Krčné napätie je typický problém pre pracovníkov v kancelárii. Bolesť v krčnej oblasti prispieva nielen k únave z dlhodobej sedavej práce. Kŕče krčných svalov, stuhnutosť a bolesť môžu naznačovať vývoj osteochondrózy krčnej chrbtice.

Na zastavenie vývoja patológie a prevenciu komplikácií, vykonávať terapeutické cvičenia. Urobte si čas na vlastnú masáž krčných svalov. Venujte pozornosť preventívnym odporúčaniam.

Čo je svalová rigidita?

Ak vám táto profesia strávi veľa času na stoličke pri počítači, skôr alebo neskôr bude musieť človek zistiť, aká stuhnutosť je v krčných svaloch. Jej príznaky sú pretrvávajúce svalové kŕče a boľavá bolesť. Na konci pracovného dňa sa hlava začne zraniť, "výhonky" v krku, závraty, sú slabé. Takéto príznaky vyvolávajú konštantné svalové napätie. Ďalej sa vyvíja osteochondróza krčnej chrbtice. Komplikácie môžu byť nebezpečnejšou patológiou chrbtice a krvného obehu. Ak chcete zastaviť tento proces, musíte odstrániť záťaž zo svalov, dať krku odpočinku.

• Prečítajte si tiež: bolesti hlavy spôsobené ochoreniami chrbtice

S najväčšou pravdepodobnosťou čítate tento článok, sedí pri počítači. Zhodnoťte, či je váš krk v správnej polohe:

1. Ramená by nemali byť zdvíhané;
2. Hrazda by nemala byť namáhaná.

Hranoly sú často preťažené z týchto dôvodov:

• Stres a únava;
• Zvýšená poloha ramena;
• Ramená sa posunuli dopredu (šikmo).

Dôsledky a liečba

Existuje mnoho nervov a kapilár v krku, ktoré kŕmia mozog a prenášajú svoje signály do tela. Krk stavca - najjemnejší, existuje len sedem. V tomto prípade musia krčné stavce vydržať až osem kilogramov hmotnosti ľudskej hlavy! Na podporu hlavy, telo dodáva tejto oblasti s 32 svalov, ktoré pomáhajú udržať hlavu úrovni, pomáhajú pohybovať a chrániť mozgový obeh. Krk obsahuje štyri veľké cievy a osem nervov, ako aj najdôležitejšie oddelenie miechy. Tu - centrum krvného zásobovania mozgu, vnútorné orgány hrudníka, ruky.

Napätie v krku nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie krvných ciev a nervov. Mozog prijíma menej potrebného kyslíka a živín, svaly sa oslabujú.

Ako výsledok, osoba trpí bolesťou vo svaloch krku a ramien. Hlava sa začína zraniť, je ťažšie pohybovať krkom. Ak stres pretrváva mnoho rokov, vrásky a opuch tváre sa objavujú rýchlejšie. Zdá sa, že migréna sa zhoršuje, hromadí sa soľ. Nervové korene miechy sú upnuté, čo je dôvod, prečo pacient trpí ischias, dostať všetky nové komplikácie.

cvičenie

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zmierniť napätie z lichobežníka. Pomôžu zbaviť sa bolesti a stuhnutosti:

1. Narovnajte chrbát, prilepte si hrudník vpred (vhodné, ak sa neustále krčíte);
2. Niekoľkokrát zdvihnite a spustite ramennú maximu;
3. Jednoducho úplne uvoľnite krk a ramenný opasok.

• Pozri tiež: Ako robiť vlastný krk

Na relaxáciu krku s terapeutickými cvičeniami musíte najprv správne umiestniť hlavu. Na začiatku trochu zdvihnite zadnú časť hlavy, predstavte si, že sa niečo tiahne na vrchol teme. Bradu mierne posúvajte dozadu a ťahajte ju dovnútra. Tieto pohyby uvoľňujú oblasť krku a hlavy, pomáhajú rozlúčiť sa so zvykom držať hlavu príliš nízko alebo príliš vysoko. Dych sa uvoľní, chrbát sa narovná.

1. Uvoľnite si ramenný opasok a siahnite po vrchole korunky. Pokúste sa pocítiť natiahnutie krčných stavcov, pričom mierne otáčate hlavou v rôznych smeroch;
2. Potom umiestnite kolekciu na hrudník a utrite s ňou oblasť kľúčnej kosti. Opatrne, bez prudkého pohybu, otočte so svojou hlavou stále širšou;
3. Po tom, hodiť hlavu späť a pokúsiť sa trieť spodnej časti krčnej okcipitálnej oblasti;
4. Počas sedavej práce sledujte polohu vašich ramien a ak sú zdvihnutí, spustite ich dole. Takže si oddýchnete hrazdu, zachránite krk pred zbytočnými kŕčmi.

Osteochondróza spôsobuje bolesť a stuhnutosť. Existuje ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré rýchlo zmierňuje tieto príznaky. Položte ruku na opačné rameno tak, aby sa palec dotýkal oblasti krku. Masáž veľkých a indexových svalov, ktoré spájajú krk s ramenami. Opakujte z opačnej strany

Self-masáže

Bolesť a svalové kŕče v oblasti goliera môžu byť symptómami osteochondrózy krčka maternice. Na zlepšenie stavu medzistavcových platničiek a zmiernenie napätia z krku, vykonávať vlastné masáž doma. Vykonajte všetky pohyby rázne, ale vyhnite sa nepríjemným pocitom. Nárazová sila sa zvyšuje. Masážne pohyby na krku vždy prechádzajú zhora nadol.

1. Postavte sa alebo si sadnite na tvrdú stoličku, narovnajte chrbát;
2. Dajte obidve dlane na krk, pohnite ho, dotýkajte sa hrazdy. Potom stláčajte okraj dlane ako jednu stranu krku, potom druhú, už palcom;
3. Šírenie krčných svalov, vykonávanie rotačných pohybov v kruhu od stredu k strane. Robte hnetenie svalov, zovretie dlaní. Ukončite reláciu ťahmi;
4. Po samo-masáži chrbtových svalov krku choďte dopredu. Po prvé, zdvihnite jednou rukou celý predný povrch krku, pritlačte ho prstami. Dôležité upozornenie - snažte sa nedotýkať štítnej žľazy a hlaďte na ňu;
5. Za ušami nájdite svaly na hlavách hrdla. Otierajte ich otáčavými pohybmi prstov, pohybujú sa zhora nadol;
6. Potom tieto svaly zoštipnite, s hlavou naklonenou nabok;
7. Dokončite postup hladením prednej časti. Môžete ich prerušiť uprostred procesu a pohladiť malé svaly. Po posedení pri vlastnej masáži si môžete oddýchnuť, relaxovať.

prevencia

Aby sa zabránilo rozvoju patologických procesov v oblasti krčka maternice, venujte pozornosť preventívnym odporúčaniam:

SHEIA.RU

Ako zmierniť svalové napätie z ramien a krku: príznaky prepätia

Ako zmierniť krčné svaly

Sedavý spôsob života, sedavá práca, dlhý pobyt v počítači môže vyvolať nepríjemné pocity v krčnej chrbtici. Ľudia, ktorí poznajú takéto príznaky z prvej ruky, by mali vedieť, ako zmierniť svalové napätie z ramien a krku bez toho, aby poškodili ich telo. Ak človek nemá žiadne závažné sprievodné ochorenia pohybového aparátu, bude možné vyrovnať sa so svalovým napätím doma.

