Gymnastika pre krk Shishonin je súbor cvičení určených na tréning krčných svalov. Ide o pomocnú terapeutickú metódu, ktorá pomôže znížiť príznaky ochorení pohybového aparátu a vyrovnať sa s výslednými problémami. Pravidelné cvičenie pomáha zastaviť procesy, ktoré sú deštruktívne pre hornú časť chrbtice.

História spoločnosti

Autorom metodiky je známy rehabilitačný lekár Alexander Y. Shishonin. Je to praktický špecialista, ktorý má pôsobivé pracovné skúsenosti a riadi „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roku 2008 sa ním vyvinutá metóda stáva dopytom a teraz sa aktívne využíva na liečbu rôznych chorôb.

Indikácie na použitie

Gymnastika Shishonin pre krk je určený špeciálne pre tréning svalov umiestnených v krčnej zóne. Pravidelné hodiny sú určené pre pacientov trpiacich radom patológií.

Patrí medzi ne:

• dlhodobé a trvalé zvýšenie krvného tlaku;
• zúžené vertebrálne artérie;
• zovreté nervové korene;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závraty;
• oslabené plavidlá;
• slabé zapamätanie si nových informácií, zhoršenie duševných schopností;
• zhoršený prietok krvi v žilách, ktoré vedú do mozgu;
• poranenia chrbtice v oblasti krčka maternice v dôsledku poranenia;
• stav, pri ktorom horné končatiny znecitlivujú a strácajú pohyblivosť;
• zlyhanie mozgu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi v vertebrálnych a bazilárnych artériách.

Najčastejšie je spôsob šišonínu určený pacientom trpiacim osteochondrózou v cervikálnej zóne.

Cvičenie pre prevenciu

Rizikovými faktormi pre osteochondrózu krčka maternice sú nervové preťaženie, predĺžený pobyt v rovnakej polohe, zmeny súvisiace s vekom a nepravidelné športové aktivity. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, lekár predpisuje ako preventívne opatrenie gymnastiku Shishonin.

Odporúča sa vykonávať ich v niekoľkých štátoch, medzi ktoré patria:

• častý stres a emocionálne utrpenie;
• chronická insomnia;
• fyzický a duševný stres;
• ťažkosti s koncentráciou;
• ukladanie soli v krčnej chrbtici;
• prechladnutie krčných kĺbov;
• svalové kŕče, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Vďaka vytvoreniu svalového korzetu v cervikálnej zóne sa príznaky cervikálnej osteochondrózy a iných patológií stávajú menej výraznými. Cvičenie znižuje hlboký svalový spazmus, v dôsledku ktorého človek už necíti bolesť, bolesť hlavy a ťažkosť v krku a ramenách.

Výhody metódy

Gymnastický komplex, ktorý vynašiel Alexander Shishonin, eliminuje bolestivé pocity, ktoré sa šíria do končatín, normalizujú tok krvi a lymfy, aktivujú metabolické procesy a eliminujú edémy. Pomáha stimulovať schopnosť tkanív obnoviť a zlepšiť celkový stav chorého.

Výhody techniky nekončia:

• gymnastika pre krk je komplex meraných a pomalých pohybov, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, pretože vylučujú možnosť zranenia;
• triedy budú vyhovovať obsadené ľudí, pretože nemajú veľa času. Gymnastika je dosť 25-30 minút denne;
• na vykonávanie cvičení nepotrebujete samostatnú miestnosť, špeciálne vybavenie ani simulátor. Môžete to urobiť doma, v práci alebo na ulici - hlavná vec je, že počas tréningu ste dostatočne pohodlný;
• Na rozdiel od iných typov fyzioterapie nepotrebujete tepláky. Stačí nosiť niečo zadarmo, čo nebude prekážať vašim pohybom.

kontraindikácie

Všimnite si prosím, že pri krčnej osteochondróze sa gymnastika vykonáva len v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Ak diagnóza odhalí vážne poškodenie chrbtice, súbor cvičení na obnovenie krčnej oblasti nepomôže. V tomto prípade je pacientovi predpísaná chirurgická korekcia postihnutej oblasti.

Pred nástupom do triedy je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Lekár môže pacientovi zabrániť v praktizovaní, ak má osoba aspoň jednu z nasledujúcich patológií:

• akútne zápalové procesy v tele;
• zvýšená teplota (od 37 stupňov a vyššie);
• narušenie endokrinného systému;
• vnútorné krvácanie;
• bolesť v krku, hornej časti chrbta a ramien;
• nádorov nádoru v oblasti krčka maternice.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete účinne vykonávať gymnastiku Shishonin, je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami.

1. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle. Odporúča sa jesť 1-1,5 hodiny pred začiatkom vyučovania.
2. Predtým, ako začnete cvičiť, zahrejte oblasť krku. Jemne masírujte chrbát hlavy, krku a ramien ľahkými kruhovými pohybmi.
3. V počiatočnej fáze vykonajte cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby a opraviť chyby, ak je to potrebné.
4. Postupne zvyšujte zaťaženie, inak riskujete poškodenie krčných stavcov. V prvom týždni stačí absolvovať 3 alebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakovaní každého z nich.
5. Nezabudnite na pravidelnosť. V ranom štádiu gymnastiky je potrebné robiť denne. Akonáhle sa vaše telo zvykne na fyzickú námahu a vznikne svalový korzet, môžete znížiť počet tried na 3 za týždeň. Počas remisie je takáto aktivita dostatočná.
6. Pokúste sa vykonať aspoň 5 prístupov pre každé cvičenie. Menej opakovaní zníži účinnosť gymnastiky.
7. Sledujte polohu tela počas fyzickej aktivity - držte krk a chrbát rovno.

Základný komplex

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina je kombináciou 7 cvikov. V nasledujúcej tabuľke sa bližšie pozrieme na každú z nich.

V okamihu, keď nakloníte hlavu, v krku sa objaví mierna bolesť. Dôvodom pre takéto pocity sa stáva mierne preťaženie svalov, takže nie je potrebné prestať cvičiť. Ak je však bolesť ostrá a ostrá, cvičenie by sa malo zastaviť.

Strečing po tréningu

Akonáhle ste zvládli základné cvičenia, cvičenie môže byť doplnené o malú komplikáciu - strečing. Vykonáva sa nasledovne.

1. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a uchopte ucho na opačnej strane.
2. Ohnite hlavu opačným smerom, jemne ju pritlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadnú časť hlavy, jemne ju zatlačte a otočte hlavou dozadu a dopredu.
4. Zmeňte ruku a zopakujte všetky vyššie popísané kroky.

Kombinácia hlavného komplexu a strií prispieva k hlbokému rozvoju svalového systému a zvyšuje ich flexibilitu.

