Mirzakarim Norbekov je autorom veľkého množstva wellness cvičení určených na riešenie konkrétneho problému. Jedna z techník je zameraná na zvýšenie rastu doma, čo pomohlo mnohým ľuďom znovu získať zdravie, a bola uznaná ako účinná Medzinárodnou asociáciou nezávislých lekárskych expertov. Zvážte, čo je Norbekova metóda rastu, a aké cvičenia zahŕňa.

Kľúčové odporúčania

Základným pravidlom v Norbekovovej rastovej metóde je pravidelnosť. Musíte študovať aspoň raz denne počas jednej hodiny. A je lepšie robiť cvičenia dvakrát denne, ráno a večer.

Pred začatím cvičení zvážte nasledujúce odporúčania od autora metodiky:

• Neponáhľajte veci. Počas prvých 3 - 4 dní by ste nemali robiť predčasné závery o samotnej metóde ao svojich schopnostiach.
• Snažte sa ovládať svoje myšlienky.
• V procese cvičenia nemožno rozptyľovať a hovoriť.
• Môžete robiť cvičenia pod ľahkou meditatívnou hudbou. V Norbekovskom inštitúte sa používa na zvýšenie koncentrácie a správnu prácu s energiami.
• Nemôžete robiť cvičenia mechanicky, bez účelu a zmyslu.
• Snažte sa nepreťažiť. Ak cítite ťažkosť v hlave, znamená to, že robíte niečo zlé.
• Ospalosť počas cvičenia je neprijateľná.
• Nemôžete ospravedlniť svoju pasivitu a lenivosť - zodpovednosť a usilovnosť je veľmi dôležitá.
• Nemôžete robiť, ak ste hladní a unavení.
• Počas prvých 10-15 dní cvičenia, musíte odstrániť soľ z diéty - takže telo bude účinnejšie vytiahnuť ho zo soľných línií v chrbtici a kĺboch. Odporúča sa obmedziť mäso, chlieb, mliečne výrobky. Je povolené jesť obilniny, ovocie a zeleninu, med, orechy.
• Neodkladajte proces dosahovania výsledkov - je lepšie stanoviť si konkrétne termíny pre seba.

Cvičenie pre horný ramenný opasok

V tejto časti komplexu metóda zvyšovania výšky Norbekova predpokladá použitie iba hornej časti tela:

• Ramená dopredu, vytiahnite si bradu na hrudník. Päty a ohyb hlavy 15-krát dopredu a 15-krát dozadu. Každý pohyb sa vykoná do šiestich sekúnd. Chin sa dostať na hrudník bez zastavenia, potom natiahnite v smere brucha. Horná časť chrbtice by sa mala ohnúť, ako luk, a v čase, keď je to potrebné, musíte ťahať ramená dopredu a smerom k sebe, zatiaľ čo namáhanie. Nezdvíhajte ramená. Bez zastavenia pokračujte v sklápaní dozadu. Po prvé, hlava sa opiera o chrbát, tiahne sa dole a ramená sa začínajú dostať k sebe. Dýchanie je nasledovné: pohyb dopredu sa vykonáva pri výdychu, pri spätnom vdychovaní.
• Zdvihnite a spustite ramená. Hlava sa nepohybuje, chrbtica je rovná. Vytiahnite ruky s úsilím a zároveň spustite ramená. Podobne, cvičenie sa vykonáva zdvihnutím ramien.
• Ruky vo švíkoch. Jedno rameno je nasmerované nahor, druhé - dole. Hlava sa ohýba za ramenom nasledujúcim za sebou. Vždy sa snažte mierne zvýšiť svah na stranu. To isté sa robí iným smerom. Môžete dýchať ľubovoľne. Toto cvičenie sa opakuje 3-6 krát v oboch smeroch.
• Kruhové pohyby rúk sa vykonávajú 15-krát. Môžete si predstaviť lokomotívu. Vaše ramená sú kolesá, pohyby začínajú postupne, pomaly, s časom, keď sa ich kruh rozširuje. Dýchanie sa odporúča hladko a bez námahy.
• Ruky vo švíkoch, naklonené doprava a doľava. Cvičenie sa vykonáva počas státia. Pravá ruka sa snaží dosiahnuť pravú nohu, vľavo - vľavo. Samozrejme, že nedostanete nohy, ale hlavný efekt bude dosiahnutý - chrbtica bude pružnejšia. Podstatou tohto cvičenia je, že keď ramená neodchádzajú z tela, horná časť chrbtice je ohnutá. Svahy sa opakujú 10-krát na každej strane. Ohýbanie sa vykonáva na výdychu, vzostup - na nádych.

Cvičenie pre hrudník a bedrové

Norbekovov spôsob zvyšovania rastu ďalej zahŕňa štúdium hrudnej a bedrovej oblasti.

• Nakloňte sa dopredu a snažte sa dostať brušný nos. Je lepšie robiť cvičenie v sede na stoličke. Držte sedadlo rukami a vytiahnite hlavu k žalúdku. Ohyb sa vykonáva na výdychu, zdvíhanie hlavy - na nádych. Úplne narovnajte chrbát. Každý pohyb sa vykonáva po dobu 5-6 sekúnd, celkovo desať opakovaní. Potom sa nakloníte dozadu, ako keby ste sa snažili dostať do zadku zadnou časťou hlavy.
• Rotácia chrbtice. Chrbát a hlava sú umiestnené na rovnakej priamke. Otočte ramená a hlavu, kým sa nezastaví. S rozvinutými ramenami proti dorazu, vykonaním oscilačných pohybov sa snažíme zachytiť ďalšie centimetre s jednoduchým úsilím pri každom pohybe. Urobte 1-5 pohybov pri každom odbočení, potom to zopakujte. Po odbočení doľava a opäť dvakrát 15 pohybov. Nedržte dych. Jeden obrat klesne na 20 sekúnd a jedna sekunda je daná oscilačnému pohybu.

Cvičenia pre lumbosakrálnu terapiu

Ďalšie cvičenia na zvýšenie rastu Norbekov budú nasledovné:

• Vykonáva sa v stoji. Nohy sú od seba vzdialené, päty sa nachádzajú v oblasti obličiek, lakte musia byť stiahnuté dozadu a udržiavané čo najbližšie k sebe. Keď päste spočívajú v dolnej časti chrbta, začínajú sa postupne oprieť. Po prvé, hlava sa ohýba, potom chrbát. Môžete si predstaviť váhy. Vaše päste budú pôsobiť ako stredová os, hlava a chrbát sú jedna miska a vaše nohy a dolná časť tela druhá. Vytiahnite ich k sebe v oblúku. Pocit, že sa nemôžete ďalej ohýbať, urobte základné cvičenie. Robte oscilačné pohyby bez narovnávania a zachytávajte ďalšie centimetre. Vykonávajú sa dve sady 15 pohybov. Pri otáčaní, nedržte dych, neohýbajte kolená v procese ohýbania.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v sede na podlahe. Položte ruky pozdĺž bokov a ohnite sa dopredu. Keď chrbtica prestane strieľať, pridajte námahu a uchopte niekoľko centimetrov. V dobrom stave by ste si mali nos nosiť na kolená a potom sa pokúsiť dotknúť sa koberec. Nebojte sa, ak je najprv vzdialenosť veľká - postupne sa zlepší flexibilita.
• Nakloní sa späť so zdvihnutými rukami. Pohyb sa vykonáva počas státia. Nohy sú od seba vzdialené, ľubovoľne dýchajú. Zaťaženie je určené pre celú oblasť chrbtice. Zdvihnite ruky nahor, prsty v zámku a začnite sa pohybovať bez toho, aby ste si ohýbali kolená. Keď sa chrbtica prestane ohýbať ďalej, pridajte námahu.
• Nakloní sa nabok so zdvihnutými rukami. Cvičenie sa vykonáva počas státia. Nohy v súlade s ramenami. Vykonáva sa ako predchádzajúce cvičenie, ale musíte sa ohnúť na pravú a ľavú stranu.
• Ruky sa musia zdvihnúť. Pri počte siedmich odbočte doprava a zasuňte sa dopredu, ako keby ste skrutkovali. Podobné pohyby sa vykonávajú vľavo.
• Nakloňte sa doprava a potom sa vráťte doľava. Ľavý lakeť smeruje hore, vpravo dole. Potom, opisujúce kruh s lakťami, odbočiť doprava, speleológia v bedrovej oblasti. Musíte sa pozrieť hore a za chrbát. Cvičenie sa opakuje 5-6 krát. Jeho cieľom je zvýšiť pružnosť chrbtice okolo jej osi.
• Cvičenie sa vykonáva v sede na podložke. Nohy sa roztiahli. Nakloňte sa čo najviac k ľavej a pravej nohe v strede. Plachty sa vyrábajú na výdychu. Dlaň položte na hrudník a pravým ramenom sa snažte desaťkrát dosiahnuť pravé koleno, potom - ľavým ramenom, siahnite k ľavému kolenu, potom dopredu, dve ramená k zemi. S týmito pohybmi by ste sa mali snažiť otočiť ramená čo najviac.
• Zopakujte predchádzajúce cvičenie, ale snažte sa dosiahnuť vaše prsty s ramenom.

