Články v tejto rubrike obsahujú súbory cvičení Qigong

Výučba videa Qigong

Qigong pre samoliečbu. Komplexné cvičenia a videonávody.

Zdravie je hlavnou hodnotou osoby. „Zdravie je jedinou hodnotou, ktorej zachovanie stojí nielen za voľný čas, úsilie, prácu a všetky druhy výhod, ale aj za obetovanie časti života za to, pretože život bez neho sa stáva neznesiteľným a ponižujúcim.“ T M. Montaigne Ako často, beháme v rýchlom toku života, Čítajte viac...

Výučba videa Qigong

Ráno cvičenie Qigong s komplexom Lee Holden 10 minút. Video.

Hlboký dych, širšie ruky, neponáhľajte, tri alebo štyri, Pep, milosť a plast, Toning, Sobering morning, Ak ste stále nažive, gymnastika. No, kto si nepamätá slová tejto zábavnej a jednoduchej piesne Vyškovského? Napriek svojej vonkajšej jednoduchosti má pieseň hlboký význam, vnútorný obsah, pretože veľmi presne odráža podstatu.

Výučba videa Qigong

Ráno qigong s Lee Holdenom 20 minút - súbor video cvičení

Sotva človek, ktorý popiera pozitívny účinok ranných cvičení. Každý si uvedomuje výhody nabíjania, ale len niekoľko z nich to robí každý deň. Každý človek cvičiaci gymnastiku v dopoludňajších hodinách si nezávisle vyberá komplex týchto alebo iných cvičení. Čo sa riadi jeho voľbou? Samozrejme, v prvom rade, stav vášho zdravia, individuálne Prečítajte si viac...

Výučba videa Qigong

Gymnastika pre mozog. Cvičenia pre starších ľudí. Vzdelávacie video.

BRAIN A JEHO FUNKCIE. Vážení čitatelia, ak nemáte problémy s hlavou, s pamäťou, alebo s koordináciou, potom nemusíte zaberať svoj najcennejší čas čítaním tohto článku. Vráťte sa k nej, keď život predstavuje prekvapenie. V drvivej väčšine ľudí sa to deje len v rôznych časoch. A tento osudový darček Čítajte viac...

Výučba videa Qigong

Qigong. 8 cvičení na získanie energie. Komplexné video cvičenia

Pre tých, ktorí chcú vstúpiť do starovekého čínskeho umenia Qigongu, ale nevedia, aký druh cvičenia je najlepšie vybrať, existuje univerzálne riešenie, ktoré zahŕňa všetky hlavné výhody qigongu. Osem cvičení Qigong pre každý deň vám umožní udržať telo v dobrom stave a zostať v dobrej fyzickej kondícii, bez toho, aby ste naň strávili viac.

Výučba videa Qigong

8 kusov brokátu - cvičenie Qigong

Cigongový komplex cvičenia „Osem brokátových kúskov“ zostavil pred viac ako dvetisíc rokmi čínsky veliteľ, ktorý sa snažil vyvinúť ideálny systém komplexného výcviku vojakov. Bolo potrebné vytvoriť program, ktorý by podporoval vojakov v dobrom fyzickom stave, zabezpečil ich vysokú morálku, pripravenosť kedykoľvek sa zapojiť do boja. Technika vyvinutá Viac...

Qigong cvičenie komplexy

Qigong na liečbu a posilnenie obličiek. Video "Cigongové cvičenia pre obličky".

Obličky sú bránou života. Majstri Qigongu o poludníku obličiek. Majstri zdravotníckeho systému qigongu nazývajú obličky „bránou, zdrojom života“, pretože obličky prispievajú k hromadeniu a uchovávaniu energie jangu a jin v ľudskom tele. Tibetskí liečitelia veria, že pôsobením na poludník obličiek, môžete viac...

Qigong: prečo to potrebujete

Dnes sa vo východných praktikách nezaoberá len lenivý. Niekto má rád jogu, niekto vrúcne medituje vo dne iv noci, niekto používa všetky druhy dýchacích techník, ale Zhong Yuan Qigong stále stojí stranou, hoci v našej krajine sa táto prax učí všetkým viac ako 20 rokov, túto prax, písať knihy, strieľať videá a vykonávať celé semináre!

Dnes vám poviem, čo je Qigong dychové cvičenie a ako ho môžu používať začiatočníci. Začal som sa zoznámiť s Tai Chi qigong tým, že som našiel lekcie s Lee Holdenom, ale môžete použiť video lekcie s akýmkoľvek trénerom.

História Zhong Yuan Qigong

Čo je šifrované v mene praxe Zhong Yuan Qigong? V čínštine, toto slovo sa skladá z dvoch - qi, ktoré môžu byť podmienečne preložené ako pozitívna energia, a zbraň - práca. To znamená, že je to práca s energiou. Avšak slovo qi má mnoho významov a mnohé z nich sú spojené so vzduchom, dýchaním. Takže, Zhong Yuan Qigong je dychová a pohybová prax, ktorá je zameraná na zlepšenie tela.

Skôr v taoistických kláštoroch mnísi praktizovali špeciálny súbor cvičení Tai Chi Qigong, ktoré im pomáhali udržiavať zdravie mnoho rokov, ako aj osvietili myseľ a posilnili ducha. Táto gymnastika Tai Chi Chi Kung sa tiež nazýva joga taoistických mníchov.

V minulom storočí, založený na taiji qigongu, bol vyvinutý komplex Zhong Yuan Qigong. Mimochodom, celý komplex cvičení Tai Chi Qigong podľa odborníkov nie je len Qigong wellness gymnastika, ale skôr jedna zo zložiek vnútornej alchýmie - v taoistických učeniach je to cesta k dlhovekosti (a ak je to šťastie, k nesmrteľnosti).

Zdá sa, že qigongové triedy vedú k dlhovekosti, pretože mnohé gymnastické cvičenia a okrem čchi-kungu Tai Chi sú obsadené tisíckami ľudí a celková úmrtnosť na svete sa neznižuje. V skutočnosti je qigong komplexom samoliečenia, ktorý ovplyvňuje nielen fyzické telo, ale aj dušu.

Práca s energetickými praktikami má pozitívny vplyv na celkový stav organizmu (to je obzvlášť dobre viditeľné u starších ľudí) a na mentálny postoj a dokonca aj na správanie. Kvalita života sa mení, človek sa stáva šťastnejším.

Kde začať

Je pre začiatočníkov nejaký qigong? Samozrejme, existujú čchi-kungové cvičenia, ktoré môže vykonávať aj ten, kto nie je vyškolený. To môže byť ranné cvičenie alebo len relaxačné (môžete zapnúť video a opakovať po inštruktora). Stojí za to skúsiť to pre seba, 15-minútový qigong pre chudnutie pomôže utiahnuť bruško, zlepšiť blahobyt alebo len vyriešiť niektoré problémy s blahobytom.

Čínsky gymnastický qigong pre začiatočníkov je jednoduchý 15-minútový set, ktorý možno vykonať doma.

Pripravte sa na hodiny a začnite. Vyberte si pohodlné oblečenie (pre ženy je obzvlášť dôležité vybrať si pohodlné spodné prádlo, najlepšie je použiť športové oblečenie). Nájsť video lekcie, ktoré sa vám bude páčiť - tak, že inštruktor povedal o každom cvičení Zhong Yuan Qigong, vysvetlil, ako to urobiť správne.

Toto môže byť vaše ranné cvičenie, alebo použiť qigong na chudnutie - to všetko závisí od vás, ale ak použijete video s jedným trénerom, potom je lepšie ho nezriediť iným - môžu mať úplne iný prístup k Tai Chi Qigong.

Cvičenia pre začiatočníkov

Základným princípom, ktorý Zhong Yuan Qigong vyznáva, je to, že tok energie by mal prúdiť zdola nahor. Triedy qigongu by sa mali konať tak, aby sa energia postupne pohybovala - buď zdola nahor, alebo zhora nadol.

Nemôžete striedavo cvičiť na kolenách s cvičením na krčnej chrbtici - všetko musí byť vykonané dôsledne.

Ďalším pravidlom je Zhong Yuan Qigong - všetky časti tela by mali pracovať rovnako intenzívne. Nerobte cvičenia len pre jednu časť tela (aj qigong pre chudnutie je navrhnutý tak, aby nenarušoval túto rovnováhu). Najlepšie je sledovať video lekcie - 15 minútové video obsahuje pripomienky pripomínajúce pravidlá a základné cvičenia. Potom, čo sa naučíte Qigong pre začiatočníkov, môžete prejsť na ďalší krok Tai Chi Qigong.

Qigong je obzvlášť dôležitý pre chrbticu - faktom je, že dolná časť chrbtice je najproblematickejšou oblasťou nášho tela z hľadiska rôznych stáz (energie a celkom hmatateľná). Kvôli nízkej mobilite tejto časti tela sa objavujú zdravotné problémy - ženy môžu mať rôzne problémy žien (kvôli nedostatku krvného zásobenia).

Váš chrbát alebo paže a noha môže tiež ublížiť, môžete cítiť nejaké nepríjemné a bolestivé pocity každý deň, aj keď ste zdravý človek - a môžete sa ho zbaviť tým, že robíte qigongové cvičenia pre chrbticu.

Qigong pre začiatočníkov je súbor fyzických cvičení s náležitým dýchaním.

