Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Fyzikálna terapia - hlavná metóda konzervatívnej liečby medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice. Pravidelné cvičenie s bedrovou prietrž má oveľa väčší účinok ako lieky. Triedy gymnastiky pomáhajú vyhýbať sa operácii, predchádzať komplikáciám, exacerbáciám a progresii ochorenia. Cvičenie na chrbte zmierňuje chrbticu a zmierňuje bolesť, vracia pružnosť a pomáha obnoviť pohyblivosť.

Ďalej uvádzame približné komplexy fyzikálnej terapie pre obdobie exacerbácie a remisie ochorenia, povieme vám o piatich pravidlách tréningu hernie bedrovej chrbtice.

Príklad komplexu v období akútneho ochorenia

Počas exacerbácie medzistavcovej bedrovej hernie je povolené obmedzené množstvo cvičenia. Všetky z nich sa vykonávajú v polohe na chrbte, keď je chrbtica úplne vyložená a tlak vo vnútri diskov v bedrovej chrbtici je v porovnaní so zvislou polohou na polovicu.

Cvičenia s ohybom chrbtice (kyphosing), so zákrutmi a zákrutmi (rotačné), ktoré môžu viesť k posunu disku, sú zakázané.

Vykonajte všetky cvičenia od 5 do 15 krát, odpočiňte si medzi nimi: zhlboka sa nadýchnite, ležte na chrbte, sústreďujte sa len na dýchanie a relaxujte telo čo najviac.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Na úkor jedného až piatich, vytiahnite prsty zo seba, na úkor šiestich až desiatich - pre seba.

Zdvihnite rovnú pravú nohu nad podlahu o 15–20 cm a držte ju na počte od jednej do desiatich. Opakujte s ľavou nohou.

Pomaly ohýbajte nohy na kolenách a päty prilepte na zadok, bez toho, aby ste zdvíhali nohy (ako keby ich posúvali pozdĺž podlahy). Potom pomaly narovnajte nohy.

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty stlačené na zadok

Pomáhajúce ruky (môžete koleno obopnúť), pomaly ťahajte ohnutú pravú nohu k hrudníku. V tomto prípade by mal byť chrbát pevne pritlačený k podlahe, chrbát je rovný (neohýbajte, nezvyšujte hlavu ani panvu).

Opakujte s ľavou nohou.

Približný súbor cvičení pre bolesti chrbta. Pred vykonaním konzultácie so svojím lekárom

Príklad komplexu bez exacerbácie prietrže

S herniated disk bez exacerbácie, cvičenia sú povolené z ležiacich pozícií a stojí na všetkých štyroch. Súčasťou komplexu sú cvičenia na natiahnutie chrbtice s ohybom a predĺžením, zatáčky sú povolené. Ostré pohyby sú vylúčené.

Všetky cvičenia tiež vykonávať 5 až 15 krát a odpočinku medzi nimi.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty stlačené na zadok

Ak chcete podopierať kolená rukami a dotiahnuť obe nohy k hrudníku, súčasne zdvihnite hlavu a pokúste sa dosiahnuť vaše kolená s bradou, ako keby sa krútila. Fix póza na skóre od jedného do piatich.

Pomaly sa vráťte na PI.

Stojí na všetkých štyroch

Pomaly vdychujte a ohýbajte chrbát (vdychujte), pričom vydýchnite - ohnite chrbát čo najviac, mierne nakloňte hlavu.

Stojí na všetkých štyroch

Držať váhu narovnal pravú ruku a ľavú nohu na účte od jednej do desiatich. Opakujte pre ľavú a pravú nohu.

Stojí na všetkých štyroch

Znížte panvu doľava, sadnite si. Vráťte sa na PI. Znížte panvu doprava, sadnite si.

Stojí na všetkých štyroch

Ohnite hlavu, zatiaľ čo prinášame pravé koleno k brade. Vráťte sa na PI. Opakujte s ľavou nohou.

Stojí na všetkých štyroch

Vytiahnite panvu dozadu, krčiac sa na pätách.

Video tutoriály

Veľmi dobrý, integrálny komplex, v ktorom sú pohyby kombinované s respiračnou gymnastikou:

Jednoduché cvičenia na chrbte, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning; Vhodné pre každodenné domáce práce:

Päť pravidiel výcviku

Vyberte si komplex spolu s inštruktorom cvičebnej terapie, ktorý ste predtým konzultovali s neurológom alebo ortopédom. Poskytnite inštruktorovi výpis z lekárskej anamnézy alebo odporúčanie ošetrujúceho lekára. Uistite sa, že ho požiadate, aby vás naučí, ako robiť správne cvičenia a kontrolovať techniku ​​výkonu. Upresnite zoznam zakázaných cvičení.

Možno tak, že ste kontraindikovali telesnú výchovu.

Postupne zvyšujte zaťaženie chrbtice (zložitosť cvičení a trvanie tried). V prípade hernie disku je zakázané intenzívne zaťaženie Začnite s najjednoduchším pohybom 5 minút denne a pridajte jednu minútu na každú nasledujúcu reláciu.

Všetky pohyby vykonávajte pomaly a hladko, bez ostrých trhlín a nárazov. Neopatrné pohyby v prípade bedrovej hernie môžu vyvolať exacerbáciu alebo komplikáciu ochorenia.

Skombinujte komplex pre dolnú časť chrbta s herniou s cvičeniami pre iné časti chrbta a posilňujúcou gymnastikou. Tento prístup urobí vašu fyzickú aktivitu „celok“ a posilní celé telo.

Výcvik by v žiadnom prípade nemal byť sprevádzaný bolesťou alebo zhoršením existujúcich bolestí chrbta! Pocity bolesti sú nebezpečným signálom, ktorý indikuje nesprávny pohyb alebo neadekvátnu záťaž. Nemôžete ho tolerovať av prípade aj nepríjemných pocitov prestaňte cvičiť, odpočívať na chrbte; a potom skúste pokračovať v tréningu, ale s menšou záťažou.

zistenie

Pre úspešnú liečbu medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice sa uistite, že robíte terapeutické cvičenia.

Trite, ale dôležité! Hoci všetci pacienti sú si vedomí výhod gymnastiky pre chrbát - len niekoľko z nich to robí pravidelne. Niekto nadšene začne tréning, ale po prvých výsledkoch ich hodí; a niekto je lenivý alebo „nemôže nájsť silu v sebe“, aby mohol každý deň praktizovať.

To všetko môže znieť nudne, ale je to také jednoduché a dôležité pre úspešnú liečbu. V skutočnosti sú pacienti ochotní platiť za drahé lieky, masážne kurzy alebo manuálnu terapiu, ale tak zriedka prekonávajú svoju lenivosť, začínajú cvičiť a robiť to po celú dobu - robia z neho svoj životný zvyk.

S herniated disk v bedrovej chrbtice, žiadna iná liečba bez gymnastiky nikdy dať dobrý a stabilný výsledok. Dokonca aj operácia (na sekundu zabúdame na jej komplexnosť a riziká) nezaručuje 100% návratnosť, a dokonca aj po tomto kroku budete musieť urobiť gymnastiku na zotavenie.

S výberom cvičení pre pas prístup s opatrnosťou (to je dôležité), aby komplex spolu s lekárom cvičenia. Bez konzultácie s lekárom nepoužívajte netestované metódy a komplexné intenzívne cvičenia, aj keď o nich nájdete dobré hodnotenia od svojich priateľov alebo na internete. Nedostatočné zaťaženie je nebezpečné a môže spôsobiť komplikácie.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Cvičenie hernie chrbtice

Spinálne cvičenia pre prietrže sú vyvinuté s prihliadnutím na štruktúru chrbtice a špecifiká ochorenia, aby sa vyriešil problém vzniku komplikácií. Medzi segmentmi stavca je disk tvorený vláknitým krúžkom a polypousovým jadrom, ktoré zase pôsobí ako tlmič nárazov.

