Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu sa už dlho stali bežným ochorením u ľudí akéhokoľvek veku. Ak ste už dlho trpia problémami chrbta, komplex, ktorý vytvoril Dr. Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, vám pomôže. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy metodiky Bubnovského

Bubnovský je oponentom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa všetky problémy so chrbtom začínajú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom je patológia chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

• Dodržujte správne dýchanie.
• Aplikujte techniku ​​cvičenia.
• Poznať princípy opakovania pohybov.
• Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napr. Masáž alebo balneológia).
• Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského efektívna, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, aby ste všetko dostali na maximum. Výsledok bude zrejmý po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvikmi na chrbticu doma je pomerne účinná, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to urobiť s jednoduchými činkami alebo športovým ihriskom. Ako zaobchádzať s chrbtica s týmito cvičeniami vo vašej domácnosti, pozrite sa ďalej.

• Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, Bubnovsky odporúča doma dostať vodorovnú tyč alebo priečku. Budete nielen musieť visieť na zmiernenie kompresie - budete musieť zvýšiť nohy ohnuté na kolenách, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Cvičenie najprv vytvorí bolestivé pocity kňučiaceho charakteru a v budúcnosti ustúpi (posilňuje chrbát).
• Zdvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na tyči - tak posilníte proces hojenia. Ak je vaše telo nie je tak vyškolený a nemôžete zdvihnúť končatiny - to cvičenie, ležiace na podlahe, drží podporu s rukami.
• Ak pocítite silnú bolesť - výplach studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu edému tkaniva, pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
• Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, nabíjanie je jednoducho nevyhnutné. V tomto prípade však budete potrebovať kvalifikovaného špecialistu, ktorý bude sledovať vaše cvičenia.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Bubnovský vyvinul doma cvičenia na chrbticu, počas ktorých budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je to veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré sú zamerané na krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, opísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť v chrbte, zlepšiť celkový stav. Je založený na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, posledná fáza. Bubnovsky odporúča cvičenie pre chrbticu doma, aby vykonávala striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratila jednu položku. Podrobný popis komplexu chrbtice:

• Uvoľnite si chrbát na všetkých štyroch.
• Pomaly ohýbajte chrbát, dýchajte a ohýbajte, vydychujte (20 krát).
• Natiahnite svaly chrbtice: Najprv sednite na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu dozadu. Ľavá ruka by mala dosiahnuť dopredu. Zmeniť strany striedavo (20 krát).
• Na všetkých štyroch sa tiahnu dopredu, so zameraním na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá sa neohýbajú.
• Natiahnite chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohnite sa na podlahu a ohnite si ruky. Ak telo ide dole - vdychovať, späť - výdych. Keď sú vaše ruky narovnané, znížte panvu na pätách a cítite úsek bedrových svalov.
• Zostaňte dolu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdýchnutím - spustite ju (30 krát).

S herniou bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike bude potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumené tlmiče nárazov pre cvičenia Bubnovsky. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť späť s časom. Cvičenie s trojitým prístupom 12-krát.

1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Hlava nahor, ruky držať rukoväte, narovnajte nohy. Výdych a súčasne dotiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
2. Stlačte činku, zvýšenie panvy na napätie svalov bedrovej.
3. Pomocou vodorovnej tyče: zdvihnite striedavo rovno, potom ohnuté nohy.
4. Potom budú potrebné paralelné pruhy: položte váhu na pás a podržte ruky, zdvihnite rovné nohy.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza niekedy privádza človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovsky pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na vrátenie plnej možnosti pohybu, aby sa zbavili bolesti hlavy. Oboznámte sa s výkonom techniky ďalej (trikrát 12-krát každý).

1. Vezmite si činku urobiť bench press. Budete musieť urobiť tri série 15 prístupov. Keď narovnáte ruky, vydýchnite zvukom: „Ha-a!“. Činka môže byť nahradená činkami.
2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakťami ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - narovnajte lakte.
3. Držať v ľahu, znížiť činky za hlavou s rovnými rukami.

Terapeutické centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priame zaobchádzanie s Bubnovským cvičením v samotnom zdravotníckom centre, kde sú na to potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, aby ste zistili adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Číslo položky

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevský ostrov, 5 riadkov, d.70

Diaľnica Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 poschodie

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde kúpiť a koľko sú cvičebné stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávajú ľuďom možnosť zvýšiť účinnosť cvičení a obnoviť tón hlbokých chrbtových svalov, funkčnú aktivitu kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť denné terapie v Bubnovskom centre, môžete si takéto zariadenie zakúpiť doma. Tieto simulátory je možné kúpiť online cez oficiálne stránky predaja športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Náklady budú nasledovné:

Názov simulátora

vlastnosť

Cena, rub.

Bench press v polohe na bruchu.

Liečba osteochondrózy, skolióza hrudnej oblasti chrbta.

Bench press, sediaci 60 stupňov

Účinné pri akútnej bolesti v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.

Zlepšiť účinnosť terapeutických cvičení pre chrbát. Okrem toho budete musieť kúpiť gumené tlmiče pre nohy alebo kožené opasky.

Kožené remienky s prackami na nohy

Dodatočné vybavenie na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského

Internetové obchody, kde sa nachádza simulátor doručovacej služby Bubnovsky:

model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodov

Rám multifunkčného bloku

Rehabilitačný simulátor s nastaviteľnou výškou

Analógový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analógový simulátor Bubnovsky

Kontraindikácie pre tréning

Metódy Bubnovského pomáhajú aj v tých beznádejných prípadoch. Toto jedinečné cvičenie je účinné v boji proti vážnym chorobám chrbtice. Treba však vždy pamätať na to, že celý komplex tejto gymnastiky je postavený na silovom zaťažení, preto má tento spôsob liečby aj niekoľko kontraindikácií. Pozri ich ďalej.