Prvým cvičením, od ktorého sa začína lekcia, je drak, hojdacia kolíska. Aby ste to mohli vykonať, musíte vstať a dať nohy trochu širšie ako ramená.

Pokúste sa odhodiť z ponožiek na päty a späť, potom urobte rovnaký pohyb, ale zo strany na stranu - najprv musíte presunúť váhu doľava a potom doprava. Takže budete cítiť, ako správne cvičiť, ktoré svaly sú za to zodpovedné.

Samotné cvičenie je jednoduché - musíte sa otáčať päťkrát v kruhu - najprv v jednom smere, potom v druhom. Nie je potrebné ohýbať kolená, je lepšie snažiť sa pohnúť celým telom. Pozrite sa, ako sa majster pohybuje vo videu, aby lepšie porozumel špecifikám.

Toto qigongové cvičenie pre chrbticu je veľmi, veľmi užitočné - flexibilita je zvýšená, koordinácia pohybov je zlepšená, vnútorné svaly chrbta sú vypracované (pre mnoho žien, vrátane mňa, tam je mierna špička v ňom - ​​naša cena za lásku vysokých podpätkov).

Cvičenie Tanecný drak pomôže vyriešiť problémy s kolenami, chrbtom a podbruškom (tieto sa prakticky nepoužívajú na qigongové cvičenia na chudnutie - brušné svaly nie sú príliš namáhané, ale zároveň sa jedná o šikmé miesta). Tancujúci drak je drep s následným úplným rozšírením kolien (mali by ste sa dokonca pokúsiť ohnúť ich trochu opačným smerom, ako to robí pán, môžete vidieť na videoklipe).

Po 10 opakovaniach musíte prejsť na ďalšiu časť cvičenia - keď sú kolená v ohnutej polohe, musia najprv polkruhy popísať v jednom smere, potom v druhom.

Po vypracovaní nôh a panvovej oblasti môžete ísť ďalej.

Vykonajte Dancing Snake cvičenie - musíte postaviť rovno, zložiť ruky za hlavu, šíriť lakte čo najviac, a potom pomaly otáčať boky prvý raz päťkrát a potom druhý.

Lietajúci drak je jednoduché chrbtové cvičenie qigongu, ktoré môže každý vykonať. Najprv musíte znížiť ramená čo najviac dopredu, potom ich zdvihnúť a vziať späť. Toto cvičenie sa tiež vykonáva nie viac ako desaťkrát.

Toto sú najjednoduchšie typy cigongových cvičení pre začiatočníkov - ich dokončenie potrvá maximálne 15 minút.

Ak sa vám páči tieto cvičenia, môžete sledovať qigongové videá s vedúcim Lee Holdenom, ktoré obsahujú viac cvičení Zhong Yuan Qigong, alebo akékoľvek iné, ktoré hovoria o formách Tai Chi qigongu - existujú všetky druhy cvičení pre ženy a mužov, pre deti a starších ľudí.

Špeciálne qigongové komplexy pre chudnutie sú rovnaké triedy qigongu, ktoré sú najúčinnejšie pre starostlivosť o nadváhu. Vyzdvihnite video Zhong Yuan Qigong podľa svojho vkusu, pracujte každý deň 15 minút a budete zdravý.

Komplexné cvičenia qigong

Qigong je liečebný prístup, pri ktorom sa úspešne kombinujú cvičenia, meditačné a dýchacie techniky. Táto prax, ktorá vychádza z tradičnej čínskej medicíny, filozofie a bojových umení, sa používa na rozvoj a obnovenie rovnováhy energie čchi. Je to dnes bežné na celom svete v rôznych formách. Niektoré z nich sú spojené s dýchaním a meditáciou na posilnenie duševnej a fyzickej kondície, zatiaľ čo iné sú energickejšie a zahŕňajú techniky bojových umení.

Čo je qigong?

Tento prístup je komplexom koordinovaných postojov a hladkých pohybov, rytmického hlbokého dýchania a pokojného stavu mysle. Podľa filozofie taoistov, budhistov a konfuciánov qigong poskytuje prístup k vznešeným sféram vedomia, dáva príležitosť prebudiť jeho podstatu a prispieť k rozvoju ľudského potenciálu.

Názov praxe v čínštine je kombináciou hieroglyfov - qi a gongu. Jeho význam je možné vysvetliť nasledovne:

• "Qi" znamená "životnú energiu". Tento pojem v širšom zmysle zahŕňa teplo, svetlo, elektromagnetizmus. Definícia môže byť tiež spojená s dychom, vzduchom, esenciou a duchom. Qi je ústredný základný princíp tradičnej medicíny a bojových umení Číny.
• "Gong" sa prekladá ako "vývoj" alebo "práca". Definícia môže zahŕňať aj iné koncepty, ako napríklad prax, zručnosť, úspech, výsledok vytrvalého úsilia.

Dve slová v kombinácii teda opisujú systém pestovania a vyváženia životne dôležitej energie, najmä s cieľom zlepšiť zdravie.

Cigongové cvičenia sa vykonávajú z rôznych dôvodov, napríklad na zotavenie, relaxáciu, bojový tréning, prevenciu chorôb, meditáciu a sebapokrátenie.

V posledných rokoch bolo publikovaných mnoho kníh a videí, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na cvičenie a súvisiace zdravotné prínosy. Existujú také cvičenia, ktoré môžu byť vykonávané klamať alebo sedieť, takže qigong je praktizovaný zdravotne postihnutými, starými ľuďmi a ľuďmi zotavujúcimi sa zo zranení.

História spoločnosti

Qigong čínskej gymnastiky pochádza zo starovekej čínskej kultúry. Pravdepodobne sa táto prax začala pred viac ako 4000 rokmi. V rôznych segmentoch čínskej spoločnosti sa vyvinuli rôzne formy. Z lekárskeho hľadiska sa qigong používal na prevenciu a liečbu mnohých ochorení. Prívrženci konfucianizmu verili, že tento systém prispieva k dlhovekosti a posilneniu morálneho charakteru. Taoisti a budhisti kombinovali qigong s meditáciou a v bojových umeniach zvyšovali schopnosť bojovať.

Od nepamäti boli vedomosti, tajné a ezoterické techniky odovzdané veliteľovi študentovi pozdĺž elitnej neprerušovanej línie postupnosti. Pravidlom je, že qigongové meditatívne praktiky zostali výsadou gramotných ľudí. Gymnastické alebo dynamické techniky boli množstvom pracovných mas.

Počnúc koncom 40. rokov a päťdesiatych rokov sa čínska vláda pevniny pokúsila zjednotiť rozdielne prístupy do integrovaného systému s cieľom vytvoriť pevný vedecký základ pre prax. V roku 1949 Liu Guizhen použil názov na opis systému metód ochrany zdravia založených na filozofických tradíciách. Niektorí experti z Sinológie považujú tento pokus za začiatok modernej alebo vedeckej interpretácie qigongu.

Počas Veľkého skok (1958 - 1963) a Kultúrnej revolúcie (1966 - 1976), prax, spolu s ďalšími prístupmi tradičnej medicíny, bola prísne kontrolovaná štátom. Prístup širokej verejnosti k nej bol obmedzený. Ale bola odporúčaná vo verejných rehabilitačných centrách, univerzitách a nemocniciach. V nasledujúcich rokoch, qigong, spolu s tai-chi, získal popularitu vo forme denných ranných cvičení po celej Číne.

Spolu s tým vznikli spory a problémy: obvinenia z mimoriadnych, takmer nadprirodzených schopností majstrov; pseudoscientific vysvetlenia inšpirovať dôveru, formovanie kultov, zveličovanie významu pre osobný zisk. V roku 1985 bola vytvorená organizácia na reguláciu qigongu na štúdium starovekého systému na štátnej úrovni.

V roku 1999, v reakcii na rozsiahle oživenie tradícií spirituality, morálky a mystiky, vláda prijala opatrenia na zabezpečenie kontroly praxe. Početné kliniky boli zatvorené a niektoré skupiny zakázané. Čínska asociácia Qigong, založená v roku 2000, prísne reguluje prax, obmedzuje zhromažďovanie, kladie požiadavky na školenie a certifikáciu inštruktorov, schvaľuje formuláre povolené na použitie.

Vďaka migrácii, rozvoju cestovného ruchu a globalizácii sa dávna tradícia rozšírila po celom svete. Qigong dnes praktizujú milióny ľudí, ktorí v rôznej miere veria v výhody týchto cvičení pre zdravie.

Postupy a techniky preskúmania

Tento komplex rôznych metód je zameraný na koordináciu tela, dýchania a mysle. Prax zahŕňa cvičenia a statickú meditáciu, masáže, spev, bezkontaktné procedúry vykonávané v rôznych pozíciách. Qigong sa zvyčajne zaraďuje do dvoch kategórií:

• Dynamický alebo aktívny (dong-gun), s pomalým plynulým pohybom.
• Meditatívne alebo pasívne (jing gong), so statickými postojmi a vnútorným pohybom dýchania.

Z terapeutického hľadiska možno qigong rozdeliť na dva systémy: vnútorné a vonkajšie. Prvá sa zameriava na svojpomoc a sebazlepšovanie, druhá zahŕňa liečbu s pomocou terapeuta, ktorý vysiela qi alebo ho prenáša.

