Gymnastika pre kĺby Norbekov: funkcie, cvičebné komplexy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Spoločná gymnastika Norbekova je súborom cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s konvenčnou fyzikálnou terapiou to nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytváraní pozitívneho psychologického postoja (aj umelo) a práce s vnútorným stavom človeka.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa posudkov zúčastnených, komplex skutočne veľmi pomáha: motorická aktivita kĺbov sa zvyšuje, normalizuje sa tlak, prechádza bolesť.

Ja, autor článku, nemôžem objektívne tvrdiť, že je to lepšie: klasické fyzioterapeutické cvičenia pre kĺby alebo triedy v norbekovskom systéme. Existujú recenzie ľudí, ktorí podľa nich úspešne obnovili zdravotný stav kĺbov špecificky tým, že pracovali na systéme Norbekov. Podľa môjho názoru to už znie dosť zaujímavo na vyskúšanie takejto fyzickej kultúry.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s poradcom v centre Norbekova.

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Autor gymnastiky pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvikov, kvôli potrebe regenerácie, nie je nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

úplne uvoľniť telo (vrátane svalov tváre);
"Relax" vnútorné orgány, až do pocitu malátnosti;
naladiť sa na pozitívne a dokonca humorné naplnenie;
na masáž uší (aby sa aktivovalo telo), ťahanie v rôznych smeroch.

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky podľa Norbekova nižšie by mali byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text je s týmto videom úplne pretínaný, takže môžete sledovať videá na videu a prečítať si ich textový popis.

Gymnastika Norbekova pre ruky

Ruky pred vami. Stlačte a uvoľnite prsty, sústrediť sa na stláčanie a potom stláčanie.

Striedajte kliknutia prstami, ostro ich hádzajte dopredu (ako keby ste na niekoho klikali).

Robte pohyby v tvare ventilátora prstami najprv z malého prsta a potom v opačnom smere.

Vytiahnite ruky dopredu, spustite ruky. Sip ruky na seba. Potom, naopak, zdvihnite kefy nahor a „vytiahnite“ na seba.

Roztiahnite ruky rovno, dlane sú rovnobežné s podlahou. Kefy otočte smerom k sebe (smerom dovnútra). Potom - na druhej strane, po stranách. Potriasť rukou.

Urobiť päsť a robiť kruhy.

Natiahnite ruky nabok, ohnite ich v lakte. Otočte predlaktie v kruhu tam a späť. Potriasť rukou.

Urobte "mlynské" rovné ramená. Prvá, potom druhá. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, hlava rovno. Urobte pohyby s ramenami smerom k sebe, a potom, naopak, vezmite ich späť, snaží sa priniesť lopatky dohromady.

Teraz znížte ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Sústredenie sa na ramenné kĺby, aby sa kruhy s ramenami (ramená nižšie) tam a späť.

Postavte sa rovno, spustite ruky dole, otočte ruky čo najbližšie k vám. Potom ich odvraciate od vás. Potriasť rukou.

Dajte si nohy od seba. Pravou rukou si vezmite ľavé lakeť a vytiahnite ho späť za chrbát na úroveň krku. Len ruky, ramená a hlava. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre ruky kĺby. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre kĺby nôh

Postav sa rovno. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno. Pri pružných pohyboch vytiahnite ponožku smerom od seba smerom dole a potom na seba s rovnou nohou.

Rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte do strany. Alternatívne napätie a relaxácia.

Dajte si nohy od seba. Ohnite sa dopredu a položte ruky na kolená. Squat, robiť kruhové pohyby s kolenami dovnútra a potom von. Vyrovnajte si nohy, keď tlačíte kolená dozadu.

Dajte si nohy dohromady, ruky na kolenách, ohnite chrbát dopredu a narovnajte. Squat, otočte kolená najprv v jednom smere, potom v inom. Keď sa vaše kolená pohybujú dozadu, narovnajte nohy.

Počiatočná pozícia (skrátene I. str.): Šírka ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a vezmite ju čo najďalej. Vezmite ho s pružnými pohybmi. Potom opakujte ľavou nohou.

I. p. Nakloňte ohnutú pravú nohu doprava, potom ju spustite a znova zdvihnite, ale smerom dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - s druhou nohou.

I. p. Držiac ohnutú nohu nabok, robte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste kreslili kruh na stene. Rovnaké ako s druhou nohou.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Dajte si hlavu na hruď, dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte nižšie a nižšie, cítite napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore hlavou mierne dozadu. Alternatívne napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu nabok. Nakláňaním sa snažte dosiahnuť ucho s ramenom. Nehýbte ramenami.

Predstavte si, že nos je pevné centrum. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu nabok tak, aby nos zostal na jednom mieste. Urobte to isté s hlavou dole a hore.

Otočte hlavu doprava a doľava, zdvihnite a vykonajte pružné pohyby. Pokúste sa otočiť hlavu čo najviac.

Otočte hlavu okolo svojej osi. Vykonávajte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno, položte ruky do zámku pod sebou. Plecia ramena, ťahanie rúk dole a dopredu. Potom zopnite ruky za chrbát a znížte lopatky tak, aby prsia smerovali dopredu a nahor.

Zdvihnite jedno rameno a potiahnite druhé. Potom naopak.

Postavte sa rovno, ruky - pozdĺž tela. Vytiahnite ruky a ramená dole a potom hore, striedajte napätie a relaxáciu.

Otočte ramená tam a späť, ohýbanie a ohýbanie v hrudnej oblasti (ruky dole).

Postav sa rovno. Nakloňte sa dopredu hlavou a hrudníkom a vaše ruky sa spoja, ako keby ste niečo objímali. Potom pohnite rukami dozadu a vaša koruna sa natiahne smerom nahor, čím sa lopatky spolu spoja.

