Jedna mladá žena (v skutočnosti mladá žena, asi 30 rokov), zavolame jej Katya, išla na môj príjem asi dva mesiace o osteochondróze krčka maternice. Vo všetkých veciach bolo na čase, aby mala čas liečiť sa a rozlúčiť sa so mnou, ale nebolo to tam...

Kate úprimne urobila všetky cvičenia, ktoré jej boli predpísané, cvičila na vibračnom lôžku, ale liečba nešla. Nemala lepšie a to je všetko.

Po dvojmesačnom (a neplodnom) kurze som mal podozrenie, že sa tu niečo stalo. Začal pochopiť, že áno ako. Aký druh života vedie Katya, čo robí, atď.

Ukázalo sa, že Katya sa zaoberala rekreačným plávaním. Pravidelne chodí do bazéna a pláva. Sám, bez trénera. Ako sa pláva? Prsia. Ako sa drží tvoja hlava? Vysoko nad vodou. Aby sa zabránilo vniknutiu vody do očí. Ako dlho sa vznáša? Áno, už tri roky. A koľko bolesti v krku? Áno, o tom istom...

A tak sa ukázalo, že kúpanie pre Katya nebolo vôbec wellness a nie je užitočné. A veľmi škodlivé.

Dva týždne po odstránení príčiny bola bolesť v krku Katyho preč. Dúfam, že navždy.

Ako postskript, chcem dodať, že rekreačné kúpanie, predpísané všetkým bez rozdielu, je tiež škodlivé, ak má človek artrózu, napríklad koxartrózu (artrózu bedrového kĺbu) alebo artrózu ramena. Zametanie, amplitúdové pohyby vedú k urýchleniu deštrukcie kĺbov. Preto, ak máte koxartrózu, kúpanie s prsníkom je pre vás absolútne kontraindikované.

Plávanie s osteochondrózou krčka maternice

Osteochondróza je bežné ochorenie. Trpia mladými ľuďmi, predstaviteľmi staršieho veku. Choroba bola považovaná za prejav staroby. S rozvojom technológií, ich zavádzaním do oblastí činnosti sa ľudstvo presťahovalo do sedavého životného štýlu, v dôsledku čoho sa choroba začala prejavovať v mladšej generácii. Plávanie, ako spôsob liečby osteochondrózy krčka maternice, získava na popularite.

Realizácia komplexu fyzikálnej terapie zaujíma popredné miesto v liečbe osteochondrózy. Popularita je spojená so zvýšenou účinnosťou liečby. Cvičenie je dostupné každému pacientovi so zápalom chrbtice.

Často v zložení fyzikálnej terapie je kúpanie. Plávanie účinne ovplyvňuje liečbu chrbtice. Výsledky liečby presahujú výsledky liečby pomocou gymnastiky. Lekári odporúčajú liečbu osteochondrózy plávanie.

Výhody plávania

Voda má liečivý účinok na chrbticu v dôsledku opakovaného úbytku hmotnosti osoby. Hmotnosť osoby vo vode je 3 kg. Výsledok umožňuje osobe vykonávať fyzické cvičenia, eliminovať preťaženie, nepriaznivé účinky.

Pri plávaní u ľudí sú zapojené všetky svalové skupiny, hodiny v hale pod vedením lekára sú zamerané na rozvoj svalov zapálenej oblasti. Cvičenie je ťažké dať dohromady, aby aktivovali niekoľko svalových skupín.

Keď dôjde k plaveckej liečbe:

• Posilnenie chrbtice, krčka maternice.
• Stimulácia srdca, ciev, dýchania.
• Strečing chrbtice, stavcov vrátiť na miesto úplne, čiastočne.
• Nálada vzostup, stav.
• Expanzia medzistavcového priestoru, ktorý uvoľňuje zovreté nervy.

kontraindikácie

Keď sa odporúča osteochondróza plávať. Nie vždy pláva prináša úľavu pre pacienta, má kontraindikácie. Neschopnosť plávať sa nepovažuje za kontraindikáciu, potom pacient dostane vankúš na kúpanie, ktorý sa pohodlne robí vo vode.

Nie je potrebné ignorovať vankúš pre ľudí plávajúcich na vode, s jeho pomocou je dobré robiť cvičenia: striedanie plávania pomocou rúk, bez účasti nôh, naopak.

1. Katarálne ochorenia;
2. Kožné ochorenia;
3. Nedostatočné dýchanie, srdcový systém;
4. epilepsie;
5. Priebeh ochorenia v akútnej fáze;
6. Prerušenie motorickej aktivity;
7. Narušenie mozgu.

Pravidlá plávania

Plávať s osteochondrózou krčka maternice prinieslo pozitívne výsledky, odporúča sa dodržiavať pravidlá. Plávanie bude mať pozitívny vplyv na chrbticu, hlavná vec je zachovanie správneho dýchania. Pri osteochondróze krčka maternice sa odporúča venovať pozornosť plávaniu na chrbte. Štýl umožňuje osobe relaxovať svalový korzet oblasti krku.

Je užitočné udržiavať správne dýchanie. Je dôležité, aby sa inhalácia vykonávala pomaly, merane, hlboko, výdych je rýchly, ostrý. Táto rýchlosť zlepší ventiláciu pľúc. Proces zvýši amplitúdu pohybov hrudníka. Zahrnuté sú rebrové spoje.

technika

Odporúča sa, aby si pacient pred ponorením do vody zohrieval svaly. Pri osteochondróze krčka maternice stojí za to natiahnuť svalový korzet v oblasti krčka maternice. Použite trenie, ťahanie akcie, zahriať pomocou ohybov, otočí hlavu. Po cvičení sa odporúča vstúpiť do vody.

Cervikálna osteochondróza neumožňuje podchladenie tela, takže kúpanie v otvorených priestoroch je kontraindikované. Cervikálna osteochondróza a plávanie sú vzájomne prepojené, s pomocou druhej je eliminovaná. Aby bola liečba úspešná, kúpanie sa vykonáva v krytých bazénoch, teplota vody je 27 ° -30 ° C. Faktor je dôležitý pri osteochondróze krčka maternice. Plavecká procedúra je 50 minút, odporúča sa navštíviť bazén každý druhý deň, trikrát týždenne.

Formy plávania

Plávanie s krčnou osteochondrózou je súčasťou cvičebnej terapie, mnohí pacienti s touto diagnózou nemôžu vykonávať iné cvičenia, výkon je bolestivý. Odporúča sa plávanie s osteochondrózou bedrovej chrbtice, zatiaľ čo aparát kostí a chrupavky chrbtice sa uvoľňuje, chrbtica sa natiahne. Okupácia má pozitívny vplyv na oblasť krku.

Plávanie s krčnou osteochondrózou sa vykonáva na chrbte, keď nie sú zapojené svaly krku. Použité prídavné náradie - nafukovací matrac, vankúš. S vankúšom sa vykonávajú tieto cvičenia, ležiace na chrbte.

Je neprijateľné plávať s osteochondrózou krčka maternice v štýle prsníka, vyžaduje napätie krčného svalstva, pretože hlava by mala byť podopretá nad vodou. Nie je potrebné vykonávať plavecké pohyby s usilovnosťou - spôsobí spätné vychýlenie chrbta, čo vedie k zovretiu nervov.

Výhody kúpania - voda neumožňuje človeku robiť ostré pohyby, vyhladzuje akciu, čo umožňuje udržiavať svalstvo v dobrom stave, nedovoľuje telu pretočiť sa. Spolu s hladkými akciami by mali byť vykonávané rázne, aby svaly získali silu, zaťaženie.

