Gymnastika pre krk Shishonin je súbor cvičení určených na tréning krčných svalov. Ide o pomocnú terapeutickú metódu, ktorá pomôže znížiť príznaky ochorení pohybového aparátu a vyrovnať sa s výslednými problémami. Pravidelné cvičenie pomáha zastaviť procesy, ktoré sú deštruktívne pre hornú časť chrbtice.

História spoločnosti

Autorom metodiky je známy rehabilitačný lekár Alexander Y. Shishonin. Je to praktický špecialista, ktorý má pôsobivé pracovné skúsenosti a riadi „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roku 2008 sa ním vyvinutá metóda stáva dopytom a teraz sa aktívne využíva na liečbu rôznych chorôb.

Indikácie na použitie

Gymnastika Shishonin pre krk je určený špeciálne pre tréning svalov umiestnených v krčnej zóne. Pravidelné hodiny sú určené pre pacientov trpiacich radom patológií.

Patrí medzi ne:

• dlhodobé a trvalé zvýšenie krvného tlaku;
• zúžené vertebrálne artérie;
• zovreté nervové korene;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závraty;
• oslabené plavidlá;
• slabé zapamätanie si nových informácií, zhoršenie duševných schopností;
• zhoršený prietok krvi v žilách, ktoré vedú do mozgu;
• poranenia chrbtice v oblasti krčka maternice v dôsledku poranenia;
• stav, pri ktorom horné končatiny znecitlivujú a strácajú pohyblivosť;
• zlyhanie mozgu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi v vertebrálnych a bazilárnych artériách.

Najčastejšie je spôsob šišonínu určený pacientom trpiacim osteochondrózou v cervikálnej zóne.

Cvičenie pre prevenciu

Rizikovými faktormi pre osteochondrózu krčka maternice sú nervové preťaženie, predĺžený pobyt v rovnakej polohe, zmeny súvisiace s vekom a nepravidelné športové aktivity. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, lekár predpisuje ako preventívne opatrenie gymnastiku Shishonin.

Odporúča sa vykonávať ich v niekoľkých štátoch, medzi ktoré patria:

• častý stres a emocionálne utrpenie;
• chronická insomnia;
• fyzický a duševný stres;
• ťažkosti s koncentráciou;
• ukladanie soli v krčnej chrbtici;
• prechladnutie krčných kĺbov;
• svalové kŕče, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Vďaka vytvoreniu svalového korzetu v cervikálnej zóne sa príznaky cervikálnej osteochondrózy a iných patológií stávajú menej výraznými. Cvičenie znižuje hlboký svalový spazmus, v dôsledku ktorého človek už necíti bolesť, bolesť hlavy a ťažkosť v krku a ramenách.

Výhody metódy

Gymnastický komplex, ktorý vynašiel Alexander Shishonin, eliminuje bolestivé pocity, ktoré sa šíria do končatín, normalizujú tok krvi a lymfy, aktivujú metabolické procesy a eliminujú edémy. Pomáha stimulovať schopnosť tkanív obnoviť a zlepšiť celkový stav chorého.

Výhody techniky nekončia:

• gymnastika pre krk je komplex meraných a pomalých pohybov, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, pretože vylučujú možnosť zranenia;
• triedy budú vyhovovať obsadené ľudí, pretože nemajú veľa času. Gymnastika je dosť 25-30 minút denne;
• na vykonávanie cvičení nepotrebujete samostatnú miestnosť, špeciálne vybavenie ani simulátor. Môžete to urobiť doma, v práci alebo na ulici - hlavná vec je, že počas tréningu ste dostatočne pohodlný;
• Na rozdiel od iných typov fyzioterapie nepotrebujete tepláky. Stačí nosiť niečo zadarmo, čo nebude prekážať vašim pohybom.

kontraindikácie

Všimnite si prosím, že pri krčnej osteochondróze sa gymnastika vykonáva len v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Ak diagnóza odhalí vážne poškodenie chrbtice, súbor cvičení na obnovenie krčnej oblasti nepomôže. V tomto prípade je pacientovi predpísaná chirurgická korekcia postihnutej oblasti.

Pred nástupom do triedy je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Lekár môže pacientovi zabrániť v praktizovaní, ak má osoba aspoň jednu z nasledujúcich patológií:

• akútne zápalové procesy v tele;
• zvýšená teplota (od 37 stupňov a vyššie);
• narušenie endokrinného systému;
• vnútorné krvácanie;
• bolesť v krku, hornej časti chrbta a ramien;
• nádorov nádoru v oblasti krčka maternice.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete účinne vykonávať gymnastiku Shishonin, je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami.

1. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle. Odporúča sa jesť 1-1,5 hodiny pred začiatkom vyučovania.
2. Predtým, ako začnete cvičiť, zahrejte oblasť krku. Jemne masírujte chrbát hlavy, krku a ramien ľahkými kruhovými pohybmi.
3. V počiatočnej fáze vykonajte cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby a opraviť chyby, ak je to potrebné.
4. Postupne zvyšujte zaťaženie, inak riskujete poškodenie krčných stavcov. V prvom týždni stačí absolvovať 3 alebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakovaní každého z nich.
5. Nezabudnite na pravidelnosť. V ranom štádiu gymnastiky je potrebné robiť denne. Akonáhle sa vaše telo zvykne na fyzickú námahu a vznikne svalový korzet, môžete znížiť počet tried na 3 za týždeň. Počas remisie je takáto aktivita dostatočná.
6. Pokúste sa vykonať aspoň 5 prístupov pre každé cvičenie. Menej opakovaní zníži účinnosť gymnastiky.
7. Sledujte polohu tela počas fyzickej aktivity - držte krk a chrbát rovno.

Základný komplex

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina je kombináciou 7 cvikov. V nasledujúcej tabuľke sa bližšie pozrieme na každú z nich.

V okamihu, keď nakloníte hlavu, v krku sa objaví mierna bolesť. Dôvodom pre takéto pocity sa stáva mierne preťaženie svalov, takže nie je potrebné prestať cvičiť. Ak je však bolesť ostrá a ostrá, cvičenie by sa malo zastaviť.

Strečing po tréningu

Akonáhle ste zvládli základné cvičenia, cvičenie môže byť doplnené o malú komplikáciu - strečing. Vykonáva sa nasledovne.

1. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a uchopte ucho na opačnej strane.
2. Ohnite hlavu opačným smerom, jemne ju pritlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadnú časť hlavy, jemne ju zatlačte a otočte hlavou dozadu a dopredu.
4. Zmeňte ruku a zopakujte všetky vyššie popísané kroky.

Kombinácia hlavného komplexu a strií prispieva k hlbokému rozvoju svalového systému a zvyšuje ich flexibilitu.

Recenzia pacienta

Už pol roka užívam nesteroidné lieky proti bolesti a chodím na masáž. Vo fáze zotavenia lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Cvičenia sú pomerne jednoduché, ale nemali by ste ich robiť v akútnom štádiu ochorenia: riziko poškodenia krku je vysoké. V iných prípadoch môžete a mali by ste robiť. Krk sa stáva silnejším a pohyblivejším, bolesti takmer zmiznú.

