Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

„Tichý vrah“, „tichá epidémia“ - často sa nazýva osteoporóza. Ide o systémové progresívne ochorenie kostry spôsobené metabolickými poruchami (metabolizmus) v kostnom tkanive a charakterizované znížením hustoty kostí, ich zvýšenou krehkosťou.

Pri starostlivom vyšetrení, každá tretia osoba po štyridsiatich rokoch zistí chorobu. A prvá vec, ktorá môže pomôcť, je cvičenie na liečbu osteoporózy.

Lekári odporúčajú nasledujúce preventívne opatrenia:

• V prvom rade by ste mali venovať osobitnú pozornosť vášmu životnému štýlu a výžive. Telo musí dostávať denne dostatok vitamínu D a vápnika. Ak spotrebované výrobky nestačia - je potrebné dodatočne piť minerálne komplexy.
• Po druhé, motorická aktivita hrá dôležitú úlohu. Napríklad, ak sa počas artrózy odporúča minimalizovať cvičenie, potom s osteoporózou, naopak, mierne cvičenie môže mať pozitívny účinok, pretože prispieva k zlepšeniu kostného tkaniva a správnemu fungovaniu kostných buniek.

Fyzická aktivita je dôležitá tak pri liečbe, ako aj pri prevencii ochorenia.

Osteoporózu liečime gymnastikou

Prispievajú všetky športy k obnove?

V tomto prípade nie je možné jednoznačne odpovedať. Napriek tomu, že telesná výchova výrazne zlepšuje stav s takýmto komplexným ochorením, niektoré typy telesných cvičení pre osteoporózu môžu byť pre pacientov dokonca nebezpečné. Nesprávne zvolený súbor cvičení môže spôsobiť vážne zranenia a dokonca zlomeniny.

Je potrebné zvážiť dva dôležité faktory:

všeobecné zdravie,

množstvo stratenej kostnej hmoty.

Preto by ste mali pred začiatkom vyučovania konzultovať so svojím lekárom, ktorý vykoná test na stanovenie hustoty kostnej hmoty a povie vám, ktoré cvičenia budú pre vás najužitočnejšie a najbezpečnejšie.

Výber "správneho" cvičenia

Osoby trpiace osteoporózou sa odporúčajú tieto typy fyzickej aktivity:

• aerobik na posilnenie svalov nôh - lezenie po schodoch, tanec, chôdza;

• silový tréning, ktorý vám umožní posilniť chrbát, ako aj visieť na tyči;

• plávanie a vodná gymnastika, ktoré priaznivo ovplyvňujú všetky svalové skupiny;

• cvičenia pre flexibilitu - jóga, strečing.

V ideálnom prípade musí týždenná telesná aktivita nevyhnutne zahŕňať striedavo cvičenia zo všetkých vyššie uvedených 4 skupín.

Základným princípom fyzioterapeutických cvičení je „Všetky cvičenia bez bolesti“.

Ako indikatívny príklad pre tých, ktorí sa rozhodli začať školenie, možno citovať tieto cvičenia:

Sedenie v pohodlnej polohe, ohýbanie ramien v lakťoch a pomaly zasúvanie ramien, čím sa lopatky dobre hodia. Počítame do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Sedenie, ruky dole. Robíme 20-25 kruhových pohybov s ramenami spolu a to isté s každým ramenom samostatne.

Sedenie, dlane sme položili do týlnej oblasti, vydýchli sme, nakreslili lakte späť a počítame do 5. Oddýchneme si ruky na výdychu. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte si ruky na kolená. Snažíme sa dotiahnuť všetky svaly, počítať do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Ležiaci na chrbte, robíme obvyklé sifonovanie 6 krát.

Ležiac ​​na chrbte, utiahneme obidve kolená do žalúdka, pevne zabaľujeme ruky, počítame do 5 a pustíme. Dosť 7 opakovaní.

Ležiaci na chrbte, dve minúty napodobňujeme aktívne bicyklovanie našimi nohami.

Leží na vašej strane a opieraj sa o svoju voľnú ruku. Zdvihnite rovnú nohu, udržujte ju na váhe, počítajte do 5 a pomaly ju spustite. Opakovane opakujte 9-krát.

Stojíme na všetkých štyroch, pomalým oblúkom / priehybom chrbta. Opakujte 7 krát.

Je potrebné začať fyzické cvičenie s minimálnou záťažou, postupne zvyšovať počet opakovaní a trvanie tréningu.

Počas tried by ste sa mali vyvarovať náhlym pohybom, intenzívnym zaťaženiam - cvičeniam, ktoré môžu zvýšiť riziko zlomenín. V "diéte" tried by nemal zahŕňať beh, skákanie, ostré zákruty, drepy, otočí sa v páse. Terapeutické cvičenia na osteoporózu by sa mali vykonávať miernym tempom. Tiež zakázané akékoľvek vzpieranie: závažia, činky, činky.

Mali by ste byť veľmi opatrní pri hraní tenisu, golfu, pri vykonávaní niektorých pózu z jogy. Je povinné dodržiavať všetky odporúčania lekára alebo odborného inštruktora. Nemôžete výrazne zvýšiť intenzitu zaťaženia, rovnako ako zmeniť cvičenie bez toho, aby ste najprv konzultovali s odborníkom.

V teplej sezóne sa odporúča outdoorové aktivity, kúpanie v prírodnej alebo otvorenej vode, cyklistika. V zime by mala byť miestnosť, v ktorej sa konajú triedy, dobre vetraná a je potrebný stály prívod čerstvého vzduchu.

Včasná lekárska konzultácia, zdravý životný štýl, vyvážená strava, fyzikálna terapia zameraná na udržanie svalového tonusu a posilnenie kostného tkaniva - a žiadna osteoporóza vás nemôže vystrašiť!

Dávajte pozor a buďte zdravý!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Lekárske cvičenia na osteoporózu chrbtice pre starších ľudí

Pri takejto nepríjemnej chorobe, ako je osteoporóza, by liečba mala byť komplexná. Môže zahŕňať veľké množstvo opatrení a jedným z nich je špeciálna gymnastika na osteoporózu. Pomáha odstraňovať nepríjemné príznaky a zabraňuje progresii patológie.

Cvičenia na osteoporózu: všeobecné odporúčania

Fyzická kultúra je zameraná na stimuláciu rastu kostného tkaniva v období vývoja, zatiaľ čo pre dospelých pomáha zlepšovať metabolizmus a mineralizáciu kostí.

Majte však na pamäti, že pozitívny vplyv majú len mierne záťaže. Ich neprítomnosť a nadmerná aktivita môžu vyvolať zhoršenie a progresiu patológie. Telesná výchova tiež pomáha zlepšovať stav svalového tkaniva, čo pomáha znížiť riziko zlomenín v prípade pádu.

Lekárska gymnastika na osteoporózu je zameraná na tieto úlohy:

• Zvýšená svalová sila;
• Zabrániť úbytku kostnej hmoty;
• Lepšia odozva, rovnováha, koordinácia;
• Zníženie rizika poranenia a pádov a pri páde - zníženie rizika zlomenín.
• Zlepšenie celkového zdravotného stavu pacienta a jeho zdravotného stavu.

