Sedavý životný štýl, nevhodná výživa, dlhodobé sedenie pred monitorom alebo televízorom vedú k mnohým chorobám a častejšie k problémom krčnej chrbtice. Zbaviť sa takýchto nepríjemných prejavov a zabrániť rozvoju závažnejších chorôb pomôže cvičiť na krku Dr. Shishonina, popis a video, ktoré nájdete v našom prehľade.

Kto potrebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnácia, poruchy krvného obehu a usadeniny solí v krku a ramenách môžu mať najočakávanejšie prejavy. Lekári ju spájajú s preťažením chrbtice v krčnej chrbtici, ktorá spôsobuje stláčanie nervových zakončení a slabé zásobovanie krvi takýmito nepríjemnými pocitmi a symptómami:

• bolesť v zadnej časti krku, ramien a dokonca aj v bedrovej oblasti;
• pravidelné závraty, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikanie v očiach;
• rozptýlenie, zábudlivosť, neustála únava;
• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• hypertenzia a hypotenzia v dôsledku zhoršeného prietoku krvi;
• znížená pohyblivosť krku, soľné šišky na chrbtici;
• hrudnej a krčnej osteochondrózy;
• skolióza;
• výbežky a hernie medzistavcových platničiek
• svalové kŕče, myozitída a iné.

V prítomnosti týchto prejavov, konštantná fyzická nečinnosť, ak je práca spojená s neustálym stresom alebo psycho-emocionálnym stresom, pri absencii správnej a adekvátnej výživy, terapeutickej a preventívnej gymnastiky, Shishonin rýchlo a spoľahlivo zlepší svoju pohodu, najmä preto, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. krku dosť na pridelenie 20 minút denne.

Niekedy sa cvičenia na krk Dr. Shishonina, ktorých video nájdete v autorskom vystúpení na konci tohto článku, tiež nazývajú gymnastika po Bubnovskom. Je to spôsobené tým, že na klinike, kde pracuje A. Yu. Shishonin, tiež vypracoval jeho slávny ruský lekár, autor unikátneho systému liečby chrbtice Sergej Michajlovič Bubnovsky. Tieto dve metódy majú veľa spoločného, ​​ale líšia sa medzi sebou, obe sú uznávané ako autorské práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lekárskych vied, praktický lekár, vedúci zdravotníckej kliniky 21. storočia, vyvinul v roku 2008 unikátny spôsob obnovy. Potom vydal CD s cvičeniami, ktoré pomáhajú eliminovať kongestívne procesy v krku a zbaviť sa väčšiny nepríjemných javov.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky pre krk

Predtým, ako poskytnete opis tried pre metódu Šišonína, je potrebné spomenúť niektoré pravidlá vyjadrené autorom - aby sme získali čo najpozitívnejší efekt.

• Prvé 3 týždne cvičenia by mali byť denne. Od 3. týždňa, môžete ísť na 5 jednorazových hodín (týždenne), po 5 týždňoch - stačí cvičiť 4 krát denne.
• Vždy by ste mali vykonávať plnohodnotný komplex av poradí, ako je uvedené vo videu.
• Každé cvičenie by sa malo vykonávať 5 krát doprava a doľava, najlepšie v sede.
• Všetky pohyby sú vykonávané tak hladko a pomaly, ako je to len možné, snažia sa natiahnuť svaly pred objavením nepríjemných pocitov.
• V každej koncovej polohe je potrebné fixovať polohu najmenej 8 až 10 sekúnd, výhodne až 30 ° C. Týmto spôsobom bude zaručená len liečba: posilnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie pohyblivosti chrbtice, resorpcia soľných usadenín.
• Dýchanie je pokojné, dokonca bez napätia.

Oči môžu byť zatvorené, ale je lepšie pozrieť sa priamo dopredu.

Poradie komplexu cvičení a ich opis

Základný komplex systému Shishonin pozostáva zo 7 jednoduchých cvičení, ktoré sú povinné pre sekvenčné vykonávanie. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché, jednoduché, nevyžadujú fyzickú prípravu, špeciálne atribúty a projektily. Celý komplex môžete dokončiť v ľubovoľnom voľnom čase (aj v čase obeda) na akomkoľvek vhodnom mieste.

Metronóm (Metatron)

Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Hlava sa pomaly nakloní na pravé rameno, pokiaľ je to možné. Pri maximálnom svalovom napätí môžete vykonať fixáciu po dobu 30 sekúnd (prvýkrát je to možné ešte menej, takže potom nie je predpätie). Potom tiež pomaly vráťte hlavu do vertikálnej polohy a podobne vykonajte naklonenie k ľavému ramenu. Opakujte 5 krát v každom smere.

pružina

Sediac alebo stojaci pomaly spúšťal hlavu nadol, snažil sa dotýkať jeho hrudníka bradou, zotrvať v tejto pozícii pol minúty. Potom hladko natiahnite krk hore a súčasne dopredu, pokiaľ je to možné. Znovu upevnite polohu. Pomaly narovnajte. Musia sa urobiť záznamy 5.

Pozrite sa na oblohu

Pomaly otáčajte hlavou doľava, kým sa nezastaví, zastavte na 30 sekúnd, potom doprava a tiež do 30.

rám

Vykonáva sa v sede. Položte pravú ruku na ľavé rameno, ale tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Položte svoju druhú ruku na nohu. Pomaly otáčajte hlavou doľava so zarážkou na 30 sekúnd, potom aj doprava. Urobte 5 krát. Potom zmeňte ruky a otočte štart z pravej strany.

fakír

Dlaň rúk by mala byť zložená a zdvihnutá nad hlavu, ale lakte by mali zostať napoly ohnuté. Potom vykonajte otočenia hlavy presne tak, ako pri cvicení číslo 3.

volavka

Ruky sa uvoľnili na miesto na kolenách, rovno. Brada by mala byť zdvihnutá čo najhladšie, zároveň by mali byť ramená zatiahnuté za chrbát a poloha by mala byť uložená na pol minúty. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom pomaly sklopte hlavu k ľavému ramenu a pravou rukou stlačte oblasť krku. Vráťte sa do stredu a oprite sa o pravé rameno a druhou rukou stlačte aj krk zhora.

Toto cvičenie dopĺňa základný komplex. Je potrebné, aby ste sa presne stali, kolekcia by mala byť umiestnená rovnobežne s ponožkami, krk by mal byť ťahaný čo najviac dopredu. Toto je východisková pozícia. Ďalej by mala byť hlava hladko otočená doprava a ťahaná k ramenu, až kým sa neobjaví nepríjemný pocit. Zastavte na 30 sekúnd, vráťte sa do stredu a urobte to isté v opačnom smere.

Komplikácie základného komplexu

Po zvládnutí základných cvičení môžete k nej pridať ďalšie cvičenia. Môžete kombinovať rôznymi spôsobmi: vytvoriť základný komplex, potom ďalší, alebo ráno základňu - vo večernom strečink. A môžete jedného dňa jeden komplex, a druhý - pre natiahnutie svalov chrbta a krku.