Recenzia pacienta

Už pol roka užívam nesteroidné lieky proti bolesti a chodím na masáž. Vo fáze zotavenia lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Cvičenia sú pomerne jednoduché, ale nemali by ste ich robiť v akútnom štádiu ochorenia: riziko poškodenia krku je vysoké. V iných prípadoch môžete a mali by ste robiť. Krk sa stáva silnejším a pohyblivejším, bolesti takmer zmiznú.

Alina, 41 rokov, Bryansk

Začal som gymnastiku pred 2 mesiacmi. Na začiatku liečby to bolo ťažké a dokonca aj po vyučovaní bola cítiť bolesť. O mesiac neskôr sa ľahšie praktizovalo, technika dala výsledok, s ktorým som spokojný. Žiť bez neustálej bolesti v krku je oveľa príjemnejšie.

Oleg, 32 rokov, Samara

Začal študovať pred rokom. Najprv som cvičil 40 minút denne, potom, čo som znížil frekvenciu tréningov na 3 týždne. Krk prakticky nebolí, pretože cvičenia spolu s masážou robili svoju prácu. Bolesť hlavy tiež prešla, ale stojí za to opustiť hodiny, pretože všetko začína znova. Ak chcete, aby bol váš krk vždy zdravý, odporúčam vám, aby ste tieto cvičenia vykonávali svoj životný štýl.

Marat, 51 rokov, Sterlitamak

Stanovisko lekárov

SM Bubnovsky, Moskva: „Ide o jednoduchú, ale veľmi účinnú kombináciu užitočných cvičení, ktoré poskytujú maximálny výsledok pri liečbe osteochondrózy krčka maternice. Metóda je jednoduchá a cenovo dostupná, takže veľký počet ľudí sa môže zbaviť bolestivých pocitov v krku, ramenách a chrbte. “

VI Dikul, Moskva: „Prvýkrát som sa stretol s týmto systémom v roku 2009, po ktorom som sa o to vážne začal zaujímať. Neštandardný prístup k liečbe krčných stavcov robí gymnastiku Sishonin účinnou na obnovu kĺbov. Vďaka integrovanému prístupu táto metóda pomôže dobre zabudnúť na chorobu, ale nemôžete prestať školiť. “

Gymnastika pre krk Sishonin video

Obsah

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina, ktorého video vám ponúkame, pomôže zbaviť sa nepohodlia a problémov spôsobených poruchami obehového systému.

Bolesti krku spôsobujú nepohodlie

Okolo štyridsať a niekedy oveľa skôr, obyčajný človek má pretrvávajúci kŕč svalových svalov, ktorý narúša normálnu činnosť tepien krku a zhoršuje krvný obeh v mozgu.

Spôsobuje také časté zdravotné problémy, ako sú časté bolesti hlavy a závraty, ako aj nevysvetliteľná podráždenosť a všeobecné zlyhanie. Spôsobuje to trvalý spazmus a také závažné ochorenie, ako je osteochondróza krčnej chrbtice.

Napäté svaly zabraňujú včasnému dodaniu živín do medzistavcových platničiek, zadržiavajú metabolické produkty v tkanivách obklopujúcich chrbticu. Takže úplne reverzibilné zmeny spôsobujú deštrukciu tkaniva chrupavky, rast osteofytov a dokonca tvorbu prietrže.

Je možné sa týmto problémom vyhnúť? Môžete! Za týmto účelom sa musíte zbaviť neustáleho kŕče a posilňovať svaly krku, čo prispieva k gymnastike pre krk Dr. Shishonina.

Ak bolí chrbát a krk

Príčina bolesti krku - pretrvávajúci svalový spazmus

Tip # 1. Poraďte sa s dobrým neurológom. To vám pomôže zistiť príčinu bolesti a odstrániť syndróm akútnej bolesti.

Stôl číslo 2. Lekár môže predpísať priebeh masáže, ktorá uvoľní svaly. Súhlasiť! Budete okamžite cítiť trochu lepšie.

Číslo dosky 3. Opatrne používajte rôzne masti a gély. Sú drahé a neriešia hlavný problém. Okrem iného môžu spôsobiť alergie a iné vedľajšie účinky.

Tip # 4. Použite opatrnosť pilulky, ktoré zmierňujú kŕče. Používajte ich iba podľa pokynov lekára a nezneužívajte ho. Pamätajte si, že len zmierniť bolesť na chvíľu, ale neodstraňujú príčinu bolesti.

Je to dôležité! Pre bolesti chrbta, nezneužívajte pilulky a masti. Neodstraňujú príčinu bolesti a majú mnoho vedľajších účinkov.

Tip číslo 5. Venujte pozornosť svojej posteli. Máte dobrý matrac? Je vankúš pohodlný? Nie je nutné kupovať drahé ortopedické lôžkoviny. Mali by však byť pohodlné a vhodné pre váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Venujte pozornosť svojmu pracovisku. Pokúste sa získať pohodlnú stoličku a stôl. Nesadajte dlho pred počítač v jednej polohe. Skúste aspoň raz za hodinu urobiť ľahké cvičenie.

Tip číslo 7. Sledujte svoje držanie tela.

Rada číslo 8. Pravidelne robte cvičenia na krk a chrbát.

Na autora techniky. Cesta k zdraviu.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lekárskych vied, zakladateľ metódy „Neck-Cerebral Therapy“, zakladateľ lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Program obnovy zdravia, Alexander Y. začal vyvíjať v roku 2003. Ako sa hovorí, všetko dômyselné je jednoduché. Pohyb zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu. Preto sú v programe obnovy zdravia najdôležitejšie pohyby a cvičenia.

V súčasnosti program obnovy zdravia Dr. Shishonina pomohol tisícom ľudí zbaviť sa bolesti a vrátiť sa do plného života.

Gymnastika pre krk Shishonin, ktorého video pripájame k tomuto článku, vám umožní relaxovať a natiahnuť aj najhlbšie svaly krku a ramenného pletenca. Jeho pravidelná implementácia slúži ako prevencia takých ochorení, ako je osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice, scapulohumerálna periartritída a periartróza, ako aj sprievodné patológie. Pre moderných ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho života za počítačovým monitorom v nepohodlnej polohe tela, je tento komplex obzvlášť dôležitý.

Alexander Jurevič hovorí: "Hnutie zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu."

Gymnastika pomáha natiahnuť krčné svaly a zlepšiť prietok krvi

Ako to urobiť správne?

Tip číslo 1. Komplex vykonávame pravidelne. Ak chcete získať výsledok, musíte najprv vykonať komplex denne po dobu dvoch týždňov. Súčasne v deň gymnastiky bude musieť byť poskytnutá nie viac ako štyridsať päťdesiat minút. Neskôr, po odstránení kŕče, a svaly získať určitý tón, triedy môžu byť držané dvakrát až trikrát týždenne.