Hlavným cieľom gymnastiky je zlepšiť metabolické procesy a mineralizáciu kostného tkaniva, zlepšiť rovnováhu a zvýšiť svalovú hmotu. Pri osteoporóze sú v komplexoch zahrnuté nasledujúce cvičenia:

• aerobic;
• Bilančné cvičenia;
• Silové cvičenia.

Často sú doplnené chôdzou a plávaním.

Majte však na pamäti, že nie všetky cvičenia sú rovnako užitočné pre osteoporózu:

• Príliš ostré pohyby;
• Ohyb tela s nákladom;
• Silné skrútenie;
• Cvičenia, pri ktorých existuje dostatočné riziko pádu.

Náklad by mal byť mierny. Školenie je dosť venovať 3-4 krát týždenne. Teraz zvážte niekoľko sád cvičení.

Cvičenia na osteoporózu chrbtice pre osoby mladšie ako 50 rokov

• Postavte sa, keď stojíte, sklopte ruky, držte nohy spolu. Vdychujte, zdvihnite ruky, ako budete vydýchať, znížte ich. Opakujte ich päťkrát.
• Postavte sa spolu s nohami, položte dlane za hlavu. Natiahnite sa, stúpajte na nohách a spustite nohu. Opakujte štyrikrát.
• Počiatočná pozícia - stojace, nohy mierne ohnuté na kolenách, spustené ruky. Zdvihnite panvu, podržte ju 3-4 sekundy a potom ju jemne spustite. Opakujte desaťkrát.
• Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Rozrieďte kolená napätím. Urobte desať opakovaní.
• Vezmite si polohu na chrbte, ruky natiahnite. Alternatívne stlačte zadnú časť hlavy, lopatky, potom ruky, dolnú časť chrbta, gluteálne svaly, nohy, päty. Opakujte 5-6 krát.
• Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite ramená a hlavu o 15-20 cm, natiahnite bradu do žalúdka a jemne spustite. Urob to ešte 3-5 krát.
• V polohe na chrbte jemne zdvihnite rovnú nohu na 15-20 cm, odložte ju nabok, nižšie. Urobte pre každú nohu 10 krát.
• Zdvihnite a spustite ľavú nohu 10 krát v polohe na bruchu na pravej strane. Potom ležte na ľavej strane a opakujte to isté pre pravú nohu.

• Leží na pravej strane, jemne zdvihnite dve nohy, jemne nižšie. Ľahnite si na ľavú stranu a zopakujte cvičenie. Urob to 5 krát.
• Keď ležíte na bruchu, roztiahnite ruky nadol, zdvihnite 10-20 cm nad podlahou, niekoľko sekúnd držte nohy rovno, potom ich hladko spustite. Opakujte 9 krát.
• V polohe na bruchu zdvihnite rovné ramená natiahnuté a podržte ich niekoľko sekúnd, potom jemne spustite. Opakujte 8-krát.
• Postavte sa na stoličku, položte si dlane na kolená. Zdvihnite ruky a vdychujte, ako budete vydýchať, spustite ruky. Robte 3-5 opakovaní.

Gymnastika s osteoporózou pre starších ľudí

Nasledujúci komplex fyzikálnej terapie osteoporózy sa môže vykonávať vo veku 50, 60 a viac rokov.

• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a ruky k sebe, držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Opakujte osemkrát.
• Podobná východisková pozícia, 3-5 sekúnd, utiahnite a uvoľnite svaly bokov. Opakujte 12 krát.
• Ležiaci na chrbte, 3-5 sekúnd, zatlačte lakte na zem a potom relaxujte. Opakujte osemkrát.
• Ležiaci na chrbte, zdvihnite hlavu a natiahnite bradu po dobu 3-5 sekúnd do žalúdka, ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela, potom nižšie. Opakujte osemkrát.
• V polohe na chrbte striedavo narovnajte svoje rovné nohy na stranu, pre každú opakovanú 10-krát.
• Podobná poloha, nohy ohnuté na kolenách. Inhalujte, súčasne zdvihnite panvu hore, na výdychu ju spustite. Opakujte sedemkrát.
• V polohe na bruchu spustite ruky. Zdvihnite ramená bez ramien o 10 cm, zotrvajte 3-5 sekúnd a jemne nižšie. Vykonajte cvičenie 6-8 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, položte si dlane pod bradu. Alternatívne zdvihnite rovné nohy, pre každé opakovanie 10 krát.
• Ležiaci na chrbte, pri vdýchnutí, zdvihnite panvu, položte lakte na zem, ako budete vydýchať, jemne ju spustite. Opakujte 8-krát.

Spočiatku môže byť počet opakovaní menší, ale časom je potrebné ho odporučiť. Tiež dávajte pozor na dýchanie: stačí sa nadýchnuť nosom, výdych nosom a ústami.

Predchádzajúce cvičenia boli zamerané na osteoporózu chrbtice. Ak hovoríme o osteoporóze krčku femuru, potom Dr. Bubnovsky odporúča vykonať také cvičenia zamerané na všeobecné posilnenie svalov:

• Vezmite vodorovnú polohu ležiacu na chrbte, položte ruky na švy. Mierne zdvihnite rovné nohy, krížte ich. Vykonajte jedno nastavenie na 35 sekúnd.
• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite si nohy cez ramená, natiahnite si ponožky k sebe a jemne ich spustite.
• V polohe na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe a striedavo ich zatlačte do tela.

Pri osteoporóze kolena, ktorá sa tiež často vyskytuje, existuje nasledujúci súbor cvičení:

• Ležiaci na chrbte striedavo otáčajte nohami, robíte zvyčajný "bicykel". V tomto cvičení je dôležitý rytmus. Začať robiť to pomalým tempom a priviesť ju k rýchlejšej.
• Východisková pozícia je podobná. Ohnite svoju pravú nohu na koleno, pričom ho paralelne roztiahnite doľava. Pokračujte v ohýbaní nôh týmto spôsobom.
• Sadnite si na stoličku, zdvihnite rovnú nohu, držte nohu rovno. Udržujte pravú nohu rovnobežne s podlahou po dobu 5-10 sekúnd, potom zmeňte doľava. Svaly stehna a holennej kosti v procese výkonu by mali byť napäté.

Nezabudnite, že cvičenie na osteoporózu by mal vyberať výlučne lekár. V praxi pacienti, ktorí si vo veľkom počte prípadov vytvárajú komplexy, len zhoršujú priebeh ochorenia. Výber cvičení - úloha lekára: ortopéd, traumatológ alebo reumatológ. Po prvé, musí vykonať kompletnú diagnostiku osteoporózy, určiť štádium a oblasť patologického procesu, prítomnosť komplikácií alebo riziká ich vývoja. A potom sa vytvorí súbor cvičení, ktoré sú povolené pacientovi a sú pre neho účinné.

Ponúkame sledovať niekoľko videí, ktoré demonštrujú gymnastiku s osteoporózou.

