Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...
Fitness, Pilates, beh, push-up, aqua aerobik s osteochondrózou s riadnym používaním nie sú nielen kontraindikované, ale aj vyriešené správnym správaním. Samozrejme, existujú rôzne stupne degeneratívnych-dystrofických ochorení chrbtice. Keď to môže byť silný syndróm bolesti, sekundárne abnormality vo vnútorných orgánoch, obmedzená pohyblivosť.
Pri výbere športu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o správnom správaní. Každý vie, že profesionálne športové zaťaženie neprispieva k zdraviu. Iba obmedzená fyzická námaha pomôže zabrániť svalovej štruktúre chrbta v uvoľnení a eliminácii progresie ochorenia.
Profesionálny beh s osteochondrózou krčka maternice je kontraindikovaný. Ale dávkované cvičenie pomôže zlepšiť prietok krvi v chrbtici. Ak pôjdete na šport, degeneratívne dystrofické zmeny sa stanú akútnymi. Keď je silný syndróm bolesti, stále musíte ukončiť svoju obľúbenú aktivitu. Je lepšie to urobiť skôr, než trpieť jeho neopatrnosťou.
Osteochondróza a šport sú teda kompatibilné len s riadnou implementáciou odporúčaní lekára týkajúcich sa fyzickej námahy. Článok sa bude zaoberať jemnosťou a nuansami tohto problému.
kontraindikované športy
Pri degeneratívnych zmenách chrbtice sú niektoré športy kontraindikované:
- Ťažký atletický tréning pre osteochondrózu;
- Vysoké skoky;
- Hádzanie kopije;
- Hádzanie diskov;
- badminton;
- Tenis.
Pri praktizovaní vyššie opísaných druhov sa vytvára silná záťaž na chrbticu. Intenzívne čerpanie svalov prispeje k zakriveniu vertebrálnej osi. Dokonca ani v obdobiach remisie degeneratívnych dystrofických ochorení nie je možné silne pumpovať kostrové svaly.
Dokonca aj pull-up s osteochondrózou sú nebezpečné, pretože spôsobujú spinálnu trakciu. Pri subluxácii alebo nestabilite stavcov bude trakcia viesť k poškodeniu mäkkých tkanív, čo zvýši syndróm bolesti. To môže spôsobiť prolaps medzistavcovej prietrže.
Hokej a futbal s osteochondrózou sú nebezpečné z dôvodu traumy tela. V ideálnom prípade by mali mať vonkajšie športy liečivý účinok na telo. Účastníci sú však často závislí, čo vedie k neočakávanému poškodeniu, výronom svalovo-väzivového aparátu.
Riziko poranenia chrbtice sa zvyšuje pri lyžovaní, freestyle, skákaní z výšky. Chôdza v zime na lyžiach zaťažuje chrbticu kvôli potrebe niesť batoh na chrbte.
Minimálna záťaž na zadnej strane je vytvorená, keď je bremeno lokalizované za pásmi, ktoré sú pripevnené na ramená. V takejto situácii sa svalové vlákna príliš neťažia, čo nevedie k posunu osi chrbtice.
Golf, bedminton a tenis sú sprevádzané ostrým otočením tela na stranu. Keď zvyšujú bolesť a zvyšujú stupeň nestability stavcov. Posunutie segmentov chrbtice postupne vedie k tvorbe prietrže.
Aké tréningy sú povolené
Chôdza v lese, plávanie, behanie s osteochondrózou krčka maternice, plávanie - pomáhajú normalizovať prekrvenie a zmierňujú bolesť.
Pre zdravý chrbát by ste mali večerný beh na čerstvom vzduchu. Je lepšie bežať pozdĺž trate s pilinami v športovej obuvi. V takejto situácii bude spevnenie chrbtice na úkor zaťaženia absorbujúceho šok.
Plávanie a aqua aerobik s osteochondrózou vám umožní relaxovať chrbtové svaly. Pri praktizovaní týchto športov sa posilňovanie kostrových svalov vykonáva čo najefektívnejšie.
Treba chápať len to, že akýkoľvek šport s ochoreniami chrbtice je kontraindikovaný počas bolesti. Fyzickú kultúru je lepšie zrušiť, kým sa zdravie neobnoví. Ihneď po bolesti sa odporúča aj menšia gymnastika. Môžete zavesiť na bar, robiť strečing, vykonávať dychové cvičenia na Sokolova. Hlavná vec je pravidelnosť fyzickej terapie.
Ženy odporúčajú Pilates alebo fitness pre osteochondrózu, ktorá by mala byť vykonávaná pravidelne. Tieto cvičenia vám umožnia posilniť svaly krku a dolnej časti chrbta. Silný svalový korzet bude udržiavať správnu polohu vertebrálnej osi. Odporúča sa bežať na čerstvom vzduchu 20-30 minút po fitness alebo pilates. To vytvára príležitosť na posilnenie dýchacích svalov.
Pilates s osteochondrózou krčka maternice pomáha predchádzať hypoxii mozgu. Triedy zabraňujú kompresii vertebrálnej artérie v priečnych procesoch krčných stavcov. Táto cieva poskytuje približne 25% mozgového tkaniva krvou. Patológia sa pozoruje s nestabilitou alebo subluxáciou stavcov krku.
Upozorňujeme čitateľov na fyzické zaťaženia, ktoré sa vyskytujú pri zdvíhaní závažia, pri stole. So statickými pohybmi sú svaly neustále v stave asynchrónneho tónu. Pri práci na zmiernenie svalovej záťaže vám odporúčame, aby ste vstávali často a vykonávali minimálne pohyby.
Doma, rotopedu s osteochondrózou, ktorá uľaví od fyzického stresu, má dobrý účinok na obnovu kostrových svalov. Použitie takýchto liekov by sa malo dohodnúť so svojím lekárom.
Opierajte sa o operadlo stoličky v sede. V tomto prípade by mala byť zadná časť kresla umiestnená nad ramenným opaskom. Je žiaduce zvoliť sedadlo rovnaké a tuhé. Jeho hĺbka by nemala byť menšia ako štvrtina veľkosti bokov.
Pamätajte, že zdvíhanie ťažkých predmetov z podlahy by ste si mali trochu sadnúť. Súčasne si chrbát rovno, narovnajte kolenné kĺby. Uistite sa, že svaly nôh nie sú v stave kontrakcie.
Ženy môžu odporučiť tanec s osteochondrózou. Len pri pohyboch je potrebné zabezpečiť, aby zatáčky tela nevyvolali zvýšenie bolesti.
Takže simulátory, beh, jazda na bicykli, hojdačka tlače sú aktivity, ktoré sú povolené pre degeneratívne dystrofické ochorenia chrbtice. Pred ich použitím by mali byť cvičenia koordinované s lekárom, s ktorým sa má patologická liečba liečiť.
Na záver, rada pre ženy: vysoké podpätky nevedú k zdraviu. Ak nemôžete odmietnuť, obmedziť čas nosenia.
Vertigo s osteochondrózou krčka maternice: príčiny, príznaky, liečba
Cervikálna osteochondróza je veľmi časté ochorenie, ktoré vyvoláva ochorenia krčných stavcov. V prípade patológie má chorá osoba sploštenie medzistavcových platničiek a stratu stability samotnými stavcami. To vyvoláva narušenie prirodzených kriviek chrbtice, tvorbu kostných porastov (osteofytov).
