V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu sa už dlho stali bežným ochorením u ľudí akéhokoľvek veku. Ak ste už dlho trpia problémami chrbta, komplex, ktorý vytvoril Dr. Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, vám pomôže. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy metodiky Bubnovského

Bubnovský je oponentom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa všetky problémy so chrbtom začínajú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom je patológia chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

• Dodržujte správne dýchanie.
• Aplikujte techniku ​​cvičenia.
• Poznať princípy opakovania pohybov.
• Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napr. Masáž alebo balneológia).
• Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského efektívna, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, aby ste všetko dostali na maximum. Výsledok bude zrejmý po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvikmi na chrbticu doma je pomerne účinná, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to urobiť s jednoduchými činkami alebo športovým ihriskom. Ako zaobchádzať s chrbtica s týmito cvičeniami vo vašej domácnosti, pozrite sa ďalej.

• Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, Bubnovsky odporúča doma dostať vodorovnú tyč alebo priečku. Budete nielen musieť visieť na zmiernenie kompresie - budete musieť zvýšiť nohy ohnuté na kolenách, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Cvičenie najprv vytvorí bolestivé pocity kňučiaceho charakteru a v budúcnosti ustúpi (posilňuje chrbát).
• Zdvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na tyči - tak posilníte proces hojenia. Ak je vaše telo nie je tak vyškolený a nemôžete zdvihnúť končatiny - to cvičenie, ležiace na podlahe, drží podporu s rukami.
• Ak pocítite silnú bolesť - výplach studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu edému tkaniva, pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
• Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, nabíjanie je jednoducho nevyhnutné. V tomto prípade však budete potrebovať kvalifikovaného špecialistu, ktorý bude sledovať vaše cvičenia.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Bubnovský vyvinul doma cvičenia na chrbticu, počas ktorých budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je to veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré sú zamerané na krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, opísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť v chrbte, zlepšiť celkový stav. Je založený na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, posledná fáza. Bubnovsky odporúča cvičenie pre chrbticu doma, aby vykonávala striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratila jednu položku. Podrobný popis komplexu chrbtice:

• Uvoľnite si chrbát na všetkých štyroch.
• Pomaly ohýbajte chrbát, dýchajte a ohýbajte, vydychujte (20 krát).
• Natiahnite svaly chrbtice: Najprv sednite na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu dozadu. Ľavá ruka by mala dosiahnuť dopredu. Zmeniť strany striedavo (20 krát).
• Na všetkých štyroch sa tiahnu dopredu, so zameraním na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá sa neohýbajú.
• Natiahnite chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohnite sa na podlahu a ohnite si ruky. Ak telo ide dole - vdychovať, späť - výdych. Keď sú vaše ruky narovnané, znížte panvu na pätách a cítite úsek bedrových svalov.
• Zostaňte dolu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdýchnutím - spustite ju (30 krát).

S herniou bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike bude potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumené tlmiče nárazov pre cvičenia Bubnovsky. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť späť s časom. Cvičenie s trojitým prístupom 12-krát.

1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Hlava nahor, ruky držať rukoväte, narovnajte nohy. Výdych a súčasne dotiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
2. Stlačte činku, zvýšenie panvy na napätie svalov bedrovej.
3. Pomocou vodorovnej tyče: zdvihnite striedavo rovno, potom ohnuté nohy.
4. Potom budú potrebné paralelné pruhy: položte váhu na pás a podržte ruky, zdvihnite rovné nohy.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza niekedy privádza človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovsky pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na vrátenie plnej možnosti pohybu, aby sa zbavili bolesti hlavy. Oboznámte sa s výkonom techniky ďalej (trikrát 12-krát každý).

1. Vezmite si činku urobiť bench press. Budete musieť urobiť tri série 15 prístupov. Keď narovnáte ruky, vydýchnite zvukom: „Ha-a!“. Činka môže byť nahradená činkami.
2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakťami ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - narovnajte lakte.
3. Držať v ľahu, znížiť činky za hlavou s rovnými rukami.

