Spôsob života moderného človeka vyvoláva časté ochorenia osteoartikulárneho systému, a to osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu v oblasti krčka maternice sa vyžaduje veľa času a realizácia rôznych medicínskych techník - masáže, hardvérové ​​procedúry, lieky, gymnastika. Mnohí odborníci na obnovenie normálneho fungovania chrbtice odporúčajú pacientom vykonávať cvičenia podľa Bubnovského pri chronickej osteochondróze krčka maternice.

Osteochondróza krčka maternice každý rok sa stáva mladšou, čoraz viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely je možné použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa ľahko vykonávajú sami doma, dokonca aj s herniou chrbtice, sledovaním videa. Je však lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Pozadie a príznaky ochorenia

Pracovisko veľmi často predpokladá dlhý pobyt v sede, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím porušujú ich integritu a elasticitu. Na vyvolanie vzhľadu osteochondrózy krčka maternice môže tiež:

• hormonálne poruchy;
• reumatizmus;
• podchladenie;
• poranenia chrbtice.

V dôsledku zmien v stave chrbtice sú nervy a krvné cievy v oblasti krčka maternice stlačené. V pokročilých štádiách, keď sa neuskutočnila včasná liečba osteochondrózy krčka maternice, pretrvávajúci vazospazmus môže viesť k poškodeniu mozgu.

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovský účinné cvičenia na krk. Takýto náboj so systémovým prístupom zmierňuje spazmus a robí stavce pohybom. Ale pre liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť len špecialista a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavnými znakmi:

• migrény a bolesti hlavy;
• brnenie v rukách a nohách;
• znecitlivenie končatín;
• časté závraty;
• zovretie alebo odchod stavcov;
• obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi pre osteochondrózu krčka maternice sú bolesti v krku, krku, ktoré môžu dať do ramena alebo ramena, a zintenzívniť aj pri miernom zaťažení.

Ak pacient pociťuje akútnu bolesť, domáca liečba je kontraindikovaná. Je lepšie ešte raz konzultovať s odborníkom a odmietnuť vykonávať akékoľvek cvičenia. V tomto prípade musí byť pacient najskôr liečený liekmi a Bubnovského technika pomôže v štádiu remisie. Účinné sú aj cvičenia na osteochondrózu hrudníka.

Aká je podstata gymnastiky Bubnovsky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilniť svaly krčnej oblasti a obnoviť funkciu väzov. Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Bubnovského, za predpokladu, že pravidelne a v dobrej viere vykonávate súbor cvičení, vám umožňuje dosiahnuť nasledovné výsledky:

1. Redukcia a následná eliminácia bolesti.
2. Odstránenie kŕče krčného svalu.
3. Obnovenie normálneho krvného obehu a prúdenie lymfy v tkanivách.
4. Zníženie zaťaženia chrbtice.
5. Redukcia a stabilizácia dystrofických zmien v tkanivách kostí a chrupaviek.
6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
7. Zlepšenie kvality života.

Hlavným rozdielom v medicínskom tréningu od zvyčajného poplatku je individuálny výber súboru cvičení pre každého pacienta, berúc do úvahy charakteristiky jeho ochorenia. Okrem toho táto technika umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo.

Aby bolo možné liečiť osteochondrózu krčka maternice ešte rýchlejšie, Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ale triedy je možné viesť len pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársku prípravu

Špeciálna príprava pre terapeutickú gymnastiku touto metódou sa nevyžaduje. Lekár však dá niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti tréningu:

1. Najprv musíte rukami natiahnuť krčné svaly a kĺby, alebo sa hladká hlava nakloní nahor a nadol, doľava a doprava.
2. Pred nabíjaním to nebude zbytočné vziať teplú relaxačnú sprchu na zvýšenie prietoku krvi v tkanivách krku.
3. Po ukončení nabíjania sa odporúča urobiť ľahký úsek na zníženie bolesti nasledujúci deň ráno.
4. Posilňuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po skončení súboru cvičení.
5. Ranné prechádzky na čerstvom vzduchu obohacujú zapálené krčné svaly kyslíkom a zvyšujú ich regeneráciu.

Liečba podľa metódy Bubnovského predpísaná lekárom po vyšetrení pacienta. Odporúčania špecialistov by sa mali prísne dodržiavať, pretože chrbtica krčka maternice je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut urobí diagnózu, zistí zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy to môže vyžadovať integrovaný prístup k používaniu liekov.

7 cvikov Bubnovsky pre cervikálne

Komplex cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezioterapie a terapie pohybov. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu chrbtice.

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

• kývne hlavou (20-30 krát);
• naklonenie hlavy na stranu, kým sa nevyskytne bolesť (20-30 krát);
• rotácie hlavy (15 - 20 krát);
• dotýka sa brady krku, keď je hlava naklonená dopredu (20-30 krát);
• zdvihnutie ramien (20 - 30 krát);
• natiahnutie brady a ťahanie (20-30 krát);
• v sede s ohnutými kolenami musíte znížiť hlavu a dotknúť sa brady na kolenách (aspoň 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami si môžete odpočinúť 30 sekúnd. Preskúmajme každé cvičenie podrobnejšie.

V štádiu remisie ochorenia sa terapeutické cvičenia vykonávajú podľa systému Dr. Bubnovského:

1. Jar - vykonáva sa stojaci s rukami nadol po tele. Pomaly nakloňte hlavu dopredu a na niekoľko sekúnd zostaňte v tejto polohe. Po tom, hlava sa opiera, čo je dôvod, prečo brada stúpa a zamrzne znova na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Preskúmanie - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Je potrebné otočiť hlavu doprava a zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom sa otočiť doľava a zostať na rovnakú dobu. Je potrebné opakovať trikrát.
3. Metronóm - rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, ak je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami v oblasti krčka maternice, čas na prvých pár sedení by mal byť mierne znížený). Hlava sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Potom sa opakuje aj cvičenie vľavo. Počet svahov je 6-krát v každom smere.
4. Poloha husí, stojace ruky umiestnené na opasku. Brada je vyrovnaná rovnobežne s podlahou a ťahaná dopredu. hlava sa otočí a brada sa musí položiť na rameno, trup sa tiež musí mierne otočiť, čo môže mierne narušiť chrbticu, zotrvať v tejto polohe po dobu 30 - 60 sekúnd. Opakovanie sa vykonáva 6-krát na každej strane.
5. Heron - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, hlava je rovná, ruky sú pokryté kolenami. Potom sa paže narovnajú a stiahnu (podobne ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň sa musí hlava sklopiť dozadu. Potom prejdite na východiskovú pozíciu. Keď hernie chrbtice v krčnej oblasti môže pociťovať bolesť. Toto cvičenie sa musí vykonávať pomaly.
6. Ťažká revízia - poloha tela, rovnako ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava musí byť otočená doprava, pričom dlaň ľavej ruky musí byť umiestnená na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Právo by malo zostať nehybne na kolene. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte to isté v opačnom smere. Ak sa v oblasti krčka maternice začne osteochondróza, v chrbtici sa ozve špecifický zvuk.
7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by sa mali zdvihnúť nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto okamihu otočte hlavu až na stranu a podržte ju v tejto polohe, potom otočte hlavu dozadu a podržte ju znova. Ak je v oblasti krčka maternice, môže sa objaviť nepríjemný pocit.

Ak sa počas chronického priebehu osteochondrózy objaví exacerbácia a potrebujete vykonať lekársky komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa pozoruje čo najmenšia amplitúda. V prípade výskytu akútnej bolesti je potrebné zastaviť všetky činnosti a obrátiť sa na špecialistu na vyšetrenie a opravu liečby.

Pravidelné cvičenia a správna realizácia každého gymnastického cvičenia Dr. Bubnovského pomôže rýchlo sa zbaviť problémov v krčnej oblasti a liečiť osteochondrózu.

Gymnastika Bubnovsky pre krk: nabíjanie osteochondrózou

Životný štýl a špecifickosť práce súčasnej osoby nevyhnutne vedie k chorobám pohybového aparátu a kĺbov, ako aj k vzniku osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu a neuralgie v krku sa vykonávajú špecifické manuálne postupy - masáž a gymnastika, manipulácia s hardvérom a lieky, ktoré si vyžadujú dlhý čas. Mnohí odborníci radia, že gymnastika by mala byť pridaná k celému vyššie uvedenému ako samostatný kurz cervikálnej osteochondrózy Dr. Bubnovského. Je navrhnutý tak, aby obnovil zdravú prácu na krku a zastavil účinky ochorenia.

Štatistiky ukazujú, že osteochondróza krčka maternice sa neúnavne „omladzuje“, čo ovplyvňuje čoraz viac mladých ľudí v každom desaťročí. Rovnako ako u mnohých iných chorôb, pacienti vo veku do 30 rokov sa začali obracať na lekárov, čo bolo nemysliteľné pred niekoľkými desaťročiami - na vine je zlá ekológia a sedavý spôsob života. Ako terapia alebo profylaxia sa odporúča použiť Bubnovského metódu, ktorej princíp je založený na miernych dynamických zaťaženiach.

Je ľahké opakovať cvičenia doma a bez pomoci, dokonca aj pri diagnostikovanej vertebrálnej prietrže. Terapia začína po predbežnej konzultácii s ošetrujúcim lekárom a je oboznámená s priebehom tréningových videí.

Príčiny a príznaky ochorenia

Dlhodobé sedenie na pracovisku znamená dlhodobý pobyt vo fyziologicky neprirodzenej polohe, v dôsledku čoho sa vertebrálne svaly uvoľňujú, čo spôsobuje deštruktívnu stagnáciu krvi a lymfatickej tekutiny. Pravidelné kŕče v krčnej chrbtici zvyšujú zaťaženie chrbtice a diskov, prípadne narušujú ich štruktúru a pružnosť. Medzi faktory spôsobujúce osteochondrózu patria:

• vrodené / poškodenia získaného chrbta;
• hormonálnu nerovnováhu;
• reumatické ochorenia;
• časté prechladnutie a podchladenie.

Počas porušovania prirodzenej polohy chrbta sa pozoruje zovretie ciev a nervov v oblasti krčka maternice. Za tých najhorších okolností, to znamená, že v neprítomnosti včasnej liečby osteochondrózy vedie konštantná kompresia krvných ciev nevyhnutne k vážnemu poškodeniu mozgu (mŕtvica).

Berúc do úvahy vyššie uvedené skutočnosti, Dr. Sergey Bubnovsky (ktorý prežil ťažké poranenia chrbtice a úspešne rehabilitoval), vyvinul účinnú terapiu pre krk. Bubnovského cvičenia na krk sú určené na zmiernenie napätia a návrat prirodzenej pružnosti chrbtice. Terapia osteochondrózy podľa tejto vedecky uznávanej metódy by sa však mala začať až po správne diagnostikovanej diagnóze, ktorú má vykonať skúsený lekár. Je dôležité, aby pacient presne poznal typické príznaky a zistil, že je potrebné okamžite ísť do zdravotníckeho zariadenia.

Hlavné príznaky osteochondrózy krčných stavcov sú:

• opakujúca sa migréna;
• nepríjemné brnenie v končatinách;
• znecitlivenie rúk a nôh;
• pravidelné spontánne závraty;
• zvieranie (deformácia) stavcov;
• chronickej únavy.

Hlavným príznakom osteochondrózy krčka maternice je však neuralgia v krku a týl, často ožarujúca jedno z ramien alebo ramena. V tomto prípade sa neuralgia zvyšuje v prípade akéhokoľvek zaťaženia.