Ak dôjde k poraneniu, jadro sa vytlačí z prstenca. Potom začne štiepenie nervových zakončení miechy alebo stláčanie krvných ciev. Aby ste sa vyhli takýmto dôsledkom, musíte vykonať cvičenie na natiahnutie chrbtice a posilnenie chrbtových svalov.

Prečo potrebujete posilniť chrbát

Aj menšie vertebrálne modriny môžu viesť k medzistavcovej prietrži. Najčastejšie takéto problémy čelia športovci. Pred začatím cvičenia, keď sa zahriajú, väčšinu času strávia na cvičeniach na chrbte.

Na liečbu ochorenia sa považujú dva prístupy, radikálne a konzervatívne. Ak je všetko jasné s prvým chirurgickým zákrokom, potom v druhom prístupe existuje veľa šetriacich možností.

Prvým, ale nie najdôležitejším miestom v konzervatívnej metóde liečby je medikácia. Väčšinou sa využívajú v pokročilých štádiách ochorenia alebo v období akútnej exacerbácie. Jednou z najdôležitejších úloh v medziobratlovej prietrže je nabíjanie, masáž, cvičenie, gymnastika.

Väčšina ľudí tieto liečby podceňuje. Vzhľadom k tomu, že je to strata času, nie výsledky. V skutočnosti je toto stanovisko nesprávne. Veľmi často sa zranenia a zápal vyskytujú v dôsledku slabých svalov. Napríklad pri oslabení krčných svalov veľká časť zaťaženia padá na chrbticu, čo v dôsledku toho vyvoláva zmeny v krku. Čo môže znamenať častú bolesť hlavy, bolesť v krku a ramenách, prítomnosť pocitu stuhnutosti.

Liečba masáže prietrže a lfk

Pravidelné cvičenie s herniou chrbtice, dobrá profylaxia, aby sa zabránilo zhoršeniu situácie. Dať späť cvičenie len pár minút denne, môžete posilniť svaly, čím sa znižuje zaťaženie chrbtice.

Terapeutická masáž celého tela pomôže zmierniť napätie zo všetkých svalových skupín. Tento postup sa často vykonáva na lekársky predpis. S predstavou o vašich problémoch vám bude pridelená masáž na určitú časť chrbtice. Ak sa rozhodnete nájsť špecialistu na vlastnú päsť, dajte mu vedieť o chorobe chrbtice, aby mohol venovať náležitú pozornosť problematickým oblastiam. Musíte vedieť, že počas exacerbácie ochorenia je masáž kontraindikovaná. Najprv sa musíte podrobiť liečbe drogami a po úľave od bolesti môžete bezpečne pokračovať v masáži.

Ak pôjdete k lekárovi s bolestivými príznakmi v chrbte, môžete sa stretnúť s priebehom fyzickej terapie. Mnohí ľudia podceňujú prínosy tejto metódy liečby, aj keď LFK s herniou chrbtice zohráva veľkú úlohu. Na dosiahnutie dobrého výsledku si komplexne vykonávané cvičenia vyberá odborník individuálne pre každého pacienta.

Lekársku gymnastiku pre medzistavcovú prietrž nemožno ignorovať. Treba poznamenať, že gymnastika chrbtice s prietržou sa líši od nabíjania a cvičenia. Telesná kultúra s prietržou chrbtice je viac zameraná na posilnenie svalov a gymnastiku na ich relaxáciu. Aby sa dosiahol najlepší výsledok, je užitočné tieto triedy vykonávať v komplexe.

nabíjanie

Poplatok za medzistavcovú prietrž môže obsahovať nasledujúce cvičenia:

1. Postavte sa na všetky štyri, narovnajte chrbát a natiahnite ruky dopredu. Pomaly musíte chodiť po miestnosti a pozorovať chrbát rovno.
2. Alternatívne ležia na pravej a ľavej strane a vykonávajú krútiaci pohyb trupu. Hrudník sa posúva dopredu, panva je späť. Pre pohodlie môžete pod pás vložiť valček.
3. Ležiac ​​na chrbte, pažiach pozdĺž tela, ťahajte prsty smerom k sebe a pritlačte si bradu k hrudi.
4. Ľahneme si na brucho, natiahneme ruky dopredu, postavené nad podlahou. Alternatívne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, potom pravú ruku a ľavú nohu.
5. Ležiac ​​na žalúdku, sťahujúc päty na zadok, sa spoja na holennej kosti. Upevnite polohu na 20 sekúnd. Uvoľnite nohy, pretiahnite, relaxujte.

Akékoľvek cvičenie na chrbtici s kýlou by nemalo spôsobiť bolesť.

Poplatok za chrbticu alebo telesnú výchovu s prietržou sa vykonáva 10-15 minút denne. Počet prístupov sa vypočíta na základe vykonaného cvičenia. Ak sú cvičenia mnohé, počet prístupov sa znižuje. Ak je ich minimum, potom sa počet prístupov zvyšuje. Všetky cvičenia na chrbtici s herniou chrbtice, pomáhajú posilniť svalový systém, ktorý umožňuje odstrániť záťaž z chrbtice.

gymnastika

Terapeutická gymnastika pre spinálnu herniu je zase zameraná na relaxačné svaly, čo umožňuje znížiť bolesť v oblasti poranenej oblasti.

V diagnostike spinálnej hernie odporúčame gymnastiku.

• Postavte sa rovno a chrbtom rovno. Po zaoblení chrbtice natiahnite prsty k nohám. Treba dbať na to, aby tvar chrbta zostal vždy okrúhly. Toto cvičenie rozvíja pružnosť a pohyblivosť chrbtice.
• Stojíte na nohách a musíte si položiť ruky tesne nad kolená. Uhol chrbta by mal byť 45 stupňov. Bez zmeny polohy chrbta, musíte zvýšiť a znížiť hlavu až na dno. Táto lekcia pomôže rozvinúť pružnosť krku a zmierniť napätie v ramenách.
• Sedenie na podlahe, nohy ohnuté v uhle 45 stupňov, uchopte nohy nôh rukami. Posúvaním nôh na podlahe sa snažte narovnať nohy. S pomocou tohto cvičenia sa uvoľnia bočné svaly chrbta a uvoľní sa napätie z ramenného pletenca.

Gymnastické cvičenia s herniou chrbtice by sa mali vykonávať bez veľkého úsilia, bez toho, aby spôsobovali bolesť.

Pozornosť sa musí venovať fyzickej terapii. Cvičenia pre chrbát, vykonávané s herniou chrbtice, sú vyvinuté špecialistami, berúc do úvahy vlastnosti ochorenia. Ako pravidlo, pre každú časť chrbtice má svoj vlastný súbor cvičení. Jedno cvičenie môže súčasne plniť funkciu relaxácie a posilňovania svalov.

Približný súbor cvičení povolených pre chrbticu hernie:

1. Postavte sa proti stene, brada rovnobežne s podlahou, späť rovno. Posuvné pohyby rúk na stene. Vdychujúc, paže idú hore, vydýchnu.
2. Ležiac ​​na bruchu. Hlava je zdvihnutá nad podlahou, ramená natiahnuté do strán. Zdvihnite ruky hore na 20 - 30 sekúnd. Dýchanie je rovnomerné, pohyby sú plynulé. Pre pohodlie môžete pod hrudník použiť široký vankúš.
3. Sadnite si na stoličku. Zadná strana je plochá. Vytiahnite ramená dopredu, ako by ste sa chceli navzájom dotýkať, potom narovnajte ramená a prineste lopatky dohromady. Je potrebné mať na pamäti, že brada vždy zostala rovnobežná s podlahou.
4. Dostaňte sa na kolená, dajte dlane na zem. Ruky rovné, rovné dozadu, rovnobežné s podlahou. Zhlboka sa nadýchnite, okolo zadnej časti vytiahnite jej vrch. Výdych - návrat do východiskovej polohy.

• Nezabudnite sa pozrieť: cvičenia na doske Evminov

Všetky ďalšie cvičenia, ktoré robia z pozície, sedí na stoličke. Nohy presne na podlahe, dlane ležia na nohách. Brada rovnobežná s podlahou.

