Šport s prietržom bedrovej chrbtice môže byť nielen užitočný pre udržanie celkového tónu tela, ale môže tiež vyliečiť túto chorobu. Výber športu, je dôležité vybrať si ten, ktorý umožní vytvoriť svalnatý rám, bez zaťaženia bedrovej oblasti. Za týchto podmienok bude tréning chrbtových svalov účinný.

Šport s prietržom bedrovej chrbtice môže byť nielen užitočný pre udržanie celkového tónu tela, ale môže tiež vyliečiť túto chorobu.

Všeobecné pravidlá

Pred fyzickým zaťažením tela je potrebné podrobiť sa úplnému vyšetreniu a poznať presnú diagnózu, pretože pri rôznych patológiách chrbtice je možné pacientovi odporučiť rôzne cvičenia. Napríklad, s Schmorl hernie, vzpieranie, skákanie, ohýbanie, všetky druhy zápas, box, lyžovanie, futbal, basketbal, volejbal, atď sú prísne zakázané.

Uskutočňovanie akéhokoľvek druhu športu je povolené len v období stabilnej remisie. Počas obdobia exacerbácie vertebrálnej hernie je každá fyzická aktivita kontraindikovaná pre pacienta.

Pacienti, ktorí trpia rôznymi chorobami hrebeňa, sa neodporúča vykonávať cvičenia v stoji, pretože to zvyšuje riziko ďalšieho poranenia bedra. Je lepšie uprednostniť cvičenia v sede alebo v ležiacej polohe. Stanovi ťah, squatting s bremenom je prísne zakázané, je bezpečnejšie robiť nohu lisy hore.

Aby mali triedy pozitívny účinok, musia byť pravidelné. Zabráňte nadmernému zaťaženiu chrbtice. Ak pocítite bolesť chrbta, musíte okamžite prestať.

Povolené športy

Povolené športy pre medzistavcové prietrže v bedrovej oblasti sú tie, ktoré neznamenajú zaťaženie chrbtovej a bedrovej oblasti, ako sú strečingové cvičenia, plávanie atď. Ale majú aj svoje vlastné charakteristiky.

plávanie

Plávanie je odborníkmi považované za najvhodnejší a najúčinnejší šport pre medzistavcové prietrže bedrovej oblasti. Plávanie má množstvo takých výhod oproti iným športom:

• zlepšuje krvný obeh a výživu v zapálených tkanivách;
• zmierňuje bojový syndróm;
• znižuje preťaženie chrbtice;
• vo vode nie je možné znovu poškodiť postihnuté disky;
• nezaťažuje spoje;
• posilňuje svalový korzet.

Plávanie je odborníkmi považované za najvhodnejší a najúčinnejší šport pre medzistavcové prietrže bedrovej oblasti.

Vo vode, pohyby prebiehajú hladko a rovnomerne, zatiaľ čo dolná časť chrbta nie je pod tlakom, čo robí tento šport najpríťažlivejším pre ľudí s diagnózou prietrže v bedrovej oblasti.

Bez ohľadu na to, či plávate v bazéne alebo v mori, tento typ fyzickej aktivity má svoje vlastné charakteristiky:

• v akútnom štádiu choroby je plavanie prísne zakázané;
• súbor cvičení vo vode by mal byť vybraný individuálne, na základe klinického obrazu choroby;
• Najbezpečnejšie plavecké štýly pre bedrové kýly sú plazenie na chrbte.

Na dosiahnutie dobrého efektu musíte pravidelne plávať aspoň 3 krát týždenne počas jednej hodiny. Fyzioterapia môže byť pridaná k plávaniu. Teplota vody v bazéne sa odporúča postupne znižovať na 23 ° C. Správne dýchanie hrá dôležitú úlohu aj pri plávaní.

Je povolené pridať fyzioterapiu na kúpanie v liečbe prietrže.

Dlhodobé pravidelné plavecké kurzy (viac ako pol roka) môžu viesť k úplnému uzdraveniu pacienta.

Pilates

Pilates je považovaný za najbezpečnejší šport pre chrbticu. Cvičenia v Pilates vyžadujú neustále udržiavanie rovnováhy, vďaka tomu účinne posilňujú aj tie najmenšie svaly chrbta. Tento šport vám umožní vytvoriť svalový korzet a znížiť zaťaženie medzistavcových platničiek.

Existuje niekoľko typov Pilates, cvičenia môžu byť vykonávané klamanie, sedenie alebo pomocou špeciálnych zariadení a simulátorov.

Pravidelné a správne cvičenie pilates môže zmierniť svalové kŕče a urýchliť proces regenerácie paravertebrálneho tkaniva.

Pilates je považovaný za najbezpečnejší šport pre chrbticu.

Robiť jogu s prietržou chrbtice je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Aktivity v tomto športe pomáhajú obnoviť zdravie chrbtice. Musíte začať ľahšie a jednoduchšie ásany.

Pre tých, ktorí práve začínajú používať jogu v liečbe vertebrálnej hernie, sa neodporúča vykonávať krútenie.

Musíte vykonávať cvičenia hladko, bez náhlych pohybov, skokov. Zaťaženie postupne zvyšujte tak, aby si telo zvyklo na cvičenia.

Robiť jogu 3-4 krát denne, môžete dosiahnuť dobré výsledky v liečbe medzistavcové prietrže.

Vis na vodorovnej lište

Počas vykonávania zavesenia na vodorovnej tyči sa hrudná a bedrová chrbtica natiahne a krčná chrbtica má zvýšený tlak. Preto pacienti, ktorí trpia osteochondrózou, s výnimkou prietrže, visia na vodorovnej lište sú zakázané. Vytiahnutie horizontálnej lišty môže byť maximálne 10-krát.

Ľudia, ktorí trpia osteochondrózou okrem prietrže, nesmú visieť na vodorovnej tyči.

Počas zavesenia sa bedra silne ohýba dopredu a kompresia sa zvyšuje, stavce stláčajú disky ešte viac. Odpad z vodorovnej tyče je tiež nebezpečný, pretože v okamihu, keď sa nohy dotýkajú zeme, je chrbtica vystavená silnej kompresii a prietrž sa môže priškrtiť.

vhodnosť

Fitness kurzy sú označované ako aeróbne cvičenie, a väčšina z jeho cvičení sú podobné fyzioterapeutické cvičenia.

Fitness je kontraindikovaná v závažných prípadoch medzistavcovej prietrže.

Vo zvyšku - môžete to urobiť, ale musíte si vziať hodiny zodpovedne a postupne zvyšovať záťaž.

Úlohou fitness v tomto prípade bude vytvorenie svalového korzetu, ktorý zabezpečí stabilitu chrbtice. To možno dosiahnuť, ak vykonávate cvičenia technicky správne a neuskutočňujete náhle pohyby počas vyučovania.