V prítomnosti výrazných záchvatov bolesti je liečba doma veľmi nežiaduca. Bolo by logické zastaviť všetky fyzické cvičenia a podstúpiť opakované lekárske vyšetrenie s ďalšou konzultáciou. Odborník predpíše lieky a gymnastiku na krk pomôže v štádiu remisie. Je tiež indikovaný na remisiu osteochondrózy hrudníka.

Aký je význam a prínos gymnastiky v Bubnovskom?

Bubnovského cvičenia na krk sú určené na posilnenie kostí a svalov krčnej oblasti chrbta, ako aj na obnovu postihnutých väzov. Systematické a správne vykonávanie všetkých gymnastických prístupov vedie k nasledujúcim výsledkom:

• Minimalizovanie symptómov, po ktorom nasleduje odstránenie neuralgie;
• Eliminácia kŕčov svalov krku;
• Obnova optimálnej lymfy a prekrvenia;
• Správne vyloženie chrbtice;
• Eliminácia progresívnej dystrofie kostí a tkanív chrupavky;
• Normalizácia metabolizmu pri zápale;
• Zlepšenie kvality života až po úplné oživenie.

Hlavnou podmienkou Bubnovského terapie je individuálna voľba cvičenia vzhľadom na priebeh choroby - to nie je bežné cvičenie, ale celý súbor opatrení zameraných na výsledok. Zaťaženie, určené na použitie a posilnenie všetkých svalov krku, povrchných aj hlbokých.

Pre uľahčenie a zefektívnenie štúdia postihnutých oblastí krku vytvoril Dr. Bubnovský manuálny simulátor, ale odporúča sa používať ho len v prípade potreby a pod prísnym dohľadom špecialistu.

Príprava pred kurzom

Neexistuje teda špecializovaný výcvik, ktorý by predchádzal začiatku liečebného cyklu. Iba lekár však bude schopný poradiť pri zvyšovaní manuálneho účinku tréningu:

1. Gymnastika začína hnetením rúk svalov a krčných kĺbov, a potom produkujú sériu translačnej rotácie hlavy: down-up, vľavo-vpravo.
2. Pár minút pred zákrokom sa odporúča užívať si relaxačnú teplú sprchu s cieľom pripraviť a zlepšiť krvný obeh tkanív krčka maternice.
3. Na konci gymnastiky urobia malý úsek určený na vyrovnanie zvyškovej myalgie (najprv ju možno pozorovať ráno).
4. Ak je to možné, kúpanie medzi dennými krokmi kurzu sa považuje za užitočné.
5. Denné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež zlepšujú zásobovanie krvou, čo zvyšuje prívod kyslíka do tkanív, čím sa urýchľuje ich regenerácia.

Priebeh cvičení v Bubnovskom je predpísaný ošetrujúcim špecialistom po ukončení dôkladného vyšetrenia. Chcú sa zlepšiť, pacient sa musí bezvýhradne riadiť pokynmi lekára, pretože krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice.

Po ukončení systematického vyšetrenia terapeut alebo neurológ urobí diagnózu, identifikuje príčinu a patologické zameranie, odporučí dĺžku trvania kurzu a najúčinnejšie postupy. Často vyžaduje komplexnú terapiu pri menovaní protidrogovej liečby.

7 základných cvičení

Bubnovského gymnastika je unikátnou terapiou založenou na pojmoch dynamického pohybu a kinezoterapie (aktívna terapia). Táto gymnastika aktivuje všetky systémy ľudského tela na boj proti chorobe. Pre efektívnu liečbu osteochondrózy krčka maternice a obnovenie prirodzeného stavu je dôležité denne cvičiť sedem jednoduchých cvičení na posilnenie chrbtice:

1. Kývne hlavou a krkom v rôznych smeroch (20-30 opakovaní);
2. Čistá hlava sa nakloní doľava a doprava na začiatok bolesti (až 30 opakovaní);
3. Kruhové rotačné pohyby hlavy (až 20 opakovaní);
4. Zníženie hlavy dotykom brady s hrdlom (20-30 opakovaní);
5. Intenzívne zdvíhanie ramien (20-30 opakovaní);
6. "Ťahanie" hlavy do ramien (20-30 opakovaní);
7. Spúšťanie a zdvíhanie hlavy s posledným dotykom kolien bradou (udržujte polohu 30 sekúnd alebo viac). Cvičenie sa vykonáva sedenie s nohami ohnutými na kolenách.

Na konci každej etapy je dôležité udržať 30-sekundovú pauzu na odpočinok. Ďalej podrobnejšie analyzujeme jednotlivé etapy.

Pri útlme patologických príznakov (remisie) sa uvádza gymnastika podľa sys-me, ktorej miesto výskytu sa považuje za Bybovskú školu:

• "Jar" ​​- produkovať stojace, ruky umiestnené vo švíkoch pozdĺž tela. Hlava sa pomaly nakloní dopredu a drží sa na krátky čas. Potom sa pomaly opiera a znova drží. Vo finále musíte postupovať hore a zaujať východiskovú pozíciu.
• "Pozrite" - poloha tela podobná vyššie. Hlava je otočená doprava a krátko držaná v tejto polohe, potom doľava a znova upevnená. Vykonajte tri prístupy s malými pauzami.
• "Kyvadlo" - telo je v polohe podobnej predchádzajúcej. Skláňajú hlavu k pravému ramenu a držia asi pol minúty (aj keď je výrazný syndróm bolesti, keď nie je možné znášať bolesť, trvanie a intenzita gymnastiky v prvých dňoch kurzu by sa mala znížiť). Po dokončení sa hlava vráti do východiskovej polohy a potom sa opakuje so sklonom vľavo. Vykonajte päť až šesť naklápaní v každom smere.
• "Husa" - poloha, v ktorej ruky ležia na opasku. Brada je zarovnaná na rovnakej osi, rovnobežne s podlahou a mierne vyčnievajúca dopredu. Hlava je dynamicky odklonená nabok a umiestnená na pleci bradou; torzo tiež otočiť. Niekedy začína bolesť chrbta. Otáčanie, v "husi" zmraziť na ďalšie pol minúty. Otáčky sa v každej zo strán vykonávajú až šesťkrát.
• "Heron" - javisko sa vyrába v sede. Hlava sa držala rovno, dlane umiestnené na kolenách. Potom sa paže narovnajú a stiahnu späť (analogicky s rybárskym gestom, o ulovenej koristi), pričom súčasne vracia hlavu. Po niekoľkých sekundách pauzy sa hlava a ruky vrátia do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje pokojne s niekoľkými prístupmi. Pri zanedbávaní vertebrálnej hernie sa pozoruje mierny syndróm bolesti.
• "Ťažký pohľad" - počiatočná pozícia, podobná predchádzajúcej. Hlava je zasunutá doprava, zatiaľ čo ľavá dlaň je umiestnená na pravom ramene a lakte je umiestnené v jednej rovine s podlahou. Voľná ​​ruka zostáva nehybná. Počiatočná poloha je daná telu, potom sa prijímanie „blokovaného pohľadu“ vykonáva v opačnom smere. Pri komplikovanej osteochondróze sa často pozoruje kostný krepitus (špecifický zlom).
• "Fakir" - pacient má sediacu polohu, končatiny sú nadvihnuté a mierne ohnuté. Hlava sa otočí na stranu až na doraz a drží sa, potom sa otáča v opačnom smere a hlava sa znova fixuje na niekoľko (až 20) sekúnd. Pri behu krčnej hernie sú často bolestivé pocity.

S popísanou liečebnou praxou sa môžete zoznámiť v tréningových videách „Bubnovský - krčné cvičenia“.

Ak má pacient akútnu formu osteochondrózy, je najlepšie cvičiť gymnastiku tak hladko, ako je to len možné, pri zachovaní najmenšej ostrosti všetkých pohybov. Ak sa vyskytne atypická bolesť, je potrebné okamžite ukončiť zákrok a poradiť sa s lekárom na ďalšie vyšetrenie.

Cvičenia pre cievy mozgu a krku podľa Bubnovského

Sedavý spôsob života, ako aj zmeny súvisiace s vekom v tele sú považované za hlavné príčiny problémov chrbtice a jej krčnej oblasti. Zvyčajne dochádza k zvieraniu ciev, čo vedie k bolesti. Spolu s drogovou liečbou, telesná výchova a gymnastika vykazujú efektívny výsledok. K dnešnému dňu najobľúbenejšie cvičenia na krk podľa Bubnovského. Jeho rozvoj je telesná výchova, vďaka ktorej je možné liečiť chorobu, vyhnúť sa medikácii a operácii. Cvičenia v jeho technike pôsobia na chrbticu, krčnú a mozgovú oblasť. Výsledkom tréningu je odstránenie bolesti a normálne fungovanie kĺbov.

Hlavný význam metódy Bubnovského

Hlavnou charakteristikou jeho liečby je úplné vylúčenie liekov a absencia chirurgického zákroku. Kurz pozostáva z niekoľkých cvičení určených pre každého jednotlivca. Ich príprava zohľadňuje vek, diagnózu, patológiu. Počas nabíjania pacient neprepracováva, cíti sa pohodlne. Takáto fyzická kultúra pomáha obnoviť tlak a človek sa stáva veselejším.

Niektoré typy cvičení sú prispôsobené na výkon doma. Priebeh liečby trvá približne tri mesiace. Triedy sú zamerané na liečenie väzivového systému krku a chrbtice. V dôsledku školenia:

• v oblasti krku miznú vrásky a záhyby;
• zmizne bolesť hlavy;
• zlepšuje videnie.

Na dosiahnutie vysokého výsledku sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• zaťaženie sa musí postupne zvyšovať;
• triedy by sa mali konať pravidelne;
• kombinovať gymnastiku s fyzioterapiou;
• po nabití by mala byť studená sprcha.

Indikácie pre cvičenia

U starších ľudí sa stavce a chrupavkové disky opotrebovávajú. Dôsledkom tohto problému sú nepohodlie a znížená pohyblivosť. V krčnej oblasti sú dôležité cievy, nervový plexus, priedušnica, časť pažeráka. V dôsledku ich porážky sa vyvíjajú nasledujúce príznaky:

• slabé krčné svaly;
• závraty;
• skoky krvného tlaku;
• otáčanie krku spôsobuje bolesť.

Identifikujte príčiny, ktoré ovplyvňujú vzhľad týchto problémov:

• osoba trávi väčšinu času v sede;
• stresujúce situácie;
• ukladanie soli v dôsledku podvýživy;
• pacient nie je zapojený do fyzického cvičenia.

Vyvinutý cvičením Dr. Bubnovského pre cievy na krku a mozgu pomôže zbaviť sa nasledujúcich patológií:

• slabá pohyblivosť oblasti krku;
• hypertenzia;
• migréna.

Choroby, pre ktoré sa odporúča terapeutické cvičenie, zahŕňajú:

• cervikálna chondróza;
• osteoartritída;
• ankylozujúcej spondylitídy;
• stenóza miechového kanála;
• osteomyelitída;
• spondylolisthesis;
• medzistavcové prietrže.

Kontraindikácie k realizácii gymnastiky

Napriek širokej a pozitívnej spätnej väzbe o tréningu Bubnovského existujú dôvody, pre ktoré je cvičenie kontraindikované. Preto pred začatím realizácie komplexu je potrebné poradiť sa s lekárom. Veľmi dôležitá je diagnóza ochorenia v krčnej a hrudnej chrbtici.