1. Natiahnite bradu na krk, ohýbajte sa pod ním a snažte sa dotiahnuť krk. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
2. Jemne vrhnite hlavu a ťahajte bradu hore. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
3. Vytiahnite hlavu dopredu, brada by mala zostať rovnobežná s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Rukoväť pritlačená na čelo. Pohyblivá hlava, odolná ruka. Po tridsiatich sekundách relaxujte. Toto cvičenie sa vykonáva striedavo umiestnením ruky na pravé a ľavé ucho. Spôsobením odporu v dôsledku naklonenia hlavy na stranu.
5. Utiahneme ramená k ušiam, potom sa snažíme znížiť ramená na podlahu. Koncovú polohu upevnite na 30 sekúnd.

Vykonávanie cvičení na chrbte s prietržou, musíte dodržiavať niekoľko špecifických pravidiel:

1. Nevykonávajte ostré pohyby s vysokou amplitúdou;
2. Všetky pohyby by mali byť hladké, konzistentné. Ich realizácia by sa mala vykonávať bez veľkého úsilia.
3. Ak cítite bolestivý pocit alebo sa točí hlava, potom by ste mali odmietnuť cvičenia;
4. Počet prístupov a opakovaní sa vypočíta na základe stavu vášho zdravia a fyzických schopností, optimálneho počtu opakovaní od 5 do 10 krát;
5. Aby sa dosiahol čo najlepší účinok, cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne. To pomôže zbaviť sa bolesti z hernie.

Čo robiť počas exacerbácie

V období exacerbácie ochorenia je potrebné opustiť akýkoľvek typ fyzickej aktivity, znížiť motorickú aktivitu. Odporúča sa odpočinúť, zaujať vodorovnú polohu. Tiež nepovolené triedy vykonávané počas liečby.

Po úľave od bolesti bude možné začať gymnastické cvičenia znova. Odporúča sa vybrať cvičenia, ktoré sa vykonávajú v horizontálnej polohe. Pomôže to znížiť riziko opakovaného výskytu.

Ak sa stretávate s takýmto problémom ako prietrž chrbtice, nepanikárte. Táto choroba nie je veta, môžete sa s ňou ľahko vyrovnať. Ako si pomôcť, ak máte miechovú herniu:

• Uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom o presnej diagnóze a určiť miesto jej lokalizácie. Povie vám, aké cvičenia môžete urobiť s herniou chrbtice doma, berúc do úvahy vlastnosti vašej choroby.
• Prísne sa riaďte pokynmi ošetrujúceho lekára.
• Robte každodenné cvičenia a gymnastiku, mali by byť súčasťou vášho života. Najlepšie je stráviť ich v dopoludňajších hodinách, aby sa svaly prispôsobili práci.
• Vyberte si súbor terapeutických cvičení, vzhľadom na umiestnenie prietrže.
• Pridajte k svojmu životu dobrý zvyk, navštívte bazén. Je veľmi užitočná pre medzistavcovú prietrž. V čase plávania dochádza k súčasnému uvoľneniu a posilneniu svalov.
• Ak máte obdobie exacerbácie, stačí odmietnuť vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Až do úľavy od bolesti.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice - tréningové komplexy doma s videom

Pacienti trpiaci medzistavcovou prietržou lumbosakrálnej, chrbtice, pociťujú bolesť a nepohodlie počas pohybov, fyzickú námahu. Na zlepšenie kvality života je potrebné podstúpiť komplexnú liečbu, ktorá zahŕňa lieky, fyzioterapiu a fyzioterapiu. Medzi cvičeniami sú často používané techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plávanie. Každý typ zaťaženia pomáha zlepšiť stav pacienta, znížiť bolesť, zabrániť relapsu.

Výhody cvičenia v medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice

Je ťažké liečiť patologické lézie chrbtice. Pacient pociťuje neustály nepohodlie počas fyzickej námahy, dlhý pobyt v sede, ohýbanie a otáčanie. Bolesť zasahuje do normálnej fyzickej aktivity osoby. V ťažkých prípadoch začnú atrofovať svaly pacienta. Cvičenia chrbtice na chrbticu chrbtice sú jednou z účinných metód riešenia tejto choroby. Fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) prináša do pohybového aparátu tieto výhody:

• posilňuje svalový korzet;
• normalizuje krvný obeh;
• uvoľňuje chrbticu;
• stabilizuje výmenné procesy;
• stimuluje chrbticu;
• znižuje úroveň bolesti;
• podporuje svalovú relaxáciu;
• eliminuje kŕče.

Ak sa terapeutická gymnastika začína v počiatočných štádiách ochorenia, je možné predísť komplikáciám, rastu lézie a potrebe chirurgického zákroku. Ak chcete vybrať súbor cvičení pre bedrovej hernie by mal len ošetrujúci lekár. Samoliečebné ochorenie môže viesť k poškodeniu tela, urýchliť postup choroby.

Pravidlá cvičenia

Lekárska gymnastika bude účinná len vtedy, ak budú dodržané určité pravidlá jej implementácie. Odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko odporúčaní:

1. Musíte neustále monitorovať svoj stav. Pacient by sa mal počas cvičenia vyhnúť bolesti. Keď sa vyskytnú, musíte zastaviť cvičenie.
2. Je potrebné sa vyhnúť chrbtom, otáčkam, skokom, ostrým pohybom.
3. Cvičenia pre dolnú časť chrbta s prietržou chrbtice by sa mali vybrať tak, aby pohyby nevyvolávali bolesť, iné nepríjemné pocity.
4. V problémových oblastiach nemôže poskytnúť zvýšené zaťaženie.
5. Gymnastika by sa mala začať s minimálnou amplitúdou, s malým úsilím. Je potrebné ich postupne zvyšovať.
6. Denný tréning by mal trvať aspoň 20 minút. Triedy by sa mali vykonávať niekoľkokrát denne.

Súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice

Ak má pacient bedrovú kýlu, mal by začať cvičiť s relaxačnými cvičeniami. Pacient musí dať na stoličku vankúš, ležať na ňom so žalúdkom a nechať nohy pokrčené v kolenách. Svaly by mali byť úplne uvoľnené. Musíte sa uistiť, že stolička nestlačí žalúdok. V tejto polohe trvá 3-5 minút. Potom môžete vykonávať štandardné cvičenia pre medzistavcovú herniu bedrovej chrbtice:

1. Je potrebné si ľahnúť na chrbát, ohnúť dolné končatiny v kolenách, ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite brušné svaly čo najviac. Pri počte štyroch sa má vykonať výdych pri ôsmej inhalácii. Vyžaduje 12 prístupov.
2. Leží na chrbte, natiahnite nohy. Bez toho, aby ste zdvihli dolné končatiny z podlahy, musíte zdvihnúť telo. Pose by mala byť fixovaná na 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte plynulé pohyby. Odporúča sa odpočívať 15 sekúnd, zopakujte to znova. Cvičenie zahŕňa 15 prístupov.
3. Mala by mať rovnakú polohu, dolné končatiny mierne ohnuté. Krížte pohyb umiestnením ľavej ruky na pravú nohu a naopak. Horná končatina musí zároveň utiahnuť koleno k hlave, aby sa vytvoril odpor. Na každej nohe chcete fixovať pózu na 10 sekúnd. Môžete vykonať 5 - 10 opakovaní s intervalmi 15 sekúnd.
4. Pacient preberá polohu na bruchu. Horné a dolné končatiny sa šíria do strán. Je potrebné maximalizovať ruky a nohy. Urobte 15 sekúnd, vykonajte 10 sád.
5. Lež na pravej strane, zdvihnite hornú časť paže a nohy hore. Zopakujte akciu z ľavej strany. Je potrebné urobiť 5 prístupov 15 krát.