Natiahnutie by sa malo vykonať pomocou rúk. Zdvihnite ruku a uchopte ucho z opačnej strany hlavou. Ďalej, s použitím určitej sily, nakloňte hlavu v rôznych smeroch. Potom posuňte ruku k zadnej časti hlavy a násilne potraste hlavou tam a späť. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typom strečingových cvičení je položiť si ruky na zadnú časť hlavy, otočiť hlavu a ramená silou a okamžite nakloniť bradu na hrudník. Tieto jednoduché pohyby miesia vnútorné svaly, zvyšujú ich elasticitu, zlepšujú prietok krvi, zmierňujú bolestivé pocity. Dokonca aj pohyby hlavy sa stanú voľnejšími a o problémoch, ako sú závraty a nespavosť, zostanú v minulosti aj po mesiaci pravidelných hodín.

7 základných cvičení gymnastika pre krk Dr. Shishonin

Gymnastika pre krk Shishonin je súbor cvičení určených na tréning krčných svalov. Ide o pomocnú terapeutickú metódu, ktorá pomôže znížiť príznaky ochorení pohybového aparátu a vyrovnať sa s výslednými problémami. Pravidelné cvičenie pomáha zastaviť procesy, ktoré sú deštruktívne pre hornú časť chrbtice.

História spoločnosti

Autorom metodiky je známy rehabilitačný lekár Alexander Y. Shishonin. Je to praktický špecialista, ktorý má pôsobivé pracovné skúsenosti a riadi „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roku 2008 sa ním vyvinutá metóda stáva dopytom a teraz sa aktívne využíva na liečbu rôznych chorôb.

Indikácie na použitie

Gymnastika Shishonin pre krk je určený špeciálne pre tréning svalov umiestnených v krčnej zóne. Pravidelné hodiny sú určené pre pacientov trpiacich radom patológií.

Patrí medzi ne:

• dlhodobé a trvalé zvýšenie krvného tlaku;
• zúžené vertebrálne artérie;
• zovreté nervové korene;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závraty;
• oslabené plavidlá;
• slabé zapamätanie si nových informácií, zhoršenie duševných schopností;
• zhoršený prietok krvi v žilách, ktoré vedú do mozgu;
• poranenia chrbtice v oblasti krčka maternice v dôsledku poranenia;
• stav, pri ktorom horné končatiny znecitlivujú a strácajú pohyblivosť;
• zlyhanie mozgu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi v vertebrálnych a bazilárnych artériách.

Najčastejšie je spôsob šišonínu určený pacientom trpiacim osteochondrózou v cervikálnej zóne.

Cvičenie pre prevenciu

Rizikovými faktormi pre osteochondrózu krčka maternice sú nervové preťaženie, predĺžený pobyt v rovnakej polohe, zmeny súvisiace s vekom a nepravidelné športové aktivity. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, lekár predpisuje ako preventívne opatrenie gymnastiku Shishonin.

Odporúča sa vykonávať ich v niekoľkých štátoch, medzi ktoré patria:

• častý stres a emocionálne utrpenie;
• chronická insomnia;
• fyzický a duševný stres;
• ťažkosti s koncentráciou;
• ukladanie soli v krčnej chrbtici;
• prechladnutie krčných kĺbov;
• svalové kŕče, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Vďaka vytvoreniu svalového korzetu v cervikálnej zóne sa príznaky cervikálnej osteochondrózy a iných patológií stávajú menej výraznými. Cvičenie znižuje hlboký svalový spazmus, v dôsledku ktorého človek už necíti bolesť, bolesť hlavy a ťažkosť v krku a ramenách.

Výhody metódy

Gymnastický komplex, ktorý vynašiel Alexander Shishonin, eliminuje bolestivé pocity, ktoré sa šíria do končatín, normalizujú tok krvi a lymfy, aktivujú metabolické procesy a eliminujú edémy. Pomáha stimulovať schopnosť tkanív obnoviť a zlepšiť celkový stav chorého.

Výhody techniky nekončia:

• gymnastika pre krk je komplex meraných a pomalých pohybov, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, pretože vylučujú možnosť zranenia;
• triedy budú vyhovovať obsadené ľudí, pretože nemajú veľa času. Gymnastika je dosť 25-30 minút denne;
• na vykonávanie cvičení nepotrebujete samostatnú miestnosť, špeciálne vybavenie ani simulátor. Môžete to urobiť doma, v práci alebo na ulici - hlavná vec je, že počas tréningu ste dostatočne pohodlný;
• Na rozdiel od iných typov fyzioterapie nepotrebujete tepláky. Stačí nosiť niečo zadarmo, čo nebude prekážať vašim pohybom.

kontraindikácie

Všimnite si prosím, že pri krčnej osteochondróze sa gymnastika vykonáva len v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Ak diagnóza odhalí vážne poškodenie chrbtice, súbor cvičení na obnovenie krčnej oblasti nepomôže. V tomto prípade je pacientovi predpísaná chirurgická korekcia postihnutej oblasti.

Pred nástupom do triedy je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Lekár môže pacientovi zabrániť v praktizovaní, ak má osoba aspoň jednu z nasledujúcich patológií:

• akútne zápalové procesy v tele;
• zvýšená teplota (od 37 stupňov a vyššie);
• narušenie endokrinného systému;
• vnútorné krvácanie;
• bolesť v krku, hornej časti chrbta a ramien;
• nádorov nádoru v oblasti krčka maternice.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete účinne vykonávať gymnastiku Shishonin, je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami.

1. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle. Odporúča sa jesť 1-1,5 hodiny pred začiatkom vyučovania.
2. Predtým, ako začnete cvičiť, zahrejte oblasť krku. Jemne masírujte chrbát hlavy, krku a ramien ľahkými kruhovými pohybmi.
3. V počiatočnej fáze vykonajte cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby a opraviť chyby, ak je to potrebné.
4. Postupne zvyšujte zaťaženie, inak riskujete poškodenie krčných stavcov. V prvom týždni stačí absolvovať 3 alebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakovaní každého z nich.
5. Nezabudnite na pravidelnosť. V ranom štádiu gymnastiky je potrebné robiť denne. Akonáhle sa vaše telo zvykne na fyzickú námahu a vznikne svalový korzet, môžete znížiť počet tried na 3 za týždeň. Počas remisie je takáto aktivita dostatočná.
6. Pokúste sa vykonať aspoň 5 prístupov pre každé cvičenie. Menej opakovaní zníži účinnosť gymnastiky.
7. Sledujte polohu tela počas fyzickej aktivity - držte krk a chrbát rovno.

Základný komplex

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina je kombináciou 7 cvikov. V nasledujúcej tabuľke sa bližšie pozrieme na každú z nich.

