Koxartróza je degeneratívny proces v bedrových kĺboch, charakterizovaný rednutím chrupavky a jej deformáciou, rastom osteofytov a motorickou dysfunkciou kĺbov. Táto patológia je liečená komplexne a medzi fyzioterapeutickou liečbou zohráva terapeutickú fyzioterapiu veľkú úlohu. Cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu sú navrhnuté tak, aby obnovili pohyb v kĺbe, zmiernili bolesť kĺbov a vrátili fyziologický stav do svalov.

Špecifickosť telesnej výchovy s koxartrózou

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Zvážte niektoré odporúčania na realizáciu cvičení:

1. Cvičenia na koxartrózu sú statické a neznamenajú zaťaženie kĺbovej osi. Vo všeobecnosti sú u pacientov s týmto ochorením kontraindikované ťažké zaťaženia s náhlymi pohybmi, aby sa zabránilo exacerbácii patologických prejavov. Cvičenia, ktoré prinášajú ostré bolesti, keď robíte, nemôžete robiť.
2. Pred začiatkom gymnastiky sa odporúča ľahká masáž femorálnych svalov, ako aj po skončení relácie - ohrieva svaly, stimuluje krvný obeh a priaznivo pôsobí na regeneráciu. Nepríjemné pocity v procese vykonávania gymnastiky sú tiež odstránené masážou.
3. Komplex cvičení pre kĺb s koxartrózou je doplnený plávaním, ak to umožňuje celkový stav pacienta.
4. Odporúča sa vybrať cvičenia pre pacienta s ošetrujúcim lekárom, berúc do úvahy závažnosť prejavov a štádium vývoja koxartrózy.
5. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, najlepšie denne, pohodlným, hladkým tempom.

Súbor cvičení pre pacientov s počiatočným štádiom koxartrózy

Menší stupeň (prvá alebo druhá) poškodenia kĺbov s koxartrózou je korigovaný cvičeniami, ktoré stimulujú pohyblivosť a zmierňujú príznaky.

Pohyb by mal byť vykonávaný v priemere 3 - 5 krát, postupne sa zvyšuje opakovanie na 10. Koncová poloha je fixovaná na niekoľko sekúnd. Mierna bolesť v procese tréningu je normou. Respirácia nie je oneskorená počas vykonávania.

1. Obe ruky sú spustené a pritlačené k telu, nohy sú predĺžené. Pri vdychovaní sa ruky zdvihnú, výdych sa zníži. Hladko opakujte šesť až osemkrát.
2. Obe ruky sú spustené a pritlačené k telu, nohy sú predĺžené. Ruky sa hladko ohýbajú a ohnú sa v lakte.
3. Ohnite koleno boľavé nohy, natiahnite nohu a držte niekoľko sekúnd. Ohnutú nohu možno držať opačnou rukou.
4. Noha pod kolenom zapínať oboma rukami, vytiahnite ju blízko žalúdka. Druhá noha v tomto okamihu leží tesne na podlahe.
5. Ohnite nohy na kolenách a pevne položte chodidlá na zem. Utiahnite svaly zadku a zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné.
6. Nohy narovnajú, otočia sa dovnútra, potom sa vrátia do pôvodného stavu - urobia osem opakovaní.
7. Dajte si ruky na pás, 10-15 sekúnd. Kopanie jazda na bicykli hladko a pomaly.

1. Opierajte sa o lakeť a dlaň zdravej strany, natiahnite a zdvihnite boľavú nohu, podrážka chodidla by mala byť v pravom uhle k dolnej časti nohy.
2. Ležať na zdravej strane na jednej strane, hlavu dole na rameno ohnuté v lakte. Zdvihnite nohu s boľavým kĺbom, posuňte ju späť, opatrne ju vráťte do pôvodnej polohy a relaxujte. Iba 8 opakovaní.

1. Zdvihnite ohnutý v pravom uhle. Chvíľu držte.
2. Ruky položené pred vami. Napätie panvových svalov na niekoľko sekúnd, potom relaxovať.
3. Položte ruky na boky, začnite zdvíhať hlavu a ramená a držte ich niekoľko sekúnd. Choďte dole, po pauze na dve sekundy, zopakujte ešte päťkrát.
4. Obe ruky sú pred vami. Po zdvihnutí hlavy a ramien, budeme vykonávať tri hojdačky oboma rukami, a 6 opakovaní podľa typu prsníka plávania.

1. Nohy by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Pripojte kolená a chodidlá otočením päty von.
2. Stlačte vankúš alebo guľu do lona.

1. Postavte sa na zdravú nohu, opierajúc ruku o stenu alebo chrbát stoličky. Postihnuté nohy, aby sa niekoľko pokojných pohybov, ktorých amplitúda je určená prítomnosťou bolesti.
2. Stopy v rovnakej polohe, nohy hladko kresliť kruh vo vzduchu - 8 opakovaní.
3. Postavte sa na obe nohy, s podporou rúk na stoličke. Vykonajte pol squat, narovnajte. Cvičenie opakujte pomaly 10 krát.
4. Vzostup a pád z prstov na päty - 10 opakovaní.

V prípade silnej bolesti je uvedený komplex nahradený fyzickými cvičeniami pre zaťažené štádiá (tretí, štvrtý) koxartrózy.

Cvičenia s ťažkou koxartrózou

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

V ťažkých štádiách ochorenia je tiež potrebné vykonávať cvičenia:

• ležiace na bruchu, ramená natiahnuté pozdĺž tela alebo umiestnené pod hlavou. Pod členkom uzavretý nízky valec. V najviac uvoľnenom stave, niekoľko rolí na bruchu, jemne trasú boky na stranu. Ak sa vyskytne bolesť, znížte amplitúdu pohybu. Opakujte cvičenie je potrebné po dobu 10 minút, aspoň trikrát denne, pred jedlom. Oslabení pacienti sa odporúča začať s 3-5 minút, nie viac ako dvakrát denne. Po posilnení štátu priniesť naplnenie na odporúčaný objem;
• pod kolená položte valček. Leží na bruchu, otočte podlhovasté nohy smerom von a dovnútra. Potiahnite viac ako 10 cm;

• položte nohu do látkovej slučky zavesenej vo výške 25 cm nad lôžkom. Slučka by mala zachytiť stred nohy. Ohnite nohu v kolene s malou amplitúdou, potriasť uvoľnenou nohou nabok. Cvičenie je povolené robiť oslabených pacientov s neschopnosťou sedieť, zostupovať z postele, vykonávať gymnastiku na podlahe;
• sediaci na stoličke, od seba oddelené ramená od seba, nohy pevne položili chodidlo na zem. Kolená v uvoľnenej polohe, aby sa mohli postupne znižovať a riediť, s malým rozsahom pohybu;
• stojí so zdravou nohou na miernom prevýšení. Noha, koxartróza, visí dole, trasúc sa tam a späť a na stranu. Cvičenie sa vykonáva s podporou rúk až 10 minút, dvakrát alebo trikrát denne. Bolesť v tomto prípade by nemala byť.

Liečebná gymnastika Bubnovského

Profesor S. M. Bubnovský vyvinul účinnú metódu na liečbu koxartrózy, ktorá umožňuje predísť operácii a obnoviť kvalitu života. Táto technika je známa pod pojmom "kinezioterapia", ktorý je založený na liečbe pohybov kĺbov.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Postavte sa do kolennej polohy. Nadýchnite sa, pomaly ohnite chrbát a vydýchnite. Cvičenie uvoľňuje chrbát.
2. Opierajúc sa o dlane a kolená, ťahajte dopredu, neohýbajte sa v bedrovej oblasti. Návrat na predchádzajúcu pozíciu.
3. Opierajúc sa o lakte, vydýchnite a potopte sa na podlahu. Narovnajte ramená pri ďalšom výdychu a spustite zadok na päty.
4. Zmeniť pozíciu - prevrátiť a ležať na chrbte, ako pri hojdaní brušných svalov. Dosiahnite lakte na kolená. V rovnakej polohe zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné.

Cvičenia Bubnovsky vykonávali 10-30 opakovaní, ak je to možné, vzhľadom na všeobecný stav.

Liečba gymnastika Evdokimenko

Reumatológ P. V. Evdokimenko ponúka komplex 11 cvičení, ktoré sú účinné pre rehabilitáciu bedrového kĺbu postihnutého koxartrózou druhého stupňa:

1. Zdvihnite každú nohu a držte ju 35 sekúnd. Po prvom vykonaní urobte pauzu s relaxáciou, potom vykonajte ďalších 10 opakovaní.
2. Zdvihnite nohy pod uhlom 15 stupňov, súčasne otáčajte obe strany obidvoma nohami.
3. Ohnite obe nohy a zdvihnite panvu do možnej výšky.

Leží na bruchu. V pravom uhle ohnúť nohy zase, držať je na váhe.

1. Zdvihnite nohu v 45-stupňovom uhle, pridržte pol minúty. Prevrátiť a opakovať.
2. Vykonajte predchádzajúce cvičenie, pridajte odbočky smerom von a dovnútra.

1. Vytiahnite nohy. Dosiahnite na palce, zostaňte tak asi dve minúty. Stačí jedno prevedenie.
2. Opierajúc sa o stenu, rozprestierajúc obe nohy najširšie, ohýbajúc postihnutú nohu v pravom uhle.
3. Dosiahnite chodidlo postihnutým kĺbom a vytiahnite ho smerom k sebe.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

1. Udržujte svoju zvýšenú nohu na váhe pol minúty.
2. Na záver, vykonávať masáž trením nízkej intenzity, rovnako ako hladiť nohy s masťou, s otepľujúcim účinkom.