Správna gymnastika na osteoporózu kĺbov a chrbtice

Terapeutická gymnastika pri osteoporóze je dôležitým prvkom konzervatívnej liečby tejto patológie. Odborník by mal pripraviť súbor fyzických cvičení s prihliadnutím na špecifiká ochorenia a vlastnosti ľudského tela. Existuje mnoho rôznych systémov, ktoré môžu poskytnúť pozitívny výsledok v liečbe osteoporózy u ľudí rôzneho veku, s rôznym stupňom závažnosti ochorenia. Pri výkone terapie je nevyhnutný lekársky dohľad a úplné odstránenie rizika komplikácií spôsobených nadmerným zaťažením. Dôležitým princípom fyzioterapie je zmysel pre proporcie a pravidelnosť tried.

Podstata patológie

Vo svojej podstate je osteoporóza systémovou patológiou, ktorá spôsobuje zmeny v kostnej štruktúre (uvoľnenie, krehkosť) v dôsledku metabolických porúch kostného tkaniva a je spôsobená zhoršením metabolických procesov (primárne absorpcia vápnika a horčíka). S progresiou ochorenia sú v kostre postihnuté rôzne kostné tkanivá, ale poškodenie chrbtice je najnebezpečnejšie, čo môže byť vyjadrené previsnutými stavcami.

Kosti osteoporózy sa stávajú krehkými, čo spôsobuje ich zlomeniny aj pri malom zaťažení. Riziko zlomenín sa významne zvyšuje u starších pacientov, u ktorých sa táto patológia vyskytuje veľmi často. Veľké problémy vznikajú pri osteoporóze bedrového kĺbu, pretože Zlomenina bedra často vedie k úplnej imobilizácii a v závažných prípadoch k smrti.

Vývoj osteoporózy vedie k nasledujúcim dôsledkom:

• úbytok kostnej hmoty;
• zakrivenie chrbtice;
• časté zlomeniny kostí;
• svalová slabosť;
• zníženie ľudskej výšky.

Podľa závažnosti prejavu ochorenia sa rozlišujú 3 štádiá: počiatočná, stredná a ťažká osteoporóza. Hlavným príznakom ochorenia - bolesť, najmä v chrbtici.

Čo robí terapeutická gymnastika?

Prečo sú fyzioterapeutické cvičenia na osteoporózu uznávané ako dôležitý prvok komplexnej liečby? Toto je uľahčené mnohými pozitívnymi účinkami na ľudský organizmus normalizovanou fyzickou námahou. V prvom rade existuje priama súvislosť medzi fyzickým cvičením a zvýšenou svalovou silou a udržiavaním veľkosti kosti. Je dokázané, že systematické cvičenie pol hodiny 3-4 krát týždenne umožňuje zvýšenie kostnej hmoty o 4-6%, čo znižuje prejavy jedného z hlavných prejavov ochorenia. Posilnenie svalov poskytuje väčšiu ochranu kostí, a tým znižuje riziko ich zlomenín.

Správne zvolený súbor cvičení pre osteoporózu s pravidelnými cvičeniami poskytuje nasledovné výsledky:

• stimulácia metabolických procesov (ako v tkanive, tak na bunkovej úrovni);
• aktivácia osteoblastov, t.j. bunky, ktoré tvoria kostnú štruktúru;
• normalizácia metabolických procesov, najmä zlepšená absorpcia vápnika.

Samozrejme, samotné fyzické cvičenia s osteoporózou nedokážu vyliečiť ochorenie, ale v kombinácii s vitamínovou terapiou, správnou výživou a liekovou terapiou sa účinnosť komplexnej liečby zvyšuje 4 až 5-krát.

Princípy zostavovania cvičení

Vývoj cvičenia na liečbu osteoporózy je zodpovedná udalosť, ktorá si vyžaduje zváženie mnohých dôležitých faktorov. V prvom rade by ste mali zvážiť všeobecné pravidlá vedenia tried:

1. Pravidelnosť. Skutočnú pomoc poskytujú iba systematické cvičenia. Za minimálny denný poplatok sa považuje 16 - 25 minút. Je ešte lepšie, ak je náklad rovnomerne rozložený po celý deň.
2. Plynulá implementácia pohybov. Len pomalé pohyby bez rizika sú schopné postupne stimulovať svalové a kostné tkanivo. Náklad by sa mal postupne zvyšovať. Triedy začínajú najjednoduchším cvičením.
3. Vylúčenie bolesti. Ak pociťujete bolesť alebo nepríjemné pocity, triedy sa majú ukončiť.
4. Správny postoj. Cvičenie je prospešné len vtedy, ak sa vykonáva dobrovoľne, s túžbou a vierou, že im pomôžu.
5. Úplné vylúčenie zranenia.
6. Cvičenia na osteoporózu vyvíja a kontroluje špecialista. Musia brať do úvahy typ ochorenia, jeho štádium vývoja, vek pacienta a prítomnosť iných chorôb.

Existujú 3 hlavné typy cvičení, ktoré majú priaznivý vplyv na proces liečby:

• s nákladom z vášho vlastného tela;
• s umelým odporom a zaťažením;
• v rovnováhe.

V prvom prípade sa cvičenia vykonávajú vo zvislom trupe, ktorý zabezpečuje zaťaženie z dôvodu jeho vlastnej hmotnosti. Sú najvhodnejšie na chrbát a stehná. Bolo zistené, že povolania tohto typu v priebehu roka zvyšujú hustotu kostí o 1 - 1,5%.

Umelý odpor vzniká na simulátoroch pri použití expandérov, ktoré vedú triedy vo vode (vrátane plávania).

Tretí typ cvičebnej terapie zahŕňa cvičenia na vyváženie a koordináciu pohybu, ktoré by mali znížiť riziko zlomenín v dôsledku straty rovnováhy.

Jednou z možností, ktorá poskytuje všetky 3 typy tréningu je jóga pre osteoporózu.

Berúc do úvahy základné princípy tvorby fyzikálno-terapeutického komplexu, rozlišujú sa tieto typy tréningu: t

1. Aerobik. Je obzvlášť účinný pri posilňovaní svalového systému dolných končatín. Medzi hlavné typy pohybov v tomto smere patria: lezenie po schodoch, tanečné pohyby, chôdza.
2. Silové cvičenia. Hlavným cieľom je posilnenie chrbta, krku a svalov horných končatín. Typický príklad - zavesený na bare.
3. Vodná gymnastika. Je schopný pozitívne ovplyvniť celú kostru a všetky svalové skupiny. Najjednoduchší tréning - kúpanie v bazéne.
4. Cvičenia pre flexibilitu. Zvlášť poznamenal: jóga, strie.

Týždenný komplex je zostavený tak, že zahŕňa cvičenia všetkých uvedených kategórií a je žiaduce ich vykonávať striedavo.

Tréning chrbtice

Gymnastika s osteoporózou chrbtice zahŕňa 3 typy cvičení: zahriatie (zahriatie svalov), hlavný komplex a zádrž (relaxácia chrbtice). Hlavná časť berie do úvahy možnosť, že stavca môže ustúpiť počas vývoja ochorenia.