Alina, 41 rokov, Bryansk

Začal som gymnastiku pred 2 mesiacmi. Na začiatku liečby to bolo ťažké a dokonca aj po vyučovaní bola cítiť bolesť. O mesiac neskôr sa ľahšie praktizovalo, technika dala výsledok, s ktorým som spokojný. Žiť bez neustálej bolesti v krku je oveľa príjemnejšie.

Oleg, 32 rokov, Samara

Začal študovať pred rokom. Najprv som cvičil 40 minút denne, potom, čo som znížil frekvenciu tréningov na 3 týždne. Krk prakticky nebolí, pretože cvičenia spolu s masážou robili svoju prácu. Bolesť hlavy tiež prešla, ale stojí za to opustiť hodiny, pretože všetko začína znova. Ak chcete, aby bol váš krk vždy zdravý, odporúčam vám, aby ste tieto cvičenia vykonávali svoj životný štýl.

Marat, 51 rokov, Sterlitamak

Stanovisko lekárov

SM Bubnovsky, Moskva: „Ide o jednoduchú, ale veľmi účinnú kombináciu užitočných cvičení, ktoré poskytujú maximálny výsledok pri liečbe osteochondrózy krčka maternice. Metóda je jednoduchá a cenovo dostupná, takže veľký počet ľudí sa môže zbaviť bolestivých pocitov v krku, ramenách a chrbte. “

VI Dikul, Moskva: „Prvýkrát som sa stretol s týmto systémom v roku 2009, po ktorom som sa o to vážne začal zaujímať. Neštandardný prístup k liečbe krčných stavcov robí gymnastiku Sishonin účinnou na obnovu kĺbov. Vďaka integrovanému prístupu táto metóda pomôže dobre zabudnúť na chorobu, ale nemôžete prestať školiť. “

Komplexné cvičenia pre zdravého krku podľa metódy lekára Šišonina

Sedavý životný štýl, nevhodná výživa, dlhodobé sedenie pred monitorom alebo televízorom vedú k mnohým chorobám a častejšie k problémom krčnej chrbtice. Zbaviť sa takýchto nepríjemných prejavov a zabrániť rozvoju závažnejších chorôb pomôže cvičiť na krku Dr. Shishonina, popis a video, ktoré nájdete v našom prehľade.

Kto potrebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnácia, poruchy krvného obehu a usadeniny solí v krku a ramenách môžu mať najočakávanejšie prejavy. Lekári ju spájajú s preťažením chrbtice v krčnej chrbtici, ktorá spôsobuje stláčanie nervových zakončení a slabé zásobovanie krvi takýmito nepríjemnými pocitmi a symptómami:

• bolesť v zadnej časti krku, ramien a dokonca aj v bedrovej oblasti;
• pravidelné závraty, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikanie v očiach;
• rozptýlenie, zábudlivosť, neustála únava;
• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• hypertenzia a hypotenzia v dôsledku zhoršeného prietoku krvi;
• znížená pohyblivosť krku, soľné šišky na chrbtici;
• hrudnej a krčnej osteochondrózy;
• skolióza;
• výbežky a hernie medzistavcových platničiek
• svalové kŕče, myozitída a iné.

V prítomnosti týchto prejavov, konštantná fyzická nečinnosť, ak je práca spojená s neustálym stresom alebo psycho-emocionálnym stresom, pri absencii správnej a adekvátnej výživy, terapeutickej a preventívnej gymnastiky, Shishonin rýchlo a spoľahlivo zlepší svoju pohodu, najmä preto, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. krku dosť na pridelenie 20 minút denne.

Niekedy sa cvičenia na krk Dr. Shishonina, ktorých video nájdete v autorskom vystúpení na konci tohto článku, tiež nazývajú gymnastika po Bubnovskom. Je to spôsobené tým, že na klinike, kde pracuje A. Yu. Shishonin, tiež vypracoval jeho slávny ruský lekár, autor unikátneho systému liečby chrbtice Sergej Michajlovič Bubnovsky. Tieto dve metódy majú veľa spoločného, ​​ale líšia sa medzi sebou, obe sú uznávané ako autorské práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lekárskych vied, praktický lekár, vedúci zdravotníckej kliniky 21. storočia, vyvinul v roku 2008 unikátny spôsob obnovy. Potom vydal CD s cvičeniami, ktoré pomáhajú eliminovať kongestívne procesy v krku a zbaviť sa väčšiny nepríjemných javov.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky pre krk

Predtým, ako poskytnete opis tried pre metódu Šišonína, je potrebné spomenúť niektoré pravidlá vyjadrené autorom - aby sme získali čo najpozitívnejší efekt.

• Prvé 3 týždne cvičenia by mali byť denne. Od 3. týždňa, môžete ísť na 5 jednorazových hodín (týždenne), po 5 týždňoch - stačí cvičiť 4 krát denne.
• Vždy by ste mali vykonávať plnohodnotný komplex av poradí, ako je uvedené vo videu.
• Každé cvičenie by sa malo vykonávať 5 krát doprava a doľava, najlepšie v sede.
• Všetky pohyby sú vykonávané tak hladko a pomaly, ako je to len možné, snažia sa natiahnuť svaly pred objavením nepríjemných pocitov.
• V každej koncovej polohe je potrebné fixovať polohu najmenej 8 až 10 sekúnd, výhodne až 30 ° C. Týmto spôsobom bude zaručená len liečba: posilnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie pohyblivosti chrbtice, resorpcia soľných usadenín.
• Dýchanie je pokojné, dokonca bez napätia.

Oči môžu byť zatvorené, ale je lepšie pozrieť sa priamo dopredu.

Poradie komplexu cvičení a ich opis

Základný komplex systému Shishonin pozostáva zo 7 jednoduchých cvičení, ktoré sú povinné pre sekvenčné vykonávanie. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché, jednoduché, nevyžadujú fyzickú prípravu, špeciálne atribúty a projektily. Celý komplex môžete dokončiť v ľubovoľnom voľnom čase (aj v čase obeda) na akomkoľvek vhodnom mieste.

Metronóm (Metatron)

Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Hlava sa pomaly nakloní na pravé rameno, pokiaľ je to možné. Pri maximálnom svalovom napätí môžete vykonať fixáciu po dobu 30 sekúnd (prvýkrát je to možné ešte menej, takže potom nie je predpätie). Potom tiež pomaly vráťte hlavu do vertikálnej polohy a podobne vykonajte naklonenie k ľavému ramenu. Opakujte 5 krát v každom smere.

pružina

Sediac alebo stojaci pomaly spúšťal hlavu nadol, snažil sa dotýkať jeho hrudníka bradou, zotrvať v tejto pozícii pol minúty. Potom hladko natiahnite krk hore a súčasne dopredu, pokiaľ je to možné. Znovu upevnite polohu. Pomaly narovnajte. Musia sa urobiť záznamy 5.