Ďalšie cvičenia

Norbekov okrem toho odporúča doplniť metódu zvyšovania rastu o tieto typy aktivít:

• Skúste 1-2 krát týždenne platiť aspoň hodinu na vonkajšie hry.
• Odporúča sa tiež behať 3 - 4 krát týždenne, najmenej 3 km naraz.
• Vykonávajte skoky s lanom, dvakrát denne, 1-3 minúty ráno a večer. Aby ste predišli zraneniu, odporúča sa starostlivo zvýšiť náklad, aby ste predišli zraneniam. Cvičenia sa vykonávajú s maximálnou amplitúdou a rýchlosťou.
• Cvičenie s paličkou. Dajte si gymnastickú tyčinku cez ramená, položte nohy širšie ako ramená. Ohyb do strán, 25-50 každý.
• Podobná východisková pozícia. Vykonajte s maximálnou amplitúdou otáčania ramien, 25-50 krát v každom smere.
• Dve predchádzajúce cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke.
• Sadnite si na nízku stoličku. Ručné spony za hlavou, roztiahnite lakte pozdĺž ramien. Pravý lakeť, dotknite sa ľavého kolena, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa ľavým lakťom dotknite pravého kolena. Cvičenie sa vykonáva 25-50 krát v každom smere.

Technika Dr. Norbekova pre rast sľubuje zvýšenie výšky o 2-10 cm v 7-8 dňoch tried. Samozrejme, človek nerastie zo cvičenia sám. Získava však prirodzenú pružnosť a formu obnovením elasticity medzistavcových platničiek. Okrem toho cvičenie pomáha predchádzať mnohým chorobám chrbtice, zmierňuje nepríjemné príznaky a pomáha zlepšovať emocionálny stav.

Norbekovova technika. Tak zdravé, že môžete rásť.

Ahoj priatelia! S vami, Vadim Dmitriev, a chcem vám dnes predstaviť metódu zvyšovania rastu, ktorú vytvoril Mirzakarim Norbekov. Mnohí z vás, som si istý, túto osobu poznáte, ale nie každý vie, že má super metódu, ktorá vám môže pomôcť rásť.

Predtým, než budeme hovoriť o metodike Norbekov a Norbekovských cvičeniach na zvýšenie výšky, dovoľte mi najprv stručne predstaviť autora.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - slávny psychológ, akademik, autor vzdelávacieho a rekreačného systému, ktorý pomohol mnohým ľuďom obnoviť zdravie a radosť. V roku 1998 Medzinárodná asociácia nezávislých lekárskych expertov uznala Norbekovský systém za najúčinnejší systém roka. Zároveň pod vedením akademika Norbekova vznikol Inštitút ľudskej samo-rehabilitácie, kde boli vyškolení podľa Norbekovského systému. Teraz kurzy o tomto systéme sa konajú vo viac ako 50 krajinách sveta a pomáhajú miliónom ľudí zlepšiť si vlastné zdravie.

Samotný Mirzakarim Sanakulovich bol nevyliečiteľne chorý ako dieťa, ale podarilo sa mu poraziť chorobu a teraz ukazuje cestu k zdraviu iných ľudí. "Ak vás niečo v tomto živote drží, ste odsúdení na úspech," povedal Norbekov, keď dostal jednu zo svojich cien. Podarilo sa mu stať sa multimilionárom, ale rozhodol sa vzdať sa peňazí v záujme duchovného hľadania. Tu je taká zaujímavá osoba.

Teraz vám chcem predstaviť jednu z techník Mirzakarima Norbekova pre chrbticu, ktorá je skvelá pre tých, ktorí sa chcú stať vyššími. Norbekovova rastová technika je komplex fyzických cvičení, ktoré prispievajú k nárastu rastu v dôsledku nahromadenia chrupavky medzi stavcami chrbtice, ako aj stimuláciou rastu kostí nôh. Ukázalo sa, že cvičenia na Norbekov pre chrbticu sú účinné. Úspešne ich testovalo veľké množstvo pacientov Ústavu ľudskej samo-rehabilitácie - mužov a žien rôzneho veku, hmotností a výšok. Tu je to, čo sám akademik Norbekov hovorí o svojej metodike:

Na internete metóda Norbekova považované za jednu z najlepších techník zvýšenie rastu. Navrhujem, aby som jej venoval pozornosť. Možno to bude kľúčom k úspechu, ktorý hľadáte.

Cvičenia na Norbekov pre rast. 11 tipov od autora.

Pred triedou si prečítajte sériu odporúčaní od autora metodiky.

1. Nezostávajte pred udalosťami. Počas prvých 3 - 4 dní nevykonávajte konečné závery o sebe, svojich schopnostiach a tejto metóde.
2. Vyhnite sa vplyvu whiners, vrtov, a tak ďalej.
3. Počas cvičenia nehovorte alebo nepozorujte.
4. Počas triedy počúvajte ľahkú meditatívnu hudbu. Na Norbekovskom inštitúte sa počas vyučovania meditačná hudba používa na hlbšiu koncentráciu a prácu s energiami.
5. Mechanický výkon tried je neprijateľný, bez významu a účelu.
6. Nepreťažujte. Znakom nesprávnej práce je pocit ťažkosti v hlave.
7. Počas cvičenia nespí, ospalosť je neprijateľná.
8. Akékoľvek výhovorky pre vašu lenivosť a pasivitu sú neprípustné.
9. Nemôžete robiť unavený a hladný.
10. V prvých 10 - 15 dňoch zákroku je potrebné vylúčiť soľ z potravy (to je potrebné, aby ju telo prudko vytiahlo zo soľných baní tela v kĺboch ​​a chrbtici), mäso, mliečne a mliečne výrobky a chlieb. Je dovolené jesť všetku zeleninu a ovocie, med, orechy, obilniny.
11. Neodkladajte proces dosiahnutia výsledku, pridelte si konkrétny dátum.

Hlavným pravidlom pri vykonávaní Norbekovovej techniky je pravidelnosť. Najmenej 1 krát denne počas 1 hodiny, zvyčajne ráno a večer 45 minút. Stiahnite si bezplatnú metódu Norbekova so všetkými cvičeniami na odkazoch nižšie.