Odporúčané cvičenia na zahriatie:

1. Počiatočná poloha (PI): stojace s narovnanou chrbticou a zdvihnutými ramenami. Pomalý vzostup na nohách, a potom zníženie na päty. Takéto "valcovanie" sa opakuje 8 - 12 krát.
2. Chôdza s kolenami hore - čo najvyššia. Trvanie 1,5 - 2,5 minúty.
3. UE: stojace, nohy spolu, ruky dole. Pomalé naklápanie kufra nabok, striedavo v rôznych smeroch. Počet opakovaní - 6 - 7.
4. Ohýbanie dopredu zo stojacej polohy so zdvihnutými rukami „v zámku“. Cvičenie sa opakuje 8-12 krát.
5. PI: stojace, nohy od seba vzdialené, ramená od seba. Hladko zdvihnite ruky hore a potom ich spustite pred seba.

Hlavný komplex zahŕňa také cvičenia:

1. PI: chrbát, ruky smerujúce pozdĺž tela. Ruky idú hore a zároveň sú ponožky vytiahnuté smerom k sebe. Cvičenie sa vykonáva 8 - 12 krát.
2. Podobné PI. Nohy (súčasne) sa ohýbajú a ohýbajú na kolenách, zatiaľ čo päty sa neoddeľujú od povrchu.
3. UI: leží na bruchu s rukami nad hlavou. Nohy sú maximálne oddelené od povrchu bez ohýbania trupu. Počet opakovaní - 6 - 7.
4. IP: leží na boku s podperou na ramene, druhá ruka - na opasku. Noha sa pohybuje (6 - 8-krát).
5. IP: stojace jednou rukou na akejkoľvek podpore. Náhradné výpady sa robia jednou nohou, ohýbajúc ho v kolene.

V záverečnej fáze je možné vykonávať takéto pohyby:

1. Pomalé otáčanie pri ležaní od chrbta k bruchu. Ruky natiahnuté nad hlavou.
2. Plazenie na všetky štyri s miernym chrbticou.
3. Pohybujte sa po všetkých štyroch kolách so zaokrúhlením dozadu.
4. „Objímať sa“ v stoji.
5. Leží uvoľnene na tvrdom, plochom povrchu po dobu 4 až 6 minút.

Vyššie uvedené cvičenia možno vykonávať pravidelne av každom veku. Takýto komplex je vhodný ako gymnastika pre osteoporózu u starších ľudí.

Špeciálnu techniku ​​na liečbu chrbtice vyvinul S. M. Bubnovsky. Ponúkli takýto súbor cvičení:

1. Relaxačné späť. Konajú sa na všetkých štyroch miestach.
2. Zadné vychýlenie PI je podobný. Zadné oblúky na výdychu, a ohýba pri vdýchnutí.
3. Pohybujte sa po všetkých štyroch stupňoch pomocou kroku naťahovania.
4. Krvácanie. IP: spočívajúci na dlaňach a kolenách. Telo sa natiahne čo najviac, bez ohýbania v bedrovej oblasti.
5. Natiahnutie chrbta. PI sa nemení. Telo je znížené kvôli ohybu rúk v lakte.
6. Vypúšťanie brucha. PI: leží na bruchu, ruky za hlavou. Nohy sa ohýbajú na kolenách. Telo sa ohýba, trhá lopatky z povrchu a lakte sa dotýkajú kolien.
7. Zvýšenie panvy. IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Zvyšovanie panvy počas výdychu a znižovania pri vdychovaní - 20-25-krát.

Gymnastika pre bedrový kĺb

Pri liečbe osteoporózy je obzvlášť dôležité prijať opatrenia na posilnenie svalov bedrovej oblasti. Pre bežné triedy môžete tento komplex odporučiť:

1. IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Nohy bez ohybu mierne stúpajú a krížia sa. Jeden pohyb trvá 25 - 35 s.
2. PI: leží s nohami od seba vzdialenými od seba. Ponožky pretiahnuté.
3. PI: supin. Nohy sú ohnuté v kolene a striedavo pritlačené k telu.
4. PI: ležanie, ruky od seba, nohy ohnuté na kolenách. Vykonávanie spodnej časti trupu v rôznych smeroch, s dôrazom na ruky.
5. IP: stojace s opornými rukami na zadnej strane stoličky. Urobí sa 8 - 12 drepov, pričom chodidlá sa otáčajú smerom von.

Terapeutická gymnastika aj vo vyššie uvedenom jednoduchom variante poskytuje výrazný pozitívny účinok pri osteoporóze. Komplexy môžu zahŕňať iné, zložitejšie cvičenia so záťažou na iné svaly. Je dôležité, aby cvičebná terapia bola vyvinutá a kontrolovaná profesionálom, a triedy sa konajú pravidelne av dobrej nálade.

Gymnastika s osteoporózou: výhody metódy, efektívne cvičenie pre chorobu

Gymnastika s osteoporózou je jednou z hlavných konzervatívnych metód liečby ochorenia. Telesné cvičenia v tejto situácii vykonáva výnimočne špičkový špecialista, ktorý berie do úvahy špecifiká patológie, ako aj individuálne charakteristiky pacienta. Pred začatím používania tejto metódy liečby je potrebné oboznámiť sa s mechanizmom vývoja ochorenia a jeho prínosom.

Progresia ochorenia

Osteoporóza je patológia, ktorá má systémovú povahu a spôsobuje rozvoj dystrofických procesov v kostnom tkanive v dôsledku metabolických porúch. Počas progresie ochorenia sú postihnuté tkanivá celého muskuloskeletálneho systému, ale najčastejšie sú postihnuté chrbtice.

Kosti sú krehké s ochorením, ktoré môže spôsobiť tvorbu zlomenín aj pri miernej fyzickej námahe. U starších pacientov je ich riziko významne zvýšené. Vývoj patológie môže viesť k nasledujúcim komplikáciám:

• svalová atrofia;
• časté dislokácie a zlomeniny;
• deformity chrbtice;
• zníženie rastu pacienta.

Hlavným príznakom osteoporózy je bolesť, ktorá sa najčastejšie prejavuje v chrbtici. Menej menej časté príznaky ochorenia možno nazvať všeobecnou slabosťou a zníženou pohyblivosťou tela.

Naučte sa, ako získať krvný test na osteoporózu: biochemické štúdie, hladiny hormónov.

Ak sa zistia akékoľvek príznaky patológie, je potrebné v čo najkratšom čase konzultovať s odborníkom. To výrazne zlepší prognózu úplného zotavenia.

Vplyv terapeutickej gymnastiky

Cvičenie pri osteoporóze posilňuje svaly a väzy, čo pomáha udržiavať pohybový aparát. Vykonávanie opravnej gymnastiky každý deň po dobu 30 minút na pol roka poskytuje rast kostného tkaniva 3-5%. To znižuje prejav jedného z hlavných znakov patológie.

Pravidelné vykonávanie a správne vybrané cvičenia na osteoporózu majú mnoho priaznivých účinkov na telo pacienta. Patrí medzi ne:

• stimulácia metabolických procesov;
• aktivácia osteoblastov, ktorá prispieva k tvorbe kostného tkaniva;
• stabilizácia asimilácie mikroprvkov.

Komplexná liečba osteoporózy pomôže zvýšiť účinok terapeutickej gymnastiky. Spočíva v pozorovaní správnej výživy, ako aj v používaní rôznych liečivých prípravkov.