Tip číslo 2. Vykonajte všetky cvičenia s opatrnosťou. Vyhnite sa náhlym pohybom, najmä pri vážnych problémoch s chrbticou.

Tip číslo 3. Udržujte chrbát rovno. Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú pri sedení s rovným chrbtom.

Tip číslo 4. Zahrievajte cvičenia pred komplexom. Dr Shishonin odporúča robiť push-up pred zahriatím. Push-upy môžu vyriešiť množstvo problémov so zadnými a v kombinácii so základnými cvičeniami poskytujú ohromujúci efekt.

Rada číslo 5. Pravidelne vykonávať súbor cvičení nie je jednoduché. Dajte si nejaký pekný sľub, ak ho môžete udržať. Doprajte si a chváľte sa častejšie.

Je to dôležité! Najdôležitejším pravidlom účinnosti tried je pravidelnosť. Pri chronických bolestiach chrbta a krku by sa mal tréning pre vás stať zvykom.

Ak robíte cvičenia správne, podľa pokynov Dr. Shishonina, potom po prvých triedach budete pociťovať zlepšenie celkovej pohody na pozadí zlepšeného prietoku krvi v cievach krku a mozgu. Po pravidelných hodinách sa zvýši vaša vitalita a vo vašom tele sa objaví dlho očakávaná ľahkosť. Predpokladajme, že na dosiahnutie tohto výsledku musíte vynaložiť určité úsilie, ale časom to pochopíte - to stálo za to!

Gymnastika Shishonin - opis cvičení

Gymnastika na krk vyvinutá Shishoninom začína realizáciou zahrievacích cvikov (push-upov), po ktorých začína vývoj hlbokých svalov. Celý komplex zahŕňa desať cvičení, z ktorých každý má špecifický cieľ. Všetky sa vykonávajú v sede s plochým chrbtom a nevyžadujú špeciálnu prípravu. Ani malé chyby pri realizácii týchto cvičení nepoškodia svaly a chrbticu. Gymnastika končí natiahnutím krku a krčnej chrbtice.

Cvičenie 1 "Metronóm". Skláňame hlavu do strany. Držte 15 sekúnd. Skláňame hlavu na druhú stranu. Snažíme sa cítiť napätie svalov. Opakujte 7 krát.

Cvičenie 2 "Jar". To je strečing a kompresia krku cvičenia. Najprv si predstavte, že vrch je natiahnutý k stropu. Brada sa vtlačí do krku. Mali by sme natiahnuť chrbát krku. Držte 15 sekúnd. Potom natiahnite predný povrch krku. Držte 15 sekúnd. Hlava nevracia späť. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Husa". Vytiahnite hlavu dopredu. Nakreslite oblúk s bradou a siahnite po podpazuší. Mali by sme dobre natiahnuť krk v boku. Držte 15 sekúnd a vráťte sa. Vykonajte cvičenie v rovnakom poradí v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Pozrite sa na oblohu". Otočte hlavu na stranu, kým sa nezastaví. Chrbát a ramená zostávajú na mieste. Pokúste sa trochu vytiahnuť bradu. Poloha hlavy sa sotva zmení, ale musíme cítiť napätie. Držte 15 sekúnd. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"

Cvičenie 4 "Rámček". Zdvihnite ruku a položte ju na opačné rameno. Tlačíme s úsilím. Lakte sa zároveň natiahne dopredu. Otočte hlavu smerom k ramenu z ruky. Stlačte bradu na pleci. Držte 15 sekúnd a relaxujte. Zmeňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 5 "Fakir". Zdvihnite ruky po stranách. Dajte dlane nad korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechajte ruky nad hornou časťou, držte napätie 15 sekúnd. Relaxujeme. Zmeňte stranu.

Cvičenie 6 "Lietadlo". Vytiahnite ruky a snažte sa spojiť lopatky dohromady. Držte napätie 10-15 sekúnd. Relaxujeme. Zdvihnite ruky v polohe naklonenej čiary, kde bude jedna ruka zvýšená o niečo vyššia a druhá mierne nižšia. V tejto pozícii sa snažíme tiež vziať späť ruky. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie 6 "Heron". Ruky oddeľte trochu nabok a úplne zatiahnite. Vytiahnite bradu nahor. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičenie 7 "Strom". Zdvihnite ruky po stranách. Odkryte dlaň rovnobežne so stropom. Natiahneme dlane k stropu. Trochu posúvame hlavu dopredu. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pre Shishoninov krk:

Na začiatok odporúčame, aby ste si vypočuli úvod autora metodiky, kde dáva všeobecné odporúčania k lekciám.

Nasledujúce video bude potrebné pre začiatočníkov, neobsahuje cvičenia, v ňom Dr. Shishonin poskytuje podrobné vysvetlenie, ako správne robiť gymnastiku. Pred pokračovaním v aktuálnych triedach odporúčame niekoľkokrát si ho vypočuť.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minút"

Akonáhle ste zvládli techniku ​​vykonávania týchto cvičení, musíte začať vykonávať cvičenia sami vo videu nižšie, táto gymnastika trvá asi 20 minút na dokončenie.

Nižšie nájdete dve videá, ktoré obsahujú rovnaký súbor cvičení a líšia sa len iným zvukom. V prvom videu, príjemná hudba a krátke pípnutie pri zmene polohy častí tela v procese vykonávania, môže byť vhodné sústrediť sa viac a menej rozptýlene počas relácie.

V druhom videu môžete sledovať 20 minútové video z celej škály gymnastiky pre krk Dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika na krk Sishonin отзывы:

Po prvých pravidelných triedach určite pocítite zlepšenie celkovej pohody.

Robím túto gymnastiku s dieťaťom. Vyskytli sa veľké problémy so zakrivením krčnej chrbtice. Nepomohli žiadne pilulky a výstrely. Keď začali robiť gymnastiku, zlepšenia sa stali viditeľnými. Dieťa sa prestalo sťažovať na bolesti hlavy. (Alavitov)

Krčné cvičenia Dr. Shishonin

Rytmus života moderného človeka vám neumožňuje relaxovať a angažovať sa. Preto stále viac a viac ľudí chodí k lekárovi s problémom "osteochondróza" alebo iné choroby hlavy a krku. Ak zistíte, že medzi zhonu je niekoľko minút, cvičenia na krk Shishonin pomôžu zbaviť sa choroby a zabudnúť na bolesti navždy.

Aká je metóda Dr. Shishonina

AY Shishonin - jeden z vodcov lekárskej kliniky fyzickej rehabilitácie, ktorý prišiel s komplexným riešením problémov s bolesťou v krku. V roku 2008 vyšiel disk vysvetľujúci základné cvičenia. Technika sa rýchlo etablovala a je stále populárna.