Aký je dôvod

Je pravdepodobnejšie, že sa napätie krku vyskytne z nasledujúcich dôvodov:

1. ostré pohyby hlavy;
2. neprirodzené držanie tela počas spánku;
3. porušenie postoja;
4. dlhodobý pobyt v nepohodlnej polohe (napríklad práca v počítači);
5. fyzické preťaženie;
6. úplný nedostatok pohybu;
7. nedostatok vápnika a vitamínov v tele;
8. preťaženie nervu;
9. stresujúce situácie;
10. prepracovanie.

Napäté svaly sú často u ľudí, ktorí trpia radiculitídou, osteochondrózou, myozitídou a niektorými ďalšími chorobami pohybového aparátu. Pri takýchto patológiách by liečba mala byť vykonávaná iba odborníkom. Snaha o zmiernenie bolesti a odstránenie príznakov vážnej choroby doma sa neodporúča.

symptomatológie

Nasledujúce príznaky naznačujú, že osoba má veľmi napnuté krčné svaly:

• boľavá bolesť postihujúca krčnú chrbticu, krk, ramenný kĺb (v tomto prípade môže spazmus buď posilniť alebo oslabiť);
• zhoršená pohyblivosť (prepätie svalov sťažuje nakláňanie a otáčanie hlavy, robí pohyby rukami);
• strata citlivosti (u pacienta sa môže vyvinúť necitlivosť v krku a ramenách);
• ťažké bolesti hlavy, závraty;
• zhoršenie zdravia, všeobecná slabosť.

Ak tieto príznaky zanecháte bez pozornosti a neprijmete žiadne opatrenia na odstránenie napätia v krčných svaloch, v tele sa môžu vyskytnúť nevratné zmeny. Vzhľadom na napäté svaly, ciev a nervových zakončení začne trpieť, krvný obeh a prívod kyslíka do mozgu sa zhorší. To všetko môže viesť k rozvoju migrény, zhoršenej mozgovej činnosti, mozgovej mŕtvice atď.

Čo robiť

Existuje mnoho účinných spôsobov, ako zmierniť svalové napätie z ramien a krku, ak nie je spojené s osteochondrózou a inými chorobami pohybového aparátu. Doma môžete vyskúšať nasledujúce cvičenia:

• Je potrebné sedieť na stoličke s rovným chrbtom, položiť ruky dlaňami na okcipitálnu oblasť a spojiť ich do zámku. Potom musíte jemne a hladko potiahnuť hlavu nadol, stlačením brady na krk (všetky pohyby by mali byť pomalé, aby nedošlo k poškodeniu svalov a väzov). Smerom nadol do maximálneho možného bodu musíte túto polohu na 30 sekúnd opraviť a potom sa vydať na východiskovú pozíciu a relaxovať.
• Musíte sedieť na podlahe a položiť si ľavú ruku na vodorovný povrch. Pravou rukou musíte zovrieť hlavu a zatlačiť na ňu. Tak ako v predchádzajúcom cvičení, všetky pohyby sa musia vykonávať pomaly a hladko. Keď je hlava spustená čo najnižšie, musíte zostať v tejto polohe 30 sekúnd. Potom sa cvičenie musí opakovať z druhej strany.
• Musíte sedieť na podlahe na kolenách tak, aby sa zadok dotýkal päty. Ruky musia vytiahnuť a položiť ich na zem. Musíte ohnúť chrbát, zdvihnúť hrudník a presunúť hlavu dozadu. V tejto polohe je tiež potrebné sedieť 30 sekúnd. Potom musíte uvoľniť svaly a natiahnuť ruky dopredu.
• Okrem telesných cvičení môžete vždy zmierniť svalové napätie pomocou liekov proti bolesti a protizápalových liekov všeobecného a vonkajšieho pôsobenia (Ibuprofen, Ketanov atď.). Je potrebné užívať tieto lieky striktne podľa návodu, neprekračujúce odporúčané dávkovanie. Pred použitím lieku sa poraďte so svojím lekárom.

Svalové napätie môže byť odstránené pomocou fyzioterapie. Odstránenie bolesti a iných symptómov pomôže takýmto postupom:

• elektroforéza;
• diadynamické prúdy;
• magnetická terapia;
• masážny kurz.

Prvá pomoc

Ak sa napätie v oblasti krčka maternice neobjaví po celý čas a v zriedkavých prípadoch sa môžu prijať nasledujúce opatrenia na odstránenie symptómov:

• ľahnite si v pohodlnej polohe a relaxujte (ak máte príležitosť, musíte spať niekoľko hodín);
• teplý, ale nie príliš horúci relaxačný kúpeľ;
• aplikujte chladný obklad na bočné miesto po dobu 15 minút a potom ho nahraďte teplou;
• jemne masírujte oblasť goliera bez ostrých a intenzívnych pohybov;
• Rozotrite krk zahrievacím krémom.

Nedodržiavajte súčasne všetky vyššie uvedené odporúčania. Na zmiernenie bolesti, ktorá nie je spojená s vážnym ochorením, stačí použiť 1-2 tipy.

Ak je nepohodlie spôsobené porušením pohybového aparátu, osoba by sa mala poradiť s lekárom. Akékoľvek vlastné ošetrenie v takýchto situáciách môže byť nebezpečné.

prevencia

Aby ste predišli svalovým kŕčom, svalovému napätiu, bolesti hlavy a krku, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. spať na ortopedickom vankúši;
2. cvičiť pravidelne, robiť fyzické cvičenia;
3. prijať vitamínové komplexy;
4. vyhnúť sa prievanu a podchladeniu;
5. v prítomnosti kíl navyše na zníženie hmotnosti;
6. nasledovať držanie tela;
7. sedieť pri stole s plochým chrbtom, narovnaným hrudníkom a ramenami, neťažiť;
8. počas sedavej práce sa každá hodina na niekoľko minút prestávky a zahrieva sa počas nich.

Zhrnutie

Svalové napätie - častý satelit chorôb pohybového aparátu. Aby sa zabránilo rozvoju ťažkých patológií, musíte začať bojovať so svalovým napätím čo najskôr. Včasná prevencia umožní, aby človek zostal zdravý na dlhú dobu, má silný svalový korzet a nepociťoval nepríjemné pocity v krčnej chrbtici.

Ako sa zbaviť svalových svoriek v krku

29/03/2018 | Komentár 7 702 7 minút

Ak ste mučení bolesťami hlavy, tinnitus, závraty, únava, čierne škvrny pred očami a iné problémy s telom, potom môžete mať krčné svaly stlačené. V tomto článku sa dozviete, ako sa zbaviť svalových svoriek v krku a čo je najdôležitejšie - ako to urobiť bezpečne a efektívne.

Prečo si myslíte, že počet ľudí trpiacich vegetatívno-cievnou dystóniou a v dôsledku toho záchvaty paniky v poslednom čase vzrástli? Navyše, títo ľudia sú často dosť mladí a je nejako nevhodné hovoriť o zmenách súvisiacich s vekom.