Cvičebné cvičenia na koxartrózu vracajú pohyblivosť do bedrového kĺbu a stimulujú jeho zotavenie, pričom sa odporúča ich použitie s inými terapeutickými predpismi a pod dohľadom špecialistu.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Lekárska gymnastika s koxartrózou

Osteoartritída bedrového kĺbu (koxartróza) je veľmi časté ochorenie sprevádzané degeneratívnymi dystrofickými procesmi.

Stručne o chorobe

V niektorých prípadoch sa choroba prejavuje len v jednom kĺbe, komplexnejším variantom je lézia na oboch stranách.

Medzi hlavné príznaky, ktoré sa týkajú pacientov, patria:

• bolestivé prejavy;
• obmedzenie motorickej aktivity kĺbov;
• pri pohyboch v priestore kĺbu.

Včasná liečba patológie sa stáva zárukou úspešného vysadenia choroby. Hlavnými metódami terapeutickej liečby je použitie:

• protizápalové a analgetické liečivá;
• svalové relaxanciá na zmiernenie svalových spazmov;
• chondroprotektory na obnovenie tkaniva kĺbovej chrupavky;
• masti a krémy.

Ďalej sú predpísané fyzioterapeutické procedúry, masáže, natiahnutie kĺbov, diétna strava a športový areál.

Hodnota telesnej výchovy

Gymnastika s koxartrózou bedrového kĺbu má špeciálne miesto. Je to špeciálne navrhnutý rehabilitačný komplex cvičení, ktoré pomáhajú eliminovať príznaky ochorenia, normalizujú prietok krvi v postihnutých kĺboch, čo priaznivo ovplyvňuje stav chrupavky a kostného tkaniva.

Okrem toho terapeutické cvičenia prispievajú k posilneniu celého svalového rámca.

Treba poznamenať, že cvičebná terapia sa používa nielen pre už objavujúce sa príznaky koxartrózy alebo jej exacerbáciu. Je to tiež prevencia, ktorá môže zabrániť chorobe u ľudí patriacich k potenciálnym členom rizikovej skupiny.

Všeobecné odporúčania

Liečba koxartrózy pomocou telesnej výchovy je dlhým procesom a vyžaduje si vykonanie prísneho vykonávania určitých pokynov. Najrozumnejší prístup zahŕňa systematické vzdelávanie pod dohľadom skúseného inštruktora alebo ošetrujúceho lekára.

Pri osteoartritíde je potrebná špeciálna starostlivosť sprevádzaná rastom kostí a deformáciami kĺbov.

Základom fyzioterapeutických cvičení je princíp, ktorý nie je len v spoločnej pravde, že pohyb je život. Hlavnou vecou nie je zraniť bolestivé kĺby v procese vykonávania rôznych cvičení. Preto je gymnastika v prípade artrózy špeciálna, jemná povaha a vyznačuje sa osobitnou špecifickosťou.

Upozorňujeme, že:

1. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, plynulo, staticky a pravidelne. Musia vylúčiť ostré a energetické zákruty, aby nespôsobili poškodenie alebo poškodenie už poškodeného kĺbu.
2. Nadmerná intenzita pri vykonávaní pohybov, sprevádzaná veľkou amplitúdou, hlbokými drepy vo väčšine prípadov vedie k zhoršeniu kĺbov.
3. Pri koxartróze sú vylúčené rotačné polčasy vrátane femorálnych svalov.
4. S najmenším výskytom bolesti alebo jednoduchým nepohodlím v procese tréningu by ste ich mali zastaviť a relaxovať.
5. Zdalo sa, že nepohodlie a svalové napätie dobre odstraňuje teplý kúpeľ, pričom môžete vykonávať jednoduché pohyby.
6. Aby ste predišli nepohodliu z ranných cvičení, musíte pripraviť svaly a kĺby na pohyb. Na tento účel sa používa procedúra ľahkej masáže v panve a stehnách. Priaznivý relaxačný účinok sa dosahuje pri plávaní.

Hlavná vec, na ktorú by sme nemali zabúdať: zaťaženie kĺbov by nemalo sprevádzať bolestivé pocity. Ak sa vyskytnú, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo inštruktorom, ktorý Vám odporučí zmeniť súbor cvičení av niektorých prípadoch zrušiť počas trvania lekcie.

Rôzne techniky

Každý z existujúcich komplexov je charakterizovaný kladmi a zápory. Metódy Gitta, Popov, Evdokimenko a Bubnovsky sú najbežnejšie a najúčinnejšie na odstraňovanie bolesti, zvyšovanie motorických schopností a prispievanie k zásobovaniu chrupavky základnými živinami.

Fyzioterapeutické cvičebné komplexy vyvinuté nimi sú pozoruhodné svojou dobrou výkonnosťou v boji proti artróze bedrových kĺbov a sú vynikajúcim doplnkom k základnej terapii.

O metodike Dr. Bubnovského

Treba poznamenať, že špeciálne gymnastické cvičenia Dr. Bubnovského nielen eliminujú príznaky patológie, ale môžu mať tiež vplyv na jeho príčiny.

Základom jeho metódy je povinné predbežné vyšetrenie s cieľom urobiť presnú diagnózu, identifikovať lokalizáciu zdroja artrózy. Ďalším krokom je vývoj individuálneho komplexu lekárskej gymnastiky pre pacienta.

Povinnou požiadavkou, ktorú S. Bubnovský považuje za veľmi dôležitú, je osobitná pozornosť stavu dýchania, čo významne ovplyvňuje účinnosť fyzioterapeutických cvičení.

Medzi jej komplexy patria tie, ktoré kladú dôraz na osviežujúce cvičenia pre celý pohybový aparát, ako aj na zlepšenie individuálnych kĺbov.

Podľa princípu, že pre úspešný vplyv na kĺby je potrebné pripraviť pohybový aparát, Bubnovský vyvinul unikátny gymnastický komplex pre začiatočníkov, ktorý nevyžaduje špeciálne zaťaženie a je pomerne jednoduchý na výkon.

Jeho hodnota spočíva v tom, že vykonávanie odporúčaných cvičení je povolené doma.

Účinnosť komplexu pre začiatočníkov sa prejavuje obnovou pohyblivosti kĺbov a väzov celého svalového systému. Súčasne nielenže poskytuje vynikajúce výsledky pri liečbe kĺbov, ale tiež sa stáva účinným profylaktickým činidlom, ktoré môže zabrániť chorobám.

Väčšina cvičení podľa metódy Bubnovského sa vykonáva v polohe na bruchu na podložke tak, aby zaťaženie kĺbov bolo minimálne.

Tu sú niektoré z nich:

1. Počiatočná poloha (I. p.) - ležiaca na chrbte. Ohnite si kolená. Po prvé, pomaly priniesť jednu nohu do žalúdka, potom to isté s druhou nohou. Objať svoje kolená rukami. Zostaňte v tejto polohe 5 až 10 sekúnd. Návrat do a. n., ramená od seba, od kolien. Relaxovať
2. I. p. Rovnaké, len nohy sú rovné, ruky - pozdĺž tela, dlane sa obrátili k podlahe. Bez ohýbania nôh v kolene, zdvihnite ich z podlahy o 25-30 cm., Ohnite sa na kolenách, v ohnutom stave, spustite ich na podložku a roztiahnite kolená čo najširšie od seba. V tejto polohe vykonajte pohyb vo forme odpudzovania veľkého zaťaženia.
3. I. p. - kolená ohnuté, ruky pritlačené k podlahe. Kolená sa zatiahnu von a potom sa spoja. Kolená sa rozviedli - vydýchli, spojili - vdychovali. Pomaly narovnajte dolné končatiny.

Na odporúčanie Bubnovského by sa malo postupne zaviesť ich vykonávanie do 15-20 opakovaní.

Niektoré cvičenia sú možné pri výmene boľavého kĺbu. Sedieť na stoličke, nakloniť sa dopredu, natiahnuť sa k prstom na nohách. Stojiacu pri stoličke a držiac ho za chrbát môžete vykonávať pomalé pohyby nôh - dopredu, dozadu, na stranu.

Gymnastika Bubnovský zabezpečuje postupné začleňovanie do tréningu s malými bremenami a minimálny počet cvičení v počiatočnom štádiu, ale s následným nárastom. Vzhľadom k tomu, že jej hlavným účelom je odstránenie bolesti, ostré pohyby sa neodporúčajú, je možné vysledovať jemný prístup ku všetkým pohybom.

Aplikácia v rôznych formách ochorenia

V závislosti od závažnosti priebehu koxartrózy sa odporúča rôzne zaťaženie chorých kĺbov. Je to spôsobené tým, že prekročenie prípustnej zložitosti cvičenia môže spôsobiť zhoršenie.