V okamihu, keď nakloníte hlavu, v krku sa objaví mierna bolesť. Dôvodom pre takéto pocity sa stáva mierne preťaženie svalov, takže nie je potrebné prestať cvičiť. Ak je však bolesť ostrá a ostrá, cvičenie by sa malo zastaviť.

Strečing po tréningu

Akonáhle ste zvládli základné cvičenia, cvičenie môže byť doplnené o malú komplikáciu - strečing. Vykonáva sa nasledovne.

1. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a uchopte ucho na opačnej strane.
2. Ohnite hlavu opačným smerom, jemne ju pritlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadnú časť hlavy, jemne ju zatlačte a otočte hlavou dozadu a dopredu.
4. Zmeňte ruku a zopakujte všetky vyššie popísané kroky.

Kombinácia hlavného komplexu a strií prispieva k hlbokému rozvoju svalového systému a zvyšuje ich flexibilitu.

Recenzia pacienta

Už pol roka užívam nesteroidné lieky proti bolesti a chodím na masáž. Vo fáze zotavenia lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Cvičenia sú pomerne jednoduché, ale nemali by ste ich robiť v akútnom štádiu ochorenia: riziko poškodenia krku je vysoké. V iných prípadoch môžete a mali by ste robiť. Krk sa stáva silnejším a pohyblivejším, bolesti takmer zmiznú.

Alina, 41 rokov, Bryansk

Začal som gymnastiku pred 2 mesiacmi. Na začiatku liečby to bolo ťažké a dokonca aj po vyučovaní bola cítiť bolesť. O mesiac neskôr sa ľahšie praktizovalo, technika dala výsledok, s ktorým som spokojný. Žiť bez neustálej bolesti v krku je oveľa príjemnejšie.

Oleg, 32 rokov, Samara

Začal študovať pred rokom. Najprv som cvičil 40 minút denne, potom, čo som znížil frekvenciu tréningov na 3 týždne. Krk prakticky nebolí, pretože cvičenia spolu s masážou robili svoju prácu. Bolesť hlavy tiež prešla, ale stojí za to opustiť hodiny, pretože všetko začína znova. Ak chcete, aby bol váš krk vždy zdravý, odporúčam vám, aby ste tieto cvičenia vykonávali svoj životný štýl.

Marat, 51 rokov, Sterlitamak

Stanovisko lekárov

SM Bubnovsky, Moskva: „Ide o jednoduchú, ale veľmi účinnú kombináciu užitočných cvičení, ktoré poskytujú maximálny výsledok pri liečbe osteochondrózy krčka maternice. Metóda je jednoduchá a cenovo dostupná, takže veľký počet ľudí sa môže zbaviť bolestivých pocitov v krku, ramenách a chrbte. “

VI Dikul, Moskva: „Prvýkrát som sa stretol s týmto systémom v roku 2009, po ktorom som sa o to vážne začal zaujímať. Neštandardný prístup k liečbe krčných stavcov robí gymnastiku Sishonin účinnou na obnovu kĺbov. Vďaka integrovanému prístupu táto metóda pomôže dobre zabudnúť na chorobu, ale nemôžete prestať školiť. “

„Gymnastika pre krk bez hudby“ Dr. Shishonina: iba 9 cvikov

Hypertenzia je jednou z najčastejších chorôb. Odhaduje sa, že jeden zo štyroch dospelých trpí vysokým krvným tlakom. Napodiv, len 35% z tohto počtu si je vedomých svojich problémov a sú liečení. Avšak liečba tabletkami nie je možnosťou, pretože takéto lieky eliminujú len symptómy, ale nie príčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a ja budeme hovoriť o tom, ako liečiť hypertenziu správne. A my sa dostaneme na pomoc gymnastike pre tvár a krk, ktorý pomáha odstrániť veľmi príčinu hypertenzie a zabudnúť na vysoký tlak navždy.

Gymnastika na krk Dr. Shishonina

Ako vysvetľuje samotný lekár, svalové kŕče zviera cievy, čím sa znižuje množstvo krvi prechádzajúcej cez ňu. A aby sa dosiahla požadovaná dávka kyslíka, mozog vyšle signál do srdca, aby pumpoval viac krvi. V dôsledku toho srdce pracuje rýchlejšie, aby pumpovalo správne množstvo krvi cez upnuté nádoby a tlak sa zvyšuje. Takto sa vyvíja hypertenzia.

Keď hypertonická situácia vyvoláva stresovú situáciu, jej tlak sa zvyšuje. V tomto bode môže prekročiť kritický bod. Je plná mŕtvice.

„Hypertenziu sa môžete zbaviť dvoma spôsobmi: pohybom alebo pôsobením na samotný kŕč - masážou. Stáva sa, že človek prichádza s mnohými hypertenznými skúsenosťami, sťažuje sa na pocit nevoľnosti, hovorí, koľko tabliet pil… Knead - kričí. Po masáži trvá pár sekúnd a je to pre neho oveľa jednoduchšie. Meriame tlak - je to normálne, “hovorí Shishonin.

„Tablety pôsobia inak. Niektorí zasahujú do srdca, aby pracovali v zrýchlenom režime. Iní intenzívne odstraňujú vlhkosť z tela, čo tiež znižuje tlak. Ešte iní upokojujú mozog. Štvrtý zlepšuje schopnosť mozgu absorbovať kyslík z krvi. Ako vidíte, práca všetkých piluliek je odstránenie symptómu, ale nie liečba príčiny.

Alexander Jurijevič je presvedčený, že ak budete viesť aktívny život, potom sa nebudú objavovať kŕče. Ale aj existujúce problémy môžu byť odstránené vhodnou gymnastikou. Na tento účel lekár vyvinul samostatný súbor jednoduchých cvičení na liečbu krku.

Ako Alexander Jurijevič vyhlasuje, vykonávanie týchto cvičení, človek nemôže ublížiť. Ale pravidelné triedy pomáhajú zbaviť sa mnohých ochorení. Dr. Shishonin odporúča gymnastiku pre tých, ktorí trpia bolesťami hlavy, závratmi, nespavosťou, poškodením pamäti, bolesťou v ramenách a krku.

Počas prvých dvoch týždňov lekár odporúča denné cvičenie. Potom môžete robiť 2-3 krát týždenne. Pri cvičení si udržujte chrbát rovno - to je záruka správneho cvičenia. A aby sa zdokonalila technika, najprv urobte gymnastiku pred zrkadlom. Čas pre každé cvičenie je 3 minúty.

Cvičenie "Metronóm"
Spočíva v striedavom upevňovaní krku asi 10 sekúnd na ľavej a pravej strane.

Cvičenie "Jar"
Podržte bradu po dobu 10 sekúnd, potom vytiahnite bradu nahor na 10 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie "Smútok"
Dajte si hlavu na ľavé rameno po dobu 10 sekúnd, potom na pravej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"
Otočte krkom čo najďalej a zaistite na 10 sekúnd. Alternatívne to urobte doľava, potom doprava, vzhľadom na zadaný časový interval.