Dikulya chrbtice cvičenia

Na obnovenie mobility v hernii bedrovej chrbtice sa vyvinulo mnoho techník. Akademik Valentin Dikul je jedným z autorov populárneho a efektívneho súboru cvičení. Jeho technika pomáha zbaviť sa bolesti, úplne vyliečiť chorobu. Akademik vytvoril cvičenia pre medzistavcovú prietrž s prihliadnutím na vlastnosti a príčiny vývoja patológie.

V procese spracovania sa používajú špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú zotaviť sa z operácií, poranení a závažných ochorení chrbtice. Systém je založený na pravidelných cvičeniach s postupným zvyšovaním záťaže, pričom pacienti musia striktne dodržiavať stanovené pravidlá. Podstatou gymnastiky je vykonávať strečingové cvičenia, silový tréning. Táto technika pomáha zlepšovať krvný obeh, posilňuje svalový systém. Okrem toho komplex zahŕňa prvky Pilates, dychové cvičenia, jogu.

Úspech takýchto cvičení závisí od celkovej nálady pacienta, jeho úsilia. Cvičenia pre bedrovej chrbtice Dikul riešia niekoľko problémov:

• zlepšiť výživu a zásobovanie tkanív krvou;
• prispievať k vytváraniu správnej polohy, oslabovať tlak n diskov;
• zlepšiť živobytie pacienta, zvýšiť jeho mobilitu;
• znížiť kŕče a bolesť;
• aby bol chrbtový svalský korzet silnejší.

Aby boli triedy účinné, pacienti by sa mali riadiť odporúčaniami špecialistov. Technika Dikul má niekoľko dôležitých pravidiel:

• je potrebné začať vykonávať cvičenia s herniou bedrovej chrbtice bezprostredne po vymiznutí príznakov exacerbácie ochorenia;
• trvá 2–3 krát denne, odporúča sa nabíjať aspoň 1 hodinu denne;
• je potrebné postupne zvyšovať počet opakovaní pohybov, pričom každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 10-krát;
• ako sa posilňujú svaly chrbtice, musí sa zvýšiť zaťaženie;
• Pred začatím vykonávania komplexu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o výbere vhodných cvičení;
• počas vyučovania by mal človek počúvať vlastné pocity, ak sa objavia nepríjemné pocity, gymnastika zruší alebo zníži intenzitu.

Hlavnou podmienkou účinnosti komplexu je individuálny prístup k pacientovi. Trvanie liečby závisí od stavu svalov pacienta a závažnosti ochorenia. Vzdelávací systém vytvorený Dikulom je rozdelený do troch etáp:

1. Príprava na náklad. Fáza je dôležitá pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, má oslabené svaly.
2. Posilniť kĺby a väzy. Druhý stupeň je tiež dôležitý pre zvýšenie svalového tonusu pacienta.
3. Cvičenia na zvýšenie flexibility, mobility, posilnenie chrbtice.

Väčšina komplexu Diculum sa vykonáva na chrbte a telo musí byť na povrchu s miernou tvrdosťou. Niektoré pohyby môžu vyžadovať doplnky. Komplex akademika Dikula obsahuje nasledujúce cvičenia, ktoré je potrebné opakovať 2-3 krát denne:

1. Zahrejte sa na zahriatie svalov. Je potrebné vykonávať spleť, otočenie, ohyby. Je potrebné robiť ich pomaly, hladko.
2. Vezmite polohu na bruchu, upevnite dolné končatiny slučkami. Pomaly zdvihnite ľavé stehno, nezdvíhajte ramená od podlahy, skúste otočiť nohu doprava. Opakujte 5 krát na každej strane.
3. Lež na chrbte, ruky prekrížené v hrudi. Urobte ďalších 10 krokov v oboch smeroch. Udržujte nohy a hornú časť trupu od dna.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Vykonajte 10 naklonenie na stranu, kĺzanie pozdĺž podlahy. Spodná časť tela by mala zostať nepohyblivá.
5. Postavte sa, spustite ruky, vezmite si gymnastickú tyč. Udržiavanie chrbta rovno, ohnúť 7 - 10 krát. Nohy pre pohodlie vyžadujú trochu ohybu.
6. Vezmite gumičku do ľavej ruky, upevnite koniec projektilu nohou pod špičkou. Cvičenie 5 pomaly nakláňa doprava. Pacient by mal prekonať odpor elastického materiálu. Pravá ruka by mala byť umiestnená na zadnej strane hlavy. Opakujte 5-krát na ľavej strane.
7. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy. Pomaly ťahajte kolená smerom k hrudnej kosti. Vykonajte 7 - 10 krát.

Bubnovského technika

Dr Bubnovsky vytvoril vlastnú koncepciu boja proti chorobám pohybového aparátu, ktorý prežil ťažké zranenie chrbta. Podľa lekára určité pohyby pomôžu vyliečiť takéto ochorenia. Bubnovského kinezioterapia je založená na nasledovných princípoch:

• Plná svalová relaxácia. Je potrebné eliminovať edémy, nervové zakončenia, zápalové procesy.
• Vystavenie všetkým svalom tela. Prioritou je pracovať na tých, ktorí sú pod tlakom v každodennom živote. Takýto účinok prispieva k urýchleniu krvného obehu a metabolizmu v oblastiach chrbta, ktoré sú ovplyvnené prietržou.
• Natiahnutie svalov a chrbtice. Cvičenia sú potrebné na zabezpečenie normálnej mobility, zlepšenie kvality života pacienta. Svaly sú pružnejšie a chrbtica sa narovnáva.
• Absencia liečby liekmi. Úľava od bolesti sa prejavuje fyzickou námahou.
• Posilnenie svalového rámu. Práca ovplyvňuje horné a dolné končatiny, brušné oblasti, panvovú oblasť, chrbát.

Pred začatím liečby s použitím Bubnovského metódy musí pacient podstúpiť hĺbkové vyšetrenie. Diagnóza bude potrebná na presné určenie polohy prietrže, závažnosti a štádia ochorenia, individuálnych charakteristík osoby. Získané údaje pomôžu zostaviť vhodný tréningový program, zvoliť požadovanú dĺžku trvania, intenzitu záťaže. Základný komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. "Mačka". Postavte sa na všetky štyri, držte chrbát rovno, úplne ho uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite. Ako budete vydýchnuť, okolo chrbta čo najviac. Pólu fixujte 2-3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Ďalším krokom je odkloniť sa nad výdychom. Pohyb by sa mal opakovať 10 - 20 krát.
2. Chôdza po zadku. Sedieť na podlahe, nohy a chrbát by mali byť rovné, ruky držať na hrudi. Choďte približne 1 meter dopredu pomocou gluteus svalov, vráťte sa. Malo by sa vykonať 8-10 opakovaní.
3. "Kol". Ľahnite si chrbtom pritlačeným k zemi, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy v pravom uhle. Vykonajte pohyby ako pri šliapaní. Robte cvičenia 1 minútu.
4. Nakloní sa nabok. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Položte ruky na pás alebo ho roztiahnite. Na nádych, aby svah doprava, chrbát nemôže ohnúť, na výdych, návrat do východiskovej polohy. Opakujte pohyb doľava. Vykonajte cvičenie 10 krát na každej strane.
5. "Most". Musíte ležať na chrbte. Urobte priehyb zdvihnutím rúk a nôh do najvyššej možnej výšky. Póru fixujte na 3-5 sekúnd. Bude to trvať 5 opakovaní.

Plávanie s herniou bedrovej chrbtice

Rehabilitační špecialisti hovoria, že terapeutické plávanie s herniou chrbtice vlaky chrbta, odstraňuje záťaž z bedier. Takáto expozícia pomáha predchádzať opakovaniu ochorenia. Počas plávania vytvára potrebné zaťaženie svalov, pričom je rovnomerne rozložené po celom tele, bez zranenia dolnej časti chrbta, poškodenej prietrže. Pravidelné cvičenie pomáha vyrovnať sa s bolesťou spôsobenou kŕčmi.