Napríklad, s 1 stupňom choroby môžete vykonávať nasledujúci komplex v polohe na bruchu:

1. Zdvihnite jednu nohu 20 cm nad podlahou a ohnite ju na koleno, udržujte túto polohu až 30 sekúnd a pomaly ju spustite. Podobne opakujte druhú nohu. Vykonajte 2-3 krát s každou končatinou s niekoľkými prestávkami na odpočinok. Cvičenie má pozitívny vplyv na stav gluteus svalov a bedrových kĺbov, hoci priame zaťaženie na nich je zanedbateľné, čo je zabezpečené miernym prístupom k účinkom.
2. Noha ohnutá v kolene stúpa na úroveň prvého prejavu bolesti, femur sa čo najviac pritláča k podlahe. Pose fix na 3-5 sekúnd. Potom sa cvičenie vykonáva s druhou vetvou. Odporúča sa urobiť najprv zdravú nohu, potom - pacienta. Zabráňte vzniku nepohodlia. Bežať 7-10 krát. Rest.
3. Súčasne zdvihnite obidve nohy nad podlahu a držte ich v tejto polohe po dobu 5 sekúnd, pomaly sa vráťte do polohy a. n. Vyšší účinok sa dosahuje komplikáciou - riedením nôh nabok.
4. Ak chcete ohnúť nohu ohnutú v kolene nad podlahou, podržte po dobu 3 sekúnd, vymeňte nohu.
5. Cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke. Zatlačte si kolená, položte si ponožky a roztiahnite päty čo najširšie, potom sa k nim pridajte. Po ukončení cvičení si pokojne ležte na bruchu.

Spočiatku sa cvičenia vykonávajú v čo najväčšej miere a postupne až desaťkrát.

Hlavnou podmienkou je absencia bolesti a únavy kĺbov a končatín počas realizácie komplexu.

Koxartróza 2 stupne zahŕňa realizáciu komplexu v polohe na chrbte:

1. Toto cvičenie zahŕňa pohyby rúk, nohy sú rovné. Ak chcete vdychovať, zdvihnite ruky pred vami, zatiaľ čo vydychujte, znížte ich.
2. I. n. - to isté. Ohnutie a predĺženie ramien v lakťovom kĺbe.
3. Bez zmeny polohy vykonajte plynulý rotačný pohyb kolien dovnútra.
4. I. p. - ruky pevne pritlačené k trupu, rovné nohy sa pomaly od seba oddeľujú, bez toho, aby sa päta zdvíhala z podlahy.
5. Ruky ľubovoľne kopali cvičenie "bike" na 10 sekúnd.

Komplex končí opakovaním prvého cvičenia. Všetky pohyby (okrem piatej) sa vykonávajú 10-krát.

Keď je koxartróza 1 a 2 stupne, môžete sa pokúsiť vykonať cvičenia oboch komplexov, ak nie je nepríjemný pocit alebo únava. Ak sa akékoľvek cvičenie vykonáva s ťažkosťami alebo spôsobuje bolesť, mali by sa zlikvidovať.

Ochorenie 3. stupňa je najťažšia forma koxartrózy, pri ktorej je žiaduce použiť techniku ​​Gitta. Pohyb v tomto prípade je minimalizovaný. Príklad niektorých cvičení:

1. I. p. - ležiac ​​na bruchu, ruky spojené v zadnej časti hlavy. Stehenné svaly sú napäté. Pohybujú sa sprava sprava doľava a naopak, vykonávajú pohyby 5-6 krát.
2. I. p. Je to rovnaké, ale predná časť tela je zvýšená s dôrazom na lakte. Striedavo natiahnuté rovné nohy sa mierne otáčajú doprava a doľava. Otočte - nie viac ako 1 cm.
3. I. p. - sedí na stoličke. Ruky na kolenách, ktoré sú rozvedené do strán. Nohy zostávajú nepohyblivé a kolená sú spojené a rozvedené.
4. I. p. - žiadna zmena. Odkloňte kolená, zdvihnite päty a potom nižšie.
5. Pri vykonávaní posledného cvičenia je potrebné okrem stoličky použiť knihu, na ktorej stojí zdravá noha. Pacient v tomto čase visí vo vzduchu. Ruky by mali spočívať na stoličke. Čas realizácie - od 5 do 10 sekúnd.

Odporúča sa vykonávať cviky pokiaľ možno bez preťaženia chorých kĺbov.

kontraindikácie

Treba mať na pamäti, že pri osteoartritíde bedrového kĺbu nie je vždy možné robiť gymnastiku.

Ak sú v počiatočnom štádiu ochorenia, ako aj v štádiu remisie so všetkými stupňami patológie, neoddeliteľnou súčasťou terapeutického priebehu, potom ak sa zápalový proces zhorší, namiesto poškodenia prinesú poškodenie.

Existujú aj kontraindikácie v prítomnosti určitých chorôb. Medzi nimi by sa malo volať:

• poranenia končatín;
• onkologické procesy;
• hrozba mŕtvice, srdcový infarkt.

Okrem toho, berúc do úvahy všetky pozitívne vlastnosti terapeutickej gymnastiky, je potrebné začať triedy len po konzultácii so svojím lekárom a pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora.

Nie je možné preceňovať význam terapeutickej gymnastiky pri liečbe koxartrózy. Posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh v kĺboch, prispieva k regeneračným procesom v tkanivách chrupavky a vracia ich do fyzickej aktivity.

Nesmieme však zabúdať, že je to jedna zo zložiek integrovaného prístupu k terapeutickému kurzu, ktorý pozostáva z profesionálne vybraných metód, ako sa zbaviť choroby skúseným lekárom.

11 cvičení na koxartrózu

Tieto cvičenia zlepšia funkciu bedrového kĺbu s koxartrózou, normalizujú jeho prekrvenie, obnovia výživu, zmiernia bolesť a zvýšia pohyblivosť kĺbov.

Cvičenia na osteoartritídu bedrového kĺbu

Tieto cvičenia zlepšia funkciu bedrového kĺbu s koxartrózou, normalizujú jeho prekrvenie, obnovia výživu, zmiernia bolesť a zvýšia pohyblivosť kĺbov.

Cvičenie 1. Beh na podlahe. Počiatočná poloha: leží na bruchu, nohy sú rovné. Ramená sa rozprestierajú pozdĺž tela.

A. Pomaly zdvihnite pravú nohu, narovnajte ju v kolene, približne 15 k zemi a pridržte ju 30-40 sekúnd. Potom pomaly spustite nohu a úplne sa uvoľnite. Po krátkom odpočinku zopakujte cvičenie s druhou nohou. V tejto statickej verzii sa cvičenie vykonáva s každou nohou len 1 krát.

Varovanie! Zvýšenie nohy, musíte sa uistiť, že pohyb je len kvôli úsiliu svalov bokov a gluteus svalov; brucho a panvové kosti by mali byť pevne pritlačené k podlahe, telo by sa nemalo otáčať po stúpajúcej nohe. Nie je potrebné zdvíhať nohu príliš vysoko - je dôležitejšie, aby cvičenie bolo vykonané správne, bez otáčania tela.

Poznámka Dr. Evdokimenka: Obidve nohy by mali pracovať s rovnakým napätím; to znamená, že jedna a druhá sa musia udržiavať na váhe približne v jednom uhle a v rovnakom čase.

B. Po krátkom odpočinku urobte rovnaké cvičenie v dynamickej verzii: veľmi pomaly a hladko zdvihnite pravú nohu, narovnajte ju v kolene a držte ju v hornej časti 1-2 sekundy. Potom pomaly a hladko spustite nohu dole. Vykonajte asi 10 - 12 takýchto hladkých zdvíhaní - spúšťanie nôh.

Zníženie nohy, zakaždým sa uistite, že ste uvoľnili svaly nôh aspoň 1-2 sekundy; zdvíhanie nohy, zakaždým, keď ju držte v hornom bode po dobu 1-2 sekúnd.

Robiť cvičenie, nepreháňajte to! Nie je nutné zdvíhať nohu príliš vysoko - stačí ju zdvihnúť aspoň 15 z podlahy.

Po krátkom odpočinku urobte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Varovanie! Ako už bolo spomenuté, musíte sa uistiť, že pohyb nôh smerom nahor nastáva výlučne kvôli úsiliu svalov bokov a svalových svalov; brucho a panvové kosti by mali byť pevne pritlačené k podlahe, telo by sa nemalo otáčať po stúpajúcej nohe.

Koniec koncov, keď vykonávame dynamickú verziu tohto cvičenia, nemáme za úlohu „nastaviť záznam“ do výšky nohy. Sme dôležitejší s pomocou hladkých pohybov, aby sme na nohu "vlnu krvi". A to sa dá urobiť len pomocou jemných pohybov vykonávaných správne a bez namáhania.

Dôležité: Obidve nohy by mali byť napnuté s rovnakým napätím; to, ako aj druhé, musia byť „odčerpané“ približne v rovnakom počte.

Cvičenie 2. Vykonáva sa na podlahe. Počiatočná pozícia: leží na bruchu. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Ľavá noha rovno. Ohnite pravú nohu v kolene v pravom uhle.

A. Pomaly zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene asi o 10 až z podlahy a pridržte ju asi 30-40 sekúnd. Potom pomaly spustite nohu do východiskovej polohy a úplne sa uvoľnite. Po krátkom odpočinku zopakujte cvičenie ľavou nohou. V tejto statickej verzii sa cvičenie vykonáva s každou nohou len 1 krát.

