liečba kĺbov a chrbtice

• choroba
  • Arotroz
  • artritída
  • Ankylozujúca spondylitída
  • bursitis
  • dysplázia
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitída
  • osteoporóza
  • zlomenina
  • Ploché nohy
  • dna
  • radiculitis
  • reumatizmus
  • Päta ostrohy
  • skolióza
• kĺby
  • koleno
  • brachiálna
  • bedro
  • nohy
  • ruky
  • Iné spoje
• chrbtica
  • chrbtica
  • osteochondrosis
  • Cervikálna oblasť
  • Oddelenie hrudníka
  • Bedrovej chrbtice
  • prietrže
• liečba
  • cvičenie
  • operácie
  • Z bolesti
• ostatné
  • svaly
  • zväzky

Aké cvičenia nie je možné vykonať s chrbtice hernie

Cvičenia pre hernie chrbtice: účinné komplexy

Ak chcete vykonať vyššie uvedené pohyby a cvičenia, nebudete potrebovať špeciálne vybavenie. Exkluzívne pre vaše vlastné pohodlie si môžete kúpiť pilates alebo jógu mat. Môže byť užitočné mať malý plochý valcový uterák, ktorý je uzavretý pod hlavou. Najdôležitejšou vecou nie je ponáhľať sa, aby ste sa presunuli na náročnejšiu úroveň stresu, aby ste nevydržali ostrú bolesť v oblasti krčnej oblasti a aby ste sa poradili s lekárom.

3. Odporúča sa používať špeciálne oleje s upokojujúcou vôňou;

Cvičenie terapia pre hernie chrbtice je hlavným prostriedkom nápravy. Vykonávanie cvičení pre herniovanú chrbticu však vyžaduje niekoľko pravidiel.

Efektívne cvičenia pre hernie chrbtice

Postavte sa rovno a relaxujte. V tomto prípade by sa chrbtica mala premietať priamo nad strednú časť panvy. Medzi nohami by mala byť vzdialenosť rovnajúca sa dĺžke nohy. Je žiaduce, aby hlava bola umiestnená na rovnakej zvislej čiare s osou tela. Toto cvičenie vám umožní posilniť svaly brucha. Utiahnite brušné svaly, odkloňte telo dozadu, ale zároveň stlačte palce na bedrovej oblasti (ruky sú umiestnené za);

Kompresia (jednoducho povedané, stláčanie) nervového koreňa, keď "opúšťa" miechový kanál a spôsobuje bolesť nôh. Často, hneď po mikrodiscektómii, pacient pociťuje výraznú úľavu, hoci celý proces obnovenia práce uškrteného nervu a zbavenie sa necitlivosti a slabosti v nohách môže trvať od pár alebo troch týždňov až po niekoľko mesiacov. Priebeh prevádzky

Sadneme si na stoličku, natiahneme nohy a posunieme ju na 90 stupňov. Prípadne je potrebné ohnúť celé telo k pravej a ľavej nohe, opakovať až 15 krát na každej strane.

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

Počiatočná realizácia predpísaného cvičenia vyžaduje starostlivú pozornosť ich pocitov. Nepohodlie, silná bolesť a zhoršenie stavu sú dôvodom na zrušenie cvičenia, ktoré spôsobovalo takéto javy. Ak je malá bolesť tolerovateľná, potom musí byť gymnastika vykonávaná postupne, namiesto jedného odporúčaného cvičenia.

1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, je potrebné ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela, a nohy by mali byť v polovičnej ohnutej polohe. Brušné svaly by mali byť natiahnuté do tuhého stavu. Napäté svaly môžete ovládať tak, že ich položíte na brucho. V tomto prípade nie je potrebné zadržať dych. Cvičenie sa vykonáva desaťkrát až pätnásťkrát.

Ako poznamenali odborníci na fyzikálnu terapiu, individuálny komplex cvičení pre herniu chrbtice, správne zvolený lekárom, by sa mal vykonávať pravidelne a dlhodobo. Ale stojí za to sa voľne pohybovať a bez bolesti.

Cvičenia pre herniu chrbtice - prasknutie vonkajšej vláknitej membrány medzistavcovej platničky a posunutie jej jadra do lúmenu miechového kanála - sú neoddeliteľnou súčasťou liečby tejto patológie.

4. Nie je možné vykonávať masáž v mieste lokalizácie prietrže.

Počas vykonávania LFC sledujte pocity. Ak sa objaví ostrá bolesť chrbtice, prestaňte cvičiť. Po 3-5 dňoch sa vráťte k tomuto cvičeniu a skúste to znova. Ak bolesť zmizla alebo sa stala ľahšou, potom pokračujte v cvičení opatrne.

Vezmite východiskovú pozíciu, ako v prvom cvičení. V tomto prípade položte ruky na úroveň 1 bedrového stavca. Pri vdychovaní najprv vychýľte trup doprava a potom doľava. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Pohybujte dlaňou po páse nahor a nadol. Zároveň sa snažte ručne masírovať všetky bedrové stavce;

Mikrodiscektómia sa vykonáva cez malý (približne 1 palcový) rez, ktorý sa uskutočňuje v strednej spodnej časti krku.

Záťaž sa postupne zvyšuje, v akútnom období a na začiatku cvičebnej terapie by mali byť zakázané prvky cvičení s krútením. Zavádzajú sa v období obnovy po predbežnom súbore tried.

2. Počiatočná pozícia druhého cvičenia je podobná predchádzajúcej polohe - ľahnite si na chrbát s rukami roztiahnutými po tele, ale vaše nohy musia byť narovnané. Mierne zdvíhanie tela, nohy by mali zostať na podlahe po celú dobu. Je potrebné udržať pozíciu asi desať sekúnd, a úver pomaly znížiť telo, čím sa vracia do východiskovej pozície. Tiež by sa malo vykonať desať až pätnásťkrát v intervaloch 10 sekúnd.

Ako dospelý, mnoho ľudí má vertebrálna hernie bedrovej chrbtice, gymnastika - to je najistejšia cesta na ceste liečenia!

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice

Počiatočná poloha: chrbát, nohy od seba vzdialené, ramená zložené cez hrudník. Spodná časť karosérie zostáva nepohyblivá, horná časť je hladko (posuvná na podlahe) naklonená do strán. Zakaždým v bode maximálneho sklonu doprava a doľava je pauza 3 - 4 sekundy. Počet opakovaní - 3 v každom smere.

Keď stojíte alebo sedíte (ako uprednostňujete), narovnajte ramená a jemne otáčajte hlavou striedavo vľavo-vpravo-vpravo a potom v opačnom poradí, čím sa postupne zvyšuje amplitúda otočení. Vykonajte cvičenie 10 krát.