Fitness je kontraindikovaná v závažných prípadoch medzistavcovej prietrže. Vo zvyšku - môžete to urobiť.

fitball

Fitball je veľká telocvičňa. Zamestnania na ňom nemajú žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia. Cvičenie na fitbal je vynikajúcou voľbou pre ľudí s herniou v bedrovej chrbtici, pretože pri takýchto cvičeniach sú stavce napnuté, svaly sú posilnené a celá záťaž je odstránená zo zadnej a dolnej časti chrbta. Fitball umožňuje ľuďom s prietržmi v dolnej časti chrbta, aby si udržali svoje telo v dobrom stave, bez toho, aby tým boli dotknuté chrbtice.

Zakázané športy

Keď je prietrž chrbtice, je potrebné vyhnúť sa zaťaženiu dolnej časti chrbta, pretože to môže zhoršiť problém a vyvolať ďalší vývoj prietrže.

Tieto druhy športu, ktoré si vyžadujú dlhodobé vertikálne držanie tela, sa neodporúčajú. Napríklad prechádzky a bežecké lyžovanie, beh na maratóne, volejbal, futbal, basketbal. Unwilling a atletika, najmä rôzne typy skokov.

Triedy silových športov, v ktorých zaťaženie chrbtice má axiálny charakter, ako je vzpieranie, je tiež zakázané.

V prípade prietrže sa neodporúčajú tie športy, ktoré si vyžadujú dlhodobú vertikálnu polohu tela. Napríklad nordic walking.

Výkonové zaťaženia

Pre pacienta sa neodporúča zaťaženie energiou pri hernii bedrovej chrbtice. Vzpieranie, vzpieranie, powerlifting viesť k zvýšeniu kompresie na chrbtici v bedrovej chrbtice a zhoršenie prietrže.

Triedy kulturistiky môžu byť povolené, ale cvičenia a pracovné váhy by mal starostlivo vybrať kompetentný tréner.

Zakrivenie a zatáčanie s bremenom je zakázané, pri ležaní na lavičke je lepšie zvoliť cvičenia s činkou alebo činkami, pretože v tomto prípade bude zaťaženie chrbtice minimálne.

Predtým, než idete behať s herniou bedrovej, odborníci odporúčajú pripraviť telo a posilniť svalový systém. To vám umožní robiť jógu, pilates, fitball a ďalšie techniky na jeho posilnenie.

Beh s touto chorobou je povolený len v špeciálnych topánkach absorbujúcich šoky. Pre jogging by ste si mali vybrať len cestu nečistôt, pretože najmenší posun nohy môže vyvolať zovretie nervového procesu. Pri výbere techniky behu sa odporúča zastaviť pri joggingu, je najmenej traumatický a nespôsobuje exacerbáciu ochorenia.

Beh s herniou bedrovej chrbtice je povolený len v špeciálnych topákoch absorbujúcich otrasy.

Školenia na simulátoroch

Športovanie s prietržou v telocvični nie je zakázané. Tieto aktivity prispievajú k obnoveniu pohybového aparátu, znižujú pravdepodobnosť opakovania prietrže. Hlavná podmienka - cvičenia na simulátoroch by nemali dávať kompresné zaťaženie dolnej časti chrbta (cvičenia v polohe na chrbte na lavičke, lis na nohy).

Pri práci na simulátoroch by ste mali vylúčiť skrútenie, amplitúdové cvičenia, náhle pohyby a trhliny.

Tréningové simulátory Dr. Bubnovského sa stali veľmi populárnymi, jeho metóda umožňuje liečiť prietrže pomocou špeciálnej sady cvičení.

Hyperextenční

Hyperextension je profesionálny bežecký pás s nastaviteľným uhlom sklonu. Po upevnení nožičiek pomocou špeciálnych valčekov je potrebné teleso plynulo zdvihnúť. Cvičenia na hyperextensions sú dostatočne účinné, aby sa čerpadlo hore zadok, chrbát, chrbát stehien, abs, navyše, najlepšie posilňujú svaly bedrovej chrbta.

Cvičenia na hyperextenzia sú dostatočne účinné na posilnenie svalov bedrovej chrbtice.

Porušenie techniky hyperextenzie môže viesť k progresii ochorenia, preto sa musí vykonať pod dohľadom skúseného školiteľa.

Evminovova rada

Evminov doska volá špeciálne zariadenie patentované Evminov VV, na ktorom sa vykonáva súbor špeciálnych cvičení.

Technika Evminova sa ukázala ako účinný spôsob, ako obnoviť chrbticu bez chirurgického zákroku.

Táto metóda spočíva v simultánnej práci s hlbokými svalmi chrbta, pretože sú slabšie ako povrchové a dávkované natiahnutie chrbtice. Denné kurzy na Evminov board môžu vytvoriť svalový korzet 20 minút, obnoviť štruktúru medzistavcových platničiek a zmierniť syndróm bolesti.

Ako bezpečne tlačiť prietrže tlače

Silné brušné svaly sú dôležité pri podpore chrbtice. Ale aby ste tlačili na tlač, majúc prietrž v bedrovej oblasti, musíte si pozorne vybrať, aby ste si vybrali toto cvičenie, ktoré nevytvorí nadmerné napätie v dolnej časti chrbta a nezhorší stav pacienta.

Silné brušné svaly sú dôležité pri podpore chrbtice. Ale swing tlače, s hernie v bedrovej, musíte byť opatrní.

S herniou bedrovej chrbtice, skrútením, otáčaním, ťahaním kolien až po hrudník je zakázané, nemali by ste hýbať tlačou, visieť hore nohami na vodorovnej tyči.

Je potrebné zabrániť zaťaženiu diskových chrupaviek.

Ak počas cvičenia tlač cíti bolesť v dolnej časti chrbta, potom je lepšie nerobiť takéto cvičenia.

Gymnastika po odstránení medzistavcovej prietrže

Po chirurgickom zákroku na odstránenie medzistavcovej hernie sa pacientovi odporúča vykonať súbor špeciálnych cvičení. Takáto gymnastika pomáha obnoviť motorické funkcie pacienta v pooperačnom období.

Komplex cvičení by sa mal začať mesiac po operácii. Aké cvičenia budú zahrnuté v tejto posilňovni, určené lekárom na základe stavu pacienta.

Aby bola gymnastika účinná, mala by sa vykonávať pravidelne, bez prestávok, ale skôr denne.

Je možné hrať športy s herniou chrbtice

Miechová hernia je častou komplikáciou osteochondrózy, jej extrémnym prejavom. Často postihuje ľudí vo veku 30-45 rokov. Inými slovami, chrbtová hernia ovplyvňuje organizmy ľudí v produktívnom veku. Dnes sa príznaky hernie miechy objavujú častejšie ako pred niekoľkými rokmi. Je to spôsobené nízkou telesnou zdatnosťou, nedostatkom zručností vo vzpieraní, sedavým životným štýlom.

Odborníci na klinike Dr. Ignáceva neodporúčajú pacientom, aby chodili na šport s herniou chrbtice, pokiaľ sa nevykonalo riadne vyšetrenie a liečba. Niektoré športy môžu len zhoršiť stav, spôsobiť rozvoj komplikácií. Lekár kliniky bude schopný odporučiť šetriacu fyzickú námahu.