Pozrite sa na oblohu

Pomaly otáčajte hlavou doľava, kým sa nezastaví, zastavte na 30 sekúnd, potom doprava a tiež do 30.

rám

Vykonáva sa v sede. Položte pravú ruku na ľavé rameno, ale tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Položte svoju druhú ruku na nohu. Pomaly otáčajte hlavou doľava so zarážkou na 30 sekúnd, potom aj doprava. Urobte 5 krát. Potom zmeňte ruky a otočte štart z pravej strany.

fakír

Dlaň rúk by mala byť zložená a zdvihnutá nad hlavu, ale lakte by mali zostať napoly ohnuté. Potom vykonajte otočenia hlavy presne tak, ako pri cvicení číslo 3.

volavka

Ruky sa uvoľnili na miesto na kolenách, rovno. Brada by mala byť zdvihnutá čo najhladšie, zároveň by mali byť ramená zatiahnuté za chrbát a poloha by mala byť uložená na pol minúty. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom pomaly sklopte hlavu k ľavému ramenu a pravou rukou stlačte oblasť krku. Vráťte sa do stredu a oprite sa o pravé rameno a druhou rukou stlačte aj krk zhora.

Toto cvičenie dopĺňa základný komplex. Je potrebné, aby ste sa presne stali, kolekcia by mala byť umiestnená rovnobežne s ponožkami, krk by mal byť ťahaný čo najviac dopredu. Toto je východisková pozícia. Ďalej by mala byť hlava hladko otočená doprava a ťahaná k ramenu, až kým sa neobjaví nepríjemný pocit. Zastavte na 30 sekúnd, vráťte sa do stredu a urobte to isté v opačnom smere.

Komplikácie základného komplexu

Po zvládnutí základných cvičení môžete k nej pridať ďalšie cvičenia. Môžete kombinovať rôznymi spôsobmi: vytvoriť základný komplex, potom ďalší, alebo ráno základňu - vo večernom strečink. A môžete jedného dňa jeden komplex, a druhý - pre natiahnutie svalov chrbta a krku.

Natiahnutie by sa malo vykonať pomocou rúk. Zdvihnite ruku a uchopte ucho z opačnej strany hlavou. Ďalej, s použitím určitej sily, nakloňte hlavu v rôznych smeroch. Potom posuňte ruku k zadnej časti hlavy a násilne potraste hlavou tam a späť. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typom strečingových cvičení je položiť si ruky na zadnú časť hlavy, otočiť hlavu a ramená silou a okamžite nakloniť bradu na hrudník. Tieto jednoduché pohyby miesia vnútorné svaly, zvyšujú ich elasticitu, zlepšujú prietok krvi, zmierňujú bolestivé pocity. Dokonca aj pohyby hlavy sa stanú voľnejšími a o problémoch, ako sú závraty a nespavosť, zostanú v minulosti aj po mesiaci pravidelných hodín.

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky Shishonin pre krk

Gymnastický komplex Dr. Shishonina je jedným z najúčinnejších terapeutických komplexov na liečbu ochorení krčnej chrbtice. Terapeutické rekreačné cvičenie vyvinuté týmto lekárom je vysoko účinné a bezpečné na používanie.

Tam je kompaktný gymnastický komplex Shishonin, a plný (hlavné). Kompaktný je určený pre začiatočníkov a je v podstate demonštračným komplexom, zatiaľ čo plný je určený pre už pripravených pacientov s viac či menej vyvinutými krčnými a chrbtovými svalmi.

1 Stručne o autorovi

Autorom cvičenia s rovnakým názvom pre krk je lekár A. Yu Šišonin. Alexander Shishonin, kandidát lekárskych vied, ktorý získal slávu za vytvorenie efektívnej a bezpečnej metódy liečby krčných svalov.

A. Yu, Shishonin

Jeho technika je vhodná na liečbu rôznych ochorení chrbta, ale najčastejšie sa používa na osteochondrózu a nekomplikovanú skoliózu.

Nabíjanie Shishonin bol vyvinutý pre ľudí, ktorí:

1. Vedie k sedavému životnému štýlu, trpí fyzickou nečinnosťou a / alebo všeobecným telesným tréningom.
2. Často pracujú na počítači alebo jednoducho sedia v dlhej polohe.
3. Prežívanie konštantného psychického a psycho-emocionálneho stresu a preťaženia.
4. Jedzte zle: nie vyvážené, bez dostatočného množstva vitamínov, bez správneho pomeru BJU, konzumujte veľa potravín bohatých na soľ.

1.1 Na aké choroby sú užitočné?

Vykonávanie gymnastiky Šišonín nie je oprávnený pri všetkých chorobách krčnej chrbtice. Má sa vykonávať len s obmedzeným súborom chorôb.

Krk masáž od doktora A. Yu Shishonin

Indikácie pre gymnastiku Shishonin pre krk:

• vertebrobazilárna insuficiencia (poruchy cirkulácie zadných oblastí mozgu);
• chronická intrakraniálna hypertenzia (vysoký krvný tlak);
• hypertenzia (zvýšený tlak v cievach);
• kognitívne poškodenie, vrátane zábudlivosti, neschopnosti sústrediť sa;
• chronické závraty a napätie, bolesti hlavy, závraty a bolesti hlavy v etiológii krčka maternice;
• ospalosť a / alebo nespavosť;
• syndróm bolesti lokalizovaný v krku;
• stuhnutosť a kŕče krčných svalov, stuhnutosť pohybu.

1.2 Komplexná gymnastika Shishonin na krk (video)

1.3 Kontraindikácie

Bohužiaľ, napriek bezpečnosti gymnastiky Sishonin, niektoré pohyby s ním môžu predstavovať zdravotné riziko pre niektorých jednotlivcov. Napríklad cvičenia sa nerobia kvôli riziku komplikácií u ľudí s ankylozujúcou spondylitídou (ankylozujúca spondylitída).

Gymnastika Shishonin sa môže konať nezávisle

Vo všeobecnosti sa Shishoninova gymnastika nedá robiť s nasledujúcimi patológiami:

• vysoké riziko poranenia alebo roztrhnutia vertebrálnych artérií v dôsledku ich kompresie (kompresie);
• mozgovú príhodu alebo srdcový infarkt zadnej časti mozgu;
• závraty a / alebo bolesti hlavy nevysvetliteľnej etiológie (príčina);
• vrodené (genetické) anomálie a defekty v štruktúre krčnej chrbtice;
• prítomnosť chronických alebo akútnych infekčných ochorení chrbtice (syfilis, tuberkulóza);
• nedávna serózna alebo hnisavá meningitída;
• nedávna operácia krčnej chrbtice.

2 Sada cvičení

Nemá zmysel zvažovať testovací súbor cvičení šišonína - zahŕňa niektoré z najjednoduchších cvičení z hlavného súboru. Je oveľa logickejšie opísať celý priebeh liečby, vrátane všetkých cvičení vytvorených v súčasnosti.