Varovanie! Rovnako ako pri cvičení číslo 1, zdvíhanie nohy, musíte sa uistiť, že pohyb je len kvôli úsiliu svalov bokov a gluteus svalov. Brušné a panvové kosti by mali byť pevne pritlačené k podlahe, telo by sa nemalo otáčať po stúpajúcej nohe. Nie je potrebné vôbec zdvíhať ohnutú nohu - je dôležitejšie, aby sa cvičenie vykonávalo správne, bez otáčania tela.

Poznámka Dr. Evdokimenka: Obidve nohy by mali pracovať s rovnakým napätím; to znamená, že jedna a druhá sa musia udržiavať na váhe približne v jednom uhle a v rovnakom čase.

B. Po krátkom odpočinku urobte rovnaké cvičenie v dynamickej verzii: veľmi pomaly a hladko zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene približne o 10 stôp od podlahy a držte ju v hornej časti 1-2 sekundy. Potom pomaly a hladko spustite nohu do pôvodnej polohy (nohu stále ohýbajte v kolene). Vykonajte asi 10 - 12 takýchto hladkých zdvíhaní - spustenie ohnutej pravej nohy.

Zníženie nohy, zakaždým sa uistite, že ste uvoľnili svaly nôh aspoň 1-2 sekundy; zdvíhanie nohy, zakaždým, keď ju držte v hornom bode po dobu 1-2 sekúnd.

Pri vykonávaní cvičenia sa uistite, že noha zostane ohnutá pri kolene v uhle približne 90 °.

Po krátkom odpočinku urobte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Varovanie! Ako už bolo spomenuté, musíte sa uistiť, že pohyb nôh smerom nahor nastáva výlučne kvôli úsiliu svalov bokov a svalových svalov; brucho a panvové kosti by mali byť pevne pritlačené k podlahe, telo by sa nemalo otáčať po stúpajúcej nohe. Nezdvíhajte nohu príliš vysoko!

Koniec koncov, opäť potrebujeme s pomocou hladkých pohybov, aby sme si na nohu "vlnu krvi". A to sa dá urobiť len pomocou jemných pohybov, ktoré sa vykonávajú správne a bez namáhania.

Dôležité: Obidve nohy by mali byť napnuté s rovnakým napätím; to, ako aj druhé, musia byť „odčerpané“ približne v rovnakom počte.

Cvičenie 3. Pomerne náročné cvičenie, ktoré je vhodné len pre fyzicky silných pacientov. Vykonáva sa na podlahe. Počiatočná poloha: leží na bruchu, nohy sú rovné. Natiahnite ruky pozdĺž tela.

Pomaly zdvihnite obidve nohy (rovné) do výšky približne 15- nad podlahou. Udržať nohy na váhe, vyhladiť je od seba. Potom pomaly pohnite nohami.

Bez toho, aby ste spustili nohy, pomaly ich pomaly rozprestierajte a potom ich pomaly pomaly spájajte. Vykonajte 8-10 takýchto pomalých riedení nôh.

Poznámka Dr. Evdokimenko: pohyby s nohami by mali byť hladké, bez trhlín.

Varovanie! Toto cvičenie môže vyvolať zvýšenie krvného tlaku, preto sa neodporúča pacientom starším ako 40 rokov a osobám so srdcovými problémami alebo sklonu k hypertenzii.

Cvičenie 4. Vykonané na podlahe. Počiatočná pozícia: leží na pravej strane, ohnite pravú nohu v kolene a narovnajte ľavú.

Zdvihnite ľavú nohu a držte ju pri váhe pod uhlom približne 45 ° približne 30 sekúnd. Potom pomaly spustite nohu a úplne sa uvoľnite. Potom sa prevalte na druhú stranu a zopakujte cvičenie pravou nohou.

Dôležité: obe nohy by mali pracovať s rovnakým napätím; to znamená, že jedna a druhá noha sa musia udržiavať na váhe približne v jednom uhle a v rovnakom čase.

Cvičenie 5. Vykonáva sa na podlahe. Počiatočná pozícia: leží na pravej strane, ohnite pravú nohu v kolene a narovnajte ľavú.

Zdvihnite narovnanú ľavú nohu v uhle približne 30-40 °. Bez ohýbania kolena a neznižovania ho pomaly otáčajte celou nohou a vyskočte. Potom pomaly otočte celú nohu a chodidlo smerom dovnútra.

Vykonajte 10-15 takýchto otáčok ľavou nohou smerom von a dovnútra, udržiavajte si nohu na váhe a neohýbajte ju v kolene a potom spustite nohu a úplne sa uvoľnite.

Po krátkom odpočinku, prevaliť na ľavej strane a urobiť rovnaké cvičenie s pravou nohou.

Varovanie! Otočte nohu "z boku", to znamená, že sa otočí smerom von - celú nohu smerom dovnútra, a nie len nohu. Vykonajte cvičenie pomaly a hladko, inak hrozí riziko poškodenia bedrového kĺbu.

Cvičenie 6. Vykonáva sa na podlahe. Počiatočná pozícia: leží na chrbte, ohýbajte kolená a rozprestierajte ich na šírku ramien. Natiahnite ruky pozdĺž tela.

A. Opierajúc sa o ramená, pomaly zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, a upevnite dosiahnutú polohu na 30-40 sekúnd. Potom pomaly choďte do východiskovej polohy a trochu si odpočiňte. V tejto statickej verzii sa cvičenie vykonáva iba 1 krát.

B. Po krátkom odpočinku vykonajte rovnaké cvičenie dynamickým spôsobom: pomaly zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, a upevnite polohu dosiahnutú na 1-2 sekundy, potom pomaly spustite panvu 15-nadol.

Potom ho pomaly pomaly zdvihnite tak vysoko, ako je to len možné, a tak ďalej. 12-15 takýchto pohybov s panvou hore a dolu, pohybujúcich sa extrémne pomaly a plynulo, bez toho, aby ste to robili trhaním alebo náhlymi pohybmi. Potom pomaly choďte do východiskovej polohy a úplne sa uvoľnite.

Cvičenie 7. Štartovacia pozícia: sedenie na podlahe, rovné nohy. Ohýbajte sa dopredu a bez ohýbania kolien sa pokúste zopnúť nohy alebo prsty o dlane. Potom jemne potiahnite telo dopredu rukami čo najďalej, a zotrvajte v tejto polohe 2-3 minúty, úplne relaxujte. Vykonajte toto cvičenie len raz denne.

Ak stuhnutosť vašich väzov neumožňuje voľne uchopiť nohu rukami, ako v predchádzajúcom cvičení, použite opasok alebo uterák. Hádzať "slučku" z týchto improvizovaných prostriedkov okolo nohy, a držať konce slučky s oboma rukami. Pomocou slučky bude pre vás jednoduchšie ťahať sa dopredu.

Poznámka. Nakloňte toľko, koľko umožňuje vaše telo. Nesnažte sa prekročiť svoju prirodzenú flexibilitu. Nepoužívajte trhnúť, nevyvíjajte značné úsilie. Len opravte dosiahnutú pozíciu a relaxujte. Po asi minúte vám uvoľnené svaly poskytnú možnosť ohnúť sa o niečo nižšie a za ďalšiu minútu - o niečo nižšie. Opakovanie cvičenia každý deň, môžete výrazne zvýšiť uhol sklonu pre rok.

Vašou úlohou v tomto cvičení je natiahnuť svaly zadnej časti stehien a svalov chrbta do takej miery, aby sa uhol sklonu zdvojnásobil v priebehu času. Potom spazmus zadných svalov stehien a dolnej časti chrbta zmizne a krvný obeh do nôh sa zlepší.

Na efektívnejšie dokončenie úlohy môžeme použiť malé triky. Môžete hrať s napätím a svalovou relaxáciou: keď ste sa potiahli dopredu, ako ste len mohli, a cítite, že telo už „nechodí“, keď vdychujete, utiahnite svaly nôh a dolnej časti chrbta, akoby ste sa snažili roztrhnúť. Ale s rukami držte predtým dosiahnutú polohu tela.

Udržujte napätie asi 10 sekúnd a potom na výdychu, úplne relaxujte - aj na približne 10 sekúnd, a nechajte telo v tomto okamihu voľne sa pohybovať dopredu a dole. Nezasahujte do neho, ale len úplne relaxovať. Alebo len trochu pomáhajte telu, mierne ťahom nahor s rukami vpred v smere nôh.

Budete prekvapení, že v momente relaxácie (po námahe) sa telo ľahšie pohybuje dopredu. Opakujte cyklus relaxácie stresu 3 - 4 krát naraz a dosiahnete dobrý výsledok aj v jednom sedení. A opakovanie cvičenia denne, veľmi rýchlo obnovíte pružnosť chrbtových svalov stehna.

Dôležité: robiť cvičenie, dávať pozor, aby ste nenakláňali hlavu nadol - hlava by mala byť „pokračovaním“ zadnej línie. A nie oblúk chrbát - chrbát by mal byť čo najrovnejšie.

Cvičenie 8. Vykonané sedenie na stoličke. Pomaly narovnajte pravú nohu v kolene a zdvihnite ju rovno tak ďaleko, ako len môžete. Držte nohu v tejto polohe, na váhe, 30-60 sekúnd. Potom pomaly spustite nohu a úplne sa uvoľnite. Potom zopakujte cvičenie s ľavou nohou.

Vykonajte cvičenie s každou nohou 2-3 krát.