To by mohol byť koniec, ale okrem toho môžem odporučiť film o kĺbovej gymnastike Norbekova. Existuje tiež veľa cvičení, ktoré prispejú k zdraviu kĺbov a ľahšiemu zvýšeniu výšky. Ak začnete robiť viac na filme, bude to len lepšie.

Dúfam, že táto technika bude pre vás užitočná. Nezabudnite, že cvičenia M. Norbekova nielen prispievajú k nárastu rastu, ale aj liečia telo. Zapojiť! Tu o výsledkoch napíšte. Úspechy všetkým!

S pozdravom, Vadim Dmitriev

Bola táto stránka užitočná?

Norbekovova technika. Tak zdravé, že môžete rásť.

Ako môže obnovenie vízie podľa Norbekova pomôcť riešiť očné problémy? Pozitívny postoj a osvedčené cvičenia zázraky

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je autorom mnohých vedeckých prác a niekoľkých kníh.

Vo svojich spisoch pokrýva rôzne problémy, medzi ktoré patrí aj obnovenie vízie vlastnou metódou.

Napriek tomu, že Norbekov je profesorom medicíny, jeho systém nie je priamo spojený s ortodoxnými metódami, ktorými sa oftalmológovia riadia.

Napriek tomu bola vízia obnovená metódou Norbekova na dva milióny ľudí.

A hoci Norbekov sám argumentuje, že hlavnou vecou v jeho systéme je sebaposudzovanie a pozitívny postoj, tento spôsob liečby vyžaduje aplikáciu úsilia a realizáciu cvičení podľa konkrétneho programu.

Informácie o lokalite Mirzakarim Norbekov

Mirzakarim Norbekov je všestranný a nadšený človek: angažuje sa nielen vo vede, ale aj kreslí, zaoberá sa bojovými umeniami, píše knihy.

V oblasti vedy tiež pracuje vo viacerých smeroch a má doktorandský titul vo filozofii, medicíne a psychológii. Norbekov je tiež zodpovedným členom niekoľkých akadémií (v Rusku av zahraničí).

Autor samotného systému, napriek tomu, že patrí primárne k ortodoxnej oblasti medicíny, je pevne presvedčený: choroby nemožno striktne rozdeliť na liečiteľné a nevyliečiteľné.

Zdravý človek, ktorý nie je spokojný s ničím v živote, rýchlo opustí tento svet, zatiaľ čo vážne chorí, pre ktorých je každá minúta pozemského života na nezaplatenie, určite nájdu silu na uzdravenie z tých najhorších chorôb.

Zrakové zotavenie Norbekov

Dnes existujú tisíce metód autorských práv na liečbu rôznych chorôb a medzi nimi sú desiatky systémov, ktoré pomáhajú liečiť očné choroby a obnoviť víziu.

Na pozadí takýchto netradičných liečiteľov vyzerá Norbekov sebaisto a potvrdzuje všetky tézy svojho systému v dokumentoch.

Okrem toho výslovne uvádza, že nie je možné liečiť len „mierne“ ochorenia (myopia a hyperopia), ale aj liečbu farebnej slepoty, atrofiu zrakového nervu, astigmatizmus, katarakta a glaukóm.

Obnova vízie podľa Norbekova je charakterizovaná nasledujúcimi vlastnosťami:

1. Systém určitým spôsobom kombinuje cvičenie a auto-tréning, ktoré hrajú úlohu psychologickej stabilizácie pacienta.
2. Norbekovova metóda nie je zameraná len na zlepšenie zraku, ale je tiež umiestnená ako spôsob na zlepšenie celkového zdravia.
3. Gymnastika pre oči je sekundárna z pohľadu autora metódy. Hlavná vec je vidieť sa bez tejto choroby vo svojich myšlienkach.
4. Samotné autotraining nie je možné použiť ako liečebný nástroj av praktickej časti jeho štúdií Norbekov využíva metódy Williama Beystya, ktoré moderní špecialisti uznávajú ako jedného z najtalentovanejších a najvýznamnejších oftalmológov.

V prvom rade ide o špeciálny postoj, v ktorom je dôležitá správna poloha chrbtice: musí byť rovná a držanie tela musí byť spoľahlivé a pevné, čo je potrebné nielen pre psychologickú istotu, ale aj pre rovnomerné a správne zásobovanie všetkých orgánov a systémov tela kyslíkom.,

Metódy obnovy zraku Norbekovom

Pokiaľ ide o prax, možno poznamenať, že mnohé cvičenia pre víziu Norbekova sa môžu zdať známe tým, ktorí už vyskúšali systémy iných autorov (napríklad metóda Zhdanov) a ešte viac o Batesových metódach.

Norbekov sa tiež stretáva s notoricky známym „palmingom“, metódami fixácie a rôznymi druhmi rotácie, ale komplex cvičení pre videnie podľa Norbekova má tri charakteristické črty:

• nemusia nevyhnutne ísť v opísanom poradí: každý si môže vybrať poradie vykonávania;
• gymnastika pre oči pre lepší účinok by mala byť kombinovaná s gymnastikou chrbtice;
• Cvičenia je potrebné vykonávať len s rovným chrbtom, narovnanými ramenami a dobrou náladou, pretože konečný výsledok závisí od emocionálneho pozadia.

Nižšie je opísaný spôsob obnovy Norbekovovej vízie a všetky cvičenia, ktoré sú súčasťou systému Norbekov.

To umožní prejsť od jednoduchých cvičení k náročným, keď každý predchádzajúci slúži ako druh rozcvičky a prípravy na nasledujúce:

1. Posedenie rovno a udržiavanie úrovne hlavy (nie nakláňanie dopredu a nevyhadzovanie späť), pohľad stúpa čo najviac, zatiaľ čo psychicky je potrebné snažiť sa zdvihnúť oči ešte vyššie a ako „vidieť“ strop.
2. V tej istej polohe padajú oči z pozície čo najviac nadol.
3. Potom sú oči zatiahnuté doľava a potom doprava.
4. Pri hladkom sedení, bez pohybov hlavy s očami samotnými, je potrebné na prvý pohľad nakresliť znamenie nekonečna, ale amplitúda pohybov očí by mala byť veľká, ale nie zranená. Pohyb oka sa začína od pravého horného rohu, ide dole, potom šikmo nahor a doľava, potom sa pohľad spúšťa do ľavého dolného rohu a vracia sa do východiskového bodu (pravý horný roh). Je veľmi dôležité, aby ste si stále držali hlavu.
5. S rovným držaním tela, pre-well bliká, musíte šilhať oči na nos. Zameranie hlavného vzhľadu na nos, periférne videnie by sa malo sústrediť na objekty umiestnené na bokoch. Uľahčite to, ako sa zdá. Potom, čo strávil asi minútu v takomto stave, je potrebné sa pozerať dopredu, potom šilhať znova, ale nie na špičku nosa, ale na jeho stred, po ktorom sa zrak opäť pohne dopredu a na konci sú oči pokosené, ale v smere bodu medzi obočím. Toto cvičenie, ktoré posilňuje šikmé svaly očí, sa musí opakovať sedemkrát.

Potom, čo si na tieto cvičenia zvykli, je možné ich „trochu“ modifikovať, najskôr s otvorenými očami a potom so zavretými očami.

Poslednou fázou takejto gymnastiky by mala byť masáž určitých bodov na tvári:

• križovatka obočia;
• nosné krídla;
• dutina pod spodným perom;
• whisky;
• bod je nevyhnutný čelo, od ktorého začína vlasy.

Toto dokončenie gymnastiky pre oči vám umožní upevniť tonizujúci účinok, ktorý očné svaly podstúpili počas cvičenia.