Terapeutické centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priame zaobchádzanie s Bubnovským cvičením v samotnom zdravotníckom centre, kde sú na to potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, aby ste zistili adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Číslo položky

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevský ostrov, 5 riadkov, d.70

Diaľnica Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 poschodie

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde kúpiť a koľko sú cvičebné stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávajú ľuďom možnosť zvýšiť účinnosť cvičení a obnoviť tón hlbokých chrbtových svalov, funkčnú aktivitu kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť denné terapie v Bubnovskom centre, môžete si takéto zariadenie zakúpiť doma. Tieto simulátory je možné kúpiť online cez oficiálne stránky predaja športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Náklady budú nasledovné:

Názov simulátora

vlastnosť

Cena, rub.

Bench press v polohe na bruchu.

Liečba osteochondrózy, skolióza hrudnej oblasti chrbta.

Bench press, sediaci 60 stupňov

Účinné pri akútnej bolesti v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.

Zlepšiť účinnosť terapeutických cvičení pre chrbát. Okrem toho budete musieť kúpiť gumené tlmiče pre nohy alebo kožené opasky.

Kožené remienky s prackami na nohy

Dodatočné vybavenie na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského

Internetové obchody, kde sa nachádza simulátor doručovacej služby Bubnovsky:

model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodov

Rám multifunkčného bloku

Rehabilitačný simulátor s nastaviteľnou výškou

Analógový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analógový simulátor Bubnovsky

Kontraindikácie pre tréning

Metódy Bubnovského pomáhajú aj v tých beznádejných prípadoch. Toto jedinečné cvičenie je účinné v boji proti vážnym chorobám chrbtice. Treba však vždy pamätať na to, že celý komplex tejto gymnastiky je postavený na silovom zaťažení, preto má tento spôsob liečby aj niekoľko kontraindikácií. Pozri ich ďalej.

• Práve ste mali operáciu.
• Došlo k prasknutiu väziva alebo šľachy.
• Onkológie.
• Osoba je v stave pred infarktom alebo pred mŕtvicou.

video

Ak chcete vykonávať cvičenia Bubnovského doma, použite špeciálne techniky, ktoré sám lekár vyvinul pre samoobsluhu. Táto technika je k dispozícii na video tutoriály alebo knihy, ktoré podrobne popisuje celú škálu cvičení a mnoho ďalšieho. Robte takéto cvičenia každý deň a zdravo.

Lekári skúmajú metódu Bubnovského

Vladimir, vertebrálny neurológ: „Technika Dr. Bubnovského je vo svojej podstate bežná manuálna terapia alebo cvičebná terapia, podporovaná autorskými cvičeniami na špeciálnych simulátoroch (tiež vyvinutých autormi). A jeho tvrdenia, že aj takáto choroba, akútna artritída alebo koxartróza, môže byť skutočne vyliečená touto metódou kinesis - čistá nevedomosť a znesvätenie. Ako je možné tvrdiť, že človek nemôže poškodiť disk, ak artróza prekonala svoje tkanivá a zotavenie zdravotníckymi prostriedkami je nemožné - iba telesná výchova? “

Roman, neuropatológ: „Dlho pochyboval a neveril zo zdravotných dôvodov v Bubnovského metóde, kým jeho neterka nemala možnosť urobiť diagnózu„ Vdovský hrb “. Ona kategoricky odmietla, že ma bude liečiť, a odišla do centra Bubnovského. Tam bola predpísaná celá škála špeciálnych cvičení. Aké bolo moje prekvapenie, keď som na vlastné oči videl, ako za šesť mesiacov ochorenie ustúpilo!

Antonina, vertebrologist: „O tejto technike je veľa rôznych názorov, ale Bubnovský nie je jediný. Vezmite si napríklad Dikul - to je tiež všetko kinezioterapia. A keď sa pozriem na to, ako sa ľudia z kancelárií lekárov rozčúľajú a vracajú sa, aby ukázali výsledky po cvičeniach v Bubnovskom, rád by som povedal: stále to funguje. A kto vie, možno budúcnosť stojí za takýmto spôsobom liečby ochorení chrbtice?