Musia sa robiť veľmi pomaly a opatrne - spech nepovedie k ničomu dobrému. Nielen, že je plná zranení, rovnako ako vykonávanie gymnastiky v zhone, môžete znížiť jeho účinnosť na minimum.

Komplexné cvičenia pre Shishoninov krk

Bezprostredne pred začiatkom liečby by ste mali ísť na všeobecného lekára, neurológa alebo ortopéda, aby ste diagnostikovali chrbticu. Musíte vylúčiť akékoľvek možné kontraindikácie na gymnastiku, inak sú možné závažné komplikácie, v zriedkavých prípadoch dokonca smrteľné (napríklad s anomáliami štruktúry krku).

Ďalej uvažujeme základné cvičenia z komplexu.
do menu ↑

2.1 Metronóm

Vezmite si sediacu polohu, potom pomaly a jemne nakloňte hlavu dopredu a ťahajte ju smerom k pravému ramenu. V tom okamihu, keď sa v krčných svaloch objaví mierna bolesť v dôsledku preťaženia, je potrebné zmraziť v tejto polohe pol minúty.

Potom sa vráťte do východiskovej pozície, relaxujte 10-15 sekúnd a cvičte vľavo.

"Metronóm" je mimoriadne užitočný gymnastický prvok, ktorý rozvíja svaly na krku a zabraňuje ich spazme pri osteochondróze alebo skolióze. Okrem toho pri výkone „Metronómu“ sa zvyšuje regionálne prekrvenie, a preto sa posilňujú regeneračné schopnosti organizmu v tomto segmente chrbta.
do menu ↑

2.2 Jar

Po prvé, sklopte hlavu nadol, sedíte a potom v tejto polohe zotrvávajte 45 sekúnd alebo minútu. Potom musíte súčasne natiahnuť hlavu dopredu a hore, po ktorej budete opäť v tejto pozícii zostať minútu.

Zahrejte krk pred gymnastikou Sishonin

Počas cvičenia by mal byť pohľad nasmerovaný dopredu, v prípade potreby môžu byť oči zatvorené.

Dobré cvičenie na liečbu a prevenciu osteochondrózy akejkoľvek fázy. Hlavnou vecou je nerobiť to rýchlo, najmä štádium, keď je hlava zdvihnutá nahor. Ak v tomto bode rýchlo vykonáte cvičenie, existuje veľké riziko poranenia kopule alebo svalového systému. Okrem toho je dokonca možné, aby stavec „vypadol“ a toto je už spondylolistéza.
do menu ↑

2.3 Husa

Odporúča sa vykonať toto cvičenie ako posledné. Cvičenie "Husa" sa vykonáva v stoji. Zarovnajte, natiahnite krk dopredu a uistite sa, že brada je rovnobežná s prstami.

Potom musíte otočiť hlavu doľava a zároveň začať siahať po jej ramene V čase výskytu bolesti musíte zastaviť a zostať v tejto polohe na minútu. Potom sa vrátime do východiskovej pozície a zopakujeme cvičenie na druhej strane.

LFK Shishonina na krk

Toto je vynikajúce záverečné cvičenie, ktoré môže byť vykonané kedykoľvek, ale najefektívnejšie je na konci. Cvičenie je kontraindikované v prípade nestability cervikálneho atlasu - vysoké riziko poranenia alebo kompresie vertebrálnych artérií.
do menu ↑

2.4 Pohľad do neba

Jedno z najjednoduchších cvičení komplexu. Otočte hlavu doľava a ťahajte ju dopredu, až kým nevzniknú svetlé bolestivé pocity. Keď sa vyskytnú, zastavte a zmrazte v jednej polohe na pol minúty.

Po vykonaní sa vráťte do východiskovej polohy, nechajte si krk odpočívať 10-15 sekúnd a potom zopakujte cvičenie na druhej strane.

Toto cvičenie môže byť použité v spojení s ostatnými a "medzi časmi" v rôznych časoch dňa. Ak napríklad pracujete na počítači, môžete každých 20 až 30 minút vykonávať „pohľad do neba“, aby ste zahriali svaly krku.

Je vhodné kombinovať tento gymnastický prvok s vlastnou masážou krčnej oblasti. Prvá masáž - potom cvičenie.
do menu ↑

2,5 rámu

Cvičenie je veľmi podobné "pri pohľade na oblohu", jediným rozdielom je, že pri vykonávaní "Rama" musíte použiť ramenný opasok. Položte pravú ruku na ľavé rameno a uistite sa, že ste sa pri pohybe rovnali k podlahe.

Gymnastika Shishonin ukázal s bolesťou v krku

Ľavá ruka by mala byť umiestnená na kolene a relaxovať. V tejto pozícii musíte zostať na minútu, potom sa vrátiť k originálu, odpočinúť si a zopakovať ho na iný smer.

Toto cvičenie bude veľmi ťažké pre ľudí s kŕčmi krčných svalov. Preto sa odporúča, aby títo pacienti predvádzali povrchovú masáž krčnej oblasti alebo ju jednoducho namazali otepľujúcou masťou / gélom.
do menu ↑

2.6 Fakir

Cvičenie "Fakir" takmer úplne opakuje "Rama", ale konkrétne v tomto prípade je potrebné počas cvičenia ohýbať lakte a háčik cez hlavu. Môžete jednoducho striedať "Rama" a "Fakir" naraz.

Napríklad urobili „Rama“ na ľavej strane, po ktorej „Fakir“ na pravej strane a potom opakovanie, ale z opačnej strany. Je teda možné zlepšiť efektívnosť gymnastiky, aj keď je v tejto forme trochu ťažšie vykonávať cvičenia.

Kolektívna gymnastika Sishonin na krk

Pri vykonávaní "Fakir", sú nielen krčné svaly, ale aj svalový korzet všeobecne, sú vyškolení a natiahnuté. Dobré cvičenie pre ľudí, ktorých práca zahŕňa neustále zdvíhanie. Nebude chrániť pred vážnymi problémami, ako je prietrž, ale vo všeobecnosti sa tým zlepší stav a zabráni sa pretiahnutiu a roztrhnutiu svalov.
do menu ↑

2.7 Heron

Dajte si ruky na kolená, potom pomaly a plynule vytiahnite bradu hore a súčasne si ruky za chrbát. V tejto pozícii musíte zostať 30 sekúnd alebo minútu (ak už máte skúsenosti s gymnastikou). Potom vezmite východiskovú pozíciu, niekoľko sekúnd odpočívajte a zopakujte cvičenie na druhej strane.

Potom musíte nakloniť hlavu k ľavému ramenu a vykonať sériu hladkých stláčacích pohybov na krku. Potom, čo to urobíte, odpočiňte si trochu (10-15 sekúnd) a cvičte na druhej strane.