Cvičenie "Rámček"
Položte ľavú ruku na pravé rameno a otočte hlavu doľava. Upevnite polohu tela na 10 sekúnd. Teraz urobte to isté v opačnom smere.

Cvičenie "Fakir"
Zatvorte dlane nad hlavu prstami nahor. Každých 10 sekúnd striedavo otáčajte hlavou doľava a doprava.

Cvičenie "Lietadlo"
Natiahnite ruky v rôznych smeroch. Uistite sa, že sa neohýbajú na lakťoch. Každých 10 sekúnd, na chvíľu spustite končatiny, aby ste si oddýchli, a zopakujte cvičenie znova.

Cvičenie "Heron"
Vytiahnite bradu čo najviac, ruky nadol. Po každých 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy, ale len na 1-2 sekundy, nie viac.

Cvičenie "Strom"
Zdvihnite ruky tak, aby dlane boli rovnobežné so stropom a prsty ľavej a pravej ruky boli mierne v kontakte. Každých 10 sekúnd sa krátko vzdajte a zopakujte cvičenie.

Gymnastika na krčné svaly končí dvojicou strečingových cvičení. Technika ich výkonu je lepšie pozrieť sa do krátkeho videa, aby ste to spravili správne.

Tento gymnastický komplex normalizuje prekrvenie mozgu, čo znižuje pravdepodobnosť mŕtvice. Kŕče prejdú, krk a ramená sa uvoľnia. Stále odporúčame, aby sa ľudia s vážnymi ochoreniami chrbtice a krku poradili so svojím lekárom pred gymnastikou.

Mimochodom, japonský profesor Katsudzo Nishi tiež ponúkol jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú osobe vyliečiť sa. Ako výsledok, oni zostali v histórii pod názvom "Zlaté pravidlá zdravia." V skutočnosti, nie je nutné ísť na kvalifikovaného masážneho terapeuta, ak sa dá vyriešiť veľa problémov. Problémy s chrbtom.

Zdieľať tento užitočný článok v sociálnych sieťach, nechať viac ľudí naučiť sa riešiť zdravotné problémy zadarmo a bezpečne.

Plná verzia gymnastiky Sishonin pre krk: video 10 cvičení, pokyny, tipy a recenzie

Masáž krku Shishonin je veľmi účinné cvičenie, ktoré odstraňuje bolesť krku, kŕče a preťaženie svalov, ako aj zlepšuje pohyblivosť v krčnej chrbtici. Najmä táto technika pomáha pri komplexnej liečbe osteochondrózy krčka maternice, ako aj hypertenzie.

Alexander Shishonin vyvinul tento upravený súbor tried pre tých, ktorí vedú sedavý a nízko aktívny životný štýl. Tento faktor spôsobuje bolesť hlavy, častú únavu a silnú bolesť v krku a ramenách.

Dr Shishonin demonštruje krčné cvičenia

Vykonávanie nabíjania Alexander Shishonin pre krčnej chrbtice môže vážne zlepšiť stav pacientov. Recenzia o technike autora je veľmi pozitívna. Komplex lekcií o šišoníne zahŕňa 10 cvičení. Ich realizácia netrvá dlhšie ako 20 minút. Najpohodlnejší spôsob, ako ich vykonať, je sledovanie videa "Kompletný komplex gymnastiky Sishonin pre krk".

Je však tiež veľmi dôležité, aby ste sa zoznámili so svedectvom, radami o implementácii gymnastiky pre krk Shishonin, ako aj kontraindikácie. Podrobne vám to poviem. Sľubujem, že sa vám to bude páčiť.

História vzhľadu

Ako vyliečiť chrbát a kĺby navždy?

Čestný čínsky ortoped:
„Prekvapivo, väčšina ľudí je pripravená aplikovať akúkoľvek masť a zábery na osteoartritídu, artritídu, osteochondrózu a bolesť chrbta bez toho, aby premýšľali o vedľajších účinkoch. - prírodný prostriedok, ktorý ovplyvňuje samotnú príčinu bolesti v kĺboch ​​a chrbtoch. Prečítajte si viac >>>

Alexander Y. Shishonin

Kto je tento lekár, ktorý vymyslel tento spôsob liečby?

Stručná biografia. Alexander Y. Shishonin sa narodil v roku 1978 v obci Minzag v Moskovskej oblasti. Je kandidátom lekárskych vied a hlavným lekárom „Kliniky doktora Shishonina“. Gymnastika pre krk Dr. Shishonina bola prvýkrát predstavená v Spojených štátoch na Medzinárodnom lekárskom kongrese. Potom sa Alexander Shishonin stal členom Akadémie lekárskych vied v New Yorku.

Od roku 2008 sú veľmi populárne cvičenia na krku Dr. Shishonina. Ich hlavným použitím je liečba osteochondrózy krčnej chrbtice, hypertenzie a iných neurologických ochorení. Po nejakom čase vydal knihu s názvom „Cyber ​​life. Kontúry medicíny budúcnosti.

Čo si autor myslí o svojej technike? Tvrdí, že cvičenie môže zlepšiť elasticitu svalového tkaniva, znížiť stláčanie nervových zakončení v krčnej oblasti a kŕče vo svaloch krku. Koniec koncov, tieto príčiny spôsobujú bolesť v krku.

Cieľom gymnastiky Dr. Shishonina je zlepšiť pohodu pacientov s osteochondrózou, ako aj predchádzať ochoreniam chrbtice. Iným spôsobom, tento komplex povolaní možno nazvať korekciou krku ruky.

Alexander Y. Shishonin

Je veľmi užitočné vykonávať cvičenia na krk pre deti a dospievajúcich, na zmiernenie napätia a stresu.

Iba 2-3 sedenia na krku cvičenia pre Shishonin pomôže znížiť pocit ťažkosti v oblasti krku a ramena a zlepšiť pohyblivosť v chrbtici.

Výhody a výhody

Naši čitatelia píšu

Téma: Zhojené kĺby a chrbát za 15 dní!
Z: Maria N. ([email protected])
Komu: Administrácia Spinolog.com

Vitajte! Volám sa Maria Ivanovna. Chcem poďakovať vám a vašej webovej stránke. Konečne som bol schopný úplne sa zbaviť bolesti v chrbte a kĺboch. Teraz som plný energie, nič ma neublíži, čo ma robí veľmi šťastným.

A tu je môj príbeh. V 43 som mal silné bolesti chrbta a bolesť v kĺboch ​​doslova zviazala ruky a nohy. O rok neskôr sa objavili komplikácie vo forme konštantnej bolesti chrbta a konštantnej stuhnutosti pohybov v postihnutých kĺboch. Bolesť doslova nedovolila normálne existovať. Odvolal sa na lekárov, pilulky na opitý, pichnuté injekcie, namazané masti. Pomohlo to len na krátku dobu.