Qigong vo forme mobilnej meditácie koordinuje pomalý pohyb, hlboké diafragmatické dýchanie, pokojný stav mysle s vizualizáciou smeru energie celým organizmom. Hoci implementačné detaily sú odlišné, formy tejto praxe môžu byť dynamické, statické, meditatívne.

Ďalším smerom je použitie pomôcok. Mnohí praktizujúci qigongu používajú bylinky, masážne techniky, fyzické manipulácie, interakciu so živými organizmami. V niektorých liečebných postupoch pán aplikuje bezkontaktné techniky, smerujúce energiu k partnerovi cez jeho telo.

Dynamická prax

Tento komplex zahŕňa plynulé pohyby s precíznou choreografiou, koordináciou dýchania a pozornosti. Ako príklady môžeme uviesť štylizované pomalé cvičenia Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Za zmienku stojí aj pôvabné pohyby, ktoré napodobňujú plasty zvierat: divoká husa, biely žeriav. Opatrná gymnastika pozostáva z opakovaných cvičení, ktoré sú zamerané na:

• Posilnenie a natiahnutie svalov.
• Stimulácia obehu (krv, synoviálna tekutina a lymfy).
• Zvýšiť rovnováhu a držanie tela.
• Zlepšenie povedomia o pohybe tela v priestore.

Statická prax

V tomto prístupe je potrebné zachovať držanie tela po určitú dobu. V niektorých formách je takýto qigong podobný józe a jej pokračovaniu v budhistickej tradícii. Napríklad liečebná metóda „Osem silkového pohybu“ je založená na postupnosti statických pozícií.

Meditatívna prax

Tento prístup je založený na vedomom dýchaní, vizualizácii, mantrách, speve, zvukoch a zameriava sa na filozofické koncepty (qi cirkulácia, estetika, morálne hodnoty). V praxi Tao a čínskej medicíny sa meditatívna prax zameriava na rozvoj centier koncentrácie energie a vyváženie jej toku pozdĺž meridiánov a iných spôsobov. V tradíciách budhizmu je cieľom upokojiť myseľ sústredením sa zvonku alebo vnútorným zameraním na dýchanie, prázdnotu, mantry alebo myšlienku večného.

Žiadosť o ošetrenie

Pre praktizovanie qigongových ľudí to nie je len komplex tréningov - je to celý systém, ktorý kombinuje posturálne a respiračné techniky, mentálny vývoj, vytvorenie špeciálneho psychofyziologického stavu. Hoci prax je založená na tradičných a klasických teóriách, moderné adepti tiež zdôrazňujú dôležitosť solídneho vedeckého základu.

Qigong má mnoho fyziologických účinkov, vrátane zlepšenia dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, zvýšených metabolických procesov a regenerácie tkanív, ako aj potenciálneho pozitívneho účinku na neurofyziológiu.

V Číne je tento systém považovaný za štandardný prístup v medicíne. Tu je qigong predpísaný v komplexnej terapii širokého spektra chorôb, vrátane:

• spoločné problémy;
• bolesť a nohy dolnej časti chrbta;
• cervikálnu spondylózu;
• hypertenzia;
• vred;
• ischemická choroba srdca;
• chronické ochorenie pečene;
• obezita;
• diabetes;
• klimakterický syndróm;
• nespavosť;
• syndróm chronickej únavy;
• nádory a rakovina;
• krátkozrakosť.

Tento prístup používajú odborníci doplnkovej a alternatívnej medicíny okrem bežných metód. Qigong sa ešte nestal súčasťou hlavného prúdu zdravotnej starostlivosti, pretože klinické štúdie o vplyve na špecifické ochorenia nepriniesli požadované výsledky. Okrem toho vo vedeckom svete stále neexistuje konsenzus o účinnosti tohto prístupu.

Qigong je všeobecne považovaný za bezpečný. Nežiaduce účinky v klinických štúdiách neboli pozorované. Navyše náklady na takúto liečbu sú minimálne. Opatrenie spojené s qigongom je spravidla porovnateľné s akoukoľvek fyzickou aktivitou. Ide o riziko podvrtnutia, svalového napätia, poranení, pri prevencii ktorých sa odporúča predpätie. Pri používaní spolu s bežnými lekárskymi postupmi je potrebné dodržiavať všeobecné bezpečnostné požiadavky a konzultovať s lekárom v kombinácii s tradičnou liečbou.

Cvičenia pre kĺby

Qigong adepts verí, že pomocou zvoleného režimu je možné efektívne riešiť rôzne problémy pohybového aparátu. Medzi ne patrí dna, osteoporóza, reumatoidná artritída, osteoartritída a iné formy artritídy a poškodenie kostí a kĺbového tkaniva. Komplex povolaní pomôže posilniť chi a cítiť ho. Pomáha zlepšiť zdravie, nervový systém a fyzickú kondíciu.

Zahrievanie

Než začnete cvičenia sami, musíte pripraviť kĺby v rôznych oblastiach tela. Cieľom tohto komplexu je ich otepľovanie. Spravidla sa striedajú rotácie, oneskorenie v určitej pozícii a správny dych. Musíte začať zhora a ísť dole:

• Rotácia krku. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly, pred sebou, zdvihnite ruky. Uvoľnite zápästia visiacimi zápästiami. Otočte dlane tak, aby sa vaše prsty pozerali nahor a potom ich prineste na hruď. Potom pomaly nakloňte bradu dozadu. Výdych a stlačte ruky na hrudník. Pomaly ich spustite a potom bradu na hrudník. Uvoľňujúc pravú ruku, zdvihnite ľavú ruku. Urobte si čas na presunutie doľava. Potom pomaly otočte hlavu. Opakujte túto odbočku doprava.
• Otáčanie trupu. Keď stojíte, roztiahnite nohy trochu širšie ako ramená. Otočte puzdro doľava, potom doprava bez namáhania. Podržte každé otáčanie po dobu 20 sekúnd. Uvoľnite sa a postavte sa rovno. Spustite bradu, otočte telo doľava a potom doprava. Skúste sa pozrieť späť. Ohnite svoje telo, ohnite si kolená, ale udržujte chrbát čo najrovnejšie. Uchopte pravé zápästie ľavou rukou a vezmite si východiskovú polohu. Opakovať.
• Otočenie stehna. Postavte sa a roztiahnite nohy od seba. Ohnite ich mierne na kolenách a otočte boky, popisujúc široké kruhy rovnobežné so zemou panvou. Snažte sa nenakláňať dopredu. Udržujte ruky na svojich stranách a relaxujte svoje telo. Otočte svoje boky 10 krát doľava a potom 10 krát doprava.
• Rotácia členka. Mash tento kĺb pohybom svojej telesnej hmotnosti na jednej nohe. Vezmite druhú nohu späť. Otočte členkový kĺb 12 krát doprava a potom 12 krát doľava. Zopakujte rozcvičku s druhým členkom.

osviežujúci

Tento komplex s malým šokom zaťaženie pôsobí dobre na veľké a malé svaly, zlepšenie rovnováhy. Tieto pohyby môžu byť začlenené do pravidelného strečingu alebo tréningu na dosiahnutie ešte väčšieho zdravotného prospechu. Postupujte opatrne a dôsledne nasledovne:

• Krku. Rozprestrite nohy na šírku bokov, narovnajte chrbát a tešte sa. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky. Otočte dlane, aby sa vaše prsty pozerali nahor. Potom ohnite lakte a pritlačte ich k hrudníku. Jemne zatlačte bradu dopredu. Znížte ruky. Urobte 3 až 5 opakovaní.
• Ramená. Rozprestrite nohy na šírku bokov, mierne ohnite kolená. Vdychujte, roztiahnite ruky nabok, dlane vzhliadnite. Lakte sa mierne ohýbajú a nezdvíhajú sa nad úroveň kief. Pomaly popíšte krivky nad vami rukami. Výdych, pohyb pred vami, ako by hnetenie cesta na kuchynskom stole. Dajte ruky dole a opakujte 3-5 krát.
• Spina. Postavte sa s mierne ohnutými nohami a roztiahnite nohy na šírku bokov. Inhalujte, ohýbajte lakte a zdvíhajte ich pred sebou. V tomto prípade jedna dlaň pozerá dolu pred hrudník, a druhá - hore, pričom je na pupku. Mierne ohnite ruky, akoby ste držali veľký plážový loptu. Výdych, mierne zatlačte dlaň nahor smerom k stropu a položte druhú ruku dole pred seba. Nenechajte sa ponáhľať. Zmeňte ruky a urobte 3-5 opakovaní.
• Stehná. Postavte sa s mierne ohnutými kolenami, nohy od seba vzdialené. Predložte si ľavú pätu, ohnite členok a zdvihnite prsty smerom k stropu. Držte ruky rovno po stranách, dlane sú rovnobežné s podlahou, akoby ste sa opierali o stôl. Výdych, tlačí ľavú nohu dozadu, prilieha k podlahe. Roztiahnite ruky pomaly pred sebou.