Myslím, že odpoveď poznáte. Chyba je moderný spôsob života. Počítače a smartphony - hlavné "vrahovia" krku a príčiny osteochondrózy krčka maternice.

Pozeráte sa na modernú mládež - chodia po ulici a nekonečne sa hádajú do svojich smartfónov a pohybujú sa, akoby na autopilote. Aký druh krku vydrží také konštantné napätie?

Alebo toto trvalé sedenie pri počítači mnoho hodín v rade. Tu žiadne chladné a nahromadené počítačové stoličky nepomôžu. Niet divu, že dlhé sedenie je nové fajčenie. Imobilizované svaly krku a ramien zvierajú cievy, spôsobujú únavu a môžu dokonca spôsobiť poškodenie centrálneho nervového systému.

Je tu dobre zavedený výraz - "krk textu." A nie len používatelia smartfónov a tabliet podliehajú tejto povinnosti, ale každý, kto sedí na počítači po dlhú dobu.

Druhým dôvodom je, samozrejme, obrovská masa rôznych napätí, ktoré sa hromadia ako snehová guľa. V dôsledku toho sa človek nevedome snaží skryť, vtiahnuť hlavu do ramien, uzavrieť zo všetkého a všetkých. Typickým postojom takejto osoby je, že ramená sa zdvihnú takmer k ušiam, chrbát je zhrbený a hlava je naopak naklonená dozadu.

To všetko vedie k chronickej stuhnutosti krčných svalov a zodpovedajúcim príznakom osteochondrózy krčka maternice: bolesti hlavy, závraty, „pískanie“ v ušiach, stmavnutie očí a iné problémy.

V mojom poslednom článku, "Ako sa zbaviť svalových svoriek," Už som vám povedal, čo svaly svorky sú, odkiaľ pochádzajú a ako sa s nimi vysporiadať. Existuje tiež veľa odkazov na relevantné články a cvičebné videá.

Avšak, pokiaľ ide o svaly krku, potom by mali byť prerokované podrobnejšie, pretože miesto je tenké, a nesprávna práca s ním je plná komplikácií.

Čo by ste mali vedieť o krčnej chrbtici

Hlavné prikázanie liečiteľa - neubližujte! To isté platí aj pre samotného pacienta, ak sa rozhodne pracovať samostatne s vlastným telom. Ak hovoríme o krku, toto prikázanie sa musí vynásobiť aspoň 10.

Autori rôznych techník na prácu s krkom je možné rozdeliť na dva protichodné tábory. Niektorí obhajujú aktívne krútenie krku, strečing, masírovanie a v najslabšom prípade postizometrickú relaxáciu, pri ktorej sa nepozoruje žiadny zjavný pohyb.

Iní naopak tvrdia, že v žiadnom prípade by ste nemali otáčať hlavou hlavou, a vo všeobecnosti nechodíte do krku, a choďte k lekárom naliehavo, hovoria, že sú múdrejší a vedia všetko.

Pravda, ako vždy, je uprostred. Príliš aktívne otáčanie hlavy, samozrejme, nie je užitočné, rovnako ako ísť k lekárom, ktorí ďaleko od všetkých presne vedieť, o čom hovoria.

Keďže môj blog Find Yourself je venovaný hľadaniu riešení životných problémov na vlastnú päsť, tu budem zvažovať iba svojepomocné techniky pri práci s cervikálnou sekciou.

Nestabilita krčnej chrbtice

A prvá vec, ktorú by ste mali určite vziať do úvahy, je nestabilita krčnej chrbtice. Takže viete, je to pozorované u väčšiny ľudí, ktorí majú určité problémy s krkom.

Ako pravdepodobne viete, človek má 7 krčných stavcov. Pre väčšinu ľudí, prvé dve vyššie a posledné dve nižšie sú zvyčajne upnuté. Zároveň je najčastejšie upínaná celá hrudná časť (teda stúpanie).

Tesnosť neznamená, že chrbtica je zaseknutá. Malé hlboké svaly sú upnuté, ktoré spájajú stavce. Obmedzujú pohyb.

Ale nejako musíte otočiť hlavu! Otočíme teda krk na úrovni 3, 4 a 5 stavcov. V dôsledku toho je pozorovaný nasledujúci obrázok: 1, 2, 6 a 7 stavcov sú upnuté a 3, 4 a 5 medzi nimi visia, ako sa im páči. Toto sa nazýva nestabilita krčnej chrbtice.

Dôsledky takejto nestability sú zrejmé - to je presne to, čo vedie k mnohým problémom vyjadreným na začiatku článku. Ale cez tieto stavce sú krčné tepny. A každá svorka je plná poškodeného zásobovania mozgu krvou, so zodpovedajúcimi závadami, zrýchlenou degradáciou a následnou reinkarnáciou do rozrušenej líšky.

Aké cvičenia robia s osteochondrózou krčka maternice?

Takže, ísť späť do aktívneho krku cvičenia, vrátane postisometry spoločné dnes (to je, keď si odpočinúť hlavu na dlane a stlačte ich, ale vaša hlava zostáva na mieste) - nerobte to tak ako tak!

Ak je váš krk nestabilný, potom takéto cvičenia jednoducho povedú k ešte väčšej voľnosti. Potrebujete to? Nie, nie! Preto všetko vykonávame veľmi opatrne, pomaly a všetkými možnými spôsobmi, ktoré chránia náš krk.

Žiadne ostré zatáčanie, nakláňanie a krútenie hlavy! To vám nedá nič užitočného, ​​tento problém len zhorší. Niektorí autori odporúčajú postupovať pomaly a trvalo v extrémnych bodoch. Pomáha natiahnuť svaly. Ale je ľahké ho preháňať a ťahať príliš tvrdo. Výsledkom je, že svaly môžu kŕče ešte viac.

Najlepšia možnosť je rovnaký post izometrické cvičenia. Ale! Nie s dôrazom na čelo alebo šijou v dlani. To je nesprávne! Takže môžete ľahko pohybovať stavcom "rebrík". Ak držíte hlavu zozadu, držte rukami presne krk a dolnú časť hlavy, nie hlavu. Potom sa stavce nepohnú.

Všeobecne platí, že najideálnejším cvičením nie je odpočinúť si hlavu na rukách, ale jednoducho si ľahnúť na podlahu a zdvihnúť hlavu, zamknúť sa v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd, potom znížiť hlavu a relaxovať. Ležiace na vašej strane, nemôžete pohnúť hlavou vôbec, stačí držať rovno na rovnaké 10 až 15 sekúnd. Do každého cvičenia 5 - 6 krát. To je všetko!

Vo svojej knihe „Jóga. Umenie komunikácie ”Victor Boyko odporúča urobiť toto jednoduché cvičenie na posilnenie svalov krku nie na 10-15 sekúnd, ale pred objavením nepríjemného pocitu. Hneď ako sa objaví, okamžite ho dokončíte.

Budete prekvapení, že v pozícii na chrbte a na bokoch môžete celkom normálne držať hlavu až 2 minúty alebo dlhšie, ale v pozícii na chrbte môžete sotva vydržať dlhšie ako 30 sekúnd. To naznačuje slabosť predných svalov krku. A ak sú slabé, potom je táto slabosť kompenzovaná chrbtovými svalmi, a preto sú nadmerne preťažené.