Typy prietrže chrbtice:

• hernie krčnej chrbtice;
• prietrže hrudnej časti chrbtice;
• bedrovej hrudnej hernie.

Zmeny v tele chrbtice s prietržou ↑

Ak bol chrbtový disk dostatočne stlačený kvôli nadmernému preťaženiu, potom kvapalné jadro v ňom obsiahnuté môže úplne rozbiť vláknitú hustú kapsulu a ísť ďalej. Výsledkom je vytvorenie medzistavcovej hernie. Keď sa kapsula pretrhne z disku, ďalšia výbežok jadra povedie k nasledujúcim dôsledkom:

• keď je herniálny výstupok nasmerovaný dozadu, dura mater môže byť stlačená do lúmenu miechového kanála, dokonca aj s miechou;
• disk, edematózny, zápalový a vytesnený, voľne tlačí žily s tepnami, ktoré sú zodpovedné za prekrvenie bolestivého segmentu stavcov. To je sprevádzané podvýživou v samotnom disku, stavcoch a miechových nervoch, čo značne zosilňuje bolesť.

Stojí za zmienku, že proces stláčania miechy, končiaci bezprostredne na úrovni prvého druhého stavca v dolnej časti chrbta, bude pomerne vzácny. To je vysvetlené celkom jednoducho: väčší počet medzistavcových prietrží ovplyvňuje bedrovú oblasť, niekde medzi tretím štvrtým alebo štvrtým piatym bedrovým stavcom. Na tejto úrovni sa v miechovom kanáli nachádzajú iba nervové kmene, ktoré siahajú od miechy a tvoria „chvost koňa“.

Príznaky intervertebrálnej hernie ↑

Hlavným a veľmi prvým prejavom medzistavcovej prietrže bude ostrá a ostrá bolesť. Cíti sa spočiatku v špecifickej časti chrbtice, ktorá je zodpovedná za hladinu lézie. V budúcnosti sa bolesť šíri pozdĺž nervových koreňov.

Hernia v bedrovej chrbtovej oblasti sa vytvorí v oboch nohách, menej často v jednom. Môže ožarovať zadok, niekedy ovplyvňuje oblasti konečníka, hrádze.

Ak je postihnutá cervikálna vertebrálna časť, potom môže bolesť preniknúť do hlavy, krku z jednej alebo dvoch strán, do oboch rúk.

Okrem toho, rôzne charakteristické neurologické syndrómy budú reagovať na bolesti pri vertebrálnej prietrže. Označujú sa termínom „radikulárny syndróm“:

• motorické - svalové napätie sa objavuje v mieste umiestnenia hernie. Človek postupne vytvára druh ochranného chôdze, ktorý môže znížiť bolesť pri chôdzi;
• občas značne svalové zášklby v bolestivej oblasti. Ak pomoc nie je poskytnutá včas, potom sú motorické funkcie v procese ďalej narušené, aktivita v jednotlivých svaloch, v celej končatine sa zníži;
• zmyslové poruchy: je to pocit pálenia, behajúce husacie hrbole v zápalových koreňoch, brnenie. V priebehu času sa znižuje citlivosť kože v postihnutej oblasti.

S bedrovej hernie v ďalekosiahlych prípadoch môže byť poškodená panvová funkcia.

Je potrebné poznamenať, že niektorí ľudia ani netušia, že majú prietrž chrbtice. Choroba je asymptomatická. A zistené lekárom počas vyšetrenia.

Príčiny hernie chrbtice ↑

Hlavnou príčinou hernie chrbtice je sedavý spôsob života. Okrem vyššie uvedeného, ​​dôvody zahŕňajú:

• zbavenie tela normálnej fyzickej námahy;
• predĺžený pobyt v jednej polohe;
• vekové zmeny chrbtice;
• ochorenie, ako je osteochondróza, ktorého prítomnosť viackrát zvyšuje výskyt vertebrálnej hernie;
• zvýšená fyzická aktivita;
• rôzne poranenia chrbtice;
• dedičný genetický faktor;
• rôzne druhy infekčných chorôb postihujúcich miechu;
• chôdza v nepohodlnej obuvi;
• zhoršený metabolizmus;
• zlé návyky.

Diagnóza medzistavcovej prietrže

Lekár môže stanoviť spoľahlivú diagnózu len po úplnom vyšetrení pacienta:

• Röntgenové snímky - charakteristické znaky sú viditeľné na obrázkoch, ako je deformácia medzistavcovej trhliny, jej zúženie, tvorba osteofytov - to je rast kompenzačného charakteru v kostnom tkanive;
• počítačová tomografia - metóda nesie dostatok informácií. Považované za hlavné;
• Zobrazovanie magnetickou rezonanciou poskytne najpresnejšie údaje. Ukáže polohu hernie, veľkosť, stav dura mater s miechou na úrovni lézie.

Športy, ktoré sa môžu cvičiť po liečbe

Pilates. Systém cvičení bude veľmi efektívny, bezpečný s prietržou chrbtice. Je založený na princípe tréningu svalov chrbta na posilnenie svalového korzetu, podporu chrbtice. Pilates možno rozdeliť do troch skupín:

• cvičenie na podlahe - sedenie a ležanie;
• s použitím športového vybavenia;
• Cvičenia na športovom vybavení. Takéto simulátory neobsahujú pevnú fixáciu. Rozvíjajú dobrú rovnováhu, posilňujú malé chrbtové svaly.

Počas kurzov Pilates je človek vyškolený, aby správne rozložil vyvíjanú záťaž na všetky svalové skupiny, aby úplne uvoľnil chrbticu. V dôsledku toho sú posilnené hlboké svaly, ktoré eliminujú hypermobilitu v stavcoch - to je jeden z mocných dôvodov pre tvorbu výčnelkov. Svalové kŕče sa zmierňujú „mäkkými“ záťažami. To vedie k zlepšenému trofizmu v paravertebrálnych tkanivách, zlepšuje regeneráciu.