Sú zaznamenané podmienky, v ktorých terapeutická gymnastika nemôže byť vykonaná:

• pooperačný čas (1-2 mesiace);
• onkológia;
• poškodenie väzov alebo šliach;
• infekčné ochorenia;
• hypertenzia v poslednom štádiu;
• závažných kardiovaskulárnych, renálnych a hepatálnych patológií.

Vykonávanie cvičení pod dohľadom špecialistu

Gymnastika metódou Bubnovského, ktorá sa vykonáva pod dohľadom lekára, zmierni bolesť, nepohodlie a vráti motorickú aktivitu krku. Musia byť však splnené určité požiadavky:

• prvé tri týždne cvičenia by sa mali vykonávať denne a potom každý druhý deň;
• potrebná hladkosť a namerané pohyby;
• je dôležité, aby ste si počas vyučovania udržali chrbát;
• Po prvé, robiť cvičenia 5 krát, a potom postupne zvyšovať počet opakovaní.

Tried, hral doma

Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré sa dajú urobiť na akomkoľvek vhodnom mieste bez pomoci lekára. Predpokladom na dosiahnutie pozitívneho výsledku je rovný a rovný návrat. Prvé polmesačné hodiny sa vykonávajú denne a potom sa cvičenie redukuje na 2-3 krát týždenne. Nasleduje zoznam možných cvičení:

1. „Metronóm“: narovnajte, nakloňte hlavu jedným smerom a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom sa ohnite do inej polohy a držte ju aj pol minúty.
2. „Heron“: musíte natiahnuť chrbticu čo najviac, položiť ruky na kolená, potom ich vytiahnuť dozadu a zároveň zdvihnúť bradu hore.
3. „Fakir“: zamknuté ruky sa zdvihnú nad hlavu, potom sa otočia doprava a vľavo hladko, na niekoľko sekúnd pretrvávajú.
4. "Jar": nakloňte hlavu čo najnižšie, potom natiahnite krk dopredu a hore.
5. Stojiac vzpriamene, sklopte ruky a otočte hlavu, snažiac sa dotýkať ramena bradou.

Existujú určité podmienky, ktorých splnenie je nevyhnutné na dosiahnutie pozitívneho účinku:

• musíte sa najprv dobre zohriať alebo vykonať ohrievaciu masáž;
• pri vdychovaní napätia pri relaxácii - výdychu;
• ak sa objavia závraty, pokračujte v sedení;
• s ostrou bolesťou musíte zastaviť cvičenie.

Cvičenia pri osteochondróze

Pre ľudí trpiacich osteochondrózou vyvinul Bubnovský špeciálny súbor školení:

1. “Maximum turn”: zaujmite pohodlnú polohu, otočte hlavu, kým sa neobjaví bolesť. Je potrebné postupne zvyšovať uhol rotácie.
2. „Hlava k hrudníku“: položte hlavu čo najviac a snažte sa dosiahnuť bradu hrudníkom.
3. „Držte hlavu“: z dvoch strán na uchopenie hlavy a vykonanie otočení napriek odporu;
4. Ramená nahor: ramená by mali byť zdvíhané čo najvyššie.

Cvičenia, ktoré ovplyvňujú mozgové cievy

Normálne fungovanie mozgu zaisťujú cievy v krku. Existujú aj tepny, ktoré ho kŕmia kyslíkom. Vzhľadom k napätiu, cievy sú zovreté, čo vedie k bolesti a závraty. Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré obnovujú krvný obeh mozgu:

1. Vezmite si sediacu pozíciu a oprite jednu ruku o čelo. Stlačte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dychu po dobu 10 sekúnd. Relax 15 sek. Vykonajte 5 prístupov.
2. Telo pevne pritlačte k stene. Inhalujte a zotrvávajte po dobu 5 sekúnd, zatiaľ čo namáhate svaly na krku. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 5 krát.
3. Rotačné pohyby hlavy 10 krát v každom smere.

Cvičenia s ručným expandérom

Tréning s použitím elastickej gumy odporúčanej pre ľudí, ktorí pracujú pri sedení a pri psychickej práci. Ale aj triedy s týmto simulátorom pomáhajú s osteochondrózou, hypertenziou a ochorením kĺbov.

Bubnovského expandéry sa stávajú niekoľkými typmi:

• karpálne, ktoré sú vyrobené ako gumový krúžok; rozvíjať svaly predlaktia;
• expandéry vo forme pásky;
• hrudník, ktorý predstavuje dve držadlá spojené postrojmi.

Existujú nasledujúce pravidlá cvičenia:

• opakovať 15 až 20 krát;
• potrebná hladkosť a mäkkosť pohybov;
• Zahrejte sa pred cvičením.

Cvičenia s loptou

Nabíjanie gymnastickou loptou pomôže zmierniť bolesť a posilniť všetky časti chrbtice. Poznačte si nasledujúce fitball cvičenie:

1. Dajte obe nohy na loptu a hodiť ho tam a späť.
2. Končatina sa ohýba na kolenách a opiera sa o loptu. Alternatívne ich vytiahnite do žalúdka.
3. Jedna noha spočíva na lopty, zatiaľ čo druhá noha je ohnutá v kolene a vychýlená do strany.

záver

Metóda Bubnovského umožňuje odstrániť bolesť, zápasiť s rôznymi patológiami chrbtice a tiež pomáha posilniť svaly krčnej oblasti. Uľahčuje a urýchľuje proces rehabilitácie pacienta. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je dôležité pravidelne vykonávať určité pravidlá. Pred začiatkom komplexu povolaní je potrebná úvodná konzultácia so špecialistom, aby sa eliminovali negatívne následky.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

Životný rytmus človeka žijúceho v 21. storočí, sedavý spôsob života, nízka fyzická aktivita, nepriaznivo ovplyvňujú jeho zdravie. Predtým sa osteochondróza krčnej chrbtice z väčšej časti sťažovala na starších ľudí, teraz sa tento problém stal oveľa mladším. Existujú rôzne metódy liečby tohto ochorenia, ale najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti v krčnej oblasti, je gymnastika pre krk Bubnovského.

Varovanie! Cvičenie na krk lekára Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktoré lekári odporúčajú svojim pacientom.

Popis metódy Bubnovsky

Krk LFK (terapeutická telesná kultúra) Bubnovsky získal slávu, pretože sa ukázal ako účinný a nazhromaždil mnoho prívržencov tejto techniky.

Autor techniky sám verí, že akákoľvek choroba môže byť vyliečená pomocou pohybu. Je ťažké s tým nesúhlasiť, vzhľadom na ohromujúce výsledky a veľa vďačných pacientov. Je to Sergej

Michajlovič Bubnovský sa stal autorom a priekopníkom v smere alternatívnej medicíny.

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského má tieto ciele:

• Zníženie bolesti s postupným vymiznutím;
• Prispieva k kŕčovej bolesti v oblasti krčka maternice;
• Normalizácia krvného obehu v tkanivách;
• Ako sa zbaviť nadmerného zaťaženia chrbtice;
• Spomalenie degeneratívnych zmien kostí;
• Obnova metabolických procesov v miestach zápalových procesov;
• Návrat tela k tónu.

To je dôležité! Dôležitým faktorom v gymnastike Dr. Bubnovského je, že výber cvičení sa vykonáva individuálne.

Indikácie a kontraindikácie na cvičenie

Akákoľvek profylaktická a profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenstvo, vrátane krčných cvičení podľa Bubnovského. Existuje však veľké množstvo cvičení, ktoré možno vykonať doma.

Tu je len niekoľko z problémov, ktoré vyrieši gymnastika Dr. Bubnovského:

• Obehové poruchy mozgu;
• Zablokované pohyby krku spôsobené bolesťou;
• Časté bolesti hlavy;
• Tlakové skoky.

Početné školenia pre krk v osteochondróze možno ľahko nájsť na internete, video sa podrobne ukáže, ako to urobiť správne alebo správne.

Čo by ste mali venovať pozornosť. Pamätať! S najrýchlejšími výsledkami, ako sa zbaviť bolesti krku pomocou cvičení podľa Bubnovského, môžete dosiahnuť len pod dohľadom špecialistu.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského

Teraz sa obrátime priamo na komplex cvičení Bubnovsky, ktorý pomôže zbaviť sa osteochondrózy krčnej oblasti. Je dôležité ich pravidelne vykonávať. Množstvo cvičenia je veľmi jemné, takže to netrvá dlho.

Príprava na vykonávanie gymnastiky Bubnovsky

Pred vykonaním komplexu na krk podľa Bubnovského je potrebné vykonať ľahké cvičenia, aby sa svaly pripravili a posilnil sa účinok hodín:

• Krčné svaly sú ohrievané rukami, masážne pohyby;
• Jednoduché hladké striedavé naklonenie hlavy do strán;
• Jednoduché natiahnutie.

Komplexné cvičenia:

• Kývne hlavou, asi 20-30 krát.
• Nakloní hlavu do strany až do prvej bolesti, asi 20-30 krát.
• Ďalej, rotácia hlavy, asi 15-20 krát.
• Nakloní hlavu dopredu, bradu sa dotkne krku (20-30 krát)
• Výšku ramien, asi 20-30 krát.
• Chin ťahanie a ťahanie, asi 20-30 krát.
• Sedenie na stoličke, nohy ohnuté na kolenách, hlava je znížená na dotyk brady kolien (asi 30 sekúnd).

Medzi jednotlivými cvičeniami je potrebný krátky odpočinok, ktorý by mal byť približne 30 sekúnd.

V štádiu remisie ochorenia sa vykonáva gymnastika Bubnovsky:

• Jar - stojaci, stojaci, zbrane dole. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a krátke oneskorenie na niekoľko sekúnd. Potom nakloňte hlavu dozadu, oneskorenie sa opakuje. Vraciame sa do pôvodnej polohy.
• Prehľad - pôvodná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Otočenie hlavy striedavo doľava a doprava, s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
• Metronóm - pôvodná poloha tela je podobná. Postupné nakláňanie hlavy k pleciam sa vykonáva s miernym oneskorením. Je to dôležité! Ak sú tieto pohyby sprevádzané bolesťou, pauzou menej a ohýbajte sa pomalšie. Cvičenie metronóm opakovať až šesťkrát.
• Husa - poloha, ruky na opasku v stoji. Brada je rovnobežná s vodorovnou rovinou podlahy a ťahaná dopredu. Hlava sa otáča, brada je umiestnená na ramene, zatiaľ čo trup je mierne otočený.
  Heron - sedenie na stoličke, hlava vyzerajúca rovno, ruky na kolenách. Vyrovnávacie ramená so zatiahnutím so súčasným sklopením hlavy dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy
  V prípade chronickej formy osteochondrózy sa všetky cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonávajú veľmi pomaly.

Pred cvičením z gymnastiky pre krk Bubnovského odporúčame použiť video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho účinok

Autorov Bubnovský simulátor je inovatívne zariadenie, ktoré pomáha predchádzať vzniku ochorenia, zabraňuje vzniku existujúcej choroby alebo pomáha vrátiť sa do práce počas obdobia zotavovania. Pravidelné používanie Bubnovského simulátora vedie k vyliečeniu mnohých bežných ochorení.