Tabuľka pre Norbekov názor

Na vykonanie cvičení budete potrebovať tabuľku Norbekov pre prácu s víziou, ktorej fotografiu si môžete prezrieť nižšie. Môžete ho tiež prevziať do počítača, potom ho vytlačiť a zavesiť na stenu.

Ak kliknete na obrázok, otvorí sa v plnej veľkosti, takže ho môžete stiahnuť do počítača a potom vytlačiť.

Video podrobne popisuje, ako pracovať s týmito tabuľkami:

Norbekov o zdravom životnom štýle

Obnovenie vízie je len jednou z mnohých oblastí, v ktorých Norbekov pracuje, ale aj tu venuje veľkú pozornosť polohe tela počas cvičenia.

Ak človek neberie do úvahy iba fyzické zdravie, Mirzakarim Sanakulovich veľa hovorí o emocionálnom zdraví, bez ktorého nie je možné vyliečiť mnohé fyziologické ochorenia.

Norbekov vo svojich spisoch poukazuje na potrebu dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:

1. Odmietnutie zlých návykov.
2. Vytvorenie zdravého svalového korzetu, v ktorom sa telo cíti zdravé aj v prítomnosti niektorých chorôb.
3. Robiť auto-tréning a neustále ukladanie radostných myšlienok zdravého človeka.
4. Štúdium správnych dýchacích techník a denná prax v tomto smere, aby sa telo naučilo samoregulovať.
5. Vlastná masáž a masáž akupunktúrnymi prvkami.

Veľa z toho je opísaná v dielach Norbekova a je priamo alebo nepriamo spomenutá v jednej z jeho najslávnejších kníh, Skúsenosti bláznov, alebo Kľúč k nahliadnutiu.

Kniha "Skúsenosti blázna, alebo kľúč k pochopeniu"

To nie je typické pre takú vážnu osobu s vedeckými titulmi.

Ale v skutočnosti, Norbekov sám sotva možno nazvať ponurým a vážnym mužom - to neumožňuje štýl prezentácie materiálu v knihe.

Okrem odhaľovania vážnych tém a postupného opisovania cvičení.

Autor neustále pripomína, že je potrebné vykonávať jeho odporúčania bez zbytočnej umelej úradnosti, ktorá netoleruje úsmevy.

Naopak - Norbekov radí neustále úprimný úsmev.

Takáto jednoduchá technika naozaj pomáha nájsť duchovnú harmóniu, a to je polovica bitky na ceste k uzdraveniu.

Kniha je plná humoru, ale napriek tomu sa vyrovná s veľmi dôležitým poslaním - zmena postojov voči sebe.

Norbekov nielenže učí čitateľa, ako a čo má robiť, ale aj cituje ako príklad sám. Najmä hovorí, že pomocou metód, ktoré vyvinul, porazil svoje choroby, a to je silný argument v jeho prospech.

Zrak zotavenie Norbekov: video

Vo videu uvidíte, ako vykonávať cvičenia na obnovenie zraku:

Ako pragmatický a vzdelaný človek, Mirzakarim Sanakulovich chápe, že jeho systém by nemal byť vnímaný ako jediná možnosť liečby.

Ale na rozdiel od rôznych pochybných ľudových receptov, káže použitie kombinovaného prístupu.

Kultivácia, neštandardná gymnastika a ortodoxná medicína sú tri základné prvky, ktoré fungujú ako jeden účinný liek na choroby.

Mirzakarim Norbekov a jeho očná gymnastika

Dobrý deň, moji milí čitatelia!

Pred niekoľkými dňami môj otec oznámil kolektívny zber odpadového papiera pri práci. A vediac, že ​​mám v zásobníkoch veľa ženských časopisov a kozmetických katalógov, sa obrátil o pomoc.

Takže som musel vykonať audit v mojej knižnici. A akú knihu som v ňom kopal. Kúpil som ho už dávno, keď som bol študent, na nejakom pouličnom predaji. Prilákal nezvyčajné meno a zaujímavú slabiku autora.

V tom čase som to nezvládol, ale ani som to neodhodil. Presťahovala sa z mojej izby v študentskom hosteli do rodičovského domu a niekoľko rokov zbierala prach na polici. Mimochodom, to ma zaujalo. Teraz som sa rozhodol prečítať si ich do konca a zamyslieť sa nad tým, ako dať tieto poznatky do praxe.

Medzitým, spolu s vami, sa chcem dozvedieť viac o tejto technike a jej autorovi. Navrhujem prečítať si nasledujúci článok.

Zlepšenie zraku s gymnastikou pre oči Norbekova

Mnohí odborníci strávili viac ako jeden rok svojej práce, aby vyvinuli špeciálne cvičebné programy, ktorých cieľom je posilniť a obnoviť víziu.

Je lepšie predchádzať chorobe, ako ju dlhodobo liečiť liečivami, tradičnými metódami alebo pomocou chirurgie.

Dnes, oftalmológovia používajú rôzne techniky, ktoré môžu účinne pomôcť zlepšiť zrakovú ostrosť a zbaviť sa niektorých očných ochorení.

Autorom jednej z metód obnovy vízie je Mirzakarim Norbekov.

Začať vykonávať tieto alebo iné cvičenia je možné len po konzultácii s oftalmológom. Aký druh metodiky bude v konkrétnej situácii najúčinnejší, bude môcť povedať len špecialista.

Autorská biografia

Treba poznamenať, že o skutočných skutočnostiach Norbekovovej biografie Mirzakarima Sanakulovicha nie je známe toľko. Jeho dátum narodenia je 17. november 1957. Narodil sa vo veľkej rodine žijúcej v horskej dedine neďaleko Samarkandu.

Armádne roky ho urobili silným, zmodernizoval svoju silu a dôveru pomocou karate.

Po zvládnutí zručností bitky, Mirzakarim začína učiť, organizuje sekcie o karate, zúčastňuje sa súťaží.

Zároveň aktívne podporuje zdravý a správny životný štýl medzi sovietskym obyvateľstvom.

Významným momentom v biografii je oboznámenie sa s Larisou Fotinou, kandidátkou lekárskych vied. Bola to práve ona, ktorá pomohla Norbekovi premeniť komplex vyvinutých cvičení na skutočný wellness program. Zrodil sa tak známy systém regenerácie tela Mirzakarima Norbekova.

Napriek tomu, že dlhoročná práca na zdravotníckom systéme Fotina a Norbekov dokončili pod ich spoluautorstvom knihy. Autorom metodiky je dnes riaditeľ Ústavu ľudského samoliečenia.

Kniha "Skúsenosti blázna, alebo kľúč k pochopeniu"

Kniha Norbekova "Zažite blázna alebo kľúč k nahliadnutiu." Ako sa zbaviť okuliarov “bola uverejnená v roku 2001. Odvtedy existujú spory, pacienti aj lekári, o prínosoch a účinnosti metódy obnovy vízie opísanej v knihe. Samozrejme, aby sme si vytvorili svoj vlastný názor na knihu a navrhovaný systém, je potrebné čítať prácu autora.

Kniha jasne a krok za krokom popisuje techniku, identifikuje kľúčové body, dáva tipy na realizáciu cvičení, sústredenie.

Číslo cvičenia 1

Počiatočná poloha hlavy je plochá. Pokračujte v pohľade hore, až k krajnému možnému bodu, pokračujte v pohybe jeho očí, ako by to bolo cez čelo.

Vráťte vzhľad do pôvodnej polohy. Priamy pohľad dolu, potom mentálne pokračovať v pohybe oka vo vnútri vlastného hrdla. Vráťte vzhľad do pôvodnej polohy.

Cvičenie číslo 2

Poloha hlavy sa nemení - dokonca. Pozrite sa psychicky cez vlastné ľavé ucho. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte rovnaké cvičenie správnym smerom.