Povrchové a hlboké krčné svaly držia hlavu. S konštantným zaťažením krčnej chrbtice dochádza k svalovému napätiu, v ktorom sa vytvára kyselina mliečna, čo vedie k bolesti. V niektorých prípadoch, v dôsledku preťažených svalov, je karotická artéria stlačená, čo zabezpečuje tok arteriálnej krvi do mozgu. Z tohto dôvodu je slabosť, stav v bezvedomí, bolesti hlavy.

Komplex cvičení je zameraný na tréning a relaxáciu hlbokých svalov krku, zlepšenie krvného obehu v mozgu. Hoci osteochondróza nemôže byť úplne vyliečená metódou šišonínu, ale znižuje riziko jej výskytu a znižuje bolesť v krčnej oblasti v dôsledku relaxácie svalov krku.

Kto potrebuje vykonať gymnastiku na krk

Krčná gymnastika pre Dr. Shishonina v osteochondróze je jedinečná v tom, že je založená na veľmi jednoduchých a zrozumiteľných cvičeniach, ktoré môže každý robiť.

Komplex sa môže použiť pri takých chorobách, ako sú:

• hypertenzia;
• osteochondrosis;
• spondylóza;
• Medzistavcové prietrže;
• závraty;
• nespavosť;
• Znížená mentálna kapacita;
• Zvýšený intrakraniálny tlak.

Cvičenia na krk pri hypertenzii pomáhajú uvoľniť svaly, ktoré môžu stlačiť tepny. Zvyšujú sa tepny a krv začne rýchlejšie prúdiť. Preto sa gymnastika na chrbticu Shishonin môže používať nielen ako cerebrálna terapia, ale aj ako pomôcka pri tlaku.

Kontraindikácie:

• Choroby v akútnom období;
• Trpela mŕtvica alebo srdcový infarkt;
• Nedávno vykonané operácie;
• Septická alebo aseptická meningitída;
• Exacerbácia chronických ochorení s akútnou bolesťou;
• Krvácanie.

Varovanie! Ak zistíte, že máte niekoľko príznakov osteochondrózy krčnej chrbtice, potom nespěchajte na liečbu. Ak chcete začať, poraďte sa so svojím lekárom a poraďte sa s ním.

Ako robiť cvičenia pre Shishonin

Gymnastika Dr. Shishonin je vhodná aj pre ľudí, ktorí majú málo času, pretože to môže byť robené kdekoľvek bez špeciálneho vybavenia. Celý súbor cvičení - to je sedem cvičení, ktoré sa vykonávajú v piatich prístupoch.

Najjednoduchší spôsob, ako robiť cvičenia na krk Dr. Shishonina je video, takže si budete istí, že komplex vykonávate správne.

Základným princípom, ktorý musí byť splnený, je fixácia polohy, v ktorej sú svaly najviac namáhané.

Nezáleží na tom, ako paradoxne to môže znieť, ale týmto spôsobom si nielen trénujete svaly, ale aj im dávate možnosť relaxovať. Spočiatku môžete fixovať 10-15 sekúnd, postupne sa zvyšovať na 30.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky:

• Po celú dobu sledujeme frekvenciu dýchania a tep. Akonáhle sa niečo zvýši, znížime zaťaženie;
• Cvičenia sa najlepšie vykonávajú, keď nie je žiadna bolesť, aby ste sa neublížili;
• Udržujte chrbát rovno, zvýši sa účinnosť cvičení;
• Na samom začiatku by sa gymnastika mala robiť každý deň, dvakrát denne. Až po 2-3 týždňoch je možné vykonávať komplex raz za dva alebo tri dni.

Zvážte, ako vykonávať každé cvičenie z jadra komplexu Dr. Shishonin pre krk podrobnejšie.

Prvým cvičením je „Metronóm“.

Spomíname si, ako presne sa rytmus meria metronomom a snažíme sa po ňom opakovať. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená, tešíme sa na zhon. Začneme cvičením jemným ťahaním ucha na pravé rameno. Cítili sme mierne napätie vo svaloch - pretrvávali. Teraz si natiahneme ľavé ucho k ľavému ramenu a znovu upevníme polohu.

Upozornenie: nebuďte horlivý a blbec, aby ste sa dostali k ramenu, takže sa môžete ublížiť.

Druhým cvičením je „jar“.

Začneme z východiskovej pozície - sedíme rovno, pohľad je nasmerovaný presne dopredu, naše ruky sú na nohách. Pomaly klesáme hlavou a snažíme sa dosiahnuť naše brady na hruď. Stanovíme polohu.

Tretie cvičenie - "Pozrite sa na oblohu."

Z východiskovej pozície otočíme hlavu o 90 stupňov doprava. Zdvihneme pohľad na strop, cítime tlak, neskoro.

Štvrté cvičenie - "Rám".

Tu pripájame kĺby na krčné svaly. Položíme pravú ruku na ľavé rameno, koleno držíme presne rovnobežne so zemou. Otočte hlavu o 90 stupňov doľava, až kým nedostanete malú bolesť. Linger po dobu 30 sekúnd. Je potrebné zabezpečiť, aby bol lakte stále vodorovný k podlahe. Opakujte postup.

Piatym cvičením je „Fakir“.

Sedieť na stoličke, jemne zdvihnite hlavu nahor, súčasne s hlavou sme zdvihli ruky, mierne ohnuté v lakte kĺb, a pripojiť k dlaňam. Držte 30 sekúnd.

Šieste cvičenie je „Heron“.

Volavka má veľmi krásny krk, teraz urobíme to isté. Ak to chcete urobiť, pomaly zdvihnite bradu nahor a ruky sú otočené za chrbtom. Linger a niekoľkokrát opakovať.

Aby nedošlo k poškodeniu svalov, musíte urobiť malý úsek. Na to, aby sme to urobili, skloníme hlavy k ramenu a jemne zatlačíme na krk.

Siedme cvičenie - "Gus".

Pre neho vstávame zo stoličky, oddeľujeme nohy od seba, položíme ruky na pás. Hladko vytiahnite bradu dopredu, snažte sa ju udržať rovno. Potom otočte hlavu o 90 stupňov, urobte to isté v opačnom smere.

Pozor: Buďte opatrní pri chrbte. Sledujte sa v zrkadle a uistite sa, že chrbát je na úrovni.

Aby nedošlo k chybe, vykonajte lekársky komplex podľa Dr Shishonin pre krčnej chrbtice pred zrkadlom. To vám pomôže rýchlo sa zbaviť bolesti a nepoškodí vaše zdravie.