Nabíjanie krku podľa Bubnovského počas cvičení na simulátore môže pomôcť telu ľahšie prenášať zaťaženia, ktoré sa vyskytli počas cvičení. Plávanie, prechádzky pod šírym nebom po komplexe sa stanú nepostrádateľnými pre regeneráciu.

Odporúčania pre nabíjanie

V článku sme podrobne rozobrali, čo môže gymnastika lekára poskytnúť len pre krk. Samozrejme, toto je malá časť jeho práce. Lekár robí skvelú prácu v liečbe celého pohybového aparátu. Podľa toho, indikácie na vykonávanie gymnastiky metódami Dr. Bubnovského môžu byť:

• ochorenia kĺbov;
• chrbtice;
• bedrá.

Všetky cvičenia v medicínskych komplexoch sú navrhnuté s ohľadom na to, že zložitosť gymnastiky sa nestáva odpudivým faktorom pre začiatočníkov, pretože o udržanie zdravia ľudí sa usiluje Dr. Bubnovský.

recenzia

ahoj S problémom krčnej osteochondrózy utrpel viac ako jeden rok. Lekári vyliečili dosku (efekt nula. Narazil som na metódu Dr. Bubnovského... Spočiatku som sa stal ostražitým, prečítal som veľa negatívnych recenzií, ale vzhľadom na to, že boli všetky napísané ako kópia uhlíka.... Všeobecne som sa rozhodol to skúsiť.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Vďaka lekárovi - človeče! Cvičil som jeho techniky už mnoho rokov a na chvíľu som neľutoval môj čas, ktorý som strávil, už dávno som zabudol na problémy s mojím krkom! Ďakujem!

Bubnovský: krčné cvičenia, krčná osteochondróza

Existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy krčka maternice. Patria sem tie, ktoré vyvinula Dr. Bubnovsky: cvičenia na krku, osteochondróza krčka maternice. Zvážte ich v článku, ako aj zistiť, ako ich správne vykonávať.

Všeobecné charakteristiky

Bubnovského technika je komplexom tréningov, ktoré sú založené na kinezoterapii (oddelené smerovanie LF (fyzioterapeutické cvičenia), založené na základných medicínskych disciplínach a zamerané na psychofyzickú pohodu pacienta). Kinesitherapy doslova znamená „pohybovú terapiu“. Komplex je individuálny. Individualita závisí od špeciálneho myofasciálneho vyšetrenia (manuálne a vizuálne posúdenie väzov, kĺbov a svalov). Pri hodnotení sa venuje pozornosť rozsahu pohybu jednotlivých kĺbov a stavu svalov.

S touto technikou sa dôkladne a cielene vyvíjajú niektoré hlboké svaly (napríklad krčnej oblasti), ktoré sa zriedka používajú pri cvičeniach klasických programov LF (fyzioterapeutické cvičenia) av každodennom živote. Posilňuje svalový rám. Okrem toho je cvičenie sprevádzané dychovými cvičeniami, kryoterapiou, masážou.

Bubnovský vytvoril špeciálny simulátor pre rýchlu úľavu od bolesti a obnovu mobility. Simulátor je použiteľný na ambulantnom základe a je bezpečný. Je to jednoduchý dizajn, vybavený pohyblivými blokmi, oblúkmi a váhami (zabezpečujú dekompresné a antigravitačné funkcie), ktoré uvoľňujú chrbticu. Zároveň svaly aktívne pracujú.

Centrá Dr. Bubnovského sa nachádzajú po celej krajine. Tam vyučujú techniky a poradie vykonávania jednotlivých vybraných cvičení. Po tréningu pacient vykonáva všetko doma, čo je ďalšou výhodou tejto techniky.

Tréning sa môže vykonávať v niekoľkých režimoch. Jemný režim sa používa na exacerbáciu zápalových procesov a syndrómu silnej bolesti. Rekuperačný režim je vhodný na rehabilitačné účely a tréningový režim je vhodný ako doplnkové terapeutické opatrenia.

prihláška

V modernom svete ľudia rýchlo prechádzajú na fyzickú nečinnosť. To vedie k stagnujúcim procesom v obehovom a lymfatickom systéme, preto sú problémy s chrbticou skôr naliehavým problémom. Je tu ďalší extrémne profesionálny šport, ktorý si vyžaduje dôkladné rehabilitačné opatrenia.

Metódu Bubnovského možno použiť tak v patológiách, ktoré pokrývajú kostru a svaly, ako aj pri ochoreniach vnútorných orgánov. Tento súbor postupov a cvičení je zameraný na normalizáciu nielen porúch orgánov, ale aj psychického stavu pacienta. Cvičenia môžu byť aplikované za nasledujúcich podmienok.

1. Osteochondróza.
2. Bolesti hlavy a krku (spojené s kompresiou vertebrálnych ciev).
3. Poruchy spánku (napríklad nespavosť spojená s bolesťou spôsobenou dystrofickými procesmi v muskuloskeletálnom systéme).
4. Zvýšený tlak.
5. Vegetovaskulárny syndróm, vegetovaskulárna dystónia - porucha ANS (vegetatívny nervový systém) na pozadí somatických alebo mentálnych porúch s organickým poškodením centrálneho nervového systému alebo hormonálnymi zmenami Môžu sa vyskytnúť všeobecné sťažnosti ako triaška, potenie, začervenanie.
6. Zníženie pozornosti a poškodenia pamäte v podmienkach konštantnej hypodynamie. Je to spôsobené stagnujúcimi procesmi a zvýšením zaťaženia krčnej oblasti.

Napriek rôznorodosti kurzu sa tento článok zameriava predovšetkým na využitie kinezioterapie a jej účinok v osteochondróze krčnej oblasti. Spazmické krčné svaly pridávajú statickej záťaži vertebrálnej chrupavky. Elasticita a iné tlmiace vlastnosti diskov chrupavky sú redukované. Zranené cievy a nervové zakončenia v tejto oblasti, takže prejavy môžu korelovať s poruchami vnútorných orgánov, napríklad vestibulárneho aparátu. Existujú predpoklady pre ischemické a radikulárne symptómy. V pokročilých prípadoch sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky v dôsledku kompresie vertebrálnych artérií:

• bolesť hlavy;
• blikajúce body pred očami;
• závraty;
• strata pozornosti, pamäť;
• strata vedomia;
• nedostatočná koordinácia.

Čím skôr sa diagnostikuje osteochondróza, tým účinnejšie je liečenie a kratšia doba rehabilitácie. Včasné používanie kinezioterapie znižuje riziko vyššie uvedených komplikácií. Zaťaženie axiálnej kostry počas týchto tréningov sa nezvyšuje, zatiaľ čo svaly sú aktívne posilnené. To je hlavný rozdiel od každodenného cvičenia. Kinezioterapia je veľmi účinná pri prevencii dystrofických procesov tejto krehkej časti.

rysy

Napriek tomu, že Bubnovského metóda zahŕňa použitie individuálneho programu, niektoré odporúčania, cvičenia a princípy sú univerzálne. Po prvé, cvičenia podľa metódy nie sú izolovanou metódou liečby: sú kombinované s klasickou liečbou. Účelom tejto techniky je posilniť svalový systém a väzy krčnej oblasti, ktoré prispejú k hlavnému priebehu liečby a zlepšia celkový stav pacienta. S dôsledným dodržiavaním odporúčaní sú možné nasledujúce výsledky.

1. Odstránenie kŕče svalov krku.
2. Zníženie zaťaženia axiálneho skeletu.
3. Trofické zlepšenie. Urýchlenie vylučovania vymeniteľných tkanivových výrobkov.
4. Spomalenie dystrofických procesov.
5. Redukcia zápalových procesov v tkanivách.
6. Zlepšenie výkonnosti a kvality života v dôsledku zmiernenia bolesti.

Bubnovský spôsob nedáva okamžité výsledky. Ako každá liečba zameraná na spomalenie degeneratívnych procesov v štruktúrach pohybového aparátu, súbor cvičení vyžaduje trpezlivosť a usilovnosť. Okrem toho, zastavenie len na tejto metóde bez vlastnej masáže a správnej výživy, ktorú Dr. Bubnovský odporúča okrem kurzu, nemusí poskytnúť požadované výsledky.

Nemôžete aplikovať techniku ​​sami bez toho, aby ste si vymenovali profesionálny výber jednotlivých programov a predchádzajúce školenia.

U pacientov s chronickou osteochondrózou sa môžu kinezioterapie vykonávať aj s exacerbáciou, ale hladko as menšou amplitúdou. Avšak akékoľvek cvičenie sa zastaví akútnou bolesťou. Toto zhoršenie sa má hlásiť nielen odborníkom, ktorí túto techniku ​​praktizujú, ale aj ošetrujúcemu lekárovi.

Indikácie a kontraindikácie

Konzultácia s odborníkom je nevyhnutná, pretože v niektorých prípadoch je aplikácia techniky nebezpečná. Kontraindikácie k realizácii cvičení podľa tejto metódy pre osteochondrózu krčka maternice sú nasledovné:

• pooperačné obdobie;
• prasknutie väzivového aparátu,
• pretrhnutie šľachy;
• nestabilná hemodynamika (napríklad zvýšené riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice);
• prítomnosť onkologických ochorení.

Cvičenia sú po operácii kontraindikované, pretože môžu spôsobiť zranenia a odhaliť nezahojené chirurgické rany. Pri prasknutí kontraindikácie spojené s rizikom akútnej bolesti a nepohodlia.

Priebeh cvičenia sa aktívne využíva na zmiernenie miernej bolesti pri osteochondróze. Prejavy dystrofických procesov nemusia byť výrazné a začínajú malým pocitom nepohodlia, čo je nebezpečenstvo tejto skupiny chorôb. V budúcnosti sa môže patológia pokojne vyvíjať do takej miery, že pacient nebude schopný robiť pohyby krkom.

Treba poznamenať: rovnako ako pri každom cvičení, aj pre tento súbor cvičení je charakteristická aj bolesť svalov. Uskutoční sa do dvoch týždňov.

Základné odporúčania a cvičenia

Aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte sa striktne riadiť pravidlami a predpismi. Každý pacient by mal dodržiavať nasledujúce všeobecné smernice.

1. Robte cvičenia každý deň bez dlhých prestávok.
2. Presne dodržiavajte techniku ​​vykonávania.
3. Začnite s ľahkým tréningom a postupne komplikujte.
4. S exacerbáciou bolesti, znížiť amplitúdu a intenzitu pohybov, alebo zastaviť triedy.
5. V prípade komplikácií sa poraďte s odborníkom.
6. Nepredpisujte kurz gymnastiky sami.

Okrem cvičení ako prevencia relapsov a exacerbácií je potrebné prispôsobiť pracovisko. Na zadnej strane stoličky, na ktorej úradník trávi celý deň, sa odporúča zvoliť si miernu stuhnutosť. Počas dňa musíte sledovať svoju pozíciu a neudržať viac ako jednu akademickú hodinu (40-45 minút) v pevnej pozícii. Toto odporúčanie je založené na sérii cvičení podľa metódy, ktorú je možné ostatným vykonávať neviditeľne. Na zlepšenie hemodynamiky v malej panve sa odporúča 15 kontrakcií gluteálneho svalstva v jednom prístupe. Ak chcete zmierniť napätie v tele, môžete sa oprieť a zavesiť ruky, a potom sa mierne vychýlenie hrudnej chrbtice. Pohyb by mal byť hladký, pomalý a nespôsobujúci nepríjemné pocity. Cvičenie sa vykonáva na výdychu. Ďalšie cvičenie zahŕňa ohýbanie tela na polovicu, dotýkať sa hlavy kolenami. Tento pohyb môže napodobňovať zdvíhanie predmetu, ktorý spadol na podlahu.