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Ako odstrániť žalúdok doma: 10 cvičení Bubnovsky

Gymnastika z Bubnovského chudnutie brucha. Cvičenia pre tlač, zápchu a prietrž chrbtice

Už sme povedali a ukázali, ako zmierniť bolesť chrbta pomocou Bubnovského cvičenia, a tiež demonštrovali gymnastiku pre kolenné kĺby. Dnes, Dr Bubnovsky vysvetlí, ako odstrániť žalúdok doma, a zároveň sa zbaviť zápchy, hemoroidy a bolesti v bedrovej chrbtice.

Veľké brucho

Indikácie: veľké alebo "závesné" brucho na kozmetickú korekciu. Vynechanie (ptóza) vnútorných orgánov, biliárna dyskinéza, zápcha, hemoroidy, syndróm dráždivého čreva.

IP chrbát, nohy ohnuté v kolenných kĺboch.

Stiahnutie brucha do chrbtice (môžete držať loptu rukami, aby ste si predstavili jeho spúšťanie). Počet pohybov najmenej 50 mm. T

Zdá sa, že je to jednoduché cvičenie, ale ako ukazuje prax, brána je u väčšiny ľudí inaktivovaná a mnohí z nich majú problémy s pochopením a pocitom tohto cvičenia, pretože brušné svaly sú tiež zle vyvinuté. Zamyslite sa nad cvičením, naučte sa cítiť druh „lepenia“ brucha na chrbticu, potom vyššie opísané choroby zmiznú bez povšimnutia.

Lopta pomáha v prvej fáze, pretože musí viditeľne „klesať do žalúdka“ pri dlhom výdychu.

Masáž brucha s guľatou tyčou

IP Posedenie na okraji stoličky alebo dokonca státie, ohýbanie tela dopredu, najlepšie po sprchovaní (mokré telo), masáž brucha palicu, pričom ju na koncoch, zdola nahor. Zároveň môžete masírovať zadok a dolnú časť chrbta. Jedna až päť minút.

Túto masáž možno pripísať tvrdému hneteniu. Súčasne sa na bruchu cítia tukové valce, ktoré sú bolestivé pri hnetení. Z takejto masáže nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Bolestivé prekonať, čo môžete urobiť.

Je lepšie ju vykonávať po sprchovaní alebo trením akéhokoľvek anticelulitídneho krému do kože brucha. Spojte túto masáž s predchádzajúcim cvičením a zbavte sa „visiaceho“ brucha alebo „zrkadlového ochorenia“.

Chrumkavé ležanie

IP ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách ležia na stoličke (pohovka). Dlaň je pritlačená k ušiam, lakte sú otočené do strán. Ohýbanie trupu na výdychu "Ha-a", snaží sa dotknúť lakte kolien. Minimálna požiadavka - odtrhnúť čepele od podlahy. Od 20 do 50 opakovaní v jednej sérii je možné viac.

Cvičenie je úplne bezpečné, ale vyžaduje synchrónne ohýbanie tela a výdych "Ha-a." Efekt sa prejaví, keď sa vám podarí urobiť 50 opakovaní v rade. Mierne oneskorenie s plnou ohybom zvyšuje účinok tohto cvičenia. Zároveň sa snažte vytiahnuť brucho.

Lopta na koni

IP ležiace na podlahe. Dajte si loptu pod žalúdok (basketbal, futbal, volejbal). Roll na loptu v smere hodinových ručičiek (sprava doľava, zdola nahor), to znamená, po celom povrchu brucha - 5-10 kôl. Ráno alebo večer, vždy nalačno, po opití aspoň pohárom vody.

To je jeden z najlepších typov viscerálnej masáže pre biliárnu dyskinézu, črevnú atóniu (Crohnova choroba) a zápchu. Má dobrý kozmetický účinok na veľké brucho, tonizuje brušné svaly.

Neodporúča sa pre hemoroidy a vynechanie vnútorných orgánov av akútnom štádiu pyelonefritídy.

Kontraindikácie: ochorenie pečene v akútnych a subakútnych štádiách (hepatitída, cirhóza), stavy po apendektómii, cholecystektómii (prvých 6 mesiacov), urolitiáza a cholelitiáza v akútnych a subakútnych štádiách.