Všetko som zmenil, keď mi priateľ dal čítať článok na internete. Nedokážem si predstaviť, ako som jej vďačný. Tento článok ma doslova urobil inou osobou. Neverte tomu, ale za 15 dní som úplne vyliečila moje boľavé chrbát a kĺby. Už ako 1,5 roka žijem plný život, nepamätám si, ako ma táto bolesť zbláznila. Veľa času trávim v krajine a tiež som sa zapojil do športu. Každý je prekvapený, čo sa mi stalo. Znova som sa narodil.

Kto chce žiť dlhý a šťastný život bez bolesti v chrbte a kĺboch, trvať 5 minút a prečítať si tento článok. Prejsť na článok >>>

Výhody cvičného komplexu pre krk Dr. Shishonina:

1. Obnovenie mikrocirkulácie krvi v tkanivách, artériách a cievach.
2. Odstránenie symptómov bolesti.
3. Posilnenie svalového systému, najmä svalov krčnej oblasti.
4. Eliminácia kŕčov v krčných svaloch. To zmierňuje napätie a osifikáciu v oblasti krčka maternice.
5. Obnova predchádzajúceho objemu pohybov.
6. Zlepšiť nervový systém a kvalitu spánku.
   Nabíjanie Shishonin zlepšuje spánok
7. Prevencia cievnych ochorení a pohybového aparátu. Chishonin pre krk je užitočné, aby aj zdravý človek.
8. Cvičenia pre krk Alexandra Šišonina pomáhajú aj pri hypertenzii - zvýšenom tlaku.
9. Na zvládnutie gymnastiky môže niekto doma.
10. Trvá len 15-20 minút.
11. Je to úplne zadarmo!

Cvičenia na Shishonin v komplexnej liečbe pomôže liečiť osteochondrózu krčka maternice.

Indikácie na použitie

Kto je obzvlášť vhodný na nabíjanie krku podľa Shishonina?

1. S neustálej práci na počítači, pretože to vedie k napätiu v oblasti krčka maternice.
   Krčná bolesť v dôsledku sedavej práce
2. S vysokou záťažou, nespavosťou.
3. S nedostatočnou výživou bez dostatočných vitamínov a minerálov. A tiež pre tých, ktorí milujú slané potraviny, pretože to vedie k výskytu soľných usadenín v krčnej oblasti.
4. S bolesťou hlavy a závratmi.
5. S rýchlou únavou.
6. So zvýšeným arteriálnym a intrakraniálnym tlakom.
7. S konštantnou bolesťou v oblasti krku a ramena a problémami s krvným obehom v mozgu.
8. So zhoršením pamäti a pozornosti.
9. Pri hypotermii hornej chrbtice.

Za akých chorôb sú najúčinnejšie cvičenia pre šišonín?

1. Cervikálna a hrudná osteochondróza.
   Cervikálna osteochondróza
2. Medzistavcová hernia chrbtice.
3. Hypertenzia.
   Čo spôsobuje hypertenziu
4. Miechové zakrivenie - skolióza, kyfóza.
5. VSD - vegetatívne-cievna dystónia.
6. Cievne ochorenia.
7. Problémy s cirkuláciou mozgu.
8. Doba zotavenia po poraneniach chrbtice.
9. Necitlivosť ramien a ramien.

kontraindikácie

Shishoninove cvičenia sú veľmi populárne, hlavne kvôli malému počtu kontraindikácií.

Kedy nemôže robiť gymnastiku Shishonin?

1. Akútna fáza ochorenia. Ak sú silné bolesti, potom je potrebné opustiť akúkoľvek fyzickú aktivitu.
2. Akékoľvek infekčné a zápalové procesy vyskytujúce sa v tele.
3. Zvýšená alebo vysoká telesná teplota. Cvičenie na chrbte môže vyvolať zvýšenie teploty.
4. Akékoľvek vonkajšie alebo vnútorné krvácanie. Vykonávanie akéhokoľvek druhu fyzickej aktivity môže viesť k bolestiam hlavy, nízkemu tlaku krvi, slabosti.
5. Tehotenstvo. V tomto prípade by ste mali získať povolenie od lekára na vykonanie cvičenia pre šišonín.
   Počas tehotenstva sa vyžaduje konzultácia
6. Poranenia chrbtice. Ak máte akékoľvek zranenia chrbta, vrátane tých, ku ktorým došlo pred mnohými rokmi, mali by ste sa poradiť s odborníkom.
7. Prítomnosť nádorov a iných nádorov v chrbtici.

Ak je osteochondróza krčnej chrbtice, potom sa nabíjanie podľa Shishoninu povoľuje v štádiách 1 a 2 ochorenia. Alebo ak neexistujú predpoklady pre operáciu.

Pravidlá vykonávania

Pred vykonaním tejto série cvičení sa odporúča poradiť sa s lekárom, aby sa vylúčili všetky možné komplikácie a následky. Okrem toho niektoré z nich môžu viesť k chirurgickej liečbe.

Masáž krku podľa Shishonina je zakázané vykonávať v akútnom období ochorenia. V opačnom prípade môžete dosiahnuť opačný účinok a zhoršiť už aj tak zlý stav.

Zrkadlo. Prvé triedy by sa mali vykonávať pred zrkadlom alebo s inou osobou. Tým sa skontroluje, či sa korekcia krku vykonáva správne podľa Alexandra Šišonina.

Prvé cvičenia sa najlepšie vykonávajú pred zrkadlom.

Pravidelnosť. V prvých 15 dňoch cvičenia by mali byť vykonávané 1-2 krát denne, potom môžete urobiť 3-4 krát týždenne. Ale aj keď sa zdá, že zaťaženie je príliš vysoké, potom by sa mali cvičenia postupne zvyšovať.

Zahriať sa Je veľmi dôležité, aby ste sa pred každým vyučovaním zahriali, napr. Tým sa zníži riziko poranenia. Okrem toho, po triedach, môžete opäť hniesť krčné svaly.

Nezabudnite si urobiť vlastný krk

Búšenie srdca. Sledujte svoj tep. Ak máte pocit, že vaše srdce začalo biť rýchlejšie, potom znížte počet opakovaní a tempa.

Perfektné držanie tela. Sledujte svoje postoje - počas gymnastiky Sishoninu pre chrbát by to malo byť úplne vyrovnané. Inak telesná výchova neprinesie žiadne výhody.

Zadná časť počas triedy by mala byť plochá

Sledujte držanie tela počas dňa, aby ste skonsolidovali výsledok. To bude prínosom pre celú chrbticu.

Presnosť. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko a opatrne, bez náhlych pohybov. Tempo je pomalé.

Relaxácia. Je lepšie sedieť, keď robíte cvičenia tak, aby boli svaly čo najpohodlnejšie. Mali by ste sa pozerať rovno, ale ak chcete, môžete zavrieť oči.

Kontrolné pocity. Počas výkonu gymnastiky by sa nemala cítiť bolesť v krčnej oblasti. Ak sa zdá, je potrebné znížiť počet opakovaní alebo na chvíľu opustiť cvičenia.