Osteochondróza môže byť bedrovej, hrudnej a krčnej. Vo všetkých prípadoch je diagnóza ochorenia krčka maternice pozorovaná u 25% pacientov.
Vzhľadom k tomu, že zdravie stavcov sa priamo odráža na funkciách tela, keď pacient postupuje, začínajú sa vyvíjať nebezpečné symptómy (nevoľnosť, poruchy spánku atď.).
To je do značnej miery odôvodnené anatomickými črtami štruktúry krčnej chrbtice a zvýšenou pohyblivosťou tejto zóny chrbtice, čo je dôvod, prečo sú nervové zakončenia a veľké cievy upnuté. Zhoršuje krvný obeh v mozgu.
Ak chcete lepšie pochopiť, ako liečiť závraty s osteochondrózou krčka maternice, zvážte hlavné príčiny a mechanizmus vývoja tejto nebezpečnej choroby.
Vývoj patológie
Cervikálna oblasť je najmobilnejšia oblasť chrbtice. Skladá sa zo siedmich stavcov, medzi ktorými ležia elastické disky. Vďaka nim sa zdravý človek bezbolestne nakláňa a otáča hlavou.
Cervikálna osteochondróza sa prejavuje ako akútny alebo chronický zápalový proces. V dôsledku toho sú veľmi ovplyvnené medzistavcové platničky.
Najčastejšie príčiny osteochondrózy krčka maternice:
- nedostatočne aktívny životný štýl;
- dlhý pobyt v sede;
- nedostatočne vyvážená strava, v ktorej telo nedostáva všetky potrebné stopové prvky, ktoré potrebuje;
- metabolické poruchy;
- individuálny genetický sklon osoby k chorobe.
Závažné hormonálne poruchy v tele, hypotermia, reumatizmus alebo predtým utrpené poranenia krčnej chrbtice môžu prispieť k rozvoju patológie.
V zanedbaných formách perkolácie sú závraty pri osteochondróze krčnej chrbtice sprevádzané akútnym nedostatkom vitamínu C, zvýšením sklonu osoby k progresii infekčných patológií. Preto už pri prvých príznakoch takejto choroby je potrebné okamžite konzultovať s lekárom, vykonať diagnostiku a začať liečbu.
Závraty
Vertigo s osteochondrózou krčka maternice, ktorej príznaky sa môžu vyvinúť s prudkým vzostupom alebo naklonením, je tiež často narušený pacientom ihneď po prebudení. Táto funkcia sa bude postupne zhoršovať a objavovať sa častejšie.
Súvisiace príznaky závratov pri tejto chorobe:
- Silná chrumkavosť v krku.
- Bolesti hlavy.
- Malátnosť.
- Točenie hlavy.
- Porušenie koordinácie pohybov.
- Zvýšená podráždenosť.
- Bledosť.
Postupne sa začnú zvyšovať závraty. Zvlášť často to bude rušiť osobu pri ostrom krku otočí.
Príčiny
Závrat u pacienta s týmto ochorením je spôsobený poruchou mozgového tkaniva, znížením prísunu výživných stopových prvkov a kyslíka. Volá sa z nasledujúcich dôvodov:
- Stláčanie vertebrálnej artérie tvorilo kostné útvary.
- Dislokácia artikulárneho vertebrálneho procesu.
- Podráždenie medzistavcových platničiek veľkými osteofytmi.
Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...
Ak osteofyty rastú v smere svalov, vyvolá to ich spazmus a spôsobí silné narušenie krvného obehu, čo komplikuje priebeh ochorenia.
Klasifikačné syndrómy závraty
Vertigo s osteochondrózou krčka maternice, liečba ktorej má ošetrujúci lekár vybrať, je sprevádzaná dvoma hlavnými syndrómami: vestibulárnym a kochleárnym kmeňom.
Vestibulárny syndróm sa vyvíja v dôsledku zhoršeného krvného obehu a prítomnosti patologických impulzov. Charakteristické sú:
- zhoršenie chôdze;
- strata chuti do jedla a časté vracanie;
- pocit vibrácií stien;
- zmysel rotácie objektov.
Druhý syndróm závratov je sprevádzaný nasledujúcimi príznakmi:
- zvuky v ušiach;
- dezorientácia;
- preťaženie ucha.
Osoba trpiaca závratmi, existujú aj iné syndrómy:
Ak staršia osoba trpí vážnymi sprievodnými ochoreniami (diabetes, ateroskleróza), potom môže byť prejav závratov výraznejší.
Dôsledky ochorenia alebo nebezpečenstvo osteochondrózy
Cervikálny typ ochorenia je najnebezpečnejší, pretože je v takej časti chrbtice, že beží obrovské množstvo nervových zakončení a ciev zásobujúcich mozog.
V krčných stavcoch sú umiestnené bližšie k sebe. Výsledkom je, že aj minimálne narušenie stavcov môže spôsobiť stlačenie ciev a vytesnenie nervov.
U takýchto pacientov sa často vyvinie migréna, IRR, hypertenzia v dôsledku zhoršenej cirkulácie mozgu, problémy v dýchacích, kardiovaskulárnych a sluchových systémoch.
Ak osoba nezačne liečbu včas, zanedbaná forma ochorenia bude viesť k syndrómu vertebrálnej artérie. To ohrozuje rozvoj mozgovej ischémie, výskyt mozgovej mŕtvice.
V dôsledku kompresie miechy sa u pacienta môže vyvinúť paralýza.
Väčšina vývoja patológie sú ľudia, ktorých profesie sú spojené s dlhodobým pobytom v pevnej polohe sedenia (programátori, vodiči, pokladníci, atď.).
Diagnostické a liečebné metódy
Závrat je príznak, ktorý indikuje progresiu ochorenia, takže keď sa objaví, pacient by sa mal okamžite poradiť s lekárom. Neuropatológ sa zaoberá diagnostikou a liečbou osteochondrózy krčka maternice, ale často má zmysel konzultovať s chirurgom.
Diagnóza takéhoto ochorenia zahŕňa vyšetrenie špecialistom, anamnézu, symptomatológiu a nasledujúce štúdie:
Liečba závratov pri osteochondróze krčka maternice má tieto ciele:
- spomalenie deštrukcie medzistavcových platničiek;
- odstránenie nepríjemných symptómov;
- prevencia komplikácií;
- odstránenie tlakových nádob;
- zbavenie sa zápalu;
- oprava medzistavcových platničiek;
- normalizácia krvného obehu.
Tradičná terapia je vybraná ošetrujúcim lekárom pre každého pacienta individuálne, pričom sa berie do úvahy zanedbávanie jeho ochorenia, typu a príčiny patológie. Najúčinnejšími liečebnými metódami sú lekárska terapia a fyzioterapia.
Ak pociťujete závrat v dôsledku postihnutia cervikálnej oblasti, liečba liekmi s použitím takýchto liekov je účinná:
- NSAID a lieky proti bolesti (Ibuprofen).
- Svalové relaxanty na zmiernenie svalového spazmu (Baclofen, Sirdalud).
- Novocainic blokáda sa používa na odstránenie bolesti a zápalu.
- Kyselina askorbová a retinol sú určené na obohatenie tkanív kyslíkom.