Plávanie a cvičenie

Počas plaveckých procedúr v bazéne sa pacientovi odporúča vykonať špeciálne cvičenia. Cvičenie nie je ťažké, telesná hmotnosť je znížená na minimum. V prípade osteochondrózy krčka maternice je dovolené vykonávať cvičenia spolu s kyvnými nohami, ktoré dávajú záťaž ramenám, ramenám: zdvíhanie ramien, spúšťanie, ramená od seba v horizontálnej, vertikálnej polohe, drepy.

Pacientovi sa odporúča gymnastika, zameraná na zmiernenie napätia zo svalov krku - otáčanie hlavy, ohýbanie dozadu, dopredu. Je dôležité, aby komplex cvičení tvoril ošetrujúci lekár. Počas procedúr musí byť inštruktor prítomný v bazéne, ktorý bude monitorovať správnosť cvičení, čo naznačuje nezrozumiteľné veci.

Bazén ako prostriedok na posilnenie svalov

Plávanie je šport, v ktorom je telo v dobrom stave, pretože sú zapojené všetky svalové skupiny.

Tréner vám povie, ako si zaplávať v bazéne, aby ste si vybudovali sval a nepoškodili sa. Bude pre vás kompetentne vyberať cvičenia, dávať odporúčania na dýchanie a vypracovať tréningový plán.

Kúpanie v bazéne je nielen príjemné, ale aj užitočné. Bazén uvoľňuje všetky svaly. Preto je bazén ideálny pre tréning všetkých svalových skupín osoby. Na obrázku nižšie vidíte, ktoré svaly pracujú pri plávaní v bazéne a pomáhajú plavcovi vykonávať pohyby, pričom si udržujú telo na vode.

Plávanie zahŕňa viac svalov

Aké svaly fungujú pri plávaní v bazéne?

Plávanie je jedným zo športov, v ktorých musíte mať vytrvalosť, aby ste si vyvinuli svoju vlastnú silu a podporovali svoje telo. A aby ste ju mohli posunúť dopredu, musíte sa snažiť.

Pozrime sa, čo svaly pracujú v bazéne počas plávania.

Ľudský svalový systém

Crawl na hrudi

Počas plávania osoba používa tieto svalové skupiny:

• prsníka;
• najširšie vzadu;
• dvojhlavý v stehne;
• triceps na ramene;
• štvorkolky v stehne;
• teľa.

Krol používa svaly chrbta, hrudníka a ramien

prsia

V tomto spôsobe plávania používa plavec hlavne nasledujúce svaly na nohách:

• biceps v oblasti stehna;
• štvorkolky v stehne;
• zadok;
• vedúci do stehna;
• teľa.

Ak chcete držať ruky nad vodou, pomáhajú im:

• svaly na hrudníku;
• v oblasti ramena.

Plávanie Brace čerpanie rúk a nôh plavca

Motýľ (Dolphin)

Ide o dosť tvrdý spôsob plávania, pri ktorom osoba používa tieto svalové skupiny:

• oblasť s dvoma hlavami;
• triceps na ramene;
• prsníka;
• najširšie vzadu;
• brušné svaly;
• štvorkolky v stehne;
• teľa.

Motýľ je dosť tvrdý druh plávania, ale aj najefektívnejší na čerpanie svalov

Prechádzať na zadnej strane

V tomto plaveckom štýle plavec využíva tieto svalové skupiny:

• oblasť s dvoma hlavami;
• prsníka;
• deltový;
• najširšie vzadu;
• teľa.

Všeobecne platí, že nezáleží na tom, ktoré svaly pracujú pri plávaní v bazéne, pretože sú všetky zapojené. Poskytli sme vám iba základné informácie, ktoré sú náchylnejšie na stres počas navigácie.

Plazenie na chrbte používa menej svalov ako prsia, ale je tiež účinné

Je to dôležité! Najlepší čas pre zaťaženie je medzi 16 a 19 hodinami.

Školenie sa musí absolvovať aspoň 3 krát týždenne. Musíte plávať asi 40 minút bez oddychu, potom výsledok bude na tvári.

Ako správne budovať svalov vo vode?

Triedy, ktoré sa konajú v bazéne, môžu dať nielen dobrú náladu.

Pozrime sa, čo svaly hojdanie pri plávaní v bazéne, a ako budovať svalovú hmotu v bazéne, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia.

Pred triedou sa odporúča konzultovať s trénerom. Koniec koncov, s výnimkou použitia, môže akékoľvek zamestnanie ublížiť. Ako bolo uvedené vyššie, vo vode skaly celú svalovú hmotu, ale rozsah záleží na spôsobe navigácie.

Aké cvičenia je potrebné urobiť - tréner to povie

Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, musíte vykonať nasledujúce kroky:

• stojaci vo vode, na úrovni hrudníka, ohnite lakte. Upevnite ich pod prsník a oprite jedným smerom alebo iným smerom. Vykonajte 5 až 6-krát. Potom zvýšte zaťaženie až 10-krát. Potom otočte telo jedným smerom, potom druhým. Boky sa nepohybujú. Pripojte sa k rukám na hrade za chrbtom. Zdvihnite ich hore. V dôsledku toho bude hlavná skupina svalovej hmoty rozdrvená;
• roztiahnite ruky a ohnite ich v lakťoch. Udržujte svoje kefy zdvihnuté. Opatrne ich premiešajte a rozrieďte vo vode. Opakujte tieto kroky 5 až 10 krát, každý z nich sa blíži 3. Ak chcete napumpovať ramenné svaly rúk, musíte vykonať rozsiahle pohyby. Ruky položené tak, aby boli na úrovni hrudníka. Tlak v oblasti ramena bude väčší;
• Ak chcete napumpovať boky a brucho, môžete použiť bazén podpory. Podpora bazéna bude teda vynikajúcim nástrojom na čerpanie svalov. Vezmite si pozíciu tela - ležiac ​​na chrbte. Uchopte podporu bazéna. Vykonajte pohyby pripomínajúce bicykel. Snažte sa vytlačiť celú telesnú hmotu z vody. Tieto akcie napumpujú brucho, pás a zadok.

Cvičenia v bazéne pomáhajú napumpovať svaly a znižovať hmotnosť

Preto je možné odpovedať kladne na otázku, či je možné vybudovať svaly v bazéne pomocou cvičení. Samozrejme, že svaly po bazéne a cvičenia sú v stave tónu, čo má priaznivý vplyv na zdravie a pomáha udržiavať tvar. Ľudia akejkoľvek veľkosti tela dokážu plávať a neváha na svoje formy.

Ako posilniť chrbtové svaly?

Je to dôležité! Ak ste sa rozhodli navštíviť bazén a posilniť chrbtové svaly, potom najprv sa obráťte na inštruktora, ktorý si pre vás vyberie cvičenia. To platí najmä pre tých, ktorí trpeli ochorením chrbtice.

Tam je jeden výkon, ktorý bude okamžite dať výsledok vykonaných pohybov: ležiace na vankúš, musíte urobiť niekoľko pohybov s rukami a nohami. Držte sa na okraji bazéna a ohýbajte sa rôznymi smermi. Ak cítite bolesť - zastavte cvičenie.

Ako posilniť chrbtové svaly v bazéne, navrhnite nasledujúce akcie:

• leží na lane. Natiahnite ruky okolo hlavy. Nohy by mali ležať pokojne na vode;
• Znova si ľahnite na lano a jednou rukou zatiahnite ruky a položte si nohy na druhú. Udržujte chrbát rovno. Utiahnite všetky svaly;
• Teraz položte nohy na bok tak, aby sa dotkla aj jeho panva. Vráťte sa späť na vodu a roztiahnite ruky do strán. Uvoľnite sa a zatvorte oči. Ľahnite si na 5 až 10 minút.