Toto cvičenie možno pripísať aj rôznym tvrdým masážam alebo hneteniu, opäť veľmi bolestivým, ale bezpečným.

Poluplug

IP ležiac ​​na chrbte, držiac svoje paže rovnými rukami. Zdvíhanie nôh (rovné alebo mierne ohnuté na kolenách) na úroveň 90 ° a viac (na podlahu), snažiac sa dotýkať pevnej podpery nohami. Odporúča sa nedotýkať sa podlahy pri spúšťaní nôh s pätami.

Zvyšovanie a znižovanie nôh na výdychu "Ha-a." Dýchajte ako parný vlak. Nemyslite na dych, to sa stane automaticky. Vykonajte cvičenie od 10 do 20 opakovaní v jednej sérii. Povolené a viac, ale bez fanatizmu. Hlavným ukazovateľom dostatočnosti cvičenia je výskyt pálenia v brušných svaloch.

Hlavnou indikáciou tohto cvičenia je osteochondróza chrbtice, vrátane tých s herniovanými diskami. Cvičenie zlepšuje črevnú motilitu a krvný obeh vo vnútorných orgánoch.

Absolútne kontraindikácie: hernie bielej línie brucha, pupočnej alebo inguinálnej hernie.

Relatívne kontraindikácie: akútna bolesť v bedrovej chrbtici, hemoroidy v akútnom alebo subakútnom štádiu, prolaps maternice.

Krútenie panvy

Cvičenie pre šikmé brušné svaly (pás). Je to vynikajúca prevencia osteochondrózy bedrovej chrbtice, pretože zlepšuje pohyblivosť chrbtice v bedrovej chrbtici. Zamerané na fyzicky zdatných ľudí. Beží pomaly.

IP ležiace na chrbte, ruky k boku, nohy ohnuté. Zníženie nôh doľava a doprava, kým sa kolená nedotýkajú podlahy. Snažte sa udržať dlane a lopatky z podlahy. Od 10 do 20 opakovaní v každom smere. Vykonajte každý pohyb na výdychu "Ha-a." Povolené je praskanie v bedrovej oblasti pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov.

Kontraindikácie:

• ochorenia pečene v akútnych a subakútnych štádiách (hepatitída, cirhóza), stavy po apendektómii, cholecystektómii (prvých 6 mesiacov), urolitiázy a cholelitiázy v akútnych a subakútnych štádiách;
• prietrže (biela línia brucha, pupočníkovej alebo inguinálnej).

nitovanie

Cvičenie je zamerané na fyzicky zdatných ľudí. Iba kompletná synchronizácia výdychových a zdvíhacích nôh umožňuje správne vykonávať toto cvičenie. Veľmi účinné cvičenie, ktoré vám umožní vyvinúť vynikajúcu kontrolu nad svalmi celého tela.

IP leží na chrbte. Ruky rovno za hlavou. Na výdych "Ha-a" ohnúť trup, sa snaží dotknúť rovné nohy s rovnými rukami. Až 20 opakovaní.

Kontraindikácie: hernia (biela línia brucha, umbilikálna alebo inguinálna), prolaps panvového orgánu (ptóza).

Stlačte trakciu

Cvičenie je komplikované potrebou vlastného pripojenia simulátora k nohám a pevnej podpory (NAD) a voľbou vhodného miesta v dome. Potrebujete ďalšiu manžetu na nohu s karabínou alebo gumovými obväzmi. Technika samotného cvičenia je celkom jednoduchá.

IP ležiac ​​na podlahe, držiac natiahnuté ruky za mačkou. Simultánny ťah do brucha boky simulátora, pripevnený na jednom konci k dolnej tretine holennej kosti, druhý k hornému bodu NOP. Spustite aspoň 20 opakovaní

Dokonale dotiahne spodnú časť brucha. Keď osteochondróza bedrovej chrbtice pomáha zbaviť sa akútnej a chronickej bolesti chrbta.

valček

Pri tomto cvičení sa podieľajú svaly horných končatín (ramená, svaly hrudníka) a samozrejme brušné svaly.