Mobilná meditácia

Tento komplex zahŕňa rotačné pohyby, strečingové cvičenia, dýchanie. Takéto pohyby qigongu možno porovnať s plávaním vo vzduchu. Výkon Technika:

• Začnite otáčaním kolien. Postaviť sa, držať nohy spolu a snaží sa udržať rovnováhu. Nakloňte sa dopredu a položte si dlane na kolená. Udržujte úroveň chrbta. Urobte deväť rotácií s kolenami v smere hodinových ručičiek a potom vdychujte ústami a vydýchnite nosom. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie.
• Potom vytiahnite telo a ruky tak, ako keby sa dotýkali ovocia. Začnite cvičenie pohybom pravej nohy na stranu, neprekračujte šírku ramien. Chyť imaginárny kôš pred vami. Potom natiahnite pravú ruku, akoby ste trhali ovocie z vetvy nad vami. Znížte ho pomaly, dávajte ovocie do koša a opakujte postup ľavou rukou.
• Komplex dokončite nasledujúcimi pohybmi. Krok dopredu s ľavou nohou, mierne stláčanie prstov, ako mačka labka. Ľahko ohnite kolená. Potom väčšinu svojej hmotnosti presuňte na pravú nohu, zatiaľ čo držíte ruky po stranách, dlane dole. Zdvihnite nahor a nadol na 100-krát, pri zachovaní uvoľneného tela. Snažte sa udržať chrbát vzpriamene.

Dýchajte voľne a pred spomalením a zastavením zvýšite rýchlosť. Zopakujte cvičenie pravou nohou.

poznámky

Začiatočné cvičenia qigong, mali by ste zvážiť niekoľko vážnych bodov. Na začiatok stojí za to cvičiť správne dýchacie techniky. Potom pre maximálny úžitok začnite kombinovať s nimi gymnastiku.

Okrem toho, aby sa nenarušila cirkulácia qi, nemali by ste sa pred triedami prejedať, piť studené nápoje bezprostredne pred cvičením alebo po ňom, a tiež sa osprchovať ihneď po vyučovaní.

Ďalšie tipy na cvičenie:

• Mali by sa vykonávať pravidelne, najmenej 10 minút denne, najlepšie v rovnakom čase.
• Nenechajte sa ponáhľať, počúvať svoje telo a robiť iba cvičenia, ktoré nespôsobujú nepohodlie alebo únavu.
• Najlepší čas na obeh qi je 05: 00–07: 00 a 20: 00–01: 00.
• Nenechajte sa ponáhľať zaviesť nové cvičenia: stačí jeden týždeň.
• Ak pocítite akútnu bolesť chrbta, točenie hlavy alebo nevoľnosť počas cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom.

Cigongové cvičenia sú mocným nástrojom na samoliečbu, posilnenie tela, zníženie stresu, úzkosti a depresie. Táto gymnastika pomáha dosiahnuť hlbší pocit pohody, emocionálnej stability a rovnováhy. Ale skôr, ako sa rozhodnete pre liečbu pomocou akejkoľvek metódy alternatívnej medicíny, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Gymnastika Tai Chi - qigong pre zdravie a dlhovekosť

Vážení čitatelia, dnes budeme hovoriť o rannej čínskej qigongovej gymnastike, gymnastike pre naše zdravie a dlhovekosť. Jeho hlavné výhody: minimum času, všetko je možné urobiť doma, vhodné pre všetky vekové kategórie, najefektívnejšie. Každý má šancu urobiť malý krok, krok alebo krok pre svoje zdravie.

Hosť môjho blogu Vilia Kolosova o nej povie. Ona sama robí túto gymnastiku as jej pomocou dokázala vyriešiť mnohé zdravotné problémy. Podám slovo Vilia.

Dobrý deň, milí čitatelia! Ďakujem Irine za príležitosť hovoriť na stránkach tohto nádherného blogu a chcem vám predstaviť starovekú čínsku gymnastiku liečenia nazývanú taiji - qigong.

O výchovné praktiky som sa zaujímal pomerne dlhý čas, cvičil som jogu, študoval akupresúru, soo-jock terapiu a vždy som sa chcel priblížiť k systému qigongovej rehabilitácie zameranému na harmonizáciu všetkých systémov ľudského tela. V dôsledku toho som si vybral Tai Chi - Qigong, ktorý sa v Číne nazýva gymnastika dlhovekosti, a ktorú mám rád ráno, namiesto zvyčajných ranných cvičení, z rôznych qigongových komplexov terapie.

Môžete sa pýtať, prečo je to táto gymnastika, pretože existuje mnoho veľmi rôznorodých súborov cvičení, ktoré sú zamerané na rozvoj rôznych svalov, strečing a majú liečivý účinok na celé telo.

Tento súbor cvičení ma zaujal v tom, že je veľmi jednoduchý na výkon, ale ako hovoria čínski majstri, je to čo najúčinnejšie s minimálnym časom. Po absolvovaní celého komplexu trvá len 15 minút. Taktiež nie je dôležité, aby komplex vyžadoval minimálny priestor, aby sa urobil krok dopredu.

Táto gymnastika kombinuje dve staršie čínske gymnastiky, kombinujúce qigongové dychové cvičenia s pohybmi charakteristickými pre Tai Chi. Tento komplex, pozostávajúci z 18 cvikov, sa začal zlepšovať pred viac ako 50 rokmi, Šanghajský majster bojových umení Lin Hotszan, bol adaptovaný na moderné podmienky, a to aj pre predstaviteľov európskej kultúry, ďaleko od poznania východných praktík. Ak chcete zvládnuť to nie je ťažké vôbec, ľudia rôznych vekových kategórií môžu robiť túto gymnastiku a dokonca aj tí, ktorí sú viac ako šesťdesiat.

Qigong pre začiatočníkov

Komplexný Tai Chi - Qigong je veľmi dobrý pre začiatočníkov, pre tých, ktorí majú fyzickú zdatnosť necháva veľa byť požadovaný. Tento komplex, napriek jeho zjavnej ľahkosti, je zameraný na zlepšenie práce všetkých svalových skupín a vnútorných orgánov. Cvičenia zlepšujú stav všetkých tkanív, stimulujú krvný obeh a pozitívne ovplyvňujú fungovanie všetkých ľudských orgánov.

Okrem toho dôležitým bodom je skutočnosť, že komplex ovplyvňuje psychickú náladu osoby. Komplex sa vykonáva pomalým tempom, dýchanie je v súlade s pohybmi, a ak ho vykonávate pravidelne a správne, potom to bude mať určite pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie. Aj tí, ktorí nikdy nevykonali, môžeme tento komplex odporučiť.

Zlepšenie gymnastiky Tai Chi - Qigong. Základné princípy

Komplex sa skladá z 18 cvikov, ktoré plynule prechádzajú a po učení to trvá len 15 minút. Základné princípy sú také jednoduché ako samotné cvičenia:

• komplex sa vykonáva ráno po vystúpení z postele a po malom rozcvičení;
• po cvičení by sa jedlo nemalo užívať 30 minút;
• pohyby by mali byť hladké, synchronizované s dýchaním;
• jazyk počas cvičení sa mierne dotýka horného poschodia;
• oči zatvorené;
• oblečenie by malo byť voľné a pohodlné;
• miestnosť by mala byť vetraná, ak je možnosť cvičiť vonku;
• pozornosť by sa mala venovať cvičeniu;
• počas tried by nemalo dochádzať k poteniu, len k poteniu, ale ak sa stále potíte, zmeňte oblečenie, aby ste zabránili podchladeniu, a znížte rýchlosť cvičenia;
• po triede by ste nemali studenú sprchu;
• Robte cvičenia, ktoré potrebujete denne.

Qigong dýchanie

Čínske dychové cvičenia prišli do moderných majstrov z dávnych čias a noví čínski odborníci venujú veľkú pozornosť dýchaniu, pretože dýchanie postihuje mozgovú kôru, čo vedie k rovnováhe a mieru. Dýchanie v qigongovom systéme je celá veda, kde sa pri vykonávaní rôznych qigongových cvičení vykonávajú rôzne druhy dýchania. V navrhovanom súbore cvičení dýchanie zaujíma dôležité miesto.

Tu sa navrhuje takzvané spätné dýchanie, keď sa bruško pri vdychovaní zatiahne, brána sa zdvihne a pri vydýchnutí brucha vydutie membrány klesá. Vdýchnutie sa vykonáva nosom, výdych je mierne otvorenými perami. Mali by ste si zvyknúť na takéto dýchanie počas vyučovania postupne, s časom, ktorý sa prejaví sám. Dýchanie bude závisieť od rýchlosti cvičenia, snažte sa ich robiť pomaly, hladko, takže v žiadnom prípade nie je ťažkosti s dýchaním.

Qigong pre rannú gymnastiku pre začiatočníkov. cvičenie

Po rozcvičení začnite okamžite trénovať. Najlepšie je naučiť sa 2 až 3 cvičenia denne, takže je ľahšie zapamätať si pohyby. Za týždeň alebo dva budete plne ovládať celý komplex a splní ho s ľahkosťou a radosťou. Autor komplexu odporúča, aby každé cvičenie bolo vykonané 6-krát, každé ďalšie cvičenie je ako pokračovanie predchádzajúceho cvičenia. Najprv vám odporúčam obmedziť sa na dva alebo tri prístupy ku každému pohybu, inak nekvalifikovaná osoba bude cítiť bolesť vo svaloch. Podľa môjho názoru je lepšie robiť všetko postupne, osobne, tak som sa priblížil k vývoju komplexu, takže záťaž sa postupne zvyšovala a cvičenia nepriniesli bolesť a nepohodlie.

Cvičenie 1. Stabilizácia dýchania

Postavte sa rovno, nohy od seba oddelené alebo mierne širšie, ruky spustené, telo uvoľnené. Pozornosť sa sústreďuje na ruky.