Krčné cvičenia Dr. Shishonin

Rytmus života moderného človeka vám neumožňuje relaxovať a angažovať sa. Preto stále viac a viac ľudí chodí k lekárovi s problémom "osteochondróza" alebo iné choroby hlavy a krku. Ak zistíte, že medzi zhonu je niekoľko minút, cvičenia na krk Shishonin pomôžu zbaviť sa choroby a zabudnúť na bolesti navždy.

Aká je metóda Dr. Shishonina

AY Shishonin - jeden z vodcov lekárskej kliniky fyzickej rehabilitácie, ktorý prišiel s komplexným riešením problémov s bolesťou v krku. V roku 2008 vyšiel disk vysvetľujúci základné cvičenia. Technika sa rýchlo etablovala a je stále populárna.

Povrchové a hlboké krčné svaly držia hlavu. S konštantným zaťažením krčnej chrbtice dochádza k svalovému napätiu, v ktorom sa vytvára kyselina mliečna, čo vedie k bolesti. V niektorých prípadoch, v dôsledku preťažených svalov, je karotická artéria stlačená, čo zabezpečuje tok arteriálnej krvi do mozgu. Z tohto dôvodu je slabosť, stav v bezvedomí, bolesti hlavy.

Komplex cvičení je zameraný na tréning a relaxáciu hlbokých svalov krku, zlepšenie krvného obehu v mozgu. Hoci osteochondróza nemôže byť úplne vyliečená metódou šišonínu, ale znižuje riziko jej výskytu a znižuje bolesť v krčnej oblasti v dôsledku relaxácie svalov krku.

Kto potrebuje vykonať gymnastiku na krk

Krčná gymnastika pre Dr. Shishonina v osteochondróze je jedinečná v tom, že je založená na veľmi jednoduchých a zrozumiteľných cvičeniach, ktoré môže každý robiť.

Komplex sa môže použiť pri takých chorobách, ako sú:

• hypertenzia;
• osteochondrosis;
• spondylóza;
• Medzistavcové prietrže;
• závraty;
• nespavosť;
• Znížená mentálna kapacita;
• Zvýšený intrakraniálny tlak.

Cvičenia na krk pri hypertenzii pomáhajú uvoľniť svaly, ktoré môžu stlačiť tepny. Zvyšujú sa tepny a krv začne rýchlejšie prúdiť. Preto sa gymnastika na chrbticu Shishonin môže používať nielen ako cerebrálna terapia, ale aj ako pomôcka pri tlaku.

Kontraindikácie:

• Choroby v akútnom období;
• Trpela mŕtvica alebo srdcový infarkt;
• Nedávno vykonané operácie;
• Septická alebo aseptická meningitída;
• Exacerbácia chronických ochorení s akútnou bolesťou;
• Krvácanie.

Varovanie! Ak zistíte, že máte niekoľko príznakov osteochondrózy krčnej chrbtice, potom nespěchajte na liečbu. Ak chcete začať, poraďte sa so svojím lekárom a poraďte sa s ním.

Ako robiť cvičenia pre Shishonin

Gymnastika Dr. Shishonin je vhodná aj pre ľudí, ktorí majú málo času, pretože to môže byť robené kdekoľvek bez špeciálneho vybavenia. Celý súbor cvičení - to je sedem cvičení, ktoré sa vykonávajú v piatich prístupoch.

Najjednoduchší spôsob, ako robiť cvičenia na krk Dr. Shishonina je video, takže si budete istí, že komplex vykonávate správne.

Základným princípom, ktorý musí byť splnený, je fixácia polohy, v ktorej sú svaly najviac namáhané.

Nezáleží na tom, ako paradoxne to môže znieť, ale týmto spôsobom si nielen trénujete svaly, ale aj im dávate možnosť relaxovať. Spočiatku môžete fixovať 10-15 sekúnd, postupne sa zvyšovať na 30.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky:

• Po celú dobu sledujeme frekvenciu dýchania a tep. Akonáhle sa niečo zvýši, znížime zaťaženie;
• Cvičenia sa najlepšie vykonávajú, keď nie je žiadna bolesť, aby ste sa neublížili;
• Udržujte chrbát rovno, zvýši sa účinnosť cvičení;
• Na samom začiatku by sa gymnastika mala robiť každý deň, dvakrát denne. Až po 2-3 týždňoch je možné vykonávať komplex raz za dva alebo tri dni.

Zvážte, ako vykonávať každé cvičenie z jadra komplexu Dr. Shishonin pre krk podrobnejšie.

Prvým cvičením je „Metronóm“.

Spomíname si, ako presne sa rytmus meria metronomom a snažíme sa po ňom opakovať. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená, tešíme sa na zhon. Začneme cvičením jemným ťahaním ucha na pravé rameno. Cítili sme mierne napätie vo svaloch - pretrvávali. Teraz si natiahneme ľavé ucho k ľavému ramenu a znovu upevníme polohu.

Upozornenie: nebuďte horlivý a blbec, aby ste sa dostali k ramenu, takže sa môžete ublížiť.

Druhým cvičením je „jar“.

Začneme z východiskovej pozície - sedíme rovno, pohľad je nasmerovaný presne dopredu, naše ruky sú na nohách. Pomaly klesáme hlavou a snažíme sa dosiahnuť naše brady na hruď. Stanovíme polohu.

Tretie cvičenie - "Pozrite sa na oblohu."

Z východiskovej pozície otočíme hlavu o 90 stupňov doprava. Zdvihneme pohľad na strop, cítime tlak, neskoro.

Štvrté cvičenie - "Rám".

Tu pripájame kĺby na krčné svaly. Položíme pravú ruku na ľavé rameno, koleno držíme presne rovnobežne so zemou. Otočte hlavu o 90 stupňov doľava, až kým nedostanete malú bolesť. Linger po dobu 30 sekúnd. Je potrebné zabezpečiť, aby bol lakte stále vodorovný k podlahe. Opakujte postup.

Piatym cvičením je „Fakir“.

Sedieť na stoličke, jemne zdvihnite hlavu nahor, súčasne s hlavou sme zdvihli ruky, mierne ohnuté v lakte kĺb, a pripojiť k dlaňam. Držte 30 sekúnd.

Šieste cvičenie je „Heron“.

Volavka má veľmi krásny krk, teraz urobíme to isté. Ak to chcete urobiť, pomaly zdvihnite bradu nahor a ruky sú otočené za chrbtom. Linger a niekoľkokrát opakovať.

Aby nedošlo k poškodeniu svalov, musíte urobiť malý úsek. Na to, aby sme to urobili, skloníme hlavy k ramenu a jemne zatlačíme na krk.

Siedme cvičenie - "Gus".

Pre neho vstávame zo stoličky, oddeľujeme nohy od seba, položíme ruky na pás. Hladko vytiahnite bradu dopredu, snažte sa ju udržať rovno. Potom otočte hlavu o 90 stupňov, urobte to isté v opačnom smere.

Pozor: Buďte opatrní pri chrbte. Sledujte sa v zrkadle a uistite sa, že chrbát je na úrovni.