Masáž a miesenie krčných svalov

Okrem cvikov by ste mali tiež urobiť samo-masáž krčných svalov. Nie je tu nič zložitejšie. Základné pravidlo - neponáhľajte, netlačte tvrdo a netierajte, ako žinku vo vani. Ruky by mali byť teplé. Ako to urobiť - každý vie. Bude dobré namazať si ruky akýmkoľvek masážnym olejom, aby nedošlo k treniu pokožky.

Na začiatku by sa mali pohybovať ľahkým ťahom zhora nadol, od zátylku po chrbát a od stredu chrbta k pleciam. Keď sa svaly trochu zohrejú, pomaly ich začnete hniesť a tlačiť ich prstami, pohybujúc sa úplne od zhora nadol a od stredu k okraju.

Najpevnejšie svaly sú tzv. Extenzory s krátkym krkom. Berú všetku záťaž, aby držali hlavu. Dlhí extenzori, ktorí túto prácu vo všeobecnosti musia robiť, sú pre väčšinu ľudí doslova atrofovaní. Okrem toho, v týchto dlhých extenzoroch, rovnako ako v lichobežníku, sa zvyčajne hromadí veľké množstvo spúšťacích bodov, ktoré je tiež potrebné riadne masírovať.

Anton Alekseev vo svojom videu o tom hovoril najlepšie. Odporúčam!

Hladká poloha proti svalovým svorkám v krku

No, poďme sa porozprávať o plochom postoji. Každý vie, že je to správne a potrebné, ale to je stále len tak. Vladimir Pavlukhin vo svojej knihe The Self-Bonester povedal veľmi rozumne a jasne o tom, ako sa skloní na svaloch krku. Tu je to, čo píše:

"... Veľmi často, nastavenie krku v pozícii extenzora [Keď je hlava hodená späť, ako to bolo." - cca. my] sa vyskytuje u ľudí so slouching postoj (obrázok c)

To je jasné, ak si predstavíme stavce vo forme kociek naskladaných v stĺpci. Ak sú spodné kocky posunuté v jednom smere, potom na udržanie rovnováhy musia byť horné aj posunuté - iba v opačnom smere.

Približne to isté sa deje s krkom, ak je v hrudnej oblasti chrbtica zvýšená. Aby sme udržali hlavu v rovnováhe a priviedli zrak na úroveň horizontu, náš vestibulárny aparát dáva príkaz na „odtrhnutie krku“.

V dôsledku toho, u ľudí s poškodeným držaním tela, je krk spočiatku v rovnakej polohe ako u osoby s normálnym postojom, ktorý zdvihol hlavu a upieral oči na oblohu... "

Rozumiete Stopovali ľudia ako celý čas hľadiac vysoko. To je to, čo napätie v krku akumuluje v priebehu času? Takže sa pokúsite stáť aspoň 5 minút, hádzanie hlavou späť. V najlepšom prípade sa krk unaví rýchlo, a potom sa vaša hlava točí so zvykom. A zhrbení ľudia majú vždy taký postoj. Vždy, Karl.

A ako autor správne poznamenáva:

A teraz si viete predstaviť, čo sa stane, ak sa človek s takou chrbticou snaží urobiť, povedzme, aerobik a začne otáčať hlavou. Otáčky v takom krku sa budú vykonávať so všetkými následnými následkami. Preto pred ošetrením krku dávajte pozor na svoje držanie tela.

zistenie

1. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia na odstránenie svalových svoriek z krku, uistite sa, že vaša pozícia je v poriadku. Ak nie, potom choďte do toho a opravte, a až potom sa do krku.
2. Nie všetky krčné cvičenia sú rovnako prospešné. Prakticky úplne zbytočné a dokonca škodlivé otáčanie hlavy, najmä v kruhu. Nerobte to!
3. Nezabudnite častejšie hnetať a masírovať krk a svaly lichobežníka. Bežná samo-masáž s rukami alebo „odvaľovaním“ tenisovou loptou môže výrazne uvoľniť alebo dokonca odstrániť svalové napätie v krku.
4. Post-izometrické cvičenia sú užitočné, ale mali by sa robiť aj s mysľou. Najbezpečnejšia a najefektívnejšia voľba - zdvíhanie a upevňovanie hlavy v polohe na bruchu, chrbte a bokoch. Zároveň v pozícii na boku len držať hlavu rovno.

Dúfam, že tento článok vám pomohol zvládnuť svalové svorky v krku. Uložte si ho, aby ste nezabudli, a zdieľajte ich na sociálnych sieťach.

Ak sa vám tento článok páčil, ohodnoťte ho a zdieľajte ho na sociálnych sieťach:

Ztuhlosť krku - ako zmierniť svalové napätie

Dnes ponúkame článok na tému: "Krčná tuhosť - ako zmierniť napätie zo svalov." Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

Ak máte sedavú prácu, počas ktorej musíte stráviť dlhý čas v počítači, pravdepodobne poznáte napätie a bolesť v krku.

Je viac pravdepodobné, že z času na čas máte bolesti hlavy, v krku a ramene sú „lumbago“ a možno aj závraty.

To všetko je smutné následky neustáleho napätia svalov krku a výslednej krčnej osteochondrózy. Aby sa zabránilo vážnym ochoreniam obehového systému a pohybového aparátu, je potrebné tento kmeň odstrániť a oddýchnuť si krk.
Je ľahké uhádnuť, že teraz sedíte pri počítači. Dávajte pozor na ramenné kĺby:

-ak sú ramená zdvihnuté (snažte sa zistiť čo najviac a potom nižšie ramená čo najviac, potom bude okamžite jasné, či boli vznesené alebo nie)

-je tu nejaké napätie v hornej časti trapeziusového svalu (pozrite sa na obraz - tiahne sa od ramenného pletenca po spodnú časť týlnej kosti a krčných stavcov).

Hlavná príčina stresu

Trapezius sval je veľmi často preťažený:

- v dôsledku emocionálneho alebo fyzického stresu alebo jednoducho únavy;

- ak sú ramená vyklopené nahor (často je to tak, ak tabuľka nezodpovedá veľkosti kresla, ste vystrašení alebo jednoducho zmrazení);

- ak sa ramená posunú dopredu (to sa stane tým, ktorí sa posúvajú).

Krk - most medzi telom a mysľou

Takáto filozofická definícia krku sa nachádza medzi odborníkmi vo východnej praxi relaxácie, a preto si to myslia. Zo šiestich zmyslových orgánov sú štyri umiestnené v hlave, a preto určuje smer pohybu tela. V tomto prípade je to krk, ktorý umožňuje realizovať pohyb otáčaním hlavy.

V oblasti krku a goliera je z hľadiska čínskej medicíny veľmi dôležitá energia a reflexogénna zóna, ktorá je zodpovedná za činnosť mozgu a pohyb rúk.

Hlava osoby váži v priemere 4-8 kg a súčasne ju podporuje iba sedem malých krčných stavcov, ktoré sú absorbované medzistavcovými chrupavkami. Ale na pomoc stavcom, príroda dala človeku komplex 32 krčných svalov, ktoré držia hlavu vo vzpriamenej polohe, aktívne prispievajú k jej pohybu a vykonávajú ochranné funkcie. A je tu niečo na ochranu! V oblasti krku sú 4 hlavné tepny a 8 hlavných nervov, nehovoriac o miechovom kanáli. Vykonávajú krvné zásobovanie hlavy, orgánov hrudnej časti trupu a horných končatín, vykonávajú rôzne druhy podráždenia, kontrolujú nervovú aktivitu.