• Práve ste mali operáciu.
• Došlo k prasknutiu väziva alebo šľachy.
• Onkológie.
• Osoba je v stave pred infarktom alebo pred mŕtvicou.

video

Ak chcete vykonávať cvičenia Bubnovského doma, použite špeciálne techniky, ktoré sám lekár vyvinul pre samoobsluhu. Táto technika je k dispozícii na video tutoriály alebo knihy, ktoré podrobne popisuje celú škálu cvičení a mnoho ďalšieho. Robte takéto cvičenia každý deň a zdravo.

Lekári skúmajú metódu Bubnovského

Vladimir, vertebrálny neurológ: „Technika Dr. Bubnovského je vo svojej podstate bežná manuálna terapia alebo cvičebná terapia, podporovaná autorskými cvičeniami na špeciálnych simulátoroch (tiež vyvinutých autormi). A jeho tvrdenia, že aj takáto choroba, akútna artritída alebo koxartróza, môže byť skutočne vyliečená touto metódou kinesis - čistá nevedomosť a znesvätenie. Ako je možné tvrdiť, že človek nemôže poškodiť disk, ak artróza prekonala svoje tkanivá a zotavenie zdravotníckymi prostriedkami je nemožné - iba telesná výchova? “

Roman, neuropatológ: „Dlho pochyboval a neveril zo zdravotných dôvodov v Bubnovského metóde, kým jeho neterka nemala možnosť urobiť diagnózu„ Vdovský hrb “. Ona kategoricky odmietla, že ma bude liečiť, a odišla do centra Bubnovského. Tam bola predpísaná celá škála špeciálnych cvičení. Aké bolo moje prekvapenie, keď som na vlastné oči videl, ako za šesť mesiacov ochorenie ustúpilo!

Antonina, vertebrologist: „O tejto technike je veľa rôznych názorov, ale Bubnovský nie je jediný. Vezmite si napríklad Dikul - to je tiež všetko kinezioterapia. A keď sa pozriem na to, ako sa ľudia z kancelárií lekárov rozčúľajú a vracajú sa, aby ukázali výsledky po cvičeniach v Bubnovskom, rád by som povedal: stále to funguje. A kto vie, možno budúcnosť stojí za takýmto spôsobom liečby ochorení chrbtice?

Gymnastika Bubnovsky doma: cvičenia na chrbticu

Miecha človeka je pod značným stresom, a preto potrebuje oddych a relaxáciu. Zabudli sme na túto bolesť chrbta.

Ak je vám tento problém známy, cvičebný systém vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským ho pomôže vyriešiť.

Cvičenia pre chrbát doma, ponúkané v rámci metód Dr. Bubnovského, zahŕňajú len tri hlavné typy pohybov.

Poučenie z tejto techniky je čo najjednoduchšie a najbezpečnejšie, čo robí liečbu podľa Bubnovského metódy vhodnou pre ľudí s akoukoľvek úrovňou telesnej výchovy.

Napriek tomu, že pacienti Sergeja Michajloviča, vyliečení jeho metódou, prezývali mu „Doktor chrbta“, tento súbor cvičení tiež pomáha liečiť:

• Migrény a bolesti hlavy.
• Prostatitída, hemoroidy, sexuálna dysfunkcia.
• Rôzne opomenutia vnútorných orgánov.
• Nadváhou.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patrí medzi 20 najlepších spôsobov liečby bolesti chrbta.

Jednou z nesporných výhod tejto jednoduchej lekárskej techniky je schopnosť vykonávať cvičenia doma, bez „dozoru“ špecialistov a bez ďalšieho vybavenia.

Aká je metóda Dr. Bubnovského

Hlavným účelom tejto techniky je vyriešiť problémy hrudnej chrbtice a bedrovej oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikovaná pre osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylózu, zakrivenie chrbtice, prietrž chrbtice.

Ďalšie efekty sú dosiahnuté dodržiavaním 5 zlatých pravidiel:

1. Pohybujte sa!
2. Robte dychové cvičenia;
3. Dajte svoje telo do správnej výživy;
4. Vykonajte vodné postupy pri teplote porovnateľnej s teplotou ľudského tela;
5. Pite počas tréningových období viac ako obvykle.

Každé cvičenie gymnastiky Dr. Bubnovského stimuluje pružnosť väzov a posilňuje svalový korzet.

Odporúča sa nielen preventívne, ale aj existujúce bolesti chrbta.

Ak sú záchvaty bolesti v chrbtici prekvapené, potrebujete pomoc čo najskôr, preto je komplex Bubnovského primárne prispôsobený na domáce použitie.

Preventívne opatrenie by malo byť pravidelné.

Ak máte bolesti chrbta počas cvičenia, môžete použiť ľad zabalený v tkanive a umiestnený pod chrbát s bolestivé pocity. Vzhľadom k tomu, súbor cvičení sa odporúča pre domáce použitie, nie je vôbec ťažké pripraviť ľad vopred.

Čas strávený na cvičeniach Bubnovsky, navrhnutý špeciálne na prevenciu podchladenia. Môžete si byť istí, že nebudete zima.

Hlavné hnutia, ktoré program Bubnovsky obsahuje:

• Relaxácia (ochabnutie) a následné prehnutie chrbta (aj keď je bolesť v chrbte);
• Rozťahovanie medzistavcového priestoru;
• Zdvíhanie zadku z prednej polohy (na posilnenie brušných svalov).

Takže ktorýkoľvek z komplexov zahrnutých v metodike lekára pracuje na hrudnej časti, poskytuje adekvátnu prácu na chrbtici a zabezpečuje posilnenie svalov (koniec koncov je známe, že zdravé chrbát sa deje len vtedy, keď sú koordinované svaly celého tela).

Aké problémy s chrbticou rieši Bubnovského technika?

Pravidlá pohybu vyvinuté lekárom sú aplikovateľné v rôznych prípadoch - od hernie až po zlomeniny chrbtice, od nočných bolestí chrbtice v dôsledku sedavého životného štýlu až po stlačenie nervov chrbtice.