Aby nedošlo k chybe, vykonajte lekársky komplex podľa Dr Shishonin pre krčnej chrbtice pred zrkadlom. To vám pomôže rýchlo sa zbaviť bolesti a nepoškodí vaše zdravie.

Na ten istý účel, po prvýkrát odporúčame, aby ste na videu robili gymnastiku pre krk Dr. Shishonina:

Ako zlepšiť účinok gymnastiky Dr. Shishonina

Nabíjanie pomáha uvoľniť svaly, ale nie vždy je možné dosiahnuť tie, ktoré sú hlboké. Ak chcete zlepšiť akcie cvičenia Dr Shishon, musíte použiť doma a self-masáž.

Masáž je lepšie začať od chrbta. Čím aktívnejší je pohyb a tlak, tým menej opakovaní bude treba urobiť.

Prvým z nich je hladenie pohybov po celom chrbte. Potom choďte na hnetacie pohyby. Predstavte si, že sa rozpadol kus papiera. Týmto spôsobom sa dobre prechádzajte po chrbte, kým sa nezmení na červenú. Rušenie krvi znamená, že idete správnym smerom a chrbát je teplý. Potom môžete ísť na krk.

Vykonávame masáž krku od krku po chrbát. Dajte dlane na obe strany chrbtice a vykonajte pohyby ťahom, množstvo by malo byť 5-6 krát. Potom začneme "hnetiť" krk. Tu robíme 3-4 opakovania. Potom robíme masáž s okrajom dlane. Spomíname si, ako sa píla správa, opakujeme tie isté pohyby. Vrátime sa k stláčacej masáži a končíme ľahkým hladením.

Predposledná fáza je trením. Položte štyri podušky na krk na oboch stranách. A trela v smere od krku až po chrbát. Potom vložte dve podložky prstov a po krku vykonajte kruhové pohyby.

Posledná etapa - opakujeme všetko, čo sa stalo v prvej etape. Po prvé, mŕtvica, potom stlačiť a trieť chrbát.

Samo-masáž má fixačný účinok po gymnastike a pomáha svalstvu krku uvoľniť sa.

Uistite sa, že počas zákroku nie je žiadna bolesť. Ak máte nepríjemné pocity, je lepšie masáž zastaviť a vyhľadať lekára.

Komplikácie základného komplexu

Ak sa vám zdá, že nabíjanie krku je príliš jednoduché a neprináša požadovaný efekt, potom môže byť komplex komplikovaný pridaním záťaže.

Účinnosť cvičenia sa zvyšuje v dôsledku použitia rúk.

• Prvé cvičenie pripomína Metronome. Snažíme sa dať pravé ucho na pravé rameno, zatiaľ čo pravá ruka uchopí ľavé ucho a tlačí hlavu. Úsilie by malo byť ľahké a opatrné, aby ste sa nepoškodili.

• Druhým cvičením je položiť ruky na zadnú časť hlavy a pokúsiť sa dotknúť sa ramena bradou, pričom rukami jemne zatlačte na zadnú časť hlavy, čím vytvoríte dodatočný tlak na vaše svaly.
• Tretím cvičením je zdvihnúť hlavu nahor a zatlačiť bradu rukami.
• Štvrté cvičenie - otočíme hlavu na pravú stranu, vezmeme bradu pravou rukou a pomôžeme a vytiahneme ju doprava, vytiahneme ľavú ruku nad hlavu a vezmeme pravé ucho. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

V každom cvičení zotrvajte 30 sekúnd a potom sa opatrne vráťte do východiskovej pozície.

Najdôležitejšou vecou v gymnastike Dr. Shishonina je dôslednosť a presnosť. Čím dlhšie budete vykonávať komplex, tým viac zmien si všimnete vo svojom zdraví a pohode. Hladké a čisté pohyby neumožnia vytiahnuť alebo poškodiť svaly a krehkejšie štruktúry tela.

Recenzie nabíjania Shishonin

Elenina Alferova 37 rokov, Moskva.

Podľa svojej práce patrím do kancelárskeho planktónu. Vždy sedím v prednej časti monitora a často sa mi chrbát ohýba a krk si berie nepredstaviteľné tvary. V posledných dvoch rokoch, je ťažké udržať krk, je veľmi ťažké nosiť zimné oblečenie, a tašky z obchodu sú všeobecne nočná mora. Šiel som k lekárovi, doktorovi Šišoninovi mi bol predpísaný anestetický krém a gymnastika. Posledné tri mesiace som nepoužil anestetický krém, úplne som zabudol na závažnosť a bolesť. Ale každé ráno vstávam a robím cvičenia. Snažím sa skomplikovať základný komplex s natiahnutím, trvá asi 20 minút. Ak naozaj chcete byť zdravý, potom nájdete čas pre seba. Radím všetkým!

Fedor Zenkin 54 rokov, Biysk.

Celý život som pracoval v továrni ako montér. Sediaca práca, konštantné napätie krku. Vo veku 50 rokov som nemohol normálne spať a chodiť, pretože v krku boli silné bolesti. Ešte pravdepodobnejšie nie bolesť, ale pocit ťažkosti. Klopýtol som cez internet o metóde Dr. Shishonina. Rozhodol som sa to vyskúšať, pretože je to zadarmo a nebude to horšie. Výsledok bol príjemne prekvapený. Po prvýkrát sa ľahšie chodilo. Po týždni denného cvičenia sa ťažkosť nezvyšuje, v noci sa nezobudím s túžbou zmeniť situáciu. Technika mi skutočne pomohla získať zdravie 21. storočia. Ďakujem vám, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 rokov, Petrohrad.

V detstve spadla z bicykla a poranila krk. Menovali obrovský priebeh liečby. Dlho som prechádzal terapiou a hlavne bez zmien, potom sa lekár rozhodol pridať k drogám liečebnú gymnastiku. Pracoval som na základe športovej kliniky a nevedel som, akú techniku ​​to bolo. Zbavil som sa bolesti a ukončil som kurz, ale po 10 rokoch sa bolesť znovu objavila. Potom som sa rozhodol nájsť tento súbor cvičení na internete, čo mi v detstve pomohlo. Už niekoľko rokov robím každé ráno komplex, niekedy pridávam cvičenia na strečing. Neexistuje žiadna bolesť, pocit, že slon sedí na vás nie je tam. Tento súbor cvičení naozaj funguje, ale potrebujete konzistenciu, inak celý efekt zmizne a zlé zdravie sa vráti.

Aleftina Nikornyuk 59 rokov, Saratov.

A ja mám svoju vlastnú dachu, nikdy som si nemyslel, že kvôli tomu vzniknú zdravotné problémy, ktoré povedú všetky moje vlastné a prirodzené. Ale tak si každý deň vykopávate do postele a nevšimnete si, ako sa vaše chrbát krčí, a vaša hlava sa nedrží na krku. Vskutku, v našej mladosti sme nevedeli, čo je osteochondróza, a kvôli tomu, čo sa deje. A vzal a objavil sa. Požiadal som svojho syna, aby našiel niečo na internete, aby to urobil ráno, keď je jedlo pripravené. Syn našiel gymnastiku na krk podľa Shishonina. Takže robím dva roky. Neexistuje žiadna bolesť, postele v poli, zalievanie uhoriek. Ďakujem doktorovi za uzdravenie!