Princípy cvičenia pre osteoporózu

Vypracovanie cvičení na osteoporózu je veľmi dôležitou úlohou, pri ktorej je potrebné zohľadniť veľké množstvo faktorov. Hlavné sú:

1. Pravidelnosť. Skutočný efekt môže mať iba bežné triedy. Dĺžka zasadnutia by nemala presiahnuť pol hodiny.
2. Pozor pri pohybe. Cvičenia by sa mali vykonávať hladko, bez zvýšenej stimulácie štruktúr pohybového aparátu. Náklad sa postupne zvyšuje. Triedy by mali začať jednoduchšími cvičeniami.
3. Vylúčenie bolesti a nepohodlia.
4. Súbor cvičení na osteoporózu vyvíja iba vysokokvalifikovaný špecialista. Zároveň zohľadňuje štádium ochorenia, vlastnosti tela pacienta, ako aj prítomnosť sprievodných patológií.

Existujú 3 typy cvičení, ktoré majú pozitívny vplyv na liečbu ochorenia. Patrí medzi ne:

• zaťaženia súvisiace s vlastnou hmotnosťou;
• využívanie umelej záťaže;
• triedy.

Pri zaťaženiach spojených s vlastnou hmotnosťou pacienta je zaťaženie spôsobené telesnou hmotnosťou. Sú najvhodnejšie ako terapeutické cvičenia na osteoporózu bedrovej chrbtice. Umelé bremená vznikajú na špeciálnych simulátoroch. Používajú sa aj pri cvičení vo vode.

Všetko o osteoporóze u žien: príznaky, prevencia a liečba.

Prečítajte si o výžive a strave pre osteoporózu: odporúčané potraviny.

Tretím typom terapie pri osteoporóze je cvičenie koordinácie pohybov pacientov. To je nevyhnutné na zabránenie zlomenín v dôsledku straty rovnováhy.

Dodržiavanie týchto princípov spoplatňovania osteoporózy výrazne zlepší zdravotný stav pacienta. Tiež výrazne zníži pravdepodobnosť recidív v budúcnosti.

Bubnovský komplex pre osteoporózu

Technika spočíva v liečbe počas jazdy. Gymnastika podľa Bubnovského pre osteoporózu spočíva nielen v liečbe ochorenia, ale aj v myofasciálnej diagnostike, ktorá je zameraná na určenie lokalizácie patologických procesov v tele pacienta.

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta Bubnovsky

Vývoj vzdelávacieho programu sa vykonáva s prihliadnutím na charakteristiky ochorenia a tela pacienta. Bez ohľadu na to, musíte použiť 3 cvičenia Bubnovského na liečbu osteochondrózy, ktoré sa používajú takmer vo všetkých prípadoch. Patrí medzi ne:

1. Posilnenie svalového systému chrbta. Východiskovou polohou v tomto prípade je poloha kolenného lakťa. Pri vydychovaní je potrebné nakloniť trup k podlahe. Pri inhalácii by ste mali zaujať východiskovú pozíciu. Jeden prístup zahŕňa 6 opakovaní.
2. Ďalšie cvičenie Bubnovského na osteoporózu sa nakláňa. V tejto situácii je východisková pozícia na všetkých štyroch miestach. Zároveň je potrebné snažiť sa ťahať telo dopredu bez ohýbania pásu a udržiavať rovnováhu.
3. Lekárska gymnastika Bubnovsky s osteoporózou nemôže robiť bez chrbtových zákrut. Štartovacia pozícia - na kolenách. Na výdychu, musíte jemne oblúk späť, a na nádych - ohnúť ju.

Alternatívou k tomuto komplexu sú cvičenia Feldenkrais pri osteoporóze. Používajú sa pri absencii pozitívneho účinku po použití Bubnovského komplexu.

Podrobnejšie s touto metódou nájdete vo videu.

Je potrebné pripomenúť, že samošetrenie v tomto prípade môže byť škodlivé pre zdravie. Preto vymenovanie lekárskej gymnastiky na osteoporózu nastáva na základe rozhodnutia lekára (zistiť, ktorý lekár konzultovať s osteoporózou), pretože len on si môže vybrať najefektívnejšie cvičenie a udržať pacienta zdravý.

Prečo potrebujeme fyzioterapiu na osteoporózu a je to užitočné?

Fyzikálna terapia osteoporózy má na organizmus komplexný účinok. Cvičenia stimulujú aktivitu kostných buniek, zabraňujú ich deštrukcii a majú pozitívny vplyv na proces tvorby kostí všeobecne.

Systematická výkonová terapia pri osteoporóze posilňuje pohybový aparát a znižuje riziko vzniku komplikácií ochorenia. Komplexné triedy môžu byť použité nielen na liečbu patológie, ale aj ako základ pre prevenciu jej vývoja.

Vlastnosti ochorenia

Osteoporóza je patologický proces spojený s narušením štruktúry kostí a procesom ich tvorby. Ochorenie je sprevádzané vážnym zhoršením metabolických procesov v tele, v dôsledku čoho sa znižuje absorpcia vápnika a horčíka. Tieto látky hrajú kľúčovú úlohu pri tvorbe kostného tkaniva.

Pod vplyvom progresie patológie sa kosti stávajú krehkými a krehkými. V počiatočných štádiách vývoja môže byť osteoporóza sprevádzaná menšími príznakmi. Prvé podozrenie na chorobu vo väčšine prípadov vznikajú z dôvodu častých zlomenín u pacienta, ktoré vyplývajú z menšieho vonkajšieho vplyvu.

Čo robí terapeutickú gymnastiku

Gymnastické cvičenia sú povinným krokom pri konzervatívnej liečbe osteoporózy. Komplex fyzioterapie je pre pacienta robený individuálne s prihliadnutím nielen na zvláštnosti klinického obrazu jeho zdravotného stavu, ale aj v súlade s určitými pravidlami. Pravidelné cvičenie môže výrazne zvýšiť účinnosť liečby. Pozitívny výsledok je zaručený len systematickým vykonávaním špeciálnych cvičení.

Výhody gymnastiky pre osteoporózu:

• zachovanie veľkosti kosti;
• obnova metabolických procesov;
• zvýšený svalový tonus;
• zlepšenie stimulácie metabolických procesov;
• zvýšenie kostnej hmoty;
• zvýšiť výkon kostného kostra;
• lepšia koordinácia (zníženie rizika náhodných pádov);
• zvýšenie rýchlosti vstrebávania vápnika organizmom;
• zrýchlenie regenerácie po zlomenine;
• prevencia poškodenia oslabených kostí;
• zníženie rizika zlomenín kostí.

Pravidlá vykonávania

Komplexnú terapiu osteoporózy vykonáva odborník. Lekár berie do úvahy vek pacienta, príčinu ochorenia a jeho fyzické schopnosti. Dôležitú úlohu zohrávajú nielen systematická gymnastika, ale aj jej riadne cvičenie. Porušenie stanovených pravidiel môže znížiť účinnosť techniky a vytvoriť traumatické situácie.