Ďalšia lieková terapia je symptomatická. Vyberá sa na základe pozorovaných príznakov ochorenia.
Fyzioterapeutický priebeh liečby zahŕňa nasledujúce procedúry:
Ako pomocná liečba, manuálna terapia, masáž a reflexológia môžu byť použité. V závažnejších prípadoch si pacient vyžaduje neodkladnú operáciu, aby nahradil postihnutú medzistavcovú platňu, odstránil osteofyty atď.
Preventívne opatrenia
Ak osoba už identifikovala takúto progresívnu patológiu, nasledujúce rady vám pomôžu chrániť vás pred závratmi pri osteochondróze:
- Denné dlhé prechádzky.
- Spať na špeciálnom ortopedickom vankúši.
- Pravidelne masírujte krk, aby ste eliminovali svalové kŕče.
- Robte jogu alebo plávanie.
- Pri práci na počítači si každú hodinu urobte krátke prestávky a vykonajte ľahké zahriatie krku, trupu.
- Úplne eliminujte výrazné zaťaženie chrbtice, ku ktorému dochádza pri skokoch, behu alebo tréningoch v posilňovni.
- Sadnite si na stoličky s ortopedickým operadlom, ktoré bude dobre podporovať chrbticu.
- Sadnite si k stolu s rovným chrbtom.
- Vyhnite sa ťažkej hypotermii.
- Nedovoľte dlhodobý pobyt v jednej polohe.
Liečba osteochondrózy Podrobnosti >>
Krčné cvičenia
Terapeutické cvičenia na takéto ochorenie zmierňujú svalové kŕče a zlepšujú prietok krvi do ciev. Budú sa cítiť lepšie, pomáhajú eliminovať hlavné príznaky ochorenia (bolesť, závraty, slabosť).
Najlepšie cvičenia počas závratov s osteochondrózou krčka maternice:
- Zamerajte sa na oko, mentálne „zapisujte“ písmená do vzduchu nosom a aktívne používajte krčnú chrbticu.
- Znížte a zdvihnite hlavu. Opakujte desaťkrát naraz.
- Urobte pomalé otáčania hlavy, držte ho niekoľko sekúnd na každej strane. Opakujte nie viac ako desaťkrát.
- Chin až k hrudníku.
- Ľahnite si na brucho, oblúk chrbta. Vytiahnite krk dozadu.
S opatrnosťou a len po povolení lekára vykonávať tieto cvičenia je nevyhnutné pre hypertenziu, mŕtvicu, srdcový infarkt alebo zápalové ochorenia kĺbov.
Závraty pri osteochondróze krčnej chrbtice, ktorých liečba by mala byť komplexná, by sa mali vykonávať pod dohľadom lekára. Priebeh gymnastiky sa môže vykonávať len v období remisie ochorenia. V prípade akútneho záchvatu bolesti je lepšie cvičenie odmietnuť.
Nabíjanie osteochondrózy krčnej chrbtice je povinný prvok terapie. Choroba s moderným dynamickým spôsobom života postihuje veľký počet ľudí. Pacienti s osteochondrózou by sa nemali spoliehať len na lekárske ošetrenie, na zmiernenie symptómov a prejavov ochorenia.
Je dôležité, aby ste si vypočuli radu lekára a začali navštevovať fyzioterapeutické procedúry, liečebňu na cvičenie špeciálnych telesných cvičení a vykonávanie cvičení doma.
Pomôže vám nabíjanie?
Liečba osteochondrózy krčka maternice pomocou gymnastiky by sa mala vykonávať nielen počas exacerbácie ochorenia. Je dôležité zaoberať sa prevenciou ochorenia, najmä ak sa objavia prvé príznaky a prejavy osteochondrózy.
Tieto príznaky zahŕňajú bolesť hlavy alebo oblasti srdca, závraty, znecitlivenie jazyka. To poukazuje na zovreté nervy a ich zakončenia, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie mnohých vnútorných orgánov. S takýmito príznakmi je nevyhnutné robiť cvičenia doma, čo je skvelé pre osteochondrózu krčka maternice. Cieľom cvičení je zabrániť degeneratívnym a dystrofickým procesom, zmierniť blaho človeka, zlepšiť telo, zmierniť akútnu bolesť.
Preventívne opatrenia môžu zahŕňať tieto zložky: t
- Pravidelné cvičenie.
- Terapeutická gymnastika.
- Masáž.
To všetko by malo pomôcť zabrániť vytesneniu krčných stavcov, upnutiu nervových zakončení a vlákien. Je dôležité, aby sa prevencia vykonávala pravidelne, čo pomôže lekárovi kontrolovať vývoj patologických procesov.
Kto je predpísaný na obvinenie?
Nabíjanie osteochondrózy na krku má svoje vlastné indikácie a ciele liečby. Osteochondróza sa môže vyliečiť týmto spôsobom, ak je ochorenie v ranom štádiu vývoja. V tomto období vývoja je však ťažké odhaliť osteochondrózu, preto je nabíjanie predpísané ako súčasť komplexnej liečby konzervatívnou terapiou.
Indikácie pre vymenovanie fyzioterapeutických cvičení proti osteochondróze môžu byť nasledovné fyzické stavy, ktoré rušia osobu:
- Klinické príznaky sprevádzajúce osteochondrózu krčka maternice.
- Vysoké riziko zápalu a lézií medzistavcových platničiek, vrátane hrozby ich fúzie.
- Bolesť, ktorá neustále ruší pacienta.
Nabíjanie sa nedá vykonať, keď sú pacientom diagnostikovaní nasledujúce príznaky a prejavy:
- Glaukóm.
- Jasná krátkozrakosť.
- Arytmia.
- Skoky krvného tlaku.
- Exacerbácia osteochondrózy.
- Porážka vestibulárneho aparátu, ktorá môže spôsobiť rozvoj zhoršenej koordinácie pohybov.
- V skorom štádiu zotavenia po operácii krčnej chrbtice.
- Osteochondróza v akútnom štádiu ochorenia.
Hodnota povolania
Nabíjanie na osteochondrózu krčka maternice by sa malo skladať z mierneho zoznamu postupov, čím sa znižuje počet silových cvičení. Inak môže liečba spôsobiť opačný účinok. Liečba osteochondrózy krčnej chrbtice je určená na splnenie týchto cieľov:
- Zabrániť rozvoju ochorenia, jeho exacerbácii a prechodu do chronického štádia.
- Odstráňte syndrómy bolesti.
- Odstráňte kŕče a celkovú slabosť.
- Odstráňte príznaky ako závrat a bolesť v krku.
- Eliminujte preťaženie svalov a ciev cervikálnej oblasti.
- Posilnite svaly chrbta a krku, aby mohli pokračovať v podpore chrbtice bez bolesti počas pohybu, v pokoji (keď osoba spí alebo sedí).
- Aktivovať metabolizmus.
- Posilniť prietok krvi a lymfatický obeh.
- Podporte tok živín do krvných ciev a tkanív.
Všeobecné pravidlá
Nabíjanie krčnej osteochondrózy doma má svoje vlastné charakteristiky:
- Všetky cvičenia sa vyberajú podľa denného času.
- Triedy by sa mali konať ráno.
- Je dôležité zachovať držanie tela celý deň, robiť špeciálne fyzické cvičenia.
