Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Lekárska spoločná gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Technika hojenia kĺbov Bubnovského sa osvedčila na celom svete. Zahŕňa liečbu prostredníctvom fyzickej aktivity a zabraňuje mnohým chorobám pohybového aparátu. Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má množstvo funkcií, ktoré je potrebné zohľadniť pri jej vykonávaní.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podľa štatistík ochorenia pohybového aparátu postihujú asi 75% ľudí na planéte, a to nie sú len staršie osoby, ale aj mladí ľudia. Dr Bubnovsky verí, že zdravie pohybového aparátu môže byť obnovené športom, as týmito cieľmi vyvinul špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné u ľudí, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl. Jednoduché nabíjanie pre začiatočníkov podľa Bubnovského pomôže neutralizovať negatívne následky. Je však dôležité nielen pohybovať, ale aj správne sa pohybovať.

Cvičenia Bubnovského sú založené na nasledovných princípoch:

• Správne dýchanie;
• Presnosť pri cvičení;
• Použitie ďalších procedúr, ako je masáž.
• Odmietnutie liekov.

Podľa autora techniky pomáha nielen eliminovať množstvo ochorení pohybového aparátu, ale aj viesť k zlepšeniu fungovania všetkých telesných systémov, zlepšiť fungovanie imunitného systému. Gymnastika môže byť tiež použitá na prevenciu. Hlavnými črtami komplexu, ktorý radí Bubnovskému pre začiatočníkov, sú:

• Eliminácia bolesti.
• Relaxácia a tonizácia svalov.
• Eliminácia zápalu.
• Spoločný rozvoj.
• Normalizácia krvného obehu a tlaku.
• Zrýchlenie metabolizmu.
• Optimalizácia výživy tkanív.
• Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie účinkov na telo vytvoril lekár špeciálne simulátory, ktoré môžu používať doma tí, ktorí nemajú možnosť navštíviť liečebné centrum. Existuje aj množstvo cvičení, ktoré si nevyžadujú žiadne doplnky.

Bubnovský gymnastika pre začiatočníkov

Tam je technika, ktorá je k dispozícii všetkým a doma. Pre to, nepotrebujete špeciálne zariadenia, bude dostatok detského ihriska s vodorovnou tyč, malé činky alebo expandér. Než začnete vykonávať cvičenia, musíte si uvedomiť, že táto technika bude vyžadovať, aby ste boli disciplinovaní a plne produktívni. Nevynechávajte výcvik, nevykonávajte nesprávne pohyby, porušujte dýchaciu techniku ​​- to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými záťažami, ktoré sú podľa autorovej metódy kombinované s komplexom adaptívnej gymnastiky. To môže byť vykonané po spánku, a to aj bez toho, aby sa z postele. Opakujte každé cvičenie 15-20 krát.

Ranné cvičenia podľa Bubnovského

Keď ste práve hore, nabíjanie Bubnovského pre začiatočníkov doma môže zahŕňať také cvičenia:

• Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky na švy pozdĺž tela, umiestnite nohy trochu širšie ako ramená. Palec ho vytiahnite k sebe, potom zo seba.
• Východisková pozícia je podobná. Natiahnite a roztiahnite nohy, snažiac sa dotýkať listov palcami.
• V rovnakej polohe striedavo striedajte nohy a potom proti smeru hodinových ručičiek.
• Predstavte si, že s prstami stláčate malú guľôčku a potom ju náhle uvoľníte roztiahnutím a roztiahnutím prstov.
• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Posuňte list, potiahnite prsty k zadku a podobné posuvné pohyby, aby ste ich vrátili do pôvodnej polohy.
• V polohe na chrbte narovnajte ruky pozdĺž tela. Ohnite kolená do tupého uhla. Prsty na každej nohe silne ťahajú k pohybu panvy.
• V polohe na chrbte položte ruky pozdĺž tela, dlane nadol. Roztiahnuté nohy roztiahnite od seba. Striedavo ukradnite kolená smerom dovnútra a snažte sa dotýkať listu s vnútorným povrchom stehna.
• Cvičenie "zadok most", čo je najmä pre také problémy, ako je zápcha, hemoroidy a ďalšie. Pomáha tiež spevniť svaly zadku a nôh. V polohe na chrbte položte ruky na švy, dlane nadol. Ohnite si kolená a udržujte nohy čo najbližšie. Na výdychu, musíte zvýšiť zadok a napätie je. Ak urobíte všetko správne, potom na najvyššom mieste sa budú triasť. Ako budete vydýchnuť, jemne spustiť dole.
• V polohe na chrbte natiahnite ruky a nohy. Musíte ohnúť jedno koleno, zopnúť ho rukami a vytiahnuť ho k hrudníku. Chrbát môže byť zdvihnutý, no voľná noha by mala zostať na posteli rovno. Vaším cieľom je dotknúť sa brady kolenom.
• V podobnej počiatočnej polohe ohnite kolená, zatlačte nohy na hárok. Dajte ruky na žalúdok a nadýchnite sa, nafúknite ho ako guľu, ako budete vydýchať, jemne ho vyfúknite. Toto cvičenie pomáha udržať rectus abdominis v dobrom stave.

Cvičenie Bubnovského proti bolesti

Pri chorobách pohybového aparátu človek pociťuje rôzne bolestivé pocity. Spoločná gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov je zameraná na ich odstránenie.

Komplex cvičení pre chrbticu pomáha eliminovať bolesť v chrbte a zlepšiť celkový stav. Cvičenia zahŕňajú tri fázy: relaxáciu, vypracovanie svalov a dokončenie. Nemôžete preskočiť žiadnu fázu. Cvičenia, ktoré sú zahrnuté v komplexe:

• Maximálny relax, kľak a dlane.
• Hladko si "mačička", ohýbanie chrbta pri vdýchnutí a vyklenutie, ako si vydýchnuť. Opakujte 15-20 krát.
• Natiahnite svaly chrbtice. Musíte sedieť na stehne ľavej nohy a priniesť späť späť. S vašou ľavou rukou sa pokúste dostať niečo pred seba. Pre každú stranu opakujte cvičenie 10 krát.
• V pozícii na všetkých štyroch miestach pretiahnite telo dopredu. Rozložte jeho hmotnosť na kolená a dlane, panva a dolná časť chrbta by mali byť rovné. Opakujte 15 krát.
• Na všetkých štyroch, ohnite si ruky a nadýchnite sa, oprite sa o podlahu. Nohy musia byť nehybné. Pri výdychu vráťte ruky do východiskovej polohy a panvicu položte na päty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, pri vdýchnutí ju znížte. Opakujte 30 krát.