Princípy cvičenia:

• triedy by sa mali vykonávať pravidelne (denná gymnastika na 15 - 20 minút alebo tri až trikrát týždenne na účely prevencie);
• postupné zvyšovanie záťaže (prvé triedy by mali zahŕňať minimálny rozsah cvičenia);
• realizácia súboru cvičení by sa mala vykonávať hladko (vylúčené sú ostré pohyby);
• odstránenie rizika zranenia a bolesti (ak je cvičenie nepohodlné, potom by sa malo nahradiť);
• necvičte pri drepe, behaní alebo skákaní (zvyšuje riziko zranenia);
• ťažké predmety by sa nemali používať počas gymnastiky (umelé závažia s príliš veľkou hmotnosťou);
• počas cvičení sa berie do úvahy psychologický faktor (pacient musí byť naladený na zotavenie).

Cvičenie gymnastiky

Jedným zo základných pravidiel fyzioterapie osteoporózy je úplné odstránenie nadmernej fyzickej námahy. Zamestnania by mali posilniť kĺby a kosti, ale nepredstavujú hrozbu zranenia. Ochorenie postihuje kostrový kost, čím je krehká.

Najlepšou možnosťou je ísť k lekárovi vytvoriť individuálny plán a komplex liečebných cvičení. Dôležitú úlohu zohráva typ osteoporózy. Pre rôzne štádiá a formy ochorenia sú špeciálne tréningové systémy.

Pre bedrový kĺb

Gymnastika, zameraná na posilnenie bedrovej časti tela, môže byť vykonaná niekoľkými spôsobmi. Existuje niekoľko techník, ktoré by mali byť zahrnuté do komplexu nevyhnutne, ale môžu byť doplnené zložitejšími cvičeniami. Nie je možné komplikovať postup sami. Nadmerný tlak na kĺby môže znížiť účinnosť tréningu.

Povinné triky:

• v polohe na chrbte musíte natiahnuť ruky pozdĺž trupu, zatiaľ čo nohy sú mierne zdvihnuté a prekrížené (tradičné cvičenie, ktoré sa vo väčšine prípadov nazýva „nožnice“);
• striedavo stláčať nohy ohnuté v kolenách k žalúdku (v polohe na chrbte);
• stláčanie ponožiek nahor s nohami roztiahnutými na chrbte;
• drepy s nohami roztiahnutými do strán (niekoľko prístupov, predpokladom je prítomnosť podpory pre ruky);
• otáčanie tela od chrbta k bruchu s kolenami ohnuté (ruky musia byť oddelené od strán).

Pre bedrové

Program fyzickej terapie bedrovej chrbtice by sa mal vykonávať s osobitnou pozornosťou. Zaťaženie chrbtice v tomto prípade je zakázané. Svahy a zatáčky tela sú obmedzené a všetky pohyby by mali byť čo najhladšie. Bolesť v bedrovej oblasti naznačuje potrebu korekcie plánu lekcie.

Príklady cvičení:

• nadmorská výška hlavy v kombinácii s miešaním rúk pred sebou (z ležiacej polohy);
• prilákanie ponožiek k sebe so súčasným napätím svalov bedrovej chrbtice (keď robíte recepciu, ležte na chrbte);
• zopakujte predchádzajúcu techniku, ale nie je nutné, aby sa pretiahol pás, ale hrudník;
• ležať na chrbte, ohýbať kolená, niekoľkokrát sa snažiť zdvihnúť panvu;
• vychýlenie a vyklenutie chrbta, stojace na všetkých štyroch stranách (príjem "mačka");
• sedieť na podlahe, opierať sa o ruky späť, natiahnuť zadok a brušné svaly.

Pre chrbticu

Pred začatím gymnastiky zameranej na posilnenie chrbtice je potrebné vykonať špeciálne rozcvičenie. Na tento účel sú vhodné zdvíhanie na nohách so zdvihnutými ramenami, chôdza s maximálnym zdvihom kolena, rotačné pohyby s ramenami, ako aj nakláňania do strán a dopredu.

V záverečnej fáze je potrebné výsledok opraviť. Môžete reprodukovať plazenie na všetkých štyroch, ohýbanie alebo zaokrúhlenie chrbta, otáčanie od chrbta k žalúdku s rukami roztiahnutými nad hlavou a maximálne objímať svoje vlastné telo v ležiacej polohe.

Hlavný komplex:

• ako opora rúk sa používa opierka na chrbát alebo iný povrch, niekoľkokrát je potrebné urobiť výpady s každou nohou ohnutou v kolene;
• jedna ruka by mala byť použitá ako podpera, druhá by mala byť ohnutá na opasku, nohy sa vykonávajú (cvičenie sa vykonáva najprv vpravo, potom na ľavej strane, odporúča sa opakovať pohyby najmenej päťkrát);
• v polohe na chrbte nasmerujte ruky pozdĺž tela, potom ich zdvihnite a potiahnite ponožky v rovnakom smere, pri spustení ramien, potiahnite ponožky nadol (niekoľkokrát opakujte);
• z pozície ležiacej na podlahe by ste sa mali snažiť zdvihnúť nohy čo najviac v ohnutom stave (ramená sú natiahnuté nad hlavu, ak cvičenie spôsobuje nepohodlie, nemôžete to urobiť).

Pre ruky

Pri fyzickej terapii zameranej na posilnenie rúk môžete použiť pomocné predmety, ako sú lamely alebo malé guľôčky. Ak má pacient roztrhnutý väz rúk alebo zlomeniny radiálnych kostí, triedy by mali začať minimálnym zaťažením.

Trvanie nabíjania sa tiež postupne zvyšuje (maximálna doba trvania jednej relácie by nemala prekročiť dvadsať minút, medzi cvičeniami je potrebné urobiť krátku prestávku niekoľko minút).

Tréningový program pre ruky:

• intenzívne zatiahnutie a uvoľnenie päste;
• rotačný pohyb v smere hodinových ručičiek a proti nemu;
• dlaň valcovanie malej guličky na tvrdom povrchu;
• riedenie a redukcia prstov;
• palec sa dotýka podložiek iných prstov;
• striedavo zdvíhať každý prst (dlane na tvrdom povrchu);
• dlažobné rolovacie lišty (možno nahradiť bežnou ceruzkou);
• rotačný pohyb s každým prstom.

Cvičenie pre seniorov

Program fyzikálnej terapie pre rôzne vekové kategórie pacientov má svoje vlastné charakteristiky. Komplex, určený pre starších ľudí, zahŕňa jemné cvičenia. Cieľom fyzikálnej terapie je v tomto prípade zabrániť zrýchleniu procesu starnutia kostného kostra a spomaliť progresiu patológie. Ak pocítite únavu alebo bolesť, počet prístupov sa dá znížiť, ale cvičenia sa musia vykonávať systematicky.

Program pre starších ľudí:

• striedanie zdvihu nôh v priamom stave z polohy ležania (stačí vykonať zdvihnutie o 15 cm);
• ležiace na chrbte, mali by ste sa snažiť maximálne namáhať všetky svalové skupiny, tlačiť telo na zem (napätie by sa malo striedať s úplnou relaxáciou);
• striedavé ohýbanie nôh na kolenách (v stojacej alebo ležiacej polohe);
• tlak ruky na nosný povrch (vykonáva sa sedenie alebo státie);
• intenzívne zatiahnutie prstov do päste, po ktorom nasleduje ich relaxácia;
• kruhové pohyby rukami (doplňujúc techniku ​​kruhovými pohybmi chodidiel);
• v polohe na bruchu, vytiahnutím brady k hrudníku (nezáleží na stupni zdvihnutia hlavy);
• uťahovanie nôh do žalúdka, spínanie rúk (v polohe na bruchu).

