Gymnastika Shishonin s osteochondrózou krčnej chrbtice pomáha obnoviť pohyblivosť hlavy. Znižuje bolesť a svalové kŕče, zabraňuje vzniku hypertenzie. Cvičenia Dr. Shishonina sú k dispozícii vykonávať v akejkoľvek vekovej kategórii.

obsah:

Jednoduché pohyby na krku eliminujú stláčanie krvných ciev, ktoré živia mozog, normalizujú spánok a zlepšujú výkon. Gymnastika metódou Shishonin je ukázaná, aby sa zabránilo neurózy a osteochondrózy a umožňuje vykonávať cvičenie aj na pracovisku.

Indikácie a kontraindikácie pre gymnastiku

Podľa lekára, vrátením svalového tonusu krku a ramenného pletiva, je možné eliminovať zovretie citlivých tkanív a usmerniť proces liečby na priaznivý priebeh.

Krčné cvičenia podľa metódy Dr. Shishonina sa odporúčajú, ak:

• nedostatočná cirkulácia mozgu;
• migréna;
• osteochondróza krku;
• zvýšenie tlaku;
• výskyt častých závratov;
• pokles amplitúdy pohybov;
• rozvoj vaskulárnej dystónie a vertebrobazilárnej insuficiencie.

Komplex cvičení Alexandra Šišonina pri osteochondróze krčka maternice má svoje obmedzenia. Gymnastika sa nevykonáva s:

• exacerbácia chronických ochorení;
• horúčka;
• infekčné patológie;
• akútne štádium osteochondrózy;
• závažné krvácanie;
• zhubné nádory;
• vyčerpania tela.

Liečba osteochondrózy krčka maternice podľa spôsobu šišonínu sa môže uskutočniť v ktoromkoľvek štádiu ochorenia. Komplex cvičení jemne a účinne ovplyvňuje stavcovú časť. Po gymnastike je výsledok fixovaný vlastnou masážou.

Základné pravidlá pri práci

Vykonávať cvičenia na krk môže byť doma. Zvyčajne sa kombinuje s liečbou a priebehom fyzioterapie. Vykonávajte pohyb, zatiaľ čo sedíte na stoličke. Pred triedami sa musíte naučiť niekoľko pravidiel:

1. Poplatok denne po dobu prvých 14 dní, potom postupne znížiť zaťaženie na 3-4 krát týždenne.
2. Vykonajte všetky pohyby pomaly, bez trhlín.
3. Opakujte pohyb 5 krát v každom smere.
4. Dýchajte hladko, bez straty rytmu.
5. Pri cvičeniach upevnite hlavu na niekoľko sekúnd v krajnom bode. To vám umožní natiahnuť svaly a chrbticu.
6. Vždy sa vráťte do pôvodnej polohy: chrbát je rovný, vrch sa tiahne k stropu.
7. Ak je to potrebné, medzi cvičeniami vykonajte 30-sekundový odpočinok.

Na poznámke. Aby ste dosiahli maximálne výsledky, musíte vykonávať každodenné cvičenia, veriť vo svoju vlastnú silu a rýchle uzdravenie.

Základné cvičenia

Terapeutická gymnastika pre lekára krčnej osteochondrózy šišonína zahŕňa 8 základných cvikov. Každý pohyb ovplyvňuje špecifickú svalovú skupinu a tiahne stavce krčnej oblasti. Prvé lekcie sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom špecialistu.

Cvičenie na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice:

1. Metronóm. Natiahnite si ucho na ľavé a pravé rameno. Pri maximálnom natiahnutí sa na niekoľko sekúnd zablokuje.
2. Pružina. Zatlačte bradu na krk, zotrvajte, počítajte do 20, potiahnite ju dopredu a mierne nahor. Cítiť, ako napäté svaly sa nachádzajú v zadnej časti hlavy. Opakujte niekoľkokrát.
3. Gus. Vytiahnite krk dopredu, brada je rovnobežná s podlahou. Natiahnite si bradu do ľavého podpazušia, zmrazte v tejto polohe. Počet do 30. Póza pripomína vtáka, ktorý skrýva hlavu pod krídlom. Dostaňte sa do druhého podpazušia.
4. Pohľad na oblohu. Otočte hlavu doľava, bradu mierne zdvihnutú. Počkajte, kým sa svaly natiahnu. Potom sa otočte v opačnom smere.
5. Rám. Položte pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakeť rovnobežne s podlahou. Otočte hlavu doprava, natiahnite krčné svaly čo najviac, počítajte do 30, opakujte cvičenie v opačnom smere.
6. Fakír. Zdvihnite ruky nahor, pripojte sa k dlaňam, lakte od seba. Otočte hlavu doprava a doľava. Držte 30 sekúnd.
7. Plane. Rozprestrite ruky do strán, dlane sa pozeráte na podlahu, chrbát rovno, koruna hlavy sa tiahne k stropu. Horné končatiny mierne dozadu. Zmeňte polohu zdvihnutím jednej ruky nahor a spustením druhej nadol. Opakujte pohyb meniacich sa končatín. Cvičenie je ako let lietadla.
8. Heron. Ruky ťahajú späť ako krídla volavky. Vytiahnite krk dopredu, brada smeruje nahor. Držte čo najviac namáhanie svalov, vezmite si pôvodnú polohu. Zopakujte cvičenie.

Nabíjanie z osteochondrózy krčka maternice podľa metódy Shishonin trvá približne 20-25 minút a umožňuje efektívne vypracovať svaly a natiahnuť chrbticu. Pri vykonávaní pohybov je potrebné počúvať pocity. Nedovoľte, aby bolesť. Ak sa cítite nepohodlne, je lepšie zastaviť sa a prejsť na iné cvičenie.

Pripnutie výsledkov

Po vykonaní liečebného komplexu je potrebné vykonať vlastnú masáž v prípade osteochondrózy krčka maternice. Ohrieva hladké svalstvo a zlepšuje prekrvenie tkanív. S kĺbmi, klopať pozdĺž krku, masáž svalov. Skvelým doplnkom bude každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, návšteva bazéna, kúpele.

Je potrebné dodržiavať správnu výživu:

• denne používať najmenej jeden liter čistej vody;
• znížiť množstvo potravín bohatých na škrob v potrave;
• vylúčiť alkohol, mastné a slané potraviny.

Cervikálna osteochondróza zahŕňa použitie chondroprotektorov, ktoré pomáhajú obnoviť tkanivá chrupavky a zastaviť dystrofické zmeny na medzistavcových platničkách. Prírodný kolagén sa nachádza v želé a na báze želatíny. Odporúča sa jesť ryžové ryby a mäso, ovocné želé.