Môžete uchopiť zadnú časť rúk a plynule otáčať trup v rôznych smeroch.

Je dôležité, aby ste lakte držali na stolíku. Nemali by visieť dole.

Neodporúča sa dlhodobo nosiť nepohodlnú obuv, najmä pri vysokých podpätkoch.

Nevykonávajte ostré zatáčky hlavou. Všetky pohyby by mali byť hladké. Ostré pohyby vedú k kŕčom. Keď sa objavia závraty, cvičenia sa vykonávajú počas sedenia. Zadná časť je vždy v rovnomernej polohe.

Gymnastika Bubnovského sa dá vykonávať kdekoľvek, pretože je jednoduchá a nevyžaduje špeciálne vybavenie (môžete navštíviť centrum pre prácu so simulátorom).

Nižšie sú uvedené niektoré príklady cvičení, ktoré sú účinné pre krčnej osteochondrózy.

Tabuľka. Cvičenie lekára Bubnovského na liečbu osteochondrózy krku.

Gymnastika pre krk podľa Bubnovského

Bubnovský a jeho gymnastika proti osteochondróze

• 5.3.2015
• 237 Zobrazení
• 11 Hodnotenie

Bubnovský, gymnastika, ktorú vytvoril na základe dlhodobých štúdií a praktických cvičení s pacientmi, pomohla mnohým pacientom s osteochondrózou, čo je reálna šanca znovu získať stratené zdravie a obnoviť mobilitu. Bubnovský je protivníkom chirurgického zákroku a je skeptický voči tradičným metódam liečby ochorení chrbta a krku.

Vyvinul celý systém cvičení Bubnovsky pre chrbticu.

Lekár sám vysvetľuje popularitu svojho systému mimoriadnymi výsledkami, ktoré jeho pacienti dosahujú. Jednoduché cvičenia sú k dispozícii pre ľudí s akoukoľvek telesnou zdatnosťou. S rovnakým úspechom môže byť táto metóda praktikovaná ľuďmi, ktorí vedú aktívny životný štýl pred chorobou, ako aj ľuďmi, ktorí nemajú prakticky žiadny športový zážitok.

Ako autor niekoľkých kníh o svojej metóde, Bubnovsky zdieľa svoje skúsenosti s liečbou pacientov s čitateľmi. Veľmi často k nemu prichádzajú ľudia, ktorí prešli všetkými štádiami možnej liečby: manuálna terapia, masáž, všetky druhy protidrogovej liečby, homeopatia a dokonca výzva pre tradičných liečiteľov.

Často, gymnastika Bubnovsky spočiatku nespôsobil veľa dôvery. Ale v prvých týždňoch nabíjania prináša dlho očakávaný úľavu. Komplex cvičení je vybraný striktne individuálne.

Výber berie do úvahy vek, úroveň fyzickej aktivity a schopností, hmotnosť, históriu ochorenia a samozrejme jeho štádium.

Mottom Bubnovského metódy môže byť myšlienka, že neexistujú nevyliečiteľné choroby, existuje nesprávna liečba. Veľmi často, pričom všetky druhy liekov proti bolesti, sporné potravinové doplnky, protizápalové steroidné lieky má opačný účinok.

Namiesto dlho očakávanej úľavy - ešte viac utrpenia a dokonca všetkých druhov sprievodných chorôb spôsobených užívaním drog. Patria medzi ne choroby žalúdka a čriev, alergie, kožné problémy a metabolizmus.

Osoba, ktorá začala s liečbou osteochondrózy, postupom času čelí potrebe liečiť veľa chorôb. Bubnovský na samom začiatku svojej výskumnej činnosti poznamenal, že cvičenia na chrbticu ovplyvňujú celkový stav pacienta.

Tlak sa postupne vracia do normálu, metabolizmus sa zrýchľuje, bolesti hlavy sa strácajú, zlepšuje sa všeobecná pohoda.

Osteochondrózy a Bubnovského metóda

Aby sme pochopili, čo sa stane s chrbticou v prípade osteochondrózy krčka maternice, stojí za zmienku príznaky.

1. Bolesť krku vyžarujúca do všetkých častí chrbtice (vrátane ramien a párnych nôh)
2. Obmedzená pohyblivosť krčnej a brachiálnej oblasti.
3. Bolesť hlavy, závraty, strata orientácie, strata sluchu a tinitus.
4. Pocit necitlivosti.

Všetky tieto príznaky sú spôsobené dystrofickými zmenami diskov, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami. Môžu sa prejaviť vo forme zväzkov na disku, zmien výšky a pohyblivosti.

Dr Bubnovský okamžite varuje svojich pacientov, že boj proti tejto chorobe bude dosť dlhý.

A hoci prvé výsledky vo forme zlepšenia všeobecného zdravia a zmiernenia silného syndrómu bolesti možno pozorovať pomerne rýchlo, skutočný pokrok v liečbe ochorenia možno dosiahnuť pravidelným vykonávaním cvičení počas troch mesiacov.

Často sa pacienti, ktorí sa dozvedeli o zázračnej metóde, sťažujú, že žijú ďaleko od Moskvy a nemôžu navštíviť lekára, aby si individuálne vybrali cvičenia. Existujú disky pre takýchto pacientov, v mnohých mestách sú špecialisti vyškolení metódou Bubnovského.

Bubnovský a jeho cvičenia na krk a chrbticu: ako robiť gymnastiku doma, video

Od detstva každý pozná frázu, ktorá hovorí, že pohyb je život. Ale nie každý je schopný dodržiavať toto jednoduché pravidlo, aby bol vždy zdravý. Viac ako polovica populácie našej planéty stále vedie sedavý spôsob života, trávia väčšinu času počítačom.

Výsledkom je, že ľudia majú problémy s chrbticou, najmä s jej krčnou sekciou. To všetko môže viesť k zovretiu krvných ciev, čo vyvoláva silné migrény, ktoré pretrvávajú celý život.

Slávny lekár Sergey Bubnovsky vyvinul vlastnú metódu liečby krku a chrbtice, čo je špeciálny poplatok. Dnes sa dozviete, aké cvičenia je možné vykonať podľa Bubnovského doma a uvidíme tréningové video.

Prečo bolí krk?

Než budete študovať opis cvičení zahrnutých v gymnastike Dr. Bubnovského a sledovať video, musíte zistiť, prečo je v oblasti krku bolesť.

Hlavným dôvodom ich výskytu je ochorenie chrbtice, ako osteochondróza. To môže byť identifikovaný v počiatočnom štádiu kvôli nepríjemným pocitom v krku, ktorý často človek nevenuje pozornosť a verí, že budú prejsť sami.

Postupom času sa však stav zhoršuje a nasledujúce príznaky sa spájajú:

• horšie bolesti;
• stúpa krvný tlak;
• hlava sa točí;
• nemôžete urobiť otočenie hlavy bez ostrej bolesti v krku.

Cvičenia v gymnastike Dr. Bubnovského veľmi dobre pomáhajú zbaviť sa bolesti v krku a posilniť túto oblasť.

Prvé bolesti v krku sa môžu objaviť už v školskom veku, ak vedú sedavý spôsob života a trávia veľa času sedením pri počítači. Postupom času sa problém zhoršuje a bolesť v krku spôsobuje porušenie zásobovania mozgovou krvou, pretože krvné cievy sú uškrtené.

Bubnovský: krčné cvičenia a ich účinnosť

Bubnovskému sa podarilo vyvinúť jedinečnú gymnastiku, ktorá zahŕňa cvičenia na krk a chrbticu. V tomto prípade sú cvičenia zamerané na posilnenie väzivového aparátu oblasti krku. Je to slabý väzivový aparát podľa Dr. Bubnovského a vyvoláva problémy s krčnou chrbticou.

Tieto cvičenia sú veľmi účinné, ale nemali by ste očakávať ani rýchly výsledok z gymnastiky. Priebeh cvikov, ktoré sa majú vykonávať doma, je navrhnutý aspoň na tri mesiace.

Cvičenie pre krčnú chrbticu má nasledujúce činnosti:

• zmierniť vrásky a záhyby v krku;
• z bolesti hlavy a závratov;
• zlepšuje videnie.

Pomerne často, po skončení gymnastiky, môžu svaly ublížiť, ale toto je normálny jav, ktorý sa nemusí báť.

Po ukončení cvičenia sa odporúča ísť do kúpeľa alebo sauny s ponorením do studenej vody, alebo si jednoducho vziať studený kúpeľ doma, aby sa odstránil opuch kĺbov, ktoré sa objavia, keď začnete aktívne trénovať po dlhšom stave odpočinku.

Indikácie pre cvičenia

Hlavnými ukazovateľmi pre realizáciu týchto cvičení sú tieto faktory:

• sedavý spôsob života;
• konštantné vystavenie napätiu;
• nesprávna strava, kvôli ktorej sa ukladajú soli a vyvíja sa osteochondróza;
• nedostatok fyzického trvalého zaťaženia.

Robenie cvičenia pre Dr. Bubnovského pomáha zachrániť vás pred takýmito chorobami a syndrómami:

• stuhnutý krk;
• hypertenzia;
• migrény;
• vertebrobazilárna insuficiencia (ochorenie, pri ktorom je bazilárna artéria stlačená).

Táto gymnastika tiež pomáha uľahčiť a urýchliť proces rehabilitácie pacienta.

Vykonávanie cvičení doma: inštruktáž a video

Súbor cvičení by sa mal vykonávať každý deň po dobu 2 týždňov, a potom môžete znížiť počet tréningov na 2-3 týždenne. Všetky cvičenia uvedené nižšie sa odporúčajú vykonávať s čo najpriamejším chrbtom, inak bude ich účinnosť nulová. A pre toto odporúčanie je určite lepšie požiadať niekoho, aby vás sledoval.

Technika na cvičenie na krku je:

• „Metronóm“ - zaujmite polohu pri sedení, sklopte hlavu na pravú stranu a zostaňte tak, až kým sa neobjaví mierna svalová únava (to je asi 30 sekúnd). Potom si pohodlne pre seba, potom opakujte cvičenie, ale musíte nakloniť doľava. Opakujte aspoň 5 krát v každom smere;
• "Jar" ​​- na začiatok by ste mali znížiť hlavu a dotknúť sa hrudníka bradou. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom natiahnite krk dopredu a hore a zdvihnite bradu z hrudníka. Zaznamenajte túto pozíciu znova na určité časové obdobie;
• „Pri pohľade na oblohu“ - pomaly a opatrne otáčajte hlavou na ľavú stranu, až kým nepocítite miernu bolesť, na pol minúty ju upevnite. Zopakujte tú istú akciu, otočením hlavy doľava. Pre každú stranu sa opakuje 6-krát;
• "Rámček" - položte pravú ruku na opačné rameno. Koleno by malo byť v tomto okamihu rovnobežné s podlahou. Ľavá ruka počas tohto obdobia nie je žiadnym spôsobom zapojená a je umiestnená na kolene. Zostaňte v tejto pozícii na rovnaký čas ako v predchádzajúcich cvičeniach. Stráviť podobnú akciu z opačnej strany;
• „Fakir“ - cvičenie sa vykonáva analogicky s „Pozrite sa na oblohu“, len v tom istom čase mierne ohnite lakte a pritlačte ruky na hlavu;
• „Heron“ - východisková pozícia je sediaca, ruky ležia voľne na kolenách. Postupne ich presúvajte za chrbát, paralelne s tým pomaly ťahajte bradu nahor. Opakujte pohyb, potom nakloňte hlavu doprava a rukou jemne zatlačte spodok krku. Urobte podobnú akciu na pravej strane;
• Posledné cvičenie v tomto gymnastickom komplexe sa vykonáva v stoji. Narovnajte hlavu tak, aby bola vaša brada rovnobežná s ponožkami. Krk by mal byť ťahaný dopredu do najväčšej možnej vzdialenosti a otočiť hlavu doľava a dosiahnuť po rameno. Keď sa objaví pocit bolesti a napätia, musíte polohu nastaviť maximálne na pol minúty. Podobne vykonajte akcie pre opačné rameno.