Na boj proti bolesti chrbta možno použiť autorské gumové tlmiče. Mali by sa používať podľa inštrukcií, vykonávať cvičenia v troch sériách 12-krát.

• Musíte ležať na naklonenej doske. Hlava je hore, ruky sú upevnené na rukovätiach. Nohy na nádych hladko vytiahnite k sebe, keď sa vydýchnete do východiskovej polohy.
• Stlaète lavicu a zdvihnite panvu z horizontálnej polohy.
• Vykonávajte uhol zavesenia a zavesenie s nohami ohnutými na vodorovnej tyči striedavo.
• Na nerovných tyčiach uchopte ruky rukami na panve a ťahajte rovné nohy v pravom uhle k telu.

Technika Bubnovského je tiež zameraná na obnovenie motorickej aktivity krku, čím sa eliminujú bolesti hlavy. Cvičenia sa vykonávajú v troch sériách 12-krát.

• Musíte ležať na vodorovnom povrchu a vziať činky. Robte bench press, ako ste vydýchnuť, narovnať ruky a urobiť zvuk "Ha-a!", Vracať sa do východiskovej pozície pri vdýchnutí.
• V polohe na bruchu roztiahnite činky, až kým sa nedostanú do kontaktu s povrchom, potom ohnite lakte. Ako budete vydýchnuť, zdvihnite činky a narovnajte ruky.
• Oddýchnite si v polohe na zemi alebo na lavičke. Lež, udržuj svoje dýchanie v rovnováhe, paže rovno za hlavou, držiac v nich činky. Vykonajte cvičenie v troch sériách 12-krát.

Adaptívna gymnastika

Ak vám predchádzajúce cvičenia budú normálne dané, potom môžete pre Bubnovského vykonať adaptívne cvičenia pre začiatočníkov doma. Toto je vážnejší program, pre ktorý potrebujete mat. Dýchanie je v ňom veľmi dôležité. Vyžaduje hlboký nádych a tzv. „Čistenie“. Zdvihnite sa na kolená, aby ste sa zhlboka nadýchli. Nadýchnite sa a zatlačte celú vzduchovú membránu nadol, dolu dole so zvukom "Ha-a." Ak urobíte všetko správne, váš hlas bude nízky.

Ak chcete vykonať čistenie, pevne stlačte tváre a pery. Zatlačte vzduch cez uzavreté pery membránou, ťahaním brucha dozadu. Kritériom správnosti je spontánne vtiahnutie brucha a hlasný zvuk ako zvuk trúby.

Keď sa naučili správne dýchať, začnite robiť cvičenia. Počet prístupov môžete kontrolovať sami. Vašou úlohou je vybrať si náklad, ktorý je optimálny pre vaše telo a postupne ho zvyšovať.

• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v pravom uhle. Výdych pokojne. Pri výdychu odtrhnite ramená a dotknite sa kolien zatáčkami rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Ľahnite si na chrbát na koberec. Rozprestrite nohy 15-20 cm od seba a potom ohnite kolená. Roztiahnite ruky v rôznych smeroch, ako budete vydýchať, zdvihnite zadok a kolená. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
• V polohe na chrbte, pripojte nohy a zdvihnite nohy, takže pravý uhol. Ruky musia byť zamknuté v zadnej časti hlavy. Zároveň zdvihnite ramená a panvu, lakte sa dotýkajú kolien. Na výdychu, vráťte ramená a hlavu do východiskovej polohy, takže vaše nohy spojené.
• Z predchádzajúcej pozície otočte na pravú stranu, natiahnite pravú ruku na stranu a podržte ju na povrchu. Dosiahnite kolená s ľavým lakťom a prenášajte telesnú hmotnosť na pravú ruku. Zostaňte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy nohami a hlavou. Urobte to isté pre druhú ruku.
• Keď stojíte na všetkých štyroch, zatvorte nohy a vytiahnite ich z podlahy. Vykonajte bočné pohyby stehien zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Umiestnite nohy opačne.
• Z predchádzajúcej pozície ťahajte dopredu, ako keby ste si chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď cítite úsek.

Pravidelnosť je dôležitá pri výkone gymnastiky. Je potrebné zvyšovať zaťaženie plynulo a postupne pod dohľadom odborníka. Ponúkame sledovať video o cvičení Bubnovského pre začiatočníkov.

Spoločná gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov

Ak nechcete stráviť obrovské množstvo času a peňazí na lekársku starostlivosť o choroby pohybového aparátu, potom sa na záchranu dostane gymnastika Dr. Bubnovského.

Ako znovu získať zdravie u Dr. Bubnovského

Podľa štatistík asi 75% ľudí z celkového počtu obyvateľov planéty trpí chorobami podporného a pohybového systému a percento mladých a starších ľudí z celkového počtu pacientov je približne rovnaké. Čo treba urobiť, aby ste liečili ochorenia SLM (muskuloskeletálny systém)? Alternatívna metóda je považovaná za gymnastického lekára Bubnovského.

Princípy Bubnovského komplexu

Bubnovský verí, že zdravie pohybového aparátu je potrebné obnoviť a udržiavať len prostredníctvom športu, pre ktorý vyvinul jedinečnú gymnastiku.

Problémy s chrbticou, podľa odborníka, je bežným javom medzi sedavými ľuďmi. Ale jednoduché zvýšenie motorickej aktivity nestačí. Človek trpiaci chorobami chrbta by sa nemal len pohybovať, ale robiť to správne.

Gymnastika Bubnovsky má tieto zásady:

• Správne dýchanie;
• Presnosť cvičenia;
• Použitie ďalších ošetrení, ako sú napríklad masáže;
• Úplné odmietnutie liekov.

Vlastnosti komplexu

Podľa samotného lekára kinezoterapia (liečba pohybom) pomáha nielen zbaviť sa bedrovej hernie, osteochondrózy krčka maternice a ďalších ochorení pohybového aparátu, ale aj optimalizovať fungovanie všetkých telesných systémov, zlepšiť imunitu. Gymnastika sa môže použiť ako profylaktické činidlo. Za hlavné znaky techniky sa považuje:

• Zbaviť sa syndrómov bolesti a bolesti;
• Relaxácia a tonizácia svalov;
• Odstránenie zápalov;
• Spoločný rozvoj;
• Normalizácia krvného tlaku a krvného obehu;
• Urýchlenie metabolizmu;
• Bezpečný úbytok hmotnosti;
• Optimalizovať výživu tkanív;
• Posilnenie svalového systému.