Počas inhalácie pomaly pomaly zdvihnite ruky pred seba tesne nad úrovňou ramien, dlane smerujú nadol av uvoľnenom stave.

Ako vaše ruky dosiahnu úroveň ramena, ako budete vydýchať, ohnite si kolená tak, aby vaše kolená boli na úrovni vašich veľkých prstov. Táto pozícia sa nazýva qigong štvrť squat v gymnastike. V tomto prípade si telo udržuje priamu polohu, hlava sa neohne, hrudný kôš sa nepohybuje. Súčasne s ohýbaním kolien, uvoľnené ruky jemne spadnúť a dotknúť sa kolien, potom narovnať nohy.

Počas cvičenia sa uistite, že chrbát zostáva po celú dobu rovný, výdych padá na pohyb nahor a výdych na pohyb smerom nadol.

Prínos: cvičenie má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, eliminuje stázu krvi a prispieva k správnej distribúcii energie. Zvlášť užitočné pre ľudí trpiacich hypertenziou, srdcovými chorobami a pečeňou.

Cvičenie 2. Expanzia hrudníka

Pri vdýchnutí zo štvrť-squatovej polohy jemne narovnajte kolená, zároveň zdvihnite ruky vpred na úroveň ramena a otočte ich dlaňami smerom k sebe a oddeľte ich dlaňami nahor. Pozornosť je zameraná na hrudník.

Pri výdychu položte ruky pred seba so svojimi dlaňami, jemne spustite ruky a zároveň otočte dlane nadol, presúvajte sa do štvrtej drepy. Ruky sa jemne dotýkajú kolien, nohy sa rozširujú.

Výhody: cvičenie je užitočné pri chorobách srdca, pľúc, s dýchavičnosťou, s rýchlym srdcovým rytmom, s neurózou.

Cvičenie 3. Swinging dúha.

Počas dýchania po ukončení predchádzajúceho cvičenia pomaly zdvihnite svoje rovné ruky s dlaňami smerujúcimi k sebe.

Pri výdychu preneste ťažisko na mierne ohnutú pravú nohu, zatiaľ čo noha sa neoddeľuje od podlahy, ľavá noha je narovnaná a dotýka sa podlahy len špičkou. Súčasne sklopte puzdro doľava, ľavá ruka smeruje vodorovne doľava. Pravá ruka prechádza cez hlavu, dlaň dole.

Pohyb sa opakuje v opačnom smere. Počas cvičenia si predstavte farebné dúhy vznášajúce sa nad vami. Dávajte si pozor na dýchanie: ruky hore - vdychujte, ruky do strán - vydýchnite.

Použitie: cvičenie je užitočné pri ochoreniach hrudnej a bedrovej chrbtice, znižuje telesný tuk v bedrovej oblasti.

Cvičenie 4. Šírenie oblakov

Po dokončení kývania sme spustili ramená, prechádzali sme ich na úrovni dolného trupu a zároveň sme sa presunuli do štvrtiny drepu.

Pri vdychovaní narovnávame kolená, s rukami prekríženými, zdvíhame ich hore a dvíhame ich nad hlavu. Potom si narovnáme ruky s dlaňami do strán a ako sme vydýchli, sklopíme ich dole po stranách, vracajúc sa do štvrtej drepy a opäť ich prechádzame pred nami. Zamerajte sa na hrudník.

Použitie: cvičenie posilňuje svaly dolnej časti chrbta a bokov, je užitočné pri ochoreniach ramenných kĺbov a srdca.

Cvičenie 5. Zadné rameno

Toto cvičenie bolo pre mňa najťažšie, dlho som nemohol pochopiť, či som ho vykonával správne, ale postupom času to začalo pracovať pre mňa. Preto sa pokúsim opísať to čo najjasnejšie.

Pobyt v štvrti squat, natiahnite predĺženú ľavú ruku dlaňou hore pred vami. Súčasne s týmto pohybom sa ohnite v lakte a otočte pravú ruku dlaňou nahor a vytiahnite ju do stehna. Akonáhle je pravá ruka na úrovni stehna, začnite otáčať telo doprava a zdvihnite ruku hladkým širokým pohybom na úroveň ucha. Oči sledujú pravú dlaň.

Potom ohneme pravú ruku v lakte a vytlačíme ju dlaňou ruky dopredu na úrovni ucha. Súčasne sa ľavá ruka ohýba v lakte, opisuje oblúk dlaňou ruky a klesá na úroveň stehna.

Cvičenie sa ďalej opakuje symetricky v opačnom smere, pričom je potrebné sledovať dýchanie: vytiahnutie ruky - inhalácia, vytlačenie - vydychovanie. Pozornosť je zameraná na ruky a ramená.

Použitie: veľmi dobre pôsobí na ruky, ramená a lakťové kĺby, odporúča sa aj pri ochoreniach horných dýchacích ciest, pomáha pri astme.

Cvičenie 6. Jazda na koni

Po ukončení predchádzajúceho cvičenia ohnite kolená, ale o niečo viac ako v predchádzajúcich cvičeniach, mierne sa ohnite dopredu a spustite ruky. Z tejto pozície ťaháme rovné ruky dozadu, otočíme dlane nahor, potom zdvihneme ruky až na maximum a narovnáme kolená súčasne.

Ruky opisujú kruhový pohyb a idú dole, s nohami ohnutými v rovnakom čase na kolenách. Pozornosť sa sústreďujeme na ruky a chrbát. Na nádych - zdvíhanie rúk, na výdych - spúšťanie dole.

Výhoda: cvičenie má pozitívny vplyv na nervový systém, srdce a tráviace orgány.

Cvičenie 7. Loptová hra

Číňania to nazývajú loptovou hrou, ale v skutočnosti je to skôr balónová hra, pretože pohyby by sa mali vykonávať hladko a ľahko. Pripomínam vám, že každé ďalšie cvičenie ide do ďalšieho. Pomaly narovnajte z predchádzajúcej polohy, tela - doľava. Zároveň zostáva ľavá ruka v rovnakej polohe a pravá ruka smeruje hore doľava, dlaň je tiež hore.

Keď je pravá ruka na úrovni ľavého ramena, pohybujte sa, akoby ste hádzali balón. Súčasne premiestnite ťažisko na ľavú nohu.

Spustite pravú ruku a zopakujte pohyb v opačnom smere. Keď sledujete oči za imaginárnu guľu, zamerajte sa na ruky. Snažte sa, aby vaše pohyby príjemné, pomalé a hladké. Pri vdýchnutí pohybujte rukami nahor a zároveň vydýchajte - nadol.

Použitie: cvičenie má tonizujúci účinok na celé telo.

Cvičenie 8. Obdivujte mesiac

Vo štvrtej polohe squat, spustite ramená pozdĺž tela, pri vdychovaní otočte telo čo najviac doľava, zároveň narovnajte kolená a zdvihnite ľavú ruku dlaňou nahor. Zároveň je pravá ruka ohnutá v lakte na úrovni hrudníka. Otočte hlavu doľava a pozrite sa na ľavú ruku. Na výdychu spustite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte pohyb správnym smerom, pričom zaistite, aby pohyb ramien, hrudníka a hlavy bol synchrónny a telo bolo natiahnuté na maximum. Robíme všetko pomaly a hladko, neodtrhávame päty od podlahy, sústreďujeme pozornosť na ruky.

Výhoda: pohyb stimuluje obličky a slezinu, zmierňuje svalové napätie a znižuje ukladanie tukov v páse.

Qigong gymnastiky. video

Navrhujem, aby ste si pozreli video, v ktorom čínsky majster ukazuje komplex Tai Chi Qigong, takže pre vás bude ľahšie pochopiť a zvládnuť ho.

Vážení čitatelia, dnes si myslím, že to stačí, bude to trvať dva až tri týždne zvládnuť týchto osem cvičení. A v budúcnosti vám ukážem zvyšných desať cvičení. Ak nie všetko sa ukáže, nebojte sa, s pravidelnými cvičeniami všetko bude fungovať určite!

Za túto tému ďakujem Vilia. S pokračovaním komplexu cvičení sa tu môžete zoznámiť.

A pre dušu budeme dnes počúvať video. Postarajte sa o seba, o ľudí. Hudba S. Grischuk - Wanderer. Nádherné štýly od Vasily Pavlenko.

Čínska gymnastika Qigong - cesta k zdravému telu a duchu

Mnohí počuli o zázračných účinkoch starovekého čínskeho zdravotného systému na ľudské telo. Tí, ktorí chcú vstúpiť do tohto umenia často nevedia, kde začať, ktorý súbor cvičení vybrať. Zdravotná gymnastika Qigong je univerzálne riešenie, ktoré zahŕňa všetky pozitívne momenty starobylého čínskeho zdravia a pomáha vždy zostať v dobrom stave, vynikajúcom fyzickom stave a vynikajúcej nálade.

Čo je Qigong

Na jednej strane je ľahké zistiť, čo je Qigong, ale na druhej strane to bude vyžadovať veľa času a sústredenia. Toto starodávne čínske umenie je pomerne mnohostranné, zahŕňa gymnastku dýchacích ciest a celý rad cvičení zameraných na zlepšenie tela a mysle. Qigong je interný, zameraný na zlepšenie meditácie, koncentrácie a vonkajších prejavov vo forme cvičení. "Qi" je životná energia vo vesmíre, "zbraň" je rozvoj zručností a zručností. Jednoduchšie je byť schopný vytvoriť energiu.