Vďaka kúpaniu v postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, eliminuje sa zápal, dochádza k normalizácii metabolických procesov a dochádza k obnove buniek chrupavky. Triedy prispievajú k zvýšeniu účinnosti liekov. Pri pôsobení vody sa vykonáva účinné, hladké natiahnutie bedrovej chrbtice, vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, tlak na poškodené disky sa znižuje. Cvičenia zlepšujú kvalitu života pacienta, zvyšujú emocionálne pozadie.

Plávanie, podobne ako iné typy fyzioterapie, má množstvo odporúčaní a obmedzení. Pri cvičení s herniou bedrovej chrbtice je potrebné dodržiavať nasledujúce pokyny:

• Počas exacerbácie bolesti je zakázané plávať. Dokonca aj hladké pohyby môžu poškodiť pacienta počas tohto obdobia. Triedy môžete začať až po dlhej remisii so súhlasom neurológa, pod dohľadom skúseného inštruktora.
• Je dôležité zvoliť typ a objem nákladu. Vývoj komplexu by mal vykonávať lekár a inštruktor. Toto berie do úvahy rýchlosť vývoja prietrže, jej štádium, prítomnosť iných chorôb.
• Pre bezpečné cvičenie dolnej časti chrbta sa odporúča plávanie na chrbte av štýle craw.
• Počas tréningu musíte počúvať svoje telo, nie vykonávať pohyby, ktoré spôsobujú nepohodlie. Ak pocítite bolesť, mali by ste okamžite prerušiť sedenie.
• Niektoré bazény sú vybavené špeciálnym systémom, ktorý simuluje vírivku. Prúdy masírujú telo, blahodarne pôsobia na svaly, tonizujú a relaxujú.
• Musíte to robiť pravidelne, 2-3 krát týždenne. Dĺžka sedenia - 1 hodina.
• Pri prvých tréningoch by mala byť teplota vody okolo 30 stupňov, postupne by sa mal indikátor znížiť na 23 stupňov.
• Počas plavby sa vyžaduje hlboké nadýchnutie a rýchle výdychy.

6 typov cvičení na liečbu prietrže bedrovej chrbtice

V prietrže s hernia softvér, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované? Aký je terapeutický účinok gymnastiky so softvérovou prietržou a je možné ju vykonávať v akútnych a zotavovacích obdobiach?

Ochorenie sa vyskytuje z rôznych dôvodov, ale najčastejšie kvôli silnej fyzickej námahe na chrbtici alebo neléčených ochoreniach pohybového aparátu.

Cvičenia pre softvér prietrže, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované?

Čo je hernia bedrovej chrbtice?

V bedrovej oblasti sa nachádza 5 stavcov a 4 disky. Stavce sa nazývajú latinské písmená L a čísla od 1 do 5, ktoré označujú číslo. Disk sa potom skladá z vláknitého krúžku a polokvapalného jadra vo vnútri. Z rôznych dôvodov stavce stlačia disk, vláknitý krúžok zoslabne, praskne, praskne, obsah disku vyjde a vytvorí kýlu alebo výčnelok.

Pomerne často hernie vertebrálneho oddelenia s aktívnym rastom zviera okolité tkanivá a nervy

Aké cvičenia možno vykonať s prietržou a ktoré nie?

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môžete urobiť:

Doteraz sa už vyvinulo mnoho komplexov na liečenie hernie chrbtice. Ktoré vystúpenia? Pre všetkých pacientov neexistuje jediná odpoveď. Každý stav a prípad je jedinečný a vyžaduje individuálnu diskusiu s lekárom.

Podmienečne pre všetkých ľudí s prietržou, pri absencii kontraindikácií, sú povolené nasledujúce triedy:

• jóga, ľahká fitness, Pilates;
• plávanie;
• Bubnovského cvičenia;
• Komplex Dikul;
• visí na tyči.

Skvelý spôsob, ako liečiť chrbtice hernie je pravidelné kurzy jogy.

Existujú aj typy fyzickej námahy, ktoré sú jasne kontraindikované pri softvérovej prietrže. Podrobne zvážte, aký druh cvičenia je a prečo:

1. Leg press. Vykonáva sa na chrbte, pričom nohy tlačí na náklad, ktorý je na špeciálnom nástavci. To vytvára vysoké zaťaženie chrbtice, čo môže viesť k vyvýšeniu (počiatočná fáza prietrže) a spôsobiť ďalšie komplikácie.
2. Priame zaťaženie nôh preťažuje medzistavcové platničky bedrovej oblasti, čo spôsobuje bolesť.
3. Otáčanie, pretože spôsobuje pohyby v bedrovej chrbtici, čo môže viesť ku komplikáciám, ako je napríklad stlačenie výčnelku.
4. Vzpieranie je vždy zvýšené zaťaženie chrbtice, takže silové cvičenia sú kontraindikované pre prietrže.
5. Beží. Počas pretekov vykonávajú medzistavcové platničky tlmiacu funkciu, ale počas choroby, keď sú poškodené, ich funkcia je narušená, dochádza k deformácii disku, čo vedie ku komplikáciám.

Všetky ostatné cvičenia a typy cvičení by mali byť prediskutované samostatne so svojím lekárom: chiropraktik alebo ortopéd.

Užitočné cvičebné komplexy

Aké cvičenia je potrebné urobiť? Lekárske gymnastické komplexy určené špeciálne na liečbu prietrže prinášajú jednoznačný úžitok. Najlepšie cvičenia sú gymnastika Bubnovsky, Dikul, kúpanie, všeobecná lekárska gymnastika. Zostávajúce terapeutické cvičenia uvedené nižšie prinášajú úžitok pri ich vykonávaní určitým spôsobom s výnimkou typov záťaží, ktoré sú kontraindikované (napríklad krútenie v józe).

Základné pravidlá pre cvičenie

Predtým, ako pristúpite k niektorej z tried, musíte určiť pravidlá implementácie, ktoré sa vzťahujú na všetky typy fyzickej aktivity počas choroby.

1. Počas sedenia je potrebné sledovať stav, aby sa zabránilo vzniku bolesti. Ak sa vyskytnú, akcia by sa mala zastaviť.
2. Vykonávajte len tie komplexy, ktoré nespôsobujú nepohodlie, bolesť.
3. Vyhnite sa skokom, bodnutiu v chrbte alebo chrbte, ostrým pohybom, otočeniam.
4. Dajte ťažké zaťaženie na problémové oblasti chrbta.
5. Cvičenie cvičenie terapia (lekárska telesná kultúra) začínajú byť vykonávané pri minimálnom úsilí a amplitúde, postupne ich zvyšuje.

Pri fyzickej námahe s prietržou chrbtice je lepšie dávať prednosť hladkým pohybom, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity.

Niektoré cvičenia pri vertebrálnej prietrže môžu mať diagnostický charakter. Napríklad, ak niektoré akcie spôsobili bolesť skôr, a po chvíli nepohodlie zmenšil - to naznačuje začiatok procesu hojenia.

Bubnovsky

Podľa filozofického pohľadu na život Dr. Bubnovského: hnutie je život a iba správne hnutia môžu človeka vyliečiť. Práve s touto koncepciou hovoril Dr. Bubnovský, ktorého cvičenia sú určené na prácu s prietržou a nazývajú sa kinezioterapia.

Pri práci s kinezioterapiou pacient pracuje a aktivuje aj tie najhlbšie svaly, ktoré umožňujú zmierniť kŕč, čím eliminujú bolesť. Spevnenie chrbta zlepšuje pevnosť, pružnosť a pružnosť chrbtice. Terapeutický účinok sa dosahuje v dôsledku skutočnosti, že pri vykonávaní určitého pohybu sa pacient snaží znížiť výčnelok a vrátiť sa do stavcov prirodzenej polohy.

Hlavným princípom, na ktorom je komplex založený, je pohodlie, pohodlie pre pacienta.