Kompletná škála gymnastiky na krk - použitie, video

Jednoduché, na prvý pohľad, cvičenie, ktoré môže priniesť neuveriteľné výhody pre telo. Medzi nimi, Gymnastika Shishonin pre krk, kompletný video komplex, ktorý sa stal skutočnou záchranou pre pacientov s diagnózou osteochondrózy krčnej chrbtice. Musím vysvetliť, že jednoduché, ale pravidelne vykonávané pohyby pomôžu s mnohými ďalšími chorobami. Venujte pozornosť základnej verzii cvičenia by mali byť aj ľudia vedúci sedavý spôsob života.

Základné pojmy o gymnastike Shishonin

Terapeutický gymnastický komplex vyvinutý rehabilitačným lekárom Alexandrom Y. Shishoninom. Vysoká účinnosť a bezpečnosť metódy v aplikácii, rýchlo urobila jednoduchú cervikálnu gymnastiku obľúbenú medzi pacientmi s pohybovým aparátom, kancelárskymi pracovníkmi, dlhodobým sedením pri počítači.

Kandidát lekárskych vied Dr. Shishonin je praktickým lekárom s veľkými skúsenosťami. Zároveň vedie Kliniku zdravotníctva 21. storočia. Prvý disk s cvičeniami, ktoré eliminujú preťaženie v oblasti krčka maternice a pomáhajú zbaviť sa problémov vydaných v roku 2008.

Veľkým plusom je, že vykonávanie terapeutických cvičení v neprítomnosti kontraindikácií je prípustné pre ľudí rôzneho veku. Na dokončenie dennej gymnastiky stačí vyčleniť iba 20 minút. Všetci, ktorí pravidelne vykonávali niektorý z týchto komplexov, jednohlasne zaznamenali výrazné zlepšenie celkovej pohody.

Sú tu dva gymnastické komplexy:

1. Kompletný alebo základný komplex určený na prevenciu ochorení krku a na liečbu osteochondrózy v počiatočnom štádiu, keď pacienti majú skôr pohyblivé svaly krčka maternice.
2. Kompaktné. Vhodné pre začiatočníkov, ktorí najprv venovali pozornosť gymnastike a chorobám v bežiacej forme.

Dnes existujú verzie s hudbou a bez nej. Liečba zahŕňa 11 cvičení.

Kto je vhodný kurz gymnastiky

Cerviko-cerebrálna terapia Šišonín je vhodný na liečbu rôznych ochorení krku, zvyčajne osteochondrózy krčka maternice a skoliózy v počiatočnom štádiu. Gymnastika je vynikajúcim prostriedkom prevencie pre určitú skupinu ľudí. Fyzická terapia bola vyvinutá pre ľudí:

• Trpiaca hypodynamia: nedostatok riadnej dennej fyzickej námahy a v dôsledku toho zlá kondícia tela. Táto skupina je ovládaná ľuďmi, ktorí pracujú na počítači, alebo jednoducho na dlhú dobu v rovnakej polohe, zatiaľ čo sedí.
• V prítomnosti neustáleho stresu, emocionálneho a psychického preťaženia, nedostatku riadneho odpočinku.
• S chudobnou a nevyváženou stravou.
• Svalové kŕče počas zmrazovania.

Indikácie pre gymnastiku Shishonin

Čo sa stane, keď sa trochu pohneme? Vo všetkých častiach chrbtice je krvný obeh narušený. V dôsledku konštantnej stagnácie dochádza k deformácii chrbtice. Obzvlášť ovplyvnené sú nervové zakončenia, pretože sú stlačené s konštantnou pevnou polohou. Preto sa prejavujú príznaky osteochondrózy krku a iných ochorení. Prečítajte si viac o príčinách a príznakoch chondrózy krčnej sekcie v inom veľmi užitočnom článku. Jednoduché pohyby umožňujú krvi naplniť svaly a väzy, natiahnuť ich.

Kompletný gymnastický komplex pre krk Dr. Shishonina je užitočný vo všetkých patológiách chrbtice rôznych etiológií.

1. Bolesť v zadnej časti krku, stuhnutosť pohybu.
2. Cervikálna, hrudná a dokonca aj bedrová osteochondróza.
3. Výbežky a prietrže.
4. Skolióza.
5. Hypertenzia alebo naopak, nízky krvný tlak v dôsledku porúch obehového systému v zadnej časti mozgu.
6. Bolesť hlavy, závraty, blikanie v očiach.
7. Strata pamäte, rozptýlenie.
8. Nespavosť v noci, ospalosť počas dňa.
9. Neustály pocit únavy.

Slávny ruský lekár Bubnovský, autor jedinečného vývoja liečby chrbtice, pracoval na klinike pod vedením šišonína. Jeho metodológia má veľa spoločného s verziou Sishonin, ale je trochu odlišná.

Kontraindikácie pre gymnastiku krku

Veľkou výhodou gymnastiky pre krk podľa metódy Dr. Shishonin je minimálny počet kontraindikácií na použitie. Bez poškodenia zdravia to budú schopní robiť ľudia všetkých vekových skupín a s rôznymi diagnózami. Pozorne si prečítajte zoznam, pre ktorý existuje riziko komplikácií:

• Ankylozujúca spondylitída
• Nedávno utrpel mŕtvicu a mozgový infarkt.
• Vertigo a bolesť hlavy nevysvetliteľnej príčiny.
• Nedávno prenesená meningitída.
• Operácia na krčných stavcoch, vykonaná nedávno.
• Vrodená malformácia hornej chrbtice.
• Akútne a chronické infekčné ochorenia chrbtice.

Ako robiť gymnastiku - určite si ju prečítajte

Ak chcete získať čo najefektívnejší výsledok, gymnastika Sishonin pre krk by mala byť vykonaná správne. Tieto odporúčania podáva samotný lekár:

1. Začiatok vývoja komplexu v remisii.
2. Prvé 3 týždne je potrebné vykonávať lekársky komplex denne bez prestávok. Čas je 20 minút.
3. Počnúc tretím týždňom je možné vykonávať cvičebnú terapiu 5 krát týždenne. Po 5 týždňoch - každý druhý deň.
4. Vykonajte cvičenia v poradí uvedenom na videu, bez toho, aby ste ho stratili alebo skrátili. Malé zníženie je prípustné len v prvých triedach.
5. Pohyb prebiehal hladko, pomaly. Svaly sa tiahnu k ľahkej bolesti.
6. Dýchajte hladko, pokojne. Pozrite sa pred seba (oči môžu byť zatvorené).
7. Dávaj si pozor na chrbát, mal by sa narovnať.
8. Každý pohyb vykonáva sedenie, 5 krát v oboch smeroch.
9. V konečnej polohe uzamknite 10-30 sekúnd, v závislosti od kondície.

