je to dôležité! Stručne povedané, podstata otázky: pacient, pohybom, vykonávaním pravidelných a dôkladných cvičení, aktivuje vnútorné sily tela, trénuje telo a uzdravuje sa.

Samozrejme, nie všetky choroby sa dajú uzdraviť kinezioterapiou, preto je príliš skoro na odpísanie profesie ortopedického chirurga do archívu. Ale v "prasacej banke" v Bubnovskom je celý zoznam chorôb, ktoré možno liečiť bez chirurgického zákroku.

1. Medzistavcové prietrže.
2. Artróza.
3. Degenerácia medzistavcových platničiek.
4. Reumatická artritída.
5. Vertebrálna spondylóza.
6. Dislokovaný spoj.
7. Zápal šliach.
8. Nekróza (avaskulárna) bedrového kĺbu.
9. Osteoartróza kolien.

To sa týka kĺbov, kostí a chrbtice. Tento zoznam však nie je vyčerpaný. Viac ako sto zdravotníckych centier, ktoré pracujú podľa metódy Bubnovského, sa vylieči pomocou kinezioterapie, vodných procedúr a dychových cvičení:

• chronické ochorenie prostaty;
• zápal vaječníkov;
• nadváha
• sexuálna dysfunkcia;
• hemoroidy, dokonca aj v akútnom operačnom štádiu;
• NUC;
• opomenutie vnútorných orgánov;
• migréna;
• psychosomatické poruchy.

Táto technika sa ako náhrada používa po prenesení:

• infarkty a mŕtvice;
• zlomeniny chrbtice;
• implantácia kolenného alebo bedrového kĺbu;
• chirurgia bypassu koronárnych artérií;
• operácie na vnútorných orgánoch;
• chirurgia chrbtice.

Ak je schematicky, v tabuľkovej verzii prezentovať túto techniku, dostanete to.

Tabuľka. Ciele kinezioterapie a spôsoby ich dosiahnutia podľa Bubnovského.

20 cvikov Bubnovského

Pohyb je život - hlavný slogan Dr. Michaila Bubnovského. Existuje aj druhý slogan „Nie každé telo prospieva telu“ - ako tvrdí lekár, a nemôžete s tým argumentovať - ​​správne pohyby sa hojia, a nie tie správne prinášajú škody. Cvičenia Bubnovsky patria do kategórie liečby - správnych pohybov, ktoré to robia, nepoškodíte svoje telo!

Začnime s videom, a ak má niekto záujem, môžu si prečítať viac o cvičeniach:

Bubnovsky Sergej Michajlovič, profesor, lekár lekárskych vied, tvorca jedinečného a moderného prístupu k liečbe komplexných ochorení spojených s dysfunkciou pohybového aparátu, zakladateľa modernej kinezioterapie.

Kinesitherapy - (starogréčtina. Κίνησις - pohyb + θεραπεία - liečba) - v ľudskom jazyku je forma liečby tela pomocou telesnej výchovy, alebo skôr súbor cvičení. Ide o kombináciu medicíny + pedagogiky + anatómie + fyziológie a mnohých iných vied a postupov. Čo prispieva k kinezioterapii - liečeniu chorôb, ako aj zlepšeniu a udržaniu tela v zdravom stave, prevencii chorôb. A to je skvelý spôsob, ako sa udržať vo vynikajúcej psychofyzickej forme!

Video: 20 cvičení Bubnovského

Súbor cvičení sa vykonáva na tzv. MTB simulátore. Tam sú tiež cvičenia, ktoré možno vykonať doma a bez tohto zariadenia.

Liečba bolesti chrbta a krčnej chrbtice

V prvom rade je potrebné si uvedomiť, že ohýbanie dopredu a návrat do východiskovej polohy sa musí vykonávať pomalým pohybom. S nohami sa človek opiera o stenu a pevne ich fixuje. Ruky potrebujú uchopiť rukoväť, ale musíte zabezpečiť, aby vzdialenosť medzi kefami bola pohodlná. Keď človek zdvihne ruky, chrbtica sa začne natiahnuť a chrbát sa ohýba, vďaka čomu sa hroty lopatiek a hrudníka zbiehajú. Výdych počas tohto cvičenia je potrebný, keď je rukoväť priľahlá k hrudníku, to znamená, keď sa vrátite do pôvodnej polohy. Prvé cvičenie je potrebné opakovať desať, maximálne dvanásťkrát. Váha váh pre toto cvičenie by mala byť taká, aby ste ho mohli zdvihnúť potrebný početkrát.