Ak sa nachádzate v tomto zozname, odporúčame vám, aby ste si pozorne prečítali túto metodiku.

Lekárske gymnastika Bubnovsky hrať doma

Nižšie sú uvedené najjednoduchšie cvičenia pre vyššie uvedenú metódu.

Texty si môžete vytlačiť, aby ste sa držali pred očami, keď robíte množinu cvičení. Môžete sa tiež riadiť obrázkami.

Ambulancia pre bolesti chrbta

• Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Strečing chrbtice, choďte dole na podlahu a "krok" v rovnakom čase s ľavým kolenom a pravou rukou, potom pravé koleno a ľavú ruku. Pokúste sa natiahnuť chrbticu. 20 - 30 minút.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite telo a pohybujte lakte smerom k kolenám. 15 - 20 minút
• Východisková pozícia je rovnaká, no nohy sú rovné. Zdvihnite telo a súčasne pohybujte lakťom pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej nohy. Potom tú istú druhú ruku a nohu. 10 - 15 minút.
• Štartovacia pozícia - sedenie na podlahe, nohy rovno. Ohnite jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnajte ju smerom dopredu. Rovnaká iná noha. 10 - 15 minút.

Takéto cvičenia pomôžu, keď nie je čas ísť do ordinácie lekára a za predpokladu, že v kĺboch ​​nie je žiadna bolesť.

Cvičenie proti nočnej bolesti

Existujú prípady, keď počas dňa v práci - vo vzpriamenej polohe alebo v sede - chrbát nebolí, ale dolná časť chrbta spôsobuje, že sa cíti ťahať bolesti, človek si musí len ľahnúť.

• Štartovacia poloha - ležiaca na podlahe, nohy položené tak, aby boli nad hlavou (napríklad na stoličke alebo stoličke).
  Nohy by mali byť ohnuté na kolenách a ruky by mali byť za hlavou.
  Pod spodnou časťou chrbta je lepšie dať niečo studené (najjednoduchší spôsob - ľad v látke). Vziať hrudník z podlahy, zdvihnúť telo na nohy. 5-10 krát.
• Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Ohyb chrbta a okolo neho, napodobňovať mačacie strečing. Počet opakovaní je stále pohodlný.
• Cvičenie vyžaduje expandér a loptu. Mount expander na stenu, sedieť pod ním, dať veľký loptu pod chrbtom. Vytiahnite voľný koniec expandéra a zaistite ho na nohe.
  Opakujte niekoľko cyklov: vzostup rovnej nohy - ohyb - rovnanie - spustite nohu. To isté platí aj pre druhú nohu, 5-10 krát.

Taká jemná gymnastika doma si vyžaduje menej úsilia ako cvičenie, ale pomáha to horšie. Rozťahovanie svalov zbaviť bolesti.

Prevencia chrbtice pri sedavej práci

• Štartovacia poloha, nohy širšie ako ramená. S ramenom nakloneným dopredu, uchopte držiak (parapet, stôl, stolička). 3-4 krát "visieť" dole, a uvoľniť podporu, aby sklon k nohám 5-10 krát.
• Štartovacia poloha - stojace, držať nohu rovno na podperu (nízka parapet, stolička). S výdychom sa nakloňte. 5-10 krát pre každú nohu.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu, rovné ruky dopredu. Pri výdychu zdvihnite telo nahor a pomáhajte s rukami. 5-10 krát, zakaždým, keď zostane v tejto polohe 3-5 sekúnd.
• Východisková pozícia je rovnaká. Zároveň zdvihnite rovné nohy a ruky, natiahnite sa tam a späť. 5-10 krát.
• Štartovacia poloha, jedna noha vpredu. S výdychom sa k nemu ohneme, ohneme sa v páse. Opravte sklon 5-7 sekúnd. Je dôležité, aby ste mali nohy rovno. Pre každú nohu 5-7 nakláňa.

Príprava na gymnastiku doma

Aby sa z týchto činností dosiahol len pozitívny účinok, cvičenia by sa mali vykonávať v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

1. Denný rozvrh v neprítomnosti zjavných ochorení.
2. Začnite cvičenie najskôr 2 hodiny po jedle.
3. Pred gymnastikou hnette kĺby a svaly (kruhové pohyby alebo brúsenie).
4. Po tréningu si dajte chladnú sprchu, dajte svojmu telu aspoň pol hodiny odpočinku.
5. Dýchajte hlboko a ticho nosom pri cvičení bez toho, aby ste zadržali dych.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapia, teda pohybová terapia, je integrovaný prístup, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky a pri absencii kontraindikácií poskytuje spoľahlivý prostriedok na liečenie mnohých ochorení chrbta doma.

Ľudia, ktorí nie sú oboznámení s motorom, dávajú prednosť drogám. V niektorých prípadoch ide o úplne odôvodnený prístup.

Ale v prípade bolesti chrbta, nesteroidné protizápalové lieky len zmierňujú príznaky a dočasne "vypnú" bolesť.

V budúcnosti, tak či onak, kým sa neodstráni príčina bolesti, pacienti čakajú na stuhnutosť pohybov, zvýšený zápal a niekedy je zrejmá potreba chirurgického zákroku.

Aby sa tomu zabránilo, umožní to gymnastika chrbtice, ktorá je prispôsobená na použitie doma a má nasledujúce výhody:

• Účtovanie zmien kĺbov a chrbtice súvisiacich s vekom,
• Jednotné zaťaženie všetkých častí chrbtice,
• Blahodarný účinok na svaly a väzy,
• Stimulácia krvného zásobenia svalového systému a kĺbov,
• Rozvoj flexibility, zachovanie mobility a tónu,
• Zlepšenie metabolických procesov.

Pripomeňme tiež, že liečba chrbta a kĺbov čo najúčinnejšie s komplexným účinkom, to znamená, že samotné cvičenie nestačí; je potrebné zmeniť stravovacie návyky a snažiť sa nedovoliť nadmerné vychladnutie tela, aby nedošlo k strate schopnosti dýchať nosom.