Poučenie z Shishonin v krčnej osteochondrózy pomôže znížiť vysoký krvný tlak, normalizovať krvný obeh, zlepšiť svalový tonus, obnoviť zdravý spánok, znížiť príznaky ochorenia. V kombinácii s drogovou terapiou, masážou a správnou výživou obnovujú stav pacienta.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

• Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
• Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
• Zastavuje sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Voľná ​​kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
• Bezplatné knihy: „TOP-7 škodlivých cvičení pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať“ a „7 závažných chýb vo fitness tréningu pre začiatočníkov doma aj v posilňovni“ v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
• Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
• Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

Gymnastika Shishonin s osteochondrózou krčnej chrbtice

Osteochondróza je závažná patológia, ktorá významne znižuje kvalitu života pacienta. Je obzvlášť nebezpečný, keď je lokalizovaný v oblasti krčka maternice, pretože negatívny vplyv sa šíri do mozgu. Hlavnou metódou liečby je špeciálna gymnastika, zameraná na štúdium hlbokých a povrchových krčných svalov. Z mnohých techník vyvinutých známymi odborníkmi v oblasti chorôb chrbta je najúčinnejší považovaný za komplex cvičení Dr. Shishonina. Čo je to gymnastika Shishonin s osteochondrózou krčnej chrbtice a ako správne vykonávať?

Účel techniky

Osteochondróza je charakterizovaná patologickými zmenami v tkanivách chrbtice, čo sa prejavuje takými nepríjemnými príznakmi, ako sú bolesti chrbta a krku, obmedzenie pohyblivosti, znížená citlivosť končatín. Čím viac ochorenia postupuje, tým bolestivejšie sú prejavy a časom sa stav zhoršuje. Osteochondróza neprejde sama o sebe a v stave zanedbávania ani komplexná liečba nezaručuje úplné vyliečenie choroby, a preto je potrebné vyhľadať pomoc čo najskôr.

Cieľom metódy Shishonin je:

• odstránenie bolesti spôsobenej degeneratívnymi procesmi v chrbtici a súvisiacich patológiách;
• obnova normálneho krvného a lymfatického obehu;
• normalizácia metabolických procesov v miechových tkanivách;
• odstránenie edému a svalového napätia;
• zlepšenie zdravia pacienta.

To všetko sa dosahuje prostredníctvom aktívnej práce svalov krku a hlavnou podmienkou na získanie hmatateľného výsledku sú pravidelné cvičenia počas 1-2 mesiacov.

Ak chcete vedieť, čo robiť v prípade exacerbácie osteochondrózy krčnej chrbtice, ako aj zvážiť symptómy a účinné metódy liečby, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Hlavné rozdiely gymnastika Shishonin

Aký je dôvod vysokej účinnosti gymnastiky Sishonin? Na rozdiel od iných metód založených na fyzických cvičeniach, táto gymnastika je najmenej traumatická a ľahko vykonateľná, dokonca aj pri ťažkých léziách stavcov, keď akékoľvek pohyby prinášajú neznesiteľnú bolesť. Všetky cvičenia, ktoré sú zahrnuté v liečebnom komplexe, sa vykonávajú veľmi pomaly a nevyžadujú veľa úsilia. Pre školenia nie sú potrebné ani simulátory, ani športové vybavenie, okolité podmienky nie sú dôležité. Môžete sa zapojiť do ktorejkoľvek miestnosti a kedykoľvek, keď je 10-15 minút zadarmo.

Celý komplex sa skladá z troch častí:

• zahrejte krčné svaly;
• základné cvičenia;
• self-masáž.

Úplný výsledok dáva najlepší výsledok, ale ak z nejakého dôvodu nie je možné venovať viac času triedam, dôraz je kladený na cvičenia. V ranom štádiu, táto gymnastika vám umožní plne obnoviť zdravie chrbtice, ale v závažnejšej forme, môžete len znížiť príznaky a zmierniť stav pacienta.

Je to dôležité! Gymnastika Shishonin ukázal nielen s osteochondrózou, ale aj rad ďalších chorôb: medzistavcové prietrže, zakrivenie chrbtice, hypertenzia, migrény, nespavosť. Ako profylaxia sa odporúča na sedavú prácu a nízko aktívny životný štýl, ako aj ľudí vystavených psycho-emocionálnemu stresu.

Podmienky cvičenia

Dosiahnuť maximálnu efektívnosť od gymnastiky môže len za určitých podmienok. Po prvé, ide o časové limity pre tréning: nemôžete robiť cvičenia s prudkým zvýšením telesnej teploty, akútnou bolesťou v krku a ťažkými závratmi. Taktiež je potrebné odmietnuť zamestnanie pri nosnom krvácaní. Absolútne kontraindikácie gymnastika Shishonin nemá, a po normalizácii pohody, môžete bezpečne začať cvičiť.

A teraz o základných pravidlách:

• Cvičenia je potrebné vykonávať v plnom rozsahu, každý deň, s triedami 20-25 minút. Ak chcete zlepšiť výkon, môžete cvičiť dvakrát denne počas jedného mesiaca. V budúcnosti stačí trénovať raz za 3 dni, aby sa udržali väzy a svaly na krku;
• vykonávanie pohybov, uistite sa, že sledujete dýchanie a držte sa tela, vyhýbajte sa ostrým zákrutám, trhaniu, otáčaniu krku;
• pózy špecifikované v gymnastike by sa mali určitý čas konať - v počiatočnom štádiu 10 - 15 sekúnd, potom aspoň 30 sekúnd;
• záťaž by mala byť postupná, takže v prvých triedach nie je potrebné vynaložiť maximálne úsilie. Medzi cvičeniami, uistite sa, že svaly odpočinúť aspoň pol minúty.

Je to dôležité! Cez jednoduchosť implementácie, gymnastika dáva určitú záťaž na svaly, takže nadmerné horlivosť v prvých triedach môže premeniť v ostré zhoršenie stavu pacienta. To platí najmä pre starších ľudí a osoby s osteochondrózou sprevádzané komplikáciami - vysoký krvný tlak, migrény, problémy s dýchacím systémom a tak ďalej.

Základný súbor cvičení

Gymnastika obsahuje deväť základných cvičení, z ktorých každé má samostatné meno. Keďže sa jedná len o krk a hlavu, môžete vykonávať pohyby tak státím, ako aj sedením, pre ktorých je to pohodlnejšie. Hlavnou vecou je udržať si chrbát aj po celú dobu, a vaše ramená narovnané.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako účtovať za krk Dr. Shishonina, ako aj zvážiť príklady cvičení a indikácií pre nich, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Tabuľka. Komplexné cvičenia gymnastiky Shishonin

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Shishonina

Nie každý chápe, že je to sedavý spôsob života a nečinnosť, ktorá vedie k rozvoju osteochondrózy krčka maternice. Aby sa zabránilo vzniku alebo progresii osteochondrózy, stačí vykonať jednoduché krčné cvičenia. Gymnastika Shishonin pre krk dokonale bojuje s osteochondrózou krčka maternice. Predtým, pre tréning, človek musel navštevovať špeciálne centrá, ale teraz sú pre každého dostupné tréningové videá a cvičebná terapia.

Pre koho je kurz Shishonin určený?

Cvičenia z gymnastiky Šišonín môže byť aplikovaný v prítomnosti niekoľkých indikácií, vrátane:

• Hypertenzia. Ak trpíte touto chorobou, odporúčame vám navštíviť článok, môžete nájsť veľa užitočných materiálov a tipov pri liečbe ochorenia.
• Migrény a bolesti hlavy.
• Problémy so spánkom
• Závraty.
• Prietrž.
• Strata vedomia

Ak pacient už bol diagnostikovaný s cervikálnou osteochondrózou, potom v takýchto prípadoch pomôže gymnastika Shishonin:

• Stres a emocionálny stres.
• Sedavý životný štýl.
• Denné kŕče v oblasti krčných stavcov.
• Ukladanie solí do krku.
• Bolesť, nepohodlie a stuhnutosť svalov.