Ilustratívny príklad cvičení na vypracovanie prietrže je uvedený vo videu nižšie.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, ktorý trpel zlomeninou chrbtice, prostredníctvom pokusov a omylov, vyvinul súbor cvičení, ktoré mu pomohli vyrovnať sa s ochorením. Dnes sa niektoré z nich úspešne používajú na liečbu prietrže chrbtice. Intenzita tréningu pri vykonávaní komplexu je diskutovaná oddelene s lekárom a závisí od vývoja svalov pacienta, závažnosti jeho ochorenia.

plávanie

Plavecké lekcie majú pozitívny vplyv na všetky orgány a systémy tela a pohybový aparát prináša určité výhody. Vzhľadom na špeciálne účinky vodného prostredia je hlavná záťaž odstránená z chrbtice, ktorá je rovnomerne rozložená po celom tele. Kosti, kĺby majú prirodzenú polohu.

Okrem toho, voda masíruje celé telo, poskytuje upokojujúci účinok na nervový systém, uvoľňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krvný obeh a metabolizmus. Plávanie je absolútne bezpečné cvičenie s prietržou, pretože eliminuje vysoké zaťaženie, náhle pohyby.

Plávanie s herniou chrbtice má pozitívny vplyv na celé telo vrátane chrbtice

Pravidelné cvičenia v bazéne pomôžu obnoviť držanie tela, znížiť bolesť, zlepšiť vstrebávanie liekov, kvôli normalizácii krvného obehu v postihnutej oblasti. Ďalším pozitívnym efektom je posilnenie svalového korzetu, čo vedie k zníženiu napätia a nepohodlia v bedrovej oblasti na pevnine.

Vlastnosti plaveckého softvéru:

1. Kontraindikovaný v období exacerbácie zápalových procesov a bolesti.
2. Vyžaduje sa predbežná konzultácia ošetrujúceho lekára s prípravou individuálneho súboru cvičení.
3. Najužitočnejším štýlom pre bedrové lézie je plazenie na chrbte.
4. Prvé 2-3 triedy sú vedené pod dohľadom inštruktora.
5. Pacient musí sledovať stav, povedzte lekárovi, čo a kedy mu spôsobuje nepríjemné pocity. Odborník v tomto prípade by mal prísť s náhradným cvičením.

Jóga nie je len vykonávanie určitých fyzických aktivít, ale aj poznanie seba samého, tela. Triedy jogy vyžadujú veľkú starostlivosť od pacienta, ochotu zmeniť životný štýl: vzdať sa zlých návykov, zmeniť stravu, denný režim.

V jogy nie sú všetky cvičenia vhodné pre ľudí s herniovým softvérom, takže musíte dodržiavať určité pravidlá:

1. Odmietnite vykonať zvraty, akcie s otrasmi, údery, skoky.
2. Sledujte stav svojho tela, aby ste zabránili vzniku bolesti.
3. Robte jogu len v prítomnosti inštruktora.
4. Začnite tréning, dávajte minimálne zaťaženie tela a potom ho postupne zvyšujte.
5. Vykonajte všetky úkony opatrne, bez náhlych pohybov.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, ktorý priaznivo ovplyvňuje držanie tela: umožňuje vám to napraviť, posilniť chrbtové svaly, obnoviť pružnosť a pružnosť stavcov.

Je dôležité poznamenať, že s vekom sa výživa chrbtice s minerálmi spomaľuje a vyskytuje sa len vtedy, keď sa stavce správne pohybujú voči sebe navzájom. S výskytom výčnelku je narušená funkcia celého chrbtice a takmer úplne sa zastaví prísun živín, čo vedie k progresii ochorenia. Komplex Pilates pomáha obnoviť správny pohyb stavcov, svorky sú odstránené, nervy sú zovreté a pružnosť a pevnosť svalového systému sú posilnené.

Cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice

Hernia lumbosakrálnej chrbtice je častým ochorením, pretože na tomto oddelení ľudského muskuloskeletálneho systému sa vyvíjajú najväčšie záťaže. Každý, kto sa stretol s takýmto problémom, vie, aká bolestivá je bolesť a ako sa chce čo najskôr vrátiť do normálneho života.

Často sa zbaviť takejto choroby nie je ľahké. Existujú však špeciálne cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice. Ich realizácia v spojení s lekárskym ošetrením pomôže vyrovnať sa s týmto ochorením.

Čo potrebujete vedieť o lumbosakrálnej chrbtici prietrže?

Prečo sa táto choroba vyskytuje?

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s herniou, musíte určiť, čo spôsobilo výskyt tohto ochorenia. To umožní správne plánovanie liečby a zabráni relapsu.

Samotná hernia je výbežkom jadra pulpy - to je centrálna časť disku, ktorá je štruktúrne podobná hustej želé. Jadro má tlmiaci účinok, vďaka ktorému je chrbtica schopná zaujať rôzne polohy a vyrovnať sa so značným zaťažením. Nachádza sa vo vláknitom krúžku, ktorý sa nedá ľahko zničiť. Ale v dôsledku pravidelného a jednorazového silného tlaku na túto časť vlákna sa krúžky môžu zlomiť a jadro sa vylezie. Toto je prietrž. Môže sa však vyskytnúť aj kvôli úplnej absencii fyzickej aktivity, pretože miechový disk nedostane požadované množstvo kyslíka a živín. Sú obohatené pohybom stavcov, pretože sami nemajú krvné cievy.

Rizikové faktory sú teda:

• Nedostatok pravidelného adekvátneho rozvoja fyzickej aktivity.
• Nadmerná fyzická námaha.
• Jediné veľké zaťaženie sakrálnej oblasti, napríklad v dôsledku zdvíhania v nesprávnej polohe, ostrého nárazu atď.
• Zranenia spôsobené pádom, nárazom, nehodou.
• Metabolické poruchy, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou - v tomto prípade stavce nedostávajú dostatočnú saturáciu a tkanivá sa oslabujú.
• Choroby chrbtice.
• Vrodené črty tela.

Nebezpečenstvo prietrže spočíva v tom, že vypuklé jadro môže vyvinúť tlak na zväzok nervových vlákien nachádzajúcich sa v tejto časti chrbtice, čo spôsobí ešte viac bolesti a iných ochorení, ktoré sú už spojené s nervovým systémom. Prevencia proti herniácii lumbosakralu môže byť pravidelná prechádzka, ľahká fyzická námaha (napr. Ohýbanie, otáčanie tela) a masáže.

Príznaky ochorenia

Príznaky takejto prietrže v počiatočných štádiách sa môžu prejaviť implicitne. Spočiatku začínam rušiť zriedkavé neostré bolesti v krížovej dutine, pri pohybe je nepríjemný pocit, sú tu ťažkosti s prijatím akéhokoľvek postoja. Ak nevenujete pozornosť týmto signálom okamžite, potom ochorenie vstúpi do závažnejšieho štádia, keď sa zvýši bolesť, a už nebude možné zvládnuť relatívne ľahké liečebné metódy.

Hlavnými príznakmi sú:

• Bolesť chrbta a nôh, "lumbago", neustále boľavé pocity.
• Svalová slabosť v nohách.
• Necitlivosť nôh, znížená citlivosť vo všeobecnosti.
• Obmedzenie pohybov v dolnej časti chrbta a nôh.
• Zmena polohy tela a neschopnosť zaujať akúkoľvek pozíciu, zhrbená, sklopená.

Lekárska gymnastika prichádza na pomoc liekov

Čo pomôže gymnastike s touto chorobou?

Čo robiť, ak je už vytvorená hernia? Samozrejme, nemali by ste sa liečiť bez konzultácie s odborníkom. Akýkoľvek kurz, či už konzervatívny, lekársky alebo dokonca chirurgický, by mal byť založený na výsledkoch diagnostiky a kompetentnom hodnotení stupňa vývoja ochorenia.

Ak sa však začneme včas zapájať do špeciálnych fyzioterapeutických cvičení, to znamená v počiatočných štádiách ochorenia, zotavenie pôjde oveľa rýchlejšie a bezbolestne, pretože rast hernie sa zastaví. Pravidelné vykonávanie predpísaných gymnastických cvičení zabezpečí úspech pri hojení a zlepšovaní funkcií chrbtice a celkového stavu tela.