Škola Bubnovského sa osvedčila ako účinná pri liečbe chrbtice a kĺbov, jej lekcie sú veľmi rozšírené. Spoločná gymnastika sa dnes prezentuje v zdravotníckych centrách aj v publikáciách na internete.

Zdravotnícke strediská ponúkajú špecifické tréningové stroje na natiahnutie svalov, ale ako to urobiť doma?

Je celkom možné robiť najjednoduchšie cvičenia doma, krátka drevená palica na podporu, ako aj prítomnosť expandéra s loptou vám to pomôže - a máte vynikajúcu alternatívu k simulátoru.

Takže si môžete stiahnuť videá na internete a sledovať a vykonávať komplex doma. Takmer každá vážna webová stránka pre telesnú výchovu obsahuje informácie o Bubnovskom systéme.

Pravidelné cvičenia v spojení s realizáciou ďalších odporúčaní Bubnovského techniky pomôžu posilniť chrbticu, zbaviť sa bolesti chrbta, zabrániť ich opakovaniu.

Pred začiatkom samoštúdia sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom a / alebo lekármi z centra Dr. Bubnovského.

Metóda kinesitherapy Dr. Bubnovsky. Odporúčania pre rôzne choroby.

V našej dobe sú rozšírené rôzne ochorenia a poruchy chrbtice. Ale napriek tomu je ťažké nájsť profesionálneho a informovaného lekára, ktorý chápe, ako odstrániť príčinu problémov s chrbtom doma.

MUDr. Bubnovský lekár a rehabilitátor

Sergej Michajlovič Bubnovský vytvoril unikátny spôsob liečby patologických stavov pohybového aparátu - kinezioterapie. Táto technika vám umožní obnoviť schopnosť pracovať a zmierniť bolesť. Pomáha pacientom, ktorí boli predtým považovaní za beznádejných, na nohách bez operácií a liekov.

Prvý kinesitherapist

História prvého kinesitherapistu na svete je obdivuhodná. Všetko to začalo s autonehodou, v ktorej Sergej Bubnovský pri službe v armáde. Lekári ho vrátili zo stavu klinickej smrti, ale v dôsledku utrpených zranení mohol Sergej Michajlovič chodiť len po barlách. Mladý muž sa však nevzdal, ale vstúpil do zdravotníckeho ústavu, kde skvelo zistil, ako funguje ľudské telo. Vedomosti získané S.M. Bubnovský sa najprv obrátil na seba a po snahe pomôcť iným ľuďom. Počas študijného obdobia k nemu prišla sláva lekára, ktorá dáva nádej a uzdravenie bez chirurgického zákroku.

Po absolvovaní dvoch vysokých vzdelávacích inštitúcií začal Sergej svoju kariéru v práci s mentálne nevyváženými ľuďmi v Kaščenku, potom sa stal hlavným lekárom psycho-neurologickej internátnej školy. Neskôr spolupracoval s ruským lyžiarskym tímom. Po celú dobu pokračoval vo vývoji a zlepšovaní svojej techniky, ktorá neskôr dostala názov kinezioterapia.

Základné princípy liečby a rehabilitácie Bubnovského

Metóda práce Sergeja Bubnovského s pacientom spočíva v kombinácii praktických cvičení (telesná výchova a zdravotné cvičenia) s teoretickým tréningom. Pacient začína chápať, že to nie sú kosti, ktoré mu ublížili, ale kŕčovité, preťažené svaly, ktoré nemusia úplne oddychovať, ale správny, presne dávkovaný pohyb. Takže môžete "naučiť" svaly, aby fungovali dobre. Osoba sa učí riadiť svoje zdravie tým, že robí špeciálne simulátory. Takéto cvičenia zmierňujú chrbticu a kĺby, pri čerpaní a posilňovaní svalov. V kombinácii s fyzioterapeutickými postupmi je možné dosiahnuť fantastické výsledky. Výrazne prispievajú aj postupy magnetoterapie, ktoré sa teraz dajú aplikovať doma pomocou prenosného zariadenia AMT-01.

Je pozoruhodné, že táto technika umožňuje aplikovať individuálny prístup k pacientom v súlade so všeobecným stavom jeho zdravia, úrovňou telesnej zdatnosti a sprievodnými ochoreniami.

Účinnosť metódy

Je pozoruhodné, že metóda kinezioterapie je účinná pre široké spektrum ochorení: osteochondrózu, artrózu, medzistavcovú prietrž, ischias, koxartrózu, rôzne poranenia, astmu, chronickú bronchitídu, prechladnutie, migrénu.

Okrem osobných konzultácií Sergej Bubnovský popularizuje svoju metódu pomocou kníh, v ktorých sú podrobne popísané cvičenia a odpovede na otázky, ktoré sa týkajú čitateľov. Aj v mnohých mestách Ruska sa otvárajú zdravotné strediská jeho mena.

Bubnovského cvičenia

Pred začatím cvičení si zapamätajte nasledovné:

• je potrebné cvičiť každý deň pri normálnom zdravotnom stave;
• medzi triedami a posledným jedlom potrebujete pauzu trvajúcu aspoň 2 hodiny;
• pred gymnastika nezabudnite zahriať, aby sa zahriali vaše svaly. Napríklad, mash ruky, kolená, atď v kruhovom pohybe;
• nezabudnite zhlboka dýchať;
• po tréningu potrebujete sprchu a odpočinok. Ak chcete budovať svalovú hmotu, zjedzte si na hodinu jedlo bohaté na bielkoviny.

Bubnovsky verí, že uzdravenie tela potrebuje komplex. Samotné fyzické cvičenie nestačí. Účinnosť gymnastiky sa zvýši, ak budete s väčšou pravdepodobnosťou chodiť von, spať vo vetranej miestnosti, denne cvičiť ráno, chodiť naboso, piť dostatok tekutín, prestať fajčiť a piť, jesť zdravé potraviny, využívať saunu a kontrastnú sprchu.

