Sedavý životný štýl, nevhodná výživa, dlhodobé sedenie pred monitorom alebo televízorom vedú k mnohým chorobám a častejšie k problémom krčnej chrbtice. Zbaviť sa takýchto nepríjemných prejavov a zabrániť rozvoju závažnejších chorôb pomôže cvičiť na krku Dr. Shishonina, popis a video, ktoré nájdete v našom prehľade.

Kto potrebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnácia, poruchy krvného obehu a usadeniny solí v krku a ramenách môžu mať najočakávanejšie prejavy. Lekári ju spájajú s preťažením chrbtice v krčnej chrbtici, ktorá spôsobuje stláčanie nervových zakončení a slabé zásobovanie krvi takýmito nepríjemnými pocitmi a symptómami:

• bolesť v zadnej časti krku, ramien a dokonca aj v bedrovej oblasti;
• pravidelné závraty, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikanie v očiach;
• rozptýlenie, zábudlivosť, neustála únava;
• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• hypertenzia a hypotenzia v dôsledku zhoršeného prietoku krvi;
• znížená pohyblivosť krku, soľné šišky na chrbtici;
• hrudnej a krčnej osteochondrózy;
• skolióza;
• výbežky a hernie medzistavcových platničiek
• svalové kŕče, myozitída a iné.

V prítomnosti týchto prejavov, konštantná fyzická nečinnosť, ak je práca spojená s neustálym stresom alebo psycho-emocionálnym stresom, pri absencii správnej a adekvátnej výživy, terapeutickej a preventívnej gymnastiky, Shishonin rýchlo a spoľahlivo zlepší svoju pohodu, najmä preto, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. krku dosť na pridelenie 20 minút denne.

Niekedy sa cvičenia na krk Dr. Shishonina, ktorých video nájdete v autorskom vystúpení na konci tohto článku, tiež nazývajú gymnastika po Bubnovskom. Je to spôsobené tým, že na klinike, kde pracuje A. Yu. Shishonin, tiež vypracoval jeho slávny ruský lekár, autor unikátneho systému liečby chrbtice Sergej Michajlovič Bubnovsky. Tieto dve metódy majú veľa spoločného, ​​ale líšia sa medzi sebou, obe sú uznávané ako autorské práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lekárskych vied, praktický lekár, vedúci zdravotníckej kliniky 21. storočia, vyvinul v roku 2008 unikátny spôsob obnovy. Potom vydal CD s cvičeniami, ktoré pomáhajú eliminovať kongestívne procesy v krku a zbaviť sa väčšiny nepríjemných javov.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky pre krk

Predtým, ako poskytnete opis tried pre metódu Šišonína, je potrebné spomenúť niektoré pravidlá vyjadrené autorom - aby sme získali čo najpozitívnejší efekt.

• Prvé 3 týždne cvičenia by mali byť denne. Od 3. týždňa, môžete ísť na 5 jednorazových hodín (týždenne), po 5 týždňoch - stačí cvičiť 4 krát denne.
• Vždy by ste mali vykonávať plnohodnotný komplex av poradí, ako je uvedené vo videu.
• Každé cvičenie by sa malo vykonávať 5 krát doprava a doľava, najlepšie v sede.
• Všetky pohyby sú vykonávané tak hladko a pomaly, ako je to len možné, snažia sa natiahnuť svaly pred objavením nepríjemných pocitov.
• V každej koncovej polohe je potrebné fixovať polohu najmenej 8 až 10 sekúnd, výhodne až 30 ° C. Týmto spôsobom bude zaručená len liečba: posilnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie pohyblivosti chrbtice, resorpcia soľných usadenín.
• Dýchanie je pokojné, dokonca bez napätia.

Oči môžu byť zatvorené, ale je lepšie pozrieť sa priamo dopredu.

Poradie komplexu cvičení a ich opis

Základný komplex systému Shishonin pozostáva zo 7 jednoduchých cvičení, ktoré sú povinné pre sekvenčné vykonávanie. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché, jednoduché, nevyžadujú fyzickú prípravu, špeciálne atribúty a projektily. Celý komplex môžete dokončiť v ľubovoľnom voľnom čase (aj v čase obeda) na akomkoľvek vhodnom mieste.

Metronóm (Metatron)

Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Hlava sa pomaly nakloní na pravé rameno, pokiaľ je to možné. Pri maximálnom svalovom napätí môžete vykonať fixáciu po dobu 30 sekúnd (prvýkrát je to možné ešte menej, takže potom nie je predpätie). Potom tiež pomaly vráťte hlavu do vertikálnej polohy a podobne vykonajte naklonenie k ľavému ramenu. Opakujte 5 krát v každom smere.

pružina

Sediac alebo stojaci pomaly spúšťal hlavu nadol, snažil sa dotýkať jeho hrudníka bradou, zotrvať v tejto pozícii pol minúty. Potom hladko natiahnite krk hore a súčasne dopredu, pokiaľ je to možné. Znovu upevnite polohu. Pomaly narovnajte. Musia sa urobiť záznamy 5.

Pozrite sa na oblohu

Pomaly otáčajte hlavou doľava, kým sa nezastaví, zastavte na 30 sekúnd, potom doprava a tiež do 30.

rám

Vykonáva sa v sede. Položte pravú ruku na ľavé rameno, ale tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Položte svoju druhú ruku na nohu. Pomaly otáčajte hlavou doľava so zarážkou na 30 sekúnd, potom aj doprava. Urobte 5 krát. Potom zmeňte ruky a otočte štart z pravej strany.

fakír

Dlaň rúk by mala byť zložená a zdvihnutá nad hlavu, ale lakte by mali zostať napoly ohnuté. Potom vykonajte otočenia hlavy presne tak, ako pri cvicení číslo 3.

volavka

Ruky sa uvoľnili na miesto na kolenách, rovno. Brada by mala byť zdvihnutá čo najhladšie, zároveň by mali byť ramená zatiahnuté za chrbát a poloha by mala byť uložená na pol minúty. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom pomaly sklopte hlavu k ľavému ramenu a pravou rukou stlačte oblasť krku. Vráťte sa do stredu a oprite sa o pravé rameno a druhou rukou stlačte aj krk zhora.

Toto cvičenie dopĺňa základný komplex. Je potrebné, aby ste sa presne stali, kolekcia by mala byť umiestnená rovnobežne s ponožkami, krk by mal byť ťahaný čo najviac dopredu. Toto je východisková pozícia. Ďalej by mala byť hlava hladko otočená doprava a ťahaná k ramenu, až kým sa neobjaví nepríjemný pocit. Zastavte na 30 sekúnd, vráťte sa do stredu a urobte to isté v opačnom smere.

Komplikácie základného komplexu

Po zvládnutí základných cvičení môžete k nej pridať ďalšie cvičenia. Môžete kombinovať rôznymi spôsobmi: vytvoriť základný komplex, potom ďalší, alebo ráno základňu - vo večernom strečink. A môžete jedného dňa jeden komplex, a druhý - pre natiahnutie svalov chrbta a krku.

Natiahnutie by sa malo vykonať pomocou rúk. Zdvihnite ruku a uchopte ucho z opačnej strany hlavou. Ďalej, s použitím určitej sily, nakloňte hlavu v rôznych smeroch. Potom posuňte ruku k zadnej časti hlavy a násilne potraste hlavou tam a späť. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typom strečingových cvičení je položiť si ruky na zadnú časť hlavy, otočiť hlavu a ramená silou a okamžite nakloniť bradu na hrudník. Tieto jednoduché pohyby miesia vnútorné svaly, zvyšujú ich elasticitu, zlepšujú prietok krvi, zmierňujú bolestivé pocity. Dokonca aj pohyby hlavy sa stanú voľnejšími a o problémoch, ako sú závraty a nespavosť, zostanú v minulosti aj po mesiaci pravidelných hodín.

Gymnastika pre krk Sishonin video

Obsah

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina, ktorého video vám ponúkame, pomôže zbaviť sa nepohodlia a problémov spôsobených poruchami obehového systému.

Bolesti krku spôsobujú nepohodlie

Okolo štyridsať a niekedy oveľa skôr, obyčajný človek má pretrvávajúci kŕč svalových svalov, ktorý narúša normálnu činnosť tepien krku a zhoršuje krvný obeh v mozgu.

Spôsobuje také časté zdravotné problémy, ako sú časté bolesti hlavy a závraty, ako aj nevysvetliteľná podráždenosť a všeobecné zlyhanie. Spôsobuje to trvalý spazmus a také závažné ochorenie, ako je osteochondróza krčnej chrbtice.

Napäté svaly zabraňujú včasnému dodaniu živín do medzistavcových platničiek, zadržiavajú metabolické produkty v tkanivách obklopujúcich chrbticu. Takže úplne reverzibilné zmeny spôsobujú deštrukciu tkaniva chrupavky, rast osteofytov a dokonca tvorbu prietrže.

Je možné sa týmto problémom vyhnúť? Môžete! Za týmto účelom sa musíte zbaviť neustáleho kŕče a posilňovať svaly krku, čo prispieva k gymnastike pre krk Dr. Shishonina.

Ak bolí chrbát a krk

Príčina bolesti krku - pretrvávajúci svalový spazmus

Tip # 1. Poraďte sa s dobrým neurológom. To vám pomôže zistiť príčinu bolesti a odstrániť syndróm akútnej bolesti.

Stôl číslo 2. Lekár môže predpísať priebeh masáže, ktorá uvoľní svaly. Súhlasiť! Budete okamžite cítiť trochu lepšie.

Číslo dosky 3. Opatrne používajte rôzne masti a gély. Sú drahé a neriešia hlavný problém. Okrem iného môžu spôsobiť alergie a iné vedľajšie účinky.

Tip # 4. Použite opatrnosť pilulky, ktoré zmierňujú kŕče. Používajte ich iba podľa pokynov lekára a nezneužívajte ho. Pamätajte si, že len zmierniť bolesť na chvíľu, ale neodstraňujú príčinu bolesti.

Je to dôležité! Pre bolesti chrbta, nezneužívajte pilulky a masti. Neodstraňujú príčinu bolesti a majú mnoho vedľajších účinkov.

Tip číslo 5. Venujte pozornosť svojej posteli. Máte dobrý matrac? Je vankúš pohodlný? Nie je nutné kupovať drahé ortopedické lôžkoviny. Mali by však byť pohodlné a vhodné pre váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Venujte pozornosť svojmu pracovisku. Pokúste sa získať pohodlnú stoličku a stôl. Nesadajte dlho pred počítač v jednej polohe. Skúste aspoň raz za hodinu urobiť ľahké cvičenie.

Tip číslo 7. Sledujte svoje držanie tela.

Rada číslo 8. Pravidelne robte cvičenia na krk a chrbát.

Na autora techniky. Cesta k zdraviu.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lekárskych vied, zakladateľ metódy „Neck-Cerebral Therapy“, zakladateľ lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Program obnovy zdravia, Alexander Y. začal vyvíjať v roku 2003. Ako sa hovorí, všetko dômyselné je jednoduché. Pohyb zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu. Preto sú v programe obnovy zdravia najdôležitejšie pohyby a cvičenia.

V súčasnosti program obnovy zdravia Dr. Shishonina pomohol tisícom ľudí zbaviť sa bolesti a vrátiť sa do plného života.

Gymnastika pre krk Shishonin, ktorého video pripájame k tomuto článku, vám umožní relaxovať a natiahnuť aj najhlbšie svaly krku a ramenného pletenca. Jeho pravidelná implementácia slúži ako prevencia takých ochorení, ako je osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice, scapulohumerálna periartritída a periartróza, ako aj sprievodné patológie. Pre moderných ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho života za počítačovým monitorom v nepohodlnej polohe tela, je tento komplex obzvlášť dôležitý.

Alexander Jurevič hovorí: "Hnutie zlepšuje prietok krvi nielen vo svaloch, ale aj vo vnútorných orgánoch, endokrinných žľazách, v mozgu."

Gymnastika pomáha natiahnuť krčné svaly a zlepšiť prietok krvi

Ako to urobiť správne?

Tip číslo 1. Komplex vykonávame pravidelne. Ak chcete získať výsledok, musíte najprv vykonať komplex denne po dobu dvoch týždňov. Súčasne v deň gymnastiky bude musieť byť poskytnutá nie viac ako štyridsať päťdesiat minút. Neskôr, po odstránení kŕče, a svaly získať určitý tón, triedy môžu byť držané dvakrát až trikrát týždenne.

Tip číslo 2. Vykonajte všetky cvičenia s opatrnosťou. Vyhnite sa náhlym pohybom, najmä pri vážnych problémoch s chrbticou.

Tip číslo 3. Udržujte chrbát rovno. Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú pri sedení s rovným chrbtom.

Tip číslo 4. Zahrievajte cvičenia pred komplexom. Dr Shishonin odporúča robiť push-up pred zahriatím. Push-upy môžu vyriešiť množstvo problémov so zadnými a v kombinácii so základnými cvičeniami poskytujú ohromujúci efekt.

Rada číslo 5. Pravidelne vykonávať súbor cvičení nie je jednoduché. Dajte si nejaký pekný sľub, ak ho môžete udržať. Doprajte si a chváľte sa častejšie.

Je to dôležité! Najdôležitejším pravidlom účinnosti tried je pravidelnosť. Pri chronických bolestiach chrbta a krku by sa mal tréning pre vás stať zvykom.

Ak robíte cvičenia správne, podľa pokynov Dr. Shishonina, potom po prvých triedach budete pociťovať zlepšenie celkovej pohody na pozadí zlepšeného prietoku krvi v cievach krku a mozgu. Po pravidelných hodinách sa zvýši vaša vitalita a vo vašom tele sa objaví dlho očakávaná ľahkosť. Predpokladajme, že na dosiahnutie tohto výsledku musíte vynaložiť určité úsilie, ale časom to pochopíte - to stálo za to!

Gymnastika Shishonin - opis cvičení

Gymnastika na krk vyvinutá Shishoninom začína realizáciou zahrievacích cvikov (push-upov), po ktorých začína vývoj hlbokých svalov. Celý komplex zahŕňa desať cvičení, z ktorých každý má špecifický cieľ. Všetky sa vykonávajú v sede s plochým chrbtom a nevyžadujú špeciálnu prípravu. Ani malé chyby pri realizácii týchto cvičení nepoškodia svaly a chrbticu. Gymnastika končí natiahnutím krku a krčnej chrbtice.

Cvičenie 1 "Metronóm". Skláňame hlavu do strany. Držte 15 sekúnd. Skláňame hlavu na druhú stranu. Snažíme sa cítiť napätie svalov. Opakujte 7 krát.

Cvičenie 2 "Jar". To je strečing a kompresia krku cvičenia. Najprv si predstavte, že vrch je natiahnutý k stropu. Brada sa vtlačí do krku. Mali by sme natiahnuť chrbát krku. Držte 15 sekúnd. Potom natiahnite predný povrch krku. Držte 15 sekúnd. Hlava nevracia späť. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Husa". Vytiahnite hlavu dopredu. Nakreslite oblúk s bradou a siahnite po podpazuší. Mali by sme dobre natiahnuť krk v boku. Držte 15 sekúnd a vráťte sa. Vykonajte cvičenie v rovnakom poradí v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 3 "Pozrite sa na oblohu". Otočte hlavu na stranu, kým sa nezastaví. Chrbát a ramená zostávajú na mieste. Pokúste sa trochu vytiahnuť bradu. Poloha hlavy sa sotva zmení, ale musíme cítiť napätie. Držte 15 sekúnd. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie "Pozrite sa na oblohu"

Cvičenie 4 "Rámček". Zdvihnite ruku a položte ju na opačné rameno. Tlačíme s úsilím. Lakte sa zároveň natiahne dopredu. Otočte hlavu smerom k ramenu z ruky. Stlačte bradu na pleci. Držte 15 sekúnd a relaxujte. Zmeňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 5 "Fakir". Zdvihnite ruky po stranách. Dajte dlane nad korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechajte ruky nad hornou časťou, držte napätie 15 sekúnd. Relaxujeme. Zmeňte stranu.

Cvičenie 6 "Lietadlo". Vytiahnite ruky a snažte sa spojiť lopatky dohromady. Držte napätie 10-15 sekúnd. Relaxujeme. Zdvihnite ruky v polohe naklonenej čiary, kde bude jedna ruka zvýšená o niečo vyššia a druhá mierne nižšia. V tejto pozícii sa snažíme tiež vziať späť ruky. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Cvičenie 6 "Heron". Ruky oddeľte trochu nabok a úplne zatiahnite. Vytiahnite bradu nahor. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičenie 7 "Strom". Zdvihnite ruky po stranách. Odkryte dlaň rovnobežne so stropom. Natiahneme dlane k stropu. Trochu posúvame hlavu dopredu. Držte 15 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pre Shishoninov krk:

Na začiatok odporúčame, aby ste si vypočuli úvod autora metodiky, kde dáva všeobecné odporúčania k lekciám.

Nasledujúce video bude potrebné pre začiatočníkov, neobsahuje cvičenia, v ňom Dr. Shishonin poskytuje podrobné vysvetlenie, ako správne robiť gymnastiku. Pred pokračovaním v aktuálnych triedach odporúčame niekoľkokrát si ho vypočuť.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minút"

Akonáhle ste zvládli techniku ​​vykonávania týchto cvičení, musíte začať vykonávať cvičenia sami vo videu nižšie, táto gymnastika trvá asi 20 minút na dokončenie.

Nižšie nájdete dve videá, ktoré obsahujú rovnaký súbor cvičení a líšia sa len iným zvukom. V prvom videu, príjemná hudba a krátke pípnutie pri zmene polohy častí tela v procese vykonávania, môže byť vhodné sústrediť sa viac a menej rozptýlene počas relácie.

V druhom videu môžete sledovať 20 minútové video z celej škály gymnastiky pre krk Dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika na krk Sishonin отзывы:

Po prvých pravidelných triedach určite pocítite zlepšenie celkovej pohody.

Robím túto gymnastiku s dieťaťom. Vyskytli sa veľké problémy so zakrivením krčnej chrbtice. Nepomohli žiadne pilulky a výstrely. Keď začali robiť gymnastiku, zlepšenia sa stali viditeľnými. Dieťa sa prestalo sťažovať na bolesti hlavy. (Alavitov)

7 základných cvičení gymnastika pre krk Dr. Shishonin

Gymnastika pre krk Shishonin je súbor cvičení určených na tréning krčných svalov. Ide o pomocnú terapeutickú metódu, ktorá pomôže znížiť príznaky ochorení pohybového aparátu a vyrovnať sa s výslednými problémami. Pravidelné cvičenie pomáha zastaviť procesy, ktoré sú deštruktívne pre hornú časť chrbtice.

História spoločnosti

Autorom metodiky je známy rehabilitačný lekár Alexander Y. Shishonin. Je to praktický špecialista, ktorý má pôsobivé pracovné skúsenosti a riadi „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roku 2008 sa ním vyvinutá metóda stáva dopytom a teraz sa aktívne využíva na liečbu rôznych chorôb.

Indikácie na použitie

Gymnastika Shishonin pre krk je určený špeciálne pre tréning svalov umiestnených v krčnej zóne. Pravidelné hodiny sú určené pre pacientov trpiacich radom patológií.

Patrí medzi ne:

• dlhodobé a trvalé zvýšenie krvného tlaku;
• zúžené vertebrálne artérie;
• zovreté nervové korene;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závraty;
• oslabené plavidlá;
• slabé zapamätanie si nových informácií, zhoršenie duševných schopností;
• zhoršený prietok krvi v žilách, ktoré vedú do mozgu;
• poranenia chrbtice v oblasti krčka maternice v dôsledku poranenia;
• stav, pri ktorom horné končatiny znecitlivujú a strácajú pohyblivosť;
• zlyhanie mozgu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi v vertebrálnych a bazilárnych artériách.

Najčastejšie je spôsob šišonínu určený pacientom trpiacim osteochondrózou v cervikálnej zóne.

Cvičenie pre prevenciu

Rizikovými faktormi pre osteochondrózu krčka maternice sú nervové preťaženie, predĺžený pobyt v rovnakej polohe, zmeny súvisiace s vekom a nepravidelné športové aktivity. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, lekár predpisuje ako preventívne opatrenie gymnastiku Shishonin.

Odporúča sa vykonávať ich v niekoľkých štátoch, medzi ktoré patria:

• častý stres a emocionálne utrpenie;
• chronická insomnia;
• fyzický a duševný stres;
• ťažkosti s koncentráciou;
• ukladanie soli v krčnej chrbtici;
• prechladnutie krčných kĺbov;
• svalové kŕče, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Vďaka vytvoreniu svalového korzetu v cervikálnej zóne sa príznaky cervikálnej osteochondrózy a iných patológií stávajú menej výraznými. Cvičenie znižuje hlboký svalový spazmus, v dôsledku ktorého človek už necíti bolesť, bolesť hlavy a ťažkosť v krku a ramenách.

Výhody metódy

Gymnastický komplex, ktorý vynašiel Alexander Shishonin, eliminuje bolestivé pocity, ktoré sa šíria do končatín, normalizujú tok krvi a lymfy, aktivujú metabolické procesy a eliminujú edémy. Pomáha stimulovať schopnosť tkanív obnoviť a zlepšiť celkový stav chorého.

Výhody techniky nekončia:

• gymnastika pre krk je komplex meraných a pomalých pohybov, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, pretože vylučujú možnosť zranenia;
• triedy budú vyhovovať obsadené ľudí, pretože nemajú veľa času. Gymnastika je dosť 25-30 minút denne;
• na vykonávanie cvičení nepotrebujete samostatnú miestnosť, špeciálne vybavenie ani simulátor. Môžete to urobiť doma, v práci alebo na ulici - hlavná vec je, že počas tréningu ste dostatočne pohodlný;
• Na rozdiel od iných typov fyzioterapie nepotrebujete tepláky. Stačí nosiť niečo zadarmo, čo nebude prekážať vašim pohybom.

kontraindikácie

Všimnite si prosím, že pri krčnej osteochondróze sa gymnastika vykonáva len v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Ak diagnóza odhalí vážne poškodenie chrbtice, súbor cvičení na obnovenie krčnej oblasti nepomôže. V tomto prípade je pacientovi predpísaná chirurgická korekcia postihnutej oblasti.

Pred nástupom do triedy je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Lekár môže pacientovi zabrániť v praktizovaní, ak má osoba aspoň jednu z nasledujúcich patológií:

• akútne zápalové procesy v tele;
• zvýšená teplota (od 37 stupňov a vyššie);
• narušenie endokrinného systému;
• vnútorné krvácanie;
• bolesť v krku, hornej časti chrbta a ramien;
• nádorov nádoru v oblasti krčka maternice.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete účinne vykonávať gymnastiku Shishonin, je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami.

1. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle. Odporúča sa jesť 1-1,5 hodiny pred začiatkom vyučovania.
2. Predtým, ako začnete cvičiť, zahrejte oblasť krku. Jemne masírujte chrbát hlavy, krku a ramien ľahkými kruhovými pohybmi.
3. V počiatočnej fáze vykonajte cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby a opraviť chyby, ak je to potrebné.
4. Postupne zvyšujte zaťaženie, inak riskujete poškodenie krčných stavcov. V prvom týždni stačí absolvovať 3 alebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakovaní každého z nich.
5. Nezabudnite na pravidelnosť. V ranom štádiu gymnastiky je potrebné robiť denne. Akonáhle sa vaše telo zvykne na fyzickú námahu a vznikne svalový korzet, môžete znížiť počet tried na 3 za týždeň. Počas remisie je takáto aktivita dostatočná.
6. Pokúste sa vykonať aspoň 5 prístupov pre každé cvičenie. Menej opakovaní zníži účinnosť gymnastiky.
7. Sledujte polohu tela počas fyzickej aktivity - držte krk a chrbát rovno.

Základný komplex

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina je kombináciou 7 cvikov. V nasledujúcej tabuľke sa bližšie pozrieme na každú z nich.

V okamihu, keď nakloníte hlavu, v krku sa objaví mierna bolesť. Dôvodom pre takéto pocity sa stáva mierne preťaženie svalov, takže nie je potrebné prestať cvičiť. Ak je však bolesť ostrá a ostrá, cvičenie by sa malo zastaviť.

Strečing po tréningu

Akonáhle ste zvládli základné cvičenia, cvičenie môže byť doplnené o malú komplikáciu - strečing. Vykonáva sa nasledovne.

1. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a uchopte ucho na opačnej strane.
2. Ohnite hlavu opačným smerom, jemne ju pritlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadnú časť hlavy, jemne ju zatlačte a otočte hlavou dozadu a dopredu.
4. Zmeňte ruku a zopakujte všetky vyššie popísané kroky.

Kombinácia hlavného komplexu a strií prispieva k hlbokému rozvoju svalového systému a zvyšuje ich flexibilitu.

Recenzia pacienta

Už pol roka užívam nesteroidné lieky proti bolesti a chodím na masáž. Vo fáze zotavenia lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Cvičenia sú pomerne jednoduché, ale nemali by ste ich robiť v akútnom štádiu ochorenia: riziko poškodenia krku je vysoké. V iných prípadoch môžete a mali by ste robiť. Krk sa stáva silnejším a pohyblivejším, bolesti takmer zmiznú.

Alina, 41 rokov, Bryansk

Začal som gymnastiku pred 2 mesiacmi. Na začiatku liečby to bolo ťažké a dokonca aj po vyučovaní bola cítiť bolesť. O mesiac neskôr sa ľahšie praktizovalo, technika dala výsledok, s ktorým som spokojný. Žiť bez neustálej bolesti v krku je oveľa príjemnejšie.

Oleg, 32 rokov, Samara

Začal študovať pred rokom. Najprv som cvičil 40 minút denne, potom, čo som znížil frekvenciu tréningov na 3 týždne. Krk prakticky nebolí, pretože cvičenia spolu s masážou robili svoju prácu. Bolesť hlavy tiež prešla, ale stojí za to opustiť hodiny, pretože všetko začína znova. Ak chcete, aby bol váš krk vždy zdravý, odporúčam vám, aby ste tieto cvičenia vykonávali svoj životný štýl.

Marat, 51 rokov, Sterlitamak

Stanovisko lekárov

SM Bubnovsky, Moskva: „Ide o jednoduchú, ale veľmi účinnú kombináciu užitočných cvičení, ktoré poskytujú maximálny výsledok pri liečbe osteochondrózy krčka maternice. Metóda je jednoduchá a cenovo dostupná, takže veľký počet ľudí sa môže zbaviť bolestivých pocitov v krku, ramenách a chrbte. “

VI Dikul, Moskva: „Prvýkrát som sa stretol s týmto systémom v roku 2009, po ktorom som sa o to vážne začal zaujímať. Neštandardný prístup k liečbe krčných stavcov robí gymnastiku Sishonin účinnou na obnovu kĺbov. Vďaka integrovanému prístupu táto metóda pomôže dobre zabudnúť na chorobu, ale nemôžete prestať školiť. “

Gymnastika pre krk od Dr. Shishonina: pohyb späť starnutie tela

Muž je hlava a žena je krk, kde sa otočí, a tak to bude - slávne príslovie hovorí. A nielen v rodinnom živote je to relevantné - všeobecný stav človeka, jeho výkon a činnosť závisia od krku. Gymnastika na krk podľa Sishonina je absolútne neškodná. Čím skôr sa začnete angažovať - ​​tým výraznejší a rýchlejší bude úspech!

Indikácie pre začiatok gymnastiky

Je to mylný názor, že výskyt bolesti krku a nepohodlia je veľa ľudí, ktorí sa zaoberajú fyzickou prácou. Dlhý pobyt v počítači povedie k osteochondróze, a to je tiež cesta k problémom nielen v oblasti krčka maternice, ale aj v tele ako celku.

Shishonin sám tvrdí, že tieto zdravotne negatívne prejavy by sa mali ignorovať:

• bolesti hlavy;
  
• závraty;
  
• nespavosť;
  
• poškodenie pamäte;
  
• bolesť krku (osteochondróza krčka maternice);
  
• bolesť chrbta;
  
• hypertenzia alebo hypotenzia;
  
• periodické znecitlivenie končatín.

Ak máte aspoň jeden z uvedených ochorení, alebo existuje genetická predispozícia k mozgovej príhode - gymnastika krčných svalov je ukázaná ako rozhodujúca. Maximálny terapeutický účinok sa musí vykonávať denne. Po dvoch týždňoch denných kurzov, môžete ísť na cyklus 2-3 krát bežnej triedy týždenne.

Cvičenia na Shishonin: sedíme - svaly pracujú

Gymnastika Shishonin je pomerne jednoduchá, ale účinná - existuje hlboká štúdia svalov. Cvičenia pôsobia nielen ako pozitívna dynamika pre osobu s konkrétnymi prípadmi vyššie uvedeného ochorenia krčka maternice, ale aj pre rehabilitáciu po úrazoch a výronoch.

V prípade osteochondrózy krčka maternice sú ukázané najmä gymnastika šišonínu - budete sa cítiť ako po dôkladnej masáži oblasti krku a účinok sa zvýši, ak budete pravidelne cvičiť.

Hlavným znakom cvikov: každý pohyb by mal byť fixovaný - poskytuje hlboké preťahovanie krčných svalov a zlepšený prietok krvi v oblasti krčka maternice, ale to nie je všetko:

1. Pri vykonávaní gymnastiky by pohyby nemali byť ostré, vykonávame ich hladko, čím sa zabezpečí maximálne svalové napätie.
   
2. Cvičenia by mali byť pohodlné: ak sa pri ich vykonávaní vyskytne ostrá bolesť, musíte prepnúť na inú alebo sa pokúsiť robiť s menšou amplitúdou, keď je hlava naklonená.
   
3. Cvičenia sú 100% účinné, ak sa vykonávajú s plochým chrbtom. Ak nemôžete ovládať relaxáciu počas cvičenia a chrbát sa pomaly valí „do skúmavky“ - sadnite si oproti zrkadlu a uvidíte, ako dobre robíte gymnastiku.

metronóm

Sklápanie hlavy sa vykonáva najprv na ľavej strane, potom sa pomaly vracia hlava do normálnej polohy a nakloní sa na pravú stranu. Vyrábame svahy pre 5 opakovaní, pričom každý svah sa fixuje na 30 sekúnd.

pružina

Cvičenie na posilnenie hornej hrudnej chrbtice: nakloňte hlavu čo najviac nadol, brada inklinuje k hrudníku. Vráti sa do východiskovej polohy a natiahne krk, brada má tendenciu smerovať nahor - je dôležité, aby sa hlava nenakláňala dozadu, ale aby sa natiahli svaly. Každá nakloňte a zdvihnite hlavu, aby ste vykonali 15 sekúnd, 5 krát.

Cvičenie husa

Toto cvičenie sa dobre rozprestiera na „ťažko dosiahnuteľných“ krčných svaloch, v ktorých sa spravidla stagnuje, pretože ich nútite pracovať v zriedkavých prípadoch v každodennom živote.

Pri vykonávaní cvičenia musíte pohybovať hlavou dopredu a dávať pozor na plecia - nemenia svoju polohu a nechávajú chrbát rovno. Potom pomaly spustite bradu vpravo „pod krídlom“, nakloňte hlavu čo najviac smerom k podpazušiu.

Držíme pozíciu 30 sekúnd a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy, pohybujeme sa po tej istej trajektórii. Potom urobte tú istú cestu doľava, opravte a choďte späť. Cvičenie sa opakuje 5 krát.

Pozrite sa na oblohu

Cvičenie na prácu krčných svalov. Keď robíte cvičenie, otočte hlavu úplne doľava, potom ju mierne zdvihnite, ako keby ste sa snažili pozrieť na strop. Tu budete cítiť rozťahovanie týlových svalov a fixáciu polohy na 15 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte to isté smerom doprava.

Rámec cvičenia

Toto cvičenie je pre krčné svaly, ktoré spravidla nepoužívame v každodennom živote.

Sadnite si presne, položte si pravú ruku na ľavé rameno a otočte hlavu na pravú stranu, zatiaľ čo netlačíte na vás lakeť, ale držte krk čo najvyšší, zatlačte bradu na pravé rameno a zatlačte ľavé rameno.

Musíte ovládať ľavé rameno tak, aby nezdvíhalo a neuchovávalo pozíciu po dobu 30 sekúnd. Potom urobte to isté cvičenie správnym smerom a tiež fixujte polohu na 30 sekúnd. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, musíte urobiť 5 opakovaní.

Cvičenie Heron - pocit vzletu

Toto cvičenie je skvelé pre „revitalizáciu“ svalov krku a chrbta. Oddeľujeme rovné ramená po stranách a posúvame ich späť do pohodlnej vzdialenosti. Zároveň budete cítiť prácu ramenného a chrbtového svalstva.

Potom pomaly zdvihnite hlavu a vytiahnite bradu dopredu a hore, ako by ste chceli vzlietnuť. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a vráťte sa do východiskovej polohy, cvičenie sa opakuje 5-krát.

Cvičenie Fakir

Skontrolujte si chrbát, mal by byť hladký - nielen krčné svaly, ale aj chrbtové svaly pracujú v tomto cvičení.

Dajte ruky nad seba, zatvárajte dlane, pri kontrole lakťov - nemali by „ísť“ dopredu, ale mali by byť buď na úrovni uší alebo, ak to nespôsobuje nepohodlie, za nimi, teda nad korunou:

• Pomaly sa otáčame hlavou doľava, cítime napätie v rukách av krčnej oblasti.
  
• Potom musíte relaxovať, spustiť ruky, dať ramená odpočinok a zopakovať cvičenie doprava - opraviť každé otočenie na 15 sekúnd a urobiť 5 opakovaní.

Cvičenie rovina

Cvičenie strom

Výborné cvičenie ťahá svaly celej chrbtice. Otočte obe ruky hore tak, aby dlane smerovali k stropu rovnobežne s podlahou, môžete mierne pohnúť hlavou dopredu: budete cítiť napätie celej chrbtice. Vraciame sa do východiskovej pozície a opakujeme toto cvičenie 3 krát.

Konsolidácia dosiahnutého výsledku

Strečing svalov - súbor cvičení, ktoré budú upevňovať prácu svalov po gymnastike a dať im "odpočinok".

Chápeme ruku cez stranu, dosiahneme ucho a natiahneme bočné svaly krku. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

Potom sme vložili ruky do zámky a položili ich na hlavu hlavy.

• Najprv urobte rovný sklon nadol, vezmite hrudnú bradu a vráťte sa do východiskovej polohy.
  
• Potom otočte telo doľava (ruky aj na zadnej strane hlavy) a sklopte hlavu nadol.
  
• Podobne sa natiahneme doprava.

Strečing svalov možno vykonať dvakrát až štyrikrát po gymnastike.

A nakoniec bude správne urobiť fixačnú samo-masáž krku. Hlavnou výhodou je, že to urobíte sami a teraz budete môcť urobiť to počas prestávky a chytiť akúkoľvek voľnú minútu, ako je gymnastika na krk.

Vlastný masáž:

1. Dáme ruky na krk a začneme aktívne hádzať (s miernym tlakom) zhora nadol. Môžete robiť s dvoma rukami naraz, môžete striedavo.
   
2. Potom s falangami prstov je potrebné urobiť trenie kruhových pohybov zhora nadol. Masáž nielen krku, ale aj predlaktia.
   
3. Tretia časť práce s oblasťou goliera spočíva v tom, že začnete hniesť (stlačiť) predlaktie. Táto zóna by mala byť venovaná maximálna pozornosť, pretože je to ona, kto je najčastejšie v napätí a dostane relaxáciu len vo sne.

Video inštrukcia

Videá krčnej gymnastiky metódou Shishonin je unikátna technika, ktorá pomôže aktivovať a oživiť všetky svalové skupiny, dokonca aj tie, ktoré v každodennom živote nepoužívame. Zabudnite na migrény, problémy s tlakom a osteochondrózu! Začnite sa angažovať! Vďaka tejto gymnastike vaše telo povie: „Ďakujem!“

Plná verzia gymnastiky Sishonin pre krk: video 10 cvičení, pokyny, tipy a recenzie

Masáž krku Shishonin je veľmi účinné cvičenie, ktoré odstraňuje bolesť krku, kŕče a preťaženie svalov, ako aj zlepšuje pohyblivosť v krčnej chrbtici. Najmä táto technika pomáha pri komplexnej liečbe osteochondrózy krčka maternice, ako aj hypertenzie.

Alexander Shishonin vyvinul tento upravený súbor tried pre tých, ktorí vedú sedavý a nízko aktívny životný štýl. Tento faktor spôsobuje bolesť hlavy, častú únavu a silnú bolesť v krku a ramenách.

Dr Shishonin demonštruje krčné cvičenia

Vykonávanie nabíjania Alexander Shishonin pre krčnej chrbtice môže vážne zlepšiť stav pacientov. Recenzia o technike autora je veľmi pozitívna. Komplex lekcií o šišoníne zahŕňa 10 cvičení. Ich realizácia netrvá dlhšie ako 20 minút. Najpohodlnejší spôsob, ako ich vykonať, je sledovanie videa "Kompletný komplex gymnastiky Sishonin pre krk".

Je však tiež veľmi dôležité, aby ste sa zoznámili so svedectvom, radami o implementácii gymnastiky pre krk Shishonin, ako aj kontraindikácie. Podrobne vám to poviem. Sľubujem, že sa vám to bude páčiť.

História vzhľadu

Ako vyliečiť chrbát a kĺby navždy?

Čestný čínsky ortoped:
„Prekvapivo, väčšina ľudí je pripravená aplikovať akúkoľvek masť a zábery na osteoartritídu, artritídu, osteochondrózu a bolesť chrbta bez toho, aby premýšľali o vedľajších účinkoch. - prírodný prostriedok, ktorý ovplyvňuje samotnú príčinu bolesti v kĺboch ​​a chrbtoch. Prečítajte si viac >>>

Alexander Y. Shishonin

Kto je tento lekár, ktorý vymyslel tento spôsob liečby?

Stručná biografia. Alexander Y. Shishonin sa narodil v roku 1978 v obci Minzag v Moskovskej oblasti. Je kandidátom lekárskych vied a hlavným lekárom „Kliniky doktora Shishonina“. Gymnastika pre krk Dr. Shishonina bola prvýkrát predstavená v Spojených štátoch na Medzinárodnom lekárskom kongrese. Potom sa Alexander Shishonin stal členom Akadémie lekárskych vied v New Yorku.

Od roku 2008 sú veľmi populárne cvičenia na krku Dr. Shishonina. Ich hlavným použitím je liečba osteochondrózy krčnej chrbtice, hypertenzie a iných neurologických ochorení. Po nejakom čase vydal knihu s názvom „Cyber ​​life. Kontúry medicíny budúcnosti.

Čo si autor myslí o svojej technike? Tvrdí, že cvičenie môže zlepšiť elasticitu svalového tkaniva, znížiť stláčanie nervových zakončení v krčnej oblasti a kŕče vo svaloch krku. Koniec koncov, tieto príčiny spôsobujú bolesť v krku.

Cieľom gymnastiky Dr. Shishonina je zlepšiť pohodu pacientov s osteochondrózou, ako aj predchádzať ochoreniam chrbtice. Iným spôsobom, tento komplex povolaní možno nazvať korekciou krku ruky.

Alexander Y. Shishonin

Je veľmi užitočné vykonávať cvičenia na krk pre deti a dospievajúcich, na zmiernenie napätia a stresu.

Iba 2-3 sedenia na krku cvičenia pre Shishonin pomôže znížiť pocit ťažkosti v oblasti krku a ramena a zlepšiť pohyblivosť v chrbtici.

Výhody a výhody

Naši čitatelia píšu

Téma: Zhojené kĺby a chrbát za 15 dní!
Z: Maria N. ([email protected])
Komu: Administrácia Spinolog.com

Vitajte! Volám sa Maria Ivanovna. Chcem poďakovať vám a vašej webovej stránke. Konečne som bol schopný úplne sa zbaviť bolesti v chrbte a kĺboch. Teraz som plný energie, nič ma neublíži, čo ma robí veľmi šťastným.

A tu je môj príbeh. V 43 som mal silné bolesti chrbta a bolesť v kĺboch ​​doslova zviazala ruky a nohy. O rok neskôr sa objavili komplikácie vo forme konštantnej bolesti chrbta a konštantnej stuhnutosti pohybov v postihnutých kĺboch. Bolesť doslova nedovolila normálne existovať. Odvolal sa na lekárov, pilulky na opitý, pichnuté injekcie, namazané masti. Pomohlo to len na krátku dobu.

Všetko som zmenil, keď mi priateľ dal čítať článok na internete. Nedokážem si predstaviť, ako som jej vďačný. Tento článok ma doslova urobil inou osobou. Neverte tomu, ale za 15 dní som úplne vyliečila moje boľavé chrbát a kĺby. Už ako 1,5 roka žijem plný život, nepamätám si, ako ma táto bolesť zbláznila. Veľa času trávim v krajine a tiež som sa zapojil do športu. Každý je prekvapený, čo sa mi stalo. Znova som sa narodil.

Kto chce žiť dlhý a šťastný život bez bolesti v chrbte a kĺboch, trvať 5 minút a prečítať si tento článok. Prejsť na článok >>>

Výhody cvičného komplexu pre krk Dr. Shishonina:

1. Obnovenie mikrocirkulácie krvi v tkanivách, artériách a cievach.
2. Odstránenie symptómov bolesti.
3. Posilnenie svalového systému, najmä svalov krčnej oblasti.
4. Eliminácia kŕčov v krčných svaloch. To zmierňuje napätie a osifikáciu v oblasti krčka maternice.
5. Obnova predchádzajúceho objemu pohybov.
6. Zlepšiť nervový systém a kvalitu spánku.
   Nabíjanie Shishonin zlepšuje spánok
7. Prevencia cievnych ochorení a pohybového aparátu. Chishonin pre krk je užitočné, aby aj zdravý človek.
8. Cvičenia pre krk Alexandra Šišonina pomáhajú aj pri hypertenzii - zvýšenom tlaku.
9. Na zvládnutie gymnastiky môže niekto doma.
10. Trvá len 15-20 minút.
11. Je to úplne zadarmo!

Cvičenia na Shishonin v komplexnej liečbe pomôže liečiť osteochondrózu krčka maternice.

Indikácie na použitie

Kto je obzvlášť vhodný na nabíjanie krku podľa Shishonina?

1. S neustálej práci na počítači, pretože to vedie k napätiu v oblasti krčka maternice.
   Krčná bolesť v dôsledku sedavej práce
2. S vysokou záťažou, nespavosťou.
3. S nedostatočnou výživou bez dostatočných vitamínov a minerálov. A tiež pre tých, ktorí milujú slané potraviny, pretože to vedie k výskytu soľných usadenín v krčnej oblasti.
4. S bolesťou hlavy a závratmi.
5. S rýchlou únavou.
6. So zvýšeným arteriálnym a intrakraniálnym tlakom.
7. S konštantnou bolesťou v oblasti krku a ramena a problémami s krvným obehom v mozgu.
8. So zhoršením pamäti a pozornosti.
9. Pri hypotermii hornej chrbtice.

Za akých chorôb sú najúčinnejšie cvičenia pre šišonín?

1. Cervikálna a hrudná osteochondróza.
   Cervikálna osteochondróza
2. Medzistavcová hernia chrbtice.
3. Hypertenzia.
   Čo spôsobuje hypertenziu
4. Miechové zakrivenie - skolióza, kyfóza.
5. VSD - vegetatívne-cievna dystónia.
6. Cievne ochorenia.
7. Problémy s cirkuláciou mozgu.
8. Doba zotavenia po poraneniach chrbtice.
9. Necitlivosť ramien a ramien.

kontraindikácie

Shishoninove cvičenia sú veľmi populárne, hlavne kvôli malému počtu kontraindikácií.

Kedy nemôže robiť gymnastiku Shishonin?

1. Akútna fáza ochorenia. Ak sú silné bolesti, potom je potrebné opustiť akúkoľvek fyzickú aktivitu.
2. Akékoľvek infekčné a zápalové procesy vyskytujúce sa v tele.
3. Zvýšená alebo vysoká telesná teplota. Cvičenie na chrbte môže vyvolať zvýšenie teploty.
4. Akékoľvek vonkajšie alebo vnútorné krvácanie. Vykonávanie akéhokoľvek druhu fyzickej aktivity môže viesť k bolestiam hlavy, nízkemu tlaku krvi, slabosti.
5. Tehotenstvo. V tomto prípade by ste mali získať povolenie od lekára na vykonanie cvičenia pre šišonín.
   Počas tehotenstva sa vyžaduje konzultácia
6. Poranenia chrbtice. Ak máte akékoľvek zranenia chrbta, vrátane tých, ku ktorým došlo pred mnohými rokmi, mali by ste sa poradiť s odborníkom.
7. Prítomnosť nádorov a iných nádorov v chrbtici.

Ak je osteochondróza krčnej chrbtice, potom sa nabíjanie podľa Shishoninu povoľuje v štádiách 1 a 2 ochorenia. Alebo ak neexistujú predpoklady pre operáciu.

Pravidlá vykonávania

Pred vykonaním tejto série cvičení sa odporúča poradiť sa s lekárom, aby sa vylúčili všetky možné komplikácie a následky. Okrem toho niektoré z nich môžu viesť k chirurgickej liečbe.

Masáž krku podľa Shishonina je zakázané vykonávať v akútnom období ochorenia. V opačnom prípade môžete dosiahnuť opačný účinok a zhoršiť už aj tak zlý stav.

Zrkadlo. Prvé triedy by sa mali vykonávať pred zrkadlom alebo s inou osobou. Tým sa skontroluje, či sa korekcia krku vykonáva správne podľa Alexandra Šišonina.

Prvé cvičenia sa najlepšie vykonávajú pred zrkadlom.

Pravidelnosť. V prvých 15 dňoch cvičenia by mali byť vykonávané 1-2 krát denne, potom môžete urobiť 3-4 krát týždenne. Ale aj keď sa zdá, že zaťaženie je príliš vysoké, potom by sa mali cvičenia postupne zvyšovať.

Zahriať sa Je veľmi dôležité, aby ste sa pred každým vyučovaním zahriali, napr. Tým sa zníži riziko poranenia. Okrem toho, po triedach, môžete opäť hniesť krčné svaly.

Nezabudnite si urobiť vlastný krk

Búšenie srdca. Sledujte svoj tep. Ak máte pocit, že vaše srdce začalo biť rýchlejšie, potom znížte počet opakovaní a tempa.

Perfektné držanie tela. Sledujte svoje postoje - počas gymnastiky Sishoninu pre chrbát by to malo byť úplne vyrovnané. Inak telesná výchova neprinesie žiadne výhody.

Zadná časť počas triedy by mala byť plochá

Sledujte držanie tela počas dňa, aby ste skonsolidovali výsledok. To bude prínosom pre celú chrbticu.

Presnosť. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko a opatrne, bez náhlych pohybov. Tempo je pomalé.

Relaxácia. Je lepšie sedieť, keď robíte cvičenia tak, aby boli svaly čo najpohodlnejšie. Mali by ste sa pozerať rovno, ale ak chcete, môžete zavrieť oči.

Kontrolné pocity. Počas výkonu gymnastiky by sa nemala cítiť bolesť v krčnej oblasti. Ak sa zdá, je potrebné znížiť počet opakovaní alebo na chvíľu opustiť cvičenia.

Jedným z dôležitých faktorov Dr. Shishonin verí v účinnosť komplexu aktivít a pozitívny postoj. To povedie k zvýšeniu účinnosti cvičenia a blahobytu.

Hlavná vec je viera v seba samého!

Kompletný súbor cvičení

"Lekári skrývajú pravdu!"

Dokonca aj "zanedbané" Osteochondróza, artritída, artróza môžu byť vyliečené doma, bez operácie a nemocníc. Len nezabudnite 2-3 krát denne.

Vždy pamätajte! Pred cvičením alebo po ňom sa odporúča vykonať vlastnú masáž alebo malé rozcvičenie zamerané na natiahnutie krčných svalov.

Zaujímavé! Intenzívna vlastná masáž krčnej a ramennej oblasti po dobu 10 minút denne po dobu 1 mesiaca - a nepoznáte sa! Akýkoľvek okovený krk bude pružný, kŕče a bolesť zmiznú. Normálne ranné cvičenie počas 3 mesiacov zlepší videnie, pamäť a celkový stav tela.

Základný komplex gymnastiky pre krk Shishonin obsahuje 10 cvikov, ktoré sa odporúča vykonávať pravidelne. Dajte im absolútne nikoho.

Mali by byť cvičenia v poradí odporúčanom Dr. Shishoninom. Aká je náročnosť vyučovania? V takom prípade je potrebné urobiť ich správne a čo najdlhšie v odporúčanej polohe. Tento súbor cvičení pre Shishonin je podobný jogy. Najprv to nebude ľahké, ale potom príde dlho očakávaná úľava.

Tak, ako vykonávať súbor cvičení pre Shishonin? Dôležité: východisková pozícia - sedenie na stoličke s úplne rovným chrbtom. Počet opakovaní cvičení: 5-10 krát.

Pre prehľadnosť, môžete sledovať video "Gymnastika pre krk Shishonin" online.

Celý súbor cvičení pre Shishonin je nasledovný.

Prvé cvičenie. metronóm

Jemne nakloňte hlavu k ľavému ramenu čo najviac. V tejto polohe musíte stáť aspoň 15-30 sekúnd. Mali by ste cítiť mierne napätie v svaloch krku. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie na pravej strane.

Druhé cvičenie. pružina

Hladko a jemne nakloňte hlavu nadol, brada by sa mala dotýkať hrudníka. Mali by ste cítiť mierne napätie vo svaloch. Držte tento stav 15-30 sekúnd. Potom vytiahnite hlavu dopredu a nakloňte ju dozadu. Zostaňte v tejto polohe aj 15-30 sekúnd.

Tretie cvičenie. husia

Vytiahnite hlavu mierne dopredu, ale ramená by sa nemali pohybovať. Z tejto polohy musí byť hlava otočená čo najviac k ľavému ramenu. Brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Mali by ste cítiť napätie vo svaloch. Túto polohu držte 15-25 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte to isté na druhej strane.

Štvrté cvičenie. Pozrite sa na oblohu

Toto cvičenie je zamerané na natiahnutie bočných svalov krku. Jemne otočte hlavu čo najviac doľava. Ako ste cítili napätie - pohnite očami nahor. Túto pozíciu držte 30 sekúnd. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu a zopakujte tú istú akciu na pravej strane.

Piate cvičenie. rám

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale ramenný pletenec by mal fungovať. Hlava by mala byť otočená čo najviac na ľavú stranu a položiť ľavú ruku na pravé rameno. Udržujte lakte rovnobežne s podlahou. Druhá ruka by mala byť uvoľnená. Držte túto pozíciu pol minúty. Potom sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu, otočte hlavu doprava a položte pravú ruku na ľavé rameno. Upevnite polohu aj na pol minúty.

Šieste cvičenie. fakír

Zatiaľ čo ste vo východiskovej polohe, ruky by mali byť zdvihnuté nad hlavu a spojené do dlaní. Jemne otočte hlavu doľava a upevnite ju na 15-30 sekúnd. Potom zopakujte kroky na druhej strane.

Siedme cvičenie. Lietadlo

Roztiahnite obe ruky od seba rovnobežne s líniou podlahy ako krídla lietadla. Upevnite polohu na 10-15 sekúnd. Potom niekoľko sekúnd spustite ruky a zopakujte akciu. Vykonajte 3-5 opakovaní. Potom roztiahnite ruky a nakloňte ruky tak, aby vaša ľavá ruka bola vyššia ako vaša pravica, a potom je pravá ruka vyššia ako vaša ľavica. Opakujte naklonenie rukami 3-5 krát.

Ôsme cvičenie. volavka

Na vykonanie cvičenia by mali byť obe ruky rozložené po stranách a mierne naklonené dozadu. Potom musíte jemne poslať hlavu dopredu a hore. Brada by mala byť zameraná tak vysoko, ako je to len možné. Držte túto pozíciu 30-45 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Deviate cvičenie. drevo

Toto cvičenie je spojené so statickým zaťažením chrbtice. To pomôže obnoviť krvný obeh vo svaloch. Zdvihnite ruky nad hlavu svojimi prstami k sebe. Pohľad je rovný, hlava je nehybná. Túto polohu opravte na 15-30 sekúnd. Opakujte aspoň 3 krát.

Desiate cvičenie. Komplex strečingových cvičení

Komplex strečingových cvičení

1. Položte ľavú ruku na pravú stranu hlavy a nakloňte ju čo najviac doľava. Držte túto pozíciu po dobu 10-15 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť na pôvodné miesto a zopakovať to isté z druhej strany.
2. Potom položte ruky do oblasti týlnej kosti a nakloňte hlavu čo najviac, snažte sa dotýkať hrudníka bradou.
3. Potom pomocou šikmých rúk nakloňte hlavu doľava a doprava.
4. Každú akciu zopakujte najmenej päťkrát.

Po prvých triedach môže veľa ľudí dostať choré svaly - to je normálny jav. Všetko je spojené s tým, že so sedavým životným štýlom, krčné svaly prakticky nefungujú.

Kedy sa objaví liečivý účinok?

Všetko závisí od individuálnych charakteristík, veku a závažnosti ochorenia. Niektorí ľudia si všimnú veľkú úľavu po prvej lekcii. Ale väčšina ľudí si všimne liečivý účinok po týždni denného cvičenia.

Keď sa dosiahne výrazné zlepšenie, počet tried sa môže znížiť na 3-4 krát týždenne.

Je to dôležité! Iba pravidelné a správne cvičenie bude viesť k pozitívnemu výsledku.

Hlavná vec je pravidelné cvičenie.

Lekári recenzia

Študujeme prehľady odborníkov o tejto nádhernej gymnastike.

Tu je to, čo hovorí sám autor, Alexander Y. Shishonin z rozhovoru pre „Hernia - vrah. Ako sa zbaviť osteochondrózy a hypertenzie bez liekov? ".

Podarilo sa mi vyvinúť mäkkú techniku, ktorá vám umožní pomaly preniknúť na miesto svalovej svorky, odstrániť blokádu medzi stavcami a odstrániť syndróm bolesti.

Pacienti s najzložitejšou prietržou v krku sa začali zotavovať. Môj obľúbený pacient - Lydia Alekseevna Makhonova, najznámejší pediatrický onkológ - prišiel ku mne vo veku 86 rokov. Pred 4 rokmi bola úplne imobilizovaná kvôli najťažšej hernii v krku, vypila 15 liekov na tlak. Operácia bola kontraindikovaná kvôli veku. Začal som s ňou študovať, začala chodiť, teraz už neberie pilulky, ale tlak je 120/80! Nedávno sme oslávili 90. výročie.

Ak sa mesiac po triede nestane oveľa jednoduchšou, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Možno je atypicky umiestnený stavec alebo plavidlo. Preto univerzálna možnosť nie je vhodná.

Čo hovoria odborníci o gymnastike Sishonin pre krk s osteochondrózou:

V. I. Dikul, sovietsky a ruský ľudový liečiteľ, vedúci Ruského liečebného rehabilitačného centra pre choroby pohybového aparátu.

V roku 2009 som sa zoznámil s gymnastickými cvičeniami pri osteochondróze krčka maternice Dr. Shishonina. Zaujíma sa o neobvyklý prístup k neurologickému problému krčných stavcov. Bez zaťaženia zaťaženia pacient nezávisle obnovuje svoju kĺbovú organizáciu, a tak sa systematickým prístupom k rehabilitačnej terapii človek môže úplne zbaviť neurologického ochorenia. Neodkladajte príležitosť byť zdravý dnes.

S. M. Bubnovsky, doktor lekárskych vied, profesor, prezident nadácie Zdravie, ekológia, šport, predseda NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, člen Moskovskej únie novinárov, autor populárnych vedeckých kníh zo systému zdravotníckeho zlepšovania S. Bubnovsky M. "

Terapeutické cvičenia krku Dr. Shishonina sú vo všeobecnosti jedinečným javom. Zdá sa, že jednoduchý súbor cvičení a účinnosť pri liečbe osteochondrózy krčka maternice je maximálna. Dostupnosť a jednoduchosť gymnastiky metódou Shishonin vám umožní zachrániť človeka pred nepríjemnými pocitmi a nepríjemnými pocitmi, zlepšiť jeho pohodu a zabezpečiť rýchle zotavenie.

Mnoho pacientov Alexander Shishonin po vykonaní gymnastiky zbaviť hypertenzia, osteochondróza a ďalšie choroby. Koniec koncov, vedia, že je lepšie robiť zdravú gymnastiku každý deň, ako piť hrsť piluliek.

Recenzia pacienta

Prestaňte sa oklamať

Pred ďalším čítaním sa vás opýtam na jednu otázku: ste stále pri hľadaní čarovného nástroja alebo produktu, ktorý môže po prvýkrát obnoviť miechu chrbtice, alebo nástroj „testovanej“ babičky, alebo dúfate, že ho „vyhodíte“?

Ponáhľam vás, aby som vás sklamal: je takmer nemožné obnoviť kĺby a chrbticu v pokročilom štádiu ochorenia! Čím skôr sa liečba začne, tým väčšia je šanca, že nebudete navždy zablokovaní!

Niektorí upokojujú bolesť protizápalovými liekmi, ktoré zmierňujú bolesť, a masti z reklamy, ale kĺby nikdy nevyliečia. Obchodníci len zarobia veľa peňazí na naivete obyčajných ľudí.

Jediný liek, ktorý nejako pomôže, sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný na internete.

Tak, že si nemyslíte, že ste sa čuchali s ďalším „všeliek na všetky choroby“, nebudem opisovať, aký typ účinnej medicíny to je. V prípade záujmu si môžete prečítať všetky informácie o ňom sami. Tu je odkaz na článok.

Väčšina hodnotení pacientov a lekárov o gymnastike Sishonin pre krk sú väčšinou pozitívne.

Čo sa zlepšilo? Bolesť hlavy, závraty, bolesť a kŕče v krčných svaloch. Okrem toho obnovené videnie, sluch, pamäť, spánok, pozornosť. Tiež si všimol výskyt ľahkosti v tele a zníženie únavy. Krk sa stal mobilnejším.

Evgenia, 60 rokov

Nedávno som mal takéto nepríjemné príznaky: Nemohol som dlho zaspať kvôli kŕčom a bolestiam v krku, bolesť v očiach a občas vysoký tlak vzrástol s nevoľnosťou a vracaním. Vlastná masáž neposkytla žiadne výsledky. Akonáhle boli vzatí do sanitky, choroba nebola diagnostikovaná, povedali - zmeny súvisiace s vekom.

Nikdy by som si nemyslel, že obvyklé dvadsať minútové cvičenia môžu pomôcť s takýmito vážnymi príznakmi. Predstavte si, že po prvej lekcii som sa stala oveľa jednoduchšou. Bol som veľmi prekvapený! Po mesiaci neustáleho cvičenia sa krvný tlak vrátil do normálu a vdovský hrb takmer zmizol (manuálni terapeuti nemohli ani odstrániť!), A môžem otočiť hlavu akýmkoľvek smerom bez akýchkoľvek závratov. Toto je zázračná technika Dr. Shishonina.

Angelina, 49 rokov

Som veľmi spokojný s výsledkami cvičení pre šišonín. Soľné usadeniny v oblasti krčka maternice zmizli, zvýšený krvný tlak sa vrátil do normálu a spánok a nálada sa zlepšili. A tiež zrak zlepšený, špeciálne skontrolovaný od 0,8 do 1. Ak je stuhnutosť v krčných svaloch, potom po prvej lekcii si všimnete úľavu. A ja som vyučoval len pol mesiaca a už také skvelé výsledky! Vďaka Dr. Shishoninovi za jednoduchú, ale účinnú techniku.

Michail, 39 rokov

Náhodne našiel tieto cvičenia v otvorených priestoroch siete. Všetko to začalo tým, že mám vysoký krvný tlak a bol som predpísaný, aby som pilulky užíval stále. Ako začal robiť, prestal piť pilulky vôbec. Neuveriteľne, to pomohlo! A priatelia a známi stále neveria, smejú sa. Vďaka lekárovi!

Alexandra, 29 rokov

Nie je to tak dávno, čo som mal nepríjemný pocit, ako keby sa moja hlava zmáčkla do zveráka. Neurológ nemohol pomôcť. Čisto náhodou som na YouTube videla video „Plná verzia gymnastiky pre krk Shishonin“. Prvý deň v triede to bolo ľahšie. Hlavnou vecou je robiť ich každý deň. Tiež dôrazne odporúčam hlavný súbor cvičení Alexandra Šišonina pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, konkrétne s cievnym systémom. Preto, gymnastika Shishonin z hypertenzie pomáha veľmi dobre. Dr. Shishonin je lekár od Boha, ktorý nie je v našej krajine veľa.

Valentina, 35 rokov

Vďaka lekárovi za tento liečebný komplex tried! Gymnastika Shishonin špeciálne navrhnutý pre krčnú a hrudnú chrbticu. Robil som to 2 mesiace, zabudol som na pilulky a injekcie. Aj keď mi raz pomohla len jedna injekcia.

Začal som dobre spať, moje videnie sa zlepšilo. Úprimne priznávam - nerobím všetky cvičenia, ale len tie, ktoré som považoval za účinné. Odporúčam vám, aby ste ich vykonávali nie raz denne, ale dokonca 2 alebo 3, v závislosti od toho, ako sa cítite. Je dôležité, aby sme neboli leniví, inak to nebude. Tak som bol sám presvedčený, ako dobre Gymnastika Shishonin pomáha s osteochondrózou.

Oleg, 32 rokov

Robím krčné šišonínové cvičenia viac ako 2,5 roka. Mám diagnózu syndrómu vertebrálnej artérie a problémy s krvným tlakom. Každý deň sa mi točila hlava, na krčných svaloch boli kŕče, vôbec som nemohol otočiť krk, nevoľnosť, depresia. Bolo to veľmi zlé kvôli problémom s krvným obehom, bol hluk a zvonenie v ušiach, chodil po dome, doslova sa držal na stenu.

Prešiel veľa, bol v nemocnici s kvapkadlami, dával injekcie. Nepomohlo to. Priatelia na fóre radili úžasnej gymnastike pre krk Dr. Shishonina. Varujem vás - moje prvé výsledky sa objavili až po niekoľkých mesiacoch tried. Ak robíte cvičenia po dobu 1-2 týždňov, a potom prestať, potom nebude mať zmysel. Hlavná vec je pravidelnosť a účelnosť, potom choroba ustúpi.

Zhanna, 30 rokov

Moje hodnotenie nabíjania pre Sishonin pre krk. Mám vysoký krvný tlak, napriek malému veku. Už 5 rokov trpím vysokým tlakom, migrénami, silne reagujem na zmeny počasia, neustále nevoľno, dokonca vraciam. Rovnako ako dážď - tak ráno sa tlak pod 180 a nádoby v krku zranili, cítim sa rovno. Začal vykonávať súbor cvičení - všetky príznaky zmizli! Neuveriteľné, ale pravdivé. Preto k otázke: "Ako liečiť hypertenziu bez liekov?" Odpoviem: "Robte gymnastiku pre Sishonin pre krk." Preto dôrazne odporúčam, aby všetci pacienti s hypertenziou vykonali tieto cvičenia.

Victor, 30 rokov

Cervikálna Shishonin gymnastika je veľmi jednoduchá a účinná technika, ktorá je k dispozícii aj dieťaťu. Funkciou cvičenia je fixácia pozícií. Otočil hlavu a zdržal sa v tejto pozícii. Ale nie na jednu sekundu, ale na 15. Už viac. Počas tejto doby sú krčné svaly dôkladne napnuté.

Pamätám si, že aerobik zvaný callanetics bol veľmi slávny predtým. Súčasťou tohto komplexu je množstvo cvičení zameraných na upevnenie pozícií. Svaly sa dobre vracajú do normálu. Je to tiež veľmi jednoduchá technika, ako napríklad cvičenia pre šišonín.

Margarita, 39 rokov

Som chorý s osteochondrózou krčnej oblasti od útleho detstva. Často sa vyskytujú kŕče vo svaloch hornej chrbtice, silná bolesť v krku a hlave a vracanie. Áno, a v náklade mám kancelársku prácu na počítači. Osobne poznám tento súbor cvičení viac ako 5 rokov. Ale robím to len vtedy, keď nastane exacerbácia osteochondrózy. Účinok je tam, pomáha. Pre tých, ktorí robia gymnastiku na krk podľa Sishonin, žiadna osteochondróza je hrozné!

Valentina, 40 rokov

Mám sedavé zamestnanie, niekedy sedím bez toho, aby som vstával 12 hodín. Z času na čas bol krk a ramená zle zranený, aj keď horeli. Zo zúfalstva začala vykonávať cvičenia na krk Dr. Shishonina. O tri dni neskôr bola bolesť v pleciach úplne preč a bedrá trochu bolela. Zrejme preto, že Shishonin, táto gymnastika pre spodnú časť chrbta nie je celkom vhodná. Mám pocit, že tieto cvičenia musím robiť celý život. Mimochodom, s podobnými príznakmi, odporúčam cvičiť na simulátore nazývanom eliptický trenažér. Ďakujeme kompetentnému lekárovi za tieto nádherné cvičenia.

Bonus. Ďalšie video "Gymnastika Sishonin pre krk bez hudby"

Vypracovať závery. Komplex cvičení Dr. Shishonina je spoľahlivou metódou zameranou na liečbu mnohých ochorení pohybového aparátu vrátane osteochondrózy krčnej chrbtice. Pri vykonávaní Shishoninovej gymnastiky pre krk sa svaly hornej časti chrbtice uvoľňujú, zlepšuje sa krvný obeh, odstraňujú sa kŕče a odchádza bolesť.

Je dôležité prekonať lenivosť a vykonávať každodenné cvičenia. Potom príde dlho očakávaná úľava a všetko sa vráti do normálu. Požehnaj ťa!

Príbeh našich čitateľov. List redaktorovi!

Veľmi zlé späť v chrbte. Prišiel som do nemocnice, urobili MRI, povedali: „Máte 4 stupne osteochondrózy. Pripravte sa na operáciu. “ Skoro som tam omdlel! Aký neporiadok! Aká operácia, som len 38? Ukazuje sa, že v tomto veku osteochondróza 4 stupne môžu byť zarobené.

Ale to všetko začalo s obvyklou bolesťou chrbta, ktorá sa potom stala chronickou, boľavou, potom sa vytvorila hernia bedrovej chrbtice! Zasahovala do spánku a chodila. Odmietol som operáciu, pretože som sa bál anestézie: zrazu by som zaspal a ja by som sa znova nevstal. Mám tiež problémy so srdcom, v dôsledku čoho som dostal veľa zbytočných liekov, a keď som sa vrátil, lekári jednoducho pokrčil plecami, čo chcete, operácia sa musí urobiť.

Pred pár mesiacmi som na internete narazil na jeden článok, ktorý ma doslova zachránil. Znovu som získal svoje zdravie a bolesť je preč! Som tak vďačný za osud, príležitosť, ktorá ma priviedla k tomuto článku! Nakoniec, moja chrbtica je zdravá, a to všetko vďaka tomuto článku! Každý, kto má bolesť v chrbte - čítať POVINNÉ! Teraz BEZ PAIN, normálne spať, ísť a pracovať v krajine.