Komplex cvičení pre herniu chrbtice by mal byť zvolený v súlade s diskom, z ktorého časť chrbtice utrpela a koľko bol jeho výčnelok (výčnelok) významný. Treba mať na pamäti, že mobilita krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice je odlišná. Okrem toho je to iné a v rôznych ľuďoch... Okrem toho nie všetky cvičenia sú vhodné v prípade odstránenia prietrže chrbtice.

Indikátory správnej masáže sú maximálna svalová relaxácia a pocit ľahkého tela v nich.

V prvej fáze výkonu LFK s herniou chrbtice nie je možné vykonávať cvičenia torzného skrútenia.

Zaťaté päste, hladké. Urobte päsť a položte jednu ruku na druhú. Pri inhalácii silne zatlačte päste do chrbtice. Choďte pomaly jeden centimeter za druhým. Pokúste sa umyť takmer celú bedrovú chrbticu.

Po prvé, sval, ktorý narovnáva chrbát, je oddelený od kostného oblúka stavca. Keďže tento typ svalov je umiestnený vertikálne, jednoducho sa od seba oddeľujú a nepretínajú sa.

Cvičenie na prietrž hrudnej chrbtice

Ležiaci na chrbte na tvrdom povrchu, utiahnite svoje ohnuté nohy na hrudník, zopnite ich rukami, päty sú pritlačené na zadok. Mali by ste pociťovať mierne napätie v chrbte, musíte byť v takej polohe aspoň 10 sekúnd, s až 10 sadami s prerušením niekoľkých sekúnd.

Cvičenia pre dolnú časť chrbta s prietržou, sprevádzané trhaním, ostrými zatáčkami, skoky, nevykonávajú. Toto by sa malo brať do úvahy pri každodenných činnostiach.

3. Tretie cvičenie sa vykonáva aj na chrbte. Nohy sú mierne ohnuté a pravá ruka je vytiahnutá dopredu a položí ruku na koleno opačnej nohy. Potom je ľavá noha ohnutá, odoláva pravou rukou. Toto cvičenie je vykonávané s úsilím asi desať sekúnd, potom musíte hladko prevziať východiskovú pozíciu. Toto cvičenie musíte vykonať päť až desaťkrát na každej strane s pätnástimi prestávkami. Pri odpočinku svalov trupu, rúk a nôh by mali byť čo najviac uvoľnené.

Bez ohľadu na typ ochorenia chrbtice sa prakticky všetkým pacientom odporúča vykonávať špeciálne fyzické cvičenia. Keď je prietrž bedrovej chrbtice spravidla terapeutický.

Vykonávajú sa cvičenia jogy s herniou chrbtice, ktoré sú z anatomického hľadiska najvhodnejšie.

Cvičenia Bubnovsky so spinálnou herniou

Prečítajte si ďalej a dozviete sa, ktoré cvičenia na herniáciu chrbtice sú najúčinnejšie a ako ich vykonávať.

• Zdroj womenslog.com
• Snažte sa vyhýbať skákaniu, nárazom a trhaniu v chrbte.

Cvičenia Dikul so spinálnou herniou

Obe päsťové pozície v bedrovej oblasti. Postupne ich posúvajte, masírujte chrbticu. Zostaňte s každým dychom nižšie a nižšie.

Potom chirurgovia získajú prístup k pacientovej chrbtici tým, že odstránia membránu umiestnenú nad koreňom nervu a potom použijú špeciálne navrhnuté okuliare alebo mikroskop na operácie, aby videli nervový koreň.

Nie je možné preťažiť, vybraný súbor cvičení sa vykonáva 5-6-krát denne, čo robí jednotnú dobu odpočinku. Ostrá bolesť je indikáciou pre prerušené triedy.

Aj pre víťazstvo nad vertebrálnou herniou bedrovej časti môže byť gymnastika doplnená o ďalšie dve „neštandardné“ cvičenia:

Príčiny problémov v práci takmer všetkých kĺbov, a ešte viac chrbtice, sú slabé prekrvenie, nezdravá strava a nadmerné cvičenie. Dôvody môžu byť veľmi odlišné, všetky tieto porušenia - výsledok fyzickej nečinnosti, ťažkej fyzickej práce a príliš aktívnych športov.

Počiatočná poloha je rovnaká, ale teraz by ste mali pomaly a plynulo nakláňať hlavu dopredu, čím sa brada približuje čo najbližšie k otvoru medzi kľúčom. Potom pomaly zdvihnite hlavu (pri vdýchnutí). Počet opakovaní - 10-15.

Cvičenie jogy na chrbticu hernie

Efektívne cvičenia pre hernie chrbtice sú cvičenia zamerané na posilnenie hlbokých a povrchových svalov chrbta, dolnej časti chrbta (bedrového trojuholníka) a krku.

Výživa ovplyvňuje tvorbu kostí. Preto musí pacientova strava obsahovať: mliečne výrobky (syr, kefír, tvaroh atď.), Ovocie a zeleninu, ryby (tuniak, makrela, sardinky), ako aj sezamové, tekvicové semená, arašidy a sójové bôby.

Robte cvičenia tak často, ako je to možné - 2-6 krát denne. Všetky cvičenia na herniu chrbtice sú rozdelené do skupín cvičení a každá skupina sa vykonáva v rôznych časoch dňa.

Často je malý kus spoja odstránený, aby sa uľahčil prístup k nervu pre rýchle uvoľnenie z kompresie. Potom sa nervový koreň jemne presunie na stranu a diskové tkanivo, ktoré je pod koreňom nervu, sa odstráni.

Najlepšie je začať vykonávať odporúčanú cvičebnú terapiu po úľave od bolesti, obnoviť svalové tkanivo v každom veku, takže cvičenia sú uvedené bez obmedzenia. Pri chronických problémoch v chrbte denne nepretržité cvičenia výrazne zlepšujú celkovú pohodu osoby, vedú k správnemu držaniu tela a zároveň uľavujú od mnohých somatických ochorení.

1. Stále ležiace na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, musíte natiahnuť ruky s rovnými rukami za hlavou pomaly. Spolu s týmito musíte na seba natiahnuť ponožky. V čase realizácie by mala byť bedra pritlačená k podlahe. Musíte oddychovať pri výdychu, ponechať ruky za hlavou, dlane nahor. Toto cvičenie musíte opakovať v priemere trikrát.

Ale vo väčšine prípadov je príčinou takýchto problémov len sedavý spôsob života. Svaly sa postupne postupne oslabujú a strácajú schopnosť plniť požadované úlohy, prestanú podporovať chrbticu. Výsledkom je príliš vysoké zaťaženie, čo vedie k väčšine problémov s chrbticou.

Cvičenia po odstránení chrbtovej hernie

Počiatočná poloha: ležiaca na bruchu, rovné nohy spolu, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Pri vdýchnutí nadvihnite hlavu, ramená a hrudník z podlahy po pauze (pri výdychu), hladko ich spustite. Minimálny počet opakovaní je 5, maximum je 15 (v troch sériách).

Predpokladá sa, že posilňovaním svalov a ich väzov poskytujeme chrbtici spoľahlivú podporu vo forme tzv. Svalového korzetu. Ak má tento „korzet“ dostatočnú úroveň vývoja, potom by ste sa nemali starať o stabilitu chrbtice a jej medzistavcových platničiek.

Vykonajte súbor cvičení pre hernie chrbtice starostlivo, aby sa zabránilo veľké zaťaženie chrbtice.

Ako si vybrať najlepšiu metódu?

Je dôležité, aby odstránenie hernie bedrovej chrbtice touto operáciou takmer neovplyvnilo žiadne medzistavcové kĺby, väzy a svaly, to znamená, že počas mikrodiscektómie sa nemení mechanické zloženie bedrovej časti.

Zakázané cvičenia na hernie chrbtice

Gymnastika s herniou chrbtice je kontraindikovaná v niektorých dočasných alebo trvalých ochoreniach pacienta, medzi ktoré patria:

V ideálnom prípade by lekár mal vybrať cvičenia medzistavcovej prietrže pre pacienta, v prípade absencie takejto príležitosti môžete začať cvičenia sami, hlavnou vec je vždy zamerať sa na svoje pocity. V mnohých mestách existujú rehabilitačné centrá, kurzy sa konajú pod dohľadom špecialistov a v akútnom období sa odporúča naučiť sa cvičiť svalový rámec v týchto špecializovaných centrách.

2. Musíte sedieť na pätách zadku a natiahnuť ruky pred seba, opierajúce sa o dlane na podlahe. Zmyslom cvičenia je natiahnuť ruky čo najviac, bez toho, aby ste ich zdvíhali z podlahy. Hýždi by tiež mali zostať na pätách. Cítiť, ako zaoblenie, bedra je napnutá.

Pacienti majú často predpísané masáže, všetky druhy liekov a niekedy aj chirurgický zákrok, ale kvôli oslabeniu svalov sú absolútne všetci, s herniou bedrovej chrbtice alebo inými problémami tohto druhu, cvičení.

Gymnastika pomáha s prietržom bedrovej chrbtice - osvedčené!

II cvičenie:

Bez zmeny pôvodnej polohy predchádzajúcich cvičení, musíte inhalovať, aby ste jemne naklonili hlavu dozadu a zároveň vytiahnite bradu nahor. Na výdychu sa tiež hladko vracia do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.

V modernej vertebrologii (časť ortopédie zaoberajúcej sa patológiami chrbtice) sa však predpokladá, že zvýšením sily svalového systému chrbtice sa výrazne zvyšuje kompresia na jej podporných segmentoch - medzistavcové platničky a fazetové (oblúkovité) kĺby. Najmä pri statických polohách tela a výraznom svalovom napätí. Niektorí lekári-vertebrologisti odporúčajú univerzálny spôsob prevencie a riešenia problémov s medzistavcovou prietržou - zvyčajnou chôdzou tichým (chodiacim) tempom až dve hodiny v rade.

Uistite sa, že ste sa poradili s odborníkom, ortopédom, chirurgom alebo chrbticou, aby ste presne zistili, čo a ako postupovať.

Gymnastika - jediný "liek" bez vedľajších účinkov!

Vykonávanie cvičení na liečbu hernie chrbtice, začínajú s minimálnou amplitúdou a zaťažením, postupne ich zvyšujú.

Štartovacie cvičenia zo súboru cvičení sú len vtedy, keď prejde syndróm bolesti. Je však tiež dôležité dodržiavať určité pravidlá, aby cvičenie nepoškodilo chrbticu. Tu sú niektoré pravidlá pre implementáciu komplexov:

Bolesti chrbta sú častým javom, takže vo väčšine prípadov je vnímaný ako celkom normálny. Únava po práci, fyzická námaha, vzpieranie, sedavý spôsob života - to všetko neprispieva k zdraviu chrbta.

Komplex jednoduchých cvičení v akútnom období ochorenia:

Ako si vybrať najlepšiu metódu?

Už ste cítili, že hernia a jej nepríjemné symptómy začínajú odchádzať, že?

Tu sú niektoré pravidlá pre implementáciu komplexov:

Ako už bolo spomenuté, vo väčšine prípadov vzniká hlavný problém kvôli slabému svalovému systému chrbtice, ktorý vedie k hernii chrbtice. Gymnastika sa vykonáva s cieľom posilniť tieto svaly, priviesť ich do normálneho stavu.

Počiatočná poloha: ležiaca na bruchu, rovné nohy spolu, ramená vysunuté dopredu. Súčasne zdvihnite nohy (bez ohýbania sa na kolenách) a paží, aby ste sa niekoľko sekúnd zdržali v tejto polohe a pomaly spustili končatiny. Počet opakovaní je 5-10 (s pauzami 5 sekúnd).

Vzhľadom na to, že hrudná chrbtica je menej pohyblivá, je komplex cvičení pre herniáciu chrbtice tejto lokalizácie veľmi skromný.

Aby cvičenia v bedrovej chrbtovej hernii (rovnako ako všetky cvičenia pre túto patológiu akejkoľvek lokalizácie) boli prospešné, je nevyhnutné ich koordinovať so svojím lekárom a špecialistom na cvičenie. Toto pravidlo by sa nemalo porušovať - ​​pre vaše vlastné dobro.

Tie cvičenia, ktoré sa používajú pri hernii krčnej oblasti, sú pomerne jednoduché a nevedú k ďalším komplikáciám. Ich hlavnou funkciou je zachovať normálny stav axiálneho stĺpika tela alebo ho priviesť do tohto stavu. Cvičenia sú schopné urobiť svalský korzet chrbta oveľa silnejší, vytvoriť dobrý krvný obeh v chrbtici, natiahnuť všetky stavce, zvýšiť pružnosť chrbtice a minimalizovať rôzne poranenia. Samozrejme, že je takmer nemožné liečiť herniu úplne cvičením alebo cvičením. Spravidla sa prideľuje celý rad opatrení, ako napríklad masáž, plávanie, zmena výživy, vitamíny a mnoho ďalšieho.

Gymnastika s herniou chrbtice by sa mala vykonávať pravidelne.

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice1. Vyzdvihnúť cvičenia, starostlivo sledovať vaše zdravie a nedovoľujú výskyt bolesti. Medzistavcový disk by mohol byť ohnutý v ľubovoľnom smere. Je potrebné vykonávať len tie cvičenia, ktoré nie sú sprevádzané nepohodlím - takéto cvičenia budú skutočne užitočné v procese liečby.

Šetrné metódy: oprava disku a odstránenie laserovej hernie

Aké cvičenia sú najobľúbenejšie?

Ale niekedy po dlhom utrpení sa človek, ktorý trpí bolesťami chrbta, dostane po tom všetkom k lekárovi a po skenovaní MRI počuje diagnózu hernie bedrovej chrbtice. Priatelia sa uistiť, že hrozí strašné bolesti v budúcnosti!

Uprostred miestnosti musíte položiť stoličku bez chrbta, na ňu položiť mäkký vankúš alebo špongiu. Potom musíte ležať na bruchu na stoličke, ukazuje sa, že chrbtica je ohnutá na prirodzenom mieste, prietrž prestane stláčať nervové zakončenia a bolesť sa znižuje. Keď k tomu dôjde, tréning svalového rámu, natiahnutie chrbtice, musíte dýchať hlbokú hornú polovicu hrudníka.

Vymenovanie vysoko účinných liekov, fyzioterapia, obmedzenie mobility, manuálna terapia - to všetko sa používa pri liečbe prietrže. Terapeutický telesný tréning je indikovaný najmä počas zotavovacieho obdobia, ale počas akútneho priebehu procesu môže významne zmierniť syndróm bolesti, hlavnou vecou je poznať základné pravidlá gymnastiky. Využitie svojvoľných cvičení by nemalo byť variantom normy, pretože môže s použitím nevhodných techník cvičenia viesť k chirurgickému zákroku.

Súbor cvičení zvyčajne zahŕňa jednoduché pohyby, aby sa ohnul, natiahol a natiahol chrbticu. Takéto cvičenia sa vykonávajú pomaly, zohrievajú svaly pre lepšiu výživu kĺbov.

Zabijeme herniu na mieste neštandardnými metódami!

Komplex cvičení pre chrbticu chrbtice v bedrovej chrbtici sa vykonáva hlavne na chrbte. K tomu si na podlahu položte gymnastickú podložku alebo vlnenú deku, zloženú trikrát dlhšiu.

Všetky počiatočné pozície pri výkone možno rozdeliť do troch typov:

Cvičenia na liečbu prietrže v bedrovej chrbtici:

Cvičenie s herniou bedrovej chrbtice, potrebné na obnovenie všetkých funkcií

Ak je prítomný pocit nepohodlia, ale nie príliš jasne, jeho realizácia by sa mala vykonávať čo najpresnejšie a čo najpresnejšie. Výnimkou sú len tie cvičenia, ktoré spôsobujú ostrú bolesť chrbta. Ak po nejakom čase výkon tohto cvičenia neprinesie rovnakú bolesť, potom robíte všetko správne.

Obnovenie medzistavcovej platničky sa môže uskutočniť po odstránení medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice alebo nezávisle, ale len s malým výčnelkom, aby sa zabránilo ďalšiemu rozvoju ochorenia. Prostredníctvom malého prepichnutia sa časť tkaniva odoberie zo zdravého disku. V špecializovaných laboratóriách sa bunky MD odoberajú a odoberajú z biomateriálu. Po 12 týždňoch sa zdravé bunky injikujú vpichom do MD, ktorý prešiel degeneráciou. Takáto minimálne invazívna transplantácia umožňuje, aby sa pružnosť a pevnosť vrátili do vláknitého kruhu. Úspech tohto zásahu však nie je vždy zaručený, pretože zastavenie dystrofických procesov v diskoch môže byť veľmi ťažké, takže účinok, ktorý takáto operácia poskytuje, je často len dočasný.

Ale všetko nie je tak smutné! Medzistavcová hernia bedrovej chrbtice je úspešne liečená. Choroba je pomerne komplikovaná, takže liečba bude ťažká, ale so zvýšeným úsilím, lekár aj pacient, môžete dosiahnuť pozitívne výsledky.

Ciele gymnastiky prietrže

Pomáha zmierniť napätie v hlavných svaloch chrbta a cvičenie na veľkej gymnastickej loptičke. Chorý človek položí chrbát na loptu a urobí hladký vratný pohyb. Vyrába sa guľôčka s hrotmi, ich použitie navyše stimuluje prekrvenie a poskytuje druh masáže oblasti zápalu.

Na otázku, ako zaobchádzať s bedrovou herniou, sa mnohí snažia nájsť najlepší súbor cvičení.

Počiatočná poloha: chrbát, nohy ohnuté na kolenách spolu. Pri vdýchnutí nadvihnite ohnuté nohy, rukami pritlačte nohy a pritlačte ich k zadnej časti stehien a súčasne stlačte chrbticu na podlahu. V tejto polohe zostať čo najdlhšie.

• Musíte sedieť na stoličke, narovnať chrbát a dávať ruky za hlavu, pri vdychovaní jemne ohnúť dozadu a snažiť sa stlačiť chrbticu pevne na zadnú časť stoličky. Pri výdychu nakloňte hornú časť tela dopredu a pomaly narovnajte. Počet opakovaní - 5.
• Cvičím:
• sediaci
• ip - ležiace na chrbte, ramená sú umiestnené pozdĺž tela, nohy mierne ohnuté. Je potrebné namáhať brušné svaly, pričom nedržíte dych. Zopakujte cvičenie 5 - 10 krát.
• 2. V prvej etape nie je potrebné vykonávať cvičenia zahŕňajúce "skrútenie" tela.

Laserové odstránenie je ďalší bežný spôsob, ako liečiť bedrovej chrbtice prietrže. Prostredníctvom prepichnutia v mäkkých tkanivách sa do MD vloží ihla, do ktorej sa umiestni vedenie laserového svetla. Pod vplyvom lasera je disk doslova „vysušený“, v dôsledku čoho sa jeho objem znižuje a tlak v intradisku sa znižuje. To umožňuje znížiť tlak herniálneho výčnelku na nervové štruktúry. Indikácie pre laserovú terapiu sú výčnelky do veľkosti 6 mm, neprítomnosť sekvencerov - oddelené fragmenty MD. Riziko vzniku komplikácií pri odstraňovaní laserom je minimálne, pretože nie sú žiadne jazvy, vertebrálny aparát zostáva stabilný, pravdepodobnosť poškodenia nervového tkaniva je zanedbateľná. Pretože táto operácia nie je radikálna, nechráni pred následnými recidívami, takže môže byť potrebný opakovaný zásah. Keďže objem MD sa mierne znižuje, eliminácia veľkých výčnelkov touto metódou je nemožná.

Základné pravidlá pre cvičenie

• Natiahnutie chrbtice sa dá dosiahnuť na špeciálnej šikmej lavici pre stenové tyče. Ale namiesto toho môžete použiť bežnú drevenú dosku. Jeden koniec je upevnený na stene približne vo výške jedného metra, druhý je pripevnený na podlahe. Na hornej časti dosky je potrebné pripevniť mäkké popruhy, fixujú ruky. Ležia na palube, relaxujú a strávia niekoľko minút denne v takej pohodlnej polohe. Takéto cvičenie poskytuje mierne roztiahnutie chrbtice, a preto málokedy spôsobuje nepohodlie, môže ho vykonávať pacienti s herniou akéhokoľvek veku. S pomocou druhej osoby na takejto doske je možné vykonať aj strečing, na tento účel upevniť v hornej časti nohy, a pomocník berie ruky a snaží sa jemne natiahnuť chrbticu.
• Gymnastika s prietržom hrudníka
• Ale nezabudnite, že pre každého pacienta je vybraný výlučne individuálny komplex. Vzniká tak, že najúčinnejší je vplyv na požadovanú časť svalového korzetu. Je dôležité, aby tieto cvičenia nespôsobovali bolesť a nepohodlie, inak hrozí riziko poškodenia už poškodenej chrbtice.
• IV cvičenie:

Odporúčané komplexy

Počiatočná poloha: chrbát, ramená narovnané na bokoch tela, nohy rovné. Naťahujúc nohy oboch nôh, ťaháme ich smerom k holeninám (smerom k sebe), zatiaľ čo sa snažíme napínať krk, snažíme sa priniesť bradu čo najbližšie k hrudníku. V tejto pozícii sa zdržiavame 5 sekúnd a keď vydýchame, pomaly sa dostávame do východiskovej pozície. Opakujte 8-10 krát.

Ležiac

• ip - ležiace na chrbte, roztiahnuté nohy, ramená umiestnené pozdĺž tela. Bez zdvíhania nôh z podlahy by ste mali zdvihnúť hornú polovicu tela, postaviť sa v tejto polohe na 10 sekúnd a potom sa vrátiť do sp. Zopakujte cvičenie 10 - 15 krát, čo robí pauzu 5 - 10 sekúnd medzi opakovaniami.
• 3. Chráňte svoje chrbát pred hrbole, nevykonávajte skoky alebo trhne.
• V poslednom čase bola hernia bedrovej chrbtice odstránená laminektómiou. Tento spôsob chirurgickej liečby sa postupne stáva minulosťou, pretože dnes je považovaný za najtraumatickejší. Táto operácia spočíva v odstránení chrbtového oblúka, aby sa získal prístup do prietrže. Kvôli resekcii časti stavca sa zastaví kompresia nervových štruktúr, obnoví sa ich normálny krvný obeh a syndróm bolesti zmizne. Odstránenie časti stavcov a niekedy porušenie integrity fazetového kĺbu vedie k určitej destabilizácii chrbtice, takže jednou z najvzdialenejších komplikácií laminektómie je zakrivenie chrbtice. Táto metóda sa však naďalej používa, aj keď veľmi zriedka.
• Na liečbu bedrovej chrbtice sa používajú všetky metódy, pomocou ktorých je možná liečba medzistavcovej hernie.
• Gymnastika s bedrovej chrbtice by mala byť tiež zameraná na posilnenie brušných svalov. Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Niekoľkokrát sa namáhajú a uvoľňujú svaly brušnej steny, silu úsilia možno kontrolovať v závislosti od pocitov.

Herniated medzistavcové chrbtice nastáva v dôsledku oslabenia svalov tejto oblasti. Existuje mnoho dôvodov, od sedavého životného štýlu, nadváhy, osteochondrózy až po degeneratívne procesy súvisiace s vekom. Preto by mal byť súbor cvičení pre prietrž chrbtice zameraný konkrétne na posilnenie svalov, zmiernenie ich napätia a normálneho fungovania. Každodenná gymnastika posilňuje prekrvenie chrbta, výživu tkanív a samotný disk, zabraňuje možnému zovretiu nervu. Vybrané cvičenia by mali smerovať nielen do bedrovej oblasti, ale aj do brušných svalov. Tréning svalov brušnej steny zabezpečuje správne vytvorenie celého rámu okolo problémovej oblasti. Všetky cvičenia musia byť predpísané a opravené lekárom - mnoho ľudí má okrem hernie aj ďalšiu patológiu pohybového aparátu a preto môžu byť kontraindikované bežné gymnastické komplexy. Zvláštny vzťah vyžaduje herniu medzistavcovej platničky, ktorá je dôsledkom poranenia, fyzické cvičenia pre túto patológiu vyberá výlučne lekár rehabilitačného centra.

Štartovacie cvičenia zo súboru cvičení sú len vtedy, keď prejde syndróm bolesti. Je však tiež dôležité dodržiavať určité pravidlá, aby cvičenie nepoškodilo chrbticu.

Počiatočná poloha: chrbát, rovné nohy spolu, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Ohnite nohu v kolene a zdvihnite ju do žalúdka, zároveň zdvihnite hlavu a siahnite po zahnutom kolene. Zostaňte v póze 15 sekúnd. Po návrate do pôvodnej polohy uvoľnite svaly chrbta a krku. Potom urobte to isté s druhou nohou. Každá noha sa opakuje 3-4 krát.

Počiatočná poloha: ležiaca na chrbte (pod chrbát položte mäkký vankúš na zdvihnutie hrudného koša), ramená sú napnuté pozdĺž tela, nohy sú rovné. Pri vdýchnutí jemne ohnite dozadu, zatiaľ čo vydychujte, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 5.

Cyklus cvičenia môžete začať z ľubovoľnej pozície. Dobrým riešením je začať od polohy na bruchu.

ip - ležiace na chrbte, nohy mierne ohnuté. Pravá ruka by sa mala ťahať dopredu a položiť ruku na ľavé koleno. Ohnite ľavú nohu, pri položení pravej ruky na koleno. Vykonajte cvičenie 10 sekúnd. Zopakujte cvičenie 5 - 10 krát, pričom medzi opakovaniami bude pauza 10 - 15 sekúnd. Potom zmeňte východiskovú pozíciu - položte ľavú ruku na pravé koleno a vykonajte cvičenie 10 - 15 krát, odpočítavaním medzi opakovaniami po dobu 10-15 sekúnd.

4. Súbor cvičení zahŕňa najčastejšie cvičenia - niekoľkokrát denne, ale stojí za to rozdeliť cvičenia na niekoľko samostatných častí a vykonávať ich v rôznom čase.

Konzervatívne metódy liečby:

Ležanie na chrbte je potrebné na vytvorenie napätia v dlaniach, zadnej časti hlavy, zadku, lopatkách, to znamená na vyčnievajúcich miestach chrbta. Na tento účel sa pritlačia na podlahu a udržujú vzniknuté napätie na pol minúty, pričom každý deň sa môže zvýšiť čas úsilia.

Po výbere komplexu gymnastických cvičení by sme nemali zabúdať na to, že chrbtica potrebuje mobilitu. Hodiny strávené v jednej pozícii neprinesú pozitívny výsledok, pričom pri sedavej práci je potrebné robiť prestávky každú hodinu s relaxačnými cvičeniami. Plávanie je znázornené - vo vode, chrbát má správnu polohu a znižuje zaťaženie chrbtice. Plávanie v teplej vode pomáha zmierniť bolesť v akútnom období a pomáha zmierniť zápal. Každý deň je potrebné zvoliť si čas na jednoduché prechádzky po ulici, pričom hlavná vec pri výbere obuvi pre chodcov by mala byť zakázaná.

1. Vyzdvihnúť cvičenia, starostlivo sledovať vaše zdravie a nedovoľujú výskyt bolesti. Medzistavcový disk by mohol byť ohnutý v ľubovoľnom smere. Je potrebné vykonávať len tie cvičenia, ktoré nie sú sprevádzané nepohodlím - budú skutočne užitočné v procese liečby.

Lekári hovoria, že po odstránení prietrže chrbtice, ktorá pomáha po rehabilitácii po operácii, existujú špeciálne cvičenia. Tu je niekoľko takýchto cvičení.

Doktor lekárskych vied Sergey Bubnovsky je autorom kinezioterapie, komplexu terapeutickej gymnastiky pre pohybový aparát.

Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Bez zdvíhania nôh z podlahy a bez toho, aby sa opierali o ruky, pomaly vdychovali hlavu a hornú časť chrbta pomaly zdvíhali, držte pózu niekoľko sekúnd a rovnako pomaly (ako vydýchate) zaujmite východiskovú pozíciu. Po každom opakovanom prehrávaní pauzu na 5 sekúnd. Minimálny počet opakovaní je 5, maximum je 15.

Liečba bedrovej chrbtovej hernie - čo robiť

Liečba bedrovej chrbtice

Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky za hlavu, zatiaľ čo vaše nohy by mali ležať, aj keď sú voľné, ale symetrické. Natiahnite ruky a nohy v opačných smeroch. Dajte nohy kolmo na podlahu, snažte sa natiahnuť chrbticu ešte viac svojimi pätami.

5. Dôrazne sa neodporúča vyvíjať nadmerné úsilie na problémové oblasti chrbtice.

Životný štýl a kontraindikácie pri hernii Schmorl

Fyzioterapia, osteopatia.

Raz, pod vplyvom terapie, bolesť sa znížila a nie je tu riziko, že by ste prišli o prietrž, môžete prejsť na intenzívnejšie cvičenia.

Vo väčšine prípadov môžete použiť niektoré komplexy jogy.

Ak je prítomný pocit nepohodlia, ale nie príliš jasne, jeho realizácia by sa mala vykonávať čo najpresnejšie a čo najpresnejšie. Výnimkou sú len tie cvičenia, ktoré spôsobujú ostrú bolesť chrbta. Ak po nejakom čase výkon tohto cvičenia neprinesie rovnakú bolesť, potom robíte všetko správne.

Cvičenia Bubnovského s herniou chrbtice sú určené pre všetky medzistavcové platničky a sú určené na zlepšenie ich prekrvenia. Niektoré cvičenia sa opakujú už popísané vyššie, preto budeme mať za následok nasledovné:

Ležiac ​​na chrbte, položte ruky na podlahu a rozprestrite sa po stranách tak, aby kolmica medzi telom a ramenom bola viditeľná zhora. Pomaly a veľmi opatrne zdvihnite hlavu z podlahy alebo koberca tak vysoko, ako je to len možné. Znížte ju.

Čo je to terapeutická masáž?

6. Prvé cvičenia sa vykonávajú s minimálnou amplitúdou a zaťažením, stojí za to ich postupne zvyšovať.

operácie

Vypuklý Schmorl je jedným z najmenej nebezpečných. Je dedičná a predstavuje konkávnosť blízkych dosiek jedného alebo viacerých segmentov stavcov. S touto chorobou sa životný štýl nemení a jeho liečba sa nevyžaduje. V niektorých prípadoch sa však vytvárajú negatívne účinky ochorenia vo forme deformity chrbtice.

Konzervatívne metódy sú indikované pre mierne alebo mierne prejavy. Aké metódy lekár presne predpisuje, závisí od stupňa ochorenia na jeho štádiu a na jeho stupni. Počas exacerbácie je potrebné predpísať medikamentóznu liečbu, ktorá zmierňuje bolesť, zmierňuje svalové kŕče. Počas tohto obdobia je pokoj na lôžku povinný, aby nedošlo k narušeniu chrbtice.

Komplex cvičení v medzistavcovej hernii bedrovej chrbtice:

Počas obdobia zotavovania po akútnej fáze ochorenia sa odporúča zmeniť obvyklý spôsob života:

2. V prvej etape nie je potrebné vykonávať cvičenia zahŕňajúce "skrútenie" tela.

Počiatočná poloha: chrbát, nohy ohnuté v kolenách ďaleko od seba. Bez zdvíhania ramenného pletiva z podlahy ohnite koleno pravej nohy na pätu ľavej nohy, vráťte sa do pôvodnej polohy. Urobte podobný pohyb s kolenom ľavej nohy na pravej päte. Opakujte 5 krát s každou nohou.

Počiatočná pozícia: stojace na všetkých štyroch, rovné ruky, dôraz na dlaň. Pri vdýchnutí si vyhnite chrbát hladko, s hlavou sklonenou k brade; pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy; pri ďalšom dychu ohnite chrbát a zdvihnite hlavu; Pri výdychu sa opäť vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 15-20.

Východisková pozícia je rovnaká, no nohy sú ohnuté na kolenách. Počas inhalácie zdvihnite panvu z podlahy, pričom hornú časť tela držte na lopatkách, krku a šiji. Držte polohu niekoľko sekúnd a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 5.

Otočte nabok, nohy vytiahnuté k sebe, mierne potiahnite k žalúdku. Ruky spolu dlane. Opatrne zdvihnite hlavu k ramenu a potom ju spustite dole. Rovnaký pohyb opakujte a otáčajte na druhej strane.

odstránenie

Klasická masáž hernie bedrovej chrbtice by sa mala vykonávať v pohodlnej polohe pre pacienta.

7. Nie je potrebné sa snažiť o zotavenie v jeden deň, nastavením stavcov a diskov naraz. Chrbtica je obnovená hladko a jemne, musíte jemne zvýšiť krvný obeh v pravej časti chrbtice.

Táto tvorba zvyšuje riziko zlomenín, pretože vedie k oslabeniu bedrových stavcov. Lekári pri odhaľovaní prietrže na snímke magnetickej rezonancie tohto typu odporúčajú obmedziť zaťaženie chrbtice, eliminovať vážne fyzické cvičenia a častejšie vykonávať terapeutické cvičenia. Takže môžete zabrániť vzniku závažnejšej patológie.

Ak úľava neprichádza, potom sa môže použiť chrbtová trakcia na zmiernenie tlaku na nervové zakončenia (hlavná príčina bolesti).

Prvé cvičenie sa vykonáva na tvrdom povrchu. Ramená a nohy sú roztiahnuté pozdĺž tela. Začnite pomaly zdvíhať telo, kým končatiny zostanú v pevnej polohe. Panva by mala byť zdvihnutá o 15 až 20 centimetrov a držaná v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva v niekoľkých prístupoch. Po niekoľkých dňoch sa zvýši vzdialenosť medzi podlahou a chrbtom a časom, kedy sa chrbtica drží vo zvolenej polohe.

kontraindikácie

Je potrebné naučiť sa správne riadiť chrbticu - zaujať vertikálnu polohu rovnomerne v okamihu prechodu z horizontály, neustále udržiavať potrebnú polohu, zdvíhať závažia s odporúčaným rozložením zaťaženia, to znamená, že hlavné napätie by nemalo byť pociťované chrbtom, ale nohami.

3. Chráňte svoje chrbát pred hrbole, nevykonávajte skoky alebo trhne.

Východisková pozícia je podobná. Pri vdychovaní, bez ohýbania ramien v kĺboch ​​lakťov, sa ohýbajte dopredu a prenášajte váhu tela na hornú časť tela. Ako budete vydýchať, hladko sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte aspoň 20-krát.

Štartovacia pozícia sedenia

Najprv musíte urobiť hladenie dlaňou. Je to dlaň ruky, ktorá má anestetický účinok na chrbticu. Potom musíte ísť do akupresúry.

cvičenie

Fyziologicky po 30 rokoch stratia medzistavcové platničky elasticitu v dôsledku straty vody. Postupne sa splošťujú a želatínové jadro sa posúva z centrálnej časti. Prítomnosť Schmorlovej hernie v takejto situácii zhoršuje pravdepodobnosť tlaku na korene nervu.

Metóda trakcie sa používa aj počas remisie. Trakcia umožňuje „voľné“ medzistavcové platničky, čo vedie k zlepšeniu ich výživy a prispieva k obnoveniu normálnej štruktúry a výšky diskov.

Je potrebné nahradiť obvyklé ortopedické matrace. Pevná základňa dodáva telu normálnu, fyziologickú polohu, ktorá zabraňuje zovretiu nervov a znižuje záťaž, čím umožňuje chrbtici relaxovať a odpočívať čo najviac počas nočného spánku.

4. Súbor cvičení zahŕňa najčastejšie cvičenia - niekoľkokrát denne, ale stojí za to rozdeliť cvičenia na niekoľko samostatných častí a vykonávať ich v rôznom čase.

Počiatočná poloha: chrbát, rovné nohy spolu, natiahnuté ruky, dlane nahor. Bez toho, aby ste zdvíhali telo z podlahy, natiahnite ľavú ruku na dlaň pravej ruky a potom ruky. Opakujte s každou rukou 5 krát.

Na posilnenie svalového systému, mnohí lekári odporúčajú vykonávať Dikulya cvičenia pre chrbticu hernie.

gymnastika

Pôvodná pozícia je rovnaká, ale ruky začínajú za hlavou. Je potrebné striedavo ohýbať nohy na kolenách a snažiť sa ich priviesť čo najbližšie k hrudníku. Pri ohýbaní nôh vdychovať, zatiaľ čo rovnanie - výdych. Počet opakovaní - 10 (každá noha).

Sadnite si s nohami prekríženými, ak je to možné, vyrovnajte chrbát a odstráňte priehyb v dolnej časti chrbta. Môžete si oprieť ruky na podlahe, môžete - na kolenách. Nakloňte hlavu doľava, pomaly vráťte hlavu späť do priamej polohy, zotrvajte, akoby „zhromažďovali“ všetky svaly, potom nakloňte hlavu doprava, vráťte sa rovno rovno späť. Opakujte, kým sa krčné svaly nezohrejú.

Urobí sa tam, kde pacient cíti bolesť. Celý postup by mal byť veľmi jemný, bez ovplyvnenia všetkých akupunktúrnych bodov.

Kýla alebo výčnelok medzistavcovej platničky sa zvyčajne vyskytuje medzi tými stavcami, kde sa dlhodobo vyskytuje nadmerná pohyblivosť (hypermobilita). Fyzikálna terapia má v tomto prípade dve hlavné úlohy.

Ako želatínové jadro chrupavkového disku postupne padá do dutiny spínacích dosiek, vzdialenosť medzi susednými stavcami sa znižuje. Dokonca aj pri malej záťaži v takomto stave môže vláknitý prstenec prasknúť na disku a môže sa vytvoriť plnohodnotná hernia so všetkými následnými následkami.

Počas chrbtového pretiahnutia sa skrátené svalové vlákno predlžuje, znižuje sa patologické svalové napätie a tlak vo vnútri disku sa znižuje. Pre rozšírenie sa používajú špeciálne zariadenia, simulátory alebo špeciálne zariadenia, v ktorých je proces riadený počítačom.

Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté, ruky vysunuté dopredu. Zdvihnite hlavu asi o 20 centimetrov od podlahy, pričom upevnite nepohyblivú polohu chrbtice a zatlačte ju na podlahu. Podržte zvolenú pozíciu 20-30 sekúnd.

Použitie špeciálnych korzetov podporuje svaly chrbta, zmierňuje stres a bolesť. Korzety tiež prispievajú k tvorbe správneho držania tela.

5. Dôrazne sa neodporúča vyvíjať nadmerné úsilie na problémové oblasti chrbtice.

Sadnite si s nohami prekríženými, ak je to možné, vyrovnajte chrbát a odstráňte priehyb v dolnej časti chrbta. Môžete si oprieť ruky na podlahe, môžete - na kolenách. Hlava sa nakloní dopredu, snaží sa dosiahnuť bradu na úroveň kľúčovej kosti. Jemne vráťte hlavu rovno, zotrvajte niekoľko sekúnd, potom veľmi opatrne spustite hlavu dozadu. V prvých fázach je lepšie nesnažiť sa ho čo najviac vrátiť.

Pri takejto masáži masážny terapeut používa brzdnú techniku, vďaka ktorej sa účinok na určitý bod objaví do 3 minút.

Po prvé, je to posilnenie hlbokých chrbtových svalov na elimináciu hypermobility a prevenciu ďalšieho progresu ochorenia.

Stručne povedané, môžeme povedať, že medzistavcová prietrž je nebezpečným stavom, ktorý vyžaduje neustály lekársky dohľad. Ak nie je implementovaný, potom sa časom vytvárajú komplikácie, ktoré vážne menia životný štýl človeka.

Celkové zotavenie tela. Príjem multivitamínov, odmietnutie zhoršujúcich sa zdravotných návykov, vyvážená a zdravá strava prispievajú k rýchlej obnove normálneho fungovania chrbtice.

6. Prvé cvičenia sa vykonávajú s minimálnou amplitúdou a zaťažením, stojí za to ich postupne zvyšovať.

Počiatočná poloha: leží na bruchu, rovné nohy spolu, ramená ohnuté v lakťoch, brada spočíva na rukách. Zameranie sa na prsty a napínanie brucha a zadku, zdvihnite pravé koleno z podlahy a udržujte úroveň nohy. Vráťte sa do východiskovej pozície, vykonajte cvičenie ľavou nohou. Opakujte každú nohu 3-5 krát.

Počiatočná poloha: chrbát, rovné nohy spolu, ruky od seba (dlane dole).

Ležíme na chrbte, rukách a nohách rovno. Pravá noha a ľavá ruka (na vdýchnutí) súčasne zdvihnúť, držať pózu na niekoľko sekúnd a pomaly vydýchnuť. Urobte rovnaký pohyb ľavou nohou a pravou rukou. Celkový počet opakovaní je 10.

Pre tých, ktorí nezažili bolesť pri uskutočňovaní predchádzajúcich pohybov, môže byť vhodný mierny zákrut, ktorý spočíva v snahe priviesť nos k rovnobežke s líniou ramien. To by sa malo robiť veľmi pomaly, najmä ak sa nedávno vyskytla exacerbácia hernie krčnej oblasti.

Zároveň vykonáva rotačné a pomalé akcie za účasti druhého a tretieho prsta. Potom mierne zvýši tlakovú silu a zostane v hĺbke tlaku. V tomto prípade nie je možné prsty odtrhnúť od chrbtice. Základné odporúčania pre realizáciu správnej masáže

Po druhé, je to odstránenie svalového spazmu, ku ktorému dochádza v akútnom období ochorenia ako ochranná reakcia tela. Taký spazmus, ako bolesť ustupuje, nezmizne sám od seba a namiesto toho, aby bol dobrý, začína prinášať škody, narúša držanie tela a trofizmus (kŕmenie) tkanív.

Jóga pre chrbticu hernie odkazom.

Leží na chrbte, mierne ohnite nohy na kolenných kĺboch. Umiestnime pravú ruku na ľavé koleno a začneme ohýbať nohy, zatiaľ čo ruka musí odolať - táto akcia sa vykonáva po dobu desiatich sekúnd. Desať cvičení sa vykonáva na jednej pozícii, potom sa prenesú na opačnú stranu.

Úbytok hmotnosti. Nadmerná hmotnosť má najnepriaznivejší účinok na chrbticu, takže všetky snahy o eradikáciu choroby môžu byť márne, ak kilogramy zbytočné pre telo zostávajú na rovnakej úrovni.

7. Nie je potrebné sa snažiť o zotavenie v jeden deň, nastavením stavcov a diskov naraz. Chrbtica je obnovená hladko a jemne, musíte jemne zvýšiť krvný obeh v pravej časti chrbtice.

Bezpodmienečne zakázané cvičenia s herniou chrbtice - skákanie, skákanie a cvičenie s váhou. Taktiež s prietržou sú neprijateľné aj akékoľvek náhle pohyby (napr. Mávanie rukami a nohami) alebo rýchly chod.

Horná časť tela zostáva nehybná, pravé stehno sa zdvihne a pomaly sa otočí doľava bez toho, aby sa oddelili nohy. Držte túto pozíciu 5 sekúnd a pomaly začnite štartovaciu pozíciu. Podobný pohyb sa vykonáva ľavým stehnom doprava. Opakujte 5-krát v každom smere.

Počiatočná pozícia

Aby bola masáž v prietrži bedrovej chrbtice vysoko kvalitná, je potrebné poznať základné pravidlá jej vykonávania:

A nakoniec, hlavné pravidlo cvičenia terapia pre herniation disku: cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť! Ak sa pri výkone akéhokoľvek cvičenia vyskytne bolesť, potom je potrebné znížiť amplitúdu pohybu, až kým nezmizne bolesť, skontrolujte, či robíte všetko správne. Ak cvičenie stále spôsobuje nepohodlie, znamená to, že je príliš skoro na to, alebo to jednoducho nevyhovuje.

Príklady niektorých cvičení pre bedrovú prietrž

Aké sú príznaky hernie bedrovej chrbtice http://pozprof.ru/bn/gr/gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html#t3.

Využitie všetkých týchto odporúčaní počas cvičenia av neskoršom živote môže dosiahnuť omnoho lepšie výsledky, čo zabráni exacerbácii ochorenia a vzniku nových hernií v iných častiach chrbtice.

Nižšie sú uvedené cvičenia pre tých, ktorí už majú prietrž bedrovej chrbtice. Tento komplex je považovaný za štandardný, ale je určený predovšetkým pre ľudí, ktorí už dlho trpia prietržou.

Nežiaduce torzo v stoji a cvičení, počas ktorého sa významná časť telesnej hmotnosti prenáša na jednu nohu (napríklad výpady do strany).

diéta

Ležať na bruchu, nohy rovno, ruky ohnuté na lakte sú na podlahe v blízkosti trupu. Odpočúvajúc dlane na podlahe, pri vdýchnutí, zdvihnite hlavu a chrbát z podlahy, ohnite chrbát a vrhnite hlavu dozadu. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Počet opakovaní - 10.