Pre kompetentnejšie a komplexnejšie účinky na telo, lekár vyvinul špeciálne simulátory, ktoré môže ktokoľvek inštalovať doma. To je vhodné najmä pre tých, ktorí nemôžu navštevovať kinezioterapiu.

Kde začíname?

Ceny pre autorov Bubnovskiy simulátory sú v skutočnosti dosť vysoké, a nie každý pacient bude môcť navštevovať terapeutické centrá. Preto existuje metóda liečby doma. Pre ňu budete mať dostatok športového ihriska s horizontálnymi tyčami alebo expandérom a malými činkami. Než začnete vykonávať techniku, pochopte, že táto gymnastika vyžaduje vážnu disciplínu a plný návrat. Nevynechávajte tréningové dni, buďte leniví, robte nesprávne pohyby alebo dýchajte nesprávne - to všetko ovplyvní vaše zdravie.

So všetkými jeho výhodami môže mať Bubnovského technika kontraindikácie. Pred začatím liečby sa poraďte so svojím lekárom. Kontraindikácie pre takéto záťaže sa považujú za onkológiu, pooperačné obdobie, stav pred mŕtvicou a pred infarktom, poškodenie šliach a väzov.

Po absolvovaní všetkých potrebných postupov si nevyberajte zvýšené programy. Zakladateľ kinezioterapie neodporúča ponáhľať sa a začať s adaptívnou gymnastikou. Môžete to urobiť hneď po spánku, ale nemusíte sa popierať potešeniu „ľahnúť si ďalších 5 minút“, komplex sa vykonáva pri ležaní v posteli, každé cvičenie sa vykonáva 15-20 krát.

Ranné cvičenie alebo cvičenie po spánku

1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky „vo švíkoch“ pozdĺž tela; nohy od seba trochu viac ako šírka ramien od seba. Vytiahnite prsty od seba, potom pre seba.
2. Počiatočná pozícia ako pri cvičení 1. Teraz znížte a oddelte nohu. Cieľ: dotknúť sa prstov listami.
3. Východisková pozícia je rovnaká. Otočte nohy striedavo v smere hodinových ručičiek, potom proti.
4. Zostaňte späť. Predstavte si, že si prstami uštipnete malú loptičku a potom ju náhle uvoľníte, narovnáte a roztiahnete prsty.
5. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Posúvaním na hárku ťahajte päty na zadok a v rovnakom posuvnom pohybe ich vráťte do pôvodnej polohy.
6. Zostaňte v polohe na chrbte, ruky vo švíkoch. Ohnite nohy na kolenách do tupého uhla. Na každej nohe pevne ťahajte prsty, až kým sa panva nepohne.
7. Zostaňte na chrbte, položte ruky po tele, dolu sa pozerajte dolu. Nohy by mali byť od seba oddelené od ramena, aby boli ohnuté. Buď jeden alebo druhý, položte si kolená a snažte sa dotýkať listov vnútornou stranou stehna.
8. Toto cvičenie sa niekedy nazýva most na zadok. Je účinný pri zápche, hemoroidoch a iných chorobách. Okrem liečby umožňuje čerpanie zadku a nôh. Ležiac ​​na chrbte, otočte ruky, dlane dolu, na švy. Ohnite nohy na kolenách a udržujte nohy čo najbližšie. Počas inhalácie zdvihnite zadok a namáhajte ich. Keď sa robí správne na najvyššom mieste, zadok by sa mal triasť. Ako budete vydýchnuť, pomaly ísť dole.
9. Leží na chrbte, natiahnite ruky a nohy. Ohnite jedno koleno, zapnite ho rukami a vytiahnite ho na hruď. Chrbát môže byť zdvihnutý, no voľná noha zostáva ležať na posteli v priamej polohe. Cieľ: dotknite sa kolena na brade.
10. Zostaňte v pôvodnej polohe 9. Ohnite nohy na kolenách, nohy by mali byť pritlačené k listu. So zloženými rukami na bruchu, vdychovať na vdychovať ako guľa, a potom, na výdychu, plynule "odfúknuť". Cvičenie je určené na tón rectus abdominis svalu.

Gymnastika proti syndrómom bolesti

Pri chorobách ODA charakterizovaných prítomnosťou rôznych typov bolesti. Bubnovský má prostriedky a proti nim.

Pre chrbticu

Cvičenia opísané nižšie odstránia bolesť v chrbte a zlepšia jej celkový stav. Všetky cvičenia majú tri fázy: relaxáciu, svalovú pumpu, dokončenie. Fázy plynule prechádzajú do seba. Preto by ste nemali vynechať jeden bod komplexu:

• Klečiace a dlane, relaxovať;
• Pomaly si "mačiatko". Ohýbajte chrbát pri vdychovaní a výdychu. Opakujte bod 15-20 krát;
• Natiahnite si chrbtové svaly. Sadnite si na stehno ľavej nohy a posúvajte ho doprava. Levou rukou musíte dostať niečo pred seba. Opakujte cvičenie na každej strane 10 krát.
• Natiahnite svoje telo dopredu, na všetkých štyroch. Telesná hmotnosť by mala byť rozdelená na dlaň a kolená, dolná časť chrbta je rovná línia s panvou. Opakujte 15 krát.
• Na všetkých štyroch sa ohýbajte rukami, nadýchnite sa, oprite sa o podlahu. Nohy sú statické. Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy a panvu položte na päty. Opakujte 15-20 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, spustite ju na inhaláciu. Opakujte 30 krát.

Pre spodnú časť chrbta

Ak chcete odstrániť bolesť v dolnej časti chrbta budú užitočné autorské gumové tlmiče. Mali by sa používať v súlade s pokynmi a cvičenia by sa mali vykonávať podľa systému „3 sady 12-krát“.

• Ležať na šikmej doske. Hlava nahor, ruky pripevnené na rukovätiach. Jemne ťahajte nohy k sebe, vdychujte. Vezmite východiskovú pozíciu na výdych
• Vykonajte bench press, odtrhnite panvu od horizontály;
• Na vodorovnej tyči striedavo vykonávajte uhol zavesenia a zavesené ohybné nohy;
• Na nerovných tyčinkách uchopte ramená a zavesením nákladu na panvu ťahajte rovné nohy pod uhlom 90 stupňov k telu.

S osteochondrózou krčka maternice

Cieľom kinezioterapie nie je len odbremenenie pacienta od bolesti, ale aj obnovenie motorickej aktivity krku, čím sa eliminujú bolesti hlavy. Každé cvičenie sa vykonáva v systéme "3 sady 12 krát."