Cvičenia pre chrbát sa vykonávajú pomocou špeciálneho vybavenia alebo jednoduchého lana.

Môžu po plávaní bolieť svaly?

Je to dôležité! Ak po bazéne svaly chrbta, ramien, zranenia krku, to znamená, že ste neuskutočnili správne plávanie. Správne vykonávané cvičenie je zárukou zdravia.

Výhody pri návšteve bazéna:

• účinne rozvíja všetku svalovú hmotu. Tréning aktivuje a rozvíja celé naše telo;
• voda priaznivo ovplyvňuje regeneráciu organizmu po poranení;
• vďaka cvičeniam vo vode sa svaly stávajú elastickými, získavajú elastickú formu. Pre svaly je bazén ideálnou voľbou, aby zostal v rovnakom stave, aby sa zachoval tón;
• plávanie umožňuje zbaviť sa chorôb, ako je astma;
• prebytočný tuk sa intenzívne spaľuje vo vode, čo má pozitívny vplyv na organizmus ako celok;
• voda stvrdne telo;
• pre človeka má kúpanie v bazéne pozitívny vplyv na dýchacie, kardiovaskulárne systémy a svaly tela obnovujú svoju funkciu;
• pre tehotné ženy vám návšteva bazéna umožňuje udržiavať svalový tonus a po pôrode si skôr rýchlo obnoviť starý vzhľad;
• dochádza k tvrdnutiu a masáži každej svalovej hmoty;
• príležitosť na rozveselenie a dobitie sa pozitívnou energiou.

Nevýhody pri návšteve bazéna:

1. Nezneužívajte výcvik.
2. Voda v bazéne obsahuje množstvo škodlivých mikróbov. Ak však máte dobrú imunitu, potom to nevytvorí žiadne zvláštne problémy.
3. Bieliaci prášok, ktorý pomáha čistiť vodu, nepriaznivo ovplyvňuje stav pokožky, zhoršuje vlasy. Môže spôsobiť alergické reakcie na túto zložku.

Ak sú pre vás telesné cvičenia kontraindikované, potom vám cvičenia na vode budú vyhovovať. Odolnosť voči vode bude mať priaznivý vplyv na dobrú svalovú výkonnosť, čo povedie k vymiznutiu podkožného tuku.

V bazéne sa často organizujú špeciálne lekárske kurzy.

Ako posilniť svaly nôh prostredníctvom cvičenia?

Pozrime sa, ako posilniť nohy a urobiť ich krásnymi a atraktívnymi. Na to musíme urobiť niekoľko jednoduchých akcií:

• krokom. Podstatou povolania je, že ľavá noha nahrádza pravú nohu. Činnosti sa vykonávajú čo najsilnejšie;
• jumping. Počas tohto cvičenia sú vaše kolená napoly ohnuté, ruky sú spustené do vody. Potom vyskočíte a zodvihnete ruky hore. Pokúste sa prekonať odpor vody;
• Preťahovanie. Cvičenie by sa malo vykonávať v blízkosti bazéna. Svahy vykonávať stranou. Voľná ​​ruka padá nad hlavu.

Prípravné činnosti pred plávaním

Než pôjdete do vody, musíte si vziať teplú alebo teplú sprchu. Toto je druh rozcvičky pred plávaním. Horúca voda aktivuje krvný obeh a zahrieva svalovú hmotu. Ak skočíte do vody bez rozcvičky, potom začnete znižovať svaly nôh a chodidiel a to je veľmi nepríjemné a tiež nebezpečné.

Pred návštevou bazéna sa musíte sprchovať.

Je možné urobiť jednoznačný záver, že prejsť do bazéna má priaznivý vplyv na stav tela ako celku a vedie k tonusu celej svalovej hmoty človeka.

Nemali by ste čakať na leto, ale vziať si plavky, uterák a začať navštevovať cvičenia na posilnenie svojho zdravia, ktoré na konci vám tiež poskytne dokonalú postavu.

informačného portálu

Vyhľadávanie v aplikácii Nav

navigácia

vyhľadávanie

Informujte menu

Diétne menu

Užitočné menu

Ponuka Šport

Bolesti krku pri plávaní

Bolí krk pri plávaní

Stalo sa vám niekedy, že po plávaní cítite nepríjemnú bolesť v oblasti krku? Bohužiaľ, tento problém je známy mnohým ľuďom. V skutočnosti, príčina bolesti v krku leží na povrchu - to je zlá technika plávania. Ak zistíte chyby vo svojej technike a naučíte sa ich opraviť, môžete konečne zabudnúť na nepríjemnú bolesť počas tréningu a po ňom.

Chyby pri plávaní

Ak chcete presne zistiť, kde leží vaša chyba, musíte rozobrať každý zo spôsobov plávania „podľa kostí“.

• Počas prechádzania sa ľudia dopúšťajú najviac chýb. Po prvé, mnohí vdychujú, keď otáčajú hlavou v rovnakom smere. Z tohto dôvodu sú krčné svaly preťažené nerovnomerne. Naučte sa sledovať dýchanie a pravidelne meniť smer inhalácie.

Niektorí ľudia pri inhalácii niekedy tlačia bradu o rameno. Toto je kritická chyba. Ak ho chcete počas plavania opraviť, predstavte si, že ste ako vlákno natiahnuté od hornej časti hlavy až po špičku prstov na nohách.

Tiež, niektorí ľudia, zatiaľ čo plavanie plaziť majú tendenciu sa tešiť, nie dole. Z tohto dôvodu sa nielen znižuje rýchlosť pohybu, ale aj krčné svaly sú preťažené.

A konečne, niektorí plavci, ktorí začínajú plávať, sa počas plávania neotáčajú dostatočne, a nedostatok tohto obratu je kompenzovaný nadmerným obrátením hlavy.

• Plávanie na chrbte je vnímané mnohými ako niečo uvoľnené, pomáhajúce k odpočinku. V skutočnosti, tento štýl veľmi silne využíva krčné svaly, aby sa hlava na váhu. To je dôvod, prečo by sa nováčikovia nemali zneužívať s úderom.

Počas plachtenia na chrbte je povolená taká chyba ako nedostatočné otáčanie tela. Výsledkom je preťaženie svalov krčných a ramenných kĺbov.

• Butterfly - jeden z najťažších štýlov, takže nie je prekvapujúce, že novici v ňom robia chyby. Niektorí plavci napríklad dýchajú príliš neskoro, keď sa ich ruky už ponáhľajú nad vodou. V skutočnosti je veľmi dôležité vdychovať predtým, než sa objavia ruky.

Okrem toho, ak športovec aktívne nepracuje s nohami, porušuje celý štýl a preťažuje hornú časť tela.

• Zbytočné zdvíhanie hlavy pri vdychovaní môže viesť k bolesti v krku pri plávaní prsníka. Je dôležité zabezpečiť, aby bola poloha hlavy a krku počas prsníka fixovaná.

Počas rotácie flip vo vode, plavci tiež niekedy robiť chyby, ktoré vedú k nepríjemným bolestiam v krku. Počas vykonávania tohto prvku nie je potrebné vykonávať zbytočné pohyby hlavy. Musíte nakloniť hlavu dopredu a pevne pritlačiť bradu k hrudi.

Iné dôvody

Bolesti krku môžu byť spôsobené nielen chybami pri plávaní, ale aj vecami, ktoré robíte každý deň.

1. Neprirodzené zaťaženie na krku, napr.
2. Nesprávne rozloženie obrazovky počítača (monitor je nad alebo pod úrovňou očí).
3. Anatomicky zlý vankúš alebo príliš mäkká posteľ.
4. Nosenie ťažkej tašky cez rameno (je lepšie ju nahradiť batohom, ktorý pomôže rovnomerne rozložiť záťaž).
5. Zvyk držať slúchadlo medzi ramenom a uchom.
6. Dlhotrvajúce krčné svaly počas dňa.
7. Koncepty.