Dajte jednu ruku nadol a druhú za hlavu tak, aby sa váš laktope pozrel hore. Natiahnite lakte nahor s pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Udržujte nohy v pokoji.

I. p. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo na stranu, pri pohľade na strop. Opakujte postup. Potom sa oprite a otočte okolo osi tela (chrbtica). Narovnajte sa a nakloňte sa nabok. Stačí otočiť okolo osi, otočiť hore a dole.

Urobte si upokojujúci dych: ruky pri vdychovaní nadol, ako budete vydýchať.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre chrbticu. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Toto dopĺňa norekovský komplex pre spoje. Robte to denne, dobíjajte svoju náladu, pohodu a radosť. Požehnaj ťa!

Komplexné cvičenia pre Norbekov na liečbu krčnej chrbtice

Gymnastika Norbekova pomáha zbaviť sa rôznych problémov chrbtice. Choroby chrbtice a kĺbov - obzvlášť dôležitý problém pre mnoho ľudí, bez ohľadu na vek.

Norbekov systém

Dr Norbekov cvičil základy alternatívnej medicíny vytvorením unikátneho komplexu, ktorý pomôže odstrániť bolestivé pocity lokalizované v kĺboch.

Norbekovská gymnastika je skutočne jedinečným prostriedkom alternatívnej medicíny. Ide o celú škálu alternatívnej medicíny zameranej na:

zlepšenie zdravia;
rozvoj intuície;
zvýšiť celkový tón.

Pri vykonávaní dobre vybraných cvičení je pozornosť venovaná slovnej terapii a psychologickému prístupu k riešeniu problému. Systém obsahuje niekoľko rôznych kurzov zameraných na všeobecné zlepšenie stavu všetkých ľudských orgánov a systémov. S pomocou gymnastiky, môžete zlepšiť stav chrbtice a kĺbov, a spôsob, ako obnoviť dobré videnie dostal rozsiahly dopyt.

Ak chcete plne ovládať systém Dr. Norbekova, musíte absolvovať 3 kurzy, a to:

zdravie;
prípravku;
hlavné.

Takže môžete získať úplnú kontrolu nad všeobecným stavom tela, ako aj zbaviť sa existujúcich zdravotných problémov.

Hlavné ciele tejto techniky

Cvičenia pre chrbticu - len časť gymnastického komplexu, ale mnohí ich využívajú na to, aby sa zbavili iných problémov vyskytujúcich sa v tele.

Hlavnou úlohou terapeutickej gymnastiky Dr. Norbekova je úplne zlepšiť telo, nielen jednotlivé svalové skupiny. Počas cvičenia sú plne posilnené dýchacie a kardiovaskulárne systémy.

Pomocou špeciálnych cvičení môžete získať možnosť plne ovládať svoje telo. Gymnastika Norbekov pre chrbticu pomáha obnoviť plasticitu a dobrú pohyblivosť. Tieto schopnosti sú považované za hlavný ukazovateľ mládežníckeho a ľudského výkonu, takže cvičenia pomáhajú vrátiť všetky požadované funkcie do tela, čo má veľký vplyv na zdravie.

Gymnastika pre chrbticu pomáha zlepšiť výkon väzov a svalov. To vám umožní posilniť všetky prvky pohybového aparátu, ktorý poskytuje vynikajúcu podporu pre kompletnú ochranu chrbtice, chráni ju pred ďalším poškodením. Pre lepší účinok sa používajú aj psychologické metódy.

Gym pravidlá

Základným pravidlom vykonávania gymnastiky v systéme Dr. Norbekova je pozitívny postoj, ktorý zaručuje úspech. Pred triedami musíte vytvoriť dobrú náladu pre seba. Hlavná vec - vykonávať všetky predpísané cvičenia s veľkým potešením a úsmevom. Ak to nefunguje, je lepšie preskočiť jednu alebo viac relácií.

Vykonávanie všeobecného cvičenia trvá nie viac ako pol hodiny a pacient musí byť v dobrej nálade. Pred začiatkom tried musíte vstať rovno. Cvičenia by sa mali vykonávať merané 10-krát striedavým obdobím napätia a relaxácie.

Cvičenia by mali byť doplnené školením všetkých oblastí chrbtice, čo pomáha posilniť a zlepšiť prácu vnútorných orgánov. Pred začatím posilňovne sa odporúča poradiť sa s lekárom.

Cvičenia na liečbu problémov chrbtice by sa mali vykonávať neustále, každý deň. Pre ostatné neexistujú žiadne obmedzenia. Avšak podobne ako ostatné aplikované terapeutické špecializované gymnastiky, cvičenia na chrbticu v systéme Dr. Norbekova majú kontraindikácie.

Hlavnými kontraindikáciami na vykonávanie gymnastiky Dr. Norbekov sú:

tehotenstva;
mentálne poruchy;
operatívny zásah;
problémy so srdcom;
akútna bolesť chrbta;
zhoršenie existujúcich patológií;
objavenie bolesti pri vykonávaní cvičení.

Skôr ako začnete s tréningom, odporúča sa, aby ste sa poradili so svojím lekárom o realizovateľnosti zvoleného súboru cvičení.

Okrem toho, počas prieskumu, môžete určiť prítomnosť kontraindikácie na gymnastiku.

Rôzne programy

Gymnastika Norbekova pre chrbticu zahŕňa celý rad rôznych programov. Všetky cvičenia poskytujú možnosť cvičiť každý sval a kĺb v tele. Terapeutický program trvá približne 1,5 hodiny, ale nie každý má veľa voľného času, takže cvičenia sa využívajú hlavne selektívne.