Na ten istý účel, po prvýkrát odporúčame, aby ste na videu robili gymnastiku pre krk Dr. Shishonina:

Ako zlepšiť účinok gymnastiky Dr. Shishonina

Nabíjanie pomáha uvoľniť svaly, ale nie vždy je možné dosiahnuť tie, ktoré sú hlboké. Ak chcete zlepšiť akcie cvičenia Dr Shishon, musíte použiť doma a self-masáž.

Masáž je lepšie začať od chrbta. Čím aktívnejší je pohyb a tlak, tým menej opakovaní bude treba urobiť.

Prvým z nich je hladenie pohybov po celom chrbte. Potom choďte na hnetacie pohyby. Predstavte si, že sa rozpadol kus papiera. Týmto spôsobom sa dobre prechádzajte po chrbte, kým sa nezmení na červenú. Rušenie krvi znamená, že idete správnym smerom a chrbát je teplý. Potom môžete ísť na krk.

Vykonávame masáž krku od krku po chrbát. Dajte dlane na obe strany chrbtice a vykonajte pohyby ťahom, množstvo by malo byť 5-6 krát. Potom začneme "hnetiť" krk. Tu robíme 3-4 opakovania. Potom robíme masáž s okrajom dlane. Spomíname si, ako sa píla správa, opakujeme tie isté pohyby. Vrátime sa k stláčacej masáži a končíme ľahkým hladením.

Predposledná fáza je trením. Položte štyri podušky na krk na oboch stranách. A trela v smere od krku až po chrbát. Potom vložte dve podložky prstov a po krku vykonajte kruhové pohyby.

Posledná etapa - opakujeme všetko, čo sa stalo v prvej etape. Po prvé, mŕtvica, potom stlačiť a trieť chrbát.

Samo-masáž má fixačný účinok po gymnastike a pomáha svalstvu krku uvoľniť sa.

Uistite sa, že počas zákroku nie je žiadna bolesť. Ak máte nepríjemné pocity, je lepšie masáž zastaviť a vyhľadať lekára.

Komplikácie základného komplexu

Ak sa vám zdá, že nabíjanie krku je príliš jednoduché a neprináša požadovaný efekt, potom môže byť komplex komplikovaný pridaním záťaže.

Účinnosť cvičenia sa zvyšuje v dôsledku použitia rúk.

• Prvé cvičenie pripomína Metronome. Snažíme sa dať pravé ucho na pravé rameno, zatiaľ čo pravá ruka uchopí ľavé ucho a tlačí hlavu. Úsilie by malo byť ľahké a opatrné, aby ste sa nepoškodili.

• Druhým cvičením je položiť ruky na zadnú časť hlavy a pokúsiť sa dotknúť sa ramena bradou, pričom rukami jemne zatlačte na zadnú časť hlavy, čím vytvoríte dodatočný tlak na vaše svaly.
• Tretím cvičením je zdvihnúť hlavu nahor a zatlačiť bradu rukami.
• Štvrté cvičenie - otočíme hlavu na pravú stranu, vezmeme bradu pravou rukou a pomôžeme a vytiahneme ju doprava, vytiahneme ľavú ruku nad hlavu a vezmeme pravé ucho. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

V každom cvičení zotrvajte 30 sekúnd a potom sa opatrne vráťte do východiskovej pozície.

Najdôležitejšou vecou v gymnastike Dr. Shishonina je dôslednosť a presnosť. Čím dlhšie budete vykonávať komplex, tým viac zmien si všimnete vo svojom zdraví a pohode. Hladké a čisté pohyby neumožnia vytiahnuť alebo poškodiť svaly a krehkejšie štruktúry tela.

Recenzie nabíjania Shishonin

Elenina Alferova 37 rokov, Moskva.

Podľa svojej práce patrím do kancelárskeho planktónu. Vždy sedím v prednej časti monitora a často sa mi chrbát ohýba a krk si berie nepredstaviteľné tvary. V posledných dvoch rokoch, je ťažké udržať krk, je veľmi ťažké nosiť zimné oblečenie, a tašky z obchodu sú všeobecne nočná mora. Šiel som k lekárovi, doktorovi Šišoninovi mi bol predpísaný anestetický krém a gymnastika. Posledné tri mesiace som nepoužil anestetický krém, úplne som zabudol na závažnosť a bolesť. Ale každé ráno vstávam a robím cvičenia. Snažím sa skomplikovať základný komplex s natiahnutím, trvá asi 20 minút. Ak naozaj chcete byť zdravý, potom nájdete čas pre seba. Radím všetkým!

Fedor Zenkin 54 rokov, Biysk.

Celý život som pracoval v továrni ako montér. Sediaca práca, konštantné napätie krku. Vo veku 50 rokov som nemohol normálne spať a chodiť, pretože v krku boli silné bolesti. Ešte pravdepodobnejšie nie bolesť, ale pocit ťažkosti. Klopýtol som cez internet o metóde Dr. Shishonina. Rozhodol som sa to vyskúšať, pretože je to zadarmo a nebude to horšie. Výsledok bol príjemne prekvapený. Po prvýkrát sa ľahšie chodilo. Po týždni denného cvičenia sa ťažkosť nezvyšuje, v noci sa nezobudím s túžbou zmeniť situáciu. Technika mi skutočne pomohla získať zdravie 21. storočia. Ďakujem vám, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 rokov, Petrohrad.

V detstve spadla z bicykla a poranila krk. Menovali obrovský priebeh liečby. Dlho som prechádzal terapiou a hlavne bez zmien, potom sa lekár rozhodol pridať k drogám liečebnú gymnastiku. Pracoval som na základe športovej kliniky a nevedel som, akú techniku ​​to bolo. Zbavil som sa bolesti a ukončil som kurz, ale po 10 rokoch sa bolesť znovu objavila. Potom som sa rozhodol nájsť tento súbor cvičení na internete, čo mi v detstve pomohlo. Už niekoľko rokov robím každé ráno komplex, niekedy pridávam cvičenia na strečing. Neexistuje žiadna bolesť, pocit, že slon sedí na vás nie je tam. Tento súbor cvičení naozaj funguje, ale potrebujete konzistenciu, inak celý efekt zmizne a zlé zdravie sa vráti.

Aleftina Nikornyuk 59 rokov, Saratov.

A ja mám svoju vlastnú dachu, nikdy som si nemyslel, že kvôli tomu vzniknú zdravotné problémy, ktoré povedú všetky moje vlastné a prirodzené. Ale tak si každý deň vykopávate do postele a nevšimnete si, ako sa vaše chrbát krčí, a vaša hlava sa nedrží na krku. Vskutku, v našej mladosti sme nevedeli, čo je osteochondróza, a kvôli tomu, čo sa deje. A vzal a objavil sa. Požiadal som svojho syna, aby našiel niečo na internete, aby to urobil ráno, keď je jedlo pripravené. Syn našiel gymnastiku na krk podľa Shishonina. Takže robím dva roky. Neexistuje žiadna bolesť, postele v poli, zalievanie uhoriek. Ďakujem doktorovi za uzdravenie!