Doma môže byť toto cvičenie nahradené dvoma spôsobmi. Prvá metóda je obyčajné uťahovanie panvy a rukoväť tu nezáleží. Ďalšou metódou je expandér. Môžete si vziať jeden nástroj, ale viac vyškolených ľudí môže používať dva expandéry.

Vyberieme expandér, upevníme ho na stabilnú podporu, zaujmeme rovnakú pozíciu ako pri práci na simulátore a začneme hodinu. Existuje ďalšie cvičenie, ktoré je medziľahlé. Nazýva sa činka trakcia. Urob to jednou rukou. Ak to chcete urobiť, vykonajte nasledujúcu pozíciu: hlava by mala byť zdvihnutá nahor a brada čo najviac tlačiť dopredu.

Z tohto dôvodu budete pracovať jemné svaly hornej časti trupu. Chrbát by mal byť mierne ohnutý a pravá podporná noha by sa mala vziať trochu dozadu. Cvičenie by malo byť na gymnastickej lavičke. Druhá noha by mala byť ohnutá v oblasti kolena a naklonená na lavičke, pokiaľ je to možné.

Môžete vydýchnuť, keď dáte činky na hrudník. Telo by malo byť skrútené na maximum v chrbtici, len týmto spôsobom môžete získať vynikajúce výsledky liečby s týmto cvičením. Počet krát dvanásť, s každou rukou. Dva prístupy k tomuto cvičeniu sú minimálne a maximálne šesť prístupov. Tí, ktorí sú na prvom mieste tvrdo, môžu robiť dve alebo štyri, ak majú pocit, že na to majú dosť sily.

Najväčší účinok možno dosiahnuť ďalším cvičením tejto jednotky, ktoré sa nazýva trakcia z nižšej jednotky. K tomu môžete použiť aj MTB simulátor alebo expandér. Ak použijete expandér, potom ho pripevnite k podpore, zatlačte na ňu nohy, zaujmite polohu v uhle 90 stupňov a opakujte tie isté pohyby ako pri prvom cvičení, nevracajte sa do pôvodnej polohy, ale ohnite sa o niečo ďalej ( uhlu asi 95-99 stupňov). Ale dopredu sa musíte ohnúť takmer až do konca, aby sa svalstvo bedrovej časti úplne znížilo.

Na konci cvičenia by sa lopatky mali spojiť. Výdych je potrebný po tom, ako sa rukoväť expandéra dotkne spodnej časti brucha. A posledné cvičenie. Zoberte si nasledujúcu pozíciu: sedieť na lavičke v uhle deväťdesiat stupňov. Nohy pevne spočívajú na podlahe. Expander fixuje v spodnej časti. Toto cvičenie pomôže reprodukovať maximálnu amplitúdu pohybov tela, pretože musí byť nespojené v uhle štyridsaťpäť stupňov vzhľadom na lavicu. Ak máte pocit, že vaše ruky sú unavené, potom môžete pokračovať v túžbe s chrbtom.

Prvé pohyby je potrebné vykonať aj cez bolesť as tvrdým výstupom. Pamätajte si to!

Liečba bolesti v ramenách a ramenných kĺboch ​​(triáda) t

Prvé cvičenie sa vykonáva nasledovne. Musíte ležať na zemi, položiť nohy na simulátore alebo podporu, ak je doma. Prvým ťahom je ťah s rovnou rukou za hlavou, potom prichádza rovný ťah, ale tretí ťah je ťah ruky do oblasti brady, ohyb v kolene (lakte). Každé cvičenie musí byť vykonané, napriek tomu, že treska je počuť v kĺbe alebo pociťuje bolesť.

Je úplne bezpečný a neovplyvňuje proces spracovania. Hmotnosť zdvihnutej váhy, ak ide o simulátor, vyberte podľa známeho vzorca, to znamená, že hmotnosť musí byť taká, aby ste mohli cvičiť desať až dvanásťkrát. Toto cvičenie môžete vykonávať nielen s boľavým ramenom, ale aj so zdravým, za účelom prevencie. Vykonávajte to postupne s každou rukou. Väčší účinok možno dosiahnuť vykonaním tohto cvičenia pri sedení na lavičke. To je však možné len pomocou MTB simulátora. Po terapii v zdravotníckom centre je možné takýto simulátor zakúpiť, aby ste mohli vykonávať všetky cvičenia úplne a doma.