Nezabudnite, že osteochondróza v oblasti krčka maternice sa môže vyskytnúť nielen u starších pacientov, ale aj u detí, atlétov. Cvičenie Shishonin pomôže rozvíjať svaly v procese sedavej práce, s ťažkou fyzickou námahou, sa používajú na zlepšenie krvného obehu a liečbu osteochondrózy krčka maternice.

Vlastnosti gymnastiky s osteochondrózou krčka maternice

Hlavným rysom gymnastiky Shishonin - je jednoduchosť implementácie, bez ohľadu na fyzickú zdatnosť, vek a voľný čas. V súčasnej dobe je gymnastika touto metódou najúčinnejšia pri prevencii osteochondrózy.

Pri vytváraní cvičení, Shishonin vzal do úvahy, že dlhý pobyt svalov v jednom stave vedie k ich stuhnutosť, napätie. Neskôr narúša krvný obeh, vedie k zovretiu diskov a podráždeniu nervových zakončení. Ťažisko gymnastiky Shishonin je napínanie svalov, zabraňuje stuhnutiu.

Vertebrálny účinok na vertebrálnu artériu pri osteochondróze

Je tiež vhodné, aby ste cvičenia mohli vykonávať podľa spôsobu sedenia na stoličke bez ďalších predmetov. V čase, keď gymnastika trvá nie viac ako 20 minút, vhodné pre rôzne kategórie ľudí, môže byť použitý vo všetkých fázach osteochondrózy. Pretože to je iná šetrnosť a mäkkosť vo vzťahu k chrbtici.

Kto sa odporúča použiť cvičenia Shishonin?

Porušenie činnosti krčnej chrbtice

Komplex cvičení na krk podľa Shishonina je vhodný pre každého, kto má abnormality v činnosti chrbtice, najmä v oblasti krčných stavcov:

• Migréna.
• Letargia a únava.
• Zlý spánok.
• Zvýšený tlak.
• Obehové problémy.
• Zhoršená pamäť, sluch a zrak.
• Porušenie pohyblivosti krku.

Základné princípy cvičenia Shishonin

Ak chcete gymnastiku na Shishonin priniesol očakávaný výsledok, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Pred triedami je lepšie poradiť sa s lekárom. O tom, čo lekár lieči osteochondrózu, sme písali v tomto článku.
2. Prvých desať dní cvičenia sa vykonáva denne a štyrikrát týždenne.
3. Nemôžete robiť cvičenia náhle, robiť všetko hladko a jemne, aby nedošlo k ešte viac spazmu.
4. Každé cvičenie sa opakuje päťkrát v každom smere.
5. Sledujte svoju pozíciu počas triedy.
6. Začnite gymnastiku s otepľovaním krku a zvyškom chrbtových svalov.
7. Ak sa necítite dobre, je prítomná infekcia alebo nachladnutie. Je lepšie odložiť gymnastiku.
8. Vykonajte cvičenia v sede.
9. Je dôležité fixovať hlavu v jednej polohe na 30 sekúnd, aby sa svaly lepšie roztiahli.
10. Je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie.
11. Urobte prestávky medzi pozíciami a cvičeniami za dve alebo tri minúty.
12. Sledujte dych.

na obsah ↑

Výhody školenia pre šišonín

Alexander Y. Shishonin

Medzi hlavné výhody šišonínovej metódy na osteochondrózu krčka maternice patria:

• Neškodnosť a nedostatok kontraindikácií.
• Jednoduchá realizácia.
• Žiadne vekové obmedzenia.
• Minimálny čas na vykonanie gymnastiky.
• Rýchle výsledky a výrazné zlepšenie po prvom týždni tried.

Ak kombinujete gymnastiku s diétou Shishonin, lieky a masáže, môžete sa úplne zbaviť príznakov osteochondrózy, zabrániť jej rozvoju alebo progresii do závažnejšieho štádia.

Príznaky osteochondrózy krčka maternice

Foto zdravé chrbtice a chrbtice pacienta s osteochondrózou

Skutočnosť, že človek vyvíja osteochondrózu v oblasti krčka maternice, môže povedať niekoľko nepríjemných prejavov, medzi ktoré patria:

• Migréna.
• Porucha zraku.
• Závraty a strata vedomia.
• Brnenie v srdci.
• Strata pocitu, znecitlivenie končatín.
• Znížený svalový tonus.
• Syndróm nauzea alebo bolesť pri streľbe v krku, krku.

na obsah ↑

Cvičenie Chishonin na krk

Každé cvičenie na krk komplexu Shishonin je zamerané na rozvoj špecifickej svalovej skupiny, takže musíte urobiť všetko. Pre pohodlie si môžete video stiahnuť ako dobrý príklad.

Video so súborom cvičení na šišoníne:

metronóm

Toto cvičenie je zamerané na rozvoj bočných svalov krku. Preto vyrovnajte chrbát, nakloňte hlavu na pravú stranu, kým nepocítite napätie vo svaloch. Držte pozíciu pol minúty. Ďalej urobte to isté, ale doľava. Opakujte pózu štyrikrát v každom smere.

pružina

Toto cvičenie je určené na zlepšenie výkonu zadných svalov krku. Ak chcete zaujať postoj, nakloňte hlavu dopredu, až kým nedosiahnete hrudník bradou a vaše chrbát sa bude držať v priamom stave. Držte pol minúty, potom nakloňte hlavu dozadu a podržte ju na pol minúty. Opakujte postupné znižovanie až päťkrát.

Toto cvičenie sa používa na natiahnutie šikmých svalov krčnej oblasti. Ak chcete zaujať pozíciu, musíte otočiť hlavu na jednu stranu a dosiahnuť ju k ramenu, pričom držte pozíciu 30 sekúnd. Opakuje sa päťkrát, ale je dôležité sledovať polohu a vyhnúť sa bolesti.

Pozrite sa na oblohu

Toto je cvičenie Chishonin na rozvoj bočných svalov krčnej oblasti. Ak to chcete urobiť, sadnite si rovno, pozrite sa rovno a potom otočte hlavu na jednu stranu, až kým sa nezastaví. Pociťujte, ako sa vaše svaly napínajú, zotrvávajú 30 sekúnd a potom sa otočíte na druhé rameno. Pamätajte, že nemusíte byť schopní otočiť hlavu úplne naraz, bude to prísť s časom, takže by ste nemali prepracovať.