Cvičenie 9. Toto cvičenie dobre znižuje bolestivé kŕče vonkajších bočných svalov stehna. Počiatočná poloha: sedí na podlahe, oprite si chrbát o stenu (dozadu). Narovnajte nohy a roztiahnite ich čo najviac. Bez toho, aby ste si dali nohy dokopy, ohnite si boľavú nohu pri kolene a položte si nohu na zem.

Jemným zatlačením dvoma rukami na koleno boľavej nohy, s hladkými kývavými pohybmi, ju postupne nakloňte smerom dovnútra, smerom k kolenu narovnanej zdravej nohy, až kým nebudete cítiť maximálne napätie, takmer bolesť. Teraz musíme použiť malé triky - poďme hrať s napätím a svalovou relaxáciou.

Keď nakloníte svoju boľavú nohu, pokiaľ môžete, a cítite, že už nie je "v pohybe", keď nadýchate, utiahnite svaly vašej boľavej nohy, ako keby ste sa snažili posunúť ju dozadu v smere východiskovej pozície. Ruky však nenechávajú nohu pohybovať dozadu.

Držte napätie asi 10 sekúnd a potom, keď vydýchate, úplne uvoľnite nohu - tiež asi na 10 sekúnd, av tomto okamihu mierne zvyšujte tlak rukami, nakloňte nohu ešte viac nadol. Ale nenechajte túto jasnú bolesť, robte všetko veľmi opatrne a opatrne.

Opakujte taký cyklus stresovej relaxácie 3-4 krát v 1 nastavení.

Poznámka Dr. Evdokimenko. Alternatívne, toto cvičenie môže byť vykonané, zatiaľ čo sedí na stoličke alebo na nízkej stolici.

Varovanie! Toto cvičenie sa odporúča pre pacientov s iba počiatočným (prvým) štádiom koxartrózy, pretože v druhom a treťom štádiu môže zvýšiť traumu kĺbu.

Cvičenie 10. Počiatočná pozícia: sedieť na podlahe, opierať chrbát o stenu (dozadu). Narovnajte nohy a roztiahnite ich čo najviac.

Ohnite boľavú nohu v kolene, zopnite nohu boľavej nohy s rukami a pomaly ju ťahajte smerom k sebe, kým sa necítite napätý (ale nie bolesť!). Keď sa objaví najmenšia bolesť, mierne uvoľnite nohu, a keď zmizne bolesť, opäť jemne vytiahnite nohu smerom k vám. Po dosiahnutí limitu stanovte polohu. Udržujte ho 1-2 minúty a snažte sa úplne relaxovať. Vykonajte cvičenie len raz.

Poznámka 1. Ak vám vaša flexibilita neumožňuje zakryť nohu rukami, potiahnite ju smerom k sebe pomocou popruhu alebo uteráka, ktorý je na ňom položený.

Poznámka 2. Túto možnosť možno vykonať ako sedenie na stoličke.

Varovanie! Toto cvičenie sa odporúča pre pacientov s iba počiatočným (prvým) štádiom koxartrózy, pretože v druhom a treťom štádiu koxartrózy môže zvýšiť traumu kĺbov.

Cvičenie 11. Vlastná stehenná masáž. Zvyčajne sa vykonáva na konci relácie. Robte samo sedenie. Masáž prednej a bočnej (ale nie chrbát!) Zo stehna nad kolenom.

Naplnenie: dlane pevne položte na stehno tesne nad koleno a začnite rázne trieť nohu, postupne sa pohybujú smerom nahor pozdĺž stehna, od kolena po slabiny. Stehno potrite asi 3 minúty, až kým sa necíti stabilné teplo, ale nie pálenie alebo bolesť. Na konci cvičenia vykonajte jemné, hladké hladenie stehna, zdola nahor, z kolena na slabiny, na minútu.

Pozor: počas procedúry môžete použiť ohrievacie masti na udržanie tepla po trení a na zlepšenie krvného obehu v nohách. Napríklad, krém alebo masť "Nikofleks", "Espol", masážny krém "Balet", a ďalšie podobné prostriedky. publikuje econet.ru

Článok Dr. Evdokimenka © pre knihu „Osteoartróza“, publikovaná v roku 2003. Upravené v roku 2011

Terapeutická gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu 1, 2, 3 stupne

Telesné cvičenie je nevyhnutným prvkom pri liečbe všetkých ochorení kĺbov, vrátane bedrových kĺbov. Koxartróza je degeneratívny proces, preto vedie k rýchlemu poklesu rozsahu pohybu v kĺboch. Cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu pomáhajú zmierniť symptómy ochorenia a spomaľujú jeho progresiu.

Výhody cvičenia

Lekárska gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu je zameraná na dosiahnutie nasledovných cieľov:

• Úľava od bolesti;
• Zabezpečenie normálneho krvného obehu v postihnutom kĺbe;
• Ukončenie zápalového procesu;
• Eliminácia svalového spazmu;
• Posilnenie väzov;
• Prevencia vzniku komplikácií - kontraktúra a svalová atrofia, poruchy chôdze;
• Spomalenie progresie degeneratívneho procesu.

Cvičenia na liečbu osteoartritídy sú účinné v akomkoľvek štádiu ochorenia. Prirodzene, čím skôr začnete robiť cvičenia, tým väčší prínos prinesú. Ale v neskorom štádiu artrózy, gymnastika tiež prispieva k určitému zlepšeniu stavu. Telesná výchova je tiež vynikajúcim prostriedkom prevencie ochorení kĺbov, ak existuje zvýšené riziko ich výskytu.

Najväčší účinok fyzioterapeutických cvičení bude pozorovaný v kombinácii s inými terapeutickými opatreniami - diétou, fyzioterapiou.

Samostatne by sa malo povedať o aqua aerobiku - cvičení vo vode. Keď je koxartróza skvelá metóda liečby, ktorá nemá prakticky žiadne kontraindikácie, s výnimkou ťažkého ochorenia srdca. Vodná gymnastika je povolená aj pri ťažkej koxartróze a počas exacerbácie ochorenia.

Cvičenia vo vode pomáhajú jemne masírovať postihnuté kĺby, trénovať svaly a väzy a zmierňovať bolesť. Aj vodný aerobik môže znížiť hmotnosť, čo je dôležité pre koxartrózu. Triedy v bazéne sú vedené s inštruktorom alebo samostatne, s použitím gymnastických doplnkov.

svedectvo

Gymnastika pre bedrový kĺb s koxartrózou sa odporúča v období remisie ochorenia alebo exacerbácie mierneho ochorenia. To by mali vykonávať všetci pacienti v súlade s vekom, štádiom artrózy a sprievodnou patológiou.

kontraindikácie

Cez všetky jeho výhody, cvičenie terapia pre koxartrózy bedrového kĺbu má niektoré obmedzenia. Kontraindikácie cvičenia sú nasledujúce situácie:

• Akútna artritída;
• Akútne respiračné ochorenie;
• Obdobie menštruácie;
• Hypertenzná choroba srdca;
• Inginálna hernia;
• Doba zotavenia po mŕtvici;
• Včasné pooperačné obdobie;
• Závažné srdcové zlyhanie;
• Nedávno prenesený infarkt myokardu.

Takmer všetky kontraindikácie sú relatívne, to znamená, že cvičenie môže byť obnovené po odstránení týchto podmienok. Povolenie pokračovať vo výcviku poskytuje ošetrujúci lekár.

Typy cvičení

Denné cvičenie pozostáva zo súboru cvičení. Sú statické a dynamické:

• Statická - osoba zaujme určitú pozíciu a uloží ju na niekoľko sekúnd;
• Dynamické - pohyby sa vykonávajú nepretržite.

Vystupujú z rôznych pozícií - stojaci, sedí na stoličke, ležia na podlahe. Na vykonávanie cvičení používali rôzne gymnastické doplnky - palice, loptičky, obruče. Takže môžete robiť gymnastiku doma alebo v posilňovni.

Plávanie s koxartrózou má dobrý terapeutický účinok. Nevýhodou tohto typu gymnastiky je, že vyžaduje dennú návštevu v bazéne.

Internet poskytuje veľké množstvo cvičení na liečbu koxartrózy. Nie je odporúčané vybrať si gymnastický komplex pre seba. Toto by mal vykonať ošetrujúci lekár, pričom sa berie do úvahy štádium ochorenia a celkový stav tela.

Pravidlá vykonávania

Aby sa cvičenia dosiahli čo najvyššie, musia sa vykonávať podľa určitých pravidiel:

• V súlade s odporúčaniami lekára;
• Gymnastika sa vykonáva denne;
• Používajú sa rôzne gymnastické pomôcky;
• Zapojenie je povolené len s dobrým zdravotným stavom;
• Pohyby sú vykonávané hladko, bez trhlín;
• Intenzitu určuje ošetrujúci lekár, nemôžete ju sami meniť;
• Nevykonávajte bezprostredne po jedle a nejedzte ihneď po cvičení;
• Vypracovať všetky svalové skupiny.

Štartovací tréning sa odporúča pri behu alebo rýchlom chôdzi. Pred vykonaním gymnastiky sa odporúča masírovať bedrové kĺby, aby sa zvýšil prietok krvi. Po tréningu je vhodné si vziať teplý kúpeľ a znovu si dopriať masáž. Ako vykonávať cvičenia pomôžu školenia videa. Je tiež užitočné robiť gymnastiku v skupine.