Trocha histórie

Komplex čínskych cvičení, pozostávajúci z ôsmich etáp, bol vytvorený pred viac ako 2000 rokmi veliteľom z Číny. Úlohou je vytvoriť dokonale vyvinutý systém cvičení pre efektívne školenie bojovníkov.

Základné princípy

Čínska gymnastika Qigong pre začiatočníkov má množstvo princípov, nelíšia sa v zložitosti:

• je potrebné pohybovať sa v povolaniach s hladkosťou, v jednote s dychom;
• počas pohybov mierne zvýšený jazyk;
• oči zostali zúžené;
• oblečenie nie je obmedzené, voľné, pohodlné;
• miestnosť musí byť vysielaná, a ešte lepšie - viesť triedy vo vzduchu;
• pozornosť sa sústreďuje výlučne na výkon, ktorý sa vykonáva;
• ak by sa pohyboval pot, malo by byť len ľahké potenie. Ak ste sa ešte museli potiť, potom musíte vymeniť oblečenie, aby nedošlo k jeho prekrveniu, a znížiť rýchlosť komplexu;
• po skončení tried nedovolíme studené sprchy;
• po konci nemôžete jesť ani pol hodiny;
• Cigongové cvičenia sú určené pre každý deň.

Výhody cvičenia

Komplex cvičení Qigong je veľmi užitočný, znižuje celkový pocit stresu, bolesti v kĺboch, posilňuje prácu srdca a imunity. Tento systém nezaručuje úplné vyslobodenie zo zdravotných problémov a účinok, prirodzene, neprichádza cez noc, ale zotavenie tela, jeho odolnosť voči chorobám, schopnosť zostať vo vynikajúcej fyzickej a morálnej forme sa nevyhnutne prejavia počas pravidelných cvičení.

Každý z ôsmich cvičení má priaznivé účinky na ľudské telo:

1. Normalizácia dýchania - má pozitívny vplyv na fungovanie srdca a krvných ciev, pomáha predchádzať stagnácii v krvi. Ľudia so srdcovými a pečeňovými problémami, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, pociťujú osobitné prínosy tohto cvičenia.
2. Cvičenie, ktoré umožňuje rozšíriť hrudník - priaznivý účinok v prípade dýchavičnosti, problémy so srdcom, pľúcami, neurotickými prejavmi, búšenie srdca nad normou.
3. Swinging - pozitívny výsledok pre problémy s chrbticou, znižuje hladinu tuku v bedrovej oblasti.
4. Kruhové pohyby - prispievajú k posilneniu dolnej časti chrbta a bokov, kĺbov srdca a ramien.
5. Plavecké pohyby - priaznivý vplyv na ruky, kĺby (ramená a lakte), astmy a ochorenia horných dýchacích ciest.
6. Pohyb, pripomínajúci veslárske veslá, pomáha posilňovať nervový a tráviaci systém, srdcové svaly.
7. Cvičenia, ako hádzanie lopty, tónujú prácu všetkých ľudských orgánov.
8. Pohyby podobné vlnám s mierkou - prispievajú k stimulácii fungovania sleziny, obličiek, znižujú svalové napätie a ukladanie tukov v páse.

8 jednoduchých cvičení

Po prvé, je tu ľahké rozcvičenie, po ktorom môžete začať triedy. Odporúča sa zoznámiť sa s cvičeniami na dva alebo tri dni, čo pomáha ľahkému a produktívnemu zapamätaniu. Po niekoľkých triedach sú systematizovaní a môžu byť urobené pomerne ľahko, prinášajúc radosť. Odporúča sa vyrábať ich všetkých šesťkrát. Ďalšie cvičenie je pokračovaním predchádzajúceho cvičenia.

Pri praktizovaní Qigongu pre začiatočníkov je lepšie zvládnuť každé cvičenie dvakrát alebo trikrát, aby sa zabránilo svalovej bolesti. Postupné zvyšovanie zaťaženia zmierni bolestivé a nepríjemné pocity.

Cigongové cvičenia pre začiatočníkov sú prezentované v obrázkoch a videozáznamoch a vykonávajú sa v určitom poradí:

„Stabilizácia dýchania“: státie, ruky nadol, relaxovať, sústrediť sa na ruky. Dych - horné končatiny sa zdvihnú pred vami približne v úrovni ramien (dlane dole). Vydychovanie, dolné končatiny ohyb k kolenám boli na úrovni prstov ("štvrť squat"). Chrbát je rovný, hrudný kôš nie je posunutý, hlava je naklonená. Horné končatiny pomaly klesajú a približujú sa k kolenám, dolné končatiny sa narovnávajú. Pohyb sa vykonáva pri vdychovaní, dole - pri výdychu.

"Expanzia hrudníka": pri vdychovaní sa nohy narovnajú, horné končatiny sa pohybujú súčasne k pleciam (dlane jeden k druhému), potom sa roztiahnu, dlane nahor. Koncentrácia na hrudi. Výdych - dlane sú predvedené pred seba, otočené jeden k druhému, ramená sú spustené, otáčajúc dlane nadol, študent berie pozíciu „štvrť squatu“. Dlaň na kolenách, dolné končatiny sa musia narovnať.

"Swinging a rainbow": vdychovať - ​​rovné ruky sú zvýšené, dlane sú otočené jeden k druhému. Vydychujeme, telo sa prenáša na mierne ohnutú pravú dolnú končatinu, noha sa neoddeľuje od povrchu, ľavá noha je v priamej polohe, dotýka sa povrchu prstom. Telo a ľavá horná končatina sú ohnuté na ľavej strane, pravá ruka sa pohybuje nad hlavou s dlaňou otočenou nadol. Podobne sú pohyby vykonávané v opačnom smere. Je potrebné monitorovať respiračné procesy.

"Šírenie oblakov": horné končatiny sú spustené, križujúce sa v spodnej časti tela, s prechodom na "štvrť squat". Dýchanie, úroveň kolien; dolné končatiny, kríženie, stúpanie, otáčanie dlaní nad hlavou. Dolné končatiny sú po stranách narovnané dlaňami, vydychujú, znižujeme ich. Tam je návrat k "štvrť squat", horné končatiny sú krížené pred ním. Musíte sa zamerať na hrudník.

„Opieranie chrbta“: pokračovanie v „štvrť squate“, zarovnajte ľavú hornú končatinu dlaňou smerom nahor. Ohýbanie a otáčanie dlane hore pravej hornej končatiny sa objaví, potom sa presunie do stehna. Pravá horná končatina blízko stehna - telo sa otočí na pravú stranu, zatiaľ čo ruka sa zdvihne (pomaly) k uchu. Musíte sa zamerať na pravú dlaň. Potom je pravá horná končatina ohnutá a ruka je tlačená (ako pri sile) dopredu na úroveň ucha. Ľavá horná končatina je ohnutá, kefa vykonáva pohyb v tvare oblúka a znižuje sa na bedro. Potom sa všetky kroky opakujú v opačnom smere. Zamerajte sa na ramená a ramená.

"Jazda na lodi": nohy sú ohnuté trochu viac ako predtým, musíte sa ohnúť dopredu s rukami nadol. Ďalej, horné končatiny v polohe rovno dozadu, dlane nahor, ruky hore čo najviac, kolená narovnať. Dolné končatiny robia pohyb v kruhu a padajú, nohy sú ohnuté. Zamerajte sa na chrbát a ruky.

"Hra s loptou": narovnané, telo je poslané na ľavú stranu, horná končatina (vľavo) v pôvodnej polohe, vpravo - hore doľava, dlaň hore. Pravá horná končatina na úrovni ľavého ramena je pohyb „hádzanie lopty“, celá váha na ľavej nohe. Pravá ruka ide dole, je opakovanie v inom smere. Je potrebné sledovať oči imaginárnej gule so zameraním na dolné končatiny. Cvičenie by malo byť zábavné.

Všetky pohyby sú vykonávané hladko a pomaly, je neustále potrebné kontrolovať dych, pohyb smerom nahor - vdychovať, klesať - výdych.

Najlepšie súbory cvičení qigong

Orientálne umenie získava súhlas od fanúšikov bojových obranných zručností, ako aj od priaznivcov zdravého životného štýlu.

Qigong je cvičenie tvorené systematickou prácou s pľúcami a telesnými praktikami, ktoré sa realizujú na rozvoj vytrvalosti, fyzickej sily a zvyšovania energie. Správne umiestnenie predmetu v priestore (a to na základe tohto Qigongu) vám umožňuje nahromadiť veľkú náladu a pohodu.

Qigong systém obnovy: výhody pre telo

1. Na začiatok stojí za zmienku vývoj vertebrálneho systému. Je to chrbtica, ktorá v praktikách taoizmu je ľudská os, zosobnenie podpory akejkoľvek materiálnej alebo duchovnej činnosti. Preto Qigong zasadnutia ukazujú impozantnú pozornosť tejto časti tela, pomáha vyrovnať sa aj s chronickými ochoreniami. Správne priblíženie sa zrýchli, napríklad zbavením sa zovretých nervov a posunutých stavcov.
2. Významný význam v tejto tradícii má dýchanie. Hovoríme o postihnutí brucha, ktoré je veľmi dôležité pre ventiláciu pľúc. Základné cvičenia v Qigongu uľahčujú jednotlivcom zdvíhanie podstatnej záťaže zo srdcového svalu a masáž brušných orgánov.
3. Veľký je aj psychologický vplyv povolaní. Práca s upnutými svalmi vám umožní znížiť účinky stresu, nervových skúseností a negatívnych emócií. Samotný proces prestavby organizmu má veľmi pozitívny vplyv na ľudskú myseľ, jej predstavy o živote.
4. Energetický aspekt je jedným z najdôležitejších v oblasti zdravia (nie bojovania!) Qigong. Prax považuje telo jednotlivca za nádobu na plnenie silami, takže je dôležité včas vyčistiť všetky energetické kanály a nezabudnúť na požadované spojenie medzi rôznymi oblasťami tela.