Na posilnenie svalov chrbta, zvýšenie svalového tonusu, zlepšenie vytrvalosti, lekári odporúčajú nasledujúce cvičenia:

• na tlač - zdvihnúť nohy z ležiacej polohy alebo otočiť telo s prvkami trakcie. Ide o to: pacient leží hore nohami na naklonenej doske. Nohy zostanú pevné a jeho ruky drží hlavu. Lakte majú zase tendenciu dosahovať hrebeň z ilium na opačnej strane. Hlavnou úlohou je dosiahnuť maximálnu úroveň amplitúdy, aby sa dorzálne svaly lepšie roztiahli;
• zdvíhanie so širokým, úzkym uchopením horizontálnych tyčí;
• hyperextenze. Vykonávajú sa na špeciálnom simulátore, ak je to možné, potom sa riadia obvyklým „kozím“. Toto cvičenie v ideálnom prípade zaťaží extenzory v zadnej časti, ktoré sú vo veľkej miere zodpovedné za stabilizáciu stavu chrbtice;
• lavička tlačiť činka. Najlepšie je, ak sa lis na stôl s prázdnym hrdlom alebo s minimálnym zaťažením. Hlavnou úlohou je pokúsiť sa nezaťažovať svaly, ale naučiť ich správne fungovať, tvoriť svalovú pamäť;
• ťah za hlavou z horného bloku umožňuje zmierniť zaťaženie svalov ramenného pletenca, čím sa výrazne odstraňuje chrbtica. Súčasne pridajte účinok extrúzie. Podobné výsledky majú ťah z horizontálneho bloku;
• cviky na pleciach a ramenách sa môžu vykonávať bez akýchkoľvek obmedzení. Výnimkou sú výnimky spojené s axiálne výrazným zaťažením (ramenové lisy);
• hojdajúce sa činky cez seba alebo nabok budú užitočné, ak ich sklopíte alebo úplne ležíte;
• cvičenia na rotopedoch. Je lepšie používať špeciálne navrhnuté modifikácie simulátorov, keď osoba zaujme pozíciu sklopenia. Aktívne budú fungovať svaly panvy a nôh.

5 športov, ktoré sa môžu cvičiť na spinálnu herniu

Každý rok postihujú patologické stavy čoraz viac ľudí. Najčastejšia intervertebrálna hernia, ktorá sa niekedy zistí aj u adolescentných detí.

Po diagnostikovaní ochorenia vyberie kompetentný špecialista vhodnú liečbu pre túto príležitosť. Tieto by mali byť komplexné a pozostávať z: t

• Liečba liekmi.
• Prípustná fyzická aktivita.

Ak sa pacient predtým nestretol s herniou chrbtice, je nepravdepodobné, že by vedel, aký druh športu môžete s týmto ochorením urobiť.

Čo sa stane s chorobou?

Výskyt hernie je jedným z dôsledkov javu osteochondrózy. Hlavným príznakom patologického procesu je ostrá bolesť.

Vývoj ochorenia sa vyskytuje v špecifickom vzore. Tu je:

1. Počiatočná fáza je charakterizovaná prejavmi trhlín a mikrodamage. V priebehu času, jadro pulpous vyčnieva za hranice vláknitého kruhu. Tento proces je sprevádzaný opuchom okolitých tkanív a akumuláciou krvi a epitelu. Akonáhle sa poškodenie dostane do oblasti nervových zakončení, osoba zažije silnú bolesť.
2. Poškodenie nervových zakončení má vážne následky. Orgány a systémy, ktoré boli pod kontrolou poranených koreňov nervov, začínajú trpieť patológiou.
3. Ak bolesť postihuje iné oblasti, znamená to prechod patológie do závažnejšieho štádia.

Schmorlova hernia je prasknutie chrupavky medzistavcovej platničky.

Tam je vydutie prietrže v tele chrbtice. Človek sa neobťažuje bolesťou, pretože žiadne nervové zakončenia nie sú zovreté. Postupom času sa táto patológia zvyšuje a vytvára predpoklady pre vznik medzistavcovej prietrže.

Hernia krčnej chrbtice je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• Časté závraty, silné bolesti hlavy.
• Náhle poklesy krvného tlaku.
• Necitlivosť prstov.
• Bolesť v ramenách a ramenách.

V niektorých prípadoch sa súčasne pozoruje niekoľko z týchto príznakov.

Medzistavcová hernia hrudnej oblasti sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• Sorbcia v danej oblasti s dlhodobým pobytom v nepohodlnej polohe.
• Miechové zakrivenie (skolióza) nasmerované doľava alebo doprava.

Lumbosakrálna chrbtica je tiež náchylná na tvorbu hernie. Charakteristické sú:

• Nachádza sa v pomenovaní menovaného oddelenia.
• Malátnosť vyžaruje (dáva) dolným končatinám.
• Močenie a defekácia môžu byť nekontrolovateľné, sprevádzané ťažkosťami.
• Pacientove nohy sú menej citlivé.

Pre viac zanedbávaný obraz patológie je charakteristická paralýza.

Pre čo je pohyb?

V prvej fáze ochorenia sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia. Obráťte sa na špecializované centrum. Pod dohľadom kompetentných špecialistov môže pacient:

• Uvoľnite svaly.
• Posilniť svalový systém poranenej oblasti.
• Normalizujte krvný obeh.

Cvičenia vykonávané v hale pomôžu stabilizovať chrbticu, čím sa zníži riziko recidívy hernie chrbtice. Výhody zamestnania sú kolosálne:

1. Ako sa zbaviť bolesti.
2. Oprava nesprávneho držania tela.
3. Normalizácia práce svalového tkaniva.

Jednou z najúčinnejších metód boja proti medzistavcovej prietrže je hyperextenzia.

Čo je podstatou hyperextenzie

Tento termín sa nazýva súbor cvičení na tréning svalového systému chrbta. Kľúčovým bodom je, že celý proces prebieha pomocou špeciálne navrhnutého simulátora. Pravidelné cvičenie určených cvičení pomôže normalizovať svalový tonus pacienta.

Použitie simulátora je nasledovné:

1. Nohy pacienta sú starostlivo upevnené, čo im dáva pevnú polohu. Na tieto účely sa používajú špeciálne mäkké valce, ktoré sú umiestnené nad Achillovou šľachou.
2. Hlavným segmentom simulátora je jeho centrum. Výška zariadenia sa líši v závislosti od výšky užívateľa, čo robí simulátor univerzálnym.

Upozornenie: systematické vyučovanie v špeciálne vybavenej miestnosti znižuje príznaky patologického procesu a postupne odstraňuje všetky príznaky choroby.

Dôležitým bodom triedy je správne rozloženie fyzickej záťaže na bedrovej oblasti. Kvalifikovaný tréner pomôže:

• Nastavte stupeň tlaku na poškodenú oblasť.
• Vyberte si optimálny počet opakovaní.
• Identifikujte chyby v technike vykonávania.

Hoci tento simulátor je pozitívny pri mnohých chorobách, človek by sa nemal sústrediť len na neho. Hyperextension sa používa ako prvok otepľovania pred hlavným súborom cvičení.

video

Dva univerzálne cvičenia pre prietrže

Povolené športy

Pacienti s poraneniami miechy zvyčajne nevedia, aké športy môžu vykonávať. Špecialisti zdôraznili množstvo tréningov a cvičení, ktoré budú prínosom pre herniu chrbtice. Sú to:

• Plávanie, vodný aerobik.
• Cvičenie v posilňovni.
• Pilates.
• Triedy jogy alebo fitness.
• Zavesenie na vodorovnej lište.

Dobrý vplyv na stavce s prietržou má cykloturistiku pokojným tempom. Súbežne s odporúčaniami ošetrujúceho lekára by mal počúvať vaše vlastné telo.