Lekársky a gymnastický komplex

V závislosti od štádia ochorenia sú predpísané rôzne cvičenia na koxartrózu.

Cvičenia s 1 stupňom artrózy sú nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu na bedrovom kĺbe, potom ju vytiahnite nahor, opakujte pre druhú nohu;
• Ľahnite si na chrbát, natiahnite si nohy, vytiahnite jednu nohu rukami do brucha, opakujte pre druhú nohu;
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné;
• Ležať na boku, zdvihnúť hornú časť nohy tak vysoko, ako je to možné, otočiť a opakovať pre druhú nohu;
• Sadnite si na stoličku, zatvorte si kolená a podrážky, striedavo sa otáčajte po stranách päty a ponožiek;
• Sedieť na stoličke, držať gymnastický loptu medzi kolenami a stlačiť ho s nohami, namáhanie stehenných svalov;
• Stojiac na zemi, roztiahnite nohy od seba a vykonávajte pomalé drepy;
• Dokončiť súbor cvičení ležiacich na bruchu s predĺženými nohami.

Každé cvičenie sa vykonáva na 10-15 prístupoch na každej nohe. Cieľom fyzioterapie v tomto štádiu je zmierniť bolesť a spomaliť postup degeneratívneho procesu.

Gymnastika s koxartrózou bedrových kĺbov 2 stupne je zameraná na zmiernenie bolesti, stimuláciu tvorby kĺbových tekutín:

• Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu, ruky pod hlavou. Mali by ste sa valiť zo strany na stranu a snažiť sa napínať svaly bokov;
• Leží na chrbte, roztiahnite nohy od seba. Striedavo striedajte každú nohu. Potom otočte obe nohy súčasne;
• Sadnite si na vysokú stoličku tak, aby noha voľne visela. Vykonajte kyvadlové pohyby nohou, potom vykonajte pre druhú nohu;
• Sedíte na stoličke a postavte sa nohami na podlahu a zrieďte si kolená. Alternatívne zdvihnite päty, uistite sa, že ponožka zostáva na podlahe;
• Stojaci na podlahe, vykonajte kruhovú rotáciu panvy, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti;
• Stojaci na zemi, roztiahnite nohy od seba. Sadnite si na pol squatu a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd;
• Dokončite cvičenie svižnou chôdzou 5-7 minút.

Odporúča sa vykonávať každé cvičenie na 10-15 prístupoch.

Cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu 3 stupne sú nevyhnutné na zachovanie funkcie končatín tak dlho, ako je to len možné. V tomto štádiu sa uvádza minimálne zaťaženie, pretože spoje prakticky neobsahujú vrstvu chrupavky a akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť. Uprednostňujú sa statické zaťaženia:

• Ležiac ​​na chrbte s natiahnutými nohami, zdvihnite ich a podržte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd;
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená. Zdvihnite jednu nohu, podržte niekoľko sekúnd a potom ju spustite dole;
• Leží na chrbte, narovnajte a roztiahnite rovné nohy;
• Sedieť na stoličke, zdvihnúť boky a držať v tejto pozícii na nejakú dobu;
• Stojiac na zemi a držiac podperu, posuňte nohu nabok. Potom opakujte pre druhú nohu.

Opakujte cvičenie sa odporúča nie viac ako 10 krát.

Gymnastika v bazéne sa nachádza v stoji:

• Držanie na boku, vykonávajte pomalú kihi stranu na stranu;
• Držiac stranu, pomaly squat a zdvihnúť;
• Držte podperu a súčasne zdvihnite a spustite obe nohy.

Ak to fyzický stav dovolí, plávanie s koxartrózou je znázornené vo voľnom štýle.

Akékoľvek cvičenie je povolené robiť v prítomnosti bolesti v kĺbe, ale so zvýšenou bolesťou, cvičenie by malo byť zastavené.

Terapeutická gymnastika je účinnou metódou liečby koxartrózy, ktorá umožňuje výrazne zlepšiť blaho človeka a pozastaviť priebeh ochorenia. Výhody cvičenia hovoria takí známi odborníci ako Bubnovsky a Evdokimenko, ktorí sa podieľajú na kinezioterapii. Človek, ktorý sa pravidelne venuje gymnastike a správne si udržiava svoj plnohodnotný životný štýl na dlhú dobu.

Súbor cvičení pre koxartrózu bedrového kĺbu

Koxartróza je degeneratívny proces v bedrových kĺboch, charakterizovaný rednutím chrupavky a jej deformáciou, rastom osteofytov a motorickou dysfunkciou kĺbov. Táto patológia je liečená komplexným spôsobom a fyzioterapia hrá hlavnú úlohu v sérii terapeutických techník. Cvičenia pre koxartrózu bedrového kĺbu sú navrhnuté tak, aby obnovili pohyb v kĺbe, zmiernili bolesť a obnovili fyziologický stav svalov.

Špecifickosť telesnej výchovy s koxartrózou

Zvážte niektoré odporúčania na realizáciu cvičení:

• Cvičenia na koxartrózu sú statické a neznamenajú zaťaženie kĺbovej osi. Vo všeobecnosti sú u pacientov s týmto ochorením kontraindikované ťažké zaťaženia s ostrými pohybmi, aby sa zabránilo exacerbácii patologických prejavov. Cvičenia, ktoré prinášajú ostré bolesti, keď robíte, nemôžete robiť.
• Pred cvičením sa odporúča ľahká masáž femorálnych svalov, ako aj po skončení relácie - zahrieva svaly, stimuluje krvný obeh a má priaznivý vplyv na regeneráciu. Nepríjemné pocity v procese vykonávania gymnastiky sú tiež odstránené masážou.
• Komplex cvičení pre kĺb s koxartrózou je doplnený plávaním, ak to umožňuje celkový stav pacienta.
• Odporúča sa vybrať cvičenia pre pacienta s ošetrujúcim lekárom, berúc do úvahy závažnosť prejavov a štádium vývoja koxartrózy.
• Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, najlepšie denne, pohodlným, hladkým tempom.

Súbor cvičení pre pacientov s počiatočným štádiom koxartrózy

Menší stupeň poškodenia kĺbov pri koxartróze je korigovaný cvičeniami, ktoré stimulujú pohyblivosť a zmierňujú príznaky.

Pohyb by mal byť vykonávaný v priemere 3 - 5 krát, postupne sa zvyšuje opakovanie na 10. Koncová poloha je fixovaná na niekoľko sekúnd. Mierna bolesť v procese je normou. Respirácia nie je oneskorená počas vykonávania.

• Opierajte sa o lakeť a dlaň zdravej strany, natiahnite a zdvihnite boľavú nohu, podrážka chodidla by mala byť v pravom uhle k dolnej časti nohy.
• Ležať na zdravej strane, bokom, hlavu dole na rameno ohnuté v lakte. Zdvihnite nohu s boľavým kĺbom, posuňte ju späť, opatrne ju vráťte do pôvodnej polohy a relaxujte. Iba 8 opakovaní.

• Zdvihnite ohnutý v pravom uhle. Chvíľu držte.
• Ruky položené pred vami. Napätie panvových svalov na niekoľko sekúnd, potom relaxovať.
• Dajte si ruky na boky, začnite zdvíhať hlavu a ramená, držte ich niekoľko sekúnd. Choďte dole, po pauze dvoch sekúnd, zopakujte ešte päťkrát.
• Obe ruky sú pred vami. Zdvihnúť hlavu a ramená, vykonávať s tromi rukami tri-swing, ako prsia. 6 opakovaní.

• Nohy by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Pripojte kolená a chodidlá, s otočením päty von.
• Stlačte vankúš alebo guľu do lona.

• Postavte sa na zdravú nohu, opierajúc ruku o stenu alebo chrbát stoličky. Postihnuté nohy, aby sa niekoľko pokojných pohybov, ktorých amplitúda je určená prítomnosťou bolesti.
• Stojace v rovnakej polohe, nohy hladko kresliť kruh vo vzduchu, 8 opakovaní.
• Postavte sa na dve nohy s podpornými rukami na stoličke. Vykonajte pol squat, narovnajte. Cvičenie opakujte pomaly 10 krát.
• Vzostup a pád z prstov na päte, 10 opakovaní.

V prípade silnej bolesti je daný komplex nahradený fyzickými cvičeniami pre zaťažené štádiá koxartrózy.

Cvičenia s ťažkou koxartrózou

V ťažkých štádiách ochorenia je tiež potrebné vykonávať cvičenia:

• Ramená ležiace na bruchu sa tiahnu pozdĺž tela alebo pod hlavu. Pod členkom uzavretý nízky valec. V najviac uvoľnenom stave, niekoľko rolí na bruchu, jemne trasú boky na stranu. Ak sa vyskytne bolesť, znížte amplitúdu pohybu. Opakujte cvičenie je potrebné po dobu 10 minút, aspoň trikrát denne, pred jedlom. Oslabení pacienti sa odporúča začať s 3-5 minút, nie viac ako dvakrát denne, po posilnení stavu, priviesť ju na odporúčaný objem.
• Vankúš pod kolená položte na brucho, otočte nohy smerom von a dovnútra. Neprekračujte 1 cm.