Jedným z dôležitých faktorov Dr. Shishonin verí v účinnosť komplexu aktivít a pozitívny postoj. To povedie k zvýšeniu účinnosti cvičenia a blahobytu.

Hlavná vec je viera v seba samého!

Kompletný súbor cvičení

"Lekári skrývajú pravdu!"

Dokonca aj "zanedbané" Osteochondróza, artritída, artróza môžu byť vyliečené doma, bez operácie a nemocníc. Len nezabudnite 2-3 krát denne.

Vždy pamätajte! Pred cvičením alebo po ňom sa odporúča vykonať vlastnú masáž alebo malé rozcvičenie zamerané na natiahnutie krčných svalov.

Zaujímavé! Intenzívna vlastná masáž krčnej a ramennej oblasti po dobu 10 minút denne po dobu 1 mesiaca - a nepoznáte sa! Akýkoľvek okovený krk bude pružný, kŕče a bolesť zmiznú. Normálne ranné cvičenie počas 3 mesiacov zlepší videnie, pamäť a celkový stav tela.

Základný komplex gymnastiky pre krk Shishonin obsahuje 10 cvikov, ktoré sa odporúča vykonávať pravidelne. Dajte im absolútne nikoho.

Mali by byť cvičenia v poradí odporúčanom Dr. Shishoninom. Aká je náročnosť vyučovania? V takom prípade je potrebné urobiť ich správne a čo najdlhšie v odporúčanej polohe. Tento súbor cvičení pre Shishonin je podobný jogy. Najprv to nebude ľahké, ale potom príde dlho očakávaná úľava.

Tak, ako vykonávať súbor cvičení pre Shishonin? Dôležité: východisková pozícia - sedenie na stoličke s úplne rovným chrbtom. Počet opakovaní cvičení: 5-10 krát.

Pre prehľadnosť, môžete sledovať video "Gymnastika pre krk Shishonin" online.

Celý súbor cvičení pre Shishonin je nasledovný.

Prvé cvičenie. metronóm

Jemne nakloňte hlavu k ľavému ramenu čo najviac. V tejto polohe musíte stáť aspoň 15-30 sekúnd. Mali by ste cítiť mierne napätie v svaloch krku. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie na pravej strane.

Druhé cvičenie. pružina

Hladko a jemne nakloňte hlavu nadol, brada by sa mala dotýkať hrudníka. Mali by ste cítiť mierne napätie vo svaloch. Držte tento stav 15-30 sekúnd. Potom vytiahnite hlavu dopredu a nakloňte ju dozadu. Zostaňte v tejto polohe aj 15-30 sekúnd.

Tretie cvičenie. husia

Vytiahnite hlavu mierne dopredu, ale ramená by sa nemali pohybovať. Z tejto polohy musí byť hlava otočená čo najviac k ľavému ramenu. Brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Mali by ste cítiť napätie vo svaloch. Túto polohu držte 15-25 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte to isté na druhej strane.

Štvrté cvičenie. Pozrite sa na oblohu

Toto cvičenie je zamerané na natiahnutie bočných svalov krku. Jemne otočte hlavu čo najviac doľava. Ako ste cítili napätie - pohnite očami nahor. Túto pozíciu držte 30 sekúnd. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu a zopakujte tú istú akciu na pravej strane.

Piate cvičenie. rám

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale ramenný pletenec by mal fungovať. Hlava by mala byť otočená čo najviac na ľavú stranu a položiť ľavú ruku na pravé rameno. Udržujte lakte rovnobežne s podlahou. Druhá ruka by mala byť uvoľnená. Držte túto pozíciu pol minúty. Potom sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu, otočte hlavu doprava a položte pravú ruku na ľavé rameno. Upevnite polohu aj na pol minúty.

Šieste cvičenie. fakír

Zatiaľ čo ste vo východiskovej polohe, ruky by mali byť zdvihnuté nad hlavu a spojené do dlaní. Jemne otočte hlavu doľava a upevnite ju na 15-30 sekúnd. Potom zopakujte kroky na druhej strane.

Siedme cvičenie. Lietadlo

Roztiahnite obe ruky od seba rovnobežne s líniou podlahy ako krídla lietadla. Upevnite polohu na 10-15 sekúnd. Potom niekoľko sekúnd spustite ruky a zopakujte akciu. Vykonajte 3-5 opakovaní. Potom roztiahnite ruky a nakloňte ruky tak, aby vaša ľavá ruka bola vyššia ako vaša pravica, a potom je pravá ruka vyššia ako vaša ľavica. Opakujte naklonenie rukami 3-5 krát.

Ôsme cvičenie. volavka

Na vykonanie cvičenia by mali byť obe ruky rozložené po stranách a mierne naklonené dozadu. Potom musíte jemne poslať hlavu dopredu a hore. Brada by mala byť zameraná tak vysoko, ako je to len možné. Držte túto pozíciu 30-45 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Deviate cvičenie. drevo

Toto cvičenie je spojené so statickým zaťažením chrbtice. To pomôže obnoviť krvný obeh vo svaloch. Zdvihnite ruky nad hlavu svojimi prstami k sebe. Pohľad je rovný, hlava je nehybná. Túto polohu opravte na 15-30 sekúnd. Opakujte aspoň 3 krát.

Desiate cvičenie. Komplex strečingových cvičení

Komplex strečingových cvičení

1. Položte ľavú ruku na pravú stranu hlavy a nakloňte ju čo najviac doľava. Držte túto pozíciu po dobu 10-15 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť na pôvodné miesto a zopakovať to isté z druhej strany.
2. Potom položte ruky do oblasti týlnej kosti a nakloňte hlavu čo najviac, snažte sa dotýkať hrudníka bradou.
3. Potom pomocou šikmých rúk nakloňte hlavu doľava a doprava.
4. Každú akciu zopakujte najmenej päťkrát.

Po prvých triedach môže veľa ľudí dostať choré svaly - to je normálny jav. Všetko je spojené s tým, že so sedavým životným štýlom, krčné svaly prakticky nefungujú.

Kedy sa objaví liečivý účinok?

Všetko závisí od individuálnych charakteristík, veku a závažnosti ochorenia. Niektorí ľudia si všimnú veľkú úľavu po prvej lekcii. Ale väčšina ľudí si všimne liečivý účinok po týždni denného cvičenia.

Keď sa dosiahne výrazné zlepšenie, počet tried sa môže znížiť na 3-4 krát týždenne.

Je to dôležité! Iba pravidelné a správne cvičenie bude viesť k pozitívnemu výsledku.

Hlavná vec je pravidelné cvičenie.

Lekári recenzia

Študujeme prehľady odborníkov o tejto nádhernej gymnastike.

Tu je to, čo hovorí sám autor, Alexander Y. Shishonin z rozhovoru pre „Hernia - vrah. Ako sa zbaviť osteochondrózy a hypertenzie bez liekov? ".