Cvičenie len pre fyzicky zdatných. Hlavnou chybou je vychýlenie bedrovej chrbtice pri návrate do I.P. Je lepšie začať s neúplným predĺžením tela.

IP kľačí, položil ruky na rukoväte valca. Predĺženie trupu, až kým sa brucho nedotkne podlahy, rovných rúk a úplného spätného ohybu pred návratom do východiskovej polohy. Počet opakovaní - od 10 do 20 a viac povolený. Dva výdychy v procese predlžovania a ohýbania tela.

Po prvom vykonaní cvičenia alebo po dlhej prestávke môžete v žalúdku cítiť "preglejkový list". To by sa nemalo vystrašiť. Jedným z najlepších cvičení pre natiahnutie hlbokých svalov chrbtice.

Kontraindikácie: hernia (brušná biela čiara, pupočníková alebo inguinálna), prolaps panvového orgánu (ptóza), hemoroidy v akútnej alebo subakútnej fáze.

Hojdacie kreslo

Toto cvičenie je zamerané na fyzicky trénovaných lekárov, pretože si vyžaduje veľa vytrvalosti z brušných svalov a dobrú koordináciu.

Na rozdiel od predchádzajúcich cvičení pre brušné svaly pri vykonávaní tohto cvičenia, dýchanie je takmer neprítomné (1 výdych pre 4-6 pohybov), čo samo o sebe je ťažký stav. Zároveň sú dokonale zahrnuté šikmé časti brucha (pásu). V skutočnosti sa toto cvičenie týka elektrického aerobiku, pretože účinok sa dosahuje len s veľkým počtom opakovaní pohybov vykonávaných v jednom rytme.

IP leží na podlahe na chrbte. Dlaň sa pritlačí k ušiam. Striedavo sa dotýkajú lakťov kolien. V tomto prípade by sa koleno ohnutej nohy malo stlačiť čo najbližšie k žalúdku a druhá noha by sa mala súčasne narovnať pozdĺž podlahy, ale nedotýkať sa jej. Vykonajte 10 - 20 opakovaní na každej strane.

Hlavné indikácie: všetky chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu od chronickej gastroduodenitídy po chronickú kolitídu, biliárnu dyskinézu, zníženú črevnú motilitu.

Cvičenie by sa malo vykonávať s osteochondrózou hrudnej chrbtice. Je užitočné cvičiť a pri ochoreniach panvového dna (prostatitis u mužov, endometrióza u žien).

Sergej Bubnovský lekár lekárskych vied, profesor

Gymnastika pre chrbticu podľa metódy Bubnovského doma

Nepríjemné pocity v chrbtici sú pre väčšinu ľudí známe. Najčastejšie indikujú vývoj osteochondrózy - degeneratívne ochorenie stavcov, chrupavky. Tablety, masti majú len symptomatický účinok a pracujú veľmi krátky čas. Iba cvičenie terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť chrbtice svalov a udržať stavcov v zdravom stave. Medzi rôznymi technikami vysoko výkonných rôznych gymnastik založených Dr. Bubnovským.

Ciele cvičenia chrbtice

Slávny lekár Sergej M. Bubnovský vyvinul po svojom zranení rôzne cvičenia na chrbticu. V počiatkoch metódy kinezioterapia, alebo liečebný pohyb. Komplexný tréning zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie silnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastike pravidelné cvičenia? Po prvé, cvičenia pomôžu vyhnúť sa operácii, dokonca aj v prítomnosti výčnelkov a prietrží. To sa dosahuje posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii ochorenia. Triedy tiež prispievajú k zlepšeniu mikrocirkulácie krvi a metabolizmu, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. To pomáha obnoviť medzistavcové platničky a znížiť bolesť.

Aké ďalšie účinky sa dajú dosiahnuť pri cvičení? Tu sú:

• Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzov, šliach, svalov;
• Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia skoliózy, kyfózy, sploštenia chrbta;
• Prevencia osteoporózy kostí;
• Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
• Znížená doba rehabilitácie po poraneniach stavcov;
• Eliminácia tuhosti chrbta.