Ak si vyberiete správnu prax, môžete zastaviť stratu energie, hromadiť ju v dostatočnom množstve a naučiť sa ju obiehať po celom tele.

Qigong prax: dôležité pravidlá

Aj keď si v prvých fázach človek zvolil pre každý deň ľahké cvičné cvičenia, videá, ktoré spravidla obsahujú podrobnú analýzu polohy tela, je potrebné zoznámiť sa so základnými požiadavkami, ktoré zaručujú vznik skutočných pozitívnych zmien po stabilnom kurze tried.

• Pred vykonaním Qigongu je nežiaduce jesť jedlo. Odporúča sa začať cvičenie hodinu po jedle. Podobne by ste mali mať hlad a 60 minút po skončení relácie. Spravidla sa odporúča začať a dokončovať každú reláciu jednoduchým uvoľnením tela a mysle, zatvorením očí a pohodlným sedením. Po procedúrach, nemôžete ísť do sprchy skôr ako 20 minút, a môžete len surfovať na internete, sledovať televíziu alebo čítať knihy za pol hodiny.
• Dbajte na ľahké a voľné oblečenie. Vo všeobecnosti qigongové cvičenia pre každý deň vyžadujú určité veci, ktoré sa používajú len v kurzoch. Nezabudnite na topánky, ideálne pre veľkosť vašich nôh. Mala by mať aj širokú podrážku.
• Zvyčajne ľudia vedú hodiny v hale, ale ak môžete trénovať na otvorenom priestranstve, je lepšie zvoliť túto možnosť. Taoistická prax vyžaduje inhaláciu čerstvého vzduchu, aby sa energia Qi neustále dobíjala. Najlepšie je dať prednosť tichému a čistému miestu, napríklad pokojnému parku. Len dajte si pozor na náhle poryvy vetra a snažte sa nezaoberať v zime vonku.
• Dych je vhodný na udržanie vždy hladký. Po každom cykle pohybov je potrebná prestávka na obnovenie uvoľnených dychov a výdychov, ktoré priamo ovplyvňujú vedomie.
• Technika Qigong sa vykonáva s maximálnou koncentráciou pozornosti vo vybranom bode. Nie je potrebné to robiť s veľkým úsilím, je potrebné pozorovať prirodzenosť. Ťažkosti s týmto aspektom na začiatku tried sú vysvetľiteľné, ale čoskoro sa sústredí prirodzene a pokojne.

Predbežná lekcia

Aby ste aktivovali svoju životnú energiu a cítili malý elektrický výboj, musíte vykonať prípravné cvičenie. Technika Qigong zvyčajne začína touto praxou, ktorá umožňuje rozptýliť teplo do vnútorných orgánov a kostí.

1. Postavte sa rovno a pozerajte sa pred seba.
2. Pokúste sa upokojiť svoju myseľ, trochu otvorte ústa. Jemne sa dotknite podnebia špičkou jazyka.
3. Znížte lakte a uvoľnite oblasť ramena. Sledujte chrbát rovno.
4. Urob si svoj dych hladký a mäkký. Uvoľnite každú časť tela.
5. Zamerajte sa na spodnú časť brucha. Tu je Dantian, repozitár energie qi.

Pilier Shaolin

Qigong je súbor cvičení pre obnovu rôznych systémov tela, a v tomto cvičení človek má možnosť posilniť svaly nôh a dolnej časti chrbta, dosiahnuť hladký postoj a stabilný chôdza, zvýšiť pružnosť tela, tónovanie obličiek. Okrem toho bude cvičenie liečiť ochorenia kĺbov, nespavosť, neurasténiu.

1. Ohnite kolená a vezmite takmer sediacu polohu, spúšťajte a šírite boky. Udržujte päty paralelné a vo vzdialenosti troch metrov od seba. V tomto prípade by mali byť prsty mierne otočené nadol, aby zachytili pôdu. V tejto polohe sa ťažisko tela posunie nad stred medzi nohami.
2. Mierne otočte kolená a ukazujte prstami dopredu. Stlacte rozkrok, narovnajte krk. Ramená by sa mali spúšťať, ohýbať lakte a otáčať dlane k zemi priamo pred hrudníkom. Nezabudnite si vziať palce od ukazovákov.
3. Oddeľte ostatné prsty a položte stredné prsty oproti sebe. Zdvihnite ruky do výšky ramien a pozerajte sa na prostredné prsty pred vami. Pre ďalší krok cvičenia, musíte vziať ruky späť a vrátiť sa dopredu, kombinovať akcie s dýchaním. Inhalujte - ruky zatiahnuté, výdych - návrat do východiskovej polohy.

Nezabudnite súčasne vizualizovať v myšlienkach: energia Qi musí byť zmiešaná, stúpať hore a dole.

Pred opustením triedy umiestnite dlane na zónu Tan Tien a pomaly ich posúvajte na boky tela.

drepy Krepysh

Ak chcete posilniť kosti a svaly, aby telo odolnejšie a vyliečiť obličky, môžete odkazovať na toto cvičenie. Umenie Qigongu v tejto triede prispieva k odstráneniu artritídy, znečistenia, impotencie, pľúcneho emfyzému.

1. Postavte sa rovno, umiestnite nohy od seba. Telesná hmotnosť by sa mala rozdeliť rovnomerne na obe nohy.
2. Sadnite si s jedným blbec, zatiahnite ruky do pästí a ohnite lakte. Vstaň.
3. Predstavte si, že energia Qi sa sústreďuje do nôh a päste. Zamerajte sa na dlane, potom prejdite na nohy.
4. Dávajte si pozor na rovnomerné a jemné dýchanie, ktoré zodpovedá všetkým pohybom tela.
5. Opakujte cvičenie 9-18 krát.

Bang Dantian

Použite toto cvičenie na zlepšenie stavu sleziny a žalúdka, liečbu paralýzy brušných svalov, enurézu, inkontinenciu. Energeticky, toto cvičenie pomáha obnoviť rovnováhu v tele medzi Yang a Yin, a to sa objavilo v sekcii bojových umení - systém Xingyi.

1. V pozícii šaolínskeho stĺpika zdvihnite ruky nad seba, s dlaňami dole. Miešajte si ruky z hrudníka do oblasti Tan Tien a prechádzajte ich pred túto oblasť. Predstavte si, že Yang a Yin vstupujú do stredného Dantiana (tesne pod pupkom) a miešajú sa.
2. K dispozícii je aj druhá metóda vyučovania. Zdvihnite ruky vodorovne, dlaňami nahor a prstami od seba. Striedajte sa, začínajte pravou rukou, poplácajte po žalúdku. Umiestnite pravú dlaň nad ľavú časť brucha. Uvoľnite sa a premýšľajte o Dantianovi. Pri každom pohybe koordinujte dýchanie. Opakujte cvičenie 9-18 krát.

Spodná časť chrbta sa posilňuje obličkami.

Toto cvičenie je vhodné aj na posilnenie svalov chrbta, rozvoj ramien, zbavenie sa lumbaga a nervovej paralýzy.

1. Z pozície šaolinského stĺpika nakreslite kruh z brucha do podpazušia. Zhromažďujte Qi s dlaňami a nasmerujte ho do dolnej chrbtovej oblasti. Okrem toho sa energia musí zaviesť do zadného dantianu (zóna medzi obličkami pri spinálnom procese dvoch dolných chrbtových stavcov) dotykom a stlačením obidvomi rukami.
2. Druhá metóda cvičenia vyžaduje vyrovnanie chrbta a opieranie sa o povrch (drevo, stena, atď.). Natiahnite ruky a začnite húpať tam a späť, aby ste rozšírili hrudník. Jemne poklepte chrbtom na povrch tak, aby Qi s krvou začala cirkulovať cez chrbtovú oblasť.

Palica Cinnabar

Na zlepšenie pohyblivosti rúk, posilnenie prstov a ošetrenie kĺbov je užitočné použiť cvičenie, v ktorom sa qi mení z vnútornej na vonkajšiu.

1. Z pozície šaolínskeho stĺpika zdvihnite ruky nad seba do polohy ramena a nepohybujte ich ďalej. Ukážte dlane dopredu tak, aby sa palce na seba pozerali. Takáto technika Qigong, cvičenia, ktoré zahŕňajú rôzne Dantian, umožňuje pohyb Qi do stredu dlaní.
2. Postupne hádzajte ruky dopredu, ako keby ste sa odtlačili, aby vaše končatiny narovnali alebo odtlačili neviditeľnú prekážku. Ako bariéra môžete použiť papier, drevo, kameň a dokonca železo.
3. Ak chcete posunúť silu tlačenia, pri pohybe dlaní dopredu, výdych a keď ich vytiahnete späť - nadýchnite sa. Zamerajte svoju pozornosť na ruky, držte sedenie striedavo s každou dlaňou alebo paralelne s dvoma.