V prípade vážneho nepohodlia z praktizovania, potom použitie magnetickej terapie, doma s prenosným prístrojom na liečbu horčíka (AMT-01), pomáha zmierniť svalové napätie a opraviť kĺby po cvičení (mali by ste sa poradiť so svojím lekárom). Ťažká bolesť - okamžite prestaňte trénovať a poraďte sa s lekárom.

Komplexné cvičenia Bubnovského z bolesti v chrbtici

• Ideme na všetky štyri: strečing "krok" pohybujúce sa okolo domu na 520 minút. (protiľahlé ruky a nohy sú posunuté dopredu, potom naopak).
• My swing tlače. A P - na zadnej strane, nohy ohnuté, päty dobre pritlačené k podlahe, ruky - v zámku za hlavou. Do bedrovej oblasti - za studena (anestézia a zvýšená mikrocirkulácia). Môžete zmraziť v pollitrovej patbutili trochu vody a nakrájajte výsledný ľad s kladivom. Výdych - trhanie lopatiek z podlahy a ťahanie kolien do žalúdka a dotýka sa ich lakťami.
• To je ťažké, stačí len zdvihnúť ruku a nohu, len sa dotknete pravého kolena ľavého kolena a naopak. Do 10-50 krát. Môžete sa striedať s polovičným mostom.
• Polumostik. A P je to isté, len my si dáme ruky po tele. Pri výdychu je vzostup panvy tak vysoký, ako je to možné, keď sa zadok stláča a vracia sa do polohy I P. Ak sa roztaví, fľašu s ľadom odstránime. Ak 2-3 opakovanie spôsobiť silnú bolesť v panvovej a bedrovej oblasti, musíte vydržať. Opakujte 5–10 prístupov 2–3 krát denne. S každým piť vodu.
• Preťahovanie. A P: stojace, nohy širšie ako ramená. Na výdychu, zase ohnúť chrbtom rovno: prvý vpravo, potom na ľavej nohe. Na svahu sa môže niekoľkokrát vydýchnuť. Robíme to niekoľkokrát denne, snažíme sa oprieť, aby sa prsty dotýkali prstov. Pre pokročilých: ohnite sa dopredu, zabaľte si päty a pozerajte sa za chrbát. Držte sa vo finálnej pozícii 2 - 5 s.
• Zdvihnite kolená na vodorovnej lište. Stúpanie a zostup z lavičky. Zaveste na vodorovnú tyč s rovným telom. Výdych cez bolesť v bedrovej chrbtici a utiahnite nohy do žalúdka, ohýbanie je v kolenách. Ťažšie - zdvihnúť rovné nohy. Opakujte 8-10 krát. Vhodné pre mužov.

Komplexné cvičenia Bubnovsky s osteochondrózou

Najjednoduchšie pohyby v osteochondróze v krku (20-40 krát):

• prikývne hlavou;
• naklonenie hlavy vľavo / vpravo;
• otáčanie kruhovej hlavy v oboch smeroch (hladko);
• pozrite sa na ľavé rameno a hladko otočte hlavu, otočte oči doprava;
• z miesta na sedenie sa snažte dať hlavu na nohy ohnuté na kolenách, dotýkať sa ich čelom. Zmrazte na 30 sekúnd, ak môžete, urobte to s posilnením. Činky budú vyhovovať: muži do 3 kg, ženy do 1,5 kg. Stojící s činkami, opakujte - 10 krát.

• ramená ohnuté v lakťoch, položené tak, aby činky boli na úrovni hlavy, pomaly držíme ruky hore, úplne neohnuté, spojíme ich rovnaké a pomaly nižšie;
• otáčajte rovnými ramenami dozadu a dopredu;
• ohnuté ruky na úrovni hrudníka a striedavé útoky - box. Bez trhlín, hladko, so silnou bolesťou, prestať, pretože následky preťaženia v oblasti krčka maternice je ťažké predvídať: tu sú nervy z mozgu.

S osteochondrózou v bedrovej oblasti sa gymnastika vykonáva na chrbte, stojí a „na všetkých štyroch miestach“, opakuje sa 20 krát:

• PI na všetkých štyroch, na nádych zadný oblúk, na výdych - dole dole.
• na všetkých štyroch miestach pohybujte telom čo najviac dopredu (bez ohýbania ramien) a dozadu.
• ležiac ​​na chrbte, keď vydýchate, pomaly zdvihnite panvu (čo najviac), pričom inhalujte opatrne nižšie;
• zatlačte na chrbát (pozri komplex od bolesti chrbta);
• výsuvy na vodorovnej lište.
• triedy s expandérom alebo pogumovaným obväzom, stlačením jedného konca nohy na podlahu.

Komplexné cvičenia Bubnovsky s medzistavcovou prietržou

• "Mačka". Na všetkých štyroch, rovno. Zhlboka sa nadýchnite. Pri vydychovaní na maximum, niekoľko sekúnd na zadnej strane a na origináli. Dych. Na výdychu dobre ohnite chrbát. Až 20 opakovaní hore a dole.
• Prechádzka po zadku. Sedí na podlahe, chrbte a nohách rovno, ruky na hrudi. Na gluteus svaly 10 metrov ísť tam a späť.
• "Kol". Na chrbte, spodnej časti chrbta, pritlačené k zemi, ramená rovnobežné s telom. Zdvihnite nohy v pravom uhle a asi na minútu „pedál“.
• Ruce ležia na bruchu a natiahnu sa dopredu. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, vytiahnite hrudník a pravú ruku z podlahy, do východiskovej polohy a vdychujte. Na výdychu opakujte ľavou rukou. 8 krát s každou rukou.
• Stojíme rovno, zdvihnuté ruky. Hladko a pomaly sa ohýbame dopredu a snažíme sa dosiahnuť dlaňami k podlahe. V dolnom bode si uvoľnite chrbát, zatlačte si brucho a hrudník na nohy. Opakujte 10 krát.