- Cvičenia môžu robiť doma alebo pod dohľadom inštruktora trénera so skúsenosťami.
- Stojí za to ísť do posilňovne.
- Triedy sa konajú v akejkoľvek pohodlnej polohe - môžete stáť, sedieť, ľahnúť si.
- Počas prechádzky v parku alebo v práci môžete zastaviť a roztiahnuť krk na 1-2 minúty, takže unsharp otočí vľavo a vpravo, rovnako ako ohyby.
Technika nabíjania
Spolu s liečbou sa vykonáva súbor cvičení na elimináciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Medzi najúčinnejšie aktivity, ktoré pomáhajú s ochorením, patria:
- Posaďte sa. Nadýchnite sa, nakloňte hlavu dopredu a pritiahnite bradu k hrudi. Po vydychovaní by mala byť hlava starostlivo vyhodená, snažte sa to urobiť čo najviac. Počet opakovaní od 10 do 15 krát pre 2–3 prístupy. Toto cvičenie môže počas dňa robiť mnohokrát.
- V sede na stoličke alebo posteli, zatlačte dlane na čelo, zatlačte ich na prednú časť výdychu. Vykonajte 3-4 sady 5-6 opakovaní.
- Čistá otočí hlavu na ľavú a pravú stranu. Takéto cvičenie je účinnejšie v počiatočných štádiách ochorenia.
- Ľahnite si na zem, položte jednu ruku na oblasť brucha, druhú na hrudník. Podstatou cvičenia je hladký nádych a výdych 9-10 krát. To je skvelý spôsob, ako relaxovať svaly krku.
- Vezmite si stojaci alebo sediaci postoj, ruky nadol po tele, narovnajte polohu. Môžete jemne otáčať hlavou striedavo doľava a doprava.
- Zdvihnite ramená nahor, držte ruky pozdĺž tela a vydržte v hornej časti 10 sekúnd.
- Ľahnite si na zem lícom nadol a položte si dlane. Pomaly zdvihnite hlavu a držte ju približne jednu minútu v polohe pohľadu rovno. Vráťte sa hladko do pôvodnej polohy. Ramená by nemali spadnúť. Vykonajte cvičenie 3-4 krát.
- V polohe na bruchu natiahnite ruky pozdĺž tela. Hlava sa pomaly otáča doprava, zatlačením ucha k podlahe. Potom otočte hlavu na druhú stranu, opakovaným stlačením druhého ucha na podlahu. Cvičenie je možné vykonávať len v prípade, že v krku nie je prítomná bolesť. Opakujte všetky akcie 5-6 krát.
Nabíjanie z osteochondrózy možno vykonávať nielen v telocvični alebo v liečebni. Pre tréning je veľký štadión, park, námestie, pobrežie akéhokoľvek rezervoáru alebo bytového zariadenia.
Človek musí byť veľmi opatrný, keď robí cvičenia, aby nebol zranený na krku, aby nevyvolával zápal a zhoršenie stavu.
Než začnete základný súbor cvičení pre liečbu krčnej osteochondrózy, stojí za to zahriať sa každý deň. To pomôže zahriať svaly a pripraviť ich na vyučovanie. Prípravná fáza pozostáva z týchto fáz:
- Urobte ľahkú masáž ramien, rúk a krku, aby sa zohrali svaly. Odporúča sa, aby ste krém starostlivo pripravili na iné cvičenia.
- Vykonajte 10-20 otočení a naklonenie hlavy doľava-doprava, a potom urobiť rotačný pohyb. Je dôležité, aby všetky cvičenia neboli sprevádzané nepohodlím a bolesťou, inak môže dôjsť k zhoršeniu.
- Vykonajte vlastnú masáž krku.
- Relax pred ostatnými cvičeniami.
- Ľahko trite krk a ramená.
Je dôležité robiť cvičenia, kedykoľvek je to možné, najmä ak človek trávi veľa času v sede, keď sú svaly ramien a krku napäté. Napríklad pri dlhej práci na počítači. Denná prevencia by sa mala podať niekoľko minút 1 krát za 1 - 2 hodiny.
Nabíjanie za krk s osteochondrózou doma je pomerne účinné a môže zachrániť osobu pred bolesťou a kŕčmi. Je dôležité robiť všetky cvičenia správne a pozorovať pravidelnosť, nie preťaženie, aby sa zabránilo ostrým pohybom a otáčkam. Prvých pár týždňov by malo študovať s trénerom, aby porozumel pravidlám pre plnenie úloh a potom cvičil doma.
Posilňovňa na osteochondrózu krčka maternice
Môžem ísť do posilňovne s osteochondrózou krčka maternice?
Návšteva v telocvični na osteochondrózu krčnej chrbtice nie je zakázaná. Cvičenie by sa však malo uskutočňovať pod vedením lekára alebo aspoň v súlade s ním predpísaným programom. Správna fyzická aktivita zvýši svalový korzet chrbta, a tým zmierni chrbticu, zabráni posunu a opotrebeniu medzistavcových platničiek. Nadmerné alebo nesprávne zaťaženie však zhorší váš stav a môže spôsobiť akútny záchvat osteochondrózy.
Cervikálna osteochondróza vylučuje všetky cvičenia súvisiace s axiálnym zaťažením tela, je tiež zakázané zdvíhať závažia, napríklad činku. Neodporúča sa vykonávať cvičenia, ktoré znamenajú ostré trhavé pohyby, skoky a skoky, ohýbanie v dolnej časti chrbta, krútenie. Odporúčané cvičenia z ležania a sedenia.
Pri behu na bežeckom páse, musíte si vybrať simulátor, ktorý by zodpovedal váš indikátor, zem, a nie asfalt. Povrch by mal byť rovný a pristátie by malo ísť po celej nohe.
Je tiež dôležité správne vykonávať všetky cvičenia na simulátoroch, takže pred prístupom sa poraďte s trénerom.
Ak chcete začať trénovať v posilňovni je možné len v neprítomnosti bolesti, v remisii. Musíte trénovať pravidelne, ale môžete len zvyšovať zaťaženie postupne. Tempo tréningu by malo byť pokojné a musí začať ľahkým rozcvičovaním. Stojí za to pripomenúť, že musíte trénovať nielen chrbát, ale všetky svaly rovnomerne.
Plávanie postihuje všetky svalové skupiny vrátane svalov krku, ktoré posilňujú pohybový aparát.
Jóga je v podstate rovnaký súbor terapeutických cvičení, ktoré pomáhajú posilniť svaly a kostru.
Akupunktúra nie je tradičná orientálna medicína, ktorá pôsobí na akupunktúrne body zodpovedné za zdravie cervikálnej oblasti.
Hirudoterapia - liečba pijavicami prispieva k expanzii krvných ciev, rozpúšťaniu krvných zrazenín a posilneniu stien krvných ciev, čo pomáha eliminovať zvieranie nervových zakončení v krku.
Injekcie sa robia len s jedným cieľom - na zmiernenie bolesti, ale nevyliečia samotnú chorobu. Po injekciách je potrebné absolvovať fyzioterapeutické kurzy.
Liečba liekmi môže okamžite zmierniť bolesť a zastaviť zápal, ale samotná choroba sa nedá vyliečiť tabletkami.
Manuálna terapia zmierňuje svalové napätie, zlepšuje krvný obeh a pomáha uvoľniť zachytené nervové zakončenia.