Kompletný sortiment gymnastiky Shishonin pre krk bez hudby

Tu je video z celej škály krčnej gymnastiky bez zvuku, ktoré môžete hrať hneď teraz, online, doma, počas prestávky v práci. Všetky pohyby sa vykonávajú sedenie, bez špeciálnych škrupín. Dokončenie trvá 20 minút.

Kompaktný gymnastický komplex

Základný, základný komplex obsahuje 8 jednoduchých cvikov, z ktorých každý má svoje meno.

Metronóm. Posedenie, narovnanie chrbta. Ako jemne, ako je to možné, nakloňte hlavu 5 krát na pravé rameno. Zastavte a uzamknite polohu po dobu 10-30 sekúnd. Podobne 5-násobne nakloníte v opačnom smere.

Pružina. Lean pomaly nakloňte hlavu dopredu. Dosiahnutie brady, zotrvať 10-30 sekúnd. Potom musí byť krk ťahaný súčasne dopredu a hore. Držte pol minúty a pomaly sa narovnajte. Urobte 5 opakovaní.

Pozeráme sa na oblohu. Otočte hlavu celú cestu, pretrvávajú 10-30 sekúnd. Vráťte sa a opakujte na druhú stranu. Urobte 5 krát.

Rám. Chyťte ľavé rameno pravou rukou. Ľavé miesto na kolene. Vykonajte predchádzajúce cvičenie číslo 3.

Fakír. V podstate ide o opakovanie cvičenia č. 3. Iba v tomto prípade zdvihnite ruky nad hlavu a zložte dlane ako fakír. Vykonajte 5-krát.

Plane. Rozprestrite ruky na stranu, trochu dozadu, zastavte, počítajte do 10-30 a nižšie na kolená.

Heron. Sadnite si rovno, ruky na kolenách. Hladko zdvihnite bradu hore a zároveň pohybujte rukami do strán a späť. Chvíľu držte, kým sa vaše svaly neuvoľnia a nevrátite sa. Urobte 5 opakovaní. Okrem toho, že strečing, jemne naklonenie hlavu doprava a ľavé rameno.

Strom. Ruky hore, otočte ruku a pripojte špičky prstov. Po upevnení na pol minúty, nižšie.

Okrem navrhovaného komplexu, môžete urobiť cvičenia na liečenie cervikálnej chondrózy, ktorú som vyzdvihol v inom článku.

Gymnastika na krk Dr. Shishonina

Gymnastika Shishonin dokáže nielen vyliečiť bolesť na krku, ale aj relaxovať po náročnom pracovnom dni.

Takmer každý druhý človek na zemi mal nepríjemné pocity v krku. V niektorých prípadoch boli takéto signály len znakom únavy alebo dlhého pobytu v nesprávnej polohe. Existujú však situácie, keď sa vyskytne bolesť s vážnymi zdravotnými problémami. Preto lekári odporúčajú pacientom, aby sa zapojili do gymnastiky na krk. Špeciálne cvičenia pomáhajú zlepšovať krvný obeh, zlepšujú metabolické procesy a pomáhajú rehabilitovať po zraneniach. Jedným z takýchto gymnastických komplexov pre krk je súbor cvičení od Dr. Shishonina.

Indikácie a odporúčania pre cvičenie

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina prispieva nielen k prevencii rôznych chorôb, ale tiež urýchľuje proces hojenia. Všetky cvičenia sú dostatočne jednoduché a nevyžadujú špeciálne podmienky. Každý si môže zahriať len v práci alebo doma, sediac v prednej časti televízora. Ale hlavnou črtou gymnastiky je jej bezpečnosť. To znamená, že vykonávanie týchto cvičení nemôže človek zraniť alebo zhoršiť svoj stav.

Poplatok za krk vytvára ohromujúci liečivý účinok, ktorý sa dosahuje hlbokým vývojom krčných svalov. Komplexné cvičenia Shishonin, keď:

• Problémy s prívodom krvi do mozgu;
• hypertenzia;
• závraty;
• Stuhnutosť pohybu spôsobená bolesťou;
• nespavosť;
• Rehabilitácia po poraneniach krčnej chrbtice;
• Zníženie pamäte;
• bolesti hlavy;
• Svalové kŕče v krku;
• Zhoršenie mobility;

Vykonávanie takejto série cvičení denne môže človek zabrániť mnohým chorobám a zlepšiť celkové zdravie. Preto by ste nemali čakať na výskyt nepríjemných pocitov na krku alebo iných problémov, a najlepšie zo všetkého sa postarať o vaše zdravie vopred.

Špeciálne cvičenia Dr. Shishonina

Je veľmi dôležité robiť všetky cvičenia správne, pretože ich účinnosť závisí od neho.

Hlavnou črtou gymnastiky je, že všetky cvičenia musia byť zaznamenané osobou na niekoľko sekúnd. To posilňuje svalové tkanivo a napína chrbticu.

• Ohnite hlavu prvý raz a potom ďalších päťkrát. Pri nakláňaní na 30 sekúnd súčasne upevnite polohu.
• Teraz otočte hlavu na stranu čo najviac a túto polohu znova upevnite na 30 sekúnd.
• Znížte hlavu nadol tak, aby sa vaša brada dotkla hrudníka a zostala v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom natiahnite hlavu mierne dopredu a nahor a upevnite polohu rovnakým spôsobom.
• Dosiahnite bradu dopredu a potom sa pokúste otočiť hlavu doprava a potom doľava. Každé otočenie sa tiež fixuje na 30 sekúnd.
• Opravte pravú ruku na ľavé rameno a otočte hlavu doprava. Držte túto polohu niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Otočte hlavu doľava a teraz položte ľavú ruku na pravé rameno.
• Roztiahnite ruky nabok a dozadu, pokiaľ je to možné, a vytiahnite hlavu dopredu a držte niekoľko sekúnd.
• Zdvihnite a zložte ruky nad hlavu. Teraz otočte hlavu a znovu upevnite polohu. Také pohyby je tiež potrebné vykonať najprv v jednom smere a potom v druhom.
• Položte ruky pozdĺž tela a snažte sa natiahnuť hlavu hore, pokiaľ je to možné. Zároveň by ste mali cítiť, ako sa chrbtica rozprestiera v krku.
• Somknite ruky v hrade nad jeho hlavou a otočili dlane nahor. Teraz vytiahnite ruky a zatlačte hlavu dopredu.
• Roztiahnite ruky hore a nakloňte ich späť, nezabudnite na pár sekúnd opraviť. Teraz si môžete oddýchnuť a vzdať sa.

Ako vidíte, všetky cvičenia sú veľmi jednoduché, takže každá osoba môže vykonávať takú gymnastiku. Ale hlavná vec je, že všetky tieto hnutia môžu nielen pomôcť osobe zbaviť sa mnohých zdravotných problémov, ale tiež zabrániť ich výskytu.