Človek tak pôsobí na energetické centrá, sústreďuje sa na korunu hlavy a na vonkajších rohoch očí a prostredníctvom nich na organizmus ako celok. Kanál na vrchole hlavy je od staroveku považovaný za energetický kanál a bočné kanály sú spojené s ľudskou pečeňou.

Cvičenie číslo 3 - "Butterfly"

V priebehu cvičenia je nesmierne dôležité robiť pohyby hlavy. Mali by sa pohybovať len oči.

Aby bol účinok na svaly očí najjemnejší a najjemnejší, musia byť všetky geometrické obrazce čo najväčšie. Oči potrebujú kresliť uhlopriečku: začnite v ľavom dolnom rohu, pohybujte sa do pravého horného rohu, potom vpravo dole a vyplňte uhlopriečku v ľavom hornom rohu.

Potom by ste mali uhlopriečku opakovať v opačnom poradí: začnite cvičenie z pravého dolného rohu, nasledujte ľavý horný roh, potom ľavý dolný roh a vyplňte uhlopriečku v pravom hornom rohu.

Po dokončení dvoch uhlopriečok je potrebné uvoľniť očné svaly: často mrknúť, bez toho, aby ste namáhali očné viečka.

Poznámka: počas fyzickej námahy na oči nepotrebujete šmýkať alebo iným spôsobom namáhať oči. Všetky pohyby musia byť vykonávané bez námahy, ľahko.

Cvičenie číslo 4 - "Osem"

Hlava zostáva nehybná. Musíte mentálne kresliť znakom nekonečna s očami. Veľkosť obrázku by mala byť čo najväčšia, ale nie väčšia ako obrysy tváre. Smer cvičenia sa strieda.

Potom, čo robí relaxačné cvičenie - často mrknúť, ako v cvičení "Butterfly".

Cvičenie číslo 5

Toto cvičenie vám umožní posilniť svaly očnej gule, a to šikmé. Posilňuje bočné videnie a pomáha pri krátkozrakosti.

Najprv sa musíte uistiť, že situácia v okolí je pokojná a nie sú tam žiadne rušivé objekty a hluk. Pozrite sa sústredený na špičke nosa. Pomaly a pokojne sa pozerajte dopredu. Snažte sa preskúmať interiér, ktorý sa nachádza na bokoch, s očami nehybnými.

Potom sa cvičenie musí vykonať v nasledujúcom poradí:

1. Koncentrácia zraku na špičke nosa, pomalý pohyb očí dopredu, fixácia predmetov na bokoch;
2. Fix pohľad na nos, pohyb dopredu a do strany;
3. Sústreďte sa na stredový bod medzi obočím, pomaly sa posúvajte dopredu a bez pohybu očí upevnite predmety na bokoch.

Musíte opakovať cvičenie osemkrát. Pohyb by mal byť hladký, ale nálada je len pozitívna.

Cvičenie číslo 6

Preneste ľavý a pravý ukazovák na špičku nosa. Pozrite sa sústredené na prsty. Potom pomaly ťahajte prsty od seba v rovnej vodorovnej línii.

Každé oko sleduje prst zodpovedajúcej ruky. Na vykonanie cvičenia musíte použiť iba bočné videnie.

Cvičenie by sa malo opakovať dvakrát alebo trikrát, potom nechajte oči odpočívať.

Cvičenie číslo 7 - "Veľký kruh"

Hlava v priebehu cvičenia si zachováva nehybnosť. Pred očami si musíte psychicky predstaviť veľkú ciferník zlatej farby. Pozerajte sa okolo obrysu hodín, pričom mentálne určujete každú číslicu. Vykonajte pohyby v dvoch opačných smeroch. Obrys kruhu by mal byť čo najhladší a mal by postupne zvyšovať priemer.

Potom môže byť cvičenie opakované sústredením sa na oblohu.

Nemeňte poradie cvikov, pretože sú usporiadané podľa vzrastajúcej zložitosti.

Autor knihy odporúča vykonať celý komplex cvičení v troch fázach: s otvorenými očami, v druhej etape - so zavretými očami a opakovať celý priebeh psychicky.

Gymnastika pre oči Norbekov - prínos alebo strata času?

Kniha Mirzakarima Norbekova, vydaná v roku 2001, „Skúsenosti blázna, alebo kľúč k pochopeniu. Ako sa zbaviť okuliarov “rozdelila čitateľstvo na dva tábory: tí, ktorí nadšene prijali novú metódu zlepšovania vízie a tí, ktorí boli k tejto teórii skeptickí.

A teraz medzi lekármi a pacientmi sa stretávame s aktívnymi diskusiami o norbekovskej technike.

Aby sme pochopili, čo predstavuje metódu zlepšovania vízie Norbekova, je potrebné najprv sa oboznámiť so samotnou knihou.

V skutočnosti je samotná metóda rozdelená na dve vzájomne prepojené časti: psychologickú a fyzickú. Psychologická časť je venovaná vytváraniu potrebného postoja k zlepšeniu vízie pomocou auto-tréningu. Fyzická časť súboru cvičení na zlepšenie zraku a celkového hojenia tela.

Spravidla iba druhá časť je zastúpená vo verejne dostupných voľných zdrojoch, a to: Norbekovské očné cvičenia. Pre úspešnú obnovu však autor odporúča aspoň oboznámiť sa s psychologickou časťou.

Podľa Mirzakarima Norbekova je v každom procese liečby hlavná vec postoj k zdraviu. Zároveň je dôležité, aby ste sa necítili ako osoba podstupujúca liečbu, ale ako osoba, ktorá je už zdravá.

Dosiahnuť takýto stav nie je jednoduché, je však možné. A predovšetkým udržiavaním nádherného emocionálneho stavu, správneho držania tela a vnímania sveta ako priateľského prostredia.

Stojí za zmienku, že červená čiara cez knihu prechádza hodnotou správneho držania tela (alebo, ako to nazýva Mirzakarim Norbekov, „svalový korzet“). Všetka gymnastika Norbekov je postavená na téze o dôležitej úlohe zdravej chrbtice vo fungovaní celého organizmu. Preto v procese štúdia podľa knihy Norbekova je potrebné nielen vykonávať cvičenia pre oči, ale aj pre všetky chrbtové úseky, ktoré detailne popisuje autor.

Ako píše autor, správne držanie tela alebo „svalový korzet“ ovplyvňuje nielen stav videnia, ale aj celé telo ako celok.

Norbekov gymnastika tiež obsahuje súbor cvičení pre kĺby nôh a rúk.

Pri vykonávaní cvičení by mal človek podporovať nielen správny "svalový korzet", ale aj správnu emocionálnu náladu.

Okrem toho, na rozdiel od iných metód obnovy zraku, gymnastika pre oči podľa Norbekova zahŕňa špeciálnu koncentráciu na pocity korigovaného orgánu (chlad, teplo, brnenie), ako aj prácu s upraveným oftalmologickým stolom.

Kombinácia cvikov, emocionálneho postoja, držania tela, kontroly nad korigovaným orgánom a ďalších cvičení s oftalmologickým stolom vám umožní napraviť vašu víziu, stráviť len dvadsať minút denne.

Princípy Norbekovovej techniky

Moderný svet je jednoducho presýtený informáciami a hlavným spôsobom, ako ho získať, je vízia - pozeráme sa na televíziu, sedíme pri počítači, čítame knihu - to všetko je sprevádzané očným namáhaním, ktoré môže viesť k zhoršeniu zraku ak rozvoju ochorení súvisiacich s očami.

Aby ste minimalizovali zaťaženie a poskytli vašim očiam dobrý odpočinok, musíte urobiť jednoduchý súbor cvičení počas dňa. Gymnastika pre oči netrvá veľa času, ale zlepší krvný obeh a zmierni únavu.