V tomto prípade sa vyvinú bočné svaly, ale pomocou ramien. Ak to chcete urobiť, posaďte sa rovno, položte ruku na jedno rameno a otočte hlavu opačným smerom. Zostaňte v puse pol minúty, potom zmeňte polohu. Opakujte štyrikrát.

fakír

Znakom tohto cvičenia je ďalší vývoj svalov chrbta. Ak chcete vziať pózu, musíte zložiť dlane, napoly ohnúť lakte a zdvihnúť ich nad hlavu. Otočte hlavu najprv doprava a potom doľava, upevnenie pózy. Opakujte päťkrát.

volavka

V tomto cvičení je potrebné posadiť sa rovno, rozprestrieť rovné ruky na boky vášho tela, a so svojou bradou natiahnuť trochu hore a dole, kým sa necítite napätý. Cvičenie sa opakuje štyrikrát.

Ďalšie cvičenia

Existuje niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré nie sú zahrnuté v hlavnom kurze Shishonin, ale môžu zlepšiť strečing.

Po vykonaní prvej triedy sa objavia nepríjemné pocity, svalové napätie, ale zvyčajne absentuje bolesť a kŕče. 15 minút po gymnastike sa stav zlepšuje ešte viac, cíti sa ľahkosť. A ovládať telo a správne vykonávanie gymnastiky Sishonin je lepšie robiť cvičenia pred zrkadlom.

Pamätajte, že gymnastika Shishonin s osteochondrózou krčka maternice bude účinná len vtedy, ak sú cvičenia kombinované s plávaním, chôdzou, masážou alebo akupunktúrou. Inak môžeme hovoriť len o prevencii patológie, rozcvičke pre športovcov a administratívnych pracovníkov.

Recenzia pacienta

Anya: „V skutočnosti je komplex cvičení šišonínov jednoduchý, nemyslel som si, že by som bol rovnako účinný. Koniec koncov, trvá mi len 15 minút, ale okamžite sa mi uľavilo. Pracujem na počítači po celú dobu, je veľmi ťažké relaxovať a začínam trpieť nespavosťou, bolesťami hlavy a zrakom padol. Akonáhle som začal cvičiť, všetky príznaky zmizli. Osteochondróza netrpí a dúfam, že po cvičeniach nebudem. “

Kirill: „A už mám osteochondrózu, ale v zadnej časti. A tak, že choroba nepostupovala, lekár mi poradil gymnastiku Shishonin. Áno, robím to podľa metódy a účinok je hmatateľný. Dokonca aj keď netrpíte osteochondrózou, po pracovnom dni toto zahriatie dokonca dodáva energiu. Kombinujem gymnastiku s plávaním, masážou a posilňovňou. “

Dasha: „Sedím pri počítači 12 hodín denne, ale na fitness a normálne cvičenia nie je čas. Problémy sa začali a vážne. Takže som nemohol vôbec spať, bol neustále unavený, bol tam tinitus, moja hlava sa točila a migréna neprešla. Okrem piluliek mi lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Najprv som si myslel, že to je nezmysel, cvičenia boli príliš jednoduché. Po troch dňoch však väčšina symptómov prešla. Každému odporúčam, aby cvičil bez ohľadu na vek. Je to skvelý spôsob, ako nikdy netrpieť osteochondrózou a podobnými patológiami. “

Shishonin gymnastika na krčnej osteochondróze krčka maternice

7 základných cvičení gymnastika pre krk Dr. Shishonin

Gymnastika pre krk Shishonin je súbor cvičení určených na tréning krčných svalov. Ide o pomocnú terapeutickú metódu, ktorá pomôže znížiť príznaky ochorení pohybového aparátu a vyrovnať sa s výslednými problémami. Pravidelné cvičenie pomáha zastaviť procesy, ktoré sú deštruktívne pre hornú časť chrbtice.

Autorom metodiky je známy rehabilitačný lekár Alexander Y. Shishonin. Je to praktický špecialista, ktorý má pôsobivé pracovné skúsenosti a riadi „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roku 2008 sa ním vyvinutá metóda stáva dopytom a teraz sa aktívne využíva na liečbu rôznych chorôb.

Gymnastika Shishonin pre krk je určený špeciálne pre tréning svalov umiestnených v krčnej zóne. Pravidelné hodiny sú určené pre pacientov trpiacich radom patológií.

Patrí medzi ne:

• dlhodobé a trvalé zvýšenie krvného tlaku;
• zúžené vertebrálne artérie;
• zovreté nervové korene;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závraty;
• oslabené plavidlá;
• slabé zapamätanie si nových informácií, zhoršenie duševných schopností;
• zhoršený prietok krvi v žilách, ktoré vedú do mozgu;
• poranenia chrbtice v oblasti krčka maternice v dôsledku poranenia;
• stav, pri ktorom horné končatiny znecitlivujú a strácajú pohyblivosť;
• zlyhanie mozgu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi v vertebrálnych a bazilárnych artériách.

Najčastejšie je spôsob šišonínu určený pacientom trpiacim osteochondrózou v cervikálnej zóne.

Rizikovými faktormi pre osteochondrózu krčka maternice sú nervové preťaženie, predĺžený pobyt v rovnakej polohe, zmeny súvisiace s vekom a nepravidelné športové aktivity. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, lekár predpisuje ako preventívne opatrenie gymnastiku Shishonin.

Odporúča sa vykonávať ich v niekoľkých štátoch, medzi ktoré patria:

• častý stres a emocionálne utrpenie;
• chronická insomnia;
• fyzický a duševný stres;
• ťažkosti s koncentráciou;
• ukladanie soli v krčnej chrbtici;
• prechladnutie krčných kĺbov;
• svalové kŕče, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Vďaka vytvoreniu svalového korzetu v cervikálnej zóne sa príznaky cervikálnej osteochondrózy a iných patológií stávajú menej výraznými. Cvičenie znižuje hlboký svalový spazmus, v dôsledku ktorého človek už necíti bolesť, bolesť hlavy a ťažkosť v krku a ramenách.

Gymnastický komplex, ktorý vynašiel Alexander Shishonin, eliminuje bolestivé pocity, ktoré sa šíria do končatín, normalizujú tok krvi a lymfy, aktivujú metabolické procesy a eliminujú edémy. Pomáha stimulovať schopnosť tkanív obnoviť a zlepšiť celkový stav chorého.

Výhody techniky nekončia:

• gymnastika pre krk je komplex meraných a pomalých pohybov, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, pretože vylučujú možnosť zranenia;
• triedy budú vyhovovať obsadené ľudí, pretože nemajú veľa času. Gymnastika je dosť 25-30 minút denne;
• na vykonávanie cvičení nepotrebujete samostatnú miestnosť, špeciálne vybavenie ani simulátor. Môžete to urobiť doma, v práci alebo na ulici - hlavná vec je, že počas tréningu ste dostatočne pohodlný;
• Na rozdiel od iných typov fyzioterapie nepotrebujete tepláky. Stačí nosiť niečo zadarmo, čo nebude prekážať vašim pohybom.

Všimnite si prosím, že pri krčnej osteochondróze sa gymnastika vykonáva len v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Ak diagnóza odhalí vážne poškodenie chrbtice, súbor cvičení na obnovenie krčnej oblasti nepomôže. V tomto prípade je pacientovi predpísaná chirurgická korekcia postihnutej oblasti.