Lopta tai chi

Zamestnanie sa nezdá byť veľmi dynamické ani intenzívne, ale s jeho pomocou bude možné akumulovať silu rúk. Prejsť na toto cvičenie pre zápal ramenných kĺbov, spondylóza krku. Pravidelná prax vám umožní naučiť sa ovládať Qi pohybom dlaní a falangov.

1. Zaujmite pozíciu „piliera Shaolin“. V každej dlani vezmite guľatú guľôčku naplnenú pieskom. Hmotnosť atribútu je asi 3,5 kg.
2. Mávanie rukami v kruhu doľava a doprava. Zdvihnite ich hore a dole. Opakujte aspoň 100-krát.
3. Spin loptu do dlaní aj 100 krát.

Drak pazúry a kliky

Práve takéto pohyby pomôžu obohatiť vnútornú energiu a posilniť kosti, liečiť bolesti v pleciach, dolnej časti chrbta a krku.

1. Zoberte ležiacu pozíciu. Urobte podporu na nohách a dlaniach tak, aby sa brucho, hrudník a stehná týčili nad podlahou. Narovnajte chrbát.
2. Ak máte dosť sily, skúste sa opierať len o prsty, nie o dlaň. Po dlhom tréningu sa ukázalo, že vstanete aj na 2-3 prstoch.

Erlan nesie Mount Taishan

Toto cvičenie použite na sústredenie sily v zápästiach a na prevenciu kapsuly, na liečbu bolesti chrbtice. Čínska prax v tejto lekcii pomáha zvyšovať množstvo energie v tele, čo pomáha pokračovať v akupresúrnej terapii.

1. Z pozície šaolinského piliera pošlite Qi do oboch rúk. Keď sa energia dostane do dlaní, posúvajte ich a ťahajte končatiny k stranám.
2. Vedomie sa musí tiež pohybovať pozdĺž mediálnej strany rúk do stredu dlaní. Potraste si ruky a otočte dlane. Táto poloha pripomína oporu na ramenách. Opakujte pohyb 9-18 krát.

Tlačenie rúk s úsilím

Ak potrebujete obnoviť poškodené kĺby alebo trochu nabiť energiu, použite túto prax.

1. Postavte sa pred strom alebo stenu v polohe lukostrelca, položte jednu nohu pred druhú.
2. Udržujte chrbát rovno. Ruky by sa mali aplikovať na povrch vpredu, mierne sa rozširovať a ohýbať prsty, ktoré budú pripomínať pazúry.
3. Vedomie sa zameriava na tlačenie steny pomocou Qi a sily. Úsilie musí byť mäkké a pružné.
4. Znížte ťažisko tesne pod a pohybujte dlaňami tam a späť. Dávajte si pozor na dýchanie, ktoré by malo opakovať rýchlosť pohybu. Snažte sa padať pri pohybe tela.

Budhovská modlitba

Keďže systém Qigong sa tiež používa na ovplyvňovanie mozgu, cvičenia z praxe majú často sedatívny účinok. Toto cvičenie len vedie k normálnej funkcii mozgu, zabraňuje nespavosti a vytvára vnútornú energiu. Môže sa použiť na liečbu kolenných kĺbov a gastrointestinálneho traktu.

1. Z pozície piliera Shaolin, znížiť svoje ruky do strán. Postupne zdvihnite horné končatiny zo strán k hrudníku. Dotknite sa dlaní tak, aby konečky prstov mali úroveň ramena.
2. Ohnite lakte mierne, aby ste vytvorili malý kruh s prsiami. Takže budete pripomínať modliaceho sa chlapca. Vedomie sa drží bodov Laogong (v dlaniach), a potom ísť dole do dolnej Dantian, udržanie stabilného dýchania.
3. Po 5-10 minútach vytiahnite pravú ruku v správnom smere od tela a položte ľavú dlaň pred brucho. Potom zmeňte polohu rúk na zadnej strane.

Uzatváracia pozícia

Po dokončení 10 vyššie uvedených cvičení (alebo aspoň v jednom cykle jedného pohybu) môžete prejsť do poslednej časti Qigongu. Videá s touto aktivitou, ako aj s potrebnou pozíciou nájdete na webe. Je tiež užitočné, aby sa pomoc profesionálneho sprievodcu.

1. Zamerajte sa na pohyb vašich rúk. Mali by sa zdvihnúť na úroveň ramena. Potom rozložte dlane a postupne ich začnite znižovať.
2. Zároveň sa musí psychicky aplikovať tlak, t. vytlačenie zahmlenej energie z tela.
3. Udržujte svoje telo uvoľnené a vaše dýchanie dokonca. Opakujte pohyb 6-8 krát.

Význam pozície jazdca

Ak je pozícia „Shaolin Pillar“ veľmi užitočná pre začínajúcich lekárov, na iných úrovniach zručností je užitočné zvládnuť postoj jazdca.

1. Ľahko ohnite kolená. Umiestnite nohy paralelne, od seba k ramenám. Udržujte svoje kolená.
2. Zatlačte panvu trochu dopredu. Spustite bradu bližšie k hrudníku. Vytiahnite korunku nahor.
3. Ruky by mali byť natiahnuté pred seba na úrovni hrudníka a nemali by byť úplne ohnuté v lakťoch. Ruky by sa mali zložiť vo forme naberačky, aby sa tam mohla hromadiť energia.
4. Uvoľnite svaly tela a tváre. V prednej časti jazdca by mal byť chrbát dokonale rovný.
5. Inhalujte nosom a vydýchnite pomocou úst, skladaním pier v tvare trubice.

Z hlavného stojana nasleduje pozícia jazdca. Qigong vám tiež umožňuje ovládať niekoľko ďalších pozícií pri zachovaní rovnakej polohy tela:

• Počas inhalácie zdvihnite ľavú ruku, otočte dlaň k oblohe a držte pravú končatinu pod ňou. Pri výdychu zmeňte polohu rúk. Udržujte chrbát mierne klenutý, ako pri nástupe na kôň. Ide o tradičné povolanie jazdca.
• Ruky od seba po stranách, ohnuté v lakťoch, v úrovni pása. Pri každom vdychovaní by sa mali horné končatiny krížiť pred bruchom, ako keby ho rezali. S dlhým výdychom umiestnite ľavú ruku pred hrudník. Pravá ruka musí byť stiahnutá späť do lakťov, dlaň ide hore do úrovne pásu. Teraz si prekrížte ruky nad žalúdkom a rozprestrite ho v páse, ohýbajúc lakte. Potom opakujte všetky akcie a zmeňte polohu rúk. Bude to jazdec, ktorý hľadá milovaného.
• Trup mierne nakloňte dopredu. Dajte dlane na prednú stranu stehien, spojte všetky prsty. Pri vdýchnutí posuňte váhu na ľavú nohu as výdychom doprava. Opakujte 27 krát. Toto je poloha jazdca, ktorý strieľal z luku.

Korytnačka predstavovať

V taoistických praktikách existuje viac ako jedno cvičenie "Turtle". Qigong používa rôzne polohy tela na zníženie bolesti chrbta, zníženie hmotnosti, relaxáciu svalov, liečbu cukrovky, artritídy, artrózy, prevenciu vzniku tracheitídy a chorôb mozgových ciev.

Táto možnosť je vhodná pre ľudí so zlým zdravotným stavom a malým fyzickým tréningom.

• Vezmite široký stojan jazdca a ohnite ruky v strednej zóne Tan Tien, spájajúce vaše dlane.
• Inhalujte a otvorte dlane.
• Sadnite si na pravú nohu, nakláňajte sa dopredu a dotýkajte sa podlahy ľavou rukou.
• Držte pravú ruku dlaňou hore pri hrudníku.
• Výdych, vezmite si východiskovú pozíciu.

Pri vdychovaní opakujte všetky pohyby v poradí zrkadiel. Snažte sa konať hladko, udržujte dýchanie rovnaké a chrbát rovno.

Komplikovaná prax „Korytnačka sa skrýva v škrupine“

V pozícii jazdca položte ruky na spodný Dantyane.

• Skrčte sa na prsty na nohách a prineste ruky, dlane do stredu Dantiana.
• Nadýchnite sa.
• Posun na celú nohu, prenos telesnej hmotnosti na pravú pätu v semi-squat.
• Otočte svoje telo doľava, nakloňte ho, dotknite sa ľavého kolena dlaňami.
• Vydýchnite.
• Pohybujte rukami nahor a postavte sa rovno, posunutím váhy na zadnú (pravú) nohu.
• Dychom presuňte váhu späť. Nakloňte dopredu s dlaňami na podlahe, vydýchnite.

Opakujte 3-9 krát a vykonajte pohyby na pravej strane.

Ako prax ukazuje qigong, cvičenia akéhokoľvek typu by sa mali robiť dvakrát denne. Najlepšie výsledky prichádzajú ráno, od 5 do 8, ale pred zasadnutím stojí za vyprázdnenie močového mechúra a čriev. Vo večerných hodinách môžete cvičiť od 18:00 do 21:00. Ak chcete posilniť účinok tejto praxe, pokúste sa ju skombinovať vo vašom živote s organizáciou vhodnej diéty a stabilného hlbokého spánku.