Cvičenia na vypracovanie kĺbov rúk a nôh:

roztiahnite ruky vpred, zatiahnite a uvoľnite svoje päste;
vykonávať kliknutia striedavo so všetkými prstami;
potriasť rukou a relaxovať svaly;
natiahnite ruky a vykonajte ohyb a predĺženie v lakťoch;
otáčajte sa rukami;
rotácia ramena;
znížiť ramená zozadu a maximalizovať;
pokrčiť ramenami;
potriasť rukou a uvoľniť ich;
niekoľko sekúnd striedavo stáť na každej nohe;
vykonávať rotáciu so zdvihnutou nohou ohnutou v členkovom kĺbe.

Gymnastika Norbekov pre spinálnu terapiu:

naklonenie hlavy;
s najrozšírenejšou bradou, aby sa hladké otáčanie hlavy v rôznych smeroch;
pre krčnú chrbticu na vykonávanie hladkých kruhových pohybov;
musíte sa ohnúť a dotknúť sa rúk na podlahe;
päste v páse a ohyb v rôznych smeroch;
vykonávať pomalé rohy prípadu, položiť si ruky na pás;
vykonávať kruhové pohyby panvy;
zdvíhanie rúk, snaha dosiahnuť čo najvyššie, pričom nohy musia zostať úplne na podlahe.

Norbekovova gymnastika pre chrbticu nie je len cvičením, ale aj dobre vyvinutým súborom cvičení, ktoré musia byť kombinované s pozitívnym postojom k rýchlemu uzdraveniu, čo umožňuje zabudnúť na bolestivé pocity v chrbte a iných kĺboch na dlhú dobu.

Výhody tejto metódy

Systém zabezpečenia dobrej mobility všetkých oblastí chrbtice podľa Norbekova je v medicíne široko používaný už dlhý čas. Niektoré cvičenia vyvolávajú živý záujem a nájdu mnoho prívržencov napriek tomu, že existuje veľké množstvo podobných techník.

Norbekov je jedným z prvých, ktorí začali liečiť ochorenie dodatočne zvnútra, a nie len jeho vonkajšie prejavy, prinášajúce techniku k dokonalosti. V prípade hormonálnych porúch, silného stresu alebo dlhodobej depresie sa v tele vyskytujú závažné zmeny.

Spoločná gymnastika zahŕňa súbor cvičení a zároveň psychologický efekt. K základným cvičeniam kĺbovej gymnastiky patrí použitie niekoľkých po sebe nasledujúcich strečingových pohybov.

Dôležitú úlohu zohráva skutočnosť, že počas liečebného komplexu nie je potrebné kupovať drahé simulátory. Na dosiahnutie požadovaného efektu je potrebná len túžba po zlepšení.

Technika sa vyznačuje tým, že pri neustálom výkone komplexu cvičení s pozitívnou náladou je možné zlepšiť celkový tón tela a poskytnúť vlnu vitality. Gymnastika Dr. Norbekova je rovnako vhodná pre ľudí rôzneho veku, vrátane detí. Choroby chrbta a chrbtice sa objavujú už v ranom veku, preto sa vzdelávanie o tomto jedinečnom systéme od detstva môže v budúcnosti vyhnúť problémom.

Táto komplexná technika pomáha všetkým, ktorí sa zaujímajú o prevenciu chorôb a monitorovanie ich zdravia. Je to úžasný komplex, ktorý pomáha eliminovať bezmocnosť a poskytuje vynikajúcu príležitosť voľne sa pohybovať na dlhé vzdialenosti. Môžete dokonca omladiť dobre.

Celý komplex by mal byť vykonávaný v prísnom poradí, spočiatku musíte dobre naložiť ruky a potom prejsť na nohy. Cvičenia pre hornú chrbticu sú vykonávané skôr ako pre spodnú časť. Rytmus prvých tried musí byť vybraný striktne v súlade so zdravotným stavom a vlastnými schopnosťami.

Nabíjanie podľa Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladateľom Inštitútu pre ľudské samoliečenie, zástupcu alternatívnej (netradičnej) medicíny, autora niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Základom liečby mnohých chorôb Norbekov považuje nielen pravidelné cvičenie podľa metódy, ktorú vyvinul, ale aj stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu osoby, bez ktorej nie je možné úplne obnoviť základné funkcie ľudského tela. Nabíjanie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť v chrbte a kĺboch, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa konštantného únavového syndrómu a chápu, ako sa zlepšiť a rozvíjať doma.

Čo je to norbekovský systém?

Hlavnou úlohou štúdia podľa jeho metódy Norbekov je zverejnenie osobného potenciálu pre riešenie existujúcich nedostatkov a neustále zlepšovanie jeho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (to je to, čo si sám Norbekov nazýva), sa vyvinulo niekoľko metód, ktoré sa líšia nielen vo veku, ale aj v sexe. Takéto rozdelenie, ako sa autor domnieva, je nevyhnutné, pretože ženské a mužské orgány majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia sa musia vyberať individuálne s prihliadnutím na tieto rozdiely.

Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že nie je možné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez očistenia mysle a iba morálne zdravý človek môže svoje telo liečiť pravidelným tréningom, preto hlavným cieľom Norbekovových tried je:

zvýšiť sebaúctu a stimulovať sebazdokonaľovanie;
realizácia tvorivých schopností;
zvýšiť sociálnu a pracovnú činnosť;
vytvoriť najpozitívnejší postoj k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.

Metódy fyzickej korekcie miechových ochorení sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na elimináciu stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vplyvu vonkajších situácií.