• V tkaninovej slučke visiacej vo výške 25 cm nad posteľou položte nohu. Slučka by mala zachytiť stred nohy. Ohnite nohu v kolene s malou amplitúdou, potriasť uvoľnenou nohou nabok. Cvičenie je povolené robiť oslabených pacientov s neschopnosťou sedieť, zostúpiť z postele, vykonávať gymnastiku na podlahe.
• Sedenie na stoličke, od seba oddelené ramená od seba, nohy pevne položia chodidlo na podlahu. Kolená sa nachádzajú v uvoľnenej polohe, aby sa hladko rozbehli a zmenšili, s malým rozsahom pohybu.
• Postavte sa so zdravou nohou v miernom zdvihu, noha, zasiahnutá koxartrózou, visieť dole, triasť ju tam a späť a bokom. Cvičenie sa vykonáva s podporou rúk, až 10 minút, dvakrát alebo trikrát denne. Bolesť v tomto prípade by nemala byť.

Liečebná gymnastika Bubnovského

Profesor S.M. Bubnovsky vyvinul účinnú metódu liečby koxartrózy, ktorá umožňuje predchádzať operácii a obnoviť kvalitu života. Táto technika je známa pod pojmom "kinezioterapia" na základe liečenia pohybu kĺbov.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Postavte sa do kolennej polohy. Nadýchnite sa, pomaly ohnite chrbát a vydýchnite. Cvičenie uvoľňuje chrbát.
2. Opierajúc sa o dlane a kolená, ťahajte dopredu, neohýbajte sa v bedrovej oblasti, vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.
3. Opierajúc sa o lakte, vydýchnite a potopte sa na podlahu. Narovnajte ramená pri ďalšom výdychu a spustite zadok na päty.
4. Zmeniť pozíciu - prevrátiť a ležať na chrbte, ako pri hojdaní brušných svalov. Dosiahnite lakte na kolená. V rovnakej polohe zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné.

Bubnovského cvičenia vykonávané v 10-30 opakovaniach, ak je to možné, vzhľadom na všeobecný stav.

Liečba gymnastika Evdokimenko

Reumatológ P.V. Evdokimenko ponúka komplex 11 cvičení, účinných v rehabilitácii bedrového kĺbu postihnutého koxartrózou druhého stupňa:

1. Zdvihnite každú nohu a držte ju 35 sekúnd. Po prvom vykonaní urobte pauzu s relaxáciou a potom vykonajte ďalších 10 opakovaní.
2. Zdvihnite nohy pod uhlom 15 stupňov, súčasne vykonajte výkyvy na oboch stranách.
3. Ohnite obe nohy a zdvihnite panvu do možnej výšky.

V pravom uhle ohnúť nohy zase, držať je na váhe.

• Zdvihnite nohu o 45 stupňov, pridržte pol minúty. Prevrátiť a opakovať.
• Vykonajte predchádzajúce cvičenie, pridajte odbočky smerom von a dovnútra.

1. Vytiahnite nohy. Dosiahnite na palce, zostaňte tak asi dve minúty. Stačí jedno prevedenie.
2. Opierajúc sa o stenu, rozprestierajúc obe nohy najširšie, ohýbajúc postihnutú nohu v pravom uhle.
3. Dosiahnite chodidlo postihnutým kĺbom a vytiahnite ho smerom k sebe.

• Udržujte svoju zvýšenú nohu na váhe pol minúty.
• Na záver, vykonávať masáž trením nízkej intenzity, rovnako ako hladiť nohy s masťou, s otepľujúcim účinkom.

Komplexné cvičenia fyzioterapie pre koxartrózu vracajú pohyblivosť bedrového kĺbu a stimulujú jeho regeneráciu, pričom sa odporúča ich použitie pri iných terapeutických stretnutiach a pod dohľadom špecialistu.

Pohyb je život a naozaj je. Každý vie, že gymnastické záťaže sú prospešné tak pre zdravie ako aj pre kĺby. Ak nechcete byť leniví a robiť cvičenia, potom môžete odstrániť bolesť a liečiť coxarthrosis v ranom štádiu na vlastnú päsť. Avšak skôr, ako si vyberiete množinu cvičení, neponáhľajte sa začať okamžite. Poraďte sa so svojím lekárom. Vo väčšine prípadov bude fyzioterapia prospešná, ale ak si vyberiete nesprávnu záťaž, môžete tiež komplikovať situáciu svojho zdravia!

Kontraindikácie koxartrózy

Cvičenie môže a malo by sa vykonať, keď sa koxartróza prejaví veľmi zriedka.

• Vysoká teplota (nad 37,5);
• Zhoršená práca pľúc a srdca;
• Po uplynutí prevádzkovej doby;
• Exacerbácia ochorenia;
• Prítomnosť prietrže;
• menštruácie;
• Chronické ochorenia vnútorných orgánov.

Toto je potrebné vedieť (všeobecné poradenstvo)

Lekárske konzultácie

Ako bolo uvedené v úvode, predtým, ako začnete vykonávať určité gymnastické cvičenia, musíte sa poradiť so svojím lekárom, povedať, aké cvičenia sa rozhodnete zahrnúť do svojho komplexu. Jeho súhlas by mal vštepovať do vás dôveru a jeho komentáre vás môžu zachrániť pred následkami nesprávne zvolených cvičení, s koxartrózou je nesmierne dôležitá.

Voľná ​​liečba

Pre ranné cvičenia nemusíte platiť peniaze a podstúpiť drahé vyšetrenie. Liečebné cvičenia sa môžu vykonávať bez pomoci av akomkoľvek vhodnom čase. Je to veľmi pohodlné a lacné.

Pracujte s telom

Dobré zaťaženie pri koxartróze zahŕňa cvičenie bez použitia pomocných záťaží, činky atď. Zdvihli nohy, zdvihli ich a spustili. Svaly, väzy a kĺby sa dostanú do tónu bez nadmerného vyčerpania a poškodenia.

Cvičenia a fyzioterapia pri koxartróze

Účinnosť liečby sa niekoľkonásobne zvyšuje, keď spolu s fyzickými cvičeniami pacient podstúpi predpísanú liečbu od lekára. Tiež musíte informovať lekára a ak je to potrebné, vybrať si spolu s ním súbor cvičení pre vás.

Pre pacientov v skorých štádiách

• Leží na chrbte jedna noha rovný. Ohnite druhé koleno oboma rukami a ťahajte čo najbližšie k žalúdku.
• Sedieť na stoličke, vziať veľkú guľu medzi nohy bližšie k bokom. Snažte sa ho stlačiť. Tiež presne sedí na stoličke, položte ich dohromady tak, aby boli nohy a päty spolu. Teraz pohnite päty od seba.
• Stojaci, opierajúci sa o stôl alebo stenu, zdvihnite koleno pred sebou. Nerobte náhle pohyby ohnuté nabok. Opakujeme niekoľkokrát a meníme nohu.
• Poloha pri státí, šírka ramena od seba. Jednoduchý ohyb s rovným chrbtom. Je dôležité, aby ste cvičenie vykonávali bez ostrých pohybov a siahali po zemi čo najviac.

Podrobnejšie sme skúmali štádium 1 koxartrózy bedrového kĺbu.

Pre pacientov so závažným ochorením

Pacienti v neskorých štádiách koxartrózy tiež potrebujú denne cvičiť. Jediným rozdielom je, že je potrebné to robiť veľmi opatrne a vybrať si cvičenia, ktoré sa ľahšie vykonávajú.

V polohe na chrbte sa nohy natiahli dopredu a mierne nad podlahou. Otočte svoje nohy dovnútra a von s amplitúdou

1 cm V prípade potreby môžete pod kolená položiť vankúš alebo vankúš. Hlavná vec v tomto cvičení otočí nohy.

Odstraňujeme bolesť bedrového kĺbu

Ak chcete upokojiť bolesti spôsobené koxartrózou, nedovoľte, aby ste robili svoju prácu bezpečne, vykonali nasledovné cvičenia:

• Zvyšuje nohu ohnutú v kolene pred ním. Počas triedy musíte nájsť podporu v blízkosti steny alebo stoličky. Zmeníme sa zase. Po prvé, jeden pivot, urobil 10 výšok, zmenil nohu.
• Zvyšovanie nohy ohnuté v kolene na stranu (nie pred vami, ako v predchádzajúcom, ale na strane), zvyšok je podobný.
• V stojacej polohe smerom k stoličke alebo stene pohybujte rovnou nohou dozadu. Striedame prístupy (napríklad na 10 výškach).
• V stoji, bokom k stoličke alebo stene. Zdvihnite nohu ohnutú v kolene a vykonajte kruhové pohyby v jednom smere a druhý.
• Po vykonaní každého cvičenia pred pokračovaním k ďalšiemu cvičeniu musíte odpočinúť na 1-2 minúty. Takže nebudete preťažovať kĺby a s istotou pôjdete dopredu pri vykonávaní celého komplexu.

Nižšie, video lekcie s podrobným súborom cvičení, ktoré sa zbaviť bolesti v bedrového kĺbu spôsobené koxartrózou. Pred začatím tréningov však koordinujte všetky aktivity, ktoré ste naplánovali so svojím lekárom.

Koxartróza bedrového kĺbu - vodca pri ochoreniach kĺbov. Ovplyvnené sú všetky vekové skupiny, najmä osoby staršie ako 40 rokov.

Lekár identifikuje ochorenie, určí rozsah ochorenia, pridelí vhodné postupy.