Pred nástupom do triedy je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Lekár môže pacientovi zabrániť v praktizovaní, ak má osoba aspoň jednu z nasledujúcich patológií:

• akútne zápalové procesy v tele;
• zvýšená teplota (od 37 stupňov a vyššie);
• narušenie endokrinného systému;
• vnútorné krvácanie;
• bolesť v krku, hornej časti chrbta a ramien;
• nádorov nádoru v oblasti krčka maternice.

Ak chcete účinne vykonávať gymnastiku Shishonin, je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami.

1. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle. Odporúča sa jesť 1-1,5 hodiny pred začiatkom vyučovania.
2. Predtým, ako začnete cvičiť, zahrejte oblasť krku. Jemne masírujte chrbát hlavy, krku a ramien ľahkými kruhovými pohybmi.
3. V počiatočnej fáze vykonajte cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby a opraviť chyby, ak je to potrebné.
4. Postupne zvyšujte zaťaženie, inak riskujete poškodenie krčných stavcov. V prvom týždni stačí absolvovať 3 alebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakovaní každého z nich.
5. Nezabudnite na pravidelnosť. V ranom štádiu gymnastiky je potrebné robiť denne. Akonáhle sa vaše telo zvykne na fyzickú námahu a vznikne svalový korzet, môžete znížiť počet tried na 3 za týždeň. Počas remisie je takáto aktivita dostatočná.
6. Pokúste sa vykonať aspoň 5 prístupov pre každé cvičenie. Menej opakovaní zníži účinnosť gymnastiky.
7. Sledujte polohu tela počas fyzickej aktivity - držte krk a chrbát rovno.

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina je kombináciou 7 cvikov. V nasledujúcej tabuľke sa bližšie pozrieme na každú z nich.

V okamihu, keď nakloníte hlavu, v krku sa objaví mierna bolesť. Dôvodom pre takéto pocity sa stáva mierne preťaženie svalov, takže nie je potrebné prestať cvičiť. Ak je však bolesť ostrá a ostrá, cvičenie by sa malo zastaviť.

Akonáhle ste zvládli základné cvičenia, cvičenie môže byť doplnené o malú komplikáciu - strečing. Vykonáva sa nasledovne.

1. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a uchopte ucho na opačnej strane.
2. Ohnite hlavu opačným smerom, jemne ju pritlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadnú časť hlavy, jemne ju zatlačte a otočte hlavou dozadu a dopredu.
4. Zmeňte ruku a zopakujte všetky vyššie popísané kroky.

Kombinácia hlavného komplexu a strií prispieva k hlbokému rozvoju svalového systému a zvyšuje ich flexibilitu.

Už pol roka užívam nesteroidné lieky proti bolesti a chodím na masáž. Vo fáze zotavenia lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Cvičenia sú pomerne jednoduché, ale nemali by ste ich robiť v akútnom štádiu ochorenia: riziko poškodenia krku je vysoké. V iných prípadoch môžete a mali by ste robiť. Krk sa stáva silnejším a pohyblivejším, bolesti takmer zmiznú.

Alina, 41 rokov, Bryansk

Začal som gymnastiku pred 2 mesiacmi. Na začiatku liečby to bolo ťažké a dokonca aj po vyučovaní bola cítiť bolesť. O mesiac neskôr sa ľahšie praktizovalo, technika dala výsledok, s ktorým som spokojný. Žiť bez neustálej bolesti v krku je oveľa príjemnejšie.

Oleg, 32 rokov, Samara

Začal študovať pred rokom. Najprv som cvičil 40 minút denne, potom, čo som znížil frekvenciu tréningov na 3 týždne. Krk prakticky nebolí, pretože cvičenia spolu s masážou robili svoju prácu. Bolesť hlavy tiež prešla, ale stojí za to opustiť hodiny, pretože všetko začína znova. Ak chcete, aby bol váš krk vždy zdravý, odporúčam vám, aby ste tieto cvičenia vykonávali svoj životný štýl.

Marat, 51 rokov, Sterlitamak

Použite cvičenia Shishonin z krčnej osteochondrózy

Veľký počet ľudí, najmä v starobe, vie z prvej ruky, čo je krčka maternice osteochondróza. Nepretržité bolesti nedávajú oddych, nespôsobujú nepríjemné pocity, stuhnutosť a znižujú kvalitu života. Kandidát lekárskych vied Alexander Shishonin verí, že špeciálna gymnastika vyvinutá ním samotným pomôže zbaviť sa osteochondrózy krku.

Podľa šišonína, mnohé zdravotné problémy, vrátane osteochondrózy krčka maternice, sú spojené s preťažením a oslabením elasticity krčných svalov. V dôsledku stláčania nervových zakončení a ciev sa objavuje bolesť, ťažkosť, pocit stuhnutosti a ďalšie príznaky. Pozrime sa, čo je to osteochondróza krčka maternice a ako gymnastika pre krk ovplyvňuje jej priebeh.

Lézie a zmena medzistavcových platničiek krku sa nazývajú krčná osteochondróza. V dôsledku porušenia nervových zakončení sa v krku objavujú nepríjemné obsedantné bolestivé pocity. Pri otáčaní alebo ohýbaní krku sa najčastejšie vyskytujú ostré bolesti vo forme lumbaga.

Je to dôležité! Podľa neuspokojivých medicínskych štatistík trpí každý tretí človek na Zemi osteochondrózou krčka maternice.

Ale bolesť je len niektoré z príznakov ochorenia. Symptómy osteochondrózy sú oveľa širšie. Zvážte ich podrobnejšie.

Medzi príznaky lézií medzistavcových platničiek patria:

• bolesť hlavy;
• rozmazané videnie;
• závraty;
• sú prípady nevoľnosti a vracania;
• niekedy sa objavujú bolesti vyžarujúce do oblasti srdca.

Okrem týchto príznakov existujú aj takéto príznaky:

• porucha citlivosti okcipitálnej a ramennej oblasti;
• necitlivosť a bolesť v lopatke;
• pokles svalov krku.

Vo väčšine prípadov toto ochorenie krčnej chrbtice nie je samostatnou chorobou, jej výskyt spôsobuje množstvo špecifických príčin. Patrí medzi ne:

• genetická predispozícia;
• sedavú prácu s nedodržaním plochého postoja;
• nedostatok vitamínov a minerálov v dennej strave;
• nedostatok fyzickej aktivity;

Často sa táto patológia vyvíja v dôsledku častých mechanických účinkov, napríklad vo forme nárazov, medzi vodičmi pri šoférovaní alebo pri atlétoch.

Tiež provokujú osteochondrózu krčnej chrbtice môžu ochorenie obličiek, pečene, žalúdka, a dokonca aj oslabená imunita.

Alexander Jurevič Shishonin vyvinul množstvo cvičení zameraných na liečbu a prevenciu osteochondrózy krčka maternice a ďalších problémov krku.

Indikácie pre vykonávanie gymnastického lekára považuje:

• nedostatočné zásobovanie mozgu krvou;
• bolesť v krku;
• vysoký krvný tlak;
• závraty;
• hypertenzné ochorenie.

Okrem toho, indikácie pre implementáciu sú nasledovné symptómy:

• chronická únava;
• znížená pozornosť a pamäť;
• ospalosť a naopak, zlý spánok.