Norbekovova gymnastika pre oči je veľmi účinná - umožňuje vám ukázať na nervové uzliny, zmierniť únavu a pomôcť očiam zotaviť sa.

Ďalšou výhodou je jednoduchosť vykonania súboru cvičení - nie je potrebné zapamätať si všetko, hlavná vec je pochopiť princíp.

Konajúc na špičkách aktívnych bodov, nielenže tieto body stimulujeme, ale aj dosiahneme všeobecnú relaxáciu: nie je to nič, čo je na východe od staroveku zvykom používať prsty ruženec alebo okrúhle kamienky rôznych tvarov.

Mimochodom, rozvoj jemných motorických schopností u detí má pozitívny vplyv na reč, schopnosť sústrediť sa, zlepšuje celkovú pohodu.

Takže všeobecné princípy gymnastiky Norbekov oči:

• Akýkoľvek náraz sa vykonáva vo vertikálnom smere bez otierania;
• Jeho sila by sa mala pohybovať od príjemnej až mierne bolestivej;
• Všetky stlačenia by sa mali vykonávať pomocou prstov, môžete použiť jeden, napríklad index.

Po jednoduchých cvičebných cvičeniach pre oči, musíte ísť na účinky na aktívne body na tvári. To by malo byť: bod medzi obočím na čele; body pozdĺž okrajov krídel nosa; bod medzi perami a bradou v strede; body na chrámoch, jamách a bode nad vlasovou čiarou.

Opäť platí, že všetky lisovanie by malo byť vykonané s konečkami prstov a byť medzi príjemné a mierne bolestivé.

Výhody a nevýhody techniky

Napriek neustálemu rozvoju oftalmológie sa okuliare a kontaktné šošovky stávajú nepostrádateľnými spoločníkmi ľudstva. Je to kvôli obrovskému množstvu vizuálnych informácií, ktorým náš orgán videnia čelí denne.

Podstata metódy Norbekov

Na pomoc ľudstvu vyhrať vojnu s očnými chorobami ponúka metódu obnovy vízie, ktorú navrhol Mirzakarim Norbekov. Zotavenie zraku je prvkom jeho komplexného zdravotného programu, v ktorom sa prelínajú východné praktiky a moderné techniky.

Hlavným princípom systému Norbekov je psychologické oslobodenie sa od zvyku považovať sa za slabú, chorú, slabú a neistú osobu.

Samotný Norbekov si nekladie svoj komplexný program ako medicínsky program, ale ako vzdelávací program. Liečenie rôznych ochorení, nezávislosť od bolesti, od liekov, od okuliarov a kontaktných šošoviek sú podľa Norbekova vedľajšími účinkami vnútornej, duchovnej obnovy.

Metóda obnovy a zlepšovania vízie podľa Norbekova je však založená nielen na sebaposudzovaní a psychologických aspektoch. V ňom je miesto pre komplex fyzických cvičení, z ktorých mnohé sa požičiavajú z účinného, ​​overeného v priebehu storočí metód amerického ombudsmana Williama Batesa.

Uskutočnenie takéhoto cvičenia pre oči skutočne poskytuje vynikajúci výsledok pre tých, ktorí trpia krátkozrakosťou, dlhodobou pozornosťou a astigmatizmom.

Nemalo by sa však očakávať liečenie takých ochorení, ako je šedý zákal a glaukóm, atrofia zrakového nervu a makulárna dystrofia, hoci autor techniky Norbekov sa snaží dokázať účinnosť svojho systému aj pri takomto organickom nezvratnom poškodení zraku.

Výhody a nevýhody systému Norbekov

Autor techniky zdôrazňuje pozornosť pacientov, že cvičenia neprinesú účinok, ak nie sú kombinované s auto-tréningom, meditáciou, sebaposudzovaním. Možno, že hlavnou úlohou pri obnove vízie podľa Norbekova je prítomnosť pozitívnych emócií, oddanosti a viery v úspech.

Tento systém zdravotnej starostlivosti má však niekoľko kontraindikácií: nestojí za to, aby ľudia trpiaci epilepsiou, alkoholizmom, drogovou závislosťou, výraznými duševnými poruchami, tehotnými ženami, ľuďmi, ktorí mali srdcový infarkt a mŕtvicu, nemali cenu.

To naznačuje, že Norbekovská technika má silný vplyv na psychiku a emocionálny stav človeka. A či je tento vplyv neškodný, ešte nie je dokázaný.

Tradičná medicína je kritická voči norbekovskému výskumu: účinnosť jeho metodiky nebola vedecky dokázaná.

Okrem toho, systém Norbekova ovplyvňuje nielen fyzický a duševný stav osoby, ale výrazne mení jeho výhľad, pre ktorý niektorí odborníci pripisovali sektárovi.

Oficiálna medicína však nepopiera účinnosť a prínos gymnastiky pre oči, ktorú vytvoril Norbekov, ako aj dôležitosť pozitívneho emocionálneho postoja pri liečbe akýchkoľvek ochorení, vrátane očných ochorení.

technika
Norbekov
o vymáhaní
zobraziť teraz v jednom
video kurz

Pre koho je to video kurz?

Dlho ste snívali, aby ste sa dostali do Doktorského centra, ale finančné možnosti vám to nedovoľujú.

Kupujete a študujete knihy Dr. Norbekova, ale požadovaný výsledok sa blíži veľmi pomaly.

Zbierate voľné materiály Dr. Norbekova na internete, ale harmonický systém nie je postavený.

Viac o autorovi techniky

Mirzakarim Sanakulovich
Norbekov -

akademik, doktor psychológie, doktor filozofie v medicíne, riadny člen a zodpovedajúci člen viacerých ruských a zahraničných akadémií, spisovateľ, cestovateľ, fotograf, umelec, športovec, držiteľ čierneho pásu (3 dan) v karate Kyokushinkai. Autorka unikátnej metodiky vzdelávania a zdravia, ktorá vrátila radosť zdravým, naplňujúcim životom miliónom ľudí.

Zakladateľ a riaditeľ strediska M.S.
Norbekova.

Centrum M. S. Norbekova je jedinou oficiálnou organizáciou pôsobiacou pod značkou „Norbekov“. Vedúci strediska je najstarší syn Mirzakarima Sanakulovicha - Sherzoda Mirzakarimoviča Norbekova.

V roku 1975 mal Mirzakarim osemnásť rokov a bol odvezený do armády. Bojujte s kolegami. V dôsledku toho bol odvezený do nemocnice s vážnymi zraneniami. Zistili vážne poškodenie obličiek, srdca, dýchacích ciest a uznali mladého muža za neplatného. Medicína odmietla pomôcť a povedala, že situácia je nenapraviteľná. A len malá nádej na život donútila Mirzakarima veriť a hľadať možnosť spásy. To bolo potom, že Sufi škola a mentor Seid Mohammed Hassan sa objavil na jeho ceste.

V tom čase bol starý muž schopný urobiť to, čo liek neviedol. Múdrosť a trpezlivosť mentora, túžba a vôľa samotného Mirzakarima obrátili chorobu späť. Inšpirovaný výsledkami začal intenzívne študovať skryté možnosti ľudského tela, zákony prírody a úzke spojenie medzi duchom a telom.

V roku 1982 vstúpil Mirzakarim Norbekov do Andijanského inštitútu bavlny. Paralelne s jeho štúdiom si samostatne posilňuje a rozvíja svoje telo. Veľa pozornosti venuje duchovnému rastu. Nezachráni čas a energiu pre vlastný rozvoj. Študuje choroby a metódy hojenia, ovláda starodávne praktiky majstrov. Na konci inštitútu už Mirzakarim pripravil autorský systém uzdravenia tela a začína ho praktizovať v Uzbekistane. Triedy MS Norbekov rýchlo získava popularitu a rozhodol sa ísť do Ruska.