Autorov program Shishonin pre krk s krčnej osteochondrózy

Väčšina ľudí zažila takéto ochorenie ako osteochondróza. Tam je gymnastika Chishonin pre krk s krčnej osteochondrózy.

Mnohí z existujúcich patológií krku, najmä osteochondrózy, sú podľa lekára spojené s nadmerným preťažením a zhoršením svalovej elasticity. V dôsledku stláčania nervových vlákien a krvných ciev dochádza k výraznej bolestivosti, stuhnutosti, ťažkosti a mnohým ďalším príznakom.

Charakter ochorenia

Kvôli nadmernému porušovaniu nervových vlákien krku, sú tu dosť nepríjemné pocity. Často je tu ostrá bolesť vo forme lumbaga, značne zhoršená ohýbaním krku alebo dokonca menších otáčok hlavy.

Medzi hlavné príznaky ochorenia patria: t

• bolesť hlavy;
• rozmazané videnie;
• závraty;
• nevoľnosť a zvracanie;
• bolesť v oblasti srdca.

Okrem toho sa niekedy môžu vyskytnúť takéto príznaky ochorenia:

• zníženie citlivosti ramena a krku;
• znecitlivenie lopatky;
• nižší svalový tonus.

Tento patologický proces môže nastať z rôznych dôvodov. Môžeme rozlišovať najmä:

• dedičnosť;
• sedavá práca;
• nedostatočná aktivita.

Často sa táto patológia môže vyskytnúť v dôsledku rôznych druhov mechanických účinkov. Okrem toho ochorenia vnútorných orgánov a výrazne znížená imunita môžu vyvolať výskyt patologického procesu.

Je to dôležité! Predtým, ako sa vydáte na špeciálne vybraný súbor cvičení, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom, pretože táto metóda má určité indikácie a kontraindikácie.

svedectvo

Gymnastika Šišonín pre krk s osteochondrózou krčka maternice sa vykonáva výhradne pre určité indikácie. Pretože v dôsledku výskytu osteochondrózy a iných ochorení krku strácajú svaly svoju pôvodnú pružnosť, dochádza k nadmernému stláčaniu nervov a ciev. To všetko vedie k následnému porušeniu obehového systému a výskytu bolestivých pocitov na krku, ako aj svalových kŕčov. Cvičenie Shishonin ukázané ľuďom, ktorí trpia:

• degeneratívne ochorenia disk;
• migréna;
• hypertenzia;
• medzistavcové prietrže.

Okrem toho, gymnastika Shishonin je ukázané na tých, ktorí trpia poruchou pamäti, závraty a časté mdloby. Aby sa zabránilo tomu, že liečebný komplex je indikovaný pre:

• sedavý spôsob života;
• emocionálne prepätia;
• psychický stres;
• dlhodobo pracovať na počítači.

Je tiež žiaduce uskutočniť špeciálny medicínsky komplex pre kŕče, ktoré sa objavili vo svaloch krku. Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice Shishonin má mnoho výhod, pretože môže rýchlo eliminovať kŕče vo svaloch krku a posilniť ich. Keďže všetky cvičenia sa vykonávajú pomerne pomaly, pravdepodobnosť zranenia je zanedbateľná. Tieto a mnohé ďalšie videá a cvičenia nájdete na blogu samotného Dr. Shishonina.

Výhoda cvičenia

Terapeutická gymnastika použitá v krčnej osteochondróze Dr. Shishonina má mnoho výhod, najmä:

• cvičenie nie je škodlivé;
• komplex je veľmi jednoduchý na vykonávanie;
• môžete vykonávať cvičenia v každom veku;
• nepotrebujú veľa času;
• nie je potrebné mať špeciálny inventár.

Po niekoľkých dňoch môžete cítiť výraznú úľavu, bolesť a svalové kŕče rýchlo prejdú.

Je to dôležité! Pri každom jednotlivom cvičení nemusíte ponáhľať, všetky pohyby by mali byť hladké, aby ste mohli cítiť všetky svaly.

Len 20-3 minút denne, venovaný správaniu gymnastického komplexu Dr. Shishonina pomôže zbaviť sa mnohých nepríjemných symptómov. Na dosiahnutie lepšieho účinku pri vedení terapie je žiaduce kombinovať telesnú výchovu s diétou, masážou a liečbou liečivami.

kontraindikácie

Existuje niekoľko kontraindikácií na použitie gymnastického komplexu na krk Dr. Shishonina, ktoré je dôležité zvážiť. Tieto kontraindikácie zahŕňajú:

• exacerbácia ochorenia;
• vysoká teplota;
• malígne neoplazmy;
• infekčné a zápalové ochorenia;
• tehotenstva;
• prítomnosť krvácania.

Aj keď je mierna indispozícia alebo prepracovanie, odporúča sa odložiť cvičenie, pretože inak môžu byť rôzne druhy komplikácií.

Ako sú triedy

Pred použitím gymnastického komplexu Shishonin v osteochondróze krčnej chrbtice je nevyhnutné, aby ste sa poradili so svojím lekárom. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy určité požiadavky pri vykonávaní komplexu gymnastiky.

Gymnastika by mala byť vykonávaná denne podľa špeciálnej schémy, čo znamená vykonávať cvičenie každý deň počas prvých 2 týždňov a potom postupne znižovať ich počet a priniesť až 3 cvičenia týždenne.

Počas cvičenia by ste sa mali snažiť udržať si chrbát úplne na rovine, pretože na tom závisí úspech cvičení. Odporúča sa urobiť prvé školenia pred zrkadlom, aby ste sa mohli ovládať a hodnotiť správnosť ich správania. Môžete sledovať celý gymnastický komplex podľa metód Dr. Shishonina na videu.

Predtým, ako sa pustíte do hlavného komplexu, musíte zahriať svaly, niekoľkými hladkými a postupnými strečingmi. Tým sa zabráni zvýšenému zraneniu, pretože zaťaženie bude postupné. Po každom vykonanom tréningu musíte vykonať pomalý pohyb, po ktorom nasleduje hladký sklon hlavy. Komplex je určený na štúdium všetkých častí chrbtice súčasne.

Základné cvičenia

Gymnastický komplex pre krk s osteochondrózou Dr. Shishonina sa skladá z niekoľkých špeciálne vybraných cvičení. Celkovo je 6 hlavných pozícií na základe skutočnosti, že pacient musí zaujať určitú pozíciu a potom ju na niekoľko sekúnd opraviť. V prvých dňoch je dosť ťažké robiť cvičenia, ale časom sa svaly rozprestierajú a bude možné vykonávať celý komplex bez špeciálnej hromady.