Vodný aerobik

Tréning vo vode sa používa v mnohých patológiách a hernia chrbtice nie je výnimkou. Kúpanie je považované za univerzálny šport, ktorý neznamená vážne zaťaženie hrebeňa. Okrem toho sa môže používať nielen na lekárske účely, ale aj ako preventívne opatrenie.

Výhody praktického cvičenia vo vode sú spôsobené nasledovnými faktormi:

• Relaxácia svalového systému.
• Posilnenie dýchacieho systému v dôsledku aktívnejšej spotreby kyslíka.
• Normalizácia krvného obehu v tkanivách.
• Posilniť kĺby a väzy.

Trvanie tréningu určuje ošetrujúci lekár na základe individuálneho obrazu patológie. Často stačí niekoľko hodín týždenne.

vhodnosť

Fitness kurzy pre herniu bedrovej chrbtice sú komplexom aeróbnych záťaží, ktoré majú veľmi mierny účinok na telo pacienta. Vďaka tomuto cvičeniu je možné vykonať aj s posunom medzistavcových platničiek. Predbežné poradenstvo od lekára pre fyzioterapiu.

Je možné na patológiu chrbta skákať švihadlo alebo squat? Squatting s herniou chrbtice by sa mal vykonávať len počas exacerbácie ochorenia. Je lepšie nahradiť klasickú formu cvičenia takýmito možnosťami:

• Predné squat.
• Rozdelené drepy.
• Squatting s tlmičmi nárazov.
• A tak ďalej

Každé cvičenie by malo byť vykonávané len skúseným trénerom.

Skákacie lano pri chorobách chrbta je kontraindikované.

Prístup k odbornej príprave by mal byť komplexný:

1. V prvých štádiách sa u pacienta vytvárajú a upevňujú stabilizačné schopnosti. Aby boli cviky efektívne, je používateľom ponúknuté triedy pomocou špeciálnych manžiet, na ktorých je už nainštalovaná potrebná úroveň tlaku.
2. Druhou fázou je použitie simulátorov schválených pre túto chorobu. Hlavný program je niekedy doplnený o cvičenia na fitbal, ktoré sú povolené aj pre novorodencov.

Hlavným cieľom je stabilizovať chrbticu počas vyučovania aj v každodennom živote.

Pacienti často nevedia, či je možné robiť push-upy s herniou krčnej chrbtice. Push-up s kýlou, rovnako ako visí na bare, pomáha posilniť svaly ramenného pletenca. Vykonávať cvičenia by malo byť denné, postupne zvyšovať počet prístupov a opakovaní.

Pilates

Ďalší účinný spôsob, ako posilniť svaly - jóga a Pilates. Okrem toho sa táto možnosť využíva nielen na korekciu postavy, ale aj ako jedna z metód rehabilitácie po poranení chrbtice.

Pre bedrovú prietrž pomáha Pilates:

• Normalizujte výkon medzistavcových platničiek.
• Zlepšiť nutričnú dorzálnu chrupavku.
• Aktivujte plytké a hlboké svaly.

V závislosti od štádia ochorenia odborníci často predpisujú použitie určitých opravných prostriedkov pacientom. Patrí medzi ne podporný korzet pre zadné alebo špeciálne systémy. S ich pomocou sa pacientovi podarí udržať pozíciu chrbtice pod kontrolou.

Nedostatok správnej aktivity vedie k blokovaniu normálneho vývoja svalového systému. Použitie programu Pilates eliminuje tento problém čiastočným posunutím zaťaženia z chrupavky do svalov.

Niektoré triedy nie sú možné bez špeciálneho vybavenia. Simulátory sú konštruované takým spôsobom, že je vylúčený dlhodobý pobyt pacienta na jednom mieste.

Upozornenie: počet cvičení je taký veľký, že vám umožňuje vybrať si správneho pacienta v takmer akomkoľvek stave.

Silový tréning

Zapojenie do posilňovne s prietržou chrbtice je prípustné len pod dohľadom kompetentného špecialistu. To umožní pacientovi vyhnúť sa prepätiu a vyhnúť sa bežným chybám technika. V opačnom prípade, simulátory pre hernie chrbtice nielen neprinesie požadovaný účinok, ale aj zhoršiť situáciu.

Sila cvičení pre hernie bedrovej chrbtice sú prípustné v závislosti na závažnosti patológie. Program by mal zostaviť lekár na cvičenie s prihliadnutím na individuálne charakteristiky pacienta. On vám tiež povie, ktoré tréneri môžu byť použité pre pacienta s spinálnou herniou.

Pri chrbtovej hernii sú povolené nasledujúce skupiny cvičení:

• Mávanie rukami s činkami.
• Výložníkové lisy (bez závesných kotúčov).
• Vytiahnite, triedy na bare.
• Posilnenie brušných svalov, ramien a ramenných kĺbov.

Poznámka: ak štádium patológie zahŕňa zhoršenie stavu pacienta, je zakázané vykonávať akékoľvek prvky.

Použitie takýchto simulátorov pre chrbát je povolené:

• Vibrácie. Podstatou práce je monotónny tlak na kožu, v dôsledku čoho sa zvyšuje miera regenerácie poškodených oblastí.
• Zariadenia na silový tréning. Celá kulturistika pre herniated dolnej časti chrbta je kontraindikovaná, čo znamená, že prevencia ochorenia je neoddeliteľnou súčasťou tréningu. Môžete použiť len niektoré cvičenia, bez použitia veľkých váh.
• Cvičenie bicyklov, ktoré by mali byť umiestnené sklopné. S ich pomocou budú aktívne pôsobiť svaly panvy a nôh.
• Twist, veslovanie. Navrhnuté na rozvoj chrbtových svalov. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, čo umožňuje nastaviť stupeň tlaku na určitých oblastiach chrbta. Celkový tón tela sa zvyšuje.

Pri správnej cvičebnej technike silový tréning nielen nepoškodí, ale naopak - urýchli proces hojenia.

Zakázané športy

Nadmerný tlak na poranenú chrbticu prispieva k opätovnému výskytu patologického procesu. Akékoľvek cvičenie, ktoré má axiálne zaťaženie poškodenej oblasti, by malo byť vylúčené. Sú to:

1. Vzpieranie: vzpieranie, mŕtvy ťah pre medzistavcovú herniu bedrovej chrbtice, činka na lavičke činky (zo sediacej alebo stojacej polohy).
2. Atletika (čiastočne). Pre pacienta so zlým chrbtom sú vysoké a dlhé skoky neprijateľné.
3. Futbal, basketbal, lyžovanie a iné aktívne športy, ktoré sú charakterizované behom alebo dlhodobým pobytom v stoji.
4. Kulturistika.
5. Pešia prehliadka

Akýkoľvek športový tréning a cvičenia, ktoré si vyžadujú postavenie v stoji alebo sede, by mali byť vylúčené.

Vybrané prípady

Niekedy sa môžete zbaviť patológie len chirurgickým zákrokom. Po chirurgickom zákroku na odstránenie medzistavcovej prietrže je prijateľné zapojiť sa do:

Povolenia v telocvični sú prípustné len po mesiaci po operácii, ak posledný úspešne prešiel. Na všetkých úrovniach je potrebný kompetentný tréner.