Ak sú svaly krku a golierovej oblasti preťažené, potom sa to odráža v práci ciev alebo nervových zakončení a pri prekrvení svalových tkanív, zhoršuje metabolizmus a prívod kyslíka do mozgu. V dôsledku toho cítite bolesť svalov krku a oblasti krku, ako aj silné bolesti hlavy, stuhnutosť ramenného pletenca. Dlhodobé napätie krčných svalov môže vyvolať tvorbu vrások na čele, bryle, opuch na tvári, nasolabiálne záhyby, vývoj migrény, poruchy zraku, opuchy, usadzovanie soli, štipnutie miechových nervov, čo má za následok vznik ischias a narušenie orgánov pod ich kontrolou a ďalšie problémy.

Ako zmierniť napätie zo svalov trapezius

Existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré zmiernia svalové napätie v oblasti krku a krku, čo vám ušetrí od bolesti a nepohodlia.
Poďme sa teraz pokúsiť odstrániť nadmerné napätie z trapezius svalov a uvoľniť spodnú časť krčnej chrbtice z tlaku:

- prineste hrudník dopredu (tento pohyb je dôležitý pre tých, ktorí sa schádzajú)

- zdvihnite ramená hore a potom ich spustite čo najviac.

- uvoľnite si krk a ramená.

Cvičenie na zmiernenie napätia v krku začína správnym nastavením hlavy. Ak to chcete urobiť, jemne vytiahnite zadnú časť hlavy, predstavte si, že vaša hlava visí vo vzduchu na neviditeľnom vlákne pripojenom k ​​korunke. „Zdvihnite“ bradu a dajte ju na seba. Pohyby „visiace v hornej časti hlavy“ a „zdvíhania brady“ sú navrhnuté tak, aby podporovali relaxáciu v krku a hlave, ako aj zbavenie sa zvyku spúšťania alebo zdvíhania hlavy. Okrem toho je táto pozícia dôležitou podmienkou pre voľné dýchanie a správne držanie tela.

Potom si uvoľnite ramená a hlavu hore korunou hlavy. Súčasne čo najviac natiahnite krčné stavce, pričom zároveň starostlivo urobte malé otočenie hlavy doprava a doľava. Po tom, znížiť hlavu na hrudi, snaží sa "trieť" kľúčnej kosti s bradou. Bez náhlych pohybov postupne zvyšujte polomer otáčania hlavy na pravú a ľavú stranu. Potom nakloňte hlavu dozadu a snažte sa „trieť“ spodnú časť krku zadnou časťou hlavy. Vráťte sa na originál „visiaci z hornej časti hlavy“.

Počas dňa dávajte pozor na polohu ramien a hneď, ako začnú stúpať, opäť spustite dole do správnej polohy. Tým uvoľníte trapezius sval a uvoľníte krk z nadmerného napätia.

Jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť napätie z krku!

Bolesti a spazmické kontrakcie svalov ramena a krku môžu byť tiež spojené s prejavmi osteochondrózy krčka maternice. Ak pôjdete na masáž, nezabudnite, aké nepríjemné je masáž oblasti krku.

Napätie v lichobežníku (tento sval je zapojený do rôznych pohybov hlavy, horného trupu a ramenného pletenca) vedie k preťaženiu svalov krku a hlavy, čo zase preťažuje krčnú chrbticu. Toto napätie je jednou z príčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, stuhnutosť pohybu a samozrejme osteochondróza krčka maternice.

Môžete odstrániť tieto bolesti a relaxovať svaly s jednoduchým cvičením.

Položte pravú ruku na ľavé rameno tak, aby palec spočíval na krku.
Použite svoj stredný prst, aby ste cítili pevný sval, ktorý spája krk s ramenom, pevne ho stláčajte palcom a ukazovákom a začnite ho miesiť, kým sa neobjaví teplo.
Urobte to isté s pravým ramenom.
A bolesť musí ustúpiť.

prevencia

Nezabudnite na preventívne opatrenia, ktoré pomôžu svalstvu krku, aby sa nenakreslilo, čo výrazne zníži bolesť v oblasti krku a dokáže ich úplne odstrániť:

• Sledujte svoje držanie tela, zbavte sa nadváhy, cvičte svoje brušné svaly - to zníži zaťaženie chrbtice a posilní svaly, ktoré držia hlavu vzpriamene, nedovoľujúc jej nakloniť sa dopredu.
• Pri práci, neohýbajte nízko nad stolom, vytvoriť si pohodlné pracovisko, každú chvíľu si oddýchnuť a presunúť polohu tela.
• Tak, aby krčné svaly neboli namáhané, nechať ich odpočívať častejšie, počas dlhej práce pri stole, pohodlne sedieť tak, aby sa krk nehýbal zo statického postoja, aby sa prestali pohybovať.
• Dokonca aj v pracovnom prostredí si môžete dovoliť jednoduché cvičenie na posilnenie svalov krku: posedenie pri stole, „rozvinutie“ ramien, predstavte si, že chrbtica je dokonale rovný stĺpik, narovnajte si krk, natiahnite hlavu nahor, pevne ju prikryte rukou a sklopte oči dolu. stlačte ruku na hlavu. Cítiť, ako súčasne natiahnuť svaly na hlave a krku. Relax úplne a potom opakujte cvičenie 10 krát. Uvoľní trochu kompresie a posilní krčné svaly.
• Zbavte sa zvyku stlačiť telefónny prijímač do ucha alebo ho česať s hlavou hodenou dozadu - nie je potrebné natiahnuť krčné svaly bez osobitnej potreby;
• Príčinou bolesti v krku môže byť nerovnomerný matrac, nadmerný vankúš alebo nepohodlné držanie tela počas spánku (napríklad zvyk spať na bruchu). Len počas spánku na tvrdom matraci a nízkom vankúši sa svaly úplne uvoľnia.
• Naučte sa vzlietnuť stres počas dňa večernou prechádzkou na čerstvom vzduchu, teplou sprchou, šálkou čaju s mätou a medom a nakoniec aj zdravým spánkom.

Podľa gantvorg.ru, cosmetic.ua

Stretli ste sa s takou vecou ako tuhosť? Tuhosť je teda tvrdosť, tuhosť, neelastickosť. Slovo „tuhosť“, ktoré sa aplikuje na ľudské telo, sa často používa na charakterizáciu stavu svalov. To znamená, že keď ľudia hovoria o svalovej rigidite, znamenajú prudký nárast ich tónu (hyper tón), tvrdosť a odolnosť voči normálnym kontrakciám, ktoré sú súčasťou zdravého ľudského tela.

Tuhosť svalov krčnej chrbtice a jej príznaky

Tuhosť svalov krčnej oblasti je stav hypertonicity svalov krku. Stav napätia sa môže prejaviť ako v flexorových svaloch, tak v extenzorových svaloch. Dá sa predpokladať prítomnosť rigidity prostredníctvom obmedzených pohybov osoby, ktorá nie je hlavou, ale celým telom.