Gymnastika s osteochondrózou

Ako už bolo uvedené, bolesť na krku je často symptómom ochorenia chrbtice, ako je osteochondróza. V tejto chorobe Dr. Bubnovský odporúča vykonať nasledovné základné cvičenia pre chrbticu doma:

• "Maximálne zatáčanie" - zaujmite pohodlnú polohu pre seba av malých pohyboch nastavte otočenie hlavy do maximálneho možného bodu, až kým sa neobjaví bolesť. Je potrebné postupne zvyšovať uhol rotácie;
• „Hlava k hrudníku“ - hlava by mala byť ohnutá čo najviac nadol, zároveň by sa mala snažiť dosiahnuť bradu bradou;
• "Drž hlavu" - otoč hlavu, aj napriek odporu, ktorý dávajú ruky;
• „Ramená hore“ - snažte sa vytiahnuť ramená do najvyššej možnej výšky;
• "Orientálny tanec" - vykonávajú pohyby dopredu a dozadu.

Pravidlá pre výkon Bubnovského

Existuje množstvo špeciálnych pravidiel, podľa ktorých musíte vykonávať gymnastiku, ktorú vytvoril Dr. Bubnovský, ak to robíte doma, a nie s inštruktorom. Uvádzame ich nižšie:

• Pred začiatkom gymnastiky by ste mali zahriať problémovú oblasť tela pomocou masáže alebo rozcvičky na krk a jednoduchých cvikov;
• každé cvičenie musí byť vykonané bez prudkých a náhlych pohybov;
• ak závraty, potom krčnej gymnastika sa vykonáva sedieť alebo ležať, aby sa zabránilo zraneniam. Stupeň zaťaženia sa musí postupne zvyšovať;
• ak sa počas vyučovania vyskytne ostrá bolesť, potom musia byť pozastavené, kým neprejde;
• sledujte svoju polohu po celú dobu, v počiatočnej polohe každého cvičenia by mala byť chrbtica vyrovnaná;
• ak sa zúčastňujete na osteochondróze krčka maternice, je veľmi žiaduce zriediť cvičenia cvičeniami, ktoré pomáhajú rozvinúť hrudník hrudníka a hornú končatinu;
• Všetky časti cvičenia sa vykonávajú pri vdychovaní a vracaní sa do východiskovej polohy počas výdychu.

Ako vidíte, cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského sú veľmi účinnou metódou na liečbu osteochondrózy krčka maternice a iných ochorení chrbtice. Ak praktizujete nepretržite, všimnete si pozitívne zmeny.

Gymnastika Bubnovsky pre krk: kto potrebuje a ako hrať

Počet ochorení spojených s problémami s krkom sa zvyšuje denne. Preto nie je prekvapujúce, že čoraz viac ľudí sa snaží nájsť cvičenia, ktoré by im pomohli znovu získať mobilitu a zdravie tejto časti tela. Mnohí si všimli, že po gymnastike profesora Bubnovského sa cítia lepšie.

Čo je to gymnastika? Kto je ona? Aké opatrenia môžete prijať, aby ste sa vyhli poškodeniu vášho tela?

Cieľ cvičenia

Ľudia, ktorí sa snažia dozvedieť sa viac o gymnastike Bubnovského, spravidla hľadajú metódu na zmiernenie bolesti. A nie je márne, pretože správne vybrané cvičenia založené na motoroterapii majú silný analgetický účinok. Komplex takýchto cvičení je zameraný na obnovu chrbtice zhora nadol.

Gymnastické cvičenia Bubnovský nebude trvať veľa času, ale pravidelné cvičenia budú veľmi prospešné.

Kto potrebuje tento súbor cvičení?

Táto gymnastika je ukázaná niekoľkým kategóriám ľudí. Predovšetkým tí, ktorí majú problémy s:

• časté závraty;
• poškodenie pamäte;
• vestibulárne prístroje;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• vegetatívna dystónia;
• zvýšený krvný tlak.

Väčšina z týchto problémov je spôsobená poruchou krvných ciev v krku. Keď je neaktívny, potrebné množstvo krvi, ktoré by sa živilo mozgom, nepreteká.

Oslabené krčné svaly môžu tiež spôsobiť bolesť. V dôsledku toho by sa všetci tí, ktorí majú bolesť v krku, mali zaoberať Bubnovským komplexom. Platí to najmä pre tých, ktorí svojou povahou vykonávajú sedavý spôsob života alebo činnosť spojenú so zvýšenou duševnou aktivitou.

DÔLEŽITÉ! Naozaj účinný liek na PAIN v kĺboch ​​a SPINE, odporúčané poprednými ortopédmi a reumatológmi Ruska! Čítať viac...

Na výsledok gymnastiky sa ukázalo, že je dôležité viesť hodiny pravidelne aspoň dva týždne. Potom stačí dva alebo tri cvičenia týždenne. Aby sme pochopili, ako presne sa vykonávajú všetky cvičenia, najlepšie sa vykonávajú pred zrkadlom.

Bezpečnostné opatrenia

Ak sa vyskytnú akékoľvek závažné ochorenia chrbtice, pred vykonaním cvičení je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Gymnastika sa má vykonávať opatrne a veľmi pomaly, aby sa zabránilo vzniku bolesti, inak môže dôjsť k poškodeniu tela.

Sada cvičení

Gymnastika profesora Bubnovského zahŕňa nasledujúce cvičenia:

"Metronóm"

Toto cvičenie znamená pomalý sklon hlavy v jednom smere, potom v inom. Hlava by sa mala silne ohýbať až k ramenu zo samotného krku. Poloha musí byť oneskorená o 30 sekúnd. Opakujte udalosť, ktorú potrebujete 6 krát.

"Jar"

Ak chcete dokončiť túto úlohu, musíte znížiť bradu na hrudník, zotrvať a potom natiahnuť hlavu hore a dopredu. Znovu upevnite polohu. Opakujte niekoľkokrát.

Pri tomto cvičení by mala byť hlava a krk rovné, brada a ramená sú rovnobežné s podlahou. Hlava musí byť ťahaná dopredu, otočiť sa nabok a ťahať bradu k ramenu. Potom proces zopakujte a otočte jeho hlavu opačným smerom. Gymnastika by mala byť vykonaná 6 krát.

"Pozrite sa na oblohu"

Je potrebné v maximálnej možnej miere vykonávať záhlavie v jednom smere. Potom postup zopakujte a otočte hlavu opačným smerom. Cyklus by mal tiež pozostávať zo šiestich opakovaní.

"Fakir"

Toto cvičenie opakuje predchádzajúce, ale ramená ohnuté na lakte by mali byť zdvihnuté nad hlavu nahor. Dlane musia byť navzájom prepojené. Opakujte šesťkrát. Každé otočenie by malo byť fixované na 30 sekúnd.

"Heron"

Táto akcia sa koná počas sedenia. Koberce sú umiestnené na kolenách, brada rovnobežne s podlahou. Ruky sa stiahli dole a dozadu, zatiaľ čo horná časť hlavy sa tiahne nahor. Je potrebné namáhať všetky svaly tela a oddialiť tento stav na 30 sekúnd.

"Frame"

Toto cvičenie čiastočne opakuje cvičenie „Pri pohľade na oblohu“, ale teraz musíte použiť ruky. Pravá ruka sa nachádza na ramene ľavej ruky, pričom záhyb v lakte by mal byť rovnobežný s podlahou. Teraz musíte otočiť hlavu doprava a zotrvať 3 sekundy. Toto cvičenie by sa malo vykonať trikrát.

Odporúčania na implementáciu

Gymnastika pre krk by sa mala vykonávať pravidelne a začať s rozcvičovaním. Môže to byť masáž krku alebo normálne zahriatie. Ak sa počas cvičenia objavia závraty, všetky cvičenia by sa mali vykonávať počas sedenia.

Ak gymnastika pre krk spôsobuje silnú bolesť, musí byť na chvíľu zastavená. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať s rovným chrbtom. Samotné cvičenie by sa malo vykonávať na nádych a môžete sa vrátiť na východiskovú pozíciu na výdychu.

Držaním sa týchto jednoduchých pravidiel, môžete sa zbaviť bolesti krku veľmi skoro!

Už ste niekedy zažili nepríjemné nepohodlie kĺbov, nepríjemnú bolesť chrbta? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - vy alebo vaši blízki sa stretávajú s týmto problémom. A viete z prvej ruky, čo to je:

• neschopnosť ľahko a pohodlne sa pohybovať;
• nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
• nepríjemné chrumkanie, kliknutie nie podľa vôle;
• bolesť počas alebo po cvičení;
• zápal kĺbov a opuch;
• neprimeraná a niekedy neznesiteľná boľavá bolesť v kĺboch ​​...

Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov, vyšetrení a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo...

A je to vysvetlenie: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať pracovný nástroj, pretože stratia zákazníkov! Práve proti nemu hovorili vedúci reumatológovia a ortopédi z Ruska spoločne, ktorí predstavili účinný liek na bolesť kĺbov, ktorá je už dlho známa medzi ľuďmi, ktorí sa skutočne liečia, nielen zmierňujú bolesť! Prečítajte si rozhovor so slávnym profesorom.

LFK pre krk podľa Bubnovského

Mnohé problémy spôsobené narušením fungovania muskuloskeletálneho systému sa môžu pokúsiť vyliečiť bez toho, aby sa uchyľovali k drogám, a nerobiť kritický stav tela, keď sa už vyžaduje chirurgický zákrok.

Jedna z metód, ktoré nie sú liekom, v tom čase navrhol Dr. Bubnovský, ktorého zdravotný komplex získal významnú distribúciu v Rusku.

Prečo je gymnastika tak dobrá pre Bubnovského krk? Pre ktorých pacientov je určený? A aké cvičenia sú spôsoby, ako obnoviť pohyblivosť v oblasti goliera a odstrániť bolesť?

Sergej Michajlovič Bubnovský bol presvedčený, že akúkoľvek chorobu možno vyliečiť pohybom vrátane choroby neurologickej alebo ortopedickej povahy. Lekár vyvinul komplexy na obnovu pohyblivosti kĺbov a hojenie celého tela, ktoré sa stalo súčasťou kinezioterapie (z gréčtiny. "Kines" - pohyb).

Dnes, v početných centrách Dr. Bubnovského, ktoré sú v každom viac či menej veľkom meste, je pacientovi ponúknuté, že sa bude spoliehať na svoju vlastnú túžbu a skrytý potenciál organizmu, „bdenie“ s pohybom, ktorý dokáže eliminovať vážne ochorenia v ktorejkoľvek časti chrbtice: krčnej, hrudnej, bedrovej.