Cvičenia Bubnovsky so skoliózou chrbtice

• Klečiaci, dôraz na narovnané zbrane a oči hľadiace dopredu. Výdych znížiť zadok na nohe, ohnúť dopredu - vdychovať. Až 12 opakovaní;
• PI tiež: zdvihnite bradu, kolená spolu, nohy na podlahe. Panva sa jemne spúšťa doľava až do bolesti a vpravo (15-krát). Kolená a chodidlá od podlahy sa nedajú odtrhnúť;
• IP: Na chrbte sú nohy spolu, ohnuté na kolenách, ramená pozdĺž tela a striedavo hladko klesajú kolená na každej strane. Berieme jednu nohu oboma rukami a na výdych ťaháme do žalúdka, meníme nohy a ďalších 15-20 krát.
• Kolená sa zdvihnú a brada sa nadvihne z podlahy s výdychom pri zdvíhaní. Urobte 2-3 prístupy.

Cvičenia Bubnovského pre krk

Spoločné pre všetky cvičenia: ref. poloha - sedenie s rovným chrbtom, hlava rovno, ruky na kolenách, hladký pohyb, bez trhania, pričom otáčate hlavou o 15 sekúnd. udržiavať napätie, pohľad vždy ide pozdĺž hlavy.

• "Metronóm". Pomaly sa dostaneme k ramenu tak, ako to len bude možné, zastavíme.
• "Jar". Chin sa pritlačila k krku a zamierila hore. Po 15 sekundách do pôvodnej polohy a 15 sekúnd. vytiahnite bradu hore bez toho, aby ste sklopili hlavu.
• "Husa" alebo "hlava pod krídlom." Vytiahnite bradu dopredu a do podpazušia v oblúku.
• "Pozrite sa na oblohu." Pomaly otáčajte hlavou na stranu, až kým sa nezastaví, mierne nadvihnite bradu.
• "Heron". Rozpustiť a zdvihnúť ruky trochu na prvý, vezmite ich celú cestu späť, vytiahnite bradu hore ako vták na vzlete.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

• Kravatu ľad na kolená s handričkou. S kľačaním a kľačaním a chôdzou od 2 do 15 krokov, v závislosti od intenzity bolesti.
• Dostávame sa na kolená a padáme na päty, držíme sa podpory, „exhaláciou“ bolesti zo spoločného: „Ha!“. Opravte polohu 520s. Pod kolenami je dovolené položiť koberec alebo valček.
• Posaďte sa na zem, natiahnite nohy dopredu, podržte nohu a ťahajte veľké prsty smerom k sebe. Natiahnutie svalov a väzov zadnej časti nohy normalizuje výživu a krvný obeh v kolene.
• Stále. Nohy sú trochu širšie ako ramená, ruky držia podperu (kľučka dverí). Zadná strana je rovná. Squat aspoň 20 krát. Je lepšie dosiahnuť 100 denne.
• Ležiac ​​na bruchu, berieme ruky na nohy a ťaháme ich do zadku. Natiahne prednú časť stehna.

Cvičenia na simulátore Bubnovsky

Na simulátore pacient uvoľní a roztiahne svaly vďaka visiacej polohe, zníži zaťaženie a zníži bolesť. Pri natiahnutí sa kĺby ohol menej a riziko abrázie chrupavky je nižšie. Náklad sa vyberá individuálne.

• Posadili sme sa na zem a položili sme nohy na stenu, držali nás za rukoväť simulátora, zdvihli ruky a naklonili sa dopredu. Chrbtica by sa mala natiahnuť, chrbtový chrbát a lopatky sa zbiehajú.
• SP je rovnaký, s rukami na rukoväti, chrbtom rovno a ťahaním za rukoväť na sebe, ohýbanie lakťov.
• Sedíme si s chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, uchopíme rukoväť a zdvihneme ju čo najvyššie.
• Kroky kríženia alebo pohybu chodidla. Posilňuje chrbticu, zvyšuje krvný obeh v panvových orgánoch. Dobré pre gynekologické problémy.
• Keď bolí chrbát, chrbtice sú účinné (stojace na všetkých štyroch).

Bubnovský cvičenia na plese pre chrbticu

• Sadneme si na fitball, rovno rovno, nie ohyb, ruky na kolenách. Vytiahneme hlavu hore 10c.
• Pri stene. Lopta pod chrbtom, nohy širšie ako ramená. Jemne squat, valcovanie loptu na zadnej strane. Až 5-krát. S bolesťou - stop.
• Stojíme pri stene, mierne pritiahneme späť k fitbalu, mierne ho prevalíme doprava a hore a dole. Odstráni svorky.
• Chodíme po rukách a plynulo ich preorientujeme. Držať nohy na loptu.

Cvičenia Bubnovsky s expandérmi pre chrbticu

Pre tréning sú perfektné smartelastické expandéry. Môžu byť stanovené iným spôsobom, pretože Zariadenie je vybavené špeciálnym zámkom:

• S hornou fixáciou expandéra pre všetky skupiny spinálnych svalov. Expandér upevňujeme na spoľahlivú oporu (stenu, dvere) mierne nad hlavou. Stojan, chrbát je rovný, tvár vyzerá na podporu. Vezmeme expandér na hornú rukoväť, ustúpime späť a ťaháme za expandér. Mierne ohnite kolená a nakloňte sa dopredu. Ako budete vydýchnuť, expandér sa tiahne do bokov. Vedľa originálu. Ruky sa neohýbajú.
• Expandér je upevnený pod - na úrovni podlahy. PI - čeliť podpore. Rukoväť projektil vziať hornú rukoväť. Prejdeme k malému napätiu. Späť narovnajte, ramená rovno, hrudník, narovnajte úplne. Ak chcete inhalovať - ​​pomaly a jemne potiahnite simulátor do pása. Lakte sú pritlačené k telu, telo je hladké. Pozastavenie a návrat do PI.
• Ležiac. Expander je pripevnený k najnižšiemu bodu. Ležíme na podložke, lícom nahor, hore - na podporu. Natiahnite expandér, ruky ohnuté na lakte a nohy na kolenách. Nohy pevne fixované na podlahe. Lepšie v topánkach. Pomaly prenášame ruky hore, dopredu, v SP.