Môžem hrať šport s herniou bedrovej chrbtice

Medzistavcová prietrž je degeneratívne ochorenie medzistavcovej platničky, v ktorej je narušená jej integrita a štruktúra. Kvôli tlaku vyvíjanému poškodeným kotúčom na nervové zakončenie chrbtice sa vyskytuje bolesť. Toto sa stáva prekážkou pre cvičenie. Avšak športy s herniou bedrovej chrbtice pomôžu nielen zlepšiť stav človeka, ale aj v kombinácii s inými druhmi liečby a fyzioterapiou sa úplne uzdravia.

Medzistavcová prietrž je degeneratívne ochorenie medzistavcovej platničky, v ktorej je narušená jej integrita a štruktúra.

Všeobecné pravidlá

Cvičenia pre medzistavcovú prietrž bedrovej chrbtice by mali riešiť dve hlavné úlohy: posilnenie svalového systému chrbta a odstránenie svalového spazmu. Odporúča sa vykonávať ľahké cvičenia zamerané na natiahnutie a vyrovnanie chrbtice. Musia sa robiť pomaly, aby sa svaly zahriali a aby sa zlepšila kvalita výživy kĺbov.

Cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť. Ak sa to stane, potom sa výkonová technika zlomí alebo sa zvýši amplitúda. Ak pohyby spôsobujú nepohodlie, je lepšie ich opustiť a vybrať si iné cvičenie.

Počas exacerbácie ochorenia je zakázaná gymnastika zameraná na ohnutie chrbtice, skrútenie a otočenie.

Všetky cvičenia môžu byť vykonávané len v ľahu a obmedzenom počte, napríklad od 5 do 15.

Počas remisie, môžete robiť gymnastiku ležiace a stojace na všetkých štyroch. Ostré pohyby sú vylúčené, cvičenia sú zamerané na natiahnutie chrbtice s ohybom a predĺžením, zatáčky sú povolené.

Je lepšie, ak lekár vezme komplex fyzickej terapie, ktorý naučí, ako správne vykonávať všetky pohyby a určiť zoznam zakázaných cvičení.

Pri vykonávaní, ak nie je nepríjemné, by ste mali postupne zvyšovať zaťaženie. Týka sa to len času realizácie a zložitosti cvičení. Môžete začať s 5 minútami denne a pridať každú ďalšiu hodinu.

Striedanie komplexu cvikov na spodnej časti chrbta so záťažou na iných častiach chrbta, ako aj na dodatočnej regeneračnej gymnastike vám umožní, aby boli cvičenia harmonické pre celé telo.

Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom lekára. Pomáha relaxovať a posilňovať svaly, normalizuje krvný obeh, zmierňuje bolesť, koriguje držanie tela, pomáha svalovej rámovej práci.

V období exacerbácie sa môžu všetky cvičenia vykonávať len v ľahu a obmedzenom počte, napríklad od 5 do 15 rokov.

Schmorlova hernia je zvláštnym prípadom medzi chorobami chrbtice. Toto je vtlačenie tkaniva chrupavky v tele chrbtice. Preto sa predpokladá, že komplexná fyzikálna terapia je individuálna. S touto patológiou, športy nedávajú úplné uzdravenie, ale uľahčujú a nedovoľujú chorobe postupovať.

Povolené športy

plávanie

Tento šport je považovaný za optimálny pre choroby chrbta, pretože odstraňuje zaťaženie chrbtice, uvoľňuje svaly, posilňuje kĺby a väzy, normalizuje krvný obeh v tkanivách.

Môžete to urobiť v bazéne.

Je lepšie, ak tréningový režim určí ošetrujúci lekár. Najčastejšie je dostatok 2-3 hodín hodín týždenne.

Napriek všetkým výhodám plávania na hrebeň, stále musíte dodržiavať pravidlá správania v bazéne.

1. V miestnosti by nemali byť žiadne prúdy, teplota vody by nemala byť nižšia ako 24 ° C.
2. Skákanie do vody je absolútne nemožné.
3. Užívanie sprchy pred triedami, je lepšie, aby sa para, a na konci opláchnite studenou vodou.
4. Uistite sa, že budete potrebovať špeciálne okuliare, aby v procese plávania neuzavreli oči. To môže spôsobiť náhodnú zrážku s inými plavcami a spôsobiť zranenie.
5. Ak je v oblasti prietrže bolesť, mali by ste okamžite prestať cvičiť a dostať sa z vody.
6. 45 minút je optimálna doba trvania pre jednu triedu.
7. Sprcha po návšteve bazéna by mala byť doplnená krátkymi kontrastnými postupmi.

Je to dôležité! Nemôžete robiť plávanie s exacerbáciou ochorenia a syndrómu bolesti. Musíme počkať na stabilnú remisiu bez nepríjemností.

Najužitočnejšie štýly pre medzistavcové platničky sú lezenie, prsia a zadná stena. Sú optimálne pre tréning svalov chrbta a nevyvíjajú tlak na chrbticu.

Plávanie sa môže striedať s cvičením vo vode, bez náhlych pohybov. To môže byť telo nakláňa do strán, hladké otočenie tela, uťahovanie nôh na bruchu s ohybom v kolene, chôdza vo vode s vysokým zdvihom stehna.

Kúpanie je považované za najlepší šport pre choroby chrbta, pretože odstraňuje zaťaženie chrbtice.

V prípade medzistavcovej prietrže je lepšie cvičiť v bazéne a nie v otvorených vodách. Odpočinok na mori, rieky, jazerá sú dobré pre zdravie, ale potrebné podmienky na tréning nemusia byť splnené.

Pilates

Systém statického cvičenia eliminuje zvieranie nervových zakončení a ciev, pravidelné cvičenia pomáhajú dosiahnuť stabilizáciu motorických procesov. Účelom tohto komplexného cvičenia v medzistavcovej prietrži je zvýšenie vnútrobrušného tlaku a zníženie zaťaženia bedrovej oblasti.

Hlavná vec v jogy - cvičenie a dýchanie. Tento systém môže obnoviť funkciu a zlepšiť prácu chrbtice, zvýšenie prietoku krvi, obnovenie svalového tonusu, zvýšenie lúmenu medzi stavcami.

Špeciálny komplex vám umožní jemne natiahnuť chrbticu, čo pomáha hlavnému ošetreniu.

Má rad kontraindikácií, takže rozhodnutie robiť jogu by malo byť dohodnuté s lekárom.

Vis na vodorovnej lište

Toto cvičenie je užitočné, pretože zvyšuje vzdialenosť medzi medzistavcovými platničkami, chrbtica sa stáva pružnejšou, zlepšuje sa krvný obeh, znižuje sa tlak v diskoch. Môžete len zavesiť na bar alebo hladko vytiahnuť.

vhodnosť

Fitness triedy sú užitočné pre celý pohybový aparát. V prípade medzistavcovej prietrže sledujú rovnaké ciele ako Pilates (ako typ fitness) a jogu, strečing chrbtice, posilnenie svalového rámca, zlepšenie krvného obehu.