Vyberte si hmotnosť (alebo počet prameňov na expandéri) pre toto cvičenie správne, pretože hlboké svaly ramena sú dosť slabé, a aby nedošlo k ich poškodeniu a zraneniu, všetko musí byť vykonané veľmi kompetentne. Bubnovský vám s tým pomôže v jeho lekárskom centre. Druhé cvičenie je podobné prvému, iba s dvoma rukami. Najprv natiahneme ruky nad hlavu a potom ich ohneme v lakte. Lakte by sa mali zdvihnúť čo najvyššie. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané s činkami, ale v tomto prípade, biodynamické zmeny. Plus, môžete to urobiť.

Ďalším cvičením je stlačenie. K tomu, sedieť na lavičke s chrbtom k jednotke a vziať rukoväť simulátora s boľavou rukou, a zdvihnite ho tak vysoko, ako je to možné. Prvýkrát môže spôsobiť bolesť, ale nemôžete zastaviť. Pretože skôr alebo neskôr sa vrátite k tomuto cvičeniu, ale s ešte väčšou bolesťou. Bolesť je nevyhnutná pri zápaloch kĺbov ramena. Hmotnosť nákladu by sa mala postupne zvyšovať. Maximálna hmotnosť je štvrtina vlastnej hmotnosti, ktorú musíte zdvihnúť šesťkrát.

Potom nasleduje cvičenie "jazvy". Vykonáva sa izolovanými ramenami. Pri jeho vykonávaní sa jedná o horný okraj lichobežníkového svalu, ktorý je spojený s krčnou chrbticou. Tento pohyb sa vykonáva stojaci, sedí na lavičke alebo ležať. Váha musí byť vhodná pre vás, aby ste ju cítili, pretože hmotnosť stúpa len za ramená. Pre mužov je lepšie používať činky, nie simulátor, pretože krk je oveľa lepšie nasávaný do ramien. Vykonajte tieto pohyby k zlyhaniu, to znamená, čo môžete.

Liečba ischias, hernie a osteoporózy

Prvé cvičenie s názvom "breza" sa vykonáva nasledovne a len pomocou MTB simulátora. Muž leží na chrbte, nohy vztýčené. Lekár fixuje nohy pomocou kábla na simulátore (hmotnosť) a osoba pomaly začína zdvíhať panvovú oblasť s nohami hore tak, aby boli päty kolmé na hlavu, to znamená ležať na lopatkách, potom spustiť nohy až do konca, to znamená, aby sa úplne postavili. Nie je možné zdvihnúť rovné telo naraz, najprv musí byť ohnutý v panvovej oblasti a potom zdvihnúť ďalej. Musíte to urobiť pätnásť, dvadsaťkrát naraz.

Ďalší pohyb je naopak, to znamená, že otočíte nohy k simulátoru. Pri výkone cvičenia by mal človek ležať a ohýbať nohy (pod tlakom hmotnosti) v oblasti kolien a panvy a hlava by mala stúpať na kolená. Tento pohyb pomáha bojovať aj proti celulitíde. V jednom prístupe môžete cvičiť dvadsaťkrát. Pamätajte, že pri ohýbaní trupu je najviac vynútený výdych.

Ďalšie cvičenie by malo byť podobné prvému, len s jednou pevnou nohou. A musíte zdvihnúť iba nohu, všetko, bez ohybov, a nie celé telo, ako v prvom uskutočnení. Ďalej v bloku nasleduje zložitejší pohyb, ktorý sa nazýva "žaba". Ak to chcete urobiť, ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dopredu, aby ste sa držali podpery. Lekár pripojí váhu kábla simulátora k jednej nohe a začnete ohýbať nohu tak, aby sa podobala žabej nohe. Ďalší pohyb z tohto bloku. Leží na vašej strane, budete pohybovať rovno nohu hore a dole, zdvíhanie hmotnosti simulátora. Vykonať súbor cvičení pre dobrý účinok je potrebné dva, trikrát týždenne.

Ďalšie veľmi užitočné a účinné cvičenie sa vykonáva nasledovne. Človek leží na jeho boku, noha je naťahovaná dopredu, to znamená, že je vytvorený uhol 90 stupňov. A s hornou časťou nohy vykonáva cvičenie, ohýba ho na kolene a nakláňa ho na spodnej časti nohy. Dochádza teda k rotácii chorého kĺbu, ktorý bolí, čo dokonca narúša chodenie. Tento pohyb zlepšuje prietok krvi do bedrovej oblasti.