• Ležať na vodorovnom povrchu, vziať činky. Vykonajte bench press, ako budete vydýchať, narovnajte ruky a vytvorte zreteľný zvuk „Ha-a!“.
• Ležiaci na chrbte, narovnajte činky, kým sa nedostane do kontaktu s povrchom, ohnite ruky na lakte. Ako budete vydýchať, zdvihnite činky hore, narovnajte si ruky;
• Relax, ležiace na podlahe alebo na lavičke. Pokračujte v ľahu, udržujte dýchanie v rovnováhe, nasmerujte ruky za hlavu a držte činky. Vykonajte cvičenie trikrát na 12 účtoch.

Adaptívna gymnastika

Ak sa úspešne vyrovnáte s liečbou ranných cvičení, môžete sa postupne pripojiť k serióznejšiemu programu - adaptívnej gymnastike. Pre triedy potrebujete mat. Základom tohto programu je dýchanie. V ňom sú dôležité dva elementy - hlboký výdych a „očistenie“.

Ak chcete vykonať hlboký dych, musíte sa postaviť na kolená. Dýchajte hlboko a tlačte celú membránu cez membránu, zostupujte s charakteristikou „Ha-a“. Kritérium správnosti výkonu môže slúžiť ako nízka hlasová farba.

Ak chcete vykonať čistenie, musíte pevne stlačiť tváre a pery. Ďalej, cez uzavreté pery, je potrebné tlačiť vzduch cez membránu, ťahaním brucha dozadu. Kritériom správnosti je spontánne vdychovanie brucha a hlasný zvuk trúby.

Po zvládnutí dychovej techniky môžete začať cvičenia. Je dôležité poznamenať, že v tomto programe nezávisle riadite počet prístupov. Cieľ: robiť to, čo je v súčasnej dobe možné, postupne zvyšovať zaťaženie.

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v uhle 90 stupňov. Ticho sa nadýchnite. Pri výdychu odtrhnite ramená od podlahy a rukami sa dotýkajte kolien. Vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Sadnite si na koberec ležiaci na chrbte. Rozprestrite nohy 15-20 cm od seba, ohnite kolená. Ruky od seba v rôznych smeroch. Pri výdychu zdvihnite zadok, kolená. Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3. Zostať na chrbte, zopnite si nohy a zdvihnite holene hore, aby ste vytvorili pravý uhol. Ruky sú zamknuté v zadnej časti hlavy. Súčasne zdvíhanie panvy a ramien, lakte kolená. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do pôvodnej polohy, nechajte nohy spojené.
4. Z polohy 3 otočte na pravú stranu, potiahnite pravú ruku na stranu a pridržte ju na povrchu. S ľavým lakťom zasiahnite na kolená a prenesiete telesnú hmotnosť na pravú ruku. Choďte dole, ale nedotýkajte sa hlavy a nôh podlahy.
5. Opakujte cvičenie 3 a cvičte 4 na ľavej ruke.
6. Stojiac na všetkých štyroch, zavri nohy a strhni ich z podlahy. Swing boky zo strany na stranu, snaží sa dať na zem, nohy by mali byť položené opačne.
7. Z pozície 6 ťahajte dopredu, ako by ste chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Cítiť úsek, relaxovať.

A potom?

Vyššie uvedená gymnastika umožňuje vykonávať iba tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu, a preto môžu byť vykonávané nezávisle. Potrebujete len pravidelnú realizáciu komplexu. Ak chcete zvýšiť zaťaženie a pridať nové cvičenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a vykonať nový program pod jeho dohľadom.

Pre lepšie pochopenie toho, ako sa vykonávajú cvičenia, sa môžete oboznámiť s nasledujúcim videom:

Podľa Dr. Bubnovského je najdôležitejším prvkom terapie viera v seba samého. Verte v seba a vaša choroba ustúpi. Ukázalo sa, a iní, bude to dopadnúť a vy!

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Pre začiatočníkov artikulovať gymnastiku profesorom Bubnovským

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby. Domnieva sa, že mier a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Gymnastika Bubnovsky: cvičenie doma

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov. Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;

Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;

Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;

Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.

2. V rovnakej polohe, aby a roztiahnite nohy, snaží sa dotknúť postele palcami.

3. Striedavo otáčajte chodidlami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

4. Stlačte prsty, ako keby ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.

5. Potiahnite päty na zadok a posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.

6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.

7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán dlaňami. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.

8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, boli nájdené hemoroidy, ktoré majú zlomeniny v konečníku alebo prolapsu panvového orgánu, je potrebné ohnúť nohy, aby sa nohy stlačili. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.

9. Sklopte nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.

10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, nadýchnuť, zdvihnúť ruky pred vami, hore, spustiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.

2. Sedieť na päty, položte ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.

3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.

4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.

5. Ležiace, tkané nohy, ohnite kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.

6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

7. Zopakujte cvičenie 5, potom otočte na ľavej strane a urobte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.

8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy z podlahy a dajte ich dohromady. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.

9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neskláňajte nohy, natiahnite sa dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou. Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky, publikované na econet.ru.

Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich tu.

Spoločná gymnastika Bubnov pre začiatočníkov

Gymnastika Bubnovsky pre kĺby

Pohroma modernej doby, choroba kĺbov, straší veľa ľudí. Nepohodlie môže spôsobiť stav zúfalstva a lekárske ošetrenie poskytuje len dočasný oddych. Skutočnou záchranou pre ľudí s chorobami pohybového aparátu je artikulárna gymnastika Bubnovsky. Technika vyvinutá rehabilitačným lekárom, autorom mnohých kníh, aktívnym zástancom zozh, vyhovuje širokej škále ľudí s rôznymi problémami.

Technika rehabilitácie dr. Bubnovského chrbtice a kĺbov

Pri hľadaní účinného liečebného nástroja sa mnohí lekári obracajú na alternatívnu medicínu. Čo je artikulárna gymnastika? Je to technika založená na nevyčerpateľných vnútorných zdrojoch nášho tela. Gymnastika pre kĺby je k dispozícii všetkým, vrátane starších ľudí, žien v pozícii a dokonca aj detí!

Cvičenie dokonale pomáha pri artritíde a artróze. problémy s chrbticami, osteochondrózou atď. Triedy sú držané ležať, s pokojnou hudbou, ktorá podporuje koncentráciu. Cvičenie je často sprevádzané kŕčmi. To je normálne! Ak pociťujete bolesť a kŕče v nohách. zastaviť, masírovať a pokojne pokračovať v cvičení. Komplex cvičení podľa Bubnovského má niekoľko smerov, v závislosti od problému:

Už mnoho rokov liečim bolesť kĺbov. Môžem s istotou povedať, že kĺby sa dajú vždy liečiť aj v najhlbšom veku.