Cvičenie pevnosti prietrže sa vykonáva sedenie alebo s dôrazom na lavičke s malými váhami.

V podstate je dôraz kladený na plávanie a pilates, čo eliminuje záťaž na chrbte.

fitball

Toto je súbor cvičení s gymnastickou loptou. Nestabilita tohto subjektu si vyžaduje rovnováhu, vďaka ktorej sa koordinácia rozvíja a posilňuje svalový systém. Pri pravidelnom fitbalu sa odstráni hlavná záťaž chrbtice, kĺbov a svalov nôh. Najúčinnejšie cvičenia sa vykonávajú od sedenia na lopty.

Môžem hrať šport s herniou chrbtice?

Medzistavcová prietrž je výčnelok medzistavcovej platničky za fyziologickými hranicami.

Objavujú sa u ľudí trpiacich osteochondrózou.

Ak sa vyskytnú takéto problémy, je nutná konzultácia s lekárom.

Lekár bude schopný určiť stupeň poškodenia chrbtice a zistiť, či bude možné športovať.

Mnohí veria, že s intervertebrálnou herniou je fyzická aktivita zakázaná. Ale lekári a fitness odborníci si myslia inak. Je pravda, že sa nemôžete zapojiť do všetkých športov.

Hodnota posilnenia svalov s hernie chrbtice

Výskyt problémov s medzistavcovými platničkami sa často vyskytuje v dôsledku slabosti svalového systému. Ak svaly nemôžu držať chrbticu v správnej polohe, potom sa stav zhorší.

Hlavnou záťažou narovnávania chrbtice je svalový korzet

Keď sa objaví prietrž, svalový kŕč. Zadné svaly sa nerovnomerne napínajú, chrbtica stráca podporu a stáva sa voľnou konštrukciou. Cvičenie vám umožňuje normalizovať stav. Silné svaly môžu podporiť chrbticu vo fyziologicky správnej polohe.

Jednou z najúčinnejších metód liečby prietrže je uznávaná terapeutická telesná výchova. Účinnosť špeciálnej gymnastiky sa prejaví po prvom cvičení. Mnohí ľudia sa však domnievajú, že cvičenie s prietržou nedáva požadovaný účinok a odmietne robiť cvičenia.

S pomocou tréningu sa nemôže zbaviť výbežku medzistavcovej platničky, ale fyzická aktivita stimuluje procesy krvného obehu. Vďaka tomu sa zlepšuje výživa orgánov a tkanív, normalizuje sa všeobecný stav. Cvičenie vám umožní eliminovať hypertoniu určitých svalových skupín a normalizovať proces dodávania živín poškodenému disku.

Je dôležité posilniť nielen vonkajšie svaly chrbta, ale aj hlboké

Aké športy sú povolené pre prietrže?

Keď sa zistí medzistavcová hernia, lekári odporúčajú pacientom, aby vykonávali terapeutické gymnastické komplexy. Ale toto nie je jediný typ povoleného zaťaženia. Lekár môže odporučiť pilates, plávanie, jogu, jazdu na bicykli, lyžovanie pomalým tempom.

plávanie

Plávanie má priaznivý vplyv na stav chrbtových svalov. Tréning vo vode pomáha natiahnuť chrbticu a normalizovať tón svalov chrbta. Je však dôležité zvoliť si správny štýl plávania. Podprsenky, v ktorých je hlava zdvihnutá nad hladinu vody, neuvoľňujú chrbtové svaly, ale naopak ich namáhajú.

Najlepšie zo všetkého je, že kúpanie na chrbte ovplyvňuje stav chrbtice a okolitých svalov. S ním môžete uvoľniť a natiahnuť chrbát, zlepšiť krvný obeh, odstrániť kŕče a zmierniť bolesť. Horizontálna poloha tela vo vode pomáha znížiť zaťaženie chrbtice, zatiaľ čo svaly aktívne pracujú.

Namiesto kúpania si môžete urobiť vodný aerobik. To je bezpečný druh zaťaženia, s pomocou ktorého môžete nielen vyložiť chrbticu čo najviac, ale aj posilniť väzy.

Pilates

Pilates bol navrhnutý špeciálne pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy, vrátane tých so chrbtom. Pri vykonávaní cvičení musíte zabezpečiť, aby problémová oblasť nebola namáhaná. Tento cvičebný systém stanovuje, že telo by malo byť stacionárne.

Pri každom statickom cvičení je namáhaná špecifická svalová skupina. V dôsledku tréningu je svalový korzet s posilnenou osobou maximálne posilnený. Okrem toho sa človek učí ovládať svoje svaly a šíriť náklad tak, aby chrbtica neprekročila.

Pilates je hlavným druhom zamestnania pre medzistavcovú prietrž

Odborníkom pre pacientov s medzistavcovou prietržou v bedrovej oblasti sa odporúča, aby si vybrali tie cvičenia, ktoré sa vykonávajú na všetkých štyroch alebo ležiacich.

Pacienti s prietržmi môžu robiť pilates pomocou špeciálneho vybavenia a športového vybavenia. Váhové zmesi poskytujú možnosť intenzívnejšieho spracovania svalov, simulátory pre Pilates bez pevnej fixácie pomáhajú rozvíjať rovnováhu a posilňujú aj malé, ťažko dosiahnuteľné svaly.

Posilnenie hlbokých svalov eliminuje hypermobilitu stavca. To zaisťuje spoľahlivú fixáciu stavcov, minimalizuje sa pravdepodobnosť ich vytesnenia alebo zvýšenie medzistavcovej hernie.

Jednou z najobľúbenejších destinácií je joga. Výber povolených cvičení musí byť starostlivo zvážený. Koniec koncov, niektorí ásáni sú zakázané pre intervenčné prietrže. Neexistujú žiadne všeobecné odporúčania, všetko závisí od umiestnenia prietrže chrbtice. Podľa zákazu spadajú všetky cviky, ktoré vyžadujú krútenie chrbtice.

vhodnosť

Tréningový program je najlepšie vyvinutý v spolupráci so športovým lekárom. Je dôležité zvoliť si sadu cvičení, ktoré posilnia svalstvo chrbta, zmierni svalové kŕče. Pri výbere programu sa kladie dôraz na prítomnosť cvičení z komplexov cvičebnej terapie.

Pacienti s medzistavcovou prietržou môžu vykonávať takmer všetky cvičenia na fitball. Koniec koncov, s ich pomocou, je možné znížiť zaťaženie chrbtice a posilniť svaly.

Video: "Môžem hrať športy s herniou chrbtice?"

Aké športy sú pri hernii zakázané?

V prípade medzistavcovej prietrže je potrebné starostlivo kontrolovať zaťaženie. Niektoré športy spadajú pod kategorický zákaz. Je potrebné úplne odstrániť axiálne zaťaženia. Medzi ne patria akékoľvek stojace cvičenia, šokové zaťaženia (beh, skákanie).