Fyzikálna terapia osteochondrózy krčka maternice posilňuje pohybový aparát. Je však veľmi dôležité, aby ste cvičenia vykonávali správne, aby ste sa viac neublížili.
Masáž ako povinná liečba je predpísaná takmer všetkými lekármi. Masáž stimuluje krvný obeh, posilňuje svaly a vracia pôvodnú pohyblivosť.
Osteochondróza a kulturistika. Ako sa vysporiadať a či?
Naši sme v štetec, dámy a páni!
Dnes čakáme na pokračovanie cyklu poznámok „Patient's Corner“, a budeme hovoriť o osteochondróze a kulturistike. Po prečítaní sa dozviete, aký druh choroby je, aké sú jej príčiny / dôsledky a ako organizovať váš tréningový proces, ak sa už deje.
Tak si sadni, začneme.
Osteochondróza a kulturistika. Otázky a odpovede na často kladené otázky.
Ako viete, čoskoro sa objaví nová služba na projekte s názvom konzultácie so športovými lekármi, pomocou ktorej sa každý môže pýtať na svoje otázky týkajúce sa jeho choroby, výcviku / výživy a všeobecne života v ich podmienkach. V súvislosti s blížiacim sa vydaním sme sa rozhodli pokračovať v našom cykle poznámok „The Corner of the Patient's Corner“ a zvážiť v ňom najakútnejšie a najnaliehavejšie otázky, ktoré sa vás týkajú a zanechávajú svoje stopy na fyzickej aktivite a zdraví. Momentálne sme sa už zaoberali témami ako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, prietrž a kulturistika, a teraz je čas venovať pozornosť osteochondróze.
Začnime trochu z diaľky...
Často prichádzame do haly už s nejakou kyticou vredov, ktorá zvyčajne zahŕňa: ploché nohy, zakrivenie chrbtice, bolesti chrbta a iné nezdravé nishtyaki. Prichádzame, samozrejme, s cieľom zlepšiť našu pohodu, odstrániť svorky, získať ľahkosť a, samozrejme, hlavná vec - upraviť obrázok. A práve tu sa môžeme číhať v nebezpečenstve v podobe zhoršenia situácie, s ohľadom na vedenie školení pre nesprávny program, t. pomocou nechcených cvičení. Zvyčajne sa títo dostanú do PT buď z neznalosti samotného nováčika, alebo sa tam objavia s podaním trénera haly, ktorý nemá čas na 500 rubľov, aby sa ponoril do situácie každej jednotlivej osoby a hádal sa s ním hodinu na zisk penny. V tomto prípade je uvedený vzorový program tréningu a dosvidos, - stratte sa :).
Tento prístup nie je dobrý a dnes zistíme, ako správne organizovať váš tréningový proces v prítomnosti veľmi populárnej choroby - osteochondrózy.
Termín pochádza z dvoch slov: „osteon“ = kosti a „chondron“ = chrupavka a predstavuje ireverzibilné degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcových platničiek spojené s metabolickými poruchami chrupavky a ich predčasným opotrebovaním. Výška diskov sa znižuje a strácajú svoju fyziologickú funkciu. Ako choroba postupuje, dochádza k reakcii v koncovej platničke stavcov. Táto reakcia môže byť rozdelená do troch fáz:
Ochorenie sa prejavuje vo forme boľavej bolesti v oblasti lopatiek (najmä pri dlhej stacionárnej polohe v sede / státí). Mobilita niektorých častí tela, ramien / krku sa tiež zhoršuje a počas vykonávania určitých pohybov tela sa objavujú bolesti pri streľbe.
Často je bolesť podávaná na rôznych miestach: nohy, ak sú problémy s bedrovou chrbticou alebo rukami, ak pochádzajú z krčnej chrbtice.
Ako vzniká osteochondróza?
Pohyblivý segment chrbtice pozostáva z dvoch priľahlých chrbtových telies, ich oblúkov, spojovacích spojov a medzistavcovej platničky medzi nimi, ako aj komplexu väzivového aparátu spájajúceho
Mobilný segment pozostáva z dvoch stĺpcov, stavcové telá tvoria predný stĺpec v statických podmienkach a chrbtové kĺby a ramená tvoria zadný stĺpec. Zdravý elastický medzistavcový disk zhasne sily pôsobiace na tieto štruktúry.
Medzistavcové platničky sú vystavené prirodzenému starnutiu: zmenšujú sa, strácajú pružnosť a stenčujú. To znižuje výšku medziobratlového priestoru (dochádza k jeho redukcii) a vedie k morfologickým zmenám v celom pohybujúcom sa segmente chrbtice. Degenerovaný (degenerovaný) disk už nie je elastický, neabsorbuje aplikované sily a tlak je viac posunutý priamo na základňu a horné dosky susedných stavcových telies. Prvým dôsledkom zvyšujúceho sa tlaku je zvýšenie minerálnej hustoty kostí (skleróza), základne a horných platničiek stavcov, ktoré sa nazývajú osteochondróza.
Medzistavcové platničky sa začínajú degenerovať, keď človek prekročí míľnik 20 rokov. Začína sa zvýšením straty vody, čo vedie k zníženiu výšky medzi stavcami (tvorba chrupavky). To znamená, že disk už nie je schopný fungovať ako tlmič nárazov a napätie v predných a zadných pozdĺžnych väzoch sa stráca.
Miesta osteochondrózy
Predpokladá sa, že osteochondróza sa týka len „ľudí pre...“, nie je to však tak. Školáci a mladí ľudia tiež tvoria vysoké percento pacientov s týmto ochorením. A potom celá vec v nezrelej kostre, konštantné sedavé zaťaženie a výkon rovnakého typu akcie.
Všeobecne hlavné miesta napadnutia osteochondrózy zahŕňajú:
Typy a štádiá osteochondrózy
Podľa miesta lokalizácie sa rozlišujú tieto typy:
Existujú tiež 4 štádiá priebehu (progresia) ochorenia:
- stupeň číslo 1 - zničenie vláknitého krúžku, vznik trhlín na diskoch;
- Stupeň 2 - výčnelok (výčnelok disku do miechového kanála);
- etapa číslo 3 - prasknutie vláknitého kruhu a únik jadra;
- Stupeň 4 - výskyt osifikovaných porastov na stavcoch (osteofytoch).
Aké faktory alebo čo vedie k rozvoju osteochondrózy?
Tieto faktory zahŕňajú:
- zápal medzistavcovej platničky;
- skolióza;
- riadenie nákladných vozidiel (povolanie kamiónov);
- fajčenie;
- fyzickú prácu spojenú s neustálym pohybom ťažkých predmetov (napr. ťahačov).
Úplný zoznam dôvodov je nasledovný.
Ak neprijmete žiadne opatrenia na zlepšenie situácie s osteochondrózou, povedie to k:
- zvýšené degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcovej chrupavky;
- zhoršenie tlmiacich vlastností chrbtice;
- výbežok a prietrž;
- progresia kyfózy a skoliózy;
- spinálna stenóza (zúženie miechového kanála);
- riedenie disku a tvorba osteofytov (rast kostí, ktoré obmedzujú pohyblivosť a spôsobujú bolesť pri pohybe);
- narušenie pohyblivosti a rýchle nasiaknutie tela;
- vznik bolesti krátko po sedení (je v rovnakej polohe);
- poruchy funkcie svalov.