Príznaky hypertonicity krčných svalov sú:

• bolesť, ktorá je boľavá alebo represívna;
• pravidelná bolesť krku siaha až po plecia alebo hlavu;
• bolesť sa dramaticky zvyšuje, keď sa snažíte skláňať hlavu;
• zatiaľ čo nie je možné vykonávať plný pohyb hlavy alebo rúk.

Pri sťažnostiach na kŕče krčných svalov lekár vykonáva test. Za týmto účelom je pacient položený v horizontálnej polohe v uvoľnenom stave. Lekár položí ruku pod hlavu pacienta a svojím vlastným úsilím sa snaží priviesť pacienta k hrudi tak, aby sa brada dotkla hrudníka.

Ak sa to podarí, potom je všetko v poriadku. Ak stav hypertonusu svalov krku to neumožňuje, potom lekár urobí diagnózu - stuhnutosť svalov krčnej oblasti. Takáto trvalá stuhnutosť svalov na zadnej strane hlavy, krku a ramien môže byť výsledkom mnohých závažných patológií.

Príčiny hypertonicity krčných svalov

Tuhosť svalov krčnej chrbtice je dôsledkom porušenia centrálneho a periférneho nervového systému a vyžaduje si osobitnú pozornosť pri identifikácii príčin tohto syndrómu.

Poškodenie mozgu, komplikácia spôsobená zápalovým procesom alebo spinálna dystrofia môže spôsobiť poruchy nervového systému. V tomto prípade svalová rigidita nemusí mať patologické následky. V niektorých prípadoch sa však stáva dôsledkom vážnej choroby, ktorá si vyžaduje okamžitú hospitalizáciu a núdzovú liečbu.

Stuhnutosť krčka syndrómu môže indikovať nasledovné ochorenia:

• osteochondróza krčnej chrbtice;
• artritídy v krčnej oblasti;
• natiahnutie a poranenie krčnej chrbtice;
• pôrodná trauma u novorodencov;
• meningitída;
• mŕtvice;
• encefalitída;
• parkinsonizmus.

Vedeli ste, že mukopolysacharidy sa podieľajú na regenerácii spojivového tkaniva a zlepšujú jeho elasticitu, ktorá je veľmi dôležitá pri osteochondróze. Pozrite sa, ako

jesť správne pre zdravie chrbtice

Bolesti krčka maternice môžu byť symptómom mnohých ochorení. Ako rozpoznať príčinu bolesti a poskytnúť prvú pomoc? Tento článok vám pomôže.

Na zmiernenie napätia v paravertebrálnych svaloch krku, na uvoľnenie tónu chrbta pomôžu samo-masáž pomocou domácich masážnych prístrojov.

Výskyt stuhnutého krku je príznakom nebezpečných chorôb.

Existuje množstvo život ohrozujúcich ochorení sprevádzaných hypertonicitou krčných svalov. Môže to byť buď zápal mozgu v dôsledku infekcie, alebo krvácanie do mozgu.

meningitída

Meningitída je infekčné ochorenie. Jeho diagnóza je obtiažna kvôli jeho podobnosti s príznakmi chrípky.

Na pozadí silnej bolesti hlavy, fotofóbie, vysokej horúčky, slabosti a ospalosti, na rozdiel od chrípky alebo ARVI, bude meningitída vykazovať rigiditu svalov krčnej oblasti a charakteristickú vyrážku na koži.

Symptómy nemajú jasnú sekvenciu. Pri najmenšom podozrení na meningitídu je naliehavá potreba poradiť sa s lekárom o hospitalizácii.

Liečba sa uskutočňuje antibiotikami a keď sa liečba začne včas, má priaznivú prognózu.

urážka

Mŕtvica je akútne poškodenie krvného obehu v mozgu spôsobené poškodením oblastí mozgu krvácaním (hemoragická forma) alebo úplným zastavením dodávky krvi (ischemická forma). Docela často sa vyskytuje subarachnoidná forma mŕtvice, ktorá sa môže vyskytnúť u ľudí akéhokoľvek veku, od dojčiat až po starších, pretože pri tejto forme ochorenia dochádza k mozgovému krvácaniu v dôsledku poranenia hlavy.

1. náhla akútna bolesť hlavy;
2. ťažká slabosť, necitlivosť alebo ochrnutie svalov tváre a končatín (zvyčajne jednostranné);
3. narušená koordinácia, reč, zrak, sluch a vnímanie.

Pri najmenšom podozrení na mŕtvicu sa vyžaduje okamžitá hospitalizácia. Včasná liečba, ak je to potrebné, chirurgický zákrok, zachráni obeť a zvýši šance na návrat do normálneho života.

encefalitída

Zápal mozgu v dôsledku infekčného, ​​alergického alebo toxického poškodenia. Najčastejšie je encefalitída spôsobená uhryznutím kliešťom alebo dokonca komárom a je tiež možná infekcia kvapôčkami vo vzduchu alebo kontaktom osoby s osobou.

Výraznými príznakmi prejavu ochorenia sú: horúčka, lézie horných dýchacích ciest, poruchy gastrointestinálneho traktu, bolesti hlavy na čele a oči, fotofóbia, vracanie, porucha vedomia, kŕče, svalová stuhnutosť a záchvaty.

Pacient s podozrením na encefalitídu je urgentne hospitalizovaný. Na liečbu sa používajú symptomatické, protizápalové, antikonvulzívne, detoxikačné, antibakteriálne lieky.

Závažnosť priebehu ochorenia a jeho výsledok závisí od imunitnej obrany osoby, od odolnosti organizmu a jeho schopnosti odolávať infekcii.

parkinsonizmus

Toto ochorenie je spôsobené poruchou nervového systému, ako aj otravou tela toxínmi. Častým prejavom Parkinsonovej choroby je porušenie dobrovoľných pohybov, triaška a stuhnutosť svalov tela. Z tohto dôvodu si každý pohyb pacienta vyžaduje ďalšie úsilie.

Liečba sa vyberie individuálne pre každého pacienta. Vo vaskulárnej forme parkinsonizmu je indikovaný chirurgický zákrok zameraný na korekciu cerebrálnej cirkulácie. Liečba liekmi poskytuje udržiavaciu liečbu a je pre život.

Lekár je konfrontovaný s úlohou určiť skutočnú príčinu stuhnutia svalov krku na základe symptomatológie.

V infekčných mozgových léziách (meningitída, encefalitída) sa syndróm stuhnutého krku javí ako komplikácia oneskorenia pri poskytovaní starostlivosti a neschopnosti riadne ho liečiť.

Keď sú funkčné poruchy (mŕtvica, parkinsonizmus) svalová rigidita jedným z prvých príznakov poškodenia mozgu.

Problémy chrbtice a hypertonicity svalov v krčnej oblasti

Často dochádza k stuhnutiu svalov krku v súvislosti s chorobami a poraneniami krčnej chrbtice.

Osteochondróza krčnej chrbtice

Nadmerné zaťaženie, zlé držanie tela, patologické zmeny stavcov, poranenia a nesprávny metabolizmus nepriaznivo ovplyvňujú chrbticu - to je to, ako sa vyvinie osteochondróza a jej komplikácie. Okrem tuhosti krčných svalov sa osteochondróza krčnej oblasti môže prejaviť ako závrat, bolesť hlavy a krku, brnenie v rukách a necitlivosť prstov.