Podarilo sa mi vyvinúť mäkkú techniku, ktorá vám umožní pomaly preniknúť na miesto svalovej svorky, odstrániť blokádu medzi stavcami a odstrániť syndróm bolesti.

Pacienti s najzložitejšou prietržou v krku sa začali zotavovať. Môj obľúbený pacient - Lydia Alekseevna Makhonova, najznámejší pediatrický onkológ - prišiel ku mne vo veku 86 rokov. Pred 4 rokmi bola úplne imobilizovaná kvôli najťažšej hernii v krku, vypila 15 liekov na tlak. Operácia bola kontraindikovaná kvôli veku. Začal som s ňou študovať, začala chodiť, teraz už neberie pilulky, ale tlak je 120/80! Nedávno sme oslávili 90. výročie.

Ak sa mesiac po triede nestane oveľa jednoduchšou, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Možno je atypicky umiestnený stavec alebo plavidlo. Preto univerzálna možnosť nie je vhodná.

Čo hovoria odborníci o gymnastike Sishonin pre krk s osteochondrózou:

V. I. Dikul, sovietsky a ruský ľudový liečiteľ, vedúci Ruského liečebného rehabilitačného centra pre choroby pohybového aparátu.

V roku 2009 som sa zoznámil s gymnastickými cvičeniami pri osteochondróze krčka maternice Dr. Shishonina. Zaujíma sa o neobvyklý prístup k neurologickému problému krčných stavcov. Bez zaťaženia zaťaženia pacient nezávisle obnovuje svoju kĺbovú organizáciu, a tak sa systematickým prístupom k rehabilitačnej terapii človek môže úplne zbaviť neurologického ochorenia. Neodkladajte príležitosť byť zdravý dnes.

S. M. Bubnovsky, doktor lekárskych vied, profesor, prezident nadácie Zdravie, ekológia, šport, predseda NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, člen Moskovskej únie novinárov, autor populárnych vedeckých kníh zo systému zdravotníckeho zlepšovania S. Bubnovsky M. "

Terapeutické cvičenia krku Dr. Shishonina sú vo všeobecnosti jedinečným javom. Zdá sa, že jednoduchý súbor cvičení a účinnosť pri liečbe osteochondrózy krčka maternice je maximálna. Dostupnosť a jednoduchosť gymnastiky metódou Shishonin vám umožní zachrániť človeka pred nepríjemnými pocitmi a nepríjemnými pocitmi, zlepšiť jeho pohodu a zabezpečiť rýchle zotavenie.

Mnoho pacientov Alexander Shishonin po vykonaní gymnastiky zbaviť hypertenzia, osteochondróza a ďalšie choroby. Koniec koncov, vedia, že je lepšie robiť zdravú gymnastiku každý deň, ako piť hrsť piluliek.

Recenzia pacienta

Prestaňte sa oklamať

Pred ďalším čítaním sa vás opýtam na jednu otázku: ste stále pri hľadaní čarovného nástroja alebo produktu, ktorý môže po prvýkrát obnoviť miechu chrbtice, alebo nástroj „testovanej“ babičky, alebo dúfate, že ho „vyhodíte“?

Ponáhľam vás, aby som vás sklamal: je takmer nemožné obnoviť kĺby a chrbticu v pokročilom štádiu ochorenia! Čím skôr sa liečba začne, tým väčšia je šanca, že nebudete navždy zablokovaní!

Niektorí upokojujú bolesť protizápalovými liekmi, ktoré zmierňujú bolesť, a masti z reklamy, ale kĺby nikdy nevyliečia. Obchodníci len zarobia veľa peňazí na naivete obyčajných ľudí.

Jediný liek, ktorý nejako pomôže, sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný na internete.

Tak, že si nemyslíte, že ste sa čuchali s ďalším „všeliek na všetky choroby“, nebudem opisovať, aký typ účinnej medicíny to je. V prípade záujmu si môžete prečítať všetky informácie o ňom sami. Tu je odkaz na článok.

Väčšina hodnotení pacientov a lekárov o gymnastike Sishonin pre krk sú väčšinou pozitívne.

Čo sa zlepšilo? Bolesť hlavy, závraty, bolesť a kŕče v krčných svaloch. Okrem toho obnovené videnie, sluch, pamäť, spánok, pozornosť. Tiež si všimol výskyt ľahkosti v tele a zníženie únavy. Krk sa stal mobilnejším.

Evgenia, 60 rokov

Nedávno som mal takéto nepríjemné príznaky: Nemohol som dlho zaspať kvôli kŕčom a bolestiam v krku, bolesť v očiach a občas vysoký tlak vzrástol s nevoľnosťou a vracaním. Vlastná masáž neposkytla žiadne výsledky. Akonáhle boli vzatí do sanitky, choroba nebola diagnostikovaná, povedali - zmeny súvisiace s vekom.

Nikdy by som si nemyslel, že obvyklé dvadsať minútové cvičenia môžu pomôcť s takýmito vážnymi príznakmi. Predstavte si, že po prvej lekcii som sa stala oveľa jednoduchšou. Bol som veľmi prekvapený! Po mesiaci neustáleho cvičenia sa krvný tlak vrátil do normálu a vdovský hrb takmer zmizol (manuálni terapeuti nemohli ani odstrániť!), A môžem otočiť hlavu akýmkoľvek smerom bez akýchkoľvek závratov. Toto je zázračná technika Dr. Shishonina.

Angelina, 49 rokov

Som veľmi spokojný s výsledkami cvičení pre šišonín. Soľné usadeniny v oblasti krčka maternice zmizli, zvýšený krvný tlak sa vrátil do normálu a spánok a nálada sa zlepšili. A tiež zrak zlepšený, špeciálne skontrolovaný od 0,8 do 1. Ak je stuhnutosť v krčných svaloch, potom po prvej lekcii si všimnete úľavu. A ja som vyučoval len pol mesiaca a už také skvelé výsledky! Vďaka Dr. Shishoninovi za jednoduchú, ale účinnú techniku.

Michail, 39 rokov

Náhodne našiel tieto cvičenia v otvorených priestoroch siete. Všetko to začalo tým, že mám vysoký krvný tlak a bol som predpísaný, aby som pilulky užíval stále. Ako začal robiť, prestal piť pilulky vôbec. Neuveriteľne, to pomohlo! A priatelia a známi stále neveria, smejú sa. Vďaka lekárovi!

Alexandra, 29 rokov

Nie je to tak dávno, čo som mal nepríjemný pocit, ako keby sa moja hlava zmáčkla do zveráka. Neurológ nemohol pomôcť. Čisto náhodou som na YouTube videla video „Plná verzia gymnastiky pre krk Shishonin“. Prvý deň v triede to bolo ľahšie. Hlavnou vecou je robiť ich každý deň. Tiež dôrazne odporúčam hlavný súbor cvičení Alexandra Šišonina pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, konkrétne s cievnym systémom. Preto, gymnastika Shishonin z hypertenzie pomáha veľmi dobre. Dr. Shishonin je lekár od Boha, ktorý nie je v našej krajine veľa.