Gymnastika pre hrdlo Bubnovského nie je pridelená samostatnému komplexu, ale je spoločnou súčasťou programu obnovy celého pohybového aparátu.

Vo vyššie uvedených zdravotníckych a fitness centrách, pri cvičení v Bubnovskom s osteochondrózou krčka maternice alebo inými chorobami sa používajú špeciálne simulátory, ktoré boli vyvinuté aj s priamou účasťou Sergeja Michajloviča.

Robiť gymnastiku však nie je zakázané doma, ale len po porade so svojím lekárom. Prečo potrebujete poradiť? Je mimoriadne dôležité určiť rozsah ochorenia, aby sa pacientovi ponúkli také cvičenia, ktoré nepoškodia, ale ukážu sa ako účinné a užitočné.

Pred absolvovaním gymnastiky krku v Bubnovskom je nutné poradiť sa s neurológom a ortopédom.

Cvičenie komplexy boli vyvinuté s prihliadnutím na vek-súvisiace zmeny v tele a deformity, ktoré sa vyskytujú s konkrétnym ochorením, takže výber vzdelávacieho programu je tiež založený na kritériách veku a povahy ochorenia.

Nie je možné vziať do úvahy všetky nuansy a nájsť správny komplex pre seba, čo znamená, že najlepším riešením by bolo navštíviť lekára.

Zoznam podmienok, v ktorých Dr. Bubnovsky odporúča cvičenia na krku, nie je len osteochondróza krčka maternice, ale aj:

• zvýšený intrakraniálny tlak;
• porucha autonómneho nervového systému;
• nedostatočnosť vertebrazylar;
• časté závraty bez zjavného dôvodu;
• problémy s pamäťou;
• bolesť krku, obmedzená pohyblivosť;
• porušenie krvného zásobovania mozgu.

Pre koho Bubnovského cervikálna gymnastika rozhodne nebude zasahovať, je to pre tých, ktorí sa trochu pohybujú, trávia veľa času v sede a robia nadmernú duševnú prácu.

Program je teda vyvinutý s prihliadnutím na individuálne charakteristiky organizmu, fyzické schopnosti, vek.

Štandardné cvičenie by malo byť 2 týždne denne, a potom frekvencia môže byť znížená na 2-3 krát týždenne.

Odporúča sa použiť túto schému obnovy na profylaxiu alebo v najskorších štádiách ochorenia, vo všetkých ostatných prípadoch - frekvenciu tried určí lekár.

Uvádzame len najobľúbenejšie cvičenia Bubnovského v osteochondróze krčnej chrbtice. Každý sa opakuje v priemere 8-12 krát (môžete začať menším množstvom a postupne zvyšovať).

Originálne tituly uľahčujú zapamätanie si sekvencie a princípu pohybu.

Dajte si hlavu na hruď. Postavte sa na niekoľko sekúnd a potom jemne natiahnite krk smerom dopredu a zastavte sa.

Počiatočná poloha: krk je rovný, brada je mierne vysunutá dopredu (je dôležité, aby ste ju stále držali v označenej polohe). Posuňte krk dopredu a jemne otočte hlavu k ramenu. Zastavte 2-3 sekundy. Z východiskovej pozície opakujte v opačnom smere.

Sadnite tak, aby sa vaše ruky dali ľahko vytiahnuť späť. Počiatočná poloha: ruky - kolená, brada - mierne rozšírené dopredu. Zároveň si vezmite ruky späť, napodobňujte krídla vtáka a roztiahnite bradu nahor. Zastavte na štvrť minúty. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Znížte si hlavu k ramenu, držte ju v tejto polohe štvrtinu minúty. Opakujte pohyb v opačnom smere.

Pokiaľ je to možné, otočte krkom doľava. Zastavte na štvrť minúty. Z východiskovej pozície opakujte správne.

Práca hlavy a krku je presne rovnaká ako pri pohľade hore, ale spájame ruky. Položte ľavú dlaň na pravé rameno (koleno - rovnobežne s podlahou), pravá ruka sa opiera o koleno. Hlava by mala byť otočená opačným smerom od ramena, na ktorom leží dlaň.

Práca hlavy a krku je rovnaká ako pri „vzhliadnutí hore“, ale ramená sa zdvihnú nad hlavu, mierne ohnuté a prsty sú mierne prepletené.

Nezabudnite zakaždým, keď si držíte hlavu a krk v konečnom bode, a pamätajte, že gymnastika sa vykonáva bez trhania a náhlych pohybov, mimochodom v mnohých ohľadoch pripomína jogu.

Ako bolo povedané, mnohé cvičenia sa vykonávajú na simulátoroch, ale môžu byť nahradené niečím doma? Nepochybne! Napríklad Sergej Michajlovič mal veľké nádeje pre obyčajného expandera, ktorý, možno dosť, ležal vo vašej garáži alebo v sklade.

Jeden z populárnych cvikov s expandérom - zaistite expandér vo výške, držte druhý koniec nohami a vytiahnite expandér na maximálnu možnú dĺžku, hladko ho odoberte, ale nie krk krku dozadu. Ak sa vám podarí roztiahnuť expandér aspoň do pása, potom odstráňte niekoľko pruhov z pružinovej gumy (čím menšie sú, tým ľahšie sa zariadenie natiahne).

Cvičenia s expandérom sú dobré v tom, že je možné miesiť celú chrbticu, a nie iba krčnú oblasť.

Samozrejme, nie každý si môže kúpiť bubnovský simulátor doma na cvičenie, ale na dokončenie vyššie uvedených cvičení nie je potrebné ďalšie príslušenstvo. Hlavná vec je vaša túžba.

Ako po každom inom tréningu, na druhý deň budete cítiť bolesť svalov - a to je normálne. To by vám však nemalo brániť pokračovať vo vašich štúdiách, pretože na dosiahnutie tohto efektu je veľmi dôležitá pravidelnosť. Je lepšie robiť cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli kontrolovať, ako dobre robíte všetko.

Vedenie cvičenia doma, pozorne počúvajte svoje telo - to vám určite povie, ak sa niečo pokazí. Nepreháňajte to, a ak máte akékoľvek pochybnosti, obráťte sa na špecialistu a nie na suseda.

Cvičenia Bubnovsky pre krk a chrbticu doma - Antigryzha

Gymnastické cvičenia Bubnovsky pre krk

Pohyb je život! Takáto lakonická výzva na konanie je známa prevažnému počtu ľudí od útleho detstva. Napriek tomu je z rôznych dôvodov viac ako polovica svetovej populácie nútená zachovať sedavý spôsob života.

Nevyhnutnou platbou za sedavú existenciu je výskyt problémov s chrbticou. Najmä s oblasťou krčka maternice.

Problémy v tejto oblasti vedú k zovretiu krvných ciev a vzniku závažných migrén, ktoré môžu otráviť život.

Ako uniknúť z bolesti

Čo robiť? Bubnovský dlhé roky mnohým pomohol vyriešiť tento problém pomocou jedinečného gymnastického komplexu pre krk vlastného dizajnu. Hlavný účinok cvičení je zameraný na posilnenie väzivového aparátu oblasti krku.

Bubnovsky verí, že hlavnou príčinou nepohodlia v krčnej chrbtici je slabosť väzov. Gymnastika Bubnovsky - to je jediný súbor cvičení, ktorý dáva skutočné výsledky. Neočakáva sa však okamžitý účinok. Budeme sa musieť naučiť trpezlivo čakať.

Terapeutický kurz nebude trvať menej ako 3 mesiace.

Liek je v našich rukách

A teraz podrobnejšie o týchto siedmich magických cvičeniach gymnastického komplexu pre krk. Na začiatok sa pozrime, čo je indikácia pre gymnastiku Bubnovského.

• Sedenie;
• Vystavenie sa systémovým stresovým situáciám;
• Nesprávna strava, ktorá prispieva k ukladaniu solí a v dôsledku toho k vzniku osteochondrózy;
• Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity.

Aké druhy problémov pomôžu riešiť každodenný výkon gymnastiky pre krk.

• Nedostatočná cirkulácia mozgu;
• Tuhosť krku;
• Vertebrobazilárna insuficiencia - ochorenie spojené so stláčaním bazilárnej artérie;
• migréna;
• hypertenzia;
• Reliéf a zrýchlenie rehabilitačného obdobia.

Tento zoznam je len malý zlomok porúch, v ktorých môžete dosiahnuť trvalú remisiu tým, že robíte gymnastiku po Bubnovskom.

Cvičenia a pokyny pre nich

Odporúča sa vykonávať komplex denne po dobu 14 dní odo dňa začatia výučby, potom môžete triedy znížiť na dva alebo trikrát týždenne.

Je to dôležité! Všetky cvičenia by mali byť vykonávané s čo najpriamejším chrbtom, inak je všetko úsilie zbytočné.

Aby bolo možné monitorovať dodržiavanie pravidiel cvičení z gymnastického komplexu pre krk, bolo by lepšie požiadať niekoho, aby sledoval priebeh tried.

Kým sedíte, sklonite hlavu na pravú stranu a zostaňte v tejto polohe, kým necítite príjemnú únavu vo svojich svaloch. Trvá asi 30 sekúnd. Potom sa môžete pohodlne postaviť. Duplicitné akcie, len teraz robiť podobný svah na ľavej strane. Cvičenie sa vykonáva najmenej 5 krát pre každú stranu.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte znížiť hlavu, aby sa dotkla hrudníka bradou. V tejto pozícii musíte zostať 30 sekúnd. Potom skúste natiahnuť krk dopredu a hore, pričom zdvihnite bradu z hrudníka. Túto pozíciu znova opravte na rovnaký čas.

3. Pohľad na oblohu.

Opatrne, pomaly, otočte hlavu na ľavú stranu, kým necítite miernu bolesť. Zostaňte v tejto polohe presne pol minúty. Urobte to isté aj pre pravú stranu. Toto by sa malo vykonať 5 krát pre každú stranu.

Pravá ruka by sa mala aplikovať na opačné rameno. Poloha kolena by mala zostať rovnobežná s podlahou. Ľavá ruka v tomto čase nie je zapojená a spočíva na kolene. Pozícia by mala zostať nezmenená presne v rovnakom čase, ako je opísané v predchádzajúcich cvičeniach. Vykonajte podobné akcie na opačnej strane tela.

Algoritmus je rovnaký ako pri cvičení č.3. Mala by len mierne ohnúť lakte, zároveň si pritlačiť ruky nad hlavu.

Štartovacia pozícia - sedenie, voľné ruky na kolenách. Ruky za chrbtom, paralelne, pomaly pomaly ťahajte bradu nahor. Po opakovaní týchto pohybov nakloňte hlavu na pravú stranu a rukami nestláčajte spodnú časť krku. Pre ľavú stranu - to isté.

Toto je posledné cvičenie v komplexnej gymnastike Bubnovsky. Vykonáva sa v stoji, potom, ako to predchádzajúce vyžadovalo sedenie. Hlava sa narovnala tak, aby bola brada rovnobežná s ponožkami.

Vytiahnite krk dopredu, ako môžete. Otočte hlavu doľava a siahnite k ramenu. Akonáhle dôjde k pocitu napätia a bolesti, upevnite túto polohu maximálne na 30 sekúnd.

Rovnaká realizačná schéma pre opačné rameno.

Absolútne nič nadprirodzené, nie? Okrem toho, takéto gymnastika na krk je celkom možné vykonávať doma aj na pracovisku alebo na ceste domov, priamo v doprave.