Liečba je zameraná na elimináciu svalového spazmu, normalizáciu krvného obehu a výživy mozgu a miechy. Okrem toho sú predpísané lieky nootropných skupín, svalových relaxancií, chondroprotektorov. Po odstránení zápalu sa zvyčajne odporúča vykonať masáž, manuálnu terapiu, fyzioterapiu a fyzioterapiu.

Artritída krčnej chrbtice

Okrem poškodenia kĺbov končatín, artritída môže tiež spôsobiť zápal chrbtice. Artritída sa prejavuje syndrómom bolesti, stuhnutosťou, akútnym zápalovým procesom, horúčkou.

Liečba je zameraná na zmiernenie zápalu, svalového spazmu a obnovu štruktúry chrupavky. V prítomnosti reaktívnej artritídy, ktorá sa vyskytuje na pozadí infekčných ochorení (črevné, urogenitálne, atď.), Liečba vyžaduje predovšetkým odstránenie príčiny, pri stanovení reumatoidnej artritídy, terapia zahŕňa podpornú liečbu, pretože reumatoidná artritída je chronické autoimunitné ochorenie.

Výrony a poranenia krčnej chrbtice

Traumatické lézie krčnej chrbtice vedú k napínaniu svalových vlákien, väzov, posunu stavcov a medzistavcových platničiek. Bolestivý syndróm spôsobuje stuhnutosť a obtiažnosť pohybu v krku.

Blízkosť krvných ciev a nervových vlákien zvyšuje riziko ich upnutia pri vytesňovaní stavcových platničiek. To zasa prispieva k zhoršenému prekrveniu mozgu a zvieraniu nervu. Človek cíti bolesť, závraty a zníženú citlivosť končatín.

Počas liečby je najprv potrebné zabezpečiť stav zvyšku svalov a fixáciu krčnej chrbtice, pre ktorú sa odporúča neustále nosiť ortopedický obojok.

torticollis

U dieťaťa môže byť hypertonicita krčných svalov spôsobená poranením pri pôrode, čo vedie k dislokácii krčných stavcov. Toto vizuálne viditeľné zakrivenie v krku a konštantný neprirodzený sklon alebo otáčanie hlavy. Torticollis môže spôsobiť poškodenie zraku a sluchu v dôsledku zoštipnutia krvných ciev a nervových vlákien. Trvalé prekrývanie hlavy spôsobené odbornou činnosťou tiež vedie k deformáciám.

Na liečbu priebehu masáže, fyzioterapie a terapeutických cvičení používajte špeciálne masti na relaxáciu svalov. Liečba sa uskutočňuje pod dohľadom lekára, aby sa zabránilo negatívnym následkom spôsobeným zovretím nervových zakončení a krvných ciev.

U novorodencov sa často pozoruje hypertonicita svalov krčka maternice a chrbtových svalov a končatín. To je spôsobené poruchou periférneho nervového systému. Hypertonicita krčných svalov u detí vedie k ťažkostiam v snahe držať hlavu.

Pri vyšetrení neurológ určuje stupeň svalového napätia a predpisuje liečbu. Odporúča sa absolvovať kurz masáží a terapeutických cvičení. V prípade potreby môže lekár pridať liekovú terapiu, aby sa predišlo komplikáciám a vývojovým oneskoreniam.

Liečba stuhnutosti svalov krku

Treba si uvedomiť, že tuhosť krčných svalov nie je ochorenie. A tak voľba liečby pre stuhnutosť krku závisí od príčiny poruchy svalového systému.

Hlavnou úlohou lekára je identifikovať príčinu. So správne stanovenou diagnózou pre pacienta a úplnou liečbou identifikovanej choroby sa rigidita eliminuje nezávisle.

Hlavnou úlohou pacienta nie je samoliečba, zapamätať si, aké nebezpečné choroby pre život môžu byť indikované rigiditou svalov krku.

Nezabudnite na preventívne opatrenia: nepovoliť podchladenie, všetky druhy infekcií, najmä počas jesenno-zimného obdobia, dávajte pozor, aby ste sa vyhli zraneniam a pri najmenšom podozrení kontaktujte lekára.

Máte namáhaný a stuhnutý krk a ramenný opasok? Máte svalové kŕče na krku a ramenných žľazách? Snažte sa jemne zatlačiť chrbát krku a svalov trapezius. Cítiť zhutnené alebo mierne nepohodlie?

Ak je odpoveď áno, potom pravdepodobne máte svalové napätie v tejto oblasti.

Čo môže spôsobiť kŕče svalov krku.
Dlhodobé svalové napätie vedie k: zhoršeniu metabolických procesov (metabolizmu), hypoxii (hladovanie kyslíkom) a zmenám trofizmu (bunkovej výživy) svalových oblastí.

Preto sú tieto svalové kŕče jednou z príčin: bolesti hlavy, bolesti krku, stuhnutosť pohybu a samozrejme osteochondróza.

Stres v krku s osteochondrózou.
Rovnaká bolesť a kŕčové kontrakcie krčných svalov môžu byť spojené s prejavmi krčnej osteochondrózy.

Lokálne svalové kŕče pri krčnej osteochondróze sa vyskytujú vo svaloch krku a ramenného pletenca (v lichobežníkovom, supraclavikulárnom, sternocleidomastoidnom, deltoidnom, atď.)

To, čo môžete urobiť pre krčnú chrbticu, je ľahká vlastná masáž.

Masáž má mechanický a reflexný účinok na podporu lymfy a krvi, rôzne typy metabolizmu, cievnej steny a svalového tonusu.

Pravidelná masáž oblasti krku bude veľkou prevenciou proti osteochondróze krčka maternice. A s osteochondrózou, masáž pomáha zlepšiť krvný a lymfatický obeh, znižuje bolesť a prispieva k rýchlemu uzdraveniu chrbtice.

Tipy pre vlastný krk. 1, Masáž krku hornými lúčmi svalov trapezius (ramenný pletenec).

2, Vykonajte všetky pohyby zhora nadol pozdĺž krku a ramenného pletenca: od vlasovej línie k ramennému kĺbu.
3, Masáž krku súčasne s dvoma rukami, alebo otáčaním doprava a doľava.
4, Ak sa chystáte na masáž jednou rukou, môžete ďalej relaxovať trapezius svaly. K tomu použite ruku rovnakého mena s masírovanou stranou na odpočinok s lakťom na zadnej strane stoličky a nakloňte telo mierne smerom k masírovanej oblasti.

Techniky vlastného krku. Dlaň pevne pritlačte k zadnej časti krku a hladite ju.

Krk krkom potrite prstami prstom (intenzívnejšie ako pri hladení).
Šmykové pohyby uchopia svaly krku a ramenného pletenca (palcom na jednej strane a ostatnými štyrmi na druhej), hnette svaly a pohybujte sa na stranu štyroch prstov.
Ľahko potiahnite krk a ramenný opasok prstami (zatiaľ čo ruky sú uvoľnené)
Dokončite masáž hladením.
Lekári odporúčajú denne zlepšovať voľnú minútu, robiť si masáž krku a vykonávať základné gymnastické cvičenia.