Ak pozorne sledujete záťaž, ale bolesť v krku vás pravidelne obťažuje, mali by ste sa poradiť s lekárom. Možno je vaša bolesť spôsobená nejakým ochorením. V tomto prípade odborník určí príčinu bolesti a poradí, ktoré náklady sa majú vyvarovať.

Pomáhame si

Takže, čo robiť, ak vás bolesť v krku predbieha priamo v procese plávania?

- Po prvé, musíte okamžite dostať z vody.

- Na zemi sa snažte uvoľniť krčné svaly. Postavte sa pod trysky teplej sprchy alebo len ľahnite. Ak to nepomôže, pripevnite ľad na krk.

- Najrýchlejší spôsob, ako vám pomôcť uvoľniť svaly na krku, je masážny terapeut.

- Nedovoľte, aby hypothermia krku a nerobia náhle pohyby hlavy.

- Nezanedbávajte pomoc špecialistu, ak máte pocit, že bolesť v krku je veľmi silná.

- Doma, môžete mazať krk s otepľujúce masti s anestetickým účinkom, rovnako ako vziať nesteroidné protizápalové pilulky. Nesmie sa však liečiť viac ako dva alebo tri dni.

- Keď bolesť ustupuje, začnite vykonávať ľahké, ťahové pohyby, ako je nakláňanie hlavy dozadu a dopredu a do strán.

- Nemusíte sa vracať k tréningu, kým nebudete úplne späť.

Užitočné rady: ak bolesť v krku začala po náročnom dni v práci, neváhajte ísť do bazéna. Merané plávanie pomôže zmierniť napätie a oddýchnuť si unavené svaly.

Bolesti krku pri plávaní

Niektorí návštevníci bazéna sú konfrontovaní so skutočnosťou, že po kúpaní bolí krk alebo je v tejto oblasti značný nepohodlie. Častou príčinou bolesti krku je nesprávna technika plávania. Je dôležité presne pochopiť, aké chyby robí plavec, aby sa naučil, ako sa im vyhnúť, a tým zabrániť vzniku bolesti v krku počas plávania a po ňom.

Zvážte každú z metód športového plávania na základe technických chýb, ktoré môžu vyvolať bolesť v krku:

1. Crawl na hrudi
   • jednostranné dýchanie môže viesť k nerovnomernému zaťaženiu svalov krku a následkom bolesti. Naučte sa dýchať v oboch smeroch. Venujte osobitnú pozornosť tomu, aby ste nevycvičili "nemilovanú stranu pre dych", vykonávali špeciálne cvičenia, aby na konci nebol žiadny rozdiel pre vás, ktorým smerom sa nadýchnite.
   • odchýlka hlavy od pozdĺžnej osi tela počas inhalácie, ako aj stlačenie brady k ramenu počas inhalácie je bežnou chybou, ktorá spôsobuje bolesť v krku. Ak chcete napraviť chybu, predstavte si, že ste od hlavy až k päte navlečený na neviditeľnom špíze a rotácia vášho tela je obmedzená iba osou tohto špajdľa.
   • zdvíhanie hlavy pri plávaní. Keď plávate preplazením, mali by ste sa pozerať dolu na dno bazéna, nie dopredu. Okrem toho, že zdvíhanie hlavy pri voľnom preťahovaní krku, spôsobuje tiež zníženie nôh, a tým aj nerovnováhu tela. Výsledkom je, že plávate pomalšie a spotrebujete viac energie.
   • nedostatočná rotácia telesa okolo pozdĺžnej osi. S cieľom kompenzovať telo bez kontrakcie a vdychovania, je plavec nútený prevrátiť hlavu na stranu, čo spôsobuje bolesť krku. Pri normálnom otáčaní karosérie uhol natočenia hlavy nepresahuje 45 stupňov. Pamätajte, že aby ste mohli dýchať, stačí otočiť hlavu do polohy, kde je ústa mierne nad vodou.
2. Prechádzať na zadnej strane
   • zlá rotácia trupu vedie k nadmernému zaťaženiu ramenných kĺbov a svalov krku
   • nadmerné nadšenie. Aby ste udržali hlavu nad vodou, svaly krku aktívne pracujú. S nezvyčajným prepracovaním. Preto postupne zvyšujte množstvo plávania na chrbte, nepreháňajte ho.
3. motýľ
   • neskorá inhalácia (to je, keď sa inhalácia začína, keď sú ruky nesené nad vodou). Dýchanie by sa malo vykonávať, kým sa ruky neobjavia nad vodou na prenášanie. Počas prenášania by mala byť hlava znížená.
   • nedostatočná práca nôh a slabosť ramenného pletenca vedú k všeobecnému narušeniu techniky plavania motýľov, a teda k inspiračnému poškodeniu a následnému nepohodliu v krku.
4. prsia
   • zdvíhanie hlavy pri inhalácii. Poloha hlavy a krku počas prsníka pri plávaní by mala byť relatívne nehybná, hlava je takmer rovnaká ako chrbát a stúpa počas inhalácie.

Nesprávne otočenie flipu môže tiež spôsobiť následné nepríjemné pocity v krku. Aby ste tomu zabránili, nevykonávajte zbytočné rotačné pohyby hlavy pri vykonávaní prevrátenia. Správna poloha - hlava naklonená dopredu, brada smeruje k hrudníku.

Nielen chyby v technike plávania môžu viesť k bolesti v krku. V našom každodennom živote môžu niektoré z našich činov spôsobiť aj bolesť krku:

• zaťaženie krku a hlavy v ich neprirodzenej polohe počas cvičenia (napr. stoj na hlave alebo ramená);
• zvykom rozprávať sa po telefóne, zvierať ho medzi uchom a ramenom;
• konštantné napätie krčných svalov pri práci, najmä pri práci na počítači. Svalové napätie sa môže vyskytnúť v dôsledku umiestnenia monitora nad alebo pod úrovňou očí, čo nezabezpečuje správnu polohu tela pracovnej stoličky alebo stoličky, napnutie ramena a chrbta;
• dlhodobé napätie krku pri domácich prácach, napríklad pri pletení;
• slabý vankúš a nesprávna poloha hlavy počas spánku (krk počas spánku by mal byť rovný a podporovaný), príliš mäkká posteľ;
• zvyk sedieť v návrhu;
• niesť ťažký vak cez rameno. V tomto prípade je lepšie rovnomerne rozložiť zaťaženie na oboch stranách tela, napríklad pomocou batohu.

Bolesť krku môže byť spôsobená celým radom chorôb, vrátane infekčných. Je dôležité, aby kompetentná lekárska diagnóza a správna liečba. Ak príčinou bolesti krku sú akékoľvek chronické ochorenia, potom je tiež lepšie poradiť sa s lekárom. Povie vám, aký druh plávania je pre vašu chorobu užitočný, a ktoré záťaže by sa mali vyhnúť.

Čo robiť, ak máte bolesť v krku počas plávania:

• prestaňte plávať, ak cítite bolesť v krku;
• ihneď po kúpaní sa snažte uvoľniť krk, môžete si ľahnúť alebo stáť pod teplou sprchou, ak to bolí - môžete použiť ľad na 15 minút;
• masáž môže byť použitá na obnovu a uvoľnenie svalov;
• držte krk v teple, nezaťažujte svaly krku;
• ak máte pocit, že ste vážne poranili krk, poraďte sa s lekárom o diagnóze, predpisovaní procedúr a liečbe drogami;
• na domácu liečbu bolesti krku možno použiť trenie otepľujúcou a anestetickou masťou alebo krémom (dlhé, kapsulové atď.). Môžete užívať nesteroidné protizápalové tablety (nurofen, ibuprofen, diklofenak atď.). Ale nenechajte sa uniesť self-liečba, ak bolesť nejde do dvoch až troch dní - ísť k lekárovi;
• obnoviť normálne fungovanie svalov krku, potom, čo bolesť ustupuje trochu, môžete robiť len ľahké strečing cvičenia na svaly krku, naklápanie hlavy tam a späť, vľavo a vpravo, kruhové rotácie;
• Nepokračujte v plávaní až do úplného uzdravenia.