Ak robíte gymnastiku pre chrbticu denne, celkový stav tela sa zlepšuje, vytrvalosť sa zvyšuje, človek sa stáva pokojnejším, istejším. Súbežná realizácia cvičebnej terapie a protidrogovej liečby zvyšuje účinnosť liekov, ktoré idú priamo do cieľa.

Indikácie a kontraindikácie

Komplexnú cvičebnú terapiu, vrátane metódy Bubnovského, by mal vymenovať špecialista. Závažnosť ochorenia chrbtice nie je rovnaká, takže počet pacientov preťaženie môže spôsobiť škodu. Miecha je obzvlášť zraniteľná v prítomnosti prietrže a pri osteoporóze - tu musíte konať s veľkou opatrnosťou! Zaťaženie sa bude líšiť aj v prípade rovnakého typu patológie: napríklad počas výbežkov disku súvisiacich s vekom môžu byť zaťaženia nižšie ako pri traumatických výčnelkoch.

Spinálnu liečbu podľa Bubnovského možno vykonávať v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptívneho komplexu nevyžadujú fyzickú prípravu a sú vhodné pre nasledujúce patológie:

• osteochondrosis;
• skolióza;
• kyfóza;
• Medzistavcové prietrže;
• výstupok;
• Artróza vertebrálnych kĺbov;
• reumatizmus;
• Ankylozujúca spondylitída;
• Spinálna stenóza;
• Spondylóza, atď.

Na rozdiel od mnohých iných metód je možné vykonávať cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského v akútnej, subakútnej fáze na úľavu od bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, musia sa vziať do úvahy:

• Ťažká hypertenzia, stav pred mozgovou príhodou, srdcový infarkt;
• Malígne procesy v tele;
• Stav po operácii pohybového aparátu (rané obdobie);
• Ťažké poranenia mäkkých tkanív s prasknutím vlákien.

Ak sa počas výkonu gymnastiky pre chrbát cítite bolesť, akékoľvek nepohodlie, mali by ste kontaktovať špecialistu. Možno by sa malo znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy a starších ľudí boli vyvinuté samostatné cvičenia na chrbticu.

Typy gymnastiky

Existujú dva typy komplexov pre tréning chrbta:

• Adaptívne. Určený pre tých, ktorí sa predtým nezúčastnili telesnej výchovy - pre začiatočníkov. Vyučuje rozcvičovanie, strečing, postupné zvyky na bremená. Aj adaptívna terapeutická gymnastika pre chrbticu je komplex, ako sa zbaviť bolesti. Triedy môžu byť vykonávané doma, ale v prípade závažných vertebrálnych patológií sa adaptácia vykonáva pod dohľadom inštruktora na špeciálnych simulátoroch pod dohľadom inštruktora.
• Kĺbová. Keď sú svaly a väzy dostatočne pripravené na záťaž, môžete pristúpiť k tomuto bloku cvičení. Je zložitejšia, zameraná na "prečerpávanie" svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne je tento komplex vybraný individuálne. Najlepšie je kombinovať ho s tréningom kolena a iných kĺbov.

Nemôžete okamžite začať najťažšie cvičenie, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. Počas prvých dní, týždňov, je dôležité postupne zvládnuť kurz, pridávať nové cvičenia, pri dávkovaní záťaže. Pre presnejšiu implementáciu môžete študovať cvičenia na chrbticu vo videu Bubnovsky.