Tieto opatrenia zabraňujú vzniku osteochondrózy a bolesti v krku as rozvojom patologického procesu pomáhajú relatívne rýchlo obnoviť zdravie a následne ho výrazne posilniť.

Ak pri pohybe hlavy počujete chrumkanie, je pre vás ťažké ju previesť na viac ako 90 gramov. alebo keď sa vyskytne bolesť v ohybe, znamená to, že je potrebné liečiť krk, aby sa zlepšil účinok, obraty a ohyby hlavy musia byť sprevádzané pohybmi očí v rovnakom smere. Vykonávajte pomaly a hladko. Sadnite si na stoličku, držte chrbát a hlavu rovno. Zhlboka sa nadýchnite a dajte si dlane na čelo, zatiaľ čo ste si namáhali svaly krku a nenechali si hlavu ľahnúť. Držte dych a šetrite napätie 5-7 sekúnd. Na výdychu, odniesť dlane a relaxovať úplne na 10 sekúnd s hlavou na hrudi. Opakujte 3-5 krát. Inhalujte, zatlačte zámok na zadnej strane hlavy pomocou zámku. Súčasne, napätie krku a nenechajte hlavu padať. Držte dych a zostaňte v tejto polohe 5-7 sekúnd. Na výdychu, znížiť ruky a relaxovať na 10 sekúnd. Opakujte 3-5 krát. Po vdýchnutí stlačte ľavú ruku na chrám a snažte sa nepodľahnúť tlaku po dobu 5-7 sekúnd. Potom vydýchnite, uvoľnite svaly krku a ramien, relaxujte 10 sekúnd. Urobte to isté pravou rukou. Opakujte cvičenie 3-5 krát s každou rukou.

4. Nakloňte hlavu dopredu a dozadu toľkokrát, koľkokrát. Pri vdýchnutí si vezmite hlavu dozadu, prekonávate odpor dlaní, zakrývate krk zozadu a zdvihnite oči do limitu. Držať dych a zachrániť napätie svalov krku na 5-7 sekúnd. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Relax po dobu 10 sekúnd.

5. Pri ohýbaní dopredu sa dlane pritláčajú na krk a postupne sa tomuto tlaku dostáva do kontaktu, pri vdýchnutí hlava padá čo najviac na hrudník. Brada je pritlačená k krku a pohľad klesá. Pozícia zostáva 5-7 sekúnd. Potom vydýchnite, vráťte sa do východiskovej pozície a relaxujte.

6. Pri vdychovaní pomaly otáčajte hlavou doľava, namáhajte svaly krku a snažte sa čo najviac hľadieť v smere pohybu. Držte dych a napätie 5-7 sekúnd. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy, relaxujte 10 sekúnd. Vykonajte cvičenie 3-5 krát v každom smere.

7. Znížte hlavu na hrudník a uvoľnite si krčné svaly. Snažte sa trieť kľúčnu kosť s bradou, postupne zvyšovať amplitúdu pohybov. Opakujte 10 krát.

8. Nakloňte hlavu dozadu, uvoľnite svaly tváre a krku. Snažte sa trieť krk so zadnou časťou hlavy. Opakujte 20 krát.

9. Ramená sa uvoľňujú a znižujú. Pomaly sa nadýchnite, hornou časťou hlavy sa natiahnite nahor a snažte sa natiahnuť krčné stavce čo najviac. Súčasne otáčajte hlavou vľavo a vpravo s malou amplitúdou. Vráťte sa do východiskovej pozície a relaxujte. Opakujte 5 krát.

Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť bolesť v krku, zmierniť nespavosť, závraty a bolesti hlavy, zvonenie v ušiach a znecitlivenie v rukách.

Vykonávať ráno a večer, a počas dňa, pravidelne, najlepšie hodinové, robiť samostatné cvičenia. Napríklad od 1. do 5., potom od 6. do 9. a nakoniec od 10. do 13.. Pre prevenciu je nevyhnutné najmä pre tých, ktorých práca vyžaduje dlhý pobyt v rovnakej polohe alebo je pripojená k počítaču.

Posúďte svoju polohu v počítači

Je ľahké uhádnuť, že teraz sedíte pri počítači. Dávajte pozor na ramenné kĺby:

-ak sú ramená zdvihnuté (snažte sa zistiť čo najviac a potom nižšie ramená čo najviac, potom bude okamžite jasné, či boli vznesené alebo nie)

-je tu nejaké napätie v hornej časti trapeziusového svalu (pozrite sa na obraz - tiahne sa od ramenného pletenca po spodnú časť týlnej kosti a krčných stavcov).

Hlavná príčina stresu

Napätie v lichobežníku (tento sval je zapojený do rôznych pohybov hlavy, horného trupu a ramenného pletenca) vedie k preťaženiu svalov krku a hlavy, čo zase preťažuje krčnú chrbticu. Toto napätie je jednou z príčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, stuhnutosť pohybu a samozrejme osteochondróza krčka maternice.

Trapezius sval je veľmi často preťažený:

- v dôsledku emocionálneho alebo fyzického stresu alebo jednoducho únavy;

- ak sú ramená vyklopené nahor (často je to tak, ak tabuľka nezodpovedá veľkosti kresla, ste vystrašení alebo jednoducho zmrazení);

- ak sa ramená posunú dopredu (to sa stane tým, ktorí sa posúvajú).

Tiež jeho bolestivosť a spazmická kontrakcia môžu byť spojené s oboma prejavmi krčnej osteochondrózy. Ak pôjdete na masáž, nezabudnite, aké nepríjemné je masáž oblasti krku.

Ako zmierniť napätie zo svalov trapezius

Poďme sa teraz pokúsiť odstrániť nadmerné napätie z trapezius svalov a uvoľniť spodnú časť krčnej chrbtice z tlaku:

- prineste hrudník dopredu (tento pohyb je dôležitý pre tých, ktorí sa schádzajú)

- zdvihnite ramená hore a potom ich spustite čo najviac.

- uvoľnite si krk a ramená.

Počas dňa dávajte pozor na polohu ramien a hneď, ako začnú stúpať, opäť spustite dole do správnej polohy. Tým uvoľníte trapezius sval a uvoľníte krk z nadmerného napätia.

Iné spôsoby, ako znížiť napätie krku

Skvelý spôsob, ako zmierniť napätie v krku, je pravidelné regeneračné cvičenie pre krčnú chrbticu:
- natiahnutie a zlepšenie pružnosti svalov krku;
- cvičenie pre pružnosť krčnej oblasti.

Ďalšie zaujímavé príspevky:

Než, okrem bolesti, je osteochondróza krčka maternice nebezpečná

Chcete vedieť, aké dobré je vaše držanie tela?

Ďalšie položky v kategórii:

Zdravá chrbtica
Zdravie krku

PS: Ako sa vám páči článok? Zaregistrujte sa a získajte informácie o nových článkoch na stránke a získajte ako darček:

voľný kurz "Ako nezávisle obnoviť zdravie chrbta a kĺbov"
2 najlepšie, a čo je najdôležitejšie, veľmi jednoduché cvičenia pre flexibilitu chrbtice
5 praktických článkov o zlepšení krčnej chrbtice