Komplex fyzikálnej terapie by mal byť zostavený spolu s lekárom, ktorý si pri výbere cvičení vyberie všeobecný stav a úroveň vývoja pacienta a štádium ochorenia.

Tréneri cvičebnej terapie hovoria: úspech v liečbe je zaručený, ale záleží priamo na starostlivosti a pacientovej túžbe zbaviť sa choroby. To si vyžaduje každodenné vytrvalosť a kompetentné a presné dodržiavanie harmonogramu tried a odporúčaní špecialistu. Možno, že úplné obnovenie funkcií sa nestane príliš rýchlo, ale pacienti začnú pozorovať postupné zlepšovanie ich stavu.

Lekárska telesná kultúra s prietržou môže priniesť nasledujúci efekt:

• Posilnenie svalového tkaniva.
• Zlepšenie a normalizácia prietoku krvi.
• Zníženie rizika zvyšovania príznakov a opakovaného ochorenia.
• Vytvrdzovanie zrýchlením.
• Eliminácia nervov.
• Vyrovnanie chrbtice.
• Normalizácia prísunu živín a kyslíka do stavcov.
• Všeobecné posilnenie pohybového aparátu.

Pravidlá cvičenia a kontraindikácie

Cvičenia, ktoré sa pravidelne vykonávajú striktne podľa vyvinutej techniky, pomáhajú rýchlo odstrániť syndrómy bolesti. Ale nie sú to len "lieky proti bolesti", ale tiež korigujú výčnelok jadra pulposus.

Lekár na základe stavu pacienta vypracuje plán vhodných cvičení, ukáže správnu polohu tela, intenzitu a postupnosť pohybov, ich rýchlosť a frekvenciu. Po takejto inštruktáži si môžete cvičenia urobiť sami doma, ale svoj zdravotný stav pravidelne oznamujte svojmu lekárovi.

Je dôležité si uvedomiť, že môžu existovať kontraindikácie aj pre jednoduché cvičenia. Napríklad:

• Akútna bolesť. Počas exacerbácie je lepšie nezapojiť sa do cvičebnej terapie, ale naopak, pohybovať sa čo najmenej. V prvých dňoch je žiaduce klamať tak, aby bolesť nebola tak zreteľná a len s jasným zlepšením začať cvičenia.
• Hypertenzia, srdcové ochorenia.
• Nedávno prenesené operácie, pri ktorých je fyzická aktivita zakázaná.
• Súčasné katarálne alebo infekčné ochorenie.
• Prítomnosť krvácania.

Ak pacient nemá žiadne kontraindikácie a lekár predpísal komplex cvičebnej terapie, môžete začať cvičenia. Byť zamestnaný iba 20-30 minút denne, osoba trpiaca prietržou zlepší svoj stav a určite si všimne, ako sa proces obnovy zrýchli. Napriek tomu, že zameranie lézie je chrbtica, nemali by ste robiť cvičenia týkajúce sa len chrbta. Môžete vykonávať uskutočniteľné cvičenia a všetky ostatné časti tela - určite bude mať aj pozitívny vplyv na celkový stav.

Komplex cvičenia s týmto typom prietrže zvyčajne zahŕňa cvičenie natiahnutia chrbtice, ohybu a predĺženie chrbta. Je možné a potrebné pracovať úhľadne a hladko s krkom a chrbtovými svalmi - sú priamo spojené s lumbosakrálnou oblasťou.

Vykonávanie cvičení, musíte dodržiavať určité jednoduché pravidlá, ktoré poskytnú pohodlie a bezbolestné pocity:

• Pomalosť a hladkosť. Nemali by ste sa snažiť vykonávať celý súbor cvičení čo najrýchlejšie - to nebude urýchľovať zotavenie, ale len zhorší jeho proces. Všetko sa vykonáva pomalým tempom a na to môže pomôcť napríklad špeciálne vybraná hudba, ktorá nastaví potrebný rytmus práce.
• Venujte pozornosť signálom vášho tela. Všimnite si, či sa z určitého cvičenia dostane lepšie, aké pocity zažijete. Bolesť by nemala byť: ak máte nepríjemné pocity alebo bolesť, nemali by ste pokračovať vo výkone.
• Pravidelnosť je dôležitá: cvičenia by sa mali vykonávať denne a podľa možnosti aj niekoľkokrát denne. S riadnym vykonaním škody to neprinesie.
• Komplexná terapia je najlepšie vykonaná postupne: začnite s jednoduchými cvičeniami a dokončite zložitejšie. Zvýšenie záťaže bez lekárskeho predpisu nestojí za to, existuje niekoľko typov domácich cvičení. Ale po konzultácii so svojím lekárom, môžete urobiť nejaký šport, ktorý tiež pomáha zotavenie. To môže byť plávanie, jóga, Pilates, chôdza, zatiaľ čo zlepšenie stavu - jazda na bicykli, pomalé lyžovanie (žiadne skoky a vysoké šmýkačky!). Futbal, hokej, hádzanie, silové športy, ako aj tie, ktoré sú spojené s extrémnymi športmi, sú prísne zakázané.

Cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice

Existuje niekoľko skupín cvičení pre túto chorobu:

• Vždy začnite s rozcvičkou. Odporúča sa to robiť aj pri bežnom fyzickom tréningu a pri hernii je viac ako potrebné zahriať telo;
• Cvičenia na natiahnutie chrbtice a naťahovanie;
• Cvičenia na posilnenie svalov;
• Základné cvičenia z komplexu lekárskej gymnastiky s takou prietržou;
• jóga;
• Komplexná cvičebná terapia, ktorú zostavil Dr. Bubnovský.

Zahriať sa

Warm up - komplex na zahriatie svalov a tkanív tela. Pomáha znížiť bolesť, znížiť riziko poranenia. A všeobecne, zamerané na dosiahnutie maximálneho účinku počas cvičenia. Je lepšie ho tráviť vo vetranej miestnosti alebo na ulici, ak to poveternostné podmienky umožňujú. Na zahriatie sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

• Počiatočná poloha (PI): stojace, nohy široké od seba. Je potrebné, ak je to možné, vztýčiť sa na nohách (ak je nepohodlie - len stáť), zdvihnúť ruky nahor, zhlboka sa nadýchnuť. Výdych - pristátie na celej nohe. Tento postup opakujte 5 krát.
• Ruky na opasku, pomalé a plynulé otáčanie kmeňa doprava-doľava, merané dýchanie. Opakujte potrebu 10 krát.
• Ak chcete zahriať svaly krku, nakloňte hlavu dozadu a pomaly ju pohybujte v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň je potrebné natiahnuť šíp nahor, aby sa krčná chrbtica narovnala. Urobte 4 otáčky v každom smere.
• Položte ruky na ramená a urobte kruhové pohyby najskôr dopredu, potom späť, 10 krát v každom smere.
• Ruky na páse, potom pomalé zdvíhanie na nohách a návrat do PI. Vykonajte toto cvičenie 15 krát.

Je to dôležité! Ak vám nejaké cvičenie prinesie nepríjemné pocity, nepokračujte v nich. V tomto prípade je lepšie ísť na ďalší typ aktivity alebo si oddýchnuť. Nemali by ste cítiť bolesť - môžu byť signálom, že cvičenie sa vykonáva nesprávne.

Cvičenia na natiahnutie chrbtice

• Chôdza na všetkých štyroch. Tréneri cvičebnej terapie odporúčajú takéto jednoduché cvičenie pacientom s herniou lumbosakrálnej časti, pretože vytvárajú normálnu pohyblivosť pre túto časť tela, nepreťažujú ju, ale vytvárajú potrebné možné zaťaženie. Tak bude obnovenie správnej polohy stavcov. Môžete to urobiť čo najviac, pokiaľ ide o čas a pohodu.
• Je potrebné ležať na bruchu na stolici tak, aby chrbát bol mierne ohnutý v krížovej kosti. Môžete tiež urobiť toto cvičenie tak dlho, ako je vaša sila dosť: od troch minút alebo viac.
• IP - ležiace na boku. Podpera musí byť pevná a pod miestom hernie by mala ležať poduška (môže byť nahradená pevným vankúšom alebo navinutým uterákom). Horná časť tela k pásu by sa mala snažiť ležať na chrbte a spodnej časti - na žalúdku. Získajte druh krútenia tela v rôznych smeroch. Nemalo by vám to ublížiť. Vykonať toto cvičenie by malo byť do jednej až dvoch minút.
• IP - ležiace na chrbte na podlahe. Chin dosiahnuť pre hrudník, zároveň ponožky nohy by mali dosiahnuť. Beh jeden až dve minúty.