Beh s medzistavcovou herniou nie je príčinou integrity medzistavcových platničiek, ale rýchlo znižuje ich amortizačné zdroje. Pri behu sa zaťaženie chrbtice mnohokrát zvyšuje.

Skoky spadajú pod kategorický zákaz kvôli prudkému preťaženiu chrbtice v čase pristátia. Zaťaženie sa zvýši 5-krát.

Pre herniu chrbtice je dôležité vylúčiť všetky axiálne zaťaženia a je potrebné vylúčiť:

• tímové športy, v ktorých musíte behať: futbal, volejbal, hokej, rugby, basketbal;
• badminton, tenis;
• alpské lyžovanie;
• hádzanie oštepom;
• bojovať;
• vzpieranie.

Tímové športy sú nebezpečné nielen kvôli potrebe behu, skoku. Všetky sú traumatické. V dôsledku zvýšeného rizika poranenia je lyžovanie zakázané.

Keď zápas, vzpieranie, oštep hádzanie zaťaženie na chrbtici zvýšiť mnohokrát, sú spôsoby, ako vyvolať prudké zhoršenie.

Tenis, badminton na prvý pohľad sa zdajú byť v bezpečí. Ale hráči musia ostro ohnúť, stočiť. A to negatívne ovplyvňuje stav chrbtice ako celku.

Video: "Výhody a poškodzuje beh na chrbticu"

Povolania v posilňovni pri prietrže

Pacienti s lekármi medzistavcovej prietrže sa môžu zapojiť do posilňovne iba pod podmienkou, že hodiny budú pod kontrolou trénera. Je to potrebné, aby mohol správne cvičiť. Lekári poradia v špeciálnom ortopedickom korzete. Je dôležité urobiť rozcvičku pred cvičením a natiahnutím po dokončení.

Vlastnosti triedy hernie fitness

Pred začatím tréningu v telocvični je potrebné upozorniť trénera na prítomnosť medzistavcovej hernie a vysvetliť, v ktorom oddelení sa nachádza. Fitness inštruktor bude musieť vytvoriť individuálny tréningový program v závislosti od umiestnenia prietrže.

Na tréning svalov je potrebné statické alebo staticko-dynamické zaťaženie, pri ktorom sa sval zníži o 30-40% jeho dĺžky. Doba zaťaženia je 40-90 sekúnd. Nakladanie chrbtových svalov "do zlyhania" je zakázané, pretože celá záťaž bude prenesená do chrbtice.

Odporúčané cvičenia zahŕňajú:

• bar s dôrazom na lakte alebo dlane, je dôležité zabezpečiť, aby pás nemal prehnutie a brušné svaly sú v napätí;
• kývanie lisu na šikmej doske, nohy by mali smerovať nahor, je dôležité dosiahnuť maximálnu amplitúdu, aby sa čo najviac roztiahli chrbtové svaly;
• vytiahnutie vodorovných tyčí so širokým alebo úzkym uchopením;
• lavička v polohe na bruchu s minimálnym zaťažením, cvičenie je nevyhnutné na rozvoj svalovej pamäte a naučiť svaly pracovať správne;
• trakcia za hlavou z horného bloku, s riadnym cvičením, náklad ide do ramenného pletenca, zatiaľ čo chrbtica je vytiahnutá;
• triedy na špeciálnych rotopedoch, v ktorých je osoba v sklopenej polohe;
• hyperextenzia, cvičenie na špeciálnom simulátore alebo "koza", je určená na naloženie extenzorových svalových svalov, ktoré sú potrebné na stabilizáciu chrbtice;
• push-upy zo steny a na nerovné tyče, bude potrebné opustiť obvyklé push-upy na podlahe (keď sa vykonávajú, hlavný náklad padá na chrbát).

Ľudia, ktorí trpia vertebrálnou herniou sa odporúča používať fitball, keď robí fitness

Môžete robiť takmer všetky cvičenia na ramenách a ramenách. Na základe výnimky sú tie druhy činností, v ktorých dochádza k intenzívnemu zaťaženiu.

Obsahuje kulturistiku s prietržou

Kulturistika vyžaduje povolenie lekára. Program musí overiť a schváliť lekár. Koniec koncov, niektoré cvičenia môžu iba zhoršiť stav.

Povolené typy zaťaženia zahŕňajú:

• vytiahnutie;
• zdvíhanie nôh pri ležaní;
• curling;
• Stolný lis;
• cvičenie na posilnenie rúk a svalového pásu, v ktorom chrbtica nie je naložená.

Pri kulturistike by ste mali dodržiavať pravidlá:

• Venujte pozornosť tomu, čo kulturistike cvičenia sú povolené pre prietrže, a ako správne vykonávať ich pozornosť je venovaná vývoju svalov nôh, abs, extenzory chrbtice;
• je potrebné vzdať sa všetkých cvičení, ktoré vyžadujú nadmerný tlak na miechové svaly;
• pri cvičení na chrbte s voľnou váhou musíte použiť korzet alebo vzpierací pás;
• starostlivo monitorovať správnosť cvičenia;
• každé ráno by sa malo začať cvičením v postoji;
• Všetky tréningy by mali začínať hyperextenziou a končiť svalovým napätím;
• úplne musí opustiť také kardio zaťaženie ako skákanie cez švihadlo, beh.

Keď robíte kulturistiku, musíte vyčleniť čas na návštevu bazéna 2-3 krát týždenne.

Video: Ako pracovať v posilňovni s prietržou?

záver

Ak identifikujete jednu alebo viac medzistavcových prietrží, nemali by ste úplne opustiť športové aktivity. Lekári radia všetkým pacientom, aby praktizovali fyzioterapiu, ale iné športy sú povolené.

• Miechová hernia môže spôsobiť nestabilitu chrbtice. Na pozadí tohto stavu pacienti vykazujú nerovnomerný svalový tonus chrbtice, svalové kŕče. Chrbtica je v „uvoľnenom“ stave.
• Ak sa posilnia chrbtové svaly, je možné zaistiť fyziologicky správnu polohu chrbtice. Cvičenia môžu zmierniť kŕče, vyrovnať tón, zlepšiť krvný obeh a poskytnúť živiny postihnutým medzistavcovým platničkám.
• Pre prietrže sa odporúča venovať pozornosť fyzioterapii, plávaniu, pilatesu, jogy, cyklistike a lyžovaniu. Doma, robí bar, cvičenia na držanie tela.
• Tímové športy (hokej, futbal, volejbal), tenis, bedminton, vzpieranie, zápas, alpské lyžovanie, beh, skákanie, hádzanie oštepmi sú zakázané.
• Pod dohľadom trénera môžete v posilňovni robiť fitness a dokonca aj kulturistiku. Zoznam vykonaných cvičení je však vhodné dohodnúť s lekárom. Zaťaženie môže byť dané na nohách, ramennom pletive, ramenách, abs a extenzorových svaloch chrbta. Je dôležité, aby chrbtica počas cvičenia nezažila preťaženie.