Ak pociťujete mierny nepohodlie v krku kvôli tvrdému pracovnému dňu, potom pokojné a zmerané kúpanie v bazéne pomôže uvoľniť unavené svaly a pociťovať silu a ľahkosť pohybu.

Je možné plávať, ak naozaj chcete, s exacerbáciou osteochondrózy?

Dobrý deň, milý čitateľ! Je možné plávať s exacerbáciou osteochondrózy? Zaujíma sa o mnohých. Hovorme o tom, ako voda ovplyvňuje oslabený organizmus, prečo je užitočná, pozrime sa na tipy na ochorenie vo všetkých častiach chrbtice. Učíme sa, že môže nahradiť kúpanie. Všetky tieto otázky sú diskutované v článku.

Môžem plávať s exacerbáciou osteochondrózy v bazéne?

V 21. storočí nie je potrebné čakať na leto, aby sa mohli plávať, bazény sú postavené aj v stredne veľkých mestách. V našom meste postavený pre radosť každého. Osteochondróza sa najčastejšie prejavuje po aktívnej návšteve miest na kúpanie. Lazy svaly, zrazu nútení pracovať, tu prichádza preťaženie, v reakcii vzniká bolesť.

V rybníkoch a na mori, pri zhoršení, je lepšie plavanie zrušiť. Nepostrehnuteľné prievany a studená voda, môže zhoršiť príznaky, av bazéne, to všetko závisí na stave v tej chvíli. Plavanie v subakútnom období je nevyhnutné, a akútne je nepravdepodobné, že bude úspešné. Keď všetko bolí, je ťažké sa otočiť, nie plávať.

Existujú 2 typy exacerbácií:

1. akútna bolesť;
2. mierne alebo mierne.

Pri akútnej bolesti sú nasledujúce dni po kúpaní tri možnosti.

• Nebude žiadna zmena, ostrá bolesť ostane. Možné posunutie stavca svalovým opuchom.
• Bude to lepšie pri svalových kŕčoch, pretože teplá voda uvoľnená svaly. Prečítajte si o svalových kŕčoch na krku.
• Bude to horšie, než bolo. Nemôžete vstať z pastely, silná bolesť. Možno sa zvýšil posun stavca, resp. Opuch sa zvýšil. Naliehavo zavolajte sanitku.

Pri akútnej bolesti by ste nemali riskovať plávanie, ale vyhľadať lekársku pomoc na zistenie príčiny.

Mierne alebo mierne.

Ale ak exacerbácia nie je veľmi výrazná, bolesť je miernej povahy, potom masti zmierňuje takéto príznaky, môžete dokonca zabudnúť, že včera tam boli nepríjemné pocity, nič sa nezdá, že by zasahovalo do plávania. Len ne relaxovať, správať sa pokojne a opatrne vo vode, nerobiť náhle pohyby, vyhnúť sa prievanu, zápal neodišiel tak rýchlo, to je účinok lieku.

Rešpektujem homeopatický liek vo forme masti „T Purpose“, jeho pomoc je pre mňa neoceniteľná. Ak prípad nie je komplikovaný, nie je tu žiadna necitlivosť, brnenie, len nepríjemný pocit a nie syndróm veľkej bolesti, pomáha mi v jednej aplikácii.

Počas miernej alebo miernej exacerbácie je účinné umiestniť poháre a použiť anestetickú náplasť. Ak chcete navštíviť bazén s lepenou omietkou, samozrejme, proti hygiene, ak nespadne, bude nasiaknutý bielidlom, budete musieť zmeniť na niekoho. Ale tieto metódy zmierňujú bolesť.

Takže plávať počas exacerbácie je to celá zodpovednosť len na sebe. Lekári sú proti!

Pozrite sa na zaujímavé video o tom, prečo by ste mali ísť plávať.

Čo potrebujete pre bazén

Získajte povolenie na absenciu infekčných a kožných ochorení. Potrebné. Ak sa takýto certifikát nevyžaduje, neodporúčam vám ísť do takejto inštitúcie, hľadať prísne pravidlá. Plavky, klobúk, gumené papuče alebo špeciálne ponožky s protišmykovou podrážkou, kúpeľová súprava pre sprchu. Môžete zásobiť okuliarmi a nosným klipom.

Existuje niekoľko pravidiel pre plávanie

• Nalaďte sa na skutočnosť, že po zákroku prichádza úľava.
• Voda musí byť teplá, čo by bolo príjemné.
• Urobte nejaké cvičenia na zahriatie pred vstupom do vody.
• Plávať pod dohľadom inštruktora.
• Nevykonávajte náhle pohyby, ako napríklad plávanie podprsenky.
• Zapnite maximálne 40 minút.
• Vezmite teplú sprchu, noste teplé oblečenie a relaxujte.
• S veľkou náladou ísť domov.
• Tam bol úľavu, zelené svetlo pokračovať lekciu ďalší deň.

Zahrievanie videa pred plávaním.

Alexandra, lekárka fyzioterapie, má kompetentne pripravenú bezplatnú minikurzu na tému „5 osvedčených princípov liečby osteochondrózy chrbtice“.

Je to dôležité! Jemne sa pohybujte tam, kde je mokrá, aby nedošlo k pošmyknutiu a zraneniu!

Prečo je voda tak dobrá pre osteochondrózu?

Pri každom pohybe človek cíti hmotnosť svojho tela, najmä keď stojí.

A zázraky sa dejú vo vode, voda ovplyvňuje oslabený organizmus ako čarovný elixír, ak je pohodlne teplý. Studená voda, pre zdravé.

• Hmotnosť osoby sa zníži na tri kg.
• Beztiažnosť vo vode je skvelá relaxácia.
• Zaťaženie chrbtice je minimálne.
• Voda pomáha chrbtici riešiť a mať správnu formu.
• M echverbické disky spadnú na svoje miesto.
• Zvyšuje výšku na 1 cm.
• Zlepšené metabolické procesy v tele.
• Voda rovnomerne rozloží záťaž na všetky svalové skupiny a môže byť ľahko spracovaná, a tým posilnená.
• Znižuje sa telesná hmotnosť, objavuje sa ľahkosť pohybov.
• Imunita organizmu sa zvyšuje.
• Človek sa stáva vytrvalejším a šťastnejším.

Tipy vo vode na osteochondrózu

Cervikálna osteochondróza

Plávanie s osteochondrózou krčka maternice je užitočné na chrbte, takže v oddelení nie je žiadna venózna stáza a nie prekrvenie svalov krku. Podprsenky sú kontraindikované. A aby ste mohli plávať počas exacerbácie osteochondrózy krčka maternice, nemali by ste ani vyskúšať. To bolí hlavu otočiť, a vo vode beztiaže tela je taká, že nebudete mať pocit, že ste náhodne urobiť náhly pohyb.

Pozrite si video na zadnej strane.

Tieto cvičenia zvládnu a pomôžu posilniť povrchné a hlboké svaly krčka maternice.