Naše centrum bolo prvou v Rusku, ktorá získala certifikovaný prístup k najnovšiemu lieku na liečbu osteochondrózy a bolesti kĺbov. Priznám sa k vám, keď som o ňom počul prvýkrát - len som sa zasmial, pretože som neveril v jeho účinnosť. Ale bol som ohromený, keď sme dokončili testovanie - 4 567 ľudí bolo úplne vyliečených z ich neduhov, čo je viac ako 94% všetkých subjektov. 5,6% pocítilo výrazné zlepšenia a len 0,4% si nevšimlo zlepšenie.

Tento liek umožňuje v najkratšom možnom čase, doslova od 4 dní, zabudnúť na bolesť v chrbte a kĺboch ​​a počas niekoľkých mesiacov vyliečiť aj veľmi zložité prípady. Okrem toho v rámci federálneho programu ho môžu získať všetci obyvatelia Ruskej federácie a CIS zadarmo.

1. Zahrievanie a vývoj bedrového kĺbu.
2. Kolenný kĺb.
3. Členok.
4. Posilnenie peritoneum a svalového korzetu, vývoj svalov tlače a chrbta.
5. Cvičenia na krk Dr. Bubnovského.

Ako robiť spoločnú gymnastiku Bubnovsky

Základné princípy metódy:

1. Pri cvičení doma kontrolujte dýchanie.
2. Prvá lekcia by mala začínať jedným cvičením a následne druhou, treťou a nasledujúcou.
3. Počet opakovaní pohybov by mal byť stanovený podľa vašej pohody a snažiť sa o optimálne - 15-20 krát.
4. Vykonávanie cvičení pre kĺby podľa Bubnovského, cvičenie pravidelne.

Spoločné cvičenia kolena

Športovci, ktorí v priebehu svojej kariéry dostanú rôzne zranenia, ocenia liečbu kolenného kĺbu podľa Bubnovského. Jediné cvičenie, ktoré nevyžaduje predhriatie, ako hlavné napätie, zaťaženie padá na kolená. Počiatočná poloha leží v ľahu, nohy sú od seba vzdialené, ramená voľne ležia pozdĺž tela. Začať cvičenie:

1. Pomaly a citlivo ohnite pravú nohu v kolene.
2. Ak potrebujete pomoc s rukou, vytiahnite pätu bez zdvíhania z podlahy na zadok. Noha by mala kĺzať po povrchu.
3. V maximálnom bode držte ohnuté koleno po dobu 3-5 sekúnd.
4. Pomaly otáčajte pohyb a opakujte pre ľavú nohu.
5. Opakujte 15 krát pre každú končatinu.

Pre bok

Lekárovi s koxartrózou. Spravidla sa zaobchádza s ľuďmi, ktorí už bežia. Medzitým gymnastika Dr. Bubnovského s koxartrózou bedrových kĺbov úspešne zvláda prvé príznaky ochorenia. Počúvajte svoje telo! Akonáhle si všimnete stuhnutosť, bolesť pri chôdzi, chrumkavosť kostí, začnite vykonávať cvičenia pre bedrový kĺb podľa Bubnovského:

Buďte opatrní!

Než som si prečítal, chcem vás varovať. Väčšina "liečenie" kĺbov, ktoré inzerujú v televízii a predávajú v lekárňach - to je úplný rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krém a masť pomáhajú, ale v skutočnosti len odstraňujú príznaky choroby.

Jednoducho povedané, kúpite si zvyčajné anestetikum a ochorenie sa naďalej vyvíja do zložitejšej fázy.

Častá bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

• Akútna hnisavá artritída;
• Osteomyelitída - zápal kosti;
• Seps - otrava krvi;
• Zmluva - obmedzenie mobility spoločného;
• Patologická dislokácia - výstup z hlavy kĺbu z kĺbovej jamky.

Ako byť? - Pýtate sa.

Študovali sme obrovské množstvo materiálov a najčastejšie sme v praxi kontrolovali väčšinu prostriedkov na ošetrenie kĺbov. Ukázalo sa, že jediný liek, ktorý neodstráni symptómy, ale skutočne lieči kĺby, je Hondrexil.

Tento liek sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný v televízii a na internete, a podľa federálneho programu, každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS môže dostať balík Hondreksil ZADARMO!

Tak, že si nemyslíte, že ste nasávaný ďalším „zázračným krémom“, nebudem popisovať, aký je účinný liek. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Hondrexile sami. Tu je odkaz na článok.

1. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Pri výdychu nadvihnite boky pri vdychovaní, nižšie do východiskovej polohy.
2. Podobne ako predchádzajúce cvičenie, ale zdvíhanie bokov, musíte si dať kolená dohromady.
3. Leží na pravej strane, jednou rukou sa opierajte o podlahu. Utiahnite si kolená na hrudník.

Video: spoločná gymnastika

Cvičenia pre kĺby majú mnoho smerov. Pre nevedomého človeka sa úloha vykonávať ich bude zdať jednoduchá. Nezabudnite, že "správny pohyb sa lieči, a zlý jeden mrzák." Vzhľadom k tomu, gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov vyžaduje dohľad nad odborníkom. Pred začiatkom vyučovania sa poraďte so svojím lekárom, starostlivo sledujte svoje pocity v tele, nepreťažujte. Spoločné cvičenia Dr. Bubnovského posilnia kĺby. Komplexné cvičenia môžete ľahko nájsť na internete zadarmo.

Tipy pre začiatočníkov

Gymnastika pre kĺby

Alexandra, 35 rokov: Vždy som miloval aktívny životný štýl, ale pred rokom ma kolená začali rušiť a lekári diagnostikovali osteoartritídu. Skúšala som veľa liekov, ale bolesť sa len zintenzívnila. Celkom náhodou som na internete narazil na Bubnovského metódu a neľutoval som to! Teraz sa zlepšil stav kolien a prešli strašné bolesti. Odporúčam všetkým.

Vladimir, 43 rokov: Diagnóza - 2 hernie, prasknutie vláknitého krúžku. Bola vymenovaná operácia, po ktorej ma čakalo zdravotné postihnutie. Metóda Bubnovského mi umožnila prevziať kontrolu nad chorobou. Ak si myslíte, že je to čarovná palička - mýlite sa! Ak chcete získať výsledky, musíte naozaj tvrdo pracovať, prekonávať bolesť. Vďaka tomuto systému mi zachránil život!

Demid, 24-ročný: Profesionálny šport, v ktorom som od svojich 8 rokov nemal len radosť z víťazstiev, ale aj kĺbov 60-ročného muža. Na naliehanie môjho chirurga som začal vykonávať cvičenia v Bubnovskom. Som za túto radu vďačný! Po 3 mesiacoch pravidelného cvičenia cítim, že moje kĺby sa stali silnejšími - krehkosť, škrípanie, pocit trenia zmizol. Aj naďalej praktizujem a dúfam v to najlepšie.

Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov - technika, cvičenia

Moderný rytmus života robí z človeka veľa, vedie aktívny životný štýl. Neznormalizované zaťaženie chrbtice a kĺbov často vedie k bolesti v chrbte, ramenách a nohách. Čokoľvek môže byť príčinou bolesti: ochorenia chrbtice, kĺbov, len svalové kŕče alebo neuralgia. Nie vždy je potrebné uchýliť sa k lekárskemu ošetreniu, často s takýmito problémami pomáha terapeutický telesný tréning, súbor cvičení, ktoré boli vyvinuté a testované skúsenými odborníkmi. Technika Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov pomáha zmierniť nepríjemné príznaky v kĺboch ​​a chrbte, zabraňuje zovretiu a vymazaniu chrbtice, zlepšuje prekrvenie svalov a tkanív, robí kĺby pohyblivejšími.

Smer gymnastiky Bubnovsky

Naši čitatelia píšu

Vitajte! Moje meno je
Lyudmila Petrovna, chcem vyjadriť svoju zhovievavosť vám a vašim stránkam.

Nakoniec som sa mohol zbaviť bolesti kĺbov. Vediem aktívny životný štýl, žijem a užívam si každý okamih!

Od 45 rokov, kĺby, kolená, prsty, a najmä chrbát začal bolieť. Keď som mal 58 rokov, prakticky som nemohol chodiť, a tie strašné bolesti, jednoducho si neviete predstaviť, ako som bol mučený, všetko bolo veľmi zlé.

Všetko sa zmenilo, keď mi moja dcéra dala článok na internete. Neviem, ako som jej vďačný. Tento článok ma doslova zdvihol z postele. Neverte tomu, ale za pouhé 2 týždne som úplne vyliečila moje boľavé chrbát a kĺby. Posledných pár rokov sa začalo veľa pohybovať, na jar av lete chodím každý deň do krajiny, pestujem paradajky a predávam ich na trhu. Tety sa čudujú, ako sa mi to podarilo, odkiaľ pochádzam všetka moja sila a energia, nebudú veriť, že mám 62 rokov.

Kto chce žiť dlhý a energický život bez bolesti v chrbte a kĺboch, trvá 5 minút a prečíta si tento článok.

Sergej Bubnovský vyvinul špeciálnu lekársku gymnastiku pre chrbticu a kĺby pre začiatočníkov, ktorá má niekoľko výhod oproti iným.

Táto gymnastika pre začiatočníkov je zameraná na:

1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
2. Liečba bolesti neoperatívnymi a neliekovými metódami.
3. Zlepšenie zásobovania tkanív krvou, a tým ich obohatenie kyslíkom.
4. Zvýšená motorická aktivita kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský, berie do úvahy všetky funkcie. Cvičenia môžu byť vykonávané bez ohľadu na pohlavie, vek a úroveň zdatnosti.

Gymnastická technika

Vykonávanie metód pre začiatočníkov podľa Bubnovského prinesie úspech, pod podmienkou dodržania súčastí gymnastiky.

Gymnastika pre začiatočníkov má tri body:

• Správne dýchanie;
• Správna výživa, pitná voda vo veľkých množstvách;
• Úprava vody.

To znamená, že pri výkone gymnastiky musí osoba, ktorá ju vykonáva, dýchať pokojne a hlboko, piť aspoň jeden a pol litra vody počas tréningu a odstrániť potraviny obsahujúce soli, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku a „rýchlych“ sacharidov (biely chlieb, zmrzlina atď.). sladkosti), údené mäso.

Po dokončení nabíjania musíte mať chladnú sprchu a utrieť uterákom.

Bubnovského cvičenia

Všetky cvičenia Dr. Bubnovského sú zamerané na aktiváciu všetkých častí chrbtice a veľkých kĺbov.

Adaptívna gymnastika maximálne zapája všetky svalové skupiny, postupne ich preťahuje a uvoľňuje. Bubnovského technika rozdelila celý komplex cvičení do špecifických blokov, z ktorých každý je maximálne nasmerovaný na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov.

Príbehy našich čitateľov

Vyliečené choré kĺby doma. Je to už dva mesiace, čo som zabudol na bolesť v kĺboch. Oh, ako som trpel, kolená a chrbát bolí, v poslednej dobe som nemohol chodiť správne. Koľkokrát som išiel na kliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužívalo. A teraz som odišiel do 7. týždňa, neobťažujem moje kĺby, chodím do krajiny každý druhý deň a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesti kĺbov - určite si prečítajte!

Prečítajte si celý článok >>>

1. Spustenie komplexu je najlepšie s chrbticou, pre to musíte dostať na všetky štyri, opierajúc dlane o zem. Pri vdychovaní (dýchajte hlboko a pokojne) ohnite dolnú časť chrbta, zadržte dych, relaxujte pri výdychu. Po 10 sekundách cvičenie zopakujte.
2. Stojiac na všetkých štyroch, aby sa čo najviac uvoľnilo, kulhal a sklonil hlavu.
3. Squat na zadok, potom sa znížiť na pravej nohe, pohybovať ľavou nohou späť, natiahnuť svaly s ľahkými pružinovými pohybmi, zmeniť nohy po chvíli a opakovať cvičenia na druhej nohe.
4. Pokračujte v treťom cvičení rovnakým spôsobom, ale vymeňte pružné pohyby ťahom hrudnej časti dopredu.
5. Squat, dlane dole na podlahe, v tejto polohe na dlani spúšťať telo dopredu, ohýbanie chrbta.
6. Ľahnite si na brucho, položte ruky na zadok. S nadýchnutím zdvihnite ľavú nohu a udržujte ju tak vysoko, ako je to len možné. Výdych, nižšie. Urobte to isté s pravou nohou.
7. Ľahnite si na chrbát, zabaľte si ruky pod zadok. Bez toho, aby ste zdvíhali ramená z podlahy, skúste si opierať bradu o hrudník, vydýchnuť, relaxovať a potom zopakovať cvičenie.
8. Prevrátiť sa na vašej strane, kolená, zbalené, vdychovať, vytiahnuť až k žalúdku, na výdych - nižšie.
9. V polohe nôh od seba, stojte s nohami na miernom zdvihu, a znížiť päty, s pružnými pohybmi zdvihnúť nohy hore a dole, kým sa unavíte.

záver

Gymnastika Dr. Bubnovského tak zaujala pevné miesto medzi terapeutickými cvičeniami iných metodikov v tejto oblasti. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a jednoduchosť implementácie. Gymnastický komplex cvičení prakticky nemá žiadne kontraindikácie, ľudia akéhokoľvek veku, pohlavia, a to aj bez akejkoľvek špeciálnej telesnej výchovy, môžu robiť gymnastiku.