Je to dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z cvičení je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorého hlavným cieľom je vykonávať cvičenia len v pozitívnej nálade.

Ako zefektívniť školenia: pravidlá zamestnávania

Aby boli cvičenia chrbtice nielen účinné, ale aj bezpečné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča vykonávať cvičenia pre chrbát a celé telo každý deň, dávať tréning najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre vytvorenie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas cvičenia a dobrý postoj. Štart tréning je nevyhnutný len v dobrej nálade.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ktoré cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané náklady, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V prípade emocionálneho stresu alebo extrémnej únavy je potrebné naladiť sa na hodiny pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete si len trochu oddýchnuť v polohe na chrbte, ale nerobte to dlhšie ako 10-15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa môže klinicky prejaviť zvýšenou bolesťou v chrbte, bolestivým pocitom pálenia ( že chrbtica "horí", svalová slabosť.

Ďalšie tipy, ktoré pomôžu zlepšiť funkčný stav chrbtice a obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice, ako aj zastaviť dystrofické a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách, sú uvedené nižšie.

Pred triedou, lekár odporúča sledovať vtipný film alebo televíznu show. To pomôže odvrátiť pozornosť od každodenných a profesionálnych problémov a vytvoriť správny postoj.
Ak nemáte čas sledovať televíziu, môžete si pred zrkadlom zahrať a zabaviť sa. Zároveň sa odporúča vykonať pasívnu masáž ušných lalôčikov: môžete ich trhnúť, natiahnuť, otáčať a robiť akékoľvek kroky, ktoré môžu spôsobiť úsmev.
Vždy by ste mali začať cvičiť s malým rozcvičovaním - to pomôže zabrániť nadmernému príjmu kyseliny mliečnej do svalového tkaniva.

Je to dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre akúkoľvek osobu a nemá žiadne kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom.

Sada cvičení

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v pokojnom tempe. Svaly by mali byť uvoľnené, žiadne trhliny a náhle pohyby by nemali byť. Počas nabíjania je dôležité cítiť každý sval a kĺb a pochopiť, na aké účely sa uplatňujú určité cvičenia a aké výhody z neho telo získa. Vykonajte každé cvičenie 7-12 krát.

Zahriať sa

Toto je dôležitá časť tréningového programu, pretože dobré rozcvičenie vám umožní zahriať svaly a znížiť riziko zranenia väzov.

Tabuľka. Cvičenia na zahriatie.

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritídou, ktorí sa snažia normalizovať svoj stav a vrátiť sa do normálneho života, vyskúšajú mnoho drahých programov, ktoré nie vždy poskytujú požadovaný výsledok. Jednou z najprístupnejších a najúčinnejších metód liečby a prevencie ochorení pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

Prvé zlepšenia sú viditeľné po niekoľkých lekciách. Budete pociťovať nielen pokles bojových pocitov a ľahkosť v tele, ale aj nárast vitality. Okrem toho je to úplne voľný spôsob, ktorý je k dispozícii všetkým. Tak ako pri iných metódach alternatívnej medicíny, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom a pochopiť, že sa vystavujete takejto liečbe na vlastné riziko.

Aj počas terapeutickej gymnastiky sa zlepšuje práca dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Komplex je určený pre rôzne skupiny svalov a kĺbov. Jedna hodina trvá nie viac ako pol hodiny.

Základné princípy

Všetky cvičenia sa vykonávajú v predpísanom poradí - najprv sa spracujú ruky a nohy, potom horná a posledná zo všetkých dolných častí chrbtice, čo umožňuje dôkladné spracovanie každého kĺbu.
Aj keď máte len ruky alebo nohy, dávajte pozor na posilnenie chrbtice, zdravie celého pohybového aparátu závisí od jeho účinnosti.
Musíte pravidelne trénovať - až potom môžete byť presvedčení o účinnosti systému.
Musíte naladiť na pozitívny výsledok a robiť cvičenia produktívne, nie rýchlo.

Nevzdávajte sa, ak nie ste dobrý alebo sa rýchlo unavíte. Nalaďte sa na pozitívne a snažte sa o vysoké výsledky!

Kto je užitočný v gymnastike Norbekova

Systém Norbekov je určený pre tých, ktorí sa už stretli s artritídou a ľuďmi, ktorí chcú čo najdlhšie chrániť zdravie svojich kĺbov. Platí to najmä pre tých, ktorí trávia veľa času na jednej pozícii a nehrajú šport.

Plná verzia video cvičení je voľne k dispozícii, takže kurzy sa môžu konať v ľubovoľnom vhodnom čase bez opustenia domova.

Gymnastika je ideálna pre ľudí rôzneho veku, vrátane detí. Niektoré patológie muskuloskeletálneho systému vznikajú už v ranom veku, ale pomocou unikátneho systému sa im dá vyhnúť.

výhody

Napriek tomu, že sa pravidelne objavujú nové metódy liečby artritídy, Norbekovský systém je jednou z mála, ktorá bojuje proti chorobe zvnútra. Príčina vážnych patológií sa často stáva stresom, hormonálnymi poruchami, dlhotrvajúcou depresiou.

Výsledok ovplyvňuje mnoho ľudí, ktorí zažili obmedzený pohyb s artritídou. Teraz sa môžu voľne pohybovať na dlhé vzdialenosti a cítiť sa mladšie.

Jednou z hlavných výhod metódy Norbekov je nedostatok finančných investícií. Nemusíte získavať drahé nástroje a simulátory, nemusíte byť leniví a nájsť si čas na pravidelné kurzy, pravidelne zdokonaľovať svoje zručnosti.