Metronóm znamená plynulé nakláňanie hlavy k ramenu a potom je potrebné túto polohu dosadiť doslova na 30 sekúnd. Opakujte svoje akcie v opačnom smere. Musíme urobiť 5 prístupov pre každú stranu.

V polohe na jar by ste sa mali snažiť znížiť hlavu nadol čo najviac a zotrvať 30 sekúnd, mierne ju natiahnuť dopredu a zdvihnúť smerom nahor. Toto cvičenie sa vykonáva 5 krát.

Cvičenie Gus znamená, že musíte postaviť rovno, držať krk rovno. Potom musíte postupne vytiahnuť hlavu čo najviac dopredu a postupne ju otočiť na pravú stranu, stáť 30 sekúnd a zopakovať na druhú stranu. Celkovo by malo byť 5 takýchto prístupov.

Pozícia Pri pohľade na oblohu vyplýva, že musíte postupne otáčať hlavou doprava, stáť 30 sekúnd a otočiť ju opačným smerom. Opakujte 5 krát.

Rama cvičenie je podobné vzhľadu, musíte však použiť aj ramenný kĺb. Položte ľavú ruku na pravé rameno, pričom lakeť by mala byť vždy rovnobežná s líniou podlahy. Opakujte 1-2 krát v každom smere.

Dokončuje celú pozíciu gymnastického komplexu Heron. Ak chcete vykonať, musíte sedieť presne na stoličke, položte ruky na kolená. Potom musíte položiť ruky nadol, zároveň zdvihnúť hlavu trochu nahor a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy.

Gymnastika na krk Dr. Shishonina

Zhrnutie článku:

Nepríjemné pocity na krku, bolesti hlavy, migrény, ospalosť. Mnohí sa sťažujú na takéto príznaky. Toto sú prvé signály zhoršeného normálneho krvného obehu.

To sa deje v dôsledku preťažených svalov. Začnú krvácať a strácajú elasticitu, stláčajú nervy, čo spôsobuje ostré alebo bolestivé pocity. Gymnastické cvičenia rehabilitátor Shishonin pomáha zbaviť sa nepríjemných pocitov.

Cvičenia vypracoval kandidát lekárskych vied, talentovaný akademik Shishonin, vedúci rehabilitačnej kliniky.

Prečo je bolesť vo svaloch krku

Komplex Shishonin je potrebný z mnohých dôvodov. Ide o závažné ochorenia, napríklad poranenia, chronickú artritídu, rakovinové patológie, infekčné alebo vaskulárne zápaly, ktoré vyžadujú adekvátnu a kompetentnú liečbu lekárov.

Akútna bolesť krku by mala byť diagnostikovaná v ordinácii lekára. Nepríjemné pocity sú niekedy dôsledkom kŕčov alebo zápalu vo svaloch, negatívnych zmien v oblasti krčka maternice, ktoré sú spojené so starnutím alebo predĺženým preťažením.

Všetky dôvody je možné zozbierať v niekoľkých skupinách:

• zranenia a strie;
• poškodenie svalov a väzov;
• neustály pobyt v neprirodzenej a nepohodlnej polohe;
• podchladenie.

Pod vplyvom chladného vetra, ktorý vedie k kŕčom a významne ovplyvňuje krvný obeh. Tiež nepríjemné polohy vedú k nepríjemným pocitom v krku. Môže to byť dlhé sedenie pri počítači, spanie na príliš mäkkom alebo tvrdom vankúši.

Medzistavcové kĺby sú poškodené v dôsledku degeneratívnych ochorení krčnej chrbtice - osteoartritídy alebo osteochondrózy. Vyznačujú sa boľavými bolestivými kŕčmi v krku, v oblasti týlneho hrbolu, konštantnými alebo periodickými.

Okrem tohto fenoménu sa vyskytuje nevoľnosť, trápenie, závraty, znecitlivené prsty. K týmto závažným príčinám je pridaná medzistavcová prietrž. Fungovanie nervových vlákien je narušené, citlivosť kože v tejto zóne sa znižuje, zhoršuje sa reflexná funkcia, svalová pohyblivosť.

V dôsledku poškodenia miechového kanála, nielen krku, ale aj ramena, chrbta, sú boľavé. Nastáva pocit necitlivosti horných a dolných končatín, narušuje sa činnosť srdca, orgánov malej panvy.

V dôsledku cvičenia môžu takéto negatívne príznaky navždy zmiznúť, ak sa vykonávajú denne a správne.

Kto sú užitočnými gymnastickými cvičeniami pre Sishonin

Uskutočňovanie zázračných cvičení Dr. Shishonina je indikované pre takéto poruchy a ochorenia:

• hypertenzia;
• vertebrobazilárna insuficiencia;
• závraty bez príčiny;
• ospalosť alebo nespavosť;
• chronické migrény;
• nedostatok krvného obehu v mozgu;
• porucha svalovej elasticity a bolesti krku;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• vegetovaskulárne poruchy;
• oslabenie pamäte.

Je užitočné vykonávať denné aktivity pre tých, ktorí pracujú na notebooku po dlhú dobu, sú vystavení častému psychickému, fyzickému alebo psycho-emocionálnemu stresu, vedú k nízko aktívnemu životu, jedia nesprávne, preferujú mastné a sacharidové potraviny s konzervačnými látkami.

Preťažené svaly časom strácajú elasticitu. V dôsledku ich nesprávnej polohy sú cievy a nervové zakončenia stlačené. Vlákna tkanív sa trenia o seba, postupne sa opotrebovávajú a v dôsledku toho sa zhoršuje zásobovanie krvou, objavujú sa prvé nepríjemné pocity a potom bolestivé symptómy, ktoré sú niekedy ťažké bojovať sami.

Preto, gymnastika Shishonin nie je nadbytočný a aby sa zabránilo bolesti v krku, a to nielen so zjavnými príznakmi porušenia.