Vo videu nižšie môžete vidieť správny výkon a mechaniku niektorých cvičení potrebných pre tento typ prietrže. Demonštráciu vykonáva inštruktor fyzikálnej terapie.

Video - Demonštrácia cvičení na prietrže lumbosakralu

Cvičenia na budovanie svalov

• Na narovnanie chrbtice a obnovenie správneho umiestnenia stavcov, ako aj na zmenu polohy prietrže, pomôžu víza na bare. Môžete to urobiť čo najviac, neexistujú žiadne obmedzenia.
• IP - stojí na všetkých štyroch. Je potrebné ohnúť chrbát hore a dole pomalým tempom. Odporúča sa to striedať 10-krát v každom smere. Opakujte v dvoch prístupoch.
• Ležiaci na žalúdku, je potrebné zvýšiť trup v oblasti prietrže hore. Opakujte dvakrát počas 10-krát.
• PI - ležal na chrbte. Je potrebné namáhať a relaxovať brušné svaly. To by sa malo robiť pomaly, cvičenie sa vykonáva 20-krát.
• To isté. Je potrebné zdvihnúť predĺžené rovné nohy. Mali by ste sa snažiť zvýšiť ich do polohy kolmej na telo, ale najprv by ste to mali urobiť čo najviac. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.

Základné cvičenia

Ak predchádzajúce cvičenia môžu vykonávať všetko, bez ohľadu na diagnózu, potom nasledujúce sú komplexom cvičebnej terapie pre pacientov trpiacich herniou lumbosakrálnej chrbtice. Vďaka nim budete čoskoro schopní cítiť, ako sa vaša kýla ustupuje a ako sa zlepšujete.

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ramená by mali byť predĺžené pozdĺž tela a nohy by mali byť ohnuté na polovicu. Svaly tlače musia byť čo najviac napnuté, aby sa stali pevnými. Zároveň musíte dýchať. Musíte to urobiť 10 až 15 krát.
• PI pre druhé cvičenie je na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Nohy by mali zostať na podlahe a telo by sa malo mierne zdvihnúť. Udržiavajte zvýšenú polohu približne 10 sekúnd a potom pomaly spustite telo na podlahu. Musíte vykonať cvičenie 10 až 15 krát s prestávkou 10 až 15 sekúnd.
• PI - ležal na chrbte. Nohy sú mierne ohnuté, pravá ruka v predĺženej polohe leží na kolene opačnej nohy. Ľavá noha by sa mala ohnúť a ruka - aby sa jej bránila. Toto cvičenie by malo pokračovať približne 10 sekúnd a potom znova prevziať štartovaciu pozíciu a zmeniť ruku. Počas prestávok v priebehu 15 - 20 sekúnd by sa mali svaly čo najviac uvoľniť.
• Leží na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž trupu, a potom s rovnými rukami dosiahnuť pre hlavu pri vdýchnutí. Ponožky v tejto dobe sú ťahané dopredu, k hlave. Postihnutá oblasť s prietržou by sa mala pritlačiť na podlahu a zostať nepohyblivá. Vďaka tejto metóde sa chrbtica narovná a prietrž sa zase vynuluje. Vykonajte toto cvičenie 3-5 krát.
• PI - sedenie, zatiaľ čo zadok by sa mal dotýkať päty. Ruky sú predĺžené a dlane sa dotýkajú podlahy. Musíte natiahnuť ruky vpred tak, ako môžete, bez toho, aby ste zmenili polohu a nesnímali si ruky alebo nohy z podlahy. Bedra sa tak roztiahne a bolesť v sakrálnej oblasti sa úplne zníži alebo zmizne.

Terapeutická jóga

Existujú cvičenia pre milovníkov jogy. Vďaka nim sa za pár týždňov pocítite výrazné zlepšenia. Okrem toho, jóga prispieva k duševnému uzdraveniu - dostanete dvojaký prospech. Pre hernie v lumbosakrálnom cvičení sú také cvičenia vhodné:

• Póta „Urdkhva-uttanasana“ pomôže roztiahnuť chrbticu, správne držanie tela a pomôže uvoľniť nervy v chrbtici, čo je nevyhnutné pre tento typ prietrže. Okrem toho to tiež pomôže zlepšiť rovnováhu tela - to je pekný doplnok. Ak chcete vziať pózu, musíte postaviť na polovicu ponožky (polovica prsta), natiahnuť ruky hore a späť a trochu ohnúť. Teleso je potrebné upevniť na niekoľko minút.

• Ďalšia pozícia jogy, ktorá môže pomôcť s týmto ochorením, sa nazýva "pes lícom nadol". Je zameraný na natiahnutie kĺbov a chrbtice, vďaka čomu sa výrazne zníži bolesť v bedrovej oblasti. Ak ju chcete vziať, musíte si položiť nohy a dlane na podlahe, narovnať chrbát a zdvihnúť panvu. Päty a ruky by nemali zdvíhať z podlahy. Pobyt v tejto polohe je žiaduci 3 - 5 minút, môžete viac.

• Ďalším cvičením je motýľ asana. Ležiaci na chrbte, musíte vdýchnuť, aby ste zdvihli nohy a ruky z podlahy, zatlačte ich nabok a zamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Urobte všetko, čo potrebujete, aby sa hladko as koncentráciou. Opakujte toto cvičenie by malo byť 10 - 15 krát s intervalmi 10 sekúnd. To pomôže posilniť svalstvo chrbta, uvoľní nervové tkanivo nachádzajúce sa v chrbte a natiahne chrbticu, ktorá priaznivo ovplyvní oblasť prietrže.

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známy špecialista, ktorý sa kvalifikuje pre zdravie chrbta a kĺbov. Jeho metódy sú uznávané ako účinné a pomáhajú veľkému počtu ľudí vyrovnať sa s chorobami v týchto oblastiach. Základným princípom je maximálny odklon od sedavého životného štýlu. V cvičeniach, ktoré navrhol, nie je nič ťažké a v niektorých ohľadoch dokonca opakujú tie, ktoré sú všeobecne uznávané a základné. V komplexe však prinesú maximálny účinok:

• V póza na všetkých štyroch: striedavo oblúk chrbtice hore a dole; natiahnite chrbát s ťahom dopredu, bez ohýbania lumbosakrálnej oblasti. Vykonajte 10 prístupov.
• Z pozície „na všetkých štyroch miestach“ si sadnite na pravú nohu, potiahnite ľavú ruku dopredu a potom zmeňte pozíciu na opačnú stranu. Musíte vykonať 10 krát v 2 sadách.
• PI - ležal na chrbte. Nadmorská výška panvovej oblasti, bez zdvíhania chrbta a nôh od podlahy. Musí sa opakovať 10 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká. Musíte položiť ruky pod hlavu, ohnúť nohy a zdvihnúť trup a snažiť sa dotýkať sa kolien lakťami. Vďaka tomuto cvičeniu sa chrbtica dobre roztiahne a patológia sa bude postupne hojiť.

Hernia lumbosakrálnej chrbtice je samozrejme choroba, nie jedna z tých, ktoré sa dajú rýchlo vyliečiť. S náležitým pravidelným úsilím sa však dosahuje úspech. Najdôležitejšou vecou je vyhovieť svedectvu lekára, nezabudnúť na lieky alebo cvičenia, a tiež vykonať prevenciu ochorenia v čase, aby nedošlo k nepríjemným pocitom.