Shishonin verí, že jednoduché cvičenia pomôžu zbaviť sa mnohých problémov, zlepšiť celkové zdravie a priniesť krčné svaly na tón.

Každé cvičenie je zamerané na špecifickú svalovú skupinu a je navrhnuté tak, aby spĺňalo všetky anatomické vlastnosti krčnej oblasti.

Toto cvičenie dokonale roztiahne bočné svaly krku. Ak chcete vykonať chrbát musí byť plochý. Nakloňte hlavu doprava, s pocitom svalového napätia, upevnite hlavu na 30 sekúnd. Opakujte naklonenie vľavo v rovnakom vzore. Cvičenie opakujte 5-krát v každom smere.

Usmernený na zahriatie zadnej časti krčnej oblasti. Cvičenie je ohnúť krk dopredu. K tomu, hlavu dole, kyvné bradu na krku, nezabudnite držať chrbát rovno. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Potom zdvihnite bradu nahor, túto polohu znova upevnite na 30 sekúnd. Opakujte 5 krát.

Natiahnutie šikmých svalov krku. Ak chcete vykonať, musíte natiahnuť bradu striedavo doľava, potom na pravom ramene, zakaždým, keď pózu na 30 sekúnd. Opakujte 5 krát. Neohýbajte chrbát a uistite sa, že vo svaloch nie sú žiadne bolestivé pocity.

Cvičenie na natiahnutie bočných svalov. Počiatočná poloha sedenia, narovnanie chrbta, pozeranie pred seba, otočenie hlavy k pravému ramenu, upevnenie pózy na 30 sekúnd, potom otočte hlavu doľava, zostaňte v rovnakom čase. Opakujte 5 krát.

Je to dôležité! Pri vykonávaní cvičení sa nepokúšajte okamžite dosiahnuť maximálny uhol sklonu, to sa bude diať postupne. Vyhnite sa bolesti.

To tiež zahŕňalo bočné krčné svaly, ale s pridaním rúk. Sadnite si rovno a narovnajte chrbát, aby ste to urobili. Opravte pravú ruku na ľavé rameno, otočte hlavu doprava. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte cvičenie ľavou rukou a nakloňte hlavu doľava. Musí byť 5 opakovaní.

Tu sa okrem svalov krku podieľajú aj chrbtové svaly. Ak chcete vykonať, zdvihnite ruky nad hlavu v polovičnej ohnutej polohe, dlane by sa mali navzájom dotýkať. Otočte hlavu doľava, zostaňte 30 sekúnd. Potom sa otočte doprava. Opakujte pre 5 otáčok v každom smere.

Ak chcete vykonať cvičenie, natiahnite ruky rovno nabok a mierne dozadu, s bradou v tomto čase ťahajte dopredu. Opakujte 5 krát.

Medzi výhody tohto komplexu patria:

• cvičenie nie je schopné ublížiť;
• komplex je jednoduchý na vykonávanie;
• môžete robiť gymnastiku v každom veku;
• to nebude trvať veľa času a určité zásoby dokončiť;
• po krátkom čase sa budete cítiť lepšie, prejdú bolesti a kŕče.

Pamätať! Robiť každé cvičenie by nemalo byť unáhlené. Do gymnastiky pomaly, zamyslene, cítiť vaše svaly.

Len 20-25 minút denne venovaný gymnastike Dr. Shishonin vám ušetrí od mnohých nepríjemných príznakov. A v kombinácii so správnou diétou vás masáž a protidrogová liečba za pár dní postavia na nohy. Cvičiť a byť zdravý.

Gymnastika Shishonin s osteochondrózou krčnej chrbtice

Osteochondróza je závažná patológia, ktorá významne znižuje kvalitu života pacienta. Je obzvlášť nebezpečný, keď je lokalizovaný v oblasti krčka maternice, pretože negatívny vplyv sa šíri do mozgu. Hlavnou metódou liečby je špeciálna gymnastika, zameraná na štúdium hlbokých a povrchových krčných svalov. Z mnohých techník vyvinutých známymi odborníkmi v oblasti chorôb chrbta je najúčinnejší považovaný za komplex cvičení Dr. Shishonina. Čo je to gymnastika Shishonin s osteochondrózou krčnej chrbtice a ako správne vykonávať?

Osteochondróza je charakterizovaná patologickými zmenami v tkanivách chrbtice, čo sa prejavuje takými nepríjemnými príznakmi, ako sú bolesti chrbta a krku, obmedzenie pohyblivosti, znížená citlivosť končatín. Čím viac ochorenia postupuje, tým bolestivejšie sú prejavy a časom sa stav zhoršuje. Osteochondróza neprejde sama o sebe a v stave zanedbávania ani komplexná liečba nezaručuje úplné vyliečenie choroby, a preto je potrebné vyhľadať pomoc čo najskôr.

Cieľom metódy Shishonin je:

• odstránenie bolesti spôsobenej degeneratívnymi procesmi v chrbtici a súvisiacich patológiách;
• obnova normálneho krvného a lymfatického obehu;
• normalizácia metabolických procesov v miechových tkanivách;
• odstránenie edému a svalového napätia;
• zlepšenie zdravia pacienta.

To všetko sa dosahuje prostredníctvom aktívnej práce svalov krku a hlavnou podmienkou na získanie hmatateľného výsledku sú pravidelné cvičenia počas 1-2 mesiacov.

Aký je dôvod vysokej účinnosti gymnastiky Sishonin? Na rozdiel od iných metód založených na fyzických cvičeniach, táto gymnastika je najmenej traumatická a ľahko vykonateľná, dokonca aj pri ťažkých léziách stavcov, keď akékoľvek pohyby prinášajú neznesiteľnú bolesť. Všetky cvičenia, ktoré sú zahrnuté v liečebnom komplexe, sa vykonávajú veľmi pomaly a nevyžadujú veľa úsilia. Pre školenia nie sú potrebné ani simulátory, ani športové vybavenie, okolité podmienky nie sú dôležité. Môžete sa zapojiť do ktorejkoľvek miestnosti a kedykoľvek, keď je 10-15 minút zadarmo.

Celý komplex sa skladá z troch častí:

• zahrejte krčné svaly;
• základné cvičenia;
• self-masáž.

Úplný výsledok dáva najlepší výsledok, ale ak z nejakého dôvodu nie je možné venovať viac času triedam, dôraz je kladený na cvičenia. V ranom štádiu, táto gymnastika vám umožní plne obnoviť zdravie chrbtice, ale v závažnejšej forme, môžete len znížiť príznaky a zmierniť stav pacienta.

Je to dôležité! Gymnastika Shishonin ukázal nielen s osteochondrózou, ale aj rad ďalších chorôb: medzistavcové prietrže, zakrivenie chrbtice, hypertenzia, migrény, nespavosť. Ako profylaxia sa odporúča na sedavú prácu a nízko aktívny životný štýl, ako aj ľudí vystavených psycho-emocionálnemu stresu.