Osobitné odporúčania

Maximálny účinok cvičenia sa dosiahne, ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Je nevyhnutné začať gymnastiku Dr. Shishonina len po vyšetrení lekára a jeho povolení. Nesprávna diagnóza môže situáciu zhoršiť. Nadmerné preťaženie bočných svalov vedie k riziku chirurgického zákroku.
2. Pri silnej bolesti je lepšie odložiť triedy, kým sa štát nestabilizuje. Postupne si telo zvykne na cvičenia a začne úľava. Pri dlhotrvajúcej bolesti, ak výsledok cvičenia nie je, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
3. Pred triedami je lepšie zdržať sa jedla. Telo počas cvičenia by nemalo byť rozptyľované procesom trávenia. Je lepšie piť čistú vodu av akomkoľvek objeme.
4. Začnite lepšie s niekoľkými cvičeniami. Počet opakovaní a počet cvikov je bezpečnejší a efektívnejší na postupné zvyšovanie, a nie na pokračovanie celého kurzu.
5. S extrémnou únavou, je lepšie odložiť gymnastiku na neskoršie, alebo len urobiť nejaké obľúbené cvičenia, ktoré dávajú maximálny účinok.
6. Pred začatím gymnastického komplexu sa odporúča, aby ste si rukami zohriali masáž krku a krku. Svalové vlákna budú pružnejšie.
7. Cvičenia sa najlepšie vykonávajú naraz. Telo sa musí použiť a prispôsobiť. Po zlepšení sa gymnastika vykonáva trikrát týždenne počas niekoľkých mesiacov.
8. Prvé cvičenie je najlepšie urobiť pred zrkadlom, aby ste videli všetky hlavné chyby. Tipy, ako dosiahnuť lepšie výsledky a odporúčania pre implementáciu, sú v mnohých videonávodoch o metóde Shishonin.

Toto sú základné princípy, ktoré zvyšujú efektívnosť a účinnosť techník talentovaného rehabilitátora.

Hlavný komplex cvičení

Shishonin vyvinul svoju vlastnú techniku ​​takým spôsobom, že ju možno vykonávať pri sedení pri počítači, doma alebo v práci. Hlavné účinky regeneračného systému a zmiernenie bolesti na krku sú:

1. "Strom" - cvičenie na natiahnutie chrbtových svalov. Obe ruky vedú nahor a smerujú dlane smerom k polici. Hlava mierne naklonená dopredu. V chrbtici by malo byť napätie. Opakujte 3 krát.
2. "Jar" ​​posilňuje svalové vlákna v hrudnej kosti. Plne nadol postupne nakloňte hlavu a nechajte bradu čo najviac tlačiť na hrudník. V počiatočnej polohe je krk úplne utiahnutý, nie je naklonený dozadu, ale udržiava si hlavu v rovine. Každé cvičenie sa vykonáva 15 sekúnd.
3. "Metronome" - nakloní hlavu v rôznych smeroch v 5 cykloch. Poloha v ťahu je stabilne fixovaná po dobu 30 sekúnd.
4. "Pri pohľade do neba" pracuje na svalovom korzete v týlovej oblasti. Hlava sa postupne a jemne otáča doľava na doraz a potom zdvihne a pozerá nahor. Poloha svalov krku a hlavy je fixovaná na 15-20 sekúnd. Dobre sa tiahne aj týlové svaly.
5. "Husa" pracuje na ťažko dostupných tkanivách, kde sa často vyskytuje stáza krvi. Dajte hlavu dopredu. Chrbát a ramená by sa nemali pohybovať. Brada nevedie ostro pod rameno, nakláňa sa k podpazušiu. Tiež sa vykonáva v opačnom smere s fixáciou 15 sekúnd.
6. Volavka revitalizuje svaly chrbtových a krčných vlákien. Rovné ramená sú od seba odtrhnuté a potom pomaly vytiahnuté čo najviac dozadu. Pracujte so svalmi na chrbte a celom ramennom opasku. Hlava je zdvihnutá a bradu tam, ako keby sa snažia vzlietnuť.
7. „Rám“ posilňuje rebrové tkaniny, ktoré sú počas dňa obzvlášť preťažené. Pravá ruka je upevnená na ľavom ramene v sede. Hlava je otočená doprava, lakte je držaný na úrovni krku a nie je pritlačený k trupu. Brada sa opiera úplne o plece vpravo a ruka tlačí na druhé rameno vľavo. Potom tiež opakovať v opačnom smere.
8. "Lietadlo" aktivuje svaly medzi lopatkami. Zdvihnite ruky na rovnakej úrovni a vezmite späť. Pod lopatkami bude napätie. Cvičenie sa podobá na lietadlo v lete - pravá ruka ide dole, ľavá ruka ide hore a naopak.
9. "Fakir" pracuje na svaloch chrbta a krčného korzetu. Ruky zatvorené v dlani, rastlina nad hlavou. Lakte sú v úrovni uší otočené dopredu. Hlava sa pomaly otáča doľava, napína krčné svaly. Potom zopakujte ťah v opačnom smere.

Prakticky každé šiškovské cvičenie sa najlepšie opakuje 3-5 krát.

Video, ako robiť gymnastiku

Správnu implementáciu celého komplexu možno vidieť na videách, ktoré sú prezentované na internete. Video výučba pomáha nováčikom dosahovať najlepšie výsledky a motivuje k každodennej praxi. Je lepšie vidieť v ňom, ako robiť cvičenie na Sishonine bez chýb.

Odkladanie hodín na neskôr nestojí za to. Je lepšie mať zdravý a krásny krk, ktorý každý deň nespôsobí nepríjemnosti a bolesť.

Video o gymnastických cvičeniach obsahuje množstvo užitočných informácií a tipov. Je vhodnejšie vykonávať cvičenia pre znaky videa, najmä pre prvé triedy, čo je veľmi dôležité, pretože výsledok nemusí byť okamžite zrejmý.

Konsolidácia dosiahnutého výsledku

Je dôležité, aby po triede Dr. Shishonin nasledoval odporúčania, ktoré vyvinul. Po gymnastických prístupoch je lepšie stanoviť výsledok natiahnutím svalov. Hlava a krk sa pomaly otáčajú do strán a pomáhajú s rukou.

Podobne vykonajte otáčanie zboru. Na konci ideálny masážny krk. Jedná sa o aktívne hladenie oblasti krku rukami v rôznych smeroch. Pracujú na oblasti goliera, krku, ramien, oblasti medzi rebrami.

Recenzie skutočných ľudí o účinnosti metódy

Mnoho ľudí sa zbavilo bolestivých útokov v dôsledku jedinečnej gymnastiky Dr. Shishonina. Účinnú techniku ​​odporúčajú rehabilitační lekári, traumatológovia a terapeuti.

Výsledky takejto fyzioterapie sú len pozitívne. Podľa posudkov je lepšie urobiť komplex až po úplnej diagnostike tela.

kontraindikácie

V prípade akútnej bolesti je lepšie riskovať a poradiť sa s lekárom. Je lepšie odložiť krk gymnastiky s veľkou únavou. Tiež sa nevykonáva, ak existuje:

• vysoká horúčka;
• exacerbácia chronického ochorenia chrbtice;
• zápal a infekcia;
• rakovinovú patológiu;
• vonkajšie alebo vnútorné krvácanie;
• akútna vaskulárna patológia;
• tehotenstvo.

V takýchto prípadoch posilniť zaťaženie krčnej chrbtice a svalov nestojí za to. To povedie k negatívnym dôsledkom.