Tento komplex si vyžaduje usilovnosť a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Technika dýchania, ktorá sa vykonáva v spojení s gymnastikou Bubnovského, pomáha okysličovať krv, podporuje krvné cievy a znižuje zaťaženie srdca.

Dnes, milí čitatelia, podeľte sa o svoj názor na dnešný článok v komentároch.

Zdroj na liečbu ochorení kĺbov> Choroby> Liečba> Efektívna liečba ochorení patológií pohybového aparátu - Bubnovského spoločná gymnastika: video pre začiatočníkov s podrobným popisom cvičení

Efektívna liečba ochorení patologického systému pohybového aparátu - Bubnovského spoločná gymnastika: video pre začiatočníkov s podrobným popisom cvičení

O slávnej gymnastike Bubnovského pre kĺby a chrbticu počuli mnohí pacienti trpiaci patológiami pohybového aparátu. Revolučná technika - možnosť vrátiť mobilitu problémových oblastí kostry, zbaviť sa bolesti, nepohodlia.

Bubnovsky S.M. verí v liečivú silu pohybu, podporuje aktívny životný štýl, bez ohľadu na prítomnosť ochorení pohybového aparátu. Pacienti, ktorí zažili účinok špeciálnych cvikov na Bubnovský systém, súhlasia s tvrdením "hnutie prebúdza vnútorné rezervy tela, pomáha v boji proti chorobe."

rysy

Unikátna technika známeho ruského lekára sa odporúča pre pacientov, ktorí majú neustálu bolesť, stuhnutosť pohybov. Plne sa zotaviť, vrátiť sa k každodenným záležitostiam pomôže pracovať na sebe. Adaptívna gymnastika s pravidelným používaním vykazuje pozitívne výsledky v mnohých patológiách kĺbov a chrbtice.

Experti veria: Bubnovská technika je extrémnou rehabilitáciou, vďaka ktorej tisíce ľudí obnovili zdravie chrbtice a kĺbov. Ak chcete úspešne obnoviť motorickú aktivitu, zmierniť bolesť, pacient musí veriť v silu pohybu, pravidelne sa angažovať, s túžbou. Postupne sa spoje a stavce zvyknú na zaťaženie, funkčnosť postihnutých oblastí bude obnovená.

• komplexné rehabilitačné cvičenia určené pre rôzne časti kostry;
• Používa sa metóda kinezoterapie. Výsledkom je silný svalový korzet, zvýšená flexibilita chrbtice, obnovenie funkcie poškodenej chrbtice;
• vzdelávací program, ktorý lekár vyvíja na individuálnom základe;
• Myofasciálna diagnóza sa vykonáva pred začiatkom vyučovania. Úlohou štúdie je identifikovať zameranie deštruktívnych procesov;
• v prvej fáze je dôležité odstrániť syndróm bolesti, potom prejsť na adaptívne cvičenia;
• základné princípy: správne dýchanie, postupné zvyšovanie zaťaženia, presné opakovanie pohybov pre trénera;
• počas výučby štúdium rôznych svalových skupín - od krku po brucho a nohy;
• Spôsob poskytuje napätie a relaxáciu určitej svalovej skupiny. Svalový korzet sa postupne stáva silnejším, nadmerné zaťaženie chrbtice klesá;
• triedy vyžadujú plný účinok, maximálnu účasť rôznych častí tela;
• Bubnovský ponúka celý rad cvičení pre krk, chrbát a kĺby horných a dolných končatín;
• pri niektorých artikulárnych patológiách sa používajú špeciálne simulátory;
• Adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov sa vykonáva doma, zložitejšie cvičenia sa môžu vykonávať len pod dohľadom lekára.

Je to dôležité! Technika má kontraindikácie, vedenie triedy z vlastnej iniciatívy, bez konzultácie s lekárom, môže spôsobiť komplikácie v postihnutej oblasti. Pacient môže študovať doma len po osvojení si základných techník rehabilitácie, učenia sa špeciálnych cvičení. Je dôležité pochopiť princíp správneho dýchania, aplikovať vedomosti pri zaťažení svalov a kĺbov.

Pravidelná gymnastika vykonáva niekoľko úloh:

• vyvíja, posilňuje svalový korzet;
• zmierňuje napätie v chrbtici a kĺboch;
• normalizuje kardiovaskulárny systém, normalizuje indikátory krvného tlaku;
• zlepšuje krvný obeh v problémových orgánoch;
• urýchľuje obnovu;
• znižuje bolesť v postihnutej oblasti;
• dáva pacientovi nádej na zotavenie, dáva dôveru v jeho schopnosti.

Po vyučovaní cítite nielen fyzickú záťaž, únavu, ale aj spokojnosť s výsledkami. Bubnovský komplex ukázal účinnosť pri bolestiach chrbta, kĺbov, problémov krčnej oblasti a panvovej oblasti.

Ďalšie informácie o charakteristických príznakoch a možnostiach liečby artrózy ramenného kĺbu doma.

Ako liečiť zlomeniny predného prekríženého väziva kolenného kĺbu? Účinné metódy sú opísané na tejto adrese.

Rehabilitačná metóda sa používa v nasledujúcich prípadoch:

• sedavý spôsob života;
• obdobie tehotenstva;
• obnova zranenia;
• bolesť chrbta (len po zistení dôvodu, získanie povolenia od ortopedického chirurga);
• ukladanie soli, stuhnutosť kĺbov pri prebudení;
• rehabilitačné obdobie pri chorobách pohybového aparátu;
• vek 40 rokov a starší;
• pre zamestnancov, ktorí dlhodobo vykonávajú pracovné povinnosti pri sedení pri počítači.

kontraindikácie

Triedy by mal vykonávať skúsený špecialista, ktorý dôkladne preštudoval pôvodnú metódu. Je dôležité brať do úvahy obmedzenia, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov a chrbtice.

Adaptívna gymnastika je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

• s patologickými procesmi chronickej povahy;
• s problémami s obehovým systémom;
• u pacientov s onkopatológiou;
• so zvyšujúcou sa teplotou;
• akútneho zápalu v postihnutých tkanivách.

Je to dôležité! Ak počas cvičenia došlo k silnej bolesti, okamžite zastavte hodiny. Je možné, že zaťaženie postihnutej oblasti bolo príliš vysoké alebo pohyby boli vykonané nesprávne.