Príprava postupu

Gymnastika, ktorá vyvinula Norbekov, dá výsledky len s pozitívnym postojom. Ak ste v stresujúcom stave alebo zlej nálade, lekcia je lepšie odložiť na ďalší deň.

Nerobte cvičenia automaticky, pracujte s vnútorným stavom. Na relaxáciu pred triedou si dajte šálku lahodného horúceho čaju alebo si masírujte uši, ako odporúča Dr. Norbekov.

Ak chcete začať triedy budete potrebovať pohodlné oblečenie a trochu voľného miesta. Odporúča sa vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať. Ak je to možné, cvičte na čerstvom vzduchu. Niekoľko hodín pred triedou sa vyhnite ťažkému jedlu.

Gymnastika Norbekova na nohy

Vaša fyzická aktivita závisí od zdravia vašich nôh. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných prejavov artritídy, denne vykonávajte komplex jednoduchých cvičení:

Postavte sa rovno. Ohýbajte pravé a ľavé koleno striedavo, potom ho pomaly narovnajte.
Princíp je rovnaký ako pri prvom cvičení, ale pozornosť by sa mala venovať chodidlám. Počas ohýbania nohy vytiahnite najprv nohu nahor a potom ju otočte nabok.
Nohy šírka ramien, ruky na kolenách. Začnite vykonávať kruhové pohyby nôh, najprv smerom dovnútra a potom smerom von.
Nohy spolu, ruky na kolenách. Chrbát chrbta sa mierne nakloní dopredu, v tejto polohe trochu zotrvá, napína svaly a potom narovnáva.
Začať vykonávať drepy, šírenie kolien na stranu.
Šírka ramien od seba. Zdvihnite nohu, stlačte ju do kolena a vezmite ju čo najďalej. Opakujte to isté s ľavou nohou.
Začiatok cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom. Až potom, čo ste spustili nohu na podlahu, musíte ju znova zdvihnúť, ale v rovnej polohe.
Znova nadvihnite nohu ohnutú v kolene, ale neznižujte ju, ale vykonávajte kruhové pohyby.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať 8 - 10-krát striedavo pre každú nohu.

Gymnastika Norbekova za ruky

Pri artritíde ruky pomáhajú nasledujúce cvičenia:

Natiahnite ruky priamo pred seba a striedavo stláčajte päste, sústreďte všetku svoju pozornosť na postup.
Ak zostávate v rovnakej polohe, vykonajte striedavé kliknutia všetkými prstami.
Pokračujte v pohybe v tvare ventilátora prstami.
Dobre pretrepte ruky, potom relaxujte.
Natiahnite ruky rovno, spustite kefy nadol a vytiahnite ich smerom k sebe, potom zdvihnite kefy a vytiahnite ich smerom k sebe. Opakujte, rovnako ako všetky ostatné cvičenia, 8-10 krát.
Počiatočná poloha - ruky sú rovnobežné s podlahou, otočte dlane smerom k sebe a dozadu.
Zatlačte prsty do päste a otočte ich do kruhu.
S predĺženými ramenami vykonajte ohyb lakťov.
Urobte otočenie rukami podľa typu známeho cvičenia „veterný mlyn“.
Otočte ramená - najprv dopredu a potom späť.
Zdvihnite ramená a pokúste sa stlačiť lopatky.
Triasť ramená.
Po intenzívnom zaťažení dajte svojim rukám trochu odpočinku - dobre ich potraste a relaxujte.
Dajte ruky od seba, uchopte lakeť druhou rukou a vytiahnite ho späť. Telo zostáva v pôvodnej polohe.

Sledovaním videa sa môžete oboznámiť so správnou technikou na vykonávanie všetkých cvičení.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Silná chrbtica je zárukou zdravia celého tela, preto je potrebné venovať náležitú pozornosť tomuto súboru cvičení. Správne navrhnutá gymnastika pre krčnú chrbticu vám umožní rýchlo zlepšiť vašu pohodu a zbaviť sa obmedzení pohybu.

Artikulárna gymnastika chrbtice:

Hladko znížte hlavu na hrudi a dotknite sa jej brady. Krk by mal byť čo najviac napnutý.
Vykonajte naklonenie hlavy vľavo a vpravo.
Snažte sa maximalizovať bradu dopredu a plynule otočte hlavu v rôznych smeroch.
Vykonajte kruhové pohyby hlavy.
Potom začnú intenzívnejšie a serióznejšie cvičenia - ohýbajte sa čo najnižšie, aby ste sa dotkli podlahy rukami.
Somknite ruky na hrade, zaujmite pozíciu, ako v predchádzajúcom cvičení, snažte sa natiahnuť čo najviac.
Somknite ruky v zámku za sebou a zatvorte lopatky, vydutý hrudník dopredu.
Zdvihnite ľavé rameno. Potom opakujte opak.
Postavte sa rovno, ruky rovno pozdĺž tela. Striedavé napätie a relaxácia, natiahnite ruky s ramenami nadol a potom hore.
Ramená sú spustené, vykonávajú kruhové pohyby s ramenami najprv hore a potom dole.
Položte jednu ruku do zahnutého stavu za hlavu, nechajte druhú ruku spustenú. Natiahnite lakte čo najďalej.
Položte ruky na pás a vykonajte striedavé naklonenie vľavo, vpravo, dopredu, dozadu.
Pomaly otáčajte telo, ruky, ako v predchádzajúcom cvičení, zostanú v páse.
Pokračujte s kruhovými pohybmi s panvou.
Natiahnite ruky nahor, nohy spolu, natiahnite sa čo najvyššie, bez toho, aby ste sa odtrhli od podlahy.
Posledné upokojujúce cvičenie - zdvihnite ruky nahor a nadýchnite sa nadol - výdych.