Vykonávanie cvičení v Bubnovskom, ako jednom z prvkov kinezioterapie, prináša výraznú úľavu za mesiac, v závislosti od pravidelnosti cvičení.

Je to úžasné, že vy môžete pomôcť telu normalizovať mozgový obeh a získať vynikajúce zdravie!

Cvičenia Bubnovského na tréning doma

Doktor medicíny S.M.Bubnovsky vyvinul celú škálu telesných cvičení na boj proti chorobám kĺbov a chrbtice. S týmito cvičeniami sa môžete zbaviť medzistavcovej prietrže, degeneratívneho ochorenia medzistavcových platničiek, osteoartritídy, reumatoidnej artritídy atď.

Táto autorova technika sa nazýva kinezioterapia, inými slovami terapeutická gymnastika. Podstatou tejto techniky je nechirurgická metóda liečby kĺbov a chrbtice, počas ktorej sa pacient lieči pomocou pohybu a použitia vnútorných rezerv tela. Technika zahŕňa dychové cvičenia, správnu výživu a celý zoznam vodných procedúr.

Dodržiavanie týchto pravidiel, môžete dosiahnuť ohromujúci výsledok.

Kinetická terapia Dr. Bubnovského získala milióny fanúšikov v mnohých krajinách sveta.

Bolo otvorených asi 100 rekreačných a rehabilitačných centier, kde môžete svoje zdravie obnoviť pod prísnym vedením inštruktorov.

Tí, ktorí nemôžu ísť na takéto miesta Bubnovsky vytvorili súbor cvičení pre sebarealizáciu. A hlavný dôraz tu kladieme na tréning svalov chrbta.

Typicky sa pacienti vyhýbajú stresu, aby nezhoršovali ich stav. Avšak tí, ktorí už sami vyskúšali liečivú silu kinezioterapie, si uvedomujú, že takýto výsledok by nikdy nedosiahli pomocou liečby liekmi, operáciami alebo oddychom z postele.

Metóda Opis

S vekom, chrbtica sa opotrebováva, chrbát a dolná časť chrbta začínajú bolieť, nepohodlie sa objavuje v kĺboch ​​ramenného pletiva a krčnej oblasti. Zvyčajne sa takéto problémy riešia obmedzením fyzickej aktivity a operácie. Fyzioterapia je však bezpečnejším a efektívnejším spôsobom.

Tradičný spôsob liečby zahŕňa minimálnu svalovú aktivitu, čo ohrozuje zlý prietok krvi, čo negatívne ovplyvňuje celkový stav tela. Cieľom cvičného komplexu Dr. Bubnovského je zvýšiť elasticitu väzov, svalov a žíl. S ich pomocou, môžete urobiť kĺby mobilnejšími, stimulovať aj najhlbšie svaly, ktoré sa spájajú s chrbticou.

Táto terapeutická gymnastika zahŕňa postupné a systematické zvyšovanie komplexnosti cvičení. Cvičenie má priaznivý vplyv na psychiku, obnovuje ju. A vodné postupy (kryo-terapia) naplnia tkanivá kyslíkom. Je dôležité nezabudnúť na špeciálny dýchací systém, vyváženú stravu a bohaté pitie.

Dodržiavanie všetkých pravidiel, môžete úplne vyložiť chrbtice a kĺbov, stimulovať krvný obeh v oblastiach predčasného zničenia. Svalové tkanivo sa lepšie znižuje, stáva sa pružnejším, zlepšuje metabolizmus v tkanivách, bolestivé pocity miznú. Obnovuje sa medziobratlová platnička a kĺbová chrupavka.

Indikácie pre použitie techniky

• Spondylóza chrbtice;
• Medzistavcové prietrže;
• Dislokácia ramenných alebo lakťových kĺbov;
• Zápal šliach ramena;
• Avaskulárna nekróza bedrového kĺbu;
• Gonoartróza kolenného kĺbu;
• Chronický zápal prostaty;
• Chronický zápal vaječníkov;
• Sexuálna dysfunkcia;
• Akútne a chronické hemoroidy;
• Syndróm dráždivého čreva;
• obezita;
• Tuky v podkožnom tkanive;
• Vynechané vnútorné orgány;
• Asténny stav, migrény;
• Psychosomatické poruchy.

Táto technika je tiež ideálna na zotavenie po takýchto ochoreniach:

• Infarkt myokardu, mŕtvica;
• Operácia bypassu koronárnych tepien;
• Spinálna fraktúra s kompresiou nervových štruktúr;
• Chirurgický zákrok na nahradenie kolena alebo bedrového kĺbu implantátmi;
• Chirurgia na hrebeni alebo vnútorných orgánoch.

Technika Dr. Bubnovského je účinná pri prevencii srdcových infarktov, mŕtvice, ochorení dýchacích ciest, kŕčových žíl. Rovnako ako pri prevencii skoliózy, ochorení vnútorných orgánov, urinogenitálneho aparátu, gynekologických ochorení. Cvičenia eliminujú nepohodlie počas menopauzy, podporujú ženy v prenatálnom a postnatálnom období.

Základné cvičenia

Hlavnou zásadou cvičenia je dôslednosť a systematickosť. Odporúča sa dávkovať dávku a komplikovať cvičenia postupne. Účinok je pociťovaný veľmi skoro: bolesť, kŕče miznú, svalový tonus sa zvyšuje, emocionálny stav sa zlepšuje. Základné cvičenia:

• Slack späť. Dostaňte sa na všetky štyri, držte sa 4 hlavných bodov - ruky a kolená a relaxujte čo najviac.
• Klenutie chrbta. Východisková pozícia je rovnaká ako pri prvom cvičení, odpočíva na rukách a kolenách. Potom začnite vydýchnuť a jemne zakrivte chrbát nahor (pri výdychu). Potom začnite vdychovať a obiehať chrbát. Hlavná vec urobiť všetko hladko a uvoľnene. Ak chcete začať, bude stačiť opakovať cvičenie 15 krát.
• Krok strečing. Východisková pozícia je rovnaká. Z východiskovej pozície si sadnite na pravú nohu (ohnite ju na koleno) a zároveň si stiahnite ľavú nohu späť. Vytiahnite pravú nohu dopredu a nižšie, ako je to len možné. V tomto cvičení pracujú súčasne ľavá ruka, pravá noha a naopak. Výdych sa vykonáva na konci cvičenia.

Bolestivé pocity sú normálnou reakciou tela na taký úsek, a preto by malo pokračovať cvičenie. Zakaždým urobte o krok širší. Spustite 20 krát.

• Prečerpávanie Východisková pozícia je rovnaká. Pokiaľ je to možné, ťahajte trup dopredu, kým chrbát nie je klenutý, nechajte ho v priamej polohe.
• Natiahnutie chrbta. Východisková pozícia je rovnaká, ale musíte ohnúť lakte. Začnite dýchať a zároveň znížiť trup na podlahu. Potom vydýchnite a skúste znížiť zadok na pätách. Toto cvičenie je o niečo ťažšie, a preto začať 5 krát. Účinok - svalstvo pásu sa roztiahne a posilní.
• Natiahnutie brušných svalov. Štartovacia poloha - na zadnej strane, ohnuté nohy, ruky za hlavou. Stlačte bradu proti hrudníku, ohnite trup a skúste zaplaviť z povrchu lopatkami a dosiahnite kolená s lakťami. Opakujte, až kým nebudete cítiť pálenie v tlači.
• Zdvíhanie zadku. Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž trupu, vydýchnuť a zdvihnúť zadok vysoko. Odporúča sa opakovať 25 krát.
• Prehltnúť. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky a nohy a pri výdychu spustite končatiny. S pomocou tohto cvičenia sú svaly chrbta znížené, a preto posilnené a pružnejšie.
• Trakčné ruky. Cvičenie sa vykonáva pomocou gumeného obväzu. Postavte sa na nohy, uchopte konce rukami a zdvihnite ruky nad hlavu. Vykonajte asi 15 krát.
• Cvičenie zastaviť. Postavte sa na výšku s nohami, zatiaľ čo vaše podpätky by mali visieť a držať sa rukami. Potom začnite vyskočiť na ponožky hore a dole. Opakujte asi 100 krát. Noha sa stáva flexibilnejšou a mobilnejšou.

Po každom tréningu sa odporúča vziať studenú sprchu a trieť teplým uterákom. Lekár tiež odporúča vyváženú stravu, spať a držať sa denného režimu. Iba v tomto prípade môžete prekonať akúkoľvek chorobu a stať sa plnohodnotným zdravým a šťastným človekom!

Bubnovského cvičenia na chrbticu doma

Slávny lekár medicíny SM Bubnovský vyvinul celú škálu telesných cvičení určených na boj proti chorobám kĺbov a chrbtice. Podľa odborníka táto technika umožní zbaviť sa medzistavcovej prietrže, degeneratívneho ochorenia medzistavcových platničiek, osteoartritídy, reumatoidnej artritídy atď.

Fyzikálna terapia prietrže bedrovej chrbtice - popis metodiky

Tento komplex zahŕňa postupné a systematické zvyšovanie záťaže a zvyšovanie zložitosti. Takže toto cvičenie je navrhnuté tak, aby malo pozitívny vplyv nielen na telo, ale aj na ľudskú psychiku, pretože si často zvykneme žiť s bolesťou natoľko, že to považujeme za normálne a odmietame nič meniť.

Pamätajte, že dôslednosť a systematickosť - záruka zdravia! Nie je potrebné preskočiť túto alebo túto úlohu, ako aj odmietnuť účtovať poplatky. Všetko sa musí vykonávať podľa stanoveného harmonogramu. Takže bude možné cítiť úľavu už po 2 týždňoch pravidelného tréningu - bolesť a kŕče sa oslabí, svalový tonus sa zvýši, emocionálny stav sa zlepší.

Indikácie na použitie

Odporúča sa vykonávať túto gymnastiku pre tých, ktorí majú nasledujúce ochorenia:

• Spondylóza chrbtice;
• Medzistavcové prietrže;
• Dislokácia ramenných alebo lakťových kĺbov;
• Zápal šliach ramena;
• Avaskulárna nekróza bedrového kĺbu;
• Gonoartróza kolenného kĺbu;
• Chronický zápal prostaty;
• Chronický zápal vaječníkov;
• Sexuálna dysfunkcia;
• Akútne a chronické hemoroidy;
• Syndróm dráždivého čreva;
• obezita;
• Tuky v podkožnom tkanive;
• Vynechané vnútorné orgány;
• Asténny stav, migrény;
• Psychosomatické poruchy

Tento komplex bude tiež užitočný ako prevencia medzistavcovej hernie a iných ochorení kĺbov.

Tento súbor cvičení je možné použiť aj ako súčasť rehabilitačných opatrení po liečbe týchto ochorení:

• Infarkt myokardu, mŕtvica;
• Operácia bypassu koronárnych tepien;
• Spinálna fraktúra s kompresiou nervových štruktúr;
• Chirurgický zákrok na nahradenie kolena alebo bedrového kĺbu implantátmi;
• Chirurgia na hrebeni alebo vnútorných orgánoch.

Závažnosť a trvanie nabíjania, keď sa takáto diagnóza prediskutuje s odborníkom.

DÔLEŽITÉ! Jediný liek na artritídu, artritídu a osteochondrózu, ako aj iné ochorenia kĺbov a pohybového aparátu, odporúčané lekármi!