Začiatkom 90-tych rokov, MS Norbekov prichádza do Moskvy a prispôsobuje svoj zdravotný systém európskej mentalite. Začína vyučovať po celom Rusku a zároveň školí učiteľov pre svoj systém.

V roku 1995, Norbekov a jeho systém sú všeobecne známe.

V roku 2001 vydal svoju prvú knihu Skúsenosti bláznov alebo kľúč k poznaniu. Je tak populárne, že v priebehu roka patrí medzi najpredávanejšie. Za ním sa objavujú aj ďalšie knihy autora, ktoré konečne určujú popularitu systému na zlepšenie zdravia medzi čitateľmi: „Kde je matka Kuzkiny v zime, alebo ako získať milión bezplatných riešení“, „Energetický klystír, alebo triumf tety Nyury z Prostodyrovo“, „Úspech na hlave a ako sa tomu vyhnúť "atď.

V roku 2003 je kniha "The Fool's Experience" preložená do nemčiny, potom do ďalších desiatich cudzích jazykov. Zdravotný systém Norbekova začína získavať popularitu v zahraničí. Viac ako 20 krajín má nórske vetvy. Viac ako milión poslucháčov bol schopný dokončiť zdravotný kurz a zlepšiť svoje zdravie do tej chvíle.

MS Norbekov cestuje veľa po celom svete a získava nové poznatky o zdraví mysle a tela. Aktualizovaný systém ho inšpiruje k vytvoreniu ďalšieho mozgu. V roku 2010 Mirzakarim Sanakulovich otvára MS Center. Norbekov, ktorý existuje dnes, a vedie kurzy po celom svete. Centrum je jedinou oficiálnou organizáciou pôsobiacou pod značkou Norbekov.

rokovania

Doc technika Norbekova

19 príspevkov

-Zvýšenie výšky
"Ale keby som bol vysoký 185 centimetrov," povedal 170 centimetrový chlapec. Vážení páni, ja som 185 centimetrov vysoký, môžem skóre, ale ubezpečujem vás, že veľa 185 centimetrov hráči chcú byť 2 metre vysoké. Dva metre, resp. Ľutujú, že nie vymahali na dve pätnásť, a tak ďalej.

1. Je potrebné dodržiavať zdravý životný štýl: plný spánok, vyvážená strava, prestať fajčiť a alkohol, inak všetko uvedené nižšie stratí svoj význam. A odporúča sa nevystavovať stresu.
2. Hovorenie o výžive. V potrave je potrebné zvýšiť obsah vitamínu A, a.k.a vitamínu rastu. Beta-karotén, ktorý telo spracováva na tento vitamín, obsahuje mrkvu, papriku, vajcia (žĺtok), mlieko, mango, marhule, cuketu, ako aj špenát a kapustu.
3. Lôžko na gauči nepotiahne končatiny, pokiaľ, samozrejme, leží na lôžku Procrustean. Ale pretože Procrustes bol obzvlášť zbesilý, keď si zavolal Theseusa pre seba (pre tých, ktorí nevedia, toto je zo starovekej gréckej mytológie), táto možnosť už neexistuje a neodporúča sa. Preto sa vyžaduje cvičenie. Technológie sú opísané nižšie.
4. Ak je to možné, navštívte bazén; zo športových hier si vyberajte: dobre, samozrejme, basketbal. Prečo to stále robíte? A viac! Človek môže naďalej rásť až do 27 rokov a niekedy aj dlhšie. A aj keď ste už niekoľko rokov nerastú, nič to neznamená.

Technika Mirzakarima Norbekova.
(vypožičané z lokality 'Lifters and Gatherers Workshop')

Všetky cvičenia popísané nižšie sú len časťou zahrievacieho tréningu unikátnej techniky Mirzakarim Norbekov. To je to, čo autor metodiky hovorí: „Všetci pacienti po 7-8 dňoch vyučovania zaznamenávajú zvýšenie výšky z dvoch na desať alebo viac centimetrov. Samozrejme, že osoba z cvičení nerastie. Je to práve to, že osoba získava svoju prirodzenú formu a pružnosť obnovením elasticity medzistavcové platničky.
Ale som si istý, že týchto pár centimetrov zlepší vašu náladu a dá impulz pre ďalšie štúdie pomocou iných metód. A teraz je čas zoznámiť sa so súborom cvičení.

Cvičenie pre horný ramenný opasok. Zahŕňa iba hornú časť chrbtice.

1. Ramená dopredu. Chin vytiahnite k hrudníku. Potom ohnite ramená a hlavu 15 krát dopredu, 15 krát späť. Pre každý pohyb 6 sekúnd. Chin dosiahne hruď; bez zastavenia sa natiahneme v smere brucha; horná časť chrbtice by sa mala ohýbať ako luk a v tomto momente ťaháme ramená dopredu a smerom k sebe, namáhané. Ramená sa nezdvíhajú. Bez zastavenia choďte na svahy späť. Po prvé, hlava sa opiera o chrbát, ťaháme ju dole a ramená sa začínajú ťahať k sebe. Dych: pri pohybe dopredu - výdych, chrbát - vdychovať.

2. Zdvihnite a spustite ramená. Hlava je nehybná, chrbtica je rovná. Spadajú ramená, ruky sa ťahajú s námahou. Podobne robíme cvičenie, zdvíhame ramená hore.

3. Kruhové pohyby rúk 15 krát. Predstavte si lokomotívu. Z mentálneho hľadiska sa obrátime ramená na kolesá a postupne sa pomaly, pomaly rozširujeme kruh pohybov. Dýchajte hladko, bez námahy.

4. Nakloňte vľavo a vpravo, ruky vo švíkoch. Toto cvičenie sa vykonáva vstať. Pravá ruka sa snaží dosiahnuť pravú nohu, vľavo - vľavo. Samozrejme, že sa nedostanete na nohu, ale dosiahnete želaný efekt - chrbtica sa stane pružnejšou. Podstatou cvičenia je, že keď ramená neodchádzajú z tela, horná časť chrbtice je ohnutá. Svahy sa vykonávajú 10-krát v každom smere. Pri ohýbaní výdychu pri zdvíhaní nádychu. Cvičenie pre strednú časť chrbtice

Hrudné a bedrové.

1. Nakloní dopredu, akoby sa snažil dostať nosné brucho. Cvičenie je najlepšie urobiť sedí na stoličke. Ruky držia sedadlo a hlavu ťahajú do žalúdka. Výdych počas ohybu a inhalácie pri zdvíhaní hlavy. Narovnajte chrbát

Pre každý pohyb 5-6 sekúnd, len 10 pohybov. Potom sa chrbát ohyby, ako by sa snažil dostať zadok so zadnou časťou hlavy.
2. Rotácia chrbtice. Chrbát a hlava v priamke. Otočte ramená a hlavu doprava, kým sa nezastaví. Keď sú ramená otočené celú cestu, robíme oscilačné pohyby, s ľahkým úsilím sa snažíme zachytiť ďalšie centimetre v každom pohybe. 1 - 5 pohybov na jednom otočení, potom znova. Potom sa otočíme doľava a opäť urobíme dvakrát v 15 pohyboch. Nedržte dych. 20 sekúnd na otáčku a 1 sekundu na oscilačný pohyb.

Cvičenie pre dolnú časť chrbtice. Lumbosakrální.