Poplatky za prevenciu

Ako profylaxiu osteoporózy môžete použiť akýkoľvek komplex základných ranných cvičení. Hlavným pravidlom je zapojenie všetkých svalových skupín. Choroba môže postihnúť akúkoľvek časť kostry kostry, preto ak existuje riziko jej vývoja, je potrebné sledovať stav kĺbov a ich vývoj. Pravidlá pre vypracovanie programu sa nelíšia od odporúčaní stanovených pre fyzikálnu terapiu.

Na prevenciu osteoporózy sa vykonávajú tieto cvičenia: t

• relaxácia a napätie svalov chrbta a bedra;
• natiahnutie svalov nôh (kyvné, ohybné, kruhové pohyby);
• svahy (hladké pohyby);
• práca so svaly rúk (rotácia, kliky zo steny);
• posilnenie tlače (šetrné techniky);
• pracovať s rukami a nohami.

Užitočné video

Toto video obsahuje komentáre lekárskych špecialistov o výhodách cvičebnej terapie a príklady niektorých cvičení.

záver

Osteoporóza je nebezpečné ochorenie, ktoré znižuje kvalitu života a spôsobuje invaliditu. Progresia patológie zvyšuje riziko smrti. Programy cvičenia musia byť vykonávané ako prevencia ochorenia a musia byť zahrnuté v priebehu liečby, keď sa zistí ochorenie. Terapeutická gymnastika má dobrú účinnosť a značne inhibuje deštrukciu kostného tkaniva, posilňuje ho a obnovuje bunkové procesy.

Vlastnosti gymnastiky s osteoporózou pre všetky vekové skupiny: Foto a video komplexy

Osteoporóza označuje tie ochorenia, ktoré vyvolávajú krehkosť kostí, ku ktorej dochádza v dôsledku metabolických porúch a absorpcie vápnika a horčíka. Donedávna bola osteoporóza považovaná za výlučne senilnú chorobu, hoci jej prípady výskytu v skoršom veku majú vedecké vysvetlenie.

Liečba ochorenia trvá veľa času a vyžaduje integrovaný prístup, jedným z prvkov ktorého je fyzioterapia. Čo je jeho vlastnosť a aké cvičenia sú najefektívnejšie a najprístupnejšie pre všetkých, zvážte nižšie. Ponúkame aj fotografie a video komplexy cvičení, vrátane. pre starších ľudí.

Charakteristiky fyzikálnej terapie osteoporózy

Mnohí pacienti sa mylne domnievajú, že fyzická aktivita v tomto prípade by mala byť obmedzená, ako aj artritída a artróza. Ale v skutočnosti to tak nie je. Dávkovanie denne cvičenie pomôže rýchlo sa zbaviť choroby, ako aj zabrániť jej masovému charakteru.

Hlavným cieľom fyzioterapie pri osteoporóze je rovnomerné zaťaženie kostí, ktoré stabilizujú prácu všetkých vlákien a koncov. Svalstvo sa stáva silnejším, a preto sa stráca bolesť, ktorá je tak známa pacientom s týmto ochorením.

Hlavnou črtou telesnej výchovy je jednoduchosť cvičení, ktorá má pomerne vysokú účinnosť. Keďže osteoporóza sa najčastejšie prejavuje v druhej polovici života, je potrebné vybrať také komplexy, ktoré sú pomerne jednoduché a zrozumiteľné.

Druhou vlastnosťou je prístupnosť. Návšteva iba pár hodín s odborníkom, môžete vykonať navrhované pohyby doma. Chôdza na čerstvom vzduchu je tiež užitočná. Dokonca aj krátke prechádzky v parku pomôžu vyliečiť chorobu rýchlejšie, než zostať v horizontálnej polohe.

Realizáciou všetkých odporúčaní lekára a zvýšením motorickej aktivity po prvých tréningoch môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:
• aktivácia metabolických procesov na bunkovej a tkanivovej úrovni, ktorá vedie telo k tónu;
• zvýšenie vitálnej aktivity osteoblastov - buniek zodpovedných za hustotu kostí;
• stabilizácia celkového metabolizmu, umožňujúceho rýchlu absorpciu vápnika.

Fyzické cvičenie samo osebe neprinesie správny výsledok, ale v kombinácii s užívaním vitamínových komplexov a individuálne zvolenej terapie sa proces hojenia urýchli 5-krát.

Všeobecné pravidlá pre cvičenia

Skôr ako začnete skúmať cvičenia, musíte sa oboznámiť s technológiou a pravidlami, ktoré pomôžu maximalizovať efekt.

Takže porušme základné pravidlá:
• Pravidelnosť. Jednorazové školenie nebude schopné poskytnúť dlhodobý výsledok, takže je potrebné, aby ste telesnej výchove venovali aspoň 15-20 minút denne. Najlepšia voľba sa považuje za merané zaťaženie, ktoré je rovnomerne rozložené počas dňa.
• Hladké pohyby. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, postupne sa hnetia svaly a kosti. Pri každom nasledujúcom čase sa odporúča zvýšiť zaťaženie.
• Žiadna bolesť Cvičenie terapia by nemala spôsobiť bolesť a nepohodlie, takže pri výbere individuálneho tréningového programu je lepšie konzultovať s odborníkom. Pri akejkoľvek bolesti sa cvičenie nahrádza podobným cvičením, pričom sa používa menej svalov.
• Pozitívny postoj. V každom prípade, pep hrá dôležitú úlohu, preto, v neprítomnosti túžby, je lepšie preskočiť cvičenie a vyriešiť všetko.
• Vylúčenie ujmy. Aby sa zabránilo takýmto nežiaducim a život ohrozujúcim fraktúram, odporúča sa opustiť činky a mobilné typy aerobiku, nahradiť ich pokojnejším, ale nie menej účinným cvičením.
• Každá fyzická aktivita by mala byť kontrolovaná špecialistami, ako aj plne prispôsobená rozsahu ochorenia, veku pacienta a individuálnym charakteristikám.

Ako sa zotaviť s cvičením po chirurgickom odstránení prietrže v bedrovej chrbtici, zistite tu.

V tejto publikácii sa budete môcť oboznámiť s komplexmi gymnastických videí, ktoré umožňujú účinnú prevenciu a liečbu osteochondrózy krčka maternice.

Gymnastické komplexy

Jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako prekonať osteoporózu, je aqua aerobik. Všetky cvičenia vykonávané v bazéne sú povolené pre akýkoľvek vek. Je to spôsobené poklesom kompresie chrbtice v dôsledku vodného prostredia. V prípade, že nie je možné navštevovať lekcie aqua aerobiku, môžete sa uchýliť k jednoduchším cvičeniam kdekoľvek.