Dosiahnuť maximálnu efektívnosť od gymnastiky môže len za určitých podmienok. Po prvé, ide o časové limity pre tréning: nemôžete robiť cvičenia s prudkým zvýšením telesnej teploty, akútnou bolesťou v krku a ťažkými závratmi. Taktiež je potrebné odmietnuť zamestnanie pri nosnom krvácaní. Absolútne kontraindikácie gymnastika Shishonin nemá, a po normalizácii pohody, môžete bezpečne začať cvičiť.

A teraz o základných pravidlách:

• Cvičenia je potrebné vykonávať v plnom rozsahu, každý deň, s triedami 20-25 minút. Ak chcete zlepšiť výkon, môžete cvičiť dvakrát denne počas jedného mesiaca. V budúcnosti stačí trénovať raz za 3 dni, aby sa udržali väzy a svaly na krku;
• vykonávanie pohybov, uistite sa, že sledujete dýchanie a držte sa tela, vyhýbajte sa ostrým zákrutám, trhaniu, otáčaniu krku;
• pózy špecifikované v gymnastike by sa mali určitý čas konať - v počiatočnom štádiu 10 - 15 sekúnd, potom aspoň 30 sekúnd;
• záťaž by mala byť postupná, takže v prvých triedach nie je potrebné vynaložiť maximálne úsilie. Medzi cvičeniami, uistite sa, že svaly odpočinúť aspoň pol minúty.

Je to dôležité! Cez jednoduchosť implementácie, gymnastika dáva určitú záťaž na svaly, takže nadmerné horlivosť v prvých triedach môže premeniť v ostré zhoršenie stavu pacienta. To platí najmä pre starších ľudí a osoby s osteochondrózou sprevádzané komplikáciami - vysoký krvný tlak, migrény, problémy s dýchacím systémom a tak ďalej.

Gymnastika obsahuje deväť základných cvičení, z ktorých každé má samostatné meno. Keďže sa jedná len o krk a hlavu, môžete vykonávať pohyby tak státím, ako aj sedením, pre ktorých je to pohodlnejšie. Hlavnou vecou je udržať si chrbát aj po celú dobu, a vaše ramená narovnané.

Tabuľka. Komplexné cvičenia gymnastiky Shishonin

Ako zaobchádzať s hypertenziou s gymnastikou na krku Dr. Shishonina?

Gymnastika pre krk Dr. Shishonin Alexander Y. môže pomôcť zbaviť sa mnohých chorôb. Neliečivá liečba účinkov osteochondrózy krku, ako je hypertenzia a iné.

Čo spôsobuje osteochondrózu krčka maternice? Pod vplyvom zaťaženia sa medzistavcové platničky krku začínajú opotrebovávať, zmenšujú sa a strácajú jednu z najdôležitejších vlastností - elasticitu. V poškodených oblastiach začína rásť kostné tkanivo, objavujú sa osteofyty. Stláčajú korene nervov, narúšajú normálne fungovanie vertebrálnej artérie (výskyt syndrómu vertebrálnej artérie), spôsobujú problémy s tlakom a komplikujúcimi pohybmi.

Ak je osteochondróza prítomná dlhú dobu pred ošetrením, existuje riziko opotrebovania kĺbov a vysokého tlaku.

Bolesť, vysoký tlak, osteochondróza krku - môže byť spôsobená prietržou medzi stavcami. Sú pomerne zriedkavé v krčnej chrbtici, ale aby sa zabránilo komplikáciám z neprimeraných nezávislých činností, mali by ste sa poradiť s lekárom a získať MRI.

Ako lekár trvá na tom, hypertenzia je dôsledkom osteochondrózy krku.

Príčiny osteochondrózy, vysoký tlak

Medzi hlavné príčiny ochorení krčka maternice patria tieto charakteristické faktory:

• Zmeny súvisiace s vekom: rôzne štádiá osteochondrózy a rôzne zmeny stavcov v krčných stavcoch a vysokom tlaku sa vyvíjajú s vekom.
• Stres.
• Nepriaznivá poloha hlavy a krku v dlhodobom horizonte: pri sledovaní televízie, čítaní, vysokom vankúši, nepohodlnom spánku.
• Ľudia určitých profesií: účtovníci, spisovatelia, vývojári softvéru.
• Študenti sú preťažení domácimi úlohami.
• Počasie: vonkajšie faktory prostredia: studený vietor.
• Vrodený kanál.

Ak je choroba už zistená, vyvinúť špeciálnu gymnastiku pre osteochondrózu krčka maternice šišonínu, čím sa zlepší krvný obeh v krku, zbaví sa vysokého tlaku, pomôže rozvinúť svaly krku a zmierni pocit bolesti.

Pri osteochondróze krčnej oblasti sú charakteristické príznaky:

1. Môže sa vyskytnúť prudký nárast tlaku, závraty a zmeny telesnej teploty, bolesti krčných stavcov.
2. Narušenie krvného obehu mozgovej tepny niekedy vedie k dočasnej strate vedomia a:

• Časté závraty, strata orientácie v priestore.
• Znížený sluch, zrak.
• Zmeniť hlas, chrápať.
• Zníženie teplotných podmienok kože dolných končatín.
• Zvýšený tlak.
• Nevoľnosť.
• Krkat.

Ľudia s cervikálnou spondylózou sa stávajú menej mobilnými. Príznaky blokovania nervov sa vyskytujú. V závažnejších prípadoch, v dôsledku blokády nervov, sa môže v dolnej časti tela objaviť paralýza. Niektoré príznaky, ktoré sa vyskytujú, pretože sú postihnuté aj nervy, sa zhoršujú fyzickou aktivitou.

Nižšie je komplexná gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice Alexander Shishonin, najjednoduchšie a efektívne cvičenie.

Všetky tieto cvičenia šišonínu možno vykonávať iba v prvej fáze ochorenia alebo na prevenciu. Ak choroba postupuje, je najlepšie použiť špeciálnu gymnastiku. S progresívnym ochorením nemôžete použiť rôzne zariadenia určené na vytiahnutie stavcov. Stavce v problémovej oblasti sú veľmi citlivé na osteochondrózu krčka maternice.

Mnohé z nich sú podobné príznakom vysokého krvného tlaku. Bolesť priamo v humeroskapulárnej oblasti je tiež príznakom osteochondrózy krčka maternice.

Chondróza môže spôsobiť tieto príznaky:

• Bolesti hlavy. Počas pohybov sú intenzívnejšie.
• Bolestivé pocity v problémovej oblasti. Mnohí ľudia majú problémy s otáčaním alebo nakláňaním krku.
• Slabé svaly v rukách a nohách, niekedy necitlivosť, brnenie.
• Ťažkosti s oblečením.
• Problémy koordinácie.
• Problémy s pamäťou
• Človek počuje zvonenie alebo neustály zvuk v ušiach, závraty.
• V závažných prípadoch vznikajú problémy s kontrolou vylučovacích funkcií čreva a močových ciest.
• Emocionálna nestabilita, halucinácie, obavy.

video

Lekárska gymnastika podľa Shishonina Alexandra pomáha zotaviť sa z choroby pomocou šišoninových cvičení, nabíjania a masáže krčných stavcov. Video môžete sledovať a sťahovať s hlavným súborom cvičení ideálnych krčných svalov Alik Mullahmetov na internete zdarma.