Hrudná a bedrová osteochondróza

1. Ak máte problémy v dolnej časti chrbta, musíte plávať bez náhlych pohybov nôh. To znamená, že ich neznečisťujte vo vode, aby nevyvolali zovretie nervu.
2. Užitočné visieť vo vode na "bar", ak nie je také zariadenie, skúste zavesiť, drží na strane bazéna. Zaťaženie v tejto polohe je minimálne, chrbtica má normálny tvar, uvoľňuje sa a stavce zapadajú na svoje miesto.
3. Na cvičenia používajte rôzne zariadenia. Guličky, špeciálne palice, vankúše, atď. Venujte pozornosť všetkému a vyhľadajte svoj nástroj pre prax. Nenoste vestu na plávanie, to nebude dávať účinnosť v tréningových svaloch.
4. Plávanie s exacerbáciou bedrovej osteochondrózy môže byť po 2-3 dňoch. Prvýkrát, čo musíte urobiť cvičenia v šetrnom režime.

Ako dýchať pri plávaní?

Vo vode počas plávania sa musíte naučiť správne dýchať. Líši sa od dýchania počas cvičení na zemi. Hlboký pomalý dych a výdych rýchlo.

Čo môže nahradiť kúpanie?

Kúpanie je veľmi nápomocný a chorý a zdravý človek.

Takýto efekt beztiaže dáva systému zavesenia. Používa sa najčastejšie na liečbu a rehabilitáciu:

• ťažké poranenia chrbtice;
• po zlomeninách končatín;
• mŕtvice;
• srdcový infarkt.

Všade tam, kde sú pohyby obmedzené alebo úplne chýbajú, suspenzný systém pomáha trénovať oslabené svaly chrbtice a kĺbov.

Môj syn bol bohužiaľ zranený krčný stavec, ktorý skočil do vody, teraz je na invalidnom vozíku, ale on sa ocitol v dielach, dobre spieva. Zaujímavé, počúvať jeden z populárnych obálok.

Imagine Dragons - Thunder v ruštine (preklad je tiež jeho).

Je čas ukončiť tento článok. Určite by ste chceli plávať po prečítaní, potom by ste mali hľadať dobrý bazén, kde pracujú prísne pravidlá, a tam je dobrý inštruktor. Samozrejme, kúpanie s ťažkou bolesťou sa neodporúča. Ale ak po prehlbovaní zhoršenia začnete vážne študovať chrbticu, nič sa nezhorší.

Dúfam, že článok bol užitočný, zdieľať s priateľom. Zanechajte komentár.

Uvidíme sa čoskoro, drahý čitateľ! Nezabudnite si objednať aktualizáciu blogu.

Aký je najlepší štýl kúpania pre osteochondrózu krčnej chrbtice?

Plávajte málo po rôznych štýloch (rekreačné kúpanie). Bohužiaľ, po plávaní najhoršia chrbtica začína bolieť. Ako plávať, aby sa zabránilo?

Trpím osteochondrózou krčka maternice dlhý čas, 40 rokov, akýkoľvek druh plávania vedie k bolestiam hlavy a hornej chrbtice. Dojčenie, musíte držať hlavu neprirodzene hore, a pri plávaní plaziť sa, nezdvíhate hlavu, ale musíte ju otočiť, a to môže tiež viesť k bolesti. Ale je tu cesta von. Plávať s maskou a dýchacou trubicou. V tomto prípade je hlava v prirodzenej polohe a je možné vyhnúť sa bolesti. Pravda, musíte byť opatrní, aby ste nenarazili na prekážku. Môžete plávať na chrbte (bez masky a trubice). Potom tiež hlava netrpí a chrbtica nebolí.

Myslím si, že najškodlivejšie pre stĺpec krčnej chrbtice sú ľudové štýly „sadenice“, „po_sobachi“, „žaba“, pretože vo všetkých týchto štýloch je hlava vysoko nad vodou a krčná chrbtica nie je nielen odpočívajúca, ale aj intenzívnejšia ako obvykle, pretože vo vzťahu k obvyklej polohe hlavy sa brada vytiahne nahor. Považujem kúpanie na chrbte za najviac neškodné a dokonca prospešné pre národný plavecký štýl pre oblasť krčka maternice. Ale len pod podmienkou, že hlava je umiestnená tak, že voda takmer nedosiahla vonkajšie okraje orbity očí. Teraz o športových plaveckých štýloch. Najnepriaznivejšie pre krk je prsia, pretože hlava je vo vyvýšenej polohe a iba počas exspirácie padá pod vodu, trochu lepší motýľ. Hlava plavca v tomto štýle je takmer po celý čas lícom nadol (pozerá sa na dno), len občas stúpa na dych. Lezenie na hrudi je už omnoho lepšie ako predchádzajúce štýly. Pri správnej formulácii pohybovej techniky nemusí plavec vôbec otáčať hlavou. Plavec len mierne otočí celý trup. Okolo tváre športovca pri otáčaní tela vo vode vzniká malá diera-lievik. Práve v tejto diere sa plavec nadýchne. Najlepší športový štýl na uvoľnenie krčných svalov je plaziť sa na chrbte. Ale má svoje nevýhody. Po prvé, plavec neuvidí, kde sa pláva a je tu možnosť kolízie s iným plavcom alebo so stranou bazénu. Po druhé, v prípade niektorých porúch držania tela sú alternatívne pohyby rúk zakázané alebo by sa mali podávať v dávkach a vykonávať pod dohľadom inštruktora na cvičenie. V takých prípadoch, môžete nahradiť plazí na chrbte s prsníkom na chrbte alebo hybridné, keď nohy pracujú ako plaziť, a ruky s mŕtvice prsníka na zadnej strane.

Krk bolesť po bazéne

Dobrý deň, som 21 god.Spina pravidelne robí sám znat.V väčšinou na pravej strane hrudníka a rameno noet.Imeetsya jednostranné svalovej torticollis, vyzerá ako banda navyše pravej prednej časti krku, najmä pri zatáčaní na ľavej strane hlavy.
A teraz pre mňa nové problema.Posle 3 návštevy pri bazéne (a pred tým, 2-3 nemal plávať vôbec), postupne sa trochu sweep krku a šije top, a potom, čo v poslednej dobe, keď som plával dosť a ako už prečítať neskôr nemajú správne (pes + hlavu hore von z vody), tam bola ťarcha v celom krku a hlavy, a keď odbočka vľavo ostrú bolesť v krku na pravej strane a až v zadnej časti krku (ústrel).
Zatiaľ len za to, že potriasol vlnená platkom.Chem krk môže byť viac pomôcť? (Menovazin, aplikátor Kuznetsova?)
Musím bežať k lekárovi, alebo sa musí sám ísť? (Čas nie je vôbec, a nechcel robiť masáž alebo manuálna terapia)

Viac pýtať, v domove dôchodcov, kde je skutočná pool som navštívil, s povinnú kontrolu pred opustením terapeut, lekár povedal, že to je zlé na teba, krčnú chrbticu strašidelné, máte rovnaký tortikolis (!!), moji vetu I pretože po dobu 21 rokov žijem, a to nebolí, povedala, dobre, teraz to bolí (vyhŕkol som o tom, že bolesti chrbta), a všeobecne, ak sa nelieči, celá krivka, šikmé budesh.realno dokonca celý život žiť a nie dotýkať sa strnutie šije, alebo je nutné ho resetovať, inak bude ťahať chrbticu ešte silnejšiu?

Ako plávať s osteochondrózou krčka maternice

Najväčšou chybou pacientov s osteochondrózou krčka maternice je pokúsiť sa sedieť alebo ležať viac: každý pohyb spôsobuje nepohodlie, takže sa zdá, že ak sa nepohybujete a necítite bolesť, znamená to, že chrbtica sa zotaví. V skutočnosti sa vyžaduje gymnastika a mierna aktivita. Zvlášť užitočné pre krčnej chrbtice sú pravidelné lekcie plávania.