Valentina, 35 rokov

Vďaka lekárovi za tento liečebný komplex tried! Gymnastika Shishonin špeciálne navrhnutý pre krčnú a hrudnú chrbticu. Robil som to 2 mesiace, zabudol som na pilulky a injekcie. Aj keď mi raz pomohla len jedna injekcia.

Začal som dobre spať, moje videnie sa zlepšilo. Úprimne priznávam - nerobím všetky cvičenia, ale len tie, ktoré som považoval za účinné. Odporúčam vám, aby ste ich vykonávali nie raz denne, ale dokonca 2 alebo 3, v závislosti od toho, ako sa cítite. Je dôležité, aby sme neboli leniví, inak to nebude. Tak som bol sám presvedčený, ako dobre Gymnastika Shishonin pomáha s osteochondrózou.

Oleg, 32 rokov

Robím krčné šišonínové cvičenia viac ako 2,5 roka. Mám diagnózu syndrómu vertebrálnej artérie a problémy s krvným tlakom. Každý deň sa mi točila hlava, na krčných svaloch boli kŕče, vôbec som nemohol otočiť krk, nevoľnosť, depresia. Bolo to veľmi zlé kvôli problémom s krvným obehom, bol hluk a zvonenie v ušiach, chodil po dome, doslova sa držal na stenu.

Prešiel veľa, bol v nemocnici s kvapkadlami, dával injekcie. Nepomohlo to. Priatelia na fóre radili úžasnej gymnastike pre krk Dr. Shishonina. Varujem vás - moje prvé výsledky sa objavili až po niekoľkých mesiacoch tried. Ak robíte cvičenia po dobu 1-2 týždňov, a potom prestať, potom nebude mať zmysel. Hlavná vec je pravidelnosť a účelnosť, potom choroba ustúpi.

Zhanna, 30 rokov

Moje hodnotenie nabíjania pre Sishonin pre krk. Mám vysoký krvný tlak, napriek malému veku. Už 5 rokov trpím vysokým tlakom, migrénami, silne reagujem na zmeny počasia, neustále nevoľno, dokonca vraciam. Rovnako ako dážď - tak ráno sa tlak pod 180 a nádoby v krku zranili, cítim sa rovno. Začal vykonávať súbor cvičení - všetky príznaky zmizli! Neuveriteľné, ale pravdivé. Preto k otázke: "Ako liečiť hypertenziu bez liekov?" Odpoviem: "Robte gymnastiku pre Sishonin pre krk." Preto dôrazne odporúčam, aby všetci pacienti s hypertenziou vykonali tieto cvičenia.

Victor, 30 rokov

Cervikálna Shishonin gymnastika je veľmi jednoduchá a účinná technika, ktorá je k dispozícii aj dieťaťu. Funkciou cvičenia je fixácia pozícií. Otočil hlavu a zdržal sa v tejto pozícii. Ale nie na jednu sekundu, ale na 15. Už viac. Počas tejto doby sú krčné svaly dôkladne napnuté.

Pamätám si, že aerobik zvaný callanetics bol veľmi slávny predtým. Súčasťou tohto komplexu je množstvo cvičení zameraných na upevnenie pozícií. Svaly sa dobre vracajú do normálu. Je to tiež veľmi jednoduchá technika, ako napríklad cvičenia pre šišonín.

Margarita, 39 rokov

Som chorý s osteochondrózou krčnej oblasti od útleho detstva. Často sa vyskytujú kŕče vo svaloch hornej chrbtice, silná bolesť v krku a hlave a vracanie. Áno, a v náklade mám kancelársku prácu na počítači. Osobne poznám tento súbor cvičení viac ako 5 rokov. Ale robím to len vtedy, keď nastane exacerbácia osteochondrózy. Účinok je tam, pomáha. Pre tých, ktorí robia gymnastiku na krk podľa Sishonin, žiadna osteochondróza je hrozné!

Valentina, 40 rokov

Mám sedavé zamestnanie, niekedy sedím bez toho, aby som vstával 12 hodín. Z času na čas bol krk a ramená zle zranený, aj keď horeli. Zo zúfalstva začala vykonávať cvičenia na krk Dr. Shishonina. O tri dni neskôr bola bolesť v pleciach úplne preč a bedrá trochu bolela. Zrejme preto, že Shishonin, táto gymnastika pre spodnú časť chrbta nie je celkom vhodná. Mám pocit, že tieto cvičenia musím robiť celý život. Mimochodom, s podobnými príznakmi, odporúčam cvičiť na simulátore nazývanom eliptický trenažér. Ďakujeme kompetentnému lekárovi za tieto nádherné cvičenia.

Bonus. Ďalšie video "Gymnastika Sishonin pre krk bez hudby"

Vypracovať závery. Komplex cvičení Dr. Shishonina je spoľahlivou metódou zameranou na liečbu mnohých ochorení pohybového aparátu vrátane osteochondrózy krčnej chrbtice. Pri vykonávaní Shishoninovej gymnastiky pre krk sa svaly hornej časti chrbtice uvoľňujú, zlepšuje sa krvný obeh, odstraňujú sa kŕče a odchádza bolesť.

Je dôležité prekonať lenivosť a vykonávať každodenné cvičenia. Potom príde dlho očakávaná úľava a všetko sa vráti do normálu. Požehnaj ťa!

Príbeh našich čitateľov. List redaktorovi!

Veľmi zlé späť v chrbte. Prišiel som do nemocnice, urobili MRI, povedali: „Máte 4 stupne osteochondrózy. Pripravte sa na operáciu. “ Skoro som tam omdlel! Aký neporiadok! Aká operácia, som len 38? Ukazuje sa, že v tomto veku osteochondróza 4 stupne môžu byť zarobené.

Ale to všetko začalo s obvyklou bolesťou chrbta, ktorá sa potom stala chronickou, boľavou, potom sa vytvorila hernia bedrovej chrbtice! Zasahovala do spánku a chodila. Odmietol som operáciu, pretože som sa bál anestézie: zrazu by som zaspal a ja by som sa znova nevstal. Mám tiež problémy so srdcom, v dôsledku čoho som dostal veľa zbytočných liekov, a keď som sa vrátil, lekári jednoducho pokrčil plecami, čo chcete, operácia sa musí urobiť.

Pred pár mesiacmi som na internete narazil na jeden článok, ktorý ma doslova zachránil. Znovu som získal svoje zdravie a bolesť je preč! Som tak vďačný za osud, príležitosť, ktorá ma priviedla k tomuto článku! Nakoniec, moja chrbtica je zdravá, a to všetko vďaka tomuto článku! Každý, kto má bolesť v chrbte - čítať POVINNÉ! Teraz BEZ PAIN, normálne spať, ísť a pracovať v krajine.