Integrovaná gymnastika pre ruky, nohy a chrbticu vám umožní dosiahnuť úžasné výsledky. Ak ste však časovo obmedzení, môžete vykonať súbor cvičení zameraných na tréning iba jednej časti tela.

kontraindikácie

Napriek tomu, že súbor cvičení vyvinutých známym lekárom je pre organizáciu veľkým prínosom, v niektorých prípadoch je nevyhnutné zdržať sa wellness rokovania.

Kontraindikácie pre artikulárnu gymnastiku:

Choroby pohybového aparátu v akútnom štádiu.
Duševné poruchy.
Obdobie gestácie
Choroby srdca - cvičenia pre ramenný kĺb sú obzvlášť kontraindikované.

Než začnete liečbu artritídy artikulárnou gymnastikou, určite sa poraďte so svojím lekárom. V niektorých situáciách môžu byť kontraindikácie relatívne a budete môcť vykonávať určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov sa zbavíte bolesti v kĺboch bez použitia drahých mastí, ktoré túto chorobu neliečia, ale len dočasne zmierňujú jej príznaky. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča kombinovaná gymnastika s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami. A, samozrejme, nezabudnite na správnu výživu, v ktorej musia byť prítomné potraviny bohaté na vápnik a zdravé bielkoviny.

Norbekovova Spoločná gymnastika - opis cvičení pre kĺby

Ľudské telo sa skladá z takmer dvesto kĺbov a viac ako 50 stavcov spolu s medzistavcovými platničkami. Celý tento komplexný, dobre zavedený mechanizmus nám poslúžil desiatky rokov, pravidelne plnil svoje „poslanie“, pomáhalo sa ľahko a voľne pohybovať.

Berieme to ako samozrejmosť a pamätáme si, keď tento citlivý mechanizmus začína váhať, bráni našim pohybom a odsudzuje nás k bolesti. Problémy s pohybovým aparátom liečia klasickú aj alternatívnu medicínu.

Dnes Vám predstavíme jednu z najúčinnejších metód liečby, nazývanú Norbekovova Spoločná gymnastika.

Predstavenie autora metódy

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruský vedec uzbeckého pôvodu, ktorý úspešne praktizuje alternatívnu medicínu už mnoho rokov.

Založil Inštitút pre ľudskú sebaobnovu, ako aj Centrum pre vzdelávacie a reštauračné technológie vo svojom vlastnom mene.

Záujem o Norbekovovu metódu je obrovský: svedčí o tom obrovský obeh kníh, v ktorých opisuje svoj systém - sú roztrhané v Rusku aj v zahraničí.

Existujú aj kritici systému Dr. Norbekova. Faktom však zostáva, že gymnastika podľa Norbekova skutočne pomohla desiatkam tisíc ľudí zbaviť sa bolesti.

Systém Norbekov - čo to je?

Norbekovova artikulárna gymnastika, hoci je považovaná za netradičnú, má celkom vedecké korene: je založená na tradíciách najlepších lekárov starovekej Číny a je kombináciou rekreačnej gymnastiky a psychológie.

Princíp Norbekovovej metódy, pozostávajúci z troch plnohodnotných kurzov - počiatočných (zdravotných), prípravných a základných, spočíva v liečení tela neduhov získaním kontroly nad mysľou a telom.

Každý z týchto kurzov zahŕňa komplexné cvičenia pre jednotlivé svalové skupiny, čo prispieva k regenerácii každého chorého kĺbu.

S pomocou cvičení vedca, môžete zabrániť takým ochoreniam, ako je artritída, artróza, osteochondróza, a mnoho ďalších.

Norbekovská gymnastika zlepšuje stav medzistavcových platničiek, zlepšuje celkový stav chrbtice, ktorá je podľa Dr. Norbekova vstupom do systému fungovania tela.

Hlavné ciele a ciele metodiky

Hlavnými cieľmi a cieľmi norbekského systému sú:

Komplexné zotavenie tela. Spoločná gymnastika Norbekova posilňuje dýchacie a kardiovaskulárne systémy, zvyšuje vitalitu pacienta;
Pocit kontroly nad vlastným telom a dosiahnutie normálneho životného rytmu;
Obnova prirodzenej pružnosti a pohyblivosti chrbtice;
Stimulácia elasticity väzov a svalov;
Posilnenie kĺbov;
Vytvorenie viery pacienta v jeho vlastné schopnosti posilnením jeho vnútorného sveta.

kontraindikácie

Pred začatím kurzov a cvičení sa odporúča poradiť sa s lekárom o kontraindikáciách.

Tu sú hlavné kontraindikácie:

Duševné poruchy;
Nedávno podstúpili operáciu;
Niektoré kardiovaskulárne ochorenia;
Veľmi silná bolesť chrbta a kĺbov;
Chronické ochorenia v období exacerbácií;

Okrem toho sa neodporúča triedy pre tehotné ženy a dospievajúcich (zatiaľ nemajú dostatočne posilnenú chrbticu).

Ak pocítite bolesť v procese zamestnania, musia byť zastavení.

Pravidlá pre vykonávanie artikulárnej gymnastiky Norbekov

Najdôležitejšie pravidlo v gymnastických cvičeniach Norbekov považuje prítomnosť pozitívneho postoja s úsmevom na tvári a jasnými myšlienkami. To pozitívne sľubuje takmer stopercentný úspech!

Cvičenie je potrebné každý deň až do konca kurzu. Pred začiatkom gymnastiky musíte vytvoriť dobrú náladu a plne relaxovať. Inak, okupácia v tento deň, jednoducho nemôžete začať - nebude z neho dobré.