Obnova cvičenia Bubnovsky na prelome chrbtice

Pacient leží na posteli

• Palmy zaťaté do pästí. Vytiahnite prsty na nohách a ohýbajte si ruky;
• Palmy na bokoch. Bez toho, aby ste zdvihli nohu z podlahy, ťahajte nohu k telu a ohnite ju na koleno. Otočte sa, potom doprava, potom doľava;
• Palmy k pleciam, otáčajte rukami;
• Ľavá ruka na bruchu, priamo na hrudi. Zhlboka sa nadýchnite. Držte pohyby hrudníka rukami, aby ste sa vyhli bolesti.
• Pomaly dýchajte pre relaxáciu.

Kinezioterapia alebo rehabilitácia a liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy: prínosy, opisy a vlastnosti vykonávania špeciálnej gymnastiky

Kinezoterapia je jedinečná metóda Dr. S.M. Bubnovského na liečbu a rehabilitáciu chrbtice. Vedenie špeciálnej gymnastiky eliminuje problémy chrbtice bez liekov a chirurgického zákroku.

Aké sú rôzne cvičenia Dr. Bubnovského z iných komplexov? Kto je vhodný pre unikátnu techniku? Ako dlho trvá dosiahnutie výsledkov? Existujú nejaké kontraindikácie? Odpovede v článku.

Všeobecné informácie

Slávny Dr. S.M. Bubnovský vyvinul unikátnu techniku, ktorú vysoko cenili lekári špecializujúci sa na liečbu patológií kĺbov, svalov a chrbtice. Kinesitherapy - komplex autorských práv pre aktívne štúdium svalového systému a chrbtice. Presný výkon gymnastiky má pozitívny vplyv na všetky prvky podporného stĺpca, väzivového aparátu a svalov.

„Liečenie prostredníctvom pohybu“ je mottom Dr. Bubnovského. Podľa lekára je optimálne, odmerané cvičenie prospešné pri väčšine ochorení podporného stĺpca. Dvadsať základných cvičení aktivuje vnútorné rezervy tela, pomáha prekonať chorobu. Liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského je účinná pre rôzne stupne závažnosti patológií chrbtice.

Spočiatku sa pacient testuje na pôvodných lekárskych simulátoroch, na MRI snímke, röntgenovom vyšetrení a komplexnom vyšetrení. Potom lekár vyvinie individuálny liečebný program, ktorý zohľadňuje fyzickú kondíciu pacienta, vek, diagnózu, stupeň poškodenia kostí a chrupavkových prvkov. Pacient je zapojený do špeciálne vybavenej miestnosti so skúseným inštruktorom.

Fázy zhodnocovania:

• návšteva vertebrologa alebo ortopedického traumatológa, ktorý je oboznámený s Bubnovského technikou;
• vykonávanie myofasciálnej diagnózy;
• testovanie pacientov na špeciálnych simulátoroch;
• triedy pod vedením skúseného lekára. Štandardný kurz - 12 hodín, trvanie každého - od 1 do 1,5 hodiny. Na odporúčanie špecialistu je možná korekcia trvania liečby;
• vyšetrenie po liečbe, objasnenie výsledku;
• stanovenie účinku doma, implementácia odporúčaní na prevenciu ochorení chrbta a chrbtice.

Pre pozitívny výsledok je dôležité striktne dodržiavať pravidlá počas triedy, opakovať všetky pohyby po inštruktorovi. Niektoré cvičenia nemusia fungovať prvýkrát, ale mali by ste sa snažiť maximalizovať výkon na ideál. Dôležitý bod - kontrola dýchania.

Ďalšie informácie o pravdepodobných príčinách natáčania bolesti chrbta a ako sa zbaviť nepohodlia.

Prečítajte si informácie o symptómoch štipnutia krčných stavcov a metódach liečby domácej patológie na tejto adrese.

Užitočná akcia

Po priebehu kinezioterapie sa objavia prvé výsledky. Na upevnenie účinku musí byť pacient dlhodobo zamestnaný doma. Pri zodpovednom prístupe k tréningu, presnej realizácii komplexu, väčšina pacientov zaznamenáva pokles sily negatívnych symptómov pri ochoreniach chrbta a chrbtice.

Metóda liečby Dr. Bubnovského umožňuje dosiahnuť pozitívnu dynamiku v mnohých patológiách kĺbov a podpornej kolóne. Špeciálne simulátory znižujú úroveň zaťaženia chrbtice a poskytujú dekompresiu postihnutých oblastí.

Výsledok zamestnania:

• posilnenie väzivového aparátu, svalových vlákien a kĺbov;
• zvýšenie pružnosti svalov chrbta;
• normalizácia spoločnej mobility;
• účinky na hlboké chrbtové svaly;
• zníženie bolesti;
• mobilita pacienta sa zvyšuje;
• normalizácia výživy a krvného obehu v problémových častiach chrbtice;
• prevencia lézií kostných a chrupavkových prvkov v nosnom stĺpci.