Pri osteochondróze, vysokom tlaku, je potrebné aplikovať profylaktickú liečbu:

• Vertebrálna gymnastika.
• Všeobecne prispôsobená gymnastika.
• Dýchacia gymnastika.
• Kontrola pracoviska (výška monitora, stolička, stôl, jas monitora).
• Odporúča sa plávanie.

Hlavným cieľom liečby je zníženie bolesti a ochrana kĺbového povrchu tak, aby sa chrupavka nenosila a vysoký tlak sa neobjavoval.

Čo hovoria lekári o hypertenzii

Liečil som hypertenziu mnoho rokov. Podľa štatistík, v 89% prípadov, hypertenzia končí srdcový infarkt alebo mŕtvica a smrť osoby. Približne dve tretiny pacientov teraz umierajú počas prvých 5 rokov ochorenia.

Ďalšou skutočnosťou je, že tlak môže byť zrazený a nevyhnutný, ale to nevylieči samotnú chorobu. Jediný liek oficiálne odporúčaný Ministerstvom zdravotníctva na liečbu hypertenzie a používaný kardiológmi v ich práci je Normaten. Liek ovplyvňuje príčinu ochorenia, takže je možné úplne sa zbaviť hypertenzie. Okrem toho v rámci federálneho programu ju môže každý občan Ruskej federácie získať zadarmo.

Rady hlavného komplexu gymnastiky od šišonína s hypertenziou a osteochondrózou

Gymnastika Shishonin zlepšuje krvný obeh kapilár v tele, priaznivo pôsobí na krvný tlak.

Na zlepšenie pevnosti a regenerácie medzistavcových platničiek krčnej chrbtice, denná samo-masáž rúk, zlepšenie krvného obehu v mozgu, eliminácia necitlivosti v rukách, zvýšenie pohyblivosti krku, eliminácia vysokého tlaku. U pacientov s hypertenziou by sa mali tiež masírovať ramenné kĺby.

Lekár verí, že všetky problémy tela z nedostatočného krvného obehu. Preto odporúča pravidelne vykonávať gymnastiku Shishonin, a to aj bez zjavného dôvodu. Pacienti majú silné bolesti alebo čiastočné obmedzenia v pohybe. Veľmi málo ľudí venuje pozornosť prvým príznakom ochorenia, nehovoriac o príčinách osteochondrózy krku, aby sa zabránilo prejavu ochorenia.

Osteochondróza sa môže vyvinúť v detstve. Zvyčajne je choroba výsledkom zakrivenia chrbtice. To spôsobuje pohyb medzistavcových platničiek a nesprávne rozloženie zaťaženia chrbtice. V skorých štádiách zakrivenia, aby sa zabránilo ďalšiemu rozvoju ochorenia, musíte použiť špeciálny korzet.

Poškodenie vnútorných orgánov v dôsledku vysokého krvného tlaku zahŕňa:

• Zmeny stavu vedomia, zmätenosť alebo kóma (encefalopatia).
• Mozgové krvácanie (cerebrovaskulárna príhoda).
• Zlyhanie srdca.
• Angina pectoris
• Akumulácia v tekutine v pľúcach (pľúcny edém).
• Infarkt myokardu.
• Expanzia krvných ciev (aneuryzma).

Prípady vyžadujúce liečbu vysokým tlakom sa nazývajú pohotovostná lekárska starostlivosť. Najčastejšie sa vyskytujú u ľudí, ktorí neliečia vysoký krvný tlak, ktorý je mimo kontroly, alebo v prípadoch, keď pacient neužíva liek určený na zníženie tlaku.

Túto techniku ​​reprezentujú Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Ako poraziť hypertenziu, liečbu cervikálnej chondrózy pomocou cvičení Shishonin?

Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako si vyberiete fyzické cvičenie a budete pre nich liečený. Pri hernii krčnej chrbtice sú zakázané náhle pohyby.

Gymnastika Shishonin môže vyliečiť osteochondrózu krku a jej dôsledok - vysoký tlak:

Cvičenie 1. Relaxácia. Postavte sa rovno, položte ruky pozdĺž tela. Dajte si nohy od seba a relaxujte úplne. Dýchať. Vytiahnite krk. Pohybujte hlavou pomaly as malou amplitúdou - doprava a doľava, dopredu a dozadu. Trvanie tréningu je niekoľko minút.

Cvičenie 2. Natiahnutie. Znížte hlavu dopredu a pokúste sa dotknúť brušnej tepny. Cítiť, že vaša chrbtica je napnutá a nervy voľné. Otočte hlavu späť do vzpriamenej polohy. Opakujte cvičenie 5 krát.

Cvičenie 3. Rotácie. Vráťte hlavu, akoby ste ju dávali na lopatky. Relax, pokojne dýchajte. Začnite tým, že otočíte hlavu zľava doprava a naopak. Opakujte 5 krát. Počas gymnastiky Shishonin lepšie držať niečo: dvere, stôl, stoličky.

Cvičenie 4. Dotknite sa uší s ramenami. Vezmite východiskovú pozíciu z prvého gymnastického cvičenia. Ohnite hlavu do pravého ramena, roztiahnite, cítite, ako sa svaly a stavce rozširujú. Snažte sa dotýkať ramena uchom. Opakujte druhú stranu. Opakujte aspoň 5 krát na každom ramene.

Cvičenie 5. Vlastná masáž. Zdvihnite ruky a dajte dlane na krk. Začnite jemne masírovať. Postupne zvyšujte tlak, starostlivo pracujte na stavcoch. Bolesť by nemala byť. Možno kombinovať s liečivou masťou.

S úhľadnými otáčkami hlavy, krku "opravy" sám.

Táto gymnastika Chishonin je jednoduchá a dostupná pre všetkých.

Osobitné upozornenia pre osoby s osteochondrózou a vysokým krvným tlakom: t

• Nezdvíhajte ťažké bremená, aby nedošlo k preťaženiu svalov.
• Vyhnite sa cvičeniam z gymnastiky Sishonin, ktoré vyžadujú umiestnenie nôh nad hlavou.
• Vyhnite sa vzpieranie cvičenia, ktoré sú pripojené k ramenu nad ramenami.
• Nezabudnite prirodzene dýchať počas cvičení Shishonin.
• Poraďte sa so svojím lekárom o dôležitosti monitorovania srdcovej frekvencie počas gymnastiky Shishonin.
• Niektoré cvičenia so šišonínmi zvyšujú vylučovanie potu, čo zvyšuje riziko dehydratácie, najmä u ľudí užívajúcich diuretiká.

Ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, prerušte Shishoninovu gymnastiku a poraďte sa s lekárom:

• Nadmerná únava.
• Bolesť na hrudníku.
• Nevoľnosť.
• Mierna bolesť hlavy.
• Nedostatočná koncentrácia.

Viac informácií nájdete na blogu Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

kontraindikácie

Gymnastika Shishonin v liečbe osteochondrózy krku a tlaku má svoje kontraindikácie. V prípade exacerbácie ochorenia, sprevádzanej silnou bolesťou a vysokou horúčkou, nie je potrebné začať lekcie. Kontraindikácie môžu byť akútne respiračné ochorenia alebo chrípka.