Dr Norbekov pri výkone gymnastiky odporúča splniť tieto požiadavky:

Maximálna relaxácia vnútorných orgánov, výrazy tváre - všetko, čo je možné;
Masážne uši - zlepšuje prekrvenie tela.

S pomocou Norbekovej artikulárnej gymnastiky je možné normalizovať nielen kĺby, ale aj všetky systémy a vnútorné orgány človeka. Optimálna doba trvania gymnastiky na začiatku kurzu je štvrtina hodiny, postupne sa zvyšuje na pol hodiny alebo viac.

Norbekovova artikulárna gymnastika - súbor cvičení

Nižšie Vám predstavíme niektoré cvičenia na Norbekovskej artikulárnej gymnastike. Nižšie nájdete video tutoriál o systéme.

Zdravý chrbát od Norbekova - gymnastika pre chrbticu

Akademik Norbekov je široko známy po celom svete pre svoje systémy hojenia tela. Osobitnú pozornosť si zaslúži jeho gymnastika pre chrbticu. Norbekov bol jedným z prvých, ktorý začal liečiť chorobu zvnútra, a nie len jej vonkajšie symptómy, ktoré siahali až do jej hlbín. Choroby ako osteochondróza, prietrž a iné patologické patológie nie sú len dôsledkom určitých procesov v kostných tkanivách, ale aj porúch tela ako celku. Možné sú metabolické a hormonálne zmeny, stres alebo depresia - to všetko má svoj negatívny vplyv. Norbekovova gymnastika chrbtice pomáha eliminovať mnohé z týchto faktorov, prispieva k obnove človeka a umožňuje mu nájsť vnútornú harmóniu.

Gymnastika Norbekov pre chrbticu

Sám Norbekov, opisujúci svoj systém, hovorí, že len 1% úspechu je cvičenie a zvyšných 99% je pozitívna infúzia a psychológia sebaposudzovania. Tá pomáha vytvoriť dobrú náladu. Duševne si musíte pre seba predstaviť stav príjemného malátnosti, ktorý je výsledkom gymnastiky, a každé cvičenie by sa malo robiť v tomto príjemnom pocite.

Pri uskutočňovaní pohybov je potrebné mentálne rozvíjať v sebe pozitívne znaky charakteru, vrátane nasledovných:

schopnosť plne ovládať svoje telo a náladu;
pokoj a odhodlanie;
Viera v seba a iné črty, ktoré podľa názoru samotného človeka chýba.

Norbekov opisuje gymnastiku pre chrbticu a považuje ju za druh dverí alebo prahu, cez ktorý vstupujeme do systému, aby sme liečili celý organizmus. Preto nie je prekvapujúce, že niektoré cvičenia v systéme sa podobajú masážnym akupunktúrnym bodom: na ušiach, brade a paranazáliách.

Norbekov trvá na tom, že pohyblivosť chrbtice možno obnoviť v každom veku. Odporúča vám, aby ste venovali pozornosť tomu, ako sú mobilné deti, a porovnajte to s naším nízko aktívnym životným štýlom, najmä ak kvôli voľnosti radšej trávite svoj voľný čas nie v pohybe, ale leží na pohovke.

Gymnastika obsahuje tri vzájomne prepojené časti:

Kĺbová gymnastika, zameraná na tréning chrbtice.
Výcvik ciev a nervového systému.
Tréning ducha a viery v seba samého.

Gymnastika zahŕňa maximálne zameranie na kĺby, ostatné pohyby sa považujú za pomocné. Cvičenia sú v podstate niekoľkými postupnými pohybmi.

Indikácie a kontraindikácie

Gymnastika Norbekova pomáha spúšťať obranyschopnosť tela, zlepšuje stav chrbtice. Štáty, ako sú osteochondróza a medzistavcové prietrže, sú často úzko spojené s emocionálnym pozadím a sú dôsledkom dlhších depresií a stresov. S nimi sa zaobchádza jednoduchými cvičeniami a meniacimi sa postojmi voči sebe.

Upozorňujeme, že systém sa nezobrazuje všetkým. Najprv sa musíte poradiť so svojím lekárom, najmä ak už máte ochorenie. Akákoľvek bolesť nie je povolená - po ich pocite, prestaňte cvičiť. Kontraindikácie cvičenia sú tiež tehotenstvo, pooperačné obdobie, exacerbácie chorôb a chronické ochorenia, mŕtvica, srdcový infarkt, duševné poruchy.

Cvičenia pre chrbticu Norbekov

Zvážte, aké cvičenia zahŕňajú gymnastiku chrbtice podľa Norbekova. Tiež nezabudnite, že vaša dobrá nálada hrá dôležitú úlohu. Upravte svoju polohu a úsmev, vdychujte energiu do tela a začnite cvičiť.

Gymnastika Norbekov pre krčnú chrbticu

Je potrebné zamerať pozornosť osobitne na oblasť krčka maternice. Brada by sa mala kĺzať po hrudníku bez napätia. Je potrebné striedať relaxáciu a ľahké napätie. S každým novým napätím pokračujte v cvičení a zvyšujte úsilie. V tele musí zostať telo dôvery.
Stojaci vzpriamene, trochu pohnite hlavou. Natiahnite bradu nahor, striedavo relaxujte a namáhajte.
Narovnajte hlavu, nakloňte ju doprava. Snažte sa dotýkať ramena uchom. Udržujte svoje ramená stále. Potom zmeňte polohu dotykom ľavého ucha k ľavému ramenu.
Narovnajte hlavu, otočte ju nabok tak, aby brada smerovala nahor. Opakujte to isté pre druhú stranu.
Narovnajte hlavu a nakloňte ju. V tejto polohe otočte bradu v jednom smere a potom v opačnom smere.
Mierne nakloňte hlavu dozadu, otočte bradu na stranu a potom zmeňte smer.
Narovnajte hlavu a pozerajte dopredu. Otočte krk. Pozrite sa pomaly doprava a otočte krk za ním. Zmeniť smer.
Norbekovova gymnastika pre krčnú chrbticu je doplnená pomalými a voľnými valcami hlavy, ktoré je potrebné niekoľkokrát opakovať na každej strane.