Vlastnosti metódy

Metodika Bubnovského vyžaduje dodržiavanie pravidiel:

• pozitívna nálada pacienta, dôvera v výsledok terapie;
• túžba zbaviť sa problémov chrbta, chrbtice, kĺbov bez chirurgického zákroku a užívania drog;
• Ochota dlhodobo pracovať s telom, aby sa odstránili problémy;
• triedy na individuálnom programe;
• práca s inštruktorom;
• úplná dôvera medzi lekárom a pacientom;
• rozvoj mnohých svalových skupín;
• komplex pohybov rôzneho charakteru: strečingové cvičenia, priehyby, svalové prečerpávanie, relaxácia chrbtovej zóny, zdvíhanie panvy, posilňovanie tlače;
• presný výkon pohybov;
• správne dýchanie;
• pravidelné školenia;
• Po absolvovaní kurzu v telocvični dostáva pacient individuálny súbor cvičení na vykonávanie cvičení doma.

výhody

Gymnastika Dr. Bubnovského pre chrbticu má mnoho výhod:

• vysoká účinnosť liečby;
• obmedzenia minimálneho veku;
• dobrý liečivý účinok;
• bezpečnosť pri cvičení;
• povoliť vykonávať komplex počas rehabilitácie po operáciách a rôznych druhoch zranení;
• zlepšuje sa všeobecná pohoda;
• posilňuje svalový korzet;
• normálny krvný obeh v chrbte, kĺboch, svaloch, paravertebrálnej oblasti;
• dlhodobý účinok z povolaní, ktorý slúži ako dobrá prevencia patológií pohybového aparátu.

nedostatky

Kinesitherapy má niekoľko nevýhod:

• program obnovy je určený na dlhé obdobie;
• pozitívny výsledok má len presná realizácia komplexu;
• Je dôležité prísne dodržiavať režim predpísaný lekárom, inak je účinnosť tried významne znížená.

Indikácie pre gymnastiku

Technika Dr. Bubnovského sa používa pri mnohých ochoreniach kĺbov a chrbtice:

Na rozdiel od mnohých metód, gymnastika Bubnovsky (jemná voľba) je vhodná pre tehotné ženy. Pre budúce matky vyvinul lekár špeciálny súbor cvičení. Cvičenie s dávkovaným zaťažením znižuje riziko bolesti v chrbte a chrbtici, znižuje pravdepodobnosť kŕčových žíl, zabraňuje hromadeniu extra kíl počas sedavého životného štýlu u tehotných žien.

kontraindikácie

Komplex Dr. Bubnovského nie je vhodný pre pacientov s určitými ochoreniami:

• rakoviny patológia;
• krvácanie rôzneho druhu;
• pretrhnutie šliach a väzov;
• vysoká horúčka;
• skoré obdobie po operácii;
• nádorový proces neznámej etiológie;
• exacerbácia chronických patológií;
• stav predinfarktu;
• závažné kardiovaskulárne ochorenia.

Cvičenia Dr. Bubnovsky

Gymnastický komplex pre kĺby a chrbticu obsahuje niekoľko skupín pohybov pre rôzne oddelenia. Najlepšou možnosťou je sledovať video, aby ste zistili, ako praktizovať Bubnovského metódu.

Prvá lekcia ukazuje, aké typy cvičení sú potrebné pre konkrétneho pacienta, keď môžete použiť Bubnovský simulátor. Pri kinezioterapii je nutná kontrola lekárom a skúseným inštruktorom, aby sa eliminovalo nadmerné zaťaženie postihnutej chrbtice.

Pred začatím tréningu musí pacient veriť, že táto technika je skutočne užitočná v identifikovanej patológii. Bez viery v úspech liečby, pozitívny postoj, nie je aktivácia vnútorných rezerv, výsledok terapie je nižšia. Je potrebné vytrvalo cvičiť, nie byť leniví, inak cvičenia nebudú mať najväčší vplyv na hlboké svaly a oporný stĺp.

Je dôležité robiť pohyby pomaly, bez trhlín. Ak pociťujete silnú bolesť, informujte odborníkov o akútnom nepohodli. Inštruktor vám povie, ako správne dýchať počas vyučovania: tento moment je dôležitý pre najlepší výsledok liečby.

Ďalšie informácie o výhodách a poškodeniach krčnej chrbtice, ako aj o vlastnostiach postupu.

Čo je to kompresná zlomenina chrbtice a spôsob liečby poranenia? Prečítajte si odpoveď na tejto stránke.

Prejdite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a dozviete sa o symptómoch a liečbe zápalu sedacieho nervu doma.

Hlavné typy cvičení:

• strečing a uvoľnenie chrbta, kľačania a rúk. Pri výdychu sa musíte hlboko ohnúť, pri vdýchnutí je dobré ohnúť chrbát;
• nakláňanie a čerpanie svalov z polohy „na všetkých štyroch miestach“. Čo najviac rozšíriť telo dopredu, aby sa udržala rovnováha;
• natiahnutie chrbtových svalov z rovnakej východiskovej pozície. Sadnite si na pravú nohu, s ľavým zatlačením dozadu, ťahajte pravú nohu dopredu, potom zmeňte končatiny. V prvých dňoch je bolesť, postupne sa objavujú nepríjemné pocity;
• vzostup panvovej oblasti, výkon „polovičného mostíka“: zadok je napnutý, chrbát je rovný;
• posilnenie brucha: zdvíhanie ohnutých kolien k bruchu. Cvičiť až do mierneho pálenia v bruchu;
• Dobrý doplnok k hlavnému komplexu - cvičenia zo slávnej adaptívnej gymnastiky Bubnovsky. Pravidelným cvičením sa telo pripravuje na aktívnejšie prospešné zaťaženie svalov a kĺbov.

Každé cvičenie sa musí opakovať od 20 do 25-30 krát. Optimálny počet opakovaní hovorí inštruktorovi v závislosti od individuálneho tréningového programu. Ak sa zaťaženie zdá byť nadmerné, potom musíte požiadať lekára o zmenu smerom nadol. Keď posilňujete svalstvo chrbta, môžete postupne zvyšovať trvanie tréningu v špeciálne vybavenej miestnosti. Na konci kurzu musí pacient správne vykonávať všetky druhy cvičení, aby mohol vykonávať gymnastiku doma s maximálnym prínosom.

V mnohých patológiách lekár odporúča kurzy na simulátore autorovho dizajnu. Špeciálne zariadenie je účinné pri liečení lézií chrbta a chrbtice v detstve, počas rehabilitácie po športových a domácich zraneniach.

V nasledujúcom videu môžete vidieť 20 základných cvičení Dr. Bubnovského, ako aj vizuálne vidieť zvláštnosti vykonávania gymnastiky na liečbu a rehabilitáciu chrbtice: