Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov: ako hrať, čo dáva

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Sergej Michajlovič Bubnovský: cvičenia pre začiatočníkov s videom

Pohyb je život - hlavné motto profesora Sergeja Michajloviča Bubnovského. Existuje aj ďalšie motto: „Nie všetky pohyby sú prospešné“ - ako hovorí lekár, a je ťažké sa s tým hádať - správne pohyby môžu vyliečiť a nesprávne pohyby spôsobujú len škody. Gymnastika Sergeja Bubnovského patrí do terapeutickej skupiny - správnym pohybom nepoškodíte vaše telo.

Kto je Sergej Michajlovič Bubnovský?

MUDr. Bubnovský, profesor, vývojár moderného a jedinečného prístupu k liečbe komplexných ochorení, ktoré sú spojené s narušením pohybového aparátu, je tiež zakladateľom kinezioterapie.

Kinezioterapia je formou telesnej liečby s pomocou gymnastiky, alebo skôr komplexu špeciálnych cvičení. Ide o kombináciu pedagogiky, medicíny, fyziológie, gymnastiky, anatómie a mnohých ďalších praktík a vied. Čo pomáha kinezioterapii - liečbe chorôb, ako aj prevencii chorôb, zlepšeniu a ochrane tela v zdravom stave. Gymnastika je zároveň skvelou možnosťou, ako sa udržať v dobrej psychofyzickej forme!

Všetky cvičenia sa vykonávajú na špeciálnom simulátore, ktorý sa nazýva MTB. K dispozícii je aj séria cvikov pre Bubnovského, ktoré môžu robiť začiatočníci doma bez simulátora.

Gymnastika Bubnovsky pre rôzne časti tela

Liečba ochorení v krčnej a chrbtovej časti podľa Bubnovského

V prvom rade je potrebné pripomenúť, že podľa odporúčaní Bubnovského by sa ohýbanie dopredu a návrat do pôvodného stavu mali uskutočňovať pomalým tempom. Osoba kopne proti stene a bezpečne ich upevní. Ruky musia zapnúť rukoväť, ale musíme sa uistiť, že vzdialenosť medzi dlaňami bola pohodlná.

Počas zdvíhania rúk sa chrbát natiahne a chrbát je klenutý, vďaka čomu sa hrudník a lopatky zbiehajú. Výdych s týmto cvičením je potrebný, keď je rukoväť priľahlá k hrudníku, presnejšie, keď sa vrátite do pôvodného stavu. Vykonajte prvé cvičenie, ktoré potrebujete 10, ale nie viac ako 12 krát. Hmotnosť závaží pre neho musí byť taká, aby ste ich mohli zdvihnúť potrebný početkrát.

Doma je možné tento pohyb nahradiť niekoľkými spôsobmi:

• Prvá metóda je expandér. Môžete použiť jeden nástroj, ale viac vyškolených ľudí môže používať dva expandéry.
• Druhou metódou je jednoduché dotiahnutie panvy, zatiaľ čo uchopenie v tomto prípade nehrá veľkú úlohu.

Expander, musíte opraviť na stabilnú podporu, prevziať počiatočnú pozíciu, ako aj na cvičenia na simulátore a vykonať ju. Existuje ďalšie cvičenie, ktoré je medziľahlé, ktoré sa nazýva činka trakcia. Urob to jednou rukou. Čo je potrebné na prijatie tejto pozície:

• hlavu hore;
• maximalizovať bradu dopredu.

Vzhľadom k tomu bude vaše svaly hornej časti tela pracovať dobre. Chrbát by mal byť mierne klenutý a podporná noha by mala byť mierne zatiahnutá. Je potrebné cvičiť na gymnastickej lavičke. Druhá noha musí byť klenutá v oblasti kolena a pokiaľ možno čo najviac k odpočinku na lavičke.

Musíte sa vydýchnuť počas činky výťah. Trup by sa mal krútiť čo najviac v chrbtici, len týmto spôsobom je možné pomocou tohto cvičenia dosiahnuť dobré výsledky liečby. Musíte vykonať 12 krát s každou rukou. Minimálne pre toto cvičenie sú 2 sady, ale nie viac ako 6 sád. Ľudia, ktorí majú ťažkosti pri počiatočných póroch, môžu vykonávať 2 alebo 4, ak sa cítia dostatočne silní, aby tak urobili.

Najlepší výsledok je možné získať z takéhoto cvičenia tejto jednotky, nazýva sa trakcia z nižšej jednotky. Pre ktoré môžete použiť aj MTB simulátor alebo expandér doma. Ak ho použijete, potom upevnite expandér podperou, zatlačte do neho nohy, zaujmite polohu v pravom uhle a urobte presne tie isté pohyby, ako je opísané v prvom cvičení, ale nevracajte sa do pôvodného stavu, ale nakloňte dozadu (uhol približne v 94-98 stupňoch.). Zároveň je potrebné ohýbať dopredu takmer až do konca, takže vaše svaly v bedrovej oblasti bude zmluvne úplne.

Na konci cvičenia sa lopatky musia spojiť. Musíte vydýchnuť, keď sa rukoväť expandéra dotkne podbruška. A ešte jedno cvičenie. Vezmite si túto pozíciu: sedí na lavičke v pravom uhle. Pevne sa dotýka podlahy. Expandér zaistite v spodnej časti lavice. Toto cvičenie bude schopné pomôcť reprodukovať najväčšiu amplitúdu pohybu tela, pretože sa bude ohýbať pod uhlom 45 stupňov. o lavičke. Keď sa cítite unavený, potom pokračujte v túžbe, môžete použiť chrbtové svaly.

Je potrebné urobiť niekoľko prvých pohybov počas gymnastiky aj akútnou bolesťou a tvrdým odchodom. Nezabudnite na to!

Liečba bolesti v ramenných kĺboch ​​a ramenách podľa Bubnovského

Prvé cvičenie sa vykonáva týmto spôsobom. Musíte ležať na podlahe, dať nohy na simulátore alebo podporovať, keď ste doma. Spočiatku je ťah ťahom za hlavou s rovným ramenom, po ktorom sa vykonáva ťah s narovnaným ramenom, ale posledným ťahom nabok je ťah ramena k brade, ohýbanie v kolene. Každé cvičenie musí byť vykonané, aj keď kĺb cíti bolesť alebo tresku možno počuť.

Toto nemá vplyv na proces spracovania a je úplne bezpečné. Váha zdvihnutej váhy, keď je simulátorom, musíte vybrať vyššie uvedený vzorec. Vykonajte cvičenie striedavo s každou rukou. Najlepšie výsledky možno dosiahnuť tým, že toto cvičenie urobíte, keď sedíte na lavičke. To však možno urobiť len pomocou MTB simulátora.

Váha (alebo úsek expandéra) pre toto cvičenie by mala byť zvolená správne, pretože hlboké ramenné svaly sú veľmi slabé, a aby nedošlo k ich zraneniu, všetko musí byť vykonané správne. Sergej Bubnovský vám môže pomôcť v tomto liečebnom centre. Nasledujúce cvičenie je podobné prvému, ale vykonáva sa súčasne s oboma rukami. Najprv natiahnite ruky nad hlavu a ohnite ich do lakťa. Lakte by sa mali zdvihnúť čo najvyššie. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané s činkami, ale v tomto prípade biodynamické zmeny. Plus, to môže byť vykonané pri státí.

Stlačte tlačidlo hore. Musíte sedieť na lavičke s chrbtom, vziať rukoväť simulátora s rukou, a zdvihnúť ho čo najvyššie. Prvýkrát niekedy spôsobiť bolesť, ale nemôžete zastaviť. Odkedy sa niekedy vrátite k týmto cvičeniam, ale s ešte väčšou bolesťou. Maximálna hmotnosť je 1/4 hmotnosti vášho tela.

Potom sa vykoná cvičenie „jazvy“, ktoré sa vykonáva s izolovanými ramenami. Počas jeho realizácie je zapojený horný trapezius sval, spojený s vertebrálnou cervikálnou oblasťou. Toto cvičenie sa vykonáva stojaci, ležiace na lavičke alebo sedení. Hmotnosť musí byť zvolená tak, aby ste ju cítili, pretože váha stúpa len na pleciach. Je lepšie používať činky, nie simulátor, natoľko, aby sa krk vtiahol do ramien.

Liečba osteoporózy, hernie a radiculitídy podľa Bubnovského

Prvé cvičenie sa nazýva "breza", vykonáva sa len pomocou simulátora MTB. Pacient preberá polohu na chrbte a zdvíha nohy. Lekár upevní nohy pomocou kábla k simulátoru a pacient začne pomaly zdvíhať panvovú oblasť súčasne s nohami tak, aby boli päty kolmé na hlavu, takže je potrebné ležať na lopatkách, potom všetky nohy dole. Je nemožné okamžite zdvihnúť rovné telo, najprv musí byť ohnutý v panvovej oblasti a potom zdvihnúť ďalej.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva opačne, a to otočením k nohám simulátora. Počas cvičenia si musíte ľahnúť a ohnúť nohy (pod hmotnosťou závažia simulátora) a hlava musí stúpať na kolená. Toto cvičenie dokonca pomáha zbaviť sa celulitídy.

Potom musíte urobiť cvičenie podobné prvému, ale s jednou nohou fixované. A stačí zdvihnúť nohu, úplne, bez ohybov, a nie celé telo, ako predtým. Potom v bloku je zložitejšie cvičenie "žaba". Na to, čo je potrebné ležať na bruchu, natiahne ruky, aby ste sa mohli chytiť na podporu. K jednej nohe je pripevnený kábel s hmotnosťou a nohu tak ohnete tak, že vyzerá ako žabí tlapa.

Liečba koxoartritídy a bolesti nôh podľa Bubnovského

Pre prvé cvičenie budete potrebovať lavičku. Je potrebné na nej ležať so žalúdkom, jednou nohou upevnenou na podlahe, ohnutou v kolene a druhou na zdvíhanie závažia, vyklenutím nohy v oblasti kolena, mal by mierne visieť. Toto cvičenie pomáha krvnému obehu na pravej strane srdca, to znamená, že berie záťaž zo srdcového svalu a dobre obnovuje krvný obeh.

Ďalším cvičením je zdvihnutie hlavy horného bloku. Ako to urobiť? Lekár si na chrbte nastaví jednu nohu na simulátor. Fixovaná noha musí byť ohnutá okolo kolena a panvy a hlava na dosiahnutie kolena.

Gymnastika na chudnutie v Bubnovskom

Počas prvého cvičenia je potrebné stáť pri stojane a upevniť nohu pomocou kábla simulátora. Cvičenie sa vykonáva s obvyklým pohybom tam a späť, bez naklonenia trupu dopredu. Prečo sa ruky musia držať na stojane. Pre najlepší výsledok, cvičenie by malo byť vykonané 40-60 krát, meniť nohy. Pri horení zo spodnej časti stehna je ťažké tolerovať, to znamená, že cvičenie môže byť dokončené. Pri silnej bolesti chrbta je toto cvičenie zakázané.

Potom nasleduje cvičenie, keď je potrebné sedieť na podlahe, a s jednou pevnou nohou na simulátore, presunúť váhu na stranu a späť. Pre ľudí, ktorí majú problémy s obezitou a orgánmi gastrointestinálneho traktu, existuje špeciálny pohyb nazývaný „krutosť“. Pre toto cvičenie musí pacient kľačať a rukami držať rukoväť simulátora a ohýbať telo okolo panvy tak, aby sa ohnuté ramená dotýkali kolien lakťami. Váha musí byť zvolená tak, aby ste mohli vykonať 25 pohybov pre priblíženie. Tieto pohyby okrem iného dobre čistia pečeň.

Potom sú pohyby vykonávané v bloku, keď osoba sedí na lavičke, s nohami pripojenými káblom k hmotnosti simulátora a potom sa cvičenie vykonáva priamo - to je ohyb nôh okolo kolien a panvy. Rovnako ako v prípade swingu.

Obnova krvného obehu v svalovej časti hornej časti podľa Bubnovského

Prvý pohyb sa nazýva "pulóver", robí sa ležiac ​​na chrbte. V tejto polohe je potrebné ohnúť nohy a ramená v kolenách dozadu a pri zdvíhaní závažia sa vrátiť do správnej uhlovej polohy. S týmto cvičením, musíte ležať ďalej od simulátora, takže môžete úplne presunúť ruky späť. Tento pohyb bude užitočný pre:

• ischemická choroba srdca;
• bronchiálna astma;
• Skvelé pre ľudí s mastopatiou.

Nasledujúci pohyb, ktorý sa podobá rozpätiu krídiel, je umiestnený nabok k simulátoru, preto sa toto cvičenie nazýva „motýľ“. Počas tohto pohybu musí byť jedno rameno neohýbateľné a ohnuté nabok. A ruka v lakte by sa nemala ohýbať. Aj tento pohyb sa dá urobiť z lavičky, ale treba poznamenať, že takto to môžu urobiť len fyzicky pripravení ľudia. Podrobnejšie o cvičeniach môžete povedať a ukázať v jeho liečebnom centre, expert v tejto oblasti, Sergej Michajlovič Bubnovský.

Tu je taká jednoduchá terapia a gymnastika od profesora Bubnovského. Všetky tieto jednoduché a efektívne cvičenia môžu zlepšiť kvalitu vášho života oveľa lepšie a budú tvoriť zdravé telo bez koxoartrózy, osteochondrózy, prietrže, skoliózy, celulitídy a nadváhy a môžu pomôcť pri liečbe poranení chrbtice.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Základné 10 cvičení pre zdravie kĺbov a chrbtice od profesora Bubnovského

Profesor Bubnovsky: 10 hlavných cvičení - milióny Rusov počuli o tejto metóde liečby ochorení chrbtice. Tento lekár po dobu 30 rokov jeho lekárskej praxe nemá napísaný jeden predpis a nepredpisoval jedinú pilulku svojim pacientom. A zároveň si dal na nohy tisíce beznádejne chorých ľudí, ktorým oficiálna medicína mohla ponúknuť len lieky alebo operáciu. Ako sa Dr. Bubnovskému podarilo dosiahnuť také úžasné výsledky? Aké sú tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviča a čo je gymnastika kĺbov Dr. Bubnovského?

Nová liečba

Dokonca aj keď slúžil v armáde, autor sám upadol do strašnej nehody: vodič zaspal za volantom a narazil do iného auta a lekári museli nakoniec vyzdvihnúť svojho cestujúceho doslova kúsok po kúsku. Budúci vedecký svetelný zdroj by mohol zostať tak zneschopnený, ak by si pacient nevlastnil svoje vlastné zdravie. Bubnovský vstúpil do zdravotníckeho ústavu a počas štúdia začal vytvárať vlastný systém obnovy zdravia.

Neskôr ho nazve kinezioterapiou. Doslova to znamená pohybovú terapiu. Vďaka tejto unikátnej technike nielen samotnému Bubnovskému, ale aj tisícom jeho nasledovníkov sa zbavia bariel. To nám umožňuje poraziť choroby, ktoré sa zdajú nevyliečiteľné: artróza a iné kĺbové patológie, osteochondróza, skolióza, spinálna hernia. A nech oficiálna medicína trvá na tom, že pacienti s týmito chorobami by sa mali o seba postarať a vyhnúť sa akejkoľvek záťaži na chrbte, autor jedinečnej terapie si je istý opakom: fyzickou aktivitou a chorobami pohybového liečenia.

Cvičenia pre nohy

Pacienti Profesor Bubnovsky zvyčajne rád opakuje: kosti nemôžu ublížiť, a bolesť v chrbte a kĺboch ​​dochádza v dôsledku postihnutých svalov a nervov. Výživa chrbtice, ktorá sa skladá z kostnej chrupavkovej základne, opäť poskytuje hlboké svaly. Okrem toho nie každý vie, že stav hlavného piliera nášho tela je vážne závislý od kĺbov dolných končatín, ktoré hrajú úlohu systému odpisovania. Preto je dôležité ráno cvičiť nielen na chrbtici, ale aj na kĺboch ​​nôh. Oslabená a zle trénovaná noha môže viesť k bolesti nielen v chrbtici, ale aj pri bolestiach hlavy. Koniec koncov, na nohe sú body spojené s mozgom.

Tu sú cvičenia pre nohy, vyvinuté profesorom Sergejom Bubnovským:

1. Posuňte nohu v smere hodinových ručičiek a proti nej. Dajte si pozor na palce.
2. Ľahnite si na chrbát, ruky a nohy narovnané. Vytiahnite palce na nohe a potom ho ohnite na maximum. Vpred a vzad - opakujte 10 krát.
3. Prípadne znížiť prsty na nohe a šíriť ich čo najviac do strán. Pri miešaní sa pokúste dať ich na povrch postele.
4. Stlačte prsty nôh a potom ich maximalizujte.
5. Toto je cvičenie pre kĺby, predovšetkým kolená: ohýbať a ohýbať kolená v zákrutách a zároveň posúvať chodidlá nad posteľ. Keď ohýbate nohu s pätou, dotknite sa zadku.

Gymnastika pre chrbticu

Na svojich klinikách po celom Rusku na liečbu chrbtice lekár navrhuje použiť špeciálne zariadenie MBT - multifunkčný simulátor Bubnovského. Lekár ho vyvinul sám. Cvičenia s použitím MBT môžu zmierniť bolesť, zlepšiť stav kĺbov, vypracovať hlboké svaly. Vernibrálna hernia sa postupne znižuje.

Prečítajte si o Bubnovského chrbtici.

Zvyčajne sa pre každého pacienta pripravuje súbor cvičení (nielen desať základných, ale aj ďalších). Kancelária môže byť nahradená expandérom. Ale tam sú tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktoré môžu byť vykonané bez ďalších zariadení. Boli to oni, ktorí získali väčšiu slávu a pomohli vrátiť zdravie tisícov ľudí po celej krajine. Tu je týchto 10 cvičení Bubnovsky:

1. Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy, ruky sa opierajú o podlahu. Potom zdvihnite ruky a vyzerajte ako na zadku. Potom nohy z podlahy, a pokračovať v chôdzi po zadku.
2. Sadnúť na podlahu, nohy, dať do polo-ohnuté stave a opierať sa o ruky. Zdvihnite nohu 20 krát, potom to isté na rovnej nohe. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
3. Nohy sa ohýbajú. Narovnajte ľavú nohu, otočte ponožku na stranu a začnite ťahať za seba. Odtrhnite ľavú nohu od podlahy a začnite robiť malé vleky. A tak na 20 krát nohu.
4. Narovnajte si nohy pred vami. Na každej nohe striedavo vykonávajte malé zdvihy približne 45 °. A tak 5 krát.
5. Ohnite nohy pred sebou. Zdvihnite pravú nohu, vezmite ju nabok. Súčasne vezmite ľavú nohu ohnutú v kolene doľava. Urobte 8 opakovaní pre každého.
6. Ohnite nohy na kolenách, oprite sa o ruky. Najprv vytiahnite k sebe, sklopte chrbát čo najbližšie k podlahe. Ohnite ramená a zároveň narovnajte zdvihnuté nohy. Urobte 15 opakovaní.
7. Ľahnite si na zem, nohy ohnuté na kolenách. Jedna ruka pod hlavu, druhá narovná. Ohnite nohu na hlavu a koleno opačnou rukou. Narovnajte nohu a natiahnite rovnú nohu na opačné rameno. Urobte 15 krát na jednej nohe.
8. Ľahnite si na zem, položte ruky pod hlavu, ohnite kolená, otočte ich doprava. Horná časť chrbta a hlavy sa zdvíha. Opakujte cvičenie 15 krát.
9. Ľahnite si na zem, zdvihnite ruky rovno nad hlavu. Zdvihnite ruky a nohy v rovnakom čase a spojte ich. Opakujte 20 krát.

Tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviča Bubnovského pomáhajú výrazne zlepšiť stav chrbtice. Gymnastika pre kĺby Dr. Bubnovského nielenže zabezpečuje prevenciu artrózy a osteochondrózy, ale prispieva aj k uzdraveniu pacienta.

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).