Cvičenie pre chrbticu

Celý komplex možno rozdeliť do troch podskupín:
1. zahriať sa - telo sa zohreje a svaly sú pružnejšie;
2. hlavné zaťaženie - najťažšie cvičenia;
3. háčik - chrbtica je uvoľnená a pripravená na návrat do prirodzenej polohy.

Zoberme do úvahy 5 cvičení pre každú skupinu:

1. Maximálne narovnajte chrbticu, zdvihnite ruky nahor, natiahnite sa smerom k stropu a pomaly sa valte na nohách. Opakujte 5-10 krát, po ktorom sa okamžite objaví pocit tepla v zadnej oblasti.

2. Prejdite pochodovým krokom 2 minúty a snažte sa zvýšiť koleno tak vysoko, ako je to len možné. To by malo fungovať aj ručne.

3. Postavte sa rovno, zavrite nohy, spustite ruky pozdĺž tela, vykonajte plytké ohyby tela a pomaly posúvajte váhu hornej časti tela na boky. Opakujte 5 krát v každom smere.

4. Ak chcete spojiť ruky nad zámkom a ohnúť dopredu najmenej 10 krát.

5. Šírka ramien od seba, ramená od seba. Zdvihnite ruky nad hlavu a spadnite pred seba.

1. Vezmite si polohu na chrbte (na to musíte použiť špeciálnu podložku alebo niekoľko prikrývok), ramená pozdĺž tela. Súčasne zdvihnite rovnobežné ramená, zatiaľ čo na seba natiahnete ponožky. Opakujte 10 krát.

2. Striedavo ohýbajte a ohýbajte nohy v kolennom kĺbe, hladko pohybujte končatinami pozdĺž povrchu podlahy.

3. Zapnite žalúdok, natiahnite ruky dopredu a pokúste sa vytiahnuť nohy z podlahy. Celé telo by malo tvoriť jednu líniu. Urobte toto cvičenie 5 krát.

4. Ležať na jednej strane, opierajúc sa o jednu ruku, druhá ruka leží na opasku. S vašou voľnou nohou, vykonávať hladké hojdačky 6 krát na každej strane.

5. Ak chcete zaujať stojaci postoj, opierať ruky o akúkoľvek oporu, striedavo robte plytké výpady s nohami, ohýbajte ich v kolennom kĺbe.

1. Ležať na zemi na chrbte, natiahnuť ruky hore a jemne prevrátiť na bruchu.

2. Postavte sa na všetky štyri, s dobrým dôrazom, ohnite chrbát, ako keby ste museli prekonať bariéru a plaziť sa pod ňou.

3. Zostať v rovnakej polohe vykonajte reverzné cvičenie, napodobňujúce pohyb mačky, keď je chrbát zaoblený a tvorí most.

4. Postavte sa rovno a pokúste sa objať, natiahnite ruky čo najviac.

5. Ľahnite si na rovný povrch po dobu 5 minút, pričom úplne uvoľnite svaly a uvoľnite svoje myšlienky od negatívu.

Je potrebné vyhnúť sa trhaniu a náhlym pohybom, ako aj upokojiť túžbu urobiť všetky cvičenia čo najrýchlejšie, čo ovplyvní kvalitu fyzickej terapie a pomôže zabrániť vzniku zranení.

Cvičenia pre bedrový kĺb

Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu v panvovej oblasti (najmä u žien), musíte venovať osobitnú pozornosť úrovni telesnej zdatnosti, ako aj súvisiacim individuálnym charakteristikám tela.

Cvičenia pre túto oblasť sa odporúčajú v polohe na bruchu. Toto maximálne odľahčuje zaťaženie postihnutej oblasti, čo umožňuje normalizovať jej pracovnú kapacitu pomocou jednoduchých pohybov dolných končatín.

1. Ľahnite si na podlahu, ruky pozdĺž, mierne odtrhnite končatiny od podlahy vyplnením kríža. Pohyb by mal byť hladký, ale rytmický a trvá aspoň 30 sekúnd.

2. Usporiadajte nohy na šírku ramien od seba (v polohe na bruchu) a potiahnite ponožky smerom k sebe.

3. Alternatívne stláčajte nohy k telu, ohýbajte ich v kolennom kĺbe. Vykonajte 10-15 krát.

4. Ohnite nohy na kolenách, ruky od seba kolmo k telu a spodnou časťou odvíjajte zo strany na stranu, opierajúc sa o ruku.

5. Priblížte sa k stoličke, oprite sa o jej chrbát a vykonajte 10 plytkých drepov, najprv otáčajte nohou čo najviac.

Keď sa objaví nepohodlie, je lepšie opustiť cvičenia alebo ich vykonávať menej krát.

Cvičenie terapia rúk

Ruky sú najzraniteľnejším miestom pre osteoporózu, takže ich gymnastika pomôže nielen predísť, ale aj prekonať vážnu chorobu.

1. Chyť prsty prstov, postupne sa zvyšuje svalové napätie. Spustite aspoň 30-krát.

2. Zatvorte všetky prsty do päste tak, aby bol palec v päste. Toto cvičenie sa môže striedať s tým istým, vždy keď sa mení poloha palca.

3. Urobte rotačné cvičenia palcom, zvyšok by mal byť čo najviac znehybnený.

4. Zhromažďovať všetky prsty v jednom bode a stlačiť ich silou.

5. Dotknite sa palca každého druhého prsta v poradí.

Tieto cvičenia môžu byť vykonané kdekoľvek a kedykoľvek. Ich jednoduchosť je plná hlbokých výhod a urýchľuje proces hojenia.

Telesná výchova pre seniorov

Pre starších ľudí je akýkoľvek pohyb, dokonca aj najzákladnejší, daný s ťažkosťami a vyžaduje si určité úsilie a energiu. Preto by mala byť gymnastika plne založená na vekových ukazovateľoch, počítaní a výbere optimálnej záťaže.

Pre ľudí vo veku bude účinné akékoľvek cvičenie zahŕňajúce pohyb. To môže byť chôdza, cvičenie s kreslom alebo obvyklé popíjanie v posteli. Nemusíte mať špeciálne zručnosti na zvládnutie princípov gymnastiky pre seniorov.

video komplex

Vyššie uvedené cvičenia sú určené pre všeobecné informácie a sú čisto informatívne. Na terapeutické a rekreačné účely potrebujete odborné poradenstvo a individuálny výber cvičení.

kontraindikácie

Ako každá iná metóda terapie má aj terapia vlastné kontraindikácie.

Patrí medzi ne:
• problémy s obehovým systémom a dýchacím systémom;
• existujúce zlomeniny;
• onkologické ochorenia.

Posledná fáza priebehu ochorenia tiež eliminuje alebo čiastočne obmedzuje motorickú aktivitu, pretože môže vyvolať vážne zlomeniny a poškodenie mäkkých tkanív. Tiež nemožnosť fyzickej aktivity je spôsobená pokročilým vekom, v ktorom každý pohyb tela vyžaduje určité úsilie a silu vôle.
Neodporúča sa vykonávať fyzioterapeutické cvičenia pre ľudí s nestabilnou mentalitou, ako aj zvýšenú vzrušivosť, ktorá môže vyvolať negatívne dôsledky pre celý organizmus.