Bubnovský spôsob úľavy od bolesti

Cvičenie na chrbte môže výrazne znížiť bolesť. To sa dosiahne uvoľnením svalov, ktoré sú krehké, a okovaním nervových koreňov. Neodporúča sa začať s tréningom len s ostrou bolesťou chrbta - tu sa musia najprv dostať lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanty). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cvičenia môžete zvládnuť pomocou videa, sú jednoduché:

• Vstaňte na všetky štyri. V tejto pozícii by ste sa mali pokúsiť úplne uvoľniť chrbát, takže žiadny sval nebol napätý. Ak chcete byť v tejto polohe budete potrebovať 10-15 sekúnd.
• Postavte sa do rovnakej polohy. Inhalujte, pomaly ohnite chrbát, ako to robia mačky, ale nezabráňte zvýšeniu bolesti. Stojte tak výdych, narovnajte chrbát.
• Postavte sa podobným spôsobom. Prikrčte sa na jednej nohe a vytiahnite druhú späť. Jedna ruka na výpad je umiestnená dopredu. Opakujte zmenu polohy nôh.
• Sadnite si na kolená a dlane, ťahajte telo dopredu. Počas cvičenia nemôžete klesnúť v chrbte.
• Z rovnakej pozície ako v predchádzajúcom cvičení, pri vdychovaní, ohnite ramená na kĺby lakťov, aby ste sa dostali bližšie k podlahe. Pri výdychu narovnajte ruky, znížte panvu na päty.
• Sadnite si na chrbát, ohnite dolné končatiny na kolenách, paralelne k ramenu. Ak chcete vydýchnuť, zdvihnite panvu hore, pri vdychovaní sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Ľahnite si na chrbát, ruky nad hlavu, nohy ohnuté na kolenách. Preložte bradu na hrudník čo najviac. Výdych, ohnite telo dotknúť sa kolien s lakťami. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, pod pás môže byť aplikovaný ľadovo studený obklad (vhodná forma). Zima pomôže eliminovať opuchy a silnú bolesť.

Ak sa takéto cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonali správne, osoba to nepreháňala, potom bolesť výrazne klesala. Súčasne sa odporúča používať lieky proti bolesti alebo chladiace masti - účinok bude vyšší. Takéto tréningy je možné vykonávať počas bolestivého syndrómu a počas „tichého“ obdobia na posilnenie svalov. To bude najlepšia prevencia vzniku nových epizód bolesti.

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Spinálna liečba podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Môže byť veľa takýchto cvičení - mali by byť vyberané na základe prenosnosti a postupne zvyšovať zložitosť. Trvanie takéhoto kurzu je individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť na novú úroveň. Je nemožné príliš sa ponáhľať, najmä pri úplnej absencii zručností v telesnej výchove.

Hlavné cvičenia Bubnovského doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

• Vstaňte na všetky štyri, prechádzajte sa po miestnosti a robte predĺžené kroky. Zároveň sa musíte striedať natiahnutím rúk pred sebou, držať ich niekoľko sekúnd. Cvičiť robiť až 15-20 minút.
• Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom, aby ohnul nohy na kolenných kĺboch, mierne ich zdvihnite. Lakte na opačnej strane, aby sa natiahli k kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu zotrvať. Ak to nie je možné dosiahnuť, musíte sa pokúsiť priblížiť.
• Klečať na podlahe. Nasaďte si nohy na valec, krčte sa na pätách, zostaňte tak asi 1-2 minúty. Po - vyberte valček, sedieť bez neho po dobu 5 minút.
• Sadnite si na zadok, snažte sa ich „podobať“ až do 10-20 minút / deň.
• Vykonávajte klasické push-upy. Ak nie, môžete urobiť z čela postele, gauč.
• Sadnite si na zem, zdvihnite jednu nohu, potiahnite si nohu k sebe. Snažte sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú nohu.

Podľa Dr. S.M. Bubnovsky, takéto cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale aj schudnúť, keď je prítomný.

Ďalšie triedy

Po zvládnutí základných cvičení pre chrbticu doma, musíte začať zložitejšie cvičenie a robiť je pravidelne. Takéto triedy však musia byť vybrané len individuálne a spočiatku vykonávané pod dohľadom rehabilitačného lekára alebo inštruktora na cvičenie. Je ešte účinnejšie cvičiť na simulátoroch v posilňovni.

Spoločná gymnastika zahŕňa všetky tri časti chrbtice. Cvičenia roztiahnu chrbticu a posilnia svaly. Zároveň sa odporúča cvičiť dýchanie, aby sa kombinovali dychové cvičenia s cvičením opísaným vyššie - takto sa celkový stav tela výrazne zlepší.