1. Vykonané státie. Nohy sú od seba vzdialené, päste sú v oblasti obličiek a lakte za nimi sú udržiavané čo najbližšie k sebe. Potom, čo päste priliehajú k pásu, začnite postupne ohýbať. Spočiatku si skláňame hlavy, potom postupne chrbát. Predstavte si váhy. Päste hrajú úlohu centrálnej osi: chrbát je pripravený - jedna misa, spodná časť tela a nohy - druhá. Ťaháme ich k sebe v oblúku. Keď máte pocit, že nie je možné sa ohnúť ďalej, začnite s hlavným cvičením. Bez neohýbania robíme oscilačné pohyby s úmyslom zachytiť ďalšie centimetre - 2 krát v 15 pohyboch. Počas otáčania nedržte dych, neohýbajte kolená pri ohýbaní. A teraz pre jednoduchšie cvičenie.
2. Uskutočnené sedenie na podlahe. Ruky na kolenách, ohýbanie dopredu. Položíme ruky na boky a začneme sa ohýbať dopredu. Keď chrbtica nenechá ísť ďalej, pridáme námahu a chytíme niekoľko centimetrov. Norm - musíte dostať nos na kolená a potom sa pokúsiť dotknúť sa koberec. Nenechajte sa báť, ak sa v prvých dňoch váš nos zastaví vo veľkej vzdialenosti od kolien.
3. Nakloní sa späť so zdvihnutými rukami. Tento pohyb sa vykonáva pri státí. Šírka ramien od seba. Dýchanie je zadarmo. Zaťaženie je určené pre celú chrbticu. Zdvihnite ruky hore. Prsty v zámku a bez ohýbania kolien začneme pohyb. Keď chrbtica ďalšie poklesy, pridáme úsilie znova.
4. Nakloní sa nabok so zdvihnutými rukami. Vykonáva sa stojace. Nohy a ramená na tej istej línii, ako cvičenie 3, ale vpravo a vľavo.
5. Šírka ramien od seba. Skúste vidieť bočný povrch nohy na opačnej strane. Otočí sa dozadu - doprava, potom doľava.
6. Teraz si predstavte, že sa snažíte, aby ste videli svoje päty. Pre lepšiu kontrolu sa môžete mierne ohnúť. Tu prichádzame na začiatok požadovaných pohybov. To znamená, že keď sa otočíte späť, začnete oscilujúce pohyby, aby ste videli pravú nohu zvonku a zozadu. A teraz ju skúste vidieť, otočiť sa od ľavého ramena a nepohybovať nohami. Cieľ: zvýšiť flexibilitu pohybu chrbtice okolo jej osi. Pozor - na chrbte.
7. Vykonajte cvičenie, sedí na podložke. Nohy od seba. Maximálny sklon vľavo, vpravo, v strede, počas výdychu. Dajte dlane na hrudník a pravým ramenom sa snažte dosiahnuť pravé koleno 10 krát, potom ľavým ramenom - ľavým kolenom. Potom dopredu, k podlahe - s dvoma ramenami. Význam týchto pohybov spočíva v tom, že počas ich realizácie musia byť ramená otočené čo najviac.
8. A teraz je to cvičenie, len sa snažte dosiahnuť svoje prsty s ramenom.

Cvičenie na nohách.

1. Vonkajšie hry (1-2 krát týždenne po dobu 2 hodín, najmenej 1 hodinu).
2. Rôzne variabilné (4 krát týždenne, najmenej 3 km).
3. Skákanie s lanom (4 krát týždenne po dobu 1-3 minút). Aby ste sa vyhli zraneniu, odporúča sa mierne zvýšiť náklad. Cvičenie na chrbtici. Frekvencia tried - 2 krát denne, ráno a večer, každý deň. Všetky cvičenia sa vykonávajú s maximálnou amplitúdou a maximálnou rýchlosťou.
4. Gymnastická hokejka za ramená, nohy širšie ako ramená (1,5 šírky ramien). Nakloní sa na stranu 25-50 krát v každom smere.
5. Štartovacia poloha ako v bode 1. Maximálne amplitúdové otáčky ramenného pletenca (palica) 25-50 krát v každom smere.
6. Vykonáva sa podobne ako pri prvom cvičení, ale sedí na stoličke.
7. Vykonáva sa podobne ako 2. cvičenie, ale sedí na stoličke.
8. Štartovacia poloha: sedenie na nízkej stolici (0,5 výšky bežnej stolice). Ruky sú spojené za hlavou, lakte sú oddelené pozdĺž ramien. Pravé koleno sa dotýka ľavého kolena, vracia sa do východiskovej polohy. Potom sa dotknite pravého kolena ľavým lakťom. Vykonajte 25-50 krát v každom smere.
Poznámka: Ak pri 50 opakovaniach bude priemerný stupeň únavy, potom prejdite na 2. prístupy Ďalšie odporúčania Takže ste sa dozvedeli o dvoch sériách cvičení. Samozrejme, majú právo na život. Ale. Nič vás neprekvapilo? Tieto komplexy neobsahujú priečne cvičenia.

Preto pridám niekoľko užitočných cvičení.

1. Štartovacia poloha: visí na tyči, rukoväť je rovná, ruky sú posúvané spolu, nohy by nemali zasahovať do podlahy. Vykonajte rotačné pohyby, ktoré sa odchyľujú od vertikálnej osi, potom proti smeru hodinových ručičiek. V tomto cvičení sa zdá, že ruky a nohy zostávajú na mieste a panva sa pohybuje v kruhu. Opatrne spustite pohyb. Spočiatku sa môže chrbtica trochu rozpadnúť. Postupne zvyšujte rozsah pohybu a rýchlosť cvičenia.
2. Docela náročné cvičenie (najmä pre začiatočníkov a slabých). Počiatočná poloha: zavesenie na tyč hore nohami, nohy rovné. V tomto cvičení nemožno robiť bez špeciálneho vybavenia. Neviem, či si ho môžete kúpiť kdekoľvek, ale trochu vynaliezavosť, a urobíte všetko sami. Môžem len povedať, že toto zariadenie (hlasno) by malo byť pripojené nie k nohe, ale k spodnej časti nohy. A samotné cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúce, len hore nohami.
3. Ďalšie cvičenie. Swing nohy. Chyť ľavú ruku pre niečo spoľahlivé a silné, a s pravou nohou hojdať tam a späť s maximálnou amplitúdou a maximálnym zrýchlením, takže budete cítiť nával krvi na nohu. Potom si vymieň nohu a znova. Nosná noha musí byť veľmi stabilná.

Poznámka. Priečka musí byť vysoká, aby ste na ňu museli skočiť

Niektoré rady od autora o celej metodike.

1. Nepredvídajte udalosti. V prvých troch alebo štyroch dňoch nevykonávajte konečné závery o sebe, svojich schopnostiach a tejto metóde.
2. Vyhnite sa vplyvu whiners.
3. Počas hodiny nehovorte ani nebuďte rozptýlení.
4. Je to neprijateľné mechanické vykonávanie tried, bez zmyslu a účelu.
5. Nepreťažujte. Znakom nesprávnej práce je pocit ťažkosti v hlave.
6. Počas práce nespí, ospalosť je neprijateľná.
7. Nemôžete robiť unavený a hladný.
8. Akékoľvek výhovorky pre vašu lenivosť a pasivitu sú neprijateľné.
9. Hlavným zákazom je neobmedzené predĺženie času obnovy. Súbor cvičení na zvýšenie rastu v dôsledku nahromadenia chrupavky medzi stavcami chrbtice a kvôli podráždeniu tubulárnych kostí nôh.

Komplex je prevzatý z lokality Carlos Home Page. Podľa autora stránky boli tieto cvičenia prevzaté od osoby, ktorá ich systematicky vykonávala a rástla o 20 cm za 1,5 roka! Jediným pravidlom pri vykonávaní je pravidelnosť (aspoň raz denne, zvyčajne ráno a večer, ak nie je iná indikácia).