Takže sme demontovali teoretické výpočty, teraz choď na...
Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému
V tejto podkapitole sa zozbierajú hlavné odporúčania o organizácii tréningového procesu v prípade, že máte osteochondrózu a všetky druhy bolesti. Zistíme tiež, ktoré cvičenia by sa mali vyradiť, ktoré by sa mali upraviť a ktoré by sa mali zahrnúť do ich vzdelávacieho programu.
Začnime teda v poriadku.
Tréning v osteochondróze. Základné pravidlá.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste prišli do posilňovne už s touto chorobou, pretože kancelársky sedavý kontingent predstavuje až 80% návštevníkov fitness centier a telocviční, ale keďže práca je spojená s nízkou mobilitou a väčšinu času v sede, potom všetky sprievodné nezdravé nishtyaki, najmä chondrosis, máte a priori.
Ak chcete, aby bola vaša práca pohodlná (pokiaľ to táto choroba umožňuje), je potrebné vykonať nasledujúce úpravy vášho tréningu a vitálneho procesu:
- stráviť niekoľko zahrievacích pohybov na chrbtici po každých 60 minútach sedenia;
- nepoužívajte jogging, švihadlo ako aeróbnu aktivitu, nahraďte ho šliapaním, elipsoidom;
- 2 krát týždenne navštívte bazén a plávajte vzadu;
- ak existuje možnosť, zaregistrujte sa a zúčastnite sa fyzických terapeutických sedení;
- spať na tvrdej posteli a nízky vankúš;
- zdvihnite veci / projektily (napr. činky) z podlahy, prikrčte sa k nim rovným chrbtom a neberte ich z pozície sklonenej zhora;
- ak ste mladá mama, neveďte vždy malé dieťa do náručia a nezdvíhajte ho chrbtom klenutým;
- nosiť tašky rovnakej hmotnosti v každej ruke alebo batohu na chrbte;
- venovať osobitnú pozornosť vývoju chrbtových svalov a extenzorov chrbtice;
- vzdať sa niektorých cvičení, ktoré vytvárajú kompresné axiálne zaťaženie chrbtice (pozri zoznam nižšie);
- roztiahnite chrbticu po každom cvičení, vrát. zavesenie na vodorovnú tyč;
- počas cvičenia nepoužívajte veľké váhy;
- odmietnutie negatívnych opakovaní;
- používať vzpierací pás a korzety na akékoľvek cvičenie s voľnou váhou na chrbte;
- striktne dodržiavať techniku spätného cvičenia;
- schudnúť, ak máte nadváhu;
- zahŕňajú morské plody, červené ryby a orechy vo vašej strave;
- pravidelne užívať komplexné vitamíny;
- 1-2 krát denne konzumujte kapsuly z rybieho oleja;
- pridať v potrave olivový, ľanový alebo camelinový olej;
- Na zlepšenie štruktúry chrupavky sa použije chondroitín a kyselina hyalurónová;
- ako anestetiká používajte Detralex a Dikul Balsam;
- prijať akupunktúru a manuálnu terapiu s príslušnými špecialistami;
- po tréningu a vo všeobecnosti po náročnom dni ležia na Kuznetsovových aplikátoroch.
Čo sa týka samotných cvikov, ktorým sa treba vyhnúť osteochondrózou, potom tieto zahŕňajú:
Cvičenie dobré ráno by nemal byť používaný s krčnej osteochondrózy, ak chrbtice časť, potom len s malou hmotnosťou a kontrolované zariadenia.
Napriek tomu, že v obmedzenom priestore je veľa cvičenia, môžete svoju záťaž načítať kvalitatívne pomocou:
- výsuvy na priečnom nosníku (rôzne typy rukoväte);
- ťah horného bloku k hrudníku / hlave;
- ťah spodnej jednotky k pásu;
- trakčné činky s jednou rukou;
- ťah na zadnej strane spodnej jednotky s rukoväťou s jednou rukou;
- Hyperextenční;
- zvrátiť hyperextenziu;
Pokiaľ ide o tréning doma s osteochondrózou chrbtice, môžete použiť nasledujúce cvičenia.
No, teraz viete, ako správne vybudovať svoj tréningový proces v prítomnosti osteochondrózy a môže účinne zapojiť a bezpečne zlepšiť vašu fyziku.
Doslov
Ďalšia poznámka z cyklu „Patient Corner“, nazývaná osteochondróza a kulturistika, bola rozobratá, čo znamená, že vaša tréningová (a nielen) aktivita bude prebiehať pohodlnejšie. Nič vás teda neodvráti a budete sa viac zameriavať na proces zmeny seba, milovaného človeka!
Na tomto všetkom, pokračovať.
PS. a máte chondrózu, ako s ňou bojujete?
PPS. Varovanie! 21.02, bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov na zostavenie osobného školenia a programu výživy. Budem rád spolupracovať!
S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.
Telocvičňa s osteochondrózou - môžem to urobiť?
Ak chcete začať, je zistiť, čo osteochondróza je. Po otvorení príručky chorôb je možné čítať, že osteochondróza je ochorenie spojené s poškodením medzistavcových platničiek. Impotencia môže byť dôsledkom tohto ochorenia.
Symptómy osteochondrózy chrbtice, hrudníka a krku sú bolesti rôznej závažnosti. Intenzita nepohodlia sa môže počas exacerbácií zvýšiť.
Ak sa rozhodnete navštíviť telocvičňu pre osteochondrózu, mali by ste o pláne lekcie diskutovať so svojím lekárom. To môže odstrániť niektoré cvičenia, ktoré môžu spôsobiť ešte viac škody na tele.
Avšak, každý lekár vám povie, že správne zvolený súbor cvičení pre chrbát v osteochondróze je veľmi užitočný a môže nielen znížiť frekvenciu exacerbácií, ale tiež spomaliť progresiu ochorenia.
Pravidlá výcviku v telocvični s osteochondrózou:
- Nie je potrebné viesť triedy, keď trápia silnú bolesť, do chodby sa dá chodiť len vtedy, keď nie je žiadna bolesť. Mnohí ľudia s osteochondrózou však po celý čas trpia miernou bolesťou. Nie je to dôvod, aby sme sa vyhli cvičeniu. Prestaňte cvičiť len vtedy, ak ste mali ťažkú alebo neobvyklú bolesť.
- Odporúča sa pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia na roztiahnutie chrbtice a dýchanie.
- Prítomnosť osteochondrózy eliminuje množstvo cvičení súvisiacich s axiálnym zaťažením chrbtice a vzpieraním.
- V období exacerbácie ochorenia nemožno vykonávať cvičenia na ohýbanie pásu.
- Taktiež sa neodporúča vykonávať aktívne skoky a skoky.
Dodržiavanie týchto pravidiel, ako aj pravidelné cvičenie predĺži obdobia remisie, a bolesť spôsobená osteochondrózou vás bude niesť oveľa menej.
Športovanie s osteochondrózou: výhody a škody
Šport s osteochondrózou môže pomôcť:
- Zlepšuje držanie tela, pohyblivosť a pružnosť kĺbov a svalovú pružnosť.
- Znížiť bolesť, únavu a svalové napätie, zmierniť stres.