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

Ruky sú zablokované v "zámke" pred vami. Stlačte bradu na hrudník, navádzajte ramenné kĺby k sebe. Udržujte chrbát rovno, upevnite dolnú časť chrbta. Nemusíte zadržať dych.
Podobné cvičenie, ale ruky "v zámku" sú vzadu. Vytiahnite ramenné kĺby dozadu, bez toho, aby ste zdvihli ramená a snažili sa znížiť lopatky. V tejto polohe sa snažte smerom nahor s hrudnou kosťou.
Jedno rameno sa zdvihne, druhé dole. Je potrebné striedať napätie a relaxáciu.
Ruky dole, natiahnite ich na podlahu a spadnú ramená. Vytiahnite panvu dopredu, držte chrbát rovno. Zamknite v tejto polohe. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, natiahnite hlavu k stropu.
Otočte ramenné kĺby dopredu, potom späť.
Nohy od seba, nohy by mali byť ako keby boli prilepené k podlahe. Udržujte lakte od seba, položte ruky na ramená, pozrite sa pred seba. Najprv otočte oči, potom hlavu, potom ramená a hrudník. Boky a brucho by sa nemali pohybovať. Otočte sa do krajného bodu a pokúste sa otočiť ďalej. Urobte to isté cvičenie iným smerom.
Cvičenie pracuje na chrbte od krku po pás. Vezmite pózu, ako keby ste držali ruky okolo niečoho veľkého. Ohnite hlavu dolu a namáhajte sa. Potom si vezmite ruky späť, koruna siaha nahor a mierne dozadu, s hrudnou kosťou.
Zarovnajte, ohnite ruku za hlavu, zatiaľ čo nasmerujete lakte k stropu, nasmerujte svoje oči k lakte. Natiahnite a zmeňte ruku.
Vykonávajte pomalé kruhové pohyby ramien, snažiac sa maximalizovať amplitúdu. Urobte to isté pre druhú stranu. Pri cvičení by ste mali cítiť vlnu v chrbtici.
Päste umiestnené v oblasti obličiek. Udržujte lakte čo najbližšie s pružnými pohybmi, vyklenutie chrbtice dopredu.
Nakloňte kostru dopredu. Poloha v dolnom zadnom zámku a ohyb chrbtice v opačnom smere.
Položte ruky na ramená, nohy od seba, nohy by mali byť nehybné. Vezmite si oči, potom otočte hlavu a ramenný opasok, hrudník, brucho. To isté v opačnom smere. V tomto prípade by sa panva nemala pohybovať.

Teraz zvážte cvičenia Norbekova pre bedrovú chrbticu

Mierne od seba a pol ohnuté. Taz by sa mal pozerať dopredu. Fixácia trupu. Kostra dosahuje pružné pohyby smerom dole.
Ohnite bedrovú oblasť. Udržujte chrbát rovno. Zadná končatina siaha po zadnej časti hlavy.
Oblúk chrbtice. Zaťaženie musí byť rozložené po celom chrbte.
Ohnite telo dopredu, mierne ohnite kolená. Chrbtová kosť sa natiahne na chrbát hlavy v pružnom pohybe, spleť v dolnej časti chrbta.
Ohnite dolnú časť chrbta, ľahko sa oprite dozadu. Chrbát musí dosiahnuť na zadnú časť hlavy.
Urobte kruhové pohyby na jednej a druhej strane. Pamätajte si pozitívne emócie.
Posuňte bedra doprava a mierne dozadu. Vykonajte pružné pohyby stehna do strany. Potom urobte svah k bokom, ktorý ste si vzali. Vezmite druhý kyčel a urobte to isté.
Nohy dohromady. Jednou rukou zdvihnite vertikálne smerom nahor a snažte sa s ňou, ako keby ste sa chceli dotknúť stropu, ohnúť sa. Zmeňte svoju ruku.

Norbekovova gymnastika zahŕňa aj torzné cvičenia pre chrbticu.

Usporiadajte nohy, upevnite nohy k podlahe. Pokúste sa rovnomerne rozložiť záťaž. Pohyb by mal byť hladký, bez bolesti. Položte ruky na ramenný opasok. Je potrebné plynulo otáčať v takomto poradí: prvý pohľad, potom hlava, ramená, hrudník, brucho, boky, boky a nohy.
Musíte sa obrátiť na krajný bod. Buďte napätí, potom relaxujte. Urobte to isté pre druhú stranu.
Položte ruky na ramenný opasok. Ohnite trup a otočte, nasmerujte oko nahor za lakeť. Pridajte úsilie a otočte sa do krajného bodu. Potom otočte okolo osi chrbtice v opačnom smere.
Ohnite chrbát rovno, položte ruky na ramenný opasok. Otočte sa takto: prvý pohľad, potom hlava, ramená, hrudník, žalúdok a na konci zákrutu boky. Zvinúť do krajného bodu a pridať napätie. Urobte to isté pre druhú stranu.

Na konci sa hlboko nadýchnite, aby ste sa upokojili, pri vdychovaní, zdvihnite ruky, zatiaľ čo vydychujte, znížte ich.