Terapeutická gymnastika pre začiatočníkov

Cvičenia sú vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií, deti, tehotné, dokonca aj po 60 rokoch. Jednou z výhod rehabilitačnej techniky je účasť na tréningu väčšiny hlavných svalov. Úseky od krku po nohy a nohy sú spracované.

Je dôležité zahriať telo: až po úvodnej časti môžete vykonávať špeciálne cvičenia. Je dôležité znížiť bolesť problémových oblastí, pripraviť telo na stres.

Základné bloky cvičenia:

• rozťahovanie;
• vývoj rúk, nôh, prstov a nôh;
• rozvoj panvovej oblasti;
• posilnenie brušných svalov, chrbta a krku.

Komplex obsahuje niektoré prvky populárnej gymnastiky v qigongu. Optimálna kombinácia záťaže na všetky časti svalového korzetu poskytuje vynikajúci výkon pri liečbe mnohých artikulárnych patológií. Po 3-4 mesiacoch pravidelného cvičenia sa zvýši elasticita tkaniva chrupavky, objaví sa ľahkosť chôdze, stuhnutosť kĺbov zmizne (pokles) ráno, po dlhom pobyte v „stojacej“ alebo „sediacej“ polohe.

Ďalšie informácie o rehabilitácii po náhrade bedra doma.

O spôsoboch liečby mediálnej epikondylitídy lakťového kĺbu je napísané na tejto strane.

Postupujte podľa odkazu http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html a prečítajte si charakteristické znaky a terapiu plexitídy brachiálnej plexitídy.

Zapamätať si 5 dôležitých pravidiel:

• Triedy sa konajú za hodinu a pol po jedle, nie neskôr ako pár hodín pred spaním. Ihneď po prebudení, musíte natiahnuť svaly, zahriať telo, intenzívne zaťaženie nebude užitočné;
• správne dýchanie je nevyhnutným predpokladom pre vysoko účinné cvičenia;
• počas vyučovania zapnite pokojnú hudbu, ktorá ladí na pozitív;
• Cieľom tréningu je zlepšiť telo, nie budovanie svalov. Pri pravidelných cvičeniach, prebytočná hmotnosť zmizne, telo bude štíhle, napnuté, ale je nesprávne nazývať techniku ​​„gymnastika na chudnutie“;
• postupne komplikuje komplex, zostavený inštruktorom. Pridajte nové cvičenia jednu po druhej na jednu triedu, nepreťažujte svaly.

Základné cvičenia gymnastika Bubnovsky:

• napínanie svalov. Počiatočná pozícia - na kolenách, dlaňach na podlahe, ťahajte pravú nohu s napätím dozadu, zároveň si musíte sadnúť na ľavú nohu. Je dôležité ťahať ponožku čo najťažšie. Zmeňte končatiny, stiahnite ľavú nohu. Opakujte cvičenie 20-krát pre ľavú a pravú nohu;
• relaxácia, "mäkká" deformácia chrbta. Východisková pozícia je rovnaká. Nezdvíhajte nohy z podlahy, neohýbajte chrbát hladko, potom dobre ohnite. Urobte 20 priehybov a „výčnelkov“ chrbta;
• svahy. Počiatočná pozícia, ako pri cvičení číslo 1 a 2. Maximálne natiahnutie tela dopredu, v bedrovej oblasti, snažte sa neohýbať. Udržať rovnováhu, konať opatrne, aby nedošlo k pádu. Urobte 7–8 ohybov dopredu;
• polovičný most Štartovacia poloha - ležiaca na chrbte, natiahnite obe ruky pozdĺž tela, dlaň pritlačená k kobercu. Vdychovať, maximalizovať panvu, zotrvať 5-6 sekúnd, znížiť panvu v rovnakom čase, ako ste výdych. Počet opakovaní - 15–20;
• Strečing pre chrbtové svaly. Štartovacia pozícia - sedenie na všetkých štyroch. Pri vdychovaní ohnite lakte, dajte sa na podlahu. Vytlačte vzduch, natiahnite ruky, sadnite si na päty. Počet opakovaní - 6 krát.

Video tutoriály

Podrobný opis cvičení dáva predstavu o rehabilitačnej technike. Pozrite si niekoľko video inštrukcií: pochopíte, ako správne zahriať, hlavné komplexné cvičenia pre začiatočníkov.

Adaptívna gymnastika podľa metódy Bubnovského

Spoločné cvičenia kolena

Gymnastika na krk

Pohyb je veľkou silou, ktorá lieči pacientov, ktorí nechcú zmieriť s patológiami rôznych kostrových nôh. Rehabilitačná gymnastika zvláda bolesť chrbta, nepohodlie v kolene, lakeť, bedrový kĺb. Nepovažujte cvičenia Dr. Bubnovského za všeliek, ale sedieť so založenými rukami, so spoločnými patológiami a bolesťami chrbta nestojí za to. Zaoberajte sa prieskumom, začnite hodiny pod vedením kvalifikovaného inštruktora. Viera v uzdravenie, pozitívny postoj, pravidelné cvičenia zlepšia stav pohybového aparátu.

Varovanie! Len dnes!

Zdroj: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Vypracovať závery

Uskutočnili sme vyšetrovanie, preskúmali sme veľa materiálov, a čo je najdôležitejšie, skontrolovali sme väčšinu prostriedkov na liečbu bolesti kĺbov. Verdikt je:

Všetky lieky dávali len dočasný výsledok, akonáhle bola liečba zastavená - bolesť sa okamžite vrátila.

Pamätať! Ak nepoužívate komplexnú liečbu, NIE JE NIEKTORÉ MÉDIUM, ktoré vám pomôže liečiť vaše kĺby: diéta, režim, cvičenie atď.

Moderné prostriedky pre kĺby, ktoré sú plné celého internetu, tiež nepriniesli výsledky. Ako sa ukázalo - to všetko je podvod obchodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na skutočnosť, že vás vedie ich reklama.

Jediný liek, ktorý dal významný
výsledkom je chondrexyl

Pýtate sa, prečo sa každý, kto trpí bolesťou v kĺboch, za okamih nezbavil?

Odpoveď je jednoduchá, Hondreksil sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný na internete. A ak inzerujú - potom je to FAKE.

Tam je dobrá správa, šli sme k výrobcom a zdieľať s vami odkaz na oficiálne stránky Hondreksil. Mimochodom, výrobcovia sa nesnažia profitovať z ľudí s boľavými kĺbmi, za účelom propagácie môže každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS dostať jeden balíček lieku zadarmo!