- Je rovnako dôležité, aby gymnastika s osteochondrózou chrbtice a krku pomohla zlepšiť celkové zdravie. Bude lepšie pracovať so srdcom a pľúcami, zvyšovať pevnosť kostí, znižovať telesnú hmotnosť a znižovať riziko ochorení, ako je cukrovka.
- Športovanie tiež zlepšuje spánok, úroveň energie a duševnú pohodu.
Skôr ako začnete cvičiť, musíte najprv požiadať svojho lekára a školiteľa, aby vám pomohli vyvinúť vhodný program a vybrať najlepšie cvičenia. Koniec koncov, fitness úroveň každého človeka je individuálna.
Zatiaľ čo niektorí ľudia s osteochondrózou môžu ľahko chodiť päť kilometrov pešo a cítiť sa pohodlne, iní môžu mať ťažkosti chodiť na dlhé vzdialenosti.
Spravidla budete musieť vykonať cvičenia, ktoré zvýšia:
- Flexibilita: na udržanie alebo zlepšenie mobility vašich kĺbov a svalov. Pomáha veľa v tejto jogy.
- Svalová sila: silné svaly pomáhajú zmierniť tlak a bolesť v kĺboch, posilňujú kosti. Ako príklad môžeme použiť cvičenie s činkami.
- Nemali by sme zabúdať na fitness, na zlepšenie zdravia srdca a pľúc. Príkladom je rýchla chôdza.
Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví. Nie príliš intenzívne cvičenie s použitím nízkej váhy a sily spätného rázu sú zvyčajne najpohodlnejšie pre ľudí s osteochondrózou.
Príklady aktivít s malým dopadom zahŕňajú:
- chôdzu;
- vodné cvičenia ako hydroterapia (s fyzioterapeutom), plávanie alebo vodná gymnastika;
- tai chi;
- jóga a pilates;
- jazda na bicykli;
- tanec.
Športovanie s osteochondrózou by malo trvať aspoň 30 minút denne. Môžete robiť cvičenia v jednej sade alebo natiahnuť 10-15 minút. Ľudia, ktorí najprv prišli do posilňovne, je žiaduce začať s krátkymi sedeniami a postupne zvyšovať čas tréningu.
Za cvičenie sa môžu považovať aj aktivity ako záhradníctvo, hranie so zvieratami alebo stúpanie po schodoch namiesto výťahu.
Osteochondróza a kulturistika. Ako sa vysporiadať a či?
Naši sme v štetec, dámy a páni!
Dnes čakáme na pokračovanie cyklu poznámok „Patient's Corner“, a budeme hovoriť o osteochondróze a kulturistike. Po prečítaní sa dozviete, aký druh choroby je, aké sú jej príčiny / dôsledky a ako organizovať váš tréningový proces, ak sa už deje.
Tak si sadni, začneme.
Osteochondróza a kulturistika. Otázky a odpovede na často kladené otázky.
Ako viete, čoskoro sa objaví nová služba na projekte s názvom konzultácie so športovými lekármi, pomocou ktorej sa každý môže pýtať na svoje otázky týkajúce sa jeho choroby, výcviku / výživy a všeobecne života v ich podmienkach. V súvislosti s blížiacim sa vydaním sme sa rozhodli pokračovať v našom cykle poznámok „The Corner of the Patient's Corner“ a zvážiť v ňom najakútnejšie a najnaliehavejšie otázky, ktoré sa vás týkajú a zanechávajú svoje stopy na fyzickej aktivite a zdraví. Momentálne sme sa už zaoberali témami ako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, prietrž a kulturistika, a teraz je čas venovať pozornosť osteochondróze.
Začnime trochu z diaľky...
Často prichádzame do haly už s nejakou kyticou vredov, ktorá zvyčajne zahŕňa: ploché nohy, zakrivenie chrbtice, bolesti chrbta a iné nezdravé nishtyaki. Prichádzame, samozrejme, s cieľom zlepšiť našu pohodu, odstrániť svorky, získať ľahkosť a, samozrejme, hlavná vec - upraviť obrázok. A práve tu sa môžeme číhať v nebezpečenstve v podobe zhoršenia situácie, s ohľadom na vedenie školení pre nesprávny program, t. pomocou nechcených cvičení. Zvyčajne sa títo dostanú do PT buď z neznalosti samotného nováčika, alebo sa tam objavia s podaním trénera haly, ktorý nemá čas na 500 rubľov, aby sa ponoril do situácie každej jednotlivej osoby a hádal sa s ním hodinu na zisk penny. V tomto prípade je uvedený vzorový program tréningu a dosvidos, - stratte sa :).
Tento prístup nie je dobrý a dnes zistíme, ako správne organizovať váš tréningový proces v prítomnosti veľmi populárnej choroby - osteochondrózy.
Poznámka:
Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.
Čo je osteochondróza?
Termín pochádza z dvoch slov, "osteon" = kosti a "chondron" = chrupavka, a predstavuje ireverzibilné degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcových platničiek spojené s metabolickými poruchami chrupavky a ich predčasným opotrebovaním. Výška diskov sa znižuje a strácajú svoju fyziologickú funkciu. Ako choroba postupuje, dochádza k reakcii v koncovej platničke stavcov. Táto reakcia môže byť rozdelená do troch fáz:
- stupeň číslo 1 - opuch;
- Stupeň 2 - znovuzrodenie tukov;
- stupeň 3 - skleróza.
Ochorenie sa prejavuje vo forme boľavej bolesti v oblasti lopatiek (najmä pri dlhej stacionárnej polohe v sede / státí). Mobilita niektorých častí tela, ramien / krku sa tiež zhoršuje a počas vykonávania určitých pohybov tela sa objavujú bolesti pri streľbe.
Často je bolesť podávaná na rôznych miestach: nohy, ak sú problémy s bedrovou chrbticou alebo rukami, ak pochádzajú z krčnej chrbtice.
Ako vzniká osteochondróza?
Pohyblivý segment chrbtice pozostáva z dvoch priľahlých chrbtových telies, ich oblúkov, spojovacích spojov a medzistavcovej platničky medzi nimi, ako aj komplexu väzivového aparátu spájajúceho
stavcov.
Mobilný segment pozostáva z dvoch stĺpcov, stavcové telá tvoria predný stĺpec v statických podmienkach a chrbtové kĺby a ramená tvoria zadný stĺpec. Zdravý elastický medzistavcový disk zhasne sily pôsobiace na tieto štruktúry.
Medzistavcové platničky sú vystavené prirodzenému starnutiu: zmenšujú sa, strácajú pružnosť a stenčujú. To znižuje výšku medziobratlového priestoru (dochádza k jeho redukcii) a vedie k morfologickým zmenám v celom pohybujúcom sa segmente chrbtice. Degenerovaný (degenerovaný) disk už nie je elastický, neabsorbuje aplikované sily a tlak je viac posunutý priamo na základňu a horné dosky susedných stavcových telies. Prvým dôsledkom zvyšujúceho sa tlaku je zvýšenie minerálnej hustoty kostí (skleróza), základne a horných platničiek stavcov, ktoré sa nazývajú osteochondróza.
Poznámka:
Medzistavcové platničky sa začínajú degenerovať, keď človek prekročí míľnik 20 rokov. Začína sa zvýšením straty vody, čo vedie k zníženiu výšky medzi stavcami (tvorba chrupavky). To znamená, že disk už nie je schopný fungovať ako tlmič nárazov a napätie v predných a zadných pozdĺžnych väzoch sa stráca.