Príznaky, štádiá ochorenia

Koxartróza je charakterizovaná nasledujúcimi príznakmi:

1. Výskyt bolesti v slabinách, kĺboch, nohách, kolenách;
2. Pacient začína kulhat, chorá noha sa skracuje;
3. Svaly nôh vymiznú;
4. Pohyby sú napnuté, obmedzené.

Ohniská bolesti, intenzita závisí od štádia ochorenia. V prvej fáze sa mierne chôdze podobajú pri chôdzi, zmiznú v pokoji. Pacient nevenuje pozornosť zhoršujúcim sa príznakom ochorenia, trpí bolesťou. Lekár sa často stretáva s koxartrózou druhého stupňa a tretieho stupňa.

V druhej fáze ochorenia sa u pacientov vyskytuje pretrvávajúca bolesť, ktorá spôsobuje bolesť nohy. Napätie v slabinách, chorá noha sa neodstráni po spánku, odpočinku. Tam je krívanie, pohyby sa prekážajú.

V tretej fáze spôsobuje koxartróza silnú bolesť. Pacient sa môže pohybovať a spoliehať sa na trstinu. Bolavá noha sa skracuje, chôdza spôsobuje neznesiteľnú bolesť. Chirurgický zákrok je potrebný na inštaláciu protézy zlyhaného kĺbu.

Na začiatku deštrukcie kĺbu sa priebeh ochorenia môže zmierniť pomocou lekárskych prípravkov v kombinácii s fyzioterapiou, masážou a vodnými aktivitami. Čerpať svaly v stehnách, zadok pomôže simulátor Bubnovsky. Na dosiahnutie tohto efektu pomôže domáci cvičebný bicykel.

Základy terapeutickej gymnastiky

Ochorenie sa vylieči komplexnou terapiou tradičnými prostriedkami. Lekárska gymnastika je predpísaná pre koxartrózu, ktorá umožňuje zvýšenie krvného zásobenia postihnutej oblasti, posilnenie svalov bokov a panvy.

Gymnastika s koxartrózou bedrového kĺbu - terapeutické manipulácie, má kontraindikácie. Lekár, po vyšetrení, diagnostikovanie ochorenia, môže predpísať priebeh cvičenia terapia pre koxartrózu bedrového kĺbu. Existujú pravidlá pre gymnastiku:

1. Po tom, čo ste si pozreli hodiny gymnastiky, môžete ju vykonávať doma;
2. Uistite sa, že preskočiť, čakať na obdobie akútnej choroby;
3. Bez náhlych pohybov, útokov, drepov. Pohyby sa vykonávajú jemne, hladko;
4. Ak cvičenie spôsobuje bolesť, stojí za to dočasne nahradiť gymnastiku masážou pri koxartróze;
5. Pri cvičení buďte opatrní pri počúvaní telesných pocitov;
6. Súbor cvičení predpísaných lekárom individuálne, v závislosti od celkovej fyzickej zdatnosti pacienta. Častejšie sa na klinikách nachádzajú miestnosti fyzioterapie, kde sa konajú hodiny. Po nastavení pohybov v pamäti ich môžete vykonať doma.

Vykonáva fyzioterapiu pri koxartróze

V počiatočnom štádiu koxartrózy sa vykonáva fyzioterapia.

Gymnastika s koxartrózou zahŕňa cvičenia ležiace na bruchu:

1. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu do výšky 15 cm od podlahy a upevnite polohu podľa možnosti. Opakujte s druhou nohou.
2. Prípadne zdvíhame zdravú ohnutú nohu tak vysoko, ako je to len možné, opakujeme s bolesťou. Krátko nadvihnite nohu, aby ste ju upevnili. Ak je bolesť, odpočinok, začať znova, zdvíhanie nohy nie je vysoká.
3. Snažíme sa zdvihnúť ohnuté končatiny spolu.

Nabíjanie pomáha posilniť gluteálne, panvové svaly, ktoré znížia zaťaženie postihnutého kĺbu.

Adaptívne aktivity pre začiatočníkov

Bubnovský odporúča opakovať cvičenia 15-20 krát. Gymnastika s koxartrózou pre začiatočníkov zahŕňa cvičenia:

1. Squeeze pery pevne, výdych, vyslovovanie "pf". Ruky umiestnené na bruchu;
2. Poklesnite na päty. Jemne vstať, dýchať. Ruky robia kruhové pohyby okolo tela. Vydýchnite.

Cvičenia na koxartrózu, vykonávané klamstvo:

1. Ruky čistené pod hlavou. Nohy sa ohýbajú na kolenách. Pomaly zdvihnite umývadlo, výdych pri zdvíhaní. Nadýchnite sa a vráťte sa späť.
2. Cvičenie je podobné prvému, len pri zdvíhaní pripojte kolená.
3. Pripojte kolená, lakte na jednom mieste, vydychujte. Pri vdýchnutí sa vraciame do východiskovej polohy.
4. Otočíme sa na našej strane, my položíme ruku na podlahu. Robíme zoskupenie celého tela, kolená sú dotiahnuté k hrudníku.

Je potrebné robiť každý deň, postupne zvyknúť svaly na zaťaženie.

Hlavný komplex cvičení

Po zvládnutí počiatočnej úrovne, môžete pristúpiť k základným cvičeniam podľa metódy Bubnovského.

Patria sem cvičenia:

1. "Skladací nôž". Rovná noha je odložená. Ruky sa snažia chytiť na nohu, upevniť polohu, vrátiť sa. Keď sú povolené malé bolesti, časom si svaly zvyknú na záťaž.
2. Cvičenie môže byť vykonávané a stojace, striedavo ohýbanie na jednu, potom na druhú nohu. Cvičenie vám umožní posilniť kĺby, natiahnuť svaly dolnej časti chrbta.
3. Leží na chrbte, pomaly zdvihnite nohy, pokúste sa dotknúť podlahy za ich hlavami. Je to ťažké cvičenie, ale účinné. Pre začiatočníkov môžete jednoducho zdvihnúť nohy, pokúsiť sa znížiť ich za hlavu. Cvičenie robiť 20 krát.

Gymnastika Evdokimenko

Lekár odporúča vykonávať pohyby so zvýšeným napätím panvových, femorálnych svalov s rovnakým zaťažením na oboch nohách.

Cvičenie mat

Evdokimenko navrhuje vykonať cvičenia 10 krát:

1. Ležať na chrbte, zdvihnúť zase s fixáciou rovné nohy, panva by mala byť pritlačená k podlahe;
2. Rovnaké cvičenie, ale ohnuté v kolene v pravom uhle;
3. Zapnite žalúdok. Zdvihnite nohy, upevnite ich na niekoľko sekúnd vo výške 15 cm od podlahy, potom ich roztiahnite do strán, vráťte ich späť;
4. Evdokimenko odporúča robiť toto cvičenie, ak ste zvládli základný komplex. Ležíme na boku, ohýbame koleno pod nami. Zdvihnite druhú nohu pod uhlom 45 stupňov od podlahy, pridržte 30 sekúnd. To isté sa opakuje s druhou nohou.

V stave remisie choroby, môžete urobiť špeciálnu gymnastiku metódou Evdokimenko.

Gymnastický komplex Dr. Gittu

Prvé cvičenie podľa techniky Gitta umožňuje zvýšiť prísun krvi do bolestivej oblasti, zlepšiť prácu čriev a masírovať vnútorné orgány. Pacient by si mal ľahnúť na brucho, pohybovať boky, akoby sa valil zo strany na stranu.

Nasledujúce cvičenie gymnastiky Gitta môže byť vykonávané ležiace na chrbte v polosede. Nohy od seba trochu stranou, otočte sa striedavo dovnútra, von.

Nasledujúce dve cvičenia sú Gitta. Dajte nohy od seba, pevne pritlačte nohy k podlahe. Prípadne znížiť, rastlinné kolená. Keď sa vyskytne bolesť, môžete šíriť kolená vo väčšej miere. Posledné cvičenie spočíva v striedavom zdvíhaní päty z podlahy.

Keď sa objavia nepríjemné pocity, bolesť stojí za to zastaviť tréning.

Masáž ako doplnok k hlavnej liečbe koxartrózy

Masáž na koxartrózu má za cieľ zvýšiť prekrvenie chorých kĺbov, posilniť gluteálne svaly. Manuálny terapeut často spôsobuje nepohodlie, bolesť pacienta, modriny a hematómy po masáži. Nemalo by to tak byť. Masáž by mala priniesť príjemný pocit, relaxáciu. Je dôležité poradiť sa s profesionálnou masérkou.

Masáž pri koxartróze sa vykonáva hladkými pohybmi, ktoré prinášajú teplo a pohodlie.

Lekár Vám odporučí zdržať sa masáže v nasledujúcich prípadoch:

1. V prítomnosti krvácania, krvných ochorení;
2. Pri zvýšenej telesnej teplote;
3. S rakovinou;
4. Pre niektoré choroby kardiovaskulárneho systému.

Fyzická kultúra s koxartrózou by sa mala kombinovať s inými typmi atletickej záťaže. Môžete chodiť, napríklad, do bazéna, robiť gymnastiku tam. Pri koxartróze bedrového kĺbu sa odporúča plávanie v štýle "prsia". Ak zle plávate, môžete jednoducho vykonávať jednoduché cvičenia vo vode a držať sa na boku. Cvičenia nájdete na videu.

Môžete si urobiť doma, vo fitness centre na rotopede.