Počas plávania sa obnovuje správna poloha stavcov a zlepšuje sa prívod krvi do tkanív.

Výhody vodných aktivít

Plávanie s osteochondrózou má nasledujúce výhody:

• Plávanie pomáha odstrániť napätie v krčných svaloch.
• Správne plávanie podporuje aktívnejší metabolizmus.
• Počas plávania sa obnoví správna poloha stavcov.
• Vyškolené krčné svaly v miernej forme (bez nadmerného stresu).
• Tam je relaxácia nervy.
• Cvičenie vo vode zlepšuje krvný obeh v tkanivách.

Kde plávať

Keď sa osteochondróza krčka maternice, bedrovej alebo inej časti chrbtice neodporúča plávať v prírodných vodách. Najlepšie je obmedziť povolania v bazéne. Prečo? Existujú dva hlavné dôvody:

1. Existuje riziko hypotermie v rieke, jazere alebo inom prírodnom rezervoári, ktorý môže zhoršiť ochorenie. Odporúčaná teplota vody je 26-30 stupňov.
2. Pri plávaní v rybníku, kde je prúd alebo vlny, je osoba nútená vyvinúť ďalšie úsilie, preto krčná a bedrová chrbtica pociťujú zbytočnú záťaž.

V prírodnom rezervoári existuje riziko podchladenia, ktoré môže zhoršiť ochorenie - kúpanie sa odporúča pri teplote vody nad 26 ° C.

Dodržujte pravidlá

Plávanie s osteochondrózou by sa malo vykonávať podľa viacerých pravidiel. V opačnom prípade budú triedy nielen zbytočné, ale aj zhoršia bolestivý stav chrbtice. Musí sa pamätať:

1. Pred plávaním nezabudnite zahriať svaly s rozcvičkou (na vzduchu alebo na boku v bazéne, na svetlom ohybe, otočení tela, kruhoch).
2. V procese plávania je potrebné sledovať dych: zhlboka sa nadýchnuť a rýchlo vydýchnuť. Nedržte dych.
3. Pri plávaní by sa pohyby rúk a nôh mali vykonávať s minimálnou amplitúdou.
4. Trochu dlhšie sa zdržiavajú na hladine vody medzi ťahmi, to znamená, že sa snažia o pomalé plachtenie.
5. Plávanie je najlepšie sedenie - napríklad na 7-10 minút s prestávkami 2-3 minút. Celkový čas cvičenia by mal byť 40-50 minút.
6. Plávanie s osteochondrózou by malo byť pravidelné. Efektívny bude návšteva bazéna aspoň 3 krát týždenne.
7. Ak nemôžete plávať, nenoste sako - s osteochondrózou, to nie je príliš užitočné. Využite nafukovací kruh.
8. Ideálne - po návšteve bazéna ísť na masážny terapeut alebo saunu. Ak to nie je možné, potom sa uistite, že ste si vybrali horúcu sprchu na zohriatie svalov a na opravu výsledku.

Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia vo vode sa odporúčajú na prevenciu a liečbu primárnej a strednej osteochondrózy. Ťažká forma ochorenia chrbtice neumožňuje cvičenie bez odporúčania a dohľadu špecialistu.

Po podstúpení liečby osteochondrózy, sťažiť kúpanie v bazéne, čo bude vynikajúca prevencia a tréning pre vaše chrbtové svaly. Môžete napríklad použiť nafukovací vankúš. Upevnite ho do rúk a plávajte 30-50 metrov, pracujte s nohami. Potom upnite vankúš medzi kolená a plávať na rovnakej vzdialenosti na ruky.

Existuje mnoho štýlov plávania. Sú všetky bezpečné s osteochondrózou krčnej, bedrovej alebo iných oddelení? Napríklad pri sploštení zakrivenia chrbtice je lepšie plávať s prsníkom alebo na chrbte. Tento štýl sa odporúča pre osteochondrózu krčka maternice, pretože v tejto polohe svaly krku prakticky nevypínajú. Ak je vývoj bočného ohybu pozorovaný pri osteochondróze, potom je striktne zakázané plávanie, pretože deformácia môže napredovať.

Aj keď nemôžete plávať, používajte neobmedzujúce pomôcky.

Oddych v bazéne

Okrem normálneho plávania, pri osteochondróze krčka maternice, bedrovej, bedrovej, hrudnej sekcie, sa odporúčajú rôzne cvičenia vo vode (aqua aerobik). Pacienti by ich mali vykonávať pod dohľadom fitness trénera, ktorý je zodpovedný za bezpečnosť vodnej gymnastiky.

Pri miernej osteochondróze môžete nezávisle vykonávať 5 cvičení:

1. Choďte do vody na hrudi. Chôdza na mieste, zvýšenie nohy vyššie a aktívne pohybujúce sa rukami.
2. Zdvihnite ohnutú nohu a snažte sa dostať do brucha kolenom. Opakujte 10 krát pre každú nohu.
3. Choďte do vody po krku. Rozprestrite rovné ramená nabok, nižšie. Opakujte 10 krát.
4. Položte ruky na opasok. Fold trupu hladko, snaží sa udržať lopatky spojené dohromady. Potom zabočte dozadu. Opakujte 10 krát.
5. Držte ruky na opasku. Torzo mierne otočte na boky.

Opakujte tento súbor 5 cvičení 3 krát. Medzi komplexmi si nechajte prestávku 2-3 minúty obnoviť dýchanie a uvoľniť svaly.

Ak sa stretávate s problémom osteochondrózy krčka maternice, bedrovej, hrudnej, potom je to vo vašej moci, aby ste sa zbavili choroby. Jednou z účinných metód liečby a prevencie chorôb chrbtice je kúpanie v bazéne a vodný aerobik. Hlavná vec - robiť cvičenia vo vode správne a potom budú užitočné pre vaše chrbát.

Bolesti krku pri plávaní

Niektorí návštevníci bazéna sú konfrontovaní so skutočnosťou, že po kúpaní bolí krk alebo je v tejto oblasti značný nepohodlie. Častou príčinou bolesti krku je nesprávna technika plávania. Je dôležité presne pochopiť, aké chyby robí plavec, aby sa naučil, ako sa im vyhnúť, a tým zabrániť vzniku bolesti v krku počas plávania a po ňom.

Zvážte každý zo spôsobov plávania pre technické chyby, ktoré môžu vyvolať bolesť v krku:

1. Crawl na hrudi
   • jednostranné dýchanie môže viesť k nerovnomernému zaťaženiu svalov krku a následkom bolesti. Naučte sa dýchať v oboch smeroch. Venujte osobitnú pozornosť tomu, aby ste nevycvičili "nemilovanú stranu pre dych", vykonávali špeciálne cvičenia, aby na konci nebol žiadny rozdiel pre vás, ktorým smerom sa nadýchnite.
   • odchýlka hlavy od pozdĺžnej osi tela počas inhalácie, ako aj stlačenie brady k ramenu počas inhalácie je bežnou chybou, ktorá spôsobuje bolesť v krku. Ak chcete napraviť chybu, predstavte si, že ste od hlavy až k päte navlečený na neviditeľnom špíze a rotácia vášho tela je obmedzená iba osou tohto špajdľa.
   • zdvíhanie hlavy pri plávaní. Keď plávate preplazením, mali by ste sa pozerať dolu na dno bazéna, nie dopredu. Okrem toho, že zdvíhanie hlavy pri voľnom preťahovaní krku, spôsobuje tiež zníženie nôh, a tým aj nerovnováhu tela. Výsledkom je, že plávate pomalšie a spotrebujete viac energie.
   • nedostatočná rotácia telesa okolo pozdĺžnej osi. S cieľom kompenzovať telo bez kontrakcie a vdychovania, je plavec nútený prevrátiť hlavu na stranu, čo spôsobuje bolesť krku. Pri normálnom otáčaní karosérie uhol natočenia hlavy nepresahuje 45 stupňov. Pamätajte, že aby ste mohli dýchať, stačí otočiť hlavu do polohy, kde je ústa mierne nad vodou.
2. Prechádzať na zadnej strane
   • zlá rotácia trupu vedie k nadmernému zaťaženiu ramenných kĺbov a svalov krku
   • nadmerné nadšenie. Aby ste udržali hlavu nad vodou, svaly krku aktívne pracujú. S nezvyčajným prepracovaním. Preto postupne zvyšujte množstvo plávania na chrbte, nepreháňajte ho.
3. motýľ
   • neskorá inhalácia (to je, keď sa inhalácia začína, keď sú ruky nesené nad vodou). Dýchanie by sa malo vykonávať, kým sa ruky neobjavia nad vodou na prenášanie. Počas prenášania by mala byť hlava znížená.
   • nedostatočná práca nôh a slabosť ramenného pletenca vedú k všeobecnému narušeniu techniky plavania motýľov, a teda k inspiračnému poškodeniu a následnému nepohodliu v krku.
4. prsia
   • zdvíhanie hlavy pri inhalácii. Poloha hlavy a krku počas prsníka pri plávaní by mala byť relatívne nehybná, hlava je takmer rovnaká ako chrbát a stúpa počas inhalácie.

Nesprávne otočenie flipu môže tiež spôsobiť následné nepríjemné pocity v krku. Aby ste tomu zabránili, nevykonávajte zbytočné rotačné pohyby hlavy pri vykonávaní prevrátenia. Správna poloha - hlava naklonená dopredu, brada smeruje k hrudníku.

• zaťaženie krku a hlavy v ich neprirodzenej polohe počas cvičenia (napr. stoj na hlave alebo ramená);
• zvykom rozprávať sa po telefóne, zvierať ho medzi uchom a ramenom;
• konštantné napätie krčných svalov pri práci, najmä pri práci na počítači. Svalové napätie sa môže vyskytnúť v dôsledku umiestnenia monitora nad alebo pod úrovňou očí, čo nezabezpečuje správnu polohu tela pracovnej stoličky alebo stoličky, napnutie ramena a chrbta;
• dlhodobé napätie krku pri domácich prácach, napríklad pri pletení;
• slabý vankúš a nesprávna poloha hlavy počas spánku (krk počas spánku by mal byť rovný a podporovaný), príliš mäkká posteľ;
• zvyk sedieť v návrhu;
• niesť ťažký vak cez rameno. V tomto prípade je lepšie rovnomerne rozložiť zaťaženie na oboch stranách tela, napríklad pomocou batohu.

Bolesť krku môže byť spôsobená celým radom chorôb, vrátane infekčných. Je dôležité, aby kompetentná lekárska diagnóza a správna liečba. Ak príčinou bolesti krku sú akékoľvek chronické ochorenia, potom je tiež lepšie poradiť sa s lekárom. Povie vám, aký druh plávania je pre vašu chorobu užitočný, a ktoré záťaže by sa mali vyhnúť.

• prestaňte plávať, ak cítite bolesť v krku;
• ihneď po kúpaní sa snažte uvoľniť krk, môžete si ľahnúť alebo stáť pod teplou sprchou, ak to bolí - môžete použiť ľad na 15 minút;
• masáž môže byť použitá na obnovu a uvoľnenie svalov;
• držte krk v teple, nezaťažujte svaly krku;
• ak máte pocit, že ste vážne poranili krk, poraďte sa s lekárom o diagnóze, predpisovaní procedúr a liečbe drogami;
• na domácu liečbu bolesti krku možno použiť trenie otepľujúcou a anestetickou masťou alebo krémom. Ale nenechajte sa uniesť self-liečba, ak bolesť nejde preč - choďte k lekárovi;
• obnoviť normálne fungovanie svalov krku, potom, čo bolesť ustupuje trochu, môžete robiť len ľahké strečing cvičenia na svaly krku, naklápanie hlavy tam a späť, vľavo a vpravo, kruhové rotácie;
• Nepokračujte v plávaní až do úplného uzdravenia.

Ak pociťujete mierny nepohodlie v krku kvôli tvrdému pracovnému dňu, potom pokojné a zmerané kúpanie v bazéne pomôže uvoľniť unavené svaly a pociťovať silu a ľahkosť pohybu.

Dýchanie pri plávaní

Ako dýchať pri plávaní: všeobecné pravidlá

Technika dýchania pri plávaní plazí na hrudi (freestyle)

Technika dýchania v plazme na hrudi je ťažšie zvládnuť ako v iných štýloch. Je to spôsobené tým, že plávanie hlavy je neustále pod vodou a dych samotný je veľmi blízko povrchu.

Dýchanie pri plávaní na hrudi je koordinované s pohybmi rúk.

1. striedanie dýchania v oboch smeroch, keď plavec dýcha každé 3 ťahy, menej často počas 5 alebo 7 hodín
2. Komplikované schémy, napríklad, plavec dýcha dvakrát v rade na jednej strane, potom vykoná tri ťahy, po ktorých nasleduje bočná zmena pre ďalšie dva dychy (na obrázkoch je tento diagram napísaný ako 2-3-2-3)
3. plavec pláva v bazéne, dýcha po celý čas len jedným smerom a po otočení prekoná ďalší bazén a dýcha opačným smerom.

Prečo je dôležité zvládnuť techniku ​​bilaterálneho dýchania? Stručne povedané, takéto dýchanie prirodzene robí pohyb vo vode symetrický, vyrovnáva rotáciu tela a zlepšuje priľnavosť počas mŕtvice.

Tam sú ďalšie bonusy: počas súťaže môžete vidieť súperov na oboch stranách, av otvorenej vode, schopnosť dýchať v akomkoľvek smere umožňuje vyhnúť sa vlnám a oslepujúce slnko.

Technika dýchania pri plávaní prsníka

Existujú rôzne koordinačné systémy v prsníku.

Technika dýchania pri plávaní Butterfly

V motýli (delfín) dýchanie je v súlade s cyklom pohybu rúk.

Najvýhodnejší moment pre inhaláciu dopadá na koniec mŕtvice a pohyb ramien nad hladinou vody, keď hlava a ramená zaujímajú najvyššiu polohu.

Dych sa vykonáva v nasledujúcom poradí: na konci fázy utiahnutia sa krk začne ohýbať; na konci odpudzovania je hlava zdvihnutá smerom dopredu a ústa sú nad hladinou vody; vdychovať, keď zbrane vychádzajú z vody; potom, čo ruky prechádzajú líniou ramien, je tvár ponorená do vody.

Inhalácia sa teda uskutočňuje predtým, ako sa ruky dotknú povrchu vody. Doba inhalácie je približne 0,4 sekundy. Výdych začína ihneď po inhalácii a pokračuje po zvyšok cyklu pohybov rúk.

Technika dýchania pri plávaní na chrbte

Krol na chrbte je jediný spôsob športového plávania, keď sa dýchanie môže vykonávať ľubovoľne, pretože tvár športovca je nad hladinou vody.

A aj keď to nie je ľahké pre všetkých začiatočníkov plavcov zvládnuť techniku ​​správneho dýchania pri plávaní a koordinácii dýchania s plaveckými pohybmi, v konečnom dôsledku sa zavedená zručnosť stane automatickou a povedie k najúčinnejšej plaveckej technike a výborným výsledkom na stopkách.