Miesta osteochondrózy
Predpokladá sa, že osteochondróza sa týka len „ľudí pre...“, nie je to však tak. Školáci a mladí ľudia tiež tvoria vysoké percento pacientov s týmto ochorením. A potom celá vec v nezrelej kostre, konštantné sedavé zaťaženie a výkon rovnakého typu akcie.
Všeobecne hlavné miesta napadnutia osteochondrózy zahŕňajú:
- stehno (hlava stehennej kosti);
- kolená;
- stop;
- lakte;
- späť (vrátane „krku“).
Typy a štádiá osteochondrózy
Podľa miesta lokalizácie sa rozlišujú tieto typy:
- krku;
- prsníka;
- bedrový;
- spoločné (niekoľko oblastí naraz).
Existujú tiež 4 štádiá priebehu (progresia) ochorenia:
- stupeň číslo 1 - zničenie vláknitého krúžku, vznik trhlín na diskoch;
- Stupeň 2 - výčnelok (výčnelok disku do miechového kanála);
- etapa číslo 3 - prasknutie vláknitého kruhu a únik jadra;
- Stupeň 4 - výskyt osifikovaných porastov na stavcoch (osteofytoch).
Aké faktory alebo čo vedie k rozvoju osteochondrózy?
Tieto faktory zahŕňajú:
- zápal medzistavcovej platničky;
- skolióza;
- riadenie nákladných vozidiel (povolanie kamiónov);
- fajčenie;
- fyzickú prácu spojenú s neustálym pohybom ťažkých predmetov (napr. ťahačov).
Úplný zoznam dôvodov je nasledovný.
Dôsledky osteochondrózy
Ak neprijmete žiadne opatrenia na zlepšenie situácie s osteochondrózou, povedie to k:
- zvýšené degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcovej chrupavky;
- zhoršenie tlmiacich vlastností chrbtice;
- výbežok a prietrž;
- progresia kyfózy a skoliózy;
- spinálna stenóza (zúženie miechového kanála);
- riedenie disku a tvorba osteofytov (rast kostí, ktoré obmedzujú pohyblivosť a spôsobujú bolesť pri pohybe);
- narušenie pohyblivosti a rýchle nasiaknutie tela;
- vznik bolesti krátko po sedení (je v rovnakej polohe);
- poruchy funkcie svalov.
Takže sme demontovali teoretické výpočty, teraz choď na...
Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému
V tejto podkapitole sa zozbierajú hlavné odporúčania o organizácii tréningového procesu v prípade, že máte osteochondrózu a všetky druhy bolesti. Zistíme tiež, ktoré cvičenia by sa mali vyradiť, ktoré by sa mali upraviť a ktoré by sa mali zahrnúť do ich vzdelávacieho programu.
Začnime teda v poriadku.
Tréning v osteochondróze. Základné pravidlá.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste prišli do posilňovne už s touto chorobou, pretože kancelársky sedavý kontingent predstavuje až 80% návštevníkov fitness centier a telocviční, ale keďže práca je spojená s nízkou mobilitou a väčšinu času v sede, potom všetky sprievodné nezdravé nishtyaki, najmä chondrosis, máte a priori.
Ak chcete, aby bola vaša práca pohodlná (pokiaľ to táto choroba umožňuje), je potrebné vykonať nasledujúce úpravy vášho tréningu a vitálneho procesu:
- stráviť niekoľko zahrievacích pohybov na chrbtici po každých 60 minútach sedenia;
- nepoužívajte jogging, švihadlo ako aeróbnu aktivitu, nahraďte ho šliapaním, elipsoidom;
- 2 krát týždenne navštívte bazén a plávajte vzadu;
- ak existuje možnosť, zaregistrujte sa a zúčastnite sa fyzických terapeutických sedení;
- spať na tvrdej posteli a nízky vankúš;
- zdvihnite veci / projektily (napr. činky) z podlahy, prikrčte sa k nim rovným chrbtom a neberte ich z pozície sklonenej zhora;
- ak ste mladá mama, neveďte vždy malé dieťa do náručia a nezdvíhajte ho chrbtom klenutým;
- nosiť tašky rovnakej hmotnosti v každej ruke alebo batohu na chrbte;
- venovať osobitnú pozornosť vývoju chrbtových svalov a extenzorov chrbtice;
- vzdať sa niektorých cvičení, ktoré vytvárajú kompresné axiálne zaťaženie chrbtice (pozri zoznam nižšie);
- roztiahnite chrbticu po každom cvičení, vrát. zavesenie na vodorovnú tyč;
- počas cvičenia nepoužívajte veľké váhy;
- odmietnutie negatívnych opakovaní;
- používať vzpierací pás a korzety na akékoľvek cvičenie s voľnou váhou na chrbte;
- striktne dodržiavať techniku spätného cvičenia;
- schudnúť, ak máte nadváhu;
- zahŕňajú morské plody, červené ryby a orechy vo vašej strave;
- pravidelne užívať komplexné vitamíny;
- 1-2 krát denne konzumujte kapsuly z rybieho oleja;
- pridať v potrave olivový, ľanový alebo camelinový olej;
- Na zlepšenie štruktúry chrupavky sa použije chondroitín a kyselina hyalurónová;
- ako anestetiká používajte Detralex a Dikul Balsam;
- prijať akupunktúru a manuálnu terapiu s príslušnými špecialistami;
- po tréningu a vo všeobecnosti po náročnom dni ležia na Kuznetsovových aplikátoroch.
Čo sa týka samotných cvikov, ktorým sa treba vyhnúť osteochondrózou, potom tieto zahŕňajú:
Poznámka:
Cvičenie dobré ráno by nemal byť používaný s krčnej osteochondrózy, ak chrbtice časť, potom len s malou hmotnosťou a kontrolované zariadenia.
Napriek tomu, že v obmedzenom priestore je veľa cvičenia, môžete svoju záťaž načítať kvalitatívne pomocou:
- výsuvy na priečnom nosníku (rôzne typy rukoväte);
- ťah horného bloku k hrudníku / hlave;
- ťah spodnej jednotky k pásu;
- trakčné činky s jednou rukou;
- ťah na zadnej strane spodnej jednotky s rukoväťou s jednou rukou;
- Hyperextenční;
- zvrátiť hyperextenziu;
Pokiaľ ide o tréning doma s osteochondrózou chrbtice, môžete použiť nasledujúce cvičenia.
No, teraz viete, ako správne vybudovať svoj tréningový proces v prítomnosti osteochondrózy a môže účinne zapojiť a bezpečne zlepšiť vašu fyziku.
Doslov
Ďalšia poznámka z cyklu „Patient Corner“, nazývaná osteochondróza a kulturistika, bola rozobratá, čo znamená, že vaša tréningová (a nielen) aktivita bude prebiehať pohodlnejšie. Nič vás teda neodvráti a budete sa viac zameriavať na proces zmeny seba, milovaného človeka!
Na tomto všetkom, pokračovať.
PS. a máte chondrózu, ako s ňou bojujete?
PPS. Varovanie! 21.02, bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov na zostavenie osobného školenia a programu výživy. Budem rád spolupracovať!
S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.